ថ្ងៃនេះនៅលើគេហទំព័ររបស់ស្ត្រី "ស្រស់ស្អាតនិងជោគជ័យ" យើងនឹងនិយាយអំពីការកើនឡើងនៃចំណង់អាហារអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងថាតើវាចាំបាច់ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវាដែរឬទេ។ យ៉ាងណាមិញប្រសិនបើរាងកាយមានផ្ទៃពោះចង់បានវាតើវាត្រូវការវាទេ? ប៉ុន្តែម្យ៉ាងវិញទៀត ការឡើងទម្ងន់ដ៏ច្រើនគឺមិនគួរចង់បានអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីក្លាយជានិងអ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើចំណង់អាហារត្រូវបានកើនឡើងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?
បង្កើនចំណង់អាហារក្នុងការមានផ្ទៃពោះដំបូង
ចំណង់អាហាររបស់ស្ត្រីត្រូវបានជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដោយ តុល្យភាពអ័រម៉ូនក្នុងរាងកាយ។អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អ័រម៉ូនអេស្ត្រូជេនតិចតួចចាប់ផ្តើមផលិត ប៉ុន្តែប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន ដែលជាអរម៉ូនសំខាន់សម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះ ត្រូវបានផលិតកាន់តែច្រើន។
តាមព្យញ្ជនៈចាប់ពីថ្ងៃដំបូង progesterone ចាប់ផ្តើមប៉ះពាល់ដល់ចំណង់អាហារអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ - ចំពោះស្ត្រីភាគច្រើនចំណង់អាហារថយចុះនៅដំណាក់កាលដំបូងហើយមានអ្នកដែលមានចំណង់អាហារកើនឡើងនៅពេលមានផ្ទៃពោះដំបូង។
ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង?
អរម៉ូន
វាទាំងអស់អំពីប្រូសេស្តេរ៉ូន។ វាគឺជាអរម៉ូននេះដែលចាប់ផ្តើមរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះ។
- ទីមួយស្បូនកំពុង "រៀបចំ" - ជញ្ជាំងរបស់វាកាន់តែក្រាស់ហើយសាច់ដុំសម្រាកដូច្នេះការរលូតកូនដោយឯកឯងមិនកើតឡើង។
- ទីពីរមានការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous - "ទុនបម្រុងយុទ្ធសាស្ត្រ" ក្នុងករណីដែលស្ត្រីមិនទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍពេញលេញនៃទារក។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះចាប់ផ្តើមស្រេកឃ្លាន និងចង់ញ៉ាំអ្វីមួយជាប្រចាំ
ការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះនៅក្នុងរាងកាយចាប់ផ្តើមកើតឡើងតាមព្យញ្ជនៈចាប់ពីថ្ងៃដំបូងនៃការមានគភ៌។
ចំណាំថាសារពាង្គកាយនីមួយៗមានប្រតិកម្មខុសៗគ្នាចំពោះបញ្ហានេះ។ ប្រសិនបើស្ត្រីមួយចំនួនចាប់ពីថ្ងៃដំបូងជួបប្រទះតម្រូវការជាប្រចាំសម្រាប់អ្វីមួយ នោះអ្នកផ្សេងទៀត ផ្ទុយទៅវិញ មិនចង់ញ៉ាំអ្វីនោះទេ។
វិធីមួយ ឬវិធីផ្សេងទៀត ស្ត្រីជាច្រើនកត់សម្គាល់ពីការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេចំពោះអាហារតាំងពីថ្ងៃដំបូង ដូច្នេះការថយចុះ ឬបង្កើនចំណង់អាហារគឺជាសញ្ញានៃការមានផ្ទៃពោះ ដែលបង្ហាញឱ្យឃើញដោយខ្លួនឯងនៅដំណាក់កាលដំបូង។
ស្ថានភាពអារម្មណ៍
ហេតុផលមួយទៀតដែលធ្វើអោយចំណង់អាហារកើនឡើងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺដោយសារតែការពិតនោះ។ តើចិត្តរបស់ស្ត្រីនឹងមានប្រតិកម្មយ៉ាងណាចំពោះការមានផ្ទៃពោះ។
- ការមានផ្ទៃពោះដោយមិនបានរំពឹងទុកអាចជាភាពតានតឹងពិតប្រាកដសម្រាប់ស្ត្រី។ អ្នកខ្លះត្រូវបានគេប្រើដើម្បីញ៉ាំភាពតានតឹង - ហេតុដូច្នេះហើយការពន្យល់សម្រាប់ការកើនឡើងចំណង់អាហារ ស្ត្រីផ្សេងទៀតផ្ទុយទៅវិញ ប្រតិកម្មទៅនឹងព័ត៌មានដោយភាពព្រងើយកន្តើយចំពោះអាហារ - ចំណង់អាហារបាត់។
- តាមរបៀបដូចគ្នាស្ត្រីអាចប្រតិកម្មទៅនឹងការមានផ្ទៃពោះដែលចង់បាន។ សម្រាប់ស្ត្រីជាច្រើន ការមានគភ៌ក្លាយជាប្រភេទនៃការទទួលបានអាហារ ដែលជាលេសថា "ឥឡូវនេះអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលរាងកាយ" ត្រូវការ "!" ជាពិសេសងាយនឹងបញ្ហានេះ គឺស្ត្រីទាំងនោះដែលមុនពេលមានផ្ទៃពោះ ទទួលរងពីទម្ងន់លើស និងកំណត់ខ្លួនឯងក្នុងអាហារូបត្ថម្ភ។ "ឥឡូវនេះខ្ញុំមានផ្ទៃពោះ។ ខ្ញុំអាច។ រាងកាយទាមទារ។ ឥឡូវនេះខ្ញុំមានឱកាសញ៉ាំអ្វីដែលខ្ញុំចង់បាន - វាសម្រាប់កូនដែលមិនទាន់កើត! ខ្ញុំសម្រាលកូនហើយ ខ្ញុំនឹងមើលថែរូបខ្ញុំ!» - នេះជារបៀបដែលស្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ហើយចាប់ផ្តើមញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលពីមុនត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរង្វង់នៃអាហារហាមឃាត់។
មិនមែនស្ត្រីទាំងអស់សុទ្ធតែទទួលរងនូវការកើនឡើងចំណង់អាហារក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនោះទេ ជារឿយៗគេសង្កេតឃើញផ្ទុយពីនេះ៖ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក៏ទទួលរងការឈឺចាប់ដោយសារក្អួត ហើយសូម្បីតែគំនិតអំពីអាហារក៏អាចគួរឱ្យខ្ពើមដែរ។
ដូច្នេះ មូលហេតុពីរនៃការថយចុះ និងបង្កើនចំណង់អាហារអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អាចត្រូវបានសម្គាល់៖
- ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូននៅក្នុងខ្លួន;
- ស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។
ចំណង់អាហារនៅត្រីមាសទី 2 និងទី 3
ដូចដែលយើងបានរកឃើញរួចមកហើយ ការថយចុះ ឬបង្កើនចំណង់អាហារក្នុងត្រីមាសទី 1 នៃការមានផ្ទៃពោះ ច្រើនតែត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតនៃប្រូសេស្តេរ៉ូននៅក្នុងរាងកាយរបស់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ។ នៅពេលដែលការផលិតប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនបានត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ ហើយរាងកាយបានស៊ាំនឹងទីតាំងថ្មីរបស់វា វាអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងចំណង់អាហារក្នុងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក្នុងត្រីមាសទី 2 និងនៅដំណាក់កាលក្រោយៗទៀត។ កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍពេញលេញនៃទារក។
នេះមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេ ព្រោះរាងកាយចាប់ផ្តើមចំណាយថាមពលបន្ថែម ដើម្បីចិញ្ចឹមកូនឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ដូច្នេះនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ម្តាយនាពេលអនាគតត្រូវតែមានអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយដែលកំពុងលូតលាស់: ប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត វីតាមីន និងខ្លាញ់។
ប្រសិនបើរាងកាយមិនមានសារធាតុទាំងនេះគ្រប់គ្រាន់ទេ ស្ត្រីនឹងមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានថេរ ហើយចំណង់អាហាររបស់នាងនឹងកើនឡើងឥតឈប់ឈរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
ហេតុអ្វីបានជាចំណង់អាហារកើនឡើងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?
ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអ្នកចង់ញ៉ាំជានិច្ចនោះអ្នកត្រូវយល់ពីហេតុផលសម្រាប់រឿងនេះ។ គូរជាញឹកញាប់បំផុតនៅលើផ្អែម ប្រៃ ជូរ ខ្លាញ់ និងម្សៅ។ តើមូលហេតុអ្វីហើយរបៀបញ៉ាំឲ្យបានត្រឹមត្រូវ?
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកចង់បានបង្អែម?
អាំងស៊ុយលីនចាប់ផ្តើមផលិតយ៉ាងខ្លាំងក្លានៅក្នុងរាងកាយ ហើយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះ ដូច្នេះអ្នកតែងតែចង់បានបង្អែម។ បន្ទាប់ពីស្ត្រីមានផ្ទៃពោះកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងមួយរយៈពេលខ្លី ហើយបន្ទាប់មកធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងម្តងទៀត។ ម្តងទៀតមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ហើយចង់ញ៉ាំម្ដងទៀត។
- វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសបង្អែមដែលមានសុខភាពល្អ: marshmallows និង marmalade, ផ្លែឈើស្ងួត, ទឹកឃ្មុំ, អ្នកអាចមានសូកូឡាខ្មៅងងឹតបន្តិច។
- ជារឿយៗ ចំណង់ចង់ញ៉ាំផ្អែម កើតចេញពីការខ្វះផូស្វ័រ និងម៉ាញេស្យូមនៅក្នុងខ្លួន។ ឈីស ស្ពៃណាច ប្រូខូលី គ្រាប់ គ្រាប់ (ឆៅ) ក៏នឹងជួយធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហាររបស់អ្នកផងដែរ។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកចង់ប្រៃ និងជូរ?
ការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអ្នកចង់ប្រៃ, ប្រូសេស្តេរ៉ូនក៏ត្រូវស្តីបន្ទោសផងដែរ។
យើងបាននិយាយខាងលើរួចហើយថាប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនបន្ធូរសាច់ដុំស្បូន។ ដោយសារតែនេះ, លំហូរឈាមនៅក្នុងនាវាកាន់តែអាក្រក់, ស្ត្រីមានការវិវឌ្ឍន៍ភាពទន់ខ្សោយ។ អំបិល ដូចដែលយើងដឹងហើយថា បង្កើនសម្ពាធឈាម ដូច្នេះរាងកាយចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការវា និង "ទាមទារ" ដើម្បីកែលម្អសុខភាព។
ក្នុងត្រីមាសទី 1 ការញ៉ាំប្រៃ និងជូរ គឺជាតម្រូវការធម្មជាតិរបស់រាងកាយ ហើយក្នុងត្រីមាសទី 2 នៅពេលដែលកម្រិតប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ ចំណង់ចង់ញ៉ាំប្រៃគួរតែឆ្លងកាត់ដោយខ្លួនឯង។
- ប្រសិនបើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះចង់បានអំបិលពេញផ្ទៃពោះ មានន័យថាមិនមានជាតិក្លរគ្រប់គ្រាន់ទេ។ រាងកាយរបស់ពួកគេអាចទាញយកពីត្រី គ្រាប់ គ្រាប់ ទឹកដោះគោ។
- ដូចគ្នានេះផងដែរកុំភ្លេចអំពីទឹកគ្រប់គ្រាន់។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកចង់ធាត់?
ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះតែងតែចង់ញ៉ាំអ្វីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដោយសារកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមប្រែប្រួល។ រាងកាយខ្វះអាស៊ីតខ្លាញ់ ឬវីតាមីននៃក្រុម A, D និងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ជួយរក្សាលំនឹងកម្រិតជាតិស្ករ ព្រោះអាហារមានកាឡូរីខ្ពស់បំបែកយឺតជាង។
- បន្ថែមប្រេងបន្លែទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក: ល្ពៅ linseed និងល្ង។
ខ្ញុំចង់បានម្សៅគ្រប់ពេល
ប្រសិនបើចំណង់អាហារត្រូវបានកើនឡើងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ នេះបង្ហាញពីកង្វះជាតិអាសូតនៅក្នុងខ្លួន។ អ្នកមិនគួរចាប់យកភាពអត់ឃ្លានជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ទេ៖ នំ នំ និងខូឃី។
- ត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ (សាច់ ត្រី បន្លែ ជាដើម)។
- ដើម្បីឱ្យឈាមចាប់ផ្តើមផ្លាស់ទីតាមសរសៃឈាមបានលឿន និងចង់បានម្សៅតិចអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អ្នកត្រូវបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក៖ ផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើន និងចូលរួមក្នុងកីឡាដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះការកើនឡើងចំណង់អាហារអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?
តើអ្នកអាចទប់ទល់នឹងការបង្កើនចំណង់អាហារអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដោយរបៀបណាជាមួយនឹងអាហារដែលមានសុខភាពល្អ (ដូចដែលគ្រូពេទ្យណែនាំ) ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីញ៉ាំសាឡាដមួយចានកន្លះម៉ោង អ្នកចង់ញ៉ាំម្តងទៀត? គេហទំព័ររបស់ស្ត្រីបានធ្វើការសិក្សាលើវេទិកា ដែលគាត់បានរកឃើញពីរបៀបដែលម្តាយនាពេលអនាគតដោះស្រាយបញ្ហានេះ។ នេះគឺជាអាថ៌កំបាំងមួយចំនួននៃ "បទពិសោធន៍"៖
- Kefir ជួយខ្ញុំ។ ហើយ toxicosis បានស្រកចុះហើយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានបានកន្លងផុតទៅ។
- Zhor បានវាយប្រហារនៅពេលយប់។ ខ្ញុំបានលាក់នំកែកឃឺដែលផលិតនៅក្នុងឡនៅក្រោមខ្នើយ។ នៅតែល្អជាងការញ៉ាំនំសាំងវិច។
- ផ្លែឈើស្ងួត និងគ្រាប់គឺជារបស់ដែលខ្ញុំចូលមាត់របស់ខ្ញុំភ្លាមៗ នៅពេលដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាចង់ញ៉ាំអ្វីមួយដំបូង។
- ខ្ញុំផឹកតែមួយលីត្រ...
- អ្នកត្រូវផឹកវីតាមីន! គ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រាកដថាមិនមានជាតិអ៊ីយ៉ូតនៅក្នុងពួកគេ បើមិនដូច្នេះទេ ចំណង់អាហារអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនឹងកើនឡើងកាន់តែច្រើន។ ខ្ញុំបានផឹក Vitrum, Zinkit និងកាល់ស្យូម gluconate ។ ទាំងអស់នេះសម្រាប់ពេលយប់។
- ខ្ញុំញ៉ាំកន្ទក់។ គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ 2-3 ម៉ោងដើម្បីបំពេញភាពអត់ឃ្លាន។
- មុនពេលញ៉ាំអ្វីខ្ញុំបានផឹកទឹកដោះគោមួយកែវ។
ដូចគ្នានេះផងដែរកុំភ្លេចអំពីច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ:
- ប្តូរទៅអាហារប្រភាគ។
- អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
- អនុវត្តតាមម៉ឺនុយពេញលេញ។
- តាមដានបរិមាណសារធាតុរាវដែលអ្នកផឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។
ប្រសិនបើអ្នកមានចំណង់អាហារច្រើនពេក ហើយចំណង់អាហាររបស់អ្នកកើនឡើងឥតឈប់ឈរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ។ កុំភ្លេចថាការស្រេកឃ្លានអាចបណ្តាលមកពីភាពអផ្សុក។ អ្នកត្រូវរកអ្វីមួយដើម្បីធ្វើដែលនឹងរំខានអ្នកពីការចង់ញ៉ាំអ្វីមួយ។
ដូចសញ្ញាដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះដែរ ចំណង់អាហារមិនមែនជាសញ្ញាត្រឹមត្រូវ និងគ្មានលក្ខខណ្ឌថាអ្នកនឹងក្លាយជាម្តាយឆាប់ៗនេះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការមិនឃ្លានអាហារគឺជារឿងធម្មតាណាស់ ហើយអាចកើតឡើងតាំងពីដំបូង។
មានជម្រើស 3 សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរចំណង់អាហារនៅពេលមានផ្ទៃពោះដំបូង៖
ការថយចុះចំណង់អាហារការបង្វែរចំណង់អាហារ
ចំណង់អាហារកើនឡើង
ការថយចុះចំណង់អាហារដោយសារសញ្ញានៃការមានផ្ទៃពោះកើតឡើងចំពោះស្ត្រីជាច្រើន ហើយអាចមានវត្តមាន ទោះបីជាមិនមានរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតនៃ toxicosis ដំបូងក៏ដោយ។ ជាធម្មតាបញ្ហាកើតឡើងរួចទៅហើយពីកាលបរិច្ឆេទដំបូងបំផុត, ព្យញ្ជនៈពី 5-6 សប្តាហ៍នៃការមានផ្ទៃពោះ។ វេជ្ជបណ្ឌិតសន្មតថាការបញ្ចូលអំប្រ៊ីយ៉ុងនិងប្រតិកម្មនៃរាងកាយរបស់ម្តាយទាំងពីរទៅនឹងកម្រិតខ្ពស់នៃ gonadotropin chorionic និងការឈ្លានពាននៃ trophoblast villi ។
ជាធម្មតា ការថយចុះចំណង់អាហារត្រូវបានអមដោយចំណង់អាហារមួយចំនួន ការជ្រើសរើសអាហារ។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានការវាយប្រហារស្រួចស្រាវនៃការចង្អោរពីក្លិននៃសាច់ឆ្អិនហើយក្នុងពេលតែមួយទឹកមាត់តាមព្យញ្ជនៈពីក្លិននៃត្រសក់ជ្រលក់។ ទារករបស់អ្នកកំណត់ឱ្យអ្នកនូវអ្វីដែលគាត់ត្រូវការឥឡូវនេះ។
ការបង្វែរចំណង់អាហារវាស្ទើរតែគ្រប់ពេលក្នុងកម្រិតមួយ ឬមួយផ្សេងទៀត។ បំណងប្រាថ្នាចង់ញ៉ាំអ្វីដែលមិនធម្មតា ពួកគេចាប់ផ្តើមចូលចិត្តការរួមផ្សំនៃផលិតផលដែលវាមិនធ្លាប់មានដើម្បីបញ្ចូលគ្នាពីមុនមក។
ចំណង់អាហារកើនឡើងដោយសារសញ្ញានៃការមានផ្ទៃពោះគឺកម្រណាស់ ហើយជាធម្មតាត្រូវបានអមដោយការក្រហាយទ្រូង ចង្អោរ និងក្អួត។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងបញ្ហាចំណង់អាហារ?
ដំបូងអ្នកត្រូវកំណត់ការពិតថានេះបណ្តោះអាសន្នហើយនឹងកន្លងផុតទៅឆាប់ៗនេះ។ វាពិតជាបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯងដោយ 12-14 សប្តាហ៍នៃការមានផ្ទៃពោះអ្នកនឹងអាចញ៉ាំបានធម្មតាហើយចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់។ទីពីរ ព្យាយាមញ៉ាំតិចៗ និងញឹកញាប់។ អ្វីមួយអាចបណ្តាលឱ្យមានចំណង់អាហារ ហើយអ្នកញ៉ាំច្រើនក្នុងពេលតែមួយ - ហើយបន្ទាប់មកក្អួតអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំជាញឹកញាប់ក្នុងផ្នែកតូចៗ ឱកាសនៃការរក្សាអាហារដោយជោគជ័យកាន់តែធំ។
ទីបី កុំតទល់នឹងចំណង់របស់អ្នក។ អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកចង់បាន - ញ៉ាំវា ឥឡូវនេះមិនមែនជាពេលវេលាសម្រាប់របបអាហារ ឬការដាក់កម្រិតនោះទេ។ មិនរាប់បញ្ចូលតែផលិតផលដែលមានគ្រោះថ្នាក់ប៉ុណ្ណោះ ឧទាហរណ៍ ផលិតផលដែលមានជាតិអាល់កុល ប្រសិនបើអ្នកភ្លាមៗចង់បានផ្លែស្ត្របឺរី ឬម្នាស់ កុំបដិសេធខ្លួនឯង។
ប្រសិនបើអ្នកមានអាការចង្អោរ និងក្អួត ចូរចៀសវាងការចម្អិនដោយខ្លួនឯង បរិភោគអាហារដំបូងរបស់អ្នកនៅលើគ្រែ ហើយកុំឱ្យក្រពះរបស់អ្នកទទេ ចូរយករបស់ដែលអ្នកអាចញ៉ាំជាមួយអ្នក ដូចជាខូឃី ឬក្រូចឃ្វិចជាដើម។
នៅក្នុងការស្មានទុកជាមុននៃកូន ស្ត្រីជាច្រើនជួបប្រទះនឹងការផ្លាស់ប្តូររាងកាយ និងជាពិសេសការផ្លាស់ប្តូរចំណង់អាហារ។ ចំណង់អាហារនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះនឹងបាត់ទៅវិញទាំងស្រុង ឬមកជាមួយនឹងភាពចម្លែកមួយចំនួនដែលខុសពីស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ទាំងនេះអាចជាការញៀននឹងអាហារមួយចំនួន ឬការរួមផ្សំនៃអាហារដែលធ្វើអោយភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងភាពប្លែករបស់វា។ ដូច្នេះដំបូង អ្នកចង់បានផ្លែស្ត្របឺរីស្រស់នៅពាក់កណ្តាលរដូវរងា ហើយប្រាកដណាស់នៅពេលយប់ ការ៉េមវ៉ានីឡា មួយទៀតជាមួយផ្លែប័រ។
វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេសម្រាប់ករណីនៅពេលដែលមានការមិនពេញចិត្តយ៉ាងខ្លាំងចំពោះផលិតផលជាក់លាក់ណាមួយ។ ភាគច្រើនវាជាត្រី ផលិតផលសាច់ ឈីក្រុម Fulham ។ ជាងនេះទៅទៀត ពីមុនអ្នកចូលចិត្តអាហារប្រភេទនេះ ប៉ុន្តែឥឡូវអ្នកមិនអាចមើលវាបានទេ។ នេះគឺជាស្ថានភាពធម្មតាក្នុងដំណាក់កាលដំបូង ហើយអ្នកគ្រាន់តែត្រូវស៊ូទ្រាំនឹង "គ្រាមិនល្អ" ដែលជាធម្មតាឆ្លងកាត់បន្ទាប់ពី 12 សប្តាហ៍នៃការមានផ្ទៃពោះ។
ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទោះបីជាមានការមិនពេញចិត្តចំពោះអាហារចំពោះស្ត្រីមួយចំនួននៅក្នុងមុខតំណែងក៏ដោយ ក៏នៅក្នុងអ្នកខ្លះទៀត ចំណង់អាហារកើនឡើង ដូច្នេះពេញមួយថ្ងៃអ្នកចង់ញ៉ាំអាហារថ្មីទាំងអស់។ វេជ្ជបណ្ឌិតជាធម្មតាពន្យល់ពីការបង្ហាញបែបនេះនៃចំណង់អាហារដ៏គួរឱ្យច្រណែនជាមួយនឹងការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍របស់ទារក។ ការបង្កើនចំណង់អាហារក្នុងការមានផ្ទៃពោះដំបូងមិនមែនជាការរំភើបទាល់តែសោះ ប៉ុន្តែជាប្រតិកម្មធម្មជាតិនៃរាងកាយរបស់អ្នកចំពោះការបរាជ័យអ័រម៉ូន ដែលកំណត់ការកើនឡើងនៃការទទួលទានអាហារ និងប្រភេទរបស់វា។ ស្ត្រីដែលកំពុងមានផ្ទៃពោះ ហាក់មានអារម្មណ៍ដឹងថាតើអាហារប្រភេទណាដែលពួកគេត្រូវការ បរិមាណ និងញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនមែនតែងតែជាអាហារត្រឹមត្រូវនោះទេ ហើយរបបអាហារពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតាម ដែលមិនរាប់បញ្ចូលអាហាររហ័ស អាហារកែច្នៃមួយចំនួន និងអាហារដែលផ្ទុកដោយសារធាតុបន្ថែមគីមី។ ប្រសិនបើអ្នកមានចំណង់អាហារកើនឡើង ហើយអ្នកចូលចិត្តការរួមផ្សំគ្នាមិនធម្មតានៃផលិតផលនោះ អ្នកអាចព្យាយាមបង្កើតរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដោយគិតគូរពីចំណូលចិត្តរសជាតិផ្ទាល់ខ្លួន។
វាជាការសំខាន់ដែលបំណងប្រាថ្នារបស់ស្ត្រីក្នុងការញ៉ាំផលិតផលណាមួយគឺជាសញ្ញានៃកង្វះធាតុសំខាន់ៗ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានកង្វះជាតិកាល់ស្យូម នោះអ្នកព្យាយាមទូទាត់សងវាដោយការប្រើប្រាស់ផលិតផលទឹកដោះគោ និងទឹកដោះគោជូរច្រើនពេក ហើយប្រសិនបើមិនមានជាតិសូដ្យូមគ្រប់គ្រាន់នោះ អាហារចម្បងរបស់អ្នកនឹងជាអាហារដូចជា ឈីស ស្ពៃ , ការ៉ុត, សារ៉ាយ។ កង្វះជាតិដែកនៅក្នុងរាងកាយនឹងត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការទទួលទានផ្លែប៉ោម, ផ្លែទទឹម, ដីស។ ខ្ញុំចង់កត់សម្គាល់បន្ថែមថា ភាគច្រើននៃស្ត្រីមានផ្ទៃពោះទាំងអស់ទទួលរងពីភាពស្លេកស្លាំង ដែលត្រូវបានកំណត់យ៉ាងជាក់លាក់ដោយកម្រិតជាតិដែកខ្សោយ (អេម៉ូក្លូប៊ីន)។ ប្រសិនបើអ្នកមានភាពស្លេកស្លាំង នោះវាចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពទារកដែលមិនទាន់កើត បន្ថែមពីលើផលិតផលដែលមានជាតិដែក ដើម្បីប្រើថ្នាំពិសេសដែលកំណត់ដោយរោគស្ត្រីរបស់អ្នក ហើយវាជាការប្រសើរក្នុងការចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំក្នុងត្រីមាសទី 1 នៃការមានផ្ទៃពោះ។
ការញ៉ាំបង្អែមច្រើនពេក ក្នុងពេលកំពុងមានកូន អាចធ្វើឲ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង ប៉ុន្តែត្រូវដឹងថា នេះអាចនាំឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះ ឬកើនឡើងជាលំដាប់ ហើយនៅពេលអនាគត ដល់ការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺធាត់។ ដូច្នេះហើយ អ្នកចាំបាច់ត្រូវទៅជិតការទទួលទានអាហារដោយសមហេតុផល ដោយគិតគូរពីលក្ខណៈសម្បត្តិអាហារូបត្ថម្ភនៃធាតុផ្សំនីមួយៗ ហើយកុំភ្លេចអំពីវីតាមីនបន្ថែម។
ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជាច្រើនមានចំណង់អាហារកើនឡើង។ ជាលទ្ធផលស្ត្រីកំពុងឡើងទម្ងន់បន្ថែម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តើអ្វីបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដំបូង? តោះព្យាយាមស្វែងយល់ទាំងអស់គ្នា។
បំណងប្រាថ្នាថេរដើម្បីញ៉ាំអ្វីមួយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជារឿងធម្មតា។ ចាប់តាំងពីស្ត្រីក្នុងអំឡុងពេលនេះត្រូវការកាឡូរីច្រើនដើម្បីបង្កើតកូនដែលមានសុខភាពល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគ្រូពេទ្យនិយាយថាមូលហេតុចម្បងនៃចំណង់អាហារ "ចចក" គឺនៅក្នុងចិត្តវិទ្យា។
វាទាំងអស់អំពីអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន។ នៅពេលដែលកម្រិតនៃអរម៉ូននេះកើនឡើងនៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រី ខួរក្បាលទទួលបានសញ្ញាថាដល់ពេលដែលត្រូវញ៉ាំអ្វីមួយហើយ។ ស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់មនុស្សក៏អាស្រ័យលើកម្រិតនៃអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែនដែរ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមានការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ថេរនិងចំណង់ចំណូលចិត្តរសជាតិចម្លែក។ នៅពាក់កណ្តាលរដូវរងាក្មេងស្រីអាចចង់បានផ្លែស្ត្របឺរីឬឪឡឹក។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានកត្តាមួយទៀតនៃការកើនឡើងចំណង់អាហារ។ ស្ត្រីម្នាក់ដែលមានគភ៌ចាប់ផ្ដើមគិតអំពីអ្វីដែលត្រូវបរិភោគសម្រាប់ពីរនាក់ឥឡូវនេះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ជំនឿនេះគឺខុស។ យ៉ាងណាមិញ ការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃគួរតែកើនឡើងពីបីរយទៅបួនរយកាឡូរី អាស្រ័យលើត្រីមាស។
អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានថេរអាចយកឈ្នះបានវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអនុវត្តតាមច្បាប់មួយចំនួន។ ការណែនាំអំពីអាហារូបត្ថម្ភពិតជាមានសុវត្ថិភាព និងអាចប្រើប្រាស់បានដោយស្ត្រីគ្រប់រូប។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងនៅតែណែនាំអ្នកឱ្យពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។
- ជាអាហារសម្រន់ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើអាហារធម្មជាតិ និងមានសុខភាពល្អ៖ បន្លែ ផ្លែឈើ មីសលី ឬខូឃីធញ្ញជាតិ។
- ជំនួសឱ្យនំបុ័ងពណ៌ស វាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។
- ព្យាយាមញ៉ាំអាហារតូចៗ ប៉ុន្តែញឹកញាប់។
- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន វាអាចទៅរួចដែលថាជំនួសឱ្យអារម្មណ៍ឃ្លាន អ្នកស្រេក។
- កុំបរិភោគអាហារមានជាតិជូរ និងប្រៃពេក។
- បរិភោគសាច់។ ផលិតផលនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។
- កុំភ្លេចអាហារដែលមានជាតិកាល់ស្យូមខ្ពស់។
- ព្យាយាមស្វែងរកចំណង់ចំណូលចិត្តដែលនឹងរំខានអ្នកពីអាហារ។
ការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
កុំបង្អត់ខ្លួនឯង ហើយបន្តរបបអាហារតឹងរ៉ឹង។ នេះនឹងប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពរបស់កុមារដែលមិនទាន់កើត។ ស្ត្រីត្រូវតែឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ សូចនាករខាងក្រោមត្រូវបានចាត់ទុកថាធម្មតា៖
- ប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់មិនគ្រប់មុនពេលមានផ្ទៃពោះ នោះអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អ្នកគួរតែឡើងទម្ងន់ពី 13 ទៅ 18 គីឡូក្រាម។
- ម្តាយដែលមានទម្ងន់ធម្មតាគួរឡើងពី 11 ទៅ 16 គីឡូក្រាម។
- ស្ត្រីលើសទម្ងន់ឡើង ៧-១១ គីឡូក្រាម។
- ជាមួយនឹងភាពធាត់ការឡើងទម្ងន់ធម្មតាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺ 5-9 គីឡូក្រាម។
មានអាហារមួយចំនួនដែលមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ អាហារហាមឃាត់រួមមានៈ
- គ្រប់ប្រភេទនៃសាច់ជក់បារីនិង pickles;
- marinades និងទឹកជ្រលក់ក្តៅ;
- អាហាររហ័ស រួមទាំងនំកែកឃឺ និងបន្ទះសៀគ្វី;
- អាហារសមុទ្រ និងផ្លែក្រូច ព្រោះអាហារទាំងនេះមានអាឡែស៊ី។
- ផលិតផលម្សៅក្នុងបរិមាណច្រើន;
ដូចដែលយើងបាននិយាយរួចមកហើយ អារម្មណ៍ឃ្លានអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺជារឿងធម្មតា។ អ្នកត្រូវទទួលយកកត្តានេះហើយព្យាយាមសម្របខ្លួនទៅនឹងវា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាពអសមត្ថភាពក៏អាចបង្ហាញពីជំងឺផងដែរ។ ទាំងនេះរួមមានៈ ដំបៅក្រពះ ទឹកនោមផ្អែម ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។
តាមក្បួនមួយម្តាយដែលរំពឹងទុកដឹងអំពីជំងឺរបស់ពួកគេជាមុន។ ក្នុងករណីជំងឺការលុបបំបាត់ភាពអត់ឃ្លានកើតឡើងក្នុងវិធីផ្សេងគ្នាហើយមានលក្ខណៈជាឱសថ។
