Ինչպես սովորել հաղթահարել ձեր վախը: Ինչպես հաղթահարել վախը և ինքնավստահությունը՝ գործնական խորհուրդներ. Օգտակար պրակտիկաներ՝ վախը հաղթահարելու համար

Ցավոք սրտի, մարդկանց մեծամասնությունը այս կամ այն ​​չափով ենթակա է ինքնավստահության և կասկածների: Նույնիսկ մեզանից ամենավստահները պարբերաբար զգում են կյանքում կողմնորոշման կորուստ և անզորություն ի հայտ եկած հանգամանքների առջև: Կյանքի ճգնաժամի ժամանակ շփոթված զգալը նորմալ է։ Բայց եթե անապահովության զգացումը դառնում է մարդու մշտական ​​ուղեկիցը, ապա սա արդեն մեծ ուշադրության կարիք ունեցող խնդիր է։

Դուք կարող եք ապահով կերպով ավելացնել ձեզ չափազանց անապահով մարդկանց ցուցակում, եթե ձեզ բնորոշ է հետևյալ վարքագիծը.

• զգալ կաշկանդված և կաշկանդված միջանձնային շփումներում, հատկապես անծանոթ մարդկանց հետ շփվելիս.
• խուսափեք ձեր կարծիքն ուղղակիորեն արտահայտել զրուցակցին՝ վախենալով վիրավորել նրա զգացմունքները.
• անկարող են ինքնուրույն որոշումներ կայացնել և անընդհատ աջակցություն փնտրել ուրիշներից.
• ցավագին ընկալեք ուրիշների քննադատությունը և գործեք միայն այն դեպքում, եթե վստահ եք, որ ձեր պահվածքով ոչ մեկին չեք զայրացնի.
• չգիտեն, թե ինչպես մերժել հարցումները.
• վարանեք հայտարարել ձեր ցանկությունները:

Անվստահ մարդուն, չնայած վախին և կասկածին, փորձում է գործել, հաճախ ինքն իրեն հուսահատեցնում է. ձայնը կոտրվում և դողում է, քրտինքը հայտնվում է ճակատին, ներկը հեղեղում է դեմքը, առաջանում է ստամոքսի խանգարում։

Վախը և ինքնավստահության բացակայությունը բացասաբար են անդրադառնում կյանքի բոլոր ոլորտների վրա՝ դժվարացնելով հասնել այն ամենին, ինչ ցանկանում եք կարիերայում, միջանձնային հարաբերություններ կառուցելը և ընտանիք կազմելը: Ի վերջո, եթե մարդն անընդհատ կասկածում է սեփական ուժերին, նա չի համարձակվում գործել իր նպատակների ուղղությամբ, կամ նույնիսկ ընդհանրապես հրաժարվում է դրանցից՝ իր ցանկությունները փոխարինելով ուրիշներով։ Երջանիկ ապրելու համար կարևոր է իմանալ, թե ինչպես վարվել վախի և ինքնավստահության հետ, եթե դրանք առաջանան:

Վախի և ինքնավստահության պատճառների որոնում

Վստահություն ձեռք բերելու ճանապարհին առաջին քայլը զգույշ ներդաշնակությունն է և պատճառների որոնումը, որոնք առաջացնում են իրենց կարողությունների մեջ կասկածներ: Ի վերջո, մարդիկ ոչ թե դառնում են ինքնավստահ, այլ ծնվում են: Դիտեք, թե ինչպես են երեխաները սովորում քայլել: Երեխան անում է առաջին քայլերը, ընկնում, բայց շուտով վեր է կենում և նոր փորձ է անում ինքնուրույն քայլել: Նա կասկած չունի, որ կարող է։ Նա չգիտի, որ կարող է ձախողվել։ Այսպիսով, ո՞ւր է գնում նոր բացահայտումների այս ուրախ սպասումն ու ծարավը՝ չնայած հնարավոր կապտուկներին, կապտուկներին և այլ անախորժություններին:

Ինքնավստահության զգացման պատճառն այն է, որ մարդու կյանքի փորձի մեջ պատմությունների առկայությունն է, երբ նրա զգացմունքներն ու գործողությունները մերժվել են, դատապարտվել, երբեմն արգելվել նրա համար վախեցնող ձևով: Որպես կանոն, այս փորձը ձեռք է բերվում առաջին, ամենակարևոր միջանձնային հարաբերություններում, երբ երեխան շփվում է ծնողների հետ: Նայեք շուրջը. ամենուր երեխաներին սովորեցնում են, որ այսպես թե այնպես անելը վատ է, անարժան, ամոթալի, կեղտոտ: Այստեղից առաջանում է թերարժեքության և անգիտակիցության զգացում անկախ գործողություններից առաջ։

Չափազանց պաշտպանված դաստիարակությունը նաև ոչնչացնում է առողջ ինքնագնահատականը: Երեխային անընդհատ ներշնչում են, որ ինքը ոչինչ չգիտի ու չի կարողանա դա անել առանց ծնողների օգնության։ Նրա համար որոշվում է, թե ինչ պետք է լինի իր համար կարևոր և անհրաժեշտ, իսկ ինչը կվնասի։ Երեխային թույլ չեն տալիս սխալվել և սովորել դրանցից։

Նույնիսկ հասուն տարիքում, երբ հոգեկանն ավելի կայուն է, մարդը կարող է ենթարկվել արտաքին բացասական գործոնների: Օրինակ՝ քննադատող ամուսինը կամ մտերիմ ընկերը կարող է դառնալ ցածր ինքնագնահատականի և ինքնավստահության աղբյուր, քանի որ սիրելիների և հաճախ իդեալականացված մարդկանց խոսքերն ամենաշատն են ցավեցնում:

Վախի և ինքնավստահության մեկ այլ տարածված պատճառ է կյանքի իրադարձությունները բացասաբար գնահատելու միտումը: Աշխատանքից ազատվելը, ամուսնալուծությունը, բիզնեսում ձախողումը դիտվում են որպես աղետ և անձնական անվճարունակության ցուցանիշ։ Քչերը կարող են նման իրավիճակները դիտարկել որպես նոր ձեռքբերումների ցատկահարթակ։

Ինքնավստահության զարգացման գործում հոգեբանական գործոնների հետ մեկտեղ իրենց դերն ունեն նաև արտաքին գործոնները՝ սոցիալական, կրոնական, էթնիկական և նույնիսկ սեռական։ Օրինակ՝ սեռական փոքրամասնությունների ներկայացուցիչները, լինելով խտրականության զոհ, հաճախ տառապում են սեփական թերարժեքության զգացումից։

Փորձեք որոշել, թե ինչ իրադարձություն է առաջացրել անորոշության զարգացումը, ի՞նչը և ո՞ւմ խոսքերը հուզեցին սիրտը և ստիպեցին ձեզ կասկածել ինքներդ ձեզ: Եթե ​​չեք կարողանում հիշել տրավմատիկ դրվագը, ապա ավելի լավ է օգնություն խնդրեք հոգեբանից կամ հիպնոլոգից: Անգիտակցականի ոլորտի մասնագետները կկարողանան որոշել վախերի ամենախորը պատճառները և դրանք հասցնել գիտակից մտքի մակարդակի հետագա աշխատանքի համար։

Ինչպե՞ս վարվել ձեր վախերի և ինքնավստահության հետ. հոգեթերապիա

Ցածր ինքնագնահատականի խնդիրը հաջողությամբ լուծվում է իրավասու հոգեբանների կողմից, օրինակ. Բատուրին Նիկիտա Վալերիևիչ.Հոգեթերապիայի սեանսներում պարզվում է, որ ինքներդ ձեզ սիրելու և կասկածանքից ազատվելու համար պետք չէ փոխել ձեր սանրվածքը, թանկարժեք իրեր գնել կամ սխրանքներ անել, պարզապես պետք է փոխել ձեր հայացքը ձեր հանդեպ: Արտաքինից սթափ վերլուծությունը կօգնի բացահայտել ձեր անձի վերաբերյալ կեղծ համոզմունքները և ստեղծել նոր, ավելի դրական ինքնապատկեր:

Ինչպե՞ս ազատվել վախից և անապահովությունից հիպնոսի միջոցով.

Մարդու անգիտակցականում թաքնված են ոչ միայն նրա խնդիրների պատճառները, այլեւ նրա խնդիրների լուծումները։ Հիպնոզը կարող է օգնել ակտիվացնել ձեր ներքին ռեսուրսները՝ վստահություն ստեղծելու համար: Հիպնոթերապիան թույլ է տալիս.

• վերացնել մանկությունից բացասական փորձը;
• փոխել բացասական վերաբերմունքը դրականին;
• ձևավորել դրական ռեֆլեքս այն իրավիճակներին, որոնք վախ են առաջացնում.
• մոդելավորել ապագայի ավելի լավատեսական ընկալումը:

Փորձեք լսել հիպնոսային առաջարկների աուդիո ձայնագրություն.

Վստահության հաբեր չկան։ Ուստի, հոգեբանի կամ հիպնոլոգի ղեկավարությամբ պատրաստվեք ինքներդ ձեզ վրա լուրջ և հետաքրքիր աշխատանքի։

Ինչպե՞ս ինքնուրույն հաղթահարել վախը և ինքնավստահությունը:

Եթե ​​կա բացասական միջավայր, որը ձեզ անընդհատ ցած է քաշում, ապա շատ դժվար կլինի ձերբազատվել ինքնավստահությունից։ Եթե ​​քննադատություններ եք ստանում, որոնց հետ չեք կարող զբաղվել, օրինակ՝ ընկերոջից, ընտանիքից կամ մեկնաբանություններ սոցիալական ցանցերում, ապա կտրեք այն: Եղեք ընտրովի ձեր հաղորդակցության մեջ: Մի կիսվեք ձեր ծրագրերով մարդկանց հետ, ովքեր հոռետես են և հավանաբար կսկսեն ձեզ հուսահատեցնել:

Ձեր վախի և անապահովության դեմ պայքարը

Ինտելեկտուալ առումով բոլորս էլ հասկանում ենք, որ անապահովությունը մեզ համար լավ չէ, որ չպետք է կենտրոնանալ բացասականի վրա։ Մենք գիտենք, որ պետք չէ մտածել, որ մենք չենք կարող ինչ-որ բան անել։ Բայց իրականում մենք դա չենք զգում։ Հետևյալ վարժությունները կարող են օգնել կամրջել դրական մտքերի և զգացմունքների միջև առկա բացը:

Վիզուալիզացիա ինքնավստահությունից

Մեր ենթագիտակցական միտքը չի խոսում նույն լեզվով, ինչ մենք: «Ամեն ինչ լավ է լինելու» միայն հիշեցումները բավարար չեն։ Ձեր երևակայության մեջ նկարեք, թե ինչպես եք կարողանում հաղթահարել ձեր վախերը, մինչև չզգաք ձեր երևակայությունների հուզմունքը: Շուտով, երբ դուք հայտնվեք այնպիսի իրավիճակներում, որոնք նախկինում ձեզ վախ ու ինքնավստահություն էին պատճառում, դուք կսկսեք հետաքրքրություն և հուզմունք զգալ:

«Սխալ»

Եղեք ավելի պարզ, զվարճալի և հումորով կյանքի մասին: Ի վերջո, ճակատագիրը միշտ տալիս է երկրորդ, երրորդ, տասներորդ հնարավորություն: Պարզապես պետք է հավատալ, և դուք դա կտեսնեք: Եթե ​​ինչ-որ բան չհաջողվեց, խայտառակ չհաջողվեց, դեմք արեք, ձեռքերդ տարածեք կողքերին և ծիծաղելի ձայնով ասեք՝ «Սխալ»։ Այնուհետև ձեռքերը խաչեք կրծքավանդակի վրա, նրբորեն գրկեք ձեզ ուսերով և ասեք. «Ես լավ եմ»: Նման պարզ վարժությունը թույլ կտա ձեր պատահական սխալներին վերաբերվել առանց ագրեսիայի և ինքնաքննադատության։

Ինչպե՞ս հաղթահարել վախն ու անապահովությունը զայրույթով:

Վստահություն զարգացնելու կարևոր քայլ է թույլ տալ ձեզ զայրանալ: Զայրույթը խիստ տաբու զգացողություններից է։ Հաճախ անապահով մարդիկ իրենց դաստիարակության պատճառով խիստ բացասական են վերաբերվում իրենց ներսում գտնվող ագրեսիվ ազդակներին։ Երբ նրանք սկսում են զայրույթի ալիք զգալ, նրանք վախենում են և փորձում են զսպել այն։

Այնուամենայնիվ, ագրեսիան միշտ չէ, որ բացառապես անցանկալի և կործանարար զգացում է: Առողջ զայրույթն անհրաժեշտ է անձնական սահմանները պահելու և ձեր արժեքները պաշտպանելու համար: Անզորության զգացման համեմատ՝ զայրույթը ռեսուրսային վիճակ է։ Զայրույթի հույզը զգացվում է որպես էներգիայի ալիք և հուշում է գործողությունների: Թույլ տալով ձեզ զայրանալ, դուք կսովորեք ավելի լավ հասկանալ ձեր կարիքները և դրանք առանձնացնել ուրիշների կարիքներից:

Եթե ​​դու քեզ թույլ ես տալիս զայրանալ, դա չի նշանակում, որ անմիջապես կգնաս ու կկործանես ամեն ինչ։ Թոշակի անցեք, վերցրեք նոթատետր և նկարագրեք, թե ինչն է ձեզ զայրացրել տեղի ունեցած իրադարձություններում: Օրինակ, գործընկերը ևս մեկ անգամ խնդրում է փոխարինել ձեզ աշխատավայրում: Ի պատասխան մերժելու ձեր երկչոտ փորձերին, նա սկսում է բողոքել, որ փոքր երեխա ունի, նրան պետք է տանը լինել և մեղադրել անզգայունության համար: Չկարողանալով «ոչ» ասել՝ նահանջում եք, չնայած այն հանգամանքին, որ կարևոր գործեր եք պլանավորել հանգստյան օրերին։

Թույլ տալով ձեզ զգալ բացասական հույզեր՝ առանց մեղավոր զգալու, թույլ տալով զայրացած մտքեր գործընկերոջ հանդեպ՝ դուք ինքնաբերաբար դուրս կգաք նրա հոգեբանական ազդեցությունից։ Հաջորդ անգամ, երբ մերժեք խնդրանքը, չեք վախենա նրա կողմից մեղադրանքներից և զայրույթի պոռթկումներից, քանի որ սովորել եք չվախենալ սեփական ագրեսիայից։

Եվ հիմա հաշվի առեք և ինքնավստահեք կյանքի բնորոշ իրավիճակներում:

Ինչպե՞ս վարվել աշխատավայրում վախի և ինքնավստահության հետ:

Նոր անծանոթ բիզնեսը միշտ վախեցնում է: Մտքեր են առաջանում, որոնց հետ չես կարող հաղթահարել, և բոլորը կհասկանան, թե իրականում որքան հիմար ես։ Հիշեք, որ այն ամենը, ինչ դուք գիտեք, թե ինչպես լավ անել հիմա, դուք նույնպես մի անգամ սովորել եք: Կարդացեք մոտիվացիոն գրականություն, ուսումնասիրեք այն մարդկանց կենսագրությունները, ովքեր կարողացել են հաղթահարել դժվարությունները հաջողության ճանապարհին:

Աշխատանքի մեջ մարդիկ հաճախ տարբերություն չեն տեսնում պատասխանատվություն ընդունելու և իրենց մեղադրելու միջև: Առաջինը մոտիվացնում է, երկրորդը՝ սպառում։ Հենց նկատեք, որ սկսել եք նախատել ինքներդ ձեզ, կանգ առեք։ Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ինքնախարազանումը լավ չէ ձեր կամ պատճառի համար:

Եթե ​​դուք անհանգստանում եք գործնական հանդիպման ժամանակ կամ ձեր ղեկավարի աշխատասենյակում, ազդեք ձեր զգացմունքների վրա ձեր մարմնի միջոցով. ուղղեք ձեր ուսերը, բարձրացրեք ձեր կզակը և ձեր մեջքը ուղիղ պահեք: Սա ոչ միայն ներքին վստահության վիճակ կստեղծի, այլեւ ճիշտ տպավորություն կթողնի զրուցակցի վրա։

Ինչպե՞ս հաղթահարել շփման վախը և ինքնավստահությունը:

Ինքնավստահության հիմնական պատճառներից մեկը ինքդ քեզ ուրիշների աչքերով նայելու սովորությունն է։ Այս դեպքում ցանկացած բացասական հույզ՝ ուղղված իր անձին, առաջացնում է մեղքի զգացում և ընկալվում որպես նրանց անարժանության հաստատում։ Կարևոր է սովորել հասկանալ, որ ուրիշների զգացմունքները ձեր պատասխանատվությունը չեն: Դրա համար կարևոր է սովորել, թե ինչպես կառավարել սեփական հուզական վիճակը:

Մարդիկ հաճախ մտածում են, որ իրենց զգացմունքներն ի պատասխան արտաքին իրադարձությունների են։ Եվ քանի որ իրադարձություններն ու մարդիկ գրեթե չեն կառավարվում, թվում է, որ մարդն իր զգացմունքներին էլ չի տիրապետում։ Բայց եթե սովորես նկատել, որ իրադարձության նկատմամբ հուզական արձագանքին նախորդում է դրա մտավոր գնահատականը, ամեն ինչ շատ ավելի հեշտ է դառնում։

Օրինակ, ձեր ղեկավարը դաժանորեն նախատել է ձեզ: Դուք կարող եք մեկնաբանել այս իրադարձությունը տարբեր ձևերով:

1. Ես իսկապես վատ աշխատող եմ և բացարձակ անիմաստ: Զգացմունքային ռեակցիա՝ ցավ, ամոթ, անզորություն։
2. Դուք չեք կարող հավերժ գոհացնել իմ ղեկավարին: Նա կարող էր ավելի լավ բացատրել իր պահանջները։ Զգացմունքային ռեակցիա՝ վրդովմունք, զայրույթ։
3. Իմ ղեկավարի համար նախագիծը, որի վրա մենք աշխատում ենք, շատ կարևոր է։ Այսպիսով, նա պայթեց: Զգացմունքային արձագանք - համակրանք ղեկավարի նկատմամբ, սխալը շտկելու մղում:

Սովորելով նենգափոխել ձեր սեփական մտքերը և զարգացնել ցանկացած իրադարձության սիրով և ընդունմամբ արձագանքելու կայուն սովորություն՝ դուք կհասկանաք, որ ուրիշների զգացմունքները ձեր հանդեպ՝ լինեն դա մեղադրանքներ, զայրույթ, ծաղր, թե հիացմունք և նախանձ, միայն նրանց խնդիրն է։ , նրանց ընտրությունը։ Եվ դա ձեզ կփրկի անհանգստանալուց՝ լավ են վերաբերվում ձեզ, թե վատ։

Բոլոր մարդիկ վախենում են ինչ-որ բանից՝ չցանկանալով վախ զգալ։ Եվ նրանց դժկամությունը միանգամայն բնական է, քանի որ այդ հույզը կաթվածահար է անում՝ զրկելով նրանց վճռական գործողությունների հնարավորությունից։ Ուստի բոլորը փախչում են սեփական վախերից՝ գերադասելով ձևացնել, թե իրենք ընդհանրապես գոյություն չունեն, բոլորը թաքցնում են իրենց խոցելիությունը՝ ցուցադրելով հպարտ, հանգիստ և խիզախ դեմքով։ Այսինքն՝ բոլորի մոտ կա ճնշված վախի զգալի կուտակում։ Դիտարկենք այս իրավիճակը ավելի մանրամասն:

Չինացիներն ու կորեացիները վախը համարում են սառը էներգիայի դրսեւորում զգացմունքների մարմնի մակարդակում։ Սրա մեջ որոշակի ճշմարտություն կա, քանի որ վախի ավելցուկ ունեցող մարդիկ, ովքեր ճնշել են այն մեկ տարուց ավելի, լավ չեն հանդուրժում ցուրտը և սառչում են նույնիսկ այն ժամանակ, երբ բոլորը հարմար են: Նրանք մշտապես սառը ոտքեր ու ձեռքեր ունեն, և նրանք գրեթե առանց դժվարության կարող են դիմակայել ցանկացած ջերմության: Այս ամենը վկայում է այն մասին, որ վախը ճնշելիս նրանք չափազանց շատ սառը էներգիա են կուտակել իրենց ֆիզիկական մարմնում։

Էներգիան չի կարող կանգնել, այն պետք է հոսի։ Եթե ​​մենք ինքներս չարգելափակենք դրա հոսքը, ապա այն ալիքի պես շրջում է՝ հնարավոր է անհարմարություններ պատճառելով, բայց առանց վնաս պատճառելու։ Եթե ​​մենք, պահպանելով համարձակ և կամային կերպարը, կանխում ենք այս ալիքի անցումը, այն վերահղում ենք դեպի մարմնի մկանները։ Ճնշված վախի ուժը լարվածություն կստեղծի մարմնում (որովայնի ստորին հատված, սրտի տարածք) և կկուտակվի մեր էության անգիտակից հատվածում՝ մեծացնելով լարվածությունը։ Ամենօրյա վախը զսպելով՝ մարդը պատրանք է ձեռք բերում, որ այն գրեթե չկա, բայց իրականում անընդհատ կուտակում է այն։ Այս դեպքում մարդու ուշագնացությունը մեծանում է, զգայունությունն ընկնում է։ Իրենց վախերին դիմակայելու չցանկանալը հանգեցնում է նրան, որ մարդու գոյությունը նման է հաջորդական հոգե-հուզական վիճակների, և այդ մարդն ինքը չի կարող հասկանալ ոչ դրանց առաջացման պատճառները, ոչ էլ նրանց միջև կապերը: Որքան շատ է վախը կուտակվում, այնքան նա դառնում է ավելի անգիտակից, և դա սկսում է ազդել նրա ողջ գոյության վրա. օրինակ, ցանկացած հաղորդագրության կամ իրավիճակի առաջին արձագանքը կլինի վախը: Այն կարող է դրսևորվել մարմնի միջոցով, օրինակ՝ սագերի ցնցումներով, էմոցիոնալ՝ վախի ձևերից մեկի տեսքով՝ անապահովությունից մինչև սարսափ, կամ մտքի մակարդակով այնպիսի մտքերով, ինչպիսիք են. «Ի՞նչ անել հիմա»: կամ՝ «Ի՞նչ կլինի մեզ հետ»։ Այս արձագանքը կարող է տևել մի վայրկյան, որից հետո միտքը կհաստատի սովորական հսկողություն և կհանդարտեցնի այն, բայց այն չի թաքնվի ուշադիր դիտորդից:

Վախը ճնշելը նման է գետնին սերմեր տնկելուն: Եթե ​​անփորձությունից ելնելով մտածենք, որ սերմը թաղելով՝ սպանում ենք այն և ընդմիշտ ազատվում դրանից, ապա շատ կզարմանանք, երբ տեսնենք, որ առաջացող տնկիները նույն սերմերն են կրում ևս հարյուրը։ Այն, ինչ սկսվում է որպես փոքր վախ, ճնշելու միջոցով դառնում է մեծ վախ, փոխում է ձևերը և ընդլայնում ազդեցության գոտին՝ դրանով իսկ նեղացնելով մարդուն հասանելի գործողությունների ընտրությունը և նրան ավելի քիչ ազատ դարձնելով իր ընտրության մեջ։

Անկախ նրանից, թե ինչպես եք վազում, դուք չեք կարող փախչել ինքներդ ձեզանից: Շատ հաճախ կյանքը մեզ անակնկալներ է մատուցում՝ ընկնելու այն շատ տհաճ, անցանկալի և վախեցնող իրավիճակների մեջ, որոնցից մենք այսքան երկար և զգուշորեն խուսափել ենք։ Եվ շատ հաճախ դա հանգեցնում է նրան, որ մենք կորցնում ենք վերահսկողությունը, ավելի ճիշտ՝ վերահսկելու պատրանքը մեր վախի նկատմամբ: Այս պահին նա սկսում է մեզ ոլորել, ինչպես ուզում է, մարմնում վեգետատիվ խանգարումներ են առաջանում, և այս ամենը հանգեցնում է նևրոզի կամ նևրոզի նման վիճակի։

Մենք գնում ենք բժիշկների, նրանք նշանակում են հանգստացնող դեղամիջոցներ, որոնք փորձում են քիմիապես ճնշել վախի էներգիայից թունավորված մեր նյարդային համակարգը, բայց դա սովորաբար միայն ժամանակավոր թեթևացում է բերում: Նման անառողջ իրավիճակում հայտնվելով՝ մենք ամեն կերպ փորձում ենք վերականգնել վերահսկումը մեր զգացմունքների վրա, բայց ստանում ենք հակառակ էֆեկտը՝ ամեն անգամ, երբ կարողանում ենք հաղթահարել վախը, դա հանգեցնում է ֆիզիկական ինքնազգացողության վատթարացմանը մի քանի ժամ անց: Օրինակ՝ մի մարդ, վախենալով մահից, մասնակցել է իր հեռավոր ծանոթի թաղմանը։ Իսկ հուղարկավորության ժամանակ, և ոգեկոչման ժամանակ նա պահպանեց իր սառնասրտությունը և իրեն արժանապատիվ պահեց։ Սակայն հաջորդ առավոտյան նրա մոտ առաջացել է միգրեն, ցավեր սրտի շրջանում և արյան ճնշումը բարձրացել։ Վաղաժամ մահվան վախով լցված՝ նա վազեց բժշկի մոտ։ Ամբողջ դողալով նա սկսեց բացատրել ախտանիշները, որոնք, սակայն, նրա մեջ հայտնվեցին ավելի քան մեկ տասնյակ անգամ։ Հատկանշական է, որ այս անձը բացարձակապես կապ չի տեսել նախորդ օրը հուղարկավորությանը մասնակցելու և ներկայիս վատառողջության միջև։ Երբ բժիշկը, տեղյակ լինելով իր նևրոզի մասին, մատնանշեց այս կապը, տղամարդը զայրացած հայտարարեց. «Դե երեկ ես ինձ լավ էի զգում»։

Էմոցիաները զսպող մարդկանց մեջ ներքին շփոթության բնորոշ դրսեւորումներից մեկը, և ինչ էլ որ լինի, նրանց հետ կատարվողի պատճառահետևանքային կապը տեսնելու անկարողությունն է: Զսպելով վախը կամ զայրույթը, նրանք դա չեն գիտակցում, իրենց ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացած է իրենց վարքի ճիշտությունը վերահսկելու վրա, այս համակենտրոնացման պատճառով նրանք բաց են թողնում այլ գործընթացներ, որոնք ինքնաբերաբար տեղի են ունենում իրենց հոգեկանում: Երբ նրանք հանգստանում են, և սարսափելի իրավիճակը, թվում է, արդեն ետևում է, հետադարձը գալիս է ինքնավար նյարդային համակարգի ռեակցիայի տեսքով՝ չարտահայտված հուզական էներգիայի մեկ այլ մասի նկատմամբ, որը մտել է դրա մեջ:

Վաղ թե ուշ ցանկացած ճնշված էներգիա վերածվում է նյարդային համակարգի թույնի, ինչը հանգեցնում է ընդհանուր էներգիայի անհավասարակշռության և անհավասարակշռության, ինչը հանգեցնում է մարմնի տառապանքի և փլուզման: Վախի ուժը ստիպում է մարմնին ծանր զգալ և նպաստում է վաղաժամ ծերացմանը:

Ինչի՞ց ենք այդքան վախենում։ Բոլոր վախերը հիմնված են այս կամ այն ​​ձևով արտահայտված ցավի վախի վրա: Նույնիսկ մահվան վախը, որը շատերի կողմից գլխավորն է համարվում, ավելի ուշադիր ուսումնասիրելով պարզվում է, որ ոչ այնքան սեփական գոյության դադարեցման վախ է, որքան անտանելի տառապանքների ու ցավի սարսափ, ենթադրաբար մահից առաջ։

Ֆիզիկական ցավից վախը մեզ թույլ է դարձնում, խլում է տոկունությունն ու համբերությունը: Նրա պատճառով մենք հաճախ տրվում ենք դժվարություններին, որոնք մեզանից ջանք են պահանջում և թողնում սկսված գործը՝ զգալով ամենաթեթև հոգնածությունը: Այն նաև ստիպում է մեզ խոնարհվել նրանց առջև, ովքեր ֆիզիկապես ավելի ուժեղ են, դա մեզ դարձնում է մարմնի ստրուկներ:

Զգացմունքային ցավի վախը մեզ ստիպում է փակվել այլ մարդկանց հետ հարաբերություններում, մենք հեռու ենք պահում` փորձելով ոչ ոքի հետ պահել հեռավորության վրա, որից կարող ենք ցավ պատճառել սիրտը, քանի որ այդպես ավելի ապահով է: Սիրված լինելու ցանկությունն անընդհատ պայքարում է մերժման վախի դեմ, քանի որ մերժված լինելն ավելի վատ է, քան դանակահարվելը։

Նույն մակարդակում կա ֆիզիկական ցավի վախի հետևանքների դրսևորում. երբ, օրինակ, մարդը վախենում է արտահայտել իր զայրույթը, որպեսզի խուսափի ուրիշների անմիջական առճակատումից և ֆիզիկական ագրեսիայից, նա կվախենա՝ տեսնելով. ուրիշների մոտ զայրույթի ցանկացած դրսևորում, նույնիսկ եթե դրանք պարզապես հեռուստատեսային հիմար ֆիլմի իրադարձություններ են: Հոգեկան հարթության վրա ցավից վախն ուղղակիորեն չի ընկալվում որպես վախ։ Մտքի մակարդակի ցավը մեր պայմանավորվածության և մեր կյանքի միջև եղած անհամապատասխանությունն է, այն անջրպետն է այն բանի միջև, թե ինչպիսին այն պետք է լինի, ըստ մտքի պատկերացումների, և այն, ինչ կա իրականում: Մենք տառապում ենք հույսերի փլուզումից և ցանկություններն իրականացնելու անկարողությունից, իսկ նա, ում երազանքները մեկ անգամ ոչնչացվել են, կվախենա նորերը մշակել։ Սեփական անպետքության գիտակցումը տանջանք է առաջացնում, իրեն անհաջողակ ճանաչելը բերում է տառապանք և այլն, և այլն։

Ցավի վախը և մահվան վախը ճյուղավորված ծառի արմատներն են, որոնցում կյանքի հանգամանքների ազդեցությամբ ձևավորվում են ճյուղեր և տերևներ՝ արտահայտելով այդ վախերի կանխատեսումները կոնկրետ իրավիճակի հետ կապված։ Օրինակ, մարդը վախենում է շեֆից, քանի որ շեֆը ագրեսիվ բռնակալ է, և արդյունքում նա կարող է աշխատանքից հեռացնել ում ուզում է։ Մարդը, վախենալով շեֆից, վախենում է հնարավոր պաշտոնանկությունից և, ի վերջո, սարսռում է առանց ապրուստի միջոցի մնալու և ցավալի սովից մեռնելու հեռանկարից։ Նմանատիպ նախադրյալ կգտնենք ցանկացած վախի մեջ, բայց միայն որոշների հիմքում ընկած է մահվան վախը, մնացած բոլոր դեպքերը ֆիզիկական, հուզական կամ հոգեկան ցավի և տառապանքի վախն են:

Վախը ծառայում է որպես ցանկությունների հակակշիռ։ Բոլոր չկատարված ցանկություններն ամենից հաճախ չեն իրականանում ոչ թե անհամապատասխան հանգամանքների, այլ հետեւանքների վախի եւ ներքին տաբուների պատճառով։ Իրականում, մարդկանց մեծամասնության կյանքը ճոճվում է` վախի և ցանկության միջև: Երբ ցանկությունն ավելի ուժեղ է, մարդը ճնշում կամ ցրում է վախը և քայլեր ձեռնարկում: Երբ վախն ավելի շատ է լինում, հակառակն է լինում։

Վախը հակադրվում է ուրախությանը, ոչնչացնում է այն, բայց դա ինքնին կարող է ճնշվել անհանգստությամբ: Անհանգստությունը փոխհատուցում է կամքի կաթվածը և թույլ է տալիս մարդուն գոնե ինչ-որ բան անել սարսափելի իրավիճակից դուրս գալու համար, կամ նույնիսկ վարվել այնպես, որ չընկնի դրա մեջ: Օրինակ՝ ուսանողը քննությունից առաջ վախենում է անհաջողությունից և վատ գնահատական ​​ստանալուց։ Եթե ​​նրա զգացմունքները չափազանց ուժեղ են դառնում, ապա նա պարզապես չի կարողանա կենտրոնանալ անհրաժեշտ նյութի ուսումնասիրության վրա։ Հետեւաբար, վախի փոխհատուցման ժամանակ անհանգստություն է առաջանում, որը դրդում է նրան նորից ու նորից կարդալ դասագիրքը։

Ինչպե՞ս կարող ենք փոխել մեր պետությունը և դադարել վախենալ խավարից, փողի պակասից, մարդկանցից, ցավից ու ցավալի մահից։

Նախ, մենք պետք է ընդունենք այն փաստը, որ մենք վախենում ենք: Տարիներ շարունակ փորձելով խուսափել մեր վախերին դիմակայելուց, մեր մեջ ստեղծել են դրանց բացակայության պատրանք: Մենք սովոր ենք հերքել մեր վախերը՝ ասելով «ես սա չեմ ուզում», «ես վախենում եմ սրանից» փոխարեն։ Մեզ վարժեցրել են վախկոտությունը դատապարտելու համար, և մենք ռեֆլեքսորեն դատապարտում ենք ինքներս մեզ, երբ վախենում ենք: Մենք ինքներս մեզ առաջարկում ենք, որ մեզ ամենևին էլ պետք չէ այն, ինչ ուզում ենք, միայն այն պատճառով, որ վախենում ենք այն հետևանքներից, որոնք կարող են առաջանալ երազանքի իրականացման դեպքում։ Մենք չենք սիրում ընդունել մեր թուլությունը։ Ես հանդիպել եմ շատ մարդկանց, ովքեր սարսափից լայնացած աչքերով ինձ վստահեցնում էին, որ այս պահին ոչնչով չեն վախենում, և ընդհանրապես կյանքում գրեթե ոչ մի բանից չեն վախենում։

Վախի ժխտումը թույլ չի տալիս մեզ աշխատել դրա հետ, թույլ չի տալիս փոխել մեր ներքին իրավիճակը և ավելի ուժեղանալ: Եթե ​​չես հանդուրժում ցուրտը, շատ ճնշված վախ ունես, եթե ցավ չես հանդուրժում, եթե ֆոբիաներ ունես, ախտորոշումը նույնն է։ Անկախ նրանից, թե ինչպես երես թեքեք ձեր վախերից, որքան էլ ձևացնեք, որ դրանք չկան, դուք լավ գիտեք դրանց մասին։ Պարզապես պետք է շրջվել նրանց դեմքով և ընդունել նրանց ներկայությունը:

Զգացմունքային դեկոմպենսացիայի փուլում գտնվող մարդկանց մեծ մասը, ովքեր գտնվում են նևրոզի նման վիճակում, տանջվում են վախից և մարմնի մակարդակում դրա դրսևորումներից, սկսում են վախենալ հենց վախից։ Նրանք պատրաստ են ամեն ինչի, որպեսզի խուսափեն վախեցնող իրավիճակներից։ Ինչպես խեղդվողը ծղոտից, նրանք կառչում են ինչ-որ բանով ուրախանալու ամեն առիթից: Ահա թե ինչու են ստեղծվում այդքան հիմար կատակերգություններ: Ձեր վախին դիմակայելու և այն նորից վերապրելու վախը սկզբնական շրջանում գլխավոր խոչընդոտն է: Դա չզգալու, ուշադրությունը շեղվելու, սովորական ձևով ճնշելու ցանկությունը՝ ահա թե ինչի հետ է մարդը սովորաբար պայքարում, երբ փորձում է ինչ-որ բան փոխել։

Ձեր արձագանքների ավտոմատիզմը հաղթահարելու համար ջանքեր կպահանջվեն, բայց արժե այն:
Վախերի դեմ պայքարի երկու հիմնական մեթոդ կա.

Որոշ հոգեբաններ պնդում են, որ դուք պետք է անցնեք մի իրավիճակի միջով, որի մեջ դուք վախենում եք մտնել: Սակայն փորձը հակառակն է հուշում` ֆոբիաների ու խորը վախերի դեպքում թեթևացումը չի գալիս, բայց հաճախ զարգանում է նևրոզ։

Աշխատելու առաջին մեթոդը ձեր վախին նայելն է, պարզապես նայեք և վերջ։ Իր հիմքում դա մեդիտացիայի, վկայության վարժություն է: Եթե ​​նախկինում երբեք չեք փորձել դիտարկել ձեր վիճակները, ձեր մարմնի սենսացիաները, ապա սկզբում կարող են դժվարություններ առաջանալ, բայց պատշաճ հաստատակամությամբ և հաստատակամությամբ ամեն ինչ կստացվի, քանի որ ձեր ուշադրությունը կառավարելը հմտություն է, որը կարելի է զարգացնել և մարզել:

Այսպիսով, տեխնիկապես դա այսպիսի տեսք ունի՝ դու նստում ես հատակին կամ աթոռին, միեւնույն է, մեջքը ուղիղ, և փորձում ես հիշողությանդ մեջ վերարտադրել այն սարսափելի իրավիճակը, որ ապրել ես վերջերս։ Ձեր նպատակը ձեր մեջ վախի զգացում ստեղծելն է։ Երբ այն հայտնվում է, ազատություն տվեք նրան՝ փորձելով չհետևել այն ճնշելու ձեր սովորությանը, բայց նաև չնույնականանալ նրա հետ՝ խուճապի մատնվելով կամ երազելով փախուստի մասին: Դուք պետք է թույլ տաք, որ ձեր վախը լիովին բացահայտվի՝ առանց դրա հոսքը արգելափակելու, թե՛ մարմնի մակարդակով, թե՛ մտքի կամ զգացմունքների մակարդակով: Եթե ​​ամեն ինչ ճիշտ է ընթանում, և վախն ամբողջությամբ պատել է ձեզ, դուք անհարմարություն կզգաք ձեր էության բոլոր մակարդակներում: Սա նորմալ է, այս էմոցիան գոյություն ունի, որպեսզի մեզ մոտ ծայրահեղ տհաճ սենսացիաներ առաջացնի։

Հենց այս պահից է սկսվում վարժությունը։ Վախը ձեզ պատուհասելու է, դուք կցանկանաք կանգ առնել՝ դրանից խուսափելու համար, բայց չպետք է հանձնվեք։ Շարունակեք նստել՝ անկախ ամեն ինչից: Դիտեք, թե ինչպես է ձեր ներսում վախի էներգիան ներառում տարբեր գործընթացներ, օրինակ՝ մարմնում սառնություն և ցրտերի ալիքներ, խուճապային մտքեր և ցանկություն, որ ամեն ինչ հնարավորինս շուտ ավարտվի, ինչպես են սենսացիաները պարուրում ձեզ կոկոնի պես: Ձեր խնդիրն է նստել այնքան ժամանակ, մինչև վախն ինքնին չվերանա։ Նրա էներգիան անսահման չէ, և եթե չհանձնվեք, ապա որոշ ժամանակ անց այն պարզապես կչորանա։ Անկասկած, այս պահին դուք ուժասպառ կլինեք և կկիտրոնի պես կքամեք։ Սա լավ է: Ընդհակառակը, եթե վախն արագ նահանջեց, և դու ընդհանրապես չես հոգնել, ապա, ամենայն հավանականությամբ, գործեցին ճնշելու սովորական մեխանիզմները, և դու չկարողացար թույլ տալ, որ վախը բացահայտվի։

Միշտ չէ, որ անհրաժեշտ կլինի հատուկ ինչ-որ բան պատկերացնել՝ սեփական անձի մեջ վախ առաջացնելու համար։ Կարող եք օգտագործել ցանկացած իրավիճակ, երբ վախը գլուխ է բարձրացնում՝ լինի դա առողջական վիճակ, մտերիմների հետ ունեցած անախորժություններ, աշխատավայրում խնդիրներ, համաշխարհային տնտեսական ճգնաժամ և այլն։ Եթե ​​դուք ավելի ուշադիր լինեք ձեր մեջ առաջացող վիճակի նկատմամբ, ապա առանց մեծ դժվարության կսկսեք նկատել սենսացիաների փայլատակումներ, որոնք երբեմն արտահայտվում են միայն մտքի մակարդակում՝ վերը նկարագրված բնորոշ մտքերի տեսքով: Այս դեպքերում դուք հնարավորություն ունեք անմիջապես նայել առաջացած վախին, գիտակցել դրա առկայությունը և թույլ չտալ, որ զսպող ռեակցիաները միանան։

Եթե ​​կանոնավոր կերպով կիրառեք այս տեխնիկան մեկ կամ երկու ամիս, ապա կնկատեք, որ այլևս այնքան էլ կախված չեք ձեր զգացմունքներից: Դուք կտեսնեք, որ ձեր գիտակցությունը, այն, ինչ դուք անվանում եք «ես», կարող է գոյություն ունենալ առանձին՝ անկախ որևէ զգացմունքից։ Դուք կսկսեք զգալ ներքին բացը ձեր գիտակցության կենտրոնի և ձեր մարմնի ծայրամասերի և զգացմունքների միջև: Դուք ավելի ազատ կդառնաք։ Սովորելով դիտել վախի հարձակումները և տեսնել, թե ինչպես է դրա էներգիան սպառվում և սպառվում, դուք ավելի ուժեղ կդառնաք: Նման դիտարկման մշտական ​​պրակտիկան թույլ կտա ձեզ գիտակցել ձեր ցանկացած վախի դրսևորումները կյանքի հոսքում` փողոցում, աշխատավայրում, խոսակցությունների ժամանակ և այլն: Նախ, դուք պետք է աշխատեք շատ հստակ. այս հույզերի շատ կոպիտ դրսեւորումներ։ Բայց ինչքան համառ լինես, այնքան ավելի արագ են լինելու փոփոխությունները, և նախկինում ճնշված ու թունավորված կյանքը կթուլանա։

Այս մեթոդի առեղծվածը կայանում է նրանում, որ դիտարկումը հանգեցնում է նույնականացման, մեր գիտակցության տարանջատմանը զգացմունքներից, և մենք կարող ենք հանգիստ նայել դրանց, երբ և որտեղ էլ որ դրանք առաջանան: Այսպիսով, մարդը դադարում է փախչել բացասական փորձառություններից և ճնշել իր էներգիան՝ ոչ թե արգելափակելով այն մարմնում, այլ թույլ տալով, որ այն, որն արդեն առաջացել է, դրսևորվի և չորանա՝ առանց հետք թողնելու։ Օգտագործելով այս տեխնիկան՝ մենք նախ լուծում ենք արդեն կուտակված ուղեբեռի հետ կապված խնդիրները, բայց հենց սկսում ենք, տեսնում ենք, որ էապես փոխում ենք մեր սեփական էությունը։ Երբ մենք սկսում ենք դիտարկել վախը և դրա դրսևորումները առօրյա կյանքի ընթացքում, դադարելով դրանք ճնշել, մենք վստահորեն շարժվում ենք դեպի ազատագրում:

Ֆոբիաներով տառապող մարդիկ (վախ բարձրությունից, շներից, սահմանափակ կամ բաց տարածքներից և այլն), դրանցից ազատվելու համար անհրաժեշտ է սովորել, թե ինչպես դիտարկել իրենց վախն այն իրավիճակներում, երբ դրսևորվում են այդ ֆոբիաները։ Սեփական հույզերի հետևողական և նպատակաուղղված իրազեկումը հանգեցնում է այն բանին, ինչ կոչվում է հոգեթերապիա, այսինքն՝ առաջնային վախի նույնականացում (և փորձ), որը առաջացել է վաղ մանկության տարիներին: Մարդը նորից վերապրելով ֆոբիայի ծնունդ տված տրավման, գիտակցելով ու տեսնելով դրա բոլոր նրբերանգները, պայմաններ է ստեղծում տարիներ շարունակ չբուժված ներքին վերքը սպիելու համար և ապաքինվում։ Այս աշխատանքը ժամանակ է պահանջում, բայց ավելի լավ է այն ծախսել այսպես, քան մթության մեջ մենակ չմնալու ուղիներ գտնել:

Վախի հետ աշխատելու երկրորդ մեթոդն ուղղված է նրանց վախերի պատճառների, առաջացման և զարգացման հանգամանքների ըմբռնմանը: Այլ կերպ ասած, այս տեխնիկան ակտիվորեն օգտագործում է միտքը, ի տարբերություն առաջինի, որտեղ մենք օգտագործում էինք ուշադրությունը։ Այս մեթոդը մեզ օգնում է ավելի լավ հասկանալ մեր գործողությունների դրդապատճառները, գիտակցել, թե ինչից ենք խուսափում, և դրա միջոցով շոշափել թաքնված, հաճախ մեզ համար անտեսանելի վախերը։

Վախը ժխտելու մեր սովորությունը ներքին կուրություն է առաջացնում, երբ մենք միտումնավոր անտեսում ենք այն, ինչից վախենում ենք: Մեր մտածողության մեջ ձևավորվում են տրամաբանական անցքեր, որոնք թույլ են տալիս շարունակել ժխտել ակնհայտը:

Հենց այս վիճակների հետ աշխատելն է երկրորդ տեխնիկայի նպատակը: Դրա էությունը հետևյալն է. դուք պետք է ինքներդ ձեզ հարցնեք. «Ինչի՞ց եմ վախենում»: Ինչ էլ որ լինի պատասխանը, դա ճիշտ չէ, դրա վրա չի կարելի կանգ առնել։ Դուք պետք է ինքներդ ձեզ հարցնեք. «Ինչու եմ ես վախենում սրանից»: Այս վայրում կհայտնվեն մի քանի հնարավոր պատասխաններ, և դրանցից յուրաքանչյուրը կտա մի ուղղություն, որով դուք կարող եք խորանալ ձեր մեջ՝ արձակելով ձեր դրդապատճառների թելերը։ Եթե ​​դուք չունեք ձեր իրական վիճակը տեսնելու անկեղծ ցանկություն, ապա այս վարժությունը ձեզ չի հաջողվի: Իրականում մենք գիտենք մեր բոլոր վախերը, բայց չենք ուզում տեսնել դրանք։ Նրանց հետ երբեք չհանդիպելու ցանկությունը մեզ կույր և անվստահ է դարձնում մեր զգացմունքների նկատմամբ, հստակ տեսնելու ցանկությունը թույլ է տալիս տեսնել գործերի իրական վիճակը հույզերի և մտքի ոլորտում: Այսպես թե այնպես, մենք ինքներս ենք պատասխանատու մեր հույզերի համար, թեև սիրում ենք դրանց առաջացման մեղքը բարդել առաջին մարդկանց վրա, որոնց հանդիպում ենք:

Երկրորդ մեթոդը թույլ է տալիս օգտագործել մեր մտքում արդեն գոյություն ունեցող ասոցիատիվ կապերը՝ խորասուզվելու այն գործընթացների խորքում, որոնք անտեսանելիորեն ազդում են հոգե-հուզական ռեակցիաների և գործողությունների վրա: Անցնելով ակնհայտից դեպի թաքնվածը, իրավիճակներից, որոնցից մենք ակնհայտորեն վախենում ենք, իրավիճակներ, որոնք սովորաբար թաքնվում են մեր գիտակցությունից դուրս, մենք կարող ենք հասկանալ, թե որն է վախը ներքին տաբուների և մեզ պաշտպանելու համար նախատեսված բազմաթիվ ծիսական գործողությունների հիմքում: Բացահայտելով այն, դուք կարող եք գործել առաջին մեթոդի համաձայն՝ զրոյացնելով դրա գաղտնի, բայց հզոր ազդեցությունը մեր հոգեկանի և գործողությունների վրա: Աշխատելով այս վախի հետ՝ մենք ստեղծում ենք պայմաններ, որոնցում մեր ռեակցիաների մեխանիկական շղթաները քայքայվում են։

Երկու մեթոդներն էլ համադրելով՝ մենք իսկապես փոխում ենք մեր էությունը։

Վախը պաշտպանական ռեակցիա է, որը հաճախ ստանում է հիպերտրոֆիկ, անբնական ձևեր՝ անհավասարակշիռ դարձնելով մարդու կյանքը: Մահվան վախը հաղթահարելը և դրանից լիակատար ազատումը հնարավոր է միայն այն դեպքում, եթե վստահ լինենք մեր անմահության մեջ: Բայց քանի դեռ մենք ենթարկվում ենք բոլոր տեսակի ֆոբիաներին ու նևրոզներին՝ չփորձելով փոխել իրավիճակը, մենք դրա մասին ոչինչ չենք իմանա։

Ինչպե՞ս հաղթահարել ցանկացած ուժի վախը: Այս հարցը բավականին զգայուն է: Ցանկալի է շատ ավելի խորը փորել, քան մակերեսի վրա է։ Որովհետև ի սկզբանե խորը պատճառ կա, որը հրահրում է ուղեղին ստեղծելու սարսափելի նկարներ: Բայց կան մի քանի մեթոդներ, որոնք օգնում են վերացնել մակերեսային վախը ցանկացած իրավիճակում։

Ընդունում և նախաձեռնում

Ամենակարևորը, որը կօգնի ձեզ աշխատել ինքներդ ձեզ հետ, դա վախի ընդունումն է: Մենք բոլորս այնքան էլ կատարյալ չենք: Ընդունեք ձեր վախը. Համաձայնեք, որ ինչ-որ բանից վախենում եք։ Բայց դուք ընդունում եք ձեր խնդիրը և արդեն մաքրման ճանապարհին եք: Դուք արդեն գեղեցիկ եք այս պահին։ Եվ հետո գործը մնաց փոքր:

Տեսեք վախը աչքերի մեջ. Տնկեք այն ձեր կողքին և ճանաչեք այն: Թույլ մի տվեք, որ նա մկանները մղի բազմոցի տակ:

Պատկերացրեք, որ նա նստած է ձեզ հետ սենյակում։ Դե, այո, դուք ունեք այն: Նա նստում է նրա կողքին։ Դուք կարող եք պատկերացնել, որ մի բան, որից վախենում եք, արդեն տեղի է ունեցել ձեզ հետ: Համաձայնեք սրա հետ։ Բայց դրանից անմիջապես հետո մտածեք. «Չնայած այս իրավիճակին, ինչպե՞ս կարող եմ շարունակել երջանիկ լինել: Դե, ամեն ինչ եղավ: Ի՞նչ կարող եմ անել հետո՝ երջանիկ ապրելու համար»:

Վախի նվազեցում

Եթե ​​չգիտեք, թե ինչպես հաղթահարել սկսնակների համար մեքենա վարելու վախը՝ կին կամ տղամարդ, հանդիսատեսի առջև ելույթ ունենալու վախը, ինքնաթիռով թռչելու վախը, ծննդաբերության կամ մահվան վախը, նոր աշխատանքի կամ. բարձրություններ, ապա ահա ամենապարզ տեխնիկան.

Նախ պետք է սահմանել ձեր վախը: Դա կարող է լինել կոնկրետ կամ ընդհանրացված բան: Եվ հետո դուք պետք է բարձրաձայն արտասանեք բառը, աստիճանաբար նվազեցնելով բառի տառերի քանակը.

ՎԱԽ

T R A X

R A X

Կրկնեք այս տեխնիկան այնքան անգամ, որքան անհրաժեշտ է, մինչև ձեզ ավելի լավ զգաք:

Եթե ​​վախենում եք կոնկրետ ինչ-որ բանից՝ ինքնաթիռից կամ շանից, ապա նվազեցրեք ձեր խոսքի կարևորությունը.

ՇՈՒՆ

O B A K A

B A C A

Ա Կ Ա

Մի քանի րոպեի ընթացքում ներսում լարվածությունը պետք է ցրվի: Բայց հիշեք, որ սա ընդամենը կարկատան է բաց վերքի վրա: Սա վախը հեռացնելու արագ միջոց է, և դուք պետք է փնտրեք պատճառահետևանքային հարաբերություններ ձեր ներսում և մշակեք այն:

Հաշվելով

Գիտե՞ք ինչն է օգնում մարդուն արագ հաղթահարել վախը։ Պարզ հանգ, որը հաշված րոպեների ընթացքում ամբողջ մարմինը վերադարձնում է նորմալ վիճակի: Դուք պետք է կրկնեք այն այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեք զգում ներքին հարմարավետություն: Եվ դա հնչում է այսպես.

«Իննից ութ, ութից յոթ, յոթից վեց, վեցից հինգ, հինգից չորս, չորսից երեք, երեքից երկու, երկուսից մեկ, մեկից ոչ մի»։

անտուն շուն

Ինչպե՞ս ինքնուրույն հաղթահարել վախը: Ամենաթեժ մեթոդը, որը պաշտվում է շատերի կողմից: Նույնիսկ եթե վախենում եք շներից, արեք դա։ Պատկերացրեք, որ ձեր վախը թափառող շուն է: Երբ նա մոտենում է քեզ փողոցում, ի՞նչ ես անում: Ինչ-որ մեկը կերակրում է, ինչ-որ մեկը շոյում է, ինչ-որ մեկը ուշադրություն չի դարձնում նրան և անցնում է կողքով:

Դա արեք ձեր վախով: Դե էս վախը թափառական շան տեսքով եկավ։ «Տյաֆ-տյաֆը» ինչ-որ բան հաչում է։ Ի՞նչ է հաջորդը: Իսկ ի՞նչ է ուզում ասել, բացի «վուֆից». Դե թող հաչա։ Հեռացրեք այն և քայլեք առաջ:

Ոչ, դուք, իհարկե, կարող եք լսել նրան, որ նա այնտեղ հեռարձակելու է։ Բայց ձեր էներգիան վատնում է սրա վրա: Դուք աջակցում եք ձեր վախին ձեր սեփական ուժերով: Ձեզ դա ընդհանրապես պե՞տք է։

Պուլսացնող երակներ

Հնարավո՞ր է մի քանի րոպեում հաղթահարել վախի զգացումը և օգնել ինքներդ ձեզ, հարազատներին, ընկերներին և նույնիսկ երեխային։ Այո, դու կարող ես. Ուշադիր նայեք այս շատ պարզ տեխնիկային:

Ինչպես հաղթահարել վախը.

1. Տեղադրեք ձեր ափը ձեր բութ մատի շուրջը:
2. Փակեք ձեր աչքերը և փորձեք հանգստացնել ձեր շնչառությունը:
3. Զգացեք ձեր բթամատի թրթռոցը:
4. Դանդաղ հաշվեք 10-ից 1:
5. Եթե ​​պետք է կրկնել, ապա կրկնեք հաշվարկը:
6. Մի քանի րոպեից վախը կվերանա։

Քաջություն

Քաջությունը ցանկացած վախ հաղթահարելու կարողություն է: Այստեղ ամեն ինչ պարզ է՝ պետք է գնալ այնտեղ, որտեղ վախենում ես գնալ և անել այն, ինչից վախենում ես։ Միակ ելքը.

Միայն մտածեք՝ 5 րոպե ամոթ, հետո ամեն ինչ իր տեղը կընկնի։ ¯ \ _ (ツ) _ / ¯

Ի՞նչ վատ բան կա դրա մեջ։

Սովորաբար վախերը հեռու են և իրական են: Իրական վախերն այն են, երբ մարդուն իսկապես ինչ-որ բան է սպառնում՝ մարդիկ, կատակլիզմները, շների ոհմակը և այլ երևույթներ։ Բայց ավելի հաճախ, քան ոչ, մեզ վրա հարձակվում են անհասկանալի վախեր: Եվ նրանք շատ գարշելի են, նրանք մեր մտքում աճում են որպես մոլախոտ: Նրանք պետք է նույնականացվեն և դուրս բերվեն սկզբնական փուլում:

Այս հարցի պատասխանները կարող եք գրել թղթի վրա։ Արդյունքում պարզվում է, որ սա այնքան էլ սարսափելի բան չէ։ Որովհետև վախը միշտ անհայտ է, և այստեղ դուք ուրվագծում եք այն, ձև եք տալիս: Եվ դա դառնում է ոչ այնքան չարաբաստիկ: Ամեն դեպքում, այս ամենը կարելի է զգալ, պարզապես մի քիչ ժամանակ և ջանք է պետք։

Սովորաբար, եթե դուք պտտում եք այն, ապա վախերի մեծ մասը վերածվում է մահվան կամ կորստի վախի: Ոչ միշտ, բայց շատ ժամանակ: Բոլորը տարբեր են: Այսպիսով, սա հենց այն է, ինչի հետ դուք պետք է աշխատեք:

Փոշին

Մեկ այլ պարզ տեխնիկա, որը կօգնի հաղթահարել վախը.

1. Ստացեք հարմարավետ դիրք և փակեք ձեր աչքերը:
2. Հարցրեք ձեր մարմնին. որտե՞ղ է վախը:
3. Եթե ​​մարմինը պատասխանեց ձեզ, ապա փորձեք պատկերացնել, թե ինչ ձև, գույն, հոտ ունի վախը։
4. Դուք կարող եք խոսել նրա հետ, հարցնել, թե որտեղից է նա եկել, քանի տարեկան է:
5. Այն մանրակրկիտ դիտարկելուց հետո, հորինեք այն ոչնչացնելու միջոց:
6. Դուք կարող եք նետել այն կախարդական տանկի մեջ, որը վերացնում է բոլոր ավելորդները: Կտրեք, մանրացրեք, մանրացրեք, այրեք ցանկացած կախարդական գործիքով: Վախից ոչինչ չպետք է մնա.

Ցրել ադրենալինը

Վազեք, պարեք, ցատկեք, քայլեք, հարվածեք դակիչ պարկին, ցատկեք պարանով – արեք այն ամենը, ինչը առավելագույնս կարագացնի ձեր ադրենալինը: Պարզ վարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել վախը 50-70%-ով:

Ես ավելի բարձր

Ինչպե՞ս արագ հաղթահարել վախը. Ահա ևս մեկ պարզ տեխնիկա.

1. Պատկերացրեք վախը ձեր առջև։ Պարզեք, թե ինչ ձև, գույն, հոտ ունի այն, քանի տարեկան է:
2. Հիմա պատկերացրեք, որ դուք աստիճանաբար ավելի ու ավելի մեծանում եք:
3. Այժմ դուք արդեն դարձել եք ձեզանից կրկնակի չափ, իսկ հետո հասել եք ձեր սենյակի, ձեր տան և քաղաքի չափին:
4. Ընդարձակվեք այնքան ժամանակ, մինչև հասկանաք, որ ձեր վախը ընդամենը ավազի մի փոքր հատիկ է: Իսկ դու ավելին ես: Դուք ավելի բարձր եք:

Ինչ է վախը մեծահասակի համար, ինչու է այն առաջանում և ինչպես կարող է վտանգավոր լինել: Ֆոբիաների պատճառներն ու տեսակները, դրանց ազդեցությունը կյանքի վրա. Ինչպես հաղթահարել ձեր վախը.

Վախերի և ֆոբիաների ազդեցությունը կյանքի վրա

Ինքնին վախը մեծահասակների մոտ մարդու հոգեկանի նորմալ արձագանքն է վտանգավոր գործոնի նկատմամբ, այն շատ հաճախ պաշտպանիչ դեր է խաղում: Երբեմն հոգեկանին բնորոշ ռեֆլեքսները կարող են փրկել թե՛ անձի, թե՛ նրան շրջապատող մարդկանց կյանքը։

Միաժամանակ վախը տագնապային-դեպրեսիվ և խուճապային խանգարումների, տարբեր ֆոբիաների ախտանիշներից է։ Այս նոզոլոգիաները պաթոլոգիական ռեակցիաներ են պատճառահետևանքային գործոնների նկատմամբ և կարող են էապես ազդել մարդու կյանքի որակի վրա: Երբ վախերը համառ են, մարդը դրանց պատճառով սահմանափակում է իր կյանքը, հրաժարվում է բազմաթիվ հնարավորություններից։

Նևրոտիկ վախը, որը կապված է ժամանակի հետ, իրավիճակի կամ առարկայի հետ, ընդունում է ֆոբիայի ձև: Այն կարող է անընդհատ առաջացնել մարդու մոտ վախի ախտանիշներ կամ դա կարող է դրսևորվել նոպաների տեսքով: Անկախ սրանից՝ ֆոբիան էապես խաթարում է մարդու բնականոն կյանքը, ազդում աշխատանքային հարաբերությունների, ընտանիքում փոխըմբռնման վրա։

Վախ ունեցող մարդու աշխարհը զգալիորեն նեղացել ու սահմանափակ է։ Աշխարհիկն ինքն է սահմաններ դնում՝ իրեն արգելելով որևէ բան անել։ Օրինակ՝ դրսում դուրս գալու վախը (ագորաֆոբիա), վերելակ նստելը (կլաուստրոֆոբիա), բարձրության վրա լինելը (ակրոֆոբիա) և այլ ֆոբիաները զգալիորեն սահմանափակում են մարդկանց հնարավորությունները։

Վախը, որը կապված չէ կոնկրետ իրավիճակի հետ, անընդհատ անհանգստության զգացում է: Մարդը մշտապես գտնվում է անմիջական վտանգի ակնկալիքով: Բնականաբար, այս իրավիճակում չարժե խոսել կյանքի որակի մասին, քանի որ կյանքը լիովին ողորմած է տագնապային ապրումների ներքո։

Մեծահասակների մոտ վախի հիմնական պատճառները

Ժամանակակից աշխարհում դիտարկվում է վախերի ծագման բազմագործոն տեսությունը։ Սա նշանակում է, որ մի քանի պատճառ կարող են համատեղ առաջացնել որոշակի ֆոբիայի ձևավորում։ Նման խանգարումների առաջացումը չի բացառվում միայն մեկ պատճառով, բայց դա տեղի է ունենում շատ ավելի հազվադեպ.

Մեծահասակների մոտ վախի պատճառները կարող են լինել հետևյալը.

• Օրգանական պաթոլոգիա... Ուղեղի բոլոր տեսակի վնասվածքները, վարակները և վնասները, որոնք հանգեցրել են նրա կառուցվածքի փոփոխության և տեսանելի տոմոգրաֆիկ պատկերների վրա, կարող են առաջացնել մարդու մոտ ֆոբիայի ձևավորում։
• Գենետիկ գործոն... Վախերը, անկասկած, ժառանգական են: Սա բազմիցս ապացուցվել է այս ոլորտի հետազոտողների կողմից: Եթե ​​ընտանիքում նկատվել են վախի բնորոշ նևրոզներ, ապա դա նշանակում է, որ մատաղ սերնդի մոտ հակված է ֆոբիաների զարգացմանը, ինչպես մանկության, այնպես էլ հասուն տարիքում։
• Սթրեսի հզոր գործոն... Միայնակ իրավիճակը, որը զգալի ազդեցություն է ունեցել մարդու վրա, կարող է առաջացնել վախի ձևավորում։ Երկարատև սթրեսը, որն ուղեկցվում է վախով, կարող է նաև հանգեցնել համառ խանգարման ձևավորման։

Վախի կամ ֆոբիայի ձևավորման օրինաչափությունները տարբերվում են՝ կախված հոգեկան հիվանդության ընթացքից, որը բացատրում է գործընթացը: Եթե ​​դիտարկենք նեյրոֆիզիոլոգիական մոդելը, ապա պետք է նշել, որ վախի զարգացման պատճառը ուղեղի որոշ նեյրոնային կենտրոնների գրգռումն է։ Այնուհետեւ ակտիվանում է ցանցաթելային գոյացությունը, որը մանրաթելերի միջոցով տեղեկատվություն է փոխանցում ուղեղային ծառի կեղեւին։

Մարմնի ցանկացած մոտիվացիա իր հերթին բավարարում է ուղեղի կեղևը։ Վախը կարող է արգելափակել այս հաջորդականությունը: Այն դառնում է մարդկային միակ փորձը՝ ամբողջությամբ ընդգրկելով գիտակցությունը: Նման դեպքերում նկարագրվում է թմբիր կամ, ընդհակառակը, խուճապային ռեակցիա։

Սթրեսի արձագանքն ինքնին ընդունակ է արյան մեջ հորմոնների տատանումներ առաջացնել։ Կատեխոլամինների արտազատումը սոմատիկ սթրեսի արձագանք է առաջացնում վախի տեսքով: Հիշելուց կամ սթրեսային գործոնի առկայությունից անմիջապես հետո հիպոթալամուսը արյան մեջ արտազատում է կորտիկոտրոպին հորմոնը: Այն նպաստում է մակերիկամների ակտիվացմանը, նորեպինեֆրինի և ադրենալինի արտազատմանը։ Այս հորմոնները կարող են սեղմել արյան անոթները, բարձրացնել արյան ճնշումը և սարսուռ առաջացնել։

Վախերի և ֆոբիաների զարգացման նշաններ

Մեծահասակների մոտ անհանգստության համախտանիշի մտավոր և ֆիզիկական բաղադրիչները միասին բավականին մանրամասն պատկեր են տալիս: Ինչից էլ մարդ վախենում է, այս նշանները նման են միմյանց։ Ֆիզիկական դրսևորումները համարվում են ամենանմանները, դրանք չեն կարող վերահսկվել և առաջանում են անկախ մարդու ցանկությունից։

Վախի ֆիզիկական կամ սոմատիկ նշաններ.

1. կարդիոպալմուս;
2. ձեր կոկորդում գոյացություն կամ չորություն;
3. անընդհատ շարժիչի անհանգստություն;
4. մաշկը ծածկված է սառը քրտինքով;
5. դող;
6. միզելու հաճախակի ցանկություն;
7. փորլուծություն.

Այս նշանները կարող են դրսևորվել մասամբ կամ ամբողջությամբ՝ կախված մարդու մարմնից և սթրեսային գործոններին նրա արձագանքման առանձնահատկություններից։

Վախի հոգեկան դրսևորումները բազմազան են և կարող են տարբեր ձևեր ունենալ: Կախված նրանից, թե վախը իրական է, թե նևրոտիկ (առանց ակնհայտ պատճառի), ախտանշանները նկատվում են կա՛մ կոնկրետ իրավիճակում, կա՛մ անընդհատ։

Առաջին դեպքում մարդն ունենում է տհաճ սոմատիկ դրսևորումներ և հոգեբանական սթրես, ինչ-որ վատ բանի մոտենալու զգացում ազդող գործոնի հետ հանդիպելուց կամ նույնիսկ դրա մասին հիշելուց գրեթե անմիջապես հետո։ Օրինակ, հրապարակային ելույթի վախը դրսևորվում է ինչպես հիշելիս, որ պատրաստվում է բեմ դուրս գալ, այնպես էլ անմիջապես դուրս գալուց առաջ։

Երկրորդ դեպքում նևրոտիկ վախը կապված չէ որևէ վայրի կամ իրավիճակի հետ, բայց դա չի հեշտացնում: Նման մարդիկ անընդհատ վտանգի զգացում են ապրում, ապրում են անհանգստության մեջ և սպասում են անխուսափելին։ Հայտնի հոգեբույժ Զիգմունդ Ֆրեյդն այս վիճակն անվանել է «տագնապային նևրոզ»։

Նաև վախը կարող է դրսևորվել տարբեր կարճաժամկետ ռեակցիաներով: Ամենից հաճախ դա խուճապի համախտանիշ է, որը զարգանում է վայրկյանների ընթացքում։ Մարդը որոշ ժամանակ ընդունում է տեղի ունեցողի անշրջելիությունն ու անխուսափելի մահացու ելքը։ Ինքնտիրապետման կորուստը և անօգնականության զգացումը փոխարինվում են ներքին ռեսուրսների մոբիլիզացմամբ և շարժիչի արագացված արձագանքով: Մարդը փորձում է հնարավորինս շուտ պաշտպանել իրեն ստեղծված իրավիճակից, եթե այդպիսիք կան:

Վախի կարճաժամկետ ռեակցիայի երկրորդ տեսակը աֆեկտիվ թմբիրն է: Սա հուզական ցնցումների հետևանքով մարդու շարժվելու կամ որևէ գործողություն կատարելու ողջ կարողության զգացմունքային բթացումն է: Դա արտահայտվում է «բամբակյա ոտքերի» զգացումով ու շարժվելու անկարողությամբ։

Մեծահասակների մոտ վախերի և ֆոբիաների տարատեսակներ

Կախված ներկայացված սպառնալիքի առաջացումից և բնույթից՝ վախերի երեք տեսակ կա.

• Էկզիստենցիալ վախ... Մարդու նկատմամբ վախը կայանում է աշխարհն արտացոլող նրա ներքին փորձառությունների մեջ: Կախված նրանից, թե նա ինչպես է ընկալում իրականությունը, որոշակի վախեր կձևավորվեն։ Էկզիստենցիալ վախերը ներառում են մահվան վախը, ժամանակի անխուսափելիությունը և նմանատիպ այլ ֆոբիաներ:
• Սոցիալական վախ... Դա կապված է հասարակության արտացոլման և արձագանքի հետ հենց անձին: Եթե ​​նա վախենում է մերժվելուց, իր հեղինակությունը փչացնելուց, ապա նա հակված է սոցիալական վախ ձևավորելու։ Սոցիալական ֆոբիաների ամենավառ օրինակները ներառում են բեմական վախը, էրեյտոֆոբիան, սկոպտոֆոբիան:
• Կենսաբանական վախ... Այս տեսակը հիմնված է ֆիզիկական վնասվածքի կամ մարդու կյանքին սպառնացող վտանգի վրա: Սա ներառում է հիվանդության հանդեպ վախի բոլոր կատեգորիաները (հիպոխոնդրիակալ ֆոբիաներ), այն ֆոբիաները, որոնք ներառում են ցավ, տառապանք կամ սոմատիկ վնասվածք: Այս խմբի օրինակներն են կարդիոֆոբիան և կարցինոֆոբիան:

Յուրաքանչյուր դեպքում վախը դիտարկվում է անհատապես՝ հաշվի առնելով անհատի բնութաբանական առանձնահատկությունները, գենետիկական գործոնները և շրջակա միջավայրի պայմանները։ Այդ իսկ պատճառով մեկ ֆոբիան տարբեր մարդկանց մոտ կարող է տարբեր կերպ դրսևորվել։

Ամենատարածված մի քանի ֆոբիաներ, որոնք զարգանում են հասուն տարիքում, պետք է ավելի մանրամասն դիտարկել.

1. Վախ բաց տարածությունից (ագորաֆոբիա)... Սա բավականին տարածված ֆոբիա է, որի սկզբունքը բաց տարածությունների և մարդկանց մեծ ամբոխի նկատմամբ պաթոլոգիական վախի մեջ է։ Սա մի տեսակ պաշտպանիչ մեխանիզմ է, որը թույլ է տալիս հիվանդին մեկուսանալ հասարակության հետ շփման հնարավոր բացասական հետեւանքներից։ Բաց տարածության մեջ գտնվելու դեպքում դրսևորումները առավել հաճախ սահմանափակվում են խուճապի նոպայով։
2. Վախ փակ տարածությունից (կլաուստրոֆոբիա)... Սա նախորդ ֆոբիայի հակառակն է։ Մարդը զգում է անհարմարություն և նույնիսկ ներսը շնչելու անկարողություն, դրսևորվում են վախի այլ սոմատիկ դրսևորումներ։ Ամենից հաճախ ախտանշանները հայտնաբերվում են փոքր սենյակներում, խցիկներում, կցամասերում, վերելակներում: Մարդը մեծապես թեթեւանում է՝ պարզապես դուռը բացելով։ Վախը ներառում է մենակ փակվելու բուն հեռանկարը:
3. Մահվան վախ (թանատոֆոբիա)... Դա կարող է վերաբերել ինչպես անձին, այնպես էլ նրա ընկերներին ու հարազատներին։ Այն հաճախ զարգանում է մայրերի մոտ, որոնց երեխաները լուրջ հիվանդ են կամ հիվանդ: Այն դրսևորվում է հանկարծակի մահանալու մոլուցքային և անկառավարելի վախով, նույնիսկ եթե դրա համար որևէ պատճառ չկա: Կարող է կապված լինել կրոնական համոզմունքների կամ պարզապես անհայտի հանդեպ վախի հետ, որը հնարավոր չէ վերահսկել:
4. Հասարակության մեջ խոսելու վախ (գլոսոֆոբիա)... Այս խանգարումը բավականին տարածված է չափահաս բնակչության շրջանում: Շատ դեպքերում դա բացատրվում է ցածր ինքնագնահատականով, հանդիսատեսի կողմից չհասկացված լինելու վախով և խիստ դաստիարակությամբ։ Ուրեմն ինքնավստահությունը նվազում է, ու մարդն ահավոր վախենում է հանրության առաջ խոսել։
5. Մարդկանց առաջ կարմրելու վախ (էրիթրոֆոբիա)... Սա սթրեսային իրավիճակի պատճառով դեմքի կարմիր բծերի վախն է։ Իր հիմքում դա արատավոր շրջան է այն մարդու համար, ով ամաչկոտ է և շփոթված մարդկանց առաջ: Նա վախենում է կարմրել, քանի որ վախենում է հանրության առաջ լինել, քանի որ վախենում է կարմրել։
6. Մենակ մնալու վախ (ավտոֆոբիա)... Այն արտահայտվում է մարդու՝ ինքն իր հետ մենակ մնալու պաթոլոգիական վախով։ Վախը կապված է ինքնասպանություն գործելու հավանականության վախի հետ։ Պետք է ասել, որ վիճակագրությունը ցույց է տալիս ավտոֆոբների շրջանում ինքնասպանությունների բացասական դինամիկան։ Դրսեւորվում է անհանգստությամբ, քրտնարտադրությամբ և խուճապի նոպաներով, եթե մարդը մենակ է մնում սենյակում։
7. Վախ սրտի հիվանդությունից (կարդիոֆոբիա)... Սա պաթոլոգիական վիճակ է, որն ապահովում է սոմատիկ դրսևորումներ՝ առանց բուն հիվանդության առկայության։ Մարդը դժգոհում է սրտի շրջանում անհարմարությունից, սրտխփոցից, սրտխառնոցից։ Հաճախ այդ ախտանիշները կարող են խանգարել նրա արածին, և բժիշկների կողմից ընկալվում են որպես սրտի հիվանդություն, սակայն անհրաժեշտ հետազոտություններից հետո այն չի հայտնաբերվում։
8. Քաղցկեղով հիվանդանալու վախ (կարցինոֆոբիա)... Սա չարորակ ուռուցքաբանական նոզոլոգիաներով հիվանդանալու խուճապային վախ է։ Իր բնույթով այն սերտորեն կապված է մահվան վախի հետ և զարգանում է սթրեսային իրավիճակի արդյունքում։ Դա կարող է լինել մերձավոր, ծանոթի կամ պարզապես անծանոթների վրա քաղցկեղի դրսևորումներ: Հիպոխոնդրիկ անհատականության առկայությունը և մի քանի անուղղակի ախտանիշների առկայությունը կարող են հսկայական դեր խաղալ:
9. Ցավ ապրելու վախ (ալգոֆոբիա)... Հիմնարար է բազմաթիվ այլ տեսակի ֆոբիաների համար, ներառյալ բժշկի այցելությունները և նույնիսկ բժշկական մանիպուլյացիաները: Մարդը ցանկացած պատրվակով փորձում է խուսափել ֆիզիկական ցավի ամենաչնչին դրսեւորումներից, երբեմն չարաշահում է ցավազրկողները։ Այն դրսևորվում է առաջիկա ցավի թեստի վերաբերյալ անհանգստությամբ և մտավախությամբ։

Կարևոր! Վախի զգացումը կապում է մարդուն և կարող է հանգեցնել ճակատագրական հետևանքների ինչպես իր, այնպես էլ ուրիշների համար:

Ինչպես վարվել մեծահասակների վախի հետ

Վախերը կարող են լինել ավելի մեծ սինդրոմի կամ նոզոլոգիայի մի մասը, որը միայն մասնագետը կարող է ախտորոշել: Ահա թե ինչու դուք պետք է դիմեք ձեր բժշկին, եթե ունեք վախի ախտանիշներ: Հիվանդությունը, որի դրսևորումը նա գործում է, կարող է լինել և՛ հոգեբուժական ռեգիստրից, և՛ սոմատիկից։

Վախերը հաճախ շիզոֆրենիայի, անհանգստության և նևրոտիկ խանգարումների, խուճապի նոպաների, հիպոքոնդրիայի և դեպրեսիայի կառուցվածքի մի մասն են կազմում: Հաճախ նկատվում է բրոնխային ասթմայի, սրտանոթային հիվանդությունների դեպքում՝ ուղեկցվող անգինա պեկտորիսով։ Ճիշտ ախտորոշված ​​ախտորոշումը կթելադրի բուժման մարտավարությունը: Այդ իսկ պատճառով միայն բժիշկն է իրավասու այն հարցում, թե ինչպես վարվել մեծահասակների վախերի հետ։

Յուրաքանչյուր մարդ, ով վախենում է ինչ-որ բանից, պետք է գիտակցի, որ վախը հավերժ չէ: Կան հոգեթերապիայի բազմաթիվ տեխնիկա և մեթոդներ, որոնք կարող են օգնել այս խնդրին: Վերականգնման խոչընդոտը մարդու արձագանքն է՝ ամոթ ձեր ֆոբիաների համար։ Սովորաբար հասարակության մեջ ընդունված չէ խոսել իրենց վախերի մասին, թերարժեքության ու խոցելիության ճանաչումը մարդուն ցավ է պատճառում ապրուստի համար։ Բայց համարձակորեն նայելով ձեր ֆոբիաներին ու ձեռնարկելով անհրաժեշտ միջոցներ՝ դուք կարող եք մեկընդմիշտ ազատվել դրանցից։

Մեծահասակների մոտ վախը բուժելու ամենատարածված մեթոդներից մեկը խոնարհությունն է: Ոչ ոք չի ստիպում մարդուն պայքարել իր ֆոբիաների դեմ կամ հերքել դրանք, համոզել նրանց աննշանության մեջ՝ անօգուտ է։ Ուստի հոգեբանները խորհուրդ են տալիս չամաչել ձեր զգացմունքներից և միևնույն ժամանակ անել այն, ինչ անհրաժեշտ է, նույնիսկ եթե դա սարսափելի է։ Մարդը, ով հասկանում է, որ վախենում է (ի վերջո, սա է նրա էությունը), բայց դեռ պետք է ինչ-որ բան անի, ժամանակի ընթացքում հեշտությամբ կհաղթահարի այդ արգելքը։

Օրինակ՝ հրապարակային ելույթի վախը հաճախ սարսափեցնում է նրանց, ովքեր հիմա պետք է բեմ բարձրանան։ Մարդը, ով վստահորեն որոշել է ազատվել իր ֆոբիայից, պետք է իր վախով դուրս գա։ Վախենալն ու միաժամանակ ելույթ ունենալը այս գործի իրական լուծումն է։

Բացի այդ, ձեռք բերված արդյունքի վիզուալացումը կարող է լավ ազդեցություն տալ մեծահասակների մոտ վախերը բուժելու համար: Եթե ​​ֆոբիան խանգարում է հասնել կարիերայի բարձր աճի կամ ընտանեկան բարեկեցության, դուք պետք է պատկերացնեք կյանքը առանց դրա, ինչպիսի՞ն կլիներ չվախենալը։ Այդ դեպքում շատ ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել ձեր վախերը, քանի որ իմանալով, թե ինչի համար եք պայքարում, ավելի հեշտ է պայքարել:

Ինչպես հաղթահարել վախը մեծահասակների մոտ - դիտեք տեսանյութը.

Մարդու վախերը նրա պաշտպանությունն են, քանի դեռ նրանք չեն դադարում գործել հանուն լավի: Ամրագրվելով բացասական փորձառությունների վրա՝ նրանք ի վիճակի են փչացնել ընտանիքներ, կարիերա և նույնիսկ կյանքեր, այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է ժամանակին ճանաչել իրենց ֆոբիաների պաթոլոգիան:

Ինչպե՞ս հաղթահարել վախը. Վախը խանգարում է ձեզ ապրելուց: Ինչ-որ բան ձեզ վախեցնում է: Ինչի՞ց եք վախենում։ Հաճախ մենք վախենում ենք այն վտանգներից, որոնք կարող են մեզ սպասել ամեն օր ամեն քայլափոխի։ Մենք վախենում ենք ծիծաղելի թվալ՝ հրապարակավ խոսելով, տհաճ միջատի հանդիպելուց, հիվանդանալուց կամ առողջությանը վնասելուց։ Փաստորեն, դուք կարող եք հաղթահարել այս վախերը: Կարևոր չէ, թե ինչից եք վախենում կամ ինչու եք անհանգիստ. այս հոդվածում դուք կգտնեք 20 ունիվերսալ խորհուրդ, թե ինչպես վարվել վախերի հետ, ինչպես նաև պարզել, թե որոնք են դրանց պատճառները և ինչն է խանգարում մեզ հաղթահարել դրանք:

Հաղթեք վախին. 20 խորհուրդ, որոնք իսկապես գործում են

Ի՞նչ է վախը:

Պետք է տարբերակել վախը, և վախը հայտնվում է շատ կոնկրետ իրավիճակում, օրինակ, երբ դատարկ փողոցով քո հետևից անծանոթ է քայլում, ով, ինչպես կարծում ես, հետևում է քեզ։ Մյուս կողմից, անհանգստությունը բավականին ընդհանուր, ոչ հատուկ հույզ է, որն առաջանում է ավելի քիչ կոնկրետ իրավիճակներում: Օրինակ՝ անհանգստությունը, որը մենք զգում ենք, երբ մտածում ենք մեր ապագա կարիերայի մասին կամ երբ ինչ-որ մեկը մեզ քննադատում է։

Դուք ձեր կամ ձեր սիրելիների մեջ դեպրեսիա կասկածու՞մ եք: Ստուգեք, արդյոք դեպրեսիայի ախտանիշներն առկա են նորարարական նյարդահոգեբանական գործիքի միջոցով և ստացեք արդյունք 30-40 րոպեից պակաս ժամանակում՝ հենց հիմա:

Վախը հարմարվողական արձագանք է ֆիզիկական կամ հոգեբանական բնույթի սպառնալիքներին: Այնուամենայնիվ, դա միշտ չէ, որ առաջանում է իրական վտանգի առաջ: Պատճառը երբեմն կարող է լինել ճանաչողական կողմնակալություն: Ինտենսիվության առումով վախը կարող է տատանվել գործնականում գոյություն չունեցողից մինչև բացարձակ խուճապ: Իրականում այս հույզը կարող է իսկական մղձավանջ լինել։

Ե՞րբ է վախը դառնում ֆոբիա:

Եթե ​​ինչ-որ բանից վախը դառնում է չափազանց մեծ, չափից դուրս, այն վերածվում է ֆոբիայի։ Ֆոբիան հոգեբանական խանգարում է, մինչդեռ վախը ընդհանուր առողջ հույզ է:

Կան տարբեր տեսակի ֆոբիաներ՝ վախ բարձրությունից, վախ ծաղրածուներից կամ կուլրոֆոբիաից, վախ մահվանից և այլն։ Անկախ նման ռեակցիա առաջացնող պատճառներից՝ այս բոլոր ֆոբիաները զգալիորեն նվազեցնում են դրանցով տառապող մարդկանց կյանքի որակը՝ բացասաբար ազդելով առօրյա գործունեության բոլոր ոլորտների վրա։ Պատկերացնու՞մ եք, կան մարդիկ, ովքեր այնքան են վախենում փողոց դուրս գալ, որ ստիպված են ամբողջ ժամանակն անցկացնել տանը՝ փակ վիճակում։

Սակայն ամենևին էլ պարտադիր չէ, որ վախը հասնի ֆոբիայի չափի, որպեսզի թունավորվի մարդու կյանքը։ Այսպես թե այնպես, այս հոգեբանական խանգարումները կարող են խանգարել մեզ կատարել նույնիսկ ամենատարածված ամենօրյա պարտականությունները: Այս հոդվածում դուք կգտնեք առաջարկություններ, թե ինչպես ազատվել վախից՝ անկախ դրա աստիճանից և այս զգացողությունը հրահրող պատճառից։

Ինչո՞ւ ենք վախենում։

Վախը միանգամայն սովորական ռեակցիա է, որը մեզ ուղեկցում է ողջ կյանքի ընթացքում: Նա ստիպում է ձեզ արագ գործել և պաշտպանվել ցանկացած վտանգից: Այն ուժեղացնում է մեր ֆիզիոլոգիական ակտիվությունը՝ խրախուսելով մեզ պայքարել կամ փախչել: Վախը կարևոր է գոյատևման համար:

Երկու հիմնական տեսություն կա այն մասին, թե ինչպես է առաջանում վախը: Առաջինը՝ դասականը, պնդում է, որ եթե մենք համեմատում ենք որոշ տարրեր (օձեր, հասակ և այլն) մեզ համար վնասակար և վտանգավոր իրավիճակների հետ (վնասվածքներ, անհանգստություն և այլն), մենք կապում ենք այդ գրգռիչները միմյանց հետ և այդպիսով ձեռք ենք բերում պայմանավորված ռեֆլեքս։ վախից։

1. Մի փորձեք հերքել ձեր վախերը։

Ինչպես ավելի վաղ նշեցինք, վախն այն է նվեր, որն օգնում է մեզ գոյատևել:Մենք կարող ենք այն դիտարկել նաև վտանգավոր իրավիճակներում գտնվող կենդանիների մոտ: Բարեբախտաբար, մեր մարմինը զգուշացնում է մեզ մոտալուտ սպառնալիքի մասին: Պատկերացնու՞մ եք, թե ինչ կլիներ, եթե սենյակում վագր տեսնեիք, եթե չթաքնվեիք։ Այս հույզերի հետ գոյակցել սովորելը կենսական նշանակություն ունի: Ինչպիսի տհաճ պահերին էլ պետք է դիմանալ, մենք պետք է երախտապարտ լինենք վախի համար:

2. Ավելի լավ ճանաչիր ինքդ քեզ

Ինքնատեսությունը օգնում է բարելավել մեր հարմարավետության մակարդակը: Այն թույլ է տալիս մեզ հասկանալ, թե ինչպես ենք մենք զգում կամ ինչպես ենք ուզում լինել, ինչպես վարվել: Կարիք չկա խորապես հետաքննել, թե որոնք են մեր վախի արմատները, օրինակ՝ օձերից։ Այնուամենայնիվ, հասկանալը, թե ինչ խթաններ են մեզ ստիպում անհարմար զգալ, կարող է օգնել մեզ մշակել արդյունավետ և ճշգրիտ ռազմավարություններ դրանց հակազդելու համար:

3. Ընդունեք ձեր վախը

Դու մարդ ես։Ապրել և գործել այնպես, կարծես վախ գոյություն չունի, հակաարդյունավետ է: Վախի զգացումը ձեզ չի դարձնի ավելի թույլ կամ պակաս հարգված: Կարևոր չէ՝ ձեր վախի առարկան անսովոր է, թե շփոթեցնում է ձեզ, դա դեռ հասկանալի է, և կան մարդիկ, ովքեր կարող են աջակցել ձեզ։ Ձեր վախը չի անհետանա միայն այն պատճառով, որ դուք անտեսում եք այն: Վախի ճանաչումը առաջին քայլն է այն հաղթահարելու համար:

4. Պարզեցրեք ձեր վախերը

Հրդեհից վախը բացարձակապես բացատրելի է, եթե մենք կրակ ենք տեսնում: Սակայն, եթե ամեն անգամ էլեկտրական վառարանը վառելիս մտածում ենք կրակի մասին, ուրեմն անտրամաբանական ենք մտածում։ Փորձեք գլուխ հանել ձերից:

Դուք պետք է մտածեք ցանկացած իրադարձությունների հավանականության մասին և համապատասխանաբար վարվեք: Սա կօգնի ազատվել տհաճ ճանաչողական գործընթացներից։

5. Դիտեք, թե ինչպես են այլ մարդիկ պայքարում վախի դեմ

Վախերի բավականին տարածված տեսակներ կան՝ օրինակ՝ աշխատանքից ազատվելու կամ արյունահեղության վախ։ Կարևոր չէ, որ ձեր վախի պատճառն անտիպ է. հիշեք, որ այս հույզը բոլորին ստիպում է նույն զգալ: Այն տարբերվում է միայն ինտենսիվության աստիճանից, որը դուք կարող եք վերահսկել: Շատ օգտակար է ընդունել, որ այս հույզը բնական է, և դիտել, թե ինչպես են այլ մարդիկ վարվում դրա հետ:

6. Խթանել ձեր

Վախերի որոշ տեսակներ, ինչպիսին է շփման վախը, շատ են վրդովեցնում այն ​​մարդկանց, ովքեր զգում են դրանք: Սա կարող է բացասաբար ազդել ինքնագնահատականի վրա: «Ես պարտվող եմ, կաղ». «Ոչ ոք ինձ նման թույլ մարդու չի ուզում». Նման մտքերը վնասակար են և կարող են առաջացնել ճանաչողական խեղաթյուրումներ, որոնք կարող են զգալիորեն թունավորել մեր կյանքը:

Որոշ դեպքերում այս համոզմունքները կարող են հանգեցնել խորը ներքին անհարմարության և, որպես հետևանք, ծանր հոգեբանական խնդիրների: Ձեր վախերը չպետք է ազդեն ձեր ինքնագնահատականի վրա: Հիշեք, որ մենք բոլորս մարդ ենք, և որ յուրաքանչյուրը կարող է վախ զգալ, բայց մենք միշտ կարող ենք ցանկացած իրավիճակում ողջամիտ լուծում գտնել:

7. Հոգ տանել ձեր մասին

8. Մի խուսափեք ձեր վախի առարկայից։

10. Մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ

Վախը հաղթահարելը ձեր կողմից ժամանակ և մշտական ​​ջանք է պահանջում: Փորձեք նախ պատկերացնել, թե ինչից եք վախենում։ Օրինակ, եթե վախենում եք սպորտով զբաղվել, պատկերացրեք ձեզ գնդակով խաղալիս։ Պատկերացնելով, թե ինչպես եք հաջողությամբ կատարում գործողություններ, որոնք ձեզ վախեցնում են, կարող է օգնել ձեզ ավելի վստահ զգալ:

Սկզբում կարող է դժվար լինել, բայց ամեն անգամ ավելի ու ավելի հեշտ կլինի։ Այս վարժությունները հիմքում են բացահայտման թերապիա... Աստիճանաբար ձեզ ցույց են տալիս վախ առաջացնող խթաններ, մինչև որ սովորեք հաղթահարել ձեր զգացմունքները: Օրինակ՝ օձից վախեցող մարդը կարող է սկսել փոքր օձի նկարը նայելուց և այդպես շարունակ, մինչև չվախենա իսկական կոբրայի կողքին լինել։

11. Ուղիղ մի հանդիպեք ձեր ամենամեծ վախի հետ

Հիանալի է, որ որոշել եք հաղթահարել ձեր վախը, բայց չպետք է դա անել շատ կտրուկ։ Էքսպոզիցիոն մեթոդը ներառում է աստիճանական մոտեցում այս նպատակին մասնագետի ղեկավարությամբ: Ձեր վախը կտրուկ հաղթահարելու անկախ փորձերը, օրինակ՝ ձեռքով տարանտուլան բռնելով, կամ բեմ դուրս գալով՝ երգելու հազարավոր հանդիսատեսի առաջ, կարող են լիովին հակաարդյունավետ լինել և սրել իրավիճակը:

Մտածեք, թե ինչպես կարող եք ձեզ վարձատրել վախը հաղթահարելու համար: Օրինակ, եթե վախենում եք մեքենա վարել, պատկերացրեք, թե որքան հիանալի կլինի ձեր սեփական մեքենայով հետաքրքիր ճանապարհորդության մեկնել հետաքրքիր վայր, որի մասին երկար ժամանակ երազել եք՝ առանց այլ մարդկանցից կախվածության: Դժվար է կենտրոնանալ այս դրական մտքի վրա այն պահին, երբ վարում ես։ Սակայն, եթե մտածենք ոչ թե դժբախտ պատահարների, այլ հաճելի հանգստի մասին, կշեղենք բացասական մտքերից։ Ի դեպ, դուք կարող եք ստուգել ձեր վարելու ունակությունը վարորդների համար նախատեսված CogniFit նյարդահոգեբանական թեստով։

Պարզեք, թե արդյոք ձեր ճանաչողական ունակությունները համապատասխանում են մեքենա վարելու պահանջներին նորարարական նյարդահոգեբանական CogniFit վարորդի թեստ... Ստացեք PDF զեկույց և մարզեք ձեր ամենաթուլացած կարողությունները:

13. Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ հաջողության համար

Եթե ​​վախենում եք վերելակ նստել, և ցնցված եք՝ մտածելով, որ կարող եք խրված լինել դրա մեջ, եկեք պարգևատրեք այն օրվա համար, երբ կհամարձակվեք վերելակ նստել: Օրինակ, ձեր սիրելի քաղցրավենիքի տոպրակը կամ կինո գնալը: Կարևոր է, որ դուք ինքներդ ընդունեք ձեր հաջողությունը և ցանկանաք առաջ գնալ:

14. Նշեք ձեր առաջընթացը

Դիտարկումների օրագիր պահելը շատ օգտակար է, հատկապես այն իրավիճակներում, երբ դուք հանկարծակի հուսահատվում եք հենց վախի պատճառով կամ ինչ-որ այլ պատճառով: Այնուամենայնիվ, եթե նայեք ձեր օրագրում, կարդաք ձեր հաջողությունների մասին, դա կօգնի ձեզ հպարտության զգացում զգալ և շարունակել առաջ շարժվել, դառնալ էլ ավելի արդյունավետ։ Հաջողության ճանապարհը միշտ չէ, որ հարթ է, հնարավոր են վերելքներ և վայրէջքներ։ Այնուամենայնիվ, համառությունն ու վճռականությունը կօգնեն ձեզ հասնել մեծ արդյունքների: Բացի այդ, պարզապես նշումներ անելը կարող է օգնել ձեզ դուրս թողնել գոլորշին և նվազեցնել անհանգստությունը:

15. Ստացեք աջակցություն սիրելիներից

Նույնիսկ եթե ձեր ընկերները կամ սիրելիները չեն կիսում ձեր վախը, նրանք գիտեն այդ զգացումը: Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի նրանց հետ կիսել ձեր մտահոգությունները՝ կապված մառախուղի մեջ մեքենա վարելուց կամ ղեկավարի հետ խոսելուց վախենալու հետ: Հավանական է, որ մարդիկ, ում հետ դուք խոսում եք, անցել են նմանատիպ փորձառությունների միջով և կարող են ձեզ արժեքավոր խորհուրդներ տալ: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ նրանց պարզ աջակցությունն ու մասնակցությունը կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել ցանկացած մարտահրավեր:

Մենք բոլորս երբեմն սայթաքում ենք: Ամենայն հավանականությամբ, ուրիշները մեր մասին այնքան հաճախ չեն մտածում, որքան մենք կարծում ենք: Իսկ երբ ինչ-որ մեկը քննադատում է մեզ, ուշադրություն մի դարձրեք բացասական մեկնաբանություններին. մենք շատ ավելի ենք կորցնում` հրաժարվելով մեր փորձերից:

18. Օգտվեք նոր տեխնոլոգիաներից

Գիտության և տեխնիկայի առաջընթացը հսկայական հնարավորություններ է տալիս մեզ՝ հաղթահարելու վախը: Արդեն կան վիրտուալ իրականության թերապիաներ, որոնք թույլ են տալիս մարդկանց դիմակայել իրենց վախերին լիակատար ապահով պայմաններում: Բացի այդ, կան ավելի պարզ մեթոդներ՝ օրինակ՝ նմանատիպ նպատակով մշակված տարբեր բջջային հավելվածներ։

Մասնավորապես, հատուկ ծրագրեր են ստեղծվել աերոֆոբիայով (վախ թռչելուց) տառապող մարդկանց համար։ Այս հավելվածները տրամադրում են թռիչքների անվտանգության տվյալներ և առաջարկում են տարբեր վարժություններ՝ նվազեցնելու անհանգստությունը: Նաև երեխաների համար մշակվել են ծրագրեր՝ մթության վախից ազատվելու համար։

Պետք չէ ամաչել նման իրավիճակում օգնություն խնդրելուց։ Շատ մարդիկ դիմում են մասնագետների և հասնում զգալի բարելավումների։ Վախի թերապիան իսկապես արդյունավետ է։

Շատ շնորհակալ եմ այս նյութի նկատմամբ ձեր հետաքրքրության համար: Դուք ուժ զգո՞ւմ եք ձեր վախերը հաղթահարելու համար: Մենք երախտապարտ կլինենք հոդվածի վերաբերյալ ձեր հարցերի և մեկնաբանությունների համար:

Իսպաներենից թարգմանեց Աննա Ինոզեմցևան