ស្ត្រីដែលមានអាយុ 34 ឆ្នាំមិនចាំបាច់ជ្រើសរើសទេ។ តើស្ត្រីអាយុប៉ុន្មាន? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីមើលទៅក្មេង? ការថែរក្សាសក់ដោយមិនប្រុងប្រយ័ត្ន

យោងទៅតាមការប៉ាន់ប្រមាណប្រហាក់ប្រហែលរបស់អ្នកអាហារូបត្ថម្ភដើម្បីសម្រកទម្ងន់ 1 គីឡូក្រាមអ្នកត្រូវចំណាយ 7,000 កាឡូរី។ វាពិបាកក្នុងការធ្វើបែបនេះក្នុងរយៈពេលខ្លីដូច្នេះវាមានតម្លៃចាប់ផ្តើមពីតូច។ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាពបន្តិចម្តងៗ ឬរក្សាកាយសម្បទារឹងមាំ អ្នកអាចកំណត់គោលដៅ - ដុត 1000 គីឡូកាឡូរីនៅផ្ទះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើកិច្ចការផ្ទះ ឬប្រើឈុតសាមញ្ញនៃលំហាត់ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ អ្នកនឹងត្រូវចំណាយពេលប្រហែលកន្លះម៉ោង។

តារា​ Slimming STORIES!

Irina Pegova ធ្វើឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នាភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងរូបមន្តសម្រកទម្ងន់:«​ស្រក​បាន​២៧​គីឡូ​ហើយ​បន្ត​ស្រក​ទៀត​ទើប​ញ៉ាំ​មួយ​យប់​… Read more >>

វិធីដុតកាឡូរី

នៅពេលគណនាការចំណាយថាមពល ទម្ងន់ កម្ពស់ អាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលនៃកិច្ចការដែលបានអនុវត្តគួរតែត្រូវបានយកមកពិចារណា។ គោលការណ៍បីនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅដុត 1,000 កាឡូរីនៅផ្ទះ៖

• ចំណាយថាមពលកាន់តែច្រើន;
• ញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីតិច;
• ប្រើប្រាស់កាន់តែច្រើន និងប្រើប្រាស់កាឡូរីតិចក្នុងពេលតែមួយ។

ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍ទាំងនេះ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ និងទម្លាប់របស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ រួមទាំងអាហារផងដែរ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យឆាប់កម្ចាត់ផោនបន្ថែមនៅផ្ទះ។

ដើម្បីទទួលទានកាឡូរីបន្ថែមក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ អ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ខាងក្រោម៖

• ដើរច្រើន ធ្វើដំណើរតិច;
• ឡើងជណ្តើរដោយខ្លួនឯង និងមិនប្រើជណ្តើរយន្ត។
• ជ្រើសរើសអាហារពេលល្ងាចស្រាលៗ ហើយដើរពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារជំនួសអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ និងទូរទស្សន៍នៅពេលយប់។
• ផឹកទឹកស្អាតបន្ថែមទៀត ដែលបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ និងកម្ចាត់ផលិតផលពុករលួយ ដុតកាឡូរី។
• ដើរកាន់តែច្រើន លេងហ្គេមក្រៅជាមួយសត្វ និងកុមារ។

ការប្រើប្រាស់ថាមពលនៅផ្ទះ

រាងស្លីមនឹងជួយរក្សាកិច្ចការផ្ទះប្រចាំថ្ងៃ។ សកម្មភាពក្នុងកិច្ចការផ្ទះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ការប្រើប្រាស់ថាមពលនៅពេលធ្វើការងារផ្ទះ៖

ធ្វើ​កិច្ចការ​ផ្ទះ អ្នក​អាច​ដុត​បំផ្លាញ​ដល់​ទៅ ២០០០-២៥០០ គីឡូកាឡូរី​ក្នុង​រយៈពេល ១ ថ្ងៃ។ បរិមាណថាមពលច្រើនបំផុតត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពដូចខាងក្រោមៈ

ធ្វើការ

អ្នកអាចធ្វើលំហាត់រាងកាយសាមញ្ញបំផុតដើម្បីដុត 1000 គីឡូកាឡូរីក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។

លទ្ធផលត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ ដើម្បីតាមដាន វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រើឧបករណ៍តាមដានកាយសម្បទាពិសេសដែលវាស់ចង្វាក់បេះដូង ចម្ងាយ ពេលវេលាហាត់ប្រាណ និងការចំណាយថាមពល។

វិធីដុតកាឡូរីត្រូវបានបង្ហាញក្នុងតារាង៖

ការបណ្តុះបណ្តាលលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ

ឧបករណ៍ពិសេសធ្វើឱ្យវាអាចកម្ចាត់ផោនបន្ថែមដោយមិនចាំបាច់ចាកចេញពីផ្ទះ។ ឧបករណ៍កីឡាទំនើបសម្រាប់ប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សារាងដោយមិនបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ក្នុងរយៈពេល 30 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងអ្នកអាចដុត 300-500 គីឡូកាឡូរី។ ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលមានរយៈពេលជាច្រើនម៉ោង តួលេខទាំងនេះឈានដល់ 1000 ឬ 2000 គីឡូកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។

ថ្នាក់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើខាងក្រោម៖

Aerobic Cardio

ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងនេះ ដោយផ្អែកលើការដកដង្ហើមជ្រៅៗ ដុតបំផ្លាញកាឡូរីលើសយ៉ាងសកម្ម និងកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ ថ្នាក់មិនត្រឹមតែជួយក្មេងស្រីសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្ហាត់សាច់ដុំបេះដូងទៀតផង។

ការចំណាយលើថាមពលក្នុងការហ្វឹកហាត់កាយសម្ព័ន្ធ៖

1. 1. ឈរត្រង់។
2. 2. លោត។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ លាតជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា លើកដៃរបស់អ្នកឡើង។

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់មួយគីឡូក្រាមអ្នកនឹងត្រូវដុតប្រហែល 7 ពាន់គីឡូកាឡូរី។

តួលេខនេះគ្រាន់តែនៅ glance ដំបូងហាក់ដូចជាធំ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកណែនាំការកែសម្រួលតូចៗក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ហើយធ្វើតាមវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកអាចបង្កើតបានដោយមិនចាំបាច់កត់សម្គាល់។

ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាច្បាប់ដើម្បីដុតយ៉ាងហោចណាស់ 500 គីឡូកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ព្យាយាមបញ្ចប់រឿងជាច្រើនពីបញ្ជីខាងក្រោមតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន!

ការសិក្សាបរទេសបង្ហាញថា ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលបានប្រើប្រាស់មុនពេលសកម្មភាពខ្លាំងក្លាបង្កើនល្បឿនការដុតខ្លាញ់ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផឹកតែ ឬកាហ្វេមុនពេលហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ បន្ថែមពីលើឥទ្ធិពលខាងលើវានឹងបន្ថែមថាមពលដល់អ្នក។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនមានគម្រោងធ្វើរង្វង់ខ្យល់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃនេះទេ កាហ្វេមួយពែងមុនពេលដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ឬអំឡុងពេលសម្រាកក្នុងការងារក្នុងប្រទេស ឬនៅក្នុងសួនច្បារនឹងមិនបង្កផលប៉ះពាល់អ្វីឡើយ។ ជាការស្នាក់នៅដ៏រីករាយសម្រាប់សុខុមាលភាព។

ចំណាំ!

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពី សាកលវិទ្យាល័យ Illinois(Eng. University of Illinois) បានធ្វើការសិក្សាមួយដែលបង្ហាញថា កាហ្វេពីរទៅបីពែងតូច ផឹក 30 នាទី ឬមួយម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណ កាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំ។

2. មានអារម្មណ៍ថាមានរសជាតិហឹរ

អាហារ​ហឹរ​មិនមែន​សម្រាប់​មនុស្ស​គ្រប់រូប​នោះទេ ប៉ុន្តែ​វា​អាច​ជួយ​អ្នក​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមាន contraindications សុខភាព, បណ្ដោយខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងម្ហូប "ម្រេច" ម្តងឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ការសង្កេតបង្ហាញថាអាហារដែលមានម្ទេសធ្វើឱ្យរាងកាយដុតប្រហែល 50 កាឡូរីបន្ថែមក្នុងមួយថ្ងៃ។ មេតាបូលីសក្នុងពេលតែមួយកើនឡើង ២៣ ភាគរយ!

ការដើរទិញឥវ៉ាន់គឺជាមធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីធ្វើដំណើរទៅឆ្ងាយ ហើយមិនកត់សំគាល់វា។ ជាការពិតណាស់ នេះជាការពិតជាងសម្រាប់ការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌។ អ្វី​ដែល​ស្ត្រី​មិន​អាច​ទទួល​បាន​វត្ថុ​ផ្តាច់មុខ​! ប៉ុន្តែអ្នកអាចដុតកាឡូរីជាមួយនឹងការទិញគ្រឿងទេសជាប្រចាំសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។

វាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍!

សង្គមវិទូបានគណនាថា ការដើរទិញឥវ៉ាន់ធម្មតាដុតបំផ្លាញប្រហែល 156 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង ហើយសូម្បីតែច្រើនទៀតប្រសិនបើអ្នកត្រូវកាន់កន្ត្រកធ្ងន់។

4. សម្រាក

ប្រសិនបើវាហាក់ដូចជាអ្នកថាអ្នកមិនមានពេលទំនេរមួយនាទី សូមព្យាយាមដកវាចេញ ដើម្បីអ្នកអាចបន្ថែមវានៅពេលក្រោយ! អ្នកចិត្តសាស្រ្តនិយាយថា សម្រាប់មនុស្សដែលធ្វើការខ្លាំងពេញមួយថ្ងៃ សមត្ថភាពការងាររបស់ពួកគេថយចុះនៅពាក់កណ្តាលទីពីរ។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីយកវាមកវិញគឺ "ដោះ" ក្បាល។

ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវសម្រាក 20 នាទីរវាងកិច្ចការហើយលះបង់វាទៅលំហាត់ដែលអ្នកចូលចិត្ត។ អ្នកអាចចងចាំមេរៀននៃការអប់រំកាយនៅសាលា ហើយគ្រាន់តែឡើងកំដៅផែនដី អង្គុយចុះ និងអនុវត្តទំនោរជាច្រើនដង ឬអ្នកអាចហាត់សាច់ដុំត្រគាក និងគូទបាន។ យ៉ាងណាមិញ រដូវក្តៅជិតមកដល់ហើយ! ក្នុងរយៈពេល 20 នាទីនៃការហាត់ប្រាណបែបនេះអ្នកនឹងដុតប្រហែល 40-50 kcal ។

មតិអ្នកជំនាញ

ខ្ញុំជាអ្នកគាំទ្រការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។ វិធីខ្ជិលបំផុតក្នុងការដុតកាឡូរី ដែលខ្ញុំប្រើយ៉ាងសកម្ម គឺញ៉ាំតែនៅពេលដែលមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន ហើយក្នុងបរិមាណពិតប្រាកដដើម្បីបំពេញអារម្មណ៍នេះ។

និយាយឱ្យខ្លីនេះគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏សាមញ្ញបំផុត: មានអារម្មណ៍ថាឃ្លាន - ញ៉ាំមួយដុំ។ គាត់បានស្តាប់ខ្លួនឯង សួរខ្លួនឯងនូវសំណួរថា "តើខ្ញុំនៅតែឃ្លានទេ?" ប្រសិនបើចម្លើយគឺ "បាទ" បន្ទាប់មកគាត់បានញ៉ាំមួយដុំទៀត ហើយសួរម្តងទៀត ប្រសិនបើចម្លើយគឺ "ទេ" គាត់ឈប់។ ប្រសិនបើគ្មានការស្រេកឃ្លានទេ អ្នកគួរតែផឹកទឹកជំនួសឱ្យអាហារសម្រន់។

ប្រសិនបើអ្នករៀនញ៉ាំតែពេលអ្នកឃ្លាន នោះអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីក៏បាន សូម្បីតែសូកូឡា និងក្រឡុក។ និងទទួលបានរាងស្លីមក្នុងពេលតែមួយ!

ខ្ញុំប្រឆាំងនឹងការលេបថ្នាំណាមួយ ដែលជារឿយៗមិនត្រឹមតែត្រូវបានយកដោយក្មេងស្រីៗប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានទាំងបុរស និងស្ត្រីពេញវ័យផងដែរ។ ជាអកុសល មានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងថាការទទួលទានរបស់ពួកគេអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាព។ ស្ទើរតែគ្មាននរណាម្នាក់ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតថាតើវាមានតម្លៃក្នុងការប្រើថ្នាំ "ថ្នាំវេទមន្ត" ទាំងនេះទេ ពួកគេត្រូវបានណែនាំដោយគម្របភ្លឺ ហើយសន្យាថានឹងស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងដោយគ្មានសកម្មភាពអ្វីទាំងអស់។

មូលហេតុចម្បងមួយសម្រាប់ការប្រមូលផ្តុំផោនបន្ថែមនេះបើយោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិតគឺភាពតានតឹង។ មនុស្សភាគច្រើនមិនដឹងពីរបៀបដោះស្រាយវាទេ ហើយគ្រាន់តែ "ជាប់" វា។ ជំនួស​ឱ្យ​ការ​រីករាយ​ជាមួយ​អាហារ​រហ័ស​ម្តង​ទៀត សូម​ឈប់​ស្ទីម! ការលេងព្រួញគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អ!

ដោយការបោះព្រួញរយៈពេលមួយម៉ោង អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែបំបាត់គំនិតដែលរំខានប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីបាន 200 ទៀតផង!

6. ទិញបាល់

ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីឧបករណ៍កីឡាដ៏ពេញនិយមនេះ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការហាត់ប្រាណរហូតដល់បែកញើសនោះទេ។ អង្គុយបានហើយ… រាងស្លីមចុះ!

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តកីឡាវាយកូនបាល់លើសាឡុងពេលមើលព័ត៌មាន ឬកម្មវិធីកម្សាន្ត យូរៗទៅសុខភាពឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង ហើយការឈឺខ្នងនឹងថយចុះ។ អ្នកនឹងធ្វើការសាច់ដុំនៃទ្រូង ខ្នង និងជើង ដុតកាឡូរី។ ការ​អង្គុយ​លើ​បាល់​ធំ​តម្រូវ​ឱ្យ​មនុស្ស​រក្សា​លំនឹង នេះជា​អាថ៌កំបាំង​របស់​គាត់!

វាត្រូវបានបង្ហាញថាការស្នាក់នៅមួយកន្លែងពេញមួយថ្ងៃធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ខណៈពេលដែលរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នកនៅលើបាល់ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលកាន់តែច្រើន។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អក្នុងការធ្វើការងារដដែល!

ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណជាមួយបាល់ អ្នកអាចដុតកាឡូរីបានប្រហែល 400 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។ ហើយជាមួយនឹងការអង្គុយអកម្មនៅលើ fitball ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃធ្វើការវានឹងចំណាយពេលត្រឹមតែ 260 ប៉ុណ្ណោះ។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកត្រូវអង្គុយឲ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ កុំស្ទាបអង្អែល កុំទម្លាក់ចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយរក្សាស្មារបស់អ្នកដាក់ពង្រាយ។

តើអ្នកចង់ចូលចិត្តសៀវភៅសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណទេ? អ្នកអាចអាន និងលេងកីឡាក្នុងពេលតែមួយ។ ធនធានជាច្រើនផ្តល់ជូនសៀវភៅជាសំឡេង ដែលស្នាដៃត្រូវបានអានដោយអ្នកនិពន្ធ ឬតួអង្គល្បីៗរបស់ពួកគេ។ ទម្រង់សៀវភៅអូឌីយ៉ូគឺត្រូវគ្នាជាមួយថេប្លេត និងស្មាតហ្វូន ដែលមានន័យថាអ្នកអាចយកការងារដែលអ្នកចូលចិត្តជាមួយអ្នកគ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកទៅ! អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺកាសស្តាប់ត្រចៀកល្អមួយគូ។

អ្នក​អាច​ស្តាប់​ការ​ថត​សំឡេង​នៅ​ពេល​ធ្វើ​ដំណើរ​ត្រឡប់​មក​ផ្ទះ​ពី​កន្លែង​ធ្វើ​ការ ឬ​ពេល​ពេល​ល្ងាច​ពេល​អ្នក​លើក​ទម្ងន់ ឬ​ជិះកង់​នៅ​កន្លែង​ហាត់ប្រាណ។ អាស្រ័យលើជម្រើសរបស់អ្នក អ្នកនឹងប្រើប្រាស់លើសពី 150-500 គីឡូកាឡូរី។

8. ខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់ឱ្យបានញឹកញាប់

គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល, ការពិតគឺថាវិធានការនេះតែម្នាក់ឯងនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន, ហើយនៅពេលជាមួយគ្នានេះប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានកត់សម្គាល់ឃើញថា ប្រសិនបើសីតុណ្ហភាពព័ទ្ធជុំវិញទាបជាងតម្រូវការ រាងកាយរបស់យើងត្រូវប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀតដើម្បីរក្សាកំដៅក្នុងខ្លួន។ ធនធានត្រូវបានចំណាយលើកំដៅ។

ចំណាំ!

យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ សីតុណ្ហភាពដ៏ល្អសម្រាប់ការដុតកាឡូរីគឺ 18 អង្សាសេ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលសម្រាប់ថ្នាក់ពេញលេញនៅក្នុងស្ថាប័នកីឡាទេ ចូរស្វែងរកគ្រូបង្ហាត់ហោប៉ៅ។ សព្វថ្ងៃនេះមានកម្មវិធី Android ជាច្រើនដែលនឹងជួយអ្នករៀនយូហ្គា បូមសាច់ដុំ ធ្វើលំហាត់កម្លាំង ឬ cardio តាមដែលអ្នកចង់បាន។ អ្នក​អាច​ធ្វើ​លំហាត់​ក្នុង​មួយ​នាទី​ដោយ​ឥត​គិត​ថ្លៃ គ្រូ​បង្ហាត់​របស់​អ្នក​នឹង​នៅ​ទីនោះ​ជានិច្ច។

ចំណាំ!

កម្មវិធីហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះគឺ Sworkit Personal Trainer ។ លំហាត់ត្រូវបានរចនាឡើងដោយអ្នកអភិវឌ្ឍន៍តាមរបៀបដែលអ្នកមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែម ហើយកិច្ចការខ្លួនឯងក៏មិនដែលធ្វើម្តងទៀតដែរ។ មេរៀននីមួយៗគឺជាឱកាសមួយដើម្បីសាកល្បងអ្វីដែលថ្មី ហើយច្របាច់សាច់ដុំទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ។

10. ផឹកទឹកត្រជាក់

ដើម្បីសុខភាពល្អ និងដំណើរការធម្មតានៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធទាំងអស់ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យផឹក។ បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគឺ 6-8 កែវទឹកត្រជាក់ស្អាតក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជំហាននេះនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃស្បែក, ពន្យារភាពវ័យក្មេងនិងពង្រឹងសុខភាពរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែតើកាឡូរីបន្ថែមនៅឯណា?

វាប្រែថាប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកត្រជាក់ 8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ រាងកាយនឹងចំណាយប្រហែល 123 គីឡូកាឡូរីលើកំដៅរបស់វា។ នេះគឺចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យស្មើគ្នានូវសីតុណ្ហភាពនៃទឹកជាមួយនឹងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ ទិន្នន័យបែបនេះត្រូវបានផ្តល់ដោយការបោះពុម្ពដ៏ពេញនិយមរបស់អាមេរិក។ សុខភាព​បុរស។

វាពិបាកក្នុងការហៅដំបូន្មាននេះថាជាវិធីខ្ជិលក្នុងការដុតកាឡូរី ប៉ុន្តែអ្នកអាចប្រឹងប្រែងធ្វើការដើម្បីភាពរីករាយ។ យោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវ ការរួមភេទជាមធ្យម ដុតបំផ្លាញប្រហែល 88 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀត អ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អជាង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះសូមកែតម្រូវតួលេខ។

12. គេងឱ្យបានច្រើន។

វាហាក់ដូចជាចម្លែក ប៉ុន្តែអ្នកអាចដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានកាន់តែសកម្មដោយការស្នាក់នៅលើគ្រែយូរ! អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា ប្រសិនបើអ្នកគេង 3-4 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍តិចជាងបទដ្ឋានអនុញ្ញាត រាងកាយរបស់អ្នកថយចុះការរំលាយអាហាររៀងៗខ្លួន អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់កាន់តែយឺត ហើយអ្នកអាចឡើងទម្ងន់បាន។

បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សម្នាក់មិនអាចតិចជាង 7 ម៉ោង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ មនុស្សភាគច្រើនត្រូវដេកលើគ្រែរយៈពេល 8-9 ម៉ោង ដើម្បីមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យ។ កុំបដិសេធខ្លួនឯងថារីករាយនេះ! ពេលខ្លះ​ការ​ធ្វើ​ខ្លួន​«​ស្លូតបូត​»​មិន​ត្រឹមតែ​ល្អ​ទេ​ថែមទាំង​ល្អ​ចំពោះ​សុខភាព​ទៀតផង​!

នៅពេលនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់ វាជាការដុតកាឡូរីទាំងអស់។ ការដុតពួកវាឱ្យលឿនតាមដែលអាចធ្វើបានគឺល្អសម្រាប់កាលវិភាគរបស់យើង ខ្សែចង្កេះ និងសុខភាពរបស់យើង។ សូមអានបន្ត ដើម្បីបង្កើនដំណើរការនេះ។

ជំហាន

ស្ទាត់ជំនាញការហាត់ប្រាណ

1. សាកល្បងការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ប្រសិនបើអ្នកគិតថាការបណ្តុះបណ្តាលបេះដូងគឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតក្នុងការដុតកាឡូរី អ្នកនិយាយត្រូវ។ ប៉ុន្តែអ្នកខកខានរឿងមួយ - មានវិធីនិង "ប្រសើរជាង" ។ ហើយនោះគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលបេះដូង (ពួកគេរាប់មិនអស់) ត្រូវបានពង្រីកជាមួយនឹងយុទ្ធសាស្ត្រនេះ។

   • ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដដែលៗដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់រយៈពេលពី 30 វិនាទីទៅច្រើននាទី បំបែកដោយការសម្រាក 1-5 នាទី (ឬមិនសម្រាកប្រសិនបើវាជាការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាប) ។ ពិចារណាពីអត្ថប្រយោជន៍៖
     • អ្នកនឹងដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។ កាលណាអ្នកហ្វឹកហាត់កាន់តែខ្លាំងក្លា កាឡូរីកាន់តែច្រើនអ្នកនឹងដុត - ទោះបីជាអ្នកគ្រាន់តែបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេពីរបីនាទីរៀងរាល់ពេលក៏ដោយ។
     • អ្នក​នឹង​បង្កើន​ការ​ស៊ូទ្រាំ​នឹង​ការ​ហាត់​ប្រាណ​របស់​អ្នក។ នៅពេលដែលប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង អ្នកនឹងអាចហ្វឹកហាត់បានយូរ និងជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេកាន់តែខ្លាំង។ ស្រមៃថាអ្នកបញ្ចប់ការដើររយៈពេល 60 នាទីរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល 45 នាទី ឬចំនួនកាឡូរីបន្ថែមដែលអ្នកនឹងបាត់បង់ ប្រសិនបើអ្នកបន្តល្បឿន ហើយហាត់ប្រាណពេញ 60 នាទី។
     • អ្នកនឹងធុញទ្រាន់។ ការបន្ថែមអាំងតង់ស៊ីតេនឹងបន្ថែមភាពចម្រុះដល់ការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
     • អ្នកមិនត្រូវការឧបករណ៍ពិសេសទេ។ អ្នកគ្រាន់តែអាចផ្លាស់ប្តូរការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

2. លើកទម្ងន់។ការលើកទម្ងន់នឹងមិនបង្កើនល្បឿនដំណើរការដុតកាឡូរីទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវការទាំងពីរ - cardio និងទម្ងន់ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលចុងក្រោយ។ ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកគឺផ្អែកលើនេះ - សាច់ដុំកាន់តែច្រើនការរំលាយអាហារលឿនជាងមុន។ ការបំប្លែងសារជាតិលឿន ស្មើនឹងការដុតកាឡូរីច្រើនជាង។

   • ស្ត្រីជាច្រើនជៀសវាងការលើកទម្ងន់ ដោយសារតែពួកគេខ្លាចឡើងទម្ងន់។ ប៉ុន្តែតាមពិត ការលើកទម្ងន់តិចតួច គឺជាគន្លឹះលេខមួយរបស់អ្នកក្នុងការដុតកាឡូរី។ កាលណាអ្នកមានម៉ាសសាច់ដុំកាន់តែច្រើន ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកកាន់តែលឿន កាឡូរីកាន់តែដុត ហើយអ្នកនឹងមើលទៅកាន់តែស្លីម និងស្រស់ស្អាត។ នេះដោយសារតែសូម្បីតែសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាកក៏ដោយ ក៏ពួកគេនៅតែត្រូវការថាមពលច្រើនជាងបីដងដើម្បីរក្សា និងជួសជុលជាលិកាជាងខ្លាញ់។

3. ហាត់ប្រាណដុតខ្លាញ់។វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលអ្នកត្រូវការការហ្វឹកហាត់ cardio និងការពង្រឹងកម្លាំងដើម្បីបង្កើនការចំណាយកាឡូរីរបស់អ្នក។ ជាងនេះទៅទៀត ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់បានត្រឹមត្រូវ អ្នកនឹងទទួលបាននូវប្រសិទ្ធភាពកាន់តែច្រើន - អ្នកនឹងបាត់បង់រហូតដល់ "300 កាឡូរី" បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់។ ធ្ងន់ធ្ងរ។

   • គ្រាន់​តែ​ជា​និយមន័យ​នៃ​របៀប​លើក​អ្វី​ដែល​ធ្ងន់​បាន​លឿន​ហើយ​ធ្វើ​ឡើង​វិញ​ច្រើន​ដង។ នេះជួយឱ្យបេះដូង និងសួតរបស់អ្នកបូម ប៉ុន្តែវាក៏ជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកមានភាពរឹងមាំផងដែរ។ រួមបញ្ចូលការរត់ជាមួយនឹងការអង្គុយ ភាពតានតឹងសាច់ដុំ ការទាញជើង និងការរត់ដើម្បីដុតកាឡូរី ទោះបីជាអ្នកកំពុងអង្គុយនៅលើសាឡុងក៏ដោយ។
   • កន្លែងហាត់ប្រាណជាធម្មតាផ្តល់ម៉ាស៊ីនដែលមានការហាត់ប្រាណទាំងពីរប្រភេទ។ សួរកន្លែងហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអំពីម៉ាស៊ីនបេះដូង/ទម្ងន់ដែលមាន។ អ្នក​នឹង​អនុវត្ត​និង​ស្វែង​រក​មិត្ត​ភក្តិ​ជាមួយ​អ្នក​ដែល​បន្ទាប់​មក​អ្នក​អាច​ប្រៀប​ធៀប​លទ្ធផល​។

4. សាកល្បងការហ្វឹកហាត់សៀគ្វី។ការដុតកាឡូរីមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅពេលដែលសាច់ដុំភាគច្រើនចូលរួមក្នុងពេលតែមួយ។ ហើយការហ្វឹកហាត់សៀគ្វីអនុវត្តមុខងារនេះ។ ប៉ុន្តែ​តើ​អ្នក​ដឹង​ទេ​ថា​វា​ក៏​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ផ្លូវចិត្ត​ដែរ​? បន្ថែមពីលើការធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង វាក៏ជួយបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក និងជួយអ្នកឱ្យរួចផុតពីភាពតានតឹងផងដែរ។

   • មូលហេតុ​ដែល​ការ​ហ្វឹកហាត់​សៀគ្វី​មាន​ឥទ្ធិពល​អស្ចារ្យ​បែប​នេះ​គឺ​ដោយសារ​តែ​ក្រុម​សាច់ដុំ​ផ្លាស់ប្តូរ​យ៉ាង​លឿន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនខ្ជះខ្ជាយពេលវេលានៅពេលអ្នកសម្រាករវាងលំហាត់នោះទេ។ ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកលោតឡើង ហើយស្ថិតក្នុងកម្រិតមួយដែលប្រាកដជាមិនកើតឡើងនៅពេលអ្នកលើកទម្ងន់។ ហើយ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​បន្ថែម​ការ​ហាត់​ប្រាណ​មួយ​ចំនួន​ទៅ​ក្នុង​ការ​ហ្វឹក​ហាត់​សៀគ្វី​របស់​អ្នក នោះ​វា​នឹង​កាន់​តែ​ប្រសើរ។

5. ផ្សំ។មនុស្សតែងតែគិតថា cardio គឺជាគន្លឹះនៃអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ ទោះបីជាការរត់ពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងក៏ដោយ ក៏នៅតែមានវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរី។ ហែលទឹក ជិះទូក ប្រដាល់ និងរាំក៏ជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។

   • ការ​ហាត់ប្រាណ​ជា​ជួរ​ដ៏​ល្អ​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ដុត​បំផ្លាញ​កាឡូរី ៨០០-១០០០ ដែល​ពិត​ជា​មាន​តម្លៃ​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ការ​ក្នុង​មួយ​ម៉ោង។
   • គ្រាន់តែ 45 នាទីនៅក្នុងអាងនឹងជួយអ្នកដុតកាឡូរីច្រើនជាង 800 ដែលកំពុងព្យាយាមដាក់ជាខ្លាញ់។
   • ការប្រដាល់នៅលើសង្វៀននឹងដុតប្រហែល 700 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង អាស្រ័យលើទម្ងន់របស់អ្នក។
   • អ្វីមួយដែលសាមញ្ញដូចជារបាំបាឡេដុតរហូតដល់ 450 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។

6. រៀនកីឡាថ្មី។ប្រសិនបើអ្នកអាចរត់ជុំវិញសង្កាត់របស់អ្នកដោយបិទភ្នែក ហើយដោយដៃរបស់អ្នកចងនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក នោះដល់ពេលដែលអ្នកត្រូវធ្វើអ្វីផ្សេងទៀត។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្រស់ស្រាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកទៀតផង។ រាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណណាមួយ ហើយចាប់ផ្តើមដុតកាឡូរីតិចជាងមុន នៅពេលដែលវាស៊ាំនឹងវា។ ដើម្បីបញ្ឆោតការរំលាយអាហាររបស់អ្នក សូមសាកល្បងការហ្វឹកហាត់សៀគ្វី។

   • កុំភ្លេចអំពីប្រសិទ្ធភាពដុតខ្លាញ់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក! នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើអ្វីមួយដែលវាមិនធ្លាប់មាន វាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីស្តារឡើងវិញ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការស្តារឡើងវិញនេះ ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនៅតែត្រូវបានពន្លឿន។ អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកធ្វើ ចូរស្វែងរកសាច់ដុំថ្មី ហើយធ្វើឱ្យពួកគេដំណើរការ។

កែប្រែរបបអាហាររបស់អ្នក។

1. ស្តុកទុកលើតែបៃតង។វាមិនត្រឹមតែមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងមហារីកដ៏អស្ចារ្យប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារផងដែរ។ នៅក្នុងការសិក្សាថ្មីមួយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិនៃអាហាររូបត្ថម្ភគ្លីនិក, អ្នកចូលរួមដែលបានយកចំរាញ់តែបៃតងបីដងក្នុងមួយថ្ងៃជួបប្រទះនឹងការកើនឡើង 4% នៅក្នុងការរំលាយអាហារ។

   • តើ 4% នេះមានន័យយ៉ាងណាចំពោះអ្នក? បន្ថែម 60 កាឡូរី, នោះហើយជាអ្វីដែល។ តើអ្នកដឹងថាវាមានន័យយ៉ាងណាក្នុងរយៈពេលវែង? ៣គីឡូ! ដោយគ្រាន់តែលេបថ្នាំតូចមួយ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកនៅក្នុងសហគមន៍វិទ្យាសាស្ត្រ វាត្រូវបានគេជឿថានឹងបង្កើនកម្រិត norepinephrine របស់អ្នក។

2. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។តើអ្នកគិតថាអព្ភូតហេតុមិនកើតឡើងទេ? ការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថា ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកត្រជាក់ 17 មីលីលីត្រ នោះក្នុងរយៈពេល 10 នាទីបន្ទាប់ ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនឹងកើនឡើង 30-40% ហើយនឹងស្ថិតក្នុងកម្រិតនេះប្រហែល 30 នាទី។ នេះមានន័យថាអ្នកអាចដុតកាឡូរីបន្ថែម 17,400 ក្នុងមួយឆ្នាំដោយគ្រាន់តែផឹកទឹក 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ 2.2 គីឡូក្រាម!

   • បន្ថែមពីលើការជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ទឹកបំពេញក្រពះរបស់អ្នក និងការពារអ្នកពីការញ៉ាំច្រើនពេក។ ផឹកទឹកមួយកែវមុនពេលអាហារសម្រន់។ ហើយជាការពិតណាស់ តែងតែយកដបជាមួយអ្នកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។

3. ញ៉ាំផលិតផលទឹកដោះគោ (គ្មានជាតិខ្លាញ់) ឱ្យបានច្រើន។ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Obesity បានរកឃើញថា ស្ត្រីដែលទទួលទានតែផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ដូចជាទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប យ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ បានបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ច្រើនជាង 70% ជាងស្ត្រីដែលទទួលទានតែបន្តិចបន្តួចប៉ុណ្ណោះ។ នៃផលិតផលទឹកដោះគោ។ ដូច្នេះហើយ ផលិតផលទឹកដោះគោមានផ្ទុកនូវខ្លាញ់លាក់កំបាំងជាច្រើន។

   • ជាការពិត កាល់ស្យូមផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ជាអកុសល អាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមមិនត្រូវបានលក់នៅកន្លែងតែមួយទេ។ ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាថាមពលនៃជាតិកាល់ស្យូម អ្នកត្រូវតែទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោឆៅ។ ព្យាយាមទទួលទានយ៉ាងហោចណាស់ 1200 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

4. បរិភោគត្រីបន្ថែមទៀត។វាប្រែថាអ្នកដែលទទួលទានត្រីច្រើនមានកម្រិត leptin ទាប - អព្ភូតហេតុនេះបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារការពារការធាត់។ ព្យាយាម​ញ៉ាំ​ត្រី​មួយ​ដុំ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ - ត្រី​សាលម៉ុន ធូណា ត្រី​ម៉ា​កែ​រ៉េ​ល និង​ត្រី​ដែល​ធាត់​ជាង​មុន​។

   • ជំនួសអាហារដែលបង្កើនចង្កេះរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារដែលមានសុខភាពល្អដូចជាត្រី។ ត្រី​ជា​ផលិតផល​មាន​រសជាតិ​ឆ្ងាញ់ មាន​កាឡូរី​ទាប មាន​ខ្លាញ់​អូ​មេ​ហ្គា​៣​ខ្ពស់ ដែល​ល្អ​សម្រាប់​បេះដូង ។ អូមេហ្គា 3 គឺជាខ្លាញ់សំខាន់ៗដែលរាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចផលិតបាន។ ពួកវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការកកឈាម និងមានកូលេស្តេរ៉ុល "ល្អ" ។

5. ផ្ទុកជាតិសរសៃ។អាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងជាតិសរសៃខ្ពស់ ចំណាយពេលយូរក្នុងការរំលាយ ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការញ៉ាំអាហារសម្រន់។ ស្ពៃខ្មៅ ផ្កាខាត់ណាខៀវ ស្ពៃក្តោប និងខាត់ណាផា្កស្ព គឺជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានជាតិសរសៃខ្ពស់។

   • បន្ថែមពីលើមាតិកាជាតិសរសៃ ការខាំ និងទំពារផ្លែឈើទាំងមូលជំរុញអារម្មណ៍របស់អ្នក និងចំណាយពេលយូរក្នុងការញ៉ាំ។ ដូច្នេះ​តាម​ផ្លូវ​ចិត្ត វា​ជា​ការ​ពេញ​ចិត្ត​ជាង​ភេសជ្ជៈ និង​អាហារ​ទន់។ ការទំពារក៏ជួយជំរុញការផលិតទឹកមាត់ និងអាស៊ីតក្រពះ ដែលជួយបំពេញក្រពះ។

6. បង្កើនមាតិកាប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នក។មិន​មែន​ក្នុង​បរិមាណ​ច្រើន​ដូច​ក្នុង​របប​អាហារ Atkins នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​បរិមាណ​ប្រូតេអ៊ីន​តិចតួច​ក្នុង​អាហារ​នីមួយៗ​ជួយ​ពន្លឿន​ការ​រំលាយ​អាហារ​របស់​អ្នក។ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកប្រើប្រាស់ថាមពលកាន់តែច្រើនដើម្បីបំបែកវា ដូច្នេះការដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរក្សាកម្រិតប្រូតេអ៊ីននៅ 20-35% នៃរបបអាហាររបស់អ្នក។ ការ​ញ៉ាំ​ប្រូតេអ៊ីន​ច្រើន​ពេក​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ក្រលៀន​របស់​អ្នក​តានតឹង និង​ជំរុញ​ឱ្យ​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​ផ្ទុក​ខ្លាញ់​ច្រើន​ពេក​។

   • មិនមែនប្រូតេអ៊ីនទាំងអស់ដូចគ្នាទេ។ រកមើលអាហារដែលមានជីវជាតិច្រើនជាង និងមានកាឡូរីទាប និងខ្លាញ់ ដូចជាសាច់គ្មានខ្លាញ់ សណ្តែក សណ្តែក និងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

ការកែប្រែរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។

1. បំបាត់​ភាព​តានតឹង។យោងតាមការសិក្សាមួយចំនួន រួមទាំងសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា សាន់ហ្វ្រាន់ស៊ីស្កូ ភាពតានតឹងអាចរួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ពោះ។ នៅពេលអ្នកស្ត្រេស អ័រម៉ូនដូចជា cortisol ជំរុញចំណង់អាហាររបស់អ្នក បន្ថយការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងជំរុញការផ្ទុកខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

   • ដូច្នេះតើត្រូវធ្វើអ្វីក្នុងករណីនេះ? ស្វែងរកសកម្មភាពដែលជួយអ្នកបន្ធូរភាពតានតឹង ដូចជាស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ ឬយូហ្គា ហើយធ្វើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នក​នឹង​មិន​ត្រឹម​តែ​ស្ងប់​ស្ងាត់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​អាច​បំបាត់​ទម្លាប់​ចាប់​អារម្មណ៍​តានតឹង​បាន​ដែរ។

2. កុំរំលងអាហារពេលព្រឹក។ការសិក្សាបង្ហាញថាអាហារពេលព្រឹកដើរតួនាទីយ៉ាងធំក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ជិត 80% នៃអ្នកសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យ មិនដែលរំលងអាហារពេលព្រឹកទេ។

   • ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកថយចុះនៅពេលអ្នកគេង ដំណើរការនៃការរំលាយអាហារចាប់ផ្តើមយន្តការម្តងទៀត។ កំណត់ 300-400 កាឡូរីសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ដូចជាស៊ុតពណ៌ស ធញ្ញជាតិដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ (សារធាតុជំរុញការរំលាយអាហារផ្សេងទៀត) ជាមួយទឹកដោះគោ skim ឬ oatmeal ជាមួយផ្លែឈើ។

3. ញ៉ាំតិចតួចនិងញឹកញាប់។រាងកាយរបស់មនុស្សភាគច្រើនចំណាយថាមពលកាន់តែច្រើនក្នុងការរំលាយអាហារតូចៗរៀងរាល់ពីរបីម៉ោងម្តង ជាជាងការទទួលទានបរិមាណកាឡូរីដូចគ្នាក្នុងការអង្គុយពីរ ឬបី។

   • ការញ៉ាំញឹកញាប់គឺជាគំនិតល្អគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលព្រោះវាជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងការថយចុះនៃមេតាប៉ូលីស។ អ្នកនឹងបញ្ឆោតរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យគិតថាវាកំពុងញ៉ាំឥតឈប់ឈរ ហើយដូច្នេះវានឹងមិនធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសថយចុះឡើយ។ កំណត់អាហារតូចៗចំនួន 5 (200-500 កាឡូរី) ជំនួសឱ្យអាហារធំ 3 ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ព្យាយាមមិនឱ្យសម្រាកក្នុងការញ៉ាំលើសពី 4 ម៉ោង។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនៅម៉ោង 7 ព្រឹក អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារសម្រន់នៅម៉ោង 10 អាហារថ្ងៃត្រង់ អាហារសម្រន់មួយទៀតនៅម៉ោង 3 រសៀល និងអាហារពេលល្ងាចនៅម៉ោង 7 យប់។

4. ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង។វាប្រហែលជាពិបាកយល់ ប៉ុន្តែគ្រឿងស្រវឹងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលធ្លាក់ចុះ ដោយហេតុនេះការរំលាយអាហារថយចុះ។ ឥឡូវនេះអ្នកមានហេតុផលមួយទៀតដើម្បីពឹងផ្អែកលើ H2O ។ ការស្រាវជ្រាវនៅចក្រភពអង់គ្លេសបានបង្ហាញថា ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ពេលផ្សំជាមួយគ្រឿងស្រវឹង កាឡូរីតិចជាងមុននឹងត្រូវបានដុត (និងរក្សាទុកជាខ្លាញ់ច្រើន)។

   • មិនអីទេ នោះមិនពិតទាំងស្រុងទេ។ ប្រសិនបើ​អ្នក​អាច​រក្សា​ការ​ទទួល​ទាន​ជាតិ​អាល់កុល​ក្នុង​មួយ​កែវ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ នោះ​អ្នក​នឹង​មិន​សូវ​ធាត់​ឡើយ។ វា​គ្រាន់​តែ​ជា​ស្រា​មួយ​កែវ​ប៉ុណ្ណោះ - មិន​មែន​ជា​កែវ​ទេ។

5. Fidget ។មនុស្សដែលធ្វើចលនាឥតឈប់ឈរ ដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។ នៅពេលអ្នកស្រាវជ្រាវនៅគ្លីនិក Mayo បានស្នើឱ្យប្រធានបទទទួលទាន 1,000 កាឡូរីបន្ថែមក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 8 សប្តាហ៍ មានតែអ្នកដែលមិនមានចិត្តរឹងរូសទេដែលផ្ទុកកាឡូរីទាំងនោះជាខ្លាញ់។

   • យោងតាមការសិក្សា មនុស្សលើសទម្ងន់តែងតែអង្គុយ ចំណែកមនុស្សស្គមស្គាំងចំណាយពេលលើសពី 2 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃនៅលើជើងរបស់ពួកគេ ដើរទៅមក ហើយអស់កម្លាំង។ ភាពខុសគ្នានេះប្រែថា 350 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ 13-18 ផោនក្នុងមួយឆ្នាំដោយមិនទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។

6. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។នេះ​គឺ​សំខាន់​សម្រាប់​ចង្កេះ​របស់​អ្នក​ជាង​អ្នក​គិត​ទៅ​ទៀត។ ការស្រាវជ្រាវពីសាកលវិទ្យាល័យ Chicago Medical Center បានបង្ហាញថា អ្នកដែលគេងបានត្រឹមតែ 4 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃមានបញ្ហាក្នុងការបំបែកកាបូអ៊ីដ្រាតកាន់តែច្រើន។ មូលហេតុ? ការកើនឡើងកម្រិតអាំងស៊ុយលីន និងអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ។

   • នៅពេលអ្នកអស់កម្លាំង រាងកាយរបស់អ្នកមិនមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញមុខងារប្រចាំថ្ងៃរបស់វា ដែលរួមមានការដុតកាឡូរីប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ដូច្នេះ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដំណើរការគឺត្រូវគេងពី 6 ទៅ 8 ម៉ោងជារៀងរាល់យប់។
   • មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរីគឺផឹកទឹកមួយកែវជាមួយនឹងក្រូចឆ្មាមួយចំណិតនៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ។ វាក៏សំអាតរាងកាយបានយ៉ាងល្អផងដែរ។

   ការព្រមាន

   • កុំទៅឆ្ងាយពេក។ ប្រសិនបើអ្នកដេកនៅលើឥដ្ឋបន្ទាប់ពី 2 ម៉ោងនៅលើម៉ាស៊ីននោះ អ្នកនឹងមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានពេញមួយសប្តាហ៍នោះទេ។ ត្រូវ​ប្រុងប្រយ័ត្ន។

ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តថែរក្សាតួលេខរបស់អ្នក និងសម្រកទម្ងន់ នោះអ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ពីរបៀបដុត 1000 កាឡូរី។ ជឿខ្ញុំ នេះជាការពិត ហើយលំហាត់ត្រឹមត្រូវនឹងជួយអ្នកក្នុងរឿងនេះ។

ការលើកទឹកចិត្ត

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ យកចិត្តទុកដាក់លើការលើកទឹកចិត្ត។ វាគឺជានាងដែលបង្កើតបានសែសិបភាគរយនៃភាពជោគជ័យ។ បង្ហាញខោខូវប៊យដែលអ្នកចង់សមឱ្យលេចធ្លោ ឬបោះពុម្ពរូបថតក្មេងស្រី ឬបុរសដែលមានរូបស្អាត។ ស្វែងរកវិធីនៃការលើកទឹកចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ហើយអ្នកនឹងសម្រេចបាននូវគោលដៅដែលអ្នកចង់បានកាន់តែលឿន។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដុត 1000 កាឡូរីមិនមែនជាសំណួរតែមួយគត់ដែលអ្នកគួរចាប់អារម្មណ៍។ ថែរក្សាអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ការជ្រើសរើសអាហារឆ្លាតវៃនឹងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ដែលមានន័យថាអ្នកនឹងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស។

ការរត់គឺជាកម្មវិធីដុតខ្លាញ់ដ៏អស្ចារ្យ

ការសម្រកទម្ងន់ជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍លើសំណួរ៖ តើត្រូវរត់ប៉ុន្មានដើម្បីដុត 1000 កាឡូរី? ជាការពិតណាស់ ចម្លើយនឹងមិនមានភាពច្បាស់លាស់នោះទេ ព្រោះមនុស្សម្នាក់ៗមានកម្រិតនៃកាយសម្បទា និងទម្ងន់ខុសៗគ្នា។ ជាមធ្យម ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលបែបនេះ អ្នកត្រូវចំណាយពេលរត់ប្រហែលមួយម៉ោងកន្លះក្នុងល្បឿន ៨-៩ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។ នេះមិនងាយស្រួលទេ ហើយអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទំនងជាមិនអាចទប់ទល់នឹងកិច្ចការបែបនេះបានទេ។

ប៉ុន្តែអ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងករណីនេះ? នេះជាកន្លែងដែលវានឹងមកជួយសង្គ្រោះ ព្យាយាមរត់យ៉ាងលឿនពីរបីនាទី ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយល្បឿន ឬប្តូរទៅដើរលឿន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនឈប់ទេ អ្នកអាចដុត 1,000 កាឡូរីក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងកន្លះ។ ហ្វឹកហាត់វិធីនេះ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ នោះអ្នកនឹងបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់សុទ្ធកន្លះគីឡូក្រាម។ ដូច្នេះថារាងកាយមិនទទួលបានប្រើដើម្បីផ្ទុក, ផ្លាស់ប្តូរវាជានិច្ច។ ឧទាហរណ៍ រត់ឡើងភ្នំ ឬបង្កើនចន្លោះពេលដែលមានល្បឿនលឿនរបស់អ្នក។

ស្វែងរកខ្សែលោត

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដុត 1000 កាឡូរីនៅផ្ទះ? សាមញ្ញណាស់៖ អ្នកត្រូវការឧបករណ៍កីឡានេះមិនប្រើកន្លែងច្រើនទេ ហើយមានតម្លៃថោកណាស់។ ដោយចំណាយពេលមួយម៉ោងកន្លះក្នុងលំហាត់នេះ អ្នកនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីមួយពាន់។ ជាការពិតណាស់ មិនមែនគ្រប់គ្នាអាចលះបង់ពេលវេលាច្រើនដើម្បីលោតបានទេ។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែនៅក្នុងស្ថានភាពនេះក៏មានផ្លូវចេញ! អ្នកអាចលោតច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍ពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច។ ដូច្នេះហើយ សកម្មភាពនេះហាក់បីដូចជាមិនសូវប្លែកសម្រាប់អ្នក សូមបើកតន្ត្រី ឬស៊េរីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ វិធីនេះពេលវេលាដើរលឿនជាង។

ក្បាច់គុន

ក្នុងអំឡុងពេលប្រដាល់ និងក្បាច់គុនផ្សេងទៀត អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូររាងកាយ និងស្មារតីរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សាច់ដុំនឹងទទួលបានគ្រោងដ៏ស្រស់ស្អាតអ្នកនឹងក្លាយទៅជារឹងមាំនិងធន់។ ការហាត់ប្រាណមួយនឹងដុតប្រហែលមួយពាន់កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។ ដោយវិធីនេះ អ្នកមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើវាទេ។ បើ​មាន​កន្លែង​ទំនេរ​ក្នុង​ផ្ទះ យើង​ព្យួរ​ផ្លែ​ប៉ោម​មួយ ហើយ​ដុត​កាឡូរី​បាន ១០០០ កាឡូរី។ ការហ្វឹកហ្វឺនអាចត្រូវបានធ្វើដោយតន្ត្រីលឿន។

ការធ្វើការជាមួយអង្គភាពកីឡាបែបនេះនឹងតម្រូវឱ្យមានការស៊ូទ្រាំពិសេសពីអ្នក។ កុំធ្វើជា pear សម្រាប់មួយម៉ោងដោយគ្មានការសម្រាក។ អ្នកនឹងដុតកាឡូរីច្រើន ប៉ុន្តែបេះដូងរបស់អ្នកនឹងមិនអរគុណអ្នកសម្រាប់វាទេ។ វាយកាបូបរយៈពេលពីរនាទីបន្ទាប់មកសម្រាកសាមសិបវិនាទី។ ឥឡូវនេះយកខ្សែពួរហើយលោតរយៈពេល 45 វិនាទី។ សម្រាកកន្លះនាទី ហើយចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។ 20 ឈុតនឹងមិនត្រឹមតែដុត 1000 កាឡូរីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវរូបរាងដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។

យកកង់របស់អ្នកចេញ

មនុស្សជាច្រើនឆ្ងល់ថា: របៀបដុត 1000 កាឡូរីដោយប្រើកង់? តាមការពិតមិនមានអ្វីស្មុគស្មាញអំពីរឿងនេះទេ។ ការហាត់ប្រាណរយៈពេលពីរម៉ោងនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកអស្ចារ្យ។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​ត្រូវ​ទៅ​ក្នុង​ល្បឿន​លឿន​គួរសម។ វានឹងល្អប្រសិនបើអ្នករកឃើញផ្លូវដែលមានស្លាយច្រើន។ ដើម្បី​ធ្វើ​ឱ្យ​ការ​ជិះ​មិន​គួរ​ឱ្យ​ធុញ​, រៀបចំ​

ជាឧទាហរណ៍ អ្នកត្រូវបើកឡានឱ្យលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានរយៈពេលពីរនាទី។ បន្ទាប់មកពីរនាទីពីមធ្យម។ ឥទ្ធិពលដ៏ល្អមួយនឹងកើតឡើងប្រសិនបើសាច់ដុំជើងទទួលបានបន្ទុកល្អ។ វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយស្តាប់តន្ត្រីពេលជិះកង់ទេ។ ត្រូវចាំមើលផ្លូវ និងគោរពច្បាប់ផ្លូវ។

ការបណ្តុះបណ្តាលថាមពល

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដុត 1000 កាឡូរី? ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនឹងជួយអ្នក។ បើ​អ្នក​គិត​ថា​វា​គ្រាន់​តែ​អាច​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់​បាន​ច្រើន នោះ​អ្នក​យល់​ខុស​ហើយ។ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើលំហាត់កម្លាំង។ ពួកគេមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នករឹងមាំ និងភ្លឺថ្លាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។

អង្គុយ រុញឡើង សង្កត់ ទាញឡើង ធ្វើ ម៉ាសសាច់ដុំកាន់តែច្រើន អ្នកចំណាយកាឡូរីកាន់តែច្រើន ទោះបីជាមិនធ្វើអ្វីក៏ដោយ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដុត 1000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ? រួមបញ្ចូលគ្នានូវថាមពល ហើយលទ្ធផលនឹងមិនយូរប៉ុន្មានក្នុងការមកដល់។

ដើរ

ការដើរគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះ អ្នកមិនចាំបាច់ទិញសមាជិកភាពកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬចំណាយលុយលើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណថ្លៃៗនោះទេ។ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ចាំ​ថា​បន្ទាប់​ពី​ដើរ​បាន​មួយ​ឬ​ពីរ​គីឡូម៉ែត្រ អ្នក​នឹង​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​ឥទ្ធិពល​ច្រើន​ទេ។ ត្រៀម​ខ្លួន​ដើរ​ឲ្យ​បាន​ច្រើន និង​យូរ។ តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីដុត 1000 កាឡូរី? វាអាស្រ័យលើភេទ អាយុ និងទម្ងន់របស់អ្នក។ ជាមធ្យមវាគឺ 15-17 គីឡូម៉ែត្រក្នុងល្បឿនមធ្យមឬលឿន។ ការដើរគួរចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងកន្លះ។

ការដើរគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់អ្នកដែលលើសទម្ងន់។ នេះជាការពិតជាពិសេសចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានសរសៃ varicose ។ ប្រសិនបើការរត់ត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់មនុស្សបែបនេះ, បន្ទាប់មកការដើរ, នៅលើផ្ទុយមកវិញ, ត្រូវបានស្វាគមន៍។ ត្រូវប្រាកដថាពាក់ស្បែកជើងប៉ាតានិងសំលៀកបំពាក់ដែលមានផាសុខភាព។ អ្នក​ចង់​បាន​ល្បឿន​បែប​នេះ ដែល​ញើស​បង្កើត​ឡើង​លើ​រាង​កាយ​របស់​អ្នក។ ផឹកទឹកឱ្យបានទៀងទាត់។ វានឹងជួយបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។

ហែលទឹក

ហែលទឹកគឺជាកីឡាដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយ ដែលផ្តល់ថាអ្នកមិនមាន contraindications ។ អ្នកអាចដុតបាន 1000 កាឡូរីយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងមួយម៉ោង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវត្រៀមខ្លួនដើម្បីប្រឹងប្រែង។ ការ​ហែល​ទឹក​នឹង​បញ្ចូល​សាច់​ដុំ​ទាំង​អស់​របស់​អ្នក និង​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្បែក​របស់​អ្នក​មាន​ភាព​ស្រស់​ស្អាត។ ព្យាយាមហែលតាមស្ទីលផ្សេងៗ ដើម្បីប្រើសាច់ដុំឲ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន។

អាថ៌កំបាំងនៃការបាត់បង់កាឡូរី

អ្នកដឹងពីរបៀបដុតកាឡូរីបន្ថែមដោយមានជំនួយពីកីឡា។ វាក៏មានវិធីជាច្រើនផ្សេងទៀត ដើម្បីទទួលបានរូបរាងដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។

ទីមួយវាគឺជាអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ញ៉ាំ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកដែលមានទំហំប៉ុនកដៃរបស់អ្នក។ វិធីនេះអ្នកនឹងមិនញ៉ាំច្រើនពេកទេ ហើយនឹងមានភាពស្វាហាប់ជានិច្ច។ លើសពីនេះទៀតក្រពះនឹងរួញយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយអ្នកនឹងមិនត្រូវបានធ្វើទារុណកម្មដោយការស្រេកឃ្លានដ៏ឃោរឃៅនោះទេ។

ទីពីរ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ពេលពោះទទេ យកល្អគួរតែផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា។ ដូច្នេះអ្នកធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងវីតាមីន និងធ្វើឱ្យវាដំណើរការ។ នេះមានន័យថាកាឡូរីនឹងចាប់ផ្តើមដុតតាំងពីព្រឹក។ កុំភ្លេចផឹកកំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែ​មិន​គួរ​ជា​ភេសជ្ជៈ​ផ្អែម ឬ​ជាតិ​កាបូន​ទេ​។ រក្សាសុខភាពរបស់អ្នក។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកមុនពេលចូលគេងនិងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។

ទីបី អ្នកគួរតែរវល់ជាមួយអ្វីមួយជានិច្ច។ កង្វះអាជីវកម្មនាំឱ្យការធ្វើដំណើរទៅកាន់ទូទឹកកកសម្រាប់អាហារសម្រន់។ ថែរក្សាខ្លួនអ្នកនិងចំណាយកាឡូរី។ ពេលកំពុងអង្គុយនៅកុំព្យូទ័រ សូមឡើងកម្តៅឱ្យបានញឹកញាប់។

ទីបួន ញ៉ាំគ្រឿងទេស។ ពួកគេនឹងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ ហើយអាហារនឹងហាក់ដូចជាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មើលទំហំចំណែករបស់អ្នក។ យ៉ាងណាមិញ អាហារដែលមានគ្រឿងទេស ធ្វើឱ្យមានចំណង់អាហារកាន់តែច្រើន។

ដោយអនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញទាំងនេះ អ្នកអាចដុតបាន 1000