ដោយបានចាប់ផ្ដើមយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់លើមាគ៌ានៃការបោះបង់ចោលការញៀនជាតិនីកូទីន អ្នកត្រូវព្យាយាមរស់រានមានជីវិតរយៈពេលដ៏លំបាកនេះជាមួយនឹងការបាត់បង់តិចតួចបំផុត ហើយកុំបណ្តោយឱ្យអារម្មណ៍មិនល្អជំរុញអ្នកឱ្យធ្លាក់ក្នុងស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ច្បាប់នៃអាហារូបត្ថម្ភអំឡុងពេលឈប់ជក់បារីគឺសាមញ្ញ ហើយដោយសង្កេតមើលពួកវា អ្នកអាចកម្ចាត់វាមិនត្រឹមតែបង្កគ្រោះថ្នាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែទម្លាប់ដ៏គ្រោះថ្នាក់កាន់តែងាយស្រួល ដោយមិនខ្លាចការឡើងទម្ងន់ តែងតែ "កកស្ទះ" ជាមួយនឹងភាពអត់ឃ្លានជាតិនីកូទីន។
របៀបញ៉ាំប្រសិនបើអ្នកឈប់ជក់បារី៖ របបអាហារសម្រាប់ការឈប់ជក់បារី
មិនចាំបាច់និយាយអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃការជក់បារីនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការឈប់ជក់បារីគឺមិនងាយស្រួលនោះទេ។ សម្រាប់អ្នកជក់បារីខ្លាំង ផលិតផលមួយចំនួនអាចជួយបាន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវធ្វើការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ នៅពេលឈប់ជក់បារី វាត្រូវបានណែនាំអោយបញ្ចូលទឹកដោះគោត្រជាក់មួយកែវ និងមិនរាប់បញ្ចូលស្រាបៀរក្នុងរបបអាហារ ក៏ដូចជាទទួលទាន zucchini, eggplant, ត្រសក់ និងសណ្តែកជានិច្ច។
ឥទ្ធិពលនៃរបបអាហារបែបនេះនៅពេលឈប់ជក់បារីស្ថិតនៅក្នុងអារម្មណ៍ជាក់លាក់៖វាគឺជាផលិតផលធម្មជាតិទាំងនេះ ដែលធ្វើអោយរសជាតិនៃផ្សែងបារីកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
គ្រូពេទ្យបានធ្វើការសន្និដ្ឋានរបស់ពួកគេដោយផ្អែកលើទិន្នន័យពីការស្ទង់មតិដែលធ្វើឡើងក្នុងចំណោមអ្នកជក់បារី។ វាបានប្រែក្លាយថាសម្រាប់អ្នកឆ្លើយតប 19% ផលិតផលទឹកដោះគោធ្វើឱ្យបារីមិនទាក់ទាញសម្រាប់ 16% - ផ្លែឈើនិងបន្លែសម្រាប់ 14% - ភេសជ្ជៈគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន (ទឹកឬទឹកផ្លែឈើ) ។ ហើយនេះគឺជាការវាយតម្លៃនៃផលិតផលដែលបង្កឱ្យមានការចង់ជក់បារី៖តែ ឬកូឡា (45% នៃអ្នកឆ្លើយសំណួរ "បានបោះឆ្នោត" ឱ្យពួកគេ), អាល់កុល (44%), សាច់ (11%) ។ វាជាការចង់ដឹងចង់ឃើញដែលអ្នកស្រឡាញ់បារី menthol យកចិត្តទុកដាក់តិចតួចចំពោះរឿងនេះ:សម្រាប់ពួកគេ រសជាតិមិនផ្លាស់ប្តូរទេ។
លើសពីនេះ គ្រូពេទ្យគ្រោងនឹងប្រើប្រាស់សារធាតុប្រាក់ acetate ក្នុងថ្នាំជក់ ឬទំពារស្ករកៅស៊ូ ដើម្បីជួយឈប់ជក់បារី៖ វាក៏ធ្វើឱ្យរសជាតិបារីគួរឱ្យស្អប់ខ្ពើមផងដែរ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រព្រមានថា ដោយខ្លួនឯង វិធីសាស្រ្តទាំងនេះ ទំនងជាមិនធានាឱ្យអ្នកជក់បារីនូវការបដិសេធទាំងស្រុងនូវបារីនោះទេ - ពួកវាមានប្រសិទ្ធភាពតែក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តដ៏ល្បីរួចហើយនៃការជំនួសជាតិនីកូទីន នៅពេលដែលរាងកាយទទួលបានកម្រិតជាក់លាក់នៃជាតិនីកូទីន។ និយាយថាពីបំណះ។
នៅពេលធ្វើតាមរបបអាហារឈប់ អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារហឹរ ប្រៃ ចៀន និងជក់បារីតិច - អាហារទាំងនេះធ្វើឱ្យខូចរសជាតិខ្លះ ធ្វើឱ្យមានចំណង់ចង់ជក់បារី។ ជាតិអាល់កុល និងភេសជ្ជៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនមានផលប៉ះពាល់ដូចគ្នា។
អ្នកឈប់ជក់បារីគឺជាមនុស្សភ័យណាស់។ ម៉ាញ៉េស្យូមជួយដោះស្រាយយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹងការឆាប់ខឹង; ប្រភពសំខាន់របស់វាគឺកន្ទក់ គ្រាប់ស្រូវសាលី ល្ពៅ និងគ្រាប់របស់វា ការ៉ុត សាច់មាន់ គ្រាប់ស្រល់ ផ្លែឈើស្ងួត។
អាស៊ីត Ascorbic នឹងជួយអ្នកឱ្យញ៉ាំបានត្រឹមត្រូវនៅពេលអ្នកឈប់ជក់បារី កម្រិតអតិបរមាគឺរហូតដល់ 1 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ ជាតិនីកូទីនបានបំផ្លាញវីតាមីន C នៅក្នុងខ្លួន ហើយឥឡូវនេះការខាតបង់នឹងត្រូវបំពេញបន្ថែម៖ ជាដំបូង ដោយមានជំនួយពី sauerkraut, blackcurrant, sea buckthorn, spinach ។
របបអាហារត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីឈប់ជក់បារី
នៅពេលធ្វើតាមរបបអាហារត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីការឈប់ជក់បារី កាត់បន្ថយផ្នែកចំនួន 20% និងកាត់បន្ថយចន្លោះពេលរវាងអាហារ។ វាចាំបាច់ក្នុងការជំនួសអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ងាយរំលាយជាមួយនឹងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងកាបូអ៊ីដ្រាត "លឿន" ជាមួយនឹងអាហារដែល "លេងយូរ" ។ វិសាលភាពសម្រាប់ការច្នៃប្រឌិតនៅទីនេះគឺធំទូលាយ។ ប្រសិនបើសាច់និងត្រីគ្មានខ្លាញ់, ចំហុយ, ចំហុយគឺល្អជាង។ ប្រសិនបើការស្លៀកពាក់ជាទឹកក្រូចឆ្មា ទឹកខ្មេះ បាសាមិក ឬទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ។ ប្រសិនបើនំប៉័ង - បន្ទាប់មកគ្រាប់ធញ្ញជាតិប្រសិនបើក្រែមជូរ - មាតិកាខ្លាញ់ទាប។ ជំនួសឱ្យដំឡូង បរិភោគ buckwheat អង្ករសំរូប ប៉ាស្តាស្រូវសាលី durum ។ រវាងអាហារ ធ្វើអាហារសម្រន់ "បៃតង" ស្រាល និងមានសុខភាពល្អ៖ ញ៉ាំសាឡាត់ ឬ parsley (ដោយវិធីនេះ វាយកឈ្នះការចង់បានថ្នាំជក់បានយ៉ាងល្អ) គ្រាប់ល្ពៅ ឬគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន (និយមមិនលាបដើម្បីញ៉ាំតិច)។
អ្នកដែលឈប់ជក់បារីច្រើនតែក្លាយជាអ្នកញៀនរបស់ផ្អែម ដែលអាចយល់បាន៖ ការឈប់ជក់គឺមានភាពតានតឹង ហើយបង្អែមជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ តើអ្វីអាចជំនួសការជក់បារីដើម្បីកុំឱ្យឡើងទម្ងន់លើស?
ជំនួសឱ្យនំខេក និងនំកុម្មង់ ចូរព្យាយាមជ្រើសរើសផ្លែឈើស្ងួត ឬទឹកឃ្មុំ ហើយបន្តិចម្ដងៗ។ ពីសូកូឡា - តែជូរចត់ 2-3 ចំណិតបន្ទាប់ពីអាហារ។ ផ្លែឈើជូរគឺសមល្អជាង (ផ្លែប៉ោម, pears, plums); ពួកគេគួរតែត្រូវបានគេញ៉ាំមុនពេលអាហារសំខាន់ហើយមិនលាយជាមួយអ្វីទាំងអស់។
ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងចង់ជក់បារីដោយមិនអាចទ្រាំទ្របាន អ្នកត្រូវញ៉ាំអ្វីដែលមានជាតិជូរ - ឧទាហរណ៍ ក្រូចថ្លុង ឬផឹកទឹកក្រូចឆ្មា។ នេះនឹងកាត់បន្ថយភាពប្រែប្រួលនៃអ្នកទទួលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការយល់ឃើញនៃថ្នាំជក់។
របបអាហារប្រឆាំងនឹងជាតិនីកូទីនប្រឆាំងនឹងការជក់បារី
ចំពោះឥទ្ធិពលនៃកាហ្វេ ស្ថានភាពគឺមានភាពច្របូកច្របល់។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជឿថាការជក់បារីបន្ទាប់ពីកាហ្វេគឺជាទម្លាប់ក្នុងកម្រិតនៃការឆ្លុះបញ្ជាំងជាជាងការបង្កើនតម្រូវការខាងសរីរវិទ្យា។ មែនហើយ ការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងឈាមអាចប៉ះពាល់ដល់ការចង់ជក់បារី ប៉ុន្តែត្រូវចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងបន្ទាប់ពីអ្នកផឹកកាហ្វេដើម្បីបង្កើនកំហាប់របស់វា ហើយតាមពិតពួកគេចាប់បារីភ្លាមៗ!
របបអាហារប្រឆាំងនឹងជាតិនីកូទីនប្រឆាំងនឹងការជក់បារីពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងវីតាមីន និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ វីតាមីន E ត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យភ្នាសកោសិកាមានស្ថេរភាព និងការពារប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរី វីតាមីន A នឹងធ្វើឱ្យជាលិកានៃរាងកាយស្រស់ស្រាយ និងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃជំងឺមហារីកសួត ហើយវីតាមីន B នឹងជួយធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លា និងការពារកោសិកាពីការបំផ្លាញដោយសារធាតុពុល។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រខ្លះជឿថាតួនាទីនៃបំណះជាតិនីកូទីនមួយផ្នែកអាចត្រូវបានលេងដោយ eggplant ដែលអាចកាត់បន្ថយ "ការដក": ពួកគេមានអាស៊ីតនីកូទីនច្រើន។ ម្យ៉ាងទៀត របបអាហាររបស់អ្នកដែលឈប់ជក់បារីគួរតែឆ្អែតជាមួយដំឡូងបារាំង ប៉េងប៉ោះ ម្ទេសផ្អែម ដែលផ្ទុកអាស៊ីតនីកូទីនច្រើនផងដែរ។ ជាការពិតណាស់ ក្នុងការប្រៀបធៀបជាមួយបារី កម្រិតថ្នាំរបស់វាមិនមានការធ្វេសប្រហែសទេ (ក្នុង 100 ក្រាមនៃ eggplant មានអាស៊ីតនីកូទីនិកត្រឹមតែ 0,1 មីលីក្រាមប៉ុណ្ណោះ ហើយក្នុងមួយបារីមានជាតិនីកូទីនរហូតដល់ 1000 មីលីក្រាម!) ប៉ុន្តែនៅតែជាមធ្យោបាយមួយចំនួន។
រូបមន្តនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើតាមរបបអាហារបន្ទាប់ពីឈប់ជក់បារី។កិនខ្ញីមួយដុំប្រវែង ២-៣សង់ទីម៉ែត្រ ច្របាច់ទឹកចេញពីក្រូចឆ្មាកន្លះ ហើយចាក់ទឹកដាំពុះ ០.៥លីត្រ។ ទុកឱ្យវាញ៉ាំហើយត្រជាក់បន្តិចបន្ថែមទឹកឃ្មុំ។ អ្នកអាចផឹកទាំងក្តៅ និងត្រជាក់ ដោយបន្ថែមទឹកកក។
violetnotes.com
អ្វីដែលអតីតអ្នកជក់បារីព្រួយបារម្ភបំផុត ក្រៅពីខូចសុខភាពដែលបណ្ដាលមកពីការញៀន? ជាការពិតណាស់ នេះគឺជាការឡើងទម្ងន់ ដែលជាលទ្ធផលនៃការឈប់ទម្លាប់។ របបអាហារត្រឹមត្រូវនឹងជួយដោះស្រាយបញ្ហានេះ។
អ្នកជក់បារីច្រើនតែរកបារីដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង និងផ្លុំផ្សែងពេលគ្មានពេលសម្រាប់អាហារ។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយថាសារធាតុនីកូទីនរារាំងចំណង់អាហារនិងធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រងូតស្រងាត់ - ក្លិននិងរសជាតិដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍រីករាយអំឡុងពេលញ៉ាំ។ ជាធម្មតា អតីតអ្នកជក់បារីភាគច្រើន បន្ទាប់ពីបានឈ្នះការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការញៀន ស្វែងរករសជាតិ និងក្លិនសម្រាប់ខ្លួនពួកគេឡើងវិញ ហើយចាប់ផ្តើមផ្តល់សំណងសម្រាប់ពេលវេលាដែលបាត់បង់ ជាពិសេសចាប់តាំងពីចំណង់អាហាររបស់ពួកគេត្រលប់មកវិញ។ ប្រសិនបើជាតិនីកូទីនពីមុនបានរួមចំណែកដល់ការរំលាយអាហារលឿនជាងមុន ឥឡូវនេះវាបានថយចុះ ជាពិសេសប្រសិនបើអតីតអ្នកជក់បារីមិនលេងកីឡាណាមួយឡើយ។
តើអ្នកគួរធ្វើអ្វីបន្ទាប់ពីឈប់ជក់បារី?
ដំបូងអ្នកត្រូវបន្សាបជាតិពុលក្នុងខ្លួន។ ដើម្បីកុំឱ្យឡើងទម្ងន់អ្នកត្រូវតែសម្អាតខ្លួនអ្នកពីជាតិពុលដែលកកកុញ។ ផឹកទឹកសារធាតុរ៉ែយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រជាមួយទឹកក្រូចឆ្មាស្រស់ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ធ្វើចលនា - ហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេលមួយម៉ោង។
- បារីដែលមានទម្លាប់នៅក្នុងដៃជារឿយៗត្រូវបានជំនួសដោយដំបងប្រៃ បន្ទះសៀគ្វី សូកូឡា នំផ្អែម។ សម្រាប់ឱកាសទាំងនេះ តែងតែរក្សាបន្លែឆៅឆៅជាមួយអ្នក៖ វាមានកាឡូរីទាប ហើយនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងជាតិសរសៃ។
- ស្តារប្រព័ន្ធការពាររាងកាយឡើងវិញ - ការជក់បារីធ្វើឱ្យវាចុះខ្សោយយ៉ាងខ្លាំង ដែលអនុញ្ញាតឱ្យរ៉ាឌីកាល់សេរីចូលទៅក្នុងកោសិកាកាន់តែងាយស្រួល។
ដើម្បីការពាររាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ពង្រឹងរបបអាហារថ្មីរបស់អ្នកជាមួយនឹងវីតាមីន A, C និង E, lycopene, beta-carotene ។ អ្នកនឹងឃើញពួកវានៅក្នុងទឹកប៉េងប៉ោះដែលផលិតនៅផ្ទះ ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ល្ពៅ គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន គ្រាប់ Walnut ពន្លកដុះពន្លក សាច់ក្រក ប៊្លូបឺរី រ៉ាបប៊ឺរី និងប៊្លូបឺរី ផ្លែឈើ ជាពិសេសផ្លែក្រូចឆ្មារ ម្ទេសគ្រប់ពណ៌ បន្លែ cruciferous - ពន្លកស៊ែល ប្រូខូលី ជា ក៏ដូចជានៅក្នុង spinach, artichokes, ខ្ទឹមបារាំង, សណ្តែក។
– ដើម្បីកុំឲ្យរាងកាយមានជាតិអាស៊ីតជាមួយផលិតផលសត្វដូចជាសាច់ក្រហម ឬទឹកដោះគោ អ្នកគួរតែជំនួសវាដោយសណ្តែកសៀង ទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោ kefir ឈីក្រុម Fulham ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ ឬ Acidophilus ។
- ភ្លេចអំពីកាហ្វេដែលខ្សោះជាតិទឹក និងលាងសម្អាតធាតុដាន។ ជំនួសវាដោយតែបៃតង។ ការញ៉ាំទីពីរនិងទីបីត្រូវបានចាត់ទុកថាមានតម្លៃបំផុត (ស្លឹកត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹកនៅសីតុណ្ហភាពប្រហែល 70 ដឺក្រេ) ។
– យើងឡើងទម្ងន់ដោយសាររាងកាយរបស់យើងមិនអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីដែលផ្គត់ផ្គង់ក្នុងអាហារបាន ដូច្នេះត្រូវញ៉ាំអាហារដោយទំនួលខុសត្រូវ – អាហារតិច ប៉ុន្តែញឹកញាប់ជាង។ នេះនឹងធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា និងរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ដើម្បីកុំឱ្យអ្នករងការវាយប្រហារដោយការឃ្លានអាហារ។ ជំនួសក្រែម អាហារបំពង ម្សៅ ចៀនក្នុងប៊ឺចម្រាញ់ និងនំប៉័ងជាមួយទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ សាច់អាំងជាមួយឱសថ ចំហុយ ឬឡដុតក្នុង foil ប៉ុន្តែគ្មានខ្លាញ់ - វិធីនេះអ្នកកំណត់ចំនួនកាឡូរី។
- របបអាហាររបស់អតីតអ្នកជក់បារីគួរតែសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ដែលចំណាយពេលយូរក្នុងការរំលាយ ដូច្នេះពួកគេមិនបង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីន។ ពួកគេអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុង buckwheat, អង្ករ, pasta ស្រូវសាលី durum, នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។
- សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់គឺជាចំណុចកំពូលនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែង "ក្រោយជាតិនីកូទីន" ។ វាជារឿងសំខាន់ដែលទាំងនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកចូលចិត្ត ធ្វើឱ្យមានភាពរីករាយ - ជិះកង់ កាយសម្បទា អាងហែលទឹក។ល។ ពួកគេអាចក្លាយជាទម្លាប់ថ្មីរបស់អ្នក ដែលមានសុខភាពល្អ ហើយការញៀនបារីនឹងឈានទៅដល់ការភ្លេចភ្លាំង។
តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក អ្នកមិនត្រឹមតែអាចធូរស្បើយបន្ទាប់ពីបែកគ្នាជាមួយនឹងថ្នាំជក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រកទម្ងន់ទៀតផង។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងកាន់តែមានភាពយឺត ស្បែកនឹងរលោង និងគ្មានស្លាកស្នាមពណ៌ប្រផេះដែលមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ធ្មេញស អវត្ដមាននៃក្លិនមាត់មិនល្អ និង "ស្ថានភាព" រាងកាយដែលប្រសើរឡើងនឹងជំរុញអ្នកក្នុងការតស៊ូដ៏លំបាកនេះសម្រាប់សុខភាព និងសម្រស់របស់អ្នក។
webpudding.ru
លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារឈប់ជក់បារី
របបអាហារពិសេសសម្រាប់ការឈប់ជក់បារីត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសំខាន់បីដែលមនុស្សម្នាក់ជួបនៅពេលនេះ៖
កាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការឡើងទម្ងន់លើស
ផោនបន្ថែមលេចឡើងដោយសារតែមនុស្សជាច្រើនព្យាយាមលុបបំបាត់ការចង់បានបារីជាមួយនឹងអាហារដ៏ច្រើន និងអាហារសម្រន់ជាប្រចាំ។ កត្តាផ្លូវចិត្តនេះត្រូវបានពង្រឹងបន្ថែមដោយការពិតដែលថា បន្ទាប់ពីឈប់ជក់បារី មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាមានរសជាតិ និងក្លិនអាហារកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ អារម្មណ៍ដែលភ្លេចរួចហើយពីអាហារ ស្គាល់អ្នកដែលមិនជក់បារី ត្រឡប់ទៅវាវិញ។ ដូច្នោះហើយ អតីតអ្នកជក់បារីកាន់តែចូលចិត្តអាហារ។
ការពិតដែលថាបន្ទាប់ពីឈប់ជក់បារី ភ្នាសអញ្ចាញធ្មេញបានធូរស្បើយជាបណ្តើរៗផងដែរ ដែលមានន័យថាអាហារពេលនេះបានប្រសើរឡើង និងស្រូបយកបានពេញលេញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនមានន័យថា ការឈប់ជក់បារីគួរតែដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកចំពោះអាហារនោះទេ។ ការបោះបង់បារីដោយខ្លួនវានាំឱ្យមានបន្ទុកផ្លូវចិត្តដ៏ធំ។ របបអាហារគួរតែកាត់បន្ថយវាមិនមែនបង្កើនវាទេ។
ដើម្បីកុំឱ្យញ៉ាំច្រើនពេក យកល្អគួរតែបែងចែកអាហារប្រចាំថ្ងៃជា 5 ផ្នែក។ រាល់ពេលអាហារ ចូរញ៉ាំអាហារដែលផ្តល់សុខភាពដែលណែនាំដោយអ្នកឈប់ជក់បារី និងជៀសវាងអាហារដែលមិនល្អ។ ប្រសិនបើការជម្រុញដើម្បីបំបាត់ការឃ្លានជាតិនីកូទីនក្លាយជាមិនអាចទ្រាំទ្របានរវាងអាហារ នោះអាហារសម្រន់គឺអាចទទួលយកបាន។
វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាខណៈពេលដែលការឈប់ទទួលទានកាឡូរីគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយប្រហែល 200 ទៅ 300 យូនីតក្នុងមួយថ្ងៃនៅពេលឈប់ របបអាហារឈប់មិនមានគោលបំណងសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ វាត្រូវបានរចនាឡើងតាមរបៀបដែលការបោះបង់បារីមិនបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ខ្លាំងនោះទេ។ លើសពីនេះ របបអាហារដែលបានស្នើឡើងគឺមានតុល្យភាពពិសេស ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការចង់ជក់បារី។
ការព្យាយាមឈប់ជក់បារី និងស្រកទម្ងន់ក្នុងពេលតែមួយ នឹងមិននាំទៅរកអ្វីល្អនោះទេ ហើយនឹងបង្កើនភាពតានតឹងដែលជួបប្រទះដោយរាងកាយប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើបញ្ហានៃការលើសទម្ងន់នៅតែពាក់ព័ន្ធដោយពេលវេលាដែលបារីជារឿងអតីតកាលនោះ អ្នកអាចដោះស្រាយវាបាន។
ជៀសវាងអាហារដែលធ្វើឱ្យអ្នកចង់ជក់បារី
ជាដំបូង យើងកំពុងនិយាយអំពីផលិតផលទាំងនោះ ដែលក្នុងអំឡុងពេលជក់បារី ប្រែទៅជាមានទំនាក់ទំនងផ្លូវចិត្តជាមួយបារី - ខ្លះបន្ទាប់ពីការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេ ឈានដល់កញ្ចប់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។
នៅក្នុងខែដំបូងវាជាការល្អបំផុតក្នុងការភ្លេចអំពីគ្រឿងស្រវឹង។ តាមក្បួនមួយ អ្នកជក់បារីដោយបានផឹកស្រា លែងគ្រប់គ្រងបំណងប្រាថ្នារបស់គាត់ក្នុងការឈប់ជក់បារី និងបំបែក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើដោយគ្មានជាតិអាល់កុលបានទេ យ៉ាងហោចណាស់អ្នកគួរតែបោះបង់ចោលពូជខ្លាំង។ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការប្រើស្រាមួយកែវ ឬស្រាបៀរមួយកែវ។
កាហ្វេគឺជាករណីស្រដៀងគ្នា។ ទោះបីជាការប្រែប្រួលអាចកើតមាននៅទីនេះក៏ដោយ ក៏ត្រូវតែនិយាយថាសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនដែលប្រើប្រាស់ថ្នាំជក់ កាហ្វេមួយពែងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងការជក់បារីជាបន្តបន្ទាប់។ សម្រាប់អ្នកខ្លះ ទំនាក់ទំនងបែបនេះកើតឡើងជាមួយតែខ្មៅខ្លាំង - ក្នុងករណីនេះវាក៏ល្អដែរក្នុងការបដិសេធវា។
អាហារមានជាតិខ្លាញ់ អាហារជក់បារី អាហារហឹរ និងគ្រឿងជ្រលក់សុទ្ធតែរួមចំណែកដល់ការឃ្លានផ្សែងបារី។ ក្នុងសប្តាហ៍ដំបូង នៅពេលដែលការវិភាគទំនងជាផលិតផលទាំងនេះមិនគួរត្រូវបានប្រើប្រាស់។
ធ្វើឱ្យឡើងសម្រាប់ការខ្វះសារធាតុ
ក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំនៃការជក់បារី រាងកាយបានឆ្លងកាត់ប្រភេទនៃការរៀបចំឡើងវិញ រួមទាំងជាតិនីកូទីនក្នុងការរំលាយអាហារទាំងមូល។ ដោយសារតែនេះ, មនុស្សម្នាក់ដែលឈប់ជក់បារីដំបូងមានអារម្មណ៍មិនត្រឹមតែផ្លូវចិត្ត, ប៉ុន្តែក៏មានការមិនស្រួលរាងកាយ។ វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការខ្វះធាតុដានមួយចំនួន (ជាចម្បងស័ង្កសីនិងម៉ាញ៉េស្យូម) វីតាមីន C ។
របបអាហារនៃការឈប់ជក់បារីត្រូវតែរួមបញ្ចូលអាហារដែលសំបូរទៅដោយធាតុទាំងនេះ (ជាចម្បងទឹកផ្លែឈើ)។
ជម្រើសម៉ឺនុយ
ចានខាងក្រោមត្រូវបានជ្រើសរើសដោយគិតគូរពីភាពពិសេសនៃស្ថានភាពនៅក្នុងសំណួរ។ អ្នកអាចផ្សំពួកវា ហើយជ្រើសរើសអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តជាងគេ។
អាហារពេលព្រឹក និងអាហារពេលព្រឹកទីពីរ៖
- ស៊ុត។ ផ្តល់បរិមាណកាឡូរីត្រឹមត្រូវដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃ។ អ្នកអាចញ៉ាំតែស្ងោរទន់ ឬស្ងោរ ឬធ្វើពងមាន់ ឬពងទាចេញពីវា។
- បបរ។ Oatmeal ឆ្អិនក្នុងទឹកដោះគោគឺល្អបំផុត។ វាជាការមិនចង់ដាក់ស្ករនៅក្នុងវាទេ បើចាំបាច់ អ្នកអាចជំនួសវាដោយទឹកឃ្មុំ ឬយៈសាពូនមី។ ធញ្ញជាតិដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀតគឺអង្ករ buckwheat និង lentils ។
- នំបុ័ងខ្មៅឬនំប៉័ងចៀន។
- ផ្លែប៉ោមពណ៌បៃតងស្រស់ពីផ្លែប៊ឺរី - currant ក្រហមឬខ្មៅ។
- ទឹកមួយកែវ (ទឹកក្រូច ឬក្រូចថ្លុង)។
អាហារពេលល្ងាច:
- សាឡាត់ពណ៌បៃតង (និយម sauerkraut ឬស្ពស្រស់) ។
- សាឡាត់អាហារសមុទ្រ (មឹក មឹក ជាដើម) ។
- ស៊ុបមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ប្រើអំបិល និងគ្រឿងទេសតិចៗ។
- ត្រីឬសាច់មាន់ជាអាហារសំខាន់។ ចានសាច់ក៏អាចទទួលយកបានដែរ ប៉ុន្តែគ្រឿងទេសគួរតែត្រូវបានជៀសវាងប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។ សាច់គឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជ្រើសរើសសាច់មានជាតិខ្លាញ់ទាប (សាច់ចៀមឬសាច់ទន្សាយ) ។
- ផ្លែឈើ។ ចូលចិត្តក្រូចនិងផ្លែប៉ោម។
- ទឹកពីក្រូចឆ្មារណាមួយ។
អាហារពេលល្ងាច និងពេលល្ងាច៖
- សាឡាត់បន្លែ។
- ដំឡូង mashed ឬដំឡូងដុតនំ។
- សាច់ ត្រី ឬចានថ្លើម។
- ផ្លែឈើណាមួយ apricots ស្ងួតត្រូវបានណែនាំជាពិសេស។
មុនពេលចូលគេងអ្នកអាចផឹក kefir មួយកែវ។
អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំ
ការញ៉ាំអាហារសម្រន់គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីដោះស្រាយការចង់បារី។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវបង្វែរអាហារសម្រន់ការពារទៅជាអាហារពេញទេ បើមិនដូច្នេះទេ បញ្ហាជាមួយនឹងការឡើងទម្ងន់លឿនមិនអាចជៀសវាងបានឡើយ។
ផ្លែឈើគឺល្អបំផុត - វាមានកាឡូរីទាប ហើយជាតិសរសៃរបស់វាបំពេញក្រពះយ៉ាងឆាប់រហ័ស កាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។ ផ្លែប៉ោម ផ្លែក្រូច ចេក និងផ្លែប៊ឺរី គឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ វាក៏ល្អផងដែរក្នុងការញុាំការ៉ុតស្រស់។
ក្នុងចំណោមផលិតផលទាំងនេះលេចធ្លោ៖
- currant ខ្មៅ
អ្នកខ្លះព្យាយាមជំនួសបារីដោយញ៉ាំបន្ទះសៀគ្វី ឬស្ករគ្រាប់។ វាច្បាស់ណាស់ថានេះនាំឱ្យមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីសនិងការឡើងទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះ។ Blackcurrant berries នឹងមិនបង្កើតបញ្ហាបែបនេះទេ លើសពីនេះពួកវានឹងក្លាយជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន C។ - សូកូឡាជូរចត់
បំណងប្រាថ្នាចង់ញ៉ាំបង្អែមក៏ជាលក្ខណៈរបស់អតីតអ្នកជក់បារីអំឡុងពេលពិបាកដកខ្លួន។ ផ្អែមពិតជាជំរុញការផលិតអរម៉ូន endorphins ដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ កាបូអ៊ីដ្រាតលឿននាំឱ្យឡើងផោនបន្ថែម។ សូកូឡាខ្មៅនឹងក្លាយជាការសម្របសម្រួលដ៏ល្អនៅទីនេះ។ - Parsley
វាមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើសួត ហើយដូច្នេះពណ៌បៃតងនេះមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកជក់បារី។ ការទំពារ parsley ជួយកម្ចាត់ការចង់ជក់បារី។
គ្រឿងទេសនេះជួយឱ្យរាងកាយកម្ចាត់ជាតិពុលដែលប្រមូលផ្តុំក្នុងអំឡុងពេលជក់បារី។ ពួកគេអាចមិនត្រឹមតែជាអាហារតាមរដូវប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាចប្រើប្រាស់ដោយផ្ទាល់ក្នុងបរិមាណតិចតួចនៅពេលដែលមានចំណង់ចង់ជក់បារី។
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើដោយគ្មានអាហារសម្រន់រវាងអាហារសំខាន់ៗទេ អ្នកក៏អាចប្រើគ្រាប់ គ្រាប់ ផ្លែឈើស្ងួត និងឈីស ដើម្បីបំបាត់ការចង់ជក់បារី។ ជាចុងក្រោយ ជំនួសឱ្យអាហារសម្រន់ អ្នកអាចប្រើស្ករកៅស៊ូជំនួសបារី។
វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីប្តូរទៅរបបអាហារពិសេសជាមុនហើយមិនមែននៅថ្ងៃដែលវាត្រូវបានសម្រេចចិត្តបញ្ឈប់ការជក់បារីនោះទេ។ ដើម្បីឱ្យរាងកាយមានពេលវេលារៀបចំ និងស៊ាំនឹងទម្លាប់នៃរបបអាហារថ្មី របបអាហារគួរតែត្រូវបានចាប់ផ្តើម 1-2 សប្តាហ៍មុនពេលការបដិសេធទាំងស្រុងនៃបារី។
សូមចងចាំថាអ្នកមិនគួរប្រញាប់ប្រញាល់នៅពេលញ៉ាំ។ អ្នកត្រូវញ៉ាំយឺត ៗ ដោយរីករាយនឹងរសជាតិនៃអាហារ។
អ្នកត្រូវទទួលបានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ កំឡុងពេលរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធសារពាង្គកាយឡើងវិញ ដែលកើតឡើងបន្ទាប់ពីការឈប់ជក់បារី នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេស ដោយសារសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងជាតិពុលត្រូវបានយកចេញរួមជាមួយនឹងអង្គធាតុរាវ។ វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានទឹក 1,5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាការពិតណាស់ បរិមាណនេះរួមបញ្ចូលទាំងការផឹកទឹកផ្លែឈើ និងតែ។
ការនៅខាងក្រៅ ការដើរយូរ និងការហាត់ប្រាណនឹងជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះរបបអាហាររបស់អ្នក។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ការឈប់ជក់បារី និងចាប់ផ្តើមរបបអាហារគឺល្អបំផុតនៅពេលអំណោយផលសម្រាប់រឿងនេះ។ កត្តាអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន (បទពិសោធន៍ ការព្រួយបារម្ភ ភាពតានតឹង បញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ។ លទ្ធផលល្អបំផុតអាចសម្រេចបាន ប្រសិនបើរយៈពេលត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការឈប់ទម្លាប់ត្រូវបានជ្រើសរើស។ ពេលវេលាបែបនេះអាចជាឧទាហរណ៍វិស្សមកាល។
ktokurit.ru
ផលិតផលដែលត្រូវបានអនុម័តសម្រាប់ការប្រើប្រាស់
តាមក្បួនមួយសម្រាប់បុរសដែលសម្រេចចិត្តឈប់ជក់បារីការបន្ថែមពីរបីផោនមិនមែនជាបញ្ហាទេ។ ស្ថានភាពខុសគ្នាទាំងស្រុងគឺនៅពេលដែលមនុស្សស្រីបែកបាក់នឹងការញៀន។ របបអាហារត្រឹមត្រូវត្រូវតែជ្រើសរើស។ បើមិនដូច្នេះទេ ការឡើងទម្ងន់យ៉ាងស្រួចស្រាវអាចធ្វើឱ្យក្មេងស្រីបោះបង់គោលដៅដែលនាងចង់បាន ហើយនាងនឹងត្រលប់ទៅជក់បារីម្តងទៀត។ ដើម្បីបងា្ករកុំឱ្យរឿងនេះកើតឡើងអ្នកត្រូវចូលទៅជិតជម្រើសនៃផលិតផលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ មានសារធាតុផ្សំមួយចំនួនដែលមិនត្រឹមតែអាចជួយក្នុងដំណើរការនៃការបញ្ឈប់ការញៀនជាតិនីកូទីនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយសម្រកទម្ងន់ផងដែរ៖
ខ្ញីមួយដុំនឹងជួយយកឈ្នះការស្រេកឃ្លានជាតិនីកូទីន និងពន្លឿនដំណើរការនៃការយកសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ចេញពីរាងកាយ។ លើសពីនេះ ខ្ញីជួយបង្កើនភាពស្រស់ថ្លា និងស្រកទម្ងន់។ អ្នកជក់បារីអាចរដូវតែ ឬសាឡាដជាមួយខ្ញី។ ខ្ញីមួយចំណិតតូចអាចបឺតបាន ជាមួយនឹងការជម្រុញឱ្យជក់បារី។
សូកូឡាជូរចត់
ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធម្មជាតិដែលនឹងជួយអ្នកទប់ទល់នឹងការឆាប់ខឹង ភាពតានតឹង និងអារម្មណ៍មិនល្អអំឡុងពេលឈប់ទម្លាប់អាក្រក់ដែលតែងតែអមជាមួយរយៈពេលនៃការជាសះស្បើយឡើងវិញ។ លើសពីនេះ សូកូឡាជំនួសបង្អែមដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ទាំងអស់ ដែលអតីតអ្នកជក់បារីតែងតែចង់ញ៉ាំ។
ក្រូចឆ្មា
ឃ្លាំងផ្ទុកវីតាមីន C ដែលចាំបាច់សម្រាប់បុគ្គលដែលមានបំណងបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់។ អ្នកជក់បារីខ្វះវីតាមីននេះខ្លាំង។ ក្រូចឆ្មាក្នុងទម្រង់ណាមួយនឹងជួយបំពេញចន្លោះនេះ។
Celery និង parsley
រសជាតិនៃ celery នឹងជួយទប់ទល់នឹងការញៀនដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ លើសពីនេះទៀតវាលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។ Parsley គឺជាប្រភពដែលមិនអាចខ្វះបាននៃសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយដែលមិនត្រឹមតែឆ្អែតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយការចង់ជក់បារីផងដែរ។
ទឹកពីបន្លែ
ទឹកពីល្ពៅ ការ៉ុត ឬ beets គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃម៉ាញ៉េស្យូម។ នេះគឺជា microelement ដែលជួយកែលម្អអារម្មណ៍ និងវិធីទន់ភ្លន់ចេញពីស្ថានភាពស្ត្រេស និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ អារម្មណ៍មិនល្អ និងឆាប់ខឹង តែងតែជាដៃគូជាប្រចាំរបស់មនុស្ស ដែលចាប់កាន់ទម្លាប់អាក្រក់របស់ពួកគេ។
ផលិតផលហាមឃាត់
វាជាការប្រសើរដែលសប្តាហ៍ដំបូងដែលជាការលំបាកបំផុតត្រូវបានឆ្លងកាត់សម្រាប់អ្នកជក់បារីដោយគ្មានតែនិងកាហ្វេញ៉ាំខ្លាំង។ ពួកគេអាចញុះញង់មនុស្សម្នាក់ឱ្យបន្តការញៀនបារី។ កត្តាផ្លូវចិត្តដើរតួនាទីសម្រេចចិត្តនៅទីនេះ។ មនុស្សម្នាក់មិនអាចស្រមៃថាកាហ្វេពេលព្រឹកគ្មានជាតិនីកូទីនទេ។
ការដាក់បញ្ចូលបង្អែមជាច្រើននៅក្នុងម៉ឺនុយអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននាំទៅដល់ការបែកបាក់ជាលទ្ធផលដែលមនុស្សម្នាក់នឹងត្រលប់ទៅទម្លាប់របស់គាត់ម្តងទៀត។
ចំណង់ចង់ជក់បារីអាចជំរុញឱ្យអាហារហឹរ ចៀន អំបិលច្រើន និងជក់បារី។ អាហារូបត្ថម្ភត្រូវតែត្រូវបានកែសម្រួលតាមរបៀបមួយដើម្បីដកចេញ ឬកាត់បន្ថយវាយ៉ាងខ្លាំង។ នៅពេលចម្អិនចានសាច់បន្ថែមគ្រឿងទេសក្នុងសមាមាត្រតិចតួចបំផុត។
ដើម្បីកុំឱ្យប្រសើរឡើងនៅពេលឈប់ជក់បារី អ្នកត្រូវស្តាប់គន្លឹះសាមញ្ញមួយចំនួនដែលផ្តល់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានបទពិសោធន៍។ សក្ខីកម្មជាច្រើនពីអ្នកដែលបានកម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់បង្ហាញថា របបអាហារ និងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់មួយចំនួននៃអាកប្បកិរិយាពិតជាធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការឈប់ជក់បារីកាន់តែងាយស្រួល និងគ្មានការឈឺចាប់។
- វានឹងជាការត្រឹមត្រូវជាងក្នុងការត្រួតពិនិត្យរបបអាហាររបស់អ្នករហូតដល់ទម្លាប់ត្រូវបានបោះបង់ចោល។ បន្ទាប់មករបបអាហារថ្មី និងជីវិតដែលគ្មានជាតិនីកូទីននឹងមិនបង្កើតភាពតានតឹងដ៏ធំសម្រាប់រាងកាយនោះទេ។
- មាតិកាកាឡូរីនៃអាហារដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់នឹងត្រូវកាត់បន្ថយ។ អ្នកជក់បារីចំណាយថាមពលច្រើនជាងអ្នកមិនជក់បារីបន្តិច។ ដូច្នោះហើយ ប្រសិនបើអ្នកបោះបង់ការញៀន ប៉ុន្តែនៅពេលតែមួយញ៉ាំដូចពីមុន ការឡើងទម្ងន់គឺជៀសមិនរួច។
- ការពិសាគ្រឿងស្រវឹងគួរចៀសវាងទាំងស្រុង។ វាកាត់បន្ថយការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងជំរុញឱ្យមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមជក់បារីម្តងទៀត។
- ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើននឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកជាតិពុលចេញពីរាងកាយបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
- អ្នកគួររៀបចំអាហារប្រភាគ ហើយញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់បន្ថែមទៀត។ សាច់គឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីដកចេញឬកាត់បន្ថយ។ ករណីលើកលែងមួយអាចត្រូវបានធ្វើឡើងសម្រាប់តែសាច់មាន់ប៉ុណ្ណោះ។
- វាជាការល្អបំផុតក្នុងការតែងតែមានអាហារសម្រន់តូចមួយនៅលើដៃក្នុងទម្រង់ជាអាហារសម្រន់ គ្រាប់ ឬស្ករគ្រាប់។
ម៉ឺនុយឈប់ជក់បារីត្រូវតែមានផលិតផលស្រស់ៗដែលមានប្រភពដើមពីរុក្ខជាតិ។ ក្នុងចំណោមធញ្ញជាតិ វាជាការប្រសើរក្នុងការផ្តល់នូវចំណូលចិត្តដល់ពូជស្រូវដែលមិនទាន់លាបពណ៌ buckwheat oatmeal និង lentils គឺមានប្រយោជន៍ជាពិសេស។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសសាច់របបអាហារដូចជាសាច់ទន្សាយសាច់មាន់និងអ្នកដទៃ។ វាជាការល្អក្នុងការទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោ និងទឹកដោះគោជូរក្នុងអំឡុងពេលនេះ។
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើម "ជីវិតថ្មី" នៅពេលដែលហានិភ័យនៃការវិវត្តនៃភាពតានតឹងត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមា។ បន្ទាប់មកការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការញៀននឹងឆាប់រហ័សនិងគ្មានការឈឺចាប់។
bezokov.com
ការរិះគន់ពី Fitfan.ru
ដូរបារីជាផ្លែឈើ? បាទ វានឹងមិនដំណើរការជាមួយអ្នកជក់បារីទេ! ពួកគេក៏នឹងស្នើឱ្យជំនួសបារីជាមួយនឹងការជំរុញ 20 ...
របបអាហារនេះគឺជាការប៉ុនប៉ងមិនបានជោគជ័យដើម្បីមកជាមួយនឹងអ្វីដែលថ្មីដែលវាមិនត្រូវការ!
មនុស្សម្នាក់មិនត្រឹមតែត្រូវឈប់ជក់បារីប៉ុណ្ណោះទេ ពួកគេក៏ផ្តល់ជូនគាត់ឱ្យផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់គាត់ផងដែរ។ ផ្ទុយទៅវិញ កិច្ចការទាំងពីរនេះប្រែទៅជាបេសកកម្មមិនអាចទៅរួច!
fitfan.com
ការរំខានអាហារូបត្ថម្ភក្នុងការជក់បារី
ឥឡូវនេះសូមពិចារណាពីបញ្ហាអាហារូបត្ថម្ភទាំងនោះដែលកើតឡើងនៅពេលជក់បារី៖
- ការផ្លាស់ប្តូរតម្រូវការថាមពលសរុបនៅពេលថ្ងៃវាកើនឡើងជាមធ្យម 100 kcal ។ មាតិកាកាឡូរីនេះគឺចាំបាច់ដើម្បីបន្សាបជាតិពុលដែលមាននៅក្នុងថ្នាំជក់។
- តម្រូវការសម្រាប់វីតាមីន A, E, C និង carotenoids ជាមូលដ្ឋាននៃការការពារប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់រាងកាយកើនឡើង។ ភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មដែលបណ្តាលមកពីរ៉ាឌីកាល់សេរីអុកស៊ីហ្សែន និង lipid peroxides ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្កមហារីក។ ដោយសារតែការកើនឡើងហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកនៃការធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មណាមួយនៅក្នុងអ្នកជក់បារីនិងការកើនឡើងនៃការប្រើប្រាស់វីតាមីនពួកគេចាំបាច់ត្រូវមាន អំពីបរិមាណសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ជាងអ្នកមិនជក់បារី។
- តម្រូវការវីតាមីន D កើនឡើង វាចាំបាច់សម្រាប់បទប្បញ្ញត្តិនៃការរំលាយអាហារផូស្វ័រ - កាល់ស្យូម និងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពឆ្អឹង។ សមាសធាតុនៃផ្សែងថ្នាំជក់រារាំងការសំយោគនៃសារធាតុរំលាយវីតាមីន D មួយចំនួន។ រួមផ្សំជាមួយនឹងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានផ្សេងទៀតលើជាលិកាឆ្អឹង នេះរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃលក្ខខណ្ឌជំងឺពុកឆ្អឹង។
- ការរំលាយអាហារកាល់ស្យូមត្រូវបានរំខាន ហើយដង់ស៊ីតេឆ្អឹងមានការថយចុះ។ មានភ័ស្តុតាងរឹងមាំដែលថាស្ត្រីជក់បារីទំនងជាបាក់ឆ្អឹងជាងអ្នកមិនជក់បារី។ វាត្រូវបានគេដឹងថាជាលិកាឆ្អឹងដែលមានអ្នកទទួលអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនមានភាពរសើបខ្លាំងចំពោះអរម៉ូននេះ។ អរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនរារាំងការស្រូបយកឆ្អឹង ខណៈពេលដែលធាតុផ្សំនៃផ្សែងបារីមិនត្រឹមតែពង្រឹងវាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរារាំងការសំយោគឆ្អឹងផងដែរ។ ជំងឺពុកឆ្អឹងច្រើនកើតមានចំពោះស្ត្រីដែលជក់បារី ហើយមិនបានទទួលការព្យាបាលជំនួសអរម៉ូនក្រោយអស់រដូវ។ រួមជាមួយនឹងកង្វះអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន ការថយចុះនៃដង់ស៊ីតេសារធាតុរ៉ែរបស់ឆ្អឹងត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយភាពធន់នឹងកាល់ស៊ីតូនីន និងការបំប្លែងសារជាតិវីតាមីន D ដែលជាលក្ខណៈរបស់ស្ត្រីដែលជក់បារី។
ធាតុគីមីមួយចំនួនដែលបង្កើតជាផ្សែងថ្នាំជក់ គឺជាសារធាតុប្រឆាំងជាតិកាល់ស្យូម ហើយអាចប្រកួតប្រជែងជាមួយវាបាន។ ឧទាហរណ៍ សារធាតុ cadmium ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផ្សែងបារី ហើយអាចជំនួសកាល់ស្យូមនៅក្នុងជាលិកាឆ្អឹង ដោយសារតែភាពស្រដៀងគ្នានៃរចនាសម្ព័ន្ធអ៊ីយ៉ុងនៃសមាសធាតុទាំងនេះ។
ជំនួយអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ការឈប់ជក់បារី
1. ការបន្សុត និងការស្ដារឡើងវិញនៃរាងកាយពីជាតិពុលថ្នាំជក់
របបផឹកគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានទាមទារក្នុងអត្រា 30 មីលីលីត្រ / គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។ យ៉ាងហោចណាស់ 50% នៃបរិមាណដែលទទួលបានគួរតែជាទឹកសុទ្ធ បរិមាណដែលនៅសល់អាចត្រូវបានបំពេញដោយតែរុក្ខជាតិខ្សោយ ឬភេសជ្ជៈផ្លែឈើ។ វិធានការនេះនឹងពន្លឿនការលុបបំបាត់សារធាតុពុលដែលទទួលបានដោយរាងកាយនៅពេលជក់បារី ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការមេតាបូលីសរបស់រាងកាយ និងមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់អាហារ និងភេសជ្ជៈដែលសម្បូរទៅដោយ catechins ។ Catechins គឺជាសារធាតុសរីរាង្គពីក្រុម flavonoids ។ ពួកវាជាសមាសធាតុ polyphenolic និងជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏រឹងមាំ។ catechins ភាគច្រើនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងតែពណ៌ស និងបៃតង។ ពួកវាត្រូវបានរកឃើញក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើននៅក្នុងផ្លែឈើ និងផ្លែបឺរីជាច្រើន (ផ្លែប៉ោម ឃ្វីន ផ្លែ apricots ផ្លែប៉ែស ផ្លែព្រូន ផ្លែស្ត្របឺរី ផ្លែស្ត្របឺរី currants រ៉ាបប៊ឺរី ជាដើម)។ តែខ្មៅ ផ្ទុយទៅវិញ មានផ្ទុកនូវសារធាតុ catechins មួយចំនួនតូច ដោយសារតែដំណើរការអុកស៊ីតកម្មកំឡុងពេល fermentation សមាសធាតុទាំងនេះមិនអាចរក្សាទុកបានឡើយ។
នៅពេលឈប់ជក់បារី ផលិតផលដែលមានជាតិសរសៃអាហារត្រូវបានណែនាំ។ ក្នុងនាមជាប្រភពនៃសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះ អាហារប្រពៃណីគួរតែត្រូវបានគេគិតគូរ - គ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែស្រស់ ផ្លែឈើ។ ក៏ដូចជាផលិតផលអាហារឯកទេសផងដែរ - ល្បាយសមាសធាតុប្រូតេអ៊ីនស្ងួត (SBCS) ដែលបន្ថែមពីលើប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ និងមានគុណភាពខ្ពស់ ក៏មានផ្ទុកនូវជាតិសរសៃអាហារដែលអាចរលាយបាន ដែលធ្វើឲ្យចលនាពោះវៀនសកម្ម ដោយគ្មានឥទ្ធិពលថ្នាំបញ្ចុះលាមក។ ផលិតផលនៃប្រភេទទាំងនេះគ្រប់គ្រងដំណើរការនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារលើកកម្ពស់ការលូតលាស់និងការអភិវឌ្ឍនៃ microflora ពោះវៀនធម្មតានិងជួយសំអាតរាងកាយនៃសមាសធាតុពុលនៃផ្សែងថ្នាំជក់។
នៅពេលអ្នកឈប់ជក់បារីក្នុងគោលបំណងសម្អាត អ្នកគួរតែរួមបញ្ចូលអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ទាំងនេះគឺជាអាហារសម្បូរវីតាមីន A, E, C និង carotenoids ។
ពីវិធីសាស្រ្តដែលមិនមែនជារបបអាហារនៃការសម្អាតរាងកាយ លំហាត់ដកដង្ហើម ការដើរនៅខាងក្រៅនៅជនបទ និងសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់មានប្រសិទ្ធភាព។ លើសពីនេះ វិធីសាស្រ្តទាំងនេះជួយជំនះការចង់បានផ្លូវចិត្តចំពោះជាតិនីកូទីន។
2. ការកែតម្រូវស្ថានភាពអាហារូបត្ថម្ភ
នៅពេលចងក្រងរបបអាហារបុគ្គលសម្រាប់រយៈពេលឈប់ជក់បារី ចាំបាច់ត្រូវគិតគូរពីកត្តាសំខាន់មួយ៖ អ្នកជក់បារីមានតម្រូវការប្រូតេអ៊ីនកើនឡើង វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែមួយចំនួន។
សមាសធាតុសំខាន់នៃអាហាររូបត្ថម្ភដែលត្រូវការការកែតម្រូវ
ប្រូតេអ៊ីន
វាត្រូវបានគេដឹងថាអ្នកជក់បារីបើកហ្សែនពិសេសដែលបង្កឱ្យមានការសំយោគអង់ស៊ីមដែលបំផ្លាញកូឡាជែនដែលជាប្រូតេអ៊ីនដែលផ្តល់នូវភាពបត់បែននិងកម្លាំងដល់ស្បែក។ នេះជាហេតុផលមួយដែលធ្វើឱ្យមនុស្សដែលទទួលរងពីការញៀននេះហើយចង់បោះបង់វាត្រូវការអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។
វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការកត់សម្គាល់ថាដោយសារតែការទទួលទានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកែតម្រូវស្ថានភាពអាហារូបត្ថម្ភក្នុងអំឡុងពេលនៃការស្រេកឃ្លានកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ការសិក្សាជាច្រើនបញ្ជាក់ពីការពិតដែលថាអាហារប្រូតេអ៊ីនបំពេញការស្រេកឃ្លានជាមួយនឹងការទទួលទានថាមពលតិចហើយជាលទ្ធផលមនុស្សម្នាក់មិនទទួលបានផោនបន្ថែមទេ។ ជាពិសេសសម្រាប់គោលបំណងទាំងនេះ អ្នកជំងឺត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំផលិតផលអាហារឯកទេស - ល្បាយប្រូតេអ៊ីនស្ងួត (SBCS) ការប្រើប្រាស់ដែលធានាបាននូវការគ្រប់គ្រងលើតុល្យភាពនៃអាហារូបត្ថម្ភ។
វីតាមីនអា
វាត្រូវបានគេរកឃើញថាអ្នកជក់បារីបានកាត់បន្ថយកម្រិតនៃវីតាមីន A ។ ប្រសិនបើការបាត់បង់ទាំងនេះមិនត្រូវបានបំពេញឡើងវិញទេ សញ្ញានៃជម្ងឺ hypovitaminosis អាចនឹងវិវឌ្ឍន៍។ ការរំលោភលើស្បែកដែលអាចកើតមាន - ស្ងួត, របក, hyperkeratosis នៃស្បែក។ ការមើលឃើញ Twilight ត្រូវបានរំខាន អ្វីដែលគេហៅថា ភាពងងឹតភ្នែកពេលយប់មានការរីកចម្រើន។ វាក៏អាចធ្វើទៅបានដើម្បីកាត់បន្ថយស្ថានភាពភាពស៊ាំដែលនាំឱ្យមានជំងឺឆ្លងញឹកញាប់។ ជាមួយនឹងកង្វះវីតាមីន A ហានិភ័យនៃ neoplasms កើនឡើងដែលខ្ពស់រួចទៅហើយចំពោះអ្នកជក់បារី។
យោងតាមស្តង់ដាររបស់អង្គការសុខភាពពិភពលោក កម្រិតមូលដ្ឋាននៃការទទួលទានវីតាមីន A សម្រាប់បុរសគឺស្មើនឹង 300 Retinol ហើយសម្រាប់ស្ត្រី 270 ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ 25% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃគួរតែត្រូវបានផ្តល់ដោយ carotenoids និង 75% ដោយវីតាមីន A ។
ប្រភពនៃវីតាមីន A គឺជាផលិតផលសត្វ៖ ថ្លើម ពងត្រី ស៊ុត ប៊ឺ ឈីសរឹង។ Beta-carotene ត្រូវបានរកឃើញជាចម្បងនៅក្នុងផលិតផលរុក្ខជាតិ៖ នៅក្នុងបន្លែពណ៌ក្រហម និងពណ៌ទឹកក្រូច និងបៃតង - parsley, celery, spinach, carrots, rosehips, ម្ទេសក្រហម, apricots, ល្ពៅ, ប៉េងប៉ោះ។
វីតាមីន E
នៅពេលជក់បារីក្នុងរាងកាយ ការប្រើប្រាស់វីតាមីន E កើនឡើង ដូច្នេះហើយ ចាំបាច់ត្រូវកែសម្រួលសារធាតុចិញ្ចឹមនេះ។
កង្វះវីតាមីន E ជាចម្បងនាំឱ្យខូចខាតដល់សរសៃសាច់ដុំ និងសរសៃប្រសាទ។ កោសិកាដែលរីករាលដាលយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃ hepatocytes, epithelium spermatogenic, nephron epithelium, ជាលិកាមេរោគក៏ទទួលរងផងដែរ។ Hypovitaminosis E នាំឱ្យ hypoxia នៅក្នុងជាលិកានិងសរីរាង្គដែលមានតម្រូវការអុកស៊ីសែនខ្ពស់។
តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់វីតាមីន E គឺ 15 មីលីក្រាម។ ប្រភពនៃវីតាមីននេះគឺប្រេងបន្លែ - សណ្តែកសៀងកប្បាសពោតផ្កាឈូករ័ត្នអូលីវ; សណ្តែក, សណ្តែក, oatmeal, សណ្តែក, buckwheat, បង្គា, មឹក, ស៊ុត, pike perch, mackerel ។
វីតាមីន C
តម្រូវការសម្រាប់អាស៊ីត ascorbic ក៏បង្កើនការជក់បារីផងដែរ។ កង្វះវីតាមីន C អាចត្រូវបានសង្ស័យដោយការហូរឈាមអញ្ចាញធ្មេញ និងការហើមនៃ papillae interdental, កន្ទួលឬសដូងបាតនៅលើស្បែក, ទំនោរនៃការហូរឈាម (ច្រមុះ, ស្បូនជាដើម) និងផ្តាសាយញឹកញាប់។
តម្រូវការអាស៊ីត ascorbic សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគឺជាមធ្យម 90 មីលីក្រាម / ថ្ងៃសម្រាប់អ្នកជក់បារី តួលេខនេះអាចកើនឡើងជិត 2 ដង។
ប្រភពនៃវីតាមីន C គឺផ្លែឈើស្រស់ បន្លែ ឱសថ និងផ្លែប៊ឺរី - ផ្កាឈូករ័ត្ន ម្ទេសផ្អែម currants សមុទ្រ buckthorn parsley dill ពន្លកស៊ែល ខាត់ណាផា្កស្ព គីវី ស្ពៃក្តោប ផ្លែក្រូចឆ្មារ ផ្លែស្ត្របឺរី។
វីតាមីន D
ដើម្បីគ្រប់គ្រងការបំប្លែងសារជាតិកាល់ស្យូមដែលត្រូវបានរំខានដោយការប្រើប្រាស់ថ្នាំជក់ ត្រូវការវីតាមីន D។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនមានតម្លៃលើសពីកម្រិតនៃការទទួលទានវីតាមីន D នៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃនោះទេ ព្រោះកម្រិតប្រចាំថ្ងៃស្តង់ដារនឹងគ្រប់គ្រាន់ ប្រសិនបើអ្នកជំងឺបានលះបង់រួចហើយ។ ការជក់បារី។
តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់វីតាមីន D គឺ 400 IU ។ ប្រភពអាហារមាន៖ ថ្លើមត្រី ត្រីងៀត អាត្លង់ទិក ស្ពៃក្តោប ពងត្រីក្រហម ពងមាន់ ប៊ឺ ឈីស ក្រែមជូរ។
កាល់ស្យូម
កាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់មានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អតីតអ្នកជក់បារី អ្នកជំងឺវ័យចំណាស់ និងស្ត្រីអស់រដូវ។ កាល់ស្យូមរួមជាមួយនឹងកម្រិតគ្រប់គ្រាន់នៃវីតាមីន D នឹងក្លាយជាការការពារដ៏ល្អនៃលក្ខខណ្ឌជំងឺពុកឆ្អឹង។
តម្រូវការកាល់ស្យូមប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យប្រែប្រួលចន្លោះពី 800-1200 មីលីក្រាម។ ប្រភពសំខាន់នៃសារធាតុរ៉ែនេះគឺផលិតផលទឹកដោះគោ: ឈីក្រុម Fulham, ឈីស, ភេសជ្ជៈទឹកដោះគោ fermented, ទឹកដោះគោ; រួមជាមួយពួកគេកាល់ស្យូមត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងបន្លែ - ស្ពៃក្តោបគ្រប់ប្រភេទបៃតង។ គ្រាប់និងគ្រាប់ល្ង។
ដូចដែលយើងឃើញហើយ អ្នកដែលបោះបង់ការញៀនមានកង្វះវីតាមីន សារធាតុរ៉ែមួយមុខប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែក៏មានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើននៃប្រភេទទាំងនេះក្នុងពេលតែមួយផងដែរ។ ដូច្នេះ មិនគួរទទួលយកវីតាមីនបុគ្គលទេ ប៉ុន្តែជាសារធាតុស្មុគស្មាញក្នុងទម្រង់វីតាមីន-រ៉ែ។ ផលិតផលរបបអាហារនៃប្រភេទនេះ ក៏ដូចជាផលិតផលអាហារឯកទេស (SBCS) ត្រូវបានអនុម័តដោយក្រសួងសុខាភិបាលនៃប្រទេសរុស្ស៊ី ជាផ្នែកមួយនៃបទដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភព្យាបាល (សូមមើលលំដាប់នៃក្រសួងសុខាភិបាលនៃប្រទេសរុស្ស៊ីចុះថ្ងៃទី 21 ខែមិថុនា ឆ្នាំ 2013 លេខ 177)។ 395n "នៅលើការអនុម័តនៃបទដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភព្យាបាល") ។
3. អាហារូបត្ថម្ភពេញលេញនិងមានតុល្យភាព
វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលរាងកាយរបស់មនុស្សដែលបានបំបែកខ្លួនជាមួយនឹងការញៀនទទួលបានម៉ាក្រូនិងមីក្រូធាតុចាំបាច់ទាំងអស់។ បន្ថែមពីលើសមាសធាតុដែលបានរាយខាងលើ ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការធម្មតានៃដំណើរការឈប់ជក់បារី ការកើនឡើងនៃសមាសធាតុណាមួយនៅក្នុងរបបអាហារមិនត្រូវបានទាមទារទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានាថាសារធាតុសំខាន់ៗទាំងអស់ចូលក្នុងខ្លួនក្នុងបរិមាណដែលត្រូវការ។ នេះអនុវត្តជាចម្បងចំពោះប្រូតេអ៊ីនពេញលេញ អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ជាតិសរសៃអាហារ និងអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែត។ សម្រាប់រយៈពេលនៃការឈប់ជក់បារី វាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីចេញវេជ្ជបញ្ជាវគ្គសិក្សាបន្ថែមនៃការព្យាបាលដោយវីតាមីន។
4. ធ្វើការជាមួយការកើនឡើងចំណង់អាហារ
វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលអ្នកជក់បារីជាច្រើនបានចែកផ្លូវជាមួយទម្លាប់អាក្រក់ ជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានខ្លាំង ទំនោរចង់ញ៉ាំច្រើន ហើយជារឿយៗឡើងទម្ងន់លើស។ មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់រឿងនេះ៖
- នីកូទីនអាចទប់អារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានរៀងៗខ្លួន បន្ទាប់ពីដកខ្លួនចេញពីជាតិនីកូទីន ភាពអត់ឃ្លាន "ងើបក្បាលឡើង"។
- ជាតិនីកូទីនបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍រីករាយ ស្រដៀងនឹងការប្រើប្រាស់បង្អែម។ ការមិនរាប់បញ្ចូលមួយបង្កើនចំណង់ប្រើអ្វីផ្សេងទៀត។
- ដើម្បីបន្សាបជាតិពុលពីថ្នាំជក់ រាងកាយត្រូវការប្រហែល 100 kcal ជារៀងរាល់ថ្ងៃ រៀងគ្នា ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់បន្ទាប់ពីបំបាត់ជាតិនីកូទីន បន្តញ៉ាំជាមួយនឹងមាតិកាកាឡូរីដូចគ្នា នេះរួមចំណែកដល់ថាមពលលើស។ ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងជាទៀងទាត់នោះការប្រមូលផ្តុំផោនបន្ថែមអាចធ្វើទៅបាន។
- អតីតអ្នកជក់បារីជាច្រើននៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការដកជាតិនីកូទីនមិនអាចបែងចែករវាងភាពអត់ឃ្លាន និងបំណងប្រាថ្នាចង់ជក់បារីបានទេ។ អាស្រ័យហេតុនេះ ការស្រេកឃ្លាននីកូទីននីមួយៗត្រូវបានគេយល់ថាជាអារម្មណ៍នៃការកើនឡើងនៃចំណង់អាហារ ដែលច្រើនតែពេញចិត្តជាមួយនឹងអាហារដែលសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន និងខ្លាញ់ (បង្អែម ខូឃី នំកែកឃឺ បន្ទះសៀគ្វី។ល។)។
- "ទម្លាប់ម៉ូតូ" ត្រូវបានរក្សាទុក - អ្នកជក់បារីតែងតែមានដៃ និងមាត់រវល់ ឥទ្ធិពលដូចគ្នាត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយការញ៉ាំ។
- ចំពោះអ្នកជក់បារីខ្លាំង ភាពរសើបនៃរសជាតិចំពោះការភ្ញោចធម្មជាតិមានការថយចុះ ពួកគេមិនសូវអាចបែងចែករសជាតិនៃមុខម្ហូប និងផលិតផលផ្សេងៗបានឡើយ ពួកគេមិនអាចចាប់នូវរសជាតិបន្ទាប់បន្សំ និងស្រមោលស្រាលៗនៃរសជាតិបានទេ។ អាស្រ័យហេតុនេះ មានបំណងចង់ទទួលទានអាហារដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ក្នុងបរិមាណច្រើន ដែលរួមចំណែកដល់ការទទួលទានច្រើនពេក។ ដោយវិធីនេះបន្ទាប់ពីមួយរយៈ, អ្នកទទួលអាចងើបឡើងវិញ។
ការចែកចាយកាឡូរី
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការឈប់ជក់បារី វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការបង្កើតរបបអាហារតាមរបៀបមួយ ដើម្បីជៀសវាងការសម្រាករយៈពេលយូររវាងអាហាររៀងៗខ្លួន ដើម្បីការពារការចាប់ផ្តើមនៃអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានខ្លាំង ដែលជារឿយៗកើតឡើងដោយការញ៉ាំច្រើនពេក។
របបអាហារដ៏ល្អបំផុតនឹងមាន៖ អាហារសំខាន់៣មុខ + អាហារសម្រន់២-៣ ។ ក្នុងករណីនេះ ការចែកចាយកាឡូរីនឹងមើលទៅដូចនេះ៖
- អាហារពេលព្រឹក - 25% ។
- អាហារពេលព្រឹកលើកទី 2 - 10% ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - 30% ។
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - 10% ។
- អាហារពេលល្ងាច - 20% ។
- អាហារសម្រន់ពេលល្ងាច - 5% ។
វាជាការសំខាន់ក្នុងការប្រាប់អ្នកជំងឺថាការផ្ទុះឡើងនៃភាពអត់ឃ្លានអាចធ្វើទៅបានក្នុងអំឡុងពេលនៃការឈប់ជក់បារីហើយដើម្បីណែនាំថាអាហារដែលមិនមានកាឡូរីមានជានិច្ចនៅពេលនេះ - ផ្លែឈើ (ផ្លែប៉ោមបៃតងផ្លែក្រូចគឺល្អ) បន្លែ (ស្លឹកបៃតង។ celery, ត្រសក់, ប៉េងប៉ោះ), ផ្លែឈើស្ងួត (គ្មានជាតិស្ករ), ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបង្រៀនពីភាពខុសគ្នារវាងការស្រេកឃ្លាន និងបំណងប្រាថ្នាចង់ជក់បារី។ បំណងប្រាថ្នាចង់ជក់បារីជារឿយៗត្រូវបានអមដោយអារម្មណ៍រំភើប។
វាជាការសំខាន់ដែលអតីតអ្នកជក់បារីតែងតែមានឱកាសផឹកទឹកស្អាតពីរបីស្លាបព្រា។ ទីមួយ វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្អាតរាងកាយ ហើយទីពីរវារំខានពីចំណង់ចង់ជក់បារី ហើយដូចជាបារី យកដៃ និងមាត់។
របបអាហាររបស់អ្នកជំងឺដែលបានបោះបង់ការញៀនជាតិនីកូទីនគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសដោយគិតគូរពីស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ព្រោះវាច្រើនតែងាយនឹងរលាកនៅពេលជក់បារី។ ប្រហែលជាការតែងតាំងជម្រើសនៃរបបអាហារជាមួយនឹងការ sparing មេកានិចនិងគីមី។
praktik-dietolog.ru
ថ្នាំជក់បណ្តាលឱ្យមានការពឹងផ្អែកខ្លាំងនៃរាងកាយដែលស្មើនឹងការញៀនថ្នាំ។ ជាតិនីកូទីនត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការរំលាយអាហារដែលជាលទ្ធផលដែលវាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការកម្ចាត់ការពឹងផ្អែក។មនុស្សគ្រប់រូបដែលបានឈប់ជក់បារី ឬយ៉ាងហោចណាស់បានព្យាយាមឈប់ជក់បារីដឹងថាវាមិនងាយស្រួលដូចដែលវាហាក់ដូចជានៅ glance ដំបូងនោះទេ។ ប្រតិកម្មនៃរាងកាយទៅនឹងការឈប់ជក់បារីជារឿយៗនាំឱ្យមានការលេចចេញនូវរោគសញ្ញាផ្សេងៗ ដោយសារតែគាត់ស៊ាំនឹងឥទ្ធិពលនៃផ្សែងនីកូទីនរួចហើយ ដូច្នេះការបដិសេធទាំងស្រុងនូវទម្លាប់អាក្រក់ធ្វើឱ្យគាត់មានភាពតានតឹង។
តើអ្វីទៅជាអត្ថប្រយោជន៍នៃការឈប់ជក់បារី
អត្ថប្រយោជន៍នៃការឈប់ជក់បារីគឺធំធេងណាស់។ មនុស្សជាច្រើនកំពុងព្យាយាមឈប់ទម្លាប់អាក្រក់នេះក្នុងគោលបំណងសេដ្ឋកិច្ច ព្រោះឥឡូវបារីមួយកញ្ចប់ថ្លៃ។ ហើយការឈប់ជក់បារីអាចជួយសន្សំសំចៃអ្នកបានច្រើន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានចំណុចវិជ្ជមានផ្សេងទៀត៖
- រាងកាយត្រូវបានសម្អាតជាតិពុលនិងជាតិពុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់មុខងារនៃសរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់។ នៅក្រោមឥទ្ធិពលរបស់ពួកគេភាពស៊ាំថយចុះ។
- ឈាមត្រូវបានសម្បូរទៅដោយអុកស៊ីហ្សែនល្អជាងដែលចិញ្ចឹមគ្រប់កោសិកា។ ពីនេះភាពចាស់នៃសរីរាង្គខាងក្នុងនិងស្បែកកើតឡើងយឺតជាង។
- បរិមាណនៃសួតកើនឡើងហើយត្រឡប់ទៅកម្រិតមុន។ វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេសម្រាប់អ្នកដែលឈប់ជក់បារីដើម្បីជួបប្រទះនឹងការថយចុះនៃភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរោគសញ្ញានៃជំងឺផ្លូវដង្ហើមរ៉ាំរ៉ៃ។
- ហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសួត ជំងឺលើសឈាម ជំងឺបេះដូង និងសរសៃឈាមត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការសម្អាតរាងកាយទាំងស្រុងពីជាតិនីកូទីននឹងកើតឡើងត្រឹមតែ 7-10 ឆ្នាំបន្ទាប់ពីការបដិសេធទាំងស្រុងនៃបារី។ ដូច្នេះហើយ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមជក់បារី អ្នកត្រូវគិតថាតើវានឹងអាចបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់នេះនៅថ្ងៃអនាគតបានដែរឬទេ?
តើអ្វីទៅជាគ្រោះថ្នាក់នៃការឈប់ជក់បារី
តាមពិតទៅ ផលវិបាកនៃការឈប់ជក់បារីមិនតែងតែជាវិជ្ជមាននោះទេ។ ជាការពិតណាស់អត្ថប្រយោជន៍នៃការឈប់ជក់បារីគឺធំធេងណាស់ ប៉ុន្តែមុនពេលវាលេចឡើង ការផ្លាស់ប្តូរអវិជ្ជមានមួយចំនួននឹងកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន។ ចាប់តាំងពីជាតិនីកូទីនត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការរំលាយអាហារបន្ទាប់ពីការបដិសេធរបស់វាការរំលាយអាហារនឹងត្រូវបានរៀបចំឡើងវិញ។ ដូច្នេះក្នុងសប្តាហ៍ដំបូង សុខុមាលភាពរបស់អតីតអ្នកជក់បារីកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនខ្លាំង។
ភាពស៊ាំនឹងថយចុះមួយរយៈ ដោយសាររាងកាយត្រូវទប់ទល់នឹងស្ថានភាពស្ត្រេស។ ដូច្នេះមនុស្សម្នាក់មានការកើនឡើងនៃភាពញឹកញាប់នៃជំងឺផ្តាសាយដំបៅលេចឡើងនៅក្នុងបែហោងធ្មែញមាត់។ លើសពីនេះ ផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍កំពុងផ្លាស់ប្តូរ ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលជក់បារីលើសពី 10 ឆ្នាំ។ ពួកគេឆាប់ខឹង ឆាប់ខឹង ឆាប់បាក់ទឹកចិត្ត។
លើសពីនេះទៀត មនុស្សជាច្រើនក្នុងខែដំបូងបន្ទាប់ពីការឈប់ជក់បារីចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថា ដើម្បីបំបាត់ភាពមិនស្រួល មនុស្សជាច្រើនញ៉ាំវាជាមួយនឹងអាហារ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលរាងកាយទទួលបានទម្លាប់ដោយគ្មានជាតិនីកូទីនទម្ងន់ពីមុននឹងត្រលប់មកវិញ។ វាគឺជាអំឡុងពេលនេះដែលមនុស្សជាច្រើនមិនក្រោកឈរ ពួកគេតែងតែចង់ជក់បារី ដូច្នេះពួកគេត្រឡប់ទៅទម្លាប់អវិជ្ជមានវិញ។
ស្ថានភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃ
បន្ទាប់ពីឈប់ជក់បារី ការផ្លាស់ប្តូរអវិជ្ជមានមួយចំនួនត្រូវបានសង្កេតឃើញនៅក្នុងខ្លួន។ លើសពីនេះទៅទៀត ជាធម្មតា រោគសញ្ញានៃការឈប់ជក់បារីដែលមានបទពិសោធន៍យូរគឺដូចគ្នាចំពោះអ្នកជំងឺទាំងអស់។ ជាពិសេសនៅក្នុងថ្ងៃដំបូងមានការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងស្ថានភាពអារម្មណ៍ (រូបរាងនៃការឆាប់ខឹង, ធ្លាក់ទឹកចិត្ត), គេងមិនលក់, ញ័រនៅក្នុងដៃនិង tic ភ័យគឺអាចធ្វើទៅបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនអាចសន្មត់ថាមនុស្សទាំងអស់មានរោគសញ្ញាដូចគ្នានោះទេ។
ក្នុងករណីខ្លះ សូម្បីតែអ្នកជក់បារីខ្លាំងក៏បោះបង់បារីយ៉ាងងាយជាងអ្នកចាប់ផ្តើមដែលទើបតែមានអាយុប៉ុន្មានខែដែរ។ យ៉ាងណាមិញ រាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗមានលក្ខណៈប្លែកពីគេ នរណាម្នាក់ប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀនលឿន និងខ្លាំងជាងមុន ហើយនរណាម្នាក់អាចចាប់ផ្តើម និងបញ្ឈប់ការជក់បារីនៅពេលណាក៏បានដែលពួកគេចង់បាន។
ពិចារណាពីរបៀបដែលការឈប់ជក់បារីកើតឡើងនៅថ្ងៃនៃសប្តាហ៍។ រោគសញ្ញាខាងក្រោមគឺជារឿងធម្មតា ហើយអាចប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់៖
- ថ្ងៃដំបូងនៃការឈប់ជក់បារីជាធម្មតាដំណើរការដោយគ្មានបញ្ហា។ បរិមាណកាបូនម៉ូណូអុកស៊ីតក្នុងឈាមថយចុះ ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយអុកស៊ីហ្សែន។ មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍រីករាយនិងមោទនភាពនៅក្នុងខ្លួនគាត់។ មានទំនុកចិត្តថា វាពិតជានឹងក្លាយទៅជាការឈប់ទម្លាប់អាក្រក់។ ការជម្រុញឱ្យជក់បារីគឺខ្សោយណាស់ឬមិនមាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមិនជក់បារីរយៈពេល 1 ថ្ងៃ នេះមិនមានន័យថាការជក់បារីត្រូវបានទុកចោលនោះទេ។ យ៉ាងណាមិញ ជាធម្មតានៅថ្ងៃបន្ទាប់ រោគសញ្ញានៃការដកខ្លួនចេញកាន់តែច្បាស់។
- វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការជក់បារីនៅថ្ងៃដំបូង ប៉ុន្តែនៅថ្ងៃបន្ទាប់នៃការឈប់ជក់បារី វាក្លាយជាការលំបាកក្នុងការទប់ស្កាត់ការញៀនរបស់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះរោគសញ្ញាដំបូងនៃការអត់ឃ្លានជាតិនីកូទីនលេចឡើង។ ភាពរីករាយនៃថ្ងៃដំបូងត្រូវបានជំនួសដោយការឆាប់ខឹងនិងការឈ្លានពាន។ ចំណង់ចង់ជក់បារីកើនឡើង ប៉ុន្តែវាអាចកាត់បន្ថយបានដោយអំណាចនៃការគិត។ លេចឡើង ដង្ហើមខ្លី ក្អក ឈឺពោះ។ ការដេកលក់ក្នុងអំឡុងពេលនេះគឺពិបាកណាស់។
- នៅថ្ងៃទីបី, ភ័យកាន់តែខ្លាំង, រោគសញ្ញានៃការញៀនកើនឡើង។ គំនិតទាំងអស់របស់អ្នកជក់បារីគឺសំដៅលើតែបារី គាត់មិនដឹងពីរបៀបបំបែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯងនោះទេ។ ការដេកលក់គឺស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេ ការគេងត្រូវបានរំខាន។ ការរបកដែលអាចធ្វើទៅបាននៃស្បែក, រូបរាងនៃមុន។
ថ្ងៃនេះ អ្នកប្រាកដជាត្រូវបង្វែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯងជាមួយអ្វីមួយ។ វាត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើអ្វីដែលអ្នកស្រលាញ់។ សកម្មភាពរាងកាយក៏ជាការរំខានដ៏ល្អពីគំនិតអំពីថ្នាំជក់ផងដែរ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជួសជុល រៀបចំគ្រឿងសង្ហារឹមឡើងវិញ។ មនុស្សជាច្រើនចាប់យកបញ្ហានេះជាមួយនឹងអាហារដែលមានរសជាតិបញ្ចេញសម្លេង។
- ការស្ដារឡើងវិញនៃរាងកាយនៅតែបន្ត លំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលកើនឡើងដល់កម្រិតធម្មតា ហើយសួតត្រូវបានជួសជុលឡើងវិញ។ បុគ្គលនោះកាន់តែឆេវឆាវ ឆាប់ខឹងថយចុះ។ មនុស្សមួយចំនួនប្រើថ្នាំពិសេសដើម្បីទប់ស្កាត់ស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់ពួកគេ (ឧទាហរណ៍ Diazepex) ។ ក្នុងករណីភាគច្រើន មានភាពប្រសើរឡើងនៃអារម្មណ៍ ប៉ុន្តែអវត្តមានក្នុងសកម្មភាពគឺមានវត្តមាន។ ការគេងលក់ស្រួលជាង ប៉ុន្តែការគេងគឺមានលក្ខណៈស្រើបស្រាល។ អាចមានការវិលមុខកម្រិតស្រាល និងមានក្លិនមាត់។ ជួនកាលមានការហើមដៃនិងមុខ។
- ថ្ងៃទីប្រាំគឺជាចំណុចរបត់នៃការឈប់ជក់បារី។ ទាញយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីជក់បារី, ប្រូបាប៊ីលីតេនៃការបរាជ័យកើនឡើង។ វាត្រូវបានគេជឿថា ប្រសិនបើអ្នកស៊ូទ្រាំនឹងការចង់បានថ្នាំជក់នៅថ្ងៃនេះ នោះនៅថ្ងៃអនាគត វាក៏អាចយកឈ្នះខ្លួនឯងបានដែរ។ ក្អកក្លាយជាសើម ស្លេស្មខ្មៅ។ រសជាតិនៃអាហារមានភាពប្រសើរឡើង ដោយសារតែ microtraumas ជាសះស្បើយលើផ្ទៃអណ្តាត ដោយសារតែរសជាតិត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ។
- នៅថ្ងៃទីប្រាំមួយ ជាលើកដំបូងកោសិកា "ឈាមស" បង្កើតដោយគ្មានការប៉ះពាល់នឹងជាតិនីកូទីន។ peristalsis ពោះវៀនត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតាការស្ដារឡើងវិញនៃសួតកើតឡើង។ ដំណាក់កាលនៃការឈប់ជក់បារីនេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយរោគសញ្ញាដូចគ្នានឹងថ្ងៃទី 3 ដែរ។ មានអ្វីដែលគេហៅថាដកដង្ហើមនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ចង់ចាប់ផ្ដើមជក់បារីម្ដងទៀត។ ការគេងត្រូវបានរំខានម្តងទៀតអ្នកជក់បារីក្លាយទៅជាឆាប់ខឹងនិងឆេវឆាវព្យាយាមរកបារី។ វាពិបាកខ្លាំងណាស់ ហើយថែមទាំងមិនអាចឱ្យគាត់ទប់ខ្លួនបាន។ ដៃញ័រកាន់តែខ្លាំង អ្នកជំងឺបែកញើសកាន់តែច្រើន គាត់ឈឺបន្ទាប់ពីអាហារគ្រប់ពេល។ ភាគល្អិតឈាមអាចលេចឡើងនៅក្នុងទឹករំអិលដែលរំពឹងទុក។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនជក់បារីរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ ដំណាក់កាលនៃការពឹងផ្អែករាងកាយលើជាតិនីកូទីននឹងត្រូវបានបញ្ចប់។ បន្ទាប់ពីនោះដំណើរការដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងនៃការងើបឡើងវិញនៃរាងកាយនឹងចាប់ផ្តើម។ យឺតបំផុតគឺការជួសជុលសួត សរសៃឈាម និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ នៅថ្ងៃទីប្រាំពីរ មនុស្សម្នាក់ឈប់គិតអំពីបារី ដូច្នេះវាសំខាន់ណាស់ដែលគ្មានអ្វីរំលឹកគាត់ពីពួកគេ។ គួរតែកម្ចាត់អំពូលភ្លើងនិងបារីទាំងអស់ក្នុងផ្ទះយកកន្ត្រៃចេញ។ ការបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនឯងមានប្រសិទ្ធភាពម្តងទៀត។ ចំណង់អាហារកើនឡើង ប៉ុន្តែការរំលាយអាហារ និងការបន្ទោរបង់អាចធ្វើទៅបាន។
កោសិកា Epithelial ត្រូវបានបង្កើតឡើងវិញ ដោយសារតែស្បែកមើលទៅស្រស់ថ្លា មុខភ្លឺថ្លាបែបធម្មជាតិ ហើយស្នាមពណ៌លឿងបាត់ទាំងស្រុង។ អ្នកជំងឺមានអារម្មណ៍រសជាតិអាហារ និងក្លិនកាន់តែប្រសើរ។ អតីតអ្នកជក់បារីជាច្រើនយល់ថាផ្សែងបារីគួរស្អប់ខ្ពើម។ ចំណង់អាហារកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងដែលអាចបង្កើនទំងន់រាងកាយ។ ចាប់តាំងពីមុខងារនៃការរលាកក្រពះពោះវៀនក្នុងអំឡុងពេលនេះមិនទាន់បានជាសះស្បើយពេញលេញនៅឡើយ ការឈឺចាប់ញឹកញាប់នៅក្នុងពោះអាចធ្វើទៅបាន។ លើសពីនេះទៅទៀត ការបន្ទោរបង់ក៏មិនស្ថិតស្ថេរដែរ - រាគ និងទល់លាមកអាចឆ្លាស់គ្នា។ នៅចុងខែទី 1 ការក្អកជាមួយស្លសនឹងបាត់ទៅវិញ។ ការឈឺក្បាល និងវិលមុខនៅតែបន្តដោយសារតែខួរក្បាលមិនត្រូវបានប្រើសម្រាប់បរិមាណអុកស៊ីសែននេះ។
ស្ថានភាពអារម្មណ៍នៅតែរំខាន ដូច្នេះបុគ្គលនោះត្រូវការការគាំទ្រពីមនុស្សជុំវិញខ្លួន។ ជក់បារីតិចជាងបើធៀបនឹងសប្តាហ៍ដំបូង។ ការបំបែកអាចធ្វើទៅបាននៅចុងសប្តាហ៍ទី 2 និងទី 4 នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ចង់ជក់បារីដោយចង់ដឹងចង់ឃើញថាតើពួកគេចូលចិត្តរសជាតិបារីឥឡូវនេះឬយ៉ាងណា។
ក្នុងរយៈពេល 2-6 ខែមានការបន្តឡើងវិញពេញលេញនៃកោសិកាស្បែកដូច្នេះស្បែកប្រែជាដូចមុនពេលជក់បារី។ ភាពស្ងួតនិងរមាស់នៅលើស្បែកបាត់។ នៅចុងបញ្ចប់នៃខែទី 6 សួតត្រូវបានជម្រះបរិមាណរបស់ពួកគេកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ ការស្តារថ្លើមឡើងវិញចាប់ផ្តើមតែនៅខែទី 5 ប៉ុន្តែដំណើរការនេះដំណើរការយ៉ាងលឿន។
នៅពេលនេះរាងកាយមានប្រតិកម្មវិជ្ជមានចំពោះការឈប់ជក់បារី។ ចំណង់អាហារធ្វើឱ្យធម្មតាទម្ងន់ត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។ ចាប់ពីខែទីប្រាំ អ្នកអាចធ្វើកីឡាដូចជាហែលទឹក ឬជិះកង់ជាដើម។ អារម្មណ៍ឡើងខ្ពស់ បុគ្គលនោះមានចិត្តត្រេកអរ ។ ជីវិតពោរពេញដោយពណ៌ចម្រុះ និងនាំមកនូវភាពរីករាយ។ ការចង់បានបារីគឺអវត្តមានទាំងស្រុង។
នៅអាយុ 7-8 ខែ ធ្មេញប្រែជាស បន្ទះពណ៌លឿងនឹងរលាយបាត់ (ត្រូវដុសធ្មេញប្រចាំថ្ងៃ)។ ខ្សែសំឡេងត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ ដូច្នេះសំឡេងធម្មតាឈប់ស្អក។ ការយល់ឃើញនៃរសជាតិនិងក្លិនកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ នៅខែទី 9-11 មិនមានការចង់ជក់បារីនៅពេលថ្ងៃទេ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនត្អូញត្អែរថាពួកគេសុបិនចង់ជក់បារី។ ក្នុងរយៈពេលមួយឆ្នាំដោយគ្មានថ្នាំជក់ រាងកាយបានធូរស្បើយច្រើន ដែលលទ្ធភាពនៃការគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលត្រូវបានកាត់បន្ថយ 2 ដង។
ប៉ុន្តែវាត្រូវតែចងចាំថា អ្នកជក់បារីមានបទពិសោធន៍តិចជាងមុន រាងកាយរបស់គាត់នឹងប្រសើរឡើង។ យ៉ាងណាមិញ ជាតិនីកូទីនអាចបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរនៅកម្រិតហ្សែន ដែលជាលទ្ធផលដែលកុមារអាចកើតមកមានចំណុចខ្វះខាតផ្សេងៗ។ ចំពោះស្ត្រីដែលជក់បារីពីមុន ការមានគភ៌ និងការសម្រាលកូនក្នុងករណីភាគច្រើនកើតមានផលវិបាក។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលមនុស្សម្នាក់ឈប់ជក់បារី
រយៈពេលនៃការឈប់ជក់បារីគឺពិបាកសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនផងដែរ ដោយសារតែមានការរឹតបន្តឹងមួយចំនួននៅពេលនេះ។ ដូច្នេះយ៉ាងហោចណាស់ 3 ខែបន្ទាប់ពីការបោះបង់បារី វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយប្រើថ្នាំណាមួយឡើយ។ អំឡុងពេលមករដូវ ស្ត្រីមិនគួរឈប់ជក់បារីទេ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់លឿន។
កុំបរិភោគអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ អ្នកត្រូវពិនិត្យឡើងវិញនូវរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីរួមបញ្ចូលផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ ក៏ដូចជាសមាសធាតុផ្សេងទៀតដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ នៅថ្ងៃដំបូង គួរតែញ៉ាំតែទឹកដោះគោ និងអាហារបន្លែ ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយកាន់តែងាយស្រួលទប់ទល់នឹងស្ថានភាពស្ត្រេស។
វិធីជួយរាងកាយ
ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការឈប់ជក់បារី អ្នកត្រូវជួយរាងកាយរបស់អ្នក។ វានឹងពិបាកក្នុងការសម្រួលដល់ការពិតដែលថាវានឹងពិបាកក្នុងការបោះបង់ការជក់បារីទាំងស្រុង វាចាំបាច់នៅថ្ងៃតែមួយនៅពេលមនុស្សម្នាក់ធ្វើការសម្រេចចិត្តអំពីវា។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកំណត់គោលដៅច្បាស់លាស់ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលវិជ្ជមាន។ ការលើកទឹកចិត្តបែបនេះអាចជាការការពារគ្រួសារ ឬសុខភាព បំណងប្រាថ្នាចង់មានកូន ចូលលេងកីឡា និងហេតុផលផ្សេងទៀត។ នេះនឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តតាមច្បាប់ដែលទាក់ទងនឹងការជក់បារី។
ក្នុងខែដំបូង វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវវីតាមីនអតិបរមា។ ពួកគេអាចទទួលបានទាំងពីអាហារ និងពីថ្នាំពិសេស។ នៅក្នុងឱសថស្ថានអ្នកអាចទិញវីតាមីនស្មុគស្មាញដែលរួមចំណែកដល់ការជាសះស្បើយឆាប់រហ័ស (ឧទាហរណ៍ Aevit ឬ Multitabs) ។
ជារៀងរាល់ព្រឹក អ្នកគួរតែផឹកទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវពេលពោះទទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើជំងឺហឺតបានលេចឡើងដោយសារតែការជក់បារីអ្នកអាចផឹកវាបានលុះត្រាតែពិគ្រោះជាមួយអាឡែរហ្សី។
ដើម្បីពន្លឿនភាពធម្មតានៃពណ៌ស្បែក អ្នកអាចប្រើរបាំងមុខធម្មជាតិដោយផ្អែកលើទឹកឃ្មុំ ស៊ុតលឿង និងទឹកដោះគោ។ ពួកវាគឺសមរម្យសម្រាប់ទាំងស្ត្រីនិងបុរសដែលយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរូបរាងរបស់ពួកគេ។
វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការត្រួតពិនិត្យសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ Slags និងជាតិពុលត្រូវបានយកចេញយ៉ាងឆាប់រហ័សពីរាងកាយដែលទទួលបានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃសកម្មភាពរាងកាយ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់នៅពេលព្រឹក ដើរ ដកដង្ហើមខ្យល់ស្រស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ជាការពិតណាស់ ការឈប់ជក់បារីគឺជាដំណើរការដ៏លំបាក និងយូរអង្វែង។ មិនមានវិធីសាមញ្ញក្នុងការជួយកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃរោគសញ្ញាដែលបណ្តាលមកពីស្ថានភាពស្ត្រេសនៃរាងកាយនោះទេ។ ប៉ុន្តែលទ្ធផលនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នករង់ចាំទេ ហើយបន្ទាប់ពីពីរបីខែ អ្នកជំងឺនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។
យោងតាមស្ថិតិ 18% នៃបុរសរុស្ស៊ីនិង 13% នៃស្ត្រី កុំឈប់ជក់បារីព្រោះខ្លាចធាត់. វាគឺសម្រាប់មនុស្សបែបនេះដែលអ្នកអាហារូបត្ថម្ភបានបង្កើតរបបអាហារប្រឆាំងនឹងថ្នាំជក់ - អ្នកនឹងមិនមានភាពប្រសើរឡើងទេហើយអ្នកនឹងចង់ជក់បារីតិច។
តើការលើសទម្ងន់មកឯណា ហើយត្រូវធ្វើអ្វីជាមួយវា?
មានហេតុផលសំខាន់ពីរដែលធ្វើឱ្យអតីតអ្នកជក់បារីឡើងទម្ងន់។
នីកូទីន. នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកជក់បារីដែលពុលដោយគាត់ មួយភាគធំនៃអ្វីដែលបានបរិភោគគឺមិនអាចរំលាយបាន។ ប្រសិនបើអ្នកឈប់ជក់បារី ហើយចំណង់របស់អ្នកនៅតែដដែលនោះ បញ្ហាមិនអាចជៀសវាងបានទេ។ ដូច្នេះ វាជាការសំខាន់ក្នុងការមើលអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ ជាពិសេសក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងបន្ទាប់ពីអ្នក "ចង"។
ការឆ្លុះបឺតជញ្ជក់ជាមួយ។ នៅពេលដែលមិនមានបារីនៅក្នុងមាត់មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមស្វែងរកការជំនួសសម្រាប់វា - នោះជាក្បួនមានច្រើនទៀត។ លើសពីនេះទៅទៀត អាហារផ្អែម និងខ្លាញ់ត្រូវបានជ្រើសរើសដោយវិចារណញាណសម្រាប់តួនាទីជំនួស - ដោយមានជំនួយពីជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ រាងកាយទប់ស្កាត់ការស្រេកឃ្លានការជក់បារី។
ដូច្នេះថាជីវិតដ៏អស្ចារ្យថ្មីរបស់អ្នកដោយគ្មានបារីមិនត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយផោនបន្ថែម សូមអនុវត្តតាមច្បាប់ទាំងនេះ៖
ប្តូរទៅអាហារប្រភាគ. ញ៉ាំតិចតួចនិងញឹកញាប់។ នេះនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំច្រើនពេកទេ ហើយការឆ្លុះបឺតនឹងពេញចិត្ត។
ញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើឲ្យបានច្រើន។! ពួកគេមានកាឡូរីតិចតួច វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើន ឥឡូវនេះអ្នកត្រូវការវាជាពិសេស។ បូកនឹងជាតិសរសៃ ដែលនឹងជួយកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។
បោះបង់កាហ្វេ តែ ស្រា និងសាច់ក្រហមជាបណ្តោះអាសន្ន. ផលិតផលទាំងនេះបង្កើនការចង់ជក់បារី។
ជ្រើសរើសបង្អែមដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប. ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេទាក់ទាញឱ្យទៅផ្អែម ចូរញ៉ាំ marshmallows និង marmalade មិនមែនសូកូឡា និងនំប៊ីសស្ទីនទេ។
ការប្រយុទ្ធ SEMIDNEVKA
អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភនៃមជ្ឈមណ្ឌល រីម៉ារីតា (ម៉ូស្គូ) បានបង្កើតម៉ឺនុយរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃសម្រាប់អ្នកជក់បារី។ របបអាហារនេះនឹងជួយអ្នកមិនឱ្យឡើងទម្ងន់បន្ទាប់ពីអ្នកឈប់ជក់បារី គាំទ្ររាងកាយជាមួយនឹងកម្រិតផ្ទុកវីតាមីន និងជាតិសរសៃ ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា និងធ្វើឱ្យមុខរបស់អ្នកមានពណ៌ធម្មតា។ អ្នកជក់បារីរយៈពេលវែង មានលក្ខណៈដូចទៅនឹងស្បែករបស់ពួកគេ។
1 ថ្ងៃ
អាហារពេលព្រឹក
បបរសម្រស់៖ ម្សៅស្រូវសាលី ៣ ស្លាបព្រាបាយ ចាក់ទឹកក្តៅ ១០០ មីលីលីត្រ បន្ថែម Walnut chopped, ទឹកឃ្មុំ ១ ស្លាបព្រាបាយ, ផ្លែប៉ោមកន្លះផ្លែ។
អាហារសម្រន់
សាឡាត់ផ្លែប៉ោមនិងការ៉ុតដឹងគុណ។
អាហារពេលល្ងាច
Sour ស្ព shea នៅក្នុងសាច់ទីពីរឬទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់។ ទួរគីឆ្អិនជាមួយ coleslaw និងត្រសក់ស្រស់។ 3 ផ្លែ Walnut និងទឹក cranberry ។
អាហារសម្រន់
2 នំបុ័ងស្ងួតជាមួយកន្ទក់។
អាហារពេលល្ងាច
Mackerel ដុតនំនៅក្នុង foil ជាមួយ broccoli ផ្កាខាត់ណាខៀវនិងកណ្ដឹងម្រេច។
2 ថ្ងៃ
អាហារពេលព្រឹក
បបរសម្រស់៖ មីក្នុងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ ១,៥% ជាមួយប៊ឺមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ។
អាហារសម្រន់
សាឡាត់ beet ឆ្អិនជាមួយ Walnut 3 និង 2 ស្លាបព្រានៃទឹកដោះគោជូរ។
អាហារពេលល្ងាច
ដំឡូងឆ្អិននៅក្នុងស្បែករបស់ពួកគេជាមួយ sauerkraut ផ្លែប៉ោមនិង cranberries ។
អាហារសម្រន់
ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប និងទឹក cranberry ។
អាហារពេលល្ងាច
Flounder ដុតនំនៅក្នុង foil ជាមួយ broccoli និងខាត់ណាផា្កស្ព
3 ថ្ងៃ
អាហារពេលព្រឹក
Salad នៃ carrots ដឹងគុណ, ស្ព, beets ឆ្អិននិង parsley, រដូវកាលជាមួយទឹក lemon ។
អាហារសម្រន់
ទឹកផ្លែឈើដែលធ្វើពីចេកកន្លះ ផ្លែប៊ឺរីមួយកែវ (cranberries ឬ lingonberries) និងទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ។
អាហារពេលល្ងាច
borscht បន្លែស្រស់នៅក្នុងសាច់ទីពីរឬទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់។ ទួរគី និងសាឡាត់ស្ពៃក្តោប ការ៉ុត និងបៃតង។
អាហារសម្រន់
អាហារសមុទ្រណាមួយ។ ឧទាហរណ៍ បង្គាឆ្អិនកន្លះពែង ឬត្រីមួយដុំ។
អាហារពេលល្ងាច
ស្ពៃក្តោបជាមួយអង្ករនិងបន្លែ។ សាឡាត់បន្លែស្រស់ស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេងបន្លែនិងទឹកខ្មេះ balsamic ។
4 ថ្ងៃ
យើងធ្វើម្តងទៀតនូវម៉ឺនុយនៃថ្ងៃដំបូង។
5 ថ្ងៃ
អាហារពេលព្រឹក
casserole ឈីក្រុម Fulham ជាមួយ raisins និងពាក់កណ្តាលកែវទឹកច្របាច់ស្រស់ពីការ៉ុត ផ្លែប៉ោម និងស្ពៃក្តោប។
អាហារសម្រន់
សាឡាត់ការ៉ុតដឹងគុណជាមួយ Walnut 3 និង 1 ស្លាបព្រានៃ Cream sour ។
អាហារពេលល្ងាច
Herring ដុតនំនៅក្នុង foil និង vinaigrette ដោយគ្មានដំឡូងជាមួយ 1 ស្លាបព្រានៃប្រេងបន្លែ។
អាហារសម្រន់
កែវ kefir ជាមួយនំបុ័ងស្ងួតពីរបី។
អាហារពេលល្ងាច
បន្លែ (zucchini, ខាត់ណាផា្កស្ព, ប៉េងប៉ោះ, ខ្ទឹមបារាំង) ដុតនំនៅក្នុងឡនិងប្រោះជាមួយឈីសដឹងគុណ។
6 ថ្ងៃ
លាយទឹកក្រូចថ្លុងស្រស់ 1.2 លីត្រ ជាមួយនឹងទឹកក្រូចច្របាច់ស្រស់ 800 មីលីលីត្រ បន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មារ 100 មីលីលីត្រ។ ពនលាយទឹក 900 មីលីលីត្រ ហើយផឹកឱ្យស្មើគ្នាពេញមួយថ្ងៃ។
7 ថ្ងៃ
យើងធ្វើម្តងទៀតនូវម៉ឺនុយនៃថ្ងៃទីពីរ។
សំខាន់!
ជារៀងរាល់ថ្ងៃនៃរបបអាហារ (លើកលែងតែថ្ងៃទី 6) អ្នកត្រូវផឹកទឹកស្អាត 2 លីត្រដែលមិនមានជាតិកាបូន។
ការមិនរាប់បញ្ចូលជាតិនីកូទីនពីដំណើរការមេតាបូលីសពាក់ព័ន្ធនឹងការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធនៃក្រពះពោះវៀន ការផ្លាស់ប្តូរការរំលាយអាហារ ការថយចុះជាបណ្តោះអាសន្នក្នុងការផលិតគ្លុយកូស និងអរម៉ូនដូប៉ាមីន។ រួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារគ្មានតុល្យភាព នេះអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ បញ្ហាពោះវៀន និងបញ្ហាសរសៃប្រសាទ។
ការលំបាកបន្ថែមក្នុងការឈប់ជក់បារីត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពប្រសើរឡើងនៃចំណង់អាហារ និងការថយចុះនៃភាពស៊ាំបណ្តោះអាសន្ន។ ដើម្បីទ្រទ្រង់រាងកាយនិងការពារវាពីផលវិបាកអវិជ្ជមានក្នុងអំឡុងពេលនេះចាំបាច់ត្រូវធ្វើតាមរបបអាហារពិសេស។
ការណែនាំអំពីរបបអាហាររបស់អតីតអ្នកជក់បារី៖
- ប្តូរទៅរបបអាហារថ្មីមុនពេលបោះបង់បារី;
- កាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់;
- រក្សាអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អនៅលើដៃគ្រប់ពេលវេលា;
- យកវីតាមីន;
- កុំព្យាយាមសម្រកទម្ងន់;
- បដិសេធសារធាតុរំញោច;
- លួងលោមខ្លួនឯង។
ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់
អ្នកជក់បារីដុតកាឡូរីជិត 200 ច្រើនជាងអ្នកមិនជក់បារី។ ភារកិច្ចរបស់អតីតអ្នកជក់បារីគឺដើម្បីរក្សាការចំណាយថាមពលនៅកម្រិតដូចគ្នាឬកាត់បន្ថយមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារ។ កីឡាគឺសមរម្យសម្រាប់ទីមួយ ទីពីរត្រូវបានសម្រេច ជាឧទាហរណ៍ ដោយបោះបង់កាបូអ៊ីដ្រាតលឿនដែលគ្មានប្រយោជន៍ និងខ្លាញ់សត្វលើស។
មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគួរតែជាបន្លែដែលមិនមានជាតិម្សៅ (zucchini, eggplant, ស្ព, ការ៉ុត, beets, ម្ទេសផ្អែម, សណ្តែកបៃតង, celery, សាឡាត់, ប៉េងប៉ោះ, ត្រសក់), ធញ្ញជាតិ unpolished (buckwheat, oats គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល, អង្ករសំរូប), សាច់គ្មានខ្លាញ់ (សុដន់បសុបក្សី សាច់ចៀម ទន្សាយ) ត្រី ផ្លែឈើ ផលិតផលទឹកដោះគោ និងប្រេងបន្លែ (អូលីវ គ្រាប់ល្ង ល្ពៅ ល្ង)។
ពោះវៀនមានរូបរាងល្អ សរសៃប្រសាទមានសណ្តាប់ធ្នាប់
ជាតិនីកូទីនមានឥទ្ធិពលរំញោចលើពោះវៀន ដូច្នេះជាមួយនឹងការជក់បារីយូរ រាងកាយ "ភ្លេច" ធ្វើការដោយខ្លួនឯង។ ដើម្បីទទួលបានជំនាញដែលបាត់បង់របស់គាត់ឡើងវិញ អ្នកត្រូវទទួលទានជាតិសរសៃច្រើន ដែលបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំនៃពោះវៀនកន្ត្រាក់។ ជាតិសរសៃច្រើននៅក្នុងបន្លែឆៅ គ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្មានជាតិគីមី។ ទឹកដោះគោជូរ, kefir, ទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented ក៏នឹងជួយពោះវៀនផងដែរ។
បើគ្មានបារី អ្នកជក់បារីត្រូវរងទុក្ខដោយភាពទទេរមិនធម្មតានៅក្នុងមាត់ អារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន។ អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អស្រាល (អាហារសម្រន់) នឹងជួយបង្វែរចំណង់អាហាររបស់អ្នក៖ ផ្លែឈើស្ងួត (ផ្លែ apricots ស្ងួត ផ្លែ raisins) គ្រាប់ល្ពៅ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ការ៉ុតឆៅ បំណែកឈីសស្ងួត នំកែកឃឺគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែប៉ោមរឹង និងស្ករកៅស៊ូ។
ថ្មក្រោមទឹក។
ពីរបីថ្ងៃបន្ទាប់ពីឈប់ជក់បារី មនុស្សជាច្រើនត្អូញត្អែរពីជំងឺផ្តាសាយ។ មូលហេតុគឺស្ថានភាពប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ ដោយគ្មានសារធាតុនីកូទីនធម្មតា។ ដើម្បីស្តារភាពស៊ាំ វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំវីតាមីនចម្រុះជាមុន។ នៅរដូវត្រជាក់វាត្រូវបានណែនាំឱ្យយក echinacea - immunomodulator រុក្ខជាតិ។
ផលវិបាកមិនល្អមួយទៀតនៃការតស៊ូដើម្បីសុខភាពគឺស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ភាពតានតឹងអារម្មណ៍មិនល្អ។ នៅទីនេះ សេចក្តីអំណរតូចៗនឹងមកជួយសង្គ្រោះ - ញ៉ាំសូកូឡាខ្មៅមួយដុំ ឬពីរ ញ៉ាំអាហារមិននៅផ្ទះ ប៉ុន្តែនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋាន (ជ្រើសរើសចានដែលមានសុខភាពល្អ) ផឹកទឹកច្របាច់ស្រស់មួយកែវ ម្តងម្កាលអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកនូវនំដែលអ្នកចូលចិត្ត។
អ្វីដែលមិនគួរធ្វើ
ដើម្បីបញ្ចប់ដំណើរការដោយជោគជ័យ - កម្ចាត់ការញៀនជាតិនីកូទីន - វាមានតម្លៃបោះបង់ចោលមិនត្រឹមតែបារីប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានជាតិអាល់កុល និងកាហ្វេផងដែរ បង្អែមដ៏ច្រើនសន្ធឹកសន្ធាប់ (ពួកគេអាចបង្កឱ្យមានការចង់ជក់បារី)។ ចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យទឹកផ្លែឈើនិងតែបៃតង។ អ្វីដែលមិនគួរឱ្យចង់បានគឺជាភាពតានតឹងលើសទម្ងន់លើរាងកាយ រួមទាំងរបបអាហារតឹងរ៉ឹងដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ សម្រាប់រយៈពេលនៃការផ្តាច់ដោះពីទម្លាប់អាក្រក់ កិច្ចការអតិបរិមាគឺគ្រាន់តែមិនធ្វើអោយប្រសើរឡើងនោះទេ។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិកបានរកឃើញថា: សម្រាប់របបអាហារនៃការឈប់ជក់បារីផលិតផលគឺសមរម្យ
បន្សល់ទុកនូវរសជាតិជូរចត់ ប្រសិនបើភ្លាមៗបន្ទាប់ពីពួកគេអូសលើបារី។ នេះគឺជា,
ឧ. ផលិតផលទឹកដោះគោ, celery, spinach, carrots, zucchini, cucumber, eggplant,
ទឹកផ្លែឈើច្របាច់ស្រស់ៗ សម្បូរវីតាមីន C។
ការតមអាហារតែម្នាក់ឯងមិនធានាការឈប់ជក់បារីនោះទេ ប៉ុន្តែវាបង្កើនឱកាសនៃភាពជោគជ័យ និងជួយឱ្យឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលដ៏លំបាកនេះដោយសុវត្ថិភាព។
អ្នកជំនាញ៖ Galina Filippova អ្នកអនុវត្តទូទៅ បេក្ខជនវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រ
Natalia Bakatina
