कई पुरुष और महिलाएं जो नफरत वाले किलोग्राम खोना चाहते हैं, खुद से सवाल पूछते हैं: "शारीरिक परिश्रम के बिना वजन कम कैसे करें और क्या यह संभव है?" इस तथ्य के बावजूद कि खेल और व्यायाम बहुत स्वस्थ हैं और जल्दी से आंकड़े को मजबूत करने में मदद करते हैं, ज्यादातर लोगों के पास सप्ताह के दौरान व्यस्त कार्यसूची और सामान्य कार्यभार के कारण जिम में नियमित रूप से कसरत करने का अवसर नहीं होता है।

इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता काफी सरल है - आपको एक आहार का पालन करने और पूरे आहार को पूरी तरह से पुनर्गठित करने की आवश्यकता है। यह इस सवाल का जवाब है कि बिना खेलकूद के वजन कैसे कम किया जाए।

व्यायाम के बिना वजन कैसे कम करें: बुनियादी आसन

मानव शरीर के लिए वजन कम करना शुरू करने के लिए, खपत की गई कैलोरी की मात्रा खपत की गई मात्रा से कम होनी चाहिए। यह खेल के बिना वजन कम करने की कुंजी है। ऐसा लगता है कि कुछ भी आसान नहीं है: कैलोरी और किलोग्राम के सेवन को अत्यधिक सीमित करने के लिए दूर जाना शुरू हो जाएगा। लेकिन हकीकत में सब कुछ थोड़ा अलग है। कोई भी कठोर आहार जीवित रहने के प्राचीन तंत्र को लॉन्च करता है - बरसात के दिन शरीर में वसा जमा करने के लिए, इसलिए एक व्यक्ति न केवल अपना वजन कम नहीं करता है, बल्कि इसके विपरीत, वजन बढ़ाना शुरू कर देता है। बिना प्रयास और खेल के वजन कम करने के तरीके के बारे में सोचते हुए, आपको तुरंत उन विकल्पों को त्याग देना चाहिए जिनमें सख्त आहार शामिल है, और इससे भी अधिक भूख हड़ताल।

तो आप बिना व्यायाम के वजन कैसे कम करते हैं? इसका एक ही तरीका है कि आप अपने मेटाबॉलिज्म को तेज करें। निम्नलिखित युक्तियों और युक्तियों का उद्देश्य शरीर के चयापचय को बढ़ाना है:

• हर दिन की शुरुआत नाश्ते से करनी चाहिए। पहला भोजन शरीर और चयापचय शुरू करता है। नाश्ते के सक्रिय पाचन के कारण कैलोरी बर्न होती है;
• आपको दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोना चाहिए। पर्याप्त नींद न लेने वाले व्यक्ति में चयापचय धीमा हो जाता है;
• सौना या स्नान पर जाएं। यह उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट सिफारिश है जो सोच रहे हैं कि बिना परिश्रम के वजन कैसे कम किया जाए, क्योंकि स्नान में, एक व्यक्ति न केवल चयापचय को गति देता है, बल्कि हानिकारक विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से भी छुटकारा पाता है;
• अपने शरीर को धोखा दो। यदि आप एक सप्ताह में दूसरे सप्ताह की तुलना में अधिक कैलोरी खाते हैं, तो कैलोरी का सेवन महत्वपूर्ण स्तर से नीचे गिरने पर भी शरीर वसा जमा नहीं करेगा;
• अधिक बार और छोटे हिस्से में खाएं। भोजन के पाचन के लिए ऊर्जा की खपत की आवश्यकता होती है, अर्थात कैलोरी का जलना लगभग लगातार चलता रहेगा;
• सेवारत आकार की निगरानी की जानी चाहिए। यह सलाह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो यह सोच रहे हैं कि बिना खेलकूद के वजन कैसे कम किया जाए। शारीरिक गतिविधि के बिना, कैलोरी बर्निंग धीमी होती है, जिसका अर्थ है कि आपको उनकी खपत को कम करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, एक मिठाई प्लेट से खाएं, न कि एक नियमित प्लेट से;
• अच्छे पोषण के सिद्धांतों का पालन करें। फल, सब्जियां, अनाज, डेयरी उत्पाद और लीन मीट आहार पर हावी होने चाहिए। यदि संभव हो तो आपको स्टार्चयुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों का त्याग करना चाहिए;
• अधिक पानी पीना। पानी शरीर को साफ करता है, और सुबह नाश्ते से पहले एक गिलास गर्म पानी पीने से चयापचय प्रक्रिया शुरू हो जाती है। इसके अलावा, प्यास की भावना को अक्सर भूख के लिए गलत समझा जाता है।

ये सभी सिफारिशें आहार या किसी प्रकार का अस्थायी उपाय नहीं हैं जो आपको कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने की अनुमति देती हैं। इन सिद्धांतों को जीवन का एक तरीका बनना चाहिए, क्योंकि वे इस सवाल का जवाब देते हैं कि बिना शारीरिक परिश्रम के वजन कैसे कम किया जाए।

खेल और व्यायाम के बिना वजन कम कैसे करें: नुकसान

यह पता लगाने के बाद कि बिना परिश्रम के वजन कैसे कम किया जाए, यह एक हाइपोडायनामिक जीवन शैली के कुछ नुकसानों का उल्लेख करने योग्य है।

सबसे पहले, शारीरिक गतिविधि या भुखमरी की अनुपस्थिति में, महत्वपूर्ण अंग पीड़ित होते हैं - प्लीहा और यकृत।

दूसरे, जब अधिकांश सिफारिशों का पालन किया जाता है, तब भी चयापचय को उस तरह से शुरू नहीं किया जा सकता है जिस तरह से यह व्यायाम के दौरान काम करता है। और अगर वजन कम करने का मुख्य तरीका भूख हड़ताल है, तो, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, शरीर विभिन्न वसा डिपो में भंडार जमा करना शुरू कर देता है।

तीसरा, एक व्यक्ति के सामान्य आहार पर स्विच करने के बाद, उदाहरण के लिए, दूसरे आहार के बाद, वजन वापस आ जाता है, और अक्सर मानव शरीर आहार से पहले वजन से अधिक प्राप्त करता है।

चौथा, प्रत्येक बाद का आहार केवल चयापचय को धीमा कर देता है, और यह तस्वीर कई वर्षों तक बनी रहती है। इसलिए, बिना प्रयास के वजन कम करना, जैसा कि आप देख सकते हैं, काफी कठिन है और अंतिम परिणाम हमेशा वांछित नहीं होता है।

इसलिए, बिना व्यायाम के वजन कम करने के बारे में सोचने से पहले, आपको पेशेवरों और विपक्षों को तौलना होगा। व्यायाम और व्यायाम ऊर्जा प्रदान करते हैं, चयापचय को बढ़ावा देते हैं, भूख कम करते हैं और कैलोरी जलाते हैं। इसके अलावा, जो लोग बाद में खेल में सक्रिय रूप से शामिल होते हैं और लंबे समय तक जीवित रहते हैं।

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बिना थके हुए आहार और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना तेजी से वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका प्राकृतिक तरीकों का उपयोग करके अतिरिक्त वजन से लड़ना है। सख्त आहार आजकल काम कर सकते हैं, लेकिन आने वाले वर्षों में वे कभी भी समाधान नहीं होंगे। वास्तव में, वे आपके चयापचय को भी धीमा कर सकते हैं और सामान्य सेल फ़ंक्शन में हस्तक्षेप कर सकते हैं। इस प्रकार, आपको अपनी जीवनशैली का पुनर्गठन करना चाहिए ताकि आप घर पर आसानी से अपना वजन कम कर सकें। इस लेख में, हमने बिना डाइटिंग के वजन कम करने और अपने पेट से छुटकारा पाने के 30 तरीके सूचीबद्ध किए हैं, जो आपको वास्तव में स्वस्थ तरीके से वसा खोने और पूरे साल शानदार आकार में रहने में मदद करेंगे।

कई लोगों और मेरे द्वारा परीक्षण किया गया, स्लिम फिगर हासिल करने का मुख्य तरीका उचित पोषण है। और यहां हम किसी चमत्कारिक उत्पाद के बारे में बात नहीं कर रहे हैं जो पेट की चर्बी को जलाता है या एक गुप्त पूरक है। संतुलित आहार का पालन करना, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और यहां तक ​​कि वसा का सेवन करना, आहार में फाइबर को शामिल करना, बहुत सारी सब्जियां खाना और किसी भी मोनो आहार जैसे कि एक प्रकार का अनाज, केफिर या पानी की तुलना में बहुत अधिक प्रभाव देना आवश्यक है। लाभ और आनंद के साथ बिना थके तनाव के अपने सपनों का शरीर पाने के लिए नीचे दिए गए सुझावों का पालन करें।

1. एक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

वजन कम करने के लिए पहला कदम वास्तव में यह जानना है कि आपको वजन कम करने की जरूरत है। आप पहले ही यह कर चुके हैं। अब आपको यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने होंगे। मान लीजिए कि आपको 10 किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, और आपका लक्ष्य है, उदाहरण के लिए: "मुझे 4 सप्ताह में 2 किलोग्राम वजन कम करना है।" अगर आप 1 हफ्ते में 10 किलो वजन कम करना चाहते हैं तो सबसे पहले आप ऐसा नहीं कर सकते। दूसरे, वजन कम करने में असमर्थता आपको खुद पर संदेह कर सकती है, जो अंततः डिमोटिवेशन की ओर ले जाएगी। अपने सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्य को छोटे-छोटे हिस्सों में बांट लें। अपने अंतिम वजन लक्ष्य तक पहुंचने के लिए कोमल कदम उठाएं।

2. अपनी तीन दिवसीय भोजन योजना लिखें

यह पता लगाने और यह देखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है कि आप कहां गलत हो रहे हैं। क्या आप बहुत अधिक "खाद्य अपशिष्ट" खा रहे हैं? क्या तुम पानी नहीं पीते? क्या आप बहुत कम खा रहे हैं? इन सभी सवालों के जवाब और बहुत कुछ आपके तीन दिवसीय आहार रिकॉर्ड में मिलेगा। बस अपने दैनिक खाने की आदतों को प्रतिबिंबित करें - आप कब खाते हैं, क्या खाते हैं, और कितना। जांचें कि आप सप्ताहांत में क्या खाते हैं, यह लिखें कि आप क्या नाश्ता करते हैं, आदि।

3. अपने दैनिक कैलोरी सेवन का पता लगाएं

आप जानते हैं कि आप बहुत अधिक या बहुत कम खा रहे हैं। इसके बाद, आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि आपको आदर्श रूप से कितनी कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आप किसी भी फिटनेस साइट / ऐप पर पंजीकरण कर सकते हैं, जहां आपको अपनी उम्र, वजन, ऊंचाई, गतिविधि स्तर आदि दर्ज करने की आवश्यकता होगी। यह पता लगाने के लिए कि आपको कितनी कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। मान लीजिए कि आपके तीन दिन के आहार से पता चलता है कि आप प्रति दिन 3000 कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं, जबकि आपकी कैलोरी की सही संख्या केवल 2200 प्रति दिन होनी चाहिए - इसका मतलब है कि आप हर दिन 800 अधिक कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं। अब आपको उन्हें धीरे-धीरे कम करने की कोशिश करने की जरूरत है। 200 कैलोरी कम करके शुरू करें और फिर धीरे-धीरे 2000-2200 कैलोरी तक अपने तरीके से काम करें। हालाँकि, यदि आप व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आपको अधिक कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है। जब आप अपना गतिविधि स्तर बढ़ाते हैं तो आपकी कैलोरी क्या होनी चाहिए, यह जानने के लिए फिटनेस ट्रेनर या आहार विशेषज्ञ से संपर्क करें।

4. चीनी पर वापस काट लें

हम चीनी का कई अलग-अलग रूपों में सेवन करते हैं: रिफाइंड चीनी, केक, कुकीज, बन्स, बिस्कुट, कैंडी, मफिन, सोडा, आदि। यदि आप बिंदु 2 से सामग्री का ध्यानपूर्वक अध्ययन करते हैं, तो आप समझ पाएंगे कि चीनी में भोजन की मात्रा कितनी अधिक है। उपभोग कर रहा है सख्त थकाऊ आहार का पालन किए बिना आप अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं? तो, सबसे पहले, अपनी चीनी को कम कर दें। लेकिन इसे धीरे-धीरे और धीरे-धीरे करें। उदाहरण के लिए, यदि आप चीनी के साथ चाय या कॉफी पीते हैं, तो आपको चीनी की मात्रा कम करके शुरू करनी चाहिए। और फिर, अंत में, चीनी को पूरी तरह से छोड़ दें। और तभी यह प्रभावी होगा। अगर आपको कुकीज पसंद हैं, तो ब्राउन शुगर और ओटमील से बनी कुकीज ट्राई करें। धीरे-धीरे, आपको मिठाई खाने की इच्छा नहीं होगी, और आप भारी आहार और शारीरिक परिश्रम के बिना अपना वजन कम कर सकते हैं!

5. आपकी रसोई को थोड़ा आधुनिकीकरण की जरूरत है

आपके शरीर में तभी सुधार हो सकता है जब आप अपनी रसोई का आधुनिकीकरण करेंगे। क्योंकि अभिव्यक्ति "दृष्टि से बाहर दिमाग से बाहर" वास्तव में काम करती है, और आपको तुरंत पता चल जाएगा कि बिना डाइटिंग के कुछ पाउंड या दसियों किलोग्राम वजन कम करना कितना आसान है। रसोई से सभी अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ निकालें और उन्हें अपनी पतली गर्लफ्रेंड को दें या उन्हें कूड़ेदान में फेंक दें। हाँ, यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको पहले से ही कुछ क्रांतिकारी कदम उठाने होंगे! आप सोच सकते हैं कि आप अपना पैसा कूड़ेदान में फेंक रहे हैं, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य को वहां भी फेंकने से बेहतर है! वजन कम करने में मदद के लिए बाजार जाएं और सब्जियां, फल, उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ, जड़ी-बूटियां, मसाले, मेवा, अलसी, और बहुत कुछ खरीदें।

6. घर का बना खाना खाएं

मैं खाना बनाने में बहुत व्यस्त हूँ। कभी-कभी कुछ न करना आसान होता है क्योंकि हम थके हुए होते हैं। सही? ठीक है, निश्चित रूप से, आप में से कुछ वास्तव में व्यस्त हैं और हमेशा चलते रहते हैं। लेकिन आपको पता होना चाहिए कि आप बिना लंच या डिनर के भी घर पर ही खाना बना सकते हैं। यह सरल और तेज हो सकता है। सलाद या स्टू के बारे में कैसे? ब्राउन राइस, ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट और सब्जियों के बारे में क्या? उबली हुई सब्जियों के साथ उबली हुई दाल कैसी होगी? मैं अत्यधिक अनुशंसा करता हूं कि आप घर पर खाना पकाएं क्योंकि रेस्तरां के भोजन में सॉस, स्वाद, आदि के रूप में "अदृश्य" कैलोरी होती है। साथ ही, हर दिन बाहर खाने से बाहर जाने का आनंद बर्बाद हो जाता है। यदि आपके पास कुछ तैयार करने के लिए सप्ताह के दिनों में समय नहीं है, तो सप्ताहांत में कटी हुई सब्जियां, घर की बनी ग्रेवी, या सलाद ड्रेसिंग को एयरटाइट कंटेनर या ज़िपलॉक बैग में स्टोर करके करें। हर कोई यह तय करता है कि व्यक्तिगत रूप से अपने लिए सही कैसे खाया जाए, लेकिन याद रखें कि संतुलित आहार आपको बिना डाइटिंग और व्यायाम के जल्दी से वजन कम करने में मदद करेगा, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप हमेशा अच्छे आकार में रह सकते हैं।

7. अपने दैनिक पानी का सेवन करें

आपको जानकर हैरानी होगी कि 95% बार हमें भूख लगती है, वास्तव में हमें प्यास लगती है। इसलिए हम पानी पीने के बजाय कुकीज हड़प लेते हैं। आदर्श रूप से, आपको 3-4 लीटर पानी पीना चाहिए (या यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो इससे अधिक)। लेकिन हम सब इस बात को छोड़ देते हैं। अपर्याप्त पानी पीने से चयापचय में मंदी आती है, विषाक्त पदार्थों की मात्रा में वृद्धि होती है, पीएच में असंतुलन होता है और कोशिकाओं के सामान्य कामकाज में बाधा उत्पन्न होती है। इसलिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीकर खुद पर सचेत प्रयास करें। आप अपने पानी में खीरा या पुदीना मिला सकते हैं ताकि इसका स्वाद बेहतर हो और आप बिना व्यायाम किए भी बेहतर दिखें। यह आपको आलसी वजन कम करने के तरीके को समझने में भी मदद करेगा।

8. सब्जियां खाएं

सब्जियां मेरे लिए गणित की तरह हैं - जितना अधिक मैं इससे बचता हूं, उतना ही यह मुझे परेशान करता है! मैं गणित के बारे में ठीक से नहीं जानता, लेकिन सब्जियां सौ प्रतिशत वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं। मैं कह सकता हूं कि चूंकि मैंने भी वजन कम करने की व्यर्थ कोशिश की, जब तक कि मैंने सही अनुपात में सब्जियों का सेवन शुरू नहीं किया। पालक, केल, सलाद पत्ता, मूली, अजवाइन, गाजर, चुकंदर, फूलगोभी, ब्रोकली, प्याज, बैंगन, टमाटर और मसाले खाएं। यह आपके शरीर को विटामिन, खनिज और आहार फाइबर के साथ लोड करने में मदद करेगा। सब्जियां कैलोरी में कम और फाइबर में उच्च होती हैं। इसलिए, वे आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद कर सकते हैं। स्वाभाविक रूप से वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए एक दिन में 3-5 सर्विंग सब्जियों का सेवन करना आदर्श है।

9. फल खाओ

फल फाइबर, विटामिन, खनिज, फलों की चीनी और अन्य फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर होते हैं जो विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करते हैं, पाचन में सुधार करते हैं, वजन कम करने में मदद करते हैं, भूख की पीड़ा को खत्म करते हैं और त्वचा और बालों के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। अपने फ्रिज में कई तरह के फल रखें और दिन में कम से कम 3 अलग-अलग फल खाएं।

10. तली हुई चीजों को ना कहें

यह अजीब है कि हानिकारक और खतरनाक चीजें हमें सबसे ज्यादा आकर्षित करती हैं। तले हुए खाद्य पदार्थों में शून्य पोषण मूल्य, उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर होता है, और ये शरीर के लिए विषाक्त होते हैं। तले हुए चिकन, चिप्स, फ्रेंच फ्राइज़ आदि जैसे तले हुए खाद्य पदार्थ ज्यादातर बेकार तेल में तले जाते हैं, जो आपके शरीर के लिए स्पष्ट रूप से जहरीला होता है। ये खाद्य पदार्थ आपके दिल के दौरे, सूजन, कब्ज, और बहुत कुछ के जोखिम को बढ़ाएंगे, इसलिए सावधान रहें और अपने शरीर की देखभाल उसी तरह करें जैसे वह करता है।

11. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें

एक और स्वास्थ्य हत्यारा संसाधित भोजन है। इनमें उच्च मात्रा में सोडियम, प्रिजर्वेटिव, एडिटिव्स आदि होते हैं जो अंततः आपके शरीर के लिए हानिकारक होते हैं। स्वाभाविक रूप से वजन कैसे कम करें - सॉसेज, ब्रेड, खाने के लिए तैयार स्नैक्स जैसे बियर, खाने के लिए तैयार भोजन, नाश्ता अनाज आदि से बचें।

12. नाश्ता कभी न छोड़ें।

आपका मस्तिष्क शरीर के सभी कार्यों को नियंत्रित करता है, और यदि आप कोशिकाओं को जैविक प्रतिक्रिया करने के लिए, ऊर्जा बनाने के लिए भोजन प्रदान नहीं करते हैं, तो मस्तिष्क ठीक से काम नहीं करेगा। यह, बदले में, सुस्ती, धीमा चयापचय, वजन बढ़ना, संज्ञानात्मक हानि आदि का कारण बनेगा। इसलिए, अपना नाश्ता कभी न छोड़ें। कम से कम 2 घंटे तक पेट भरा रखने के लिए दलिया, अंडे, फल, दूध आदि खाएं। आप अधिक ऊर्जावान और बेहतर ध्यान केंद्रित महसूस करेंगे।

13. अपने सभी भोजन में प्रोटीन शामिल करें।

प्रोटीन "हमेशा की तरह सर्वश्रेष्ठ" श्रेणी के अत्यंत महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट्स में से एक है। हार्मोन, एंजाइम, बाल, नाखून, मांसपेशियां आदि सभी प्रोटीन से बने होते हैं। इसलिए अपने सभी भोजन में प्रोटीन को शामिल करें। प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत मछली, अंडे, चिकन ब्रेस्ट, टर्की, नट्स, बीज, मशरूम, सोया, दाल, फलियां, दूध, पनीर और टोफू हैं। रचनात्मक बनें और पर्याप्त पाने के लिए इन सामग्रियों को अपने नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में शामिल करें। अगर आपका शेड्यूल बहुत बिजी है तो आप प्रोटीन शेक भी पी सकते हैं।

14. शाम 7 बजे के बाद मोड "कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं"

रात वह समय है जब आप सक्रिय नहीं होते हैं। इसलिए शाम 7:00 बजे के बाद कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से बचें। अगर आप शाम 7 बजे के बाद खाना खा रहे हैं तो अपनी भूख मिटाने के लिए तली हुई सब्जियां, सूप, स्टॉज आदि खाएं। आप रात के खाने के लिए फलों के साथ दही का विकल्प भी चुन सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं।

15. अपने मेनू में फाइबर जोड़ें

आहार फाइबर, या फाइबर, वसा के निर्माण को रोकता है, आपको लंबे समय तक भरा रखता है, और आपके बृहदान्त्र को साफ करने में मदद करता है। यह बदले में, पाचन में सुधार करता है और एक सक्रिय चयापचय सुनिश्चित करता है। इसलिए, अपने आहार में उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ शामिल करें, जैसे ओट्स, छिलके वाली सब्जियां, गूदे वाले फल, ब्राउन राइस, लाल चावल आदि।

16. ग्रीन टी पिएं

कोई भी महिला बिना डाइटिंग और ट्रेनिंग के वजन कम करना चाहती है और बिना मेहनत किए भी, तो ग्रीन टी पिएं। इसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो हानिकारक ऑक्सीजन मुक्त कणों को हटाने में मदद करते हैं। ऑक्सीजन मुक्त कण कोशिका डीएनए उत्परिवर्तन को बढ़ावा देकर और शरीर के सामान्य कामकाज में हस्तक्षेप करके आपके शरीर को संभावित रूप से खतरे में डालते हैं। इससे तनाव का स्तर बढ़ जाता है जिससे सूजन हो जाती है। यह, बदले में, सूजन के कारण वजन भी बढ़ाता है। तो, दिन में कम से कम तीन बार बिना चीनी वाली ग्रीन टी पीने की एक नई आदत डालें।

17. शक्कर से तैयार पेय से बचें

डिब्बाबंद फलों और सब्जियों के रस, एनर्जी ड्रिंक, और बहुत कुछ शर्करा, कृत्रिम स्वाद और रंगों से भरा होता है जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं। उच्च रक्त शर्करा से इंसुलिन प्रतिरोध, वजन बढ़ना और मधुमेह हो सकता है। इसलिए, ताजा निचोड़ा हुआ फल या सब्जियों का रस पीना सबसे अच्छा है।

18. सीमित शराब का सेवन करें

संचार बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन यह थोड़ा मुश्किल है जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और दोस्तों के साथ घूमना चाहते हैं या ऑफिस पार्टी में जाना चाहते हैं। इस मामले में, मात्रा से चिपके रहें - एक गिलास वाइन, इसे धीरे-धीरे घूंट लें और विभिन्न लोगों के साथ चैट करें, और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करें। निर्जलीकरण को रोकने के लिए पानी पीना सुनिश्चित करें।

19. धीरे-धीरे खाएं

बिना डाइटिंग के घर पर वजन कैसे कम करें? बहुत सरल! धीरे-धीरे खाने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है। जब आप धीरे-धीरे खाते हैं, तो आप कम हवा का सेवन करते हैं, जो तब होता है जब आप जल्दी खाते हैं। साथ ही, धीरे-धीरे खाने से आप अधिक खाने से बचेंगे और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद मिलेगी।

20. छोटी प्लेट में खाना परोसें।

हमेशा छोटी प्लेट से ही खाएं। यह आपके मस्तिष्क को एक दृश्य संकेत देगा कि आपकी थाली में बहुत सारा खाना है। और जब आप खाना खत्म कर लेंगे, तो आप या बल्कि आपका दिमाग समझ जाएगा कि आपने बहुत कुछ खा लिया है और किसी और चीज की जरूरत नहीं है। हां, इसकी आदत पड़ने में कुछ दिन लगेंगे, लेकिन यह काम करता है। कोशिश करो।

21. रात के खाने के 3 घंटे बाद बिस्तर पर जाएं

रात के खाने के बाद, 2-3 घंटे प्रतीक्षा करें और फिर बिस्तर पर जाएँ। यह आपको देर से नाश्ता करने से रोकेगा। जब आप रात के खाने के 3 घंटे बाद कुछ खाते हैं, तो आपका शरीर अतिरिक्त ऊर्जा का सक्रिय रूप से उपयोग नहीं कर पाएगा। इस प्रकार, यह वसा के रूप में संग्रहीत किया जाएगा। इसके अलावा, देर रात के स्नैक्स नींद में बाधा डाल सकते हैं, और शरीर में उच्च गुणवत्ता वाले वसा जलने के लिए नींद आवश्यक है।

22. आईने के सामने खाना

"मेरा आईना जलाओ, मुझे बताओ: दुनिया में सबसे प्यारा कौन है?" और आप जानते हैं कि दर्पण कितना ईमानदार होता है! इसलिए, आईने के सामने बैठो और खाओ ताकि तुम ज्यादा न खाओ। जब आप खुद को आईने में देखेंगे तो आप कम खाने के लिए प्रेरित होंगे। और आप तुरंत महसूस करेंगे कि बिना आहार के वजन कम कैसे करें और पेट को कैसे निकालें और और भी बहुत कुछ।

23. नाश्ता स्वस्थ होना चाहिए

जैसा कि आप नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने पर नज़र रखते हैं, आपको यह भी देखना चाहिए कि आप क्या खा रहे हैं। यदि आप नाश्ते के रूप में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो संभावना है कि आप अपना वजन कम नहीं करेंगे, चाहे कुछ भी हो। तो, आपको स्वस्थ स्नैक्स चुनने की ज़रूरत है। अपनी रसोई और फ्रिज में फलों, हुमस, गाजर, खीरा, मक्का, और बहुत कुछ भरें। आप नाश्ते के रूप में ताजा निचोड़ा हुआ रस भी पी सकते हैं।

24. कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जरूरी है

क्या आप बिना डाइटिंग के वजन कम कर सकते हैं? आप कर सकते हैं, लेकिन फिर आपको ऊर्जा खर्च करने और अपने शरीर में एक नकारात्मक ऊर्जा संतुलन बनाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए (लेकिन यह जान लें कि भोजन के बिना फिटनेस के साथ वजन कम होना ठीक उसी समय समाप्त हो जाएगा जब आप अपने कैलोरी खर्च को पकड़ लेंगे)। पैदल चलने जैसे कम तीव्रता वाले कार्डियो वर्कआउट से शुरुआत करें। एक बार जब आप अपनी ताकत के साथ पर्याप्त आश्वस्त हो जाते हैं, तो आप सप्ताह में 3-5 बार कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने के लिए जिम जा सकते हैं। आप दौड़ सकते हैं, कूद सकते हैं, तैर सकते हैं, नृत्य कर सकते हैं और बहुत कुछ कर सकते हैं - ये सभी तनाव को दूर करने और आपके मस्तिष्क को सक्रिय रखने में मदद करेंगे।

25. हटो

क्या आपके पास एक गतिहीन नौकरी है? चार पहिया वाहन में आराम से यात्रा करना? अपने पसंदीदा सोफे पर सप्ताहांत बिताना? खैर, तो आपको अपने दैनिक जीवन को तेज करना होगा। आसानी से वजन कैसे कम करें? बिलकुल नहीं! हर घंटे उठें और घूमें, अपने पसंदीदा सप्ताहांत शो का आनंद लें, लेकिन सुबह जिम जाकर इसे अर्जित करने के बाद ही।

26. एक सक्रिय सप्ताहांत की योजना बनाएं

एक सक्रिय सप्ताहांत की योजना बनाकर अपने वजन घटाने के अनुभव को मज़ेदार बनाएं। लंबी पैदल यात्रा पर जाएं, बाइक की सवारी करें, मास्टर कक्षाओं में भाग लें, आदि, और अतिरिक्त पाउंड हमारी आंखों के सामने पिघलना शुरू हो जाएंगे।

27. धूम्रपान छोड़ो

धूम्रपान आपके शरीर पर तनाव डालकर वजन घटाने को रोक सकता है। तनाव, बदले में, सूजन का कारण बन सकता है और अंततः, सूजन से प्रेरित वजन बढ़ सकता है। इसलिए खुद को और अपने आसपास के लोगों को सुरक्षित रखने के लिए आज ही धूम्रपान छोड़ दें।

28. अपने आप को सहायक लोगों के साथ घेरें

जब वजन घटाने की बात आती है तो सामाजिक समर्थन बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अगर आपके दोस्त और परिवार वाले इस बात को समझते हैं कि यह क्यों जरूरी है और आपका समर्थन करते हैं, तो आपका वजन तेजी से कम होगा। इसलिए उन्हें समझाएं कि उनका समर्थन आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है।

29. अच्छी नींद लें

नींद की कमी न केवल आपको थका और नटखट बनाती है, बल्कि वजन भी बढ़ाती है। कम नींद का मतलब है शरीर में ज्यादा तनाव और ऑक्सीजन फ्री रेडिकल्स। और इससे पेट की चर्बी बढ़ने लगती है, जिससे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होता है। 7-8 घंटे सोएं ताकि आप जल्दी उठ सकें, कसरत कर सकें, नाश्ता कर सकें और अपने सक्रिय दिन के लिए अद्भुत महसूस कर सकें!

30. तनाव से बचें

जीवन स्वयं हमेशा व्यस्त रहता है, यही कारण है कि आप आराम करने और अपने साथ समय बिताने के योग्य हैं। चिंता और तनाव ही आपको नुकसान पहुंचा सकते हैं। आप अपने जीवन में सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते। तो, बस आराम करें और अपने पसंदीदा गंतव्य के लिए अपनी यात्रा की योजना बनाएं। या पेंट करें, तैरें, नए दोस्त बनाएं, किताबें पढ़ें, भाषाएं सीखें, आदि।

तो, ये थे बिना डाइटिंग के जल्दी और आसानी से वजन कम करने के 30 बेहतरीन तरीके। अपनी जीवन शैली बदलें और आप जादुई रूप से अपना वजन कम कर लेंगे। वजन करके, अपना लक्ष्य निर्धारित करके और अपनी रसोई को पुनर्व्यवस्थित करके आज ही शुरुआत करें। आपको कामयाबी मिले!

अगर मैं दिन में एक बार और रात के खाने के लिए केवल फल खाता हूं तो मेरा वजन कम क्यों नहीं हो सकता?

शायद यही कारण है कि आपका वजन कम नहीं हो रहा है। दिन में 5-6 बार खाना चाहिए। अपने भोजन में प्रोटीन, सब्जियां, स्वस्थ वसा और फाइबर शामिल करें, नियमित रूप से नाश्ता करें और नियमित रूप से व्यायाम करें। केवल इस मामले में आप उन अतिरिक्त पाउंड को हटाने में सक्षम होंगे।

वजन कम करने में कौन से व्यायाम आपकी मदद कर सकते हैं?

फैट बर्न करने और मसल्स बनाने के लिए आप किसी भी तरह का कार्डियो या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कर सकते हैं। लेकिन तकनीक हमेशा याद रखें।

आहार और व्यायाम के बिना वजन कैसे कम करें और पेट की चर्बी कैसे कम करें?

अनावश्यक तनाव से छुटकारा पाकर शुरुआत करें। व्यायाम करें और तेज कार्बोहाइड्रेट और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों से बचें। एक जगह पर एक घंटे से ज्यादा न बैठें। आप योग भी आजमा सकते हैं।

एक किशोर बिना डाइटिंग और व्यायाम के आसानी से वजन कैसे कम कर सकता है?

तेजी से वजन कम तभी हो सकता है जब आप अपने मेटाबॉलिज्म को तेज करें। और उसके लिए आपको अच्छा खाना चाहिए और नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। इस लेख में बताए गए 30 सुझावों का पालन करें। एक बार जब आपका चयापचय सामान्य हो जाता है या तेज हो जाता है, तो आप आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं।

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बिना शारीरिक परिश्रम के वजन कम कैसे करें, या बल्कि भारी शारीरिक परिश्रम के बिना, या एक महिला के लिए 40 साल बाद वजन कैसे कम करें।

एक छोटा विषयांतर।

मुझे यह स्वीकार करना होगा कि एक निश्चित उम्र तक उसके पास एक चयापचय था जिसने उसे किसी भी समय कुछ भी खाने की इजाजत दी। स्कूल की सहेलियों की सभी माताएँ जब मुझसे मिलने आईं तो मुझे खिलाने की कोशिश की। इस तरह के स्टिंग को देखते हुए मातृ वृत्ति ने काम किया))। ओह, वे अच्छे समय थे! मुझे कहना होगा कि आज के मानकों से वजन और ऊंचाई का अनुपात बिल्कुल भी भयानक नहीं था। अर्थात्, 173 सेमी की ऊंचाई के साथ, मेरा वजन सुबह 55 किलो और शाम को 56 था। कहीं न कहीं 9वीं कक्षा से और अगले 15 वर्षों में, गर्भावस्था के लिए अस्थायी विचलन के साथ मेरा वजन बिल्कुल वैसा ही रहा। अगले 8 वर्षों में, मैंने या तो 58 किग्रा तक वजन बढ़ाया, फिर वजन कम किया।

और फिर, जैसा कि आप जानते हैं, चयापचय धीमा होने लगता है, शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है, और भूख वही रहती है और ... 5-6 वर्षों के बाद यह पाया गया कि वजन पहले से ही लगभग 64 किलोग्राम तक पहुंच गया था। मेरे पति जोर देने लगे कि उपाय किए जाने चाहिए और मैं बेवजह वजन कम करने की कोशिश करने लगी।

बिना व्यायाम के वजन कैसे कम करें। मेरा व्यक्तिगत अनुभव:

पहला प्रयास।

मैंने अपने पति से कहा, ठीक है, मैं शाम को भोजन में ही सीमित रहूंगी। सलाद खाइए सब ठीक हो जाएगा। इससे कोई परिणाम नहीं निकला। निष्पक्षता में, मुझे कहना होगा कि हर शाम मैं खुद को सीमित करने में कामयाब नहीं हुआ। सकारात्मक गतिशीलता को न देखते हुए, मेरे पति ने मुझे खेल खेलने के लिए परेशान करना शुरू कर दिया, जैसे कि स्वास्थ्य और फिगर दोनों के लिए यह अच्छा है। मैं सहमत था कि यह अच्छा था, मेरी पीठ और गर्दन, किसी भी कार्यालय कर्मचारी की तरह, चोट लगी थी, इसलिए अनुनय विशेष रूप से लंबा था।

दूसरा प्रयास।

मैं हॉल में गया। मैंने एक ट्रेनर के साथ व्यक्तिगत रूप से थोड़ा काम किया, योग में जाने की कोशिश की, महसूस किया कि यह मेरा नहीं था, दुखों का समुद्र और दूसरों की एड़ी की निकटता ने मुझे दूर कर दिया। मैं सप्ताह में एक दो बार स्वयं अध्ययन करने जाता था। एक ट्रेडमिल और कुछ व्यायाम मशीनें। मुझे यकीन है कि यह मेरे स्वास्थ्य के लिए अच्छा था, लेकिन इसने मेरे वजन को किसी भी तरह से प्रभावित नहीं किया। एक भागीदार कंपनी के एक प्रतिनिधि द्वारा हमारे कार्यालय का दौरा और उसकी कहानी कि उसने एक विवाद पर वजन बढ़ाया और अब इसे एक विवाद पर खो देगी, और इसके लिए उसने अपने फोन में एक कैलोरी काउंटर डाउनलोड किया, एक विचार को प्रेरित किया। इसलिए, मेरी समझ में, एकमात्र सही, संक्षेप में, लेकिन वजन घटाने का एक सफल सिद्धांत उत्पन्न हुआ।

तीसरा प्रयास, सफल।

मैंने इंटरनेट पर सर्फ किया और अपने फोन में डाउनलोड किया, मेरी राय में, एक काफी सफल कैलोरी काउंटर प्रोग्राम फैटसेक्रेट। जो, केवल खपत कैलोरी की गणना के अलावा, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के अनुपात को स्पष्ट रूप से दर्शाता है। लेकिन उन्होंने मेरे कैलोरी सेवन की गणना इस तरह से की कि उन्होंने मुझे इंटरनेट के इतिहास में वापस कर दिया ताकि यह स्पष्ट किया जा सके कि वजन कम करने के लिए कितनी कैलोरी का सेवन किया जाना चाहिए। सभी प्रकार के काउंटरों पर लंबे अध्ययन और जांच (यहां उनमें से एक है) ने मुझे इस तथ्य की ओर अग्रसर किया कि मुझे डाउनलोड किए गए प्रोग्राम के विपरीत लगभग 1200 किलो कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है, जिसने कृपापूर्वक 1600 की अनुमति दी। कार्बोहाइड्रेट / प्रोटीन का अनुपात / संतुलित आहार के लिए वसा 50 / 30/20 होनी चाहिए और एक दिन में आपको 2 लीटर तरल नहीं, बल्कि पानी पीने की आवश्यकता होती है। इस सिद्धांत से खुद को समृद्ध करने के बाद, मैं आगे बढ़ा।

हम वास्तव में क्या लागू करने में कामयाब रहे:

1. वजन कम करने के लिए आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी चाहिए:

   मैं आपको ईमानदारी से बताऊंगा कि जब आप अधिक खपत के साथ लगभग 900 से 1100 किलो कैलोरी का सेवन करते हैं, तो आप वास्तव में अपना वजन कम करते हैं, लगभग 1300 किलो कैलोरी तक, वजन बस बना रहता है।

   क्या ये कठिन है? अंतहीन कैलोरी गिनें। दिन के हिसाब से उनकी पहले से गणना कर लें ताकि ओवरबोर्ड न जाएं। भोजन को लगातार तौलें। शुरू में हाँ! आप हर समय खाना चाहते हैं, आप खाने के लिए कुछ ढूंढ रहे हैं, कुछ पाने के लिए एक शाश्वत खोज। और क्या उत्पाद। बाद में, जब एक निश्चित सूची तैयार की जाती है, तो आप क्या खा सकते हैं, सब कुछ व्यवस्थित हो जाएगा।

2. खिचडी(दलिया, एक प्रकार का अनाज), सैंडविच (मैं पनीर के साथ टोस्ट का आदी हूं) सुबह खाओ... इसे रात में न करें। सुबह के पहले तीन महीने मैंने बिना कुछ खाए दूध में दलिया खाया (बिना नमक, चीनी, और इससे भी ज्यादा बिना मक्खन, आदि)। अब मैं सैंडविच खाने लगा।

   दोपहर कोकाम पर, मैंने 0% वसा के साथ नरम पनीर खाया। मैं हर दो घंटे में खाना चाहता हूं, आप एक दही के साथ नहीं कर सकते हैं, इसलिए मैंने खीरे, चेरी टमाटर, सेब लिए, पहले से तौला और कैलकुलेटर में दर्ज किया (सेब के साथ, वे कैलोरी में हानिरहित नहीं हैं)। और काम पर जीवित रहने के लिए एक और गुप्त घटक। 3-4 बजे, जब कोई दही और सब्जी मुझे नहीं बचा, तो मैंने बोरोडिनो ब्रेड का बचा हुआ टुकड़ा खा लिया। यह इतना स्वादिष्ट और संतोषजनक है, आपको विश्वास नहीं होगा! मुझे लगता है कि यह तभी काम करता है जब आप सैद्धांतिक रूप से ब्लैक ब्रेड में अच्छे हों। जो पहले आता है उसे न खरीदें, बल्कि वही लें जो आपको पसंद हो (इसे कैलकुलेटर में शामिल करना सुनिश्चित करें)। इस "दावत" के बाद रात के खाने तक जीना काफी संभव है।

   शाम के लिएकैलोरी की सबसे बड़ी लिमिट बची थी, घर में न खाना बहुत मुश्किल है। तथ्य यह है कि शाम को सबसे अधिक कैलोरी गिरती है, यह डरावना नहीं है, मुख्य बात यह है कि सीमाओं के भीतर रहना और उन्हें प्रोटीन से भरना, ठीक है, आप सब्जियों के बिना नहीं कर सकते।

   इसे समुद्री भोजन से प्राप्त करना अच्छा है, वे जंजीरों में काफी सस्ती स्क्वीड और समुद्री कॉकटेल केवल नमकीन पानी में बेचते हैं, न कि तेल में। ताज़े खीरे के साथ अच्छी तरह मिलाएं। आप एक अंडा भी डाल सकते हैं। लेकिन अंडे में बहुत ज्यादा फैट होता है, आप ज्यादा दूर नहीं जाएंगे।

   मछली भी, जैसा कि आप प्रोटीन की बात समझते हैं। खासकर अगर इसे तेल में तला नहीं गया है और इसमें क्रीमी सॉस नहीं डाला गया है। मेरे पास बिना तेल के फ्राइंग पैन में जड़ी-बूटियों वाली मछली के लिए एक नुस्खा है। बहुत अधिक। मैं इसका पता लगा लूंगा। उबली हुई मछली अच्छी होती है। डिब्बाबंद मछली, बिना तेल के, निश्चित रूप से अच्छी तरह से जाती है।

   प्रोटीन निकालने के लिए एक आकर्षक चीज चिकन ब्रेस्ट है। कैसे बनाएं इसे सूखा नहीं, बल्कि काफी स्वादिष्ट और कोमल। कम कैलोरी पीपी व्यंजनों का चयन।

   किसी भी समय बचा लेंगेभूख से हरी मटर (कुछ कैलोरी और बहुत सारा प्रोटीन) मकई और बीन्स भी अच्छे हैं, लेकिन वे पहले से ही अधिक उच्च कैलोरी हैं।

   सोने से पहले: ताजा खीरे और विशेष रूप से टमाटर, शाम को जब मैं असहनीय रूप से भूखा था तो यही बचा था। टमाटर, मौसम में मीठा। और सीजन के बाहर चेरी टमाटर वही हैं जो आपको चाहिए!

3. अगर आप बहुत सारा पानी पीते हैं तो क्या वजन कम करना संभव है?

   पानी वास्तव में मदद करता है, मेरी राय में, पाचन को बढ़ावा देकर और आपका जठरांत्र संबंधी मार्ग अच्छी तरह से और नियमित रूप से खाली होता है, जिसका सुबह के पैमाने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। और यह पर्याप्त नहीं है! मैं दिन में 2 लीटर झूठ नहीं बोलूंगा मैंने शायद ही कभी पिया, लेकिन मैंने 1.5 लीटर पीने की कोशिश की। बस भरोसा करें और इसे आजमाएं। पीने का पानी मदद करता है।

4. खेल

   हां, मैंने व्यायाम करना जारी रखा, लेकिन मुझे लगता है कि यह विशुद्ध रूप से स्वास्थ्य-सुधार करने वाला था और मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखता था। नहीं, मैं समझता हूं कि आप भीषण व्यायाम कर सकते हैं जिससे बहुत अधिक कैलोरी बर्न होगी, लेकिन मैंने ऐसा नहीं किया।

5. पैमाना खरीदना अनिवार्य है, अन्यथा यह काम नहीं करेगा:

   यह शायद इसके साथ शुरू करने लायक था: लालची मत बनो और अपने आप को एक मंजिल का पैमाना खरीदो (आपको अपनी सभी जरूरतों के लिए और नाश्ते से पहले शौचालय का उपयोग करने के बाद सुबह खुद को तौलना होगा) जब आप दैनिक प्रगति देखते हैं या, भगवान न करे, प्रतिगमन , यह सही ढंग से प्रयासों को निर्देशित करता है। और भोजन के लिए, अन्यथा आप आंखों से कैलोरी की सही गणना नहीं कर पाएंगे, यह बकवास है!

मेरा परिणाम

मई से अगस्त 2015 के अंत तक, मैंने अपना वजन 63.7 किलोग्राम से घटाकर 57 किलोग्राम कर लिया, अक्टूबर तक मेरा वजन 55.6 किलोग्राम था और वह पहले से ही बहुत अधिक था। एक साल बाद, मई में, मैं और मेरी बेटी सेंट पीटर्सबर्ग गए, और पैलेस स्क्वायर से तस्वीरें देखने के बाद ही मुझे एहसास हुआ कि मैंने वास्तव में अपना वजन कम कर लिया है। इससे पहले, सभी को संदेह से सताया जाता था)) मेरा वजन उस पर (मई 2016) लगभग 56.8 किलोग्राम है।
अब मेरा वजन 57 से 58 किलो के बीच है। मैं हर सुबह अपना वजन करता हूं। और जैसे ही मुझे पता चलता है कि मैंने खुद को बहुत अधिक अनुमति देना शुरू कर दिया है, मैं कैलोरी रिकॉर्ड करना शुरू कर देता हूं और इसके परिणाम होने लगते हैं। बहाना है कि मैं अभी कम खाऊंगा काम मत करो! कैलोरी गिनना आवश्यक है !!!

और मैं एक साधारण बात भी कहना चाहता हूं जो मैंने खुद पर महसूस की। 35 साल बाद खुद को उसी वजन में रखने की कोशिश करें!!! महत्वपूर्ण वजन घटाने जब आप पहले से ही 25 वर्ष के हैं, तो इस तथ्य की ओर जाता है कि त्वचा कसने के लिए अनिच्छुक है! और आप अपना चेहरा अपनी जींस के नीचे नहीं छिपा सकते !!!

तो बिना व्यायाम के वजन कैसे कम करें? कोई भी आपको कुछ नया नहीं बताएगा, आपको अनुसरण करने की आवश्यकता है, और इस मामले में, विचार करें कि आप क्या खाते हैं! सभी को धन्यवाद!

यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो लिखें, मैं हर चीज का उत्तर दूंगा। आप प्रोटीन खाद्य पदार्थों, उपवास के दिनों आदि पर सिफारिशें पा सकते हैं।

मुझे बहुत खुशी होगी अगर यह लेख कम से कम किसी की मदद करता है।

आहार के बाद वजन कम करना वास्तव में संभव है, लेकिन अगर आप जल्दी से अपना वजन कम करने में कामयाब रहे और आज आप खुद को आईने में देखकर खुश हैं, तो एक या दो महीने में, आप अपनी मोटी जांघों या पेट की चर्बी को फिर से उदास महसूस करेंगे। फिर व। हां हां! आहार की सहायता से आप एक सप्ताह में अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन, सबसे पहले, यह हमेशा के लिए नहीं है, दूसरी बात, आहार के बाद, वजन और भी तेजी से बढ़ता है, और तीसरा, एक गहन आहार चिकित्सा की दृष्टि से हानिकारक है, चूंकि यह किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखता है।

इसके अलावा, इसे ईमानदारी से स्वीकार करें - आप जिस आहार पर थे वह डॉक्टर द्वारा निर्धारित और निर्धारित नहीं किया गया था - सबसे अधिक संभावना है कि आपको इंटरनेट पर एक नया आहार मिल गया है, और यह पूरी तरह से दूर के लोगों की एक और अवैज्ञानिक कथा या कल्पना में चलने की एक उच्च संभावना है दवा से।

इस संबंध में, एक सरल प्रश्न - आपने कभी क्यों नहीं सोचा कि बिना आहार के वजन कैसे कम किया जाए?! क्या आपको लगता है कि यह केवल कठिन व्यायाम से ही संभव है और इसलिए आपके लिए उपयुक्त नहीं है? इस तरह का कुछ भी नहीं - इस लेख में एक बार में डाइटिंग किए बिना वजन कम करने के 30 आसान तरीके दिए गए हैं। पढ़ें, अभ्यास करें और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करें।

बिना डाइटिंग और मेहनत के वजन कम कैसे करें: स्वस्थ रहने के 30 तरीके

पेट और चर्बी को धीरे-धीरे हटाना सबसे अच्छा है, लेकिन गारंटी के साथ। इंटरनेट पर संभावित सलाहकारों द्वारा सुझाई गई अधिकांश बातें विज्ञान के दृष्टिकोण से सबसे अच्छी तरह से संदिग्ध हैं, और सबसे खराब - स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हैं। इस लेख में, एक बार में डाइटिंग किए बिना वजन कम करने और लंबे समय तक अपना आदर्श वजन बनाए रखने के 30 तरीके हैं।

1. आप अपनी डाइट में प्रोटीन को शामिल करके अपना वजन कम कर सकते हैं

जब वजन घटाने की बात आती है, तो प्रोटीन पोषक तत्वों का राजा होता है।

आपका शरीर कैलोरी को जलाता है क्योंकि यह प्रोटीन को पचाता है और चयापचय करता है, इसलिए एक उच्च प्रोटीन आहार आपके चयापचय को प्रति दिन 80-100 कैलोरी तक बढ़ा सकता है।

एक उच्च प्रोटीन आहार भी परिपूर्णता की भावना को बढ़ाता है और भूख को कम करता है। वास्तव में, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि प्रोटीन में उच्च होने पर लोग प्रति दिन 400 कम कैलोरी का उपभोग करते हैं।

यहां तक ​​​​कि नाश्ते के लिए उच्च प्रोटीन भोजन (जैसे अंडे) तैयार करने से भी चयापचय स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है।

2. आहार और गोलियों के बिना वजन कम करने के लिए संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाएं

दुबले होने के लिए आप जो सबसे अच्छी चीजें कर सकते हैं, उनमें से एक है अपने आहार को संपूर्ण, एकल-घटक खाद्य पदार्थों पर आधारित करना।
ऐसा करने से, आप अपने शरीर को अतिरिक्त चीनी और वसा के विशाल बहुमत से मुक्त कर रहे हैं, जिसमें प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ इतने समृद्ध हैं।

अधिकांश संपूर्ण खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जिससे कैलोरी को उस सीमा के भीतर रखना आसान हो जाता है जिसकी आपके शरीर को आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, संपूर्ण खाद्य पदार्थों का सेवन आपके शरीर को ठीक से काम करने में मदद करने के लिए आपके शरीर को कई आवश्यक पोषक तत्व भी प्रदान करता है।

वजन कम होना अक्सर संपूर्ण खाद्य पदार्थों के सेवन के एक प्राकृतिक सकारात्मक प्रभाव के रूप में होता है।

3. अपने पेट को साफ करने के लिए प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (जो आप किराने की दुकान से खरीदते हैं जब आप पकाने के लिए बहुत आलसी होते हैं, और विभिन्न सॉसेज) आमतौर पर अतिरिक्त शर्करा, वसा और कैलोरी में उच्च होते हैं।

इसके अलावा, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आपको जितना संभव हो उतना खाने के लिए "डिज़ाइन" किया जाता है। वे असंसाधित खाद्य पदार्थों की तुलना में बहुत अधिक नशे की लत हैं।

4. बिना डाइटिंग और खेलकूद के वजन कम करने के लिए स्वस्थ भोजन और स्नैक्स का स्टॉक करें

अध्ययनों से पता चला है कि आप घर पर जो खाना रखते हैं उसका वजन और खाने के व्यवहार पर गहरा असर पड़ता है।

रेफ्रिजरेटर में "सही" भोजन रखने से, आप वसा भंडारण को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों के सेवन के जोखिम को कम करते हैं।

ऐसे स्नैक्स भी तैयार करें जिन्हें आप अपने साथ ले जा सकते हैं जब आपको दिन के दौरान नाश्ता करने की आवश्यकता हो, ताकि चेब्यूरेक या मैकडॉनल्ड्स में भाग न लें।

इनमें केफिर, साबुत फल, मेवा, गाजर और कठोर उबले अंडे शामिल हैं।

5. बिना डाइटिंग के जल्दी वजन कम करने के लिए अतिरिक्त चीनी का सेवन सीमित करें

बड़ी मात्रा में अतिरिक्त चीनी खाने को दुनिया की कुछ सामान्य बीमारियों से जोड़ा गया है, जिनमें हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और कैंसर शामिल हैं।

उदाहरण के लिए, एक आँकड़ा है कि, औसतन, अमेरिकी प्रतिदिन लगभग 15 चम्मच अतिरिक्त चीनी खाते हैं। यह राशि आमतौर पर विभिन्न प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में छिपी होती है, इसलिए हो सकता है कि आप इसे जाने बिना भी बहुत अधिक चीनी का सेवन कर रहे हों।

चूंकि चीनी को सामग्री सूची में अलग-अलग नाम दिया गया है, इसलिए यह जानना बहुत मुश्किल हो सकता है कि वास्तव में भोजन में कितनी चीनी है।

अपने अतिरिक्त चीनी का सेवन कम करना अपने आहार में सुधार करने और बिना डाइटिंग के वजन कम करने का एक शानदार तरीका है।

6. मुफ्त में डाइटिंग किए बिना वजन कम करने के लिए पानी पिएं

वजन घटाने में मदद करने के लिए पीने का पानी साबित हुआ है। इसके बाद एक घंटे के लिए 0.5 लीटर पानी पीने से आपकी कैलोरी बर्न 24-30% तक बढ़ सकती है।

भोजन से पहले पानी पीने से आपकी कैलोरी की मात्रा भी कम हो सकती है, खासकर मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध लोगों में।

वजन घटाने के लिए पानी विशेष रूप से अच्छा होता है जब यह अन्य पेय पदार्थों की जगह लेता है जो कैलोरी और चीनी में उच्च होते हैं।

7. घर पर डाइटिंग किए बिना वजन कम करने के लिए बिना चीनी वाली कॉफी

सौभाग्य से, लोग समझते हैं कि कॉफी एक स्वस्थ पेय है जिसमें कई एंटीऑक्सिडेंट और अन्य लाभकारी यौगिक होते हैं।

कॉफी का सेवन ऊर्जा के स्तर और आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या को बढ़ाकर वजन घटाने में मदद कर सकता है।

कैफीनयुक्त कॉफी (चीनी नहीं) आपके चयापचय को 3-11% तक बढ़ा सकती है और टाइप 2 मधुमेह के आपके जोखिम को 23-50% तक कम कर सकती है।

इसके अलावा, ब्लैक कॉफी आपको बिना डाइटिंग के वजन कम करने में मदद कर सकती है क्योंकि यह आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराती है और इसमें लगभग कोई कैलोरी नहीं होती है।

8. ग्लूकोमानन - बिना डाइटिंग के वजन कम करने के लिए एक खाद्य पूरक

ग्लूकोमानन कई आहार पूरकों में से एक है जो वास्तविक वैज्ञानिक अनुसंधान में काम करने के लिए सिद्ध हुए हैं।
यह एक पानी में घुलनशील, प्राकृतिक आहार फाइबर है जो अमोर्फोफैलस पौधे की जड़ों से निकाला जाता है।

ग्लूकोमानन कैलोरी में बहुत कम है, पेट में जगह घेरता है और गैस्ट्रिक खाली करने में देरी करता है। ग्लूकोमानन प्रोटीन और वसा के अवशोषण को भी कम करता है, और लाभकारी आंत बैक्टीरिया को "फ़ीड" भी करता है।

माना जाता है कि ग्लूकोमानन की पानी को अवशोषित करने की असाधारण क्षमता वजन घटाने के लिए इसे इतना प्रभावी बनाती है। ग्लूकोमानन का एक कैप्सूल पूरे गिलास पानी को जेल में बदल सकता है।

9. बिना डाइटिंग के वजन कम करने के लिए "तरल" कैलोरी से बचें

शर्करायुक्त शीतल पेय, फलों के रस, मिल्क चॉकलेट और ऊर्जा पेय से आपके शरीर में "तरल" कैलोरी आती है।
ये पेय मोटापे के बढ़ते जोखिम सहित कई तरह के स्वास्थ्य जोखिम पैदा करते हैं। एक अध्ययन से पता चला है कि मीठे पेय पदार्थों के दैनिक सेवन से बच्चों में मोटापे के जोखिम में 60% की वृद्धि हुई है।

यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आपका मस्तिष्क तरल कैलोरी को उसी तरह से पंजीकृत नहीं करता है जैसे कि ठोस कैलोरी करती है, इसलिए आप उन कैलोरी को अपने द्वारा खाए जाने वाली हर चीज के ऊपर जोड़ते हैं।

10. बिना किसी नुकसान के और बिना डाइटिंग के वजन कम करने के लिए रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करें

रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट वे कार्बोहाइड्रेट हैं जिनसे उनके अधिकांश लाभकारी पोषक तत्व और फाइबर हटा दिए गए हैं।

सफाई प्रक्रिया आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट के अलावा और कुछ नहीं छोड़ती है, जिससे अधिक खाने और मोटापे का खतरा बढ़ जाता है।

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के मुख्य खाद्य स्रोत हैं: सफेद आटा, सफेद ब्रेड, सफेद चावल, सोडा, पेस्ट्री, स्नैक्स, मिठाई, पास्ता, और चीनी-युक्त नाश्ता अनाज।

11. उपवास आपको बिना डाइटिंग के वजन कम करने में मदद करता है

आंतरायिक उपवास, उपवास और खाने की अवधि के बीच, चक्र में, खाने से अस्थायी इनकार है।

इंटरमिटेंट फास्टिंग करने के कई अलग-अलग तरीके हैं, जिनमें 5: 2 विधि, 16: 8 विधि और दिन-ब-दिन विधि शामिल है।

आम तौर पर, ये विधियां आपको भोजन के समय कैलोरी को सचेत रूप से प्रतिबंधित करने की आवश्यकता के बिना, कुल मिलाकर कम कैलोरी का उपभोग करने की अनुमति देती हैं। इससे वजन घटाने के साथ-साथ अन्य स्वास्थ्य लाभ भी होने चाहिए।

12. बिना चीनी वाली ग्रीन टी, पुरुषों और महिलाओं के लिए बिना डाइट के वजन कम करने के लिए

ग्रीन टी एक प्राकृतिक पेय है जो एंटीऑक्सिडेंट का एक वास्तविक कारखाना है।

ग्रीन टी के सेवन को कई लाभों से जोड़ा गया है जैसे कि चर्बी बढ़ना और वजन कम होना।

ग्रीन टी ऊर्जा व्यय को 4% तक बढ़ा सकती है और चयनात्मक वसा जलने को 17% तक बढ़ा सकती है, विशेष रूप से पेट (पेट) की चर्बी, अस्वास्थ्यकर पेट की चर्बी।

माचा ग्रीन टी एक प्रकार की पीसा हुआ ग्रीन टी है जिसमें नियमित ग्रीन टी की तुलना में और भी अधिक शक्तिशाली स्वास्थ्य लाभ होते हैं।

13. बिना डाइटिंग के वजन कम करने के लिए अधिक फल और सब्जियां खाएं

तरल, पोषक तत्व और फाइबर में उच्च होने के अलावा, फल और सब्जियां कैलोरी में बहुत कम होती हैं। यह आपको बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग किए बिना बड़ी मात्रा में खाने की अनुमति देता है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अधिक फल और सब्जियां खाते हैं उनका वजन कम होता है।

14. बिना डाइट और एक्सरसाइज के वजन कम करने के लिए कैलोरी गिनना जरूरी है।

वजन कम करने की कोशिश करते समय आप क्या खा रहे हैं, यह जानना बहुत मददगार होता है।

ऐसा करने के कई प्रभावी तरीके हैं, जिसमें कैलोरी कैलकुलेटर के साथ कैलोरी गिनना, खाने की डायरी रखना, या हमेशा दिन भर में आप जो खाते हैं उसकी तस्वीरें लेना शामिल है।

एक समर्पित कैलोरी काउंटिंग ऐप या अन्य इलेक्ट्रॉनिक टूल का उपयोग करना भोजन डायरी में लिखने से भी अधिक फायदेमंद हो सकता है।

15. बिना डाइटिंग के वजन कम करने के लिए करें छोटी प्लेट का इस्तेमाल

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि छोटी प्लेटों का उपयोग करने से आपको कम खाने में मदद मिलती है क्योंकि यह आपके द्वारा परोसने के आकार को देखने के तरीके को बदल देता है।

लोग अपनी प्लेटों को भरने की प्रवृत्ति रखते हैं, चाहे वे किसी भी आकार की हों, ताकि अंत में छोटी प्लेटों की तुलना में अधिक भोजन बड़ी प्लेटों पर समाप्त हो जाए।

छोटी प्लेटों का उपयोग करने से आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा कम हो जाती है और आपको विश्वास होता है कि आपने बहुत कुछ खा लिया है।

16. बिना डाइटिंग के वजन कम करना मुख्य काम है कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करना

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हम कम कार्ब आहार के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, क्योंकि हमने चर्चा करने का फैसला किया है कि बिना डाइटिंग के वजन कैसे कम किया जाए, लेकिन कम कार्ब आहार के अनाज का तर्कसंगत रूप से उपयोग करना वजन घटाने के लिए अभी भी अच्छा है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि वजन घटाने के लिए कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करना बहुत प्रभावी है।

कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने और "अच्छे" वसा और प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने से भूख कम हो जाती है और कम कैलोरी का उपभोग करने में मदद मिलती है।

कार्बोहाइड्रेट से परहेज करने से मानक कम वसा वाले आहार की तुलना में 3 गुना अधिक वजन कम हो सकता है।

17. धीमी गति से खाएं और आप बिना डाइटिंग के वजन कम कर सकते हैं

यदि आप बहुत तेजी से खाते हैं, तो आपके शरीर को यह एहसास होने से पहले कि आपके पास पर्याप्त है और आप वास्तव में भरे हुए हैं, आप बहुत अधिक कैलोरी प्राप्त कर सकते हैं।

जल्दबाजी में धीरे-धीरे खाने वालों की तुलना में मोटे होने की संभावना अधिक होती है।

भोजन को धीरे-धीरे चबाने से आपको कम कैलोरी खाने और वजन घटाने से जुड़े हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि करने में मदद मिल सकती है।

18. तेजी से वजन कम करने के लिए कुछ वसा को नारियल के तेल से बदलें

नारियल का तेल एक अनूठा उत्पाद है जो मध्यम ट्राइग्लिसराइड्स नामक वसा में उच्च होता है, जो अन्य वसा की तुलना में अलग तरह से चयापचय होता है।
अनुसंधान से पता चलता है कि कम कैलोरी का उपभोग करने में आपकी सहायता करते हुए वे आपके चयापचय को तेज कर सकते हैं।

जब आपको हानिकारक पेट की चर्बी (पेट की चर्बी) से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है तो नारियल का तेल विशेष रूप से सहायक हो सकता है।

ध्यान दें कि इसका मतलब यह नहीं है कि आपको केवल अपने आहार में नारियल का तेल शामिल करना चाहिए - आपको अपने वसा के कुछ अन्य स्रोतों को नारियल के तेल से बदलना चाहिए।

19. अंडे को अपने आहार में शामिल करें ताकि एक किशोर भी बिना आहार के अपना वजन कम कर सके।

वजन घटाने के उद्देश्य से अंडे एक उत्कृष्ट भोजन हैं। वे सस्ते, कैलोरी में कम, प्रोटीन में उच्च और सभी प्रकार के पोषक तत्व हैं।

कम प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में प्रोटीन खाद्य पदार्थों को भूख को कम करने और तृप्ति की भावनाओं को लम्बा करने के लिए कई अध्ययनों में दिखाया गया है।

इसके अलावा, नाश्ते में अंडे खाने से ब्रेकफास्ट सैंडविच खाने की तुलना में 8 सप्ताह में 65% अधिक वजन कम होता है। सुबह अंडे खाने से भी पूरे दिन में कैलोरी कम करने में मदद मिलती है।

20. गर्म मिर्च - आहार के बिना वजन कम करने का एक पुराना नुस्खा

मिर्च मिर्च और जलापेनोस में कैप्सैकिन नामक एक यौगिक होता है, जो चयापचय को बढ़ावा दे सकता है और वसा जलने में वृद्धि कर सकता है।

Capsaicin भूख और कैलोरी की मात्रा को भी कम कर सकता है।

21. वजन घटाने के लिए प्रोबायोटिक्स

प्रोबायोटिक्स जीवित बैक्टीरिया हैं जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। प्रोबायोटिक्स पाचन और हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, और जब आप अस्वास्थ्यकर आहार के बिना अपना वजन कम करना चाहते हैं तो मदद करते हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि मोटे लोगों में सामान्य वजन वाले लोगों की तुलना में अधिक वजन वाले लोगों की आंतों में अलग-अलग बैक्टीरिया होते हैं।

प्रोबायोटिक्स स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं। वे भूख और सूजन को कम करते हुए वसा के अवशोषण को भी रोक सकते हैं।

सभी प्रोबायोटिक बैक्टीरिया में से, लैक्टोबैसिलस गैसेरी वजन घटाने का सबसे आशाजनक प्रभाव दिखाता है।

22. पर्याप्त नींद लें और आप बिना डाइट के वजन कम करना शुरू कर देंगे

वजन कम करने के साथ-साथ वजन बढ़ने से रोकने के लिए पर्याप्त नींद लेना अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है।

अध्ययनों से पता चला है कि पर्याप्त नींद लेने वालों की तुलना में नींद से वंचित लोगों में मोटे होने की संभावना 55% अधिक होती है। यह अंतर बच्चों में और भी ज्यादा होता है।

सामान्य नींद और वजन घटाने के बीच यह लिंक आंशिक रूप से है क्योंकि नींद की समस्याएं भूख हार्मोन में दैनिक उतार-चढ़ाव को बाधित करती हैं, जिसके परिणामस्वरूप खराब भूख विनियमन होता है।

23. बिना डाइटिंग के वास्तव में वजन कम करने के लिए अधिक फाइबर खाएं

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ वजन घटाने में मदद कर सकते हैं। पानी में घुलनशील फाइबर वाले खाद्य पदार्थ विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं क्योंकि इस प्रकार का फाइबर परिपूर्णता की भावना को बढ़ाता है।

फाइबर गैस्ट्रिक खाली करने में देरी करता है, पेट का विस्तार करने का कारण बनता है, और तृप्ति हार्मोन की रिहाई में सहायता करता है।

अंत में, यह हमें भोजन के बारे में सोचे बिना, स्वाभाविक रूप से कम खाने को मजबूर करता है।

इसके अलावा, कई प्रकार के फाइबर आंत में अनुकूल बैक्टीरिया को खिलाते हैं। स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को मोटापे के कम जोखिम से जोड़ा गया है।

जरूरी: पेट फूलना, ऐंठन और दस्त जैसी पेट की परेशानी से बचने के लिए अपने फाइबर का सेवन धीरे-धीरे बढ़ाएं।

24. खाने के बाद अपने दाँत ब्रश करना बिना डाइटिंग के वजन कम करने का हिस्सा है

बहुत से लोग जानते हैं कि भोजन के बाद अपने दाँत ब्रश करना या फ़्लॉस करना भोजन के बीच नाश्ता करने की इच्छा को सीमित करने में मदद कर सकता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि बहुत से लोग अपने दाँत ब्रश करने के बाद भोजन का स्वाद नहीं लेते हैं, जो खाने की इच्छा को हतोत्साहित करता है।

इसलिए, यदि आप अपने दाँत ब्रश करते हैं या भोजन के बाद माउथवॉश का उपयोग करते हैं, तो आप अनावश्यक स्नैक्स को "अवरोधन" करने के लिए कम ललचाएंगे।

25. भोजन की लत से लड़ें - और आपको बिना डाइटिंग के वजन कम करने के लिए व्यंजनों की आवश्यकता नहीं है

भोजन की लत मस्तिष्क रसायन विज्ञान को बदल देती है ताकि आप अनावश्यक खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा का विरोध न कर सकें।

यह कई लोगों के लिए अधिक खाने का मुख्य कारण है और आबादी के एक बड़े हिस्से को प्रभावित करता है। दरअसल, 2014 में एक अध्ययन के नतीजे सामने आए, जिससे पता चला कि लगभग 20% लोग खाने की लत से पीड़ित हैं।

कुछ खाद्य पदार्थों में दूसरों की तुलना में व्यसन के लक्षणों का बहुत अधिक जोखिम होता है। इसमें ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो अत्यधिक संसाधित होते हैं, चीनी में उच्च, वसा में उच्च या दोनों।

खाने की लत पर काबू पाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप किसी मनोवैज्ञानिक की मदद लें।

26. बिना डाइटिंग और गहन व्यायाम के वजन कम करने के लिए कार्डियो लोड की आवश्यकता होती है

किफ़ायती और गैर-कठोर कार्डियो गतिविधि - टहलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, चलना या लंबी पैदल यात्रा - कैलोरी जलाने और आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है।

कार्डियो व्यायाम कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के लिए कई जोखिम कारकों में सुधार करता है। इसके अलावा, वे मोटापे से लड़ने में भी मदद करते हैं।

कार्डियो वर्कआउट विशेष रूप से खतरनाक पेट क्षेत्र को कम करने में प्रभावी होते हैं जो आपके आंतरिक अंगों के आसपास बनता है और चयापचय संबंधी विकारों का कारण बनता है।

27. ठीक से वजन कम करने के लिए प्रतिरोध व्यायाम जोड़ें

मांसपेशियों का कम होना आहार का एक सामान्य दुष्प्रभाव है।

यदि आप बहुत अधिक मांसपेशियों को खो देते हैं, तो आपका शरीर पहले की तुलना में कम कैलोरी जलाएगा।

नियमित रूप से वजन उठाकर आप मांसपेशियों के इस नुकसान को रोक सकते हैं।

एक अतिरिक्त लाभ के रूप में, आप बहुत बेहतर दिखेंगे और महसूस करेंगे।

28. बिना डाइटिंग के वजन घटाने के लिए व्हे प्रोटीन का इस्तेमाल

अधिकांश लोगों को अपने नियमित आहार से पर्याप्त प्रोटीन मिलता है। हालांकि, अगर किसी कारण से आपके भोजन में प्रोटीन की मात्रा अधिक नहीं है, तो व्हे प्रोटीन सप्लीमेंट लेना आपके प्रोटीन सेवन को बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका है।

एक अध्ययन में पाया गया है कि अपनी कुछ कैलोरी को व्हे प्रोटीन से बदलने से मांसपेशियों में वृद्धि करते हुए महत्वपूर्ण वजन कम हो सकता है।

बस सुनिश्चित करें कि आपने सामग्री सूची को ध्यान से पढ़ा है, क्योंकि कुछ सुपरमार्केट खाद्य पदार्थ चीनी और अन्य अस्वास्थ्यकर योजक से भरे हुए हैं।

29. खाद्य पदार्थों के गुणों और संघटन का अध्ययन करें

अपने वजन घटाने की प्रक्रिया को किकस्टार्ट करने के लिए आपके द्वारा आमतौर पर खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में जागरूकता बढ़ाना बहुत महत्वपूर्ण है।

इससे आपको सचेत चुनाव करने और अपनी भूख और तृप्ति की प्रकृति की समझ विकसित करने में मदद मिलेगी। इन भूख संकेतों के जवाब में आप स्वस्थ भोजन खाना सीख सकते हैं।

मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों के वजन, खाने के व्यवहार और तनाव पर खाद्य जागरूकता का महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। तीव्र भावना के समय अधिक खाने के लिए यह विशेष रूप से फायदेमंद है।

सही खाद्य पदार्थों के बारे में सूचित विकल्प बनाकर, जागरूकता बढ़ाकर और अपने शरीर को सुनकर, आप अस्वास्थ्यकर आहार के बिना प्राकृतिक वजन घटाने को बढ़ावा दे रहे हैं।

30. डाइटिंग के बिना वजन कम करने के लिए जीवनशैली में बदलाव पर ध्यान दें

आहार उन चीजों में से एक है जो लंबे समय में लगभग हमेशा विफल रहता है। वास्तव में, जो लोग "आहार पर" हैं उनका वजन बढ़ने की प्रवृत्ति होती है, जो तब ड्राइव करना अधिक कठिन होता है।

वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपने शरीर को स्वस्थ भोजन और पोषक तत्व खिलाना अपना प्राथमिक लक्ष्य बनाएं।

खाओ, लेकिन सही खाओ, एक स्वस्थ, खुश, "स्व-निर्मित" व्यक्ति बनने के लिए - और न केवल वजन कम करने के लिए।

जिम्मेदारी से इनकार:बिना डाइटिंग के आप कैसे अपना वजन कम कर सकते हैं इस लेख में दी गई जानकारी सिर्फ मार्गदर्शन के लिए है। यह किसी स्वास्थ्य पेशेवर की सलाह का विकल्प नहीं हो सकता।

उपवास, कैलोरी गिनना, भाग के आकार को सीमित करना, अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ना ... यदि आप आसानी से और आनंदपूर्वक अपना वजन कम कर सकते हैं तो अपने आप को यातना क्यों दें? लेख पढ़ें और बिना डाइटिंग के वजन कम करने के 9 तरीके जानें!

वजन कम करने के कई तरीके हैं। उन सभी को किसी के द्वारा आजमाया गया है और वांछित परिणाम के आधार पर अलग-अलग या संयोजन में उपयोग किया जाता है। सही तरीका चुनने के लिए, एक लक्ष्य निर्धारित करें और निर्धारित करें कि आप इसे कब तक प्राप्त करने की योजना बना रहे हैं।

तो आपको पहले क्या करने की ज़रूरत है? सबसे पहले, यह तय करें कि वजन कम करने में कितना समय लगता है। यदि आप छुट्टी या अन्य कार्यक्रम से 2-3 सप्ताह पहले अपने होश में आते हैं, तो आपको आपातकालीन तरीकों का उपयोग करके आकार में आने की आवश्यकता है, जो हमेशा शरीर पर अच्छा प्रभाव नहीं डालते हैं। अपने रूपों में सुधार करने और प्राप्त परिणाम को समेकित करने के लिए दीर्घकालिक पद्धतिगत कार्य में ट्यून करना बेहतर है।

बिना डाइटिंग के वजन कैसे कम करें और पेट को कैसे हटाएं

आहार और गोलियों के बिना घर पर वजन कम करने के सबसे लोकप्रिय तरीके:

• पौष्टिक भोजन;
• मालिश और लपेटें;
• कॉस्मेटिक और औषधीय तैयारी;
• शरीर की सफाई;
• जल प्रक्रियाएं, विशेष रूप से सोडा स्नान;
• शारीरिक व्यायाम।

इस सूची के प्रत्येक आइटम पर विस्तार से विचार करें कि घर पर वजन कैसे कम किया जाए।

उचित पोषण

बिना डाइटिंग के वजन कम करने के लिए आपको कैसे खाना चाहिए? "आहार" शब्द पर बहुत से लोग तुरंत हार मान लेते हैं, क्योंकि यह महत्वपूर्ण प्रतिबंधों और अन्य कठिनाइयों से जुड़ा है। वास्तव में, उनमें से कई इस तथ्य पर आधारित हैं कि आप अपने आहार से शरीर के लिए सबसे हानिकारक खाद्य पदार्थों को आसानी से हटा देते हैं। और एक बोनस के रूप में, अपनी उपस्थिति में भी सुधार करें।

हम जो कुछ भी अवशोषित करते हैं वह हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। आहार के अधिशेष में पूरी तरह से संसाधित होने का समय नहीं होता है और हानिकारक गिट्टी के रूप में जमा किया जाता है, आकृति को खराब करता है और शरीर प्रणालियों को जहर देता है।

इससे बचने और सख्त आहार के बिना करने के लिए, आपको यह करना चाहिए:

• भागों को कम करें;
• धीरे - धीरे खाओ;
• सब्जियों, फलों और जामुनों को वरीयता दें;
• पैन के बारे में भूलकर, एक सॉस पैन, ओवन और डबल बॉयलर में पकाएं;
• मादक और तंबाकू उत्पादों को बाहर करें।

भागों के साथ, सब कुछ स्पष्ट है, लेकिन अपना दोपहर का भोजन क्यों बढ़ाएं? यह सरल है: पाचन शुरू होने के लगभग 20-30 मिनट बाद शरीर में परिपूर्णता की भावना आती है, इसलिए यदि आप सब कुछ नापकर चबाते हैं, तो भोजन के अंत तक आप महसूस करेंगे कि आपका पेट भरा हुआ है। जब आप अपने मुंह में सब कुछ फेंकने की जल्दी में होते हैं, तो उसी अवधि के बाद आप अक्सर जरूरत से ज्यादा खा लेंगे। अत्यधिक भाग पेट को फैलाते हैं, और हर बार अधिक से अधिक इसमें फिट होंगे।

दुष्चक्र को तोड़ें - अपने दैनिक सेवन पर नियंत्रण रखें!

सही खाने का अर्थ है अपने शरीर को महत्वपूर्ण गतिविधियों के लिए आवश्यक पदार्थों की आपूर्ति करना। ऐसा करने के लिए, आपको फाइबर और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है। आहार में अनाज, अनाज, अधिक साग का परिचय दें। फलों को अनाज या अन्य व्यंजनों में शामिल किए बिना, अपने दम पर सबसे अच्छा खाया जाता है।

गर्मी उपचार भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि किसी उत्पाद को जितना कम समय में पकाया जाता है, उतने ही अधिक पोषक तत्व बनाए रखते हैं। क्या आपको आलू पसंद है? इसे बिना छीले ओवन में बेक करें। इसमें सब्जियों और जड़ी बूटियों का सलाद जोड़ें, मक्खन के बजाय खट्टा क्रीम के साथ अनुभवी, और आपके पास एक अच्छा आहार भोजन है। खाना गर्म करने के लिए फ्राइंग पैन का भी इस्तेमाल न करें। इसके लिए तेल की आवश्यकता होती है, और यह चयापचय को बहुत धीमा कर देता है। वसा की दैनिक खपत को यथासंभव कम रखा जाना चाहिए, अन्यथा वजन कम करने की प्रक्रिया बहुत लंबी हो जाएगी।

न केवल आहार की निगरानी करें, बल्कि खपत किए गए तरल पदार्थ की मात्रा और गुणवत्ता को भी नियंत्रित करें। पोषण विशेषज्ञ उन लोगों को सलाह देते हैं जो अपना वजन कम कर रहे हैं प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर स्थिर पानी का सेवन करें।

इन सरल नियमों का पालन करने की आदत डालें, और आप आमतौर पर हल्के आहार के कारण होने वाली पीड़ा के बिना अपना वजन कम करेंगे। उचित पोषण एक जीवन शैली बन जाएगा, और व्यंजन उनके स्वाद और विविधता से प्रसन्न होंगे।

मालिश और रैप्स

मालिश और रैप को वजन कम करने का सबसे आसान और सबसे सुखद तरीका कहा जा सकता है, और बिना डाइटिंग और व्यायाम के जल्दी से वजन कम करने के तरीके भी हैं। सैलून जाना और महंगे उत्पाद खरीदना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है, आप घर पर ही सब कुछ कर सकते हैं। बेशक, हार्डवेयर मालिश आपके हाथों से की गई त्वचा की गहरी परतों को प्रभावित करती है, लेकिन आप अपने शरीर को अपने दम पर भी काफी अच्छी तरह से खींच सकते हैं। आप रुके हुए क्षेत्रों की जितनी अच्छी तरह मालिश करेंगे, रक्त संचार उतना ही बेहतर होगा। अपने समस्या क्षेत्रों पर विशेष ध्यान दें।

साधन और तैयारी

बड़ी संख्या में सौंदर्य प्रसाधन और उत्पाद हैं जो त्वचा की लोच और स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, जो तेजी से वजन घटाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। कई जैल और क्रीम लपेटने के लिए उपयुक्त हैं। उन्हें रगड़ने के बाद, उपचारित क्षेत्रों को क्लिंग फिल्म से लपेटें।

लपेटते समय, सभी रचनाओं को 30-40 मिनट के लिए छोड़ना इष्टतम होता है, जिसके दौरान गर्म होना वांछनीय है, उदाहरण के लिए, एक कंबल के नीचे। उसके बाद, लागू उत्पाद को पानी से अच्छी तरह से कुल्ला करना आवश्यक है। जिन महिलाओं ने रैपिंग की मदद का सहारा लिया है, उन्हें सलाह दी जाती है कि वे रोजाना प्रक्रिया करें, पहले परिणाम एक सप्ताह के बाद दिखाई देते हैं, कभी-कभी दो के बाद। इस प्रक्रिया का उपयोग किशोर के लिए भी वजन कम करने के लिए किया जा सकता है, क्योंकि आहार के विपरीत, यह वृद्धि और हार्मोनल विकास के दौरान चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित नहीं करता है। लपेटने के बाद, आप त्वचा के उपचारित क्षेत्रों पर क्रीम या लोशन लगा सकते हैं। वजन कम करने और अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने के लिए, एंटी-सेल्युलाईट लाइनों का उपयोग करें।

बिना डाइटिंग के पैरों और अन्य समस्या क्षेत्रों में वजन कैसे कम किया जाए, इस समस्या को हल करने में ऐसे तरीके बहुत मददगार होते हैं।

स्नान

पानी और बेकिंग सोडा उन लोगों के लिए वैकल्पिक सहायक हैं जो बिना डाइटिंग के वजन कम करने और पेट से छुटकारा पाने की तलाश में हैं। यदि आप शॉवर में दिन की थकान को दूर करना पसंद करते हैं, तो अपने लिए पानी के जेट के साथ एक साथ मालिश की व्यवस्था करें और अपने आप को मालिश के साथ रगड़ें। एक घंटे के एक चौथाई में, आपको जीवंतता का बढ़ावा मिलेगा, और शरीर को काम करना जारी रखने का संकेत मिलेगा। क्या आप आराम करना चाहते हैं? पानी में बेकिंग सोडा (300 ग्राम) और समुद्री नमक (500 ग्राम) मिलाएं और 20-25 मिनट के लिए गर्म स्नान में भिगो दें। आरामदायक पानी का तापमान (36-39 डिग्री) त्वचा में घटकों के अधिकतम प्रवेश में योगदान देता है। सोडा और नमक चयापचय के साथ अद्भुत काम करते हैं, इसे तेज करते हैं और काफी ध्यान देने योग्य वसा जलने की ओर ले जाते हैं। प्रक्रिया को हर कुछ दिनों में एक बार से अधिक नहीं किया जा सकता है। दस सोडा स्नान के बाद, आप स्वयं अपने दोस्तों को बताएंगे कि आपने बिना डाइटिंग और खेलकूद के जल्दी से वजन कम करने का एक अद्भुत तरीका खोज लिया है।

बिना परहेज़ और आहार हस्तक्षेप के आप जल्दी से अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं?

ऐसे समय होते हैं जब आपको कई हफ्तों तक तत्काल वजन कम करने की आवश्यकता होती है, और आपके सामान्य आहार को बदलने का कोई तरीका नहीं होता है। इस मामले में, शेष तरीकों का सहारा लेना बेहतर है: शारीरिक गतिविधि, सौंदर्य प्रसाधन और प्रक्रियाएं। जितना अधिक आप उन्हें जोड़ते हैं, परिणाम उतना ही अधिक ठोस होगा।

जो लोग बहुत जल्दी अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें खेल अभ्यास और अन्य प्रक्रियाओं के लिए अपनी दिनचर्या में कई घंटे अलग रखने होंगे। यह समझना महत्वपूर्ण है कि जादू की क्रीम, भले ही उनकी कीमत बहुत अधिक हो, आपकी ओर से अतिरिक्त प्रयास के बिना मदद नहीं करेगी। उनका उपयोग करने से पहले, आपको मालिश या व्यायाम के साथ उन्हें गर्म करके आवेदन के स्थानों को तैयार करना चाहिए। मालिश और लपेट के बाद पेट में तेजी से वजन घटाने के लिए, आप एक विशेष बेल्ट भी पहन सकते हैं जो गर्मी बरकरार रखेगी और त्वचा पर लागू क्रीम के प्रभाव को बढ़ाएगी।

शरीर की सफाई

शरीर की सफाई - बिना डाइटिंग और व्यायाम के वजन कम करना। उचित पोषण, खेल और अन्य गतिविधियाँ महान हैं, लेकिन स्लैग होने पर शरीर पूरी क्षमता से काम नहीं करेगा। आंतों को जल्दी से मदद करने का सबसे प्रभावी तरीका एनीमा है। आपको लंबे समय तक कुल्ला करने के लिए सैलून जाने की आवश्यकता नहीं है, यह डेढ़ से दो लीटर की मात्रा के साथ एक क्लेस्टर का उपयोग करने के लिए पर्याप्त है। पानी में, आपको 1 मिठाई, अधिकतम एक बड़ा चम्मच नमक पतला करने की आवश्यकता है - प्रक्रियाओं की संख्या आपके शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करती है।

यह प्रक्रिया कैसे मदद कर सकती है? पहले आवेदन के बाद, कचरे की परतें आंतों की दीवारों को छोड़ देंगी। इसके लिए धन्यवाद, चयापचय में सुधार होगा, और जमा जमा के नकारात्मक प्रभाव भी गायब हो जाएंगे। शरीर को अब तरल और वसा के अतिरिक्त भंडार के साथ अपना बचाव करने की आवश्यकता नहीं होगी, इसलिए यह स्वयं संचित को हटा देगा। तो घृणा के बारे में भूल जाओ और अपने शरीर को कम से कम समय में हल्का और स्वस्थ बनने में मदद करें, यह वास्तव में गर्मी या करीबी छुट्टी से वजन कम करने में मदद करेगा। दो सप्ताह के लिए दैनिक सफाई के बाद, आप 4-7 किलोग्राम को अलविदा कह सकते हैं, अन्य तरीकों के अतिरिक्त प्रभाव को तो छोड़ ही दें।

शारीरिक व्यायाम

अनुकूल होना! आइए एक और स्टीरियोटाइप को तोड़ें: यह केवल जिम ही नहीं है जो आपको अच्छे आकार में लाने में मदद करेगा! अपनी पसंदीदा व्यायाम विधि खोजें: चलना, नृत्य करना, एरोबिक्स, शक्ति प्रशिक्षण। जो किशोर अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें अपना दिमाग कंप्यूटर से हटा देना चाहिए और साइकिल, रोलरब्लेड्स में महारत हासिल करने की कोशिश करनी चाहिए, दोस्तों के साथ फुटबॉल, वॉलीबॉल, टेनिस मैच की व्यवस्था करनी चाहिए। सर्दियों में, स्कीइंग, स्नोबोर्डिंग और स्केटिंग की खोज करें।

शारीरिक व्यायाम चुनते समय, यह न भूलें कि आप अपने फिगर में वास्तव में क्या सुधारना चाहते हैं। फिटनेस, योगा और एरोबिक्स करने से आप अपनी पूरी बॉडी को शेप में रखेंगे। अगर आपको अपना पेट कसने की जरूरत है, तो पेट और आसन व्यायाम करना न भूलें। एक जिमनास्टिक घेरा पक्षों को हटाने में मदद करेगा, मुहरों के साथ मालिश विकल्प विशेष रूप से अच्छा है। जॉगिंग के साथ चयनित गतिविधियों को पूरा करना सुनिश्चित करें। वैसे तो चलने से सारा शरीर आवेशित हो जाता है, पूरा शरीर लोच प्राप्त कर लेता है।

घर के अंदर जॉगिंग करते समय, इसे अच्छी तरह हवादार करें या खिड़कियों को पूरी तरह से खुला छोड़ दें।

वजन कम करने के लिए, आपको सप्ताह में कम से कम 2-3 बार दौड़ने की जरूरत है, पहले महीने में यह 2 किमी तक दूर करने के लिए पर्याप्त है। अपनी दौड़ने की गति और माइलेज को धीरे-धीरे बढ़ाएं, आपको तुरंत मैराथन दौड़ने की जरूरत नहीं है। जॉगिंग के बाद, पानी से अपना मुँह कुल्ला, व्यायाम के बाद पहले घंटे में पीने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

क्या बिना डाइटिंग के, केवल खेलकूद के बिना वजन कम करना संभव है? हां, यह संभव है, लेकिन आपको केवल व्यायाम तक ही सीमित नहीं रहना चाहिए, अपने शरीर को प्रभावित करने के लिए ऊपर वर्णित अन्य तरीकों को याद रखें। यह संभावना नहीं है कि आप अपने कसरत को बड़े हिस्से में खाने से प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करेंगे।

अनुप्रयोग

अपने फोन पर "लूज़ वेट विदाउट डाइट" एप्लिकेशन डाउनलोड करके, आपको मोटापे के खिलाफ लड़ाई में एक पॉकेट साथी मिलेगा। एंड्रॉइड के लिए कार्यक्रम को Google Play पर मुफ्त में डाउनलोड किया जा सकता है। ऐप में आपको क्या मिलता है:

• कैलोरी कैलकुलेटर;
• फूड डायरी;
• प्रशिक्षण का लेखा-जोखा;
• कई प्रकार के आहार।

कार्यक्रम के पूर्ण संस्करण में खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री, और भी अधिक प्रकार के आहार और अन्य उपकरणों के साथ सिंक्रनाइज़ करने की क्षमता का विश्लेषण है, जिस पर एप्लिकेशन इंस्टॉल किया गया है। कंप्यूटर के लिए, ऐसे प्रोग्राम बहुत सुविधाजनक नहीं होते हैं, क्योंकि यह एक फोन या टैबलेट है जो आपके पास हमेशा होता है। हाल ही में Apple उपकरणों के लिए एक संस्करण था, iOS पर इसे "लूज़ वेट" कहा जाता है।

पुस्तकें

और एक नए आहार की धुन में एक अच्छा अतिरिक्त सहायक और वजन कम करने के लिए एक प्रोत्साहन प्रसिद्ध लेखक एलन कैर की पुस्तक "एन इज़ी वे टू लूज़ वेट" होगी, जो बिना डाइटिंग के वजन कम करने के तरीके के बारे में लिखी गई है। यह विभिन्न प्रकार की आत्म-सम्मोहन तकनीकों और स्वस्थ भोजन के नियमों का वर्णन करता है।

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