ផ្ទះ ផ្សិត បន្លែណាដែលមានជាតិសរសៃ។ អាហារសម្បូរជាតិសរសៃ។ តើអ្វីទៅជាជាតិសរសៃ

ផ្សិត

បន្លែណាដែលមានជាតិសរសៃ។ អាហារសម្បូរជាតិសរសៃ។ តើអ្វីទៅជាជាតិសរសៃ

ដោយសាររបបអាហាររបស់អវកាសយានិក "20 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 20 ថ្ងៃ" គឺធ្ងន់ធ្ងរហើយមិនមានភាពខុសប្លែកគ្នាក្នុងភាពសម្បូរបែបនិងភាពឆ្អែតទេវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលចាប់ផ្តើមនិងចាប់ផ្តើមដំណើរការសម្រកទម្ងន់លុះត្រាតែមិនមាន contraindications ។ សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃធ្ងន់ធ្ងរ ឬបញ្ហាពោះវៀន យកល្អគួរតែជ្រើសរើសកម្មវិធីផ្សេងភ្លាមៗ។

ដើម្បីឱ្យរាងកាយមានរូបរាងល្អពេញមួយវគ្គ អ្នកត្រូវទទួលទានសារធាតុរ៉ែ-វីតាមីនចម្រុះ ហើយផឹកទឹកចម្រោះ ឬទឹករលាយយ៉ាងហោចណាស់មួយលីត្រកន្លះក្នុងមួយថ្ងៃ។ លើសពីនេះទៀត របបអាហារតម្រូវឱ្យមានការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះមុខម្ហូបដែលបានអនុញ្ញាត និងការបដិសេធទាំងស្រុងនូវគ្រឿងទេសក្តៅ ស្ករ អំបិល ស្រា និងអាហារផ្អែមមានកាឡូរីខ្ពស់។ អារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានស្រួចស្រាវដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យពន្លត់ជាមួយកែវទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប (មិនលើសពី 1,5%) kefir ។

សកម្មភាពរាងកាយពេញមួយអំឡុងពេលរបបអាហារទាំងមូលត្រូវបានហាមឃាត់សម្រាប់ស្ត្រី។ ពួកគេនឹងត្រូវប្រើតែនៅចុងបញ្ចប់នៃវគ្គសិក្សាប៉ុណ្ណោះ ដើម្បីរឹតបន្តឹងស្បែក និងសាច់ដុំទាំងអស់។ ប្រសិនបើស្ថានភាពសុខភាពកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនភ្លាមៗ ហើយមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅក្នុងខ្លួន អ្នកអាចកាត់បន្ថយកម្មវិធីនេះមកត្រឹម 10 ថ្ងៃ ឬបោះបង់វាចោលទាំងស្រុង។

របបអាហាររបស់អវកាសយានិក៖ ម៉ឺនុយសម្រាប់ថ្ងៃ

ចាប់តាំងពីការសម្រកទម្ងន់ 20 គីឡូក្រាមគឺពិបាកជាងការឡើងទម្ងន់នេះ សូមត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការរឹតបន្តឹងអាហារធ្ងន់ធ្ងរ។ អ្នកនឹងត្រូវញ៉ាំប្រភេទដូចគ្នា ហើយតិចជាងនេះរហូតដល់ 20 ថ្ងៃ។

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អ្នកអាចញ៉ាំស៊ុតឆ្អិន ឬចៀនមួយដោយគ្មានប្រេង ហើយផឹកកែវ kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់ ឬកាហ្វេខ្មៅកម្រិតមធ្យមមួយកែវដោយគ្មានជាតិស្ករ ជាតិផ្អែម ឬទឹកដោះគោ។
ផ្នែកអាហារថ្ងៃត្រង់មាន 0.5 លីត្រនៃទំពាំងបាយជូរដែលមិនអំណោយផល 250-300 ក្រាមនៃសាច់មាន់ឆ្អិន 250-300 ក្រាមនិង 200 មីលីលីត្រនៃ kefir (វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យជំនួសវាដោយពែងនៃកាហ្វេខ្មៅដែលគ្មានជាតិផ្អែមដោយគ្មានទឹកដោះគោឬតែបៃតង) ។
សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀលមានតែកែវ kefir ឬ 200 មីលីលីត្រនៃកាហ្វេខ្សោយ។
ថ្ងៃបញ្ចប់ជាមួយនឹងអាហារពេលល្ងាចស្រាលនៃឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់ 200 ក្រាម (និយមផលិតនៅផ្ទះមិនមែនទិញតាមហាង) និង 200 មីលីលីត្រនៃ 1.5% kefir ។

ដើម្បីបងា្ករកុំឱ្យទម្ងន់ត្រលប់មកវិញអ្នកត្រូវយឺត ៗ និងបន្តិចម្តង ៗ ចេញពីរបបអាហារ "20 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 20 ថ្ងៃ" ។ ការពិនិត្យឡើងវិញនៃអ្នកដែលបានសម្រកទម្ងន់ណែនាំថាដំបូងអ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ននិងក្នុងបរិមាណតិចតួចរួមបញ្ចូលពូជត្រីនិងសាច់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបនៅក្នុងម៉ឺនុយហើយបន្ទាប់មកអាហារដែលមានជាតិសរសៃ។ ដំណើរការគួរតែចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់មួយសប្តាហ៍ ហើយល្អជាង 10 ថ្ងៃ។ អាហារចៀន ផ្អែម និងជក់បារី គួរតែត្រូវបានជៀសវាងយ៉ាងហោចណាស់ 2 សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការបញ្ចប់វគ្គសិក្សា។

ដោយសារតែភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃកម្មវិធី អ្នកអាហាររូបត្ថម្ភបានណែនាំឱ្យប្រើវាតែ (!) ក្នុងករណីសង្គ្រោះបន្ទាន់ និងមិនលើសពីម្តងក្នុងមួយឆ្នាំ។ វាត្រូវបានធានាថានឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស 20 គីឡូក្រាម ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរំលោភបំពានលើបច្ចេកទេសអាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពយ៉ាងខ្លាំង។

ការហាត់ប្រាណរាងកាយបន្ទាប់ពីស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស

ស្ត្រីជាច្រើនដោយបានរៀនពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ 20 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 20 ថ្ងៃដោយប្រើរបបអាហាររបស់អវកាសយានិក យកកម្មវិធីនេះទៅជាសេវាកម្ម និងទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ប៉ុន្តែនៅចុងបញ្ចប់នៃវគ្គនេះ តាមក្បួនមួយបញ្ហាមួយទៀតកើតឡើង៖ ស្បែកប្រែជាទន់ ហើយយារធ្លាក់នៅតំបន់ដែលមានបញ្ហា។ ដើម្បីស្តារភាពទាក់ទាញដល់តួរលេខ មិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬជួលគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួននោះទេ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការអនុវត្តសំណុំនៃលំហាត់សាមញ្ញនៅផ្ទះជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយក្នុងមួយខែអ្វីៗនឹងត្រលប់មកធម្មតាវិញ។

កក់ក្តៅមុនពេលហាត់ប្រាណ

វិធីរឹតបន្តឹងចង្កេះ និងរាងពងក្រពើ

រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះ

លំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពចំនួន 5 សម្រាប់ជើងស្ដើង

ការពិពណ៌នាអំពីលំហាត់

យើងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកំដៅផែនដីស្រាល។ ស្ងប់ស្ងាត់រត់នៅនឹងកន្លែងរយៈពេល 2-3 នាទី។ លាតសន្ធឹងក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា 15 ដង។ ផ្អៀងទៅមុខ - 15 ដងស្តាំ / ឆ្វេង - 15 ដង។ Mahi ជាមួយនឹងដៃលាតនៅពីមុខអ្នក - សរុបចំនួន 30 ដង។
យើងធ្វើឱ្យក្បាលពោះរាបស្មើ។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ យើងលើកផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយដោយព្យាយាមទាញខ្លួនយើងឡើងជង្គង់ឱ្យជិតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ យើងអនុវត្ត 4 ឈុតនៃការលើក 8-10 ជាមួយនឹងការសម្រាក 2 នាទី។
យើងធ្វើឱ្យសាច់ដុំ oblique នៃចង្កេះនិងពោះ។ យើងដេកលើឥដ្ឋហើយលុតជង្គង់។ យើងកាន់ដៃរបស់យើងនៅខាងក្រោយក្បាល។ ពីទីតាំងនេះលើករាងកាយហើយលាតសន្ធឹងដោយកែងដៃស្តាំទៅជង្គង់ខាងឆ្វេង។ យើងត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយបន្ទាប់មកប្តូរដៃ។ យើងធ្វើ 3 ឈុត 10-15 ដងដោយសម្រាក 2 នាទី។
ដេកលើឥដ្ឋ លើកជើងត្រង់ឡើងលើ សង្កត់រយៈពេល 2-3 វិនាទី មានអារម្មណ៍តានតឹងសាច់ដុំ និងបន្ថយបន្តិចម្តងៗ។ លំហាត់ប្រាណនេះធ្វើឱ្យវាអាចផ្ទុកផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយបានពេញលេញ និងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំកំភួនជើង និងពោះ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផ្តល់ភាពបត់បែនដល់ជើង និងត្រគាកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាព? ជាការពិតណាស់ធ្វើចលនាពីទីតាំងឈរ។ ដោយដៃម្ខាង យើងផ្អៀងលើតុ ឬខ្នងកៅអីខ្ពស់ដ៏រឹងមាំ។ រក្សារាងកាយឱ្យត្រង់ឱ្យបានខ្ពស់ កុំងើយក្បាលទៅមុខ ។ លើកជើងស្តាំជាមុនទៅចំហៀង បន្ទាប់មកនៅពីមុខអ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដូច្នេះយើងធ្វើម្តងទៀត 25-30 ដងហើយបន្ទាប់មកយើងធ្វើដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងឆ្វេង។ យើងបញ្ចប់ការផ្ទុកនៅលើអវយវៈទាបដោយ swings នៃជើងត្រឡប់មកវិញ។ យើងអនុវត្ត 25-30 ដង។

ប្រញាប់ឡើងយឺតៗ ឬវិធីសម្រក 20 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2 ខែដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព

គ្រូពេទ្យដែលចូលរួមក្នុងការចងក្រងកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភដែលសមហេតុផលបានប្រកែកថាវាសមហេតុផល និងត្រឹមត្រូវបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ និងបន្តិចម្តងៗ។ នេះកាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើរាងកាយជៀសវាងការថយចុះនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងមិនបណ្តាលឱ្យយារធ្លាក់នៃស្បែក។ កម្មវិធីមួយក្នុងចំនោមកម្មវិធីអូសបន្លាយដ៏ពេញនិយមបំផុតដែលជួយកម្ចាត់គីឡូក្រាមដែលស្អប់គឺវិធីសាស្ត្រ Montignac ។ វាមិនអាចត្រូវបានគេហៅថារបបអាហារក្នុងន័យសាមញ្ញនៃពាក្យនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ វាគឺជាបណ្តុំនៃការណែនាំដែលជួយអ្នកជ្រើសរើសម៉ឺនុយត្រឹមត្រូវ ដែលជួយធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតា។ អ្នកសួរថាតើអ្នកអាចសម្រកបាន ២០ គីឡូក្រាមដោយរបៀបណា? វេជ្ជបណ្ឌិត Michel Montignac អះអាងថា អ្វីៗនឹងកើតឡើងដោយស្វ័យប្រវត្តិ ហើយសំខាន់បំផុត លទ្ធផលនឹងត្រូវបានជួសជុលក្នុងរយៈពេលយូរ។

គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃបច្ចេកទេស Montignac

ការពិនិត្យពិត និងរូបថតរបស់អ្នកដែលបានស្រក 20 គីឡូក្រាម

Christina មកពី Kemerovo សរសេរថា “បន្ទាប់ពីកំណើតកូនទីបីរបស់ខ្ញុំ ទម្ងន់របស់ខ្ញុំមាន 76 គីឡូក្រាម កម្ពស់ 164 សង់ទីម៉ែត្រ។ ខ្ញុំបានក្រឡេកមើលខ្លួនឯងក្នុងកញ្ចក់ ហើយមានការខកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបាត់បង់ផោនបន្ថែមប្រសិនបើមិនមានពេលវេលាសម្រាប់ការក្លែងធ្វើឬកាយសម្បទា? ទទួលបានរូបមន្ត Montignac ។ ខ្ញុំបានកែប្រែរបបអាហាររបស់ខ្ញុំទៅតាមច្បាប់របស់គាត់។ ដំបូងឡើយវាពិបាកដោយមិនមានបង្អែម ហើយខ្ញុំក៏ស៊ាំនឹងការញ៉ាំយឺតដែរ ប៉ុន្តែចុងក្រោយខ្ញុំក៏ស៊ាំនឹងវា។ ឥឡូវនេះទម្ងន់របស់ខ្ញុំប្រែប្រួលប្រហែល 54-55 គីឡូក្រាម ប៉ុន្តែសំខាន់បំផុត វិមាត្រពីមុនមិនត្រលប់មកវិញទេ។ បាទ អ្វីគ្រប់យ៉ាងមិនបានកើតឡើងលឿនទេ ប៉ុន្តែក្នុងករណីរបស់ខ្ញុំ ឥទ្ធិពលគឺជាក់ស្តែង។

ខ្ញុំបានស្រក 20 គីឡូក្រាមបន្ទាប់ពីសម្រាលកូនក្នុងរយៈពេល 2 ខែ

Inna មកពី Minsk អះអាងថាប្រព័ន្ធ Montignac បានក្លាយជាសម្រាប់នាង មិនមែនជារបបអាហារទេ ប៉ុន្តែជាវិធីនៃជីវិត។ យោងតាមការពិនិត្យ ក្មេងស្រីនេះអាចស្រកទម្ងន់ពី ៨៦ ទៅ ៦៨ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ២ ខែ។ អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃបច្ចេកទេសនេះ តាមគំនិតរបស់នាងគឺអវត្ដមាននៃអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានពេញមួយវគ្គ ហើយទទួលបានលទ្ធផលដែលមានស្ថេរភាព ទោះបីជាយឺតជាងក៏ដោយ ។

ខ្ញុំបានស្រកទម្ងន់លើស 20 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2 ខែ

ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនេះបើយោងតាមការពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតអំពីរបបអាហារដែលមានគោលបំណងនេះគឺមានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់រាងកាយ, ប៉ុន្តែនេះមិនចុះខ្សោយបំណងប្រាថ្នារបស់ស្ត្រីមួយចំនួនក្នុងការសម្រកទម្ងន់ 20 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2 ខែ។ តើវាប្រាកដនិយមទេក្នុងការបង្កើតគ្រោងការណ៍បែបនេះដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដោយភាពជឿជាក់ និងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែមិនឃ្លានទេ? តើអាហារដែលជួយសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល២ខែអាចឆ្ងាញ់ហើយមិនធុញទេ?

តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 2 ខែ

ប្រសិនបើអ្នកមិនកំណត់ខ្លួនអ្នកនូវចំនួនជាក់លាក់នៃគីឡូក្រាមដែលអ្នកចង់ស្រកនោះ រយៈពេល 60 ថ្ងៃត្រូវបានចាត់ទុកថាជារឿងធម្មតា ដើម្បីសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងសំខាន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមនិយាយអំពីការស្រកយ៉ាងតិច 20 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2 ខែ ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រី មានតែវេជ្ជបណ្ឌិតដែលបានវាយតម្លៃសុខភាពរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះដែលនឹងអាចនិយាយបានថាតើវាអាចទៅរួចដោយផ្ទាល់សម្រាប់អ្នកដែរឬទេ៖

ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធ endocrine;
ការងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល;
ផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូន។

នៅក្នុងស្ថានភាពមួយចំនួន សូម្បីតែការតមអាហារបានអូសបន្លាយរយៈពេលមួយខែ គួបផ្សំនឹងការហាត់ប្រាណដ៏ហត់នឿយ នឹងមិននាំទៅរកភាពជោគជ័យនោះទេ។ មនុស្សម្នាក់អាចសម្រកទម្ងន់បានតែក្នុងករណីដែលមិនមានរោគសាស្ត្រជាក់ស្តែងដែលរំខានដល់ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃការរំលាយអាហារនិងការចាប់ផ្តើមនៃដំណើរការដុតខ្លាញ់។ អ្នកក៏ត្រូវគិតគូរពីអត្រាធម្មជាតិនៃការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ: មនុស្សដែលមានទំងន់ 100 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃអាចស្រកបានរហូតដល់ 10 គីឡូក្រាមហើយជាមួយនឹងទំងន់ 55 គីឡូក្រាម - ត្រឹមតែ 2-3 ប៉ុណ្ណោះ។ ទោះប្រើវិធីណាក៏ដោយ ការសម្រកទម្ងន់ 20 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 60 ថ្ងៃគឺមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ ប៉ុន្តែមានតែការលើសទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះ។

វិធីសម្រកទម្ងន់ ២០ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ២ ខែ

ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយជួយកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយនិងទទួលបានចង្កេះស្តើង។ ឈប់ញ៉ាំអាហារក្នុងអាហារដ្ឋាន និងធ្វើម្ហូបដោយខ្លួនឯង ព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារសម្បូរដោយអាហាររុក្ខជាតិ បរិភោគត្រី និងអាហារសមុទ្រឱ្យបានញឹកញាប់ជំនួសឱ្យសាច់ កុំជៀសវាងបន្លែស្រស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការស្វែងរកមូលហេតុនៃរូបរាងនៃទម្ងន់លើស។

របៀបរស់នៅសកម្ម និងមានសុខភាពល្អ

ទម្លាប់ដើរ និងឡើងជណ្តើរជំនួសឱ្យការឡើងជណ្តើរយន្ត គឺជារឿងមួយដែលគួរតែលេចឡើងក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ និងរក្សាលទ្ធផល។ អ្នកត្រូវផ្លាស់ទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយវាមិនមែនត្រឹមតែពីរបីជំហានពីផ្លូវទៅកាន់រថយន្ត ឬចំណតឡានក្រុងរបស់អ្នកនោះទេ។ ការណែនាំនេះគឺពាក់ព័ន្ធជាពិសេសសម្រាប់អ្នកលើសទម្ងន់៖ ក្នុងខែដំបូងពួកគេត្រូវដើររយៈពេល 1.5-2 ម៉ោង ហើយមិនចុះឈ្មោះចូលកន្លែងហាត់ប្រាណទេ។ បន្ទាប់ពីនោះ អ្នកគួរតែមានសកម្មភាពសកម្មជាមួយនឹងប្រេកង់ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ - កាយសម្បទា យូហ្គា ការរាំជាដើម។

របបអាហារ

ប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់រយៈពេលវែងមិនអាចផ្អែកលើការតមអាហារបានទេ។ វេជ្ជបណ្ឌិតមិនធុញទ្រាន់នឹងការនិយាយឡើងវិញនូវ axiom នេះដល់អ្នកជំងឺនោះទេ ដោយគ្រាន់តែបង្ហាញពីគំនិតរបស់ពួកគេដោយតម្រូវការថាមពលរបស់រាងកាយ ដែលវាធ្វើសកម្មភាព។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំតែបៃតងពេញមួយខែ ដូចដែលរបបអាហារមួយចំនួនបានចេញវេជ្ជបញ្ជា អ្នកមាន៖

ម៉ាសសាច់ដុំនឹងរលាយបាត់;
ការរលាក gastrointestinal នឹង wean ពីអាហារស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀត;
នឹងមានការធ្លាក់ទឹកចិត្តញឹកញាប់, ភាពតានតឹង, សន្លឹម, ដែលបណ្តាលមកពីបញ្ហានៅក្នុងដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ;
ការបរាជ័យនៃវដ្តរដូវនឹងចាប់ផ្តើម;
សកម្មភាពផ្លូវចិត្តកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។

វេជ្ជបណ្ឌិតប្រាកដណាស់ថា ទោះបីជាមានការបដិសេធបុរាណនៃបង្អែម និងអាហារម្សៅក៏ដោយ អ្នកអាចស្រកបាន 20 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 60 ថ្ងៃ ហើយប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ផ្តោតលើអាហាររុក្ខជាតិ ធ្វើឱ្យសមតុល្យទឹកធម្មតា ឱកាសនៃភាពជោគជ័យនឹងកើនឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកកំណត់យ៉ាងច្បាស់ដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើសនោះ អ្នកនឹងត្រូវបង្កើតរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ដែលតម្រូវឱ្យអ្នកកម្ចាត់៖

សូកូឡា, បង្អែម;
ម្សៅរួមទាំងនំប៉័ងគ្រប់ប្រភេទ;
ដំឡូង;
សាច់ក្រក;
សាច់ខ្លាញ់;
ប្រភពនៃជាតិស្ករណាមួយ;
អំបិល;
mayonnaise និងទឹកជ្រលក់ផ្សេងទៀត;
អាហារចៀន។

លំហាត់ប្រាណរាងកាយ

ប្រភេទសកម្មភាពសំខាន់ដែលនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ និងមិនរក្សារាងបានគឺការហាត់ប្រាណ (ឬ cardio)។ វាគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 2 ក្នុងចំណោមពួកគេក្នុងមួយសប្តាហ៍ បើទោះបីជាអ្នកគឺជាមនុស្សដែលពាក់ឯកសណ្ឋានកីឡាជាលើកដំបូងក៏ដោយ។ ថាតើអ្នកអាចស្រកបាន 20 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 60 ថ្ងៃជាមួយពួកគេ ឬអត្រានៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកនឹងទាបជាងនេះអាស្រ័យលើ៖

ការស្ថាបនាមេរៀនដែលមានសមត្ថភាព - អ្នកត្រូវតែបន្តហ្វឹកហាត់នៅក្នុងតំបន់ដុតខ្លាញ់ពោលគឺឧ។ នៅលើជីពចរ 0.6 * (220 - ចំនួនឆ្នាំ) ចាប់ពី 40 នាទីឬច្រើនជាងនេះ;
សកម្មភាពជាប្រព័ន្ធនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដែលជួយសម្រកទម្ងន់ - ធ្វើការមួយសប្តាហ៍បានត្រឹមត្រូវ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកមិនអាចចាំបានក្នុងមួយខែ។

មិនថាអ្នកហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬសម្រេចចិត្តប្រើវគ្គវីដេអូដើម្បីហាត់ប្រាណនៅផ្ទះទេ វាមិនដើរតួក្នុងការព្យាយាមសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យភ្ជាប់ពិធីការ Tabata ទៅនឹងការបណ្តុះបណ្តាល cardio នៅផ្ទះ: នេះគឺជាសកម្មភាពដែលមានរយៈពេលត្រឹមតែ 4 នាទីប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ សម្រាប់អ្នកដែលនឹងស្រកទម្ងន់ពីទម្ងន់ច្រើនសម្រាប់រយៈពេល 2 ខែ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើម Tabata នៅពេលដែលរាងកាយទទួលបានស៊ាំនឹងការផ្ទុក - នៅពាក់កណ្តាលទីពីរនៃពាក្យ។

Tabata សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មានគន្លឹះជាច្រើន:

អនុវត្ត 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍;
មាន 8-16 រង្វង់ដែលនីមួយៗមានរយៈពេល 20 វិនាទីនៃការប្រតិបត្តិរហ័សនៃលំហាត់សាមញ្ញនិង 10 វិនាទីនៃការសម្រាក។
ចាំបាច់មានលំហាត់សម្រាប់សារពត៌មាន និងជើង។

ការព្យាបាលសម្រស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ហាងកែសម្ផស្ស និងគ្លីនិកវេជ្ជសាស្ត្រ និងសោភ័ណភាពបានត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីផ្តល់ជូនស្ត្រីនូវឥទ្ធិពលខាងក្រៅដែលមិនវះកាត់នៅលើតួរលេខ ប៉ុន្តែនីតិវិធីទាំងអស់នេះគឺដោយគ្មានវិធីសាស្ត្រដែលបានពិពណ៌នាពីមុន ពោលគឺឧ។ ដោយមិនផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ និងបន្ថែមសកម្មភាពរាងកាយ ពួកគេស្ទើរតែមិនមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានគុណភាពខ្ពស់នោះទេ។ ពួកគេគ្រាន់តែជាការប៉ះនឹងភាពទាក់ទាញនៃរាងកាយរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកមិនគួរភ្នាល់លើពួកគេ។ អ្នកអាចអនុវត្តពួកវា 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

នីតិវិធីសំខាន់ៗសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺ៖

រុំ - ជួយសម្រកទម្ងន់តាមបរិមាណ ហើយមិនមែនដោយទម្ងន់ទេ ទាញសារធាតុរាវចេញពីកោសិកា។ ភាគច្រើនពួកគេត្រូវបានធ្វើនៅលើត្រគាកនិងជើងប៉ុន្តែបានតែនៅក្នុងការអវត្ដមាននៃសរសៃ varicose, ដោយសារតែ។ នេះគឺជាបន្ទុកលើសរសៃឈាម។ អ្នកអាចអនុវត្តការរុំសម្រាប់ពោះ ប៉ុន្តែមិនមែនអំឡុងពេលមានរដូវនោះទេ។ សមាសភាពបុរាណនៃល្បាយគឺដីឥដ្ឋជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះនៃប្រេងសំខាន់នៃក្រូចឆ្មា និង pinch នៃ cinnamon ឬម្រេចក្តៅមួយ។ អ្នកអាចរក្សាសមាសភាពបែបនេះនៅក្រោមខ្សែភាពយន្តប្រហែលកន្លះម៉ោង។
ជូត - ផ្តល់តែប្រសិទ្ធភាពដែលអាចមើលឃើញហើយត្រូវបានណែនាំអោយកែលម្អសម្លេងស្បែកនៅក្នុងវត្តមាននៃ cellulite ។ ការបោសសម្អាតត្រូវបានអនុវត្តទាំងទម្រង់ដែលបានទិញពីហាង និងជាមួយនឹងល្បាយកាហ្វេដែលស្រវឹងជាមួយទឹកឃ្មុំ និងអំបិលគ្រើម។
ការម៉ាស្សាទឹករងៃ/ប្រឆាំងនឹង cellulite គឺជានីតិវិធីដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងតំបន់ ដែលមានប្រសិទ្ធិភាព thermoregulatory ប៉ុន្តែមានបញ្ជី contraindications យូរ។ ការម៉ាស្សាគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយអ្នកជំនាញប៉ុណ្ណោះ។

វិធីសម្រកទម្ងន់លើគ្រាប់ ២០ គីឡូក្រាម

ការប្រើប្រាស់ថ្នាំគ្មានវេជ្ជបញ្ជាអាចជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់បាន ប៉ុន្តែទោះបីជាអ្នកផឹកវាពេញ 60 ថ្ងៃក៏ដោយ ពួកវានឹងមិនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នោះទេ។ ក្នុងចំណោមថ្នាំដែលតាមទ្រឹស្តីជួយសម្រកទម្ងន់មានតែ៖

ថ្នាំបញ្ចុះលាមក;
ថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម / ថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម។

ថ្នាំទាំងនេះជួយសម្រកទម្ងន់តាមរយៈការសម្អាតពោះវៀន ឬកម្ចាត់ជាតិទឹកដែលកកកុញនៅក្នុងខ្លួន។ ពួកវាមិនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការប្រើប្រាស់យូរអង្វែងទេ ហើយបន្ថែមពីលើប្រសិទ្ធភាពទាប ពួកវាបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មមិនល្អមួយចំនួនធំ។ ប្រូបាប៊ីលីតេនៃការទទួលយកពួកវាអាចត្រូវបានពិចារណាតែនៅថ្ងៃតមអាហារឬជាការរៀបចំសម្រាប់របបអាហារដ៏យូរដើម្បីសម្អាតរាងកាយហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមបំពេញវាដោយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ 20 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2 ខែ

បន្ថែមពីលើចំណុចខាងលើអំពីការដកផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់អ្នកត្រូវដឹងពីអ្វីដែលអ្នកអាចញ៉ាំបានញឹកញាប់និងប៉ុន្មាន: នេះនឹងជារបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ច្បាប់ចម្បងរបស់វាគឺ៖

ស្ងោរ ចំហុយ ឬដុតនំអាហារ។
កុំភ្លេចអាហារពេលព្រឹក។
ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្នអាចត្រូវបានយកចេញឬជំនួសដោយប្រេងអូលីវ។
មានអាហារសម្រន់មួយក្តាប់តូចនៃផ្លែឈើស្ងួត / គ្រាប់ (ចំណែក - រហូតដល់ 50 ក្រាម) ។
ញ៉ាំតិចតួច ប៉ុន្តែញឹកញាប់ ដើម្បីបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។

មាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារ

សូម្បីតែការព្យាយាមសម្រកទម្ងន់មិន 20 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 60 ថ្ងៃ ប៉ុន្តែតិចជាងនេះគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការគណនាចំនួនកាឡូរីដែលមានសម្រាប់អ្នកក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកអាចងាកទៅរកលេខសកល 1200 kcal ប៉ុន្តែជាមួយនឹង BMI ខ្ពស់វាមានគ្រោះថ្នាក់ ដូច្នេះអ្នកនឹងត្រូវប្រើកម្មវិធីដែលនឹងគណនាសូចនាករត្រឹមត្រូវសម្រាប់ទម្ងន់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើការគណនាត្រូវបានធ្វើដោយដៃ អ្នករកឃើញអត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋានរបស់អ្នក ហើយកាត់បន្ថយវា 15% ដើម្បីសម្រកទម្ងន់។

ភាគរយនៃ bju សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

នៅពេលអ្នកស្វែងយល់ពីអត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋាន ស្វែងយល់ថាតើមានកាឡូរីប៉ុន្មានដែលអ្នកអាចញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងខែបច្ចុប្បន្ន អ្នកនឹងត្រូវកំណត់ដោយខ្លួនឯងពីរបៀបបង្កើតម៉ឺនុយត្រឹមត្រូវដែលជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។ បន្ថែមពីលើបញ្ជីអាហារដែលបង្កើនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ អ្នកគួរតែដឹងពីកម្រិតសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់អ្នក។ ទាំងនេះគឺជាប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត ដែលតុល្យភាពរបស់វាទទួលខុសត្រូវចំពោះគុណភាពនៃរាងកាយ។ មានរូបមន្តភាគរយទូទៅសម្រាប់សមាមាត្ររបស់ពួកគេដែលវេជ្ជបណ្ឌិតហៅថាមិនសមហេតុផល: ការគណនានៃតួលេខទាំងនេះគឺបុគ្គល។

វិធីសាស្រ្តគណនាឡើងវិញជារៀងរាល់ខែគឺសាមញ្ញ៖

ប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានគេបរិភោគក្នុងបរិមាណ 1 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយដែលមាន។ ស្ត្រី ៦៥ គីឡូក្រាមត្រូវការប្រូតេអ៊ីន ៦៥ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
ខ្លាញ់មិនជ្រៀតជ្រែកជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់ទេពួកគេគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ពួកគេត្រូវការ 1-1.1 ក្រាមសម្រាប់គីឡូក្រាមដូចគ្នា។
កាបូអ៊ីដ្រាតទទួលខុសត្រូវចំពោះថាមពលនិងសកម្មភាពខួរក្បាលពួកគេត្រូវការច្រើន។ 3-4 ក្រាមសម្រាប់រាល់គីឡូក្រាមនៃទំងន់របស់អ្នកគឺជាបរិមាណដែលនឹងមិនរារាំងអ្នកពីការសម្រកទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែក៏នឹងរារាំងអ្នកពីការឃ្លានផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាមួយនឹងភាពធាត់ វាត្រូវបានណែនាំមិនឱ្យឈានជើងលើសពីរបារនៃ 300 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការអនុលោមតាមតុល្យភាពទឹក។

វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យគណនាជាលក្ខណៈបុគ្គលនូវអត្រានៃទឹកស្អាត (!) ក្នុងមួយថ្ងៃដែលបានផ្តល់ឱ្យថាសម្រាប់រាល់គីឡូក្រាមនៃទំងន់មាន 30 មីលីលីត្រ។ គណនាឡើងវិញ 2 ដងក្នុងមួយខែ។ ដូច្នេះបើអ្នកចង់ស្រកទម្ងន់ ៧០ គីឡូក្រាម អ្នកនឹងត្រូវផឹក ២,១ លីត្រ ប៉ុន្តែពេលទុក ៥០ គីឡូក្រាម អ្នកមិនត្រូវការលើសពី ១,៥ លីត្រទេ។ សូមចងចាំថាតួលេខនេះគឺនៅពេលដែលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះ។ សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដែលរក្សាតួលេខគ្រូពេទ្យណែនាំ 40 មីលីលីត្រ / គីឡូក្រាម។ តែ, compotes និងភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតមិនរាប់បញ្ចូល។

ម៉ឺនុយរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ 20 គីឡូក្រាម

ចំនួននៃគ្រោងការណ៍ដែលផ្តល់នូវការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សគឺនៅក្នុងរាប់សិប - របបអាហារ Maggi គំរូប្រាំពីរពណ៌។ ជាមួយនឹងពួកគេអ្នកអាចស្រកបាន 20 គីឡូក្រាមមិនមែនក្នុងរយៈពេល 2 ខែទេប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេល 3-4 សប្តាហ៍ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាការដុតខ្លាញ់ទេពីព្រោះ។ វាមិនអាចដុតលឿនជាងធម្មជាតិដែលបានគ្រោងទុក។ គីឡូក្រាមនឹងត្រលប់មកវិញក្នុងខែដដែល ហើយអ្នកនឹងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ម្តងទៀត ហើយបំផ្លាញសុខភាពរបស់អ្នកជាប្រាក់រង្វាន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របបអាហាររឹងអាចប្រើក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយដងក្នុងមួយខែដើម្បីជំរុញទម្ងន់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅលើ buckwheat

អ្នកអាចស្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងក្នុងមួយខែប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំ buckwheat groats ត្រាំមួយយប់ (មិនមែនបបរ!) ដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែម។ កម្រិតសំឡេងមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងទេ។ ប្រសិនបើអ្នកស៊ូទ្រាំរយៈពេល 30 ថ្ងៃ វាជាការប្រាកដនិយមក្នុងការស្រក 10 គីឡូក្រាមឬច្រើនជាងនេះ ប៉ុន្តែវិធីសាស្ត្រនៃការកម្ចាត់ទម្ងន់លើសនេះគឺសមរម្យសម្រាប់តែរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ។ មួយខែនៃអាហាររូបត្ថម្ភបែបនេះគឺកង្វះសារធាតុរ៉ែ វីតាមីន ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់។ អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បាន ប៉ុន្តែវានឹងចំណាយពេលយូរដើម្បីស្តារសុខភាពឡើងវិញ។

របបអាហារប្រូតេអ៊ីនដក 20 គីឡូក្រាម

ប្រព័ន្ធនេះនឹងមានប្រសិទ្ធភាពលុះត្រាតែមានការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ។ បើគ្មានបន្ទុកកីឡា វាគ្មានន័យទេក្នុងការប្រើប្រាស់របបអាហារនេះ៖ អ្នកនឹងមិនអាចសម្រកទម្ងន់បានទេ។ ចំណុចសំខាន់គឺការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត 100 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយរបបអាហារដែលនៅសល់នឹងត្រូវបានកាន់កាប់ដោយប្រូតេអ៊ីនដែលជួយសម្រកទម្ងន់: សាច់គ្មានខ្លាញ់ ស៊ុតដោយគ្មាន yolk អាហារសមុទ្រ kefir ទឹកដោះគោគ្មានជាតិ lactose ឈីក្រុម Fulham ។ រយៈពេលនៃរបបអាហារនេះមិនអាចលើសពីមួយសប្តាហ៍ទេ: វាមិនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មួយខែ។

របបអាហាររឹង

ជម្រើសរយៈពេលខ្លីដ៏ល្អគឺការញ៉ាំបន្លែ បៃតង និងផ្លែប៉ោម។ ឱនភាពកាឡូរីធ្ងន់ធ្ងរ - លើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មួយខែ ឬ 2 ដើម្បីអង្គុយលើរបបអាហារបែបនេះដើម្បីសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានហាមឃាត់។ ជម្រើសរបបអាហាររឹងបែបនេះអាចមានរយៈពេលតែមួយសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។ ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់:

អាហារពេលព្រឹក។ ចេក។
អាហារពេលល្ងាច។ 100 ក្រាមនៃសារ៉ាយសមុទ្រ 200 ក្រាមនៃប៉េងប៉ោះ bunch នៃ dill មួយ។
តែពេលរសៀល។ ផ្លែប៉ោមបៃតង ២ ផ្លែ។
អាហារពេលល្ងាច។ កែវ kefir មួយស្លាបព្រានៃកន្ទក់។

វីដេអូ

តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 2 ខែ

ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធ endocrine;
ការងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល;
ផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូន។