Ինչ մթերքներ պետք է բացառել. Ինչ մթերքներ պետք է ընդմիշտ հեռացնել սննդակարգից. Օգտակար մթերքներ նիհարելու համար

Որպեսզի ձեր սննդակարգից ճիշտ ջնջեք բոլոր ավելորդ մթերքները, որոնք վնասակար են օրգանիզմի համար և օգուտ չեն բերում, պետք է պարզել, թե որ մթերքները բացառել՝ նիհարելու համար։ Անառողջ մթերքների ցանկում ներառված են ոչ միայն արագ սննդի արտադրանքները, քաղցրավենիքները, այլ նաև բազմաթիվ սննդամթերքներ, որոնց մենք վաղուց ենք սովոր։ Նրանք մեզ կասկածի տեղիք չեն տալիս՝ նպաստում են քաշի ավելացմանը, թե ոչ, խանգարում են ճարպերի այրմանը։ Այդ իսկ պատճառով պետք է ճիշտ իմանալ, թե որ մթերքները բացառել մարմնի քաշի կորստի համար, որոնք արգելված են օգտագործել։

Քաշի կորստի համար արգելված մթերքներ

100 գրամ արտադրանքի վրա էներգիայի բարձր պարունակությամբ մթերքները առաջինն են այն մթերքների ցանկում, որոնք կանխում են քաշի կորուստը։ Բարձր կալորիականությամբ քաղցրավենիք, վնասակար ալյուրի մթերքներ, ձեթով տապակած սնունդ, առաջնային մշակման ենթարկված սնունդ, ֆասթ ֆուդ՝ այս ամենը արգելված մթերքներ են նիհարելու համար։ Մթերքները կարող են վնասակար լինել ոչ միայն իրենց բարձր կալորիականության պատճառով, այլ նաև որոշ այլ պարամետրերի պատճառով.

1. Մեծ գլիկեմիկ ինդեքս: Այս ցուցանիշը արտացոլում է «արագ» ածխաջրերի քանակը, որոնք ազդում են քաշի ավելացման վրա: Բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով մթերքները հատկապես վտանգավոր են քնելուց առաջ ուտելը և դրանք պետք է հանվեն ամենօրյա ճաշացանկից։ Եթե ​​ապրանքը ցածր գլիկեմիկ ինդեքս ունի, ապա այն պարունակում է բարդ ածխաջրեր։ Նրանք արագացնում են նյութափոխանակության գործընթացները, ինչը նպաստում է խնդրահարույց հատվածներում քաշի կորստին։
2. Ճարպի պարունակությունը. Վնասակար ճարպային մթերքները նույնպես պետք է մոռանալ, եթե կա կայուն քաշ կորցնելու ցանկություն։ Այս ցանկում ներառված են մայոնեզը, կարագը, արևածաղիկը, արմավենու ձեթը, երշիկեղենը, հավի և բադի կեղևը:
3. Ածխաջրերի տարատեսակներ. Ածխաջրերը կարելի է դասակարգել որպես դրական և բացասական: Առաջինները էներգիա են տալիս, դրանք կարող են և պետք է սպառվեն։ Վերջիններս արագ ներծծվում են, սակայն դրանք օգտագործելուց հետո շուտով նորից կառաջանա սովի զգացում։

Ո՞ր մթերքներն են նպաստում քաշի ավելացմանը

Արտադրանքի մեջ մեծ քանակությամբ ճարպերի և ածխաջրերի համադրությունը արգելում է ուտել, քանի որ նման սննդի չափից ավելի օգտագործումը քաշի ավելացման հիմնական պատճառն է։ Այս տեղեկատվության իմացությունը կօգնի ձեզ պարզել, թե որ մթերքները պետք է բացառեք՝ նիհարելու համար: Տարրերի այս վնասակար համակցությունը կարող է առաջացնել արյան շաքարի արագ աճ, ինսուլինի արտազատում։ Այս մեխանիզմը հանգեցնում է լիպիդային նստվածքների կուտակմանը։ Ածխաջրերն օրգանիզմում օգտագործվում են տարբեր նպատակներով։ Քաշի ավելացման մթերքներ՝ կրեմով տորթեր, շոկոլադ, խմորեղեն։ Պակաս վնասակար չեն հետևյալ դիրքերը.

1. Երշիկեղեն, բեկոն, երշիկեղեն։ Այս մթերքները ստեղծում են միս ուտելու կեղծ զգացում։ Բայց իրականում դրանց բաղադրությունը հիմնված է ճարպերի, համեմունքների, մաշկի, ենթամթերքների վրա, որոնք բացասաբար են անդրադառնում մարսողության գործընթացի վրա։
2. Կարտոֆիլի չիպս. Դրանք պարունակում են հսկայական քանակությամբ օսլա, աղեր, ճարպեր, սննդային տարբեր հավելումներ։ 100 գրամ փխրուն պղպեղը մարում է օրական ճարպի կեսը։
3. Ալկոհոլային խմիչքներ. Նրանք շատ կալորիական են, դանդաղեցնում են նյութափոխանակության գործընթացը, կուտակում են ճարպեր, ինչպես նաև սովի պատճառ են դառնում։
4. Գազավորված ըմպելիքներ. Այս տեսակի անպիտան սննդամթերքը պարունակում է մեծ քանակությամբ շաքար:
5. Մարգարին. Այս նյութը պարունակում է հսկայական քանակությամբ բուսական ճարպեր։
6. Մրգային հյութեր. Խանութներում ներկայացված հյութերը պարունակում են մեծ քանակությամբ շաքար, թարմ քամած հյութերը շատ ավելի առողջարար են։
7. Շաքարավազ. Այս ապրանքը մեծացնում է կալորիաների ընդունումը և կախվածություն է առաջացնում:

Ինչից հրաժարվել նիհարելու համար

Ճարպի պաշարների ձեռքբերման պատճառը կարող է լինել հորմոնների արտադրության խնդիրը, օրգանիզմի ցանկացած ֆունկցիոնալ խնդիր։ Բայց հաճախ այդ պատճառները պայմանավորված են հենց անառողջ սննդակարգով։ Պետք է ստուգել կանոնավոր օգտագործվող մթերքների ցանկը, որպեսզի հասկանաք, թե որ մթերքները պետք է բացառել՝ նիհարելու համար։ Առօրյա մենյուից արժե ջնջել.

1. Օսլա պարունակող մթերքներ՝ կարտոֆիլ, ճակնդեղ, եգիպտացորեն, ոլոռ, ցուկկինի, գազար, բրինձ։
2. Ցորենի ալյուրի արտադրանք. դրանք կորցրել են իրենց առողջարար հատկությունները նույնիսկ արտադրության ռեժիմում։ Սրանք բուլկիներ են, խմորեղեն:
3. Կաթ և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք. Դրանք պարունակում են շատ ածխաջրեր, բայց գրեթե չեն մատակարարում օրգանիզմին առողջ միկրոէլեմենտներով։ Դրանք են կեֆիրը, կաթնաշոռային զանգվածները, յոգուրտները, թթվասերը, պանրային մթերքները։

Մենք հաճախ ենք լսում, որ նիհարելու համար պետք է բացառել միայն մեկ ապրանք, բայց մի հավատացեք այն ամենին, ինչ ասվում է, պետք է վերանայել ձեր սննդակարգն ամբողջությամբ։

Մենք հաճախ ինքներս մեզ հարց ենք տալիս, թե ինչ ենք ուտում, ի՞նչ ենք այդքան գիրանում։ Բավական է պարզապես հեռացնել որոշ մթերքներ ձեր սննդակարգից, որպեսզի դանդաղ, բայց հաստատապես նիհարեք՝ միաժամանակ մնալով առողջ և առույգ:

Քաշը կորցնելու բազմաթիվ եղանակներ կան։ Սրանք սպառիչ ֆիզիկական գործունեություն են, դիետաներ և նույնիսկ նիհարեցնող դեղամիջոցներ, որոնց մասին մենք խոսել ենք մեր կայքի հատուկ բաժնում: Այնուամենայնիվ, ամենաճիշտը կլինի դանդաղ նիհարելը՝ խուսափելով վնասակար մթերքներից և առողջ ապրելակերպ վարելով։

Շատ դեպքերում մենք հեռու ենք ուտում ամենաառողջ սննդից: Հենց դրանով դուք պետք է սկսեք ձեր քաշի կորստի գործընթացը սննդային սկզբունքների փոփոխություններ.

Ինչ բացառել դիետայից նիհարելու համար?

• Ամբողջովին մոռացեք արագ սննդի մասին որպես դասարան! Սա ներառում է արագ սնունդ, որպես այդպիսին, ակնթարթային արիշտա, խմորեղեն, պելմենի և կյանքի այլ «ուրախություններ»: Պետք է ուտել միայն բնական մթերքներ։ Ի դեպ, միանգամայն հնարավոր է, որ ի սկզբանե այն անլուր և ոչ համեղ թվա, ուստի դրա համար պետք է ասել «շնորհակալություն», համի ուժեղացուցիչներ, կոնսերվանտներ և ներկանյութեր, որոնք այնքան առատաձեռնորեն շաղ են տվել ակնթարթային սննդի մատակարարներին: և արագ սննդի խոհարարներ: Բայց մի անհանգստացեք, ժամանակի ընթացքում ամեն ինչ կվերադառնա նորմալ: Հուսով ենք, որ չարժե թվարկել, թե կոնկրետ որ ապրանքները պետք է բացառվեն, դուք ինքներդ հիանալի հասկանում եք:
• Փորձիր նվազագույնի հասցնել մեծ քանակությամբ ածխաջրեր պարունակող մթերքների օգտագործումը... Առաջին հերթին դրանք հացաբուլկեղեն և քաղցրավենիք են: Մի անհանգստացեք, հիշեք, թե որքան հաճախ եք քաղցր ատամ ունենում, լինի դա տորթեր կամ խմորեղեն, որպես երեխա: Ճիշտ! Խնայեք ձեզ մի օր, երբ ձեզ թույլ կտաք ՄԵԿ տորթ, օրինակ՝ շաբաթ կամ ուրբաթ: Դուք չպետք է հրաժարվեք հյուրասիրություններից և արձակուրդներից: Նորմալ կյանք վարեք. Այսինքն՝ հաց ու քաղցրավենիք կերեք միայն տոն օրերին, ու ամեն ինչ լավ կլինի։ Ամեն դեպքում, երբեմն պետք է խրախուսել ինքդ քեզ, որպեսզի խթան լինի, քանի որ առանց փոքրիկ տոների ապրելը բավականին դժվար է։
• Յուղոտ սնունդ, ահա թե ինչ պետք է բացառել սննդակարգից՝ նիհարելու համար պարզապես անհրաժեշտ է։ Բայց դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող ուտել թարմ խոտաբույսերով աղցան՝ համեմված մեկ ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղով, դա նշանակում է, որ քնելուց առաջ չպետք է ուտել խոզի ճարպի սենդվիչներ։
• Գազավորված ըմպելիքներ... Հատկապես քաղցրավենիքները, դրանք հսկայական քանակությամբ կալորիաներ ունեն, բայց դրա դիմաց ոչ մի օգտակար բան չեն տանում օրգանիզմին, էլ չեմ խոսում այն ​​մասին, որ ավելացել են երիկամների բեռը։
• Նախաճաշի ձավարեղենինչպիսիք են լուծվող հացահատիկները, ձավարեղենները և այլ բարիքներ: Բայց դուք պետք է իմանաք, որ ակնհայտ օգտակարության հետ մեկտեղ այս ապրանքները պարունակում են հսկայական քանակությամբ համը ուժեղացուցիչներ, կոնսերվանտներ և ներկանյութեր, էլ չեմ խոսում կալորիականության մասին, որն ուղղակի սարսափեցնում է:
• Հացաբուլկեղենի և ալյուրի արտադրանք.Նրանք արժանի են հատուկ ուշադրության, քանի որ եթե շատ հաց ուտեք, անպայման կնիհարեք։ Բայց դա, անշուշտ, չի վերաբերում կոշտ ցորենի մակարոնին, ինչպես նաև ամբողջական հացահատիկային հացին:
• Արագ սնունդ կամ արագ սնունդ: Այս ապրանքների մասին ասելու ոչինչ չկա։ Մեկ չափաբաժինը, ինչպիսին է կարտոֆիլը, պարունակում է միջին հաշվով ածխաջրերի 4-օրյա ընդունումը մարդու համար: Բայց միևնույն ժամանակ դրանք զրոյական սննդային արժեք ունեն, այսինքն՝ չեն լցնում ձեր օրգանիզմը անհրաժեշտ ուժով։

Համաձայնեք՝ նիհարելու համար շատ ավելի հեշտ է բացառել որոշ մթերքներ՝ դիետաներով կամ հոգնեցուցիչ ֆիզիկական մարզումներով ձեզ տանջելու փոխարեն, որոնք ամեն դեպքում արդյունավետ չեն լինի առանց պատշաճ սնվելու։ Բայց մի մոռացեք, որ շատ բան կախված է կոնկրետ մարդուց, նրա նյութափոխանակությունից, քանի որ դուք հավանաբար նկատել եք, որ կան մարդիկ, ովքեր հանգիստ ուտում են գիշերը, ուտում ալյուր, քաղցրավենիք, բայց միշտ մնում են գերազանց մարզավիճակում: Ցավոք սրտի, շատերն այնքան անհաջողակ են և ստիպված են իրենց պահել շրջանակում, այն է՝ բացառել այն մթերքները, որոնցից ճարպակալում են:

Այնուամենայնիվ, կան պարենային ապրանքներ, որոնք, կարծես, հրահրում են ձեր քաշը, այսինքն, մարմինը, դրանց առկայության դեպքում, սկսում է կուտակել ճարպային կուտակումներ, նույնիսկ եթե դրանք կարիք չունեն, ուստի նշված ուտեստները պետք է բացառվեն:

Ինչ այլ մթերքներ պետք է բացառել նիհարելու համար?

Փորձեք ինքներդ որոշել՝ հաշվի առնելով օրգանիզմի կարիքները, քանի որ միանգամայն պարզ է, որ հոգեկան աշխատողները մեկ սննդի կարիք ունեն, իսկ ֆիզիկապես աշխատողներին՝ մեկ այլ, բայց ընդհանուր առաջարկությունները բոլորի համար նույնն են։

ԿԱՐԵՎՈՐ! ԲԱՑ ՉԵ՛Ք:

Հիանալի բնական սննդային հավելումը, որն ունի ճարպեր այրելու անհավանական հատկություններ, կարող է արդյունավետ հավելում լինել ձեր սննդակարգին: Տարասովան խորհուրդ է տալիս առանց դիետաների արագ նիհարելու նոր մեթոդ՝ հիմնված տիբեթական թեյի վրա։

Բայց միգուցե ավելի ճիշտ է բուժել ոչ թե հետևանքը, այլ պատճառը։ Խորհուրդ ենք տալիս կարդալ Ելենա Մալիշևայից օրգանիզմը մաքրելու նոր մեթոդի մասին։

Այդպես է լինում, ես նիհարելու համար խիստ դիետա եմ ընտրել, փորձում ես, փորձում ես, բայց արդյունք չկա։ Եվ ամեն ինչ, քանի որ որոշ մթերքներ ծրագրված են, որ մեր օրգանիզմում կուտակվեն ենթամաշկային ճարպի տեսքով, որը շատ դժվար է քայքայվել: Որո՞նք են մեր գործչի այս «թշնամիները»։

1. Շաքարավազ, սա առաջին անգամն է բարակ կազմվածքի համար։ Ստամոքսում մշակվելիս այն վերածվում է էներգիայի, իսկ եթե այն ճիշտ չի օգտագործվում, ապա ճարպը նստում է ներքին օրգանների թաղանթին՝ դանդաղեցնելով լյարդի և երիկամների ճիշտ աշխատանքը։ Ֆրուկտոզան վնասակար է գազավորված քաղցր ըմպելիքներում, ցանկացած թխում, ավելի լավ է ընտրել ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով աղանդեր։ Բացի այդ, թույլ մի տվեք, որ շաքարի փոխարինիչներն ավելի շատ լինեն ձեր սննդակարգում, այս գովազդվող ապրանքների ամբողջական վնասը:
2. Պահեստային հյութերը, որոնց պահպանման ժամկետը երկար է, դատարկ կալորիաներ են, որոնք օգուտ չեն բերում օրգանիզմին, այլ միայն ավելացնում են նրան հավելյալ կալորիաներ։ Փոխարենը կարող եք խմել մի բաժակ մաքուր ջուր կամ չորացրած մրգերի կոմպոտ պատրաստել։
3. Յուղոտ կաթնամթերք, խոսքը յոգուրտների, պանիրների, թթվասերի, սերուցքի մասին է։ Ավելի լավ է կաթի յուղի տոկոսը 3,2-ի փոխարեն վերցնել 2, 5 կամ 1, 5: Եվ դուք կուշտ կլինեք, և մարմինը վստահորեն կհաղթահարի այս ապրանքի վերամշակումը:
4. Բարձր յուղայնությամբ միս, քաշ կորցնելու և մարմինը ճիշտ համամասնություններով պահպանելու համար ավելի լավ է նախապատվությունը տալ դիետիկ սորտերին, առանց մորթի հավի կրծքամիս, տավարի անյուղ միս, հնդկահավ, նապաստակ: Սպիտակուցի այս աղբյուրը կուրախացնի մարսողական համակարգը և չի հանգեցնի փորկապության և փքվածության։
5. Դիետայից հանում ենք քաղցրավենիքն ու թխվածքաբլիթները, իհարկե, եթե շատ եք ցանկանում, ապա կարող եք ուտել մի սալաքար մուգ մուգ շոկոլադ, որն օգտակար է արյան անոթների և սրտի աշխատանքի համար։
6. Սոուսներ, կետչուպ, մայոնեզ, սրանք իսկական վնասատուներ են ձեր կազմվածքի համար։ Մայոնեզի սիրահարների համար ավելի լավ է այն տանը պատրաստել ապացուցված մթերքներով և օգտագործել օրական մեկ թեյի գդալ։
7. Արագ սնունդ. Սա «մահ» է գործչի համար, որը հաստատվել է բազմաթիվ ուսումնասիրություններով, եթե դուք նման հաստատություն եք ուսումնասիրել, խնդրեք ամառային աղցան և կանաչ թեյ, որոնք կօգնեն վերականգնել ուժերը և ավելորդ կալորիաներ չստանալ:
8. շատ օգտակար է, դրանք պարունակում են ճարպեր, բայց եթե դրանք անվերահսկելի օգտագործեք, կարող եք մոռանալ մարմնի իդեալական համամասնությունների մասին։ Այս մթերքից օրական թույլատրվում է ուտել 30 գ, ավելին ի վնաս օրգանիզմի կլինի։
9. Ալյուր, հաց, տորթ, մակարոնեղեն, պելմենի, բլիթներ՝ սրանք բոլորը դատարկ ածխաջրեր են, որոնք հեշտությամբ վերածվում են ճարպի և ամենից հաճախ բացառվում են գրեթե բոլոր հայտնի դիետաներից:
10. Տապակած ուտեստներ՝ միայն շոգեխաշած, խորոված կամ ջեռոցում թխած։ Այսպիսով, ցանկացած մթերք կդառնա ավելի քիչ սննդարար և ավելի օգտակար առողջ սննդակարգի համար։

Ահա, թե ինչ ապրանքներ է պետք հեռացնել նիհարելու համար, եթե կարող եք դա անել, ապա չպետք է անհանգստանաք ձեր կազմվածքի պարամետրերի համար։ Ամեն ինչ լավ կլինի, պետք է մի քիչ ժամանակ, համառություն ու համբերություն։

Որքա՞ն պետք է ուտել, որպեսզի չգիրանա.

Ամեն ինչում չափանիշ պետք է լինի, նույնիսկ ամենադիետիկ մթերքները կարող են վերածվել բացասականի, եթե դրանք սխալ օգտագործվեն։ Հիմնական բանը սնվելն է, օրական 4-5 անգամ, ավելի լավ է ուտել քիչ, բայց հաճախ, քան մեկ անգամ ներդնել քո մեջ օրական չափաբաժին և լինել գեր։

Հիմնական սխալները, որոնք խանգարում են քաշի կորստի ցանկալի արդյունքին.

Թվում է, թե ամեն ինչ, ես բացառեցի ապրանքները նիհարելու համար, և ազդեցությունը զրոյական է: Ինչ է պատահել?

• Ասում են՝ ապուրից չեն լավանում, բայց դա այդպես չէ։ Մսի վրայի արգանակները շատ կալորիական են, և օրական երկու-երեք ափսեը վնասակար կլինի ձեր կազմվածքի համար։ Ավելի լավ է ընտրել սնկի և բանջարեղենի արգանակներ, դրանք սննդարար են և համեղ։
• Արգելված ապրանքի մի կտորն անգամ իր «սայթաքուն» գործը կանի, եթե ասվի՝ անհնար է, ապա այն ամբողջովին դուրս ենք նետում սառնարանից և փոխարինում ավելի քիչ կալորիականությամբ ուտեստով։
• Ոչ բոլոր բանջարեղեններն են օգուտ քաղելու: Ահա թթու վարունգը ձեզ ավելորդ կիլոգրամներ կտա, իսկ թարմ գազարը, սոխը, բողկը կվերցնեն։
• Կերեք հաճույքի համար և ձեզ մի տանջեք կասկածելի դիետաներով, քանի որ նույնիսկ առանց դրանց դուք կարող եք կարգի բերել ձեր մարմինը, գլխավորը ձեզ սիրելն է և սիրված լինելը:

Դիետոլոգ Տատյանա Մակարովան գրում է. «Դուք կարող եք լինել գեղեցիկ և սիրված նույնիսկ ավելորդ կիլոգրամներով, քանի որ ամբողջ իմաստը դրա մեջ չէ, այլ ներքին էներգիայի, որը պետք է լինի բանալին և բարձրացնի մեզ պատվանդանի նոր գագաթների»:

Եղեք առողջ և հիանալի:

Տեսանյութեր ապրանքների մասին, որոնցից պետք է հրաժարվել

Ո՞ր մթերքները բացառել նիհարելու համար. Նիհարել առանց դիետայի. Սա շատ կանանց համար հետաքրքիր է, քանի որ, քան ամեն օր իրենց համար առանձին ուտեստներ պատրաստելը, շատ ավելի հեշտ է մոռանալ որոշ ապրանքների գոյության մասին, դրանք բացառել սննդակարգից և մոռանալ ավելորդ քաշի մասին։

Քաղցր:

«Պատվանդանի» ամենավերևի աստիճանին քաղցր է։ Հենց նրան պետք է առաջին հերթին բացառել։ Քաղցրավենիքը, բացի բարձր կալորիականությունից, պարունակում է շատ արագ ածխաջրեր, որոնք նպաստում են քաշի ավելացմանը: Օրգանիզմը, ստանալով շատ շաքար, կուտակում է ճարպային պաշարներ։ Քաղցրավենիք ունեցողների համար դժվար է սահմանափակվել միայն քաղցրավենիքով, քանի որ նրանք ցանկանում են ևս մեկ փոքրիկ կտոր, ուստի ավելի լավ է ընդհանրապես հրաժարվել նման ուտեստներից։ Գազավորված ըմպելիքները նույնպես շատ են շաքարով, ուստի դրանք նույնպես քաղցր են և պետք է բացառվեն նիհարել ցանկացողների սննդակարգից։

Ալյուրի արտադրանք.

Ոչ պակաս վնասակար է գործչի և ալյուրի արտադրանքի համար: Թարմ բուլկի կամ թխվածքաբլիթ ուտելու գայթակղությունը գրեթե նույնքան մեծ է, որքան շոկոլադե սալիկ համտեսելը: Արդյո՞ք բոլոր ալյուրի արտադրանքները պետք է բացառվեն քաշի կորստի համար, թե՞ կարելի է բացառություն անել որոշների համար: Ավելի լավ է հրաժարվել բոլոր ալյուրի արտադրանքներից։ Նույնիսկ կոշտ ցորենի մակարոնեղենից։ Բացառություն կարելի է անել մի կտոր հացահատիկի հացի համար:

Կարտոֆիլ.

Կարտոֆիլը շատ օգտակար մթերք է մարդու համար, սակայն նիհարել ցանկացողներն ավելի լավ է հրաժարվեն դրանից։ Չնայած ներկայումս չկա կոնսենսուս այն մասին, թե արդյոք դուք լավանում եք կարտոֆիլից, թե ոչ, այս ապրանքը այնքան էլ հարմար չէ քաշ կորցնելու համար: Ցածր կալորիականության դեպքում այն ​​դեռ արագ ածխաջրեր է: Եթե ​​ինչ-ինչ պատճառներով չեք կարող ամբողջությամբ վերացնել կարտոֆիլը, ապա այն կերեք խաշած կամ թխած վիճակում։

Նախուտեստներ.

Ամենից հաճախ աշխատավայրում խորտիկներն իրականացվում են չիպսերով, ընկույզով, կոտրիչով և այլն: Սա շատ արագ ավելացնում է քաշը։ Այս մթերքները, բացի մեծ քանակությամբ կալորիաներից, պարունակում են բազմաթիվ արհեստական ​​հավելումներ, բուրավետիչներ, համի ուժեղացուցիչներ։ Դուք պետք է ամբողջությամբ հրաժարվեք նման ապրանքներից, հակառակ դեպքում ոչ միայն ավելորդ կիլոգրամներ կհավաքեք, այլեւ կկորցնեք ձեր առողջությունը։

Մայոնեզ.

Մայոնեզը շատ բարձր կալորիականությամբ մթերք է։ Թեթև բանջարեղենային աղցանը մայոնեզով հագցնելով՝ մենք զգալիորեն ավելացնում ենք դրա կալորիականությունը։ Հարյուր գրամ մայոնեզն ունի 620 կկալ։ Նույնիսկ մայոնեզով ամենաառողջ մթերքները կօգնեն ձեզ գիրանալ։ Այս ապրանքը հարմար չէ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, այն պետք է վճռականորեն հրաժարվել: Աղցան պատրաստելու համար օգտագործեք բնական յոգուրտ, ցածր յուղայնությամբ թթվասեր։

Սոուսներ.

Ճարպային սոուսներն ու սոուսները, ինչպես նաև մայոնեզը մեծապես բարձրացնում են ճաշատեսակների կալորիականությունը։ Իսկ դիետիկ հացահատիկները, որոնք առատորեն ջրվում են ճարպային սուսով կամ սոուսով, ձեզ լրացուցիչ կիլոգրամներ կբերեն: Սուսի փոխարեն շիլան կարելի է ուտել բանջարեղենի հետ, սա շատ ավելի առողջարար է։ Որոշ ժամանակ պետք է մոռանալ սոուսների և սոուսների գոյության մասին և ամբողջությամբ բացառել սննդակարգից։

Տապակած մթերքներ.

Նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել առանց դիետայի, պետք է հրաժարվեն տապակած մթերքներից։ Սա վերաբերում է տապակած մսին, թռչնամսին, կարտոֆիլին, սմբուկին, դդմիկին և մնացած բոլոր բանջարեղեններին ու մթերքներին: Տապակած մթերքները շատ կալորիական են, և մենք ավելացնում ենք քաշը՝ դրանք օգտագործելով։ Այս կալորիաները մեզ չեն ապահովում սննդանյութերով, այլ միայն մատակարարում են ճարպեր և ածխաջրեր: Մեր նպատակն է ազատվել արդեն իսկ կուտակված ճարպից, և մեզ պետք չէ նոր ավանդներ ստեղծել։ Սնունդ պատրաստելիս խուսափեք տապակելուց։ Օգտագործեք եփած, ջեռոցում թխած, կրկնակի կաթսայի մեջ եփած սնունդ։ Պատրաստման այս եղանակը կպահպանի մթերքների օգտակար նյութերը, իսկ դրանցում ավելորդ ճարպ չի մնա։

Ալկոհոլ.

Ալկոհոլը չի ​​թույլատրվում ցանկացած սննդակարգով, դա պայմանավորված է ոչ միայն մարդու օրգանիզմի վրա ազդեցության առանձնահատկությունով, այլև զգալի կալորիականությամբ։ Բայց սա ամենակարևորը չէ, սննդակարգի համար կարևոր է, որ ալկոհոլը խթանի ախորժակը։

Ահա այն մթերքների փոքր ցուցակը, որոնցից կարող եք հրաժարվել, որոնցից կարող եք նիհարել։ Առաջին հայացքից թվում է, թե անհնար է ապրել առանց դրանց, սակայն իրականում կան բազմաթիվ առողջարար ու համեղ ապրանքներ, որոնք կարող են փոխարինել դրանց։ Արժե ձեր առողջության համար, եթե ոչ ընդհանրապես հրաժարվել այս ապրանքներից, ապա գոնե սահմանափակել դրանց օգտագործումը: Ձեր ջանքերի արդյունքը կգտնեք մի քանի շաբաթից և հաճելիորեն կզարմանաք։

Ո՞ր մթերքները բացառել (չուտել) նիհարելու համար. տեսանյութ

Ստորև դուք կգտնեք օգտակար տեսահոլովակ: Հուսով եմ, որ դուք վայելում եք:

Բարև հարգելի բաժանորդներ: Ուրախ ենք ողջունել ձեզ մեր բլոգի վեբ էջերում՝ նվիրված առողջ ապրելակերպին։ ?

Այսօր ես կգտնեմ շատերին հետաքրքրող հարցի պատասխանը՝ ի՞նչ բացառել սննդակարգից՝ նիհարելու համար։

Համոզված եմ, որ այն արագ տեմպերով, որ մեզ առաջարկում է 21-րդ դարի մեգապոլիսը, մենք պարզապես ժամանակ չունենք մտածելու մեր ուտած սննդի օգտակարության մասին։ Հենց այս համակարգված սխալն է, որ կարող է ժխտել մեր բոլոր աշխատանքները մարզասրահում:

Ժամանակն է շտկել առօրյա սննդակարգի վերաբերյալ գերակշռող կարծրատիպերը. Այս հոդվածում ես կներկայացնեմ ինտերնետում առկա մթերքների ամենաամբողջական ցանկը, որոնք պետք է բացառել սննդակարգից՝ առանց խիստ դիետաների հետևելու տոնավորված մարմին ունենալու, նիհարելու և ցանկալի արդյունքի հասնելու համար։ Կամքի ուժը մեր գլխավոր ուղեկիցն է այս հետազոտության մեջ: ?

Ռացիոնալ մոտեցում սովորական սննդակարգից անառողջ մթերքները բացառելու համար

Մթերքները, որոնք ներառված են ամենօրյա սնուցման կատեգորիայի մեջ, մեր օրգանիզմի «գաստրոնոմիական սովորություն» են, հետևաբար, անհրաժեշտ է աստիճանաբար բացառել սննդակարգից ոչ օգտակար մթերքները։

Որպեսզի չնկատեք ձեր սիրելի ուտեստների և քաղցկեղածին խոհարարական գլուխգործոցների բացակայությունը մենյուում, առաջարկում եմ ձեզ ծանոթանալ այն կանոնների ցանկին, որոնք վնասակար արտադրանքներից հրաժարվելու կարգը դարձնում են «անցավ».

• Փայփայեք ինքներդ ձեզ ամիսը 1-2 անգամ (կտրականապես արգելելով ինքներդ ձեզ ուտել ձեր սիրելի կերակուրը, կարող եք հրահրել լայնածավալ «սննդի քայքայումը», այնպես որ կարող եք ժամանակին կանգ առնել):
• Գտեք առողջ այլընտրանք (կարող եք տանը տարբեր կերակուրներ պատրաստել առողջ մթերքներից, որոնք նույնքան համեղ են, որքան անպիտան սնունդը):
• Խուսափեք գովազդից (հենց գաստրոնոմիական ապրանքանիշերի գրագետ մարքեթինգն է մեզ ստիպում հետաքրքրվել «վտանգավոր» ապրանքներով):
• Դիտեք համացանցում ուսուցողական տեսանյութը (եփելու գործընթացը և անպիտան սննդի բաղադրությունը հաճախ պատճառ են դառնում, որ մարդը չի սիրում ճաշատեսակը):
• Պարբերաբար մոտիվացրե՛ք ինքներդ ձեզ (տոնավորված մարմինն ու կատարյալ կազմվածքը հիմնական ապացույցն են, որ դուք ճիշտ ուղու վրա եք):

Ընթացիկ առաջարկություն. «Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ յուրաքանչյուր նոր ձեռքբերում (տրիցեպսի դրսևորում, ոտքերում քաշի կորուստ, կախվող կողմերից ազատում) ուղղակիորեն կապված է ձեր սննդակարգում անառողջ մթերքների բացակայության հետ»:

Գծապատկերի և մարմնի համար վնասակար 15 մթերքների ցանկ

Հետևյալ մթերքները դիետայից հեռացնելը կօգնի արագ նիհարել, բարելավել օրգանիզմի ընդհանուր վիճակը, նորմալացնել կենսական գործընթացները և տեսողականորեն շտկել կազմվածքի թերությունները.

1. Հրուշակեղեն.Տորթերը, կեքսները, բլիթները և ալյուրի այլ մթերքները պետք է հանվեն ամենօրյա սննդակարգից. դրանք բացասաբար են անդրադառնում առողջության վրա, և ածխաջրերով նման սննդի հագեցվածությունը դառնում է կողքերի անկման առաջին պատճառը: Օգտակար փոխարինող՝ վարսակի ալյուրի դիետիկ թխվածքաբլիթներ, մեղր, չիր, մուգ շոկոլադ։
   
2. Զտված բուսական յուղեր.Մաքրման պրոցեդուրայից հետո նման յուղի մեջ գործնականում կենսաբանորեն ակտիվ տարրեր չեն մնացել, օրինակ՝ վիտամին E: Այնուամենայնիվ, այս մթերքը դիետայից հեռացնելը գրեթե անհնար է, ուստի ավելի լավ է օգտագործել առողջ այլընտրանք: Օգտակար փոխարինում` չզտված բուսական յուղեր:
   
3. Յուղոտ սոուսներ.Արտադրված սոուսները հարուստ են ճարպերով, ածխաջրերով, գույներով, բուրմունքներով և քաղցրացուցիչներով: Նման սննդային հավելումների կալորիականությունը եռանիշ թիվ է, որը հասնում է 600 կկալի 100 գրամ արտադրանքի համար։ Մենք մեր սննդակարգից ընդմիշտ բացառում ենք մայոնեզը, կետչուպը և գործարանային արտադրության այլ ճարպային սոուսները։ Օգտակար փոխարինող. Պատրաստեք ձեր սեփական սոուսը բնական բաղադրիչներից:
   
4. Կիսաֆաբրիկատներ.Իսկապե՞ս այդքան վստահ եք ձեր ուտած հարմար մթերքների որակի վրա: Հաճախ արտադրողները բուսական սպիտակուց են ավելացնում պատրաստի աղացած միսին, կաղամբի գլանափաթեթներին, կոտլետներին, հացահատիկներին, կարկանդակներին և պելմենին, օգտագործելով կասկածելի պիտանելիության ժամկետ ունեցող միս և խախտելով բաղադրատոմսը: Կարծում եմ չարժե՞ նշել կոնսերվանտների ու գենետիկորեն ձևափոխված հավելումների մասին։ ? Դուք ինքներդ շատ լավ գիտեք այս մասին: Օգտակար փոխարինող. Պատրաստեք ձեր ճաշերը տանը՝ ինքներդ գնելով թարմ և օրգանական մթերքներ:
   
5. Արագ սնունդ.Համացանցում շատ տեղեկություններ կան աշխարհահռչակ արագ սննդի ցանցերում օգտագործվող ապրանքների մասին։ Որոշ բարի ցանկացողների նույնիսկ հաջողվում է հեռացնել արտադրական գործընթացը, որը չի համապատասխանում հանրային սննդի SES չափանիշներին: Սննդին համը ուժեղացուցիչներ և քաղցրացուցիչներ ավելացնելով՝ սննդի մեջ ԳՁՕ-ի առկայությունը աղեստամոքսային տրակտի հիվանդությունների ապահով միջոց է: Դեռ ուզու՞մ եք կասկածելի ծագման մսից պատրաստված հյութեղ համբուրգեր: Օգտակար փոխարինում` փխրուն հաց, ընկույզ:
   
6. Ռաֆինացված սպիտակ ալյուր:Արտադրության գործընթացում ծաղկի կեղևը, հացահատիկի ծիլը և ալևրոնային շերտը հանվում են ամբողջական ձավարեղենից. պատրաստի արտադրանքը լիովին զուրկ է մեր մարմնի համար օգտակար հանքանյութերից, վիտամիններից և նյութերից: Այս բազմազանությունը ալրաղացներում կոչվում է «զտված օսլա»: Օգտակար փոխարինող՝ ամբողջական ալյուր։
   
7. Մակարոնեղեն և հացաբուլկեղեն.Մեր օրգանիզմը սպիտակ ալյուրից պատրաստված մթերքների կարիքն ընդհանրապես չունի, և դրանց բացակայության պատճառով դուք անմիջապես կնկատեք նախկինում անսովոր թեթևությունն ու տոնավորված մարմինը։ Օգտակար փոխարինող՝ ամբողջական ալյուրից հաց, կոշտ ցորենի մակարոնեղեն։
   
8. Չիպսեր, կոտրիչ, աղած ընկույզ և խոլեստերինով այլ մթերքներ:Չիպսերի արտադրության համար օգտագործվող արտադրության տեխնոլոգիան ենթադրում է արտադրանքի մեջ քաղցկեղածին և հիդրոգենացված ճարպերի առկայություն, որոնք առաջացնում են քաղցկեղի տեսք, ազդում մեր ցուցանիշների վրա, բարձրացնում են արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը և մեծացնում սրտի կաթվածի և ինսուլտի ռիսկը: Եկեք ճռճռանք, տղերք: ? Կարծում եմ՝ բոլորս էլ ճիշտ եզրակացություններ արեցինք։ Օգտակար փոխարինող՝ ընկույզ, չոր մրգեր։
   
9. Գործարանային շոկոլադե սալիկներ, քաղցրավենիք, մաստակներ.Արտադրանքի մեջ պարունակվող բուրավետիչներ, քիմիական հավելումներ, ներկանյութեր և գենետիկորեն ձևափոխված նյութեր: Բարձր կալորիականությունը և նվազագույն հագեցվածությունը գործնական լուծում չեն, նույնիսկ արագ խորտիկի համար: Ինչու՞ դիտավորյալ վնասել սեփական մարմնին, սիրելի ընկերներ: Օգտակար փոխարինող՝ մրգեր, մեղր, մուգ շոկոլադ, ընկույզ, չոր մրգեր։
   
10. Երշիկեղեն, հոթ-դոգ, ապխտած միս.Արտադրության գործընթացում բենզոպիրենը խտանում է նման մսի մեջ՝ առողջության համար վտանգավոր քաղցկեղածին: Այս կատեգորիայի արտադրանքի ամենօրյա օգտագործումը բացասաբար է անդրադառնում ոչ միայն կազմվածքի, այլև մեր օրգանիզմի բոլոր կենսաբանական մեխանիզմների վրա։ Օգտակար փոխարինող՝ նիհար թռչնամիս:
    
11. Աղ և շաքար։Երկու էական, բայց հատկապես վնասակար սննդային հավելումներ. Նրանք բարձրացնում են աղի հավասարակշռությունը մեր օրգանիզմում, հրահրում են տոքսինների և տոքսինների կուտակում, սպառում են զգալի քանակությամբ կալցիում և նպաստում նյարդային և հոգեկան հիվանդությունների առաջացմանը։ Ընկերներ, ես առաջարկում եմ մի կողմ դնել աղամանն ու շաքարավազը: Հավատացեք, սա ռացիոնալ որոշում է։ Օգտակար փոխարինում. նվազեցնել սպառված քանակությունը, օգտագործել ֆրուկտոզա, մեղր, ստեվիայի ծիլեր:
    
12. Գազավորված ըմպելիքներ և փաթեթավորված հյութեր.Ծարավի զգացումը հնարավոր չէ հագեցնել նման հեղուկով, իսկ օրգանիզմի համար օգուտը կազմում է 0%: Արդյո՞ք տեղին է ածխածնի երկօքսիդ, ներկանյութեր, համի ուժեղացուցիչներ և սինթետիկ նյութեր պարունակող ըմպելիքների օգտագործումը: Որոշումը ձերն է, առողջապահական բլոգի բաժանորդներ: Օգտակար փոխարինում հանքային ջուր, թարմ քամած հյութեր, տնական մրգային ըմպելիքներ։
    
13. Ալկոհոլ.Նվազեցնում է երիկամների և լյարդի արդյունավետությունը, դանդաղեցնում է օրգանիզմի կողմից վիտամինների և հանքանյութերի կլանումը։ Կալորիականության պարունակությունը հարբեցող ըմպելիքների ևս մեկ թերություն է: Օգտակար փոխարինում` կանաչ թեյ, հանքային ջուր, թարմ քամած հյութեր, տնական մրգային ըմպելիքներ:
    
14. Ծխախոտ.Այս ապրանքը պարենային ապրանք չէ, այլ վերաբերում է մարդու առօրյա սովորություններին, ինչը բացասաբար է անդրադառնում մեր օրգանիզմի բոլոր կենսական գործընթացների վրա։ Ծխախոտի արտադրանքի քաղցկեղածին ազդեցությունը և ազդեցությունը շնչառական համակարգի վրա ուռուցքաբանական հիվանդությունների, ատամների քայքայման և տղամարդկանց մոտ պոտենցիայի մակարդակի նվազման պատճառ են հանդիսանում։ Մեր գրպանում կրակայրիչը պետք է լինի միայն նիհար միս և բանջարեղեն խորովելու համար նախատեսված կրակ պատրաստելու համար։ ? Մենք ձեզ հետ ենք առողջ ապրելակերպի ճանապարհին։ Օգտակար փոխարինում՝ ընկույզ, վարսակի ալյուր, չորացրած մրգեր:
    
15. Յուղոտ և տապակած:Պատրաստման եղանակը նույնպես ազդում է մեր ուտած սննդի որակի և բաղադրության վրա՝ մեզ պետք չեն քաղցկեղածիններ օրգանիզմում։ Օգտակար փոխարինող. Եփել սնունդը, խորովել անյուղ մսով և ավելի կոշտ, անվնաս մթերքներով:
    

Պետք է հիշել. «Տղամարդու ամենօրյա սննդակարգում ընկույզների և չորացրած մրգերի ընդգրկումը դրականորեն է ազդում պոտենցիայի վրա, իսկ «ուժեղ» սեքսի ինքնավստահությունը կյանքի բոլոր ոլորտներում հաջողության գրավականն է։ ?

Ցուցակը բավականին երկար է, ես ընդունում եմ, ընկերներ: Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուր իրից աստիճանաբար ազատվելը լրացուցիչ էներգիա է և առանց ավելորդ կիլոգրամների, վստահ եղեք: Օրգանիզմը, անկասկած, շնորհակալություն կհայտնի կտրուկ միջոցառումների համար՝ ամենօրյա սննդակարգից վնասակար մթերքները բացառելու համար։

Այս հոդվածի մեկնաբանություններում հատկապես արդիական կդառնան այն մարդկանց անձնական առաջարկությունները, ովքեր նիհարում են, ովքեր հետաքրքիր և, ամենակարևորը, առողջարար ուտեստներ են պատրաստել առողջ ապրանքներից: Կիսվեք բաղադրատոմսերով, գտեք համախոհներ և հարցեր տվեք տղաներին: Մենք վիրտուալ ընտանիք ենք, ինչը նշանակում է, որ յուրաքանչյուր ոք ունի բարձրաձայնելու և լսելի լինելու իրավունք։

Հետևեք ձեր սննդակարգին և պատասխանատվություն ստանձնեք ձեր սառնարանում եղածի համար: Կհանդիպենք շուտով մեր բլոգի վեբ էջերում, սիրելի ընկերներ: ?