घर पेड़ और झाड़ियाँ क्या कीनू से वजन बढ़ाना संभव है। मंदारिन। कैलोरी सामग्री, उपयोगी गुण। क्या आप कीनू से वसा प्राप्त कर सकते हैं? क्या रात में, शाम को खाना संभव है

पेड़ और झाड़ियाँ

क्या कीनू से वजन बढ़ाना संभव है। मंदारिन। कैलोरी सामग्री, उपयोगी गुण। क्या आप कीनू से वसा प्राप्त कर सकते हैं? क्या रात में, शाम को खाना संभव है

क्या कीनू से वजन बढ़ सकता है? सवाल दिलचस्प और दिलचस्प है। आइए इसे जानने की कोशिश करते हैं। मुख्य रूप से, खट्टे फल एस्कॉर्बिक एसिड के स्रोत होते हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं और मौसमी वायरल रोगों से लड़ने में मदद करते हैं। इस फल में उच्च मात्रा में खनिज और ट्रेस तत्व होते हैं, जो प्राकृतिक मूल के सबसे मजबूत एंटीडिपेंटेंट्स से संबंधित है। कीनू खाने के बाद, मूड तेजी से बढ़ता है, सामान्य स्वास्थ्य में सुधार होता है।

यह एक कम कैलोरी वाला फल है, जिसका अनुमान 100 ग्राम है। परिष्कृत रेडी-टू-ईट कीनू में केवल 45 किलो कैलोरी होता है। ऐसा संकेतक आत्मविश्वास से बताता है कि खट्टे फलों से उबरना असंभव है। यह कीनू के रस पर भी लागू होता है, इसलिए इस फल को किसी भी समय सुरक्षित रूप से खाया जा सकता है, और सबसे अच्छा मिठाई के लिए।

लेकिन, खट्टे फलों में एक अद्वितीय सैकराइड पदार्थ की उच्च सामग्री होती है जो वजन कम करने की प्रक्रिया को धीमा कर देती है। इसके अलावा, एक टुकड़ा खाने के बाद, मैं वास्तव में "क्रूर" भूख की दहलीज को कम करने के लिए अन्य खाद्य पदार्थ, कभी-कभी उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ खाना चाहता हूं। इससे पता चलता है कि आपको कीनू से दूर नहीं होना चाहिए, दिन में दो या तीन फल शरीर को उपयोगी खनिजों से संतृप्त करने के लिए पर्याप्त होंगे। लेकिन खट्टे फलों की अधिकता से आप आसानी से हाइपोविटामिनोसिस कमा सकते हैं या अपना पेट खराब कर सकते हैं!

कीनू के तेल की विशेष रूप से सराहना की जाती है, इसे बिना रसायनों के औद्योगिक रूप से उत्पादित किया जाता है। यह रचना त्वचा को शांत करती है, थकान और तनाव से राहत देती है। यह पाचन और संचार प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, यकृत के कार्य में सुधार करता है, अतिरिक्त वजन से निपटने में मदद करता है और यकृत से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को निकालता है।

कॉस्मेटोलॉजी में, आवश्यक कीनू का उपयोग त्वचा के क्षेत्रों को चिकना करने और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए किया जाता है, सुगंधित स्नान शरीर को आराम देते हैं और आपको लंबे समय तक ऊर्जावान और ऊर्जावान रहने की अनुमति देते हैं। तेल का उपयोग साँस लेने के लिए भी किया जाता है। और खाना पकाने में, कीनू को पकाने, व्यंजनों को सजाने के लिए आवश्यक है, यह सलाद और मांस उत्पादों के लिए सॉस और सीज़निंग का एक हिस्सा है। कई गृहिणियां इस उत्पाद से जाम भी बनाती हैं। इसलिए वे कीनू से वसा नहीं लेते हैं, लेकिन आनंद के लिए इसके पौष्टिक घटकों का आनंद लेते हैं!

प्रश्न के लिए: क्या वे कीनू से वसा प्राप्त करते हैं या वजन कम करते हैं? - दूसरे तथ्य के पक्ष में कई चौंकाने वाले तर्क हैं।

आयरन, जिंक, कैल्शियम से भरपूर, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है और लंबे समय तक ताकत देता है;
यह एक आहार उत्पाद है जो पुरानी बचत को सक्रिय रूप से खर्च करने में मदद करता है;
चयापचय पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है;
प्रतिरक्षा को बढ़ाता है।

बेशक, आप कीनू से बेहतर प्राप्त कर सकते हैं यदि आप उन्हें उच्च कैलोरी कॉकटेल, क्रीम, वसायुक्त दही, आदि के साथ मिलाते हैं।

मंदारिन आहार और उपवास के दिन

3 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया, जब कीनू और ग्रीन टी के अलावा खाने के लिए और कुछ नहीं है। आप इस दौरान 3 किलो तक वजन कम कर सकते हैं, लेकिन अगर थोड़ी सी भी एलर्जी की अभिव्यक्ति होती है, तो आपको तुरंत खट्टे फलों का उपयोग बंद कर देना चाहिए और स्वस्थ आहार को बहाल करना चाहिए।

कीनू पर उपवास के दिन शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। 2 महीने के लिए सप्ताह में 2 बार। यह आहार के बाद प्राप्त परिणाम को बनाए रखने और पाचन तंत्र में सुधार करने में मदद करेगा।

तो कीनू बेहतर नहीं होते हैं, लेकिन विटामिन और खनिजों से समृद्ध होते हैं जो कई वर्षों तक स्वास्थ्य और युवाओं को बनाए रखने में मदद करेंगे!

इन अद्भुत फलों को खाएं और अच्छे मूड में रहें!

मंदारिन के लाभों के बारे में वीडियो

कई अलग-अलग आहार हैं। घर पर वजन घटाने के लिए सही आहार की तलाश में, यह किस्म भ्रमित करने वाली हो सकती है। लेकिन, अगर आप करीब से देखें, तो यह देखना आसान है कि उनमें से ज्यादातर शौकिया या चार्लटन द्वारा रचित हैं। कुछ विशिष्ट खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से समाप्त करने का सुझाव देते हैं, अन्य एक संदिग्ध खाने के आहार का सुझाव देते हैं। वजन घटाने के लिए आहार में एक चीज समान है, एक नियम के रूप में, खाली संचार - कम से कम समय में तत्काल परिणाम।

यहां तक कि अगर अतिरिक्त पाउंड वादा किए गए कुछ दिनों या एक सप्ताह में चले जाते हैं, तो शरीर को बहुत नुकसान होगा और गंभीर तनाव का अनुभव होगा। अतिरिक्त वजन कभी भी तुरंत दूर नहीं होता है। इसलिए आपको डाइट पर टिके रहना चाहिए। उनमें मार्गदर्शक सिद्धांत मध्यम कैलोरी सेवन और एक निश्चित भोजन हैं। आंशिक भोजन व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। आपको दिन में 4-6 बार अक्सर खाने की ज़रूरत होती है, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके, थोड़ा कुपोषित। आहार का आधार कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हैं: सब्जियां और फल, अनाज, फाइबर।

सूखे मेवे और शहद की जगह चीनी और कन्फेक्शनरी ले रहे हैं। आपको सॉस और सीज़निंग, अर्ध-तैयार उत्पादों, मिठाइयों की खपत को सीमित करना चाहिए। धूम्रपान और शराब भी बंद कर दें। इन खाद्य पदार्थों को स्वस्थ भोजन नहीं माना जाता है; आहार के दौरान, उन्हें आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।!

स्वेतलाना मार्कोवा

सुंदरता एक कीमती पत्थर की तरह है: यह जितना सरल है, उतना ही कीमती है!

15 मार्च 2017 नवंबर

विषय

पोषण विशेषज्ञ खट्टे फलों को चयापचय और वसा जलने के लिए उपयोगी उत्पाद कहते हैं, वे हर दिन नींबू या अंगूर खाने की सलाह देते हैं। संतरे पर वजन घटाने की योजनाएं भी हैं, लेकिन क्या डाइटिंग के दौरान कीनू खाना संभव है, यह एक सवाल है। अपने स्वाद को देखते हुए इस मीठे, रसीले फल में बहुत अधिक चीनी होती है। क्या वह फिगर को नुकसान पहुंचाएगा?

शरीर के लिए कीनू के लाभ

सभी पौधों के खाद्य पदार्थ स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं, यदि आप इसके उपयोग के सिद्धांतों को समझते हैं, क्योंकि आप पानी से भी खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं। शरीर के लिए कीनू के लाभ भी विवादित नहीं हैं - इस मीठे फल में बहुत सारे मूल्यवान गुण हैं:

यह एस्कॉर्बिक एसिड के उच्च अनुपात के कारण प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करेगा।
विटामिन और माइक्रोएलेटमेंट का एक पूरा सेट रक्त वाहिकाओं, दृष्टि, मस्कुलोस्केलेटल ऊतक को मजबूत करने में मदद करता है।
आंतरिक अंगों पर चर्बी जमा होने से रोकना नोबिलेटिन का गुण है।
अपनी सारी मिठास के लिए, यह स्वादिष्ट फल रक्त शर्करा को कम करता है, इसलिए मधुमेह के मेनू में इसकी आवश्यकता होती है (बहुत अधिक नहीं; दैनिक मात्रा - 3 टुकड़े तक)।

क्या कीनू कैलोरी में उच्च हैं

इस साइट्रस का ऊर्जा मूल्य पेड़ पर पकने के दौरान इसमें बनने वाले डिसाकार्इड्स की मात्रा से निर्धारित होता है। यदि आप यह पता लगाते हैं कि अन्य फलों की तुलना में कीनू कैलोरी में अधिक हैं, तो उत्तर नकारात्मक होगा - वे सेब के बराबर हैं, जिन्हें सबसे अधिक आहार सब्जी मिठास के रूप में पहचाना जाता है। 100 ग्राम वजन वाले मंदारिन बतख में केवल 53 किलो कैलोरी होती है, और कम मात्रा में चीनी और इससे भी कम - 32-40 किलो कैलोरी वाली किस्में। कैलोरी सामग्री के दृष्टिकोण से, वजन कम करने पर कीनू कोई नुकसान नहीं पहुंचाता है।

क्या कीनू से बेहतर होना संभव है

यदि आप उपायों को नहीं जानते हैं, तो आप किसी भी उत्पाद से लेटस के पत्तों तक वजन बढ़ा सकते हैं, हालांकि साग, अन्य पौधों के खाद्य पदार्थों की तरह, आंकड़े को कम से कम खतरा देते हैं। मुख्य कारण महिलाएं सोच रही हैं कि क्या कीनू से बेहतर होना संभव है - चीनी:

प्रति 100 ग्राम उत्पाद में 2.4 ग्राम फ्रुक्टोज;
6 ग्राम सुक्रोज;
संतरे की तुलना में ग्लूकोज कम है - समान वजन के लिए 2.1 ग्राम।

बाद वाले तत्व का दैनिक भत्ता कवर किया जाएगा यदि आप 500 ग्राम से थोड़ा कम कीनू खाते हैं, यही वजह है कि यह संदेह है कि यह फल केवल परहेज़ करते समय नुकसान पहुंचाता है। वास्तव में, इसमें पहले से बताए गए संतरे की तुलना में कोई अधिक खतरा नहीं है, हालांकि बाद वाला अधिक कम कैलोरी वाला है, लेकिन दोनों को वसा नहीं मिलेगा, अगर आप उन्हें किलोग्राम में नहीं खाते हैं। मिठाई के लिए दो टुकड़े मिठाई के लिए एक बढ़िया विकल्प है, जो वजन घटाने में हस्तक्षेप नहीं करेगा।

स्लिमिंग टेंजेरीन

खट्टे फलों के समग्र स्वास्थ्य लाभ सिद्ध हो चुके हैं, प्रश्न "क्या कीनू वसा प्राप्त करते हैं" का उत्तर नकारात्मक में दिया जाता है, लेकिन उनके साथ वजन कम करने के अवसर के बारे में क्या? विशेषज्ञ आश्वस्त करते हैं कि इस फल की रासायनिक संरचना में मौजूद कई पदार्थ चयापचय पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, इसलिए वजन घटाने के लिए कीनू बेहद उपयोगी होते हैं। उनके आधार पर, मोनो-डाइट और नरम वजन घटाने की योजनाएं बनाई जाती हैं, जो डेढ़ सप्ताह के लिए डिज़ाइन की जाती हैं। अपवाद कीनू का रस है, जो फाइबर से रहित है, इसलिए यह केवल भूख और इंसुलिन रिलीज को उत्तेजित करेगा।

कीनू स्लिमिंग डाइट

फलों का नाश्ता, दोपहर का भोजन या रात का खाना गर्म देशों में आराम करने वाले लोगों का अक्सर आहार होता है। इस तरह के भोजन पर अभी तक किसी ने वसा प्राप्त करना शुरू नहीं किया है, जब तक कि वजन बढ़ाने वाले अन्य कारकों के साथ न हो। गर्मियों के लिए कीनू आहार एक बढ़िया विकल्प है जब भूख स्वाभाविक रूप से गर्मी से मर जाती है। यदि आपकी दिनचर्या में कोई उच्च शारीरिक गतिविधि नहीं है, तो आप इन योजनाओं में से चुनकर वजन घटाने की कोशिश कर सकते हैं:

सुबह कीनू खाएं और ग्रीन टी पिएं, दोपहर में - उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट (150 ग्राम) और 2 कीनू, और शाम को - उबली हुई मछली (200 ग्राम), 2 कीनू और सब्जी शोरबा। रात में केफिर की अनुमति है। वजन कम करना 10 दिनों तक रहता है। चिकन को किसी भी निविदा मांस से बदला जा सकता है।
कीनू-अंडे का आहार, जिसमें चिकन अंडे से 6 प्रोटीन एक सप्ताह के लिए खाए जाते हैं और उतनी ही मात्रा में कीनू प्रतिदिन। 6 किलो का संभावित नुकसान।
आहार पर कीनू (कोई भी) नाश्ते के बजाय (3 टुकड़े) हर दूसरे दिन 2 सप्ताह में खाया जा सकता है।

कीनू पर उपवास का दिन

यदि आप कीनू पर उपवास का दिन बिताते हैं तो शरीर से तरल पदार्थ को बाहर निकालकर आप जल्दी से 1-1.5 किलो वजन कम कर सकते हैं। इस तकनीक के लिए मतभेद हैं: यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल म्यूकोसा के घावों और पेट की बढ़ी हुई अम्लता वाले लोगों के लिए निषिद्ध है। यदि आप भी एलर्जी से ग्रस्त हैं, तो बड़ी मात्रा में इस उत्पाद का उपयोग अस्वीकार्य है। इस तरह के "आहार" को दोहराना असंभव है, यह केवल एक दिन तक चलना चाहिए।

त्वरित वजन घटाने के लिए कीनू उतारने की 2 योजनाएँ हैं:

इस फल का 500 ग्राम प्रतिदिन सेवन करें और 1.5 लीटर पानी पिएं। इस मामले में, आपको पहले पीने की ज़रूरत है, और आधे घंटे के बाद - खाएं।
3 घंटे के अंतराल के साथ, आधा पानी में पतला एक गिलास कीनू का रस पिएं, और इन "भोजन" के बीच आप मिनरल वाटर का उपयोग कर सकते हैं।

रात के लिए मंदारिन

यदि आप सक्रिय वजन घटाने के चरण में हैं, जब पूरे आहार को सख्ती से बनाया जाता है और प्रत्येक चने को ध्यान में रखा जाता है, तो आपको सोने से पहले कीनू नहीं खाना चाहिए, क्योंकि इनमें मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट होते हैं। ऐसा भोजन प्रातःकाल में शरीर में प्रवेश करना चाहिए ताकि किनारों पर जमा न हो, और शर्करा के कारण वे भूख को भड़काते हैं। जो लोग केवल अपने फिगर को बनाए रखते हैं या स्वस्थ आहार का पालन करते हैं, उन्हें यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि क्या रात में कीनू खाना संभव है - अगर वे रात के खाने के बाद भूख पर काबू पाते हैं, और नींद से दूर हैं, तो वजन एक जोड़े से नहीं बढ़ेगा। चीज़ें।

स्लिमिंग मंदारिन पील

खट्टे छिलकों को अक्सर फेंक दिया जाता है, बिना यह सोचे कि यह स्वास्थ्य को कितना लाभ दे सकता है, और विशेष रूप से वजन घटाने के दौरान। इसमें कीनू के गूदे की तुलना में काफी अधिक पोटेशियम होता है, जो भोजन से चीनी को ग्लाइकोजन में बदलने में मदद करता है। जेस्ट में निहित कई अन्य महत्वपूर्ण तत्व कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित करते हैं और मोटापे को रोकते हैं। वैकल्पिक चिकित्सा में इसका उपयोग लंबे समय से मधुमेह रोगियों के बीच लोकप्रिय रहा है, लेकिन कुछ लोगों ने वजन घटाने के लिए मैंडरिन के छिलके के उपयोग के बारे में सुना है।

पोषण विशेषज्ञ सलाह देने वाले विकल्प हैं:

उत्तेजना पर आसव (उबलते पानी का एक गिलास और 1 बड़ा चम्मच एल। कसा हुआ छिलका) भोजन से पहले आधे घंटे, 1 बड़ा चम्मच पिया जाता है। एल
सूखा छिलका दालचीनी की तरह वजन घटाने वाला मसाला है।
कैंडीड टेंगेरिन फल - फल के रूप में वजन घटाने के लिए अनुकूल नहीं, क्योंकि यहां चीनी डाली जाती है, लेकिन वे मिठाई की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक भी हैं।

वीडियो: कीनू के स्वास्थ्य लाभ और नुकसान

ध्यान!लेख में प्रस्तुत जानकारी केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है। लेख की सामग्री स्व-उपचार के लिए नहीं बुलाती है। किसी विशेष रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर केवल एक योग्य चिकित्सक ही निदान कर सकता है और उपचार के लिए सिफारिशें दे सकता है।

पाठ में गलती मिली? इसे चुनें, Ctrl + Enter दबाएं और हम इसे ठीक कर देंगे!

पोषण कोच, खेल पोषण विशेषज्ञ, ईवहेल्थ एमेरिटस लेखक

19-09-2015

20 982

सत्यापित जानकारी

यह लेख विशेषज्ञों द्वारा लिखित और विशेषज्ञों द्वारा समीक्षा किए गए वैज्ञानिक प्रमाणों पर आधारित है। लाइसेंस प्राप्त आहार विशेषज्ञ और ब्यूटीशियन की हमारी टीम वस्तुनिष्ठ, निष्पक्ष, ईमानदार और तर्क के दोनों पक्षों को प्रस्तुत करने का प्रयास करती है।

क्या कीनू से वजन बढ़ सकता है? सवाल दिलचस्प और दिलचस्प है। आइए इसे जानने की कोशिश करते हैं। सबसे पहले, ये एस्कॉर्बिक एसिड के स्रोत हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं और मौसमी वायरल रोगों से लड़ने में मदद करते हैं। इस फल में उच्च मात्रा में खनिज और ट्रेस तत्व होते हैं, जो प्राकृतिक मूल के सबसे मजबूत एंटीडिपेंटेंट्स से संबंधित है। कीनू खाने के बाद, मूड तेजी से बढ़ता है, सामान्य स्वास्थ्य में सुधार होता है।

कॉस्मेटोलॉजी में, आवश्यक कीनू का उपयोग क्षेत्रों को चिकना करने और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए किया जाता है, शरीर को आराम देता है और आपको लंबे समय तक ऊर्जावान और ऊर्जावान रहने देता है। तेल का उपयोग साँस लेने के लिए भी किया जाता है। और खाना पकाने में, कीनू को पकाने, व्यंजनों को सजाने के लिए आवश्यक है, यह सलाद और मांस उत्पादों के लिए सॉस और सीज़निंग का एक हिस्सा है। कई गृहिणियां इस उत्पाद से जाम भी बनाती हैं। इसलिए वे कीनू से वसा नहीं लेते हैं, लेकिन आनंद के लिए इसके पौष्टिक घटकों का आनंद लेते हैं!

आयरन, कैल्शियम से भरपूर और उसे लंबे समय तक ताकत देता है;
यह एक आहार उत्पाद है जो पुरानी बचत को सक्रिय रूप से खर्च करने में मदद करता है;
पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है;
प्रतिरक्षा को बढ़ाता है।

मंदारिन आहार और उपवास के दिन

3 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया, जब कीनू के अलावा खाने के लिए और कुछ नहीं है। आप इस दौरान 3 किलो तक वजन कम कर सकते हैं, लेकिन अगर थोड़ी सी भी एलर्जी की अभिव्यक्ति होती है, तो आपको तुरंत खट्टे फलों का उपयोग बंद कर देना चाहिए और बहाल करना चाहिए।

संतरा शरीर के लिए बहुत उपयोगी होता है। 2 महीने के लिए सप्ताह में 2 बार। यह आहार के बाद प्राप्त परिणाम को बनाए रखने और पाचन तंत्र में सुधार करने में मदद करेगा।

इन अद्भुत फलों को खाएं और अच्छे मूड में रहें!

मंदारिन के लाभों के बारे में वीडियो

एक ओर, कीनू फाइबर का एक स्रोत है, दूसरी ओर, इस साइट्रस में एसिड और शर्करा दोनों होते हैं जो समग्र स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। लेकिन विशेषज्ञ कम कैलोरी वाले आहार पर भी इस उत्पाद को मेनू में शामिल करना आवश्यक समझते हैं। फल के लाभ:

सुगंध का मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है;
रचना में निहित चीनी पूरी तरह से निषिद्ध मिठाइयों की जगह लेगी, उनके लिए क्रेविंग कम करेगी;
कीनू में विटामिन की मात्रा बड़ी होती है, वे विटामिन की कमी को विकसित नहीं होने देंगे, त्वचा की स्थिति में सुधार करेंगे और प्रतिरक्षा में वृद्धि करेंगे, चयापचय प्रक्रियाओं को स्थिर करेंगे, छोटे जहाजों का समर्थन करेंगे;
रचना में नोबिलेटिन शरीर में "सफेद" वसा के गठन को रोकता है;
कार्बनिक अम्ल वसा से छुटकारा पाने में मदद करते हैं और नए जमा नहीं करते हैं;
संरचना से फाइबर और पेक्टिन कब्ज को रोकते हैं, माइक्रोफ्लोरा को सामान्य करते हैं।

कमियां- एलर्जी की प्रतिक्रिया, लेकिन बड़ी मात्रा में फल खाने के साथ।

कम कैलोरी सामग्री - प्रति 100 ग्राम उत्पाद में केवल 30 किलो कैलोरी।

विशेष रूप से कीनू का उपयोग करना सख्त मना है!इससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, गंभीर एलर्जी या गैस्ट्रिक / ग्रहणी संबंधी अल्सर के तेजी से विकास तक।

आपको दिन में फल खाने की जरूरत है।, एक सक्रिय शगल के दौरान। विशेषज्ञ इन्हें खाने की सलाह नहीं देते रात में या शाम कोदेर से (दूसरे) रात्रिभोज के रूप में।

कीनू आहार 14 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया। इस अवधि के दौरान, 7 - 10 किलो वजन कम करना संभव होगा, लेकिन केवल इस शर्त पर कि मेनू का सख्ती से पालन किया जाए और दैनिक शारीरिक गतिविधि की उपस्थिति हो। नियम:

आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर तरल पीने की आवश्यकता होगी।
मेनू में मांस और मछली शामिल होनी चाहिए।
आप किण्वित दूध उत्पादों के साथ अपने आहार में विविधता ला सकते हैं।
सब्जियां, फल और जामुन हर दिन मेनू में हो सकते हैं।
किसी भी भोजन को ग्रिल पर या ओवन में बेक करना, उबालना या भाप लेना बेहतर होता है।
2 सप्ताह के लिए, आपको निश्चित रूप से मिठाई, आटे के उत्पाद, मसालेदार और बहुत नमकीन खाद्य पदार्थों का त्याग करना चाहिए।

एक दिन के लिए 2 सप्ताह के लिए कीनू आहार मेनू का एक उदाहरण:

नाश्ता - एक कप प्राकृतिक कॉफी + 1 उबला अंडा + 2 कीनू;
दोपहर का भोजन - उबला हुआ + किसी भी ताजी सब्जियों का सलाद + 2 खट्टे फल;
रात का खाना - उबली या पकी हुई दुबली मछली + बिना वनस्पति तेल के सौकरकूट।

आप मेनू में दोपहर का भोजन और दोपहर की चाय जोड़ सकते हैं। भोजन का प्रत्येक भाग 200 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए, प्रति दिन भोजन की कुल मात्रा (कीनू को छोड़कर) 1.5 किलोग्राम है।

अगर आपको सिर्फ 2-3 किलो वजन कम करना है तो आप इसका इस्तेमाल कर सकते हैं तीन दिन कीनू-प्रोटीन आहार... आधार वजन कम करने के लिए तीन सबसे उपयोगी उत्पादों से बना है - बायोकेफिर, खट्टे फल और कम वसा वाले पनीर (या कम वसा वाले)। दैनिक मेनू इस प्रकार होगा:

सुबह - 200 मिलीलीटर बायोकेफिर + 3 कीनू;
दिन - 5 खट्टे फल + 200 ग्राम पनीर;
शाम - 200 ग्राम पनीर या 300 मिली बायोकेफिर।

ऐसा मेनू 3 दिनों से अधिक नहीं देखा जाता है, इसे 6 सप्ताह में दोहराना संभव होगा।

वजन घटाने के लिए कीनू पर हमारे लेख में और पढ़ें।

📌 इस लेख में पढ़ें

क्या वजन कम करते हुए कीनू खाना संभव है

मंदारिन एक ऐसा फल है जिसके वजन घटाने के मामले में कई फायदे हैं। एक ओर, यह फाइबर का एक स्रोत है, जिसके लाभ पोषण विशेषज्ञ अथक रूप से दोहराते हैं, दूसरी ओर, इस साइट्रस में एसिड और शर्करा दोनों होते हैं जो समग्र स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

फिर भी, विशेषज्ञ इस उत्पाद को मेनू में शामिल करना आवश्यक समझते हैं, भले ही कोई व्यक्ति सख्त कम कैलोरी आहार पर हो। और इसके लिए एक उचित व्याख्या है:

कीनू की सुगंध का मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे गैस्ट्रोनॉमिक अभाव का इलाज करना आसान और आसान हो जाता है;
रचना में निहित चीनी वजन घटाने के लिए निषिद्ध मिठाई और डेसर्ट को पूरी तरह से बदल देगी और उनके लिए क्रेविंग को कम करेगी;
कीनू में विटामिन की मात्रा बड़ी होती है, वे विटामिन की कमी के विकास की अनुमति नहीं देंगे, जो वजन कम करने के साथ होता है।

दुर्भाग्य से, कीनू में भी कमियां हैं, इसलिए पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप इन फलों का सावधानी से इलाज करें। आपको उन्हें केवल तभी मना करना चाहिए जब उपयोग करने के लिए स्पष्ट मतभेद हों, और अन्य सभी मामलों में आपको केवल यह सीखने की ज़रूरत है कि उन्हें मॉडरेशन में कैसे खाया जाए। इसलिए, वजन घटाने के लिए कीनू का उपयोग करने की सलाह के बारे में सवाल का जवाब बेहद सकारात्मक होगा।

फलों के फायदे

यदि हम वजन घटाने के संबंध में कीनू के लाभकारी गुणों पर विचार करते हैं, तो निम्नलिखित विशेष रूप से बाहर खड़े हैं:

रचना में नोबेलटिन की सामग्री एक अनूठा तत्व है जो शरीर में "सफेद" वसा के गठन को रोकता है, जो व्यावहारिक रूप से ऊर्जा में परिवर्तन के लिए उधार नहीं देता है;
बड़ी मात्रा में विटामिन सी की उपस्थिति - त्वचा और प्रतिरक्षा प्रणाली की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, सेलुलर स्तर पर चयापचय प्रक्रियाओं को स्थिर करता है;
रचना में विटामिन बी और ए की उपस्थिति - थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, सबसे छोटी रक्त वाहिकाओं (केशिकाओं) की दीवारों को मजबूत करता है, भोजन से अंगों की कोशिकाओं तक पोषक तत्वों की पूर्ण "वितरण" प्रदान करता है। और सिस्टम;
बड़ी मात्रा में कार्बनिक अम्ल - वसा के प्रसंस्करण में सक्रिय रूप से शामिल होते हैं, दोनों नए भोजन के साथ प्राप्त होते हैं, और पहले से ही उपलब्ध हैं।

इसके अलावा, कीनू फाइबर और पेक्टिन से भरपूर होते हैं, जिसका अर्थ है न केवल नियमित रूप से आंत्र सफाई, कब्ज नहीं, बल्कि पाचन तंत्र के इस हिस्से के माइक्रोफ्लोरा का सामान्यीकरण भी।

यह आवश्यक तेलों पर विचार करने योग्य है, जो तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं और मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि को सामान्य करते हैं - यह वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि सामान्य आहार में किसी भी प्रतिबंध और व्यायाम की आवश्यकता से अक्सर जलन होती है, मूड में तेज बदलाव होता है और यहां तक कि अवसाद भी।

कैलोरी कीनू

इन खट्टे फलों में चीनी होती है, लेकिन पानी की मात्रा अधिक होने के कारण इनमें कैलोरी की मात्रा कम होती है - प्रति 100 ग्राम उत्पाद में केवल 30 किलो कैलोरी... हम विशेष रूप से "शुद्ध" फल के बारे में बात कर रहे हैं, और जटिल व्यंजनों में कोई भी अतिरिक्त घटक इसे बढ़ाते हैं, जिसे आहार मेनू बनाते समय ध्यान में रखा जाना चाहिए - उदाहरण के लिए, एक पाई के लिए भरने के रूप में वजन घटाने के लिए कीनू होने की संभावना नहीं है उपयोगी।

विशेषज्ञ की राय

यूलिया मिखाइलोवा

पोषण विशेषज्ञ

पोषण विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि विशेष रूप से कीनू का सेवन करना सख्त मना है - "कुछ कैलोरी हैं, स्वादिष्ट और लंबे समय तक तृप्त करने वाले"! अपने शरीर के प्रति इस तरह के रवैये से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, गंभीर एलर्जी या गैस्ट्रिक / ग्रहणी संबंधी अल्सर के तेजी से विकास तक।

क्या रात में, शाम को खाना संभव है

"समस्या" यह है कि कीनू में अधिकांश कैलोरी साधारण कार्बोहाइड्रेट से आती है। यह वे हैं जो वसा द्रव्यमान के विकास में योगदान करते हैं, इसलिए आपको ऐसे फल केवल दिन के दौरान, सक्रिय शगल के दौरान खाने की जरूरत है। विशेषज्ञ उन्हें रात या शाम को देर से (दूसरे) रात के खाने के रूप में खाने की सलाह नहीं देते हैं - शरीर में प्राप्त कैलोरी केवल ऊर्जा में परिवर्तित नहीं होती है, बल्कि पक्षों और पेट पर जमा होती है।

केवल एक चीज जो आप खर्च कर सकते हैं वह है रात के खाने में साइट्रस जोड़ना और केवल तभी जब यह प्रोटीन और यहां तक कि वसा सहित पूरा हो, न कि एक गिलास केफिर।

कीनू आहार

वजन कम करने का सबसे अच्छा विकल्प 14 दिनों के लिए कीनू का संयुक्त आहार होगा। इस अवधि के दौरान, 7 - 10 किलो वजन कम करना संभव होगा, लेकिन केवल इस शर्त पर कि मेनू का सख्ती से पालन किया जाए और दैनिक शारीरिक गतिविधि की उपस्थिति हो। दो सप्ताह के कीनू आहार के नियम:

आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर तरल पीने की आवश्यकता होगी, लेकिन इस मात्रा में शुद्ध पानी और चाय / जूस / कॉम्पोट्स / कॉफी दोनों शामिल हैं। यह, खट्टे फलों से फाइबर और पेक्टिन के नियमित सेवन के साथ, एक मूत्रवर्धक का प्रभाव देगा। यह नरम और विनीत होगा, लेकिन यह एडिमा से छुटकारा पाने और न केवल शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में मदद करेगा, बल्कि उत्पादों, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को भी नष्ट कर देगा।
मेनू में मांस और मछली होनी चाहिए - यह प्रोटीन है, जो शरीर की समग्र गतिविधि को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। हम इस श्रेणी में आहार उत्पादों के बारे में बात कर रहे हैं - खरगोश या टर्की मांस, चिकन, सफेद मांस के साथ दुबली मछली। आश्चर्यजनक रूप से, पोषण विशेषज्ञ भी डिब्बाबंद प्रोटीन खाद्य पदार्थों का सेवन करने की अनुमति देते हैं, लेकिन केवल तेल और टमाटर (अपने स्वयं के रस में) को शामिल किए बिना।
आप किण्वित दूध उत्पादों के साथ अपने आहार में विविधता ला सकते हैं - कोई भी, लेकिन न्यूनतम संभव वसा सामग्री के साथ। पूरे दूध को मना करना बेहतर है, क्योंकि इससे अपच हो सकता है, दस्त (दस्त), अप्रिय डकार, आंतों का दर्द हो सकता है।
सब्जियां, फल और जामुन हर दिन मेनू में हो सकते हैं। लेकिन यह आलू, केले आदि की मात्रा को छोड़ने या कम करने के लायक है।
कोई भी उत्पाद, यदि उन्हें हीट ट्रीटमेंट की आवश्यकता होती है, तो उन्हें ग्रिल पर या ओवन में, उबला हुआ या स्टीम्ड, और स्टू में सबसे अच्छा बेक किया जाता है। आपको वनस्पति तेलों सहित कम से कम तेलों का उपयोग करने का प्रयास करना चाहिए।
2 सप्ताह के लिए, आपको निश्चित रूप से मिठाई और मिठाई, बेक्ड पेस्ट्री और सफेद ब्रेड, पास्ता, मसालेदार और बहुत नमकीन खाद्य पदार्थ छोड़ना होगा।
कॉफी के बारे में पोषण विशेषज्ञों के बीच अंतहीन बहसें हैं - कुछ दृढ़ता से इस पेय को छोड़ने की सलाह देते हैं, अन्य केवल मध्यम भूख की सलाह देते हैं। कई लोग इस बात से सहमत हैं कि वजन घटाने के दौरान इसका सेवन किया जा सकता है, लेकिन केवल जमीन के अनाज से प्राकृतिक और प्रति दिन 150 मिलीलीटर से अधिक नहीं। हां, यह चीनी और दूध से मुक्त होना चाहिए।

सुबह का नाश्ता- एक कप प्राकृतिक कॉफी + 1 उबला अंडा + 2 कीनू;
रात का खाना- उबला हुआ मांस + किसी भी ताजी सब्जियों का सलाद + 2 खट्टे फल;
रात का खाना- उबली या पकी हुई दुबली मछली + बिना वनस्पति तेल के सौकरकूट।

आप मेनू में दूसरा नाश्ता और दोपहर की चाय जोड़ सकते हैं, जिसके दौरान किसी भी किण्वित दूध उत्पादों और कीनू का उपयोग करने की अनुमति है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि भोजन का प्रत्येक भाग 200 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए, प्रति दिन भोजन की कुल मात्रा (कीनू को छोड़कर) 1.5 किलोग्राम है। प्रत्येक व्यंजन को समान अनुपात में काली रोटी और व्हीप्ड जैतून के तेल, खट्टे छिलके और नींबू के रस से बना सॉस के साथ पूरक किया जा सकता है।

दो सप्ताह के आहार के लिए एक और विकल्प है - बहुत कठिन, लेकिन बहुत प्रभावी। इसका सार कीनू के 6 टुकड़ों और 6 उबले हुए चिकन अंडे के दैनिक उपयोग में निहित है - शरीर पर भार बस भारी होगा, गुर्दे के कामकाज में समस्या हो सकती है।

इसलिए, आपको इस तरह के अत्यधिक वजन घटाने के दौरान न केवल अपनी भलाई की निगरानी करने की आवश्यकता है, बल्कि पहले से एक परीक्षा से गुजरना होगा और यह सुनिश्चित करना होगा कि मूत्र प्रणाली सामान्य रूप से काम कर रही है (अक्सर विकृति छिपी हुई है)। वजन कम करने का नतीजा 12 - 14 किलो वजन कम होगा।

कीनू आहार के सिद्धांतों के बारे में यह वीडियो देखें:

उपवास के दिन और छोटे आहार

यदि आपको केवल 2-3 किलोग्राम से छुटकारा पाने की आवश्यकता है, तो एडिमा के गायब होने के कारण आंकड़े को सद्भाव में वापस लाने के लिए, आप कीनू पर तीन-दिवसीय आहार का उपयोग कर सकते हैं। इसे कीनू-प्रोटीन कहा जाता है और आपको 3 दिनों में 2-4 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है, आधार वजन कम करने के लिए तीन सबसे उपयोगी उत्पादों से बना है - बायोकेफिर, खट्टे फल और कम वसा वाले पनीर (या कम- मोटा)। दैनिक मेनू इस प्रकार होगा:

उपवास के दिनों के लिए, उन्हें सप्ताह में एक बार आयोजित किया जा सकता है - आपको प्रति दिन 3 किलो कीनू खाने और 2 लीटर साफ पानी पीने की आवश्यकता होगी। ऐसे दिनों में कुछ भी खाना-पीना मना है।

बहुत सारे कीनू खाने से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, इसलिए उपवास के दिन और छोटे आहार केवल पूर्ण विश्वास के साथ किए जाने चाहिए। कम से कम, आपको एक चिकित्सक द्वारा जांच की जानी चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि जठरांत्र संबंधी मार्ग की कोई बीमारी नहीं है, अधिकतम के रूप में, आपको पोषण विशेषज्ञ से सक्षम सलाह लेनी चाहिए।

इस वीडियो को देखें कि कैसे कीनू और प्रोसिटुट्टो के साथ आहार सलाद बनाया जाता है:

मतभेद

तमाम फायदों के बावजूद विचाराधीन आहार उत्पाद में उपयोग के लिए गंभीर मतभेद हैं... डॉक्टर भेद करते हैं:

गैस्ट्रिक रस की अम्लता के स्तर में वृद्धि के साथ जठरशोथ;
ग्रहणी संबंधी अल्सर / पेट का अल्सर;
लंबे समय तक छूट के साथ भी तीव्र या पुरानी रूप में आगे बढ़ने वाली कोई सूजन आंत्र रोग;
हेपेटाइटिस;
अग्न्याशय की सूजन;
पित्त पथरी रोग या पित्ताशय की कोई अन्य विकृति (उदाहरण के लिए, झुकना या सूजन);
प्रगतिशील सोरायसिस और एक्जिमा।

और एक और बात: एलर्जी... कीनू हाइपरएलर्जेनिक खाद्य पदार्थों की श्रेणी से संबंधित हैं, त्वचा पर चकत्ते, खुजली और लालिमा हो सकती है, भले ही आप बहुत अधिक फल का सेवन करते हों, और यदि खट्टे फलों के लिए अपर्याप्त प्रतिक्रिया होती है, तो कीनू वजन घटाने को contraindicated है।

वजन कम करते समय केला खाने के बारे में और पढ़ें।

कीनू के स्लिमिंग लाभ एक स्थापित तथ्य है। यदि आप इस फल का सही ढंग से उपयोग करते हैं, आहार मेनू तैयार करने के लिए सबसे सरल नियमों का पालन करते हैं, तो आपके स्वास्थ्य के लिए वजन कम आसानी से और सुरक्षित रूप से होगा।

आजकल, बहुत से लोग स्वस्थ जीवन शैली और उचित पोषण पसंद करते हैं, जिसमें उनके आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं जिनमें लाभकारी गुण होते हैं जो आकार में रहने में मदद करते हैं। संतुलित आहार के लिए शरीर को सभी पोषक तत्व, खनिज और विटामिन प्राप्त करने चाहिए।

सेहत के लिए आपको रोजाना फल खाने की जरूरत है। लेकिन सभी फल पोषण विशेषज्ञ के लिए समान रूप से अच्छे नहीं होते हैं। क्या मैंडरिन एक आहार आहार है?

क्या आप कीनू से बेहतर हो सकते हैं?

इस फल कैलोरी में कम होता है और इसमें बड़ी मात्रा में फाइबर होता है।फाइबर पाचन में सहायता करता है और आपको परिपूर्णता की भावना देता है, जो कि डाइटिंग के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। मंदारिन में पेक्टिन होता है, जो शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति करता है, और फ्लेवोन का एक समूह जो वजन घटाने में मदद करता है। यह फल विटामिन और खनिजों के साथ उपयोगी है जो शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं और वसा को तोड़ते हैं।

दक्षिण कोरिया के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए शोध और प्रयोगों के परिणामस्वरूप यह ज्ञात हुआ कि कीनू पेट की चर्बी को जलाता है और फैटी लीवर को भी कम करता है।वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि कीनू या कीनू के रस का दैनिक सेवन मोटे लोगों की संख्या को कम करने में मदद कर सकता है।

क्या मैं वजन कम करते समय जूस, स्मूदी, संतरे और अन्य साइट्रस का उपयोग कर सकता हूं?

वजन घटाने के लिए कीनू का रस उपयुक्त नहीं है।

संतरे और अन्य साइट्रस की संरचना में कीनू के समान होते हैं। वे उपयोगी होते हैं और कैलोरी की मात्रा कम होती है, वसा-विभाजन वाले पदार्थों से भरपूर होते हैं, इसलिए इनका उपयोग आहार में भी किया जाता है।

स्मूदी कम कैलोरी वाली होनी चाहिए और फिर इसे वजन घटाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, यहां तक कि इसे एक स्वतंत्र व्यंजन के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। यह चयापचय को सामान्य करता है, पाचन में सुधार करता है। हालांकि, इसे केवल कम कैलोरी वाले फलों, सब्जियों और जूस से ही तैयार किया जाना चाहिए। अन्यथा, आप विपरीत प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।

लेकिन अधिकांश पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, कीनू और संतरे का रस, हालांकि बहुत उपयोगी है, लेकिन वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। अधिक वजन न बढ़ाने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों के साथ जूस न पिएं,डेसर्ट, फ्रुक्टोज सामग्री वाले अनाज, ताकि कार्बोहाइड्रेट का दोहरा हिट न हो;
नाश्ते के लिए जूस पीना बेहतर है, जिसमें अंडे, पनीर, पनीर शामिल हैं,आमलेट या हैम, क्योंकि प्रोटीन खाद्य पदार्थ सरल कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को रोकते हैं, और तृप्ति लंबे समय तक बनी रहेगी।

कीनू को सही तरीके से कैसे खाएं

हर चीज में आपको यह जानने की जरूरत है कि कब रुकना है, खट्टे फलों का सेवन न करें।

शरीर के लाभ के लिए, कीनू को प्रति दिन 200-300 ग्राम से अधिक नहीं खाना चाहिए।

यदि आप उपायों का पालन नहीं करते हैं, तो यह फल न केवल विपरीत प्रभाव देगा, बल्कि एलर्जी भी पैदा कर सकता है।

डेसर्ट के प्रेमियों के लिए, उन्हें कीनू से बदलने की सिफारिश की जाती है। यह दैनिक आहार के ऊर्जा मूल्य को कम करने में मदद करता है। एक गिलास कम वसा वाले केफिर के साथ रात के खाने के लिए एक या दो कीनू का उपयोग करना पर्याप्त है, भले ही आपने दोपहर के भोजन के समय बहुत संतोषजनक दोपहर का भोजन किया हो। इस तरह के रात्रिभोज के लिए धन्यवाद, आपको सुबह तृप्ति, आरामदायक नींद और हल्कापन मिलेगा।

मिठाई के लिए अक्सर फल क्यों परोसा जाता है? क्योंकि फल खाने के सवा घंटे के भीतर पच जाते हैं। यदि आप इस आदेश का पालन करते हैं, तो पेट में भारीपन, नाराज़गी और बेचैनी से बचना आसान है।

क्या कीनू को शाम या रात में खाया जा सकता है? जो लोग सख्त आहार पर "बैठते हैं", उनके लिए सुबह या अधिकतम 17.00 बजे से पहले फल खाना बेहतर होता है।

फलियां;
स्टार्चयुक्त खाना।

कोलेसिस्टिटिस और हेपेटाइटिस के लिए कीनू खाना मना है!

कीनू का उपयोग सीमित करें:

गर्भावस्था के दौरान, ताकि अजन्मे बच्चे में एलर्जी न हो;
एक अल्सर के साथ, तीव्र चरण में जठरशोथ;
व्यक्तियों को एलर्जी की प्रतिक्रिया होती है, विशेष रूप से खट्टे फलों से।

स्वस्थ व्यंजनों

आप कीनू को न केवल उनके शुद्ध रूप में खा सकते हैं। ऐसे स्वादिष्ट और स्वस्थ व्यंजन हैं जिनमें यह फल होता है। उनमें से कुछ यहां हैं:

कीनू के साथ चावल या दलिया दलिया एक आदर्श नाश्ता है जो पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करेगा, और इस व्यंजन के मुख्य लाभ हैं: त्वरित तैयारी, स्वस्थ और स्वादिष्ट;
मसाले और कीनू के साथ पके हुए कुक्कुट;
फल और सब्जी सलाद; फलों के सलाद को कम वसा वाले दही के साथ सीज़न किया जा सकता है; सब्जी सलाद बीट्स, अजवाइन, चीनी गोभी के साथ तैयार किया जा सकता है;
चिकन पट्टिका और कीनू के साथ सलाद;
कीनू के साथ पके हुए मछली;
समुद्री भोजन और कीनू सलाद।

अपने आप को एक सलाद के साथ व्यवहार करें।

मंदारिन का उपयोग चावल के लिए, मछली और मांस के व्यंजन के लिए और सॉस बनाने के लिए मसाले के रूप में किया जा सकता है। आप ताजा निचोड़ा हुआ कीनू का रस भी बना सकते हैं।