មានពេលខ្លះដែលអ្នកត្រូវការ ជាការប្រសើរណាស់ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការសម្រកទម្ងន់ជាបន្ទាន់។

មិនថាហេតុផលអ្វីសម្រាប់ការឡើងគីឡូនោះទេ មានពេលមួយនៅពេលដែលខោខូវប៊យដែលអ្នកចូលចិត្តបង្ហាញតម្លាភាពអំពីតម្រូវការសម្រកទម្ងន់ ហើយរ៉ូបល្ងាចដែលទិញជាពិសេសសម្រាប់ឱកាសពិសេសមួយ ស្ទើរតែ "សម" លើតួររាងធំ។ ហើយដូចជាសំណាងនឹងមានវា នៅសល់ពេលតិចតួចណាស់មុនឱកាសដ៏ឧឡារិកនោះ ហើយសំណួរកើតឡើងនៅចំពោះមុខយើង តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់លឿនក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ?

តើយើងចាប់ផ្តើមរបបអាហារនៅឯណា?

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរបបអាហារត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។ ក្នុងករណីដែលវេជ្ជបណ្ឌិតបានអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះបន្ទាប់មកធ្វើសកម្មភាព។

តើអ្នកអាចកម្ចាត់ 4-5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបែបនេះដោយរបៀបណា?

ជាដំបូង រៀនផឹកទឹកមួយកែវនៅពេលព្រឹក យកល្អគួរតែផឹកវានៅលើគ្រែ ពោលគឺពេលអ្នកកំពុងគេង។

របបអាហារប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់រយៈពេល 3 ថ្ងៃ។

❂ ថ្ងៃដំបូង ❂

អាហារពេលព្រឹក

ទឹកដោះគោមួយកែវជាមួយទឹកឃ្មុំ ក្រូចថ្លុង និងនំកែកឃឺ។

អាហារ​ពេលល្ងាច

150 ក្រាមនៃត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាបឆ្អិនរដូវជាមួយទឹក lemon បូក 200 ក្រាមនៃបន្លែ។

តែពេលរសៀល

kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបឬទឹកដោះគោជូរ។

អាហារ​ពេលល្ងាច

សាឡាត់បន្លែជាមួយប្រេងអូលីវ ទំពាំងបាយជូរបន្លែ 200 ក្រាម។

មុនពេលចូលគេង

កែវ kefir មួយកែវ។

❂ ថ្ងៃទីពីរ ❂

អាហារពេលព្រឹក

ក្រូចថ្លុង ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 100 ក្រាម ទឹកមួយកែវ ទឹកក្រូចឆ្មា និងទឹកឃ្មុំ។

អាហារ​ពេលល្ងាច

150 ក្រាម សាច់មាន់ឆ្អិន បន្លែស្រស់។

តែពេលរសៀល

អាហារ​ពេលល្ងាច

ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប សាឡាត់បន្លែ។

មុនពេលចូលគេង

Kefir ឬទឹកដោះគោជូរ។

❂ ថ្ងៃទីបី ❂

អាហារពេលព្រឹក

ទឹកក្រូចថ្លុង ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប។

អាហារ​ពេលល្ងាច

Oatmeal ជាមួយបំណែកនៃផ្លែឈើ។

តែពេលរសៀល

ទឹកជាមួយទឹកក្រូចឆ្មានិងទឹកឃ្មុំ។

អាហារ​ពេលល្ងាច

150 ក្រាមនៃត្រីឆ្អិនជាមួយបន្លែស្រស់។

មុនពេលចូលគេង

កែវ kefir មួយកែវ។

របបអាហាររយៈពេល 3 ថ្ងៃដោយផ្អែកលើបបរ buckwheat និង kefir

នៅ​ថ្ងៃ​ដំបូង

អាហារពេលព្រឹក៖ ញ៉ាំបបរ buckwheat មួយចានតូច។ បន្ទាប់ពីកន្លះម៉ោងព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅពាក់កណ្តាលក្រូចថ្លុង។

អាហារ​ពេលល្ងាច: សុដន់មាន់ឆ្អិន 150 ក្រាម, បន្លែ 200 ក្រាម (អ្នកអាចរដូវជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា) ។

តែពេលរសៀល៖ ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប និយមធម្មជាតិ ដោយគ្មានជាតិស្ករ។

អាហារ​ពេលល្ងាច: ត្រីគ្មានខ្លាញ់ 150 ក្រាមជាមួយទំពាំងបាយជូរឆ្អិន។ ផ្កាខាត់ណាខៀវមានសុខភាពល្អណាស់ ហើយវាត្រូវការថាមពលច្រើនដើម្បីរំលាយវា ជាងវាមានកាឡូរី។

មុនពេលចូលគេងផឹក kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ ហើយចូលគេងដោយស្រួល ព្រោះអ្នកមានទម្ងន់តិចជាង ១ គីឡូក្រាមហើយ។

ថ្ងៃទី​ពីរ

អាហារពេលព្រឹក: ជាថ្មីម្តងទៀត បបរបបរ buckwheat ដ៏ឆ្ងាញ់មួយចានកំពុងរង់ចាំអ្នក ហើយបន្ទាប់ពីកន្លះម៉ោង - ផ្លែប៉ោមមួយដុំ។

អាហារ​ពេលល្ងាច: សាច់មាន់ឆ្អិន 150 ក្រាម និងសាឡាត់បន្លែ

តែពេលរសៀល៖ ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

អាហារ​ពេលល្ងាច៖ ទទួលទានត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាប ១៥០ ក្រាមជាមួយម្ទេសក្រៀម និងជូរ។

មុនពេលចូលគេងផឹក kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។

អបអរសាទរ! អ្នកបានធ្វើវា។ ដក ២ គីឡូក្រាមរួចហើយ។

ថ្ងៃទីបី

អាហារពេលព្រឹក: មួយចាននៃ buckwheat ហើយបន្ទាប់ពីកន្លះម៉ោង kiwi ។

អាហារ​ពេលល្ងាច: ត្រីគ្មានខ្លាញ់ 150 ក្រាម និងម្រេចកណ្ដឹង។

តែពេលរសៀល៖ ទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាបាយ និងទឹកជាមួយនឹងទឹកក្រូចឆ្មា។

អាហារ​ពេលល្ងាច: សាច់មាន់ឆ្អិន 150 ក្រាម និង ប្រូខូលី 150 ក្រាម។

មុនពេលចូលគេងផឹកកែវជោគជ័យនៃ kefir ។

Mono-diet រយៈពេល ៣ថ្ងៃ ចប់ហើយ! ទទួលបាននៅលើមាត្រដ្ឋានហើយរីករាយនឹងលទ្ធផល។

ជម្រើសរបបអាហាររហ័សរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។

❂ ស៊ុត ឈីក្រុម Fulham និងតែ ❂

របបអាហារដ៏លំបាក និងតឹងរ៉ឹងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង។

នៅលើអាហារពេលព្រឹកស្ងោរស៊ុតឆ្អិនទន់មួយ ញ៉ាំវាដោយគ្មានអំបិល; mayonnaise និងទឹកជ្រលក់ផ្សេងទៀតមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតទេ។

បីម៉ោងក្រោយមក- ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 150 ក្រាម និងតែមួយពែងដោយមិនបន្ថែមជាតិស្ករ។

រង់ចាំបីម៉ោងទៀត។ហើយម្តងទៀត អ្នកអាចញ៉ាំឈីក្រុម Fulham និងតែក្នុងបរិមាណដូចគ្នា។

តាមពិត នោះគឺជារបបអាហារទាំងមូល អ្នកមិនអាចញ៉ាំអ្វីផ្សេងទៀតបានទេ គ្រាន់តែផឹកទឹកសារធាតុរ៉ែ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ញ៉ាំអាហារសម្រន់។

សម្រាប់ 2 ថ្ងៃបន្ទាប់របបអាហារមិនផ្លាស់ប្តូរផលិតផលនៅតែដដែល។

របបអាហារតែបៃតង

របបអាហារ mono-តឹងរ៉ឹងខ្លាំង ដែលបង្កប់ន័យការបដិសេធអាហារស្ទើរតែទាំងស្រុងក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។

តែបៃតងត្រូវបានអនុញ្ញាត ៥-៦ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ផ្លែ raisins មួយក្តាប់តូច និងទឹក ១ លីត្រ។

ក្នុងរយៈពេលបីថ្ងៃអ្នកអាចស្រកបាន 3-4 គីឡូក្រាម។

របបអាហារមួយទៀតសម្រាប់រយៈពេល 3 ថ្ងៃ។

អាហារពេលព្រឹក: តែ/កាហ្វេ ដោយគ្មានជាតិស្ករ និងនំប៉័ងមួយដុំជាមួយយៈសាពូនមី យៈសាពូនមី ឬ ប៊ឺសណ្ដែកដីពីរស្លាបព្រាបាយ

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ក្រូចថ្លុងកន្លះ

អាហារថ្ងៃត្រង់ 120 ក្រាមនៃត្រីធូណាកំប៉ុងឬ pollock នៅក្នុងប្រេង, ចំណិតនៃនំបុ័ង, radish - បំណែក 3-4

អាហារ​ពេលល្ងាចសាច់មាន់មួយដុំ (100 ក្រាម) ដោយគ្មានស្បែក, ចៀនក្នុងប្រេងបន្លែពីរបីដំណក់, សណ្តែកឆ្អិន 100 ក្រាម, នំប៉័ងស្ងួត

សម្រាប់ពេលយប់៖ ផ្លែប៉ោម

អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតស្ងោរ តែ/កាហ្វេគ្មានជាតិស្ករ ចំណិតនំប៉័ង

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ចេក

អាហារថ្ងៃត្រង់: មួយកែវនៃឈីក្រុម Fulham ស្ងួត, radishes ពីរបី, sprigs នៃ dill, នំកែកឃឺ 3-4

អាហារ​ពេលល្ងាច 100 ក្រាមនៃ broccoli ឆ្អិន និង 100 ក្រាមនៃការ៉ុតឆ្អិន, សាច់ក្រកទឹកដោះគោពីរ, នំបុ័ងស្ងួតរបបអាហារ

សម្រាប់ពេលយប់: prunes (2 បំណែក), តែដោយគ្មានជាតិស្ករ

អាហារពេលព្រឹក: តែ/កាហ្វេគ្មានជាតិស្ករ នំប៉័ងមួយដុំ ឬនំកែកឃឺមួយចំនួន

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ផ្លែប៉ោម

អាហារថ្ងៃត្រង់: ត្រសក់ស្រស់ ស៊ុតស្ងោរ រ៉ាឌីពីរបី

អាហារ​ពេលល្ងាច 120 ក្រាមនៃត្រីធូណាកំប៉ុងឬបំណែកនៃសាច់មាន់ឆ្អិនដោយគ្មានស្បែក, 100 ក្រាមនៃ beets ឆ្អិននិងការ៉ុត, នំបុ័ងស្ងួតរបបអាហារ

សម្រាប់ពេលយប់៖ ផ្លែប៉ោម

របបអាហារ - សាច់មាន់ 3 ថ្ងៃ។

របបអាហារភាគច្រើនហាមឃាត់សាច់ខ្លាញ់ ប៉ុន្តែសាច់មាន់មិនមែនជារឿងចម្លែកនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចស្រមៃមើលជីវិតរបស់អ្នកដោយគ្មានសាច់ទេ នោះគឺជារបបអាហាររបស់អ្នក។ សម្រាប់រយៈពេល 3 ថ្ងៃសាច់មាន់នឹងក្លាយជារបបអាហារសំខាន់។

សាច់មាន់មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ សាច់ស្រាលនេះមិនមានប្រូតេអ៊ីនសត្វទេ ហើយងាយរំលាយណាស់។ មាន់មានប៉ូតាស្យូមច្រើនដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់បេះដូង និងផូស្វ័រសម្រាប់ធ្មេញ។ វាក៏មានវីតាមីនជាច្រើននៃក្រុម A, B និង E នៅក្នុងវាផងដែរ។ លើសពីនេះ សាច់ទាំងនោះមានជាតិកាល់ស្យូម អ៊ីយ៉ូត និងស៊ីលីកុន។

ក្នុង​អំឡុង​ពេល​តម​អាហារ​គួរ​ញ៉ាំ​សាច់​មាន់​ចំហុយ ឬ​ចម្អិន។ អ្នកអាចញ៉ាំសុដន់មាន់ ២០០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នក​អាច​ញ៉ាំ​សាច់​មាន់​ក្នុង​បរិមាណ​មិន​កំណត់ ដោយ​លើកលែង​ដំឡូង​បារាំង ព្រោះ​វា​ផ្ទុក​ម្សៅ​ច្រើន។ បន្លែផ្សេងទៀតអាចត្រូវបានបរិភោគឆៅឬ stew មិនលើសពីដប់នាទី។ បន្លែឆ្អិនក៏ត្រូវបានស្វាគមន៍ផងដែរ។ ការព្រមានតែមួយគត់ - បន្លែមិនអាចអំបិលបានទេ។

ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធផ្លែឈើព្រោះវាផ្ទុកបរិមាណស្ករធម្មជាតិច្រើន។

អ្នកអាចញ៉ាំស៊ុតឆ្អិនមួយគ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ។

រយៈពេល 3 ថ្ងៃ មាន់ជួយស្រកបាន 3-4 គីឡូក្រាម។

☀ អ្នកត្រូវផឹកទឹកស្អាតឱ្យបានច្រើនក្នុងអំឡុងពេលអាហារទាំងបីថ្ងៃ។

☀ ដើម្បីរក្សាទុកលទ្ធផលក្នុងរយៈពេលយូរអ្នកត្រូវចេញពីរបបអាហាររយៈពេលបីថ្ងៃឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវចាប់ផ្តើមញ៉ាំច្រើននិងមិនញ៉ាំច្រើនពេក។ ដំបូង​ឡើយ កុំ​ញ៉ាំ​អាហារ​ផ្អែម ខ្លាញ់ និង​ចៀន ប៉ុន្តែ​គួរ​ញ៉ាំ​ម្ហូប​ចំហុយ ឬ​ស្ងោរ​វិញ​ល្អ​ជាង។ ហើយអ្នកត្រូវការ 70% នៃរបបអាហារក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីជាបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់។

☀ កុំបរិភោគនំកុម្មង់នំ និងផលិតផលធ្វើនំទាំងអស់ ព្រមទាំងអាហាររហ័ស អាហារកែច្នៃ ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ និងអាហារម្សៅ។

☀ រយៈពេលបីថ្ងៃ ផឹកទឹកឱសថ និងផ្លែបឺរី រួមជាមួយនឹងទឹក ប៉ុន្តែកុំបន្ថែមជាតិស្ករ។

☀ កុំបន្តរបបអាហារលុះត្រាតែអ្នកពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។

ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធជាមួយផោនបន្ថែម សូមធ្វើសកម្មភាព!

នៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ដែលអ្នកចង់ញ៉ាំនៅពេលយប់ហើយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននឹងមិនចាកចេញពីអ្នកទេផឹកទឹកហើយបន្ទាប់ពីប្រហែលដប់ប្រាំនាទីអ្នកអាចញ៉ាំការ៉ុតស្រស់។

វិធីសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃដោយមិនធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកឈឺចាប់

របបអាហាររយៈពេលបីថ្ងៃមាន contraindications ។ របបអាហារ Blitz ត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺលំពែង ដំបៅក្រពះ។ របបអាហាររហ័សក៏ត្រូវបាន contraindicated ផងដែរសម្រាប់អ្នកដែលងាយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ចង់​ដឹង​វិធី​សម្រក​ទម្ងន់​ត្រឹម​តែ​៣​ថ្ងៃ​ស្រក​បាន​ច្រើន​គីឡូ? អ្នកត្រូវបញ្ចូលកីឡាទៅក្នុងបញ្ជីសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមពេលព្រឹកជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 15-30 នាទី។ ល្អ​សម្រាប់​ការ​ហាត់​ប្រាណ។

វានឹងល្អណាស់ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារអ្នករកពេលវេលាដើម្បីទៅងូតទឹកឬសូណា។ នេះនឹងជួយឱ្យរាងកាយសម្អាតជាតិពុលដោយខ្លួនឯង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។

ចាប់តាំងពីការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃគឺជាវិធីសាស្ត្ររ៉ាឌីកាល់នៃការកម្ចាត់ផោនបន្ថែម វាមានហានិភ័យផ្ទាល់ខ្លួន។ វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃត្រូវបាន contraindicated យ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងជំងឺនិង។

អាន​បន្ថែម:

ជាធម្មតាដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងក្នុងរយៈពេលពីមួយខែទៅច្រើនឆ្នាំ។ តើអ្នកគ្រប់គ្រងទម្ងន់បានលឿនប៉ុណ្ណា អាស្រ័យទាំងស្រុងលើរូបរាងកាយ អាយុ និងការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ មធ្យោបាយទន់ភ្លន់បំផុតសម្រាប់រាងកាយក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺការផ្លាស់ប្តូរទៅរកអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ត្រីជាច្រើន មុនពេលព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់មួយ ព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយកំពុងឆ្ងល់ថាតើរបបអាហារណាដែលអ្នកអាចស្រកបាន 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។

របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ:

មានរបបអាហារបែបនេះមួយចំនួនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។ ហើយគួរកត់សំគាល់ថា គ្រោះថ្នាក់របស់ពួកគេចំពោះសុខភាព ត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ។ ទម្ងន់បន្ទាប់ពីធ្វើតាមរបបអាហារតានតឹងបែបនេះនឹងត្រលប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សប្រសិនបើអ្នកត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នក ហើយផលវិបាកអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។

វាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃតែប៉ុណ្ណោះបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ វាគឺជាការមិនចង់ឱ្យរាងកាយអស់កម្លាំងជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះនៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺរលាកក្រពះនិងជំងឺនៃការរលាក gastrointestinal នេះ។ វាត្រូវបាន contraindicated ផងដែរដើម្បីអង្គុយនៅលើរបបអាហារបែបនេះសម្រាប់ម្តាយបំបៅនិងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។

ប្រសិនបើអ្នកមានសុខភាពល្អ អ្នកមិនគួរបំពានរបបអាហារដែលមានភាពតានតឹងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃនោះទេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើតាមរបបអាហារបែបនេះមិនលើសពីពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំហើយគ្រាន់តែជួសជុលលទ្ធផលដោយកែតម្រូវរបបអាហារនិងធ្វើតាមគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ អង្គុយលើរបបអាហារស្រដៀងគ្នាកុំភ្លេចអំពីសុខភាពរបស់អ្នក។ ការស្រកទម្ងន់ភ្លាមៗ និងការប្រែប្រួលទម្ងន់អាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់រាងកាយរបស់អ្នក។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើកាលៈទេសៈគ្រាន់តែបង្ខំអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ជាបន្ទាន់ ហើយស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នកអនុញ្ញាត នោះអ្នកអាចសាកល្បងរបបអាហារបែបនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បាន 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។

របបអាហារនេះមានរយៈពេល 3 ថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកមិនអាចញ៉ាំបានទាំងស្រុងអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកទឹកក្នុងបរិមាណណាមួយ។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន (ហើយវាត្រូវបានធានាថានឹងកើតឡើង!) អ្នកត្រូវផឹកទឹកក្តៅមួយកែវដោយបន្ថែមទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាឬទឹកក្រូចឆ្មាទៅវា។

ការតមទឹកគឺជារបបអាហារដែលស្រាលជាងការតមអាហារស្ងួត ដែលក្នុងអំឡុងពេលនោះអ្នកមិនអាចញ៉ាំ ឬផឹកបានទេ។ សូមចំណាំថា វិធានការខ្លាំងបែបនេះអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ របប​អាហារ​បែប​នេះ​មាន​ការ​វិលមុខ ខ្សោយ និង​ឈឺក្បាល។ របបអាហារបែបនេះរយៈពេល 3 ថ្ងៃអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកបាន 5 គីឡូក្រាម។ ប៉ុន្តែសរសៃប្រសាទ ការអស់កម្លាំងខាងផ្លូវកាយ និងសីលធម៌ត្រូវបានធានាដល់អ្នក។ អូបាទ ពួកគេភ្លេចនិយាយថា ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារបែបនេះ វាក្លាយទៅជាមិនអាចទ្រាំទ្របានទាំងស្រុង អ្នកបង្កើតរបបអាហារអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផឹកទឹកការ៉ុត-ផ្លែប៉ោម។

របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងសន្សំសំចៃជាងមុនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃគឺជារបបអាហារ kefir ។ វាមិនត្រឹមតែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកបាន 5 គីឡូក្រាមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសម្អាតរាងកាយពីជាតិពុលនិងជាតិពុលផងដែរ។ ផលិតផលចម្បង (និងតែមួយគត់) សម្រាប់របបអាហារនេះ ដូចដែលអ្នកអាចទាយពីឈ្មោះគឺ 1% kefir ។ នៅថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវការផឹកប្រហែលមួយលីត្រកន្លះនៃ kefir ចែកជា 5-6 ដូស។ ប្រសិនបើ​អារម្មណ៍​ស្រេកឃ្លាន​មិនអាច​ទ្រាំទ្រ​បាន វាត្រូវបាន​អនុញ្ញាតឱ្យ​ញ៉ាំ​ផ្លែ​ប៉ោម​បៃតង​។ របបអាហារបែបនេះគឺទន់ភ្លន់ជាងហើយនឹងនាំឱ្យរាងកាយមិនត្រឹមតែភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ផងដែរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ក៏មិនគួរបំពានដែរ។

ពិចារណាជម្រើសត្រឹមត្រូវបំផុតតាមគំនិតរបស់យើង របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។

ថ្ងៃ​ដំបូង

ពេលព្រឹក - ទឹកមួយកែវជាមួយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា ហើយមួយម៉ោងក្រោយមក - កាកាវមួយកែវ។
ថ្ងៃ - ត្រីឆ្អិនក្រូចត្លុងឬបន្លែស្រស់។ រឿងតែមួយគត់។
ពេលល្ងាច - ទំពាំងបាយជូរបន្លែ។

ជ្រើសរើសពីកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់រយៈពេលខ្លីចំនួន 35 ដែលសាកសមសម្រាប់អ្នក! ប្រើការណែនាំរបស់ Elena Malysheva, Yulia Vysotskaya, Anita Tsoi និងស្រកបានរហូតដល់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ!

ការសម្រកទម្ងន់គឺជាដំណើរការដ៏យូរ។ វាអាចចំណាយពេលពីច្រើនសប្តាហ៍ទៅមួយឆ្នាំ អាស្រ័យលើចំនួនផោនបន្ថែម។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់ជាបន្ទាន់ វាសមហេតុផលក្នុងការប្រើកម្មវិធីរហ័សរយៈពេលបីថ្ងៃដែលផ្តល់របបអាហារកាឡូរីទាប។ ត្រឹមតែ 3 ថ្ងៃ អ្នកអាចស្រកបានពី 3 ទៅ 5 គីឡូក្រាម ដោយយកស្រទាប់ខ្លាញ់ដែលអាចមើលឃើញចេញ។

មានរបបអាហាររយៈពេលខ្លីជាច្រើន។ ដំបូងបង្អស់ពួកគេទាំងអស់ធ្វើការដើម្បីយកសារធាតុរាវលើសចេញពីរាងកាយ។ រយៈពេល 3 ថ្ងៃមានការថយចុះបរិមាណនៃក្រពះនិងការថយចុះនៃចំណង់អាហារ។ ក្រោយមក ទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារក្នុងផ្នែកតូចៗ និងមិនបំពានអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ត្រូវបានរក្សា។

អ្នកណាសាកសម

ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងរបបអាហារ ដូច្នេះវាមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ អ្នកអាចពិសោធន៍បានលុះត្រាតែគ្មានបញ្ហាសុខភាព។

• ជំងឺរលាកក្រពះ;
• រោគសាស្ត្រនៃប្រព័ន្ធទឹកនោម;
• ដំបៅក្រពះ;
• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrine;
• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម;
• ការឃ្លានអាហារ;
• bulimia ។

ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការស្រកទម្ងន់ភ្លាមៗ ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃអាចធ្វើទៅបាន ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ របៀបរឹងត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះ។ វានឹងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដែល៖

• ការញ៉ាំច្រើនហួសសម័យ;
• បរិភោគអាហាររហ័ស;
• ចំណាយពេលនៅព្រឹត្តិការណ៍អូសបន្លាយ;
• ធ្វេសប្រហែសសកម្មភាពរាងកាយ;
• កំពុងស្វែងរកឱកាសដើម្បីសម្រកទម្ងន់។

ជាមួយនឹងបរិមាណដ៏ច្រើននៃទម្ងន់លើស វិធីសាស្ត្របង្ហាញមិនអាចដោះស្រាយបានទេ។ ដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចមើលឃើញដល់រាងកាយអ្នកអាចស្រកបានមិនលើសពីប្រាំគីឡូក្រាម។

អាហារខាងក្រោមត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុងពីម៉ឺនុយរបបអាហារ៖

• អំបិល;
• ស្ករ;
• ជាតិអាល់កុល;
• ជក់បារី;
• ខ្លាញ់;
• ដុត។

ការប្រើប្រាស់ថ្នាំបញ្ចុះលាមក និងថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមត្រូវបាន contraindicated ។

វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យយកកម្មវិធីរហ័សណាមួយជាមូលដ្ឋានដែលជាមាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃដែលមិនលើសពី 1300 គីឡូកាឡូរី។ របបផឹកត្រឹមត្រូវបង្កើនការប្រើប្រាស់កាឡូរី 20% ។ នៅថ្ងៃដំបូងអ្នកគួរតែផឹកទឹកប្រហែលបីលីត្រនៅថ្ងៃទី 2 - ពីរនៅថ្ងៃទី 3 - មិនលើសពីមួយនិងកន្លះ។

ការត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតាកើតឡើងបន្តិចម្តង ៗ : របបតមអាហារត្រូវបានរក្សាឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន (ការបដិសេធនៃជាតិខ្លាញ់ចៀននិងផ្អែម) ។ តាមក្បួនមួយអាហារមិនគួរត្រូវបានប្រើប្រាស់បន្ទាប់ពីម៉ោង 20:00 ។

មិនចាំបាច់មានសកម្មភាពរាងកាយពិសេសទេ។

ការបណ្តុះបណ្តាល

ការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗទៅកាន់ការរឹតបន្តឹងអាហារដ៏តឹងរឹងគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត ជាពិសេសប្រសិនបើទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារដែលបានបង្កើតឡើងគឺនៅឆ្ងាយពីឧត្តមគតិ។ តាមក្បួនមួយការរៀបចំត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 2 សប្តាហ៍។ ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភឡើងវិញបន្តិចម្តង ៗ នឹងជៀសវាងការខ្វះខាតចានដែលធ្លាប់ស្គាល់។ ក្នុងរយៈពេល 14 ថ្ងៃនេះ នំបុ័ងពណ៌សនឹងត្រូវបានជំនួសដោយគ្រាប់ធញ្ញជាតិ សាច់ចៀន - ស្ងោរ ឬដុតនំ។ ជំនួសឱ្យកាហ្វេពេលព្រឹកផ្អែម អ្នកគួរតែផឹកទឹកមួយកែវជាមួយនឹងការបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មា។

កម្មវិធី "ដក 3 គីឡូក្រាម"

ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកម្មវិធីរយៈពេលបីថ្ងៃអ្នកអាចដកផោនបន្ថែមនិងសម្អាតជាតិពុលក្នុងឈាម។ របបអាហារមានបីដំណាក់កាល៖

• ម៉ោង 8:30 ព្រឹក៖ ទឹកតែបៃតង ឬតែរុក្ខជាតិ។
• 12:30: បន្លែចំហុយជាមួយឱសថ។
• 6:00 ល្ងាច: មួយក្តាប់តូចនៃ Walnut ។

បន្ទាប់ពីម៉ោងប្រាំពីរនៅពេលល្ងាចវាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យបរិភោគ។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃវាត្រូវបានគេសន្មត់ថាផឹកទឹកប្រហែលពីរលីត្រ។ មុនពេលចូលគេង ងូតទឹកក្តៅជាមួយអំបិលសមុទ្រ ឬប្រេងសំខាន់ៗពណ៌ទឹកក្រូច។

2. ការតមអាហារ

អនុញ្ញាតឱ្យផឹកតែ។ 4 លីត្រទឹកឆ្អិនឬរលាយគួរតែត្រូវបានរៀបចំជាមុន។ ផឹកមួយកែវរៀងរាល់កន្លះម៉ោង។

អ្នកអាចចាប់ផ្តើមញ៉ាំប៉ុន្តែចាក់។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមពេលព្រឹកជាមួយតែបៃតងក្តៅមួយពែង។ អាហារពេលព្រឹកទីពីរត្រូវបានអនុញ្ញាត ដែលវាជាការចង់រៀបចំទឹកផ្លែឈើច្របាច់ស្រស់ៗ។ នៅពេលរសៀល អ្នកគួរតែញ៉ាំសាឡាត់ការ៉ុត និងស្ពៃក្តោបពណ៌ស។

នៅថ្ងៃទីបួនអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបត្រូវបានប្រើប្រាស់។ Oatmeal នៅលើទឹកគឺសមរម្យសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក, បន្លែ stewed និងបំណែកនៃសាច់ចំហុយគឺល្អក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ, សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - ឈីក្រុម Fulham ជាមួយ Cream sour ឬទឹកដោះគោជូរ។ អ្នកត្រូវញ៉ាំក្នុងផ្នែកតូចៗកុំភ្លេចអំពីទឹក។

3 ថ្ងៃ detox

Detox គឺជាប្រភេទអាហារសម្អាត។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺមានគោលបំណងដោះលែងរាងកាយពីជាតិពុលនិងជាតិពុល។ ប្រាក់រង្វាន់ - កម្ចាត់ពីរបីគីឡូក្រាម។ ការរៀបចំបន្តយ៉ាងហោចណាស់បីសប្តាហ៍។ សម្រាប់រយៈពេលនេះការបដិសេធនៃចានដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ពេកការថយចុះបន្តិចម្តង ៗ នៃអំបិលនិងគ្រឿងទេសត្រូវបានបង្ហាញ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំ៖

• ធញ្ញជាតិ (buckwheat, oatmeal, muesli);
• បន្លែនិងឱសថស្រស់;
• ផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែម;
• ត្រីគ្មានខ្លាញ់;
• ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប។

ការផ្លាស់ប្តូរមានអត្ថប្រយោជន៍របស់វា៖

1. សម្រាកសម្រាប់ថ្លើមនិងក្រពះ។
2. បច្ចុប្បន្នភាពនៃដំណើរការសំខាន់ៗ។
3. តិត្ថិភាពនៃរាងកាយជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹម។

របបអាហារ

អាហារត្រូវបានបែងចែកជា 5-6 វិធីសាស្រ្ត។ ផ្នែកគួរតែស្មើគ្នា និងល្មម។

ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើ៖

• បន្លែ (ស្ពៃក្តោប, eggplant, beets, ត្រសក់, ម្ទេសកណ្ដឹង, ការ៉ុត);
• ផ្លែឈើ (pears, ក្រូច, ផ្លែប៉ោម, ផ្លែទទឹម) និងផ្លែឈើស្ងួត;
• ធញ្ញជាតិនិងពន្លករបស់វា។

ក្នុងរយៈពេលបីថ្ងៃ អាហារប្រូតេអ៊ីនដែលមានដើមកំណើតពីសត្វត្រូវបានប្រើប្រាស់ម្តង។

• ពេលព្រឹក៖ ផ្លែប៉ោមមួយផ្លែ ក្រូចថ្លុងមួយកែវ ទឹកសារធាតុរ៉ែដែលមិនមានជាតិកាបូន។
• អាហារសម្រន់៖ ផ្លែឈើ និងបន្លែចម្រុះ (ល្ពៅ ផ្លែប៉ោម ស្ពៃក្តោបពណ៌ស ប៉េងប៉ោះ ការ៉ុត ប្រេងបន្លែ) ទឹកសារធាតុរ៉ែ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ អង្ករសំរូប (១៦០ ក្រាម), សាច់មាន់ឆ្អិន (៧០ ក្រាម), ប៉េងប៉ោះ និងការ៉ុត (៨០ ក្រាម) ជាមួយក្រែមជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប, តែ (២៥០ មីលីលីត្រ) ។
• ពេលល្ងាច: ចេក, kefir (250 មីលីលីត្រ), ចំណិតក្រូចត្លុងពីរបី, ទឹកក្រូចឆ្មា។

• ពេលព្រឹក៖ ក្រូចកន្លះផ្លែ ផ្លែប៉ោមមួយចំណិត ម្នាស់ពីរបីផ្លែ ទឹកទំពាំងបាយជូរ។
• អាហារសម្រន់៖ muesli នៅលើទឹក infusion linden ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស្ងោរត្រី ដំឡូងដុត ប៉េងប៉ោះ តែបៃតង។
• ពេលល្ងាច៖ ចេកមួយចំណិត ក្រូចថ្លុងមួយកែវ ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ។

• ពេលព្រឹក៖ ផ្លែប៉ោមមួយផ្លែ ក្រូចថ្លុងមួយបាច់ ទឹករ៉ែធម្មជាតិ។
• អាហារសម្រន់៖ ស្រាក្រឡុកនៃស្ពៃក្តោបក្រហម ការ៉ុត ផ្លែប៉ោម ស្ពៃលី ជាមួយប្រេងបន្លែ ទឹកប៉េងប៉ោះដោយគ្មានអំបិល។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ អង្ករសំរូបចំហុយ មាន់ស្ងោរ សណ្តែកបណ្តុះ តែបៃតង។
• ពេលល្ងាច៖ ចេក ទឹកដោះគោយ៉ាអួគ្មានជាតិខ្លាញ់ ក្រូចថ្លុងពីរបីចំណិត ទឹកមួយកែវ។

វ៉ារ្យ៉ង់នៃ Yulia Vysotskaya

តារាសម្ដែង និងជាពិធីករក្នុងកម្មវិធីធ្វើម្ហូប គឺជាគូប្រជែងនឹងការរឹតបន្តឹងយ៉ាងតឹងរ៉ឹង ប៉ុន្តែទោះជាបែបនេះក៏ដោយ ក៏នាងតែងតែមានរូបរាងល្អផងដែរ។ នៅក្នុងបទសម្ភាសន៍មួយ Julia បានសារភាពថានាងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងប្រព័ន្ធបន្សាបជាតិពុលរយៈពេលខ្លី។ របបអាហាររបស់នាងរយៈពេល 3 ថ្ងៃមើលទៅដូចនេះ:

• មុនពេលអាហារពេលព្រឹក៖ កែវផ្លែប៊ឺរី ឬទឹកផ្លែឈើស្រស់មួយកែវ (ផ្លែក្រូចមិនសមស្របទេ)។
• អាហារពេលព្រឹក៖ ស្រាក្រឡុកផ្លែឈើ និងបន្លែនៃ celery, ផ្លែប៉ោម, beets និងខ្ញី។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុប ៣០០មីលីលីត្រ (សារ៉ាយសមុទ្រស្ងួត ខ្ញីស្រស់កន្លះស្លាបព្រាកាហ្វេ ទឹកក្រូចឆ្មារ មួយបាច់)។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ទឹកច្របាច់ស្រស់។
• អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់បៃតង 300 មីលីលីត្រនៃស៊ុប។

• មុនពេលអាហារពេលព្រឹក: ទឹកមួយកែវ។
• អាហារពេលព្រឹក: ស្រាក្រឡុកបន្លែ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបមួយចាន។
• ពេលរសៀល៖ ទឹកផ្លែឈើ។
• អាហារពេលល្ងាច៖ ស៊ុប។

• មុនពេលអាហារពេលព្រឹក: នំគ្មានជាតិផ្អែម។
• អាហារពេលព្រឹក: ផ្លែប៉ោមដុតនំជាមួយ prunes ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុប។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ខូគីមិនផ្អែម។
• អាហារពេលល្ងាច៖ ស៊ុប។

ការទប់ស្កាត់

1. ទំងន់គឺទាបជាងធម្មតា។
2. មានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន។
3. បញ្ហាជាមួយនឹងការរលាក gastrointestinal នេះ។
4. ជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប។
5. បញ្ហាបេះដូង។
6. ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ប្រព័ន្ធផ្ទុក

នៅថ្ងៃនៃការផ្ទុករាងកាយត្រូវបានដកហូតការផ្ទុកធម្មតានៅលើបំពង់រំលាយអាហារនិងប្រើប្រាស់ទុនបម្រុងលើស។ របបអាហារគ្មានផ្ទុករយៈពេលបីថ្ងៃត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យរៀបចំប្រចាំខែ។ មានលក្ខខណ្ឌតែមួយគត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព - កុំញ៉ាំនៅពេលក្រោយ។

ប្រុស

1. ការដកសារធាតុរាវលើស ជាតិពុល និងផលិតផលកាកសំណល់ចេញពីរាងកាយ។
2. ការកម្ចាត់ edema ។
3. កាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះ។
4. តិត្ថិភាពនៃរាងកាយជាមួយ microelements ។
5. ការធ្វើឱ្យប្រក្រតីនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។

ម៉ឺនុយ

អន្តរកម្មនៃកម្មវិធី mono-បីត្រូវបានផ្តល់ជូន។ ដូចតទៅ៖

ខ្ញុំជម្រើស

• ថ្ងៃទី 1: ម្សៅ buckwheat ចំហុយនៅពេលល្ងាច (250 ក្រាម) ត្រូវបានបែងចែកជា 5 ដូសហើយញ៉ាំនៅពេលថ្ងៃ។
• ថ្ងៃទី 2: សាច់មាន់ឆ្អិនត្រូវបានគេយកជា 5 ដូស។ អ្នកអាចផឹកតែបៃតងជាមួយក្រូចឆ្មា។
• ថ្ងៃទី 3: មួយលីត្រកន្លះនៃ kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានស្រវឹង 5 ដង។ លើសពីនេះទៀត វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំត្រសក់ស្រស់ពីរបីផ្លែ និងស្លឹកសាឡាត់។

ជម្រើសទី II

• ទី 1: របបអាហារប្រូតេអ៊ីន - 400 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបនិង 4 ពែងនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាបត្រូវបានបែងចែកជា 6 ដូស។ វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រ។ ញ៉ាំអាហារមិនលើសពី 20:00 ។
• ទី 2: របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត - 700 ក្រាមនៃបន្លែនិងផ្លែឈើ។ អ្នកត្រូវញ៉ាំរៀងរាល់ពីរម៉ោងម្តង។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកតែគ្មានជាតិផ្អែម។
• ទី៣៖ ប្រូតេអ៊ីន-កាបូអ៊ីដ្រាត - វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានស៊ុតឆ្អិន ៤ និងផ្លែក្រូចថ្លុង ៤ ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ។ ផលិតផលត្រូវបានបង្វិលរៀងរាល់ពីរម៉ោងម្តង។

ទិន្នផល

ចាកចេញពីការផ្ទុកដូចខាងក្រោម: នៅថ្ងៃទីបួនទឹកជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃ lemon និងទឹកឃ្មុំត្រូវបានណែនាំ។ វានឹងជួយជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ល្បាយបន្លែត្រូវបានអនុញ្ញាត។ អ្នកអាចជំនួសវាដោយបបរនៅលើទឹក។ នៅពេលល្ងាចអ្នកគួរញ៉ាំត្រីជាមួយបន្លែចំហៀង។ នៅពេលអនាគតមានការពង្រីកបន្តិចម្តង ៗ នៃម៉ឺនុយនិងការកើនឡើងផ្នែក។

ការទប់ស្កាត់

1. ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
2. សុខភាព​មិនល្អ។
3. រោគសាស្ត្រនៃការរលាក gastrointestinal នេះ។
4. ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
5. ការមិនអត់ឱនបុគ្គលចំពោះផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត។

របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

វាត្រូវបានគេហៅថា "វេជ្ជសាស្ត្រ" ។ របបអាហារអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រក 2-3 គីឡូក្រាមដោយគ្មានការឈឺចាប់ដោយការពារការឡើងទម្ងន់ថ្មីដោយសារតែម៉ឺនុយមានតុល្យភាព។ រាល់ 3 ថ្ងៃនីមួយៗកំពុងផ្ទុក។ សមាសភាពនីមួយៗគឺបុគ្គល។

ថ្ងៃដំបូង - ប្រូតេអ៊ីន

ប្រភេទនៃការរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការបាត់ខ្លួននៃអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ ក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកត្រូវការសាច់ឆ្អិន 0.5 គីឡូក្រាម (សុដន់មាន់ ឬសាច់គោ ចម្អិនជាមួយការ៉ុត និងឱសថដោយគ្មានអំបិល) ដែលបង្ហាញថាត្រូវទទួលទានជា 5 ដង។ បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃនៃរាវ (ទឹកកាហ្វេតែ) គឺពីរលីត្រ។

ទីពីរគឺបន្លែឬផ្លែឈើ

អាចលាយបានបើចង់បាន។ ផ្លែឈើ ផ្លែប៊ឺរី ឬបន្លែដុតនំចំនួនពីរគីឡូក្រាមគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាប្រាំដង។ ដំឡូងបារាំង ចេក និងទំពាំងបាយជូរហាមឃាត់។ អ្នកអាចផឹកក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។

ទីបី - buckwheat-kefir

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃវាត្រូវបានបង្ហាញឱ្យប្រើកែវ buckwheat មុនចំហុយនៅក្នុង thermos និងពីរលីត្រនៃ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ទឹក តែគ្មានជាតិផ្អែម និងកាហ្វេត្រូវបានអនុញ្ញាតពីអង្គធាតុរាវ។

អ្នកគួរតែចាកចេញពីរបបនេះដោយរលូន ដោយបន្ថែមរបបអាហារបន្តិចម្តងៗជាមួយនឹងជាតិស្ករ និងអំបិលបន្តិចបន្តួច ពង្រីកជួរនៃប្រូតេអ៊ីន និងធញ្ញជាតិ។

Kefir

Kefir ត្រូវបានប្រើក្នុងកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ញឹកញាប់ជាងផលិតផលផ្សេងទៀត។ វាជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស និងមានលក្ខណៈសម្បត្តិមានប្រយោជន៍មួយចំនួន៖

• ធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃបំពង់រំលាយអាហារ;
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងឈាមរត់;
• ត្រឡប់ស្បែកមានសុខភាពល្អ;
• មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើស្ថានភាពនៃសក់និងក្រចក;
• ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ;
• យកជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។

ភេសជ្ជៈដែលទទួលបានពីទឹកដោះគោដែលមានជាតិ skimmed តាមរយៈ fermentation គ្រឿងស្រវឹង និង lactic គឺជាមូលដ្ឋាននៃកម្មវិធីរយៈពេលខ្លីចំនួនបី។ គុណសម្បត្តិរបស់ពួកគេ៖

• សកល - kefir គឺស្ទើរតែគ្មាន contraindications សម្រាប់ការប្រើប្រាស់។
• ភាពងាយស្រួល - kefir អាចត្រូវបានគេយកទៅគ្រប់ទីកន្លែងជាមួយអ្នក;
• ភាពឆ្អែត - ភេសជ្ជៈទឹកដោះគោជូរសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ដូច្នេះពួកគេបំបាត់ការស្រេកទឹកបានល្អ និងឆ្អែត។
• សេដ្ឋកិច្ច - ភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងបញ្ជីផលិតផលសេដ្ឋកិច្ច។
• ប្រសិទ្ធភាព - វិធីសាស្រ្តណាមួយដោយផ្អែកលើការប្រើប្រាស់ kefir ត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយប្រូបាប៊ីលីតេទាបនៃការត្រលប់មកវិញនូវគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់និងទទួលបានថ្មី។

សម្រាប់​របប​អាហារ ផលិតផល​ស្រស់​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​ដោយ​គ្មាន​ជាតិ​សរសៃ និង​ដុំពក។ ភាពខុសគ្នានៃ kefir គឺជាសញ្ញានៃលក្ខខណ្ឌផ្ទុកមិនត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលទិញអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើកាលបរិច្ឆេទផុតកំណត់។

របបអាហារនៅលើ kefir រយៈពេលបីថ្ងៃគឺងាយស្រួលអត់ឱន។ កម្មវិធីអាចតឹងរ៉ឹង ឬមានតុល្យភាព។

ជម្រើស I (តឹងរ៉ឹង)

រួមបញ្ចូលតែ kefir ដែលមានមាតិកាខ្លាញ់ 1% និងទឹក។ បរិមាណនៃភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ក្នុងមួយថ្ងៃគឺ 1,5 លីត្រ។ ទឹកអាចត្រូវបានគេយកដោយគ្មានការរឹតបន្តឹងពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនពេល kefir ឬមួយម៉ោងបន្ទាប់ពី។ ជាមួយនឹងអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានដែលមិនអាចទ្រាំទ្របានវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមពណ៌បៃតង chopped ល្អទៅ kefir ។ មុនពេលចូលគេង អ្នកអាចផឹកតែបៃតងស្លឹកធំមួយពែងដោយគ្មានរសជាតិ។

សំខាន់! Kefir មានប្រសិទ្ធិភាពលាងសម្អាតនិង diuretic ដែលជាធម្មតាបង្ហាញខ្លួនវានៅពេលរសៀល។ ក្នុងន័យនេះ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ ភេសជ្ជៈត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងល្អបំផុតនៅចុងសប្តាហ៍។

ជម្រើសទី II (រឹងតិច)

អ្នកអាចស្រកបានអតិបរមា 3 គីឡូក្រាម។ របបអាហារពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ kefir ជំនួសឱ្យអាហារពេលល្ងាច។ អ្នកអាចញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាមួយនឹងម្ហូបដែលធ្លាប់ស្គាល់ ដោយកាត់បន្ថយចំណែកបន្តិច និងបដិសេធការកែច្នៃអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ អ្នកគួរតែចម្អិនបន្លែដែលគ្មានជាតិម្សៅ ហើយផឹក kefir មួយកែវជាមួយនឹងមាតិកាខ្លាញ់អប្បបរមា។ អាហារពេលល្ងាចគួរតែត្រូវបានបង្ហាញតែជាមួយ kefir ។ អ្នកមិនអាចញ៉ាំបន្ទាប់ពី។

ជម្រើសទី III (kefir-fruit)

មូលដ្ឋានគឺ kefir okroshka ។ ដើម្បីរៀបចំការបម្រើសូមយក៖

• ស៊ុតមួយ;
• ប្រាំ radishes;
• បៃតង;
• ត្រសក់;
• kefir មួយកែវ។

ម៉ឺនុយតាមថ្ងៃ

• ពេលព្រឹក៖ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។
• មួយម៉ោងក្រោយមក: ផ្លែប៉ោមមួយ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: okroshka ។
• ពេលល្ងាច៖ ផ្លែប៉ោម និងទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិខ្លាញ់។

• ពេលព្រឹក៖ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។
• មួយម៉ោងក្រោយមក៖ គីវី។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: okroshka ។
• ពេលល្ងាច៖ គីវី (៣ ដុំ) និង kefir ។

• ពេលព្រឹក៖ kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់។
• មួយម៉ោងក្រោយមក: ត្រសក់ស្រស់។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: okroshka ។
• ពេលល្ងាច៖ kefir និងត្រសក់។

ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រ។ បន្ទាប់ពីនោះ វាត្រូវបានបង្ហាញថាប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ មិនរាប់បញ្ចូលការប្រើប្រាស់អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងម្សៅ បោះបង់គ្រឿងស្រវឹង និងកុំបំពានលើអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ អ្នកអាចអង្គុយម្តងទៀតនៅលើរបបអាហារ kefir បន្ទាប់ពីយ៉ាងហោចណាស់មួយសប្តាហ៍។

ការទប់ស្កាត់

1. Rickets ។
2. ឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង។
3. រោគប្រគ្រីវ។
4. ជំងឺដំបៅ។
5. ជំងឺរលាកក្រពះដែលមានជាតិអាស៊ីតខ្ពស់។

នៅលើទឹក។

ទឹកចូលរួមក្នុងដំណើរការមេតាបូលីស ចែកចាយសារធាតុចិញ្ចឹមពីអាហារ និងសម្អាតរាងកាយយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ការសម្រកទម្ងន់ដោយផ្អែកលើវាគឺល្អសម្រាប់រដូវក្តៅ៖ ក្នុងកំដៅ រាងកាយត្រូវការអាហារតិច ប៉ុន្តែអ្នកតែងតែចង់ផឹក។ ភារកិច្ចនៃបច្ចេកទេសគឺ "ផឹក" រាងកាយជាមួយនឹងទឹកស្អាតធម្មជាតិកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី។ ផឹកតែ កាហ្វេ និងភេសជ្ជៈកាបូនដែលរក្សាជាតិទឹក អ្នកមិនអាច។

ច្បាប់

1. ការផឹកសារធាតុរាវក្នុងអំឡុងពេល និងក្រោយអាហារត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ អ្នកអាចយកទឹកបន្ទាប់ពីពីរម៉ោង។
2. បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃនៃទឹកគឺ 40 មីលីលីត្រក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់។
3. នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ទឹកគឺជារឿងដំបូងដែលត្រូវផឹក។ វា​ត្រូវ​បាន​គេ​បញ្ជាក់​ថា​រាងកាយ​មនុស្ស​ចាត់​ទុក​ការ​ស្រេក​ទឹក​ថា​ជា​ការ​ស្រេក​ឃ្លាន។ វត្ថុរាវទាំងអស់ដែលអ្នកផឹកគួរតែត្រូវបានជំនួសដោយទឹក!

សំខាន់! ជារៀងរាល់ថ្ងៃបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការផឹកទឹក - កែវនៃសារធាតុរ៉ែដែលមិនមានជាតិកាបូនជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃទឹក lemon ។ មុនពេលចូលគេង ទឹកក្តៅបន្តិចជាមួយនឹងការបន្ថែមទឹកឃ្មុំត្រូវបានបង្ហាញ។ មុនពេលអាហារនីមួយៗ - កែវទឹកធម្មតា។

ប្រុស

1. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារពោះវៀន។
2. លាមកត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា។
3. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃស្បែក, ក្រចក, សក់។
4. អារម្មណ៍កើនឡើងភាពរីករាយលេចឡើង។
5. មានឱកាសកម្ចាត់ជាតិអាល់កុល និងការញៀនជាតិនីកូទីន។

ម៉ឺនុយ

ថ្ងៃ​ដំបូង

• Z-k: ស៊ុតឆ្អិន ចំណិតនំប៉័ង rye មួយចំណិតនៃឈីសរឹង។
• អាហារសម្រន់៖ ផ្លែព្រូនពីរបីផ្លែ។
• Od: សាច់មាន់ដុតនំ, សាឡាត់ត្រសក់ជាមួយឈីសនិងប៉េងប៉ោះ។
• Pk: ផ្លែប៉ែស។
• U-n: បន្លែចំហុយ សាច់គោគ្មានខ្លាញ់មួយដុំ។
• អាហារសម្រន់៖ ពីរបីស្លាបព្រានៃឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយផ្លែប៊ឺរី។

ថ្ងៃទី​ពីរ

• Z-k: ឈីក្រុម Fulham, នំប៉័ងមួយដុំ, ការបញ្ចូលឱសថ។
• អាហារសម្រន់៖ nectarine ។
• O-d: ត្រីស្ងោរមួយដុំ នំប៉័ងមួយដុំ លាយបន្លែស្រាល។
• Pk: ផ្លែប៉ោម។
• U-n: ស៊ុតឆ្អិន សាឡាត់ស្ពៃក្តោប ចំណិតឈីស។
• អាហារសម្រន់៖ ប៉េងប៉ោះមួយដុំសាច់ឆ្អិន។

ថ្ងៃទីបី

• Z-k: សាច់មាន់មួយដុំ សាឡាត់ពណ៌បៃតង នំបុ័ង rye មួយ។
• អាហារសម្រន់៖ plum ។
• Od: ស៊ុបបន្លែ សាច់គោគ្មានខ្លាញ់មួយចំណិត នំបុ័ង rye មួយ។
• Pk: pear ។
• U-n: នំត្រីចំហុយ ប៉េងប៉ោះ។
• អាហារសម្រន់៖ ផ្នែកតូចមួយនៃឈីក្រុម Fulham ជាមួយ berries ។

មានវិធីមួយផ្សេងទៀតដើម្បីសម្រកទម្ងន់លើទឹក ប៉ុន្តែនេះគឺជាការអត់ឃ្លានច្រើនជាងរបបអាហារ។ អនុញ្ញាត​ឱ្យ​មាន​តែ​ទឹក និង​អាហារ ឬ​វត្ថុរាវ​ផ្សេង​ទៀត​ទេ។ ដោយការលាងសម្អាតបំពង់រំលាយអាហារអ្នកអាចកម្ចាត់ក្រពះ។

សំខាន់! រយៈពេលនៃការផ្ទុកនៅលើទឹកផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនូវការងាររបស់សរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធទាំងអស់: ការបញ្ចេញអាស៊ីត hydrochloric ឈប់ដំណើរការនៃការបញ្ចេញអាស៊ីតខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីនចាប់ផ្តើមទឹកប្រមាត់ឈានដល់ពោះវៀនធំ។ ការផ្លាស់ប្តូរកើតឡើងសូម្បីតែជាមួយនឹងសមាសភាពនៃទឹកមាត់ - វាកាន់តែឈ្លានពាន។ ដើម្បីជៀសវាងការបំផ្លាញនៃ enamel វាសមហេតុផលក្នុងការបញ្ឈប់ការដុសធ្មេញរបស់អ្នក។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការលាងជម្រះមាត់ធ្មេញជាមួយ decoction chamomile ។

ទាក់ទងនឹងបរិមាណទឹកដែលត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃមិនមានការណែនាំតឹងរ៉ឹងទេ។ រឿងចំបងគឺត្រូវផឹកឱ្យបានញឹកញាប់ដើម្បីឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងសារធាតុរាវ។ ជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងស្ថានភាពនៃការតមអាហារ, វាជាការសំខាន់ដើម្បីបញ្ឈប់!

ទិន្នផល

វាចាំបាច់ក្នុងការចាកចេញពីរបបអាហារទឹកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន: រយៈពេលពីរសប្តាហ៍ញ៉ាំបន្តិចហើយបន្តផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ដំបូងស៊ុបបន្លែស្រាលត្រូវបានគេពេញចិត្ត។ អាហារូបត្ថម្ភគឺប្រភាគយ៉ាងហោចណាស់ 7 ទទួល។ ទឹកអាស៊ីតត្រូវបានបង្ហាញ - 100 មីលីលីត្រមុនពេលអាហារនីមួយៗ។

ម៉ឺនុយចេញគំរូ

ថ្ងៃ​ដំបូង

• 8:00 ព្រឹក: ស៊ុត, ចំណិតឈីស, ចំណិតនំបុ័ង rye ។
• 10:00 ព្រឹក: ផ្លែព្រូន និង pears ។
• 13:00: សាច់ឆ្អិនបន្តិច, ប៉េងប៉ោះចំណិតនិងត្រសក់, ឈីស។
• 15:00: ផ្លែប៉ែស។
• 17:00: សាច់គោឆ្អិន, stew បន្លែដោយគ្មានជាតិខ្លាញ់។
• 19:00: ឈីក្រុម Fulham មួយចំនួន, ផ្លែឈើ។
• 21:00: ទឹកឃ្មុំផឹកទឹក (100 មីលីលីត្រនៃទឹកនិងពាក់កណ្តាលស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំ) ។

ថ្ងៃទី​ពីរ

ត្រីឆ្អិន និងម៉ាស curd គ្មានជាតិខ្លាញ់ជាមួយនឹងការបន្ថែមទឹកដោះគោយ៉ាអួគួរតែនៅលើតុ។ ផ្លែប៉ោម និងទឹកដោះត្រូវបានអនុញ្ញាត។ សាច់គឺសាច់មាន់បំពងគ្មានខ្លាញ់។

នៅពេលអនាគត ម៉ឺនុយត្រូវបានចងក្រងដោយឯករាជ្យ។ ម៉ឺនុយដែលបានបញ្ជាក់ត្រូវបានយកជាគោលការណ៍ណែនាំ។ ផ្លែឈើ បន្លែ ឈីក្រុម Fulham និងសាច់ឆ្អិន (ចំហុយ ដុតនំ) ត្រូវតែមាននៅលើតុដោយមិនខកខាន។ ការផឹកទឹកឃ្មុំគឺចាំបាច់។

ការទប់ស្កាត់

1. ជំងឺនៃថង់ទឹកប្រមាត់។
2. ថ្មនៅក្នុងតម្រងនោម។
3. ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
4. រោគសាស្ត្រនៃធម្មជាតិនៃសរសៃឈាមបេះដូង។

តារា

ម៉ាលីសេវ៉ា

វិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់របស់វេជ្ជបណ្ឌិតនៃវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រនិងពិធីករទូរទស្សន៍ដ៏ល្បីល្បាញរបស់រុស្ស៊ី Elena Vasilievna Malysheva គឺផ្អែកលើគោលការណ៍នៃការញ៉ាំដែលមានសុខភាពល្អ។ ការអត់ឃ្លានត្រូវបានលុបចោលទាំងស្រុង។ ផ្ទុយទៅវិញ Malysheva គឺជាអ្នកគាំទ្រអាហារប្រាំពេលក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងចំណែកតិចតួច។ ត្រូវការអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ អាហារពេលល្ងាច និងអាហារសម្រន់មួយចំនួន។ នេះរួមចំណែកដល់ការស្រូបយកអាហារបានល្អប្រសើរ និងការពារការឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ Elena Vasilievna ណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកប្រហែលម៉ោង 8 ព្រឹក ហើយអាហារពេលល្ងាចមិនលើសពីប្រាំពីរម៉ោងនៅពេលល្ងាច។ តាមទស្សនៈរបស់អ្នកបង្ហាញទូរទស្សន៍ អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានគឺជាកាតព្វកិច្ច៖ ការញ៉ាំគួរតែជាដំណើរការដែលនាំមកនូវអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។

របបអាហាររយៈពេល 3 ថ្ងៃរបស់ Malysheva គឺជាវិធីរបស់នាងក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលដែលមិនមានឱកាសទទួលទានអាហារត្រឹមត្រូវ។ បើ​តាម​អ្នក​ធ្វើ​បទ​បង្ហាញ​រូប​នាង​តែង​ប្រើ​ការ​ដោះ​បន្ទុក​បែប​នេះ​ក្នុង​ដំណើរ​ការ​ថត​រឿង។ ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី Elena អាចស្រាលជាងមុនយ៉ាងហោចណាស់ 3 គីឡូក្រាម។

ម៉ឺនុយ

ថ្ងៃ​ដំបូង

• នៅពេលព្រឹក: ស៊ុត, ក្រូចឆ្មាផឹកដោយគ្មានជាតិស្ករ។
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់: 100 ក្រាមនៃឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប, ផ្លែប៉ោមមួយ, តែ unsweetened ជាមួយ lemon ។
• នៅពេលល្ងាច៖ ស៊ុបបន្លែចំណិតនំប៉័ង rye មួយផ្លែ 100 ក្រាម។

ថ្ងៃទី​ពីរ

• នៅពេលព្រឹក: ស៊ុត ទឹកក្តៅជាមួយក្រូចឆ្មា។
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់: ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 200 ក្រាមជាមួយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា នំបុ័ង rye មួយ សាឡាត់ត្រសក់ និងឱសថ។
• នៅពេលល្ងាច: ត្រីដុតនំ 150 ក្រាម, សាឡាត់បន្លែ, តែជាមួយក្រូចឆ្មា។

ថ្ងៃ​ទី​បី

• នៅពេលព្រឹក: ស៊ុត, ផ្លែឈើមួយ, តែជាមួយ lemon ។
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់: 50 ក្រាមនៃឈីសគ្មានជាតិខ្លាញ់, ចំណិតនៃនំបុ័ង rye មួយ 200 ក្រាមនៃបន្លែ។
• នៅពេលល្ងាច: ផ្លែឈើ 200 ក្រាម, ទឹកដោះគោជូរ, តែជាមួយក្រូចឆ្មា។

ក្នុងនាមជាអាហារសម្រន់ វាត្រូវបានស្នើឱ្យប្រើ prunes មួយក្តាប់តូច គ្រាប់មួយក្តាប់តូច ឬមួយផ្នែកតូចនៃបបរ herculean ក្នុងទឹកដោយគ្មានប្រេង។

អាហារនៅថ្ងៃទីបួនមិនគួរធ្ងន់ទេ។ Malysheva ណែនាំឱ្យបដិសេធពីអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងចៀន បន្តញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ នោះគឺបបរ ឈីក្រុម Fulham kefir និងសាច់ឆ្អិន។ ការទទួលទានរាវត្រូវបានទាមទារ - យ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រ រួមទាំងទឹកដែលច្របាច់ថ្មីៗ។

នីកូល រីឈី

តួលេខនៃ "សង្គមនិយម" Nicole Richie គឺជាប្រធានបទនៃការពិភាក្សាដ៏ក្តៅគគុកអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ នៅពេលមួយនាងត្រូវបានគេចោទប្រកាន់ថា anorexia ហើយបន្ទាប់ពីកំណើតរបស់កុមារ - នៅក្នុងការឡើងទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ថ្ងៃនេះ Nicole Richie មានដងខ្លួនដ៏អស្ចារ្យ ប៉ុន្តែមើលទៅមិនហត់នឿយទាល់តែសោះ។ តារា​រូប​នេះ​អះអាង​ថា នាង​អាច​សម្រេច​បាន​លទ្ធផល​បែប​នេះ ដោយសារ​របប​អាហារ​មាន​កាឡូរី​ទាប​រយៈពេល​បី​ថ្ងៃ។ របៀបតឹងរ៉ឹង។

ម៉ឺនុយសម្រាប់ទាំងបីថ្ងៃមានដូចខាងក្រោម:

• 8:00 - ស៊ុតឆ្អិន។
• 12:00 - 110 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងតែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ។
• 16:00 - 110 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់, ពែងនៃតែបៃតង។
• 20:00 - ពែងនៃតែបៃតង unsweetened ។

នៅថ្ងៃទីបួន Nicole Richie ណែនាំបន្លែ និងផ្លែឈើមួយចំនួន។ មួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីរបបអាហារ តារារូបនេះញ៉ាំអាហារស្រាលៗទាំងស្រុង៖ ត្រីឆ្អិន បន្លែ សាច់គ្មានខ្លាញ់ ផ្លែឈើ ហើយបន្ទាប់មកធ្វើការលើកម្តងទៀត។

ដើម្បីកុំឱ្យឡើងទម្ងន់នាពេលអនាគត អ្នកត្រូវតែអនុវត្តតាមច្បាប់៖

1. មិនរាប់បញ្ចូលទាំងស្រុងនូវចៀន, ខ្លាញ់, ម្សៅ។
2. ផឹកទឹកសុទ្ធបន្ថែមទៀត។
3. យកចិត្តទុកដាក់លើសកម្មភាពរាងកាយ។

មាន contraindications:

1. រោគសាស្ត្រនៃការរលាក gastrointestinal និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។
2. ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
3. បញ្ហាតម្រងនោម។

របបអាហាររបស់ Nicole Richie ត្រូវតែបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងវីតាមីនចម្រុះ!

ប្រព័ន្ធរហ័សរបស់ Anita Tsoi

វិធីសាស្ត្រ​សម្រក​ទម្ងន់​ដ៏​ពិសេស និង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ជួយ​ឱ្យ​តារា​ចម្រៀង​មាន​រាង​ស្អាត​ជាង​មួយ​ឆ្នាំ។ តារាជឿថារបបអាហាររយៈពេលបីថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាទម្ងន់។ របបនេះមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅតំបន់ដែលមានបញ្ហា - ភ្លៅ គូទ និងពោះ ជួយកម្ចាត់ជាតិពុល ធ្វើឱ្យរាងកាយមានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានប្រយោជន៍។

សមាសភាពនៃរបបអាហារសម្រាប់រយៈពេល 3 ថ្ងៃរួមមានស៊ុតឆ្អិន (ប្រូតេអ៊ីន) និងក្រូចត្លុង (ប្រសិនបើចង់បានអ្នកអាចជំនួសវាដោយត្រសក់ស្រស់) ។ ផឹកតែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ។

របបអាហារ

• ពេលព្រឹក៖ ទឹកក្តៅមួយកែវជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា។
• មួយភាគបួននៃមួយម៉ោងក្រោយមក: ប្រូតេអ៊ីននៃស៊ុត 1 ។
• មួយម៉ោងក្រោយមក៖ ក្រូចថ្លុង ឬត្រសក់។
• បន្ទាប់ពីមួយម៉ោងកន្លះ: ស៊ុតពណ៌សតែបៃតង។

បន្ទាប់ពីមួយម៉ោងកន្លះការទទួលទានក្រូចត្លុងម្តងទៀតហើយបន្តរហូតដល់ម៉ោងប្រាំបីល្ងាច។

ជាទូទៅ​រយៈពេល​បី​ថ្ងៃ អ្នក​ត្រូវ​ញ៉ាំ​ក្រូចថ្លុង​យ៉ាងតិច ១៥ ផ្លែ និង​បរិមាណ​ស៊ុត​ស​ដូចគ្នា​។ បើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​បែក​ញើស អ្នក​អាច​ផឹក​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ​ជាមួយ​ការ​បន្ថែម​ទឹកឃ្មុំ។

វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យអនុវត្តកម្មវិធីរបស់ Anita Tsoi ម្តងក្នុងមួយខែ។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកត្រូវណែនាំដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវអាហារប្រពៃណីទៅក្នុងរបបអាហារ: បន្លែធញ្ញជាតិសាច់និងត្រី។

រឹង

របប​អាហារ​បែប​នេះ​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ភាព​តានតឹង​ដល់​រាង​កាយ ដោយសារ​របប​អាហារ​របស់​អ្នក​រាល់​គ្នា​នៅ​ឆ្ងាយ​ពី​តុល្យភាព ។ ការ​នៅ​ជាប់​ខ្លួន​លើស​ពី​បី​ថ្ងៃ​មិន​មាន​សុវត្ថិភាព​ទេ!

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃការសម្រកទម្ងន់ពិបាក៖

1. ផឹកទឹកជាមួយនឹងទឹកក្រូចឆ្មានៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ។
2. អ្នកអាចញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីកន្លះម៉ោង។
3. នៅពេលល្ងាចវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការងូតទឹកជាមួយនឹងការបន្ថែមអំបិលសមុទ្រ។
4. ពេលវេលាបន្ថែមទៀតគួរតែត្រូវបានចំណាយក្នុងចលនា, បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។

បន្ទាន់

ថាមពលប្រចាំថ្ងៃនៃអាហារគឺប្រហែល 1300 kcal ។ ការទទួលយកអាហារតាមការណែនាំដែលបានបង្ហាញវាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការស្រករហូតដល់ 3-4 គីឡូក្រាម។ ច្បាប់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មានដូចខាងក្រោម៖

1. ផឹកទឹកធម្មតាក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។
2. កុំលើសពីប្រាក់ឧបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃនៃតែនិងកាហ្វេកំណត់នៅ 250 មីលីលីត្រ។
3. ក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោង ញ៉ាំសាឡាត់មួយផ្នែកធំ (ផ្លែប៉ោម ម្ទេសផ្អែម ត្រសក់ ប៉េងប៉ោះ សណ្តែកបៃតង)។
4. កុំប្រើការស្លៀកពាក់សម្រាប់បន្លែ រួមទាំងគ្រឿងទេស និងគ្រឿងទេស។
5. ក្នុងករណីមានការបំពានលើអនុសាសន៍ណាមួយ សូមធ្វើ 20 លោត ឬ 20 squats ។

សម្រាប់អាហារនីមួយៗ អាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារដែលបានចង្អុលបង្ហាញត្រូវបានជ្រើសរើស។

• ពេលព្រឹក៖ ចេក នំបុ័ងកន្ទក់ ស៊ុតឆ្អិន ទឹកក្រូច ទឹកដោះគោ។
• ថ្ងៃ៖ ដំឡូងឆ្អិន ស្ពៃក្តោប ឈីក្រុម Fulham សណ្តែកឆ្អិន សុដន់មាន់ ឬ Ham មានជាតិខ្លាញ់ទាប។
• ពេលល្ងាច៖ ប៉ាស្តា បង្គា មាន់ដុត ហាំគ្មានខ្លាញ់ + ប៉េងប៉ោះ។
• បង្អែម: ផ្លែប៉ោម, ចេក, pears ។

ដើម្បីជៀសវាងការឡើងទម្ងន់ថ្មី ការចាកចេញពីកម្មវិធីគួរតែនៅក្នុងវិធីពិសេសមួយ។ ជាដំបូងវាជាការចង់ចាប់ផ្តើមប្រើស្មុគស្មាញវីតាមីនរ៉ែ។ ទីពីរ​បន្ត​ផឹក​ទឹក​បន្ថែម​ទៀត អ្នក​អាច​ជាមួយ​ក្រូចឆ្មា។ ទីបី វាជាកំហុសក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ភ្លាមៗ ហើយញ៉ាំផ្នែកធំ។ អាហាររូបត្ថម្ភប្រភាគស្រាលតែប៉ុណ្ណោះ!

គំរូ

នេះគឺជាកម្មវិធីរយៈពេលបីថ្ងៃដែលមានកាឡូរីទាប និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដ៏ពេញនិយមបំផុត។ ការពិនិត្យឡើងវិញអំពីនាងគឺវិជ្ជមានទាំងស្រុង។ ក្នុងករណីខ្លះរបបអាហារជួយសម្រកទម្ងន់រហូតដល់ 5 គីឡូក្រាម។

ជម្រើស I

របបអាហារប្រចាំថ្ងៃគឺដូចគ្នា៖

• 9:00 ព្រឹក: ស៊ុតឆ្អិន;
• 12:00: ឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់ (175 ក្រាម) និងតែគ្មានជាតិផ្អែម;
• 15:00: ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប និងតែ។

ជម្រើសទី II

ទាំង៣ថ្ងៃ អ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវម៉ឺនុយខាងក្រោម៖

• 8:00 ព្រឹក: ពងមាន់ឆ្អិន 2 ដុំ 50 ក្រាមនៃសាច់មាន់ចំហុយ 50 ក្រាមនៃនំបុ័ង rye មួយ ទឹកក្តៅ។
• 12:00: ត្រីគ្មានខ្លាញ់ 120 ក្រាម សាឡាត់បៃតង តែបៃតង។
• 4:00 ល្ងាច: តែគ្មានជាតិផ្អែម។
• 18:00: នំប៉័ង rye មួយចំណិត ប៊ឺមានជាតិខ្លាញ់ទាប ទឹកក្តៅ។
• មុនពេលចូលគេង៖ ឱសថរុក្ខជាតិ។

បន្ថែមពីលើផលិតផលដែលបានស្នើឡើងមិនមានអ្វីផ្សេងទៀត! ច្រកចេញគួរតែរលូនមាតិកាកាឡូរីនៃអាហារនិងផ្នែកកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។

Khlebnaya

ស្ថាបនិកនៃរបបអាហារនំប៉័ងបុរាណគឺជាអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភមកពីប្រទេសអ៊ីស្រាអែល Olga Raz Kestner ។ កម្មវិធីនេះផ្អែកលើទំនាក់ទំនងរវាងអាហារ និងអ័រម៉ូន serotonin ដ៏រីករាយ។ Olga បានបង្ហាញថាការលូតលាស់របស់គាត់កើតឡើងយ៉ាងជាក់លាក់នៅពេលញ៉ាំនំប៉័ង។

រយៈពេលនៃរបៀបនៅលើនំបុ័ងគឺប្រហែល 4 ខែ។ វាក៏មានជម្រើសដករយៈពេលខ្លីសម្រាប់រយៈពេលបីថ្ងៃផងដែរ។ វាត្រូវបានផ្អែកលើនំបុ័ង rye ។ លើសពីនេះទៀត ទឹកច្របាច់ស្រស់ៗ ពនលាយជាមួយទឹកសុទ្ធ ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវញ៉ាំនំបុ័ង 200 ក្រាមនិងផឹកទឹក 200 មីលីលីត្រ។ ចំនួនអាហារគឺយ៉ាងហោចណាស់បួន។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកតែ unsweetened ច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការចាកចេញពីកម្មវិធីបង្កប់ន័យការប្រើប្រាស់សាឡាត់បន្លែមួយចំនួនធំជាមួយឱសថ។ នំប៉័ងនៅសល់ប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណតិច។ ត្រូវការ kefir ។

សូកូឡា

អ្នក​នឹង​មិន​រក​ឃើញ​វិធី​ឆ្ងាញ់​ជាង​នេះ​ដើម្បី​កម្ចាត់​ពីរ​បី​គីឡូ! កំណែសូកូឡានៃការសម្រកទម្ងន់បានទាក់ទាញតារានៃតន្ត្រីប៉ុបបរទេសនិងក្នុងស្រុកជាយូរមកហើយ។ ពួកគេនិយាយថា Alsu ក៏ងាកទៅរកគាត់ដែរ។

ខ្លឹមសារនៃវិធីសាស្រ្តគឺសាមញ្ញ: អ្នកត្រូវញ៉ាំសូកូឡាខ្មៅ (!) 100 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ផលិតផលដែលមានមាតិកាខ្ពស់នៃគ្រាប់កាកាវត្រូវបានគេពេញចិត្ត។ របារ 100 ក្រាមគួរតែត្រូវបានបែងចែកទៅជា 5 ដូសរាល់ពេលផឹកសូកូឡាជាមួយកាហ្វេគ្មានជាតិផ្អែមដោយគ្មានទឹកដោះគោ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកទឹកមួយលីត្រកន្លះក្នុងមួយថ្ងៃ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារគឺភាពងាយស្រួលរបស់វា។ វាល្អជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចូលរួមក្នុងការងារផ្លូវចិត្ត (ការប្រើសូកូឡាតែងតែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពការងារ និងមិនបាត់បង់កម្លាំង)។ វាក៏មាន contraindications ផងដែរ: លើសឈាម, អាឡែស៊ី, ជំងឺនៃការរលាក gastrointestinal និងថង់ទឹកប្រមាត់។

អ្នកគួរតែចាកចេញពីរបបអាហារដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដោយបន្ថែមអាហារដែលងាយរំលាយទៅក្នុងម៉ឺនុយបន្តិចម្តងៗ។

ប្រូតេអ៊ីន

ឈ្មោះផ្សេងទៀតគឺ "jockey" ឬសាច់។ វាត្រូវបានផ្អែកលើប្រូតេអ៊ីន។ វាត្រូវការពេលយូរដើម្បីរំលាយនៅក្នុងក្រពះ ដូច្នេះអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានគឺមិនខ្លាំងនោះទេ។ ក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃអ្នកអាចស្រកបាន 3-5 គីឡូក្រាមហើយដកចេញពីរបីសង់ទីម៉ែត្រនៅចង្កេះ។ អ្នកអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃអាហាររូបត្ថម្ភសាច់ដោយទៅសូណាឬបន្ទប់ម៉ាស្សា។

ជម្រើស I

• ថ្ងៃទី 1: សាច់មាន់ដុត (ដោយគ្មានស្បែក) ចែកជាបីអាហារ។
• ថ្ងៃទី 2: សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ប្រហែល 300 ក្រាម។ ចៀនដោយមិនបន្ថែមខ្លាញ់។ ចែកជា 3 ផ្នែក។
• ថ្ងៃទី 3: អ្នកអាចរាវតែក្នុងទម្រង់ជាកាហ្វេខ្មៅ (ប្រហែល 4 ពែង)។

ជម្រើសទី II

ទាំងបីថ្ងៃគឺដូចគ្នា។ នៅពេលព្រឹកអ្នកត្រូវញ៉ាំស៊ុតឆ្អិន។ ពីរបីម៉ោងក្រោយមក - ឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់ 170 ក្រាមនិងតែ។ បីម៉ោងក្រោយមក ស៊ុតមួយទៀត។

វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើកម្មវិធី jockey ច្រើនជាងម្តងក្នុងមួយខែទេ!

ក្នុង​ចំណោម​របប​អាហារ​ប្រូតេអ៊ីន​រយៈពេល​បី​ថ្ងៃ មាន​ជម្រើស mono-option លើ​ឈីក្រុម Fulham ត្រី ផ្សិត និង​ស៊ុត។

Curd

វិធីសាស្រ្តមួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តដែលមានប្រយោជន៍បំផុតនៃការសម្រកទម្ងន់។ ឈីក្រុម Fulham មានវីតាមីនជាច្រើន សម្បូរទៅដោយអំបិលប៉ូតាស្យូម ហ្វ្លុយអូរីន ជាតិដែក ទង់ដែង។ល។ ផលិតផលនេះមានជាតិកាល់ស្យូម ដែលប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ និងពង្រឹងឆ្អឹង និង methionine ដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃថ្លើម។ របបអាហារឈីក្រុម Fulham រយៈពេល 3 ថ្ងៃអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់ដោយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំង។ វាត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ទំនោរទៅរកការហើម ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងរោគសាស្ត្រនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

សំខាន់! ផលិតផល curd ដែលមានជាតិខ្លាញ់បន្លែ និងម្សៅមិនស័ក្តិសមសម្រាប់របបអាហារនោះទេ។ ជម្រើសដ៏ល្អគឺឈីក្រុម Fulham ដែលមានមាតិកាខ្លាញ់ 4-5% ។ ផលិតផលដែលមានមាតិកាខ្លាញ់ទាបនឹងបង្អត់រាងកាយនៃជាតិខ្លាញ់ដែលចាំបាច់ដោយមានមាតិកាខ្លាញ់ខ្ពស់វានឹងមិននាំមកនូវឥទ្ធិពលទេ។

របៀប "ទេ" ចំនួនបីនៅលើឈីក្រុម Fulham:

• លើសពីបីថ្ងៃ;
• ការកើតឡើងវិញច្រើនជាងម្តងក្នុងមួយឆ្នាំ;
• អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន។

កំណែបុរាណនៅលើឈីក្រុម Fulham

ផ្តល់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ឈីក្រុម Fulham មួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ បរិមាណគួរតែត្រូវបានបែងចែកទៅជា 5 ដូស។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែម kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់តិចតួចនិងផ្លែប៉ោមមួយទៅរបបអាហារដោយប្រើពួកវាជាអាហារសម្រន់។ ទឹកអាចស្រវឹងក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។ តែរុក្ខជាតិមួយកែវដោយគ្មានជាតិស្ករត្រូវបានអនុញ្ញាត។

ជម្រើសងាយស្រួល

បន្ថែមពីលើឈីក្រុម Fulham ក្នុងបរិមាណ 800 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យទទួលទាន raisins មួយក្តាប់តូច ទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា និងផ្លែឈើ រួមទាំងចេកមួយ។ ជាមួយគ្នានេះដែរ ឈីក្រុម Fulham ត្រូវបានគេយកធ្វើជាអាហារសំខាន់ ហើយផ្លែឈើជាអាហារសម្រន់មុនពេលចូលគេង។ អ្នកអាចផឹកទឹកជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃក្រូចឆ្មា។

ច្រកចេញត្រូវតែរលូន។ ដើម្បីបង្រួបបង្រួមលទ្ធផល អ្នកគួរតែត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។ ដំបូងធញ្ញជាតិត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងរបបអាហារបន្ទាប់មកសាច់។ ក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ ការទទួលទានអាហារផ្អែម និងនំកុម្មង់មិនត្រូវបានណែនាំទេ។

ត្រី

អំណោយនៃទន្លេនិងសមុទ្រនៅតែជាអាហារធម្មតាសម្រាប់អ្នកដែលយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាព។ មាតិកាកាឡូរីទាបអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើអាហារសមុទ្រដើម្បីរក្សារាងស្លីម។ របបអាហារត្រីគឺល្អព្រោះវាមិនបង្អត់រាងកាយនៃសារធាតុសំខាន់ៗ: ប្រូតេអ៊ីនគុណភាពខ្ពស់វីតាមីនអាស៊ីតខ្លាញ់។ ការញ៉ាំត្រីជួយបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ របបអាហារគឺពេញចិត្ត ដូច្នេះអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានដោយមិនមានការឃ្លាន។

ត្រីសមរម្យសម្រាប់របប៖

• cod;
• flounder;
• pollock;
• pike;
• ពណ៌ស។

ម៉ឺនុយ

ថ្ងៃ​ដំបូង

• អាហារពេលព្រឹក៖ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប (១១០ ក្រាម) តែបៃតងគ្មានជាតិផ្អែម។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ត្រីចំហុយ (២០០ ក្រាម) ទឹកឆ្អិន។
• បន្ទាប់ពី 20 នាទី: គីវី 2 ។
• កន្លះម៉ោងមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់: ទឹកស្អាត 0.5 លីត្រ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ត្រីឆ្អិន (២៥០ ក្រាម) ម្ទេសប្លោក ស្ពៃក្តោប និងស្ពៃក្តោបជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ទឹកដោយគ្មានឧស្ម័ន។
• អាហារពេលល្ងាច៖ ត្រីចំហុយ (២៥០ ក្រាម) អង្ករសំរូបមួយចំណែក។
• មុនពេលចូលគេង៖ តែបៃតង។

ថ្ងៃទី​ពីរ

• អាហារពេលព្រឹក៖ ស៊ុតមាន់ តែបៃតងគ្មានជាតិស្ករ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបត្រីមួយចាន ត្រី (១០០ក្រាម) ត្រសក់ និងសាឡាដប៉េងប៉ោះជាមួយប្រេងអូលីវ។
• បន្ទាប់ពី 20 នាទី: ទឹកក្រូច។
• កន្លះម៉ោងមុនអាហារថ្ងៃត្រង់៖ ទឹកស្អាតខ្លះ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបត្រី សាឡាត់ស្ពៃចិន តែ។
• ពេលរសៀល៖ ទឹក។
• អាហារពេលល្ងាច៖ ស៊ុបត្រី រ៉ាឌី និងបៃតងក្រឡុកជាមួយប្រេងបន្លែ។
• មុនពេលចូលគេង៖ ភេសជ្ជៈរុក្ខជាតិ។

ថ្ងៃ​ទី​បី

• អាហារពេលព្រឹក៖ ចំហុយ omelet, ផ្លែប៉ោមបៃតង, តែបៃតងមួយកែវដោយគ្មានជាតិស្ករ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបត្រី ត្រី (100 ក្រាម) ទំពាំងបាយជូរ rosehip ។
• បន្ទាប់ពី 20 នាទី: ក្រូចត្លុងពាក់កណ្តាល។
• ពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់: 0.5 លីត្រនៃទឹកស្អាតជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃទឹក lemon ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ត្រីដុតនំ (១២០ ក្រាម) សាឡាត់ការ៉ុត និងស្ពៃក្តោបជាមួយក្រែមជូរ កែវតែគ្មានជាតិផ្អែម។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ តែគ្មានជាតិផ្អែម។
• អាហារពេលល្ងាច៖ អង្ករ ត្រីឆ្អិន (១៥០ ក្រាម) សាឡាត់ត្រសក់ជាមួយប្រេងអូលីវ ភេសជ្ជៈរុក្ខជាតិមួយពែង។
• មុនពេលចូលគេង៖ ទឹកស្អាត។

អ្នកគួរតែចាកចេញពីរបបអាហារបន្តិចម្តង ៗ ដោយបន្តញ៉ាំត្រី 100 ក្រាមដែលត្រូវបានរៀបចំតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ រយៈពេល 2 សប្តាហ៍ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំជាតិស្ករ និងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ពេកនោះទេ។

ផ្សិត

ការសម្រកទម្ងន់លើផ្សិតគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស និងការពង្រឹងរាងកាយជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹម។ មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារផ្សិតសម្រាប់រយៈពេល 3 ថ្ងៃគឺការប្រើប្រាស់ផ្សិតដែលល្បីល្បាញសម្រាប់រសជាតិដ៏ល្អឥតខ្ចោះនិងមានប្រូតេអ៊ីនពេញលេញ។ ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានសម្រេចដោយសារតែមាតិកាកាឡូរីទាបរបស់ពួកគេ និងសមត្ថភាពមិននៅក្នុងក្រពះរយៈពេលយូរ។

ផ្សិតគឺសមបំផុតសម្រាប់របបអាហារផ្សិត។ ពួកគេមិនត្រូវការការព្យាបាលកំដៅយូរនិងរក្សាលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍សូម្បីតែបន្ទាប់ពីចម្អិនអាហារក៏ដោយ។

ជម្រើស I

រយៈពេលបីថ្ងៃវាត្រូវបានបង្ហាញថាប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហាររូបត្ថម្ភដូចខាងក្រោម:

• អាហារពេលព្រឹក៖ ផ្សិតជាមួយឱសថ និងឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប ចំណិតនំប៉័ង rye តែ។
• ថ្ងៃ: ស៊ុបផ្សិតដោយគ្មានដំឡូងនិងគ្រឿងទេសទឹកជាមួយក្រូចឆ្មា។
• អាហារពេលល្ងាច: បន្លែលាយផ្លែប៉ោម។
• មុនពេលចូលគេង៖ ទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិខ្លាញ់មួយកែវ។

ជម្រើសទី II

ផ្តល់នូវការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃ 400 ក្រាមនៃផ្សិតអំបិល។ ផ្នែកត្រូវបានបែងចែកជាបីផ្នែក។ អ្នកក៏អាចប្រើ៖ ប្រេងបន្លែ ផ្លែឈើផ្អែម និងជូរ ឱសថ ទឹកច្របាច់ថ្មីៗ និងតែបៃតង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកមួយកែវជាមួយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា។

នៅពេលអ្នកចេញពីកម្មវិធី អ្នកគួរតែបន្ថែមប្រូតេអ៊ីននៃប្រភពដើមសត្វ ធញ្ញជាតិបន្តិចម្តងៗទៅក្នុងម៉ឺនុយ។

មាន contraindications:

1. អាឡែស៊ីទៅនឹងផ្សិត។
2. ជំងឺនៃការរលាក gastrointestinal, ថ្លើម, តម្រងនោម។
3. លើសឈាម។
4. ជំងឺឆ្លង។

វាជាការសំខាន់ក្នុងការបដិសេធរបបផ្សិតសម្រាប់ជំងឺរំលាយអាហារណាមួយ!

ស៊ុត

ស៊ុតមានជីវជាតិច្រើន។ ពួកវាមានប្រូតេអ៊ីនដែលងាយស្រូបយកដោយរាងកាយ និងដើរតួជាប្រភពនៃ៖

• biotin - សំខាន់សម្រាប់សុខភាពនៃក្រចកនិងសក់;
• អាស៊ីតហ្វូលិក - មានប្រយោជន៍សម្រាប់សរសៃឈាម, ស្តារភាពស៊ាំ;
• choline - មានប្រយោជន៍សម្រាប់ថ្លើម, ប្រើប្រាស់ក្នុងការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់;
• សេលេញ៉ូម - សំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម;
• អាស៊ីតអាមីណូ - ចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កើតជាលិការាងកាយថ្មី;
• វីតាមីននិងមីក្រូ។

របបអាហារ Maggi ដ៏ល្បីល្បាញដែលជាផលិតផលសំខាន់គឺស៊ុត បានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ និងបានឈ្នះបេះដូងស្ត្រីជាច្រើននៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ី។ ការបំរែបំរួលនៃរបបអាហារស៊ុតរយៈពេល 3 ថ្ងៃគឺមិនមានប្រសិទ្ធភាពតិចជាងនេះទេ: ក្នុងរយៈពេលតែពីរបីថ្ងៃប៉ុណ្ណោះអ្នកអាចកម្ចាត់ពីរបីផោនបន្ថែមដោយមិនធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកទៅជាកូដកម្មអត់អាហារពេញលេញ។

បន្ថែមពីលើស៊ុត ក្រូចថ្លុងគួរតែស្ថិតនៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូប ដែលនេះជាមូលហេតុដែលជួនកាលគេហៅថា ស៊ុត-ក្រូចត្លុង។ ច្បាប់មានដូចខាងក្រោម៖

1. ការប្រើពងមាន់ឆ្អិនទន់ព្រោះការស្រូបយករបស់វាត្រូវចំណាយពេលយូរ។
2. អាហារចាប់ផ្តើមដោយក្រូចថ្លុង ដែលជំរុញការផលិតអង់ស៊ីមដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការបំបែកខ្លាញ់។
3. អំបិលនិងគ្រឿងទេសជាសារធាតុបន្ថែមទៅស៊ុតត្រូវបាន contraindicated ។
4. ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

ម៉ឺនុយសម្រាប់ 3 ថ្ងៃ។

• ពេលព្រឹក៖ ក្រូចថ្លុងកន្លះ ស៊ុតមួយចំណិត នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ តែបៃតងគ្មានជាតិស្ករ។
• ថ្ងៃ៖ ក្រូចថ្លុងកន្លះ ស៊ុត ២គ្រាប់ តែបៃតង។
• ពេលល្ងាច៖ ក្រូចថ្លុងកន្លះ ស៊ុត ទឹកជាមួយទឹកឃ្មុំ។

មួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីរបបអាហារ ស៊ុត និងក្រូចថ្លុងគួរតែស្ថិតនៅក្នុងរបបអាហារ ដែលបន្លែគ្មានម្សៅ សាច់ស និងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបត្រូវបានបន្ថែម។

របបអាហារស៊ុតមាន contraindications:

1. ទំនោរទៅនឹងអាឡែស៊ី។
2. រោគសាស្ត្រនៃក្រពះពោះវៀននិងតម្រងនោម។
3. លើសឈាម។
4. ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

ទឹកដោះគោ

ប្រព័ន្ធ​នេះ​គឺ​ផ្អែក​លើ​ការ​ញ៉ាំ​ទឹកដោះគោ ពោល​គឺ​អ្នក​នឹង​មិន​ត្រូវ​ញ៉ាំ​ទេ ប៉ុន្តែ​ផឹក​។ ដោយសារទឹកដោះគោគឺជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅលើគុណភាពរបស់វា។ ភេសជ្ជៈដែលទទួលបានភ្លាមៗមុនពេលទទួលទានត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍។ ការវេចខ្ចប់ដែលមានអាយុកាលយូរគួរត្រូវបានជៀសវាង។ មាតិកាខ្លាញ់ដែលពេញចិត្តគឺមិនលើសពី 5% ។ អ្នកអាចប្រើទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ 0.5-2.5% ។

ម៉ឺនុយគឺសាមញ្ញ: រៀងរាល់បីម៉ោងម្តងអ្នកត្រូវផឹកទឹកដោះគោមួយកែវ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃទី 3 អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានប្រហែលជាមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ ក្នុងករណីនេះវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំសាឡាត់បន្លែស្រាល។

ការចាកចេញពីរបបនេះផ្តល់នូវការណែនាំបន្តិចម្តងៗនៃបន្លែ ផ្លែឈើ និងធញ្ញជាតិទៅក្នុងម៉ឺនុយ។ អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានបន្ថែមចុងក្រោយ។

របៀបនេះគឺមិនសមរម្យសម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីការមិនអត់ឱនចំពោះ lactose (ជាតិស្ករទឹកដោះគោ)។ ស្ត្រីដែលមានអាយុ 50+ គួរតែត្រូវបានព្យាបាលដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ បើមិនដូច្នោះទេការប្រមូលផ្តុំសារធាតុដែលនាំអោយមានជំងឺ atherosclerosis អាចកើតឡើង។

អ្នកអាចធ្វើកម្មវិធីនេះឡើងវិញមិនលឿនជាង 10 ថ្ងៃក្រោយ។

នៅលើធញ្ញជាតិ

ការសម្រកទម្ងន់លើធញ្ញជាតិ (oats អង្ករពោត។ ប្រសិទ្ធភាពនៃជម្រើសរបបអាហារនេះសម្រាប់រយៈពេល 3 ថ្ងៃគឺផ្អែកលើលក្ខណៈសម្បត្តិនៃការលាងសម្អាតធញ្ញជាតិ។

Buckwheat

Buckwheat គឺជាផលិតផលរបបអាហារដែលមិនអាចខ្វះបានដែលមានស្ទើរតែពាក់កណ្តាលនៃតារាងតាមកាលកំណត់។ បន្ថែមពីលើសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ផលិតផលមានជាតិសរសៃដែលដើរតួជាប្រភេទនៃ "អំបោស" សម្រាប់រាងកាយ។

កម្មវិធី buckwheat រយៈពេលបីថ្ងៃទំនើបគឺជាវ៉ារ្យ៉ង់នៃរបបអាហារម៉ូណូដ៏ពេញនិយម ជាពិសេសត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺថ្លើម លើសឈាម និងជំងឺក្រពះពោះវៀន។ ទោះបីជាមាតិកាកាឡូរីនៃ buckwheat ការសម្រកទម្ងន់ដោយផ្អែកលើវាមានប្រសិទ្ធភាព: ត្រឹមតែបីថ្ងៃអ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ 4 គីឡូក្រាម។ ដោយសារតែមាតិកាខ្ពស់នៃប្រូតេអ៊ីនបន្លែរបបអាហារមិននាំមកនូវអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានទេ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបៀប

1. ការកែលម្អស្ថានភាពសក់និងស្បែក។
2. ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
3. ការធ្វើឱ្យប្រក្រតីនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
4. ថវិកា។

វ៉ារ្យ៉ង់បុរាណ

វាបង្កប់ន័យការប្រើប្រាស់ buckwheat មុនចំហុយក្នុង thermos (250 ក្រាមក្នុងមួយពែងទឹករំពុះ) ។ បរិមាណនៃផលិតផលដែលបានបញ្ចប់ត្រូវបានបែងចែកជា 5 អាហារ។ មុនពេលចូលគេង អ្នកត្រូវផឹកទឹកដោះគោជូរ។ ផ្លែប៉ោមបៃតង ឬ សាឡាត់ពណ៌បៃតង ត្រូវបានណែនាំជាអាហារសម្រន់។ ការផឹកទឹកមិនត្រូវបានហាមឃាត់ទេ។

ជម្រើសអាហារឆៅ

របប​អាហារ​លើក​កម្ពស់​ការ​សម្រក​ទម្ងន់ ការ​យក​ចេញ​នៃ​ការ​ហើម​ពោះ ការ​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​លក្ខណៈ​ធម្មតា​នៃ​ការ​សម្អាត​លាមក និង​ពោះវៀន​។ buckwheat ពណ៌បៃតងត្រូវបានគេប្រើដែលត្រូវបានចាត់ទុកថានៅរស់។ សម្រាប់មួយថ្ងៃ អ្នកគួរតែយក buckwheat ពណ៌បៃតងមួយកែវ និងទឹកចម្រោះមួយកែវ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិគួរតែត្រូវបានដាក់ក្នុងស្រទាប់ស្តើងមួយនៅលើសន្លឹកដុតនំហើយចាក់ទឹក។ កំពូលជាមួយមារៈបង់រុំ។ ប្រោះ buckwheat ជាទៀងទាត់ជាមួយទឹក។ បន្ទាប់ពីមួយថ្ងៃធញ្ញជាតិនឹងពន្លកហើយនឹងត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីទទួល។ បន្ថែមពីលើ buckwheat, 2 pears, 3 ផ្លែប៉ោមនិង 300 ក្រាមនៃ berries ត្រូវបានប្រើប្រាស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

នៅចុងបញ្ចប់នៃម៉ឺនុយ buckwheat បីថ្ងៃអ្នកត្រូវត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ រយៈពេលមួយសប្តាហ៍ អ្នកត្រូវជៀសវាងការទទួលទានអាហារមានជាតិខ្លាញ់ និងចៀន ព្យាយាមមិនពឹងផ្អែកលើម្សៅ និងអាហារប្រៃ។ ម៉ឺនុយត្រូវបានណែនាំអោយរួមបញ្ចូលបន្លែស្រស់ៗ ផ្លែឈើស្ងួត ផលិតផលទឹកដោះគោ។ មាតិកាកាឡូរីកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ - ដោយ 100-200 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការទប់ស្កាត់

1. រោគសាស្ត្រនៃការរលាក gastrointestinal នេះ។
2. លើសឈាម។
3. ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
4. ការរំលោភលើដំណើរការមេតាប៉ូលីស។

oatmeal

លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃ oats ត្រូវបានគេស្គាល់តាំងពីសម័យបុរាណ។ គ្រូបុរាណនៅសម័យនោះ តែងតែមានរុក្ខជាតិនៅនឹងដៃ។ នៅពេលដែលវាច្បាស់ថា oatmeal ជួយសម្រកទម្ងន់ ពួកគេបានចាប់ផ្តើមបញ្ចូលវាទៅក្នុងម៉ឺនុយរបបអាហារ។ ដោយសារតែមាតិកាខ្ពស់នៃជាតិសរសៃ វាជួយសម្រាលទម្ងន់លើសបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដោះលែងរាងកាយពីជាតិពុល។ សម្រាប់អ្នកជំនាញក្នុងបញ្ហានៃការសម្រកទម្ងន់ ការមិនផ្ទុកនៅលើ oatmeal ត្រូវបានកោតសរសើរ។ ពួកគេបានកំណត់គុណសម្បត្តិនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិ៖

• ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃកម្រិតជាតិស្ករ;
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង;
• ប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់;
• ពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់;
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពស្បែក សក់ និងក្រចក។

ភាពប្លែកនៃការសម្រកទម្ងន់នៅលើ oatmeal គឺស្ថិតនៅក្នុងភាពបត់បែនរបស់វា។ វិធីសាស្រ្តគឺសមរម្យសម្រាប់ស្ទើរតែគ្រប់គ្នា។ ករណីលើកលែងតែមួយគត់គឺស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន។

ការផ្ទុកនៅលើ oatmeal មានរយៈពេល 3 ថ្ងៃពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ធញ្ញជាតិជាអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាច។ ផលិតផលបន្ថែមមួយចំនួនត្រូវបានអនុញ្ញាត។

ម៉ឺនុយ

នៅ​ថ្ងៃ​ដំបូង

• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ គ្រាប់ Walnut មួយក្តាប់តូច តែគ្មានជាតិផ្អែម។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: បបរ oatmeal នៅលើទឹកជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ត្រសក់ និងសាឡាត់រ៉ាឌី។
• អាហារពេលល្ងាច: oatmeal នៅលើទឹកជាមួយនឹងដៃនៃ berries ។

ថ្ងៃទី​ពីរ

• អាហារពេលព្រឹក: បបរ oatmeal នៅលើទឹក។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ តែរុក្ខជាតិមួយពែង ក្រូចថ្លុងកន្លះ។
• អាហារពេលល្ងាច: oatmeal នៅលើទឹក, prunes ពីរបី, ផ្លែល្វាមួយ។

ថ្ងៃទីបី

• អាហារពេលព្រឹក: បបរ oatmeal នៅលើទឹក។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិខ្លាញ់។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ បបរ oatmeal នៅលើទឹកជាមួយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ តែរុក្ខជាតិមួយពែង ទឹកក្រូច។
• អាហារពេលល្ងាច៖ បបរ oatmeal នៅលើទឹកមួយក្តាប់តូចនៃ raisins ។

វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យចាកចេញពីរបៀបភ្លាមៗព្រោះសម្រាប់រាងកាយការធ្លាក់ចុះគឺដូចជាភាពតានតឹង។ នៅថ្ងៃទីបួន វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យណែនាំ salad បន្លែចូលទៅក្នុងរបបអាហារ, នៅថ្ងៃទីប្រាំ - casserole ឈីក្រុម Fulham ។ បន្តិចម្ដងៗ អ្នកអាចបន្ថែមផ្លែឈើ និងសាច់ទៅក្នុងម៉ឺនុយ។ ចៀននិងម្សៅគឺល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យប្រើ 2 សប្តាហ៍។

អង្ករ

តាមពិតទៅ របបអាហារអង្ករគឺជារបបអាហារ mono-free ដែលគ្មានជាតិប្រៃ ជាមួយនឹងភាពខុសគ្នាតែមួយគត់ដែលរាងកាយត្រូវបានសម្អាតក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់។ អង្ករត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយលក្ខណៈសម្បត្តិពិសេស៖

• ប្រភពនៃសារធាតុរ៉ែនិងវីតាមីនជាច្រើន;
• sorbent ដូចជាអេប៉ុងស្រូបយកជាតិពុល អំបិល ជាតិពុល និងកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់លើស។

ប្រព័ន្ធបីថ្ងៃនៅលើអង្ករគឺជាវិធីដ៏លំបាកប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ 2.5-4 គីឡូក្រាម។ រឿងចំបងគឺត្រូវបំពេញការផ្គត់ផ្គង់ប៉ូតាស្យូមឥតឈប់ឈរ។ សម្រាប់គោលបំណងនេះប្រើថ្នាំ។

ជម្រើស I

​ត្រូវ​ចម្អិន​បាយ​មួយ​កែវ​ចែក​ជា​៥​ពេល ហើយ​ទទួលទាន​ក្នុង​ពេល​ថ្ងៃ​ក្នុង​ចន្លោះ​ពេល​ទៀងទាត់​។ នេះគឺចាំបាច់ដើម្បីការពារអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។ បន្ថែមពីលើអង្កររបបអាហារប្រចាំថ្ងៃអនុញ្ញាតឱ្យមានផ្លែឈើនិងបន្លែ 300 ក្រាមដែលការប្រើប្រាស់ចាំបាច់ដើម្បីបំពេញតម្រូវការរបស់រាងកាយសម្រាប់សារធាតុរ៉ែនិងវីតាមីន។ បទដ្ឋាននៃទឹកគឺ 2 លីត្រ។

ជម្រើសទី II

មុខម្ហូបកាន់តែសម្បូរបែបជាមួយនឹងអាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានផ្តល់ជូន។

• អាហារពេលព្រឹក: អង្ករឆ្អិន 100 ក្រាមជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃ zest lemon ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: អង្ករជាមួយប្រេងបន្លែនិងឱសថ សាឡាត់បន្លែ ទំពាំងបាយជូរស្រាល។
• អាហារពេលល្ងាច: ទំពាំងបាយជូរបន្លែអង្ករជាមួយការ៉ុត។

• អាហារពេលព្រឹក: ទឹកក្រូច, អង្ករជាមួយ Cream sour និងឱសថ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបបន្លែ បាយ។
• អាហារពេលល្ងាច៖ អង្ករចំហុយជាមួយបន្លែ។

• អាហារពេលព្រឹក៖ បាយ ក្រូចថ្លុង។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ អង្ករមួយចំណែកនៃផ្សិតចំបើង ត្រសក់ និងសាឡាត់ឱសថជាមួយប្រេងបន្លែ។
• អាហារពេលល្ងាច៖ ចំហុយផ្កាខាត់ណាខៀវ បាយ។

ឥទ្ធិពលកាន់តែខ្លាំងអាចសម្រេចបានដោយការញ៉ាំអង្ករសំរូប។ អង្ករត្រូវបានរៀបចំដោយគ្មានអំបិលនិងស្ករ។ គ្រឿងទេសក៏ត្រូវបានដកចេញផងដែរ។

អ្នកត្រូវចាកចេញពីរបបអាហារដោយរលូនបន្តិចម្តង ៗ រួមទាំងត្រីឆ្អិននិងសាច់គ្មានខ្លាញ់នៅក្នុងម៉ឺនុយ។

contraindications សម្រាប់ការផ្ទុក:

1. ភាពស៊ាំចុះខ្សោយ។
2. ជំងឺនៃការរលាក gastrointestinal នេះ។
3. ជំងឺដំបៅ។

ពោត

ប្រព័ន្ធថាមពលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើមិនលើសពីម្តងក្នុងមួយឆ្នាំព្រោះវាត្រូវបានចាត់ទុកថាតឹងរ៉ឹង។ ការសម្រកទម្ងន់នៃផែនការបែបនេះគឺឃ្លាន។ វាក៏មានលក្ខណៈពិសេសដ៏រីករាយនៃពោតផងដែរ - រសជាតិផ្អែមដែលងាយស្រួលរារាំងការចង់បានរបស់ផ្អែម។ របបអាហារអាចត្រូវបានផ្អែកលើការប្រើប្រាស់បបរពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនិង cobs ។

ការចម្អិនពោតនៅលើ cob នៅក្នុង boiler ពីរដងឬចង្ក្រានយឺតជួយរក្សាលក្ខណៈសម្បត្តិមានប្រយោជន៍ច្រើនជាង banal រំពុះនៅក្នុង saucepan ។ ពោតវ័យក្មេងត្រូវបានចម្អិនមិនលើសពី 10 នាទី ចំណី - 40. អ្នកក៏អាចដុតនំពោតបានដែរ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាត្រូវបានទឹកនាំទៅសម្អាតនិងដាក់នៅលើសន្លឹកដុតនំលាបខ្លាញ់ជាមួយបរិមាណប្រេងតិចតួច។ ដុតនំនៅក្នុងឡដែលបានកំដៅមុនដល់ 120 ដឺក្រេប្រហែល 45 នាទី។ ពោតរួចរាល់អាចត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងទូទឹកកកមិនលើសពីពីរថ្ងៃ។

ជម្រើសទី ១ (បបរ)

• ថ្ងៃទីមួយ៖ បបរពោត ៤០០ ក្រាម (ចែកជា ៤ ពេល) ទឹកគ្មានដែនកំណត់ និងតែរុក្ខជាតិ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើប៉េងប៉ោះសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ និងផ្លែប៉ោមមួយសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។
• របបអាហារនៃថ្ងៃទី 2 គឺស្រដៀងនឹងថ្ងៃទី 1 ដែរ។
• ថ្ងៃទីបី: បរិមាណបបរ - 200 ក្រាម។ វាគឺអាចទទួលយកបានក្នុងការប្រើ salad នៃផ្សិត cucumbers និងប៉េងប៉ោះមួយ។ បៃតង​មិន​ត្រូវ​បាន​ហាម​ឃាត់​ទេ ដូច​ជា​ទឹក​ក្រូចឆ្មា​ជា​គ្រឿង​សម្លៀក​បំពាក់។

ជម្រើសទី II (គូប)

ក្នុងរដូវរងារ cobs អាចត្រូវបានជំនួសដោយផលិតផលកំប៉ុង។ ម៉ឺនុយសម្រាប់រយៈពេលទាំងមូលនៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរ។ នៅពេលព្រឹកអ្នកត្រូវញ៉ាំពោត 1 ពោតដោយគ្មានអំបិលឬ 200 ក្រាមនៃកំប៉ុង។ ជាម្ហូបប្រចាំថ្ងៃ អ្នកគួរតែយកសាឡាដការ៉ុតស្រស់ ត្រសក់ និងប៉េងប៉ោះ។ ការស្លៀកពាក់គឺទឹកក្រូចឆ្មា។ អាហារពេលល្ងាចគួរតែត្រូវបានតំណាងដោយ 200 ក្រាមនៃផលិតផលកំប៉ុងឬ 1 ដំឡូងឆ្អិន។ អ្នកអាចផឹកទឹក រុក្ខជាតិ ឬតែបៃតងក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់ក្នុងមួយថ្ងៃ។

គុណវិបត្តិចម្បងនៃរបបពោតគឺកង្វះប្រូតេអ៊ីន។ ដើម្បី​មិន​បង្ក​ឱ្យ​មាន​គ្រោះថ្នាក់​ធ្ងន់ធ្ងរ​ដល់​សុខភាព ច្រក​ចេញ​ដ៏​ត្រឹមត្រូវ​គឺ​សំខាន់​។ ក្នុងកំឡុងសប្តាហ៍ ការទទួលទានសាច់ឆៅ សាច់អាំង មិនអាចទទួលយកបានឡើយ។ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងចៀនត្រូវបានហាមឃាត់។ ភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូន និងកាហ្វេខ្លាំងមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលទេ។

ប្រព័ន្ធនេះត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់:

1. ជំងឺនៃបំពង់រំលាយអាហារ។
2. Thrombophlebitis ។
3. អាយុក្រោម 30 ឆ្នាំ។

ផ្លែឈើ

កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ផ្លែឈើមិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងទៀតផង។ អាស្រ័យលើពូជក្នុងរយៈពេលបីថ្ងៃអ្នកអាចក្លាយជាស្រាលជាងមុន 3-5 គីឡូក្រាមខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវអារម្មណ៍ល្អនិងរីករាយ។ ផ្លែឈើនីមួយៗមាន "ភួង" នៃសារធាតុមានប្រយោជន៍ដែលសកម្មភាពគឺសំដៅទៅលើ៖

• សំអាតរាងកាយនៃជាតិពុលនិងជាតិពុល;
• ការកាត់បន្ថយ cellulite;
• បង្កើនភាពស៊ាំ;
• កាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម;
• ការរំញោចនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ;
• ការសម្អាតតម្រងនោម;
• ការថយចុះសម្ពាធឈាម;
• ការការពាររោគសាស្ត្រនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

តាមសមាសភាពផ្លែឈើមានទឹក 90-95% ដែលជួយកម្ចាត់កាកសំណល់រំលាយអាហារចេញពីរាងកាយ។ ការពិតនេះក្លាយជាការសម្រេចចិត្តក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផោនបន្ថែម។ ផ្លែឈើទាំងអស់សុទ្ធតែល្អសម្រាប់រាងកាយ ប៉ុន្តែខាងក្រោមគឺល្អជាពិសេស៖

• ផ្លែប៉ោម;

របបអាហារឪឡឹកក៏ត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ផ្លែឈើផងដែរ។

ចេក

អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Jane Griffin បានប្រាប់ពិភពលោកអំពីការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងផ្លែចេក។ របៀបនេះត្រូវបានទទួលស្គាល់ថាឆ្ងាញ់បំផុត និងទន់បំផុតសម្រាប់រាងកាយ។ ការសម្រកទម្ងន់លើចេកត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញជាពិសេសនៅក្នុងវត្តមាននៃបញ្ហាជាមួយនឹងពោះវៀន និងទំនោរទៅរកការហើម។ ជំងឺរលាកក្រពះ ដំបៅក្រពះ និងជំងឺតំរងនោម មិនមែនជា contraindications នោះទេ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបដិសេធពីរបបអាហារ "ពន្លឺព្រះអាទិត្យ" សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ហើមពោះនិង thrombophlebitis ។

មុនពេលរបបអាហារចេក ត្រូវការថ្ងៃតមអាហារ ដែលរួមមានការបដិសេធអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ចៀន ជក់បារី និងប្រៃ។

ម៉ឺនុយ

ជម្រើស I

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំចេក 4 ផ្លែ។ ផឹកតែទឹកស្អាត។ របប​អាហារ​នេះ​គួរ​ធ្វើ​តាម​រយៈ​ពេល​បី​ថ្ងៃ។

ជម្រើសទី II

រៀងរាល់បីថ្ងៃម្តង អ្នកត្រូវទទួលទានចេកបីផ្លែ និង kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយលីត្រកន្លះ។ ទឹក និងតែគ្មានជាតិផ្អែមត្រូវបានអនុញ្ញាត។

អ្នកគួរតែចាកចេញពីរបបអាហារដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដោយបន្ថែមអាហារធម្មតាទៅក្នុងតុបន្តិចម្តងៗ៖

• ប្រេងបន្លែ (កន្លះស្លាបព្រាកាហ្វេ);
• ធញ្ញជាតិ;
• ស៊ុត;
• សាច់និងត្រី។

អាហារគួរតែត្រូវបានរៀបចំតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ ជៀសវាងការហឹរ។ ការទទួលផលិតផលទឹកដោះគោជូរគឺជាកាតព្វកិច្ច។

ក្រូចថ្លុង

ក្រូចថ្លុង គឺជាផ្លែក្រូចដ៏ពេញនិយមបំផុត ទាក់ទងនឹងការសម្រកទម្ងន់។ សមត្ថភាព​របស់​វា​ក្នុង​ការ​ប្រយុទ្ធ​ប្រឆាំង​នឹង​ជាតិ​ខ្លាញ់​ក្នុង​ខ្លួន​ត្រូវ​បាន​បញ្ជាក់​តាម​បែប​វិទ្យាសាស្ត្រ។ ទាំងអស់អរគុណចំពោះសារធាតុ arginine ដែលក្រូចត្លុងមិនកាន់កាប់។ Arginine ធ្វើឱ្យមុខងាររំលាយអាហាររបស់ថ្លើមសកម្មនិងបង្ហាញលក្ខណៈសម្បត្តិ choleretic ។ ជាលទ្ធផលយន្តការនៃការបំបែកខ្លាញ់ត្រូវបានបង្កឡើង។

ក្នុង​រយៈពេល​បី​ថ្ងៃ វា​អាច​បង្កើត​ក្បាលពោះ បន្លិច​ចង្កេះ និង​កម្ចាត់​ខ្លាញ់​ភ្លៅ។ នេះនឹងត្រូវការ 5 ផ្លែក្រូចថ្លុង។ អ្នកត្រូវប្រើពាក់កណ្តាលសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាច។ លើសពីនេះទៀតស៊ុតត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងរបបអាហារបំណែកជាច្រើនសម្រាប់អាហារនីមួយៗ។ ពីតែរាវនិងទឹកដោយគ្មានឧស្ម័នត្រូវបានអនុញ្ញាត។ បរិមាណគឺគ្មានដែនកំណត់។

ផ្លូវចេញពាក់ព័ន្ធនឹងការណែនាំបន្តិចម្តង ៗ នៃប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់ (បន្លែដំបូងបន្ទាប់មកសត្វ) ។ ផ្នែកគួរតែតូច អាហារគួរតែញឹកញាប់។

ទឹកក្រូច

ផ្លែក្រូចត្រូវបានឆ្អែតជាមួយនឹងវីតាមីន C ដូច្នេះពួកគេជួយសង្រ្គោះអ្នកពីជំងឺ beriberi ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងមានរសជាតិភ្លឺថ្លា។ របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើពួកវាគឺងាយស្រួលអត់ឱនដោយសារតែរសជាតិផ្អែមនៃ "ម្ហូប" សំខាន់។ របបអាហារម៉ូណូនៅលើក្រូចគឺសាមញ្ញ: ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកត្រូវញ៉ាំផ្លែក្រូច 1,5 គីឡូក្រាមដោយបែងចែកបរិមាណជាបីដូស។ អ្នកអាចផឹកទឹក។ ម្តងត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើភេសជ្ជៈរុក្ខជាតិគ្មានជាតិផ្អែម។

មានកម្មវិធីទឹកក្រូចដែលផ្តល់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈច្របាច់ស្រស់ជំនួសឱ្យអាហារចម្បង។ ស្ករត្រូវបានហាមឃាត់។ ពេលខ្លះវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមនំកែកឃឺមួយក្តាប់ពីនំបុ័ង rye ទៅទឹកផ្លែឈើ។

បន្ទាប់ពីពេលវេលាផ្ទុកបានកន្លងផុតទៅ អាហារដែលធ្លាប់ស្គាល់គួរតែត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងរបបអាហារ ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហាររូបត្ថម្ភប្រភាគ និងផ្នែកតិចតួច។ បន្លែដុតនំ ធញ្ញជាតិ និងត្រីត្រូវបានស្វាគមន៍ជាពិសេស។

វាទៅតាមរបៀបដូចគ្នា។

ផ្លែប៉ោម

ផ្លែប៉ោមត្រូវបានហៅដោយគ្រូពេទ្យថាជាប្រភេទផ្លែឈើដែលមានប្រយោជន៍បំផុត។ ពួកវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រើដើម្បីធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតានិងសម្រកទម្ងន់។ មាតិកាកាឡូរីទាបធ្វើឱ្យផ្លែប៉ោមក្លាយជាកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ជាទៀងទាត់ដែលមានរយៈពេលខុសៗគ្នា។ របៀបរយៈពេលខ្លីមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។

សម្រាប់អ្នកដែលមានដំបៅ duodenal, gastritis និងការកើនឡើងជាតិអាស៊ីតនៃក្រពះ, ពូជផ្អែមនៃផ្លែប៉ោមគឺសមរម្យ។ ប្រសិនបើមានបញ្ហាក្នុងទម្រង់ជាអាស៊ីតទាប វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសផ្លែប៉ោមជូរ។ សម្រាប់ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ស្ករ 100 ក្រាមគួរតែត្រូវបានបន្ថែមសម្រាប់ផ្លែប៉ោមនីមួយៗ។

របបអាហាររបស់ផ្លែប៉ោមរយៈពេល 3 ថ្ងៃពាក់ព័ន្ធនឹងការទទួលទានផ្លែប៉ោម 1,5 គីឡូក្រាម និងទឹកសារធាតុរ៉ែដែលមិនមានជាតិកាបូនជាច្រើនលីត្រ។ ចំនួនអាហារគឺប្រាំមួយ។ ជាមួយនឹងការវិលមុខ និងញ័រក្នុងក្រពះ អ្នកអាចបញ្ចូលនំកែកឃឺ rye ពីរបីនៅលើម៉ឺនុយ។

មានរបបអាហាររយៈពេល 3 ថ្ងៃនៅលើទឹកផ្លែប៉ោមដែលគួរស្រវឹងយ៉ាងតឹងរ៉ឹងដោយម៉ោង។ ការណាត់ជួបដំបូង - នៅម៉ោង 8 ព្រឹកបន្ទាប់ - ពីរបីម៉ោងក្រោយមកហើយដូច្នេះនៅលើ។ ការទទួលទានទឹកចុងក្រោយគឺនៅម៉ោង ៨ យប់។

ការចាកចេញពីរបបនេះបន្តិចម្តងៗ។ ដំបូងខ្លាញ់បន្លែត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងម៉ឺនុយបន្ទាប់មកធញ្ញជាតិ (oatmeal នៅក្នុងទឹកដោះគោគឺសមរម្យ) បន្ទាប់មកត្រីឆ្អិន។ ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំបន្លែដែលគ្មានជាតិម្សៅ។

ឪឡឹក

កម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភរបស់ឪឡឹករយៈពេលបីថ្ងៃគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រយោជន៍ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ដែលជាតិពុល និងអំបិលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយ។ របបអាហារទោះបីជាខ្វះខាតក៏ដោយក៏ងាយស្រួលអត់ឱនដែរ។ ទាំង 3 ថ្ងៃអ្នកត្រូវញ៉ាំផ្លែឪឡឹក ជួនកាលបន្ថែមលើមុខម្ហូបជាមួយនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ បរិមាណឪឡឹកអាស្រ័យលើទំងន់: សម្រាប់ 10 គីឡូក្រាមនៃរាងកាយមាន 1 គីឡូក្រាមនៃ pulp ។

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត និងការពារភាពអត់ឃ្លាន អ្នកគួរតែជ្រើសរើសផ្លែឪឡឹកទុំ។

ការចាកចេញពីរបបអាហារគួរតែទន់ភ្លន់។ នៅថ្ងៃទីបួន អ្នកត្រូវណែនាំអាហារដែលធ្លាប់ស្គាល់ទៅក្នុងរបបអាហារ ជៀសវាងផ្នែកធំ និងអាហារមានជាតិខ្លាញ់ពេក។ របប​អាហារ​ពិត​ជា​ត្រូវ​បំពេញ​ដោយ​ប្រូតេអ៊ីន។ ក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍ វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយពឹងផ្អែកលើខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតលឿននោះទេ។

• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម;
• គ្រួសក្នុងតម្រងនោម;
• ទំនោរទៅនឹងជំងឺរាគរូស;
• colitis;
• ជំងឺ pyelonephritis ។

របប Joan Lunden

អាថ៌កំបាំងនៃយុវវ័យរបស់ពិធីករទូរទស្សន៍អាមេរិក និងជាតារាសម្តែងគឺនៅក្នុងរបបអាហារផ្លែឈើដែលនាងបានបង្កើត។ ផ្លែឈើដែលតំណាងឱ្យមូលដ្ឋានរបស់វាមានធាតុដានវីតាមីននិងជាតិសរសៃដែលមានន័យថារួមជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់ស្ថានភាពនៃសក់និងក្រចកមានភាពប្រសើរឡើង។

របបនេះដាក់បម្រាមលើអាហារផ្អែម ខ្លាញ់ និងចៀន។ មិនគួរពិសាគ្រឿងស្រវឹង ស៊ុប និងអាហារចំហៀងផងដែរ។ អ្នកអាចផឹកទឹកសុទ្ធ និង infusion រុក្ខជាតិដែលគ្មានជាតិផ្អែម។ ការប្រើប្រាស់ដែលបានអនុញ្ញាត៖

• ត្រីឆ្អិន;
• ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប;
• សាច់គ្មានខ្លាញ់។

ម៉ឺនុយមានដូចខាងក្រោម៖

• អាហារពេលព្រឹក៖ ភេសជ្ជៈទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបកន្លះកែវ ផ្លែឪឡឹកមធ្យមកន្លះកែវ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ផ្លែស្ត្របឺរី គីវី និងសាឡាត់ផ្លែឈើពណ៌ទឹកក្រូចស្លៀកពាក់ជាមួយទឹកដោះគោជូរ។
• អាហារពេលល្ងាច៖ ទួរគីគ្មានខ្លាញ់ ១៨០ ក្រាម សាឡាត់ការ៉ុត និងស្ពៃក្តោបជាមួយប្រេងអូលីវ ក្រូចថ្លុងពាក់កណ្តាល ផ្លែព្រូនពីរ។

• អាហារពេលព្រឹក៖ ម្សៅស្រូវសាលីកន្លះពែង និងផ្លែប៊ឺរីមួយក្តាប់តូច។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ម្នាស់ពីរបីចំណិត។
• អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់គ្មានខ្លាញ់ 180 ក្រាម ទឹកក្រូច ទឹកពីរ។

• អាហារពេលព្រឹក៖ ឪឡឹកពីរចំណិត ទឹកដោះគោជូរ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ផ្លែស្ត្របឺរី-ចេក (១០០ក្រាម) ទឹកផ្លែប៉ោម។
• អាហារពេលល្ងាច: ត្រី 180 ក្រាម, ការបម្រើនៃពន្លកស៊ែល, ទឹកដោះគោជូរ។

របបអាហារដែលស្នើឡើងដោយ Joan Lunden គឺមានភាពចម្រុះណាស់ ដូច្នេះមិនមានវិធីពិសេសណាមួយចេញទេ។ អ្នក​និពន្ធ​គ្រាន់តែ​និយាយ​ដដែលៗ​ថា អ្នក​មិន​គួរ​ពឹង​ផ្អែក​លើ​អាហារ​ឥត​បានការ​ភ្លាមៗ ហើយ​បណ្ដោយ​ឱ្យ​ក្រពះ​អ្នក​ក្នុង​ផ្នែក​ដ៏​ធំ​នោះ​ទេ។

អ្នកអាចធ្វើការដកឡើងវិញបានបន្ទាប់ពី 2 សប្តាហ៍។

រដូវក្តៅ

របបអាហារគឺល្អសម្រាប់ពូជរបស់វា។ នៅក្នុងកំដៅនៅពេលដែលរាងកាយត្រូវការអាហារតិចនេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីថែរក្សាតួលេខ។

ម៉ឺនុយ

• សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អ្នកត្រូវញ៉ាំផ្លែឈើណាមួយ ហើយផឹកទឹកច្របាច់ស្រស់មួយកែវ។
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាឡាត់ផ្លែឈើ 300 ក្រាមនិងទឹក 1 កែវ។
• សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចម្តងទៀត 300 ក្រាមនៃសាឡាត់ផ្លែឈើនិងកែវផ្លែឈើនិងទឹកបន្លែស្រស់មួយកែវ។

• សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអ្នកគួរតែរៀបចំផ្លែឈើ 400 ក្រាមផឹកទឹកសារធាតុរ៉ែមួយកែវដោយគ្មានឧស្ម័ន។
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ សាឡាត់បន្លែ និងទឹកនឹងធ្វើ។
• សម្រាប់​អាហារ​ពេល​ល្ងាច អ្នក​ត្រូវ​ញ៉ាំ​បន្លែ​ស្ងោរ​ចំនួន ៣០០ ផ្លែ ផ្លែ​ប៉ោម និង​ផ្លែ​ប៉ោម​មួយ​ផ្លែ។

• សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ផ្លែឈើមួយចាន ទឹកច្របាច់ស្រស់មួយកែវត្រូវបានបង្ហាញ។
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាឡាត់ផ្លែឈើនិងទឹក។
• សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអ្នកអាចញ៉ាំស៊ុបបន្លែ។

នៅចុងបញ្ចប់នៃរយៈពេលផ្ទុក របបអាហារគួរតែត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយខ្លាញ់បន្លែ បន្ទាប់មកបង្វែរជាមួយធញ្ញជាតិ និងត្រី។ ផ្លែឈើមិនគួរត្រូវបានដកចេញទេបើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាចចាប់ផ្តើមញ៉ាំច្រើនពេក។

បន្លែ

បន្លែមិនត្រឹមតែជាប្រភពនៃវីតាមីនប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជា "កំណប់ទ្រព្យ" នៃសារធាតុសំខាន់ៗមួយចំនួនទៀត។ ការបំពេញពួកវាដោយទុនបម្រុងរាងកាយ អ្នកអាចបង្កើនភាពស៊ាំ និងជៀសវាងជំងឺផ្សេងៗ រួមទាំងមេរោគផងដែរ។ ដោយសារតែមាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់ បន្លែត្រូវបានឆ្អែតបានល្អ។ លើសពីនេះទៀតជាតិសរសៃស្រូបយកជាតិពុល។ កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ដោយផ្អែកលើពួកគេត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភថាមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង។

ពេលវេលាត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បន្លែគឺរដូវក្តៅ - រដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ដំឡូងបារាំង ការ៉ុត ប៉េងប៉ោះ ជាដើម ច្រើនក្រៃលែងនៅលើទីផ្សារ និងធ្នើរផ្សារទំនើប។ អ្នកអាចទិញវាបានក្នុងតម្លៃទាប ហើយថែមទាំងអនុវត្តបានពីសួនច្បារទៀតផង។

ត្រសក់

របបអាហារសម្រកទម្ងន់ 3-4 គីឡូក្រាមគឺល្អសម្រាប់រដូវក្តៅនៅពេលដែលត្រសក់ដីមានច្រើនក្រៃលែង។ ពួកគេត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍បំផុត។ គោលការណ៍នៃការសម្រកទម្ងន់គឺសាមញ្ញ - ការប្រើប្រាស់ត្រសក់ក្នុងបរិមាណច្រើន។ ការទទួលទានបន្លែទាំងនេះជាច្រើនគីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ មនុស្សម្នាក់ស្រូបយកទឹកប្រហែល 1.9 លីត្រ។ អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានមិនកើតឡើងទេដែលត្រូវបានពន្យល់ដោយមាតិកានៃជាតិសរសៃនៅក្នុងបន្លែ។ ដោយមានជំនួយរបស់វា ពោះវៀនចាប់ផ្តើមធ្វើការបានប្រសើរជាងមុនច្រើនដង តុល្យភាពទឹក-អំបិលត្រូវបានគ្រប់គ្រង ការរំលាយអាហារត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។

សម្រាប់រយៈពេលបីថ្ងៃនីមួយៗនៃរបបអាហារ អ្នកត្រូវយកត្រសក់ស្រស់ពីរគីឡូក្រាម។ ចំនួននេះត្រូវបានបែងចែកជាប្រាំមួយដូស។ បន្លែអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើសាឡាត់។ លើសពីនេះទៀតនៅពេលព្រឹកវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យញ៉ាំនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយនឹងចំនួនតូចមួយនៃយៈសាពូនមី។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ អ្នកអាចចម្អិនពងមាន់ឆ្អិនមួយ (ពងមាន់មិនត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ) និងសាច់គ្មានខ្លាញ់ 50 ក្រាម។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំផ្លែឈើ 1 ផ្លែ៖ ផ្លែប៉ោមមួយផ្លែ ផ្លែចេកមួយផ្លែ។ បរិមាណទឹកគឺគ្មានដែនកំណត់។

អ្នកត្រូវចាកចេញពីរបបនេះដោយប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត បើមិនដូច្នេះទេ ទម្ងន់ដែលបាត់បង់អាចនឹងត្រលប់មកវិញ។ ខណៈពេលដែលបន្តផឹកច្រើន អ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលផ្តល់សុខភាព បរិភោគ oatmeal បន្លែដុតនំ និងទឹកដោះគោជូរ។ ត្រូវប្រាកដថាទទួលទានប្រូតេអ៊ីន។

ដំឡូង

ដំឡូងត្រូវបានចាត់ទុកថាជាបន្លែដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ដែលត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យចូលទៅក្នុងម៉ឺនុយរបបអាហារ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ អ្នកជីវវិទូសម័យទំនើបបានបង្ហាញឱ្យឃើញថា ម្សៅដែលមាននៅក្នុងបន្លែត្រូវបានបំបែកយ៉ាងលឿនទៅជាជាតិស្ករសាមញ្ញ។ បញ្ហាមួយទៀតគឺវិធីសាស្រ្តនៃការចំអិនដំឡូង។ រសជាតិជាមួយប្រេងច្រើនឬចៀនវានឹងមិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់តួលេខនោះទេ។ របបអាហារដំឡូងពិសេសសម្រាប់រយៈពេល 3 ថ្ងៃផ្តល់នូវការប្រើប្រាស់បន្លែក្នុងទម្រង់ដែលមានសុខភាពល្អពិសេស។

សំខាន់! ដំឡូងដុះពន្លកមិនគួរប្រើទេ។ នេះអាចមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។

ម៉ឺនុយមានដូចខាងក្រោម៖

ក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកត្រូវយកដំឡូង 2 គីឡូក្រាម។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺ rustic ។ វាត្រូវតែត្រូវបានទឹកនាំទៅ, ចែកជាពីរផ្នែកនិងដុតនំនៅក្នុង oven នេះ។ បន្ទាប់ពីដុតនំដំឡូងទាំងមូលត្រូវបានបែងចែកជា 6 ផ្នែកដោយប្រើប្រាស់ដោយគ្មានប្រេងនិងអំបិល។ ក្នុងនាមជាគ្រឿងទេស វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើឱសថស្រស់ៗ។ លើសពីនេះទៀតវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកទឹក 2 លីត្រតែដោយគ្មានជាតិស្ករ។

ការចាកចេញពីរបៀបដំឡូងគួរតែរលូន។ បន្តិចម្ដងៗបន្លែនិងផ្លែឈើផ្សេងទៀតត្រីគួរតែត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងម៉ឺនុយ។ ក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍ អ្នកមិនគួរញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងហឹរពេកនោះទេ។ បានបង្ហាញទឹកដោះគោជូរ។

ចំពោះជំងឺនៃការរលាក gastrointestinal, របបនេះគឺមិនអាចទទួលយកបាន។ អាចធ្វើម្តងទៀតបន្ទាប់ពី 4 ខែ។

ការ៉ុត

ដំណាំជា root ទទួលបានកំណត់ត្រាសម្រាប់មាតិកានៃសារធាតុរ៉ែ វីតាមីន និងមីក្រូធាតុសំខាន់ៗ។ ការ៉ុតគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិដែលការពារដំណើរការនៃភាពចាស់ និងជំរុញការលូតលាស់នៃកោសិកាថ្មី។ វាមិនគួរឱ្យជឿក្នុងការផ្ទុក ងាយស្រួលដំណើរការ។ របបអាហារ mono-based ដែលមានមូលដ្ឋានលើការ៉ុតត្រូវបានគេអត់ឱនបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយសារតែបរិមាណទឹក និងជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងបន្លែជា root ស្រស់ និងឆ្អិន។

ម្ហូបសំខាន់នៃប្រព័ន្ធអាហាររយៈពេលបីថ្ងៃគួរតែជាសាឡាត់ការ៉ុត។ វាមិនពិបាកក្នុងការរៀបចំវាទេ: ការ៉ុតពីរបីចំណិតនៅលើក្រឡរក្រៀមគួរត្រូវបានប្រោះដោយប្រេងអូលីវនិងទឹកឃ្មុំបន្ថែមផ្លែឈើ (ក្រូច, ផ្លែប៉ោម, គីវី, ផ្លែទទឹម, ក្រូចត្លុង) ។ ខ្លាញ់សត្វរួមចំណែកដល់ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់ការ៉ុតបានប្រសើរជាងមុន ដូច្នេះរាល់ព្រឹកអ្នកត្រូវផឹកទឹកដោះគោ 1 កែវ ឬ kefir ។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងពេលរសៀល អ្នកគួរទទួលទានសាឡាដការ៉ុត។ នៅពេលល្ងាច វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកការ៉ុតច្របាច់ស្រស់មួយកែវ។ ប្រសិនបើចង់បាន អ្នកអាចបន្ថែមផ្លែប៉ោមបៃតង ១ផ្លែទៅវា។ ទឹកផឹកត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។

នៅថ្ងៃទីបួនដំឡូងជាច្រើនដុតនំនៅក្នុងស្បែករបស់ពួកគេនិងសាច់មាន់ប្រហែល 150 ក្រាមត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារ។ អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់ និង​ផ្អែម​ត្រូវ​បាន​គេ​ដកចេញ​សម្រាប់​មួយ​សប្តាហ៍​បន្ទាប់​ពី​សម្អាត​រាងកាយ។

ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់បានផ្អែម វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរៀបចំបង្អែមដែលមានសុខភាពល្អ: លាយការ៉ុតដឹងគុណជាមួយ apricots ស្ងួតដី Walnut បន្ថែមទឹកឃ្មុំ។ ពីម៉ាស់លទ្ធផល អ្នកត្រូវក្រឡុកបាល់ ដែលបន្ទាប់មកត្រូវលាបជាមួយខ្ទិះដូង។

ការទប់ស្កាត់ចំពោះការសម្រកទម្ងន់ការ៉ុតគឺជាជំងឺក្រពះពោះវៀន ការឆ្លងមេរោគ មេរោគ ជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃអំឡុងពេលមានសភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ការ​អនុវត្ត​របប​នេះ​ឡើង​វិញ​ត្រូវ​បាន​ហាម​មិន​ឱ្យ​មុន​ជាង ២ ខែ។

ផ្លែបឺរ

Beets គឺជាបន្លែតែមួយគត់។ សារធាតុ betaine ដែលមាននៅក្នុងវាប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ និងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារសកម្ម។ ការងារនៃបំពង់រំលាយអាហារត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយអាស៊ីតសរីរាង្គដែល beets មានច្រើនមិនតិចទេ។ បន្លែ​នេះ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​បញ្ចុះ​ទឹកនោម និង​ជា​ថ្នាំបញ្ចុះ​ទម្ងន់ ដែល​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់​តាម​ធម្មជាតិ។ ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត ការប្រើប្រាស់ beets បង្កើនការការពាររបស់រាងកាយ និងកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីន។ Pectin ទទួលខុសត្រូវក្នុងការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល។

របបអាហារ beetroot បីថ្ងៃគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏លំបាក។ ម៉ឺនុយហាក់ដូចជាដូចគ្នា៖

• អាហារពេលព្រឹក: beets ដឹងគុណ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុប beetroot, សាឡាត់ beetroot ជាមួយពីរបីដំណក់នៃប្រេងបន្លែ។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ទឹក beetroot ។
• អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់ beet និង prunes ។

Salad beets អាចស្រស់ឬចម្អិន។ វាជាការចង់ដាំឱ្យពុះឬដុតនំបន្លែនៅក្នុងសំបក - វិធីនេះវានឹងរក្សា "ស្រាក្រឡុក" នៃសារធាតុចិញ្ចឹម។

ប្រសិនបើអ្នកចង់បាន អ្នកអាចបញ្ចូលភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented មួយកែវជាមួយនឹងមាតិកាខ្លាញ់ទាបនៅក្នុងម៉ឺនុយ។ វាត្រូវបានទាមទារដើម្បីអនុវត្តតាមរបបផឹក - យ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រនៃទឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យណែនាំតែរុក្ខជាតិដែលគ្មានជាតិផ្អែមជាច្រើនពែងទៅក្នុងរបបអាហារ។

នៅចុងបញ្ចប់នៃបីថ្ងៃនៅលើតុគួរតែមានវត្តមាន:

• ឈីស skim;
• ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ;
• សាច់គ្មានខ្លាញ់, ត្រី។

Beetroot មានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់ដែលបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការប្រើប្រាស់របស់វាគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងដោយប្រុងប្រយ័ត្ននៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ contraindications ផ្សេងទៀតគឺ:

• ការខ្សោយតំរងនោម;
• ជំងឺរលាកក្រពះ;
• nephrolithiasis;
• រាគ;
• ដំបៅដំបៅនៅដំណាក់កាលស្រួចស្រាវ;
• ការមិនអត់ឱនបុគ្គល។

ប៉េងប៉ោះ

របបអាហារប៉េងប៉ោះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរៀបចំតួរលេខរបស់អ្នកឱ្យមានភាពស្អាតស្អំ ស្របពេលជាមួយគ្នានឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ វត្តមាន​ប៉េងប៉ោះ​ក្នុង​របប​អាហារ​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​កើត​ជំងឺ​មហារីក និង​ជំងឺ​លើស​សម្ពាធ​ឈាម​យ៉ាង​ខ្លាំង។ បន្លែថ្ពាល់ក្រហមបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការទល់លាមក។ ការ​ញ៉ាំ​ប៉េងប៉ោះ​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ឆ្អែត។ ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់គឺដោយសារតែការថយចុះនៃការផលិតអរម៉ូន ghrelin ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការវិវត្តនៃភាពអត់ឃ្លាន។

ប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភរយៈពេល 3 ថ្ងៃនៅលើប៉េងប៉ោះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់រហូតដល់ 3 គីឡូក្រាម។ ម៉ឺនុយគំរូ៖

• អាហារពេលព្រឹក៖ ស៊ុតពីរផ្លែ ប៉េងប៉ោះធំ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ចំណិតនៃឈីសរឹង ប៉េងប៉ោះ។
• ថ្ងៃ: 150 ក្រាមនៃសាច់មាន់, ប៉េងប៉ោះពីរ, kefir ។
• អាហារសម្រន់៖ ឈីសរឹងនិងប៉េងប៉ោះ។
• អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់ប៉េងប៉ោះនិងបៃតងជាមួយឈីក្រុម Fulham ។

មួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីរបបប៉េងប៉ោះផ្តល់នូវការបដិសេធអាហារផ្អែម ខ្លាញ់ និងប្រៃ បន្លែជ្រក់ និងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។

ការទប់ស្កាត់៖

1. ដំបៅ duodenal ។
2. ដំបៅក្រពះ។
3. ជំងឺរលាកក្រពះ។
4. ជំងឺរលាកលំពែង។

វិធីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័សក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។ របបអាហារ

ជំរាបសួរអ្នកអានជាទីស្រឡាញ់។ ទាក់ទង Evgeny Leonov ។

ក្មេងស្រីគ្រប់រូបធ្លាប់មានករណីនៅពេលដែលនាងត្រូវការសម្រកទម្ងន់ជាបន្ទាន់ ហើយគ្មានពេលសម្រាប់រឿងនេះទេ។ ទាំងនោះ។ អ្នកត្រូវស្រកលើសពី 3-5 គីឡូក្រាម ហើយធ្វើវាឱ្យលឿនក្នុងរយៈពេល 3-4 ថ្ងៃ។ អ្វីក៏ដោយអាចជាហេតុផលសម្រាប់រឿងនេះ។

ការសំភាសន៍ការងារ ដំណើរកម្សាន្តទៅកាន់រមណីយដ្ឋាន ណាត់ជួបបុរស។ល។

ប៉ុន្តែនៅទីនេះអ្នកត្រូវការវា ហើយនោះជាវា។ បន្ទាន់។

ដូចដែលអ្នកយល់ ខ្ញុំជាអ្នកគាំទ្រការសម្រកទម្ងន់ដែលត្រឹមត្រូវ និងមានសុខភាពល្អ ហើយមិនមែនជា "ការសម្រកទម្ងន់" ជាមួយនឹងរបបអាហារ ការតមអាហារជាដើម នៅពេលអ្នកសម្រកទម្ងន់ ហើយមួយសន្ទុះក្រោយមក វាត្រលប់មកម្តងទៀត ហើយនាំយកមកជាមួយវាមួយទៀត។ កន្លះផោនបន្ថែមលើអ្វីដែលមានពីមុន។

ជាការប្រសើរណាស់ ការពិតគឺពិតជាមានករណីជាច្រើន នៅពេលដែលវាចាំបាច់ណាស់។ ហើយជាបន្ទាន់ ហើយវាមិនមានបញ្ហាអ្វីទេ។

ហើយ​ខ្ញុំ​បាន​អាន​អត្ថបទ​ដែល​យោង​ទៅ​តាម​អ្នក​ប្រើ​ឆ្លើយ​សំណួរ​នេះ​បាន​ល្អ​បំផុត ហើយ​ផ្តល់​ចម្លើយ​ដែល​មាន​គោលបំណង​បំផុត។

ហើយតាមគំនិតរបស់ខ្ញុំ ពួកគេពិតជាមិនខ្វល់ពីសុខភាពរបស់អ្នកទេ។ ខ្ញុំចង់ឱ្យអ្នកទទួលបានលទ្ធផលក្នុងរយៈពេលបីថ្ងៃប៉ុន្តែជាមួយនឹងការខូចខាតតិចតួចបំផុតចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ?

ហើយតើយើងឃើញអ្វី?

វិធីទី ១ - ការតមអាហារ។ ជាមួយនឹងទឹកដោយគ្មាននៅលើទឹកផ្លែឈើស្រស់។

តោះមើលថាមានអ្វីខុសនៅទីនេះ។

គីឡូក្រាមបន្ថែមនឹងទៅឆ្ងាយ - ការពិត.

• - អ្នកមិនអាចស្រកទម្ងន់ដោយមិនផឹកទឹក - ការរំលាយអាហារត្រូវបានរំខាន រាងកាយចាប់ផ្តើមរក្សាជាតិទឹក។
• - បើគ្មានប្រូតេអ៊ីនទេ អ្នកក៏នឹងស្រកទម្ងន់ដោយសារម៉ាសសាច់ដុំ មិនថាអ្នកចូលចិត្តឬអត់នោះទេ។ កាន់តែញឹកញាប់ដែលអ្នកបង្ហាញជាលិកាសាច់ដុំរបស់អ្នកទៅជា dystrophy វានឹងកាន់តែពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅពេលក្រោយ។
• - ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តសម្រាប់រាងកាយ។ ភាពមិនប្រក្រតី និងការធានាត្រឡប់មកវិញនៃគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់បន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមទទួលទានអាហារធម្មតា។
• - របបអាហារលើបន្លែផ្អែមស្រស់ - ផ្នែកមួយនៃជាតិស្ករ និងវីតាមីន គ្មានអ្វីទៀតទេ។

ហើយ​មាន​ចំណុច​អ្វី​ខ្លះ​ក្នុង​នោះ?

តោះ​ទៅ​មើល​អ្វី​ដែល​កំពុង​រង់ចាំ​អ្នក​បន្ទាប់៖

1. ការសងប្រាក់វិញ 100% ទម្ងន់។
2. អ្នក​នឹង​ស្រក​ទម្ងន់​សម្រាប់​តែ​ថ្ងៃ​ដ៏​សំខាន់​នេះ - បន្ទាប់​មក​អ្នក​នឹង​ក្លាយ​ជា​ដូច​គ្នា​ម្តង​ទៀត​។ ហើយមានន័យ? បោះធូលីចូលក្នុងភ្នែករបស់អ្នក?
3. បំផ្លាញសុខភាពរបស់អ្នក។
4. ការសម្រកទម្ងន់បែបនេះនឹងមិនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការសប្បាយនោះទេ។ នោះហើយជាប្រាកដ។
5. ហេតុអ្វីធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯង បើមានវិធីផ្សេង?

ការសម្រកទម្ងន់នៅលើ kefir- ថ្ងៃតមអាហារធម្មតា។ វាមិនអាក្រក់ទេ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយប្រសើរជាងការតមអាហារ។ល។

ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរជាងកុំអង្គុយលើរបបអាហារបែបនេះរយៈពេលបីថ្ងៃ។

ខ្ញុំបានអានអត្ថបទនេះដោយរំភើប និងភ្ញាក់ផ្អើល។

របបអាហារសន្យាថានឹងសម្អាតរាងកាយនិងស្រក 3-5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 4 ថ្ងៃ។

ប៉ុន្តែខ្ញុំមានការភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះរបបអាហារនៃរបបអាហារនេះ។ ខ្ញុំ​មិន​សន្មត​ថា​មិន​អាច​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​ទេ ប៉ុន្តែ​… ខូច​ហើយ…។ នាងគឺចម្លែក។

ជាទូទៅវាហាក់ដូចជាខ្ញុំថារបបអាហារបែបនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដូចនោះ។ ប្រភេទ៖

- ហឹម ខ្ញុំត្រូវតមអាហារ។ តោះ​ធ្វើ​វា។ ថ្ងៃ​ដំបូង​គ្រាន់​តែ​បាយ​ទឹក​ប៉ុណ្ណោះ។ ថ្ងៃទីពីរ - ហ៊ឺ ... ផ្លែប៉ោមនិងនំប៉័ងភីតាប៉ុន្តែច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បាន។ ថ្ងៃទីបី - kefir, ឈីស, រាំ - នោះហើយជាវា។

របបអាហាររបស់អ្នករាំអាមេរិកឡាទីន។ ហូរ៉ាយ.

និយាយឱ្យខ្លីវិធីសាស្រ្តគឺចម្លែក។ ប៉ុន្តែមនុស្សនិយាយថាវាដំណើរការ។ សំអាត, ត្រង់, រាងកាយ។

តោះមើល។

អង្ករនិងទឹកប៉េងប៉ោះ។ គ្មានដែនកំណត់។ ទាំងអស់ដោយគ្មានអំបិល (ដូច្នេះជាការមិនរក្សាទឹកខ្ញុំគិតថា) ។ បើដូច្នេះ ផឹកតែបៃតង។ ប៉ុន្តែការយកចិត្តទុកដាក់ប្រសិនបើតែ - បន្ទាប់មកផឹកពីរលីត្រ។ =)

ជាការប្រសើរណាស់, ដំបូន្មានតែបៃតងគឺមិនអាក្រក់។ ជាទូទៅ។ នេះធ្វើឱ្យរាងកាយពោរពេញដោយទឹក បូកនឹងតែបៃតងគឺជាសារធាតុស្រូបយកដ៏មានឥទ្ធិពល។ ហើយភេសជ្ជៈខ្លួនវាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្អាតរាងកាយនៅថ្ងៃនេះ? បើ​យើង​ញ៉ាំ​បាយ និង​ទឹក​ប៉េងប៉ោះ​ធម្មតា? វា​នឹង​មិន​មាន​ជាតិ​សរសៃ​ច្រើន​ទេ ហើយ​គ្រាប់​អាហារ​នឹង​ធំ​ល្មម​ប្រសិន​បើ​យើង​ញ៉ាំ​ច្រើន​ប៉ុណ្ណា​ពេល​យើង​ចង់។

ថ្ងៃទីពីរជាមួយ kefir និងឈីក្រុម Fulham មានគោលបំណងអាហាររូបត្ថម្ភប្រូតេអ៊ីន។ ហើយអ្នកអាចញ៉ាំបានច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បាន។ ហើយអ្នកស្ទើរតែមិនអាចមានលទ្ធភាពទិញទឹក។

ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងល្អនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយបន្លែ។ ជាការពិតណាស់ប្រូតេអ៊ីននៃផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ត្រូវបានរំលាយបានយ៉ាងល្អ។ ប៉ុន្តែ​បើ​គ្មាន​ទឹក​គ្រប់គ្រាន់ វា​នឹង​មាន​បញ្ហា​ជា​ខ្លាំង។

លើសពីនេះទៅទៀត ការខ្វះខាតទឹកអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញរយៈពេលពីរថ្ងៃជាប់ៗគ្នា។ ហើយការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីនអាចបណ្តាលឱ្យហើម បូករួមទាំងការរក្សាជាតិទឹកនៅក្នុងខ្លួន។ ជាពិសេសនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃកង្វះរបស់វា។ ដោយសារតែ ប្រូតេអ៊ីនត្រូវការទឹកច្រើនដើម្បីរំលាយ។

នៅថ្ងៃបន្ទាប់ យើងញ៉ាំសាច់ឆ្អិន និងសាច់មាន់ ឬទួរគី និងតែបៃតង។ ថ្ងៃប្រូតេអ៊ីនមួយទៀត។ មិនមានកាបូអ៊ីដ្រាតនិងជាតិខ្លាញ់ទាប។

ថ្ងៃទី 4 - ស្រានិងឈីស។

ស្រាគឺជាសារធាតុស្រូបយកដ៏មានឥទ្ធិពល (ប្រសិនបើវាល្អ) ឈីសគឺជាអាហារឆ្ងាញ់។ ហើយវាមានជាតិខ្លាញ់ណាស់។ ហើយប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំឈីស 250-300 ក្រាមក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃនោះនៅទីនេះអ្នកមានជាតិខ្លាញ់ 50-70 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាការពិតណាស់ប្រូតេអ៊ីន។ ក៏ជាថ្ងៃដែលគ្មានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតផងដែរ។

គំនិតរបស់ខ្ញុំគឺថា អាហារូបត្ថម្ភមានភាពច្របូកច្របល់ ដោយផ្អែកលើកាបូអ៊ីដ្រាត ឬប្រូតេអ៊ីន ឬលើការដកទឹកចេញ។ CHAOS នៅក្នុងពាក្យមួយ។

ប៉ុន្តែវាដំណើរការដោយវិនិច្ឆ័យដោយមតិរបស់មនុស្ស។ ជម្រើសគឺជារបស់អ្នក។

វិធីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័សក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។ របបអាហារ។

ឥឡូវនេះខ្ញុំនឹងធ្វើការស្មានរបស់ខ្ញុំ របៀបសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលបីថ្ងៃ។ប៉ុន្តែសូមធ្វើវាឱ្យមានសុខភាពល្អ។

ជាការពិត យើងត្រូវសម្អាតបំពង់រំលាយអាហារ។ នេះ​ជា​គំនិត​ល្អ​ហើយ​ពិត​ជា​អាច​ជួយ​អ្នក​សម្រក​ទម្ងន់។ នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើក្នុងមួយសប្តាហ៍ឬសូម្បីតែ 10 ថ្ងៃនៅក្នុងកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ធម្មតាប៉ុន្តែយើងមិនត្រូវបានរំខានពីបីថ្ងៃទេ។

• សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បទដ្ឋាននៃជាតិខ្លាញ់គឺ 30 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ប្រូតេអ៊ីនចាំបាច់ត្រូវញ៉ាំ។
• អ្នកត្រូវកំណត់កាបូអ៊ីដ្រាតដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលលឿន។
• អ្នកត្រូវការផឹកទឹក។ ចាំបាច់។ ដើម្បីយកលើសរបស់វាចេញពីរាងកាយ។

ដូច្នេះរបបអាហាររយៈពេល 3 ថ្ងៃអាចមើលទៅដូចនេះ:

ថ្ងៃទី 1 ។

សាឡាត់បន្លែជាមួយស៊ុតពណ៌ស (ដោយគ្មាន yolks) ។ ក្នុងបរិមាណណាមួយ។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃផឹកកន្លះលីត្រនៃ 1,5% kefir ។ ញ៉ាំផ្លែប៉ោម 3-4 នៃពូជមធ្យមឬជូរ។ ដើរពេលល្ងាច ឬពេលព្រឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1 ម៉ោងក្នុងល្បឿនជាមធ្យម។ ទាំងអស់ដោយគ្មានអំបិល។ Salads អាចត្រូវបានរដូវកាលជាមួយនឹងប្រេងល្អ។ វឺដ្យីន ឬអូលីវ (1 ស្លាបព្រាបាយ ទៀតទេ)

ហេតុអ្វីបានជាថ្ងៃបែបនេះ? បន្លែមានផ្ទុកជាតិសរសៃច្រើន ដែលនឹងជួយសម្អាតពោះវៀន។ ប្រូតេអ៊ីនស៊ុតគឺអាចរំលាយបានខ្ពស់ ហើយនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបាន 70-80% នៃតម្រូវការប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃរួមជាមួយ kefir ។

ចំនួនអប្បបរមានៃជាតិខ្លាញ់។ ផ្លែប៉ោមនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់មួយថ្ងៃ បូករួមទាំងពួកវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ lipid ។

តែបៃតងបីពែងក្នុងមួយថ្ងៃដោយគ្មានជាតិស្ករ បូកនឹងទឹកអប្បបរមា 1.5 លីរ៉ា។

ទាំងនេះគឺជាលក្ខខណ្ឌចាំបាច់។

ថ្ងៃទី 2 ។

ដូចគ្នានឹងលើកទីមួយដែរ មានតែអ្នកទេដែលអាចបន្ថែមសាច់ឆ្អិនគ្មានខ្លាញ់ 100 ក្រាម។

តោះញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនខ្លះ។

ធាតុផ្សេងទៀតទាំងអស់ត្រូវបានទាមទារ។

ថ្ងៃទី 3 ។

អ្នកអាចធ្វើនៅថ្ងៃទីបី - ប៉ុន្តែ សកម្មភាពរាងកាយ (ដើរ) តែបៃតង និងបទដ្ឋាននៃទឹក គឺជាកត្តាចាំបាច់។

ថ្ងៃទី 4 ។

វាសមនឹងទទួលបានចេញពីរបបអាហារបែបនេះដោយគ្មានផលវិបាកពិសេសណាមួយសម្រាប់រាងកាយ។ ដូច្នេះធ្វើ -4, 5 ថ្ងៃ - ដូចលើកទី 1 គ្រាន់តែបន្ថែមផលិតផលដែលអ្នកចង់បាន។ មានតែក្នុងបរិមាណតិចតួចប៉ុណ្ណោះ។ ម្សៅនិងបង្អែមត្រូវបានកំណត់ល្អបំផុតចំពោះផ្នែកតូចៗនៅពេលព្រឹក។

វា​នឹង​នាំ​ឱ្យ​អ្នក​ទទួល​បាន​ផល​ដូច​គ្នា​នឹង​ជម្រើស​ផ្សេង​ទៀត​ដែល​បាន​ស្នើ​ឡើង​ដោយ​អ្នក​និពន្ធ​។ មានតែអ្នកទេដែលស៊ូទ្រាំរយៈពេលបីថ្ងៃបែបនេះកាន់តែងាយស្រួល ហើយវានឹងមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកឡើយ។

សូម​ឱ្យ​អ្នក​មាន​សំណាងល្អ។

Evgeny Leonov ។

P.S. ចែករំលែកអត្ថបទជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក ហើយទុកមតិយោបល់។ សូម​ឱ្យ​អ្នក​មាន​សំណាងល្អ។

អ៊ិនធឺណិតគឺសំបូរទៅដោយអត្ថបទដែលបង្ហាញអំពីវិធី "ស្រក 20 គីឡូក្រាម", "កម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់", "ដុតផោនបន្ថែម" ។ ហើយចាំបាច់ "ភ្លាមៗ" និង "ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ" ។ យ៉ាងណាមិញ យើងទាំងអស់គ្នាមានទម្លាប់ដើរលឿននៃជីវិតសម័យទំនើប ហើយចង់បានលទ្ធផលរហ័ស។

ប៉ុន្តែវេជ្ជបណ្ឌិតល្អមានការប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះលទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដើម្បី​កម្ចាត់​ទម្ងន់​លើស ហើយ​រក្សា​លទ្ធផល​ដែល​សម្រេចបាន អ្នក​ត្រូវ​ការ​រៀបចំ​រចនាសម្ព័ន្ធ​អាហារូបត្ថម្ភ និង​របៀប​រស់នៅ​ជា​ទូទៅ​ឡើងវិញ។

ដូច្នេះ របបអាហាររហ័ស ដែលជាអ្នកបង្កើតដែលសន្យាថានឹងជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃដោយ 3 គីឡូក្រាមឬច្រើនជាងនេះ អាចប្រើបានក្នុងកម្រិតកំណត់។ ពួកវាស័ក្តិសមសម្រាប់ករណីបែបនេះ នៅពេលដែលថ្ងៃឈប់សម្រាក ឬព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗមួយចំនួននៅខាងមុខ ហើយអ្នកត្រូវមើលទៅល្អបំផុតរបស់អ្នក។

ការហាមឃាត់ចំពោះរបបអាហារ blitz

ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃត្រូវបាន contraindicated យ៉ាងទូលំទូលាយសម្រាប់អ្នកដែលមានដំបៅក្រពះរលាកលំពែង (រលាកលំពែង) និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមទាំងពីរប្រភេទ។ ជាមួយនឹងការប្រុងប្រយ័ត្នអ្នកត្រូវសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងជំងឺរលាកក្រពះ, ជំងឺនៃបេះដូង, សរសៃឈាម។ វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយប្រើរបបអាហាររហ័ស និងមនុស្សដែលងាយធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តនោះទេ។

ថ្ងៃ​ដែល​មិន​បាន​ផ្ទុក (monodiets)

ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារ mono គឺថាក្នុងរយៈពេល 2 ទៅ 4 ថ្ងៃមានតែផលិតផលមួយ អតិបរមាពីរ ឬ 3 ត្រូវបានប្រើប្រាស់។ ដើម្បីធ្វើតាមរបបអាហារបែបនេះ អ្នកត្រូវការឆន្ទៈ។ ជាងនេះទៅទៀត រៀងរាល់ថ្ងៃស្ត្រីត្រូវចំអិនអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចសម្រាប់គ្រួសារ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិទ្ធភាពនៃថ្ងៃតមអាហារគឺមិនអាចប្រកែកបាន។ អ្នកមិនគួរភ្លេចច្បាប់ទេ៖ ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីបញ្ចប់របបអាហារ អ្នកមិនអាចញ៉ាំម្សៅបានទេ (លើកលែងតែនំប៉័ងទាំងមូល) ចៀន និងផ្អែមយ៉ាងហោចណាស់មួយសប្តាហ៍។ បើ​មិន​ដូច្នេះ​ទេ​គីឡូ​ដែល​បាត់​នោះ​នឹង​ប្រញាប់​ត្រឡប់​មក​វិញ។

ធញ្ញជាតិ ស្ពៃក្តោប ផ្លែឈើស្ងួត ឪឡឹក ចេក oatmeal buckwheat kefir អាចក្លាយជាផលិតផល monoproduct ។

របបអាហារផ្លែប៉ោម

ការ​ទទួលទាន​ផ្លែ​ប៉ោម​ច្រើន​ថ្ងៃ​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ស្រក​ទម្ងន់​បាន​ក្នុង​រយៈពេល​៣​ថ្ងៃ​រហូត​ដល់​៥​គីឡូក្រាម ។ វាគឺមានតម្លៃក្នុងការជ្រើសរើសផ្លែឈើដែលមានជាតិជូរ និងមិនមានជាតិផ្អែមខ្លាំង។ វាជាការចង់បានដែលពួកវាជាដំណាំប្រមូលផលក្នុងស្រុក ចាប់តាំងពីផ្លែឈើដែលនាំមកពីចម្ងាយត្រូវបានគ្របដោយក្រមួនដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ថ្លើមរបស់យើង។

• វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំផ្លែប៉ោមមិនលើសពីមួយគីឡូក្រាមកន្លះក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ចំនួនអាហារ - បីឬបួន, ចុងក្រោយ - នៅម៉ោង 7 - 8 យប់។
• អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភផ្តល់ដំបូន្មានដល់ការបន្ថែមរបបអាហារជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនសត្វ 100 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាអាចជាសាច់មាន់ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប ត្រីពណ៌ស ស៊ុតមួយ។ សារធាតុ​បន្ថែម​បែប​នេះ​នឹង​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​អ្នក​រក្សា​បាន​នូវ​សុខភាព​ល្អ មិន​ប៉ះពាល់​ដល់​រាង​កាយ​ឡើយ ។

យក​ល្អ​កុំ​ស្ងោរ​ផ្លែ​ប៉ោម​បែប​នោះ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ដុតនំ​វា​ក្នុង​ឡ ឬ​កិន​ឱ្យ​ម៉ត់។ កាហ្វេ តែ ភេសជ្ជៈកាបូនគួរត្រូវបានដកចេញ។ វាជាការល្អក្នុងការអង្គុយលើទឹក។

របបអាហារត្រសក់

របបអាហារនេះគឺសមរម្យសម្រាប់រដូវក្តៅ។ ការផ្ទុកថ្ងៃនៅលើត្រសក់នឹងមិនត្រឹមតែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពទឹក - អំបិលធម្មតានៅក្នុងខ្លួន សំអាតស្បែក។ មានជម្រើសពីរសម្រាប់ត្រសក់ mono-របបអាហារ។

1. វគ្គសិក្សាសំខាន់គឺសាឡាត់នៃត្រសក់ដែលច្របាច់យ៉ាងម៉ត់ចត់ជាមួយឱសថនិងការស្លៀកពាក់ក្រែមជូរ។ នំប៉័ងខ្មៅមួយចំណិតត្រូវបានបន្ថែមទៅពួកគេ។ អាហារទីមួយនៅម៉ោង 12 - 13 ម៉ោង អាហារទីពីរនៅម៉ោង 16 - 18 ម៉ោងទីបី - នៅម៉ោង 19 - 20 នាទី ផ្លែប៉ោមមួយអាចញ៉ាំនៅពេលយប់។
2. ត្រសក់​ក៏​ត្រូវ​បាន​គេ​ប្រើ​ជា​សាឡាដ​ដែរ ប៉ុន្តែ​លាប​ជាមួយ​ប្រេង​ផ្កាឈូករ័ត្ន ហើយ​ចែក​ជា ៥ ដូស។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច ស៊ុតឆ្អិនរឹងមួយត្រូវបានបរិភោគ។

របបអាហារ curd

សម្រាប់អ្នកដែលឆ្ងល់ពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ របបអាហារ curd ក៏អាចត្រូវបានណែនាំផងដែរ។ មានកាឡូរីតិចតួចនៅក្នុងឈីក្រុម Fulham ប៉ុន្តែមានប្រូតេអ៊ីនច្រើន និងបរិមាណដ៏ច្រើននៃធាតុដាន និងវីតាមីន។

អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់លើឈីក្រុម Fulham តាមវិធីខាងក្រោម។

1. មានតែឈីក្រុម Fulham ។ ប្រហែល 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានប្រើប្រាស់។ របបល្អបំផុតគឺ 200 ក្រាមរៀងរាល់ 3 ម៉ោងម្តងតែ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
2. 100 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបស្រស់ត្រូវបានបរិភោគ 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការបម្រើនីមួយៗត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយកន្ទក់ស្រូវសាលី។ ពីរបីស្លាបព្រានៃ bran គួរតែត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹករំពុះ, បង្ហូររាវបន្ទាប់ពីពាក់កណ្តាលមួយម៉ោង។ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំបន្តិចទៅ ឈីក្រុម Fulham ។
3. អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះលើ kefir និងឈីក្រុម Fulham ។ អាហារត្រូវបានគេយក 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃរាល់ពេលដែលអ្នកត្រូវការញ៉ាំឈីក្រុម Fulham 120 ក្រាមនិងផឹក kefir មួយកែវ។

ការតមអាហារព្យាបាល

ថ្វីត្បិតតែមានឈ្មោះ "ជ្រុល" ក៏ដោយ របបអាហារបែបនេះគ្រាន់តែជាវិធីសុភាពរាបសារ ដើម្បីសម្អាតរាងកាយ និងសម្រកទម្ងន់តាមបែបធម្មជាតិ។

ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃដោយ 10 គីឡូក្រាមជាការពិតណាស់នឹងមិនដំណើរការទេ - ប្រសិនបើលទ្ធផលបែបនេះមិនអាចសម្រេចបានទាំងស្រុងដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនអ្នក។ ប៉ុន្តែ 2-4 គីឡូក្រាមគួរតែបាត់។

ថ្ងៃ​ដំបូង

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការតមអាហារ ផលិតផលដែលមានប្រូតេអ៊ីនសត្វត្រូវបានដកចេញ៖ ត្រី សាច់ ឈីក្រុម Fulham អាហារសមុទ្រ ផលិតផលទឹកដោះគោ។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីបដិសេធ legumes ។

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងតែរុក្ខជាតិមួយពែង ឬផ្លែប៉ោម ការ៉ុត ទឹក beet (ច្របាច់ថ្មីៗ)។ អាហារនឹងមានផ្លែឈើ បន្លែចំហុយ ឬស្ងោរ។ អ្នកអាចញ៉ាំគ្រាប់មួយក្តាប់តូច។ អាហារពេលល្ងាច - មិនលើសពីប្រាំពីរនៅពេលល្ងាច។ មុនពេលចូលគេងសូមងូតទឹកក្តៅ។

ថ្ងៃទី​ពីរ

មានតែទឹកឆ្អិនប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត។ មិនលើសពីកន្លះលីត្រគឺស្រវឹងក្នុងពេលតែមួយ។ បរិមាណទឹកសរុបគឺ 4 លីត្រ។ អ្នកគួរតែផឹកមួយកែវ - ពីររៀងរាល់កន្លះម៉ោង។

ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការស៊ូទ្រាំនឹងការតមអាហារ វាជាការប្រសើរជាងកុំចូលទៅក្នុងផ្ទះបាយដើម្បីព្រមានគ្រួសាររបស់អ្នក។ ងូតទឹកនៅពេលល្ងាច។

ថ្ងៃទីបី

អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមញ៉ាំបន្តិចម្តងៗ៖ ផឹកបៃតង តែរុក្ខជាតិនៅពេលព្រឹក ច្របាច់ទឹកសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។ សម្រាប់អាហារផ្សេងទៀត បន្លែ និងផ្លែឈើឆៅគឺសមរម្យ។ slag នឹងត្រូវបានយកចេញដោយសាឡាដ Pancake ពីស្ពៃក្តោបដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ការ៉ុត និង beets ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់លឿនដោយមិនតមអាហារ?

វាក៏អាចធ្វើទៅបានផងដែរក្នុងការធ្វើដោយគ្មានរបបអាហារនិងស្រក 2-4 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ (ទោះបីជាអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់និងចៀនគួរតែត្រូវបានកំណត់ក៏ដោយ) ។ ក្នុងករណីនេះជំនួយការសំខាន់នឹងជាកីឡា។

• រាល់ព្រឹកអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការសាកថ្មដែលគួរធ្វើរយៈពេល 20 - 30 នាទី។ ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​មាន​ប្រយោជន៍​ខ្លាំង​ណាស់។ ចុច, រុញឡើងពីជាន់ 25 - 30 ដង, ច្រើនទៀត។
• នៅពេលល្ងាច អ្នកត្រូវហាត់លោតខ្សែពួរប្រហែល 20 នាទី បង្វិលខ្សែពួររយៈពេលកន្លះម៉ោង (សកម្មភាពនេះអាចត្រូវបានផ្សំឧទាហរណ៍ជាមួយការមើលកុន)។
• វាក៏ល្អផងដែរប្រសិនបើមានពេលសម្រាប់ងូតទឹក ឬសូណា។ បន្ទប់ចំហាយទឹកជួយឱ្យរាងកាយលាងសម្អាតជាតិពុលគ្រប់ប្រភេទធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។
• អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភមួយចំនួនណែនាំឱ្យប្រើ enemas ជាមធ្យោបាយបន្ថែមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ។ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់នីតិវិធីនេះគឺមុនម៉ោង 8 ព្រឹក ឬ 7-8 យប់។

ដោយមានជំនួយពីលំហាត់បែបនេះវានឹងអាចសម្រកទម្ងន់បានត្រឹមតែ 2 ទៅ 3 គីឡូក្រាមប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែលទ្ធផលនឹងមានរយៈពេលយូរ។