ជីវិតសម័យទំនើបតែងតែទាមទារការងារដ៏នឿយហត់ ជាហេតុធ្វើឱ្យអស់កម្លាំង ទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត នៅចំណុចខ្លះ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងពីរបៀបសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីឱ្យសកម្មភាពមានផលិតភាពហើយអារម្មណ៍មានភាពវិជ្ជមាន។
តម្រូវការដើម្បីស្តាររាងកាយ
ការសម្រាកដ៏ល្អគឺជាកត្តាចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ ដោយមិនដែលគុណភាពការងារត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ ដើម្បីកំណត់របៀបនៃការងារ និងសម្រាកដ៏ល្អប្រសើរ អ្នកត្រូវចាំច្បាប់សាមញ្ញមួយចំនួន។
ដើម្បីធ្វើការប្រកបដោយផលិតភាព អ្នកត្រូវស្តារកម្លាំងរបស់អ្នកឡើងវិញ។ ការសម្រាកមិនមែនជាការគេចចេញពីការងារនោះទេ ប៉ុន្តែជាវិធីដើម្បីបញ្ចូលថាមពលរបស់អ្នកឡើងវិញ។ វាមិនមែនមានន័យថាដេកនៅផ្ទះច្រើនម៉ោងនៅមុខទូរទស្សន៍នោះទេ។ ដើម្បីក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកដោយក្បាលស្រស់ និងគំនិតវិជ្ជមាន អ្នកត្រូវរៀបចំការសម្រាកយ៉ាងសកម្មនៅពេលល្ងាច។
ការដើរ ការងូតទឹកត្រជាក់ និងគ្រែស្អាតនឹងធានាបាននូវការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ មនុស្សម្នាក់ៗមានតម្រូវការសម្រាប់ការគេងរៀងៗខ្លួន ប៉ុន្តែ ៨ ម៉ោងត្រូវបានចាត់ទុកថាល្អបំផុត។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ រាងកាយអាចងើបឡើងវិញទាំងស្រុងទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ប្រសិនបើស្ថានភាពមួយបានកើតឡើងនៅពេលដែលមិនអាចគេងលក់នៅពេលយប់បាន នោះចាំបាច់ត្រូវរៀបចំការគេងពេលថ្ងៃខ្លីដូចមនុស្សដែលតែងតែចូលរួមក្នុងសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត។
អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមសម្រាកនៅពេលដែលភាពអស់កម្លាំងមិនទាន់លេចឡើង ហើយមានកម្លាំងនៅសល់ដើម្បីរៀបចំសកម្មភាពរាងកាយ។ សប្តាហ៍ធ្វើការល្អបំផុតគឺ 40 ម៉ោង។ ការបង្កើនពេលវេលានេះនឹងមិនបង្កើនផលិតភាពការងារនោះទេ ប៉ុន្តែនឹងនាំឱ្យមានការងារហួសកម្លាំង និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលអាចត្រូវការការព្យាបាលរយៈពេលវែង។
ការសម្រាកប្រភាគគឺសមហេតុផលជាង។ វាជាការប្រសើរក្នុងការសម្រាក 10 នាទីរៀងរាល់ម៉ោង។ ប្រសិនបើភាពនឿយហត់កកកុញ វានឹងកាន់តែលំបាកក្នុងការទប់ទល់នឹងវា។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលស្តង់ដារសម្រាប់បុគ្គលិកការិយាល័យត្រូវបានបង្កើតឡើង។ មនុស្សដែលមានសកម្មភាពទាក់ទងនឹងកុំព្យូទ័រមានសិទ្ធិសម្រាក 15 នាទីរៀងរាល់ម៉ោង។ ពេលនេះគួរចំណាយពេលដើរខ្លីក្នុងសួនច្បារ ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការសម្រាកដ៏ខ្លីប៉ុន្តែសកម្មបែបនេះនឹងបង្កើនផលិតភាពនៃការងារបន្ថែមទៀតយ៉ាងខ្លាំង។
ការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាព
សូម្បីតែនៅប្រទេសក្រិកបុរាណក៏ដោយក៏ការផ្លាស់ប្តូរប្រភេទនៃសកម្មភាពត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាឧទាហរណ៍នៃវិធីសម្រាក។ ហើយមិនមែនឥតប្រយោជន៍ទេ! ការសម្រាកបង្ហាញពីការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពនៃសរីរាង្គផ្សេងៗ៖
- ការជំនួសការងារផ្លូវចិត្តជាមួយការងាររាងកាយគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំង។
- ប្រសិនបើការងារពាក់ព័ន្ធនឹងសកម្មភាពរាងកាយទាប ការសម្រាកគួរតែត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងចលនា - វាអាចជាការហែលទឹក រត់ ឬគ្រាន់តែដើរនៅក្នុងឧទ្យាន។
ការផ្លាស់ប្តូរទេសភាព
ការផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្តារឡើងវិញប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព៖
- ប្រសិនបើការងារទាក់ទងនឹងការនៅក្នុងផ្ទះ ការសម្រាកគួរតែត្រូវបានចំណាយក្នុងធម្មជាតិ។
- ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ធ្វើការជាក្រុម នោះគាត់នឹងទទួលបានភាពធូរស្រាលខាងផ្លូវចិត្តដោយការស្នាក់នៅតែម្នាក់ឯងមួយរយៈ និយមនៅក្នុងធម្មជាតិ។
- សម្រាប់មនុស្សដែលធ្វើការនៅក្នុងខ្យល់បើកចំហ ការទៅរោងមហោស្រព ឬសារមន្ទីរនឹងមានភាពរីករាយពិតប្រាកដ។
- នៅក្នុងការងារការិយាល័យ ការទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណ ក្លឹប ឬជាន់រាំនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកបានយ៉ាងល្អ។
ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងស្ថានភាពអារម្មណ៍ក៏មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទផងដែរ។ ប្រសិនបើនៅពេលថ្ងៃមានការប្រជុំជាច្រើនជាមួយមនុស្សផ្សេងគ្នាភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទប្រមូលផ្តុំបន្ទាប់មកតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រាកបន្ទាប់ពីធ្វើការ? អារម្មណ៍នឿយហត់អាចធូរស្រាលបានដោយការដើរលេងក្នុងព្រៃ ឬតាមមាត់ទន្លេ។ ជាមួយនឹងការងារក្រដាសឯកតា ការលេងកីឡា ឬឧទាហរណ៍ ឌីស្កូនឹងក្លាយជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីសម្រាក។
អ្នកត្រូវតែអាចបិទពីការងារបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាក។ កុំពិភាក្សានៅផ្ទះអំពីបញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងសកម្មភាពសំខាន់ និងអាជីវកម្មមិនទាន់បញ្ចប់។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យបិទទូរស័ព្ទសូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកខ្លី។
របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អរួមចំណែកដល់ការជាសះស្បើយប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលអាចផ្តល់នូវការបំភាន់នៃការសម្រាកបណ្តោះអាសន្ន ប៉ុន្តែនៅពេលក្រោយនឹងមានការបែកបាក់កាន់តែខ្លាំង ហើយនៅថ្ងៃបន្ទាប់ក្បាលរបស់អ្នកនឹងឈឺចាប់។
ចុងសប្តាហ៍នៅក្នុងធម្មជាតិ
វាមានតម្លៃពិចារណាលើការសម្រាកចុងសប្តាហ៍។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការដេកមួយសប្តាហ៍ក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃ។ ការដេកដោយគ្មានគោលដៅលើសាឡុងនៅមុខទូរទស្សន៍ ក៏នឹងមិនបន្ថយភាពនឿយហត់ដែរ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការទៅជាមួយក្រុមគ្រួសារឬមិត្តភក្តិទៅជនបទទៅព្រៃឬភ្នំទៅទន្លេ។ ការសម្រាកបែបនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍វិជ្ជមានពេញមួយសប្តាហ៍ ហើយនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទៅធ្វើការនៅថ្ងៃច័ន្ទដោយអារម្មណ៍ល្អ។
ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះខ្លះៗក្នុងការសម្រាកលំហែកាយក្រោយពីធ្វើការនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍៖
- មនុស្សម្នាក់ដែលធ្វើការដោយមិនសម្រាក អស់កម្លាំងរាងកាយលឿនជាងមុន វាជាការសំខាន់សម្រាប់គាត់ដើម្បីដឹងពីតម្រូវការដើម្បីស្តារកម្លាំងឡើងវិញ។
- កាត់បន្ថយទៅអប្បបរមាពេលវេលាដែលបានចំណាយនៅកុំព្យូទ័រ ឬទូរទស្សន៍។
- កុំចាប់ផ្តើមនាឡិការោទិ៍នៅពេលព្រឹកនៃថ្ងៃឈប់សម្រាក - អ្នកអាចគេងលក់ស្រួលបន្តិច។
- កុំរត់ទៅផ្ទះបាយដើម្បីរៀបចំអាហារពេលព្រឹក - មិនប្រញាប់ប្រញាល់ទេ។
- កុំប្រមូលផ្តុំករណីទាំងអស់សម្រាប់ចុងសប្តាហ៍ហើយកុំព្យាយាមធ្វើវាឡើងវិញ។
- ភ្លេចអំពីផែនការគ្រួសារ ហើយរៀបចំការដើរលេងនៅឧទ្យាន អាហារពេលល្ងាចជាលក្ខណៈគ្រួសារនៅក្នុងហាងកាហ្វេដ៏កក់ក្ដៅ ឬធ្វើកីឡាមួយចំនួន។
វិស្សមកាល
សូម្បីតែសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ធ្វើអ្វីដែលខ្លួនស្រលាញ់ក៏ដោយ ការវិស្សមកាលគឺចាំបាច់។ វាជួយស្ដារឡើងវិញនូវថាមពលដ៏សំខាន់ ដោយមិនដែលរាងកាយនឹងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពអស់កម្លាំងឥតឈប់ឈរ។ អ្នកដែលសម្រាកបានទៀងទាត់ និងត្រឹមត្រូវ មានសុខភាពល្អប្រសើរ ភាពស៊ាំនឹងភាពជឿជាក់។ វាស័ក្តិសមជាងសម្រាប់សកម្មភាពផ្លូវចិត្តខ្លាំង។
ដើម្បីឱ្យវិស្សមកាលនាំមកនូវប្រសិទ្ធភាពអតិបរមា វាជាការប្រសើរក្នុងការបែងចែកវាជាផ្នែកជាច្រើន ហើយសម្រាករៀងរាល់ 3 ទៅ 4 ខែម្តងសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។ នេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្ដារកម្លាំងរបស់ពួកគេឡើងវិញបានពេញលេញ ហើយមិនឈប់សម្រាកពីការងារ។ ការសម្រាកយូរគឺជាការសម្រាកខ្លាំងពេក បន្ទាប់ពីវាកាន់តែពិបាកក្នុងការវិលទៅរកចង្វាក់ធម្មតា។ ដូច្នេះចាំបាច់ត្រូវជ្រើសរើសជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។ កន្លែងវិស្សមកាលល្អបំផុតគឺស្ងប់ស្ងាត់ ជ្រុងដ៏ស្រស់ស្អាតនៃធម្មជាតិ។ អ្នកអាចទៅសមុទ្រ ឬបឹង ទៅភ្នំ ទៅច្រាំងទន្លេ ឆ្ងាយពីទីក្រុងគ្មានសម្លេង។
ចេញពីការងារច្រើនយល់សប្តិថាដេកនៅលើឆ្នេរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការសម្រាកវិស្សមកាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ការឡើងភ្នំ ខ្យល់សមុទ្រ និងទឹក ផ្លែឈើស្រស់ និងបៃតងនឹងជួយសម្អាត និងស្តាររាងកាយឡើងវិញ។
វាចាំបាច់ក្នុងការគូរផែនការថ្ងៃឈប់សម្រាកដែលនឹងរួមបញ្ចូលសកម្មភាពសកម្ម - ទស្សនាតំបន់ទេសចរណ៍ប្រវត្តិសាស្ត្រនិងធម្មជាតិសារមន្ទីរ។ វាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាពិសេសក្នុងការសង្កេតមើលជីវិតនៃទីក្រុងដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់ ស្គាល់វប្បធម៌ក្នុងស្រុក ចូលរួមក្នុងពិធីបុណ្យជាតិ។ នៅសល់កាន់តែច្រើន ការចងចាំកាន់តែរស់រវើកនឹងនៅតែមាន។ ពួកគេក៏នឹងត្រូវបានរំលឹកដោយរូបថត និងវីដេអូដែលនឹងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។
ទៅវិស្សមកាល កុំជ្រើសរើសជើងហោះហើរពេលយប់។ បន្ទាប់ពីពួកគេ ពេលវេលាជាច្រើនត្រូវចំណាយលើការសម្របខ្លួន ការគេង និងការងើបឡើងវិញ សម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនសម្រាក ប៉ុន្តែអស់កម្លាំង។ នៅដើមដំបូង អ្នកក៏មិនគួរចូលរួមក្នុងសកម្មភាពសកម្មដែរ រហូតដល់រាងកាយត្រូវបានកសាងឡើងវិញ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីសម្រាកបន្តិចទៅហែលទឹកដើរឡើងភ្នំ។
ក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាលអ្នកមិនចាំបាច់ទូរស័ព្ទទៅការងារស្វែងរកព័ត៌មានទេវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការអានអក្សរសិល្ប៍ស្រាល។ ការទិញទំនិញមិនគួរត្រូវបានពន្យារពេលរហូតដល់ថ្ងៃចុងក្រោយទេ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃឈប់សម្រាកវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទុកពីរថ្ងៃសម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាកសម្រាក។ តាមក្បួនមួយមនុស្សជាច្រើនធុញទ្រាន់យ៉ាងខ្លាំងពីការដើរទិញឥវ៉ាន់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រាកបន្ទាប់ពីការងារ? ដោយប្រើការណែនាំខាងលើ អ្នកអាចរៀបចំកាលវិភាគរបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកតែងតែរីករាយ, រីករាយនិងមានសុខភាពល្អ។
នរណាម្នាក់នឹងនិយាយថានេះគឺជាបញ្ហាសាមញ្ញ: ការសម្រាកមិនមែនជាការងារទេ។ នេះជាកំហុស។ មានច្បាប់ជាច្រើនទៀតសម្រាប់ការសម្រាកប្រកបដោយគុណភាព ជាជាងការងារដែលមានផលិតភាព។
ការសម្រាកគឺជាការចាំបាច់
យើងមានអ្នកធ្វើការបែបនេះដែលធ្វើការពីព្រឹកដល់ល្ងាច ហើយឈប់សម្រាកឥតឈប់ឈរ ដោយព្យាយាមដំបូងដើម្បីបញ្ចប់ការងារដ៏សំខាន់បំផុត - ដើម្បីហោះហើរទៅកាន់ភពព្រះអង្គារ ត្រលប់មកវិញនូវ Ob និង Lena បញ្ចប់សង្រ្គាម កម្ចាត់ទុរ្ភិក្សនៅទ្វីបអាហ្រ្វិក ... ហើយបន្ទាប់មក ពួកគេនិយាយថា អ្នកអាចទៅវិស្សមកាលបានពេញមួយឆ្នាំ។ ហាមឃាត់! អស់កម្លាំង និងហត់នឿយ គឺជារឿងពីរផ្សេងគ្នា។ ជាឧទាហរណ៍ ការអស់កម្លាំងគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយ។ វាបង្ហាត់រាងកាយ ទប់កំហឹងព្រោះក្រោយពេលសម្រាក កោសិកាស្ដារសភាពធម្មតាឡើងវិញ ប្រមូលថាមពលម្ដងទៀត ហើយត្រៀមខ្លួនធ្វើការម្ដងទៀត។ ដំណើរការថេរនៃការបណ្តុះបណ្តាល "ការស្តារភាពអស់កម្លាំង" បង្កើនសមត្ថភាពរបស់រាងកាយ។ ការអស់កម្លាំងគឺជាបញ្ហាមួយទៀតទាំងស្រុង។ អ្នកមិនអាចស្ដារវាឡើងវិញដោយការសម្រាកបានទេ ដោយសារតែកោសិកាបាត់បង់អស់ អ្នកត្រូវស្ដារវាឡើងវិញដោយប្រើថ្នាំ។ ដូច្នេះហើយទើបត្រូវសម្រាក មិននាំរាងកាយទៅធ្វើការហួសកម្លាំង។
ការសម្រាកគួរតែទៀងទាត់។
ធ្វើការ 11 ខែ - ទម្លាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងហើយទៅវិស្សមកាល។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងពិតប្រាកដថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រាកបន្ទាប់ពីការពិតក៏ដូចជាការសម្រាកជាមុនមុនពេលធ្វើការហត់នឿយ។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនឹងមិនអនុញ្ញាតទេ។ ជាទូទៅនាងគឺបែបនោះ - នាងចូលចិត្តចង្វាក់ច្បាស់លាស់ខ្លាំងណាស់។ នៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ នៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរការងារនិងសម្រាកផងដែរ។ ការងើបឡើងវិញកើតឡើងក្នុងបីកម្រិត៖ ការសម្រាករយៈពេលខ្លីប្រចាំថ្ងៃ ការសម្រាកប្រចាំសប្តាហ៍ និង "ការស្តារឡើងវិញ" ប្រចាំឆ្នាំនៃរាងកាយ។ ប្រភេទនៃការកម្សាន្ដទាំងអស់នេះត្រូវតែធ្វើឡើងជាទៀងទាត់ក្នុងពេលតែមួយ។
នៅវិស្សមកាល អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាព
ប្រសិនបើអ្នកបានអង្គុយនៅកុំព្យូទ័រអស់រយៈពេលមួយឆ្នាំ សូមបំភ្លេចវានៅពេលវិស្សមកាល។ ការងារផ្លូវចិត្តគួរតែត្រូវបានជំនួសដោយសកម្មភាពរាងកាយ។ ហើយបើអ្នកណាជីកប្រឡាយពេញមួយឆ្នាំ ចូរបោះប៉ែលចូលគុម្ពោត។ ប្រសិនបើការងារត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសំលេងរំខាន (ឧទាហរណ៍ jackhammer) ធានាភាពស្ងៀមស្ងាត់សម្រាប់ខ្លួនអ្នកនៅពេលវិស្សមកាល។ ជាទូទៅ អ្នកត្រូវសម្រាកដល់អារម្មណ៍នឿយហត់ទាំងអស់ - ត្រចៀក ភ្នែក និងច្រមុះ។
ការសម្រាកគួរតែសកម្ម
ការចំណាយពេលវិស្សមកាលទាំងមូលនៅលើសាឡុងមិនមែនជាវិស្សមកាលទេប៉ុន្តែជាការរំលោភលើរាងកាយនិងបញ្ហាសុខភាពទាំងស្រុង។ នេះក៏ត្រូវបានបញ្ជាក់ផងដែរ។ ដេញបាល់ជាមួយមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នក ឧទាហរណ៍ ទៅដើរលេង ហែលទឹក លេងបាល់ទះឆ្នេរខ្សាច់ ឬវាយសី រាំ ចុងក្រោយ។ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែមិនដេកច្រើនថ្ងៃ។
វិស្សមកាលប្រចាំឆ្នាំគួរតែត្រូវចំណាយពេលឆ្ងាយពីផ្ទះ
ដោយវិធីនេះមនុស្សជាច្រើនធ្វើបែបនេះឥឡូវនេះ - ពួកគេធ្វើដំណើរជុំវិញប្រទេសនិងក្រៅប្រទេស។ នេះគឺត្រឹមត្រូវណាស់។ ជាការពិតណាស់ អ្នកអាចនៅផ្ទះបាន ប្រសិនបើកាបូបរបស់អ្នក ឬកាលៈទេសៈផ្សេងទៀតមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចាកចេញ។ គ្រាន់តែមិនចាប់ផ្តើមសូមជួសជុល! ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ចាកចេញពីផ្ទះល្វែង បង្កើតសកម្មភាពជាច្រើនសម្រាប់ខ្លួនអ្នក៖ ដំណើរកំសាន្ត ការឡើងភ្នំ និងការកម្សាន្តផ្សេងៗទៀត។
នាំប្តីទៅវិស្សមកាល?
វាច្បាស់ហើយថានេះមិនមែនជាច្បាប់ច្រើនទេដែលជាសំណួរដែលពិបាកយល់។ តោះព្យាយាមឆ្លើយវា។ នៅលើដៃមួយ, វិស្សមកាលអាចរស់ឡើងវិញនូវទំនាក់ទំនងដែលស្រងូតស្រងាត់, ផ្តល់ឱ្យវានូវការជួលថ្មីនៃជីវិត។ ផ្ទុយទៅវិញដើម្បីបង្កឱ្យមានការរលាកដោយសារការស្នាក់នៅប្រចាំខែនៅចំពោះមុខគ្នា ។ ដោយវិធីនេះ បន្ទាប់ពីបុណ្យណូអែល តុលាការអង់គ្លេសត្រូវបានជន់លិចជាប្រពៃណីជាមួយនឹងករណីលែងលះ។ ជនជាតិអង់គ្លេស ឃើញប្តីប្រពន្ធរបស់ពួកគេកម្រណាស់ក្នុងកំឡុងឆ្នាំដែលពួកគេមិនអាចទ្រាំទ្រដោយបង្ខំឱ្យស្នាក់នៅជាមួយគ្នារយៈពេលពីរសប្តាហ៍។ វាក៏មានផ្នែកទីបីនៃមេដាយនេះផងដែរ ... ខ្ញុំកំពុងសំដៅទៅលើ "Tula samovar" ។ ជាទូទៅ សម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងថាតើត្រូវសម្រាកដោយមាន ឬគ្មានពាក់កណ្តាលរបស់អ្នក។
តើវាមានតម្លៃទេក្នុងការធ្វើដំណើរជាមួយកុមារ?
ដូច្នេះនិយាយថាអ្នកចិត្តសាស្រ្តកុមារនិងគ្រូពេទ្យកុមារ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តមនុស្សពេញវ័យមិនយល់ស្របជាមួយពួកគេទេពួកគេជឿថាឪពុកម្តាយគួរតែសម្រាកពីកូនរបស់ពួកគេ។ នេះគ្រាន់តែជាឧប្បត្តិហេតុមួយនៅក្នុងច្បាប់ "តែមួយ" នៃការសម្រាកផ្លូវចិត្តដ៏ល្អ។ មានភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នាមួយចំនួន។ ដូច្នេះអ្នកនឹងត្រូវសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯង - ដើម្បីសម្រាកដោយមានឬគ្មានកូន។
សម្រាកដើម្បីបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នក។
ថ្ងៃឈប់សម្រាកគួរតែត្រូវបានចំណាយស្របតាមច្បាប់ទាំងអស់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ព្យាយាមបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់។ តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាស អ្នកខ្លះអាចបញ្ឈប់ការផឹកស្រា ឬជក់បារី។ ហើយដើម្បីពង្រឹងរឿងនេះ ព្យាយាមបង្កើតទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែអ្នករាល់គ្នាអាចមកជាមួយនឹងនេះតាមចិត្តរបស់ខ្លួន។
នៅវិស្សមកាល អ្នកត្រូវបង្កើតកត្តាធម្មជាតិឱ្យបានច្រើនបំផុត - ខ្យល់ ទឹក ព្រះអាទិត្យ ព្រៃឈើ
អ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយកត្តាទាំងនេះខ្ញុំជឿថាអ្នករាល់គ្នាដឹង។ ខ្ញុំគ្រាន់តែអាចសង្កត់ធ្ងន់ថាវាចាំបាច់សម្រាប់អ្នករស់នៅក្នុងទីក្រុងដើម្បីទៅទស្សនាធម្មជាតិ។
សម្រាកជាមួយការលេងសើច
អ្នករាល់គ្នាដឹងថាការសើចជួយពន្យារអាយុជីវិត។ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយកោសិកាដែលនឿយហត់ងើបឡើងវិញផងដែរ។ ដូច្នេះប្រមូលក្រុមហ៊ុនកំប្លែងបំផុតនៅវិស្សមកាល។ បាទហើយកុំងឿងឆ្ងល់។ ជាទូទៅ មានតែការចាប់អារម្មណ៍ដ៏រីករាយប៉ុណ្ណោះដែលគួរតែនៅតែមានពីវិស្សមកាល។ វាមានតម្លៃដើម្បីលួងចិត្តខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអ្វីថ្មី។ ស្ត្រីត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពតុរប្យួរខោអាវរបស់ពួកគេ។ វាជាការល្អក្នុងការបន្ថែមការរួមភេទទៅក្នុងការណែនាំនេះ។ ប៉ុន្តែវា - គុណភាពខ្ពស់និងទៀងទាត់ - គួរតែមានពេញមួយឆ្នាំ!
ប្រសិនបើអ្នកពឹងផ្អែកលើច្បាប់ទាំងអស់នេះ វាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការបង្កើតសេណារីយ៉ូវិស្សមកាល យ៉ាងហោចណាស់ក៏នៅជិតឧត្តមគតិដែរ។
សកម្មភាពសំខាន់នៃសារពាង្គកាយមួយត្រូវបានកំណត់ដោយការផ្លាស់ប្តូរសារធាតុរវាងវា និងបរិស្ថានរបស់វា ក៏ដូចជារវាងសរីរាង្គ និងជាលិកានៃសារពាង្គកាយខ្លួនឯង។ សកម្មភាពរបស់រាងកាយកាន់តែសកម្ម ការរំលាយអាហារកាន់តែខ្លាំងក្លា។ ការងារកាន់តែលំបាក ថាមពល និងសរសៃប្រសាទកាន់តែធំ។ បន្ទាប់ពីការងារផ្លូវចិត្ត ឬរាងកាយយូរល្មម ភាពនឿយហត់ត្រូវបានមានអារម្មណ៍ និងជាធម្មជាតិ តម្រូវការរបស់មនុស្សសម្រាប់ការសម្រាក. ការសម្រាកគឺចាំបាច់ដើម្បីស្ដារថាមពលដែលបានចំណាយ និងបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង។ កម្រិតនៃការងើបឡើងវិញអាស្រ័យលើលក្ខខណ្ឌដែលសល់ត្រូវចំណាយ។ ជាធម្មតាវាត្រូវបានបែងចែកទៅជា:
- អកម្ម,
- សកម្ម។
នៅក្នុងស្ថានភាពនៃការគេង ការងើបឡើងវិញដំណើរការកាន់តែពេញលេញ។ កម្រិតនៃការងើបឡើងវិញអាស្រ័យលើគុណភាពនៃការគេង។ សុបិន្តល្អកំណត់លក្ខណៈដោយការងងុយគេងយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងការខ្វះសុបិន។ នៅពេលព្រឹកជម្រៅនៃការគេងថយចុះ។ វាក្លាយទៅជាផ្ទៃខាងលើជាង។ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ដាស់តឿន សម្រាក ហើយសមត្ថភាពការងារត្រូវបានស្ដារឡើងវិញយ៉ាងពេញលេញ។ ភ្ញាក់ឡើង គួរតែក្រោកឡើងភ្លាម ខ្យល់ក្នុងបន្ទប់ និងធ្វើកាយសម្ព័ន្ធ. នៅពេលកំណត់ចំនួនម៉ោងនៃការគេងអាយុលក្ខណៈពិសេសនៃស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទក៏ដូចជាទិដ្ឋភាពវិជ្ជាជីវៈត្រូវបានគេយកមកពិចារណា: - សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ បទដ្ឋានអនាម័យនៃការគេងគឺ 7-8 ម៉ោង;
- ជាមួយនឹងការអស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរវាកើនឡើងដល់ 9-10 ម៉ោង។
នេះបណ្តើរៗនាំពួកគេទៅរកស្ថានភាពនៃការរំភើបហួសហេតុ អមដោយដំណាក់កាលនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលជាលទ្ធផលនៃការថយចុះនៃការសម្តែង។ អ្នកសរីរវិទ្យារុស្ស៊ីធំបំផុត I.M. Sechenovអត្ថប្រយោជន៍នៃការសម្រាកសកម្មជាងការសម្រាកអកម្មត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញ។ ឧទាហរណ៍សមត្ថភាពការងាររបស់ដៃស្តាំដែលនាំឱ្យអស់កម្លាំងពេញលេញត្រូវបានស្ដារឡើងវិញលឿនជាងប្រសិនបើបន្ទាប់ពីនោះបន្ទុកត្រូវបានផ្តល់ឱ្យទៅដៃម្ខាងទៀត - ដៃដែលមិនអស់កម្លាំង។ គោលការណ៍នៃការរៀបចំកាយសម្ព័ន្ធឧស្សាហកម្មគឺផ្អែកលើច្បាប់នៃការកម្សាន្ដសកម្ម។ ការកម្សាន្ដយ៉ាងសកម្មជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណ និងហ្គេមដែលផ្ទុកសាច់ដុំទាំងអស់បានយ៉ាងលឿនបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង និងស្ដារតុល្យភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។ នៅពេលកំណត់របៀបរបស់អ្នក អ្នកត្រូវការ ដើម្បីរៀបចំផែនការអកម្ម និងសកម្ម សម្រាកដូចជាការងារ។ ប្រសិនបើដោយធម្មជាតិនៃការងារ អ្នកត្រូវតែស្ថិតក្នុងទីតាំងឋិតិវន្តរយៈពេលយូរ (ឈរ អង្គុយ) បន្ទាប់មកតម្រូវការសម្រាករបស់មនុស្សម្នាក់កើតឡើងរៀងរាល់ 1.5-2 ម៉ោងម្តង។ នៅពេលនេះអ្នកគួរតែប្តូររយៈពេល 3-5 នាទីទៅការងារថាមវន្ត (ដើរ, លំហាត់ស្រាល) ។ បន្ទាប់ពីការងារ ការដើរនៅលើអាកាសគឺជាការចាំបាច់. ជាមួយនឹងការងារផ្លូវចិត្តដ៏ខ្លាំងក្លានៅក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃនោះនៅក្នុងទីពីរវាចាំបាច់ដើម្បីផ្តល់ការហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើការងារផលិតកម្មកើតឡើងនៅពាក់កណ្តាលទីពីរនៃថ្ងៃ ហើយលំហាត់ប្រាណត្រូវបានផ្ទេរទៅលើកទីមួយ នោះបន្ទុកគួរតែថយចុះបន្តិច ដោយសារការអស់កម្លាំងខ្លាំងពីការលេងកីឡានឹងប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ការអនុវត្តនៅពាក់កណ្តាលទីពីរនៃថ្ងៃ។ 
ដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរនិងសម្រាក រាងកាយអស់កម្លាំងលឿនជាងមុន. អ្នកដែលជឿថារបបនៃការសម្រាកប្រចាំថ្ងៃអាចផ្តល់សំណងដោយវិស្សមកាលមួយខែគឺខុស។ មានតែការគិតប្រចាំថ្ងៃ ការសម្រាកប្រចាំសប្តាហ៍ រួមជាមួយនឹងការសម្រាកអំឡុងពេលវិស្សមកាលប្រចាំឆ្នាំ អាចជួយក្នុងរយៈពេលយូរ។ រក្សាសុខភាពនិងការអនុវត្ត.
សម្រាកថ្ងៃអាទិត្យ
សម្រាកថ្ងៃអាទិត្យត្រូវតែរៀបចំផែនការជាមុន។ ទេសចរណ៍ចុងសប្តាហ៍គឺជាទម្រង់ដ៏ល្អបំផុតនៃសកម្មភាពក្រៅ។ ប្រសិនបើផ្នែកមួយនៃថ្ងៃត្រូវបានកាន់កាប់ដោយកិច្ចការផ្ទះ នោះមួយទៀតត្រូវចំណាយពេលនៅខាងក្រៅ រួមផ្សំជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយដែលអាចផ្តល់ភាពរីករាយ។ ថ្ងៃឈប់សម្រាកត្រូវតែត្រូវបានបង្កើតឡើងតាមរបៀបដែលបន្ទាប់ពីវាមានអារម្មណ៍នៃការសំរាកលំហែនិងការពេញចិត្តខាងរាងកាយនិងអារម្មណ៍ជ្រៅដូច្នេះវាមានថាមពលពេញមួយសប្តាហ៍វាគឺជាថ្ងៃឈប់សម្រាក។ ថ្ងៃឈប់សម្រាកពណ៌ប្រផេះ និងគួរឱ្យធុញនៅក្នុងផ្ទះមិនជំរុញឱ្យមានការស្ដារឡើងវិញនូវថាមពលដែលបានចំណាយក្នុងសប្តាហ៍នោះទេ ហើយការងារក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃបន្ទាប់នឹងហាក់ដូចជាហត់នឿយពេក។ វិស្សមកាលប្រចាំឆ្នាំ
ប្រសិនបើការសម្រាកធម្មតាត្រូវបានរៀបចំជារៀងរាល់ថ្ងៃនិងប្រចាំសប្តាហ៍បន្ទាប់មក ការឈប់សម្រាកប្រចាំឆ្នាំមិនមានការអស់កម្លាំងបែបនេះដែលបង្ខំឱ្យអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យនោះទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាលប្រចាំឆ្នាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែត្រូវបានអនុលោមតាមភារកិច្ចនៃការងើបឡើងវិញ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានសុខភាពល្អ នោះគាត់មានឱកាសច្រើនសម្រាប់ការកម្សាន្ដយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងផ្ទះសម្រាក និងជំរុំទេសចរណ៍។ នៅថ្ងៃវិស្សមកាល វាជាការងាយស្រួលបំផុតក្នុងការទម្លាប់ខ្លួនអ្នកទៅនឹងលំហាត់រាងកាយប្រចាំថ្ងៃក្នុងទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក ការដើរយូរ ការជិះទូកជាដើម។
វាត្រូវបានទទួលយកជាទូទៅថាមានតែវិស្សមកាលរដូវក្តៅប៉ុណ្ណោះដែលល្អ។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រាកដ៏អស្ចារ្យក្នុងរដូវរងា ធ្វើឱ្យរាងកាយរឹងមាំ និងរឹងប៉ឹង! ការជិះស្គី ជិះស្គី ការឡើងភ្នំក្នុងរដូវរងាក្នុងខ្យល់ត្រជាក់មានឥទ្ធិពលផ្តល់ជីវិតដល់រាងកាយ។ ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ឬជូតជាមួយអេប៉ុងដែលជ្រលក់ក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ហៗពង្រឹងឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ បន្ទាប់មកក៏មានអារម្មណ៍កក់ក្ដៅ ត្រេកអរពេញខ្លួន។ "អំណរសាច់ដុំ" ត្រូវបានគេហៅថា I.P. Pavlovរដ្ឋបែបនេះ។ ចំណេះដឹងអំពីច្បាប់សរីរវិទ្យានៃការងារ និងតម្រូវការរបស់មនុស្សសម្រាប់ការសម្រាកគួរតែជួយអ្នកគ្រប់គ្នារៀនពីរបៀបសម្រាកដែលមានប្រយោជន៍ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងស្រស់ស្អាត។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យយើងធ្វើការកាន់តែមានផលិតភាព និងរក្សាសុខភាពអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ តម្រូវការសម្រាករបស់មនុស្សគឺបណ្តាលមកពីភាពនឿយហត់ ឬជាលទ្ធផលនៃការអស់កម្លាំងនេះ។ ការកម្សាន្ដពាក់ព័ន្ធនឹងការបំពេញដោយមនុស្សម្នាក់នៃតម្រូវការជាមូលដ្ឋានរបស់គាត់សម្រាប់ការសម្រាក ការសំរាកលំហែ ក្នុងការប្តូរការខិតខំប្រឹងប្រែង និងការយកចិត្តទុកដាក់ពីប្រធានបទមួយទៅប្រធានបទមួយទៀត។
ដូច្នេះហើយ តម្រូវការសម្រាកជាចំបងគឺដោយសារតែលក្ខណៈជីវសាស្ត្រនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស សរីរវិទ្យារបស់វា ក៏ដូចជាប្រភេទផ្សេងៗនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងសង្គម។ តម្រូវការសម្រាករបស់មនុស្សម្នាក់គឺមិនអាចបំបែកចេញពីតម្រូវការផ្ទុយរបស់គាត់ - សកម្មភាព។ នៅក្នុងសកម្មភាពរបស់មនុស្ស តម្រូវការទាំងនេះត្រូវបានដឹងនៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់នៃសកម្មភាព-សម្រាក, ភ្ញាក់-គេង។)
ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចមកហើយនៅក្នុងថវិកាប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែមានកំឡុងពេលមួយ (ជាញឹកញាប់បំផុតនៅពេលយប់) សម្រាប់ការសម្រាកខាងសរីរវិទ្យាដែលទាក់ទងនឹងការសម្រាកពេញលេញ។ នេះគឺជាលក្ខខណ្ឌដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ការស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំង, បំបាត់ភាពអស់កម្លាំង, ការពារការអស់កម្លាំងជ្រៅ។ ការសម្រាកខាងសរីរវិទ្យាក្លាយជាមធ្យោបាយនៃការបង្កើតឡើងវិញនូវមុខងារសំខាន់ៗរបស់មនុស្ស ដោយចំណាយពេលមិនធ្វើការ។ ការកម្សាន្ដប្រភេទនេះ ដូចជាតម្រូវការចម្បងមួយចំនួនផ្សេងទៀត (សម្រាប់អាហារ ភេសជ្ជៈ នីតិវិធីអនាម័យ) បង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការបន្តពូជនៃសកម្មភាពរបស់មនុស្ស ដូច្នេះពួកវាមិនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកម្សាន្តនោះទេ។ រឿងមួយទៀតគឺថាអ្នកហត់នឿយអាចចំណាយពេលមួយផ្នែកនៃពេលទំនេររបស់គាត់លើការសម្រាកអកម្ម (ងងុយដេកការសំរាកលំហែ) ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។
គំនិតនៃការសម្រាកគឺទូលំទូលាយជាងមូលដ្ឋានសរីរវិទ្យារបស់វាដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការសម្រាកអកម្ម។ ការសម្រាកអាចត្រូវបានដឹងតាមរយៈ កទម្រង់កម្សាន្តសកម្ម,ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការធ្វើឱ្យសកម្មនៃធនធានសង្គម និងវប្បធម៌របស់មនុស្ស។ ជាឧទាហរណ៍ ក្នុងនាមជាទម្រង់នៃការកម្សាន្ដសកម្ម ការជំនួសសកម្មភាពថាមវន្តមួយជាមួយសកម្មភាពមួយទៀតត្រូវបានពិចារណា ក៏ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាស ការផ្លាស់ប្តូរចំណាប់អារម្មណ៍ ការរំខានពីការព្រួយបារម្ភប្រចាំថ្ងៃ និងឯកតាជាដើម។ ការកម្សាន្ដសកម្មមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់។ - លំហាត់ប្រាណក៏ដូចជាវត្ថុដែលចូលចិត្តជាពិសេសប្រសិនបើវាឆ្អែតជាមួយនឹងធាតុច្នៃប្រឌិត! ដំណើរការសម្រាក និងការស្តារឡើងវិញបែបនេះផ្តល់ឱ្យមនុស្សម្នាក់នូវឱកាសដើម្បីជ្រើសរើសសកម្មភាពផ្សេងៗនៅពេលទំនេររបស់ពួកគេ រួមទាំងសកម្មភាពដែលមានលក្ខណៈវប្បធម៌សង្គមច្បាស់លាស់ ឧទាហរណ៍ គោលបំណងក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត ការអភិវឌ្ឍន៍ផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ ដោះសោលទ្ធភាពច្នៃប្រឌិត ការធ្វើ អ្វីដែលពួកគេស្រឡាញ់ (ចំណង់ចំណូលចិត្ត) ឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ជាការពិតណាស់ ការសម្រាកសកម្មមានទម្រង់ផ្សេងក្រៅពីការសម្រាកក្នុងស្ថានភាពងងុយគេង និងទំនេរ វាត្រូវបានអមដោយការស្ដារឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងជ្រៅនៃកម្លាំង ផលវិបាករបស់វាគឺមានលក្ខណៈស្ថាបនា និងកាន់តែមានស្ថេរភាព។ សម្រាប់ការសម្រាកបែបនេះ ជាក្បួនថ្ងៃមិនធ្វើការនៃសប្តាហ៍ត្រូវបានប្រើ ក៏ដូចជាពេលវេលាវិស្សមកាល។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្រាករយៈពេលខ្លី ឬយូរ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ផ្លាស់ប្តូរជម្រើសនៃសកម្មភាពផ្សេងៗគ្នាស្របតាមចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់គាត់ ការងើបឡើងវិញប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពរបស់គាត់កើតឡើង សមត្ថភាពការងាររបស់គាត់ត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។ ដូច្នេះការសម្រាកទាំងមូលមានរចនាសម្ព័ន្ធស្មុគ្រស្មាញដែលជះឥទ្ធិពលផ្សេងៗ - ជីវសាស្ត្រ ចិត្តសាស្ត្រ សង្គមវប្បធម៌ - ទិដ្ឋភាពនៃរចនាសម្ព័ន្ធបុគ្គលិកលក្ខណៈ។ ការសម្រាកគ្រាន់តែកាត់ផ្នែកខ្លះជាមួយនឹងពេលវេលាទំនេរ ឬការលំហែរបស់មនុស្ស ជាទូទៅហួសពីវិសាលភាពរបស់ពួកគេ។
ក្នុងន័យទូលំទូលាយបាតុភូតនៃការសំរាកលំហែគឺនៅជិតបាតុភូត ការកំសាន្តកិច្ចការ(ពីឡាតាំង។ ការកំសាន្ត - ត្រឡប់ទៅជាសុខភាពជាសះស្បើយ) ។ រហូតមកដល់ពេលថ្មីៗនេះ គំនិតនៃការកម្សាន្ដនៅតែជារឿងចម្លែក ដែលប្រើតែក្នុងរង្វង់តូចចង្អៀតរបស់អ្នកឯកទេសក្នុងការស្តារនីតិសម្បទាផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្ររបស់មនុស្ស។ គំនិតនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាចម្បងជាមួយនឹងការសំរាកលំហែនិងការបង្កើតឡើងវិញនៃកម្លាំងសរីរវិទ្យាសំខាន់ៗរបស់មនុស្ស។
ឥឡូវនេះការកម្សាន្ដត្រូវបានគេយល់ថាជាសកម្មភាពជីវសាស្រ្តរបស់មនុស្សម្នាក់ ដែលមានបំណងស្ដារឡើងវិញនូវសក្ដានុពល សរីរវិទ្យា រាងកាយ ក្នុងការកែលម្អកម្លាំងផ្លូវចិត្ត និងខាងវិញ្ញាណដែលចុះខ្សោយក្នុងដំណើរការការងារ សកម្មភាពឯកតា ឬជំងឺ។ ដូច្នេះហើយ ឥឡូវនេះការកម្សាន្ដត្រូវបានបកស្រាយថាជាការស្តារឡើងវិញនូវរូបវន្ត និងសង្គម-វប្បធម៌ទាំងមូល។
សកម្មភាពកម្សាន្តរបស់បុគ្គលម្នាក់ ទីមួយគឺទៅនឹងតម្រូវការ និងផលប្រយោជន៍របស់គាត់ ទីពីរចំពោះទំនៀមទម្លាប់នៃវប្បធម៌ដើមរបស់គាត់ និងទីបីចំពោះស្តង់ដារអាកប្បកិរិយា និងការវាយតម្លៃនៃបរិយាកាសសង្គមភ្លាមៗ។ សកម្មភាពកម្សាន្តរបស់បុគ្គលម្នាក់មាន ប្រចាំថ្ងៃ សប្តាហ៍ ប្រចាំឆ្នាំ និងវដ្តជីវិត។ នៅដំណាក់កាលនីមួយៗនៃជីវិតរបស់មនុស្ស ពួកគេបង្កើតជាបណ្តាញស្មុគស្មាញនៃតម្រូវការជាមុន និងការលើកទឹកចិត្តចម្រុះ ដែលកំណត់ពីធម្មជាតិ ទិសដៅ និងប្រសិទ្ធភាពនៃសកម្មភាពកម្សាន្ត។ សកម្មភាពនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាព ប្រសិនបើជាលទ្ធផល ផលប៉ះពាល់នៃការស្តារឡើងវិញ (ការកំសាន្ត) កើតឡើង។
ឥទ្ធិពលកម្សាន្តបង្ហាញរាងដោយខ្លួនវាផ្ទាល់នៅក្នុងការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះអារម្មណ៍នៃការរីករាយនិងការពេញចិត្តពីអ្វីដែលនៅសល់ចាប់តាំងពីរាងកាយរបស់គាត់បានឈានដល់កម្រិតដែលត្រូវការនៃការផ្លាស់ប្តូរថាមពលជាមួយនឹងបរិស្ថានដែលជាលទ្ធផលនៃការងើបឡើងវិញខាងសរីរវិទ្យានិងផ្លូវចិត្ត, សម្រេចបាននូវសន្តិភាពនៃចិត្ត។ មនុស្សម្នាក់ដែលជួបប្រទះឥទ្ធិពលនៃការកម្សាន្តគឺស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពនៃការលួងលោមផ្លូវចិត្ត - សរីរវិទ្យាគាត់មានអារម្មណ៍នៃតុល្យភាពនៅក្នុងអារម្មណ៍និងសង្គម - វប្បធម៌វាយតម្លៃខ្លួនឯងគាត់ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់បន្ទុកថ្មី។ អារម្មណ៍អំណោយផល និងការគោរពខ្លួនឯងខ្ពស់មិនត្រឹមតែផ្អែកលើអារម្មណ៍ខាងក្នុងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាស្រ័យលើការយល់ដឹងរបស់បុគ្គលម្នាក់អំពីសារៈសំខាន់នៃស្តង់ដារសង្គមនៃការងារ និងការសម្រាកផងដែរ។
ជំហានដែលបានអនុវត្ត ពេលវេលាសកម្មភាពសរុប កាឡូរីដែលបានដុត – ការតាមដានទិន្នន័យសំខាន់ៗទាំងអស់នេះជួយយើងឱ្យរស់នៅមានសុខភាពល្អ បំពេញជីវិតកាន់តែច្រើន និងសកម្មជាងមុន។ ប៉ុន្តែជារឿយៗយើងភ្លេចអំពីតួនាទីសំខាន់នៃការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ហើយមិនដឹងថាហេតុអ្វីបានជារាងកាយរបស់យើងត្រូវការសម្រាក និងស្តារឡើងវិញ។
រួមគ្នាជាមួយអ្នក អ្នកអាចតាមដានការគេងរបស់អ្នក និងកែលម្អគុណភាពរបស់វា។ ប៉ុន្តែនេះគ្រាន់តែជាផ្នែកនៃរូបមន្តសម្រាប់ការសម្រាកដ៏ល្អប៉ុណ្ណោះ។ កម្មវិធីតាមដានរបស់អ្នកក៏អាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯង និងកំណត់សកម្មភាពនៅថ្ងៃសម្រាក ដូច្នេះរាងកាយរបស់អ្នកអាចជាសះស្បើយពេញលេញ។
ដើម្បីយល់ឱ្យបានច្បាស់ថាតើការសម្រាក និងការស្តារឡើងវិញមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាសម្រាប់មនុស្សសកម្ម ខាងក្រោមនេះជាហេតុផលសាមញ្ញចំនួនប្រាំមួយសម្រាប់តម្រូវការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
មួយ។ ការសម្រាកការពាររបួស
អ្នករាល់គ្នាដឹងថាការសម្រាកជួយកាត់បន្ថយរបួស ប៉ុន្តែតើវាកើតឡើងយ៉ាងណា? នៅចុងសប្តាហ៍ អ្នកសម្រាកបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃ។ នេះអនុវត្តទាំងការងារ និងការហ្វឹកហ្វឺនសកម្ម - ការរត់ ការរុញ និងសូម្បីតែដើរ។ ប្រសិនបើអ្នករត់ទៀងទាត់ និងហ្វឹកហាត់កាយសម្បទា នោះអ្នកត្រូវសម្រាក និងសម្រាកមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នកខ្លាំងពេក មិនឈប់ឈរ ពួកគេនឹងទទួលរងនូវភាពតានតឹងខ្លាំងពេក ហើយនេះជាមូលហេតុដែលរបួសអាចកើតឡើង។
២. សាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវការសម្រាក
នេះប្រហែលជារឿងដំបូងដែលអ្នកគួរដឹងនៅពេលចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ នៅពេលអ្នកលើកទម្ងន់ អ្នកកំពុងពង្រីកសរសៃសាច់ដុំយ៉ាងសំខាន់។ បើគ្មានការសម្រាកត្រឹមត្រូវ និងរយៈពេលនៃការសម្រាកទេ សាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងមិនអាចងើបឡើងវិញបានទេ ហើយការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នក ជំនួសឱ្យការផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នក។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណជំនួសសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នាដោយចែកចាយវានៅថ្ងៃផ្សេងៗគ្នានៃសប្តាហ៍។
៣. ការសម្តែងរបស់អ្នកនឹងមិនរងទុក្ខទេ។
វាគួរតែចំណាយពេលប្រហែលពីរសប្តាហ៍នៃភាពអសកម្មសរុប មុនពេលរាងកាយរបស់អ្នកបាត់បង់ជំនាញណាមួយដែលបានរៀនពីការបណ្តុះបណ្តាល និងមុនពេលកម្រិតប្រតិបត្តិការរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ។ ដូច្នេះការសម្រាកក្នុងការហ្វឹកហាត់ 1-2 ថ្ងៃនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់ការសម្តែង និងកាយសម្បទារបស់អ្នកឡើយ។
៤. លំហាត់ប្រាណហួសប្រមាណ ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ដំណេករបស់អ្នក។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកអាចធ្វើឲ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃការសម្រាកមិនឈប់ឈរ ផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំង និងបង្កើនភាពរំភើប។ សញ្ញាលក្ខណៈនៃស្ថានភាពនេះគឺ ញ័របេះដូង និងគេងមិនលក់។ ពីរបីថ្ងៃនឹងជួយអ្នកកាត់បន្ថយភាពរំជើបរំជួល និងចង្វាក់បេះដូង គ្រប់គ្រងការគេង និងស្តារកម្លាំងឡើងវិញ។
៥. ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកអាចបរាជ័យ
ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ខ្លាំង ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកកំពុងធ្វើការជានិច្ចដើម្បីជួសជុលសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នក។ បើគ្មានការសម្រាកត្រឹមត្រូវទេ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំមិនអាចទប់ទល់នឹងបន្ទុកបែបនេះទេ ហើយប្រព័ន្ធរបស់រាងកាយនឹងមិនងើបឡើងវិញទាន់ពេលទេ។ តើនឹងមានអ្វីកើតឡើងបន្ទាប់? អ្នកស្មានវារបួស។
៦. ការងើបឡើងវិញផ្លូវចិត្ត
តាមទស្សនៈផ្លូវចិត្ត ការសម្រាកមួយរយៈអាចធ្វើអោយចំណង់របស់អ្នកក្នុងការហាត់ប្រាណឡើងវិញ និងការពារការវិវត្តនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តអាចមានគ្រោះថ្នាក់ដូចការអស់កម្លាំងខាងរាងកាយ។ ដូច្នេះ ការសម្រាកក៏ចាំបាច់ផងដែរ ដើម្បីបញ្ចូលថាមពលផ្លូវចិត្តឡើងវិញ។
ដូចដែលអ្នកកំណត់គោលដៅ និងគោលបំណងប្រចាំថ្ងៃ អ្នកក៏គួរកំណត់ថ្ងៃសម្រាករបស់អ្នកផងដែរ។ មួយឬពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកត្រូវសម្រាកពេញលេញពីការហ្វឹកហាត់ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកអាចងើបឡើងវិញ។ ប្រើកម្មវិធីតាមដាន Fitbit ដើម្បីកំណត់សកម្មភាពនៅថ្ងៃសម្រាក។ កុំភ្លេចថាការងើបឡើងវិញយ៉ាងសកម្មក៏មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ដែរ - ការលាតសន្ធឹងតាមស្តង់ដារ និងយូហ្គាស្រាលៗ ដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានភាពបត់បែន និងគាំទ្រដល់ចលនាឈាមរត់នឹងជួយអ្នកបានច្រើន។
ហើយជាការពិតណាស់ ការគេងក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ការជាសះស្បើយ និងសុខុមាលភាព។ ប្រើកម្មវិធីតាមដានរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនគុណភាព និងបរិមាណនៃការគេងរបស់អ្នក។ ការគេងឱ្យបានល្អនឹងជួយឱ្យអ្នកមានរូបរាងល្អបំផុតនៅថ្ងៃសកម្មបំផុតរបស់អ្នក!
