मैं सब कुछ भूलकर एक नई जिंदगी शुरू करना चाहता हूं। अतीत को भूलने के प्रभावी तरीके। प्यार के बाद एक नया जीवन कैसे शुरू करें

हम में से प्रत्येक का एक अतीत होता है, जो वर्षों से हमारे वर्तमान को प्रभावित करता है। जो हम पहले ही जी चुके हैं, वह हमें निष्क्रिय व्यक्ति बना सकता है जो दूसरों पर भरोसा करने से डरते हैं। तब जो कुछ भी हुआ वह अभी भी आत्म-साक्षात्कार की प्रक्रिया में बाधा डालता है, भविष्य में सफलता में बाधा डालता है। अतीत का नकारात्मक, आक्रोश और निराशा - यह सब अक्सर एक व्यक्ति की ऊर्जा को चूसता है, उसे खुद पर और अपनी ताकत पर विश्वास खो देता है। समय के साथ, यह अधिक सफल लोगों को परेशान करने लगता है।

क्या मुझे अतीत से छुटकारा पाने की ज़रूरत है?

असफलताएं चेतना को जीवन के लक्ष्य निर्धारित करने से विचलित करती हैं, हमें आगे बढ़ने नहीं देती, हमारे कार्यों को सीमित करती हैं। कैसे बनें? उस दुखद अतीत को अलविदा कैसे कहें जो आपको जीने से रोकता है? और अगर भूलने का कोई उपाय नहीं है, तो अपनी भावनाओं और भावनाओं को सही दिशा में कैसे निर्देशित करें? इसके साथ आगे कैसे रहें?

सबसे पहले, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि अतीत की सभी यादों को मुक्त करने की आवश्यकता नहीं है। आखिर जो हुआ वह हमें न केवल दर्द और नाराजगी लेकर आया। जीवन केवल काली धारियों से नहीं बनता है! क्या आपके साथ खुशी और खुशी के पल आए? इसलिए, अपनी वर्तमान स्थिति को बदलने की कोशिश करने से पहले, आपको अपने अतीत का शांत रूप से विश्लेषण करने की आवश्यकता है। किसी प्रकार की मनोवैज्ञानिक सूची लेनी चाहिए।

एक बार और हमेशा के लिए याद रखें - आपके साथ जो हुआ उसके बारे में लगातार सोचकर खुद को बुरी यादों से मुक्त करना असंभव है। आपके साथ जो कुछ भी हुआ उसे जीवन के अनुभव के रूप में स्वीकार करना शुरू करें। और उसके बाद ही आप बिना पीछे देखे रह पाएंगे। दुर्भाग्य से, लड़कियां अक्सर असफलताओं और निराशाओं को झुंझलाहट के साथ मानती हैं, गलतियों और गलतियों के लिए खुद को फटकारती हैं। और लंबे समय तक, निष्पक्ष सेक्स किसी के द्वारा की गई गलतियों को नहीं भूल सकता है, उन्हें अपनी आत्मा में विकसित कर रहा है और भविष्य के लिए उनके रास्ते को तेजी से अवरुद्ध कर रहा है।

यदि कोई व्यक्ति लगातार इसी तरह की स्थिति में रहता है, तो वह असफलता के लिए अभिशप्त होता है। यदि आप पीछे मुड़कर देखते हैं तो आप आशावादी रूप से आगे नहीं देख सकते हैं। तो थोड़े समय के लिए न केवल गर्दन को तोड़ना या ठोकर खाना, बल्कि एक गहरे छेद में गिरना, जिससे बाहर निकलना काफी मुश्किल है। आमतौर पर हम यह नहीं जानते कि पिछले रिश्ते को कैसे भुलाया जाए, हम यह नहीं सोचते कि शिकायतों को कैसे अलविदा कहा जाए। ऐसा लगता है कि क्या आसान है - महसूस करें, अपनी गलतियों का विश्लेषण करें और आगे बढ़ें। हालाँकि, कई लड़कियां कुछ बदलने की कोशिश भी नहीं करती हैं। उन्हें यह संदेह नहीं है कि वे स्वयं सफलता का मार्ग रोक रहे हैं।

संक्षेप में, वर्तमान को पूरी तरह से देखने के लिए, सही योजनाएँ बनाने और भविष्य में साहसपूर्वक कदम रखने के लिए, आपको एक नियम को याद रखने की आवश्यकता है - अतीत को एक निर्बाध और उबाऊ किताब के रूप में भूल जाओ। आखिर हम कूड़ा-करकट को घर से बाहर फेंक देते हैं, उसे जमा नहीं करते? एक्सपायर्ड पनीर या खट्टा दूध पर पछतावा करना अजीब होगा। हमने आह भरी, इसे एक बैग में रखा और नए उत्पादों के लिए गए। बेशक, मैं समय सीमा समाप्त सॉसेज या खट्टा क्रीम नहीं खरीदना चाहूंगा। लेकिन हम पहले ही सीख चुके हैं कि गेहूँ को भूसी से कैसे अलग किया जाए।

गिले-शिकवे भुलाना सीखो

अपने नकारात्मक अतीत को भूलना आसान नहीं है। यह आपको रात में सोने की अनुमति नहीं देता है, अप्रत्याशित रूप से आपकी स्मृति में सबसे अनुपयुक्त क्षण में पॉप अप हो जाता है। यह आपको अपराध बोध से तड़पाता है और पछताता है कि चीजें अलग हो सकती थीं। सकता है या नहीं? क्या होगा यदि आपने अलग तरह से कार्य किया होता, और इसके और भी गंभीर परिणाम होते?

भाग्य ने आपके लिए जो कुछ भी रखा था, उससे गुजरना पड़ा। इससे समझदार, अधिक धैर्यवान, अधिक अनुभवी बनने में मदद मिली। लेकिन अगर एक बार जो हुआ उसके लिए आप दोषी हैं, तो अब शोक क्यों करें? क्या था, क्या था - यह अब तय नहीं किया जा सकता है। असफलताओं को शांति से लेना चाहिए, क्योंकि आप अतीत को लगातार पछताते हुए नहीं भूल सकते।

आइए अपने अतीत को जाने दें और वर्तमान में घटनाओं पर स्विच करने का प्रयास करें। इसे करने के कई तरीके हैं। और केवल परीक्षण और त्रुटि से, आप अपने लिए सही विकल्प पाएंगे। कुछ को विदेश जाकर दृश्यों में बदलाव की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य को अपने पूर्व की चीजों को जलाना आसान लगता है। केवल एक चीज जो आपको समझनी चाहिए, वह यह है कि आप नई छापों और पागल हरकतों के बिना परेशानियों को नहीं भूल पाएंगे।

तो चलो शुरू करते है। हम एक कलम और कागज का एक टुकड़ा लेते हैं, अपने जीवन से कुछ स्थितियों और क्षणों को याद करते हैं, फिर उन्हें बाहर से देखने की कोशिश करते हैं। साथ ही, हम शांत रहने की कोशिश करते हैं, यादों पर भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया न करने की।

याद रखें, हमारा लक्ष्य अब अपने नकारात्मक अतीत के दरवाजे बंद करना और भविष्य के लिए ऊर्जा को निर्देशित करना है। हम अपनी यादों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और देखते हैं, जैसे टीवी स्क्रीन पर किसी फिल्म के पर्दे के पीछे। हम उनमें मौजूद नहीं हैं! हम सिर्फ एक कागज के टुकड़े पर मौजूद लोगों के नाम देखते और लिखते हैं। हमारा काम यादों से छुटकारा पाने के लिए नए सिरे से जीना शुरू करना है, न कि खुद को आँसू में लाना।

हम ऐसा तब तक करते हैं जब तक हमारी यादें खत्म नहीं हो जातीं। उसी समय, हम तनाव नहीं करते हैं, यह याद रखने की कोशिश करते हैं कि पहली बार में क्या दिमाग में नहीं आता है। यदि यह प्रकट नहीं होता है, तो यह हमारे भविष्य के निर्माण के लिए आवश्यक नहीं है। सबसे पहले, हमारी चेतना वह जानकारी प्रदान करती है जो इस समय विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आपको इसमें कुछ अतिरिक्त नहीं जोड़ना चाहिए। हम केवल वही लेते हैं जो हम तनाव के बिना संसाधित करने में सक्षम होते हैं।

पिछली यादों से खुद को मुक्त करने और कागज के एक टुकड़े पर नाम लिखने के बाद, परिणामी सूची को शांति से और अलग से देखें। क्या आपको बहुत सारे नाम मिले? यह ठीक है, क्योंकि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। हम बस कोशिश करते हैं कि इन नामों वाले लोगों के प्रति भावनाओं को महसूस न करें। क्या सिकंदर ने हमें चोट पहुंचाई? खैर, ठीक है, वह पहले ही गुजर चुकी है ... क्या ऐलेना ने एक बार हमें नाराज किया है? यह बहुत समय पहले था और अब मायने नहीं रखता। तातियाना ने एक बार धोखा दिया? तात्याना हमारे जीवन में कई सालों से नहीं है, तो क्या इस विश्वासघात को याद रखना उचित है?

लगभग उसी तरह, हम प्रत्येक व्यक्ति को इस या उस नाम के पीछे मानते हैं। हम लोगों को अच्छे और बुरे में नहीं बांटते। हम उनकी निंदा नहीं करते हैं, उनकी आलोचना या प्रशंसा नहीं करते हैं, उनकी सराहना नहीं करते हैं। दुर्भाग्य से, अतीत को मिटाना असंभव है, इसे अपनी भावनात्मक दुनिया में छोड़कर। हम अपने जीवन में घटित परिस्थितियों के सकारात्मक और नकारात्मक पहलुओं का मूल्यांकन करने का भी प्रयास नहीं करते हैं। आखिरकार, हमारे साथ पहले जो कुछ भी हुआ, उसने हमें वर्तमान में आकार दिया है। यह इसमें है कि अब हम मौजूद हैं, और अतीत में हम बस चीजों को क्रम में रखते हैं।

हम सूची में नामों पर तब तक विचार करते हैं जब तक कि हमारी चेतना उन्हें अलग-थलग मानने की अभ्यस्त न हो जाए। यह इस दिशा में पहला कदम है कि आप अतीत को कैसे भूल सकते हैं। अब हमें अपने दिमाग में एक अलग जगह बनानी होगी जिसमें हम अपने अतीत को रखेंगे।

मानव स्मृति एक बड़े गोदाम की तरह है जहां हमारे साथ जो कुछ भी हुआ है वह सब कुछ संग्रहीत है। इसमें इसे नष्ट करना असंभव है। लेकिन मेमोरी-वेयरहाउस के सबसे दूर के कमरे में सब कुछ छिपाना और फिर दरवाजे को कसकर बंद करना आसान है। संक्षेप में, हमें अपनी चेतना के एक अलग कोने में यादों को अलग करने की जरूरत है और कोशिश करें कि वहां फिर कभी न जाएं। अलगाव के लिए, हम मानसिक रूप से उन सभी को तुरंत संबोधित करते हैं जिन्हें सूची में चिह्नित किया गया है, उनके बीच व्यक्तित्व और कनेक्शन को उजागर किए बिना।

अपने अतीत को कैसे भूले और कैसे जियें? ज़रा सोचिए कि आपके सामने लोगों का एक समूह है, एक तरह का सामूहिक, जहाँ हर कोई अपनी क्षमता के अनुसार सर्वोत्तम कार्य करता है। और उनमें से प्रत्येक की अपनी भूमिका है जिसमें उन्होंने आपके जीवन में भूमिका निभाई है। हम अपने भाग्य में भाग लेने के लिए सभी को धन्यवाद देते हैं, इस तथ्य के लिए कि हमें बहुत अनुभव मिला। आखिरकार, सभी लोग एक निश्चित मार्ग का अनुसरण करने वाले यात्री हैं। थोड़ी देर के लिए उनके रास्ते प्रतिच्छेद करते हैं, एक व्यक्ति दूसरे के साथ बातचीत करता है, फिर वे अलग हो जाते हैं और आगे बढ़ जाते हैं।

हम उन सभी के आभारी रहेंगे जो हमसे मिले। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हमें कैसा अनुभव मिला, अच्छा या बुरा। अतीत के सकारात्मक और नकारात्मक दोनों - यह सब मूल्यवान है। वे हमारे भविष्य की नींव हैं। और हमारे अस्थायी जीवन साथी को भी ऐसी नींव मिले। हम उनके लिए एक आभारी अपील लिखेंगे और रास्ते में उनके अच्छे भाग्य की कामना करेंगे।

हम इसे तब तक लागू करते हैं जब तक हम आंतरिक हल्कापन महसूस नहीं करते। इसका मतलब है कि हम अतीत की समस्याओं को हल करने में सक्षम थे। और यह जटिल कार्यों के ढेर से सामान्य जीवन के अनुभव में बदल गया है। और अब हम अपनी ऊर्जा को सही दिशा में निर्देशित करने का प्रयास कर रहे हैं। हम अपने विचारों को अपनी ओर मोड़ते हैं और अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करते हैं। हम केवल अपने भविष्य की योजना बनाते हैं, दूसरों को प्रभावित किए बिना, चाहे वे आपके कितने ही करीब क्यों न हों।

अन्य लोगों को सफल, खुश और स्वस्थ व्यक्तियों के रूप में सोचना बेहतर है, उन्हें उन परिस्थितियों में फिट किए बिना जो आप अपने लिए योजना बनाते हैं। क्योंकि अपने व्यक्तिगत भाग्य में दूसरों की भागीदारी की आशा उनकी इच्छा के विरुद्ध हिंसा से ज्यादा कुछ नहीं है। और किसी भी व्यक्ति की स्वतंत्र इच्छा का उल्लंघन होता है।

संक्षेप में कहें तो मानसिक रूप से भी व्यक्ति को दूसरों के साथ सही व्यवहार करना चाहिए। पिछले रिश्तों को भूलना तभी संभव है जब आप यह समझ लें कि किसी भी परिस्थिति के निर्माण में प्रत्येक भागीदार की हमेशा स्वतंत्र इच्छा होती है। उसके जीवन पर एक प्रयास अस्वीकार्य है। आप इसमें अन्य लोगों की भागीदारी पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपने भविष्य की योजना नहीं बना सकते। शायद वे इसे बनाने में हमारी मदद करेंगे, लेकिन बहुत संभव है कि ऐसा नहीं होगा।

और क्या, किसी की उपस्थिति की आशा करना और इस व्यक्ति को एक बार पास में न देखना, भ्रमित होना, यह नहीं जानना कि कहाँ जाना है? क्या ऐसा भविष्य हम अपने लिए चाहते हैं? बिल्कुल नहीं। इसलिए, हम केवल अपने भाग्य की योजना बनाते हैं और उसे व्यवस्थित करते हैं। अन्य लोगों को इसमें प्रवेश करने दें या, इसके विपरीत, इसे छोड़ दें, लेकिन केवल अपनी मर्जी से।

जब हमने अपने अतीत को मेमोरी वेयरहाउस के सबसे दूर के कोने में रखा है और भविष्य के लिए अपनी योजनाओं को निर्धारित किया है, तो हम साहसपूर्वक आगे बढ़ते हैं। आपको पीछे मुड़कर नहीं देखना चाहिए - अतीत सुरक्षित रूप से छिपा हुआ है और आप इसे अब और नहीं देख पाएंगे। हम इससे पहले ही अपनी जरूरत की हर चीज ले चुके हैं। और हमें रास्ते में अतिरिक्त सामान की आवश्यकता नहीं है। अधिक चतुराई से हल्के से चलें। और अधिक मजेदार, क्योंकि हमारे पास आगे एक लक्ष्य है।

आत्म-सम्मोहन अतीत को भूलने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। बेशक, हम में से हर कोई इसे जीवन से मिटाना नहीं चाहता। लेकिन अगर यादें दर्दनाक हैं, तो आपको उनसे छुटकारा पाने की जरूरत है। अन्यथा, वे अपने भाग्य के निर्माण में हस्तक्षेप करेंगे।

यदि आपके लिए अतीत को भूलना बहुत कठिन है, तो विशेषज्ञों से संपर्क करें। जो हो रहा है उसकी तस्वीर को समझने में वे आपकी मदद करेंगे। यादों के सामान को नए जीवन में ले जाने की जरूरत नहीं है। हमने पहले जो कुछ भी अनुभव किया था, वह हम अपनी यादों में बार-बार अनुभव कर चुके हैं। अतीत की हर स्थिति हमारे भविष्य की नींव में एक ईंट है। और यह केवल हम पर निर्भर करता है।

चर्चा 11

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मेरे सभी पाठकों और ग्राहकों को बधाई, और जिन्होंने अभी-अभी बड़ी संख्या में आत्म-विकास और उनके स्वास्थ्य में लगे लोगों में शामिल होने का फैसला किया है। यह लेख हमारी नकारात्मक यादों के बारे में बात करेगा, जो कभी-कभी "स्नोबॉल" की तरह हमें परेशान करती हैं। हम उनसे प्रभावी ढंग से छुटकारा पाना सीखेंगे।

प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन में बहुत सारी गलतियाँ करता है, और यह बिल्कुल सामान्य है। हम सब कुछ पूरी तरह से करने के लिए रोबोट नहीं हैं। लेकिन कुछ लोग उनसे अनुभव सीखते हैं, जबकि अन्य बार-बार गलतियों को याद करते हुए आत्म-ध्वज में संलग्न होते हैं।

कुछ, विशेष रूप से मजबूत नकारात्मक यादें एक व्यक्ति को अजीब, शर्म या डर का अनुभव कराती हैं, और यह मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से बहुत बुरा है। यह मूड को बहुत खराब करता है और इस आधार पर यह कर सकता है, और इससे लड़ना बहुत मुश्किल है।

किसी भी व्यक्ति के लिए जीवन में गलतियाँ करना आम बात है, और मुख्य बात यह है कि उनसे सकारात्मक क्षण निकालना सीखें और अतीत पर ध्यान न दें। हमें उम्मीद है कि निम्नलिखित टिप्स आपको अपने जीवन की सभी बुरी चीजों को भूलने में मदद करेंगे।

1 खुद से प्यार करना सीखो

किसी भी स्थिति में यह आवश्यक है कि आप अपने आप को वैसे ही स्वीकार करें जैसे आप हैं, न कि समाज द्वारा थोपे गए कठोर ढांचे में ड्राइव करने के लिए। अगर आप अपने आप से प्यार करते हैं और जीवन का आनंद लेना शुरू करते हैं, तो यह भी आपके लिए अनुकूल होगा।

2 अपनी समस्याओं और पिछली असफलताओं पर ध्यान देना बंद करें

यदि आप लगातार अतीत की नकारात्मक यादों से घिरे रहते हैं और अपने सामान्य जीवन में हस्तक्षेप करते हैं, तो आप इस मनोवैज्ञानिक तकनीक को आजमा सकते हैं।

समस्या को पूरी ताकत से पेश करें। आपको इसे फिर से अनुभव करने की आवश्यकता है, केवल इस बार अपने विचारों में। सभी विवरण, संवेदनाओं को याद रखें। इसे यथासंभव जीवंत और प्राकृतिक बनाने का प्रयास करें। जब आप अधिकतम दृश्य धारणा तक पहुँच जाते हैं, तो उस समय आने वाली किसी छवि के रूप में समस्या की कल्पना करें।

इसे किनारे से देखें, विवरणों को ध्यान से देखें और थोड़ी देर बाद मानसिक रूप से इसे अपने सिर से हटा दें, कुछ अच्छा सोचकर। फिर आप परिणाम को ठीक कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, फर्श से पुश-अप्स। नेगेटिव को पॉजिटिव से बदलने की इस तकनीक का इस्तेमाल सेना में किया जाता है। और यह अच्छा काम करता है।

3 भविष्य की समस्याओं और परेशानियों को दार्शनिक दृष्टिकोण से देखें

ऐसा कभी नहीं होता कि सब कुछ घड़ी की कल की तरह हो जाता है। किसी भी व्यक्ति को अतीत और भविष्य दोनों में समस्याएँ होती हैं। सफल और हारे हुए लोगों के बीच का अंतर उनके पैमाने का होता है।

जब एक कार टूट जाती है और उसकी मरम्मत के लिए पैसे नहीं होते हैं, तो एक व्यक्ति पूरी तरह से हतोत्साहित हो सकता है, और एक पेशेवर सैन्य आदमी, उदाहरण के लिए, अपने जीवन के लिए लड़ सकता है और लगभग निराशाजनक स्थिति में हो सकता है, लेकिन साथ ही साथ।

सभी समस्याएं सापेक्ष होती हैं, और इसका मतलब उतना ही है जितना हम उन्हें महत्व देते हैं।

4 तकनीक "एक समस्या बनाएं"

बेशक, हम में से कई कलाकार नहीं हैं, लेकिन अगर नकारात्मक यादें बनी रहती हैं, तो कोरे कागज का एक टुकड़ा लें और समस्या का खाका तैयार करें। आपके दिमाग में आने वाली पहली चीज़ को ड्रा करें। यह पिछली तकनीक की तरह ही काम करता है, केवल ग्राफिक्स की मदद से छवि को और अधिक मजबूती से तैयार करना संभव है। आपके द्वारा इसे खींचने के बाद, शीट को जला दें। कुछ सत्रों के बाद, अनुभव काफी कम हो जाना चाहिए।

इन अभ्यासों को पूरा करने के बाद अच्छी बातों के बारे में सोचें। यदि आप इसे सकारात्मक तरीके से व्यवहार करते हैं तो जीवन बहुत अच्छा है! आप सौभाग्यशाली हों!

हमारे आज के लेख में हम अपने मनोविज्ञान की कुछ विशेषताओं के बारे में बात करेंगे। हम इस बारे में बात करेंगे कि सब कुछ कैसे भूलना है, अधिक सटीक रूप से - जिसकी मदद से यह किया जा सकता है। बहुत बार हम अतीत की यादों से तड़पते हैं, हमें सामान्य रूप से जीने की अनुमति नहीं देते हैं, लेकिन उनका सामना करना वास्तविक है।

सभी बुरे को कैसे भूले

मनोवैज्ञानिकों की क्लासिक सलाह है कि आप खुद को किसी और चीज़ में व्यस्त रखें। और इसका एक निश्चित कारण है। यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो एक व्यस्त व्यक्ति अतीत को याद करने में बहुत अधिक समय नहीं लगाएगा, केवल आवश्यक होने पर ही उसका जिक्र करेगा। अपने खाली समय में भी, उसके पास अतीत को उभारने का समय नहीं होगा, क्योंकि वह व्यवसाय से एक प्रारंभिक ब्रेक लेना चाहेगा। इसलिए खुद को अपलोड करना इतना बुरा विचार नहीं है। अच्छा, उन लोगों का क्या जो ऐसा नहीं कर सकते? यहां, और कुछ मनोवैज्ञानिक मृत अंत में आ सकते हैं। सब कुछ भूल जाओ - आप इसे अभी तक कैसे कर सकते हैं? एक और तरीका है, जिसे बहुत सरलता से कहा जाता है - जागरूकता। लेकिन क्या महसूस करने की जरूरत है? अब हम इस बारे में विस्तार से बात करेंगे।

अतीत क्या है

ऐसा लगता है कि इसका उत्तर अत्यंत सरल है, अतीत वही है जो हमारे साथ एक बार हुआ था, बहुत समय पहले या नहीं। यहाँ मुख्य शब्द हो रहा है। इस प्रकार, अतीत हमारा मन है, जो हमें परेशान करता है, हमें वर्तमान में सामान्य रूप से जीने से रोकता है। मन से निपटने का एक ही तरीका है: यह महसूस करना कि जो कुछ एक बार हुआ वह वास्तविक नहीं है। यह कहना आसान है, लेकिन बहुत से लोग असफल हो जाते हैं। फिर अपने आप से यह प्रश्न पूछें: आप अतीत से इतने जुड़े क्यों हैं, क्या वास्तव में वर्तमान में कुछ भी दिलचस्प नहीं है? हो सकता है कि मैं आपको एक साधारण सी बात बता दूं, लेकिन आपके दिमाग में अतीत को जीने का कोई मतलब नहीं है, आप बस एक ज़ोंबी बन जाते हैं, एक प्रोग्राम किया हुआ व्यक्ति जो समाज के लिए नहीं, बल्कि सबसे पहले अपने लिए खो जाता है। . प्रभावशाली नहीं है? फिर मैं आपको एक दिलचस्प व्यक्ति के बारे में बताऊंगा जो युद्ध सहित अपने जीवन में बहुत कुछ कर चुका है, लेकिन अंततः लोगों को विभिन्न कठिनाइयों से निपटने में मदद करने की क्षमता के लिए प्रसिद्ध हो गया, और विशेष रूप से - अतीत से जुड़ी समस्याओं को दूर करने के लिए। उनका नाम हरिलाल पुंजा था, लेकिन दुनिया में उन्हें पापाजी के नाम से जाना जाता है। तो उन्होंने मन के बारे में बहुत दिलचस्प ढंग से बात की। उन्होंने कहा, दिमाग एक गंभीर डाकू है, जो अपने फायदे के लिए अतीत से हड्डियों को खोद रहा है। इसे समझने के लिए, आपको बस कुछ उज्ज्वल घटना, यहां तक ​​कि एक झटके का अनुभव करने की आवश्यकता है। इस समय आप इस आयोजन के अलावा कुछ और नहीं सोचेंगे।

सबसे असरदार तरीका

जरा सोचिए: आप एक जंगल के रास्ते पर चल रहे हैं, यह सोचकर कि अगले हफ्ते आप किसी गर्म क्षेत्र में छुट्टी पर जाएंगे, या आप किसी व्यक्ति के साथ अपने ब्रेक से गुजर रहे हैं। तभी एक मूस रास्ते पर कूद पड़ता है। बताओ - तुम क्या सोचोगे? अतीत के बारे में आपके विचार कहाँ जाते हैं? यह सही है, उनमें से कोई निशान नहीं रहेगा, क्योंकि इस समय आपको अपनी सुरक्षा के बारे में और अधिक महत्वपूर्ण चीजों के बारे में सोचने की आवश्यकता होगी। एक दृष्टांत के मामले में, यह एक महिला के बारे में था जो शादी के बारे में सोच रही थी जब एक शेर उसके सामने सड़क पर कूद गया। तो आपको अपने रास्ते में ऐसे शेर को आमंत्रित करने की जरूरत है, या, यदि लाक्षणिक रूप से नहीं, तो अपने जीवन में कुछ बदलें। एक नया शौक, एक नई नौकरी, निवास का परिवर्तन या कहीं यात्रा और, ज़ाहिर है, एक नया प्यार यहाँ मदद कर सकता है। कोई अतीत नहीं है - इसकी केवल हमारी स्मृति है, और यह एक निर्विवाद तथ्य है। और स्मृति में ही कुछ भी गलत नहीं है, मुख्य बात यह है कि इसका सही ढंग से उपयोग करना, अर्थात् वर्तमान में समस्याओं को हल करना।

अपमान के बारे में

सभी शिकायतों को कैसे भुलाया जाए, इसके साथ लगभग एक समान तकनीक। जरा सोचिए कि शिकायतें क्या हैं। मैं आपको विश्वास दिलाता हूं: उनमें से कई, परिपक्व चिंतन पर, आपको तुच्छ लगेंगे। खैर, और गंभीर - उन्हें भविष्य के लिए एक सबक के रूप में आपकी सेवा करने दें। इसे ठीक-ठीक एक सबक के रूप में लें कि बेहतर है कि ऐसे लोगों से कोई लेना-देना न हो। सवाल अक्सर पूछा जाता है: क्या बदला लेना जरूरी है? इसे आपके चरित्र के आधार पर हल करने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, ऐसी चीजें हैं जिन्हें मैं माफ नहीं कर सकता जब कोई गंभीर अपराध मुझ पर व्यक्तिगत रूप से नहीं, बल्कि किसी प्रियजन पर किया जाता है। आप अपने तरीके से कार्य कर सकते हैं, लेकिन यह न भूलें कि आपको पर्याप्त उत्तर देने की आवश्यकता है, किसी भी मामले में बहुत दूर नहीं जाना चाहिए। अधिकांश शिकायतें केवल हमारे अहंकार के लिए बीमार हैं - इन्हें केवल अनदेखा किया जा सकता है और अधिक महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान दिया जा सकता है। आपको बस आत्मसम्मान और अहंकार को भ्रमित करने की जरूरत नहीं है - वे पूरी तरह से अलग चीजें हैं। तो आप कई अनावश्यक चिंताओं से बचेंगे, जो मैं आपके लिए चाहता हूं।

संभावना है, हर किसी के पास ऐसी यादें होती हैं जिन्हें लोग भूलना चाहेंगे। एक चिंताजनक घटना, एक शर्मनाक स्थिति, अपमान, किसी प्रियजन से अपमान - यह कुछ भी हो सकता है। और आप इसे भूलने की कितनी भी कोशिश कर लें, स्मृति विरोध करती है।

आपको सभी अप्रिय विचारों को दबाने की जरूरत नहीं है। ऐसे समय होते हैं जब आपको अपनी गलतियों से सीखने और आगे बढ़ने के लिए यह सोचने की आवश्यकता होती है कि क्या गलत हुआ। लेकिन जब आपके विचारों का एकमात्र परिणाम दर्द को लंबा करना है, तो आपको उनसे छुटकारा पाने और आगे बढ़ने की जरूरत है।

हाल के शोध के अनुसार, लोग जानबूझकर सब कुछ भूलने के लिए खुद को प्रोग्राम कर सकते हैं। यहां बताया गया है कि आप जो याद नहीं रखना चाहते उसे कैसे भूल सकते हैं।

बुरे विचारों को दूर भगाएं

बुरी यादों के बारे में न सोचने का सचेत निर्णय उन्हें हमेशा के लिए मिटाने में मदद कर सकता है। जब आपको किसी ऐसी चीज़ की याद दिलाई जाए जिसके बारे में आप सोचना नहीं चाहते हैं, तो अपने दिमाग को इसके बारे में सोचने न दें।

यादों से जुड़ी सारी बातें भूल जाएं

बुरी यादों से छुटकारा पाने के लिए, विवरण, लोगों, उनसे जुड़ी भावनाओं को भूल जाएं। विवरण में किसी घटना से जुड़ी गंध, ध्वनियां या छवियां शामिल हो सकती हैं जिन्हें आप याद नहीं रखना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी दर्दनाक घटना के बारे में नहीं सोचना चाहते हैं, तो अपने दिमाग से विवरण निकाल लें। यह बैकग्राउंड में बजने वाला गाना हो सकता है, या वे लोग जो उस समय आपको देख रहे थे।

इसे रोजाना करें।

अप्रिय यादों को दबाना मुश्किल है। कोई भी विचार जो दमित होता है, उसमें रिकोषेट करने की प्रवृत्ति होती है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक कार दुर्घटना से जुड़ी भावनाओं को रोकना चाहते हैं, तो आपका मस्तिष्क इसे अवरुद्ध करने के लिए इसके बारे में किसी भी विचार की खोज करता है। यह इसे, बोलने के लिए, और अधिक सुलभ बनाता है। यानी जब आप इसे ब्लॉक नहीं करते हैं, तो विचार वापस दौड़ता है, फिर से आपको सताता है। इस प्रकार, आपको यादों को दैनिक आधार पर अवरुद्ध करने की आवश्यकता है। आपको उन्हें नियमित रूप से अपनी चेतना से बाहर निकालने की आवश्यकता है।

विचार अवरुद्ध करने पर ज्यादा ध्यान न दें

जब आप उन्हें बहुत अधिक मूल्य देते हैं, तो फंसे हुए विचार तेजी से और मजबूत होते हैं, इस पर ध्यान दें। इस तथ्य को स्वीकार करें कि विचारों को दबाना बहुत कठिन है, लेकिन आपको इस पर काम करते रहना चाहिए और कोशिश करनी चाहिए कि इसे ज़्यादा न करें।

ट्रिगर से बचें

कुछ चित्र, वस्तुएं, गंध या स्थान आपको बुरी यादें दे सकते हैं। उन वस्तुओं या छवियों को फेंक दें जो आपको अपने सिर से वह भूलने से रोकती हैं जिसे आप याद नहीं रखना चाहते हैं। उन जगहों या लोगों से मिलने से बचें जो आपको आपके दर्दनाक अतीत की याद दिलाते हैं।

अपने दिमाग को विचलित करें

एक और रणनीति जिसे आप आजमा सकते हैं, वह है खराब मेमोरी को किसी अच्छी चीज से बदलना। यदि पिछली विफलता का विचार आपको सताता रहता है, तो यह सोचने का प्रयास करें कि आप अतीत में कैसे सफल हुए हैं। बुरी यादों को अपने मूड पर असर न करने दें। जैसे ही वे आप पर हावी हों, कुछ अच्छा सोचना शुरू करें।

कुछ सकारात्मक को बुरी याददाश्त से जोड़ो।

नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से जोड़ना सीखें। यह आपको बुरी भावनाओं को दूर करने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए, एक अच्छी फिल्म का आनंद लेते हुए अपने बुरे पल के बारे में सोचें, या वह करें जिससे आपको खुशी मिले। सकारात्मक संगति आपकी नकारात्मक याददाश्त को कम दर्दनाक बना देगी।

स्मृति के प्रति जागरूक बनें

एक अन्य सिद्धांत बताता है कि स्मृति और इससे जुड़ी नकारात्मक भावनाओं के बारे में पूरी तरह से जागरूक होने से आपको दर्दनाक भावनाओं से निपटने में मदद मिलेगी। गुस्सा, उदास या दर्द महसूस करें। चिल्लाओ, चिल्लाओ, रोओ। आप पर उनके प्रभाव को कम करने के लिए अपनी भावनाओं को जाने दें।

स्मृति मिटाने के लिए एक विमोचन अनुष्ठान का प्रयोग करें

यह एक मानसिक व्यायाम है, नकारात्मक भावनाओं या यादों को छोड़ने का एक प्रकार का अनुष्ठान जो आपके दिमाग में बसा हुआ है। उन यादों का हर विवरण लिखें जिन्हें आप भूलना चाहते हैं। अपने आप को खुलकर लिखने दें, यह जानते हुए कि कोई इसे नहीं पढ़ेगा। फिर आपको कागज की एक शीट जलाने की जरूरत है। जब आप देखते हैं कि कागज में आग लगी है, तो आप मानसिक रूप से अपनी याददाश्त को मुक्त कर लेते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप कागज को छोटे टुकड़ों में चीर या काट भी सकते हैं, इससे भी बहुत मदद मिलती है।

दिमागीपन का अभ्यास करें

अपने अतीत के बारे में सोचने और चिंता करने के बजाय वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना सीखें, जिसे भविष्य में बदला या पूर्वाभास नहीं किया जा सकता है। ऑटोपायलट पर अपना दिन न बिताएं। छोटे विवरणों, स्थलों, गंधों और ध्वनियों पर ध्यान दें और उन पर ध्यान दें। नियमित ध्यान अभ्यास आपको सचेत रहने और अपने जीवन के हर पल की सराहना करने में मदद करेगा।

अपना जीवन पूरी तरह से जिएं और अच्छी यादें बनाएं

हमेशा ऐसे लोगों के आसपास रहें जो आपको खुश करते हैं। हो सके तो यात्रा करें और नए लोगों से मिलें। जितना हो सके संवाद करें। इससे आपको नई अच्छी यादें बनाने में मदद मिलेगी, जो स्वाभाविक रूप से आपकी बुरी यादों को दूर कर देगी।

आसपास मत बैठो

एक नया शौक या शारीरिक गतिविधि के साथ आओ। रचनात्मकता के लिए खुद को समर्पित करें और कला और शिल्प गतिविधियों में भाग लें। कुछ नया बनाकर अपनी ऊर्जा खर्च करें, या स्वयं को स्वयंसेवक के रूप में आजमाएं। आप लगातार व्यापार में व्यस्त रहेंगे, और आपके पास बुरी यादों के बारे में सोचने के लिए कम समय होगा।

इसके बारे में किसी से बात करें

किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करने से मदद मिल सकती है। उनकी सलाह, राय और इसी तरह की कहानियां आपको चीजों पर एक अलग दृष्टिकोण दे सकती हैं और आपको वह भूलने में मदद कर सकती हैं जिसे आप याद नहीं रखना चाहते हैं।

इन सभी युक्तियों का पालन करके, आप अपनी याददाश्त से बुरी यादों को मिटा सकते हैं और अपने जीवन पर पूर्ण नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं।

ऐसा ही करते रहने और विभिन्न परिणामों की प्रतीक्षा करने का कोई मतलब नहीं है।

(सी) अल्बर्ट आइंस्टीन

आपने कितनी बार सुना है, कुछ नया शुरू करने से पहले, आपको खुद को पुराने से मुक्त करने की आवश्यकता है?

और आप शायद तरीकों की तलाश में हैं,?!

जो, सिद्धांत रूप में, तार्किक लगता है।

खैर, किस तरह की मालकिन, जब एक नए अपार्टमेंट में जाती है, तो टूटे हुए फर्नीचर या पस्त व्यंजन को अपने साथ ले जाती है ...

हम अपने अतीत को छोड़ने के लिए मत बुलाओया इसके बारे में भूल जाओ।

यह हमारा जीवन है, हमारा अनुभव है, इसके बिना हम वह नहीं बनते जो हम अभी हैं।

हालांकि, मुझे लगता है कि आप सहमत होंगे कि अतीत अतीत में है.

लेकिन मैं भी समझना चाहूंगा ऐसा क्यों है!

आइए देखते हैं ...

1. अपने जीवन में ऊर्जा के स्तर को बढ़ाना

हम वर्तमान में जीते हैं, और हमारी सारी ऊर्जा भी वर्तमान में, "यहाँ और अभी" में है। यह बेहतर है हर पल में शक्ति और जागरूकता से भरने के लिएअतीत के लिए भुगतना व्यर्थ है।

अतीत से ध्यान पुनर्निर्देशित करना वर्तमानअनुमति देगा ऊर्जा की मात्रा बढ़ाएंआपके शरीर, कार्यों, शक्ति और भावनाओं की गहराई में।

वे आपको वर्तमान में रहना सीखने में मदद करेंगे। उनकी मदद से आप अपने जीवन को बेहतर के लिए बदल देंगे।

2. अपने लक्ष्य की ओर गति की सही दिशा

केवल अतीत को देखना सड़क पर अपनी पीठ को आगे करके चलने जैसा है: आप इसके अलावा कुछ नहीं देख सकते हैं उनके पुराने पदचिन्ह.

लक्ष्य कभी-कभी केवल इसलिए प्राप्त नहीं किया जा सकता है, वास्तव में, आप एक पुरानी आदत से ही इसके पास जाते हैं, और आप स्वयं लंबे समय से इससे आगे निकल चुके हैं और इसमें रुचि खो चुके हैं।

आगे क्या अधिक दिलचस्प है! यह समय के बारे में है अतीत में रहना बंद करो... अपने जीवन के पथ पर चलो, वर्तमान में रहना और भविष्य की ओर देखनाऔर आप कई दिलचस्प "कांटे" और रोमांचक दृष्टिकोण देखेंगे!

3. पुराने रिश्ते परिदृश्यों से बाहर निकलना

बहुत से लोग अपने अतीत में दर्दनाक घटनाओं के कारण जो था उस पर लटकाओ... वे रिश्तों की पुरानी छवियों को स्वीकार करते हैं और उन्हें बार-बार पुन: पेश करते हैं: "मैं हमेशा शराबी पुरुषों से मिलता हूं," "मैं प्यार में बदकिस्मत हूं," "उन्होंने मुझे धोखा दिया," "मैं बुरे मालिकों से मिलता हूं।"

हाँ, शायद ऐसा आपके जीवन में एक से अधिक बार हुआ हो, लेकिन ऐसा होता है इसका मतलब यह नहीं है कि आप घटनाओं के इस तरह के विकास के लिए बर्बाद हैंजीवन के अंत तक।

यह तब होता है जब अतीत का बोझ एक बुरा सलाहकार होता है। कर सकना इसे केवल आत्मनिरीक्षण के अनुभव के रूप में उपयोग करें: "मैं ऐसी स्थितियों में आने के लिए क्या कर रहा हूं, और इसे कैसे बदला जा सकता है," लेकिन निश्चित रूप से इसे जीवन परिदृश्य के आधार के रूप में नहीं लेना चाहिए।

इस संगोष्ठी में मैं जो तकनीक सिखाता हूं, उसके लिए धन्यवाद, आप अपने जीवन में पुराने विनाशकारी परिदृश्यों को नए लोगों के लिए फिर से लिखेंगे जो प्रभावी और सफल हैं।

तुम सीखोगे, अतीत को कैसे जाने देंऔर एक मजबूत, अमीर, रचनात्मक व्यक्ति की स्थिति में रहते हैं जो खुद पर और दुनिया पर भरोसा करता है।

4. अपने बारे में एक नई राय, आपकी क्षमताएं और कार्यान्वयन

अतीत से विश्वासों को सीमित करना, हमारे पर्यावरण और स्वयं द्वारा आकार दिया गया, "हमारे पंख काट दो।" और केवल हम ही उन्हें फिर से सीधा कर सकते हैं!

"क्योंकि सबसे पहला बिंदु है वास्तविकता की आपकी व्याख्या... बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि आप चीजों को कैसे देखते हैं, आप खुद को कैसे देखते हैं, जीवन में अपना स्थान, आप क्या करते हैं, आप कहां जाते हैं।

यह सकारात्मक पक्ष है क्योंकि बहुत कुछ आप पर निर्भर करता है - आप जो सोचते हैं उस परआप अपने आप को कैसे देखते हैं, जीवन में आपने अपने लिए किस स्थान को परिभाषित किया है।

Minuses में से, ऐसे लोगों का एक बड़ा समूह है, जिनके पास पुरानी जानकारी है, आपकी एक पुरानी छवि है। और, उनकी राय पर ध्यान केंद्रित करते हुए, हम बार-बार खुद को कम आंकते हैं... वह "यहाँ आपने ऐसा नहीं किया" बाहर से और अक्सर स्वयं की आलोचना है। और यह अपमान शुरू होता है, कि "मैं कुछ भी नहीं हूं, और मुझे बुलाने का कोई उपाय नहीं है।"

यानी यह महत्वपूर्ण है विश्वास करें कि मैं मजबूत हूं, कि मैं कर सकता हूं, कि मेरे पास वास्तव में क्षमता हैस्वीकार करें कि मैं उनके जैसा नहीं हूं।"

हम स्वयं को या अन्य लोगों को इस तथ्य के कारण स्वीकार नहीं कर सकते कि हमारे विचार हस्तक्षेप करते हैं अतीत से "भावनात्मक बोझ".

उदाहरण के लिए, किसी अपने माता-पिता को माफ नहीं करताबच्चों की शिकायतें। या तो वह खुद को मुक्त नहीं कर सकता अपराध बोधएक कृत्य के लिए जो वर्षों पहले हुआ था।

इस वजह से, हम नई घटनाओं पर पुराने तरीके से प्रतिक्रिया करते हैं - जैसे "आहत बच्चे", या "सभी के सामने दोषी देनदार।"

शायद यह समय है बंद करो इस दुष्चक्र कोऔर अतीत में जीना बंद करो?

"जब कोई गंभीर संघर्ष होता है - तलाक, संपत्ति का विभाजन, किसी तरह की लड़ाई - हम अपना सारा ध्यान वहीं लगाते हैं। इस दौरान हमारे बीच ऐसे शक्तिशाली ऊर्जा रस्सियों को खींचा जाता है... तब हम उस व्यक्ति से असहमत होते हैं, हम उससे संवाद नहीं कर सकते, लेकिन रस्सियाँ बनी रहती हैं। उसके पास इस ऊर्जा में से कुछ बचा है।

और अब वे हमारे जीवन में लौट आते हैं ताकि हम यह ऊर्जा ली... अधिकांश भाग के लिए, वे दिखाते हैं - यह अतीत से एक कलाकार है। आपने उस व्यक्ति के साथ संवाद किया, पूरी तरह से अलग होना... और अब आप हर चीज को अलग तरह से देखते हैं, अलग तरह से व्यवहार करते हैं।

आप एक बार फिर नई आँखों से, अपनी नई चेतना से, पुरानी स्थिति को देख सकते हैं, समझ सकते हैं कि अब आप उसके साथ अलग व्यवहार करेंकि, शायद, यह अब किसी व्यक्ति के साथ संघर्ष करने लायक नहीं है।"

6. सम्मान के साथ दर्द का सामना करने और आगे बढ़ने की क्षमता

दर्द और नुकसानकुछ महत्वपूर्ण मानव भाग्य में अपरिहार्य... हम युवा भ्रम के साथ भाग लेते हैं, महत्वपूर्ण लोगों को अलविदा कहते हैं, नौकरी बदलते हैं, सर्वोत्तम भावनाओं में निराशा का अनुभव करते हैं, कभी-कभी अपना स्वास्थ्य खो देते हैं और प्रियजनों की मृत्यु का अनुभव करते हैं।

इस जीवन के सामान्य चरणऔर एक भी व्यक्ति इससे अछूता नहीं है।

एक और सवाल यह है कि हम इससे कैसे निपटते हैं ... आप वर्षों तक अपने दर्द को संजो सकते हैं, अंतहीन अपने लिए खेद महसूस कर सकते हैं और घाव को निकाल सकते हैं। और जो कुछ हुआ उसे आप एक तथ्य के रूप में स्वीकार कर सकते हैं, इन भावनाओं को जीएं और जाने दें। और संकट का उपयोग व्यक्तिगत और आध्यात्मिक विकास के बिंदु के रूप में करें।

लेकिन निश्चित रूप से, किसी भी मामले में, आपको पहले अपने दर्द को ठीक करना होगा। इसके लिए एक अद्भुत ध्यान है "अतीत में अपने आप को समर्थन भेजना।" आप अपने आप को अतीत में भेज देंगे प्यार की ऊर्जाआप ऐसा कर सकते हैं किसी भी आघात को ठीक करें, कठिन परिस्थिति का सामना करना।

7. एक नई ऊर्जा वातावरण में प्रभावी जीवन और कार्यान्वयन

"कई पुराने तरीके" जिसने बार-बार काम किया, व्यापार में, जीवन में - अभी काम मत करो, या वे कुछ संशोधनों के साथ काम करते हैं।

यह प्रवृत्ति जारी है, और तब तक जारी रहेगी जब तक एक नया पाठ्यक्रम, एक नई दिशा, एक नई अनुभूति विकसित नहीं हो जाती। ... जब तक आप निश्चित रूप से निर्णय नहीं लेते हैं, तब तक आप उन क्षेत्रों में भी छोटे संशोधन नहीं करेंगे जो आपके लिए 100% पहले काम करते थे।

यह अपने आप में कोई संदेह नहीं है, यह पथ की शुद्धता का संदेह नहीं है।

आप बस चिप्स, टूल्स की जांच करके देखें कि क्या वे अभी काम करते हैं, और कुछ बदलाव करें ".

10/21/2012 से एलेना स्टारोवोइटोवा द्वारा वेबिनार के साथ

परिणाम यह निकला वर्तमान ऊर्जाओं में खुशी और सुरक्षित रूप से महसूस किया जा सकता है, आपको अतीत में जीना बंद करना होगा। चीजों को करने के पुराने तरीकों को अलविदा कहें, और नए के लिए अपनी रचनात्मक खोज शुरू करें!

भ्रम बाधाओं को पैदा करते हैं जो समस्याओं को हल करने के लिए विकल्पों की संख्या को कम करते हैं और हमारे कई इरादों को साकार नहीं करते हैं।
पता लगाएं कि आपके विचारों को व्यापक बनाने में क्या मदद करेगा।

अतीत को पीछे छोड़ने लायक क्यों है, हमने इसका पता लगा लिया।

निश्चित रूप से, इस सामग्री को पढ़ने के बाद, आपके पास एक नया प्रश्न है: यह कैसे करना है))

जो काफी जायज है: नई जानकारी और जवाब नए सवाल खड़े करते हैं।

विगत ध्यान का विमोचन

मैं चाहता हूं कि आप अपने अतीत के अनुभव का पूरा उपयोग करें, और वर्तमान में खुशी से जिएं!

एलेना स्टारोवोइटोवा और उलियाना रादनायस

पी.एस. अपने वर्तमान जीवन पर अतीत के नकारात्मक प्रभाव से खुद को मुक्त करने का एक प्रभावी तरीका। अपने जीवन के लिए एक नया, सफल और खुशहाल परिदृश्य लिखें!