Պահպանե՛ք մի քանի կանոններ և հոգե՛ք ձեր առողջության մասին։ Արտադասարանական գործունեություն «Հոգ տանել ձեր առողջության մասին» թեմայով: Խաղ «Ընտրեք հիգիենայի պարագաներ»

1-ին դասարանի դասաժամի ամփոփում Թեմա:«Հոգ եղեք ձեր առողջության մասին»

Նպատակներ: - ամրապնդել երեխաների գիտելիքները առողջության խթանմանը նպաստող գործոնների մասին.

խելամիտ վարքագծի մոդել ընտրելու ունակության զարգացում.

Ձեր առողջության մասին հոգալու ցանկության խթանում:

Սարքավորումներ:

առողջության խթանման գործոնների քարտեր;

լուսանկարներ, սպորտով զբաղվող երեխաների պատկերով նկարներ, կարծրացում;

խմբային աշխատանքի համար՝ սննդի, ափսեների և տուփերի պատկերներով նկարներ (սլայդներ 3-4);

մանկական պաստառներ 4-րդ դասարանի աշակերտների համար «Ես առողջ եմ ափին. ես կօգնեմ ինքս ինձ» թեմայով;

«հիվանդության» հումորային գծանկար-դիմանկար.

Տախտակի ձևավորում.

Առողջություն ավերակ -

ՀՈԳԱՑԵՔ ՁԵՐ ԱՌՈՂՋՈՒԹՅԱՆ ՀԱՄԱՐ

Ես առողջ եմ ափին, ես ինքս կօգնեմ: (մանկական պաստառներ)

Պլանավորել

Ի.Ներածական զրույց.

Ձեզանից քանի՞սն են այս ուսումնական տարում 1 անգամ հիվանդացել: …2 անգամ?

Իսկ ով երբեք:

Այդպիսի մարդկանց մասին ասում են. «Նրանք լավ առողջություն ունեն»։

Արդյո՞ք լավ է առողջ լինելը: Ինչո՞ւ։

Հին գիտնականները կարծում էին, որ մարդու մարմինը նախատեսված է 150-170 տարվա համար: Պարզապես որոշ մարդիկ չգիտեն՝ ինչպես պահպանել իրենց առողջությունը, չգիտեն՝ ինչպես դա անել։ Հետո հայտնվեց այս ասացվածքը.

Գրատախտակի վրա. Եթե դուք փչացնում եք ձեր առողջությունը, չեք կարող նորը գնել:

Ինչպե՞ս ես դա հասկանում:

IIԳիտելիքների ակտուալացում («առողջության պատի» կառուցում):

- Մարդու շուրջ կյանքում կան բազմաթիվ հիվանդություններ, ախտածին մանրէներ, վիրուսներ։ Մարդը պետք է պաշտպանի իր մարմինը դրանցից։ Ինչպե՞ս կարող եմ դա անել:

Եկեք «ՊԱՇՏՊԱՆԵՆՔ» ձեր առողջությունը հիվանդություններից։

(«Աղյուսները» դրվում են գրատախտակին այն գործոնների անուններով, որոնք օգնում են մարդուն բարելավել առողջությունը: Օրինակ՝ շարժում, սնուցում, կարծրացում, հիգիենա, մաքուր օդ, քուն, ռեժիմ, հանգիստ, վիտամիններ, լավ տրամադրություն, այցելություն բժշկի .)

Ո՞ր տարիքից պետք է սկսել հոգ տանել ձեր առողջության մասին:

Ինչու՞ է անհրաժեշտ շատ շարժվել:

Ինչու են բացօթյա խաղերը օգտակար: (Սլայդ թիվ 2.)

Ինչու է լիցքավորումը օգտակար:

III... Խմբային մրցույթներ.

Երթևեկություն. «Լավագույն վարժություն» մրցույթ.

Որպեսզի մարմինն ուժեղ լինի

Վե՛ր կաց, մի՛ ծուլացիր

Ստացեք մեղադրանքը:

Սնուցում.

Ճիշտ սնունդը առողջության գրավականն է։ Կյանքի համար մարդուն անհրաժեշտ է ուժ, էներգիա։ Մենք դրանք ստանում ենք սննդից։

Տղամարդուն պետք է ուտել

Վեր կենալ և նստել

Ցատկել, սալտո,

Երգեր երգեք, ընկերացեք, ծիծաղեք:

Մրցույթ «Ճիշտ սնուցում»

Սնունդը բաժանեք 2 խմբի. օգտակար(ափսեներում) և անօգուտ(արկղերում) մարդու առողջության համար։

(Ստուգեք ճիշտ կատարումը 3-4 սլայդներում:)

Հիգիենա. Մրցույթ «Ո՞վ է ավելի մեծ».(Անվանեք հիգիենայի պարագաներ)

«Սա շատ լավ է» բանաստեղծությունը։

Եվ հիմա մենք քննություն կանցկացնենք. մեր դասընկեր ընկերները կկարդան բանաստեղծություն տղայի Անատոլի - Տոլյայի մասին, և յուրաքանչյուր տողից հետո դուք երգչախմբով կասեք. «Սա շատ լավ է»:

Այնտեղ ապրում էր մի տղա Տոլյա ... (Սա շատ լավ է):

Նա սովորել է մեր դպրոցում...

Առավոտյան ժամը 7-ին նա վեր կացավ ...

Ես երբեք դեմքս չեմ լվացել...

Որքան լավ է դա: Ինչի մասին ես խոսում? Տղան «երբեք չի լվացվել», դա լավ է: Զգույշ եղիր! Շարունակում ենք պատմությունը Տոլյայի մասին։

Նա ջանասիրաբար սովորել է...

Եվ մի անգամ նա առանձնացավ.

Նա Վանյայից վերցրեց ձայնագրությունը՝ ...

Երեք շաբաթ է, ինչ լոգարանում չեմ եղել։

Բայց մեր Տոլյան ուղղվեց, ...

Եվ բոլորը նրան գովում են դպրոցում ...

Մեր Տոլյան դարձել է ընկերուհի: ...

Սա հեքիաթի վերջն է։

III... Գիտելիքների ընդհանրացում.

Բլից-հարցում «Ճի՞շտ է, որ ...».

-… մանրէներից պաշտպանվելու համար անհրաժեշտ է ձեռքերը ավելի հաճախ օճառով լվանալ: (Այո):

-… որ վարժությունը աշխուժության և առողջության աղբյուր է: (Այո):

- ... էդ մաստակը ատամները պահո՞ւմ է: (Ոչ)

- ... որ մածունն ավելի առողջարար է, քան կաթը: (Ոչ)

-… որ ամռանը դուք կարող եք վիտամիններով համալրել մի ամբողջ տարի: (Ոչ)

Որ սառը ջրով լցնելը բարելավում է առողջությունը: (Այո):

«... Այդ շոգ օրը շատ սառը ջուր խմելը կոփո՞ւմ է ձեր կոկորդը: (Ոչ)

-… որ մանրէները շատ փոքր են, և հետևաբար չեն կարողանում հաղթահարել մարդու օրգանիզմը: (Ոչ)

IV.Ընդամենը.

Ե՞րբ պետք է սկսել ամրապնդել ձեր առողջությունը:

Թվարկե՛ք առողջ մնալու ուղիները։

Գուշակիր հանելուկները սպորտային սարքավորումների մասին: (Սլայդ թիվ 5):

Ահա թե ինչ նոր ասացվածք է հայտնվել մեր օրերում. Ինչո՞ւ են այդպես ասում։

Սեղանին:Ես առողջ եմ ափին, ես ինքս կօգնեմ:

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի

• կանոնավոր ստուգումներ, բավարար հեղուկի ընդունում, վարժություն, պատշաճ սնուցում, մաքուր օդ, ռուսական սաունա, քուն

Հրահանգներ

Առավոտը սկսեք մեկ բաժակ սենյակային ջերմաստիճանի ջրով։ Այն արթնացնում է, մաքրում մարմինը, ներդաշնակեցնում է մարմինը գործունեությանը:
Պահպանեք «ջրային ռեժիմը» ​​ողջ օրվա ընթացքում։ Ի վերջո, մարդը 2/3-ից ավելի ջուր է։ Դեռևս բանավեճ կա, թե որքան հեղուկ է անհրաժեշտ մարդուն ամեն օր, բայց տարբեր երկրների բժիշկների կողմից հաստատված նվազագույն քանակությունը օրական երկու լիտր ջուր է՝ պարզապես մաքուր ջուր, այսինքն՝ չհաշված ապուրները, հյութերը, կեֆիրը և այլն։ Պետք է նկատի ունենալ հետևյալը՝ եթե օրվա ընթացքում սուրճ կամ կանաչ թեյ եք խմում, ապա ջրի քանակը պետք է ավելացնել մոտ մեկ լիտրով (սուրճն ու կանաչ թեյն օրգանիզմից ջուր են «արտահանում»):

Մարզվել։ Ավելի շատ աշխատեք և մարզվեք տանը, որքան կարող եք: Օգտակար է նաև փոքր վազքը, նախընտրելի է անտառապատ տարածքներում:
Ազատվեք սթրեսից մաքուր օդով։ Զբոսնեք (ցանկալի է ուտելուց հետո և քնելուց առաջ), օդափոխեք տարածքը։ Խուսափեք օդորակիչի տակ նստելուց, որը չորացնում է օդը և առաջացնում վնասակար թրթռումներ:

Դիտեք ձեր քնի ժամանակացույցը. Բժիշկները խորհուրդ են տալիս քնել կեսգիշերից առնվազն մեկ ժամ առաջ։ Այս դեպքում անգամ երեք-չորս ժամ հետո արթնանալով՝ մարդը կարող է վերականգնել կենսունակությունը նոր աշխատանքային օրվա համար։ Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է քնել 6-ից 8 ժամ: Աշխատեք սենյակը սառը պահել (նույնիսկ ձմռանը՝ 25 աստիճանից ոչ ավելի):

Դիտեք ձեր սննդակարգը. Սխալ սնուցումը կարող է առաջացնել նյութափոխանակության խանգարումներ և նույնիսկ ամբողջ օրգանիզմի աշխատանքը։ Խուսափեք արագ սննդից և հարմարավետ սննդից:
Սովորություն ձեռք բերեք օրական առնվազն երեք անգամ ուտելու: Նախաճաշը պետք է լինի ամբողջական, սպիտակուց-վիտամինը՝ բոլոր կերակուրներից ամենաբարձր կալորիականությունը, բայց ոչ ծավալուն: Ճաշը (նախաճաշից ոչ շուտ, քան 6 ժամ հետո) պետք է լինի ծավալուն, բայց հեշտությամբ մարսվող և ցածր կալորիականությամբ, իսկ ընթրիքը՝ հեշտ մարսվող և շատ սննդարար։

Այցելեք սաունա առնվազն երկու շաբաթը մեկ անգամ՝ սա իսկական «լիցքավորիչ» է օրգանիզմի համար։ Բաղնիքի գոլորշին լավացնում է արյան հոսքը հյուսվածքներում, նորմալացնում է արյունը և ներգանգային ճնշումը, ամրացնում է իմունային համակարգը, կայունացնում աշխատանքը, օրգանիզմից հեռացնում տոքսինները, նպաստում է նյութափոխանակությանը... Ցանկալի է, որ լոգարանում լինի լողավազան։

Պարբերաբար այցելեք ձեր բժիշկներին: Սա կարևոր է հիվանդությունների կանխարգելման և վաղ հայտնաբերման համար։ «Ավելի լավ է չիմանալ, որպեսզի չմտածես» կարծիքը սխալ է։ Ավելի լավ է իմանալ և բուժել ավելի վաղ:

Նշում

Իհարկե, գերազանց առողջության բանալին ալկոհոլի և նիկոտինի պակասն է:

Օգտակար խորհուրդ

Սովորեք վայելել փոքր բաները, գովել ինքներդ ձեզ, օգնել մարդկանց:

Աղբյուրներ:

• Առողջության պահպանման հոդված
• ինչպես պաշտպանել ձեր առողջությունը

Երեխաների առողջությունը պետք է պաշտպանված լինի առաջին շնչից, լաց. Հանկարծակի հիվանդություններ չկան. Նրանց մեծ մասը սկսվում է մանկությունից՝ մեկ անգամ ընկել, սառել, թունավորվել և այլն։ Միայն թե մարմինը երիտասարդ է ու ամուր, այս ամենը չի հեռանում (ինչպես թվում է): Սակայն վաղ թե ուշ գալիս է մի պահ, երբ նա այլեւս ի վիճակի չէ գլուխ հանել բացասական գործոններից։

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի

• - երեխային կրծքով կերակրելը;
• - երեխաներին սովորեցնել սննդի մշակույթը.
• - երեխային ծանոթացնել սպորտին.
• - դրսում քայլել;
• - կարծրացում;

Հրահանգներ

Կերակրել. Ապացուցված է, որ մայրական մանրաթելերը պարունակում են պրոբիոտիկ մանրաթելեր, որոնք ամրացնում են երեխայի իմունային համակարգը: Կերակրման ժամանակ դավաճանում են հակամարմինները, որոնք պաշտպանում են օրգանիզմը բակտերիաների և վիրուսների որոշ տեսակներից։ Իսկ երեխաների մոտ չկան պաշտպանիչ նյութեր։

Սովորեցրեք երեխաներին սննդի մշակույթի մասին ընդհանուր սեղանին անցնելու պահից: Քանի որ առողջությունը հիմնականում կախված է այն մթերքներից, որոնք մարդը ուտում է։ Երբեք ձեր երեխայի սննդակարգում մի՛ ներառեք սինթետիկ գույներ (համեր), գազավորված ըմպելիքներ, ապխտած միս, չիպսեր, տաք համեմունքներ, թթու բանջարեղեն և մրգեր պարունակող մթերքներ, սուրճ: Օրինակ, գիտնականները պարզել են, որ մոնոսոդիումի գլուտամատը (E621) առնետների մոտ ուղեղի փոփոխություններ է առաջացնում: Իսկ քացախաթթուն բացասաբար է անդրադառնում ենթաստամոքսային գեղձի աշխատանքի վրա։ Հետեւաբար, դրանք խստիվ արգելված են մանկական սննդի մեջ: Առաջարկությունների անտեսումը հանգեցնում է նրան, որ 15-16 տարեկան երեխաների մեծ մասն ունի աղեստամոքսային տրակտի տարբեր հիվանդություններ։

Մեր առողջությունը մեր ձեռքերում է! Սա մեր հարստությունն է: Իսկ թե ինչպես ենք մենք դա տնօրինում, կախված է միայն մեզնից՝ մեր գիտելիքներից, հմտություններից և մեր կամքից:

Առողջությունը մեր պարգևն է, որը տրվում է ծննդից՝ շնչառության, արյան շրջանառության և մարսողության հետ մեկտեղ։ Ըստ երևույթին, հետևաբար, մինչև չկորցնենք մեր առողջությունը, մենք դրա մասին չենք մտածում։ Մեր առողջությունը ենթակա է Տիեզերքի ընդհանուր օրենքներին: Մեր գոյությունն անհնար է առանց այս օրենքների պահպանման։ Այդ իսկ պատճառով չափազանց կարևոր է յուրացնել գոնե այն նվազագույն գիտելիքները, որոնք գիտությունն ունի մարդու և նրա առողջության մասին։

Պարադոքսալ է, բայց ոչ ոք առողջ մարդուն չի ուսումնասիրում։ Հենց հիվանդություններ են ուսումնասիրվում։ Եվ մինչ օրս ուսումնասիրվել են դրանց բաղադրիչներից շատերը՝ ախտանշանները, ընթացքը, բուժման մեթոդները և կանխարգելիչ միջոցառումները։ Բայց յուրաքանչյուր հիվանդություն ունի իր սեփական պատճառը, որի պատճառով վնասվում են մեր բջիջները, հյուսվածքները, օրգանները, ինչն էլ իր հերթին առաջացնում է օրգանիզմի գործառույթների խախտում։ Եվ արդյունքում մարդը բախվում է հիվանդությունների ախտանիշների հետ՝ կարմրություն, փսխում, գլխապտույտ, ջերմություն և շատ ավելին։ Ախտանիշները շատ են, բայց սխեման նույնն է՝ պատճառ - վնաս - հիվանդություն։

Նայելով այս գծապատկերին՝ հեշտ է հասկանալ, որ ցանկացած հիվանդությունից ազատվելու համար անհրաժեշտ է բացահայտել դրա առաջացման պատճառը։

Հաշվի առեք մարմնի արձագանքը դիսֆունկցիայի նկատմամբ:

Օրգանիզմն առաջին հերթին փորձում է ինքնուրույն վերացնել խանգարումների պատճառը։ Սա անհարմարավետություն է առաջացնում, որը մենք, մեր անգրագիտության պատճառով, տանում ենք բուն հիվանդությանը և բուժում այն ​​ամեն տեսակ միջոցներով։ Իրականում, այս անհանգստությունը ոչ թե ինքնին հիվանդությունն է, այլ բուժիչ ֆիզիոլոգիական պրոցեսները, որոնց միջոցով մեր մարմինը պայքարում է հիվանդության դեմ՝ ցանկանալով ինքնուրույն վերականգնել առողջությունը:

Այսպիսով, մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացումը ցուցանիշ է, որ օրգանիզմը «այրում է» արյան մեջ կուտակված թունավոր նյութերը՝ տոքսինները։ Հիվանդության այս փուլում շատերի սխալը ջերմաստիճանն իջեցնելու փորձն է, որը ոչ մի դեպքում չպետք է արվի, քանի որ դրանով մենք կանխում ենք մեր օրգանիզմը հակամարմիններ արտադրելու և իմունիտետի բարձրացմանը, ինչպես նաև բեռնում ենք մեր երիկամները և լյարդը լրացուցիչ թույներով.

Երբ արյան մեջ մեծ քանակությամբ թունավոր թունավորումներ են կուտակվում, առաջանում է անոթների նեղացում։ Մարմնի այս գործողությունը ուղղված է բջիջների պաշտպանությանը, սա նրա պաշտպանիչ միջոցն է։ Արդյունքում արյան ճնշումը բարձրանում է։ Գրագետ մարդը կմաքրի իր մարմինը՝ մեծ քանակությամբ հեղուկ օգտագործելով, իսկ մարդը, ով չգիտի ճնշման նման փոփոխությունների պատճառների մասին, կսկսի արյան անոթները ընդլայնող դեղամիջոցներ ընդունել՝ չհասկանալով, որ դա միայն արագացնում է թույների ներթափանցումը։ արյան մեջ.

Կարևոր է հասկանալ՝ այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում մարմնում, արվում է նրա կյանքը փրկելու համար։

Հիվանդությունն ինքնաբերաբար չի անցնում մարդուն։ Ամենից հաճախ քրոնիկական անառողջ վիճակը երկար ժամանակի արդյունք է, որի ընթացքում մարդու անտեղյակության պատճառով խախտվում են առողջության օրենքները, իսկ օրգանիզմի բուժիչ կարողությունները կորցնում են իրենց ուժը։

Ֆրանսիացի գիտնական Լերիշը պոետիկորեն հիվանդությունը անվանել է դրամա երկու գործողությամբ. առաջին գործողությունը, նրա կարծիքով, բաղկացած է բոլոր այն անտեսանելի գործընթացներից, որոնք անախտանիշ են մարդու մարմնի հյուսվածքներում և օրգաններում. բայց ցավի և անհարմարության հայտնվելն արդեն երկրորդ գործողությունն է: Պետք չէ հույսը դնել դեղամիջոցների վրա. դրանք միայն օգնում են հիվանդությունը տանել, բայց չեն բուժում այն։ Ավելի լավ է մտածեք՝ ի՞նչ եք սխալ արել, ինչո՞ւ է ձեր մարմինը հասել այնպիսի վիճակի, որից պետք է լքել՝ վերադառնալու համար նախկին ողնաշարին։

Նախ և առաջ պետք է հիշել՝ բոլոր դեղերը անօրգանական նյութեր են, դրանք անշունչ են, և մեր մարմինը չի կարող դրանցից մեկ կենդանի բջիջ ստեղծել։ Օրգանիզմում հայտնվելով բոլոր անօրգանական նյութերն աստիճանաբար վերածվում են օքսալաթթվի աղի, որը նստում է մարմնի աղբամաններում՝ հիմք դառնալով արթրիտի, աթերոսկլերոզի, քարերի և բազմաթիվ այլ վերքերի առաջացման համար։ Իսկ երբ մարմինը ստանում է պատրաստի արտադրանք՝ հորմոնների, վիտամինների, գլյուկոզայի, վիրուսների և մանրէների ոչնչացման հակամարմինների տեսքով, ապա այն ինքնին անգործության է մատնված, և այն համակարգերը, որոնք պետք է արտադրեն նման նյութեր, պարզապես դադարում են գործել։

Այն ամենը, ինչ չի աշխատում, մահանում է: Սա է կյանքի օրենքը։

Նմանապես, օրգանները, որոնք պետք է արտադրեն մարմնի համար կարևոր նյութեր, կարող են մահանալ իրենց անգործության պատճառով: Այնուամենայնիվ, մարմինը դեռևս կարիք ունի այդ նյութերի, և չկարողանալով դրանք ինքնուրույն արտադրել, նա պահանջում է արտաքին աջակցություն: Ստանալով այն՝ նա աստիճանաբար վարժվում է նման օգնությանը։ Դեղորայքային բուժումը աստիճանաբար առաջացնում է նոր հիվանդություններ և բարդություններ, որոնք իրենց հերթին պահանջում են լրացուցիչ դեղամիջոցներ։ Ստացվում է արատավոր շրջան։ Մարդը, ով մշտապես արտաքինից ստանում է վիտամիններ, հորմոններ, ֆերմենտներ, և դրանք չարտադրելով իր ուժերով, խաթարում է իր օրգանիզմի բոլոր կենսական նյութափոխանակության գործընթացները։

Ինչպես ճապոնացիներն են ասում. «Ինձ ձուկ մի կերակրիր, ավելի լավ է սովորեցրու ինձ բռնել այն»:

Բժիշկը, մեզ համար դեղեր նշանակելով, մեր օրգանիզմը կերակրում է պատրաստի «ձկան» փոխարեն՝ սովորեցնելով ինքնուրույն արտադրել այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է։ Հյուրասիրվելով «ձկան» վրա՝ մենք մի պահ հանգստացնում ենք մեր մարմինը։ Բայց հետո նորից գալիս է «սովը», և մենք այլ ելք չունենք, քան նորից բժշկի գնալ։ Բայց ավելի հեշտ է սովորել կանխել ինքներդ ձեզ հիվանդության պատճառներից: Եվ եթե նա գալիս է, ապա իմացեք, թե ինչպես վարվել նրա հետ, և կարողանաք այդ նպատակով օգտագործել մարմնի բոլոր բնական ուժերը:

Ինչպե՞ս կարող եք վերականգնել ձեր առողջությունը:

Կորցրած առողջությունը վերականգնելու միակ վստահ ճանապարհը կենսակերպին վերադառնալն է, որը մեզ սահմանել է հենց բնությունը։ Կարևոր է ճիշտ ապրելակերպ վարել. այն ոչ միայն կօգնի մեզ պաշտպանվել հիվանդություններից, այլև արագ բուժել դրանք, եթե դրանք մտնեն մեր օրգանիզմ:

Առաջին հայացքից ամեն ինչ շատ պարզ է. Բայց սա միայն այնքան ժամանակ, քանի դեռ մենք չենք հիշում սովորությունները: Բնությունը դրանք մեզ չի տվել, նրանք մեզ մոտ եկել են մեր ծնողների ժառանգությամբ; և դարերի ընթացքում դրանք փոխանցվել են սերնդեսերունդ. մենք դրանք կփոխանցենք մեր երեխաներին, իսկ մեր թոռները կստանան մեր երեխաներից: Այսքան պարզ ձևով կառուցվում է աբսուրդների մի շղթա, որը կարելի է և պետք է ընդհատել։ Դա անելու համար դուք ստիպված կլինեք վերապատրաստվել ինքներդ ձեզ: Սովորաբար նման իրավիճակներում կարելի է միայն լսել՝ «Ես չեմ կարող», «Ես չեմ կարող հաջողության հասնել», «Կամք չկա, ժամանակ» և այլն։ Բայց սրանք ընդամենը արդարացումներ են, այլ ճանապարհ չկա։ Եվ քանի դեռ մարդը չի գիտակցել դա, նա չի ազատվի հիվանդություններից։ Անտեղյակությունն է թյուրիմացության պատճառ։

Հիմարությունը հնարավոր չէ հաղթահարել, բայց տգիտությունը հնարավոր է։

Ցավոք, ազգերն ավելի ու ավելի են պատերազմում միմյանց դեմ։ Իսկ պատերազմը մեզ բոլորիս բաժանում է երկու ճամբարի՝ մարդասպան ռոբոտների և նրանց զոհերի։ Դա մեզ դարձնում է դաժան, անզգա, սովորեցնում է մեզ սուտ, հարմարվողականություն, մեր բնական կարիքների սահմանափակում։ Բնությունն ի պատասխան լռում է. Բայց նա լավ հիշողություն ունի, և նրա օրենքները գործում են միշտ և ամենուր: Նրանց առջև բոլոր մարդիկ հավասար են՝ հարուստ և աղքատ, տաղանդավոր և միջակ, բախտավոր և անհաջող: Մենք չենք կարող խաբել բնությանը, չենք կարող կաշառել նրան։ Դուք կարող եք այն հարմարեցնել ինքներդ ձեզ՝ միայն անառարկելիորեն ենթարկվելով դրա օրենքներին:

Ինքներդ ձեզ մի ասեք, որ չեք կարող ինչ-որ բան անել: Ձեր կամքը, խոչընդոտները հաղթահարելու ձեր կարիքը բնության կողմից ձեզ բնորոշ է, դրանք ձեզ տրված են հենց ծնունդից, և դա վկայում է այն մասին, որ դուք ի վիճակի եք պայքարել ձեր առողջության և բարեկեցության համար:

Մոռացեք «շքեղ» բուժողների մասին, մի վատնեք ձեր ժամանակը նրանց վրա: Պետք է ինքդ էլ կոմպետենտ դառնալ այս հարցերում։ Ցանկացած մարդ պետք է քաջատեղյակ լինի առողջության օրենքներին և ենթարկվի դրանց՝ ապրելով իր մարմնի հետ ներդաշնակ, այլ ոչ թե պայքարելով դրա հետ։

Պետք է մարդկանց վերադարձնել առողջության այն բոլոր նորմերն ու մշակույթը, որոնք տարեցտարի զարգացել են մարդկության ստեղծումից ի վեր։ Այս գիտելիքի հսկայական քանակություն կա: Բայց ոչ բոլորն են օգտակար, ոչ բոլորն են մեզ անհրաժեշտ։ Եվ անհնար է, որ մեկ մարդ ծածկի նման ծավալի տեղեկատվություն։ Հետևաբար, չափազանց կարևոր է սովորել, թե ինչպես հեռացնել ավելորդ գիտելիքները՝ կենտրոնացնելով մեր ուշադրությունը միայն այն արժեքավոր բեկորների վրա, որոնք կօգնեն մեզ առողջ լինել և կառավարել մեր մարմինը:

Փորձենք պարզեցնել մեր գիտելիքները՝ դարձնելով այն ավելի տրամաբանական և պարզ:

Գրեթե բոլոր հիվանդությունները հրահրվում են միկրոօրգանիզմների կողմից։ Գիտնականները նման եզրակացության են եկել ավելի քան 100 տարի առաջ և սկսել են ինտենսիվորեն զբաղվել իրենց հետազոտություններով և որոնումներով: Քիչ անց բժշկությունն ապացուցեց, որ հիվանդությունների պատճառ են հանդիսանում ոչ միայն միկրոօրգանիզմները, այլ նաև սննդի մեջ հանքանյութերի պակասը։ Հետո նրանք սկսեցին բուժել մարդկանց՝ նրանց սննդակարգ մտցնելով լրացուցիչ քանակությամբ տարբեր հանքանյութեր՝ կալցիում, ֆոսֆոր, մագնեզիում։ Սակայն դա չօգնեց հաղթել հիվանդությանը։

Քիչ անց հայտնի դարձան վիտամինների պակասից առաջացած հիվանդությունները։ Եվ թվում էր, թե դրանց դեմ պայքարելը նույնքան հեշտ է, որքան տանձը ռմբակոծելը. պարզապես անհրաժեշտ է ընդունել այն վիտամինները, որոնք բավարար չեն հաբերի և ներարկումների տեսքով։ Սակայն ամեն ինչ ավելի բարդ է ստացվել։ Հիվանդությունները չէին հանձնվում.

Շուտով բժիշկները պարզեցին, որ հորմոնների պակասը կարող է նաև պաթոլոգիական շեղումներ առաջացնել մարմնում։ Եվ դարձյալ ընտրեցին ամենապարզ ուղիները՝ հիվանդներին տալիս էին սինթետիկ միջոցներով ստացված բացակայող հորմոնները, իսկ ավելորդ հորմոնների դեմ պայքարում էին էնդոկրին գեղձերի վիրահատական ​​շտկման միջոցով։

Վերոնշյալ դեպքերից յուրաքանչյուրում առաջին պլան են մղվել ֆիզիկական և մեխանիկական գործընթացները՝ միկրոօրգանիզմների վերացում՝ հզոր դեղամիջոցների ներմուծմամբ, բացակայող վիտամինների, հորմոնների և հանքանյութերի ներմուծում օրգանիզմ։ Սա ակադեմիական բժշկության դիրքորոշումն է։ Բայց շատ ավելի վաղ, նույնիսկ իր հայտնվելուց առաջ, մարդկությունը գիտեր հիվանդությունների դեմ պայքարի բնական եղանակներ, որոնք հետագայում կոչվեցին բնական հիգիենա։

Բնականաբար, որոշ հիվանդություններ, ինչպիսիք են գրիպը, տուբերկուլյոզը, տոնզիլիտը, առաջանում են միկրոօրգանիզմների ազդեցության տակ։ Բայց բնական թերապիայի մոտեցումը նրանց նկատմամբ տարբերվում է ակադեմիկոսների մոտեցումներից:

Ըստ մեր ժամանակների նշանավոր բժիշկ Ա.Ս. Զալմանով, տեղական հիվանդություններ գոյություն չունեն. մարդն ամբողջությամբ միշտ հիվանդ է: Ուստի բուժումը պետք է ուղղված լինի ոչ թե կոնկրետ օրգանի, այլ ամբողջ օրգանիզմի նկատմամբ:

Ինչ բացահայտումներ էլ անեն դեղաբանությունը, գենետիկական ճարտարագիտությունը, վիրաբուժությունը, անկախ նրանից, թե որքան հարգանք և հիացմունք են նրանք առաջացնում մեր մեջ, ցանկացած հիվանդություն առաջանում է ինչ-որ կոնկրետ պատճառով: Եվ քանի դեռ այն չի վերացվել, ոչ մի դեղամիջոց չի օգնի` հիվանդությունը չի նահանջի։

Անկասկած, հակաբիոտիկները արդյունավետ արդյունքներ են տալիս, սակայն, ուսումնասիրելով դրանց ազդեցությունը մարդու օրգանիզմի վրա, պարզվեց նաև, որ դրանք խթան են հանդիսանում հակաբիոտիկների նկատմամբ կայուն և դրանցով չբուժվող բակտերիաների նոր տեսակների զարգացման համար։ Այս ամենը հանգեցրել է նախկինում գոյություն ունեցող հիվանդությունների նոր ձևերի ի հայտ գալուն, որոնց բուժումը գնալով դժվարանում է։ Օրինակ, թոքաբորբի նոր տեսակը չի կարող բուժվել ոչ պենիցիլինի, ոչ սուլֆոնամիդների միջոցով: Պարզվել է, որ միկրոօրգանիզմները հեշտությամբ հարմարվում են այն միջավայրին, որտեղ մտնում են։

Նաև մարդը պետք է հույսը դնի իր մարմնի վրա, նորովի սկսի հարմարվելու իր կարողությունը։ Երբ մարդը հաղթահարում է հիվանդությունը բնական ճանապարհով՝ պատշաճ սնվելով, հատուկ վարժություններով, որոնք արագացնում են արյան շրջանառությունը, մաքուր օդի ենթարկվելով, մաքրող կլիզմաները, նա վախենալու ոչինչ չունի:

Բնական թերապիան չի ենթարկվում միկրոօրգանիզմներին: Ինֆեկցիաներին ենթարկվում են նրանք, ովքեր չեն հետևում իրենց սննդակարգին, չարաշահում են ալկոհոլը և նիկոտինը, աշխատանքի ընթացքում գերբեռնվածությունը, մոռանում են, որ մեր օրգանիզմը խնամքի կարիք ունի: Նրանք, ովքեր ճիշտ կենսակերպ են վարում, չեն վախենում ոչ մի վարակից։

Բացի այդ, կան մանրէներ, որոնք կարող են օգտակար լինել մարդկանց: Սրանք են, որ համակեցվում են մարդու մարմնի հետ՝ սնվում են նրա արյունով, հյութերով, փոխարենը ճնշում են թշնամիների՝ պաթոգեն միկրոբների գործունեությունը։ Հենց որ տեղի է ունենում ճիշտ ապրելակերպի խախտում, որը դրսևորվում է շատ ուտելով, ֆիզիկական հոգնածությամբ և այլն, այդ մանրէները սկսում են այլ կերպ վարվել։ Եվ դրանց հետ հաղթահարելու միայն մեկ վստահ ճանապարհ կա՝ վերադառնալ հին, բնականոն ապրելակերպին։

Ինչ առողջությունև ինչու է մեզ սովորեցնում ժողովրդական իմաստությունը պաշտպանիր նրան երիտասարդությունից?

Առողջությունը մարմնի այն վիճակն է, երբ նրա բոլոր օրգանները աշխատում են ճիշտ և ներդաշնակ միմյանց հետ, երբ մարմնում ցավոտ փոփոխություններ չեն լինում։ Առողջության ամրապնդումն ու պահպանումն անհնար է առանց նրա նկատմամբ մարդու գիտակցված վերաբերմունքի։

Ուժեղ երիտասարդ սերնդի դաստիարակությունը հոգևոր և ֆիզիկական ուժի ներդաշնակ զարգացմամբ պետք է սկսել վաղ տարիքից։

Հայտնի հիգիենիստ Պետենկոֆերը գրել է.

Մենք բոլորս վարվում ենք հարուստ ծնողների վատնող ժառանգի պես՝ չիմանալով առողջության իրական արժեքը: Մենք այն ծախսում ենք առանց հաշվարկի, առանց ապագայի մասին անհանգստանալու։ Միայն այն ժամանակ մենք կիմանանք այս հարստության արժեքը, երբ ցանկություն ունենանք պահպանել այն, երբ առողջից վերածվենք հիվանդի։

Առողջությունը ձևավորվում է մանկության և պատանեկության տարիքում

Առողջությունմարդը մեծապես պայմանավորված է իր վիճակով մանկության և պատանեկության տարիներին... Այս տարիների ընթացքում մարդու մարմինն անցնում է զարգացման հսկայական ճանապարհ՝ ձևավորվում են նրա օրգանների և համակարգերի կառուցվածքն ու գործառույթները։ Դպրոցական տարիքում դրվում և զարգանում են այն հիմնական ֆիզիկական և հոգևոր որակները, որոնցից ձևավորվում է մարդու առողջությունն ու բնավորությունը։

Աճի ու զարգացման փուլում գտնվող դպրոցականի օրգանիզմն առանձնանում է պլաստիկությամբ, փոփոխականությամբ և ունի բարձր փոխհատուցման հնարավորություններ։ Ուստի շատ կարևոր է, որ հենց այս ժամանակահատվածում է ֆիզիկական և բարոյական զարգացումը ներդաշնակ և ամբողջական: Ի՞նչ է անհրաժեշտ երիտասարդ տարիքից ուժեղանալու, կոփվելու և առողջությունը պահպանելու համար:

Դա անելու համար առաջին հերթին պետք է կարողանալ ճիշտ կազմակերպել ձեր կյանքը, իմանալ, թե ինչպես է աշխատում մարմինը, ինչպես են աշխատում նրա օրգաններն ու համակարգերը, ինչպես են ազդում կենսապայմանները: Օրգանիզմում տեղի ունեցող բարդ գործընթացներին ծանոթանալը կօգնի գոնե մի փոքր ավելին իմանալ մեր մասին և հասկանալ հիգիենայի տարրական կանոնների պահպանման կարևորությունը առողջության պահպանման համար։ Բացի այս գիտելիքից, պետք է դաստիարակել կամք և բնավորություն, լինել համառ՝ իր առջեւ դրված նպատակին հասնելու գործում։

Բոլորն էլ երազում են իրենց կյանքի ընթացքում լավ առողջություն ունենալ։ Ի՞նչ է անհրաժեշտ այս երազանքն իրականություն դարձնելու համար: Առողջության մասին պետք է սկսել դեռ փոքր տարիքից։ Հնագույն ժամանակներից աշխարհի տարբեր երկրների ժողովուրդներն ունեցել են առողջությունը մինչև ծերություն պահպանելու իրենց գաղտնիքները։ Եթե ​​փորձեք հավատարիմ մնալ դրանց, արդյունքն, անշուշտ, ինքն իրեն զգացնել կտա:

Օրվա ճիշտ ռեժիմը հսկայական դեր է խաղում մարմինը լավ վիճակում պահելու գործում։ Ֆիզիկական և մտավոր սթրեսի ժամանակաշրջանները պետք է անպայմանորեն փոխվեն: Ավելի լավ է պառկել քնելու և առավոտյան արթնանալ նույն ժամին։ Ամենախորը քունը տեղի է ունենում երեկոյան ժամը 23-ից մինչև գիշերվա 1-ն ընկած ժամանակահատվածում, ուստի ավելի լավ է քնել առանց 11 ժամ սպասելու: Քնի նորմալ տեւողությունը օրական 8 ժամ է։

Օրգանիզմը արթնացնելու համար պետք է առավոտյան վարժություններ կատարել։ Այն օգնում է տաքացնել մկաններն ու հոդերը, ինչպես նաև ակտիվացնում է մարսողական տրակտը:

Աշխատանքից հետո ամենօրյա ցնցուղը և շաբաթը մեկ անգամ լոգարան կամ սաունա այցելելը հիանալի կերպով հեռացնում են տոքսինները մարմնից և ամրացնում առողջությունը:

Ոչ մի դեպքում առանց նախաճաշելու չի կարելի տանից դուրս գալ, էներգիայի հիմնական լիցքը օրգանիզմը ստանում է սննդով։ Ցանկալի է ճաշն ու ընթրիքն ընդունել միաժամանակ։ Արժե սննդակարգից բացառել կիսաֆաբրիկատներն ու պահածոները՝ նախապատվությունը տալով առողջարար մթերքներին։ Մրգերը, ձուկը, միսը, կաթնամթերքը և ընկույզը կատարյալ են հավասարակշռված դիետայի համար:

Աշխատանքի ընթացքում ընդմիջումները պետք է կատարել յուրաքանչյուր ժամը մեկ։ Այս ժամանակն անցկացրեք առողջապահական առավելություններով. մի փոքր վարժություն արեք կամ պարզապես գնացեք զբոսնելու: Վիճակագրության համաձայն՝ սրտի և արյան անոթների հետ կապված խնդիրներ ավելի հաճախ են առաջանում նստակյաց կենսակերպ ունեցող մարդկանց մոտ:

Հնարավորության դեպքում աշխատանքից հետո կարող եք այցելել լողավազան, մարզասրահ կամ պարզապես կես ժամ զբոսնել մաքուր օդում։ Սա թույլ կտա վերականգնվել ծանր օրից հետո։

Հոգ տանել նյարդային համակարգի մասին. մի նյարդայնացեք մանրուքների պատճառով, խուսափեք ձեզ համար տհաճ մարդկանց հետ շփվելուց, վեճերի մեջ մի ընկեք և կյանքին լավատեսորեն նայեք: Լավ տրամադրությունն ու դրական վերաբերմունքը երկարացնում են կյանքը։

Ազատ ժամանակ աշխատեք հնարավորինս հաճախ լինել բնության գրկում։ Այն օգնում է վերականգնել նյարդային համակարգը և տալիս է դրական էներգիայի հսկայական խթան:

Առողջ լինելու համար պետք է սիրով վերաբերվել ինքդ քեզ. հոգ տանել քո մարմնի մասին, հոգ տանել արտաքինի մասին և պահպանել լավ ֆիզիկական մարզավիճակ: Այս պրոցեդուրաները հիանալի են ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու և ձեզ թույլ տալու խուսափելու հրատապ խնդիրներից՝ դրանով իսկ մեծացնելով ձեր կյանքի տևողությունը: