ការបោះចោលផោនបន្ថែមប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺជាបញ្ហាដែលស្ត្រីនិងបុរសជាច្រើនព្រួយបារម្ភ។ អ្នកខ្លះស្វែងរកភាពទាក់ទាញ និងយុវវ័យ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតធ្វើតាមការណែនាំវេជ្ជសាស្ត្រដើម្បីការពារជំងឺគ្រោះថ្នាក់។ អាហារធម្មតាដូចជាស៊ុតមាន់ នឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។ របបអាហារស៊ុតដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 4 សប្តាហ៍នឹងជួយមិនត្រឹមតែនិយាយលាពីជាតិខ្លាញ់លើសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យរាងកាយប្រសើរឡើងផងដែរ។
ខ្លឹមសារនិងលក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារស៊ុតរយៈពេល 4 សប្តាហ៍
ស៊ុតគឺជាផលិតផលតែមួយគត់។ ទោះបីជាការពិតអំពីមាតិកាខ្ពស់នៃកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងវាក៏ដោយក៏អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភសម័យទំនើបជាច្រើនចាំបាច់ត្រូវបញ្ចូលវាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកជំងឺរបស់ពួកគេ។ បាទ កូលេស្តេរ៉ុលពិតជាមានវត្តមាននៅក្នុងវា ប៉ុន្តែវាមិនត្រូវបានតំកល់នៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាម ដូចជាការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំនៃខ្លាញ់ transgenic នោះទេ។
ពណ៌ស និង yolks មាន៖
- អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់សម្រាប់មនុស្ស (tryptophan ជាដើម);
- សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម;
- ធាតុដាន (ម៉ង់ហ្គាណែសដែកស័ង្កសី។ ល។ );
- វីតាមីន (A, ភាគច្រើននៃក្រុម B, biotin, choline ជាដើម) ។
សែលប្រូតេអ៊ីនឆ្ងាញ់និង "កណ្តាល" ទន់នៃស៊ុតត្រូវបានស្រូបយកទាំងស្រុងនៅក្នុងក្រពះរបស់មនុស្ស (ដោយ 95-97% ក្នុងរយៈពេល 3-4 ម៉ោង) ។ គ្មានផលិតផលណាត្រូវបានដំណើរការលឿន និងមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។
របបអាហារស៊ុតគឺជាផ្នែកមួយនៃប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានមិនអាចទទួលយកបាន (ការជញ្ជក់ក្នុងរណ្តៅក្រពះនាំមកនូវភាពមិនស្រួល) ក៏ដូចជាសម្រាប់អ្នកដែលមានឈាមរត់យឺត។ លទ្ធផល - ការបាត់បង់គីឡូក្រាមជាច្រើន - ត្រូវបានសម្រេចដោយសារតែការធ្វើឱ្យសកម្មនៃដំណើរការគីមីមួយចំនួននៅក្នុងខ្លួន (ការបំបែកខ្លាញ់ការធ្វើឱ្យសកម្មនៃការរំលាយអាហារ) ។
ម៉ឺនុយរបបអាហាររយៈពេល 4 សប្តាហ៍ដោយផ្អែកលើស៊ុតមាន់គឺត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់អ្នកដែលចង់ផ្លាស់ប្តូររូបរាងរបស់ពួកគេឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ លទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យបំផុតក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណស្រាលឈានដល់ 25-28 គីឡូក្រាមទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកំណត់ត្រាបែបនេះត្រូវបានសម្រេចដោយអ្នកដែលមានទំងន់ដំបូង។
របបអាហារត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជារបបអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ វាមិនអាចត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ថាគ្មានខ្លាញ់ទេ ព្រោះប្រូតេអ៊ីន និងស៊ុតមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត និងមិនឆ្អែតក្នុងបរិមាណតិចតួច។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យអង្គុយលើវាម្តងរៀងរាល់ប្រាំមួយខែម្តង ឬតិចជាងនេះ។
ការពិតដែលមានប្រយោជន៍។ ប្រូតេអ៊ីនមាន់គឺជាសារធាតុចម្រុះ និងស្មុគស្មាញ ដែលផ្តល់អំណោយដល់យើងដោយធម្មជាតិ។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការកែច្នៃរបស់វាសំណល់ដែលមិនបំបែកត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងក្រពះ។ បន្លែដែលមានជាតិសរសៃបន្លែ និងទឹកស្អាតច្រើននឹងជួយកម្ចាត់ពួកវាចេញពីរាងកាយ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនរួមមាន:
- ភាពងាយស្រួលនៃការចម្អិនអាហារ;
- អាហារសាមញ្ញនិងពេញចិត្តដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសារធាតុចាំបាច់ទាំងអស់;
- សមត្ថភាពក្នុងការកម្ចាត់ស្រទាប់ខ្លាញ់ខណៈពេលដែលការពង្រឹងសាច់ដុំដោយសារតែប្រូតេអ៊ីន;
- សមត្ថភាពក្នុងការបង្កើនទុនបំរុងនៃថាមពលសំខាន់ៗ ក៏ដូចជាពង្រឹងការចងចាំ និងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍។
ការពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ មតិរបស់អ្នកជំងឺអំពីលទ្ធផល
សាកលវិទ្យាល័យ Louisiana បានធ្វើការសិក្សាមួយដែលស្ត្រីមួយក្រុមបានញ៉ាំស៊ុតនៅពេលព្រឹក ខណៈដែលក្រុមផ្សេងទៀតជ្រើសរើសអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ (នំបុ័ង និងនំផ្សេងៗទៀត)។ រយៈពេលនៃការពិសោធន៍ត្រូវបានកំណត់ត្រឹម 2 ខែ។ លទ្ធផលពិតជាអស្ចារ្យណាស់ ស្ត្រីដែលញ៉ាំស៊ុតជាអាហារពេលព្រឹកអាច៖
- បាត់បង់ទំងន់រាងកាយគួរឱ្យកត់សម្គាល់;
- យ៉ាងខ្លាំង (រហូតដល់ 10-15 សង់ទីម៉ែត្រ) កាត់បន្ថយចង្កេះនិងត្រគាក;
- ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពទូទៅ;
- ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃស្បែក, សក់និងក្រចក;
- បង្កើនសម្លេងទាំងមូល កាន់តែសកម្ម និងស្វាហាប់។
យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត N. Dhurandhar អាហារពេលព្រឹកស៊ុតអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីនៃអាហារថ្ងៃត្រង់។
យោងតាមលទ្ធផលដែលធ្វើឡើងនៅសាកលវិទ្យាល័យ Surrey University of Nutrition វាត្រូវបានគេដឹងថា របបអាហារស៊ុតមិនផ្លាស់ប្តូរកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមនោះទេ។ ដូច្នេះអ្នកមិនអាចព្រួយបារម្ភថាការសម្រកទម្ងន់នឹងត្រូវបានអមដោយការបង្កើតបន្ទះនិងការស្ទះនៃសរសៃឈាមនោះទេ។
ល្អណាស់ដែលបានដឹង។ របបអាហារយកទៅក្នុងគណនីលក្ខណៈសម្បត្តិតែមួយគត់នៃស៊ុតមាន់។ ការទទួលទាននៅពេលព្រឹក វាត្រូវបានបញ្ជាក់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រថា ជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានលឿនជាងស៊ុតខ្ចាត់ខ្ចាយ ឬស៊ុតចៀនពេលល្ងាច។
ការហាមឃាត់និងការរឹតបន្តឹងលើរបបអាហាររយៈពេល 4 សប្តាហ៍
- មានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះកូន;
- ទទួលរងពីការស្រវឹងរ៉ាំរ៉ៃ;
- អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺផ្សេងៗនៃថ្លើមឬតម្រងនោម (pyelonephritis, ក្រិនថ្លើមជាដើម);
- អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺបេះដូងនិងសរសៃឈាម;
- អ្នកបួសដែលបានបញ្ចុះបញ្ចូល;
- ជាមួយនឹងការរំលោភលើពោះវៀន (ហើមពោះជាដើម);
- ជាមួយនឹងការមិនអត់ឱនបុគ្គលចំពោះក្រូចឆ្មាឬស៊ុតមាន់។
ក្នុងករណីនេះជំនួសឱ្យការសម្រកទម្ងន់ រោគសញ្ញាមិនល្អលេចឡើង (ការរំខាននៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ ក្លិនមិនល្អពីមាត់ កន្ទួលលើស្បែក) និងស្ថានភាពសុខភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានសមត្ថភាព។ គាត់នឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបត្រឹមត្រូវនៃជម្រើសនៃម៉ឺនុយប្រូតេអ៊ីន។
វេជ្ជបណ្ឌិតខ្លះប្រឆាំងនឹងរបបអាហារដោយសារតែការរឹតបន្តឹងយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ មនុស្សមួយចំនួនដែលស្រកទម្ងន់ក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងងងុយគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បាតុភូតនេះគឺបណ្តោះអាសន្ន វាបង្ហាញដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ មិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។
ចំណាំសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងសម្រកទម្ងន់។ ទោះបីជារាងកាយមានប្រតិកម្មជាធម្មតាចំពោះស៊ុតមាន់ និងផ្លែក្រូចក្នុងជីវិតធម្មតាក៏ដោយ រោគសញ្ញាបន្ទាប់បន្សំអាចកើតមានឡើងក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ - ពីភាពទន់ខ្សោយទៅជាកន្ទួលលើស្បែកនៃរាងកាយ។ ដូច្នេះគួរសម្រកទម្ងន់ក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់។
វេជ្ជបណ្ឌិតមិនណែនាំឱ្យប្តូរទៅរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន - បន្លែភ្លាមៗបន្ទាប់ពីមានជំងឺនៅពេលដែលរាងកាយត្រូវបានបាត់បង់។
គោលការណ៍និងច្បាប់នៃអាហារូបត្ថម្ភ
ច្បាប់ចម្បងនៃរបបអាហារស៊ុត 4 សប្តាហ៍គឺត្រូវអនុវត្តតាមយ៉ាងតឹងរឹងនូវអនុសាសន៍ទាំងអស់ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវបញ្ជីអាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត។
ក្នុងរយៈពេល 14 ថ្ងៃដំបូង វាអាចស្រកបានជាមធ្យមប្រហែល 7 គីឡូក្រាម។ នេះរួមមាន៖
- សារធាតុរាវលើសប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខ្លួន;
- ផ្នែកនៃខ្លាញ់រាងកាយ។
គ្រោងការណ៍នៃអាហារ 3 ក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានអង្កេតយ៉ាងតឹងរ៉ឹង "អាហារសម្រន់" បន្ថែមត្រូវបានហាមឃាត់។ ជាមួយនឹងអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានខ្លាំងវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យពន្លត់វាជាមួយបន្លែឬផ្លែឈើដើម្បី "ទម្លាប់" រាងកាយទៅនឹងរបបថ្មីប៉ុន្តែមិនញ៉ាំច្រើនពេកទេ។ ធ្វើបែបនេះពីរបីម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារសំខាន់។ បរិភោគមិនលើសពី 18.00 ។
ភេសជ្ជៈខ្លាំង - អាល់កុលកាហ្វេ - នឹងត្រូវបោះបង់ចោល។ សូមស្វាគមន៍៖
- decoctions រុក្ខជាតិ;
- តែបៃតង (គ្មានជាតិស្ករ);
- ទឹកសុទ្ធដែលមិនមានជាតិកាបូនក្នុងបរិមាណ 1.5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ (ដើម្បីធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសមានលក្ខណៈធម្មតា);
- សូដា (មិនលើសពី 1 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ) ។
ចំណាំចំពោះអ្នកថ្មីថ្មោង។ យើងគ្រប់គ្នាមិនអាចបង្ខំខ្លួនយើងឱ្យផឹកទឹកស្អាតមួយដប 2 លីត្រនៅថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារនោះទេ។ អ្នកអាចរកល្បិចមួយបាន៖ ដាក់ពែងទឹកតូចមួយនៅជិតអ្នកនៅកន្លែងធ្វើការ ឬនៅផ្ទះ ផឹកពីរបីដងរៀងរាល់កន្លះម៉ោងម្តង។ ដូច្នេះរាងកាយ "ប្រើ" ទៅនឹងសំណើមដែលផ្តល់ជីវិត។
សាច់ដែលត្រូវការសម្រាប់របបអាហារគឺគ្មានខ្លាញ់ណាមួយ:
- បសុបក្សី (មាន់ទួរគី) ដោយគ្មានស្បែក;
- សាច់គោ;
- សាច់សត្វ។
វាអាចត្រូវបានរៀបចំតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។ ប្រសិនបើសុដន់ឆ្អិនហាក់ដូចជាគ្មានរសជាតិ វាត្រូវបានដុតនំដោយជោគជ័យនៅក្នុង oven ឬ stewed, ចៀននៅលើដុតដោយគ្មានជាតិខ្លាញ់និង marinade ។
ឈីក្រុម Fulham គឺសមរម្យជាមួយនឹងមាតិកាខ្លាញ់ពី 0 ទៅ 5% ។ ប្រោះវាជាមួយស្ករឬអំបិល ព្យាយាមបង្កើនរសជាតិត្រូវហាមដាច់ខាត!
ស៊ុតត្រូវបានជ្រើសរើសទាំង "ហាង" និងផលិតនៅផ្ទះ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលផលិតផលស្រស់ មានសំបកស្អាត មិនខូច និងរក្សាភាពត្រជាក់។ ដាំឱ្យពុះយ៉ាងហោចណាស់ 5 នាទី។
អត្ថប្រយោជន៍គឺថា ដោយផ្អែកលើផលិតផលដែលបានណែនាំ អ្នកអាចបង្កើតរូបមន្តថ្មីដោយឯករាជ្យ - ឧទាហរណ៍ ធ្វើនំប៉ាវពីឈីក្រុម Fulham និងបន្លែ ឬផ្លាស់ប្តូរសមាសភាពនៃសាឡាត់។ អ្នកដែលធុញទ្រាន់នឹងភាពឯកកោនៃ "ស៊ុត" អាចពិសោធន៍ជាមួយការរៀបចំផលិតផលចម្បង: ចម្អិនអ្នកនិយាយនៅក្នុងខ្ទះចៀនស្ងួតឬដុតនំវា។ ការប្រើប្រាស់ស៊ុតឆៅត្រូវបាន contraindicated ។
បន្លែត្រូវបានដាំឱ្យពុះក្នុងទឹកធម្មតា មិនមែននៅក្នុងទំពាំងបាយជូរសាច់ ឬត្រីទេ។ ស្ទើរតែគ្រប់ប្រភេទត្រូវបានអនុញ្ញាត លើកលែងតែដំឡូង៖
- zucchini (zucchini);
- eggplant;
- ការ៉ុត;
- សណ្តែក (តាមឧត្ដមគតិសណ្តែកបៃតង);
- peas វ័យក្មេង;
- និងល។
គ្រឿងទេស ( oregano ឱសថ Provence ជាដើម) និងឱសថនឹងជួយកែលម្អរសជាតិនៃចាន។ ខ្ទឹមស និងខ្ទឹមបារាំងមិនត្រូវបានគេរាប់បញ្ចូលទេ ព្រោះថាវាធ្វើឱ្យមានចំណង់អាហារ។
បញ្ជីអាហារហាមឃាត់ និងម៉ឺនុយលម្អិត
រយៈពេលមួយខែ អាហារពេលព្រឹកនឹងមានលក្ខណៈស្តង់ដារ៖
- ½ក្រូចឆ្មារណាមួយ;
- 1-2 ស៊ុតឆ្អិនទន់
នេះជាចំនួនអ្នករាំញ៉ាំមុនពេលសម្តែង។
ម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់សប្តាហ៍ដំបូងត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងតារាងទី 1:
តារាងទី 1 - អាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់
| ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍ | អាហារពេលល្ងាច | អាហារពេលល្ងាច |
| ថ្ងៃច័ន្ទ | ផ្លែឈើមួយក្នុងបរិមាណណាមួយ។ | សាច់ឆ្អិនឬចៀនក្នុងខ្ទះចៀនស្ងួត |
| ថ្ងៃអង្គារ | ចំណិតសាច់ណាមួយ។ | 2 ស៊ុត "នៅក្នុងថង់មួយ", សាឡាត់បន្លែ (បៃតង, ត្រសក់ស្រស់, ម្ទេសផ្អែម, ការ៉ុត, ប៉េងប៉ោះ), toast, ក្រូចឆ្មា 1 (ពណ៌ទឹកក្រូច) |
| ថ្ងៃពុធ | ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបក្នុងបរិមាណណាមួយ ប៉េងប៉ោះ 1 នំបុ័ង 1 | សាច់ |
| ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ | ផ្លែឈើដែលចូលចិត្តក្នុងបរិមាណណាមួយ។ | fillet សាច់ ស្លឹកសាឡាត់ |
| ថ្ងៃសុក្រ | 2 ស៊ុតឆ្អិនទន់ បន្លែឆ្អិន (សណ្តែក, zucchini) | ត្រីគ្មានខ្លាញ់ (ស្ងោរឬចៀនដោយគ្មានប្រេង) ស្លឹកសាឡាត់ ក្រូចឆ្មារ ១ ផ្លែ (ក្រូចថ្លុង) |
| ថ្ងៃសៅរ៍ | ផ្លែឈើណាមួយ។ | ស្លឹកសាឡាត់និងសាច់ |
| ថ្ងៃអាទិត្យ | សាច់មាន់ ប៉េងប៉ោះ បន្លែឆ្អិន ក្រូចឆ្មារ | បន្លែឆ្អិន |
វាអាចទៅរួចក្នុងការដកចេញនូវផលិតផលណាមួយពីរបបអាហារ ប៉ុន្តែវាមិនត្រូវបានណែនាំអោយជំនួសវាជាមួយអ្នកដទៃនោះទេ។
របបអាហារពី 8 ទៅ 14 ថ្ងៃត្រូវបានបង្ហាញក្នុងតារាងទី 2 ។ អាហារពេលព្រឹកនៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរ។
តារាងទី 2 - ម៉ឺនុយរបបអាហារនៃសប្តាហ៍ទីពីរ
| ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍ | អាហារពេលល្ងាច | អាហារពេលល្ងាច |
| ថ្ងៃច័ន្ទ | ស្លឹកសាឡាត់និងសាច់ | 2 ស៊ុតឆ្អិនទន់ ក្រូចឆ្មា សាឡាត់ពណ៌បៃតង |
| ថ្ងៃអង្គារ | ស្លឹកសាឡាត់និងសាច់ | 2 ស៊ុតក្នុងថង់មួយក្រូចឆ្មារ |
| ថ្ងៃពុធ | ត្រសក់ស្រស់ សាច់ | ក្រូចឆ្មា 2 ស៊ុត |
| ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ | 2 ស៊ុត ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប បន្លែឆ្អិន | 2 ស៊ុត |
| ថ្ងៃសុក្រ | ត្រីឆ្អិន | 2 ស៊ុត |
| ថ្ងៃសៅរ៍ | ប៉េងប៉ោះ សាច់ ក្រូចឆ្មារ | សាឡាត់ផ្លែឈើ (ក្រូច, ក្រូច, ផ្លែប៉ែស, ផ្លែឪឡឹក, ផ្លែប៉ោម) |
| ថ្ងៃអាទិត្យ | សាច់, បន្លែឆ្អិន, ប៉េងប៉ោះ, ក្រូចឆ្មា | អាហារថ្ងៃត្រង់ម្តងទៀត |
សម្រាប់រយៈពេលពីរសប្តាហ៍បន្ទាប់ ម៉ឺនុយអាចត្រូវបានចងក្រងដោយផ្អែកលើទិន្នន័យនៃ 1-2 សប្តាហ៍ និងអនុសាសន៍ទូទៅដែលបានផ្តល់ឱ្យក្នុងតារាងទី 3 និងទី 4 ។
| ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍ | អនុសាសន៍ |
| ថ្ងៃច័ន្ទ | អាហារបំប៉នបន្ថែម៖ សាច់មាន់មួយភាគបួន ឬប្រហែល ៤០០ ក្រាមនៃសាច់ផ្សេងទៀត ត្រសក់ស្រស់ ៤ ផ្លែ ប៉េងប៉ោះ ៣ ផ្លែ ធូណាគ្មានប្រេង ក្រូចឆ្មារ ១ ផ្លែ នំបុ័ងអាំង ១ |
| ថ្ងៃអង្គារ | 200 ក្រាមនៃសាច់ណាមួយ, ត្រសក់ស្រស់ 4, ប៉េងប៉ោះ 3, ស្រេចចិត្ត - 1 toast, ផ្លែប៉ោមឬ pear, អនុញ្ញាតជាបង្អែម 1 ចំណិត Melon, ក្រូចឆ្មា 1 |
| ថ្ងៃពុធ | ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 50 ក្រាម ត្រសក់ 2 ផ្លែ និងប៉េងប៉ោះនីមួយៗ ផ្នែកនៃបន្លែឆ្អិនមួយ ក្រូចឆ្មារ 1 នំបុ័ង |
| ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ | ត្រសក់ ត្រសក់ ប៉េងប៉ោះ ក្រូចឆ្មារ នំបុ័ងអាំង |
| ថ្ងៃសុក្រ | 2 ស៊ុតឆ្អិនទន់ សាឡាត់ ក្រូចឆ្មារ 3 ប៉េងប៉ោះ |
| ថ្ងៃសៅរ៍ | សុដន់មាន់ 2, ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 150 ក្រាម, ប៉េងប៉ោះ 2 និងត្រសក់នីមួយៗ, ក្រូចឆ្មារ 1, នំបុ័ងអាំង 1 |
| ថ្ងៃអាទិត្យ | ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប 50 ក្រាម ត្រីធូណាគ្មានប្រេង មួយចំណែកនៃបន្លែឆ្អិន ប៉េងប៉ោះ ត្រសក់ នំបុ័ងអាំង ក្រូចឆ្មា |
ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលពេញចិត្ត និងមានប្រសិទ្ធភាពនេះនឹងមិនពិបាកទេ។ អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងគឺលទ្ធផលដែលបន្តរយៈពេលយូរ (រហូតដល់ប្រាំមួយខែឬច្រើនជាងនេះ) ។
ភាពខុសគ្នានៃម៉ឺនុយត្រូវបានពន្យល់យ៉ាងសាមញ្ញ:
- ពីរសប្តាហ៍ដំបូងរាងកាយ "កសាងឡើងវិញ" ទៅនឹងរបបអាហារត្រឹមត្រូវនិងមានសុខភាពល្អ;
- សប្តាហ៍ទីបី - ជួសជុលលទ្ធផល;
- ក្រោយមកទៀតគឺជាការវិវត្តនៃទម្លាប់នៃផ្នែកតូចៗ។
រយៈពេលពី 15 ទៅ 28 ថ្ងៃអាចត្រូវបានគេហៅថាការរៀបចំសម្រាប់ការចាកចេញពីរបបអាហារ។
វាជាការសំខាន់ដើម្បីដឹង។ អាហារូបត្ថម្ភ "ស៊ុត-បន្លែ" ផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសារធាតុទាំងអស់ដែលចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតធម្មតា។ ដូច្នេះហើយ មិនចាំបាច់លេបថ្នាំវីតាមីនចម្រុះណាមួយដោយខ្លួនឯងនោះទេ។
របបអាហារស៊ុតពណ៌ទឹកក្រូច៖ លក្ខណៈពិសេសនិងរបបអាហារប្រហាក់ប្រហែល
មានឱកាសពិសេសក្នុងជីវិតនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការជាបន្ទាន់ដើម្បីដាក់ខ្លួនឯងឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់និងបាត់បង់ពីរផោនបន្ថែមទៀត។ នេះគឺជាកន្លែងដែលរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើស៊ុតមាន់ និងក្រូចមកជួយសង្គ្រោះ។ វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជារយៈពេលខ្លី (សម្រាប់ 5-7 ថ្ងៃ) ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់:
- លើសទម្ងន់ទៅឆ្ងាយ, លទ្ធផលនៅតែមានរយៈពេលយូរ;
- ស្បែកត្រូវបានរឹតបន្តឹង;
- ក្រពះកាន់តែបត់បែន និងសំប៉ែត។
សមាសភាពនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃគឺសាមញ្ញណាស់:
- ស៊ុតឆ្អិនទន់ (ពណ៌សនិងលឿង) - 6 ភី។ ;
- ក្រូចមធ្យម - ៦ ភី។
ផែនការអាហារប្រហាក់ប្រហែលនឹងមានៈ
- អាហារពេលព្រឹក - 1 ស៊ុត;
- សម្រាកប្រហែលមួយម៉ោង;
- អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - ទឹកក្រូច;
- សម្រាក 1-1.5 ម៉ោង ហើយបន្ទាប់មកតាមរបៀបដូចគ្នា ជំនួសផលិតផលដែលអនុញ្ញាត។
វាប្រែចេញអាហាររូបត្ថម្ភរួមបញ្ចូលគ្នាប្រភាគ ដែលត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយតែបៃតង និងទឹកសុទ្ធដែលមិនមានជាតិកាបូន។ នៅពេលល្ងាចវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកហើយបន្ថែម 1 tsp ទៅតែ។ ទឹកឃ្មុំធម្មជាតិ។
អ្នកចូលចិត្តកាហ្វេ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅពែងនៃភេសជ្ជៈដែលអ្នកចូលចិត្ត ប៉ុន្តែមិនលើសពីមួយពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែវាត្រូវតែត្រូវបានរៀបចំដោយគ្មានជាតិស្ករនិងផ្អែមសិប្បនិម្មិតក៏ដូចជាដោយគ្មានទឹកដោះគោនិងក្រែម។
គ្រោះថ្នាក់និងផលប៉ះពាល់
ផ្លែក្រូចឆ្មារ និងផ្លែលឿង គឺជាសារធាតុអាឡែហ្ស៊ីខ្លាំង។ ដូច្នេះហើយ ចាំបាច់ត្រូវតាមដានប្រតិកម្មរបស់សារពាង្គកាយ ហើយបញ្ឈប់របបអាហារស៊ុត-ទឹកក្រូច ដោយភាពព្រងើយកន្តើយបន្តិច។
ដោយមានការប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ ការប្រើប្រាស់ផ្លែក្រូចឆ្មារគួរតែត្រូវបានគេយកដោយអ្នកដែលមានជំងឺមួយចំនួននៃការរលាកក្រពះពោះវៀន (រលាកក្រពះ ដំបៅក្រពះ។ល។)។ ផ្លែក្រូច ឬក្រូចថ្លុងពីរបីចំណិតអាចបង្កើនកម្រិតអាស៊ីត និងបង្កការវាយប្រហារ។
វិធីត្រឹមត្រូវចេញពីរបបអាហារ
ការចាកចេញពីរបបអាហារស៊ុតគឺងាយស្រួលណាស់។ សារពាង្គកាយដែលទម្លាប់ប្រើប្រាស់ផ្នែកតូចៗនឹងមិនអាចរំលាយអាហារបានច្រើននោះទេ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកអាចញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាង លើកលែងតែចានដែលមានជាតិស្ករចម្រាញ់ (បង្អែម សូកូឡាទឹកដោះគោ នំខេក និងនំកុម្មង់នំ) រហូតដល់អ្នកឆ្អែតទាំងស្រុង។
មនុស្សជាច្រើនដែលបានស្រកទម្ងន់បានកត់សម្គាល់ថាពួកគេស៊ាំនឹងម៉ឺនុយ "ត្រឹមត្រូវ" ជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន អាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងជាតិសរសៃ ដែលពួកគេបន្តបង្កើតរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេលើពួកគេ។
អ្នកជំនាញសម្រកទម្ងន់ណែនាំឲ្យញ៉ាំស៊ុត ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬផ្លែក្រូចឆ្មារជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងរយៈពេល ៧-១០ ថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីរបបអាហារ។ អ្នកដែលមានធ្មេញផ្អែមអាចមានលទ្ធភាពរីករាយនឹង "របស់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់" ដែលពួកគេចូលចិត្ត ប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណតិចតួច និយមនៅពេលព្រឹក (មុនម៉ោង 12.00)។ ត្រូវប្រាកដថាបន្តសង្កេតមើលរបបអាហារផឹក - យ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រនៃទឹកស្អាតក្នុងមួយថ្ងៃ, ភេសជ្ជៈផ្សេងទៀត - តាមការសំរេចចិត្ត។
ការជ្រើសរើសរវាងរបបអាហារជាច្រើន ស្ត្រីភាគច្រើនឈប់នៅអាហារដែលនាំមកនូវលទ្ធផលរហ័ស។ ហើយនេះមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេព្រោះមនុស្សគ្រប់គ្នាចង់ឃើញលទ្ធផលនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់ពួកគេយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលរបបអាហារ mono និងអ្នកដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរឹតបន្តឹងធ្ងន់ធ្ងរនៃរបបអាហារ។ ការប្រែប្រួលមួយនៃអាហាររូបត្ថម្ភនៃរបបអាហារទាំងនេះបានក្លាយទៅជារបបអាហារស៊ុតដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករៀបចំតួលេខសម្រាប់ឆ្នេរឬព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់មួយក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។
ខ្លឹមសារ
មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារស៊ុតសម្រាប់រយៈពេល 4 សប្តាហ៍គឺស៊ុតមាន់។ នេះគឺជាផលិតផលដែលអាចរកបាននៅស្ទើរតែគ្រប់ផ្ទះបាយ។ ស៊ុតមានតម្លៃ បរិមាណដ៏ច្រើននៃសារធាតុមានប្រយោជន៍ដែលមាននៅក្នុងប្រូតេអ៊ីន និង yolk ក្នុងចំណោមពួកគេ៖
- វីតាមីន A, B, H, E, D, K;
- សារធាតុរ៉ែ;
- អាស៊ីតអាមីណូ។
ហើយជាការពិតណាស់ ស៊ុតគឺសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អ ដែលជាមូលដ្ឋានសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ និងការកសាងជាលិកាសាច់ដុំ។
បន្ថែមពីលើលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ ស៊ុតក៏មានសមត្ថភាពឆ្អែតបានល្អដែរ ដូច្នេះហើយពួកវាជាសមាសធាតុដ៏ល្អនៃរបបអាហារណាមួយ។ ខ្ញុំផងដែរ។ស៊ុតជួយពង្រឹងឆ្អឹង ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងពង្រឹងសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត។
សំខាន់! កុំជឿជំនឿដ៏ពេញនិយមអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃ yolk ដោយសារតែបរិមាណដ៏ច្រើននៃកូលេស្តេរ៉ុល។ ត្រូវហើយ វាត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងស៊ុតមាន់ ប៉ុន្តែវាមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់អ្វីឡើយ ហើយមិនត្រូវបានចាត់ទុកថា "បង្កគ្រោះថ្នាក់" នោះទេ។
គោលការណ៍
របបអាហារស៊ុតរយៈពេល 4 សប្តាហ៍មិនត្រូវបានចាត់ទុកថាគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនអាចត្រូវបានសន្មតថាគ្មានខ្លាញ់ទេ ដោយសារតែខ្លាញ់នៅតែមាននៅក្នុងវា។ ហើយនេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនគួរឱ្យសង្ស័យរបស់វា ចាប់តាំងពីខ្លាញ់គឺត្រូវការសម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយ ហើយក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ស្ត្រីផងដែរ។ កុំភ័យខ្លាចហើយគិតថានៅលើរបបអាហារស៊ុតអ្នកនឹងត្រូវញ៉ាំតែស៊ុតសម្រាប់រយៈពេល 4 សប្តាហ៍វានឹងមានផលិតផលផ្សេងទៀតនៅលើម៉ឺនុយ។
មានពូជជាច្រើនប៉ុន្តែការវិនិច្ឆ័យដោយការពិនិត្យឡើងវិញរបបអាហារស៊ុតសម្រាប់រយៈពេល 4 សប្តាហ៍ត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ វាគឺជានាងដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកគីឡូច្រើនបំផុត។ ការរឹតបន្តឹងសំខាន់កើតឡើងក្នុងពីរសប្តាហ៍ដំបូង វាគឺនៅពេលនេះដែលចំនួនគីឡូក្រាមនឹងបាត់ទៅវិញ។ ពីរសប្តាហ៍បន្ទាប់នឹងងាយស្រួលជាងបន្តិច ប៉ុន្តែពួកគេត្រូវតែបំពេញដើម្បីបង្រួបបង្រួមទម្ងន់ដែលបានបាត់បង់ និងកម្ចាត់ពីរបីផោនបន្ថែមទៀតនៅតាមផ្លូវ។
អ្វីដែលអាចទៅរួច និងអ្វីដែលមិនអាច?
បន្ថែមពីលើស៊ុត ដែលអ្នកអាចទិញបានទាំងនៅក្នុងហាង និងពីកសិករ លើរបបអាហារស៊ុតរយៈពេល 4 សប្តាហ៍ សាច់គ្មានខ្លាញ់ត្រូវបានអនុញ្ញាត។វារួមបញ្ចូលទាំងសុដន់មាន់ ផ្នែកផ្សេងទៀតនៃសាច់មាន់ដែលគ្មានខ្លាញ់ និងស្បែក ទន្សាយ ទួរគី សាច់គោ និងសាច់សត្វ។ ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប (pollock, ត្រីធូណាជាដើម) ត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ពួកគេអាចត្រូវបានចម្អិនតាមវិធីណាមួយដោយមិនរាប់បញ្ចូលការចៀនក្នុងប្រេង។
អ្នកអាចញ៉ាំបន្លែទាំងអស់បាន មានតែដំឡូងប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានដកចេញ។គេអាចយកទៅស្ងោរ ឬញ៉ាំឆៅ។ ពីផ្លែឈើ ក្រូចថ្លុង ឬក្រូច ក៏ដូចជាផ្លែឈើដែលគ្មានជាតិផ្អែមត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ចំពោះផលិតផលទឹកដោះគោ អ្នកគួរជ្រើសរើសផលិតផលគ្មានខ្លាញ់ ឬមានជាតិខ្លាញ់ទាប (រហូតដល់ ៥%)។
សាឡាត់បន្លែអាចត្រូវបានរដូវកាលតែជាមួយទឹក lemon និងគ្រឿងទេស។ជៀសវាងអំបិល និងទឹកស៊ីអ៊ីវ ហើយកុំប្រើប្រេងបន្លែ។ កាហ្វេ និងតែត្រូវបានអនុញ្ញាត ប៉ុន្តែដោយគ្មានបន្ថែមជាតិស្ករ។ នៅលើរបបអាហារស៊ុតសម្រាប់រយៈពេល 4 សប្តាហ៍អាហារទាំងអស់ដែលមិនត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងម៉ឺនុយលម្អិតនឹងត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ជាតិអាល់កុលគួរតែត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុង។
របបអាហារលម្អិតនៅក្នុងតារាង
តារាងបង្ហាញម៉ឺនុយសម្រាប់ 4 សប្តាហ៍នៃរបបអាហារស៊ុត។ អ្នកអាចមិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលណាមួយ ឬជំនួសវាដោយផលិតផលស្រដៀងគ្នា ឧទាហរណ៍ pollock សម្រាប់ cod ។ ដូចដែលអ្នកអាចឃើញម៉ឺនុយលម្អិតនៃរបបអាហារស៊ុតសម្រាប់រយៈពេល 4 សប្តាហ៍មិនរាប់បញ្ចូលអាហារសម្រន់ទេអ្នកគួរតែញ៉ាំបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមថ្ងៃណាមួយ ហើយដឹកនាំ "សប្តាហ៍" របស់អ្នក។
| មួយសប្តាហ៍ | ថ្ងៃ | អាហារពេលព្រឹក | អាហារពេលល្ងាច | អាហារពេលល្ងាច |
| 1 | 1 | អាហារពេលព្រឹកនៅសប្តាហ៍ដំបូងគឺដូចគ្នានៅពេញមួយថ្ងៃ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំ 2 ស៊ុតឆ្អិន (ចម្អិនលើសពី 5 នាទី) និង 1/2 ក្រូចត្លុង (ពណ៌ទឹកក្រូច) | ផ្លែប៉ោម | សាច់គោឆ្អិន |
| 2 | សាច់មាន់គ្មានស្បែក | ស៊ុតឆ្អិនរឹង 2 ផ្លែ ក្រូចថ្លុង បន្លែស្រស់ជាមួយក្រូចឆ្មា 1 នំបុ័ង | ||
| 3 | ប៉េងប៉ោះ ឈីស (រឹង និងខ្លាញ់ទាប) 1 នំបុ័ង | សាច់គ្មានខ្លាញ់ | ||
| 4 | ផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែម (ជ្រើសរើស 1 ប្រភេទ) | ទួរគី សាឡាត់ស្លឹកបៃតង | ||
| 5 | បន្លែឆ្អិន 2 ស៊ុត | ចំហុយ pollock ស្ពៃចិនពណ៌ទឹកក្រូច | ||
| 6 | សាច់គោឆ្អិន | សុដន់មាន់ដុតជាមួយខ្ទឹមស ស្លឹកស្ពៃចិន | ||
| 7 | លាយបន្លែចំហុយ ទឹកក្រូចមួយផ្លែ ប៉េងប៉ោះ | សាច់មាន់ចំហុយ broccoli | ||
| 2 | 1 | សាច់គ្មានខ្លាញ់ សាឡាត់ | 2 ស៊ុត ស្លឹកសាឡាត់ស្រស់ ទឹកក្រូចទាំងមូល | |
| 2 | សាច់គោ សាឡាត់ពណ៌បៃតង | 2 ស៊ុតឆ្អិន ក្រូចត្លុងទាំងមូល | ||
| 3 | មាន់គ្មានស្បែក ត្រសក់ | 2 ស៊ុតពណ៌ទឹកក្រូចទាំងមូល | ||
| 4 | 2 ស៊ុត ឈីសរឹង ល្បាយបន្លែចំហុយ | 2 ស៊ុតឆ្អិនរឹង | ||
| 5 | ត្រី | 2 ស៊ុត | ||
| 6 | សាច់, ទឹកក្រូច | សាឡាត់ផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែម | ||
| 7 | បន្លែឆ្អិន ទឹកក្រូចមួយផ្លែ ប៉េងប៉ោះ មាន់គ្មានស្បែក | បន្លែឆ្អិន ទឹកក្រូច ប៉េងប៉ោះ ភ្លៅមាន់គ្មានស្បែក |
| មួយសប្តាហ៍ | ថ្ងៃ | អាហារពេលព្រឹក | អាហារពេលល្ងាច | អាហារពេលល្ងាច |
| 3 | 1 | ញ៉ាំផ្លែប៉ោមពេញមួយថ្ងៃ | ||
| 2 | បន្លែចំហុយណាមួយ។ | |||
| 3 | សណ្តែកចំហុយ ក្រូច | |||
| 4 | ចំហុយ cod, បៃតង (សាឡាត់), ខាត់ណាផា្កស្ពចំហុយ | |||
| 5 | សាច់គ្មានខ្លាញ់ ការ៉ុត | |||
| 6 | ||||
| 7 | ផ្លែឈើ (ជ្រើសរើសមួយសម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃ) | |||
| 4 | 1 | 1 គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល 1/2 ក្រូចត្លុង 3 ប៉េងប៉ោះ | ត្រី salmon ពណ៌ផ្កាឈូក 1 អាច (ជ្រើសរើសដោយគ្មានប្រេង) 1 នំបុ័ង | ត្រសក់ ៣ផ្លែ សុដន់មាន់ចំហុយ ១៥០ក្រាម ក្រូចថ្លុង ១/២ |
| 2 | 1 គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ផ្លែប៉ោម 3 ប៉េងប៉ោះ | នំប៉ាវ ១ ម្ទេស ២ ដើម | សាច់គោ 200 ក្រាម 1 ត្រសក់ | |
| 3 | ឈីក្រុម Fulham 50 ក្រាម, នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល 1, ទឹកក្រូច 1/2 | 2 ប៉េងប៉ោះ 200 ក្រាម សណ្តែកបៃតងចំហុយ | ទឹកក្រូច 1/2 ត្រីធូណាកំប៉ុង 1 កំប៉ុងក្នុងទឹករបស់វា ត្រសក់ 2 | |
| 4 | ក្រូចថ្លុង 1 ផ្លែ នំបុ័ងអាំង 1 | 3 ប៉េងប៉ោះ | 200 ក្រាម សាច់មាន់ដុតនំ 2 ត្រសក់ | |
| 5 | 1 ស៊ុត 1 ប៉េងប៉ោះ | ប៉េងប៉ោះ ១ ស្ពៃចិន ទឹកក្រូច ១ ផ្លែ | 1 ស៊ុត 1 ប៉េងប៉ោះ | |
| 6 | ឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់ 150 ក្រាម kefir 1 នំបុ័ង | សាច់មាន់ 250 ក្រាម, ប៉េងប៉ោះ 1, ត្រសក់ 1, | ឈីក្រុម Fulham 250 ក្រាម ប៉េងប៉ោះ 1 ត្រសក់ 1 ក្រូចថ្លុង | |
| 7 | ឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់ 50 ក្រាម នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល 1 ផ្លែក្រូចត្លុងពាក់កណ្តាល | 2 ប៉េងប៉ោះ 200 ក្រាម ខាត់ណាផា្កស្ពចំហុយ | 1/2 ក្រូចថ្លុង 1 កំប៉ុង ធូណា 2 ត្រសក់ | |
តើត្រូវចំអិនអ្វី?
គុណសម្បត្តិមួយក្នុងចំណោមគុណសម្បត្តិនៃរបបអាហារស៊ុតរយៈពេល 4 សប្តាហ៍គឺច្បាស់ណាស់ថាម៉ឺនុយមិនមានរូបមន្តស្មុគស្មាញទេ។ តារាងម៉ឺនុយរបបអាហារស៊ុតពីរបីដងក្នុងរយៈពេល 4 សប្តាហ៍បង្ហាញថាការចំអិនអ្វីដែលស្មុគស្មាញជាងស៊ុតមាន់ឆ្អិន។
សុដន់មាន់ជាមួយខ្ទឹមស
គ្រឿងផ្សំ៖
- សុដន់មាន់ - 700 ក្រាម;
- ក្រូចឆ្មា - 1 ភី។ ;
- ខ្ទឹម - 2 cloves;
- parsley - សាខាពីរបី;
- thyme ស្ងួត - 0.5 tsp;
- ម្រេចក្តៅដី - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ;
- ប្រេងអូលីវ - 3 ស្លាបព្រាបាយ;
- ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ - 125 មីលីលីត្រ។
វិធីធ្វើម្ហូប៖
- លាងសុដន់មាន់ក្រោមទឹកដែលកំពុងរត់ យកស្បែកចេញ ហើយកាត់សាច់ចេញ។ ស៊ុមអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើទំពាំងបាយជូរ;
- កាត់សាច់ទៅជាបំណែកនៃទំហំមធ្យម។ កំដៅប្រេងនៅក្នុងខ្ទះចៀនមួយហើយបន្ថែមបំណែកសាច់មាន់។ រដូវជាមួយអំបិលម្រេចនិង thyme;
- ចៀនសាច់រហូតដល់ចម្អិន។ យើងផ្ទេរ fillet ទៅធុងដាច់ដោយឡែកមួយហើយចាប់ផ្តើមរៀបចំទឹកជ្រលក់;
- ចាក់ទំពាំងបាយជូរចូលទៅក្នុងប្រេងដែលនៅសល់ក្នុងខ្ទះហើយកូរ។ ទុកឱ្យល្បាយឆ្អិន;
- កាត់ zest នៃពាក់កណ្តាលមួយ lemon ចូលទៅក្នុងច្រូតស្តើង។ យើងហុចខ្ទឹមតាមរយៈសារពត៌មាន;
- បន្ទាប់ពីពុះល្បាយរួចដាក់ស្លឹកខ្ទឹម និងស្លឹកជីអង្កាមចូល។ លាយគ្រឿងផ្សំជាមួយ spatula មួយ;
- បន្ថែមសាច់មាន់ទៅក្នុងល្បាយហើយដាំឱ្យពុះរយៈពេល 15 នាទី។
Pollock សម្រាប់គូស្នេហ៍
គ្រឿងផ្សំ៖
- pollock - 300 ក្រាម;
- ប្រេងបន្លែ - 1 tbsp;
- អំបិល - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ;
- ម្រេចខ្មៅដី - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ;
- ទឹក lemon - 40 មីលីលីត្រ;
- ស្លឹក Bay - 2 ភី។
វិធីធ្វើម្ហូប៖
- លាងជម្រះត្រីឱ្យស្អាត ជូតវាឱ្យស្ងួតដោយកន្សែងក្រដាស
- អំបិល, ម្រេចនិង sprinkle ជាមួយទឹក lemon
- បន្ថែមប្រេងនិងលាយល្អទុកឱ្យឈរមួយរយៈ - 5 នាទី។
- ដាក់ pollock នៅក្នុងចាននៃ boiler ពីរដងដែលជាកន្លែងដែលទឹកកំពុងរំពុះរួចទៅហើយជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃ lavrushka
- បិទគម្របហើយចំហុយរយៈពេល 10-15 នាទីអាស្រ័យលើទំហំនៃបំណែក។
តើអ្នកណានឹងសាកសម?
របបអាហារស៊ុត 4 សប្តាហ៍គឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែមិនចង់ធ្វើវាក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។វាមិនអនុវត្តចំពោះអាហាររូបត្ថម្ភដែលអាចអនុវត្តតាមពេញមួយជីវិតនោះទេ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនអាចត្រូវបានហៅថារបបអាហាររហ័សនោះទេ។
ដូចគ្នានេះផងដែរយោងទៅតាមអ្នកអាហាររូបត្ថម្ភរបបអាហារស៊ុត 4 សប្តាហ៍នឹងក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមិនអាចធ្វើម៉ឺនុយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ ដោយសារមានរបបអាហារដែលបានកំណត់យ៉ាងច្បាស់ វាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើតាមជាងរបបអាហារដែលមានការណែនាំអរូបី។
របបអាហារត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺដូចខាងក្រោម:
- ការខ្សោយតំរងនោមនិងថ្លើម;
- អាឡែស៊ីទៅនឹងផ្លែក្រូចនិងស៊ុត;
- កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់;
- បញ្ហាជាមួយនឹងការរលាក gastrointestinal នេះ។
ហើយជាការពិតណាស់របបអាហារស៊ុតរយៈពេល 4 សប្តាហ៍គួរតែត្រូវបានជៀសវាងដោយស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះកូនលទ្ធផលក្នុងទម្រង់នៃការសម្រកទម្ងន់គឺស្ទើរតែមិនមានតម្លៃចំពោះសុខភាព។
តើលទ្ធផលនឹងទៅជាយ៉ាងណា?
យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភលទ្ធផលចុងក្រោយនៃរបបអាហារស៊ុតរយៈពេល 4 សប្តាហ៍នឹងអាស្រ័យលើទម្ងន់ដំបូង។ ប្រសិនបើអ្នកមានផោនបន្ថែមច្រើន នោះពួកគេនឹងចាកចេញកាន់តែច្រើនដោយស្ម័គ្រចិត្ត។ មនុស្សមួយចំនួនអាចស្រកបានរហូតដល់ 20 គីឡូក្រាមលើរបបអាហារនេះក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែមួយខែប៉ុណ្ណោះ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់តិចតួច នោះអ្នកមិនគួរពឹងផ្អែកលើលទ្ធផលធ្ងន់ធ្ងរបែបនេះទេ ភាគច្រើនទំនងជាអ្នកនឹងស្រកប្រហែល 5 គីឡូក្រាម។
គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍! នៅលើរបបអាហារនេះអ្នកអាចស្រកបានតិចតួចជាគីឡូក្រាមប៉ុន្តែកាត់បន្ថយបរិមាណយ៉ាងខ្លាំង។ វាគឺជាប្រភេទនៃជម្រើស "ស្ងួត" ។ ហើយនៅក្នុងករណីនៃកីឡាប៉ារ៉ាឡែលវាអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវភាពធូរស្រាលនៃរាងកាយ "ស្ងួត" វា។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ
ក្នុងចំណោមគុណសម្បត្តិគឺ៖
- ចម្រុះណាស់ រួមទាំងផលិតផលឆ្ងាញ់ៗជាច្រើន;
- ម៉ឺនុយដែលមានតម្លៃសមរម្យដែលមិនតម្រូវឱ្យមានការទិញគ្រឿងផ្សំពិសេសណាមួយ ផលិតផលទាំងអស់អាចរកបាននៅក្នុងហាងដែលនៅជិតបំផុត;
- របបអាហារគឺពិតជាពេញចិត្ត, អ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។
អាហារនេះមានគុណវិបត្តិផងដែរ៖
- មាន contraindications មួយចំនួន;
- រយៈពេលវែងធៀបនឹងរបបអាហារបង្ហាញ;
- របបអាហារមិនមានតុល្យភាពទាំងស្រុង ហើយអាចបង្កបញ្ហាដល់សុខភាពចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។
របបអាហារស៊ុត Maggi ជួយកម្ចាត់ទំងន់រាងកាយលើសពី 11 ទៅ 15 គីឡូក្រាមក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ។ អត្ថន័យនៃរបបអាហារដ៏ពេញនិយម និងមានប្រសិទ្ធភាពនេះគឺការទទួលទានជាប្រចាំដោយមិនរាប់បញ្ចូលបរិមាណកាឡូរីនៃអាហារ។ ឥទ្ធិពលចម្បងនៃរបបអាហារគឺពឹងផ្អែកជាចម្បងទៅលើប្រតិកម្មជីវគីមីដែលកើតឡើងនៅក្នុងសរីរាង្គមនុស្ស។ អ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងនូវម៉ឺនុយនៃរបបអាហារ Maggi នេះ ពីព្រោះលទ្ធផលដ៏ល្អនៃរបបអាហារគឺអាស្រ័យដោយផ្ទាល់ទៅលើរបបអាហាររបស់អ្នក ហើយជាការពិតណាស់ បំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនជាប់នឹងម៉ឺនុយរបបអាហារនិង "បោក" i.e. ជំនួសផលិតផលជាមួយអ្នកដទៃ លទ្ធផលនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាព និងអាចមើលឃើញនោះទេ។
ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារស៊ុតសម្រាប់រយៈពេល 4 សប្តាហ៍
- ការទទួលទានសារធាតុរាវមិនត្រូវបានកំណត់ទេ សូម្បីតែភេសជ្ជៈរបបអាហារដែលមានកាបូនឌីអុកស៊ីតក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតដែរ។
- អ្នកអាចផឹកកាហ្វេខ្មៅធម្មជាតិ តែណាមួយដោយគ្មានជាតិស្ករ ឬជាតិផ្អែម។
- ទំពាំងបាយជូរសាច់និងត្រីត្រូវបានហាមឃាត់ប៉ុន្តែអ្នកអាចដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។
- វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើគ្រឿងទេសផ្សេងៗ គ្រឿងទេសក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់ និងសម្រាប់គ្រប់រសជាតិ។
- ដើម្បីបំពេញភាពស្រេកឃ្លានរបស់អ្នក ចូរញ៉ាំត្រសក់ស្រស់ ឬការ៉ុតដែលមានកាឡូរីទាប ប៉ុន្តែសំខាន់បំផុតគឺត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគអាហាររបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីអាហារចុងក្រោយយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងគួរតែឆ្លងកាត់។
- បន្លែអាចត្រូវបានដាំឱ្យពុះក្នុងទឹកប៉ុណ្ណោះ។
- ចៀនសាច់ឬត្រីនៃពូជដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់ហើយនិយមនៅក្នុងខ្ទះចៀនស្ងួតឬដុតនំនៅក្នុងឡ។
- វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយបំបែករបបទទួលទានអាហារនោះទេ ហើយវាក៏មិនគួរផ្លាស់ប្តូរផងដែរ។
- អ្នកត្រូវឡើងជញ្ជីងនៅពេលព្រឹក - ម្តង។
- កីឡា ឬសកម្មភាពរាងកាយនឹងធ្វើឱ្យលទ្ធផលកាន់តែប្រសើរឡើង។
- ប្រសិនបើភ្លាមៗនោះអ្នកបានបំពានរបបនៃរបបអាហារនេះ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមរបបអាហារស៊ុតម្តងទៀតចាប់ពីថ្ងៃដំបូង។
- របបអាហារស៊ុតគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សទាំងអស់ដែលមានអាយុខុសគ្នាចាប់ពីអាយុ 18 ឆ្នាំ។
- ត្រូវប្រាកដថាយកវីតាមីនស្មុគស្មាញ។
- ប្រសិនបើបរិមាណអាហារដែលទទួលទានមិនត្រូវបានបង្ហាញក្នុងរបបអាហារស៊ុតរយៈពេល 4 សប្តាហ៍នោះ អ្នកអាចញ៉ាំក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។
- ការបរិភោគស៊ុតមាន់គឺជាការចាំបាច់។
- ផ្លែឈើ និងផ្លែប៊ឺរីដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់របបអាហារស៊ុតនេះ (ពណ៌ទឹកក្រូច ក្រូចថ្លុង ក្រូចថ្លុង ផ្លែព្រូន អាព្រីខូត ផ្លែពែរ ផ្លែប៉ោម ផ្លែប៉ែស ម្នាស់ ឪឡឹក ផ្លែឪឡឹក រ៉ាស្បឺរី ផ្លែទទឹម គីវី ។ល។)
- ផ្លែឈើហាមឃាត់ជាមួយនឹងរបបអាហារស៊ុតសម្រាប់រយៈពេល 4 សប្តាហ៍: ទំពាំងបាយជូ, ចេក, គីវី, ស្វាយ។
- វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផ្តល់នូវចំណូលចិត្តដល់បន្លែឆ្អិន៖ zucchini, blue ones, zucchini, carrots, beans, green peas ប៉ុន្តែអ្នកអាចប្រើបន្លែទាំងអស់លើកលែងតែដំឡូងដែលមានម្សៅ។
- ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសក្នុងវិស័យនេះឬវេជ្ជបណ្ឌិត។
ការទប់ស្កាត់របបអាហារស៊ុតរយៈពេល 4 សប្តាហ៍
- ជំងឺដែលទាក់ទងនឹងការរលាកក្រពះពោះវៀន (ដំបៅក្រពះរលាកចុងដង្ហើម) ។
- ជំងឺនៃថ្លើមនិងលំពែង។
- ជំងឺពោះវៀន។
- ប្រតិកម្មអាឡែស៊ីទៅនឹងផលិតផលរបបអាហារជាក់លាក់មួយ។
- ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
តារាងរបបអាហារស៊ុតរយៈពេលបួនសប្តាហ៍
ចាកចេញពីរបបអាហារស៊ុត Maggi រយៈពេល 4 សប្តាហ៍
- ដើម្បីឱ្យទម្ងន់លើសដែលបាត់បង់ទៅអ្នកលែងត្រឡប់មកវិញ អ្នកត្រូវចាកចេញពីរបបអាហារស៊ុត Maggi ឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់រយៈពេល 4 សប្តាហ៍។
- បរិភោគផ្លែឈើឆៅ និងបន្លែឱ្យបានច្រើន។
- ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ការចម្អិនតែក្នុងទម្រង់ឆ្អិន ឬក្នុងឡ។
- ចាប់ផ្តើមញ៉ាំត្រីគ្មានខ្លាញ់និងសាច់។
- អ្នកត្រូវណែនាំបន្តិចម្តងៗនូវអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត។
- ព្យាយាមកុំបំពានអាហារផ្អែម ម្សៅ អាហារសម្បូរ ឬជំនួសវាដោយផ្លែឈើស្ករគ្រាប់ ឬផ្លែឈើស្ងួត។
- ហាត់ប្រាណ ឬដើរ ៣គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
- អ្នកត្រូវផឹកយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រនៃសារធាតុរ៉ែ ឬទឹកបរិសុទ្ធដោយគ្មានកាបូនឌីអុកស៊ីតក្នុងមួយថ្ងៃ។
- យកវីតាមីនវានឹងជួយសង្រ្គោះរាងកាយរបស់អ្នកពីផលវិបាកមិនល្អដែលអាចកើតមាន។
- ជឿជាក់លើខ្លួនឯង នោះអ្នកប្រាកដជាជោគជ័យ។
អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភបានបង្កើតវិធីជាច្រើនដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ហើយពួកគេជាច្រើនបានក្លាយជាការពេញនិយម។ របបអាហារស៊ុត (របបអាហារ Maggi របបអាហារគីមី) គឺជាវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ដ៏ពេញនិយមមួយ។
យោងតាមអ្នកនិពន្ធនៃរបបអាហារប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំស៊ុតជាទៀងទាត់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកការសម្រកទម្ងន់នឹងកាន់តែខ្លាំង។ ប៉ុន្តែវេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ មិនសូវវិជ្ជមានក្នុងបញ្ហានេះទេ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងរៀបរាប់លម្អិតអំពីម៉ឺនុយរបបអាហារស៊ុតសម្រាប់រយៈពេល 4 សប្តាហ៍។
លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារគីមីរយៈពេល 4 សប្តាហ៍
អ្នកបង្កើតរបបអាហារ Maggi សង្កត់ធ្ងន់ថាច្បាប់ទាំងអស់ត្រូវតែគោរពយ៉ាងតឹងរ៉ឹងដើម្បីឱ្យប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភបែបនេះផ្តល់លទ្ធផលពិតប្រាកដ។ ឥទ្ធិពលនៃរបបអាហារគឺផ្អែកលើដំណើរការគីមីដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។
ជាមួយនឹងការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះរបបអាហារគីមីបែបនេះក្នុងរយៈពេលមួយខែអ្នកអាចស្រកបាន 10-20 គីឡូក្រាម។ នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តមួយក្នុងចំណោមវិធីសម្រកទម្ងន់មួយចំនួនដែលមិនពាក់ព័ន្ធនឹងការតមអាហារ។ របបអាហារមានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃត្រី សាច់ ស៊ុត បន្លែ និងផ្លែឈើ។
ម៉ឺនុយរបបអាហារនឹងបង្ខំឱ្យរាងកាយដុតបំរុងទុកជាតិខ្លាញ់។ ផលិតផលត្រូវបានជ្រើសរើសតាមរបៀបដែលបន្ទាប់ពីការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេនៅក្នុងរាងកាយប្រតិកម្មគីមីត្រូវបានពន្លឿនដែលរួមចំណែកដល់ការបំបែកកោសិកាខ្លាញ់និងការយកចេញនៃជាតិពុល។
នៅពេលសម្រកទម្ងន់ អាហារ 3 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានគេសន្មត់ថា។ ប្រសិនបើសាច់ត្រូវបានផ្តល់ជូន ពូជដែលគ្មានខ្លាញ់អាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណណាមួយ។ សាច់ត្រូវបានដាំឱ្យពុះឬដុតនំ។ មិនមានអ្វីជំនួសសាច់មាន់នៅលើម៉ឺនុយទេ។ វាត្រូវបានរៀបចំដោយគ្មានស្បែកនិងបម្រើឱ្យឆ្អិនឬដុតនំ។
ពីផ្លែឈើវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំផ្លែប៉ោម Melon, apricot, ឪឡឹក, ម្នាស់, pear, peach, tangerine និងក្រូចថ្លុង។ អ្នកនឹងត្រូវដកផ្លែល្វា ចេក កាលបរិច្ឆេទ ទំពាំងបាយជូ និងផ្លែស្វាយ។
បន្លែអាចជាណាមួយ លើកលែងតែដំឡូង (ឆៅ ឬស្ងោរ)។ ខាងក្រោមនេះយើងនឹងរៀបរាប់លម្អិតអំពីម៉ឺនុយរបបអាហារស៊ុតសម្រាប់រយៈពេល 4 សប្តាហ៍។
ម៉ឺនុយរបបអាហារគីមី 4 សប្តាហ៍
ថ្ងៃច័ន្ទ
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ផ្លែឈើណាមួយ;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់មាន់ដុតនំ;
- អាហារពេលល្ងាច៖ សាឡាត់បន្លែ នំប៉័ងមួយដុំ ស៊ុតមួយឬពីរ ក្រូចឆ្មារ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ឈីសគ្មានខ្លាញ់ (បរិមាណណាមួយ) ប៉េងប៉ោះ នំប៉័ងមួយដុំ;
- អាហារពេលល្ងាច: សាច់ឬសាច់ minced ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ផ្លែឈើស្រស់;
- អាហារពេលល្ងាច: បំណែកនៃសាច់ minced ឬសាច់ minced, សាឡាត់។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: បន្លែ ស៊ុតឆ្អិនមួយឬពីរ;
- អាហារពេលល្ងាច៖ ត្រីស្ងោរ ឬចៀន សាឡាត់បន្លែ ក្រូចឆ្មារមួយផ្លែ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ផ្លែឈើ;
- អាហារពេលល្ងាច: សាច់ឬសាច់ minced, សាឡាត់បន្លែណាមួយ។
ថ្ងៃអាទិត្យ
- អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់មាន់ឆ្អិន;
- អាហារពេលល្ងាច៖ បន្លែឆ្អិន។
សប្តាហ៍ទីពីរ
អាហារពេលព្រឹកនៅតែដដែល។
ថ្ងៃច័ន្ទ
- អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់, បំណែកនៃសាច់ឬសាច់ minced;
- អាហារពេលល្ងាច៖ សាឡាត់បន្លែ ស៊ុតឆ្អិន ក្រូចឆ្មារ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: បំណែកនៃសាច់ឬសាច់ minced, salad;
- អាហារពេលល្ងាច៖ ក្រូចឆ្មា ស៊ុតឆ្អិន។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: បំណែកនៃសាច់ឬសាច់ minced, ត្រសក់ (បរិមាណណាមួយ);
- អាហារពេលល្ងាច៖ ស៊ុតឆ្អិនមួយ ឬពីរ ក្រូចឆ្មារ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ឈីសគ្មានជាតិខ្លាញ់ (បរិមាណណាមួយ) ស៊ុតឆ្អិនពីរ បន្លែណាមួយ;
- អាហារពេលល្ងាច៖ ស៊ុតឆ្អិនមួយ ឬពីរ សាឡាត់បន្លែ ក្រូចឆ្មារ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ត្រី (ចៀនឬឆ្អិន);
- អាហារពេលល្ងាច៖ ស៊ុតឆ្អិន។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: បំណែកនៃសាច់ / សាច់ minced, ប៉េងប៉ោះ, ផ្លែឈើ citrus;
- អាហារពេលល្ងាច៖ ផ្លែឈើដែលអនុញ្ញាត។
ថ្ងៃអាទិត្យ
- អាហារថ្ងៃត្រង់: បន្លែឆ្អិន សាច់មាន់ ប៉េងប៉ោះ ក្រូចឆ្មារ;
- អាហារពេលល្ងាច៖ បន្លែឆ្អិន សាច់មាន់ ប៉េងប៉ោះ ផ្លែក្រូចឆ្មារ។
សប្តាហ៍ទីបី
- ថ្ងៃច័ន្ទ: ផ្លែឈើដែលបានអនុញ្ញាត;
- ថ្ងៃអង្គារ: បន្លែឆ្អិនឬសាឡាត់បន្លែ;
- ថ្ងៃពុធ: ផ្លែឈើ បន្លែឆ្អិន ឬសាឡាត់បន្លែស្រស់;
- ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍: ចានត្រី, ស្ពៃក្តោបឬស្លឹកសាឡាត់បន្លែឆ្អិន;
- ថ្ងៃសុក្រ: សាច់ឬសាច់មាន់ (ឆ្អិនឬដុតនំ) ម្ហូបចំហៀងបន្លែ។
- ចុងសប្តាហ៍៖ ផ្លែឈើដែលអនុញ្ញាត (ប្រភេទណាមួយ)។
សប្តាហ៍ទីបួន
នៅសប្តាហ៍ទី 4 នៃរបបអាហារស៊ុតរយៈពេល 4 សប្តាហ៍អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារពីបញ្ជីដែលយើងផ្តល់ឱ្យខាងក្រោម:
- ថ្ងៃច័ន្ទ: សាច់មាន់ឆ្អិនដោយគ្មានស្បែក (មួយភាគបួន) ឬសាច់ចៀនឬឆ្អិន 100 ក្រាម ត្រីធូណាគ្មានប្រេង (កំប៉ុង) នំប៉័ងនំប៉័ងមួយដុំ ត្រសក់ 4 ផ្លែ ប៉េងប៉ោះទំហំមធ្យម 3 ផ្លែ ក្រូចឆ្មារមួយដុំ;
- ថ្ងៃអង្គារ: បំណែកនៃសាច់ឬសាច់ minced (200 ក្រាម), ត្រសក់តូច 4, មួយចំណិតនៃនំបុ័ង stale, ផ្លែឈើមួយ, 3 ប៉េងប៉ោះ;
- ថ្ងៃពុធ: ឈីក្រុម Fulham ឬឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប (30 ក្រាម), បន្លែឆ្អិន (250 ក្រាម), ចំណិតនៃនំបុ័ង stale, ប៉េងប៉ោះពីរនិងត្រសក់ពីរ, ក្រូចឆ្មា;
- ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍: សាច់មាន់ពាក់កណ្តាលមួយចំណិតនំបុ័ង 3 ប៉េងប៉ោះ ត្រសក់ក្រូចឆ្មារ;
- ថ្ងៃសុក្រ: ស៊ុតឆ្អិនពីរ bunch នៃសាឡាត់មួយ ប៉េងប៉ោះមធ្យម 3 ក្រូចឆ្មា;
- ថ្ងៃសៅរ៍៖ សុដន់មាន់ឆ្អិន ឈីក្រុម Fulham ឬឈីស (200 ក្រាម) ទឹកដោះគោមួយកែវ ត្រសក់ពីរចំណិត នំប៉័ងស្ងួត ក្រូចឆ្មារមួយកែវ;
- ថ្ងៃអាទិត្យ៖ ឈីក្រុម Fulham (20 ក្រាម), ត្រសក់ 2, បន្លែឆ្អិន (200 ក្រាម), 2 ប៉េងប៉ោះមធ្យម, ចំណិតនៃនំបុ័ងអាំង, ក្រូចឆ្មារ។
របបអាហារគីមីរយៈពេល 4 សប្តាហ៍: ការពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត
វេជ្ជបណ្ឌិតព្រមានថា របបអាហារស៊ុតទាន់សម័យគឺពិបាកខ្លាំងណាស់។ 2 សប្តាហ៍ដំបូងនៃការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំនូវអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ តម្រងនោមធ្វើការជាមួយនឹងបន្ទុកទ្វេដង។ ជាមួយនឹងជំងឺ urolithiasis និងជំងឺតម្រងនោមរបបអាហារនេះត្រូវបាន contraindicated ។
នៅក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញនៃរបបអាហាររយៈពេល 4 សប្តាហ៍វេជ្ជបណ្ឌិតសង្កត់ធ្ងន់ថានៅពេលជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះមនុស្សម្នាក់គួរតែរំពឹងថានឹងមានសុខភាពមិនល្អនិងឈឺក្បាល។ ភាពសម្បូរបែបនៃផ្លែក្រូចឆ្មារ បង្កើនជាតិអាស៊ីតនៃទឹកក្រពះ ហើយការលើសនៃវីតាមីន C នាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃកំហាប់ oxalates នៅក្នុងទឹកនោម។
លើសពីនេះទៀតរបបអាហារបែបនេះមានគ្រោះថ្នាក់ដល់លំពែងនិងថ្លើម។ ប្រូតេអ៊ីនត្រូវចំណាយពេលយូរដើម្បីរំលាយ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរជាងកុំបរិភោគអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរសមាសធាតុនៃម៉ឺនុយបានទេ។
ការលើសនៃវីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់ និងកូលេស្តេរ៉ុល មានគ្រោះថ្នាក់ដល់បេះដូង និងសរសៃឈាម ហើយវាមានច្រើននៅក្នុងស៊ុត។
ការសម្រកទម្ងន់ 15-20 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 4 សប្តាហ៍គំរាមកំហែងជាមួយនឹងជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrine ដែលអាចនាំឱ្យមានការឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់។
ដូច្នេះគ្មានការសង្ស័យទេ របបអាហារស៊ុតផ្តល់លទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ។ ប៉ុន្តែមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវថ្លឹងថ្លែងពីគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិ ហើយត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
4.3 ចេញពី 5 (7 សំឡេង)
របបអាហារស៊ុតរយៈពេល 4 សប្តាហ៍ (និយាយម្យ៉ាងទៀតរបបអាហារ Maggi) គឺជាកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់សម្រាប់អ្នកដែលចង់កម្ចាត់គីឡូក្រាមដែលមិនចាំបាច់ដោយមិនមានការអត់ឃ្លាន និងការរាប់កាឡូរីថេរ។ ក្នុងរយៈពេល 28 ថ្ងៃ អ្នកនឹងត្រូវអនុវត្តតាមច្បាប់ជាក់លាក់ និងបរិភោគតែអាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត។
របបអាហារស៊ុតគឺផ្អែកលើការប្រើប្រាស់មិនត្រឹមតែស៊ុតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផលិតផលប្រូតេអ៊ីនផ្សេងទៀតផងដែរ។ ចំនួនអតិបរមានៃប្រូតេអ៊ីនចូលក្នុងរាងកាយក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ដំបូងនៃប្រព័ន្ធនេះ។ វាគឺជាអំឡុងពេលនេះដែលការដុតបំរុងយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃជាតិខ្លាញ់កើតឡើង។ របបអាហារ 3 និង 4 សប្តាហ៍អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជួសជុលលទ្ធផល។
ការបដិសេធទាំងស្រុងនៃកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនពីរបបអាហារ និងការណែនាំអាហារប្រូតេអ៊ីនបង្កើតឥទ្ធិពលនៃការអត់ឃ្លានកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងរាងកាយ។ ជាលទ្ធផលខ្លាញ់ត្រូវបានបំបែកហើយផោនបន្ថែមចាកចេញពីរាងកាយ។ លើសពីនេះទៀតស៊ុតផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវ biotin (វីតាមីន H) ដែលរួមចំណែកដល់ដំណើរការទាំងនេះ។
ដូច្នេះរបបអាហារស៊ុតរបស់ Maggi មិនផ្អែកលើការកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីនោះទេ ប៉ុន្តែនៅលើប្រតិកម្មគីមីដែលកើតឡើងនៅក្នុងជាលិកា និងសរីរាង្គដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរអាហារូបត្ថម្ភ។
ច្បាប់អាហារូបត្ថម្ភ
ដើម្បីឱ្យលទ្ធផលនៃរបបអាហារស្របគ្នានឹងការរំពឹងទុកវាចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តតាមយ៉ាងតឹងរឹងនូវច្បាប់សម្រាប់ការចងក្រងរបបអាហារ។
- អ្នកត្រូវញ៉ាំយ៉ាងតឹងរ៉ឹង 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាហារសម្រន់ត្រូវបានដកចេញ។
- អាហារមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបានទេ។
- អាហារពេលល្ងាចគួរតែមុន 18 ម៉ោងឬ 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
- Salads និងស៊ុតមិនចាំបាច់ត្រូវបានអំបិលទេ។
- ប្រសិនបើមានផ្លែក្រូចឆ្មារនៅលើមុខម្ហូប អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមអាហារជាមួយពួកគេ។
- ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រនៃទឹកបរិសុទ្ធដែលមិនមានជាតិកាបូន: នេះរួមចំណែកដល់ការដកជាតិពុលចេញពីជាលិកាបានលឿន។
- តែគ្មានជាតិផ្អែម និងគ្រាប់កាហ្វេត្រូវបានអនុញ្ញាត។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំងរវាងអាហារ អ្នកអាចញ៉ាំការ៉ុត ឬត្រសក់។
- អាហារូបត្ថម្ភរបបអាហារគួរតែត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ប្រសិនបើរបបអាហារត្រូវបានរំខានដោយហេតុផលណាមួយវាចាំបាច់ត្រូវចាប់ផ្តើមវាម្តងទៀត។
របបអាហារ Maggi ដ៏តឹងរ៉ឹងពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះរបបអាហារ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការបង្កើតម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ អ្នកអាចប្រើបញ្ជីអាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត និងហាមឃាត់។
យើងត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើ៖
- សាច់មាន់និងស៊ុតក្រួច;
- បន្លែដោយមិនរាប់បញ្ចូលដំឡូង;
- legumes;
- ផ្សិត: ស្រាសំប៉ាញ, chanterelles, ផ្សិតអយស្ទ័រ;
- ផ្លែឈើកាឡូរីទាប
- បៃតងណាមួយរួមទាំងសាឡាត់;
- សាច់គ្មានខ្លាញ់៖ សាច់គោ សាច់សេះ ទន្សាយ ទួរគី និងសាច់មាន់គ្មានស្បែក;
- ពូជត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាប៖ pollock, cod, flounder, perch;
- អាហារសមុទ្រ;
- នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល, កន្ទក់, crispbread, នំកែកឃឺរបបអាហារ;
- ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប;
- តែ, កាហ្វេធម្មជាតិឬ chicory, decoctions ឱសថ;
- ខ្ញី ទឹកក្រូចឆ្មា ទឹកខ្មេះ balsamic ជាការស្លៀកពាក់។
វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារនៃរបបអាហារស៊ុត:
- ទំពាំងបាយជូរខ្លាញ់;
- ទឹកជ្រលក់ mayonnaise, ketchup;
- ប៉ាស្តា;
- ដំឡូង;
- ចានចំហៀងធញ្ញជាតិ;
- ស្ករ, ទឹកឃ្មុំ, ផ្អែមផ្សេងទៀត;
- បង្អែម, បង្អែម;
- ជាតិអាល់កុល;
- ផ្លែឈើដែលមានកាឡូរីច្រើន: កាលបរិច្ឆេទ, ចេក, ទំពាំងបាយជូ, ផ្លែបឺរ, ផ្លែល្វា, ស្វាយ;
- សាច់និងត្រីជាមួយខ្លាញ់;
- ទឹកផ្លែឈើ ភេសជ្ជៈផ្អែមជាមួយឧស្ម័ន;
- ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់។
ម៉ឺនុយលម្អិតសម្រាប់ 4 សប្តាហ៍
អាហារពេលព្រឹកប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់រយៈពេល 1 និង 2 សប្តាហ៍។ វាមានក្រូចថ្លុង ឬក្រូចកន្លះ និងស៊ុតឆ្អិនរឹង 1 គ្រាប់។ អាហារពេលថ្ងៃនិងពេលល្ងាចមានដូចខាងក្រោម (ប្រសិនបើរបបអាហារត្រូវបានចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃច័ន្ទ) ។
សប្តាហ៍ទី 1
ថ្ងៃច័ន្ទ៖
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ផ្លែឈើ 1 ពីដែលអាចអនុញ្ញាតបានក្នុងបរិមាណណាមួយ;
- អាហារពេលល្ងាច៖ ទន្សាយឆ្អិន ២០០ ក្រាម។
ថ្ងៃអង្គារ៖
- សុដន់មាន់ឆ្អិន ២០០ ក្រាម;
- ស៊ុតឆ្អិនរឹង 2 ចំណិត បន្លែ 150 ក្រាម នំបុ័ងអាំង 1 ផ្លែក្រូច។
ថ្ងៃពុធ៖
- បរិមាណឈីសណាមួយ 1 នំប៉័ង 2 ប៉េងប៉ោះ;
- សាច់គោ 150 ក្រាម ចម្អិនដោយអាំង។
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍៖
- ផ្លែឈើនៃប្រភេទមួយដោយគ្មានការរឹតបន្តឹង;
- សាច់ចំហុយ 150 ក្រាម បន្លែឆៅ 100 ក្រាម។
ថ្ងៃសុក្រ៖
- ស៊ុតឆ្អិនពីរបី 200 ក្រាមនៃបន្លែពីឡចំហាយទ្វេ;
- pollock ឆ្អិន 200 ក្រាម, pulp ក្រូចត្លុង 600 ក្រាម។
ថ្ងៃសៅរ៍៖
- ផ្លែឈើស្រេចចិត្ត;
- សាច់គោឆ្អិន ០,២ គីឡូក្រាម។
ថ្ងៃអាទិត្យ៖
- 0.2 គីឡូក្រាមនៃសាច់មាន់ដុតនំជាមួយ chanterelles, 2 ប៉េងប៉ោះ, 100 ក្រាមនៃបន្លែដុត, 1 ទឹកក្រូច;
- បន្លែចំហុយ ២០០ ក្រាម។
សប្តាហ៍ទី 2៖
ថ្ងៃច័ន្ទ៖
- អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់បន្លែ 150 ក្រាមសាច់ឆ្អិន 150 ក្រាមតាមឆន្ទៈ;
- អាហារពេលល្ងាច៖ ចំណិតបន្លែ ១៥០ ក្រាម ស៊ុតធំ ២ ផ្លែក្រូចឆ្មារ ១ ផ្លែ។
ថ្ងៃអង្គារ៖
- 200 ក្រាមនៃសាច់ចម្អិននៅក្នុង oven នេះ 2 ត្រសក់;
- 2 ស៊ុតឆ្អិនរឹង 1 ក្រូច។
ថ្ងៃពុធ៖
- 150 ក្រាមនៃសាច់មាន់ឆ្អិន, ពីរបីនៃត្រសក់មួយ;
- ដូចជាថ្ងៃអង្គារ។
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍៖
- ស៊ុតឆ្អិនរឹង 2 ឈីស 150 ក្រាម បន្លែដុត 100 ក្រាម;
- ស៊ុតពីរបី។
ថ្ងៃសុក្រ៖
- 200 ក្រាមនៃត្រីចំហុយ;
- 2 ស៊ុត។
ថ្ងៃសៅរ៍៖
- 150 ក្រាមនៃសាច់គោចំហុយ ប៉េងប៉ោះពីរបីផ្លែ ក្រូចឆ្មារ 1 ផ្លែ;
- ផ្លែឈើស្រស់រហូតដល់ 0,5 គីឡូក្រាម (តាមរដូវ) ។
ថ្ងៃអាទិត្យ៖
- សាច់មាន់ឆ្អិន 200 ក្រាម ប៉េងប៉ោះ 2 ផ្លែ បន្លែចំហុយ 100 ក្រាម ក្រូចថ្លុង 1 ផ្លែ;
- សាច់មាន់ឆ្អិន 200 ក្រាម ត្រសក់ 2 ផ្លែ ទឹកក្រូច 200 ក្រាម។
សប្តាហ៍ទី 3
របបអាហារនៃសប្តាហ៍ទីបីពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ផលិតផលពីបញ្ជីនៅពេលណាមួយនៃថ្ងៃដោយមិនបែងចែកទៅជាអាហារជាក់លាក់:
- ថ្ងៃច័ន្ទ: ផ្លែឈើដែលអាចអនុញ្ញាតបាន;
- ថ្ងៃអង្គារ: បន្លែជា root ស្រស់និងឆ្អិន;
- ថ្ងៃពុធ: កាត់បន្លែឆ្អិននិងឆៅ;
- ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍: ត្រីចំហុយ, ស្ពៃក្តោបប៉េកាំង, បន្លែជា root;
- ថ្ងៃសុក្រ: សុដន់មាន់ចម្អិនជាមួយបន្លែឬផ្សិត;
- ថ្ងៃសៅរ៍ និងថ្ងៃអាទិត្យ៖ ផ្លែឈើមួយប្រភេទ។
សប្តាហ៍ទី 4
ផលិតផលត្រូវបានចែកចាយពេញមួយថ្ងៃដោយមិនបែងចែកជាអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច៖
- ថ្ងៃទី 1: សាច់គោឆ្អិន 100 ក្រាម ប៉េងប៉ោះ 3 ផ្លែ ត្រសក់ 4 ផ្លែ ត្រីធូណា 50 ក្រាមក្នុងទឹករបស់វា 1 នំប៉័ង 1 ផ្លែក្រូចឆ្មារ។
- ថ្ងៃទី 2: សាច់ 150 ក្រាមដែលចម្អិននៅក្នុងឡ 3 ប៉េងប៉ោះ 4 ត្រសក់ 1 toast 1 pear;
- ថ្ងៃទី 3: 50 ក្រាមនៃឈីស, 100 ក្រាមនៃបន្លែចំហុយ, 2 cucumbers ស្រស់និងប៉េងប៉ោះ 1 loaf, ទឹកក្រូច;
- ថ្ងៃទី 4: សាច់មាន់ឆ្អិន 500 ក្រាម ប៉េងប៉ោះ 3 ផ្លែ ត្រសក់ 1 ដុំ ក្រូចថ្លុង;
- ថ្ងៃទី 5: 5 ស៊ុត quail ឆ្អិនទន់ 3 ប៉េងប៉ោះ ត្រសក់ ក្រូចថ្លុង;
- ថ្ងៃទី 6: សាច់មាន់ឆ្អិន 0,4 គីឡូក្រាម, ឈីក្រុម Fulham 0,3 គីឡូក្រាម, នំបុ័ងអាំង, ប៉េងប៉ោះពីរបី, ត្រសក់, 250 ក្រាមនៃ pulp ពណ៌ទឹកក្រូច;
- ថ្ងៃទី 7: 50 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham, 100 ក្រាមនៃត្រីឆ្អិន, 200 ក្រាមនៃបន្លែដុត, ត្រសក់ 2 និងប៉េងប៉ោះ, នំបុ័ង, ផ្លែប៉ោម។
រូបមន្តធ្វើម្ហូប
ចាប់ផ្តើមពីសប្តាហ៍ទី 3 នៃរបបអាហារ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យណែនាំចានចម្រុះទៅក្នុងរបបអាហារ។ ពីគ្រឿងផ្សំដែលបានអនុញ្ញាតអ្នកអាចរៀបចំដូចខាងក្រោម។
របបអាហារ omelette
សមាសធាតុ៖
- 4 ស៊ុតឆៅ;
- 8 ស្រាសំប៉ាញ;
- 8 ប៉េងប៉ោះ cherry;
- ពាក់កណ្តាលខ្ទឹមបារាំងមួយ;
- សាច់មាន់ឆ្អិន 50 ក្រាម;
- 20 មីលីលីត្រនៃប្រេងអូលីវ;
- 20 ក្រាមនៃឈីសហូឡង់;
- 3 sprigs នៃ parsley ។
ដំណាក់កាលចម្អិនអាហារ។
- ខ្ទឹមបារាំងហាន់ល្អិតត្រូវចៀនក្នុងប្រេងក្តៅរហូតដល់មាស។
- បន្ថែមបំណែកសាច់មាន់និងចៀនរយៈពេល 2 នាទីទៀត។
- ផ្សិតកាត់ជា 4 ផ្នែកហើយពាក់កណ្តាល cherry ត្រូវបានបន្ថែម។
- ប្រោះមាតិកានៃខ្ទះជាមួយ parsley chopped ។
- ដោយឡែកពីគ្នា, អ្រងួនស៊ុតនិងចាក់ចូលទៅក្នុងម៉ាស់សរុប។
- ប្រោះ omelet ជាមួយឈីសដឹងគុណហើយចម្អិននៅក្រោមគំរបរយៈពេល 3 នាទី។
មាន់ក្រអូប
សមាសធាតុចាំបាច់៖
- 1 សុដន់មាន់;
- ខ្ទឹមស ២ កំពឹស;
- ពាក់កណ្តាលក្រូចឆ្មា។
រូបមន្តមួយជំហានម្តង ៗ ។
- សុដន់ត្រូវបានដោះលែងពីស្បែក។
- ការកាត់ត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងសាច់ហើយចំណិតស្តើងនៃខ្ទឹមសត្រូវបានបញ្ចូលនៅទីនោះ។
- សាច់មាន់ត្រូវបានដាក់ក្នុងឡដែលបានកំដៅមុនដល់ 200 អង្សាសេរយៈពេល 40 នាទី។
- សាច់ដុតនំត្រូវបានចាក់ពីលើទឹកច្របាច់ចេញពីក្រូចឆ្មាហើយដាក់ក្នុងឡសម្រាប់រយៈពេលពីរបីនាទីទៀត។
ស្ងោរបន្លែ
អ្នកនឹងត្រូវការ:
- 1 zucchini;
- 1 ការ៉ុត;
- 2 ប៉េងប៉ោះ;
- 1 turnip;
- ខ្ទឹមស ១ កំពឹស;
- 200 មីលីលីត្រនៃទឹកផឹក។
បច្ចេកវិទ្យាចម្អិនអាហារ។
- បន្លែត្រូវបានលាបនិងកាត់ចូលទៅក្នុងគូប។
- clove ត្រូវបានកំទេចនៅក្នុងសារពត៌មានខ្ទឹម។
- ចាក់ទឹកចូលក្នុងខ្ទះ បន្ថែម zucchini, carrots, onions និងខ្ទឹម។
- បន្ទាប់ពីចំហុយរយៈពេល ១៥ នាទី ដាក់ប៉េងប៉ោះហើយដាក់ក្រោមគម្របរយៈពេលមួយភាគបួននៃមួយម៉ោងទៀត។
ក្នុងនាមជាសកម្មភាពរាងកាយ អ្នកអាចជ្រើសរើសទិសដៅណាមួយ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកម្លាំង និងលំហាត់ប្រាណ cardio ត្រូវបានចាត់ទុកថាល្អបំផុត។ ប្រសិនបើពិតជាគ្មានពេលទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណទេ អ្នកត្រូវធ្វើការកម្តៅសាច់ដុំជារៀងរាល់ព្រឹក ដើរឱ្យបានញឹកញាប់ និងផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ប្រភេទនៃការកម្សាន្ដសកម្ម។
ចេញពីរបបអាហារ Maggi រយៈពេល 4 សប្តាហ៍
ដើម្បីបង្រួបបង្រួមឥទ្ធិពល និងបន្តការសម្រកទម្ងន់ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីបញ្ចប់របបអាហារក៏ដោយ អ្នកត្រូវមានសមត្ថកិច្ចចេញពីរបបអាហារដែលមានកំណត់។
ច្បាប់ខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកផ្លាស់ប្តូរទៅរបបអាហារធម្មតាដោយថ្នមៗដោយមិនធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពតានតឹង។
- ក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីកម្មវិធីរបបអាហារ អ្នកត្រូវញ៉ាំស៊ុតឆ្អិនរឹងចំនួន 2 និងផ្លែក្រូចឆ្មារ 1 ផ្លែ។
- វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការញ៉ាំប្រភាគ (អាហារ 5-6) ក្នុងពេលតែមួយ។
- វាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំចានដែលចម្អិននៅក្នុងឡ, ឡចំហាយទ្វេ, ខ្ទះដោយមិនបន្ថែមជាតិខ្លាញ់។
- ក្នុងនាមជាផ្អែម អ្នកគួរតែចូលចិត្ត marshmallows, marshmallows, marmalade ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំសូកូឡាខ្មៅ 2 ចំណិតក្នុងមួយថ្ងៃ។
- Salads គួរតែត្រូវបានរដូវជាមួយទឹក lemon និងប្រេងអូលីវឬក្រែម sour មានជាតិខ្លាញ់ទាប។
- វាចាំបាច់ក្នុងការបន្តប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបផឹក។
- បរិមាណស្ករ គ្រឿងទេសមិនល្អ និងអំបិលក្នុងអាហារគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
- អ្នកគួរតែបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
តើអ្នកអាចស្រកបានប៉ុន្មានគីឡូក្រាម?
របបអាហារ Maggi ដែលត្រូវបានចងក្រងសម្រាប់ 4 សប្តាហ៍ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់អ្នកដែលមានឆន្ទៈដ៏អស្ចារ្យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាលទ្ធផលនៃការអនុលោមតាមច្បាប់ទាំងអស់ និងការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះរបបអាហារ វានឹងអាចផ្លាស់ប្តូរតួលេខរបស់អ្នកបានយ៉ាងខ្លាំង។
ចំនួនគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់លើរបបអាហារនេះនឹងពឹងផ្អែកដោយផ្ទាល់ទៅលើទម្ងន់ដំបូង។ ប្រសិនបើទំងន់រាងកាយដំបូងឈានដល់ 100 គីឡូក្រាមអ្នកអាចកម្ចាត់ 20-25 គីឡូក្រាមដែលមិនចាំបាច់។ ការសម្រកទម្ងន់អប្បបរមាដែលស្ថិតនៅក្រោមច្បាប់ទាំងអស់គឺ 10 គីឡូក្រាម។
តើរបបអាហារបែបនេះត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់អ្នកណា?
ទោះបីជាមិនមានជម្ងឺដែលអាចមើលឃើញក៏ដោយក៏ចាំបាច់ត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារ។
របបអាហារស៊ុត - ពណ៌ទឹកក្រូចត្រូវបាន contraindicated យ៉ាងតឹងរឹងនៅក្នុង:
- អាឡែស៊ីទៅនឹងអាហារសំខាន់ៗ៖
- បញ្ហាជាមួយនឹងសរីរាង្គរំលាយអាហារ, តម្រងនោម, បេះដូងនិងសរសៃឈាម;
- អាស៊ីតខ្ពស់នៃក្រពះ;
- បង្កើតកូនមួយ;
- ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ។
ការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះគ្រោងការណ៍អាហារូបត្ថម្ភនៃរបបអាហារស៊ុត និងបំណងប្រាថ្នាដ៏អស្ចារ្យដើម្បីកែលម្អរាងកាយរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ!
