តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការឡើងទម្ងន់ក្រោយពេលមានផ្ទៃពោះ។ ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​មិន​ឱ្យ​បាន​ប្រសើរ​ឡើង​ក្រោយ​ពេល​សម្រាល​កូន​។ ហេតុអ្វី​បានជា​ស្ត្រី​ឡើង​ទម្ងន់​ញឹកញាប់​ក្រោយពេល​សម្រាល​? តើវាភ្ជាប់ជាមួយអ្វី? នេះ​ជា​រឿង​ជៀស​មិន​រួច​ឬ​អាច​និង​គួរ​តែ​ត្រូវ​បាន​ដោះ​ស្រាយ​ជាមួយ

កំណើតនៃកូនគឺតែងតែជាព្រឹត្តិការណ៍ដែលរង់ចាំជាយូរមកហើយនិងរីករាយនៅក្នុងជីវិតរបស់ស្ត្រីគ្រប់រូប។ ប៉ុន្តែ​ទន្ទឹម​នឹង​ការ​រីក​រាយ​ក៏​កើត​មាន​ការ​ផ្លាស់​ប្តូ​រ​មិន​គួរ​ឱ្យ​រីករាយ។ ចង្កេះស្តើងត្រូវបានជំនួសដោយក្បាលពោះដែលយារ ឬប៉ោង ដែលជារឿយៗមានស្នាមសង្វារ។ ម្តាយថ្មីក៏អាចបង្កើតកោសិការឬស្បែករលុងផងដែរ។

បទដ្ឋានដែលអាចទទួលបានអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះវេជ្ជបណ្ឌិតពិចារណា 7-12 គីឡូក្រាម។ ទម្ងន់នេះរួមមានៈ ម៉ាសរបស់ទារក ទឹកភ្លោះ ស្បូនរីកធំ សុក និងច្រើនទៀត។ ប្រសិនបើម៉ាក់ស៊ុតបញ្ចូលទីក្នុងកម្រិតធម្មតា ការកម្ចាត់លើសនឹងងាយស្រួល និងលឿន។ ដោយបានឡើងទម្ងន់លើសពី 15 គីឡូក្រាម ស្ត្រីម្នាក់នឹងត្រូវប្រឹងប្រែងដើម្បីយកទម្រង់ចាស់របស់នាងមកវិញ។ ក្មេងស្រីខ្លះដែលបានក្លាយជាម្តាយគិតអំពីរបៀបមិនឱ្យធាត់កាន់តែខ្លាំងបន្ទាប់ពីពេលដែលកូនលេចឡើងនៅក្នុងគ្រួសារ។

ម្តាយវ័យក្មេងតែងតែគិតអំពីរបៀបមិនឱ្យធាត់ក្រោយពេលសម្រាលកូន។ ស្ត្រីខ្លះជឿជាក់ថាអ្វីៗដែលទទួលបានអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនឹងបាត់ទៅវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែនេះមិនមែនតែងតែជាករណីនោះទេ។ នារី​ខ្លះ​ត្រូវ​ប្រឹងប្រែង​អស់ពី​សមត្ថភាព ហើយ​ចំណាយ​ពេល​គ្រប់គ្រាន់​ដើម្បី​រាង​ស្អាត។ មានករណីជាច្រើននៅពេលដែលវាមិនអាចមិនត្រឹមតែដកចេញលើសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងឡើងគីឡូបន្ថែមពីរបីទៀត។

ម៉ាក់អាចធូរស្រាលដោយសារហេតុផលផ្សេងៗ៖

1. ក្នុងអំឡុងពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយស្ត្រីម្នាក់ចាប់ផ្តើមញ៉ាំច្រើន។ វាជាកំហុសក្នុងការសន្មត់ថាអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ និងជាតិខ្លាញ់ក្នុងបរិមាណច្រើននឹងរួមចំណែកដល់ការផលិតទឹកដោះគោ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ទឹកដោះគោ condensed, butter, Cream, Cream sour និង muffin មិនប៉ះពាល់ដល់ការបំបៅកូន។ ផលិតផលបែបនេះអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់មិនត្រឹមតែកុមារប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងម្តាយផងដែរ។
2. ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាល។ ស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនបណ្តាលឱ្យមានបំណងប្រាថ្នាចង់ធ្វើអ្វីនោះទេ ជារឿយៗម្តាយដែលហត់នឿយអាចដេកនៅលើសាឡុង និងញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ បង្អែម និងនំមានសមត្ថភាពក្នុងការបង្កើនអារម្មណ៍ និងបន្ថែមកម្លាំង ប៉ុន្តែនេះគឺជាឥទ្ធិពលរយៈពេលខ្លី និងបញ្ឆោត។ បន្ទាប់ពីមួយម៉ោងអ្នកនឹងចង់បានបង្អែមកាន់តែច្រើន - ជាលទ្ធផលអ្នកទទួលបានរង្វង់ដ៏កាចសាហាវ។ អារម្មណ៍មិនល្អមិនមែនជាហេតុផលដែលញ៉ាំខុសនោះទេ។ បង្អែម, សូកូឡា, ក្រឡុក, ខូឃី - ជារឿយៗអាចបណ្តាលឱ្យមាន colic និងការបង្កើតឧស្ម័ននៅក្នុងទារក។
3. របៀប​រស់​នៅ​សុខ​ស្រួល។ ក្នុង​ខែ​ដំបូង ម៉ាក់​គិតតែ​ពី​កូន​ប៉ុណ្ណោះ។ មុខ​របរ​សំខាន់​របស់​នាង​គឺ​ចិញ្ចឹម បោកគក់ សម្អាត និង​ធ្វើ​ម្ហូប។ សុខភាព​របស់​នាង​ក៏​បន្សល់​ទុក​នូវ​អ្វី​ដែល​ចង់​បាន​ច្រើន​ដែរ ភាព​នឿយហត់ ស្នាម​ដេរ និង​ការ​ហត់​នឿយ​ក្នុង​ខ្លួន​ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្លួន​មាន​អារម្មណ៍​។ ប្រសិនបើស្ត្រីបានរួចផុតពីការវះកាត់ នោះកីឡាត្រូវបានហាមឃាត់ក្នុងរយៈពេលពីរបីខែទៀត។

ជារឿយៗម្តាយវ័យក្មេងស្តាប់ដំបូន្មានរបស់ជីដូនដែលជឿជាក់ថាស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ (និងអ្នកដែលកំពុងបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ) គួរតែញ៉ាំផ្នែកធំ "សម្រាប់ពីរ" ។ នេះជាទីតាំងខុស។

ក្មេងស្រីគួរតែទទួលបានកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែមានតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះ។

អាហារ​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់ ចៀន និង​ផ្អែម​នាំ​ឱ្យ​ឡើង​ទម្ងន់​លឿន សែលុយឡូស និង​មិន​ស្រួល​ក្រពះ។ មានជាតិ fermentation និងហើមពោះ។ បង្អែមមានសមត្ថភាពកាត់បន្ថយភាពយឺតនៃស្បែក ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃស្នាមសង្វារ។ ដើម្បីកុំឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងវាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំក្នុងផ្នែកតូចៗប៉ុន្តែជាញឹកញាប់។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការទទួលទានទឹកសុទ្ធគ្រប់គ្រាន់ ទឹកផ្លែឈើស្រស់ និងតែរុក្ខជាតិ។

វេជ្ជបណ្ឌិតត្រូវបានគេជឿជាក់ថាប្រសិនបើក្មេងស្រីបរាជ័យក្នុងរូបរាងមួយឆ្នាំបន្ទាប់ពីកំណើតនៃកូននោះឱកាសនៃការសម្រកទម្ងន់នាពេលអនាគតនឹងសូន្យ។

អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាតួលេខបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន? ប្រសិនបើអ្នកបោះបង់ចោលការសម្រកទម្ងន់ "សម្រាប់ពេលក្រោយ" វាមានហានិភ័យនៃការមិនបានសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។ អ្នកមិនអាចធាត់បានទេក្រោយពេលសម្រាលកូនប្រសិនបើអ្នកថែរក្សាខ្លួនអ្នកហើយមិនចាប់ផ្តើមរាងកាយរបស់អ្នក។ នេះហាក់ដូចជាកិច្ចការដ៏គួរឱ្យខ្លាចមួយសម្រាប់ម្តាយ ដែលក្នុងខែដំបូង រវល់ទាំងស្រុងជាមួយកូនតូច និងកិច្ចការផ្ទះ។ ដើម្បីនាំឱ្យរាងកាយមានរូបរាងត្រឹមត្រូវ វាមិនចាំបាច់ចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ហត់នឿយនឹងការហាត់ប្រាណ និងអង្គុយលើរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងនោះទេ។

ដើម្បីកុំឱ្យងើបឡើងវិញនាពេលអនាគត អ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវលក្ខខណ្ឌមួយចំនួន៖

• ដើម្បីកែលម្អការបំបៅកូន អ្នកមិនគួរញ៉ាំច្រើននោះទេ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការទទួលទានបរិមាណដ៏ច្រើននៃសារធាតុរាវបន្ទាប់ពីការបំបៅម្តងៗ (នេះអាចជាទឹកធម្មតា តែក្តៅ ទឹកធម្មជាតិ ទឹករុក្ខជាតិ ទឹកផ្លែឈើស្ងួត ទឹកផ្លែឈើគ្មានជាតិស្ករ ទឹកដោះគោ។ , kefir);
• អ្នកត្រូវផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត វិធីសាស្រ្តណាមួយនឹងធ្វើ (ការដើរយូរជាមួយរទេះរុញរយៈពេល 2-3 ម៉ោងនឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់សូម្បីតែបន្ទាប់ពីការវះកាត់វះកាត់);
• កាយសម្ព័ន្ធស្រាលអាចត្រូវបានប្រើ, ប៉ុន្តែបានតែជាមួយការអនុញ្ញាតពីវេជ្ជបណ្ឌិត;
• វាជាការសំខាន់ក្នុងការញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ជ្រើសរើសអាហារស្រស់ និងមានសុខភាពល្អ។
• អ្នកត្រូវបែងចែកពេលវេលាឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការគេង និងសម្រាក អ្នកត្រូវគេងយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំពីរម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ
• វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យហត់នឿយក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណព្រោះហានិភ័យនៃការហូរឈាមស្បូនគឺខ្ពស់;
• វាត្រូវបានណែនាំឱ្យជៀសវាងភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ថារាងកាយត្រូវការពេលវេលាច្រើនដើម្បីស្តារឡើងវិញ។ មិនចាំបាច់រត់ភ្លាមៗទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ហើយហ្វឹកហាត់ឱ្យអស់កម្លាំង។ របបអាហារណាមួយដែលមានការរឹតបន្តឹងធ្ងន់ធ្ងរក៏ត្រូវបានហាមឃាត់ផងដែរ។ អ្នក​ត្រូវ​ទទួល​យក​ខ្លួន​ឯង និង​ស្រឡាញ់​ក្នុង​ស្ថានភាព​ណា​មួយ ទោះ​ជា​មិន​ល្អ​ឥត​ខ្ចោះ​ក៏​ដោយ។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីរក្សាតួលេខក្រោយពេលសម្រាលកូនគឺត្រូវភ្នាល់លើរបៀបរស់នៅសកម្ម និងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

អ្វីដែលគួរជារបបអាហារ

ដើម្បីកុំឱ្យគិតអំពីវិធីមិនឱ្យធាត់ក្រោយពេលសម្រាលកូនអ្នកត្រូវពិនិត្យឡើងវិញនូវរបបអាហាររបស់អ្នកទាំងស្រុង។ អ្នកត្រូវយល់ថា ផ្អែម ម្សៅ ហឹរ ប្រៃ ចៀន ខ្លាញ់ ជក់បារី មិនមែនជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកស្លីមនោះទេ ប៉ុន្តែក្រពះរបស់អ្នករាបស្មើ។ ទោះបីជាក្មេងស្រីធ្លាប់ញ៉ាំអាហារដែលមិនសូវល្អសម្រាប់សុខភាពក៏ដោយ ហើយនាងមិនព្រួយបារម្ភអំពីបញ្ហាតួលេខនោះទេ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនឹងក្លាយជាវិធានការចាំបាច់។ ការរឹតបន្តឹងគឺចាំបាច់សម្រាប់ទារកអាហារមួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យមានការមិនអត់ឱន ប្រតិកម្មអាលែហ្សី បញ្ហាជាមួយនឹងការរលាកក្រពះពោះវៀន។

• ផ្លែឈើកម្រនិងអសកម្ម;
• ផលិតផលម្សៅ;
• បង្អែម;
• គ្រឿងទេសនិងទឹកជ្រលក់;
• ទឹកដោះគោគោ;
• កាហ្វេ;
• ផលិតផលក្រហម (ប៉េងប៉ោះ, ផ្លែស្ត្របឺរី, cherries, currants ជាដើម);
• ក្រូចឆ្មារ;
• ភេសជ្ជៈកាបូន;
• ជាតិអាល់កុល;
• គ្រាប់ និងគ្រាប់។

វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះចានសាមញ្ញ, ចំហុយឬដុតនំនៅក្នុងឡ។ វិធីសាស្រ្តនេះរក្សាបរិមាណវីតាមីនគ្រប់គ្រាន់ហើយប៉ះពាល់ដល់គ្រោងនៃតួលេខកាន់តែប្រសើរ។ ទោះបីជាក្មេងស្រីមិនសាទរចំពោះអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងពីរបៀបជំនួសអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ធ្វើយ៉ាងណាកុំឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងក្រោយពេលសម្រាលកូនហើយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទារក។

1. បង្អែមអាចត្រូវបានជំនួសដោយផ្លែឈើដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត (ចេកផ្លែប៉ោម) ផ្លែឈើស្ងួត។
2. ជំនួសឱ្យ mayonnaise ដែលមានជាតិខ្លាញ់ អ្នកអាចជ្រើសរើសទឹកដោះគោយ៉ាអួស្រាលដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែម និងស្លៀកពាក់សាឡាត់ជាមួយវា។
3. ពេលកំពុងមើលកុន ការជំនួសដ៏ល្អសម្រាប់បន្ទះសៀគ្វី នំកែកឃឺ និងខូឃី នឹងក្លាយជាផ្លែឈើស្រស់ ឱសថ បន្លែកាត់។
4. ជម្រើសជំនួសសាច់ជ្រូកចៀនគឺសុដន់មាន់ដុតនំ។
5. ជំនួសឱ្យសូដាអ្នកអាចផឹកទឹកធម្មជាតិ, compotes, decoctions ។
6. អ្នកអាចជំនួសនំបុ័ង និងនំផ្សេងទៀតជាមួយនឹងធញ្ញជាតិ នំបុ័ងរបបអាហារ។

មានជម្រើសគ្រប់គ្រាន់អំពីរបៀបមិនឡើងទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូន និងធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហារ។

មូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររបស់ម្តាយវ័យក្មេងគួរតែមានៈ ផ្លែឈើ បន្លែ និងបៃតង សាច់មាន់ ត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាប ធញ្ញជាតិ ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ ឈីក្រុម Fulham តែគ្មានរសជាតិ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការភ្លេចអំពីអាហារធ្ងន់ និងកាឡូរីខ្ពស់សម្រាប់ពេលនេះ។ នំខេក ខូឃី បង្អែម សូកូឡា នំបុ័ង នំប័ុង នំប៉ាវ នំ mayonnaise កាកអាប់ ដំឡូងបំពង សាច់ជ្រូក ត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ អាហារបែបនេះមិនត្រឹមតែមិនអនុញ្ញាតឱ្យរៀបចំរាងកាយក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដល់សុខភាពរបស់កុមារផងដែរ។

វិធានការបង្ការ

អ្នក​គួរ​គិត​ពី​វិធី​ធ្វើ​មិន​ឱ្យ​មាន​ភាព​ប្រសើរ​ឡើង​ក្រោយ​ពេល​សម្រាល​កូន ហើយ​រក្សា​រាង​ស្លីម​សូម្បី​តែ​ពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ។ ជារឿយៗស្ត្រីទទួលបានច្រើនពេកក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ កុំអាណិតខ្លួនឯង ហើយបោះបង់។ ការមានផ្ទៃពោះគឺជារយៈពេលពិសេស ប៉ុន្តែមិនមែនជាជំងឺទេ។ ស្ត្រីម្នាក់ត្រូវតែយល់ថា ប្រសិនបើនាងបរិភោគផ្នែកធំ រំលោភលើអាហារដែលមានគុណភាពទាប ផ្លាស់ទីបន្តិច ហើយមិនធ្វើអ្វីសោះ នោះនាងនឹងមិនមានរូបភាពដ៏រីករាយនាពេលអនាគតនោះទេ។ អ្នកអាចសន្សំសំចៃសុខភាព និងរាងកាយរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកដឹងជាមុនពីរបៀបមិនឱ្យធាត់ និងមិនទទួលបានបន្ថែម នៅពេលអ្នកកំពុងរំពឹងថានឹងមានកូន។

ចាំបាច់៖

• ផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើន ហើយដើរក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធជារៀងរាល់ថ្ងៃ យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោង។
• ប្រសិនបើមិនមាន contraindications អ្នកអាចលះបង់ពេលវេលាដើម្បីហ្វឹកហាត់ (ជម្រើសដ៏ល្អគឺយូហ្គាហែលទឹកកាយសម្ព័ន្ធពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ);
• ត្រូវប្រាកដថាថែរក្សារាងកាយនិង;
• វាជាការសំខាន់ក្នុងការបរិភោគតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងរក្សាតុល្យភាពទឹក;
• អ្នកមិនអាច overeat;
• លុបបំបាត់ទម្លាប់អាក្រក់ទាំងអស់។

ប្រសិនបើក្មេងស្រីធ្វើតាមការណែនាំទាំងនេះ នាងនឹងមិនឡើងទម្ងន់ច្រើនទេ ហើយងាយស្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីនាងក្លាយជាម្តាយ។

ប្រហែលជាមនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាការមានគភ៌គឺជាដំណើរការដែលធម្មជាតិបង្ហាញពីអំណាចដ៏ខ្លាំងក្លារបស់វា ហើយមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ ដូច្នេះ​ហើយ​កុំ​ដាក់​ខ្លួន​ឱ្យ​លើស​ពី​ធម្មជាតិ ដោយ​ចង់​រក្សា​រាង​ស្រឡូន​ដូច​មុន និង​ក្រោយ​សម្រាល។

កុំស្តីបន្ទោសធម្មជាតិនៃរាងកាយស្ត្រីនេះនឹងមិនជួសជុលអ្វីទាំងអស់។ ស្វែងយល់ពីវិធីសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូននៅទីនេះ និងឥឡូវនេះកាន់តែប្រសើរ។

ស្ត្រីគ្រប់រូបក្រោយពេលសម្រាលកូនមានការព្រួយបារម្ភអំពីតួលេខរបស់នាង។ ខ្ញុំចង់ត្រលប់ទៅទម្ងន់ពីមុនរបស់ខ្ញុំឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ក្លាយជាស្លីម និងសម។ ប៉ុន្តែជាអកុសល លក្ខណៈនៃរាងកាយកំណត់ច្បាប់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ៖ បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួច នរណាម្នាក់បន្តឡើងទម្ងន់ ហើយមាននរណាម្នាក់តស៊ូគ្រប់ 200 ក្រាម ហើយស្រកទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ មិនមែនលឿនដូចដែលយើងចង់បាននោះទេ។ តើអ្វីទៅជាហេតុផល, របៀបសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូននិងវិធីសម្រកទម្ងន់ក្រោយកំណើតទីពីរជាពិសេសយើងនឹងនិយាយបន្ថែមទៀត។

លក្ខណៈ​ពិសេស​មួយ​នៃ​រាង​កាយ​មនុស្ស​ស្រី​គឺ​អ័រម៉ូន​ភេទ​ដែល​មាន​លក្ខណៈសម្បត្តិ​ជួយ​ដល់​ការ​ប្រមូលផ្តុំ​ជាតិ​ខ្លាញ់​។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលស្ត្រីងាយនឹងធាត់ជាងបុរស។ ហើយជាមួយនឹងការកើនឡើងតាមធម្មជាតិនៃកម្រិតទូទៅនៃអរម៉ូនអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ប្រសិទ្ធភាព liposynthetic របស់ពួកគេកាន់តែខ្លាំងក្លា។ ការពិតដែលថាក្មេងស្រីបានជាសះស្បើយក្រោយពេលសម្រាលកូនមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេ។ ជាលទ្ធផលនៃការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូននៅក្នុងរាងកាយការកើនឡើងចំណង់អាហារអាចធ្វើទៅបានបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនហើយក្នុងករណីនេះការតមអាហារគឺជាកាតព្វកិច្ច។

កុំ​ព្យាយាម​សម្រក​ទម្ងន់​ឲ្យ​បាន​លឿន​ប្រសិន​បើ​អ្នក​បាន​ក្លាយ​ជា​ម្តាយ​បំបៅ​កូន។ នៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺធម្មជាតិ និងឡូជីខល។ ស្ត្រីដែលកំពុងបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយមិនគួរស្រកទម្ងន់លឿនទេ។ រឿងចំបងគឺថាតើនាងជាសះស្បើយប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន: 7-12 គីឡូក្រាមគឺជាបទដ្ឋានហើយគីឡូក្រាមគួរតែបាត់យ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុន្តែប្រសិនបើលើសពី 12 គីឡូក្រាមអ្នកត្រូវទាញខ្លួនអ្នករួមគ្នាហើយស្រកបន្តិចម្តង ៗ ។

បើមិនដូច្នេះទេ ទឹកដោះគោនឹងក្លាយទៅជាគ្មានរសជាតិ គ្មានជាតិខ្លាញ់ ហើយនឹងឈប់ធ្វើជាអាហារពេញលេញសម្រាប់កុមារ។ របប​អាហារ​តឹងរ៉ឹង​ទំនង​ជា​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ទាំង​ម្តាយ និង​ទារក។ ដើម្បីកុំឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងអ្នកត្រូវធ្វើតាមរបបអាហាររបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ការឡើងទម្ងន់ 10-12 គីឡូក្រាមនឹងបាត់ទៅវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់វា។ អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនឹងធ្វើឱ្យអ្នក និងកូនរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ។

ប្រសិនបើទម្ងន់លើសពី 12 គីឡូក្រាមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ សូមថែរក្សាការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយឱ្យបានទៀងទាត់។ មនុស្សជាច្រើននឹងនិយាយថា ម្តាយវ័យក្មេងកំពុងផ្លាស់ប្តូរជានិច្ចក្នុងការថែទាំទារក ប៉ុន្តែនៅក្នុងសម័យរបស់យើង កិច្ចការផ្ទះភាគច្រើនត្រូវបានជំនួសដោយឧបករណ៍ទំនើបៗ។ បោកគក់ត្រូវបានបោកគក់ដោយម៉ាស៊ីន ម៉ាស៊ីនបូមធូលីអព្ភូតហេតុបោកគក់ត្រូវបានសម្អាតនៅក្នុងផ្ទះ សូម្បីតែកុមារក៏ត្រូវបានរញ្ជួយដោយលំយោលអេឡិចត្រូនិចជាមួយនឹងរបៀបពិសេស។

ប្រសិនបើការច្នៃប្រឌិតទាំងអស់នេះជាអ្នករស់នៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក កាឡូរីនឹងត្រូវដុតនៅកន្លែងផ្សេង។ យើងមិនជម្រុញឱ្យអ្នកឈរនៅចង្ក្រាន និងលាងកម្រាលឥដ្ឋក្នុងទីតាំងអង្គុយទេ វាជាការប្រសើរក្នុងការលះបង់ពេលវេលាបន្ថែមទៀតដល់កូនរបស់អ្នក និងទំនាក់ទំនងជាមួយគាត់នៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ៖ ការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេលបីម៉ោងនឹងជំនួសការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ .

ធ្វើឱ្យការដើររបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង ដើរច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ មើលដង្ហើមរបស់អ្នក - បង្វែរការដើរទៅជាសកម្មភាពសុខភាព។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាមិនធុញទ្រាន់ សូមព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរផ្លូវ ជ្រើសរើសកន្លែងផ្សេងៗសម្រាប់ដើរ យកតន្ត្រីជាមួយអ្នក។ ការ​ដើរ​យូរ​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​រាង ហើយ​ច្បាស់​ជា​មិន​អាច​ឱ្យ​អ្នក​ឡើង​ទម្ងន់​បាន​ទៀត​ទេ។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យអត្រានៃការសម្រកទម្ងន់។ អតិបរមា អ្នកគួរស្រកបាន 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ លែងមានទៀតហើយ។ ក្រោយ​សម្រាល​កូន​ហើយ រាងកាយ​របស់​អ្នក​ចុះ​ខ្សោយ ហើយ​អ្នក​មិន​គួរ​ធ្វើ​វា​ហួស​ហេតុ​ពេក​ទេ! ការស្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលលើកទី 2 គឺពិតប្រាកដដូចបន្ទាប់ពីលើកទី 1 ដែរ វានឹងកាន់តែពិបាកសម្រាប់អ្នក ប្រសិនបើការមានផ្ទៃពោះលើកទី 2 កើតឡើងមុនមួយឆ្នាំបន្ទាប់ពីលើកទីមួយ។ ប៉ុន្តែ​ទោះ​ជា​បែប​នេះ​ក៏​គ្មាន​ហេតុផល​អ្វី​ដែល​ត្រូវ​សង្ស័យ​លើ​ខ្លួន​ឯង​ដែរ!

ច្បាប់នៅតែដដែល៖ បំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយដំបូង ហើយផ្តោតលើអារម្មណ៍របស់អ្នក បន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីប្រាំមួយខែចាប់ផ្តើមសកម្មភាពរាងកាយ លើកលែងតែការដើរ ស្វែងរកពេលវេលាសម្រាប់យូហ្គា និងហ្វតបាល់។

ចាប់យកកីឡាសកម្ម៖ ហែលទឹក វាយកូនបាល់ រាំកីឡា ជិះស្គី រត់។ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តជាប្រព័ន្ធចំពោះសកម្មភាពរាងកាយ និងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក សូម្បីតែក្រោយពេលកើតកូនទីពីររបស់អ្នកក៏ដោយ ទម្ងន់នឹងធ្លាក់ចុះ។

សួរខ្លួនឯងនូវសំណួរថា "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលបានលឿន?" រឿងដំបូងដែលអ្នកគិតអំពីគឺការធ្វើកូដកម្មអត់អាហារ។ តែនេះមិនត្រឹមតែខុសទេ ថែមទាំងគ្រោះថ្នាក់ទៀតផង! កំហុសគឺនៅក្នុងពាក្យលឿន។ អ្នកមិនអាចហត់នឿយខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងកីឡាហើយបន្ទាប់មកញ៉ាំផ្លែប៉ោមនៅពេលយប់

ជំនួសឱ្យការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយ អ្នកនឹងធ្វើឱ្យខូចវា។ ជាលទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាមានតែរបបអាហារដែលមានប្រព័ន្ធរយៈពេលវែងប៉ុណ្ណោះដែលអាចស្តារដំណើរការមេតាប៉ូលីសទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រីនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ ដោយគ្មានភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយ។

ឥឡូវនេះបន្តិចបន្ថែមទៀតអំពីរបបអាហារ។ ដកចេញពីរបបអាហារផ្អែម ម្សៅ ប្រៃ និងជក់បារី (អ្វីដែលធ្វើអោយចំណង់អាហារប្រសើរឡើង)។ បដិសេធ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន ពីខ្លាញ់សត្វ ប្តូរទៅបន្លែ។ បង្កើតថ្ងៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យអ្នកអាចញ៉ាំ 6-8 ដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់បន្តិច។

កុំអនុញ្ញាតឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាននិងវិលមុខ - នេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានគ្រោះថ្នាក់តែប៉ុណ្ណោះ។ អាហារញឹកញាប់ពេញមួយថ្ងៃ និង kefir/ទឹកដោះគោមួយកែវនៅពេលយប់ គឺជារឿងចាំបាច់! ជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះគីឡូក្រាមនឹងថយចុះក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយបន្ទាប់ពីមួយខែជាមធ្យមទំងន់រាងកាយគួរតែថយចុះ 5-6 គីឡូក្រាម។

កុំភ័យខ្លាចហើយកុំតូចចិត្តប្រសិនបើការសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍នៃរបបអាហារឈប់នៅចំណុចស្លាប់។ នេះមិនមានន័យថាការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកគឺឥតប្រយោជន៍ទេ។ វាគ្រាន់តែថារាងកាយបានចំណាយពេលមួយហើយរឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវបោះបង់ចោលការអនុលោមតាមរបបនោះទេ។ បន្ទាប់ពីពេលខ្លះនៅពេលដែលការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធអង់ស៊ីមនៃរាងកាយកើតឡើង ជញ្ជីងនឹងរីករាយម្តងទៀត។ ការពិតគឺថាដំណាក់កាលដំបូងនៃការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងដោយសារតែសារធាតុរាវដែលរក្សានៅក្នុងជាលិកាខ្លាញ់ហើយរាងកាយត្រូវការពេលវេលាដើម្បីផ្លាស់ទីទៅដំណាក់កាលទីពីរ។

របបអាហាររួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយសកម្មភាពក្រៅនឹងផ្តល់លទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ។ ការ​មាន​គោលបំណង និង​ការ​លត់ដំ​ខ្លួន​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​ត្រលប់​មក​វិញ​នូវ​ភាព​ទាក់​ទាញ​និង​ភាព​សុខដុម​នា​ពេល​ឆាប់ៗ។ មិនយូរប៉ុន្មាន - មិនមានន័យថាក្នុងរយៈពេល 1-2 សប្តាហ៍។ ដំណើរការនៃការងើបឡើងវិញ ការសម្រកទម្ងន់គួរតែចំណាយពេលពីមួយឆ្នាំទៅច្រើនឆ្នាំ។ សូមចងចាំថា កាលណាអ្នកស្រកទម្ងន់បានលឿន ពួកគេនឹងត្រលប់មកអ្នកវិញកាន់តែលឿន។ កុំដាក់ទោសខ្លួនឯងដោយការអត់ធ្មត់របស់អ្នក។

ចម្លែកគ្រប់គ្រាន់ហើយ លក្ខណៈពិសេសនៃរាងកាយមិនតែងតែត្រូវស្តីបន្ទោសចំពោះទម្ងន់របស់យើងនោះទេ។ ពេលខ្លះយើងហៅខ្លួនឯងថាផោនបន្ថែម។ មូលហេតុគឺជំងឺផ្លូវចិត្ត ឬហៅថាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាល។ នេះគឺជាការកើតឡើងជាទូទៅបន្ទាប់ពីកំណើតដំបូង - ម្តាយវ័យក្មេងបដិសេធមិនថែរក្សាខ្លួនឯងលួងលោមខ្លួនឯងជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ខ្សែភាពយន្តនិងអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។

ស្វែងរកការលើកទឹកចិត្តដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក៖ ខោខូវប៊យដែលមានទំហំតូចជាង រ៉ូបល្ងាចដែលធ្លាក់ចុះ សំបុត្រទៅពិធីជប់លៀងដែលគ្មានសម្លេងរំខាន ដែលអ្នកត្រូវការមើលទៅអស្ចារ្យ។ល។ បង្ហាញការស្រលាញ់ និងការយកចិត្តទុកដាក់! យ៉ាងណាមិញ គ្មាននរណាម្នាក់ទេ ក្រៅពីអ្នកអាចប្រគល់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងទៅកន្លែងរបស់វា។

ជំរាបសួរអ្នកអានជាទីស្រឡាញ់! ថ្ងៃនេះខ្ញុំចង់ពិភាក្សាប្រធានបទមួយក្នុងចំណោមប្រធានបទសំខាន់បំផុតសម្រាប់ម្តាយថ្មីទាំងអស់ - របៀបសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅផ្ទះ។ ខ្ញុំ​គិត​ថា​ឥឡូវ​នេះ​អ្នក​ជា​ច្រើន​កំពុង​ដក​ដង្ហើម​ធំ៖ “អូ! ក្រោយសម្រាលកូនរួច!

អ្នកនឹងមិនជឿទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំខ្លួនឯងក៏ដូចគ្នាដែរ។ ដល់ឆ្នាំទីបួនហើយ ពេលនេះខ្ញុំត្រូវបានគេហៅថាជាម្តាយ ហើយពេលនេះខ្ញុំពេញចិត្តមួយរយភាគរយជាមួយនឹងទម្ងន់របស់ខ្ញុំ! អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស - អ្នកគ្រាន់តែចង់!

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់? តើត្រូវការរបបអាហារពិសេសទេ? ខ្ញុំតែងតែសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរទាំងនេះ នៅពេលដែលទម្ងន់របស់ខ្ញុំឡើងដល់ 75 គីឡូក្រាមដែលមិនគួរឱ្យជឿ ... សុបិន្តអាក្រក់ នេះគឺ 10 គីឡូក្រាមច្រើនជាងបទដ្ឋានរបស់ខ្ញុំ ដែលខ្ញុំធ្លាប់ប្រើ ហើយអ្វីដែលខ្ញុំចូលចិត្តត្រូវនឹងតុរប្យួរខោអាវ!

ក្នុងមួយថ្ងៃវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការប្រែក្លាយពីល្ពៅទៅជាអ៊ីញ។ ដោយដឹងរឿងនេះ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមរាប់ម៉ោងប៉ុន្មានដែលខ្ញុំត្រូវត្រលប់មកធម្មតាវិញ ព្រោះរដូវរងាបានខិតជិតមកដល់ហើយ សម្រាប់ពួកយើង សម្រស់ពិតជាមានន័យណាស់!

សូម្បីតែមុនពេលកើតខ្ញុំទិញខ្លួនឯងដោយសង្ឃឹមថាបន្ទាប់ពីកំណើតកូនប្រុសរបស់ខ្ញុំខ្ញុំនឹងពាក់វាជាទៀងទាត់។ ខ្ញុំសុបិនថា យ៉ាងហោចណាស់ក៏យកពោះរបស់ខ្ញុំចេញ…

ប៉ុន្តែវាមិននៅទីនោះទេ! ខ្ញុំ​មិន​បាន​គ្រប់គ្រង​ដើម្បី​សម្រេច​បាន​នូវ​ឥទ្ធិពល​សោភ័ណភាព​ណា​មួយ​ទេ ខោ​ទ្រនាប់​ទាំង​នេះ​បាន​ប្រែ​ទៅ​ជា​មិន​ស្រួល និង​ល្ងង់។ ពោះទាំងពីរព្យួរ ហើយបន្តព្យួរ។ “មិនអីទេ” ខ្ញុំធានាខ្លួនឯងថា “វាលឿនពេកក្នុងការបោះបង់!”

ញ៉ាំឬមិនញ៉ាំ?

ខ្ញុំតែងតែឮមតិថា នៅពេលដែលអ្នកបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ វាមិនសមហេតុផលក្នុងការសម្រកទម្ងន់នោះទេ វាជាការប្រសើរជាងកុំព្យាយាម។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះវាជាការសំខាន់ដើម្បីតាមដានរបបអាហាររបស់អ្នកនិងគិតអំពីទារក។ គាត់គួរតែទទួលបានពីម្តាយរបស់គាត់ទាំងអស់ដែលល្អបំផុតមានប្រយោជន៍និងមានសុខភាពល្អ!

ខ្ញុំមិនអាចប្រកែកជាមួយការពិតនេះបានទេ ព្រោះខ្ញុំចែករំលែកវាយ៉ាងពេញលេញ។ ទុក​ឲ្យ​ខ្ញុំ​ខក​ចិត្ត​អ្នក​ខ្លះ ប៉ុន្តែ​វា​ពិបាក​សម្រាប់​ម្តាយ​ដែល​បំបៅ​ដោះ​កូន​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់។

ទេ អ្នកអាចបដិសេធអាហារស្ទើរតែទាំងស្រុង ហើយញ៉ាំបបរ និងដំឡូង ដូចដែលមិត្តម្នាក់របស់ខ្ញុំត្រូវធ្វើ។

ពិតហើយ នាងមានសូចនាករពិសេសសម្រាប់ការព្យាបាលការសម្រកទម្ងន់បែបនេះ កុមារមានប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចចំពោះអាហារណាមួយដែលម្តាយរបស់នាងបានញ៉ាំ។ អ្នកមិនប្រាថ្នាវានៅលើសត្រូវរបស់អ្នក!

មែនហើយ មិត្តម្នាក់បានស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយក្លាយជាដើមត្រែងបន្ទាប់ពី "របបអាហារ" បែបនេះអស់រយៈពេល 5 ខែ ប៉ុន្តែវិធីសាស្ត្រខ្លាំងនេះមិនមែនជាជម្រើសរបស់យើងទេ តើអ្នកយល់ស្របទេ? កុំភ្លេចអំពីសុខភាព!

សូមក្រឡេកមើលផ្នែកម្ខាងទៀតនៃកាក់។ នៅពេលដែលស្ត្រីមិនបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ ស្ថានភាពផ្លាស់ប្តូរ - អ្នកអាចជ្រើសរើសរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ហើយធ្វើតាមការណែនាំរបស់វាយ៉ាងតឹងរ៉ឹង ឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នកដោយទំនុកចិត្ត។

ហើយប្រសិនបើអ្នកក៏ចងចាំផងដែរថា រ៉ូបរដូវក្តៅឡូយកំពុងប្រមូលផ្តុំធូលីនៅក្នុងទូ ហើយវាជិតដល់រដូវផ្ការីកក្នុងទីធ្លា នោះដំណើរការគួរតែត្រូវបានជំរុញយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពដោយខ្លួនវា))។

អាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ផលិតផលសម្រកទម្ងន់ ម៉ាកដែលមានឈ្មោះដូចគ្នា RATIONIKA ។ នេះគឺជាស៊េរីនៃផលិតផលអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាពដោយផ្អែកលើគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិ។ ហើយល្អបំផុតគឺតម្លៃគឺសមរម្យណាស់!

ការភ្នាល់កីឡា

គោល​ដៅ​របស់​យើង​គឺ​ដើម្បី​យក​ក្បាល​ពោះ​ចេញ ដែល​ជា​ការ​ធុញទ្រាន់​នឹង​ការ​ព្យួរ​ដោយ​រឹងរូស​ពី​ខោ​ដែល​អ្នក​ចូលចិត្ត! បន្ទាប់ពីអានអត្ថបទជាច្រើននៅលើអ៊ីនធឺណិត អ្នកអាចបង្កើតខ្លួនអ្នកនូវបញ្ជីមួយ ផែនការសកម្មភាពជាក់លាក់ ការអនុវត្តប្រកបដោយស្ថិរភាពដែលនឹងនាំទៅដល់គោលដៅជាទីពេញចិត្តរបស់អ្នក!

ប្រសិនបើអ្នក​អាច​ជៀស​វាង​ការ​វះកាត់​ពេល​សម្រាល​កូន​ដោយ​អព្ភូតហេតុ អ្នក​អាច​ព្យាយាម​ធ្វើ​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

• ទាញយកសារព័ត៌មានក្នុងមុខតំណែងផ្សេងៗ។
• Squat យ៉ាងហោចណាស់ 100 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• រមួល hula hoop គាត់គឺជា hoop បើស្រាប់តែមាននរណាម្នាក់មិនដឹង។
• ឧស្សាហ៍​ទៅ​ផ្ទះ​ខ្ទម និង​ចូល​រួម​ក្នុង​សួន​ច្បារ​ជាដើម។

ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ដោយ​ឈ្លាស​វៃ មិន​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ខូច​ខាត​នរណា​ម្នាក់​ឡើយ។ ពួកគេប្រាកដជានឹងផ្តល់លទ្ធផលវិជ្ជមាន និងនាំអ្នកខិតទៅជិតក្តីសុបិនរបស់អ្នក។

មាន​ការ​ព្រមាន​តែ​មួយ​គត់ - អ្វី​ទាំង​អស់​នេះ​ត្រូវ​តែ​ធ្វើ​ជា​ប្រចាំ និង​ក្នុង​រយៈ​ពេល​យូរ។

"ធុញ និងពិបាកប៉ុណ្ណា!" អ្នក​ប្រាប់​ខ្ញុំ។ ហើយខ្ញុំប្រហែលជាយល់ព្រម។ ខ្ញុំជឿថាកីឡានាំមកនូវផលប្រយោជន៍ពិត លុះត្រាតែមនុស្សចូលចិត្តវា ហើយត្រូវបានគេយល់ថាជាការសប្បាយ ហើយមិនមែនជាកាតព្វកិច្ច!

ទស្សនាវីដេអូកំប្លែងអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ៖

ដោយវិធីនេះខ្ញុំភ្លេចទាំងស្រុងក្នុងការនិយាយអំពីវិធីមួយទៀតដើម្បីសម្រកទម្ងន់ - សម្បទា! ខ្ញុំនឹងមិនចូលទៅក្នុងពត៌មានលំអិតអំពីអត្ថប្រយោជន៍របស់វានោះទេ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺធម្មតា ប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងកត់សម្គាល់ថាវាស្ទើរតែមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហានៃការលើសទម្ងន់ជាមួយនឹងសម្បទាតែម្នាក់ឯងនោះទេ។

លើសពីនេះ វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការវិនិយោគហិរញ្ញវត្ថុបន្ថែម ហើយថ្នាក់នៅក្នុងក្លឹបបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់ និងកន្លែងហាត់ប្រាណជាទូទៅប្រហែលជាមិនមានតម្លៃសមរម្យសម្រាប់គ្រួសារមួយចំនួនទេ!

ចូរយើងសង្ខេប: វិធីសាស្ត្រ​សម្រក​ទម្ងន់​ក្រោយ​សម្រាល​កូន ទោះ​បី​ជា​មាន​សុខភាព​ល្អ​ក៏​មិន​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដូច​យើង​ចង់​ដែរ។ ពួកគេឆ្លៀតពេលទំនេរដ៏មានតម្លៃ ដែលម្តាយវ័យក្មេងមានតិចតួចណាស់!

ខ្ញុំបានគិតនៅចន្លោះពេលដែលយើងនឹងមិនបោះបង់កីឡាទាំងស្រុងនោះទេ យើងនឹងរក្សាទុកវាសម្រាប់ពេលនេះ ភ្លាមៗនោះយើងនឹងរកឃើញការប្រើប្រាស់សម្រាប់វាជាមួយនឹងលទ្ធផល 100%))។

យើងបញ្ចុះទម្ងន់នៅផ្ទះ

ហូរ៉ាយ អ្នកបានអានអត្ថបទនេះដល់ចំណុចគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុត! ខ្ញុំ​ឃើញ​ថា​ការ​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់ ដក​ក្រពះ​ចេញ និង​មាន​រាង​ដូច​ដើម​ក្រោយ​សម្រាល​កូន​ពិត​ជា​ខ្លាំង​ណាស់​សម្រាប់​អ្នក។ គួរឲ្យសរសើរ!

ខ្ញុំជឿជាក់លើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំថា វាអាចទៅរួចក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះដោយមិននឿយហត់ជាមួយរបបអាហារ និងដោយមិនបាត់អស់ជាច្រើនម៉ោងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ឥឡូវនេះអ្នកនឹងរៀនអ្វីគ្រប់យ៉ាងពីប្រភព!

ខ្ញុំនឹងចាប់ផ្តើមពីចម្ងាយ។ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ខ្ញុំឡើងទម្ងន់បាន 14 គីឡូក្រាម។ ខាង​ក្រៅ​មិន​សូវ​ជា​កត់​សម្គាល់​ទេ តែ​ជញ្ជីង​រឹង​រូស​ទទូច​ដោយ​ខ្លួន​ឯង!

អញ្ចឹងគ្មានអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានទេ! ប៉ុន្តែទារកនៅក្នុងពោះរបស់ខ្ញុំមានផាសុកភាពនិងពេញចិត្ត)) ។

ប៉ុន្មាន​គីឡូ​ភ្លាម​ៗ​ក្រោយ​សម្រាល​អ្នក​ម្តាយ​គ្រប់​រូប​ដឹង​ច្បាស់។ បន្តិច… យើងយកសល់ជាមួយយើង រួចសម្រេចចិត្តថាត្រូវទុក ឬកម្ចាត់វាចោល!

ខ្ញុំ​បាន​តាំងចិត្ត​យក​ទម្ងន់ ៦៥ គីឡូក្រាម​មក​វិញ ហើយ​ការ​ឆ្លុះ​បញ្ចាំង​ពី​កញ្ចក់​ក៏​បាន​ទទូច​ដោយ​មិន​ដឹង​ឮ​អំពី​រឿង​នេះ។

និយាយឱ្យត្រង់ទៅ ខ្ញុំពិតជាមិនចូលចិត្តកីឡាទេ វាជាការលំបាកសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការធ្វើតាមរបបអាហារ និងបដិសេធខ្លួនឯងនូវភាពរីករាយដែលខ្ញុំទទួលបានពីអាហារ។ ខ្ញុំចូលចិត្តម្ហូបឆ្ងាញ់!

ខ្ញុំ​ត្រូវ​ស្វែងរក​មធ្យោបាយ​មាស ហើយ​ខ្ញុំ​បាន​រក​ឃើញ​វា។ គ្មានឆ្ងល់ទេដែលពួកគេនិយាយថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលប៉ិនប្រសប់គឺសាមញ្ញ។

នេះ​ជា​អ្វី​ដែល​ខ្ញុំ​បាន​ផ្លាស់​ប្តូរ​ក្នុង​ជីវិត​របស់​ខ្ញុំ​ដើម្បី​ឲ្យ​មាន​រូបរាង​ឡើង​វិញ៖

1. ខ្ញុំបានកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ផលិតផលម្សៅ និងបង្អែមយ៉ាងខ្លាំង (វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលទាំងនេះទាំងស្រុង ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនអាចទេ ដោយសារផលិតផលផ្អែម និងម្សៅមានសារធាតុញៀនសម្រាប់ខ្ញុំ)។
2. ពាក់កណ្តាលផ្នែកនៃម្ហូបណាមួយដែលបរិភោគ (ជំនួសឱ្យស៊ុបបីជាន់នាងចាក់តែពីរសម្រាប់ខ្លួននាងជំនួសឱ្យចានទីពីរដែលនាងដាក់ពាក់កណ្តាលហើយដូច្នេះនៅលើ);
3. ប្រហែលម្តងក្នុងមួយខែខ្ញុំរៀបចំថ្ងៃតមអាហារសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំ (ជាមួយ kefir និងផ្លែឈើ);
4. ខ្ញុំបានទៅលេងកន្លែងជិះស្គីប្រហែលម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេលពីរបីខែ ហើយបន្ទាប់មកក៏បានទៅផ្នែកវាយកូនបាល់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអស់រយៈពេលជាច្រើនខែ។

និងអ្វីៗទាំងអស់! លទ្ធផលមិនយូរប៉ុន្មានទេក្នុងការមក - 5 គីឡូក្រាមបាត់បន្ទាប់ពី 3-4 ខែហើយប្រាំមួយខែក្រោយមកខ្ញុំបានត្រលប់មកវិញទាំងស្រុងនូវទម្ងន់ដែលខ្ញុំចូលចិត្តហើយ ... ស្គរ ... ចូលក្នុងរ៉ូបអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់ខ្ញុំ !!!

គ្មានការនិយមជ្រុលជាមួយនឹងអាហារូបត្ថម្ភ ឬកីឡា អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺងាយស្រួល និងសាមញ្ញ រឿងសំខាន់គឺត្រូវអត់ធ្មត់ និងមិនសម្រាកក្នុងអាហារ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីឈានដល់គោលដៅក៏ដោយ!

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដ៏ល្បីឈ្មោះ Galina Grossman ដែលបានលះបង់ជាច្រើនទស្សវត្សរ៍ដើម្បីអភិវឌ្ឍវិធីសាស្រ្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាងក្នុងការព្យាបាលរាងកាយ ផ្តល់សៀវភៅឥតគិតថ្លៃ " ការលើកពោះ » សម្រាប់អ្នកចង់មានក្បាលពោះស្អាតដោយមិនបាច់ហាត់ប្រាណ។
សាកល្បង​ប្រើ​ការណែនាំ​ពី​សៀវភៅ​នេះ​មើល ក្បាលពោះ​អ្នក​នឹង​ល្អ​ជាង​មុន​សម្រាល!

យកចិត្តទុកដាក់លើការបណ្តុះបណ្តាលវីដេអូ " កម្ចាត់ការញៀនអាហារ ពីអ្វីដែលអ្នកនឹងរៀន:

• ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សភាគច្រើនស្រកទម្ងន់ខុស?
• មូលហេតុសកលនៃការឡើងទម្ងន់របស់បុរសសម័យទំនើប។
• កំហុសដែលមនុស្សដែលចង់សម្រកទម្ងន់បង្កើត។
• របៀបគូរកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភដើម្បីកុំឱ្យទម្ងន់ត្រលប់មកវិញ។

ខ្ញុំបញ្ចប់នៅទីនេះអ្នកអានជាទីស្រឡាញ់! ប្រាប់យើងនៅក្នុងមតិយោបល់ពីរបៀបដែលអ្នកតស៊ូជាមួយផោនមានផ្ទៃពោះបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន? តើ​អ្វី​ដែល​បាន​ជួយ​អ្នក​ឱ្យ​មាន​រូបរាង​ឡើង​វិញ?

ហើយចុងក្រោយសូមស្តាប់បទចម្រៀងពី បង្ហាញ Ural Pelmeni "អ្វីគ្រប់យ៉ាងខឹង! ខ្ញុំ​ធាត់!"

ហើយកុំភ្លេចជាវប្លក់ហើយចុចប៊ូតុងនៃបណ្តាញសង្គម - ប្រាប់មិត្តរបស់អ្នកពីរបៀបសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅផ្ទះ!

ការ​សម្រាលកូន​គឺជា​ព្រឹត្តិការណ៍​ដ៏​អស្ចារ្យ និង​រីករាយ​បំផុត​នៅក្នុង​ជោគវាសនា​របស់​ស្ត្រី​គ្រប់រូប​។ បន្ទាប់ពីបាតុភូតដ៏ធំនេះនៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រីមួយព្យុះអ័រម៉ូនពិតប្រាកដបានបំបែក។ ស្ថានភាពអ័រម៉ូនចូលទៅក្នុងសមតុល្យហើយរាងកាយមានគោលបំណងក្នុងការចិញ្ចឹមពេញលេញនៃ crumbs ។

បន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកតំណាងស្រីដ៏ស្រស់ស្អាតទីតាំងឈានមុខគេត្រូវបានកាន់កាប់ដោយអរម៉ូន prolactin ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការបំបៅដោះកូនហើយត្រូវបានសំយោគដោយក្រពេញភីតូរីស។ លើសពីនេះទៀត prolactin រារាំងភាពចាស់ទុំនៃស៊ុត។ គួរកត់សម្គាល់ថាកម្រិតនៃប្រូសេស្តេរ៉ូននិងអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនក្នុងអំឡុងពេលនេះធ្លាក់ចុះប្រហែល 10 ដង។

ការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយគឺថាបន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះក្មេងស្រីជាច្រើនស្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងឬផ្ទុយទៅវិញឡើងទម្ងន់។ ដូច្នេះ​តើ​ត្រូវ​ជឿ​ពាក្យ​ចចាមអារ៉ាម​ទាំងនេះ​ហើយ​តើ​ទម្ងន់​ខ្លួន​អាច​ប្រែប្រួល​យ៉ាងណា​ទៀត​ក្រោយ​សម្រាល​កូន? ចូរយើងដោះស្រាយវា។

តើអ្វីជាហេតុផលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?

ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​មនុស្ស​ស្រក​ទម្ងន់​លឿន​យ៉ាង​នេះ​ក្រោយ​សម្រាល? ភាគច្រើនទំនងជាបាតុភូតនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូននៅក្នុងរាងកាយរបស់ម្តាយវ័យក្មេង។ ការសម្រកទម្ងន់ជួនកាលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនទាប។

លើសពីនេះទៀតជំងឺក្រពះពោះវៀននិងការធ្លាក់ទឹកចិត្តចំពោះក្មេងស្រីត្រូវបានគេសន្មតថាជាការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង។ តើ​ត្រូវ​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​ទាំង​អស់​នេះ​ដោយ​របៀប​ណា? ចម្លើយគឺសាមញ្ញ - ទៅជួបគ្រូពេទ្យហើយរាយការណ៍ភ្លាមៗនូវការផ្លាស់ប្តូរណាមួយនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ព្យាយាមកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នក ស្វែងរកអ៊ីនធឺណិតសម្រាប់របបអាហារដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់។ រួមបញ្ចូលគ្រាប់ដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ផលិតផលទឹកដោះគោ ផ្លែឈើ បន្លែ និងសាច់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

ប៉ុន្តែផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនជាធម្មតាបន្ទាប់ពីពីរខែបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនមកតាមលំដាប់លំដោយ។

លើសទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូន។

ជាមួយនឹងអតុល្យភាពអ័រម៉ូន ជួនកាលស្ត្រីមានបញ្ហាសំខាន់ក្នុងទម្រង់នៃការឡើងទម្ងន់។ នេះអាចត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយកម្រិតខ្ពស់ពេកនៃ prolactin ដែលត្រូវបានផ្ទេរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ក៏ដូចជាជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់ស្ត្រីនៅក្នុងទីតាំង ដែលនាំឱ្យមានការថយចុះនៃមុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។

ដូចគ្នានេះផងដែរ, ស្រទាប់ខ្លាញ់អាចកើតមានឡើងជាលទ្ធផលនៃរោគសញ្ញា hypothalamic ដែលវិវឌ្ឍន៍ដោយសារតែការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅខួរក្បាលមិនគ្រប់គ្រាន់អំឡុងពេលសម្រាលកូនឬប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការរំញោចដំណើរការកំណើតជាមួយនឹងអុកស៊ីតូស៊ីន។ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញការឡើងទម្ងន់ដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះ ចូរបន្លឺសំឡេងរោទិ៍ ហើយប្រញាប់ទៅរកគ្រូពេទ្យឯកទេសខាង endocrinologist ។

របបអាហារពិសេសក៏អាចផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពបានដែរ ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយកុំអត់ឃ្លាន ព្រោះនេះជាផលវិបាកដ៏អាក្រក់មិនត្រឹមតែសម្រាប់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសម្រាប់ទារកទៀតផង។ រួមបញ្ចូលបន្លែ ផ្លែឈើ ធញ្ញជាតិ សាឡាត់ស្រាលៗ នៅក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

អ្នកក៏អាចចូលចិត្ត៖

3 ខែក្រោយសម្រាល - ប្រទះឃើញនិងឈឺពោះ
លើសឈាមអំឡុងពេលក្រោយសម្រាល - ការព្យាបាល
របបអាហារអំឡុងពេលក្រោយសម្រាល
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ការទល់លាមកបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន?
បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនឬសដូងបាតបានចេញមក របៀបព្យាបាលឱសថប្រជាប្រិយ
ក្រោយពេលសម្រាលកូន អារម្មណ៍ឆេះអំឡុងពេលនោម - អ្វីដែលត្រូវធ្វើ និងការព្យាបាល
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកចង់យំគ្រប់ពេលក្រោយពេលសម្រាលកូន?

យោងតាមស្ថិតិស្ទើរតែ 10% នៃម្តាយវ័យក្មេងវិលត្រឡប់មករករូបរាងសុខស្រួលនិងធ្លាប់ស្គាល់របស់ពួកគេក្នុងរយៈពេលមួយខែបន្ទាប់ពីកំណើតរបស់កុមារ។ ស្ត្រី 90% ផ្សេងទៀតត្រូវបានបង្ខំឱ្យប្រើរបបអាហារផ្សេងៗដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ឬរក្សារាងរបស់ពួកគេនៅពេលបំបៅដោះ។

ធ្វើ​ម៉េច​មិន​ឲ្យ​ធាត់​ក្រោយ​សម្រាល​កូន ឬ​ហេតុ​អ្វី​ស្ត្រី​ត្រូវ​សម្រក​ទម្ងន់?

ស្ត្រីស្ទើរតែទាំងអស់ឡើងទម្ងន់លើសអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ផោនបន្ថែមទាំងនេះត្រូវតែត្រូវបានកាត់បន្ថយក្នុងរយៈពេលពីរបីឆ្នាំដំបូង បើមិនដូច្នេះទេ ស្ត្រីម្នាក់រត់ហានិភ័យនៃការនៅសល់ជាមួយនឹងជាតិខ្លាញ់បង្គរអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំទៀត។ ទម្ងន់​លើស​គឺ​អាក្រក់​មិន​ត្រឹម​តែ​ដោយសារ​រូបរាង​មិន​ស្អាត​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ដោយសារ​តែ​បញ្ហា​សុខភាព​ដែល​អាច​កើត​មាន​ផង​ដែរ។ ការឡើងទម្ងន់អាចរួមចំណែកដល់ការឈឺខ្នង ដែលពាក់ព័ន្ធជាពិសេសសម្រាប់ម្តាយទើបនឹងកើត។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, លើសទម្ងន់ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ប្រព័ន្ធ endocrine និងរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃសរសៃ varicose ។

ជាធម្មតា ស្ត្រី​ដែល​មាន​ផ្ទៃពោះ​ពិបាក​នឹង​ជួប​បញ្ហា​ជាមួយនឹង​ទម្ងន់​លើស​។ ស្ត្រី​ដែល​មាន​ផ្ទៃពោះ​ច្រើនតែ​លេបថ្នាំ​អ័រម៉ូន​ដើម្បី​ជួយ​ដល់​ការមាន​ផ្ទៃពោះ​។ ក្រោយមក ពួកគេថែមទាំងអាចកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមទៀតផង។

អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅកូនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ស្ត្រីភាគច្រើនដឹងថារបបអាហារណាមួយត្រូវបានហាមឃាត់ក្នុងអំឡុងពេលបំបៅដោះ។ ហើយសូម្បីតែច្រើនទៀតដូច្នេះអ្នកដែលផ្អែកលើការកម្រិតកាឡូរី។ របបអាហារបែបនេះមិនមានតុល្យភាពគ្រប់គ្រាន់ទេហើយមិនសមស្របនឹងរយៈពេល GV ទេ។ ដូច្នេះ ស្ត្រី​មាន​ចម្ងល់​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

• ធ្វើ​ម៉េច​មិន​ឲ្យ​ធាត់​ក្រោយ​សម្រាល? ចម្លើយ​អាច​ស្ថិត​នៅ​ក្នុង​ទម្លាប់​ដែល​ទទួល​បាន​ពេល​កំពុង​ដឹក​ទារក ដូចជា​មិន​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការបញ្ជូនពួកគេមកវិញ ហើយទម្ងន់នឹងត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។
• តើ​អាច​ធ្វើ​រាង​ស្លីម​ក្រោយ​សម្រាល​បាន​ទេ? ចម្លើយគឺមិនច្បាស់លាស់៖ «បាទ»។ ប៉ុន្តែវាចាំបាច់ក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណមូលហេតុនៃការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃទម្ងន់លើស។
• បើ​ខ្ញុំ​ធាត់​ក្រោយ​សម្រាល តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់? សំណួរទាំងនេះ និងសំណួរជាច្រើនទៀតធ្វើទារុណកម្មចិត្តស្ត្រី។

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភក្នុងស្ថានភាពបែបនេះចេញវេជ្ជបញ្ជាប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភដែលផ្អែកលើផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតអំឡុងពេលបំបៅដោះ។ របបអាហារទាំងនេះនាំមកនូវលទ្ធផលរំពឹងទុកដល់ម្តាយដែលបំបៅកូនហើយក្នុងពេលតែមួយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់កុមារឡើយ។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃប្រព័ន្ធថាមពលបែបនេះ៖

1. របបអាហាររបស់ម្តាយដែលបំបៅកូនគួរតែមានអាហារដែលមិនបង្កឱ្យមានការបង្កើតឧស្ម័ន។
2. អ្នកត្រូវការទឹកគ្រប់គ្រាន់ក្នុងមួយថ្ងៃ (យ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រ)។
3. ការទទួលទានអាហារប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ (យ៉ាងហោចណាស់ 100 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) ។
4. អ្នកមិនអាចញ៉ាំច្រើនពេកបានទេ។
5. វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំវីតាមីនសម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅ។
6. ញ៉ាំបន្លែ ធញ្ញជាតិ និងសាច់ឲ្យបានច្រើន។

មាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហាររបស់ស្ត្រីបំបៅកូនដែលតែងតែព្រួយបារម្ភថានាងឡើងទម្ងន់បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនហើយកំពុងគិតពីរបៀបសម្រកទម្ងន់គួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 1800 kcal ។ ស្ត្រីម្នាក់ដែលចង់សម្រកទម្ងន់ត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវដែនកំណត់ទាបនៃបរិមាណកាឡូរីដែលអាចទទួលយកបានក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រហែលមួយភាគបីនៃរបបអាហារគួរតែមានជាតិខ្លាញ់។ បន្ទាប់ពីម្តាយដែលបំបៅកូនចាប់ផ្តើមណែនាំអាហារបំពេញបន្ថែមវានឹងអាចធ្វើទៅបានដើម្បីរឹតបន្តឹងរបបអាហារនេះនិងកាត់បន្ថយបរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់ដែលបានប្រើប្រាស់ដល់ 30 ក្រាម។

អាហារ​ណា​ខ្លះ​ត្រូវ​ហាម​ឃាត់​ពេល​បំបៅ​ដោះ

ធ្វើ​ម៉េច​មិន​ឲ្យ​ធាត់​ក្រោយ​សម្រាល? ដំបូន្មានគឺសាមញ្ញណាស់។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើតាមអនុសាសន៍ដែលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយគ្រូពេទ្យកុមារបន្ទាប់ពីកំណើតនៃទារក។ វេជ្ជបណ្ឌិត​ណែនាំ​ដល់​ម្តាយ​ដែល​បំបៅ​ដោះ​កូន​ឱ្យ​កំណត់​របប​អាហារ​របស់​ពួកគេ​ចំពោះ​អាហារ​មួយចំនួន​។ បញ្ជីហាមប្រាមរួមមានបញ្ជីដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់កុមារ។

ផលិតផលខាងក្រោមគួរតែត្រូវបានដកចេញពីម៉ឺនុយរបស់ម្តាយដែលបំបៅកូន:

• ចានដែលមានជាតិខ្លាញ់, ប្រៃនិងជក់បារី;
• ផ្លែឈើដុះនៅរយៈទទឹងផ្សេងទៀត;
• អាឡែរហ្សីណាមួយ (ជាពិសេសសូកូឡា, ផ្លែស្ត្របឺរី, បង្គា);
• ផលិតផលដែលបណ្តាលឱ្យដំណើរការ fermentation (ផលិតផលម្សៅ, ទំពាំងបាយជូ, ស្ព);
• អាហារកំប៉ុងនិង marinades;
• ខ្ទឹមស ម្រេច និងគ្រឿងទេសគ្រប់ប្រភេទ (អាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់រសជាតិទឹកដោះគោ);
• កាហ្វេ។

នេះ​ជា​របៀប​រក្សា​លំនឹង​ក្រោយ​ពេល​បំបៅ​ដោះ​កូន៖ ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​ផ្តល់​សុខភាព។

របបអាហារបង្ខំពេលបំបៅដោះ

វាកើតឡើងថាម្តាយវ័យក្មេងមិនអាចធ្វើតាមរបបអាហារស្តង់ដារសម្រាប់ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយដោយសារតែបញ្ហាសុខភាពរបស់កុមារ។ ក្នុងករណីនេះស្ត្រីកំពុងស្វែងរកដំបូន្មានអំពីរបៀបមិនឡើងទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូនឬវិធីរក្សារាងស្លីម។ អ្នកឯកទេសជាធម្មតាចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យម្តាយធ្វើតាមរបបអាហារបង្ខំពិសេសដែលកំណត់ក្រុមជាក់លាក់នៃផលិតផល។ ជារឿយៗដោយសារតែតម្រូវការអាហាររូបត្ថម្ភដ៏តឹងរ៉ឹង ម្តាយជាច្រើនក្រោយពេលសម្រាលកូនគឺស្តើងជាងមុនពេលមានផ្ទៃពោះ។

របបអាហារអាចមានដូចខាងក្រោម (អាស្រ័យលើបញ្ហាសុខភាពរបស់ទារក)៖

• គ្មានជាតិស្អិត;
• គ្មានជាតិ lactose;
• hypoallergenic ។

របបអាហារ hypoallergenic

នៅពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវរបស់ម្តាយដែលបំបៅកូនគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ហើយក្នុងរយៈពេល 3 ទៅ 4 ខែដំបូងបន្ទាប់ពីកំណើតរបស់កុមារគ្រូពេទ្យកុមារណែនាំអាហារ hypoallergenic ដល់ម្តាយ។ ម៉ឺនុយនៃរបបអាហារនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យទារកសម្របខ្លួនបន្តិចម្តង ៗ ទៅនឹងអាហារនៅខាងក្រៅស្បូន។ អាហារត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីការពារឧស្ម័ន និងលាមកនៅក្នុងទារក ក៏ដូចជាប្រតិកម្មផ្សេងៗចំពោះអាហារ។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើស្ត្រីមិនដឹងពីរបៀបដើម្បីក្លាយជាស្លីមបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនបន្ទាប់មកនេះគឺជាចម្លើយ - របបអាហារ hypoallergenic ។ ដោយមានជំនួយពីវាម្តាយដែលបំបៅកូនអាចសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងងាយស្រួល។

ជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះ របបអាហាររបស់ស្ត្រីមិនគួរមានផលិតផលពីបញ្ជីហាមឃាត់ទូទៅ និងមួយចំនួនផ្សេងទៀត៖

• ស៊ុត;
• caviar ត្រី;
• raspberry;
• ក្រូចឆ្មារ;
• គ្រាប់និងគ្រាប់;
• កាកាវ;
• ផ្សិត;
• semolina ។

ដែនកំណត់៖ សាច់គោ សាច់មាន់ ទំពាំងបាយជូរសាច់ ផលិតផលស្រូវសាលី និងម្សៅស្រូវសាលី ផ្លែឈើ និងបន្លែពណ៌ទឹកក្រូច និងក្រហម។

របបអាហារគ្មានជាតិស្ករ

វានឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ទាំងទារកនិងម្តាយ។ របបអាហារនេះបានទទួលការពេញនិយមជាពិសេសក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះក្នុងចំណោមអ្នកដែលចង់កែលម្អរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ របបអាហារគ្មានជាតិ gluten គឺជាអំណោយដ៏ថ្លៃថ្លាសម្រាប់ស្ត្រីណាម្នាក់ដែលមិនដឹងពីរបៀបរក្សារាងស្លីមបន្ទាប់ពីបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។ របបអាហារនេះគឺជាវិធីសុវត្ថិភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងរក្សារាងដែលចង់បាន។

របប​អាហារ​នេះ​នឹង​ផ្តល់​ប្រយោជន៍​ដល់​រាង​កាយ​ដោយ​កម្ចាត់​ជាតិ​ពុល gluten (ប្រូតេអ៊ីន​ដែល​មនុស្ស​ភាគច្រើន​មិន​អាច​រំលាយ​បាន​ក្នុង​ខ្លួន)។

គុណសម្បត្តិនៃរបបអាហារគ្មានជាតិស្ករ៖

1. ម៉ឺនុយរបស់ម៉ាក់នឹងមានតុល្យភាព និងផ្លាស់ប្តូរ សូម្បីតែគិតដល់អាហារហាមឃាត់ក៏ដោយ។
2. អាហារប្រភេទនេះនឹងជួយឱ្យរាងកាយកម្ចាត់ជាតិពុល។
3. ម្តាយដែលបំបៅដោះកូននឹងមិនឃ្លានទេ។
4. លទ្ធផលគឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់បន្ទាប់ពីសប្តាហ៍ដំបូងនៃរបបអាហារ។

ម៉ឺនុយមានបញ្ជីផលិតផលដូចខាងក្រោមៈ

• សាច់ (ចំហុយ);
• ស៊ុបបន្លែ (អ្នកអាចប្រើទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់);
• ធញ្ញជាតិពី buckwheat អង្ករនិងស្រូវសាលី groats;
• ស៊ុត (ឆ្អិនទន់);
• ទឹកដោះគោ, kefir, ឈីក្រុម Fulham, ឈីស;
• ផ្លែឈើ;
• buckwheat និងនំបុ័ងពោត;
• ភេសជ្ជៈផ្លែឈើនិង compotes;

អាហារូបត្ថម្ភគ្មានជាតិ lactose

របបអាហារគ្មានទឹកដោះគោ គឺជារបបអាហារដែលមិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលទឹកដោះគោ។ របបអាហារនេះត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាប្រសិនបើទារកទទួលរងពីការមិនអត់ឱនចំពោះ lactose ។ របបនេះត្រូវបានណែនាំជាបណ្តោះអាសន្ន ជាធម្មតារហូតដល់អាយុពី 3 ទៅ 4 ខែ។

កីឡាពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះ

អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺពិតជាសំខាន់។ ប៉ុន្តែក្រៅពីគាត់ ម្តាយវ័យក្មេងត្រូវការលំហាត់ប្រាណ។ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាការផ្ទុកធ្ងន់ពេកអាចធ្វើឱ្យខូចដល់ការបំបៅដោះ។

សម្រាប់កីឡា ចាំបាច់ត្រូវជ្រើសរើសលំហាត់ដែលសមស្រប។ ក្នុងករណីនេះកីឡានឹងមិនប៉ះពាល់ដល់ការបំបៅកូនដោយវិធីណាមួយឡើយ។

មុនពេលចាប់ផ្តើមលេងកីឡាស្ត្រីគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ប្រសិនបើនាងត្រូវបានដេរបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនតាមធម្មជាតិនោះ ថ្នាក់រៀនមិនគួរត្រូវបានចាប់ផ្តើមរហូតដល់របួសទាំងអស់បានជាសះស្បើយ។

បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនរួច ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនគួរចាប់ផ្តើមសម្រាប់រយៈពេលប្រាំមួយខែដំបូងឡើយ បន្ទាប់មកការពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត និងការវះកាត់អ៊ុលត្រាសោនគឺចាំបាច់។ អវត្ដមាននៃ contraindications ទៅនឹងសកម្មភាពរាងកាយ, ស្ត្រីម្នាក់អាចចាប់ផ្តើមពួកគេភ្លាមបន្ទាប់ពីការត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងកូនមួយពី ប៉ុន្តែគ្រូពេទ្យស្ទើរតែទាំងអស់ផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងថាការបំបៅដោះកូនត្រូវបានបង្កើតឡើងជាមុន។

ដើម្បីធ្វើឱ្យកីឡាកំឡុងពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយជាសេចក្តីរីករាយ ស្ត្រីម្នាក់ត្រូវធ្វើតាមការណែនាំដូចខាងក្រោមៈ

• អ្នកគួរតែជ្រើសរើសកីឡាដោយផ្អែកលើចំណូលចិត្ត និងចំណាប់អារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
• អ្នកមិនអាចផ្ទុករាងកាយលើសទម្ងន់បានទេ។ បទដ្ឋានគឺជាស្ថានភាពនៃភាពអស់កម្លាំងស្រាលបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។
• អ្នក​មិន​អាច​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ដោយ​មាន​បន្ទុក​នៅ​លើ​ទ្រូង​បាន​ទេ (ការ​រុញ​ឡើង លើក​ដុំ​ដែក ឬ dumbbells)។
• អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗ។ ដំបូងលំហាត់ស្រាល ៗ សម្រាប់រយៈពេល 10-15 នាទី។ បន្តិចម្ដងៗអ្នកអាចបង្កើនបន្ទុកនិងនាំមកនូវរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណរហូតដល់ 40-50 នាទី។
• កីឡាខាងក្រោមនេះមានតម្លៃក្នុងការជ្រើសរើស៖ យូហ្គា ភីឡាត លំហាត់ប្រាណបន្ធូរអារម្មណ៍។ ប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណទាំងនេះគឺសំដៅលើការសម្រាករាងកាយ និងពង្រឹងសាច់ដុំ ដែលជាការចាំបាច់បំផុតសម្រាប់ម្តាយវ័យក្មេង។

របៀបរក្សាតួលេខនៅលើការឈប់សម្រាកលំហែមាតុភាព

ភាពជាម្តាយមិនត្រឹមតែរីករាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជាការងារដ៏លំបាកទៀតផង។ ស្ត្រីដែលឈប់សម្រាកលំហែមាតុភាពគឺស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងគ្រប់ពេលវេលា ហើយជាលទ្ធផល មានឱកាសខ្ពស់ក្នុងការធ្លាក់ចូលទៅក្នុង "បញ្ហានៃការហូបចុក" និងការទទួលទានច្រើនពេក ដោយសារតែម្តាយធម្មតាមិនមានប្រភពកម្សាន្តផ្សេងទៀតទេ។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើម្តាយវ័យក្មេងកំពុងស្វែងរកដំបូន្មានអំពីរបៀបរក្សារាងស្លីមក្រោយពេលសម្រាល នោះនាងមានការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាពរបស់នាង និងស្ថានភាពនៃទារករបស់នាង។ ហើយនេះគឺជាសូចនាករដំបូងដែលស្ត្រីសមនឹងទទួលបានតួលេខល្អនិងសុខភាពល្អ។

ប្រសិនបើ​ស្ត្រី​រក​ឃើញ​កម្លាំង​ដើម្បី​ទាញ​ខ្លួន​នាង​ចូល​រួម និង​បោះបង់​អាហារ​ដែល​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់ នោះ​នាង​នឹង​ទុកពេល ៤០ នាទី​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​សម្រាប់​ការ​ហ្វឹកហាត់។ ក្នុងករណីនេះតួលេខដ៏ល្អមួយហើយជាលទ្ធផលអារម្មណ៍ល្អនឹងកំណត់ចង្វាក់នៃជីវិតហើយនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យម្តាយវ័យក្មេងឡើងទម្ងន់ម្តងទៀតទេ។