रोजमर्रा की जिंदगी में अतिरिक्त वजन चिंता का विषय है, लेकिन किसी तरह गौण। लेकिन छुट्टियों से पहले, यह परिस्थिति एक समस्या बन जाती है, जिसे किसी भी तरह से हल किया जाना चाहिए, चाहे उपलब्ध समय कुछ भी हो। यदि आप मनोदशा और स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाले बिना सद्भाव हासिल करना चाहते हैं - मूल विधि से परिचित हों।

आप सीखेंगे कि नए साल या किसी अन्य उत्सव के लिए भूख के बिना वजन कम कैसे करें, थकाऊ कसरत, ढीली त्वचा और अवसाद के रूप में परेशानी।

प्रणाली सरल है, यह आपको कम समय में वजन कम करने की अनुमति देता है, वास्तव में 10 दिनों में, और, जो शरीर में हार्मोनल विकारों के मामले में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

सबसे महत्वपूर्ण बात, उपयोगी कौशल और आदतों को सीखने के बाद, आप तब तक इष्टतम आकार बनाए रखने में सक्षम होंगे जब तक कि आप स्वयं किसी अन्य भार वर्ग में नहीं जाना चाहते। तो, हम सही ढंग से अपना वजन कम कर रहे हैं।

आहार प्रतिबंधित

हमारे शरीर के अंदर लगातार काम जोरों पर होता है, जो न तो आराम करने पर और न ही सोने के दौरान रुकता है और इसे मेटाबॉलिज्म या मेटाबॉलिज्म कहते हैं। एक जटिल प्रक्रिया को विस्तार से अलग करने की कोई आवश्यकता नहीं है। हम एक पहलू में रुचि रखते हैं - बुनियादी चयापचय, जो कि बुनियादी महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए आवश्यक ऊर्जा का एक संकेतक है।

भोजन से ऊर्जा आती है। एक त्वरित चयापचय आपको बहुत कुछ खाने और वजन कम करने की अनुमति देता है, धीमी गति से - इसके विपरीत। इसका स्तर इस पर निर्भर करता है:

• मंज़िल;
• उम्र;
• वसा और मांसपेशियों के ऊतकों का अनुपात;
• पोषण।

यानी बिल्कुल नहीं, लेकिन ज्यादातर मामलों में हम खुद ही मेटाबॉलिक रेट को प्रभावित कर सकते हैं।

स्त्री शरीर प्रकृति द्वारा प्रजनन के लिए बनाया गया था। वह हर तरह से वसा के भंडार को संरक्षित करता है, जो एक बच्चे को सहन करने, जन्म देने और खिलाने के लिए एक चरम स्थिति में मदद करता है। आहार एक खतरे का संकेत है। बेसल चयापचय धीमा हो जाता है और शरीर को एक अर्थव्यवस्था मोड में डाल देता है।

यदि आहार प्रतिबंधों का बार-बार अभ्यास किया जाता है, तो कोशिकाएं जानकारी को याद रखती हैं और कम से कम आहार कटौती के साथ भी वसा जमा करना शुरू कर देती हैं। क्या स्थिति परिचित है, जब अगले आहार के दौरान, आप थोड़ा वजन कम करने का प्रबंधन करते हैं, फिर वजन स्थिर रहता है, और आहार से थोड़ी सी भी उल्लंघन या बाहर निकलने पर, यह तेजी से वृद्धि के साथ वापस आ जाता है? तो आप फंस गए हैं।

आहार न केवल इससे भरा होता है, बल्कि लगातार थकान, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द, बालों, नाखूनों, त्वचा, दांतों की स्थिति में गिरावट से भी भरा होता है। यदि आप अपने बेस मेटाबॉलिज्म को तेज करते हैं तो आप परेशानियों से बच सकते हैं और नए साल 2021 को सही आकार में मना सकते हैं।

यह कैसे करना है? एक साधारण मासिक योजना मदद करेगी। शायद वजन तेजी से या धीमा हो जाएगा। यह सब व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है, लेकिन परिणाम किसी भी मामले में सकारात्मक होगा।

विस्तृत निर्देश: टाइटैनिक प्रयासों के बिना नए साल के लिए वजन कम कैसे करें

अपने आप को विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित न करें, उदाहरण के लिए, 2 सप्ताह में पतला होना या एक महीने में 5 किलो वजन कम करना, बस कार्रवाई करें। कार्यक्रम का उद्देश्य कम से कम समय में वजन कम करना नहीं है, हालांकि यह संभव है। आपको चार महत्वपूर्ण कार्यों को नियंत्रित करने के लिए आमंत्रित किया जाता है। इस:

• पीना;
• सांस;

आप युवा हैं और बिल्कुल स्वस्थ हैं - आप इस कार्यक्रम में व्यापक रूप से महारत हासिल कर सकते हैं। यदि आत्मा युवा महसूस करती है, और पासपोर्ट और मेडिकल रिकॉर्ड में जानकारी इसके विपरीत याद दिलाती है, तो घटनाओं को मजबूर न करें। 5-7 दिन पहले एक अच्छी आदत डालें, फिर अगली जोड़ें। आपको शारीरिक गतिविधि की भी आवश्यकता होगी, इसे तुरंत कनेक्ट करें, लेकिन कट्टरता के बिना।

आहार

भूख से वजन कम करने से काम नहीं चलेगा। सबसे पहले, यह जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से खराब करता है; दूसरे, जल्दी या बाद में यह पोषण के पिछले तरीके पर लौटता है, जिसका परिणाम आपके फिगर पर जमा होता है। हार्मोन को दोष न दें, उन्हें रोका जा सकता है। ज्यादातर मामलों में, अधिक खाना और, अजीब तरह से पर्याप्त, उपवास अतिरिक्त वजन के मुख्य कारण हैं।

यदि शरीर को पर्याप्त वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट प्राप्त नहीं होता है, तो इसकी आंतरिक मोटर कम शक्ति पर काम करना शुरू कर देती है और भविष्य के उपयोग के लिए सब कुछ स्टोर कर लेती है, अधिशेष भी डिपो में जमा हो जाता है। पोषक तत्वों के असमान सेवन से घ्रेलिन के रक्त में एकाग्रता में तेज वृद्धि होती है - भूख का हार्मोन, जो अधिक खाने का कारण बनता है।

दैनिक आहार को 4-5 भोजन, 3 - मुख्य, 1-2 - सहायक या नाश्ते में विभाजित किया जाना चाहिए। आप नाश्ता नहीं छोड़ सकते। पहला भोजन आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए है। एक रात की नींद के बाद ईंधन का एक हिस्सा नहीं मिलने के कारण, कोशिकाओं ने भंडार बनाना शुरू कर दिया है। रात का खाना भी कम महत्वपूर्ण नहीं है। यह घ्रेलिन के स्तर को इष्टतम स्तर पर रखता है।

वजन कम करने के लिए कैसे खाएं?

सुबह उठने के आधे घंटे बाद नाश्ता कर लेना चाहिए। रात का खाना - सोने से 2.5 या 3 घंटे पहले। प्रसिद्ध सिफारिश, शाम 6 बजे के बाद नहीं खाना, वजन कम करने में मदद नहीं करता है, लेकिन चयापचय को धीमा करने और अपने आप को भूखे बुरे सपने या रात की भूख में लाने में मदद करता है। यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो बचपन में बिस्तर पर जाते हैं। बाकी के लिए, यह भोजन की नियमितता का उल्लंघन है।

प्रोटीन हर भोजन में मौजूद होना चाहिए, यहाँ तक कि नाश्ते में भी। कोई:

• जानवर;
• लैक्टिक;
• सबजी;
• सोया (वही सब्जी)।

इंसुलिन की क्रिया को बेअसर करने के लिए यह आवश्यक है। एक महत्वपूर्ण, लेकिन कपटी हार्मोन की उच्च सामग्री, और यह भोजन के बाद होता है, वजन बढ़ाने में योगदान देता है। प्रोटीन, इंसुलिन अणुओं को बांधता है, शरीर को लिपोलिसिस - वसा जलने में बदल देता है। याद रखें, प्रोटीन के बिना खाना खाना नहीं माना जाता है, दरअसल यह गिट्टी है।

बिल्कुल प्रोटीन क्यों? यह कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों के ग्लाइसेमिक इंडेक्स के बारे में है। यह संकेतक कैलोरी सामग्री से कम महत्वपूर्ण नहीं है। उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ तेजी से तृप्ति की ओर ले जाते हैं, इसके बाद थोड़े समय के बाद लगातार भूख लगती है; कम के साथ - संतृप्ति धीमी है, लेकिन लंबी है।

पहले मामले में, इंसुलिन में उछाल होता है - एक तेज उछाल और बाद में गिरावट। दूसरे में, इंसुलिन स्थिर स्तर पर है। यह हार्मोन भविष्य में उपयोग के लिए सब कुछ स्टोर करना पसंद करता है और कुशलता से भूख को नियंत्रित करता है। आपका काम आपके इंसुलिन के स्तर को सामान्य रखना है।

प्रोटीन खाद्य पदार्थों में, ग्लाइसेमिक इंडेक्स शून्य के करीब होता है। एक संतुलित मेनू में वसा और कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। लेकिन प्रोटीन की उपस्थिति किसी भी डिश के ग्लाइसेमिक इंडेक्स को काफी कम कर देगी, और आंशिक भोजन के संयोजन में इंसुलिन को बढ़ने से रोकेगा।

वसा सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है और संतुलित आहार में उपयुक्त है। सच है, राशि को प्रति दिन 15-20 ग्राम तक सीमित करना होगा। दूसरा बिंदु यह है कि नाश्ते और रात के खाने के लिए वसा और इसकी उच्च सामग्री वाले खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं किया जाना चाहिए।

सुबह में, शरीर में पर्याप्त गैलनिन नहीं होता है, फैटी एसिड के टूटने के लिए जिम्मेदार एक न्यूरोपैप्टाइड। और शाम को, "आकृति के मुख्य दुश्मन" के पास संसाधित होने का समय नहीं होता है, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट सबसे पहले अवशोषित होते हैं, और सुरक्षित रूप से भंडारण के लिए भेजे जाते हैं।

प्रोटीन के बाद ही कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया जा सकता है, किसी भी स्थिति में पहले या अलग भोजन के रूप में नहीं। बन्स पर स्नैक्स और लंच के बजाय केक वाली चाय का त्याग करना होगा। अत्यधिक सुपाच्य कार्बोहाइड्रेट नाटकीय रूप से इंसुलिन के स्तर को बढ़ाएंगे। समान रूप से तेजी से गिरावट 40-60 मिनट में होती है और भूख की दर्दनाक भावना का कारण बनती है।

मीठी लालसा

आप अभी भी यह पता लगा सकते हैं कि नए साल से पहले वजन कैसे कम किया जाए, क्रिसमस की छुट्टियों के दौरान कैंडी और केक की प्रचुरता के साथ वजन बनाए रखना अधिक कठिन होता है। और कभी-कभी छुट्टियों के बिना भी, मिठाई की लालसा बस अप्रतिरोध्य होती है। इससे निपटना संभव और आवश्यक है।

चॉकलेट और मिठाइयों में मीठे दांत वाले लोग वास्तव में स्वाद पसंद नहीं करते हैं, लेकिन बाद में आनंद और हल्के उत्साह की स्थिति में होते हैं। खुशी का हार्मोन सेरोटोनिन इसमें योगदान देता है। इस बारे में सोचें कि इस प्रतिक्रिया को और क्या ट्रिगर करता है और एक नए तरीके से आनंद की कमी को पूरा करता है। शौक, घूमना, दोस्तों और परिवार के साथ मेलजोल करना - उच्च कैलोरी वाले भोजन को छोड़कर, सब कुछ करेगा।

यदि आप वास्तव में मिठाई के बिना नहीं कर सकते हैं, तो शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें वसा न हो। ये ऐसी मिठाइयाँ हैं:

• मार्शमैलो;
• पेस्ट;
• जाम जाम;
• सूखे मेवे (सूखे खुबानी, केला, ब्लैकबेरी, आदि);
• ताजा फल,

शीर्ष 5 अवांछित उत्पाद

सभी खाद्य पदार्थ समान रूप से स्वस्थ नहीं होते हैं, कुछ को त्यागना होगा या कम से कम करना होगा। यदि आहार में लगातार और बड़ी मात्रा में शामिल हैं तो आप 2 सप्ताह या 2 महीने में अपना वजन कम नहीं करेंगे:

• चरबी, वसायुक्त मांस, सॉसेज;
• उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद, पनीर, आइसक्रीम;
• किसी भी रूप में चॉकलेट;
• मक्खन, मार्जरीन, पके हुए माल;
• वनस्पति तेल।

विशेष रूप से खतरनाक ट्रांस वसा होते हैं, जो मार्जरीन और अधिकांश कन्फेक्शनरी उत्पादों में पाए जाते हैं। स्टोर-खरीदे गए बन्स और कुकीज़ से प्राप्त अतिरिक्त वजन कम करना मुश्किल हो सकता है। यह ट्रांस वसा है जो एक अप्रिय "नारंगी छील" के रूप में जांघों पर जमा होती है।

वनस्पति तेल उपयोगी है, लेकिन यह शुद्ध वसा है। 5% से अधिक वसा वाले मक्खन, चरबी, डेयरी उत्पादों के बारे में भी यही कहा जा सकता है। उबला हुआ सॉसेज स्मोक्ड सॉसेज से ज्यादा दुबला नहीं है। पूछें कि चॉकलेट में कोकोआ बटर कितना है। लेकिन सब कुछ इतना दुखद नहीं है।

खाने का नया तरीका इन खाद्य पदार्थों का सेवन करने की अनुमति देता है। बस राशि को कम से कम करें, और यदि वे पसंदीदा लोगों में से हैं, तो नाश्ता और रात का खाना छोड़ दें और यदि संभव हो, तो उन्हें समान के साथ बदलें। आपका पसंदीदा व्यंजन मेनू में होना चाहिए। मनोवैज्ञानिक भूख को संतुष्ट करना महत्वपूर्ण है, और फिर भौतिक भूख कम हो जाएगी।

पावर टेबल

नाश्ता	रात का खाना	दोपहर का नाश्ता	रात का खाना
प्रोटीन + कार्बोहाइड्रेट (धीमा और / या तेज)। वसा की अनुमति नहीं है।	प्रोटीन + कार्बोहाइड्रेट (धीमा और / या तेज़) + वसा। उचित मात्रा में सब कुछ संभव है।	प्रोटीन + धीमा कार्बोहाइड्रेट (कभी-कभी तेज़) वसा और तेज कार्बोहाइड्रेट वांछनीय नहीं हैं।	प्रोटीन + धीमी कार्ब्स फास्ट कार्बोहाइड्रेट और वसा की अनुमति नहीं है।
नाश्ता उदाहरण	दोपहर के भोजन का उदाहरण	स्नैक उदाहरण	रात के खाने का उदाहरण
दलिया, पनीर, मार्शमॉलो।	मछली (तली हुई नदी या थोड़ा नमकीन लाल), आलू, डेयरी उत्पाद, मार्शमॉलो।	रियाज़ेंका, काली रोटी का एक टुकड़ा	बेक्ड चिकन ब्रेस्ट, बिना तेल और खट्टा क्रीम के ताजा सब्जी का सलाद
केले के साथ पनीर, जैम के साथ ब्रेड	स्टू, डेयरी उत्पाद, मार्शमॉलो के साथ ड्यूरम गेहूं स्पेगेटी।	कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, ताजे फल	दुबली मछली, ताजी सब्जियां।
दूध के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया 1.5% वसा, फल	आलू, मांस और सब्जियों के कम वसा वाले स्टू, मार्शमॉलो	किण्वित बेक्ड दूध, मुट्ठी भर मेवा और सूखे मेवे	डिब्बाबंद मकई या मटर, दुबला कुक्कुट

खेल: रामबाण या मदद?

क्या नए साल से पहले खेल खेलकर वजन कम करना संभव है और पोषण में खुद को सीमित नहीं करना एक विवादास्पद मुद्दा है। यदि शरीर पर्याप्त रूप से प्रशिक्षित है और आप हाल ही में थोड़े ही खिले हैं, तो - हाँ। केवल शारीरिक गतिविधि से वर्षों से जमा हुए वजन को पराजित नहीं किया जा सकता है। लेकिन फिटनेस या कोई अन्य व्यवहार्य खेल करने से वजन कम करने की प्रक्रिया बहुत अच्छी तरह से तेज हो सकती है।

शरीर की चर्बी के खिलाफ लड़ाई में सफलता भोजन के कारण 70% और खेल के कारण 30% है। तीसरा भाग इतना छोटा नहीं है। इसके अलावा, शारीरिक शिक्षा स्वर और मनोदशा को बढ़ाती है, मांसपेशियों के मुख्य घटक प्रोटीन के बेहतर अवशोषण की अनुमति देती है, जिससे शरीर को एक सुंदर राहत मिलती है। यह महत्वपूर्ण है, खासकर नए साल से पहले, जब आपको एक शानदार पोशाक दिखानी होती है।

सब्सक्रिप्शन, इन्वेंट्री, वर्दी और व्यक्तिगत समय पर पैसा खर्च करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, जो कि जिम जाने के लिए हमेशा पर्याप्त नहीं होता है। व्यायाम का एक सेट जो आपको वजन कम करने में मदद करेगा घर पर किया जा सकता है। इसे नियमित रूप से करना बेहतर है। इंटरनेट पर एक उपयुक्त वीडियो या कार्यक्रम खोजें और 5-10 मिनट से शुरू करें।

धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 30-40 मिनट तक करें और इसे आधा-सुबह-शाम में बांट लें। अपने स्वास्थ्य और फिटनेस के स्तर के आधार पर गतिशील, स्थिर या कार्डियो वर्कआउट में से चुनें। ध्यान दें कि वसा कार्बन डाइऑक्साइड और पानी में टूट जाती है। आपको पसीना बहाना चाहिए और जल्दी से सांस लेनी चाहिए। ऐसे में व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद करता है।

पियो, साँस लो, सो जाओ

इसलिए, हमने सक्षम पोषण की मूल बातें अलग कर दी हैं जो बिना भूख के वजन कम करने में मदद करती हैं, अलमारियों पर। अन्य प्रणालियों का उपयोग करते थे - उनके बारे में भूल जाओ। आखिरकार, अतिरिक्त वजन आपका विश्वसनीय साथी बना हुआ है।

यदि आप वह सब कुछ करते हैं जो आपने सीखा है, तो आप दो महीने में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। इतना समय नहीं है? नए साल तक पीने, सांस लेने, सोने और वजन कम करने की आवश्यकता को 2 सप्ताह में नियंत्रित करें।

पानी

हम 70% तरल हैं। निर्जलीकरण से आंतरिक अंगों की पुरानी बीमारियों, त्वचा की समस्याओं और यहां तक ​​​​कि मृत्यु, और इसके अलावा, काफी कम समय में होने का खतरा है। शरीर स्वाभाविक रूप से हर दिन लगभग 3 लीटर तरल पदार्थ खो देता है। स्टॉक को फिर से भरने की जरूरत है।

बहुत से लोग इस बात से अनजान हैं कि सूजन, अस्वस्थ रंगत, सिरदर्द, कमजोरी और सुस्ती निर्जलीकरण के गुप्त लक्षण हैं। शरीर, कम तरल पदार्थ प्राप्त करता है, इसे भविष्य में उपयोग के लिए संग्रहीत करना शुरू कर देता है। कोशिकाएं स्थिर पानी से भर जाती हैं, चयापचय प्रक्रियाओं की दर कम हो जाती है, और यह सभी वसा की जरूरत है। वजन कम करने के लिए आपको पीने की जरूरत है।

कितना पीना है यह वजन पर निर्भर करता है: 50 किग्रा तक - 2 लीटर, लगभग 55 किग्रा - 2.5 लीटर, 60 किग्रा से अधिक - 3 लीटर स्वच्छ स्थिर पानी। चाय, कॉफी, जूस, दूध की कोई गिनती नहीं है - ये भोजन हैं। धीरे-धीरे पीने की आदत डालें।

सुबह एक गिलास पानी, आधे घंटे पहले और खाने के 1.5-2 घंटे बाद, सोने से पहले बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। समय के साथ, सुबह और शाम का सेवन दो गिलास तक बढ़ाया जा सकता है। और फिर आप नई आदत पर आनन्दित होंगे और आश्चर्य करेंगे कि आपने इसके बिना पहले कैसे किया।

सांस

वसा ऑक्सीकरण और उसके बाद के प्रसंस्करण के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। साफ है कि वह सांस लेने की प्रक्रिया में आता है। लेकिन लोगों द्वारा इस महत्वपूर्ण आवश्यकता को अलग-अलग तरीकों से पूरा किया जाता है। उथली श्वास है - छाती, और गहरी या डायाफ्रामिक।

यह जांचना काफी आसान है कि आप में कौन सा प्रकार प्रबल है। एक हथेली को अपनी छाती पर और दूसरी को अपने सौर जाल पर रखें। यदि श्वास लेते समय छाती ऊपर उठती है, तो यह उथली श्वास है, पेट का ऊपरी भाग गहरा है, अर्थात सही है।

डायाफ्रामिक श्वास का अभ्यास धीरे-धीरे शुरू करें, सुबह 5 चक्रों के साथ। ध्यान रहे कि सांस लेते समय पेट थोड़ा बाहर निकले और सांस छोड़ते हुए अंदर की ओर खींचे। 20 चक्रों तक पहुँचने के बाद शाम को व्यायाम को जोड़ दें। दिन में दो बार व्यायाम करने से आदत विकसित हो जाएगी।

आपको अपनी नाक से सांस लेने की जरूरत है। यह प्राकृतिक है और शरीर को 70% ऑक्सीजन देता है। मुंह से सांस लेने पर फेफड़े केवल 30% भर पाते हैं। आप अपने मुंह से सांस छोड़ सकते हैं, लेकिन हवा को केवल अपनी नाक से ही अंदर लें।

ख्वाब

पर्याप्त आराम आवश्यक और महत्वपूर्ण है। 6-8 घंटे की अच्छी नींद लेने से आपके शरीर को पूर्ण टर्बो प्राप्त करने में मदद मिलेगी। एक थका हुआ शरीर सहज रूप से सभी प्रक्रियाओं को धीमा करने और ऊर्जा की अधिकतम मात्रा को बचाने का प्रयास करता है, अर्थात आरक्षित में जो संभव है उसे एक तरफ रख दें। इसके अलावा, उचित आराम का अर्थ है एक स्वस्थ रंग और दिन के दौरान गतिविधि।

नींद और सांस लेना एक अन्य महत्वपूर्ण मामले में मदद कर सकता है। हम अक्सर लंबे समय तक तनाव में रहते हैं। हम चरम स्थितियों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि वर्तमान समस्याओं और परेशानियों के कारण लगातार चिंता के बारे में बात कर रहे हैं।

स्थिति परिचित लगती है, लेकिन शरीर, अपने आराम का ख्याल रखते हुए, स्पष्ट रूप से इसके प्रति प्रतिक्रिया करता है और कोर्टिसोल पैदा करता है - तनाव और तनाव का एक हार्मोन। उसी समय, भोजन के लिए एक पुरानी लालसा महसूस की जाती है और शरीर लिपोजेनेसिस - संचय के चरण में प्रवेश करता है। आपका काम इसे लिपोलिसिस की स्थिति में स्थानांतरित करना है, अर्थात भंडार का जलना। सांस लेने और सोने से आंतरिक संतुलन हासिल करने में मदद मिलती है।

नियोजित और अप्रत्याशित व्यवधान

भोजन और प्रशिक्षण व्यवधान अपरिहार्य हैं। इसे हल्के में लें और चिंता करना छोड़ दें। यदि ब्रेकडाउन एक बार का है, तो बस इसके बारे में भूल जाएं और योजना के अनुसार वजन कम करना जारी रखें। आप सिर्फ शारीरिक रूप से लोलुपता के हमले के लिए 100 ग्राम से अधिक वसा प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे, जो कि वैश्विक अर्थों में एक छोटी सी बात है।

यह जानना बहुत अधिक महत्वपूर्ण है कि भोजन के द्वि घातुमान से कैसे निकला जाए। इस अवस्था का सार असीमित मात्रा में सब कुछ जो निषिद्ध फल था, को अवशोषित करने से रोकने में असमर्थता है। आपको पछतावे को अकेला छोड़कर, धीरे-धीरे, फिर से छोड़ने की जरूरत है।

उचित भोजन के साथ वैकल्पिक बड़े भोजन। शरीर को यह समझ लेने दो कि उसे मनचाहा भोजन मिलेगा, उसे सुख से कोई वंचित नहीं करता, बल्कि अपने कर्तव्यों का परित्याग भी नहीं करता। धीरे-धीरे, सामान्य ज्ञान प्रबल होगा और सब कुछ सामान्य हो जाएगा।

एक नियोजित ब्रेकडाउन एक यात्रा के लिए, एक पार्टी के लिए, एक रेस्तरां के लिए एक यात्रा है। मना करने का कोई मतलब नहीं है, खासकर नए साल पर, क्योंकि एक स्वस्थ भोजन प्रणाली आदर्श रूप से जीवन का एक तरीका बन जाना चाहिए। बस कुछ सरल नियमों का पालन करें:

• सॉस छोड़ दो, विशेष रूप से मलाईदार;
• दूर मत जाओ या रोटी को पूरी तरह से अनदेखा न करें;
• ड्रेसिंग को अलग से परोसने के लिए कहें और इसका आधा ही इस्तेमाल करें;
• अपना भोजन अंतिम शुरू करें और पहले समाप्त करें;
• पूरी सर्विंग न खाएं, बल्कि बिना उंगलियों के हथेली के आकार के बराबर मात्रा में खाएं।

रोजमर्रा की जिंदगी में भी इसी नियम का पालन करें। सेवारत आकार 1-1.5 हथेलियों है।

एक दिन खेल और साँस लेने के व्यायाम को न छोड़ने के लिए, अपने लिए कुछ विश्राम करें। सामान्य भार, न्यूनतम और अधिकतम निर्धारित करें।

माध्यम सामान्य मोड के लिए आधार रेखा है। न्यूनतम आपको वैसे भी पालन करना होगा। थका हुआ, बीमार, समय नहीं - ये आलस्य के कारण नहीं, बल्कि बहाने हैं। ऐसे दिन होंगे जब आप अधिक से अधिक लाभ उठाना और आगे बढ़ना चाहेंगे।

अब आप जानते हैं कि नए साल के लिए वजन कम कैसे करें - सरल, आसान, बिना भूख और अधिक प्रयास के। बस पथ की शुरुआत में तीखे प्रतिबंध न लगाएं। वसा और कार्बोहाइड्रेट शरीर के लिए और विशेष रूप से युवा और सुंदर त्वचा के साथ-साथ प्रोटीन, विटामिन, माइक्रोएलेटमेंट के लिए भी आवश्यक हैं। पुरानी बीमारियों के लिए, डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है। सफल वजन घटाने और वजन रखरखाव!

अपने वजन घटाने की निगरानी के लिए चेकलिस्ट

सरल दैनिक नियम	अगर आपने आज ही किया है तो बॉक्स को चेक करें
पहला भोजन जागने के 30 मिनट बाद नहीं लेना चाहिए।
पानी पिएं (आपके लिए गणना)।
दिन में चार से पांच भोजन।
हर भोजन में प्रोटीन।
सोने से 2.5-3 घंटे पहले भोजन न करें।
हमेशा खाना खाने के बाद ही मीठा करें।
सेवारत आकार - 250 ग्राम से अधिक नहीं।
कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर लें।
खेल (किसी भी व्यायाम के कम से कम 15 मिनट)
श्वास व्यायाम।
भोजन (पोषण तालिका) में खाद्य पदार्थों की संरचना का अनुपालन।

पोषण विशेषज्ञ सोफिया सर्गेवना स्टेपानोवा इस लेख के सवालों के जवाब देती हैं।
कृपया ध्यान दें कि प्रश्न का उत्तर साइट पर टिप्पणियों के रूप में छोड़ कर ही प्राप्त किया जा सकता है। हम वी-संपर्क फ़ॉर्म में छोड़े गए प्रश्नों का उत्तर नहीं देते हैं।

इंटरनेट पर, आप आकर्षक शीर्षकों के साथ आहार पा सकते हैं "एक सप्ताह में माइनस सात किलोग्राम" या "एक महीने में 10 किलो कैसे कम करें।" हमें अंडे, अनानास, चॉकलेट या प्रोटीन आहार पर बैठने, रात के खाने को मना करने, कच्चे खाद्य आहार पर स्विच करने या 12:00, 14:00, 15:00 के बाद खाना बंद करने की पेशकश की जाती है - कोई भी संख्या निर्धारित की जा सकती है। इतने सारे आहार और खाद्य प्रणालियाँ हैं कि आप उनमें भ्रमित हो सकते हैं - उनमें से एक बीयर, पोम और कैंडी वजन घटाने की प्रणाली भी है। लेकिन वास्तव में, एक दिन में एक किलोग्राम वजन कम करना असंभव है - ऐसा विशेषज्ञ कहते हैं।

यह आसान है - बहुत सख्त आहार पर शुरुआती दिनों में, आप वास्तव में एक किलोग्राम और इससे भी अधिक वजन कम कर सकते हैं - आंत्र की सफाई, निर्जलीकरण और मांसपेशियों के नुकसान के कारण। लेकिन फिर वजन कम करने की प्रक्रिया बाधित हो जाती है और चयापचय में मंदी के कारण रुक भी सकती है। तथ्य यह है कि जब आहार में भारी कमी आती है, तो शरीर इसे एक खतरे के रूप में मानता है और, यह सोचकर कि यह कठिन समय है, चयापचय को कम से कम धीमा कर देता है और भंडार का उपयोग नहीं करना चाहता है। यह पता चला है कि भोजन पर सख्त प्रतिबंध कोई परिणाम नहीं देते हैं, और जो किलोग्राम बहुत शुरुआत में चले गए थे, वे जल्दी वापस आ जाते हैं, और अधिक मात्रा में, आपको केवल पिछले आहार पर वापस जाना होगा। वास्तव में, प्रति सप्ताह 700-1000 ग्राम वजन कम करना काफी यथार्थवादी और स्वाभाविक है, बाकी सब कुछ थकावट और बीमारी की ओर जाता है।

तेजी से वजन घटाना क्यों खतरनाक है

बेशक, अगर कोई महिला किसी भी कीमत पर नए साल तक अपना वजन कम करने जा रही है, तो उसे इस बात की ज्यादा परवाह नहीं है कि आगे क्या होगा, क्योंकि पोषित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कोई भी साधन अच्छा है। हालांकि, कोई भी कठोर भोजन प्रणाली, जैसे कि एक मोनो आहार, तरल आहार, खराब आहार के साथ फास्ट डाइट, डिटॉक्स आहार, या उपवास से विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्वों की कमी हो जाती है। इस तरह के आहार पर बैठने वाली महिला में कमजोरी विकसित होती है, उसकी कार्य क्षमता कम हो जाती है, याददाश्त और एकाग्रता बिगड़ जाती है। लेकिन यह अभी तक की सबसे बुरी बात नहीं है। एंडोक्रिनोलॉजिस्ट ऐलेना ओडिन्ट्सोवा अपने शरीर पर प्रयोग करने की सलाह नहीं देती हैं और बताती हैं कि आपको कट्टरपंथी वजन घटाने की प्रणालियों से दूर क्यों नहीं होना चाहिए।

ऐलेना ओडिंट्सोवा

एंडोक्राइनोलॉजिस्ट

"मैं पूरी तरह से एक महिला की इच्छा को नए साल तक वजन कम करने, बदलने, पोषित पोशाक में फिट करने और रिश्तेदारों, दोस्तों और परिचितों की प्रशंसा करने की इच्छा को समझता हूं। लेकिन कभी-कभी आपको इसकी बड़ी कीमत चुकानी पड़ती है, क्योंकि आमूल-चूल वजन घटाने से शरीर कमजोर हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप प्रतिरोधक क्षमता गिर जाती है, पुरानी बीमारियां बढ़ जाती हैं और कई नई बीमारियां सामने आती हैं। मैं उन लड़कियों और महिलाओं को देखता हूं जिनका मासिक धर्म आहार के दौरान गड़बड़ा जाता है, और मुझे सामान्य हार्मोनल स्तर को बहाल करने के लिए बहुत सारे प्रयास करने पड़ते हैं। इसके अलावा, पोषक तत्वों की कमी के कारण, शरीर खुद "खाता है", जिसके परिणामस्वरूप दांत नष्ट हो जाते हैं, त्वचा, बाल और नाखून की स्थिति बिगड़ जाती है। हां, आप चाहें तो नए साल से पहले एक महीने में अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन साथ ही थके हुए, बीमार और बेचैन दिखें। ऐसी स्थिति में आमतौर पर मौज-मस्ती करना और जीवन का आनंद लेना असंभव हो जाता है।"

डाइटिंग के साइड इफेक्ट्स में किडनी और लीवर की समस्याएं, असामान्य ब्लड प्रेशर, कब्ज, ब्लैडर और गॉलब्लैडर में स्टोन बनना, गैस्ट्राइटिस और दिल की समस्याएं शामिल हैं।

नए साल से पहले वजन कम करना: भिन्नात्मक पोषण

अपने लिए कठिन लक्ष्य निर्धारित न करें और 4-5 किलो वजन के साथ भाग लेने के लिए तैयार हो जाएं - यह मांसपेशी नहीं, बल्कि वसा होगी। मेरा विश्वास करो, 5 किलो पहले से ही बुरा नहीं है, और परिवर्तन न केवल कमर पर ध्यान देने योग्य होंगे, इसके अलावा, आप अपनी सुंदरता को बनाए रखेंगे और पूर्व-नए साल के भूखे अवसाद से बचेंगे।

भूख के दर्दनाक मुकाबलों का अनुभव किए बिना वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका आंशिक भोजन है। 250 मिली के कप में सर्विंग फिट के साथ हर 3 घंटे में खाएं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप केवल चॉकलेट और केक खा सकते हैं, ध्यान से उन्हें व्यंजन में डालकर। केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुनें - सब्जियां, मशरूम, फल, अनाज, फलियां, पनीर, दही, मांस, मछली और अंडे।

पके हुए माल और मिठाइयों से परहेज करें, जैतून के तेल के साथ सीजन सलाद, मेयोनेज़ नहीं, नट्स, खट्टा क्रीम, सूअर का मांस, सूखे मेवे, शहद और अन्य वसायुक्त आदि का उपयोग सीमित करें। इस खाने की प्रणाली का लाभ निरंतर तृप्ति और भोजन के छोटे हिस्से हैं, जो पेट की मात्रा को कम करने में मदद करेंगे, जिसके परिणामस्वरूप आप भविष्य में कम खाना खाएंगे।

कैलोरी की गिनती के साथ नए साल के लिए जल्दी से वजन कैसे कम करें

आजकल, कैलोरी कैलकुलेटर के साथ कई अलग-अलग मोबाइल एप्लिकेशन हैं, इसलिए कैलोरी गिनना लंबे समय से एक कठिन काम नहीं रहा है। यदि आप 1200-1500 कैलोरी के कैलोरी आहार से चिपके रहते हैं और संतुलित आहार खाते हैं, तो आप आसानी से बिना भूख के 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। और भोजन की मात्रा बढ़ाने और दिल से खाने के लिए, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से भोजन तैयार करें। सबसे कम कैलोरी वाला मांस बीफ, वील, टर्की, दलिया, चिकन, दिमाग, लीवर और मवेशियों के गुर्दे हैं। मछली से, ट्राउट, कैटफ़िश, ब्रीम, कॉड, कार्प, पाइक पर्च, पाइक और सीफ़ूड को वरीयता दें - उनकी कैलोरी सामग्री 100 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम से अधिक नहीं होती है। कम वसा वाले पनीर, केफिर के साथ सीजन सलाद खाएं और पनीर खाएं और अंडे मॉडरेशन में, जैसे शहद के साथ मेवे। उनमें बहुत अधिक कैलोरी होती है, लेकिन कोई तृप्ति नहीं होती है! आहार की अवधि के लिए, आप मक्खन, चीनी और ब्रेड को पूरी तरह से छोड़ सकते हैं, लेकिन कम कैलोरी वाली सब्जियां, फल और मशरूम आहार में शामिल होने चाहिए। याद रखें कि एवोकाडो, केला, अंगूर और सूखे मेवे, उनके लाभों के बावजूद, कैलोरी में बहुत अधिक हैं, इसलिए उन्हें थोड़ा सीमित करना बेहतर है। मिठाइयों के लिए, जामुन और फलों के साथ कम वसा वाले पनीर के साथ डेसर्ट बनाएं, या व्हीप्ड प्रोटीन से बने स्वस्थ मेरिंग्यू, प्राकृतिक स्टेविया चीनी के विकल्प के साथ मीठा।

वजन कम करने के कुछ टिप्स

किसी भी आहार पर, खाली पेट अपरिष्कृत वनस्पति तेल का एक बड़ा चमचा लेना सुनिश्चित करें और फिर 20 मिनट तक न खाएं। तेल हार्मोनल स्तर को बनाए रखने, त्वचा, बालों और नाखूनों को पोषण देने के लिए आवश्यक है, जबकि तेल से प्राप्त कैलोरी को आहार की कुल कैलोरी सामग्री में शामिल नहीं किया जाता है। 1.5-2 लीटर पानी पीने की कोशिश करें ताकि रक्त से विषाक्त पदार्थों को सक्रिय रूप से हटा दिया जाए: यह किसी भी आहार पर अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है।

तथाकथित शून्य-कैलोरी खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें - उनके पाचन पर उनकी तुलना में बहुत अधिक कैलोरी खर्च होती है - ये जामुन, खट्टे फल, साग, गोभी, अजवाइन और गैर-स्टार्च वाली सब्जियां हैं।

आहार पर एक अनिवार्य उत्पाद जापानी शिरताकी नूडल्स है, जिसमें से 100 ग्राम में केवल 9 कैलोरी होती है। यह सफेद और पारदर्शी है, लेकिन इसे फफूंद से भ्रमित न करें, जो कि बीन या चावल के आटे से बनाया जाता है। स्पेगेटी शिरताकी, जो कोन्जैक पौधे के कंदों से बनाई जाती है, में उपयोगी पौधे फाइबर होते हैं, रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करते हैं और जठरांत्र संबंधी मार्ग की कार्यप्रणाली को सामान्य करते हैं।

आहार पर शरीर को कैसे धोखा दें?

कई अलग-अलग तरकीबें हैं - भोजन से पहले एक गिलास पानी पीना, एक छोटे कप में भोजन को एक अतिप्रवाहित थाली का भ्रम पैदा करना, बहुत धीरे-धीरे खाना, भोजन को अच्छी तरह से चबाना - इस मामले में, तृप्ति बहुत तेजी से आएगी। नाश्ते, दोपहर और रात के खाने को वीडियो देखने या किताब पढ़ने के साथ न मिलाएं - अपने भोजन के साथ मज़े करें और हर काटने का आनंद लें! पेटू टेबल सेटिंग बहुत मदद करती है, भले ही आप गोभी के सलाद की एक छोटी सी सेवा खाने जा रहे हों। यदि आप कंप्यूटर मॉनीटर के सामने बिना चबाए हुए टुकड़ों को निगलते हुए जल्दी में गोभी नहीं खाते हैं, लेकिन स्टार्च नैपकिन और कप्रोनिकेल कटलरी के साथ महंगे चीनी मिट्टी के बरतन पर, आप कम खाना खाएंगे, क्योंकि सौंदर्य आनंद भी तृप्ति की भावना में एक भूमिका निभाता है।

यदि आप अपने पहनावे से सभी को आकर्षित करने और नए साल की पार्टी में क्रिसमस ट्री की मालाओं की तुलना में उज्जवल चमकने की योजना बनाते हैं, तो आपको केवल ऐसी पोशाक नहीं चुननी चाहिए जो आपके फिगर के अनुकूल हो। फिगर को साफ करने में भी कोई हर्ज नहीं है। यहां तक ​​​​कि अगर आप अधिक वजन वाले नहीं हैं, तो ये सुझाव आपको "सर्दियों के लिए वसा" नहीं प्राप्त करने में मदद करेंगे, जो कि गंभीर ठंढों के मामले में हमारे शरीर को बहुत सावधानी से बचाता है।

नए साल के लिए जल्दी से वजन कैसे कम करें

अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीओ

सभी जानते हैं कि शुद्ध प्राकृतिक पानी मेटाबॉलिज्म को तेज करता है। यदि आप गतिहीन हैं तो 8 गिलास पानी पिएं और यदि आप खेल खेलते हैं तो 12 गिलास पानी पिएं। यह न केवल वजन कम करने के लिए, बल्कि त्वचा की युवावस्था को लम्बा करने के लिए भी महत्वपूर्ण है।

आहार त्यागें

क्या? आप इतने कम समय में बिना डाइट के वजन कैसे कम कर सकते हैं? पोषण विशेषज्ञ आश्वस्त करते हैं कि यह काफी वास्तविक है। डाइटिंग करने से शरीर अपना मेटाबॉलिज्म धीमा कर देता है। और सर्दियों में मेटाबॉलिज्म पहले से ही आधे-अधूरे काम करता है। तो, वजन कम करने के लिए, आपको जरूरत है, वह है - वहाँ है। दिन में कम से कम 5 बार खाएं, केवल सही भोजन और छोटी मात्रा में खाएं।

प्रतिबंध के तहत मीठा

मिठाइयों के लिए पोषण विशेषज्ञ केले को छोड़कर सिर्फ मौसमी फल खाने की सलाह देते हैं। आप 30 ग्राम डार्क चॉकलेट या 1 चम्मच भी ले सकते हैं। एक दिन शहद। यह आपको नए साल तक ट्रैक पर बने रहने में मदद करेगा। लेकिन केक से ट्रांस वसा को कम करने से न केवल वजन घटाने पर असर पड़ेगा - यह आपको चेहरे की सूजन और माथे और गालों (पाचन समस्याओं के क्षेत्रों) पर मुंहासों से छुटकारा दिलाएगा।

शराब छोड़ दो

पोषण विशेषज्ञ हैरान हैं - लोग कैलोरी क्यों पीते हैं? एक शेक में चॉकलेट केक के टुकड़े जितनी कैलोरी होती है। केवल वे तेजी से अवशोषित होते हैं और लंबे समय तक जांघों पर बस जाते हैं। अगर आप नए साल के लिए अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो सभी प्रकार की शराब छोड़ दें। एकमात्र अपवाद रेड वाइन है। इसमें एक विशेष यौगिक होता है जो शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है। सच है, खुराक उपयुक्त होनी चाहिए - प्रति दिन 50 ग्राम से अधिक नहीं।

टहलने जाओ

सर्दियों में, आप वास्तव में बाहर नहीं जाना चाहते हैं, जिम जाना तो दूर। लेकिन वजन घटाने के लिए व्यायाम जरूरी है। एक रास्ता है - जॉगिंग करें। यह कार्डियो एक्सरसाइज आपको जल्दी वजन कम करने में मदद करती है। इसके अलावा, आप अपने लिए सुविधाजनक किसी भी समय दौड़ सकते हैं। मैंने अपने पसंदीदा ट्रैक चालू किए, और सूर्यास्त में भाग गया। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि शाम की जॉगिंग वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी है, और सुबह की जॉगिंग तनाव से निपटने के लिए सबसे प्रभावी है। एक महीने की जॉगिंग (प्रति दिन 5 किमी) के लिए, आप 3-5 किलो वजन कम कर सकते हैं - पोषण और प्रारंभिक वजन के आधार पर।

पारिवारिक रिश्ते

बॉलीवुड

आपने जावास्क्रिप्ट अक्षम कर दिया है, कुछ फ़ंक्शन काम नहीं कर सकते हैं!

नए साल तक वजन कम करें: प्रभावी आहार

कौन सी महिला एक या दो अतिरिक्त पाउंड खोने से इंकार करेगी? खासकर अगर नया साल जैसी शानदार छुट्टी आ रही है। निश्चित रूप से आप पहले से ही अपने लिए एक सुंदर लाल पोशाक या एक महान सुनहरा पतलून सूट देख चुके हैं। केवल एक ही काम बचा था - उनमें उतरना।

बेशक, आप छुट्टी से कुछ दिन पहले खुद को भूखा रख सकते हैं, और फिर नए साल पर खा सकते हैं, लेकिन यह दृष्टिकोण कम से कम खराब स्वास्थ्य से भरा है। ऐसे आहार का उपयोग करना कहीं अधिक प्रभावी है जो आपको किलोग्राम कम करने में मदद करेगा और आपको भूखा नहीं छोड़ेगा।

हम आपके ध्यान में सबसे प्रभावी आहार लाते हैं जो आपको नए साल 2017 तक अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कहने में मदद करेंगे। यदि आप सही ढंग से बनाए गए मेनू का पालन करते हैं, तो 7-10 दिनों में आप आसानी से 4-5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन को अलविदा कह देंगे।

आहार प्रभावी है, हरक्यूलिन

यह एक मानक मोनो-आहार है जिसे आपको दूर नहीं करना चाहिए। कभी-कभी आप अपने लिए ऐसे उपवास दिनों (सप्ताह) की व्यवस्था कर सकते हैं। आहार का सार यह है कि आप 7-10 दिनों के लिए विशेष रूप से दलिया दलिया खाते हैं।

इसे तैयार करना सरल है: उबलते पानी के साथ एक गिलास दलिया डालें, इसे कम से कम 40 मिनट तक पकने दें। जब गुच्छे सूज जाएँ, तो उनमें केफिर मिलाएँ, लेकिन केवल वसा रहित।

भूख लगने पर आपको ऐसा स्वस्थ दलिया खाने की ज़रूरत है, लेकिन फिर भी अपने भोजन को 5-6 बार विभाजित करने का प्रयास करें, कम नहीं। दलिया को नमक या मीठा करना सख्त मना है, इसमें शहद या मक्खन मिलाएं।

एक शर्त बहुत सारा पानी पीना है, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर। ठीक है, यदि आपके पास बहुत अधिक अतिरिक्त पाउंड हैं, तो अपने आप को पीने तक सीमित न रखें। याद रखें कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए तरल की गणना व्यक्तिगत है - 30 मिलीलीटर पानी प्रति 1 किलो वजन। यह मत भूलो कि आपको 18 घंटे तक अधिक पानी पीने की आवश्यकता है। यदि आप शाम को अधिक पीते हैं, तो सूजन और यहां तक ​​कि गुर्दा समारोह की समस्या भी संभव है।

नए साल पर अपना आहार समाप्त न करें। इससे आसानी से बाहर निकलने के लिए एक दो दिन का समय लें। फल, ताजी सब्जियां, हल्के सूप, हर्बल चाय और ताजा जूस का सेवन करें।

एक्सप्रेस डाइट: नए साल से 5 दिन पहले वजन कम करें

यदि समय पहले से ही समाप्त हो रहा है, और नया साल आने में केवल एक सप्ताह बचा है, तो 5 दिनों के लिए एक्सप्रेस आहार का उपयोग करें। उसका मेनू नीरस लग सकता है, लेकिन फिर भी यह आपको 5 दिनों में आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने की अनुमति देता है।

नाश्ते में बिना चीनी की चाय और एक उबला हुआ चिकन अंडा शामिल है। अगर आपको बहुत ज्यादा भूख है तो आप 2 अंडे खा सकते हैं, लेकिन ज्यादा नहीं।

आपको दूसरा नाश्ता करना चाहिए, इसमें केफिर (कम वसा) के साथ मिश्रित कम वसा वाला पनीर होता है। आप राशि को स्वयं नियंत्रित करते हैं, लेकिन 200 ग्राम से कम नहीं। दूसरा नाश्ता दोपहर 12 बजे से पहले कर लेना चाहिए।

दोपहर के भोजन के लिए, उबली हुई मछली (150 ग्राम) और नींबू के रस के साथ सब्जी का सलाद खाएं। नमक या तेल नहीं! साथ ही मिठाई के लिए कोई भी फल खाएं।

लेकिन रात का खाना आपको थोड़ा खुश करेगा - केवल बिना चीनी वाली चाय की अनुमति है, अधिमानतः हरी। दिन भर बिना किसी रोक-टोक के पानी पिएं।

अगर आपको आलू पसंद है, तो आप अपने लिए आलू फास्ट डाइट का इंतजाम कर सकते हैं। 5-7 दिनों के लिए, आप ढेर सारा पानी पी सकते हैं, और केवल उनके छिलके में उबले हुए आलू ही खा सकते हैं। किसी भी मसाले, तेल, सब्जियों और फलों की अनुमति नहीं है। मोनो-डाइट के एक हफ्ते के लिए, आप कुछ किलोग्राम खो देंगे।

केला दूध आहार काफी प्रभावी है। इसकी अवधि 5 दिनों से अधिक नहीं है। हर दिन आपको 2 केले खाने और 3 गिलास दूध पीने की जरूरत है। 5 दिनों में आप 3 किलो हल्के हो सकते हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, कई आहार हैं, और उनमें से प्रत्येक अपना प्रभाव लाता है। लेकिन अगर आप सही तरीके से वजन कम करना चाहते हैं, भूख से पीड़ित नहीं होना चाहते हैं, तो उचित अलग पोषण पर स्विच करें। 19.00 बजे के बाद खाने की कोशिश न करें, जंक फूड (मिठाई, स्मोक्ड मीट, अचार) का सेवन कम करें, और स्वस्थ भोजन (अनाज, हल्के सूप, लीन मीट, सब्जियां, फल, डेयरी उत्पाद, चोकर की रोटी या राई की रोटी) की मात्रा बढ़ाएं। )

आप अपना खुद का व्यक्तिगत मेनू बना सकते हैं जो आपको संतुष्ट करेगा, और साथ ही वजन कम करने में भी आपकी मदद करेगा। लेकिन नियत तारीख से कम से कम एक महीने पहले उचित पोषण पर स्विच करना आवश्यक है।

आईवुमन 10/03/2016 1593

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लगभग हर व्यक्ति के लिए, नया साल चमत्कारों और सुखद उम्मीदों की छुट्टी है, इसलिए इस दिन आप सुंदर और अनूठा दिखना चाहते हैं। क्या आप स्मार्ट ड्रेस या सूट पहनना चाहती हैं, लेकिन चिंता करें कि आपका फिगर आपको स्लिम नहीं दिखने देगा? नए साल तक वजन कम कैसे करें, इस सवाल पर पहले से फैसला करना बेहतर है, ताकि बाद में निराश न हों।

प्रभावी तरीके

वजन कम करने का कोई भी तरीका घर पर इस्तेमाल किया जा सकता है। यह एक सरल कार्य योजना तैयार करने के लिए पर्याप्त है। आप किस अवधि से शुरू करते हैं, इसके आधार पर इसे उत्सव से एक या दो महीने पहले निर्धारित किया जा सकता है।

2 महीने की योजना

कई महिलाएं या पुरुष भूखे आहार से खुद को खत्म नहीं करना चाहते हैं। इसलिए, यह पहले से ही आंकड़े का ध्यान रखने और उपाय करने के लायक है।

शाम का खाना भूल जाओ!

शाम 6 बजे के बाद खाने के लिए खुद को सख्त मना करें। वसायुक्त भोजन या टिडबिट्स वाला कोई भी नाश्ता आपके फिगर को प्रभावित करेगा। यह संभव नहीं लग सकता है, और कई बहाने ढूंढते हैं, वे कहते हैं काम, बच्चे - सब कुछ इसे देखने में हस्तक्षेप करता है। लेकिन लक्ष्य के बारे में सोचें और खुद को एक साथ लाएं।

जरूरी! यदि आप 21 - 22 घंटे के बाद बिस्तर पर जाते हैं, तो समय को 19-00 में स्थानांतरित किया जा सकता है। यह आपको भूख महसूस नहीं करने और शांति से शासन का पालन करने की अनुमति देगा।

प्रत्येक व्यक्ति ने अपने जीवन में कम से कम एक बार चलते-फिरते नाश्ता किया। खासतौर पर तब जब सुबह काम के लिए तैयार हो रहे हों, लंच लेने के लिए पर्याप्त समय न हो और चुनाव फास्ट फूड पर आ जाए। यदि आप नए साल से पहले जल्दी वजन कम करना चाहते हैं तो किसी भी बन, पाई, हॉट डॉग आदि को आहार से हटा देना चाहिए।

पोषण विशेषज्ञ भोजन को छोटे हिस्से में और दिन में कई बार (आमतौर पर 5-6 बार) खाने की सलाह देते हैं। शाम के समय भोजन तैयार करें ताकि आप जल्दी से तैयार हो सकें। लेकिन अगर कोई संभावना नहीं है, और आपको लगता है कि फास्ट फूड से बचा नहीं जा सकता है, तो बस इसे स्वस्थ भोजन से बदल दें। इसे खट्टा दूध उत्पाद (किण्वित पके हुए दूध, केफिर, दही) या फल होने दें (इस मामले में सेब केवल खाने की इच्छा बढ़ाएगा, केला या खजूर खरीदना बेहतर है)।

पानी प

बहुत से लोग जानते हैं कि शरीर को शुद्ध करने के लिए सुबह 1 गिलास पानी पीना चाहिए (इसे शुद्ध करना चाहिए, नल से नहीं)। यदि लक्ष्य नए साल से पहले वजन कम करना है, तो सलाह है कि अधिक पानी पिएं (इसे सही तरीके से कैसे पिएं)!

• 50 किलो तक के लोग - 1.5 लीटर;
• यदि वजन 50 से 60 किलोग्राम तक है - कम से कम 2 लीटर;
• 60 किलो से अधिक - 2.5 लीटर से 3 लीटर तक।

जरूरी! कार्बोनेटेड पानी न पिएं, खासकर मीठा पानी! याद रखें, कॉफी और चाय की गिनती नहीं की जानी चाहिए वे भोजन हैं।

बहुत सारे फल और सब्जियां खाना हमेशा शरीर के लिए अच्छा होता है। दो महीने में खाने की मात्रा को कम से कम दोगुना करने का प्रयास करें। उन्हें काम पर ले जाएं, बच्चों के साथ टहलने जाएं, या बस पैदल चलकर दुकान जाएं। :

• नींबू;
• गार्नेट;
• कीवी;
• आलूबुखारा;
• सूखे खुबानी;
• खजूर;
• चकोतरा;
• एक अनानास;
• नाशपाती;
• सेब, आदि

स्नैक्स भूख को संतुष्ट करने और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। घर पर ताजे जामुन, फल ​​और सब्जियां बनाने की सलाह दी जाती है। एक गिलास ताजा या प्राकृतिक रस एक नाश्ते की जगह लेता है।

उपवास के दिन

डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि यह शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, बल्कि इसके विपरीत फायदेमंद होगा। कम व्यस्त दिन या छुट्टी का दिन चुनें। कुछ भी न खाने, केवल पानी पीने की सलाह दी जाती है।

जरूरी! यदि उपवास के लिए मतभेद हैं, तो ताजा रस, ताजा रस पिएं। अगर आपको कमजोरी, चक्कर, मिचली आ रही है तो एक गिलास नींबू के रस से भरा पानी पिएं।

जो महिलाएं बच्चों की देखभाल कर रही हैं और नए साल से पहले अपना वजन कम करना चाहती हैं, उन्हें स्पष्ट रूप से contraindicated है। शरीर दूध का उत्पादन करता है और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। ऐलेना मालाशेवा का नमक आहार एकदम सही है। लब्बोलुआब यह है कि खाना बनाते समय नमक नहीं डालना है।

व्यायाम को हमेशा वजन घटाने वाले आहार का एक अभिन्न अंग माना गया है। जिम और कसरत 2 के लिए साइन अप करें, अधिमानतः सप्ताह में 3 बार।

उन लोगों के लिए जिनके पास कक्षाओं के लिए समय की कमी है, उन्हें दिन में कम से कम एक घंटे चलने की सलाह दी जाती है। काम पर (काम से), किंडरगार्टन, स्कूल - पैदल जाने का नियम बनाएं।

अगर आप दिन में कम से कम 3-4 बार सीढ़ियां चढ़ते हैं तो अपार्टमेंट बिल्डिंग में रहना फायदेमंद रहेगा।

1 महीने की योजना

यदि समय नष्ट हो गया है और हर्षित छुट्टी से पहले एक महीना बचा है तो क्या करें? निराश न हों, इस दौरान आप 5 किलो वजन कम कर सकते हैं! क्या करना है इसके बारे में कुछ सुझाव:

• मेनू से आटा उत्पादों को पूरी तरह से हटा दें (कोई भी बन्स, ब्रेड, पास्ता, कुकीज़ निषिद्ध हैं);
• मिठाई, मिठाई, चॉकलेट, केक के बारे में भूल जाओ। उन्हें फलों से बदलें: सूखे खुबानी, खजूर, केला, सेब;
• आलू (किसी भी रूप में: तला हुआ, उबला हुआ, उबला हुआ), मक्का, चीनी युक्त खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए;
• विभिन्न स्मोक्ड मीट, सॉसेज, पोर्क मीट - प्रतिबंध;
• रोल, अचार, विभिन्न संरक्षणों का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि शरीर में तरल नमक के कारण बनाए रखा जाएगा, और वजन कम करने की प्रक्रिया को बाधित करेगा;
• किसी भी मादक पेय, मीठी शराब, बीयर, कार्बोनेटेड पानी को contraindicated है।

आप कौन से खाद्य पदार्थ खा सकते हैं:

• : चावल, एक प्रकार का अनाज, मटर, बाजरा, जौ;
• मेनू में अधिक मछली, नट्स की गिरी, कद्दू या सूरजमुखी के बीज शामिल करने की सिफारिश की गई है;
• कोई भी उबले हुए फल और सब्जियां;
• अधिक पानी पीना।

वजन घटाने के लिए फार्मेसी में कौन से विटामिन खरीदे जा सकते हैं:

• विट्रम;
• डुओविट;
• डोपेलहर्ट्ज़;
• पाइरिडोक्सिन;
• मछली वसा;
• वर्णमाला।

2 सप्ताह के लिए वजन घटाने की योजना

नया साल "नाक पर" है, केवल कुछ ही दिन शेष हैं और पूर्व-छुट्टी के दिनों की हलचल में यह आंकड़ा याद रखने योग्य है। दो सप्ताह में छुट्टी से पहले वजन कम कैसे करें और क्या यह संभव है? बेशक, लेकिन आप आहार के बिना नहीं कर सकते।

एक दिन में कुछ खाद्य पदार्थ खाना। उदाहरण के लिए, आज डेयरी खाएं, कल - मछली, तीसरा दिन - चिकन। आहार के संस्थापक स्वीडिश आहार विशेषज्ञ अन्ना जोहानसन के अनुसार, सख्त नियमों और प्राथमिकताओं का पालन किया जाना चाहिए।

1. मछली दिवस। भाप मछली, ओवन में सेंकना, आप मछली का सूप (नमक, मसाले, जड़ी बूटी सीमित मात्रा में बना सकते हैं। पानी और मछली का सूप पीएं।)
2. कार्बोहाइड्रेट दिवस। सब्जियां खाएं, सलाद, स्ट्यू, आलू पकाएं। बिना चीनी के चाय, ताजा जूस पिएं।
3. प्रोटीन दिवस। अपने आप को उबले हुए चिकन से ट्रीट करें, या इसे ओवन में बेक करें (आप चिकन की खाल नहीं खा सकते हैं)। चिकन शोरबा, जड़ी-बूटियों (नमक, सीमित मात्रा में मसाला), बिना चीनी की चाय के साथ पिएं।
4. अनाज का दिन। हम घर में मौजूद पानी पर कोई भी दलिया पकाते हैं: चावल, बाजरा, दलिया, एक प्रकार का अनाज। चाय और पानी पिएं।
5. दही दिन। आज बिना चीनी और एक गिलास दूध के पनीर (5% तक वसा की मात्रा) खाएं। चाय।
6. विटामिन दिवस। आहार के अंतिम दिन, शरीर को विटामिन और खनिजों की आपूर्ति के साथ फिर से भरना आवश्यक है। भोजन: विभिन्न फल, ताजा रस, फलों का मिश्रण बनाना - मात्रा की कोई सीमा नहीं है। आप हर्बल चाय, जूस पी सकते हैं।

दूसरे सप्ताह के लिए (नए साल से पहले आखिरी वाला), वही खाएं, केवल धीरे-धीरे व्यंजनों की संख्या और विविधता बढ़ाएं।

जरूरी! इस तरह के आहार पर यह गारंटी है कि आप प्रति सप्ताह 3 से 5 किलो वजन कम कर सकते हैं!

बच्चों का आहार

नए साल से पहले तेजी से वजन घटाने के लिए एक असामान्य आहार आपको 3 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देगा। हॉलीवुड अभिनेत्री जेनिफर एनिस्टन ने इसका परीक्षण किया और परिणाम से खुश हैं। आहार का सार शिशु आहार लेना है।

विभिन्न प्यूरी, बेबी दही, दही, सूप - यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो छुट्टी से दो सप्ताह पहले उपयोग करें। बेबी फूड में हानिकारक वसायुक्त घटक, कोलेस्ट्रॉल, संरक्षक नहीं होते हैं - सफलता की गारंटी है। कम कैलोरी वाला आहार आपको स्वास्थ्य समस्याओं के बिना कुछ पाउंड खोने की अनुमति देता है।

अन्य आहार:

1. जापानी सख्त आहार। 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया: 1 - मछली, 2 - सब्जियां, 3 - चावल, 4 - फल, 5 - फलियां, 6 - सूप, 7 - पिछले दिनों के मेनू में शामिल हैं। चीनी, नमक का उपयोग और जोड़ना प्रतिबंधित है। पानी पिएं, ग्रीन टी।
2. , कॉफी - वजन कम करने में आपकी मदद करेगी, लेकिन लंबे समय तक नहीं। छुट्टी के कुछ दिनों बाद अतिरिक्त पाउंड वापस आ जाएंगे।

रिजल्ट कैसे ठीक करें

31 दिसंबर जीवन का अंतिम दिन नहीं है, इसलिए सबसे पहले यह स्वास्थ्य के बारे में सोचने लायक है, और प्राप्त परिणाम को कैसे बनाए रखा जाए। आहार और सख्त प्रतिबंधों के समापन में, सही निकास के बुनियादी नियमों का पालन करें:

1. साल के आखिरी दिन के दौरान, बार-बार नाश्ता करें, छोटे हिस्से खाएं जो रेफ्रिजरेटर में हों। भोजन की मात्रा 200 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।
2. खाने से पहले एक गिलास शुद्ध पानी पिएं। पेट ज्यादा मात्रा में खाना नहीं रख पाएगा।
3. नए साल की पूर्व संध्या पर, अधिक नृत्य करें, मज़े करें, दोस्तों, सहकर्मियों के साथ संवाद करें, इस रात के लिए मुझे इतना प्रयास करना पड़ा और अपना वजन कम करना पड़ा।