हम बच्चों को टेबल टेनिस खेलना सिखाते हैं। प्रीस्कूलर के लिए टेबल टेनिस। टेबल टेनिस में बच्चों के लिए सहायक खेल और व्यायाम

इस लेख में, हम इस बारे में बात करेंगे कि माता-पिता सबसे अधिक चिंतित हैं जो अपने बच्चे को टेनिस में भेजने का फैसला करते हैं: पाठों की लागत कितनी होगी, चिकित्सा संबंधी मतभेद क्या हैं, एक अनुभाग कैसे चुनें, और टेनिस बच्चों के लिए कैसे उपयोगी है। कुछ महत्वपूर्ण के लिए बने रहें।

कुछ माता-पिता एक पेशेवर एथलीट को पालने का सपना देखते हैं, जबकि अन्य चाहते हैं कि उनका बच्चा मजबूत और स्वस्थ हो। टेनिस बच्चे के शारीरिक स्वास्थ्य को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है: मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, मांसपेशियों के ऊतकों का विकास होता है, और शारीरिक गतिविधि के लिए सामान्य सहनशक्ति बढ़ जाती है।

किस उम्र से

कई बार माता-पिता अपने बच्चे को 3 साल की उम्र में टेनिस के लिए दे देते हैं ताकि बच्चों को गेंद और रैकेट की आदत हो जाए। इस मामले में, कक्षाएं एक चंचल तरीके से आयोजित की जाती हैं। कोच कई गतिशील अभ्यासों का सुझाव दे सकता है, उदाहरण के लिए: रैकेट के साथ गेंद को एक पंक्ति में घुमाना, फिर रैकेट पर गेंदों को इकट्ठा करना; प्रतियोगिता - कौन अधिक गेंदों को पकड़ेगा या उछालेगा। माता-पिता अपने बच्चे को देखते हैं और तय करते हैं कि यह खेल बच्चे के लिए उपयुक्त है या नहीं, उसे यह पसंद है या नहीं।

4-5 साल की उम्र में अभ्यास शुरू करना इष्टतम है। इस उम्र में, बच्चे तकनीक सीखते हैं: रैकेट को सही तरीके से कैसे पकड़ें, विभिन्न छलांगें लगाएं और रणनीति बनाएं। इन वर्षों के दौरान, बच्चों में अभी भी अपर्याप्त रूप से विकसित समन्वय है, इसलिए, प्रशिक्षण में, निपुणता, लचीलापन और चौकसता विकसित करने के उद्देश्य से शारीरिक व्यायाम पर विशेष ध्यान दिया जाता है। 4, 5 साल के बच्चे का मस्तिष्क सबसे अच्छा "अवशोषित" करता है और जानकारी को याद रखता है। इसके अलावा, इस उम्र में अभ्यास शुरू करने से, बच्चा न केवल बुनियादी टेनिस तकनीकों में तेजी से महारत हासिल करेगा, बल्कि नियमों को बेहतर ढंग से नेविगेट करना शुरू कर देगा, खेल स्थितियों का विश्लेषण करने और रणनीतियों पर सोचने में सक्षम होगा। यह सब सामान्य रूप से बुद्धि के विकास को भी प्रभावित करता है। बच्चा तर्क और विश्लेषणात्मक सोच विकसित करता है।

प्रशिक्षण के साथ इसे ज़्यादा मत करो। युवा टेनिस खिलाड़ियों के लिए सप्ताह में 2 - 3 बार 1 घंटे की कक्षाएं पर्याप्त हैं। जब बच्चा 7 - 8 साल का हो जाता है, तो भार को सप्ताह में 4 - 5 बार कक्षा तक बढ़ाया जा सकता है।

चिकित्सा मतभेद

चूंकि यह खेल चल रहा है और इसमें सक्रिय, कभी-कभी अचानक आंदोलनों शामिल हैं, यह मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों के लिए टेनिस खेलने के लिए contraindicated है, चोटों के बाद, हर्निया के साथ, स्नायुबंधन की सूजन, रीढ़ या जोड़ों के साथ समस्याएं। हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोगों की सीमाएँ हैं। अपने बच्चे को खेलों में भेजने का निर्णय लेते समय, अपने बाल रोग विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें।

लड़कों और लड़कियों

टेनिस में कोई लिंग विभाजन नहीं है। कोई भी सक्रिय बच्चा - लड़का और लड़की, हाइपरमोबिलिटी से ग्रस्त, टेनिस खेल सकते हैं। इसके अलावा, यह खेल अधिक वजन वाले बच्चों के लिए उपयुक्त है, और यह समस्या किसी भी लिंग के बच्चों में हो सकती है। नियमित टेनिस सबक एरोबिक्स के समान होते हैं - सभी मांसपेशी समूहों पर भार होता है और परिणामस्वरूप, वजन कम होता है और एक पतला शरीर होता है।

पेशेवरों

• टेनिस आपकी आंखों की रोशनी के लिए अच्छा है। प्रशिक्षण के दौरान, बच्चे को चलती गेंद पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। यह आंखों की मांसपेशियों के विकास के लिए बहुत अच्छा है।
• ऊर्जा का एक विस्फोट। टेनिस मोबाइल और जिज्ञासु बच्चों के लिए उपयुक्त है। खेल के दौरान, वे अपनी सक्रिय ऊर्जा को एक उपयोगी चैनल में प्रसारित करते हैं।
• चरित्र का गठन। प्रतियोगिता के दौरान, खिलाड़ियों को स्वतंत्र रूप से स्थिति का विश्लेषण करना चाहिए और जल्दी से निर्णय लेना चाहिए। खेल का परिणाम उनके कार्यों पर निर्भर करता है। इसके अलावा, टेनिस खेलना सभी उतार-चढ़ाव के बारे में है, और प्रतियोगिता हमेशा जीत में समाप्त नहीं होती है। इसके लिए धन्यवाद, उन गुणों को लाया जाता है जो न केवल खेल में, बल्कि जीवन में भी बच्चों के लिए उपयोगी होंगे - जिम्मेदारी, स्वतंत्रता, भावनाओं पर नियंत्रण।
• टेनिस आपकी सेहत के लिए अच्छा है। लचीलापन बढ़ता है, गति, प्रतिक्रियाएं विकसित होती हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। कक्षाओं के दौरान, पीठ, हाथ, पैर की मांसपेशियां सक्रिय रूप से काम कर रही हैं; प्रेस प्रशिक्षण दे रहा है। श्वसन प्रणाली और हृदय प्रणाली सक्रिय रूप से काम कर रही हैं।
• टेनिस एक मजेदार खेल है। इसमें प्रतियोगिता तत्व, शक्ति और एरोबिक प्रशिक्षण भी शामिल है। और साथ ही, टेनिस आपको सोचने और निर्णय लेने के लिए प्रेरित करता है।

माइनस

टेनिस, किसी भी सक्रिय खेल की तरह, खेल के दौरान अपने और दूसरों के लिए सही दृष्टिकोण और ध्यान की आवश्यकता होती है। दरअसल, गैरजिम्मेदाराना रवैये से सेहत को नुकसान हो सकता है।

• एक टेनिस बॉल, अपने हल्केपन (केवल 50 ग्राम) के बावजूद, गति में असफल हिट के साथ, चोट के निशान, हेमटॉमस, अव्यवस्था (उंगली से टकराने पर) हो सकती है।
• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में चोट लग जाती है: यदि कोई अचानक आंदोलन विफल हो जाता है, तो आप एक पैर को विस्थापित कर सकते हैं, मोच आ सकते हैं, या घुटने या टखने में चोट लग सकती है।
• टेनिस के दौरान हाथ-पैर के जोड़ों पर काफी जोर पड़ता है। इसकी निगरानी की जानी चाहिए ताकि गंभीर बीमारी या चोट न लगे।

प्रशिक्षण से पहले, आपको अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को अच्छी तरह से फैलाने की जरूरत है - स्क्वाट, झूलों, झुकना, रस्सी कूदना, और खेल के दौरान आपको तकनीक का पालन करने और सावधान रहने की आवश्यकता है। तब सारी विपत्तियां बीत जाएंगी।

कक्षाओं की लागत कितनी है

बच्चों के लिए टेनिस अब बहुत सस्ती है। आप इसे स्पोर्ट्स क्लब, हेल्थ और फिटनेस सेंटर, स्पोर्ट्स और कल्चर हाउस में फ्री में कर सकते हैं।

निजी टेनिस स्कूलों की सदस्यता की लागत 3000 रूबल से है। आपको प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं, आरामदायक खेल के जूते और एक रैकेट के लिए वर्दी पर भी पैसा खर्च करना होगा। स्पोर्ट्स स्टोर में बच्चों के टेनिस रैकेट की कीमत 1000 रूबल से हो सकती है। एक टेनिस सूट (लड़कियों के लिए टी-शर्ट - एक पोशाक या स्कर्ट; लड़कों के लिए - शॉर्ट्स) की कीमत ब्रांड के आधार पर 1,000 से 3,000 तक हो सकती है।

एक अनुभाग कैसे चुनें

सबसे पहले, अपने लिए निर्णय लें - आप एक चैंपियन या सिर्फ एक स्वस्थ और योग्य व्यक्ति को उठाना चाहते हैं। इससे और शुरुआत करें। , वहां के कोचिंग स्टाफ के बारे में पूछें कि कक्षाएं कैसे संचालित की जाती हैं, किस बात पर जोर दिया जाता है, प्रतियोगिता आयोजित की जाती है या नहीं। आप अनुभाग के नेताओं, प्रशिक्षकों या अन्य माता-पिता के साथ व्यक्तिगत रूप से बात कर सकते हैं। इंटरनेट पर समीक्षाएं पढ़ें।

आपको घर से दूर एक क्लब नहीं चुनना चाहिए। एक लंबी यात्रा के बाद एक बच्चा कक्षा में थका हुआ और अनुत्पादक होगा। अपने बच्चे की प्रतिक्रियाओं की निगरानी करें। यदि वह खुश है और कक्षा के बाद चमकता है, तो आपने सही चुनाव किया है।

उपसंहार

बच्चों के लिए टेनिस स्वस्थ, निपुण, साहसी, चौकस और बुद्धिमान बच्चों की शिक्षा है। दरअसल, एक उड़ती हुई गेंद को खदेड़ने के लिए, आपको जल्दी से प्रतिक्रिया करने, स्थिति की भविष्यवाणी करने और एक तेज झटका लगाने की जरूरत है। टेनिस के लिए धन्यवाद, मांसपेशियों का विकास होता है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, सभी मांसपेशियां सक्रिय होती हैं। बच्चा सोचना और विश्लेषण करना सीखता है। वह जीतते समय खुश महसूस करता है, और खराब परिणाम के बाद भावनाओं को रखना सीखता है और नए लक्ष्य निर्धारित करता है।

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टेबल टेनिस कई फायदे वाला खेल है: यह ध्यान और एकाग्रता, दृढ़ता और निरंतरता, सटीकता और एक झटका के प्रक्षेपवक्र और बल का आकलन करने की क्षमता विकसित करता है - ये सभी गुण और कौशल आपके बच्चे के जीवन में एक से अधिक बार काम आएंगे !

एक बच्चे को टेबल टेनिस खेलना सिखाना एक महान विचार है, क्योंकि यह खेल न केवल शरीर, बल्कि चरित्र को भी विकसित करता है - यह इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करता है, आपको लक्ष्य को अच्छी तरह से देखना और धीरे-धीरे परिणाम प्राप्त करना सिखाता है।

साथ ही, इस गेम को सीखना वाकई एक मजेदार प्रक्रिया हो सकती है। एक साथ कक्षा में भाग लें। आप सीखेंगे कि रैकेट को सही तरीके से कैसे पकड़ें, गेंद को फेंकें और पकड़ें, झटका के बल की गणना करें, और जल्द ही टेबलटॉप आपका पसंदीदा सामान्य शौक बन जाएगा!

एक साथ सफलता के लिए!

टेबल टेनिस सीखने में माता-पिता की भागीदारी, समर्थन और अनुमोदन एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। सबसे पहले, आपको बच्चे को विस्तार से समझाना होगा कि व्यायाम कैसे करें, और दूसरी बात, सफलता में विश्वास कि माता-पिता नौसिखिया एथलीट को "प्रसारित" करते हैं, ऐसे समय में रैकेट को कम नहीं करने का सबसे महत्वपूर्ण कारण है जब गेंद नहीं कर सकती लंबे समय तक मारा और सही दिशा में भेजा गया!

टेबल टेनिस खेलना शुरू करने के लिए कौन से व्यायाम आपकी मदद करेंगे?

गेंद को पकड़ो। अपने बच्चे को अपने सामने बैठने के लिए आमंत्रित करें। टेनिस बॉल को धक्का दें ताकि वह फर्श पर बच्चे की ओर लुढ़क जाए, जिसे पहले गेंद को पकड़ना चाहिए, और फिर उसे वापस आपके पास भेजना चाहिए। सुनिश्चित करें कि बच्चा गेंद को घुमा रहा है, न कि उसे उछाल रहा है।

गेंद को रोल अप करें। फर्श पर कंस्ट्रक्टर के ब्लॉक और क्रॉसबीम से बना एक छोटा "गेट" रखें और बच्चे को दो से तीन मीटर की दूरी से गेट में अधिक से अधिक गेंदों को रोल करने के लिए कहें। जब सभी गेंदें "खेली" जाती हैं, तो "सिर" की संख्या गिनें, एक ब्रेक लें और सर्वोत्तम परिणामों के लिए खेल को दोहराएं।

इसे फेंक दो - इसे पकड़ो। बच्चे को निम्नलिखित खेल की पेशकश करें: पहले, वह गेंद को उसके सामने फेंकता है, उसे दोनों हाथों से पकड़ता है, और फिर तुरंत उसे आपके लिए टेबल पर रोल करता है। आप गेंद को वापस बच्चे की ओर घुमाते हुए उसे लौटा दें। अब, जब गेंद फिर से बच्चे के हाथ में हो, तो उसे अपने कार्यों को दोहराना होगा।

गेंद को गिरने न दें। अपने बच्चे को एक रैकेट और एक गेंद दें और उन्हें रैकेट की सतह पर यथासंभव लंबे समय तक गेंद को पकड़ने के लिए कहें। बच्चे को रैकेट पर गेंद डालने और उसके साथ दो से तीन मीटर की दूरी पर चलने के लिए कहकर कार्य जटिल हो सकता है।

रैकेट से लेकर रैकेट तक। इस अभ्यास में, बच्चा प्रत्येक हाथ में एक रैकेट रखता है, जिसमें से एक पर एक गेंद होती है। रैकेट को एक साथ लाते हुए, वह उस रैकेट को झुकाता है जिस पर गेंद स्थित होती है, और गेंद को दूसरे रैकेट पर लुढ़कने देता है। आपको रैकेट से रैकेट तक गेंद को लगातार कई बार रोल करना होगा।

हम दीवार से टकरा गए। बच्चा डेढ़ से दो मीटर की दूरी पर दीवार की ओर मुंह करके खड़ा है। वह अपने दाहिने हाथ में एक रैकेट, अपने बाएं हाथ में एक गेंद रखता है। अपने पैरों को धीरे से मोड़ते हुए, वह गेंद को अपने हाथ से दीवार में फेंकता है, और उसे एक रैकेट से पकड़ता है, उसे लुढ़कने से रोकने की कोशिश करता है। इस अभ्यास का एक और रूपांतर है गेंद को दीवार से टकराना, गेंद को दीवार से उछालना, फर्श से टकराना और उसके बाद ही उसे रैकेट से पकड़ना।

खेल का मुख्य नियम

खेल अभ्यास पहली जगह में मजेदार होना चाहिए। धैर्य रखें, अपने बच्चे को सभी खेल गतिविधियों को सुधारने के लिए समय दें और उसे खुश करना और उसकी सफलताओं के लिए उसकी प्रशंसा करना न भूलें।
और जब अभ्यास अपने परिणाम देते हैं, और आप देखते हैं कि बच्चा पहले से ही आत्मविश्वास से गेंद और रैकेट को संभाल रहा है, तो "एक वयस्क की तरह" खेलने की पेशकश करें, नियम बताएं और उसे एक खेल बनाएं!

एक सदी से भी अधिक के इतिहास के साथ टेनिस एक पसंदीदा खेल है। इस समय के दौरान, अभिजात वर्ग के खेल से, यह पूरी तरह से लोकतांत्रिक खेल में बदल गया, जो पूरी दुनिया में बेहद लोकप्रिय था।

टेनिस उत्कृष्ट शारीरिक आकार बनाए रखने में मदद करता है, शरीर के स्वर में सुधार करता है। यह टेनिस अभ्यास मांसपेशियों को मजबूत करता है, मांसपेशियों के ऊतकों को विकसित करता है, सहनशक्ति बढ़ाता है और बौद्धिक क्षमता को भी बढ़ाता है। इसलिए, कई माता-पिता अपने बच्चों को टेनिस के खेल वर्गों में नामांकित करते हैं, उन्हें प्रशिक्षण के लिए ले जाते हैं। कुछ एक बच्चे को एक महान एथलीट के रूप में देखने का सपना देखते हैं, जबकि अन्य केवल उसके स्वास्थ्य और विकास की परवाह करते हैं।

लेकिन यह खेल वास्तव में एक बच्चे के लिए क्या करता है? क्या टेनिस बच्चों के लिए जरूरी है, कक्षाओं के फायदे और नुकसान कौन से हैं? आइए आज इसके बारे में बात करते हैं:

बच्चों के लिए टेनिस के फायदे

यह खेल बच्चों के स्वास्थ्य के लिए बहुत उपयोगी है। विशेष रूप से, बहुत अच्छी दृष्टि वाले बच्चों के लिए टेनिस की आवश्यकता होती है। ट्रेनिंग के दौरान बच्चे को बॉल पर फोकस करना होता है। यह आंखों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है।

खेल बहुत सक्रिय, जिज्ञासु बच्चों के लिए उपयोगी है। प्रशिक्षण के दौरान, अंत में, आपके बच्चे की अशांत, उबलती ऊर्जा के लिए एक आउटलेट है। साथ ही, ध्यान दें कि यह सही, रचनात्मक दिशा में बढ़ रहा है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि टेनिस अभी भी एक व्यक्तिगत खेल है। इसके लिए खिलाड़ी से स्वतंत्रता की आवश्यकता होती है, त्वरित निर्णय लेने, खेल प्रक्रिया को नियंत्रित करने की क्षमता, और खेल की स्थिति में तेजी से बदलाव के लिए त्वरित और सटीक प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है।

टेनिस बच्चों के लिए बहुत उपयोगी खेल है। पहले से ही एक महीने के सक्रिय प्रशिक्षण के बाद, भलाई और सामान्य स्वास्थ्य में काफी सुधार हुआ है। लचीलापन बढ़ता है, रक्त परिसंचरण सक्रिय होता है, प्रतिक्रिया की गति विकसित होती है। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, मांसपेशियों को सक्रिय रूप से काम करना पड़ता है। उनके लगभग सभी मांसपेशी समूहों पर कब्जा कर लिया गया है: पैर, हाथ, पीठ, गर्दन, पेट को प्रशिक्षित किया जाता है। नतीजतन, मांसपेशियों में वृद्धि होती है। फिर से, प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, श्वसन प्रणाली कड़ी मेहनत करती है, हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित किया जाता है।

भावनात्मक क्षेत्र पर टेनिस के सकारात्मक प्रभाव को नोट करने में कोई असफल नहीं हो सकता है। आखिरकार, टेनिस सबसे रोमांचक खेलों में से एक है। इसमें विभिन्न खेलों के कई तत्व हैं। खेल का एक तत्व है, शक्ति और एरोबिक प्रशिक्षण के तत्व हैं। यह व्यक्ति को सोचने और निर्णय लेने के लिए प्रेरित करता है।

किस उम्र में प्रशिक्षण शुरू करें?

विशेषज्ञों के अनुसार, आप चार या पांच साल की उम्र में टेनिस खेलना शुरू कर सकते हैं। इस उम्र में, बच्चों में आंदोलनों का समन्वय अभी भी अपर्याप्त रूप से विकसित होता है और जितना संभव हो सके शारीरिक व्यायाम में संलग्न होना, निपुणता और चौकसता विकसित करना आवश्यक है।

उसी समय, कोच खुद को कोर्ट पर प्रशिक्षण तक सीमित न रखने की सलाह देते हैं। घर पर, सड़क पर, आप आवश्यक प्रशिक्षण अभ्यास कर सकते हैं। बच्चा उन्हें स्वयं या एक साथी के साथ मिलकर कर सकता है (जो और भी बेहतर है)। उदाहरण के लिए, यार्ड में आप एक बहुत ही आवश्यक और उपयोगी व्यायाम कर सकते हैं - अपने पैरों से टेनिस बॉल को ड्रिब्लिंग करना।

लेकिन आपको भी ज्यादा बहकना नहीं चाहिए। इस उम्र में, वर्कआउट प्रति सप्ताह 2-3 से अधिक नहीं होना चाहिए। उसी समय, अभ्यास करने की इच्छा को ध्यान में रखें कि बच्चा कितनी स्वेच्छा से जिम के लिए प्रयास करता है।

जब एक युवा एथलीट 7-8 साल का हो जाता है, तो खेल भार को सप्ताह में 4 या 5 बार तक बढ़ाया जा सकता है: 1 घंटे का व्यक्तिगत पाठ और 2 घंटे का समूह पाठ।

टेनिस बच्चों के लिए खतरनाक क्यों है? कक्षाओं से नुकसान

किसी भी अन्य सक्रिय खेल की तरह, टेनिस को भी सही दृष्टिकोण और जिम्मेदार रवैये की आवश्यकता होती है। प्रशिक्षण और खेल के नियमों का उल्लंघन, स्वयं और भागीदारों के प्रति गैर-जिम्मेदाराना रवैया स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचा सकता है। खैर, उदाहरण के लिए:

यह ज्ञात है कि एक टेनिस बॉल, अपनी कोमलता और हल्केपन (केवल 50 ग्राम) के बावजूद, अक्सर क्षति और चोट का स्रोत बन जाती है। जब यह तेज गति से शरीर में प्रवेश करता है, तो यह उंगली से टकराने पर रक्तगुल्म, खरोंच और अव्यवस्था का कारण बनता है। अगर गेंद मंदिर से टकराती है तो यह विशेष रूप से खतरनाक है।

और फिर भी, अधिक बार नहीं, खिलाड़ी गेंद से घायल नहीं होते हैं। मस्कुलोस्केलेटल चोटें होती हैं
उपकरण - घुटने, टखने क्षतिग्रस्त हैं। ऐसा होता है, उदाहरण के लिए, आंदोलन के प्रक्षेपवक्र में तेज बदलाव के साथ। आपके पैर के मुड़ने या फटने की संभावना बढ़ जाती है।

आपको यह भी समझने की जरूरत है कि प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान पैरों और बाहों के जोड़ों पर एक गंभीर भार होता है। और चोट से बचने के लिए इस भार को नियंत्रित किया जाना चाहिए।

एक अनिवार्य उच्च-गुणवत्ता वाले वार्म-अप, एक नियमित रस्सी के साथ प्रशिक्षण और उच्च-गुणवत्ता वाले टेनिस रैकेट के सही चयन की मदद से क्षति और चोट को रोकना या उनके जोखिम को कम करना संभव है।

चिकित्सा मतभेद

आपको यह समझने की जरूरत है कि हर कोई इस खेल का अभ्यास नहीं कर सकता। विशेष रूप से, बीमार रीढ़, जोड़ों के साथ-साथ एक हर्निया की उपस्थिति में, tendons की सूजन के साथ लोगों के लिए प्रशिक्षण contraindicated है। आप हृदय रोग वाले लोगों को प्रशिक्षित नहीं कर सकते।

अन्य प्रतिबंध भी हैं। इसलिए, इससे पहले कि आप अपने बच्चे को खेल अनुभाग में ले जाएं, उसे डॉक्टर को दिखाएं, एक पूर्ण चिकित्सा परीक्षा से गुजरें। यदि कोई मतभेद नहीं हैं, लेकिन प्रशिक्षण, टेनिस और इच्छाशक्ति खेलने की इच्छा है, तो प्रशिक्षण शुरू करें।

एक पुरस्कार के रूप में, बच्चा सबसे मूल्यवान कौशल और क्षमता हासिल करेगा जो न केवल खेल में, बल्कि किसी भी जीवन की स्थिति में उसकी मदद करेगा।

टेबल टेनिस न केवल एक रोमांचक खेल है, बल्कि बच्चों के लिए एक स्वस्थ खेल भी है। यह बच्चे के शरीर की कई प्रणालियों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और व्यक्तित्व का शक्तिशाली विकास करता है।

दृष्टि प्रशिक्षण

आँखों के लिए व्यायामों में से एक बारी-बारी से अपने बगल की वस्तु को देखना है, और फिर कुछ दूरी पर। टेबल टेनिस खेलते हुए बच्चे गेंद का पीछा करते हैं, जो अब करीब है, अब बहुत दूर है। इस मामले में, गेंद भी अलग-अलग दिशाओं में चलती है। इस तरह के नेत्र प्रशिक्षण से दृष्टि बनाए रखने में मदद मिलती है, पाठ्यपुस्तकों या गैजेट्स के साथ काम करने के बाद थकान से राहत मिलती है। नेत्र रोग विशेषज्ञ मायोपिक और दूरदर्शी दोनों के साथ-साथ आंखों की सर्जरी के बाद टेबल टेनिस खेलने की सलाह देते हैं।

मोटर विकास

टेबल टेनिस खेलने से आपके हाथों की गति में सुधार आता है। टेबल टेनिस खेलने के 15 मिनट में, खिलाड़ी रैकेट को पकड़ने वाले हाथ की स्थिति को कई सौ या हजारों बार बदल देता है। टेबल टेनिस हस्तलेखन के निर्माण में योगदान देता है, कलात्मक क्षमताओं के विकास में मदद करता है। टेबल टेनिस विशेष रूप से उन बच्चों के लिए अनुशंसित है जिन्हें लिखने और पढ़ने में कठिनाई होती है।

ध्यान की एकाग्रता

खिलाड़ी लगातार मैच की सामान्य तस्वीर को ध्यान में रखता है, और खाते में अंकों की गणना करता है, और संभावित तकनीकों पर जाता है। साथ ही, वह अब भी लगातार गेंद पर नजर रखता है, एक सेकेंड के लिए भी गेंद से नजर नहीं हटाता। और खेल अविश्वसनीय गति से चल रहा है। टेबल टेनिस में सफलता की कुंजी एकाग्रता है। इसलिए बच्चों को सलाह दी जाती है कि वे अपना ध्यान बढ़ाने के लिए नियमित रूप से टेबल टेनिस खेलें।

टेबल टेनिस सीखने में सबसे महत्वपूर्ण और कठिन काम है ट्रेनिंग। एक शुरुआत से एक पेशेवर के लिए जल्दी से जाने के लिए, आपको अपनी कक्षाओं को खुराक देना चाहिए, बहुत थकना नहीं चाहिए और तकनीक में महारत हासिल करने की प्रक्रिया को तीन चरणों में विभाजित करना चाहिए। पहला प्रारंभिक है, जब आप केवल तकनीकों में महारत हासिल कर रहे हैं, उस पर आपको मोटर रिफ्लेक्सिस और एक दृश्य छवि बनाने की आवश्यकता है, दूसरा - तकनीक को ठीक करने की प्रक्रिया शुरू हो गई है, आप अपने आंदोलनों में सुधार करते हैं, तकनीक में अशुद्धियों को खत्म करते हैं, कौशल में। और तीसरा चरण प्रौद्योगिकी में सुधार है। इस स्तर पर आपका काम न केवल अपने कौशल को पूर्णता में लाना है, बल्कि अपनी खुद की खेल शैली विकसित करना है।

क्राउन स्ट्राइक का अभ्यास करें, अपने विरोधियों की खेल शैली का विश्लेषण करें, विभिन्न रणनीति विकसित करें और अनुभव प्राप्त करें।

प्रशिक्षण कभी बंद न करें, क्योंकि उनके बिना आप कभी सफल नहीं होंगे। आइए प्रशिक्षण के प्रत्येक चरण पर अलग से विचार करें।

सबसे पहले, टेबल पर खेलना शुरू करने से पहले, रैकेट, गेंद को महसूस करें, अपनी उड़ान को निर्देशित करना सीखें, प्रारंभिक आंदोलनों में महारत हासिल करें। प्रारंभिक प्रशिक्षण के लिए आपको जितना अधिक समय लगेगा, भविष्य में यह उतना ही आसान होगा। नीचे अनुशंसित अभ्यासों की सूची दी गई है

1. अपने रैकेट से गेंद को पकड़कर कोर्ट के चारों ओर घूमें।
2. गेंद को रैकेट पर रोल करें।
3. गेंद को रैकेट के साथ ऊपर फेंकें और सुनिश्चित करें कि यह यथासंभव लंबे समय तक नीचे न गिरे। व्यायाम स्थिर और गति दोनों में किया जाता है।
4. ड्रिब्लिंग (गेंद को ड्रिब्लिंग करना, उसे फर्श पर मारना)।
5. रैकेट के साथ गेंद को स्पिन करें।
6. हाई और लो बॉल बाउंस का अभ्यास करें।
7. स्क्वाट करें और स्क्वाट के बीच गेंदों को हिट करें।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि रैकेट को गेंद की उड़ान के लिए लंबवत रखें, गेंद को अपनी आंखों के ऊपर से न मारें और रैकेट को अपनी कमर पर रखें। अपना हाथ गेंद की ओर न खींचे, अपने पूरे शरीर को हिलाएँ।

जब प्रशिक्षण का पहला चरण समाप्त हो जाए, तो आप निम्नलिखित अभ्यास शुरू कर सकते हैं:

1. गेंद को उछालते समय रैकेट के किनारों को स्वैप करें।
2. रैकेट की हथेली या पीठ को बदलकर गेंद को फर्श पर गिरने से रोकें।
3. गेंद को जमीन पर खींची गई रेखा से टकराने से रोकने के लिए एक जोड़ी के रूप में खेलें।

यदि ये अभ्यास आपके लिए पहले से ही आसान हैं, तो मोटर प्रतिक्रिया, गति तकनीक और गेंद की उड़ान को नियंत्रित करने की क्षमता का अभ्यास करें। निम्नलिखित अभ्यासों का एक सेट आपकी मदद करेगा:

1. रैकेट की सतह और किनारे से गेंद को दस या पंद्रह बार मारें।
2. गेंद को ऊपर की ओर फेंकें, और फिर इसे रैकेट के साथ बिना उछले, गिरने की गतिज ऊर्जा को बुझाते हुए, गेंद के पीछे रैकेट को स्वीप करते हुए अंदर ले जाएं।
3. जोड़ी व्यायाम। तीन या चार मीटर से गेंद को अपने कंधों से कम ऊंचाई पर हिट करें। यदि आप गेंद के साथ तालमेल नहीं बिठा रहे हैं, तो दूरी बढ़ाई जा सकती है।
4. एक प्रशिक्षण दीवार के साथ व्यायाम करें। इसके साथ आगे बढ़ें, एक झटका दाईं ओर, दूसरा बाईं ओर। उदाहरण के लिए, बाईं ओर से 2-3 वर्गों में बारी-बारी से काटना, कंधे के स्तर पर दीवार पर चाक के साथ खींचा गया, या दोनों तरफ से टेबल पर लक्ष्य में लुढ़कना।

घूंसे और रुख में महारत हासिल करने के बाद, व्यक्तिगत रणनीति बनाने के लिए आगे बढ़ें। रुख की स्पष्टता और वार की दिशा पर पूरा ध्यान दें और आप निश्चित रूप से सफल होंगे।

टेबल पर खेलते समय सही मूवमेंट पर ध्यान दें। केवल उनके लिए धन्यवाद और खेल के तत्वों के विकास, आपकी मांसपेशियों की संवेदनशीलता, दृढ़ता, उद्देश्यपूर्णता और कड़ी मेहनत, आप अपने कौशल में सुधार कर सकते हैं।

गेंद को स्पिन देने की कोई आवश्यकता नहीं है, आपका लक्ष्य गेंद को यथासंभव लंबे समय तक टेबल के भीतर रखना है। और उसके बाद ही आप मुख्य प्रकार के फीड्स, रोल्स और कट्स पर आगे बढ़ सकते हैं। याद रखें कि अनुचित तरीके से सीखी गई तकनीक खेल में महारत हासिल करने में आपकी प्रगति में बाधा डालेगी।

अपने अभ्यास में सुधार करने के लिए, लक्ष्य निर्धारित करें जिन्हें आप वास्तव में प्राप्त कर सकते हैं, बस अपने आप को बहुत कठिन न करें, अभ्यास में अधिक काम करना एक खराब सहायक है। लेकिन यह सब आपको अपने कार्यों और भागीदारों के कार्यों को व्यवस्थित करने में मदद करेगा।

अपने कसरत के दौरान, निम्नलिखित अनुक्रम का पालन करने का प्रयास करें:

चरण 1 - दीवार पर प्रशिक्षण, दाएं और बाएं रोल का अभ्यास, कटौती, उनकी नकल, पकड़ प्रशिक्षण।
चरण 2 - रोल के साथ कटौती में सुधार, दोनों हाथों से सीखने का कार्य, बिना रोटेशन के उनका सुधार, दोनों तरफ से रोल।
चरण 3 - दोनों पक्षों पर अंडरकटिंग, जटिल रोटेशन के साथ फ़ीड में सुधार, सामरिक संयोजन और उनका सुधार, अंडरकटिंग रोल और उनका सुधार
चरण 4 - बाएँ और दाएँ शीर्ष स्पिन का अध्ययन, "मोमबत्ती" और पहले से महारत हासिल तकनीकों और तकनीकों में सुधार
चरण 5 - तकनीकों, युक्तियों का समेकन और खेल और प्रशिक्षण में उनका सुधार। इस क्रम में प्रत्येक युक्ति का अध्ययन करें:

• गेंद के प्रक्षेपवक्र से खुद को परिचित करें।
• "व्हील" और "बॉल ऑन स्पोक" आंदोलनों में महारत हासिल करना और अभ्यास करना, जो गेंद के साथ रैकेट की बातचीत, इस पर गेंद के आगे के प्रक्षेपवक्र की निर्भरता और पूरे शरीर के काम की पूरी तस्वीर देते हैं। हड़ताल के दौरान। सामान्य तौर पर, यह अभ्यासों का एक पूरा परिसर है जिसे या तो अकेले काम करना होगा, फिर एक साथी के साथ, कभी-कभी दीवार पर, और इसी तरह।

याद रखें, स्थिर न रहें, व्यायाम करते समय हमेशा हिलें। नई रणनीति में महारत हासिल करने के लिए हमेशा दोहराव की आवश्यकता होती है, इसलिए हार न मानें। और आप सफल होंगे। अच्छा खेल!