त्वचा को मजबूत करने के लिए उत्पाद। चेहरे की त्वचा के लिए सबसे उपयोगी उत्पाद। जल-नमक संतुलन और त्वचा जलयोजन बनाए रखना

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मैं सिर्फ इतना कहना चाहता हूं: त्वचा ही हमारा सब कुछ है। “सबसे पहले, यह हमारे शरीर का सबसे बड़ा अंग है जिसका कुल क्षेत्रफल लगभग 2 वर्ग मीटर है। मी और शरीर के वजन का लगभग 5% वजन, कहते हैं ऐलेना मोरोज़ोवा, पोषण विशेषज्ञ, ऐलेना मोरोज़ोवा वजन घटाने केंद्र के प्रमुख। "दूसरा, यह मानव शरीर का सबसे बहुक्रियाशील अंग है।" त्वचा हमारे शरीर को नकारात्मक बाहरी कारकों से बचाती है: खतरनाक रोगाणुओं, पराबैंगनी विकिरण, गर्मी, ठंड। वह सांस भी लेती है, जिससे शरीर में 2% गैस विनिमय होता है। और अगर उसकी सांस में खलल पड़ता है, तो बड़ी परेशानी का खतरा होता है।

इसके अलावा, त्वचा उपयोगी पदार्थों को अवशोषित करती है और हानिकारक, व्यर्थ पदार्थों को हटा देती है। उत्तरार्द्ध विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब यकृत या गुर्दे अच्छी तरह से काम नहीं कर रहे हैं। अंत में, त्वचा चयापचय प्रक्रियाओं में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। "गैस एक्सचेंज के अलावा, जो त्वचा के श्वसन के दौरान होता है, इसमें मध्यवर्ती कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन और पानी-नमक चयापचय भी होता है," कहते हैं नतालिया ग्रिगोरिएवा, पोषण विशेषज्ञ, रियल क्लिनिक इंस्टीट्यूट ऑफ कॉस्मेटोलॉजी एंड सेल्युलर टेक्नोलॉजीज के प्रमुख।

त्वचा हमारे शरीर का आईना है

कोई भी पोषण विशेषज्ञ आसानी से यह निर्धारित कर सकता है कि आप अपनी थाली को नहीं बल्कि अपनी त्वचा को देखकर सही खा रहे हैं: यह हमारे आंतरिक अंगों की सभी समस्याओं को दर्शाता है। "उदाहरण के लिए, एक ग्रहणी संबंधी अल्सर, बृहदांत्रशोथ और डिस्बिओसिस रंग को खराब करते हैं, त्वचा के विभिन्न चकत्ते, खुजली और पिलपिलापन को भड़काते हैं," ऐलेना मोरोज़ोवा कहते हैं।

तदनुसार, इन समस्याओं को बाहर से हल करने के लिए, सौंदर्य प्रसाधनों की मदद से, यदि संभव हो तो, लंबे समय तक नहीं। जब त्वचा आंतरिक कारणों से बिगड़ती है, तो उन्हें भी अंदर से संबोधित करने की आवश्यकता होती है - आहार में बदलाव करके। "अपने आहार की समीक्षा करें, अपने खाने की आदतों और खाना पकाने के तरीकों को बदलें," नतालिया ग्रिगोरिएवा सलाह देती हैं। - डीप फ्रीजिंग, लंबे समय तक और/या अनुचित भंडारण भोजन में लगभग सभी विटामिनों को नष्ट कर सकता है। खाना पकाने के पारंपरिक तरीके - उबालना, तलना, स्टू करना - पोषक तत्वों को भी नष्ट कर देते हैं। तलने के तेल को डीप-फ्राइंग और पुन: उपयोग करना कार्सिनोजेन्स के साथ "समृद्ध" भोजन। हम त्वचा की किस सुंदरता के बारे में बात कर सकते हैं जब यह सचमुच दम घुटती है, शरीर से इस सारी गंदगी को हटाने की कोशिश कर रही है?

स्वस्थ त्वचा के लिए आहार बनाते समय, याद रखें: पूरे शरीर की तरह त्वचा को भी पोषक तत्वों और विटामिनों की पूरी श्रृंखला प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।

स्वस्थ त्वचा के लिए कौन से पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है?

"सबसे पहले, इसे पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और वसा प्रदान करने की आवश्यकता है," ऐलेना मोरोज़ोवा याद दिलाती है। प्रोटीन त्वचा की टोन को बढ़ाते हैं, जिससे चेहरे की स्पष्ट रूपरेखा मिलती है। इनकी कमी से लंबे समय तक बने रहने वाले घाव और उस पर दरारों का आभास हो सकता है। फैटी एसिड विटामिन ए के अवशोषण के लिए आवश्यक है, जो त्वचा के नवीनीकरण के लिए जिम्मेदार है। त्वचा की चिकनाई और रंग, झुर्रियों का न होना उन पर निर्भर करता है।

इसके अलावा, त्वचा को स्वस्थ दिखने में मदद करने के लिए बी विटामिन की आवश्यकता होती है। विटामिन सी कोलेजन उत्पादन को सक्रिय करता है। विटामिन एच त्वचा को फड़कने से बचाने में मदद करता है और उसके स्वस्थ रंग को बहाल करता है।

विटामिन ई और पीपी अच्छे एंटीऑक्सिडेंट हैं, वे त्वचा को मुक्त कणों और आक्रामक वातावरण से बचाते हैं, त्वचा के प्रतिरोध को पराबैंगनी प्रकाश में बढ़ाते हैं। जिंक और सेलेनियम में एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गतिविधि भी होती है। आयरन त्वचा को टोन करता है और सामान्य रक्त परिसंचरण के लिए जिम्मेदार होता है।

स्वस्थ त्वचा के लिए उत्पाद

आपको यह सब कहाँ से मिलता है? विटामिन ए (रेटिनॉल) लीवर, अंडे, फैटी फिश में पाया जाता है और प्रोविटामिन ए (बीटा-कैरोटीन) लाल और चमकीले नारंगी सब्जियों और फलों में पाया जाता है। बी विटामिन पशु उत्पादों से प्राप्त किया जा सकता है - मांस, अंडे, दूध, पनीर, मछली - और सब्जियां: नट, सेम, मशरूम, चावल, एक प्रकार का अनाज। खट्टे फल, कीवी और खट्टे जामुन में विटामिन सी पाया जाता है। विटामिन ई का स्रोत वनस्पति वसा युक्त खाद्य पदार्थ हैं: नट, बीज, तेल। दूध और समुद्री भोजन में विटामिन डी पाया जाता है।

जस्ता युक्त खाद्य पदार्थ, फिर से, यकृत, और सार्डिन, कद्दू के बीज भी हैं। सेलेनियम मशरूम, सीप मशरूम, सफेद, पिस्ता और लहसुन में पाया जाता है। "आयरन" उत्पाद रेड मीट, ऑफल, एक प्रकार का अनाज हैं।

"त्वचा के लिए आवश्यक सभी पदार्थों को इकट्ठा करने के लिए, जितना संभव हो सके अपने आहार में विविधता लाने का प्रयास करें, इसमें केवल ताजा और उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों को शामिल करें," नतालिया ग्रिगोरिएवा सलाह देते हैं। - आवश्यक विटामिन और खनिजों की उपरोक्त श्रेणियों में से प्रत्येक से मेनू उत्पादों को शामिल करने का प्रयास करें।

इस पोषण आहार को सरल बनाने के लिए, हम आपको शीर्ष उत्पाद प्रदान करते हैं जो त्वचा के लिए अच्छे हैं और शीर्ष जो हानिकारक हैं।

त्वचा के अनुकूल उत्पाद

दुग्ध उत्पाद। उनमें निहित लैक्टोबैसिली आंतों के काम को सामान्य करता है, जिस स्थिति पर त्वचा की सुंदरता निर्भर करती है।

मछली और समुद्री भोजन (विशेषकर मैकेरल, सामन, सार्डिन, हेरिंग और टूना)। इनमें ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं जो कोशिका झिल्ली की रक्षा करते हैं और त्वचा की लोच और रक्त की आपूर्ति में सुधार करते हैं।

मांस। चिकन प्रोटीन त्वचा की समग्र स्थिति में सुधार करता है और पुनर्योजी प्रक्रियाओं में भाग लेता है। बीफ जिंक और विटामिन बी 2 में समृद्ध है और झुर्रियों, दरारों और अल्सर की उपस्थिति को रोकने में एक विश्वसनीय सहायक है।

सब्जियां (विशेषकर ब्रोकली और गाजर) और फल (विशेषकर नींबू) .

ऐलेना मोरोज़ोवा कहती हैं, "ये लगभग जादुई उत्पाद हैं जिन्हें किसी भी महिला को अपने मेनू में शामिल करना चाहिए।" - ब्रोकली एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होती है जो त्वचा को जल्दी बूढ़ा होने से बचाती है और उसकी लोच को बढ़ाती है। गाजर के रस के नियमित सेवन से रंगत में निखार आता है। और नींबू में निहित विटामिन सी त्वचा को चिकना बनाता है और कालेपन और उम्र के धब्बों से छुटकारा दिलाता है।"

हरी चाय। इसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो मुक्त कणों को बेअसर करते हैं, समय से पहले त्वचा की उम्र बढ़ने को रोकते हैं।

त्वचा के लिए हानिकारक उत्पाद

खाद्य और पेय जो शरीर के निर्जलीकरण और नशा का कारण बनते हैं और त्वचा की कोशिकाओं को नष्ट करते हैं: स्मोक्ड मीट, संरक्षक, शराब, कॉफी, सूखे फल और ई एडिटिव्स वाले उत्पाद।

नतालिया बोगडानोवा

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जब उचित पोषण की बात आती है, तो अक्सर इस वाक्यांश का अर्थ स्वस्थ भोजन होता है जो किसी व्यक्ति के आंतरिक अंगों के लिए अच्छा होता है।

इस बीच, कई उत्पाद हमारी त्वचा की स्थिति और रंग को बहुत प्रभावित करते हैं, विशेष रूप से चेहरे की त्वचा पर - कुछ व्यंजन इसके स्वर में सुधार कर सकते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, रंग खराब करते हैं और एपिडर्मिस की स्थिति को खराब करते हैं। यही कारण है कि हॉलीवुड अभिनेत्रियां एक व्यक्तिगत पोषण विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित सख्त आहार नियमों का पालन करती हैं जो उचित शुल्क के लिए काम करता है - वैसे, बिल हजारों डॉलर में जाता है!

चेहरे के लिए कौन से खाद्य पदार्थ और विटामिन अच्छे हैं - सुंदर त्वचा के लिए उचित पोषण

लेकिन खूबसूरत और अच्छी त्वचा पाना हर महिला की ख्वाहिश होती है, चाहे वह एक बेहतरीन अभिनेत्री हो, एक सफल व्यवसायी हो, या सिर्फ तीन अद्भुत बच्चों की एक प्यारी माँ हो। और स्वादिष्ट चेहरे के लिए महंगी क्रीम और अच्छी नींद ही काफी नहीं है।

इस बार, साइट के विशेषज्ञों ने यह पता लगाया कि कौन से खाद्य पदार्थ और विटामिन चेहरे की त्वचा के लिए अच्छे हैं, और कौन से व्यंजन हर महिला को अपने दैनिक आहार में शामिल करने की आवश्यकता है।

इस प्लेट में आपके लिए सभी मूल्यवान जानकारी एकत्र की जाती है।

उत्पादों	क्या असर करता है
समुद्री भोजन और मछली	त्वचा को चिकना, स्वच्छ और जवां बनाए रखने में मदद करता है: ओमेगा -3 फैटी एसिड, मछली में प्रचुर मात्रा में, त्वचा में इष्टतम नमी के स्तर को बनाए रखता है, सूखापन और उम्र बढ़ने से रोकता है। जिंक, जो तैलीय मछली और विशेष रूप से सीप से भरपूर होता है, त्वचा के लिए सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है। कोलेजन संश्लेषण और त्वचा का नवीनीकरण, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना, अच्छा रक्त परिसंचरण और एक सुर्ख रंग - यह सब जस्ता की योग्यता है। इसके अलावा, जस्ता सूजन को रोक सकता है और वसामय ग्रंथियों की गतिविधि को दबा सकता है, जो मुँहासे का सबसे आम कारण है। समुद्री शैवाल रेटिनॉल और आयोडीन सहित कई विटामिन और पोषक तत्वों का भंडार है, जो युवा त्वचा को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं।
साइट्रस	न केवल पोषण विशेषज्ञ, बल्कि कॉस्मेटोलॉजिस्ट द्वारा भी सम्मानित: कोलेजन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने की क्षमता के लिए, एक महत्वपूर्ण प्रोटीन जो त्वचा को दृढ़ और चिकनी दिखती है। आहार में विटामिन सी की पर्याप्त मात्रा झुर्रियों के देर से बनने और त्वचा की उम्र बढ़ने की गारंटी है। विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो पर्यावरण के प्रभावों को बेअसर करता है। साइट्रस जूस उम्र के धब्बों से छुटकारा पाने में मदद करता है, चेहरे की त्वचा को गोरा करता है और उसका रंग भी निखारता है।
हरी पत्तेदार और नारंगी सब्जियां	न केवल हमारी दृष्टि विटामिन ए पर निर्भर करती है - त्वचा को भी इस तत्व की एक बड़ी मात्रा की आवश्यकता होती है: युवा और खूबसूरत रंगत की लड़ाई में गाजर, पालक और अन्य पत्तेदार हरी सब्जियां विश्वसनीय सहायक हैं। विटामिन ए एक प्रभावी एंटीऑक्सीडेंट है जो सूजन को रोकने में मदद कर सकता है। विटामिन ए की कमी को शुष्क और परतदार त्वचा, महीन रेखाओं और असमान रंगत से पहचाना जा सकता है। चमकदार त्वचा और मखमली बनावट वह है जिसे आपको बीटा-कैरोटीन से भरपूर अपने आहार में शामिल करना चाहिए। एक और दिलचस्प तथ्य यह है कि विटामिन ए एक कमाना उत्प्रेरक के रूप में कार्य करता है, मेलेनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। याद रखें कि विटामिन ए को केवल वसा के साथ ही अवशोषित किया जा सकता है - खट्टा क्रीम या वनस्पति तेल के साथ गाजर का सलाद खाएं, और क्रीम के साथ सब्जियों के रस को पतला करें।
पागल	वास्तव में मूल्यवान तत्वों का खजाना - अमीनो एसिड, फैटी एसिड, खनिज और विटामिन: त्वचा के लिए सबसे मूल्यवान में से एक विटामिन ई है, जो हेज़लनट्स और बादाम में बड़ी मात्रा में पाया जाता है - यह त्वचा को पराबैंगनी विकिरण से बचाता है, नमी के सही स्तर को बनाए रखता है और रंग को एक विशेष ताजगी देता है। मूंगफली जिंक से भरपूर होती है - यह वह तत्व है जो त्वचा की तैलीयता को नियंत्रित करता है और इसके नवीकरण की प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है। नट्स में सेलेनियम होता है, जो त्वचा की स्थिति और उसके रंग पर लाभकारी प्रभाव डालता है। एक साफ और चमकदार चेहरा एक ऐसा प्रभाव है जिसे हासिल करना आसान है। बस अपने दैनिक आहार में विभिन्न प्रकार के नट्स शामिल करें।
साबुत अनाज	वे अपने मजबूत एंटीऑक्सीडेंट गुणों और विटामिन की उपस्थिति के लिए मूल्यवान हैं: फाइबर की उच्च सामग्री, जो आंतों के माइक्रोफ्लोरा के सामान्यीकरण में शामिल है, आपकी उपस्थिति को प्रभावित करेगी - चेहरे की त्वचा की सुंदरता हमारे पेट के स्वास्थ्य पर बहुत निर्भर करती है। बी विटामिन त्वचा की जलन और ब्रेकआउट को रोकते हैं। साबुत अनाज उत्पादों में जटिल रूप से निहित पोषक तत्व त्वचा की नमी का एक इष्टतम स्तर बनाए रखते हैं और एक साफ चेहरा सुनिश्चित करते हैं।
किण्वित दूध	आंत्र समारोह में सुधार करता है, जिससे त्वचा की स्थिति में तत्काल सुधार होता है: दही और अन्य किण्वित दूध उत्पादों को बिना एडिटिव्स के, बाहरी रूप से और आंतरिक रूप से लेने पर, रंग को उज्ज्वल कर सकते हैं और त्वचा की कोशिकाओं को नवीनीकृत कर सकते हैं। दही के मास्क त्वचा को मुलायम, मॉइस्चराइज़ और ताज़ा करते हैं।
आयरन में उच्च	उनका सामान्य रूप से पूरे जीव की स्थिति और रंग पर और विशेष रूप से त्वचा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: मांस, अनार, अंडे, पालक, और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियां आपको एक सुंदर, स्वस्थ चमक के लिए आवश्यक आयरन प्रदान करती हैं। इस तत्व की कमी का संकेत आंखों के नीचे काले घेरे और चेहरे की पीली त्वचा से होगा। अनार का स्क्रब त्वचा को ऊर्जा प्रदान करेगा और इसके सुरक्षात्मक गुणों को मजबूत करेगा।
जानवरों का मांस और जिगर	उत्तम त्वचा के लिए उत्तम उत्पाद: मांस प्रोटीन और आयरन का स्रोत है। त्वचा को कोमल रहने देता है और हमेशा स्वस्थ, चमकदार दिखता है। यदि आप अपने आहार में मांस नहीं रखते हैं, तो आपके चेहरे की त्वचा सुस्त हो जाती है और जल्दी बूढ़ा हो जाता है। लीवर विटामिन ए से भरपूर होता है।
हरी चाय	मजबूत एंटीऑक्सीडेंट: शरीर में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं का पूरी तरह से प्रतिरोध करता है, जिससे त्वचा की समय से पहले उम्र बढ़ने को रोका जा सकता है। रंगत को तरोताजा कर देता है।
अंकुरित अनाज	जादू के बीज के लाभ पौराणिक हैं, और अच्छे कारण के लिए: अंकुरित दाल में नियमित अनाज की तुलना में 100 गुना अधिक विटामिन सी होता है। अंकुरित गेहूं में नियमित अनाज की तुलना में 50 गुना अधिक विटामिन ई और 10 गुना अधिक विटामिन बी 6 होता है। अंकुरित अनाज त्वचा को फिर से जीवंत करते हैं और इसकी संरचना पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।
वनस्पति तेल	शाश्वत यौवन और सुंदरता के लिए अमृत: जैतून का तेल आवश्यक फैटी एसिड ओमेगा -3 और ओमेगा -6 में समृद्ध है, जो त्वचा के प्राकृतिक और मध्यम आत्म-हाइड्रेशन को बढ़ावा देता है। खुबानी और समुद्री हिरन का सींग त्वचा पर चकत्ते से बचने में मदद करेंगे। अलसी, गेहूं और नारियल के तेल कायाकल्प करते हैं, चंगा करते हैं, इसमें कई उपयोगी पदार्थ होते हैं।
चॉकलेट	हम बिना एडिटिव्स और फिलर्स के उच्च गुणवत्ता वाली प्राकृतिक चॉकलेट के बारे में बात कर रहे हैं: कोकोआ मक्खन, या यों कहें कि इसमें मौजूद फ्लेवोनोइड, रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, यहां तक ​​कि चेहरे की बनावट और टोन को भी बाहर करते हैं, त्वचा के जलयोजन की डिग्री को नियंत्रित करते हैं, सूखापन और झड़ना को रोकते हैं। इसके अलावा, प्राकृतिक उत्पादों के प्रेमी हानिकारक पराबैंगनी विकिरण के लिए त्वचा के प्रतिरोध का दावा कर सकते हैं।

दैनिक आहार का संकलन करते समय, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ रोग कुछ खाद्य पदार्थों के उपयोग के लिए एक contraindication हो सकते हैं। इसलिए, स्वस्थ आहार शुरू करने से पहले, सक्षम विशेषज्ञों से परामर्श करना बेहतर होता है - डॉक्टर शरीर की पूरी तरह से जांच करने में सक्षम होंगे, और पोषण विशेषज्ञ परीक्षा के परिणामों के आधार पर इष्टतम मेनू तैयार करेगा।

10 सबसे हानिकारक खाद्य पदार्थ जो आपकी त्वचा के रंग-रूप और रंग को खराब करते हैं

नए सीरम और अन्य सौंदर्य उत्पादों के बारे में विज्ञापन सभी अवसरों के लिए रामबाण के निष्पक्ष सेक्स के बीच एक भ्रामक प्रभाव पैदा करते हैं। लेकिन निर्माता कभी नहीं कहता है कि सभी जादू ampoules एक अल्पकालिक प्रभाव देते हैं, और यहां तक ​​​​कि केवल एक दृश्य।

इस तरह के फंड आपकी त्वचा को स्वास्थ्य प्रदान नहीं करते हैं, बल्कि कुछ समय के लिए खामियों को छिपाते हैं। लेकिन आपके साथ हमारा लक्ष्य समस्याओं को छुपाना नहीं है, बल्कि त्वचा को वास्तव में स्वस्थ पोषण और पर्याप्त विटामिन प्रदान करना है ताकि चेहरा चमकदार, बाहर से साफ और अंदर से स्वस्थ हो!

अपने आप को एक नोटबुक से लैस करें और चेहरे की त्वचा के लिए 10 सबसे हानिकारक उत्पादों को लिखें:

1. मिठाई:विभिन्न कन्फेक्शनरी उत्पादों के लिए एक अस्वास्थ्यकर जुनून जल्दी या बाद में भड़काऊ प्रक्रियाओं और कई मुँहासे की ओर जाता है, त्वचा धीरे-धीरे सुस्त हो जाती है और तैलीय हो जाती है। सबसे हानिकारक मिठाइयों में सबसे उपयोगी शहद माना जा सकता है, लेकिन इसका सेवन बहुत ही कम मात्रा में करना चाहिए।
2. डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ और अचार - सब्जियां, फल, मांस और मछली, दूसरे शब्दों में, सभी लंबे शेल्फ जीवन के साथ: ऐसे प्रत्येक जार में सिरका, बड़ी मात्रा में नमक और चीनी, सभी प्रकार (संरक्षक, रंजक, और अन्य) होते हैं। डिब्बाबंद भोजन खाने का परिणाम एलर्जी, त्वचा का फड़कना और लाल रंग के सभी रंगों में धब्बे होंगे।
3. अर्ध - पूर्ण उत्पाद:डिब्बाबंद भोजन की तरह, उनमें कई हानिकारक योजक होते हैं, इसलिए, यदि नियमित रूप से सेवन किया जाता है, तो वे हमारे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं और त्वचा की उपस्थिति को खराब करते हैं।
4. स्मोक्ड उत्पाद और सॉसेज: नमक और मसालों की एक अविश्वसनीय मात्रा, बहुत सारे संरक्षक और स्टेबलाइजर्स, रंजक, गाढ़ा, कृत्रिम स्वाद, "नाइट्रेट", "बेंजोएट" और अन्य के हानिरहित नामों के तहत परोसा जाता है - ये सभी सॉसेज, पके हुए सॉसेज के निर्माताओं के अपराधी हैं , स्मोक्ड और ठीक किए गए सॉसेज, साथ ही साथ अन्य विभिन्न उत्पाद, जैसे कि उबला हुआ सूअर का मांस, बेकन, बेकन, मांस रोल और इतने पर। इन सभी स्वादिष्ट गंदी चीजों का लगातार सेवन आपको न केवल त्वचा (जल्दी बुढ़ापा, शिथिलता, झुर्रियाँ) के साथ, बल्कि स्वास्थ्य के साथ - गैस्ट्राइटिस, किडनी और लीवर की शिथिलता से लेकर विषाक्तता और यहां तक ​​​​कि घातक ट्यूमर तक गंभीर समस्याओं की गारंटी देता है।
5. फास्ट फूड:यह न केवल बिजली की गति और उच्चतम कैलोरी सामग्री के साथ तैयार करने की क्षमता के लिए प्रसिद्ध है, बल्कि उपरोक्त सभी ई-शेक की सामग्री के लिए भी प्रसिद्ध है, जो हमेशा हमारे शरीर के लिए उपयोगी नहीं होता है। फास्ट फूड सिर्फ एक हैमबर्गर नहीं है - सुशी, पिज्जा, हॉट डॉग और मैकडॉनल्ड्स के अन्य प्रकार के फास्ट फूड, पिज़्ज़ेरिया और सुशी बार भी सबसे हानिकारक की श्रेणी में आते हैं। ये त्वचा को समय से पहले बूढ़ा बना देते हैं और थके हुए लगते हैं।
6. स्नैक्स और सभी प्रकार के स्नैक्स: स्टोर से पटाखे, चिप्स और अन्य सूखे स्नैक्स में न केवल बड़ी मात्रा में नमक होता है, बल्कि आमतौर पर समाप्त तेल या वसा से तैयार किया जाता है। इस तरह के भोजन के सेवन से त्वचा में बार-बार सूजन आ जाती है और इसके स्वर में बदलाव आता है।
7. प्याज और लहसुन:अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों का बहुत अधिक सेवन करने से त्वचा में लालिमा और वासोडिलेशन हो सकता है।
8. सफ़ेद रोटी:एडिटिव्स के बिना, यह उपयोगी है क्योंकि यह विटामिन में समृद्ध है, लेकिन स्टोर-खरीदी गई सफेद ब्रेड में अन्य प्रकार की तुलना में अधिक बार चीनी, हानिकारक खाद्य योजक, कृत्रिम खमीर एजेंट होते हैं - यह सब त्वचा पर चकत्ते के रूप में एलर्जी का कारण बनता है।
9. काली चाय और कॉफी: मध्यम मात्रा में, उन्हें एक निश्चित लाभ होता है, लेकिन यदि उनका अधिक उपयोग किया जाता है, तो त्वचा का रंग अस्वस्थ हो जाता है, पीलापन अलग हो जाता है, और यहां तक ​​कि चेहरा भी तेजी से झुर्रीदार हो जाता है।
10. शराब और विभिन्न ऊर्जा पेय: पूरे शरीर के लिए निर्विवाद रूप से खतरनाक पेय। वे न केवल आंतरिक अंगों को नुकसान पहुंचाते हैं, बल्कि हमारी त्वचा को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं - यह परतदार हो जाता है, एक अस्वास्थ्यकर रंग प्राप्त कर लेता है, और जल्दी बूढ़ा हो जाता है।

अब आप जानते हैं कि न केवल अंदर से स्वस्थ रहने के लिए, बल्कि बाहर से भी सुंदर होने के लिए आपको किन उत्पादों को हमेशा के लिए छोड़ना होगा।

स्वस्थ रंग के लिए सेलिब्रिटीज क्या खाते हैं?

मशहूर हस्तियों जैसी खूबसूरत त्वचा का सपना हर महिला का होता है। बेशक, चमकदार पत्रिकाओं के कवर से मॉडल चेहरे की त्वचा को बहाल करने और फिर से जीवंत करने के लिए महंगी प्रक्रियाओं पर बचत नहीं करते हैं, लेकिन वे पोषण की भी उपेक्षा नहीं करते हैं। केवल छीलना ही पर्याप्त नहीं है, अपने आप को मास्क के साथ लाड़-प्यार करना और महंगे टोनल उत्पाद खरीदना - यदि आप हानिकारक उत्पादों का उपयोग करते हैं, तो कोई भी जादूगर कॉस्मेटोलॉजिस्ट आपके चेहरे को नहीं बचाएगा।

तो सितारे क्या खाते हैं और कैसे अपने चेहरे को खूबसूरत रखते हैं?

जैसा कि आप देख सकते हैं, प्रत्येक सेलिब्रिटी का अपना छोटा सौंदर्य रहस्य होता है, लेकिन एक में, सभी व्यंजन समान होते हैं - आपको केवल प्राकृतिक भोजन खाने की ज़रूरत होती है, सिंथेटिक एडिटिव्स के बोझ से नहीं।

यह ज्ञात है कि त्वचा की समस्याएं अक्सर खराब पाचन तंत्र का संकेत होती हैं। निश्चित रूप से ऐसा एक से अधिक बार हुआ है कि अचानक आपको मुंहासे हो गए? यह पता चला है कि आप जो खाते हैं वह सब कुछ है। PEOPLETALK ने उन उत्पादों की एक सूची संकलित करने का निर्णय लिया है जो आपकी त्वचा को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं। सावधान रहें और कोशिश करें कि उनका अति प्रयोग न करें।

कॉफ़ी

कई कॉफी प्रेमियों को यह भी संदेह नहीं है कि इससे झुर्रियां दिखाई देती हैं। कॉफी पीते समय, शरीर कोर्टिसोल, एक तनाव हार्मोन का उत्पादन करता है। शरीर में इसकी निरंतर उपस्थिति त्वचा की समय से पहले उम्र बढ़ने और उसके पतले होने की ओर ले जाती है।

गैसिंग

कई प्रकार के कार्बोनेटेड पेय में कैफीन भी होता है। इसका अपवाद डाइट कोक है।

लाल मांस

जब भोजन में सेवन किया जाता है, तो शरीर में तथाकथित मुक्त कण बनते हैं, जो डीएनए को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। वैज्ञानिक इस प्रक्रिया की तुलना शरीर के "जंग लगने" से करते हैं, जिससे समय से पहले बुढ़ापा आ जाता है।

नकली मक्खन

एक राय है कि वसा त्वचा को मॉइस्चराइज़ करती है, और इसमें कुछ सच्चाई है। लेकिन कुछ प्रजातियां, इसके विपरीत, इसे सुखा देती हैं। इन "खराब" वसा का मुख्य स्रोत मार्जरीन है।

सफेद डबलरोटी

गेहूं और सभी आटे के उत्पादों में पाया जाने वाला प्रोटीन पाचन समस्याओं का कारण बन सकता है: यह आंतों की दीवारों को अंधा कर देता है और लाभकारी घटकों का अवशोषण कम हो जाता है, जो त्वचा की स्थिति को भी प्रभावित करता है।

समुद्री भोजन

क्रस्टेशियंस और शेलफिश आयोडीन से भरपूर होते हैं, जो रोम छिद्रों को बंद कर देते हैं। ऐसी मछली खाना सबसे अच्छा है जिसमें स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड हो।

सॉस

यह त्वचा के लिए दोहरा झटका है। यह रेड मीट से बनाया जाता है और इसमें भारी मात्रा में हानिकारक खाद्य योजक होते हैं।

चावल के कुरकुरे

एक पसंदीदा सुपरमॉडल उपचार वास्तव में त्वचा की उम्र बनाता है। वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि चावल के पटाखों में पाए जाने वाले "तेज़" कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा के संतुलन को प्रभावित करते हैं, जिससे झुर्रियाँ बनती हैं।

मिर्च

तीव्र चयापचय में सुधार कर सकता है, लेकिन यह त्वचा को हानिकारक से अधिक प्रभावित करता है। मसालेदार भोजन केशिकाओं का विस्तार करता है और उन्हें अधिक दृश्यमान बनाता है, इसलिए महिलाओं में अक्सर नाक और पलकों के चारों ओर एक "जाल" होता है।

रस

हाल ही में, प्राकृतिक फलों और सब्जियों से जूस और स्मूदी का स्थान ले लिया गया है। यह सही नहीं है! साबुत फलों और सब्जियों में फाइबर होता है, जो कोलेजन उत्पादन में मदद करता है, जबकि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ काफी कम होते हैं।

सॉस

उनमें बड़ी मात्रा में सल्फेट्स होते हैं, और वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि यह वे हैं जो आंखों और मुँहासे के नीचे बैग के गठन का कारण बनते हैं।

नमक

क्या आपने कभी सोचा है कि नींद की कमी से आंखों के नीचे काले घेरे बिल्कुल भी नहीं आते? यह पता चला है कि नमक रक्त परिसंचरण में हस्तक्षेप करता है, विशेष रूप से पलकों की त्वचा पर केशिकाओं में, रक्त वहां रुक जाता है, और चोट के निशान दिखाई देते हैं।

चीनी

यह न केवल दांतों की सड़न का कारण बनता है, बल्कि समय से पहले बूढ़ा भी हो जाता है, क्योंकि यह प्रतिरक्षा को बहुत कम कर देता है, जिससे त्वचा की पुन: उत्पन्न करने और कोलेजन का उत्पादन करने की क्षमता कम हो जाती है।

चीनी के विकल्प

हां, दुर्भाग्य से, यदि आप संपूर्ण त्वचा प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको अपने आप को बहुत कम बार लाड़-प्यार करना होगा। फ्रुक्टोज कोलेजन उत्पादन को चीनी से भी बदतर प्रभावित करता है।

भुना

उच्च तापमान पर, तेल ऑक्सीकरण करता है और विषाक्त पदार्थों को छोड़ता है जो हमारे शरीर को जहर देते हैं। इसलिए यह तेल में पके हुए भोजन के सेवन को सीमित करने के लायक है।

शराब

स्किन प्रोडक्ट्स की मदद से अनचाहे ऑयलीनेस को काफी हद तक कम किया जा सकता है। हालांकि त्वचा विशेषज्ञों और कॉस्मेटोलॉजिस्ट के पास अभी तक इस सवाल का स्पष्ट जवाब नहीं है कि त्वचा बहुत अधिक सीबम का स्राव क्यों शुरू करती है। आनुवंशिकी, तनाव, खराब पोषण, अनुचित सौंदर्य प्रसाधन - ये असंतुलन के संभावित कारण हैं। फिर भी, पोषण के मामले में समस्या त्वचा में सुधार के लिए सिफारिशें विकसित की गई हैं और सभी के लिए उपलब्ध हैं।

• सफेद आटे के विपरीत साबुत अनाज, शरीर को अधिक फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और प्रोटीन देते हैं, और रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित नहीं करते हैं।

फल और सब्जियां, जिनमें एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन ए होते हैं, उच्च वसा वाले आहार में बहुत उपयोगी होते हैं। वे अपने विरोधी भड़काऊ प्रभाव के साथ-साथ त्वचा के छिद्रों को साफ करने के लिए मूल्यवान हैं। सलाद, ब्रोकली, गाजर, या कद्दू की दैनिक पसंद खाने का नियम बनाएं। मिठाई के लिए - मौसम के अनुसार: सूचीबद्ध फलों से खुबानी, कीनू, आम, पपीता या ताजा रस।

• पशु वसा सभी भोजन से बाहर रखा गया है। हम वनस्पति तेल का उपयोग करते हैं, और फिर मॉडरेशन में।

तैलीय त्वचा के लिए मछली (समुद्री और मीठे पानी) भी एक उपयोगी उत्पाद है। इसमें मौजूद पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड अतिरिक्त वसा की मात्रा को कम करता है। मछली के व्यंजन को बेक किया हुआ, उबला हुआ, ग्रिल्ड या स्टीम्ड पकाया जाना चाहिए।

कुछ और व्यावहारिक सुझाव:

• अस्वास्थ्यकर तले हुए या गहरे तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें
• कम वसा वाले केफिर, दही, पनीर पसंद करें;
• त्वचा के बिना चिकन खाओ;
• फास्ट फूड प्रतिष्ठानों को बायपास करें;
• तैयार स्नैक्स न खरीदें;
• आप सब कच्चा ले सकते हैं;
• खूब सारा साफ पानी पिएं, बिना चीनी वाली ग्रीन टी।

सरल लेकिन प्रभावी मास्क के लिए व्यंजन भी हैं जो घर पर भोजन से बनाना आसान है।

शुष्क त्वचा के लिए उत्पाद

शुष्क त्वचा के लिए सही बाहरी चेहरे की देखभाल के उत्पादों के साथ मिलकर एक सुंदर और स्वस्थ रूप सुनिश्चित करेगा। रूखी त्वचा अक्सर महिलाओं के लिए परेशानी का सबब बनती है। समस्या विभिन्न कारणों से उकसाती है: आनुवंशिक से एलर्जी से लेकर सौंदर्य प्रसाधन, ठंड या गर्मी तक। शुष्कता आक्रामक स्वच्छता उत्पादों, नमी की कमी, विटामिन या पोषक तत्वों के कारण हो सकती है। ऐसे में मेन्यू को बढ़ाने की दिशा में सही किया जाना चाहिए।

• पर्याप्त सादा पानी पिएं;
• विटामिन ए, बी, ई से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। ये डेयरी उत्पाद हैं, विशेष रूप से दही, हरी सब्जियां, फल - गेहूं के बीज, खुबानी, एवोकैडो, तरबूज;

• हर दिन कम से कम गाजर और कद्दू खाएं, जिसमें बीटा-कैरोटीन होता है, जो उपयोगिता की दृष्टि से अपूरणीय है;
• सल्फर की सूखापन को पूरी तरह से रोकता है; यह अंडे, शतावरी, लहसुन, प्याज में पर्याप्त है;
• जैतून, अलसी के तेल - शुष्क त्वचा के खिलाफ लड़ाई में अद्भुत प्राकृतिक उपचार;
• जामुन (अंगूर, करंट), सेब, टमाटर, दही, चुकंदर, गन्ना चीनी पतली त्वचा को पोषण देने के लिए एकदम सही हैं - इनमें जैव रासायनिक अल्फा एसिड होते हैं।

रूखी त्वचा की सबसे बड़ी समस्या है तेजी से बढ़ती उम्र। कुछ त्वचा उत्पादों को लाभ बढ़ाने के लिए पौष्टिक मास्क के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। लेकिन जिस चीज को निर्णायक रूप से छोड़ देना चाहिए वह है शराब। कॉफी का अति प्रयोग भी न करें। और हर तरह से पर्याप्त नींद लें!

त्वचा के लिए डेयरी उत्पाद

त्वचा के लिए आवश्यक उत्पादों में डेयरी उत्पाद हमेशा पहले स्थान पर होते हैं। आपको कम वसा वाले लोगों को चुनना चाहिए। चूंकि त्वचा को अन्य पदार्थों से लाभ होता है - मुख्य रूप से विटामिन ए।

दूध के उत्पाद:

• बाल, नाखून, दांत, हड्डियों को मजबूत करता है;
• बैक्टीरिया की संस्कृतियां होती हैं जो पुटीय सक्रिय आंतों के माइक्रोफ्लोरा को नष्ट करती हैं;
• प्रतिरक्षा में वृद्धि;
• नियमित रूप से उपयोग करने पर सांसों को तरोताजा कर देता है।

इस तरह के प्रभाव का परिणाम सचमुच "चेहरे पर" होता है, और परिणाम बहुत सकारात्मक होता है।

• त्वचा के लिए प्राकृतिक डेयरी उत्पादों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है: दही, केफिर, पनीर, खट्टा क्रीम। विशेषज्ञ घरेलू उत्पादों के बारे में याद दिलाते हैं जिन्हें सभ्यता द्वारा अवांछनीय रूप से भुला दिया गया और प्रतिस्थापित किया गया: दही, किण्वित पके हुए दूध, पके हुए दूध, वैरनेट। उनकी स्वाभाविकता वांछित परिणाम की गारंटी है।

प्राकृतिक खट्टा दूध भी लोकप्रिय फेस मास्क का आधार है। शहद, फलों या जामुन का गूदा, जर्दी, जैतून या बादाम का तेल, मुसब्बर का रस और केफिर के साथ अन्य अवयवों को मिलाकर, हमें एक पौष्टिक, मॉइस्चराइजिंग, ताज़ा, नरम प्रभाव वाला एक उत्कृष्ट उत्पाद मिलता है।

मॉइस्चराइजिंग और सॉफ्टनिंग मास्क के लिए पकाने की विधि:

• आधा चम्मच (चम्मच) जैतून का तेल एक चम्मच शहद के साथ मिलाएं, उतनी ही मात्रा में बिना भरावन के दही, एलोवेरा का रस मिलाएं। मिश्रण को 15 मिनट के लिए लगाएं। गर्म पानी से धो लें, बिना गैस के मिनरल वाटर से धो लें।

युवा त्वचा के लिए उत्पाद

सुंदरता के लिए बलिदान की आवश्यकता होती है। इसलिए, आइए "अंत से" शुरू करें: शुरुआत के लिए हम वह सब कुछ त्याग देंगे जो खाने योग्य है, लेकिन हानिकारक है, हालांकि गंध और स्वाद में बहुत मोहक है। अगला, हम युवा त्वचा के लिए उत्पादों के साथ मेनू में विविधता लाते हैं।

उपयोगी नहीं

• डिब्बाबंद भोजन (मांस, मछली, सब्जियां, खाद);
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• दीर्घकालिक भंडारण व्यंजन;
• नमकीन और अत्यधिक मसालेदार भोजन।

त्वचा सचमुच मदद के लिए चिल्लाती है जब यह फ्लेक्स, सूखी और चिड़चिड़ी हो जाती है, जब इसकी चिकनाई और लोच गायब हो जाती है। इन संकेतों को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है, क्योंकि प्रारंभिक अवस्था में ही उसे दोषों से छुटकारा पाने, स्वास्थ्य और यौवन को बहाल करने के लिए आहार में छोटे समायोजन करने के लिए पर्याप्त है। ऐसा कार्य पारंपरिक त्वचा उत्पादों की शक्ति के भीतर है - उनमें से पर्याप्त मात्रा में नियमित उपयोग के साथ।

• प्रारंभिक त्वचा उम्र बढ़ने के नवीनतम सिद्धांतों में से एक इसके लिए विकिरण और भारी धातुओं को दोषी ठहराता है। यह माना जाता है कि विकिरण और हानिकारक धातुओं, पानी, वायु से दूषित उत्पाद, शरीर में प्रवेश करके, इसे सेलुलर स्तर पर नष्ट कर देते हैं। एक ही समय में बनने वाले रेडिकल को हटा दिया जाना चाहिए, जो कि गहरे हरे और चमकीले रंग के फलों में निहित एंटीऑक्सिडेंट द्वारा सफलतापूर्वक किया जाता है। हरे प्याज और सलाद, ब्रोकोली और जैतून, गाजर, टमाटर और घंटी मिर्च में उनमें से कई हैं। शहद के साथ ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट का एक बड़ा स्रोत है।

छीलने, अप्रिय सूखापन इंगित करता है कि आहार में पर्याप्त विटामिन ए नहीं है। लाल, नारंगी फलों में इसकी बहुत अधिक मात्रा होती है। यह वसा के साथ अवशोषित होता है, इसलिए फार्मासिस्ट एक तैलीय घोल के रूप में एक केंद्रित तैयारी की पेशकश करते हैं। लोकप्रिय फेस क्रीम में विटामिन ए भी एक बारहमासी घटक है।

Adsorbent उत्पाद समय से पहले बूढ़ा होने से लड़ने में योगदान करते हैं:

• कच्ची सब्जियां, फल;
• चोकर;
• विभिन्न अनाज से दलिया।

पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड की कमी से सूजन, झुर्रियाँ, लोच का नुकसान होता है, जिससे यह प्रतिकूल बाहरी कारकों की चपेट में आ जाता है। वसायुक्त मछली कमी को पूरा करेगी: सामन, हेरिंग, टूना, मैकेरल, पौधे समूह से - नट, बीज, जैतून और अन्य तेल। नट्स को आम तौर पर शाश्वत युवाओं के उत्पाद माना जाता है - एंटीऑक्सिडेंट और पदार्थों की उपस्थिति के लिए जो नवीकरण की प्रक्रियाओं को तेज करते हैं।

विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड) चेहरे की त्वचा सहित शरीर के लिए अपरिहार्य है। इसके बिना, झुर्रियाँ बहुत पहले दिखाई देती हैं। एस्कॉर्बिक एसिड (विटामिन सी) का भंडार - ताजे फल, मसालेदार सब्जियां और फल, फलों और सब्जियों के रस। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि यह गर्मी उपचार का सामना नहीं करता है।

• बायोटिन (विटामिन एच) चंचलता को रोक सकता है और ताजगी बहाल कर सकता है। यह यॉल्क्स, लीवर, दूध, नट्स, ब्रेवर यीस्ट में रुचि के साथ पाया जा सकता है।

प्रोटीन की कमी घावों और दरारों के गठन से प्रकट होती है जो अच्छी तरह से ठीक नहीं होती हैं। त्वचा कोशिका नवीनीकरण की प्राकृतिक प्रक्रिया धीमी हो जाती है। मछली, चिकन, टर्की, पनीर इस समस्या के साथ बहुत अच्छा काम करेंगे। प्रोटीन का एक महत्वपूर्ण समूह एंजाइम (एंजाइम) हैं। वे उच्च तापमान से नष्ट हो जाते हैं, इसलिए उन्हें केवल कच्चे खाद्य पदार्थों में संग्रहित किया जाता है।

त्वचा को मजबूत करने वाले उत्पाद

त्वचा की लोच के लिए उत्पादों में कई समूह होते हैं, वे इसकी लोच सुनिश्चित करने के लिए "एक साथ काम करते हैं", जिसका अर्थ है स्वास्थ्य और युवा।

• चलो पानी से शुरू करते हैं। जलीय वातावरण में, अधिकांश शारीरिक प्रक्रियाएं होती हैं, जिससे प्रत्येक कोशिका की महत्वपूर्ण गतिविधि सुनिश्चित होती है। इन प्रतिक्रियाओं की गति और स्पष्टता, भोजन को आत्मसात करना और विषाक्त पदार्थों का उन्मूलन पानी की मात्रा और गुणवत्ता पर निर्भर करता है। मानव शरीर को प्रतिदिन लगभग दो लीटर तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है।

बैंगन, उद्यान जड़ी बूटियों, फलियां, यकृत, खमीर, अनाज की रोटी में बी विटामिन का एक सेट होता है। वे त्वचा को टोन रखते हैं, नमी को ठीक करने और बनाए रखने में मदद करते हैं।

• और फिर से हरी चाय के बारे में। यह पॉलीफेनोल्स से भरपूर एक अनूठा प्राकृतिक उपचार है जो दृढ़ता बनाए रखता है। उसी पंक्ति में - जामुन: ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, प्लम, बीन्स, आर्टिचोक। उनमें निहित पदार्थों के कार्य मुक्त कणों को "बेअसर" करना और कोशिका झिल्ली को विनाश से बचाना है।

लोच को विटामिन डी, के, एफ द्वारा बढ़ावा दिया जाता है। वनस्पति तेल, यकृत, मछली, अंडे, बीज, मूंगफली में उनमें से कई हैं।

जैतून और अन्य तेल विटामिन ई की उपस्थिति के कारण मूल्यवान हैं। यह मुरझाने को धीमा कर देता है, त्वचा में नमी बनाए रखता है और प्रभावी रूप से आंतरिक नमी को बरकरार रखता है। इससे त्वचा पर ज्यादा समय तक उम्र नहीं आती है।

असंतृप्त कार्बनिक अम्लों को दृढ़ रहने में मदद करके त्वचा को फिर से जीवंत करें। वे नट्स, अलसी, समुद्री भोजन और अन्य त्वचा उत्पादों के साथ आते हैं। नमी बनाए रखें, छिद्रों को सांस लेने में मदद करें। ओमेगा-6 शरीर में काफी है, ओमेगा-3 की पूर्ति करने की जरूरत है। एक युगल में, वे अपने प्रयासों को दोगुना कर देते हैं, उन्हें कायाकल्प की ओर निर्देशित करते हैं।

• विटामिन सी के बिना भी कुछ नहीं। यह कोलेजन गठन, छोटे घावों के उपचार, और संवहनी शक्ति को बढ़ावा देता है। खट्टे फल, कीवी, करंट, क्रैनबेरी, पालक, मिर्च, आलू में निहित।

त्वचा मॉइस्चराइजिंग उत्पाद

नमीयुक्त त्वचा - सुंदर त्वचा। त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने वाले उत्पादों की मदद से, दर्पण में प्रतिबिंब को देखने में मनभावन बनाना काफी संभव है।

• जैतून और उनसे तेल

ओलिक एसिड दृढ़ता पर लाभकारी प्रभाव डालता है। अच्छे वसा विभिन्न प्रकार के पौधों के खाद्य पदार्थों से एंटीऑक्सिडेंट को अवशोषित करने और अपशिष्ट उत्पादों को हटाने में मदद करते हैं।

• प्राकृतिक योगहर्ट्स

इनमें चीनी डालने की जरूरत नहीं है। मीठे दाँत वालों के लिए शहद, किशमिश, सूखे खुबानी जोड़ना बेहतर होता है। इसमें मौजूद लाभकारी माइक्रोफ्लोरा सूजन, यहां तक ​​कि एक्जिमा का भी इलाज करता है।

फिश प्रोटीन मॉइश्चराइजिंग के काम आता है। पोषण विशेषज्ञ सैल्मन, सार्डिन और ट्राउट में शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ गुणों वाले पदार्थों की उच्च सामग्री के कारण सलाह देते हैं।

• जामुन, फल, सब्जियां

खेतों, बगीचों और वन्य जीवन के उपहारों में कई आवश्यक स्वास्थ्य लाभ होते हैं। पीले-लाल सरगम ​​​​के सभी रंगों के फल कैरोटीनॉयड से भरपूर होते हैं, जो घातक ट्यूमर का भी विरोध कर सकते हैं। जामुन उत्कृष्ट प्राकृतिक डेसर्ट हैं। विशेष रूप से, रास्पबेरी, ब्लूबेरी, एंथोसायनिन की मदद से, पराबैंगनी किरणों की अधिकता से सुरक्षित हैं।

• प्राकृतिक शहद

यह त्वचा को मॉइस्चराइज करने के लिए एक अनूठा उत्पाद है। इसकी उपयोगिता से - नेताओं में से एक। स्वाद और उपचार दोनों के लाभों को सूचीबद्ध करने की तुलना में शहद में क्या कमी है, यह कहना आसान है। इस मधुमक्खी उत्पाद की कई किस्में हैं, जिनमें से सभी बहुत मूल्यवान हैं।

पानी के बिना आर्द्रीकरण मूल रूप से असंभव है। यदि मेनू विविध हो सकता है, तो प्रत्येक मामले में पानी सम्मान के स्थान पर है। इसकी गुणवत्ता की आवश्यकताएं भी समान हैं: स्वच्छ, बिना रसायन, चीनी और गैस के।

• मसाले

यह पता चला है कि मसालों में भी विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। डिल-अजमोद और प्याज-लहसुन का जिक्र नहीं है। इसलिए, एक महिला की रसोई में स्थानीय और आयातित दोनों तरह के मसाले जरूरी हैं जो अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज करना चाहते हैं। बेशक, उनका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए: "अंडर-" "ओवर-" से बेहतर है।

• विटामिन कॉम्प्लेक्स

कभी-कभी, डॉक्टरों की सलाह पर, फार्मास्यूटिकल्स के साथ त्वचा के लिए खाद्य उत्पादों के प्रभाव को बढ़ाना आवश्यक होता है। इसमें कुछ भी गलत नहीं है, आपको केवल स्व-दवा से दूर नहीं जाना चाहिए।

त्वचा के लिए एंटीऑक्सीडेंट उत्पाद

एंटीऑक्सिडेंट का सेलुलर स्तर पर अंगों और प्रणालियों के नवीनीकरण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सभी प्रकृति उनमें समृद्ध है, किसी न किसी रूप में, विभिन्न फल उनमें समृद्ध हैं। वे पशु मूल के भोजन में भी मौजूद हैं। हम त्वचा के लिए ऐसे उत्पादों की एक अनुमानित सूची प्रदान करते हैं।

• नारंगी, चमकीले पीले, लाल फल (टमाटर, कद्दू, मिर्च, गाजर, खुबानी)। इसमें प्रोविटामिन ए होता है, जो त्वचा कोशिकाओं के नवीनीकरण के लिए जिम्मेदार होता है।
• फल और जामुन (कीवी, संतरे, करंट, स्ट्रॉबेरी)। एस्कॉर्बिक एसिड के ये भंडार रक्त वाहिकाओं को मजबूत करते हैं, कोलेजन के निर्माण में भाग लेते हैं, और उम्र बढ़ने को "बाधित" करते हैं।
• मछली (मैकेरल, हेरिंग, सार्डिन, सामन)। आवश्यक एसिड का स्रोत, विटामिन ए, डी। उनके प्रभाव में, झुर्रियों को चिकना किया जाता है, त्वचा को पुनर्जीवित, ताज़ा और कायाकल्प किया जाता है।
• पनीर न केवल कैल्शियम का भंडार है, जो दांतों और हड्डियों के लिए बहुत जरूरी है। इसमें शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट सेलेनियम, विटामिन ई भी होते हैं, जो अपरिहार्य, अफसोस, प्राकृतिक रूप से सड़ने की प्रक्रिया को अनिश्चित भविष्य के लिए स्थगित कर देते हैं।
• कृषि पौधों के अनाज-फलियां समूह में सिलिकॉन होता है - कोलेजन के लिए एक सामग्री, साथ ही साथ विभिन्न बी विटामिन। उनकी उपस्थिति नरम होती है, त्वचा के नवीनीकरण को बढ़ावा देती है। साबुत आटे की रोटी और अनाज का दलिया आंतों को पूरी तरह से साफ करता है, जो त्वचा की सुंदरता को चमत्कारिक रूप से प्रभावित करता है।
• ग्रीन टी त्वचा के लिए सबसे अच्छे एंटीऑक्सीडेंट खाद्य पदार्थों में से एक है।

त्वचा लोच के लिए उत्पाद

त्वचा की लोच के लिए उत्पादों में विभिन्न विटामिन होने चाहिए: ए, सी, ई, पीपी, एच। यह वह परिसर है जिसमें सक्रिय एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। वे प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों, पराबैंगनी विकिरण, ऑक्सीकरण और नमी के नुकसान से बचाते हैं।

• त्वचा की लोच कोलेजन और इलास्टिन फाइबर द्वारा प्रदान की जाती है। यदि वे अलग हो जाते हैं, तो त्वचा मुरझा जाती है और अपनी लोच खो देती है। चेहरे पर यह झुर्रियों से प्रकट होता है। नियमित अनार के साथ अवांछित प्रक्रिया का सफलतापूर्वक मुकाबला करता है। यह फ़ाइब्रोब्लास्ट के अस्तित्व को लम्बा खींचता है, जिससे वास्तव में कोलेजन और इलास्टिन बनते हैं। यह झुर्रियों की उपस्थिति में देरी करेगा। चमत्कारी फल घावों को भरने में मदद करता है, त्वचा की कोशिकाओं को बहाल करता है, और उम्र से संबंधित परिवर्तनों का हठपूर्वक विरोध करता है।

लोच के नुकसान के परिणामस्वरूप छोटी झुर्रियाँ तब होती हैं जब लाभकारी फैटी एसिड की कमी होती है। समुद्री भोजन, विभिन्न प्रकार के बीज और वनस्पति वसा का उपयोग करके शरीर को उनके साथ संतृप्त किया जा सकता है।

पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी उम्र बढ़ने से भी रोकता है। अन्य पौधों के उत्पादों की तुलना में, यह करंट, गुलाब कूल्हों, खट्टे फल, ताजे रस, अचार और भीगी हुई सब्जियों में पाया जाता है।

उम्र बढ़ना, साथ ही त्वचा का नवीनीकरण, जटिल प्रक्रियाएं हैं। चंचलता के बिना झुर्रियाँ नहीं होती हैं, सूखापन के बिना जलन होती है; और इसके विपरीत - त्वचा की ताजगी और चमक के बिना युवा। और प्रत्येक व्यक्तिगत दोष के लिए अलग भोजन को अलग करना असंभव है, क्योंकि त्वचा के लिए प्रत्येक उत्पाद में अलग-अलग लाभकारी गुण होते हैं। शायद एक दिशा या दूसरे में केवल छोटे उच्चारण हैं, और सामान्य प्रवृत्ति, अन्य सामान्य संकेतकों के साथ, एक तर्कसंगत संतुलित आहार है।

त्वचा के लिए टैनिंग उत्पाद

चेहरे पर भी लगातार तन और गोरा (से) हूँ, और भूरे बालों वाला (से) हूँ। सूक्ष्मता छाया में नहीं है। कई लोग सिर्फ गर्मियों में ही नहीं, बल्कि पूरे साल टैन्ड लुक पाने के लिए मोटी रकम देने को तैयार रहते हैं। इस वजह से, कॉस्मेटोलॉजिस्ट ने बहुत सारे रसायनों का सेवन किया है, लोशन और क्रीम के लिए प्रभावी व्यंजनों का आविष्कार किया है, कोई और एक धूपघड़ी लेकर आया है - आपके पैसे के लिए कोई भी इच्छा! टैनिंग उत्पाद वांछित परिणाम को गति देने में मदद कर सकते हैं।

त्वचा में मेलेनिन के निर्माण के परिणामस्वरूप सनबर्न प्रकट होता है। रंगद्रव्य की मात्रा सूर्य के प्रकाश की मात्रा और जोखिम के समय के अनुपात में बढ़ जाती है। उत्पादों में निश्चित रूप से ऐसे पदार्थ होने चाहिए जो कमाना को बढ़ावा देते हैं:

• ट्रिप्टोफैन, टायरोसिन (एमिनो एसिड);
• बीटा-कैरोटीन (प्रोविटामिन);
• विटामिन ई;
• सेलेनियम;
• लाइकोपीन (वर्णक)।

ये पदार्थ खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं जैसे:

• गाजर (समुद्र तट पर एक गिलास जूस एक बढ़िया विकल्प है);
• खुबानी (मौसम में - 200 ग्राम दैनिक);
• आड़ू;
• अंगूर;
• खरबूज;
• तरबूज;
• टमाटर;
• मांस;
• जिगर;
• समुद्री भोजन।

चाय, कॉफी, चॉकलेट उत्पाद, फैटी और स्मोक्ड वाले टैन को क्या पसंद नहीं है।

इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि अकेले त्वचा उत्पाद टैन पैदा करने में सक्षम नहीं हैं। हालांकि, ऐसा आहार सांवले रंग को बढ़ाता है, टैन को ठीक करता है और इसे प्राकृतिक बनाता है। त्वचा को अत्यधिक सौर विकिरण और उम्र बढ़ने से सुरक्षा मिलती है।

त्वचा को गोरा करने वाले उत्पाद

कोई फर्क नहीं पड़ता कि कृत्रिम रंग कितना फैशनेबल है, महिलाएं लंबे समय से "सभी ब्लश और व्हाइटर" बनना चाहती हैं। इस उद्देश्य के लिए, कई परी-कथा नायिकाओं ने चमत्कारी साधनों का सहारा लिया - सिंड्रेला से लेकर रानियों तक।

आजकल, एक पूरी वैज्ञानिक और औद्योगिक शाखा सुंदरियों की सेवा में है, जो सभी अवसरों के लिए सौंदर्य प्रसाधन प्रदान करती है। लेकिन हम विशेष त्वचा उत्पादों के साथ हल्का करने के सबसे किफायती तरीकों पर ध्यान केंद्रित करेंगे।

त्वचा कई मामलों में सफेद हो जाती है:

• जब वे कष्टप्रद झाईयों से छुटकारा पाना चाहते हैं;
• रंजकता को दूर करने के लिए;
• अत्यधिक काली त्वचा को सफेद करना;
• बस रंग पसंद नहीं है।

कई उत्पादों का चमकदार प्रभाव होता है:

• खीरे;
• अजमोद (शोरबा);
• सिंहपर्णी, भालू, यारो, नद्यपान (काढ़ा);
• विभिन्न जामुनों का रस;
• केफिर, खट्टा क्रीम, मट्ठा;
• नींबू;
• चावल (शोरबा);
• आवश्यक तेल (अंगूर, नींबू, संतरा, पुदीना, नीलगिरी, चाय के पेड़)।

तेल सामग्री को एक बार में एक से दो बूंदों में मास्क में मिलाना चाहिए।

यह देखते हुए कि त्वचा को हल्का करने के लिए उत्पादों से बने मास्क इसे सूखते हैं, अपना चेहरा धोने के बाद, आपको एक पौष्टिक क्रीम लगाने की आवश्यकता होती है।

चिकनी त्वचा के लिए सर्वोत्तम उत्पाद

चिकनी त्वचा का सपना देखते हुए, आपको आहार से स्वादिष्ट, लेकिन अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों और व्यंजनों को बाहर करने की जरूरत है, उन्हें ताजी सब्जियों, किण्वित दूध उत्पादों और फलों के साथ बदलना चाहिए। मादक और कार्बोनेटेड पेय, बुरी आदतों का त्याग करें।

चिकनी त्वचा के लिए विशेष महत्व हैं:

• मछली, समुद्री भोजन (ओमेगा -3 फैटी एसिड, जस्ता);
• साइट्रस, लाल सब्जियां (विटामिन सी);
• नारंगी और हरी सब्जियां (विटामिन ए, बीटा-कैरोटीन);

• पागल (विटामिन ई);
• साबुत अनाज, काली रोटी (रुटिन, विटामिन बी, ई, फैटी एसिड);
• पौधों से तेल;
• मक्खन (थोड़ा सा);
• दही, केफिर।

चिकनी त्वचा के लिए, प्रत्येक भोजन की शुरुआत ताजी सब्जियों या फलों (प्रति दिन 600 ग्राम) से करना उपयोगी होता है। केले, अंगूर, कीवी, नींबू, लिंगोनबेरी, गोभी हर दिन मेज पर होनी चाहिए, और तीन गिलास केफिर (दही) आदर्श होना चाहिए। चिकनी त्वचा के लिए मुट्ठी भर या दो बीज भी सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ हैं।

इस तरह के पोषण, अन्य साधनों के साथ, निश्चित रूप से आपकी त्वचा को युवा, चिकनी, सुंदर बनाए रखने में मदद करेंगे।

"ध्यान दें, यह त्वचा के लिए खतरनाक है!" - इन संकेतों का उपयोग हमारे दैनिक आहार में मौजूद कुछ खाद्य पदार्थों को प्रदान करने के लिए किया जा सकता है। मुँहासे, पिलपिलापन, स्वस्थ रंग का नुकसान, झुर्रियाँ, सूजन, आंखों के नीचे चोट लगना - ये और अन्य समस्याएं संकेत के रूप में काम करती हैं कि आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो त्वचा के लिए हानिकारक हैं। एपिडर्मिस के दुश्मन कौन से उत्पाद हैं, वे त्वचा को कैसे प्रभावित करते हैं? हम आपको यह पता लगाने में मदद करेंगे कि त्वचा की यौवन और सुंदरता बनाए रखने के लिए रेफ्रिजरेटर से वास्तव में क्या निकालना चाहिए।

चाय, कॉफी, कुछ प्रकार के कार्बोनेटेड पेय न केवल ताक़त दे सकते हैं, बल्कि त्वचा के निर्जलीकरण का कारण भी बन सकते हैं। एपिडर्मिस की बढ़ी हुई सूखापन के कारण, कैफीन त्वचा की दृढ़ता और लोच का नुकसान कर सकता है। नतीजतन, एक स्वस्थ रंग खो जाता है, और शुरुआती झुर्रियाँ दिखाई देती हैं।

अपनी चाय और कॉफी की खपत को दिन में 5 कप तक कम करें, और एपिडर्मिस के अतिरिक्त जलयोजन का भी ध्यान रखें।

दूध के उत्पाद

मानो या न मानो, कैल्शियम से भरपूर पनीर, दही, केफिर और नियमित दूध से मुंहासे हो सकते हैं। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि डेयरी उत्पाद त्वचा की स्थिति को खराब कर सकते हैं। और नकारात्मक प्रभाव न केवल लैक्टोज असहिष्णुता के साथ, बल्कि दूध में हार्मोन और जैविक रूप से सक्रिय घटकों की सामग्री की प्रतिक्रिया के रूप में भी देखा जाता है। गायों को खिलाने में हार्मोन और विभिन्न उत्तेजक रासायनिक योजक सक्रिय रूप से उपयोग किए जाते हैं।

त्वचा के स्वास्थ्य को नियंत्रण में रखने के लिए, विश्वसनीय निर्माताओं के डेयरी उत्पादों का उपयोग करें - पर्यावरण के अनुकूल।

चीनी

अधिक मीठे खाद्य पदार्थ त्वचा कोशिकाओं के कुपोषण का कारण बनते हैं। कैंडी और चॉकलेट बार के अति प्रयोग से लसीका जल निकासी में असंतुलन होता है। नतीजतन, त्वचा द्रव प्रतिधारण, आंखों के नीचे चोट और सूजन से ग्रस्त है। और विभिन्न मिठाइयाँ भी शरीर में ग्लूकोज की मात्रा को बढ़ाती हैं, जो एपिडर्मिस की सतह पर स्टेफिलोकोकल संक्रमणों के गुणन को भड़का सकती हैं। नतीजतन - त्वचा की सूजन।

विशेषज्ञ कमेंट्री

लोकप्रिय कहावत याद रखें कि चीनी एक सफेद जहर है? यह पता चला है कि यह कथन सच्चाई से बहुत दूर नहीं है। मिठाइयों का अधिक सेवन न केवल फिगर को नुकसान पहुंचाता है, बल्कि त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को भी तेज करता है।

चीनी ग्लाइकेशन नामक एक प्रक्रिया को ट्रिगर करती है, जहां अतिरिक्त ग्लूकोज अणु कोलेजन से जुड़ते हैं और कोलेजन फाइबर को कठोर और अनम्य बनाते हैं। जबकि आम तौर पर ये रेशे लोचदार, लचीले होते हैं। लेकिन वह सब नहीं है! ग्लाइकेशन हयालूरोनिक एसिड को भी नष्ट कर देता है, जो त्वचा की नमी के स्तर को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार होता है। नतीजतन, त्वचा कम लोचदार हो जाती है, अपना स्वर खो देती है, शुष्क हो जाती है, और कई झुर्रियाँ दिखाई देती हैं - विशेष रूप से आंखों के नीचे, जहां त्वचा सबसे पतली होती है।

क्या करें? मिठाई बिल्कुल छोड़ दें? बिल्कुल नहीं। मिठाई प्रेमियों को अपनी त्वचा की सुंदरता को बनाए रखने के लिए निम्नलिखित नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

1. कोशिश करें कि चाय, कॉफी और अन्य पेय में चीनी न मिलाएं या कम करें।

2. कार्बोनेटेड पेय, पैकेज्ड जूस, नाश्ता अनाज से बचें। इनमें बहुत अधिक चीनी होती है।

3. बी विटामिन खाएं - ये प्रोटीन के नुकसान की प्रक्रिया को रोकते हैं।

4. खरीदी गई मिठाइयों का उपयोग सीमित करें। अगर आप हर 2-3 दिन में एक बार खुद को मिठाई या केक खिलाते हैं, तो चीनी आपकी जवानी के लिए "मृत्यु" नहीं बनेगी।

5. मिठाई के विकल्प के रूप में ताजे फल को वरीयता दें। और याद रखें: "सब कुछ जहर है और सब कुछ दवा है; खुराक इसे एक या दूसरे तरीके से बनाती है ”।

इस तथ्य के बावजूद कि छोटी खुराक में, मादक पेय, उदाहरण के लिए, रेड वाइन, स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचाने में सक्षम नहीं हैं, त्वचा की सुंदरता को बनाए रखने के लिए, उन्हें मना करना बेहतर है। शराब से त्वचा में पानी की कमी हो जाती है। किसी भी अल्कोहल युक्त पेय को पीने का परिणाम चेहरे पर शुष्क एपिडर्मिस, आंखों के नीचे सूजन के रूप में दिखाई देगा।

त्वचा पर अल्कोहल के नकारात्मक प्रभावों को कम करने के लिए, भरपूर मात्रा में सादा पानी पीकर अपने मादक पेय के सेवन की भरपाई करें।

सरल कार्बोहाइड्रेट

सफेद ब्रेड, पके हुए सामान, पास्ता, और साधारण कार्बोहाइड्रेट के अन्य स्रोत त्वचा के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। आहार में उनकी अत्यधिक उपस्थिति से शरीर में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं में वृद्धि होती है, इलास्टिन, कोलेजन का विनाश होता है, जो एपिडर्मिस की लोच के लिए आवश्यक होते हैं। सरल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते हैं, जिससे उम्र बढ़ने की गति तेज होती है और झुर्रियों का निर्माण होता है।

बन्स का सेवन कम करें और साधारण कार्बोहाइड्रेट को जटिल कार्बोहाइड्रेट से बदलें। उदाहरण के लिए, साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ, ब्राउन राइस, दलिया।

जबकि नमक भोजन के स्वाद को प्रकट करने में मदद कर सकता है, यह भोजन पूरक मुँहासे-प्रवण त्वचा और अन्य ब्रेकआउट की स्थिति को बढ़ा देता है। "श्वेत मृत्यु" वासोडिलेशन की ओर ले जाती है, शरीर में कोलेजन की मात्रा में कमी। इसलिए नमक से त्वचा में कसावट आती है। इसके अलावा, विभिन्न प्रकार के अचार, लवणता, उच्च नमक सामग्री वाले सॉसेज आंखों के नीचे सूजन का कारण बनते हैं।

त्वचा की लोच बनाए रखने के लिए, नमक का सेवन कम करें, प्राकृतिक मसालों और जड़ी-बूटियों के साथ अपने आहार में विविधता लाएं।

तला हुआ मांस, फास्ट फूड

वसा के साथ टपकते मांस के तले हुए टुकड़े, हैमबर्गर और तले हुए मांस पैटी के साथ अन्य "फास्ट फूड" एक पतली आकृति और स्पष्ट त्वचा के लिए खतरा हैं। गहन गर्मी उपचार के साथ, तेल और वसा का ऑक्सीकरण होता है, यही वजह है कि शरीर में रोग प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं। विभिन्न तले हुए खाद्य पदार्थ कैंसर, एथेरोस्क्लेरोसिस और त्वचा रोगों का कारण बन सकते हैं। इसके अलावा, वसायुक्त मांस अक्सर रोम छिद्रों और शिकनों के निर्माण का कारण बनते हैं।

ऐसे व्यंजनों से त्वचा को होने वाले नुकसान को कम करने के लिए फास्ट फूड खुद पकाएं, तलने के लिए हमेशा ताजे तेल का ही इस्तेमाल करें।