ចាកចេញពីថ្ងៃតមអាហារនៅលើ kefir ។ ថ្ងៃឈប់សម្រាកនៅលើ kefir - ច្បាប់និងអាថ៌កំបាំងនៃការប្រព្រឹត្តប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ Kefir គឺជារឿងខុសគ្នាទាំងស្រុង

អូ ការ​ពិនិត្យ​នេះ​បាន​ផលិត​ជា​យូរ​មក​ហើយ​។ ប៉ុន្តែ​ថ្ងៃ​នេះ​ខ្ញុំ​បាន​ថត​រូប​ដើម្បី​បង្ហាញ​ថា​តើ​អ្នក​អាច​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​ប៉ុន្មាន​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​ដែល​មិន​បាន​ផ្ទុក។

ផ្ទៃខាងក្រោយខ្លីណាស់។

ខ្ញុំបានអង្គុយយ៉ាងស្ងៀមស្ងាត់នៅលើរបបអាហារ សម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស និងប្រកបដោយទំនុកចិត្ត ហើយបន្ទាប់មកបន្ទុះ និងថ្ងៃឈប់សម្រាកជាលក្ខណៈគ្រួសារជាបន្តបន្ទាប់។ នាងបានរួចជីវិតមួយហើយបន្ទាប់មកបានចាកចេញ .. មិនមែនចូលទៅក្នុង binge, ប៉ុន្តែចូលទៅក្នុង binge ។ សរុប​សម្រាប់​សប្តាហ៍​នេះ​បាន​ត្រឡប់​មក​វិញ​បាន​រហូត​ដល់ ៣ គីឡូក្រាម។ ខ្ញុំយល់ថាមានទឹកច្រើនជាងខ្លាញ់។ ប៉ុន្តែ​វា​នៅ​តែ​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត​បន្ទាប់​ពី​ធ្លាក់​ដល់​ទៅ ១១ នោះ​ក៏​មិន​មាន​បំណង​ចង់​ត្រឡប់​ទៅ​ទម្ងន់​ចាស់​ដែរ។ ដោយវិធីនេះខ្ញុំបានបាត់បង់ពួកគេនៅលើរបបអាហារនេះ។

តោះចាប់ផ្តើម?

ខ្ញុំយក kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់ 0.1 ឬរហូតដល់ 1% ខ្លាញ់ហើយទៅ! ផឹក​ហើយ​រាង​កាយ​។

ជាទូទៅខ្ញុំបានអនុវត្តថ្ងៃតមអាហាររួចហើយមិនមែនជាមួយ kefir និងផ្លែប៉ោមបន្ទាប់មកជាមួយ kefir និង buckwheat ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំបានដោះស្រាយដោយស្អាត។ បន្ទាប់ពីផ្លែប៉ោមមួយ zhor ដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចភ្ញាក់ឡើងខ្ញុំចង់ស៊ីដំរី។ ហើយ buckwheat ធុញទ្រាន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ យ៉ាងហោចណាស់នោះហើយជារបៀបដែលវាគឺសម្រាប់ខ្ញុំ។

Kefir ជារឿងខុសគ្នាទាំងស្រុង!!!

ពីវាអ្នកអាចចំអិនម្ហូបជាច្រើនប្រភេទ។ ធ្វើទឹកដោះគោជូរជាមួយជាតិផ្អែម បន្ថែមកន្ទក់ ដើម្បីជួយសម្អាតរាងកាយ ខ្ញុំចូលចិត្តស៊ុបចេញពីវា ខ្ញុំធ្វើស្រាក្រឡុកដុតខ្លាញ់។ ខ្ញុំបានប្រាប់អ្នកបន្ថែមទៀតអំពីរឿងនេះនិងរបបអាហារ kefir ខ្ញុំនឹងមិននិយាយឡើងវិញដោយខ្លួនឯងទេ។ បាទ / ចាសហើយភេសជ្ជៈខ្លួនឯងគឺពេញចិត្តណាស់យើងផឹក 150-200 ក្រាមរៀងរាល់ 2 ម៉ោងម្តងហើយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានទេ!

តើ​អ្នក​អាច​ស្រក​ទម្ងន់​ប៉ុន្មាន​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​តម​អាហារ

ដូច្នេះខ្ញុំចាប់ផ្តើមផឹក kefir ។ ខ្ញុំបានថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងនៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ។

Saw-drink, ate-ate, ញ៉ាំ soufflé ជាច្រើនដង, ធ្វើទឹកដោះគោយ៉ាអួជាមួយ bran, ផឹកវាជាមួយ syrup របបអាហារ។ សរុបសម្រាប់ថ្ងៃវាយក 1,6 លីត្រនៃ kefir ។ វាត្រូវបានគេសន្មត់ថាតិចជាងប៉ុន្តែខ្ញុំមិនបដិសេធខ្លួនឯងចំពោះផលិតផលនេះទេ។

ព្រឹកស្អែក! តាខ្មៅ!

ជាការពិតណាស់ខ្ញុំមិនបានបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ 1,9 គីឡូក្រាមទេ!

ខ្ញុំ​គ្រាន់​តែ​កម្ចាត់​ជាតិ​ទឹក​លើស​ចេញ សម្អាត​ខ្លួន​ប្រាណ​បន្តិច​បន្តួច។ រឹត​តែ​តឹង​ពោះ! នោះហើយជាមូលហេតុដែលខ្ញុំចូលចិត្តវា។ ថ្ងៃតមអាហារនៅលើ kefir ។ បន្ទាប់​ពី​ពួក​គេ អ្នក​លែង​ចង់​ញ៉ាំ​អាហារ​ទី​មួយ ទី​ពីរ និង​ទី​បី និង​ពីរ​ដង​ទៀត​ហើយ។

មួយ! មួយថ្ងៃសោះ! វាពិតជាពិបាកម្លេះ?

ពិបាកជាពិសេសនៅពេលល្ងាច។ ខ្ញុំចង់បានអ្វីដែលឆ្អិន ឬបង្កគ្រោះថ្នាក់ មិនមែន kefir ទេ។ អ្នកត្រូវទាញខ្លួនអ្នករួមគ្នា ហើយមិនមែនគ្រប់គ្នាអាចធ្វើបាននោះទេ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីថ្ងៃតមអាហារនៅលើ kefir អ្នកអាចចាប់ផ្តើមរបបអាហារណាមួយបានយ៉ាងងាយស្រួលឬបង្កើតរបបអាហាររបស់អ្នកឡើងវិញ។

ហើយសំខាន់ណាស់! ចាប់ពីពាក់កណ្តាលទីពីរនៃថ្ងៃតមអាហារ ការប្រណាំងទៅបង្គន់នឹងចាប់ផ្តើម។ នឹងមានទឹកជាច្រើនចេញមក។ ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន កុំភ្លេច។ នេះនឹងមានប្រយោជន៍តែប៉ុណ្ណោះ។ ខ្លួន​ខ្ញុំ​ផ្ទាល់​សុំ​ទឹក ខ្ញុំ​មាន​អារម្មណ៍​ស្ងួត​ឥត​ឈប់ឈរ ហើយ​ផឹក​យ៉ាង​ហោច​ណាស់ ២ លីត្រ ប៉ុន្តែ​មាន​អ្នក​អត់។

ដូចដែលពួកគេនិយាយ វាគ្មានដែនកំណត់ចំពោះភាពល្អឥតខ្ចោះទេ ហើយគំនិតដូចជាឧត្តមគតិមិនអាចត្រូវបានរុំព័ទ្ធក្នុងក្របខ័ណ្ឌដ៏តឹងរឹងនោះទេ។ ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ មិនមែនយើងគ្រប់គ្នាចាត់ទុកតួរលេខរបស់យើងជាឧត្តមគតិនោះទេ៖ វាតែងតែមានពីរបីសង់ទីម៉ែត្រ ដែលបង្អត់យើងពីសន្តិភាព និងការគេង។ អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ? ចម្លើយគឺសាមញ្ញ - ចំណាយពេលមួយថ្ងៃតមអាហារនៅលើ kefir ។ នេះមិនមែនជារបបអាហារ mono-diet ទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែជា "វិស្សមកាល" ខ្លីសម្រាប់រាងកាយរបស់យើងជាទូទៅ និងជាពិសេសប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានសម្គាល់ដោយភាពសាមញ្ញរបស់វា ក៏ដូចជាភាពអាចរកបាន និងអត្ថប្រយោជន៍នៃផលិតផលចម្បង ហើយលទ្ធផលនឹងមានភាពជាក់ស្តែងណាស់។

ហេតុអ្វីបានជា kefir?

Kefir ត្រូវ​បាន​បញ្ចូល​ក្នុង​បញ្ជី​អាហារ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ ហើយ​អ្នក​អាច​និយាយ​អំពី​គុណ​សម្បត្តិ​ដែល​មាន​ប្រយោជន៍​របស់​វា​មួយ​រយៈ។ លើសពីនេះ វាមានតម្លៃថោក និងមានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ដែលធ្វើឲ្យថ្ងៃតមអាហារផ្អែកលើវាទាក់ទាញខ្លាំង។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការទិញ kefir នៅក្នុងហាងដែលនៅជិតបំផុតហើយប្រើវាភ្លាមៗដោយគ្មានការកែច្នៃបន្ថែម។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាជាការងាយស្រួលក្នុងការយកវាទៅជាមួយអ្នកប្រសិនបើអ្នកទៅដើរលេង។ នៅក្នុងពាក្យមួយ ជាមួយនឹងការវិនិយោគហិរញ្ញវត្ថុតិចតួច អ្នកទទួលបានផលិតផលដែលងាយស្រួលបំផុត។

ថ្ងៃតមអាហារ Kefir គឺពិតជាមានផាសុកភាពចំពោះសុខុមាលភាពលើសពីនេះទៅទៀតវាមិនចាំបាច់ប្រើតែផលិតផលសំខាន់ទេ: kefir គឺមានលក្ខណៈជាសកលហើយ "ស្តាប់ទៅ" ដ៏អស្ចារ្យជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំរបបអាហារផ្សេងទៀត។ រឿងចំបងគឺការសម្រកទម្ងន់ដោយភាពរីករាយដោយមិនធ្វើទារុណកម្មខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការរឹតបន្តឹងយ៉ាងតឹងរ៉ឹងប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយសង្កេតមើលវិធានការ។

នៅក្នុងសមាសភាពរបស់វា kefir មានប្រហែល 20 ប្រភេទនៃបាក់តេរីនិងផ្សិត kefir ដែលជាការងារដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើដំណើរការនៃការរលាក gastrointestinal របស់យើង។ សូមអរគុណដល់ពួកគេ microflora ដែលអាចទទួលរងបន្ទាប់ពីប្រើថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតាការកើតឡើងនៃអារម្មណ៍ធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះត្រូវបានរារាំងហើយចលនាពោះវៀនធម្មតាកើតឡើង។ លើសពីនេះ kefir ត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយរាងកាយហើយមានមាតិកាកាឡូរីទាប: ខ្លាញ់ - 56 kcal ក្នុង 100 ក្រាមគ្មានជាតិខ្លាញ់ - 32 kcal ក្នុង 100 ក្រាម។

សំខាន់! ព្យាយាមទិញ kefir ជាមួយនឹងអាយុកាលធ្នើខ្លីព្រោះវានឹងមានផ្សិត kefir សកម្មនិងបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ដែលនឹងថែរក្សាសុខភាពពោះវៀន!

ការបូកមួយទៀតនៅក្នុងការពេញចិត្តនៃ kefir ដែលជាផលិតផលចម្បងសម្រាប់ថ្ងៃតមអាហារគឺថាវាមិនចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសគ្មានជាតិខ្លាញ់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ ហើយប្រសិនបើឥឡូវនេះអ្នកខ្លាចអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានជិតមកដល់ហើយ កុំភ័យស្លន់ស្លោ យកទឹកដោះគោជូរដែលមានជាតិខ្លាញ់។ ការពិតគឺថាមុខងារចម្បងរបស់វាគឺដើម្បីជំរុញដំណើរការមេតាប៉ូលីសដែលនឹងចាប់ផ្តើមការងាររបស់សារពាង្គកាយទាំងមូល។ សារធាតុសកម្មនឹងចាប់ផ្តើមធ្វើអន្តរកម្មក្នុងករណីណាក៏ដោយ ហើយកាឡូរីនឹងត្រូវបាន "សងវិញ" ជាលទ្ធផលនៃដំណើរការបន្សុត។

តើលទ្ធផលនឹងទៅជាយ៉ាងណា?

ការអនុវត្តពីពេលមួយទៅពេលមួយថ្ងៃតមអាហារនៅលើ kefir អ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលដូចខាងក្រោម:

• រាងកាយនឹងត្រូវបានសម្អាត ហើយជាលទ្ធផល ស្ថានភាពទូទៅនឹងប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ អ្នក​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ស្រាល ភាព​រីករាយ និង​មាន​ថាមពល​ខ្លាំង។
• ផោនបន្ថែមនឹងត្រូវបាន "បំផ្លាញ" មានតែរឿងនេះទេដែលនឹងកើតឡើងមិនមែនដោយសារតែការដុតជាលិកា adipose នោះទេប៉ុន្តែដោយសារតែឥទ្ធិពល diuretic នៃផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។ ល្អ Kefir យកទឹកដែលលើស និងកំទេចកំទីអាហារដែលស្ទះពោះវៀន។

  ចំណាំ! យោងទៅតាមច្បាប់ទាំងអស់ ថ្ងៃតមអាហារបែបនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ទម្ងន់ 1 គីឡូក្រាម!

• ការងាររបស់ពោះវៀននឹងត្រលប់មកធម្មតាវិញ ហើយបំពង់ទឹកប្រមាត់ និងថ្លើមនឹងដំណើរការកាន់តែល្អប្រសើរ។
• ការប្រើប្រាស់ kefir មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ វាផ្តល់នូវការការពារនៃជំងឺ atherosclerosis និងធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា។
• ជាលទ្ធផលនៃការលាងសម្អាតរាងកាយស្ថានភាពនៃស្បែកនឹងប្រសើរឡើង, ស្បែកនឹងប្រែជារលោង, ចំណុចពណ៌នឹងរលាយបាត់។

ថ្ងៃតមអាហារនៅលើ kefir គឺងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ចាប់តាំងពីផលិតផលសំខាន់អនុវត្តមុខងារសំខាន់ៗជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ:

• ការរំលាយអាហារចាប់ផ្តើមយ៉ាងឆាប់រហ័ស;
• វាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ហើយដូច្នេះវាងាយស្រួលក្នុងការផឹកវានៅពេលថ្ងៃ។
• មានប្រសិទ្ធិភាព diuretic បន្តិចនិងមានប្រសិទ្ធិភាព laxative;
• kefir បំពេញបានយ៉ាងឆាប់រហ័សនូវអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានដែលបន្ថយការឆាប់ខឹង។

ចំណាំ! Kefir នៅក្នុងវិស័យឱសថត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដ៏ល្អហើយដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើវាជាញឹកញាប់ដើម្បីបង្កើនផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍នៅក្នុងជំងឺផ្សេងៗ!

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន

ដូច្នេះអ្នកបានសម្រេចចិត្តចំណាយពេលមួយថ្ងៃតមអាហារ kefir សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ សម្រាប់នេះអ្នកត្រូវការ:

• Kefir ដែលនឹងក្លាយជាផលិតផលសំខាន់សម្រាប់អនាគតដ៏ខ្លីខាងមុខនេះ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ចងចាំរយៈពេលផ្ទុកអប្បបរមា។ យើងជ្រើសរើសមាតិកាខ្លាញ់តាមរសជាតិរបស់យើងប្រសិនបើអ្នកចង់បាន kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់និងជាតិខ្លាញ់ទាបអាចត្រូវបានជំនួសពេញមួយថ្ងៃ។
• ក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកត្រូវផឹកប្រហែល 1-1,5 លីត្រនៃ kefir ។ ជាមួយនឹងអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានខ្លាំងបរិមាណអាចត្រូវបានកើនឡើងប៉ុន្តែមិនលើសពី 2 លីត្រ។
• ប្រសិនបើអ្នកផ្សំ kefir ជាមួយផលិតផលផ្សេងទៀតបន្ទាប់មកមុនពេលប្រើពួកវាសូមយកចិត្តទុកដាក់លើមាតិកាកាឡូរីសរុបសម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃ។ វាមិនគួរលើសពី 700 kcal ។

  ចំណាំ! ប្រសិនបើការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃក្នុងរបបអាហារធម្មតាគឺប្រហែល 1400 kcal នោះនៅថ្ងៃតមអាហារវានឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយពាក់កណ្តាល!

• ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃតមអាហារ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យទទួលទានអំបិល និងស្ករ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យភេសជ្ជៈផ្អែមនោះ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំធម្មជាតិបន្តិចទៅវា។
• ចាប់តាំងពី kefir យកសារធាតុរាវចេញពីរាងកាយ, នៅថ្ងៃនេះវាជាការចង់ធ្វើឱ្យឡើងសម្រាប់កង្វះរបស់ខ្លួន។ Rosehip decoction, តែរុក្ខជាតិ, ទឹកសារធាតុរ៉ែ - ទាំងអស់នេះអាចស្រវឹងក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។

តើរបបអាហារអាចជាអ្វី?

មានជម្រើសមួយចំនួនសម្រាប់ថ្ងៃតមអាហារនៅលើ kefir ។ ផលិតផលនេះអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយផ្លែឈើ ផ្លែប៊ឺរី បន្លែ ធញ្ញជាតិ និងសូម្បីតែគ្រឿងទេស។ ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានេះច្បាប់នៃការប្រើប្រាស់នឹងប្រែប្រួលខ្លះ។ តោះមើលថ្ងៃ kefir ពេញនិយមបំផុត។

មានតែ kefir ប៉ុណ្ណោះ។

ប្រសិនបើអ្នកដោះស្រាយលើកំណែបុរាណ នោះច្បាប់គឺសាមញ្ញ៖

• យើងទិញបរិមាណដែលត្រូវការនៃផលិតផលសំខាន់;
• នៅពេលព្រឹកយើងផឹកមួយកែវ។
• លើសពីនេះ ពេញមួយថ្ងៃ យើងប្រើផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented មួយកែវរបស់យើងជាមួយនឹងចន្លោះពេល 3 ម៉ោង។

ដូច្នេះពេញមួយថ្ងៃអ្នកនឹងត្រូវផឹកប្រហែល 6 កែវដែលមានសមត្ថភាព 200 មីលីលីត្រ។

ជាមួយកន្ទក់

ថ្ងៃតមអាហារនៅលើ bran និង kefir អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានភ្លឺជាង។ វាត្រូវបានគេដឹងថាកន្ទក់មានបរិមាណដ៏ច្រើននៃជាតិសរសៃ វីតាមីន និងជួរដ៏វែងនៃធាតុមីក្រូ និងម៉ាក្រូ។ សារធាតុទាំងអស់នេះបំពេញរាងកាយរបស់យើងជាមួយនឹងថាមពល ហើយជាតិសរសៃអាហារជួយសម្រាលអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។

របៀបនៃថ្ងៃតមអាហារមានដូចខាងក្រោម៖ ពេញមួយថ្ងៃ អ្នកនឹងទទួលទានអាហារបីពេល ដែលអាហារនីមួយៗរួមមាន កន្ទក់ ២ស្លាបព្រាបាយ អ្នកផឹកទឹកមួយកែវ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះពេញមួយថ្ងៃអ្នកក៏ផឹក kefir ដោយបែងចែកបរិមាណសរុបរបស់វាជា 6 ផ្នែក។

ចំណាំ! ថ្ងៃតមអាហារនៅលើ kefir ជាមួយ bran អាចត្រូវបានអនុវត្ត 1 ដងក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃ។

ជាមួយផ្លែប៉ោម

ថ្ងៃតមអាហារនៅលើ kefir និងផ្លែប៉ោមគឺជាការប្រែប្រួលដ៏ល្អបំផុតលើប្រធានបទនៃការសម្រកទម្ងន់។ ជាការពិតណាស់វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើផ្លែឈើតាមរដូវដែលនឹងត្រូវបានបំពេញដោយវីតាមីននិងសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្ត។

ដូច្នេះតើអ្នកចំណាយពេលមួយថ្ងៃបែបនេះដោយរបៀបណា? វាអាចមានជម្រើសពីរនៅទីនេះ៖

• ផឹក kefir មួយកែវបន្ទាប់ពីមួយម៉ោងញ៉ាំផ្លែប៉ោម 2 បន្ទាប់ពីមួយម៉ោងទៀត - កែវ kefir មួយ។ ហើយបន្តរហូតដល់ល្ងាច។
• ដុតនំផ្លែប៉ោមក្នុងបរិមាណ 2 គីឡូក្រាមក្នុងឡហើយចែកវាជា 5 ដូស។ យើងក៏បែងចែក kefir មួយលីត្រផងដែរប៉ុន្តែមានតែ 6 ផ្នែកប៉ុណ្ណោះ។ យើងផ្លាស់ប្តូរផលិតផលពេញមួយថ្ងៃដោយមានចន្លោះពេល 1.5 ម៉ោង។

អ្នកនឹងឃើញជម្រើសសម្រាប់ថ្ងៃតមអាហារនៅលើផ្លែប៉ោមនៅក្នុងអត្ថបទ៖

ក្លិនឈុន

cinnamon ត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិរំញោចដ៏មានឥទ្ធិពលរបស់វា។ វាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានចំណែកយ៉ាងសកម្មក្នុងការបំបែកជាលិកា adipose ផងដែរ។ លើសពីនេះ គ្រឿងទេសនេះផ្តល់ថាមពល និងជួយកែលម្អស្ថានភាពទូទៅ។ ដូច្នេះថ្ងៃតមអាហារនៅលើ kefir ជាមួយ cinnamon ផ្តល់នូវលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ។

ដូច្នេះសូមចាប់ផ្តើមធ្វើស្រាក្រឡុក។ សម្រាប់ 200 មីលីលីត្រនៃ kefir បន្ថែមពាក់កណ្តាលស្លាបព្រាកាហ្វេនៃ cinnamon និងលាយ។ បើចង់បាន អ្នកអាចដាក់ម្សៅម្ទេស និងខ្ញីបន្តិច។ នៅថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវការផឹកប្រហែល 1,5 លីត្រនៃភេសជ្ជៈនេះ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូររសជាតិរបស់វាតាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នកដោយបន្ថែមម្ទេស ឬខ្ញីបន្ថែមទៀត។

នៅលើ ryazhenka

ថ្ងៃតមអាហារនៅលើ ryazhenka នឹងក្លាយជាអំណោយពិតប្រាកដសម្រាប់អ្នកស្គាល់ភេសជ្ជៈនេះ។ ដូច kefir វាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើដំណើរការរំលាយអាហារហើយមានប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺញឹកញាប់។

សម្រាប់មួយថ្ងៃអ្នកនឹងត្រូវការទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented 2 លីត្រដែលអ្នកបែងចែកជា 6 ដូស។ ជាទូទៅគ្រោងការណ៍សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented នេះគឺមិនខុសពីច្បាប់សម្រាប់ការកាន់ថ្ងៃ kefir នោះទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាក អ្នកក៏មានសិទ្ធិផឹកតែបៃតង និងការបញ្ចូលរុក្ខជាតិផ្សេងទៀតក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។

ការទប់ស្កាត់

អត្ថប្រយោជន៍នៃថ្ងៃតមអាហារនៅលើ kefir គឺជាក់ស្តែងប៉ុន្តែទោះបីជានេះក៏ដោយក៏មានករណីដែលភេសជ្ជៈនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ វាជាការមិនចង់អនុវត្តសកម្មភាពបែបនេះក្នុងអំឡុងពេលមករដូវនោះទេ ព្រោះក្នុងអំឡុងពេលនេះរាងកាយចុះខ្សោយខ្លាំងពេក។ ថ្ងៃ Kefir មិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ក្មេងជំទង់ទេដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃតម្រូវការសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្ត - រាងកាយលូតលាស់និងសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍវាត្រូវការវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែអតិបរមាហើយការតមសូម្បីតែមួយរយៈពេលខ្លីអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។

• ការមិនអត់ឱនចំពោះផលិតផលទឹកដោះគោ;
• gastritis ក្នុងទម្រង់ស្រួចស្រាវ;
• ដំបៅក្រពះ និងជំងឺផ្សេងៗនៃរលាកក្រពះពោះវៀន។

ហើយកុំភ្លេចគិតគូរពីលក្ខណៈនៃរាងកាយរបស់អ្នក ដូច្នេះជាមួយនឹងការកើនឡើងនូវភាពរសើបចំពោះផលិតផលទឹកដោះគោជូរ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសទឹកដោះគោជូររយៈពេល 3 ថ្ងៃ ជាមួយនឹងទំនោរទៅនឹងការទល់លាមក - មួយថ្ងៃ។

សម្ភារៈទាំងអស់នៅលើគេហទំព័រត្រូវបានបង្ហាញសម្រាប់គោលបំណងផ្តល់ព័ត៌មានតែប៉ុណ្ណោះ។ មុននឹងប្រើមធ្យោបាយណាមួយ ការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតគឺចាំបាច់!

ដើម្បីសម្អាតរាងកាយនៃសារធាតុពុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់និងកម្ចាត់ផោនបន្ថែមពួកគេរៀបចំថ្ងៃតមអាហារនៅលើ kefir ។ ចូរនិយាយអំពីអ្វីដែលការផ្ទុក kefir មាន។

សុវត្ថិភាពបំផុត និងសំខាន់បំផុត វិធីសម្រកទម្ងន់លឿនបំផុតគឺការដក kefir ។ រឿងចំបងគឺវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវចំពោះរបបអាហារខ្នាតតូចបែបនេះ។ វាមិនបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីស និងមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។

ក្នុងរយៈពេល 1 ថ្ងៃអ្នកអាចស្រកបាន 2 គីឡូក្រាម វាមិននាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយទេ។

នៅថ្ងៃបែបនេះវាមិនចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំតែ kefir ទេ។ ម៉ឺនុយអាចរួមបញ្ចូលផ្លែឈើ ឈីក្រុម Fulham សូម្បីតែបបរ buckwheat ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃថ្ងៃតមអាហារ kefir

Kefir អាចកម្ចាត់ជាតិពុលកកកុញនៅក្នុងក្រពះពោះវៀន។ វាក៏មានឥទ្ធិពលល្អលើថ្លើម និងធ្វើអោយមុខងារឈាមប្រសើរឡើង។ ដើម្បីកម្ចាត់ជាតិពុលក៏ដូចជាជាតិពុលនៅក្នុងខ្លួនវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការកំណត់ថ្ងៃតមអាហារនៅលើ kefir ម្តងរៀងរាល់ 2-4 សប្តាហ៍។ នៅពេលអនាគត នៅពេលដែលអ្នកសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាន ដើម្បីឱ្យរាងកាយមានរូបរាង វានឹងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការអនុវត្តរបបអាហារខ្នាតតូចបែបនេះតែម្តងគត់រៀងរាល់ 1-2 ខែម្តង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដក kefir?

ដើម្បីទទួលបានជោគជ័យ ច្បាប់ខាងក្រោមត្រូវតែគោរព៖

• ជាមួយនឹងរបបអាហារ kefir មួយថ្ងៃអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការផឹក kefir ។
• នៅថ្ងៃបែបនេះមិនរាប់បញ្ចូលអំបិលស្ករអ្នកអាចប្រើទឹកឃ្មុំជំនួសបានប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណតិចតួច។
• ជាមួយនឹងរបបអាហារតមអាហារប្រើប្រាស់យ៉ាងហោចណាស់ 1.5-2 លីត្រ។ ទឹក;
• សម្រាប់ប្រសិទ្ធិភាពល្អបំផុត សូមជ្រើសរើសជម្រើសរបបអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តពីអ្វីដែលបានពិភាក្សាខាងក្រោម។
• កុំបំពានវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាមេតាប៉ូលីស។

ជម្រើសសម្រាប់ថ្ងៃដក kefir

តាមរសជាតិរបស់អ្នក អ្នកអាចជ្រើសរើសជម្រើសមួយក្នុងចំណោមជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ការដក kefir ។ នេះនឹងជួយធ្វើឱ្យថ្ងៃមានប្រសិទ្ធភាព និងងាយស្រួលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ថ្ងៃនៃការផ្ទុកនៅលើ kefir សុទ្ធ

មានតែ kefir ប្រហែល 1,5 លីត្រ។ នៅមុនថ្ងៃតមអាហារបែបនេះ វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើអាហារពេលល្ងាចធ្ងន់នោះទេ។ បន្ទាប់ពីមួយថ្ងៃនៃការធ្វើតាមរបបអាហារ kefir អាហារពេលព្រឹកគួរតែមានពន្លឺឧទាហរណ៍ 70 ក្រាមនៃ oatmeal ស៊ុត 1 និងតែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ។ ព្យាយាមផឹកទឹកដោះគោជូរមួយកែវរៀងរាល់បីម៉ោងម្តង ហើយសំខាន់បំផុតគឺទប់ទល់នឹងការល្បួងឱ្យញ៉ាំអាហារសម្រន់។ លើសពីនេះទៀត អ្នកអាចផឹកតែទឹកធម្មតាប៉ុណ្ណោះ។

យកថ្ងៃនៅលើ buckwheat និង kefir

ថ្ងៃតមអាហារត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើ buckwheat និង kefir យ៉ាងសាមញ្ញ។ នៅពេលល្ងាចលាងជមែះ 0.5 CUPS នៃ buckwheat ចាក់ 1 tbsp ។ ទឹករំពុះហើយគ្របដោយគម្របតឹង។ នៅពេលព្រឹកយក 1/5 ផ្នែកចាក់ kefir និងញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។ នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចភ្លក្សរសជាតិ buckwheat ជាមួយឱសថហើយញ៉ាំវាជាមួយ kefir ។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃសូមញ៉ាំ workpiece ទាំងមូលសម្រាប់អាហារ 5-6 និងផឹក 1.5 លីត្រ។ kefir ។ លទ្ធផលនៃការផ្ទុក kefir និង buckwheat គឺអាក្រក់ជាងភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented សុទ្ធ។ ប៉ុន្តែវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាង។

ដោះលើ kefir និង oatmeal

Kefir និង oatmeal ។ មួយថ្ងៃមុនចាក់ oatmeal 50 ក្រាមជាមួយទឹកឆ្អិន (ញាក់) ។

• អាហារពេលព្រឹក - លាយម្សៅ oatmeal មួយស្លាបព្រាជាមួយ 1 tsp ។ ទឹកឃ្មុំ, ផឹក kefir;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - កែវ kefir មួយស្លាបព្រានិង oatmeal មួយស្លាបព្រា;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - កែវ kefir មួយកែវ;
• អាហារពេលល្ងាច - kefir និងស្លាបព្រានៃ oatmeal;
• មុនពេលចូលគេង - កែវ kefir មួយកែវ។

ដោះលើ kefir និងផ្លែប៉ោម

អ្នកត្រូវការផ្លែប៉ោម 1,5 គីឡូក្រាមនិង 1 លីត្រ។ kefir ។ ញ៉ាំរៀងរាល់ម៉ោងឬច្រើនជាងនេះដោយផ្លាស់ប្តូរទាំង kefir ឬផ្លែប៉ោម។ កុំភ្លេចថាបន្ថែមពីលើពួកគេអ្នកត្រូវផឹក 1,5 លីត្រ។ ទឹក។

បើកថ្ងៃនៅលើ kefir ជាមួយឈីក្រុម Fulham

បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃគឺ 1 លីត្រ។ kefir និង 400 ក្រាម។ ឈីក្រុម Fulham, និយមគ្មានជាតិខ្លាញ់។ នៅពេលព្រឹកញ៉ាំឈីក្រុម Fulham ពីរបីស្លាបព្រាផឹក kefir មួយកែវ (អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំ) ។ បន្ទាប់ពី 3 ម៉ោង - សិល្បៈ។ kefir ។ បន្ទាប់ពី 3 ម៉ោងទៀត - ឈីក្រុម Fulham ដែលពោរពេញទៅដោយ kefir អ្នកអាចបន្ថែមផ្លែប៊ឺរីផ្សេងៗ។ បន្ទាប់មកបន្ទាប់ពី 2 ម៉ោងកែវ kefir មួយផ្សេងទៀតនិងបន្ទាប់ពី (បន្ទាប់ពី 2 ម៉ោងផ្សេងទៀត) - ឈីក្រុម Fulham ជាមួយទឹកឃ្មុំ (1 tsp) មុនពេលចូលគេងអ្នកត្រូវផឹក kefir 1 ស្លាបព្រាទៀត។

ដោះលើ kefir និងផ្លែឈើ

ពេលព្រឹក - កែវ kefir និងផ្លែឈើមួយកែវ (ណាមួយប៉ុន្តែកុំញ៉ាំច្រើនពេក) ។ បន្ទាប់ពី 2-3 ម៉ោង - ផ្លែប៉ោម។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាឡាត់ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីអ្នកអាចរដូវវាឬផឹក kefir ។ អាហារសម្រន់ - ផ្លែឈើឬផ្លែប៊ឺរីផឹក kefir ។ អាហារពេលល្ងាច - ផ្លែប៉ោម។ មុនពេលចូលគេង - កែវ kefir មួយ។

ដោះថ្ងៃនៅលើ kefir និងត្រសក់

ត្រូវការ 1 គីឡូក្រាម។ ត្រសក់កាត់ជា 5 ផ្នែក។ នៅពេលព្រឹកយក 200 ក្រាម។ ត្រសក់និងធ្វើសាឡាត់ជាមួយបៃតង (ដោយគ្មានអំបិល) ។ បន្ទាប់ពី 20 នាទី។ - kefir មួយកែវ។ មិនតិចជាង 3 ម៉ោងក្រោយមក - 200 gr ។ ត្រសក់ដោយគ្មាន kefir ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាឡាត់ត្រសក់ជាមួយឈីសត្រាំក្នុងទឹកផឹកតែទឹក។ អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - 200 gr ។ ត្រសក់។ អាហារពេលល្ងាច - ម្តងទៀតសាឡាត់ជាមួយឱសថហើយលើកនេះជាមួយប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន។ នៅពេលយប់ - កែវ kefir មួយ។

ថ្ងៃដកសូកូឡា - kefir

បាទ​បាទ! សូកូឡា​ក៏​អាច​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​ជា​ផលិតផល​ដែល​មិន​អាច​ផ្ទុក​បាន​ដែរ។ ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែយកតែសូកូឡាខ្មៅដែលមានមាតិកាកាកាវប្រហែល 70% ប៉ុណ្ណោះ។

• អាហារពេលព្រឹក - សូកូឡាមួយកែវ kefir មួយកែវ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - កែវ kefir មួយកែវ;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - សូកូឡាមួយដុំ;
• អាហារពេលល្ងាច - កែវ kefir មួយដុំសូកូឡាមួយដុំ;
• មុនពេលចូលគេង - កែវ kefir មួយកែវ។

ថ្ងៃដែលគ្មានផ្ទុក kefir ទាំងអស់នេះត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អបំផុតជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ក្នុងករណីនេះ អ្នក​នឹង​អាច​កាត់បន្ថយ​ទម្ងន់​បាន​ស្មើគ្នា និង​រក្សា​បាន​នូវ​អ្វីដែល​ចង់បាន។

64

របបអាហារ និងអាហារដែលមានសុខភាពល្អ 08.01.2014

អ្នកអានជាទីគោរព ថ្ងៃនេះនៅលើប្លក់ខ្ញុំចង់បន្តប្រធានបទនៃថ្ងៃតមអាហារ។ មាននរណាម្នាក់បានចាប់ផ្តើមការងាររួចហើយ នរណាម្នាក់នៅតែមានថ្ងៃឈប់សម្រាកចូលឆ្នាំថ្មី។ វិធីមួយ ឬមធ្យោបាយផ្សេងទៀត យើងពោរពេញដោយគំនិត និងរៀបចំផែនការសម្រាប់អនាគត។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថា "កម្មវិធីចាំបាច់" របស់អ្នករួមបញ្ចូលធាតុមួយចំនួនទាក់ទងនឹងសុខភាពរបស់អ្នក។ មាននរណាម្នាក់បានសម្រេចចិត្តនៅឆ្នាំនេះដើម្បីបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ នរណាម្នាក់បានសម្រេចចិត្តចូលរៀនវគ្គបណ្តុះបណ្តាលស្តីពីការថែរក្សាស្បែក និងសក់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង។

ប៉ុន្តែ​ស្ត្រី​ជាច្រើន​ប្រហែល​ជា​សម្រេច​ចិត្ត​ថា​នៅ​រដូវ​ក្តៅ​ខាង​មុខ ពួក​គេ​ប្រាកដ​ជា​នឹង​បង្កើត​ឡើង។ ប៉ុន្តែមុនពេលដែលអ្នកសម្រេចចិត្តលើរបបអាហារជាក់លាក់មួយ ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកធ្វើការហាត់ប្រាណបន្តិចបន្តួចក្នុងទម្រង់នៃថ្ងៃតមអាហារ។ ទីមួយ ហើយបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់នេះឱ្យបានទៀងទាត់។ ដោយវិធីនេះក្នុងអំឡុងពេលបន្ទាប់ពីពិធីបុណ្យចូលឆ្នាំថ្មីការផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវ "សម្រាក" តិចតួចគឺមានប្រយោជន៍ណាស់ហើយមិនត្រឹមតែសម្រាប់តួលេខប៉ុណ្ណោះទេ។

ហើយថ្ងៃនេះខ្ញុំចង់ណែនាំអ្នកអំពីឱកាសដើម្បីផ្ទុករាងកាយរបស់អ្នកដោយប្រើផលិតផលមានប្រយោជន៍និងមានតម្លៃសមរម្យ - kefir ។ ខ្ញុំចង់បញ្ជាក់ភ្លាមៗថានេះមិនមែនជារបបអាហារ mono ដែលកំណត់ការប្រើប្រាស់ផលិតផលដូចគ្នាសម្រាប់រយៈពេលជាក់លាក់នោះទេ។ នេះគឺជាការសម្រាកតូចមួយសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់យើង ឱកាសដើម្បីដកខ្លួនចេញក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីបានអានអត្ថបទថ្ងៃនេះ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកនឹងយល់ពីមូលហេតុដែលវិធីសាស្ត្រនេះមានភាពទាក់ទាញ និងមានតម្លៃសមរម្យ។ យ៉ាងណាមិញថ្ងៃតមអាហារបែបនេះអាចមិនមានទាំងស្រុងលើ kefir ទេ។ ប៉ុន្តែលទ្ធផលអាចនាំមកនូវភាពជាក់ស្តែងបំផុត។

ថ្ងៃនៃការផ្ទុកនៅលើ kefir ។ អត្ថប្រយោជន៍។

តើអ្វីជាប្រជាប្រិយភាព និងអត្ថប្រយោជន៍របស់វា?

• Kefir គឺជាអាហារសុខភាពដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងអំពីលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍របស់វាក៏ដូចជាការពិតដែលថាវាត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់សូម្បីតែដោយតារាល្បី។ មនុស្សគ្រប់គ្នាបានលឺអំពីរបបអាហារ kefir របស់ Larisa Dolina ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការទ្រទ្រង់ដំណើរទាំងមូលនៃរបបអាហារទឹកដោះគោជូរបែបនេះ វាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការ "ហាត់សម" ដោយការអនុវត្តថ្ងៃតមអាហារនៅលើ kefir ។
• ជម្រើសនេះគឺមានភាពទាក់ទាញជាដំបូងនៃការទាំងអស់ដោយសារតែ kefir គឺជាផលិតផលដែលមានតំលៃសមរម្យនិងមានតំលៃថោក។ អ្នកអាចរកវាឃើញនៅក្នុងហាងណាមួយ ហើយអវត្តមាននៃតម្រូវការក្នុងការចម្អិនអាហារជាមុន ធ្វើឱ្យវាអាចអនុវត្តការមិនផ្ទុកនៅពេលនៅកន្លែងធ្វើការ នៅតាមផ្លូវ នៅក្នុងធម្មជាតិ។ល។ ការចំណាយអប្បបរមា និងភាពងាយស្រួលអតិបរមា។
• ការបូកទីពីរនៃ kefir ជាផលិតផលសំខាន់សម្រាប់ថ្ងៃតមអាហារគឺភាពបត់បែនរបស់វា។ យ៉ាងណាមិញ "ការដក" នៅលើ kefir មិនមានន័យថាទទួលទានតែវាពេញមួយថ្ងៃទេ។ Kefir ល្អជាមួយផលិតផលអាហារផ្សេងទៀត ដែលប្រសិនបើចង់បាន អាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងរបបអាហាររបស់អ្នក។ រឿងចំបងគឺត្រូវសង្កេតមើលរង្វាស់ដែលអ្នកនឹងរៀនបន្ថែមពីអត្ថបទ។

សំខាន់ណាស់កុំទិញ kefir ដែលមានអាយុកាលធ្នើយូរ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផឹក kefir ជាមួយនឹងអាយុកាលធ្នើ 5 ថ្ងៃហើយយកចិត្តទុកដាក់លើកាលបរិច្ឆេទនៃការផលិត។ ចងចាំថាយើងត្រូវការ kefir ស្រស់!

ថ្ងៃដក Kefir ។ លទ្ធផល។ អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាព។

ហើយឥឡូវនេះអំពីចំណុចអំពីអត្ថប្រយោជន៍ដែលយើងទទួលបានដោយការអនុវត្តថ្ងៃតមអាហារ kefir:

1. Kefir គឺល្អសម្រាប់រាងកាយវាថែមទាំងត្រូវបានគេហៅថា "សត្រូវ" នៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយ។ ដូច្នេះការផ្ទុកបែបនេះនឹងមិនត្រឹមតែមានឥទ្ធិពលជន៍លើស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ទំនងជានាំឱ្យបាត់បង់ 1-1,5 គីឡូក្រាមផងដែរ។
2. ប្រសិនបើយើងកំពុងនិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃ kefir រួចហើយនោះវាត្រូវតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាថ្ងៃតមអាហារនឹងជួយសម្អាតពោះវៀនបំពង់ទឹកប្រមាត់និងថ្លើម។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការអនុវត្តពួកវាសម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺលើសឈាម atherosclerosis ។
3. មួយថ្ងៃដែលចំណាយលើ kefir នឹងធ្វើឱ្យស្បែកប្រសើរឡើង ផ្តល់ភាពរឹងមាំ និងពន្លឺ នាំមកនូវភាពរឹងមាំ និងអាចផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។

វេជ្ជបណ្ឌិតនិងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភអំពីថ្ងៃដក kefir ។ វីដេអូ។

ថ្ងៃដក Kefir ។ គ្រោះថ្នាក់។ ការទប់ស្កាត់

គ្រោះថ្នាក់. ទោះបីជាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាក់ស្តែងនៃផលិតផលដូចជា kefir ក៏ដោយវាអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពរបស់មនុស្សមួយក្រុម។ ដូច្នេះថ្ងៃតមអាហារដែលបានចំណាយលើ kefir ក៏អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តវិធីសាស្រ្តនេះសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងអំឡុងពេលនៃ "ថ្ងៃដ៏សំខាន់" នៅពេលដែលរាងកាយត្រូវបានចុះខ្សោយដោយដំណើរការសរីរវិទ្យាធម្មជាតិ។ ក្មេងជំទង់ក៏មិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យដោះជាមួយ kefir ដែរព្រោះក្នុងអំឡុងពេលនៃការលូតលាស់យ៉ាងសកម្មការតមអាហារបែបនេះអាចមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាន។

ការទប់ស្កាត់ . ការហាមឃាត់សំខាន់ចំពោះថ្ងៃតមអាហាររបស់ kefir គឺការមិនអត់ឱនពេញលេញឬដោយផ្នែកចំពោះផលិតផលទឹកដោះគោក៏ដូចជាការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដូចជាជំងឺរលាកក្រពះដំបៅក្រពះឬជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដទៃទៀតនៃការរលាកក្រពះពោះវៀន។ ដូចវិធីសាស្រ្តនៃការតមអាហារណាមួយ kefir ត្រូវបាន contraindicated ចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះ។

ថ្ងៃនៃការផ្ទុកនៅលើ kefir ។ ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់របៀបធ្វើវា។

1. ផលិតផលសំខាន់ដែលប្រើនៅពេលថ្ងៃគឺ kefir ។ វាជាការចង់បានដែលវាមានអាយុកាលធ្នើអប្បបរមា។ ចំពោះមាតិកាខ្លាញ់គឺល្អបំផុត - 1% kefir ។ ប្រសិនបើចង់បានអ្នកអាចជំនួសវិធីសាស្រ្តនៃ kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់និង kefir (1% -2.5% ជាតិខ្លាញ់) ជាមួយ bifidoflora ។ បរិមាណប៉ាន់ស្មាននៃ kefir ក្នុងមួយថ្ងៃគឺ 1-1,5 លីត្រ។ ប្រសិនបើវាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ អ្នកអាចបង្កើនបរិមាណដែលបានណែនាំបន្តិច ឧទាហរណ៍រហូតដល់ពីរលីត្រ។
2. ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តសាកល្បងមិនមែនជាថ្ងៃ kefir សុទ្ធសាធ ប៉ុន្តែផ្សំភេសជ្ជៈនេះជាមួយផលិតផលរបបអាហារផ្សេងទៀត បន្ទាប់មកយកចិត្តទុកដាក់លើមាតិកាកាឡូរីសរុបនៃអាហារទាំងអស់ដែលអ្នកគ្រោងនឹងទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការទទួលទានធម្មតាសម្រាប់មនុស្សម្នាក់គឺ 1400 kcal ។ ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃតមអាហារនៅលើ kefir វាចាំបាច់ត្រូវកាត់បន្ថយពាក់កណ្តាល - រហូតដល់ 700 kcal ។
3. លុបបំបាត់អំបិលនិងស្ករទាំងស្រុងនៅថ្ងៃនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ផ្អែម ជំនួសស្ករជាមួយទឹកឃ្មុំ។
4. កុំភ្លេចផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន - តែរុក្ខជាតិ ទំពាំងបាយជូរ rosehip ទឹកសារធាតុរ៉ែដោយគ្មានឧស្ម័ននឹងធ្វើ។

COSMOHIT គឺជាហាងអនឡាញនៃផលិតផលនៃម៉ាកយីហោទឹកអប់ និងគ្រឿងសំអាងឈានមុខគេរបស់ពិភពលោក។ គ្រឿងសំអាងមុខ La Colline គឺជាផលិតផលគុណភាពខ្ពស់បំផុតដែលផលិតនៅប្រទេសស្វីស។ ទទួលបានបទពិសោធន៍ពីប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់នៃគ្រឿងសំអាង La Colline សម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ការដឹកជញ្ជូននៅទីក្រុង Kyiv គឺមិនគិតថ្លៃទេ។http://cosmohit.ua

វ៉ារ្យ៉ង់នៃថ្ងៃផ្ទុក kefir ។

1. Kefir និងតែ kefir ។

យើងទិញបរិមាណដែលត្រូវការនៃ kefir ជាមុន (1-1.5 លីត្រ) ហើយចាប់ផ្តើមពេលព្រឹកជាមួយកែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។ បន្ទាប់មកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃជាមួយនឹងចន្លោះពេលប្រហែល 3-4 ម៉ោងយើងក៏ផឹក kefir មួយកែវផងដែរ។ ជាសរុបអ្នកទទួលបានប្រហែល 6 កែវ kefir (200 មីលីលីត្រនីមួយៗ) ។ អ្នកអាចជំនួស kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយ bifidokefir ។ សារធាតុរាវ (តែរុក្ខជាតិ ទឹកសារធាតុរ៉ែ) មិនត្រូវបានហាមឃាត់ និងសូម្បីតែលើកទឹកចិត្ត។

2. Kefir - ឈីក្រុម Fulham unloading ថ្ងៃ យើងផឹក kefir និងបន្ថែមឈីក្រុម Fulham ។

ជម្រើសនេះណែនាំពីប្រភេទមួយចំនួន និងអនុញ្ញាតឱ្យការប្រើប្រាស់បន្ថែមនៃ 300-400 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham (គ្មានជាតិខ្លាញ់) ក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកអាចផ្សំឈីក្រុម Fulham ជាមួយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ និងផ្លែប៊ឺរីស្រស់មួយក្តាប់តូច។ ទាំងនោះ។ ក្នុងមួយថ្ងៃយើងអាចញ៉ាំឈីក្រុម Fulham 400 ក្រាមហើយផឹក 1 លីត្រនៃ kefir ។

ដ្យាក្រាមឧទាហរណ៍មានដូចខាងក្រោម៖

• សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក សូមញ៉ាំឈីក្រុម Fulham ពីរឬបីស្លាបព្រាបាយ តាមជម្រើសជាមួយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ។ ផឹក kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ។
• បន្ទាប់ពីមួយម៉ោងសូមផឹក kefir ម្តងទៀត (អ្នកអាចយកជម្រើសជាមួយ bifidoflora) ។
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ម្តងទៀតផ្នែកមួយនៃឈីក្រុម Fulham (ប្រហែល 100 ក្រាម) និង kefir (200 មីលីលីត្រ) ។
• សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - កែវ kefir មួយ។
• អាហារពេលល្ងាចគឺជាផ្នែកដែលធ្លាប់ស្គាល់នៃឈីក្រុម Fulham និង kefir ។
• ហើយយើងបញ្ចប់ថ្ងៃផ្ទុករបស់យើងជាមួយនឹងកែវជ័យជំនះនៃ kefir មុនពេលចូលគេង។

3. Kefir - ផ្លែឈើឬ kefir - ថ្ងៃមិនផ្ទុកបន្លែ។

យើងផឹក kefir ហើយបន្ថែមបន្លែឬផ្លែឈើទៅវា។ ការប្រែប្រួលមួយទៀតលើប្រធានបទនៃការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃ kefir ជាមួយផលិតផលរបបអាហារ។ ជាការពិតណាស់ វាជាការប្រសើរក្នុងការអនុវត្តការមិនផ្ទុកបែបនេះនៅក្នុងរដូវក្តៅ នៅពេលដែលទាំងផ្លែឈើ និងបន្លែមានសុខភាពល្អ និងអាចរកបាន។

Kefir - ត្រសក់ជាថ្ងៃមិនផ្ទុក។

ឧទាហរណ៍នៅក្នុងកំដៅរដូវក្តៅការ unloading នៅលើ kefir និង cucumbers នឹងក្លាយជាវិធីល្អបំផុតដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សម្រាប់មួយថ្ងៃ បន្ថែមពីលើ kefir មួយលីត្រ អ្នកអាចទទួលទានត្រសក់ស្រស់មួយគីឡូក្រាម។ លើសពីនេះទៅទៀត ការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកមិនអាចខ្មាស់អៀន និងណែនាំការផ្សំផ្សេងៗគ្នា៖ សាឡាត់ត្រសក់ រដូវជាមួយ kefir ឬផ្សំត្រសក់ បៃតង និងឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬឈីស វាមិនត្រូវបានហាមឃាត់ក្នុងការរដូវសាឡាត់ត្រសក់ជាមួយប្រេងបន្លែមួយស្លាបព្រានោះទេ។ . ចែកចាយអាហារទាំងអស់ដើម្បីឱ្យមានការសម្រាក 3 ម៉ោងរវាងពួកគេហើយបរិមាណជំនួស - kefir ជាមួយត្រសក់និងគ្រាន់តែកែវ kefir ប៉ុណ្ណោះ។

ប្រសិនបើត្រសក់មួយផ្លែជាអាហារបំប៉នបន្លែមើលទៅគួរឱ្យធុញសម្រាប់អ្នក ចូរធ្វើពិពិធកម្មម៉ឺនុយបន្លែរបស់អ្នកជាមួយ celery ការ៉ុត ស្ពៃក្តោប និងម្ទេសកណ្ដឹង។ របៀបញ៉ាំបន្លែគឺអាស្រ័យលើអ្នក។ អ្នកអាចញ៉ាំវាឆៅ អ្នកអាចចម្អិនស៊ុបស្រាលៗ ឬស្ងោរវា (ដោយគ្មានប្រេង) ឬប្រសើរជាងនេះ - ចំហុយវា។

ស្ថានភាពក៏មានផ្លែឈើផងដែរ - ស្តុកទុកលើផ្លែប៉ោម ផ្លែប៉ែស ផ្លែព្រូន ផ្លែបឺរីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ មិនរាប់បញ្ចូលតែចេក និងទំពាំងបាយជូ។ ធ្វើសាឡាត់ផ្លែឈើដោយស្លៀកពាក់ជាមួយ kefir ឬកិនផ្លែប៊ឺរីនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយដើម្បីទទួលបានស្រាក្រឡុកឆ្ងាញ់។

4. Oatmeal-kefir unloading day ។ Kefir បូក oatmeal

ជម្រើសនេះមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការសម្អាតក្រពះពោះវៀនដោយសារតែលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់ oatmeal ។ នៅពេលល្ងាចត្រាំ 3-4 ស្លាបព្រានៃ oatmeal ក្នុងទឹកឆ្អិនត្រជាក់។ នៅពេលព្រឹកញ៉ាំល្បាយដែលបានរៀបចំ (អ្នកអាចរដូវជាមួយទឹកឃ្មុំឬផ្លែប៊ឺរី) លាងជាមួយកែវ kefir ។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃផឹក kefir និងញ៉ាំផ្លែប៉ោម។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - តែរុក្ខជាតិមួយពែងជាមួយក្រូចឆ្មា និងនំកែកឃឺពីរបីគ្រាប់។ ហើយជាការពិតណាស់មួយកែវថេរនៃ kefir មុនពេលចូលគេង។

5. Kefir បូក…

ខ្ញុំដាក់ចំណុចបីយ៉ាងពិសេសដើម្បីឱ្យអ្នកយល់ថាអ្នកអាចផ្សំ kefir សម្រាប់ប្រើជាផ្នែកនៃថ្ងៃតមអាហារ (និងមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ) ជាមួយនឹងផលិតផលជាច្រើន៖ ត្រី ទឹកផ្លែឈើ ឪឡឹក ដំឡូង។ ជាឧទាហរណ៍សម្រាប់អ្នកដែលខ្លាចឃ្លានខ្លាំង ថ្ងៃ kefir-protein គឺសមរម្យ។ នៅពេលថ្ងៃបន្ថែមពីលើ kefir អ្នកអាចញ៉ាំត្រីឆ្អិនឬសុដន់មាន់រហូតដល់កន្លះគីឡូក្រាម។

Kefir-chocolate unloading ថ្ងៃ

ថ្ងៃនេះប្រាកដជាពេញចិត្តធ្មេញផ្អែម។ ជាការពិតណាស់យោងទៅតាមច្បាប់របស់គាត់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកអាចផឹកកាកាវពីរពែង (កាហ្វេ) ប៉ុន្តែដោយគ្មានជាតិស្ករហើយថែមទាំងញ៉ាំសូកូឡាមួយដុំសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់! 60 ក្រាមនឹងគ្រប់គ្រាន់។ នៅពេលព្រឹក កាហ្វេមួយពែង កាកាវ ឬសូកូឡាក្តៅ បន្ទាប់មក kefir មួយកែវសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ សូកូឡាមួយដុំតូចជាមួយតែក្តៅ ឬមួយកែវនៃផ្កាកុលាបព្រៃសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ កាកាវមួយកែវសម្រាប់តែពេលរសៀល អាហារពេលល្ងាចមួយពែង។ តែឬត្រគាកកើនឡើងជាមួយសូកូឡាបន្តិច (ទាញខ្លួនអ្នកជាមួយគ្នាបន្តិច!) ហើយនៅពេលយប់ - កែវ kefir មួយ។ អានអំពីរបៀបចំអិន hips ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ជាញឹកញាប់យើងបំផ្លាញលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ទាំងអស់របស់វា។

នេះគឺជារូបមន្តមួយចំនួនសម្រាប់ការងើបឡើងវិញរហ័ស។ បន្ទាប់ពីការវិភាគពួកគេយើងអាចសន្និដ្ឋានថាថ្ងៃតមអាហារគឺមិនគួរឱ្យភ័យខ្លាចនោះទេ។ វាជារឿងសំខាន់ដែលមិនត្រូវនិយាយបំផ្លើសអារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយកុំរង់ចាំសម្រាប់ភាពអត់ឃ្លាន។ បន្ទាប់មករាងកាយនឹង "ផ្លាស់ប្តូរ" ទៅថ្ងៃតមអាហារកាន់តែងាយស្រួលនិងងាយស្រួល។

តើមានអ្វីទៀតដែលសំខាន់ដើម្បីនិយាយ? អំពីវដ្តរដូវ។ វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យអនុវត្តថ្ងៃតមអាហារ kefir មិនលើសពីម្តងរៀងរាល់ 7-10 ថ្ងៃ។ ដូច្នេះ អ្នក​មិន​ត្រូវ​រង​ទុក្ខ​ពី​របប​អាហារ mono យូរ​នោះ​ទេ។ ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អណាស់ដោយសារតែការផ្ទុករយៈពេលខ្លី។

ខ្ញុំក៏ស្នើឱ្យមើលឯកសារវីដេអូផងដែរ - មតិលើថ្ងៃ kefir របបអាហារ kefir និង kefir ដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិត Kovalkov ដែលអនុសាសន៍ទាក់ទងនឹងការសម្រកទម្ងន់និងការញ៉ាំដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានបោះពុម្ពរួចហើយនៅលើប្លក់។

របបអាហារ Kefir មានគ្រោះថ្នាក់! Kefir មានប្រយោជន៍!

ថ្ងៃនៃការផ្ទុកនៅលើ kefir ។ ពិនិត្យ។

ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍លើការពិនិត្យឡើងវិញអំពីថ្ងៃតមអាហារ kefir បន្ទាប់មកអ្នកអាចអានអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅទីនេះ។

ដូច្នេះ ចូរ​យើង​មាន​ប្រាជ្ញា។ ប្រសិនបើយើងប្រើ kefir unloading day ប៉ុន្តែវាគឺមួយថ្ងៃ។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកអាចបង្កជំងឺជាច្រើនសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ខ្ញុំ​គឺ​ដើម្បី​សុខដុម​ជាមួយ​នឹង​សុខភាព​។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកធ្វើផងដែរ។

អំណោយព្រលឹងរបស់ខ្ញុំសម្រាប់ថ្ងៃនេះ Glitch Melody ពីល្ខោនអូប៉េរ៉ា "Orpheus និង Eurydice" . បទភ្លេងដ៏ល្បីបែបនេះ។ អ្នកនិពន្ធជនជាតិអាឡឺម៉ង់ដ៏អស្ចារ្យបានប្រាប់យើងនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាភាសានៃតន្ត្រី។ ភាពសាមញ្ញ ការពិត និងធម្មជាតិ - នោះហើយជាអ្វីដែលសម្គាល់តន្ត្រីរបស់គាត់ និងឈ្នះបេះដូងរបស់យើង។ តើអ្នកដឹងថាមានអ្វីកើតឡើងមុនពេល Gluck នៅក្នុងល្ខោនអូប៉េរ៉ា? ការឆ្លងកាត់ដោយគុណធម៌សាមញ្ញ ស្ទីលបែបនេះនៃសម័យកាលដែលអ្នកចម្រៀងបានអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនគេផ្លាស់ប្តូរច្រើននៅក្នុង arias អាចយកអត្ថបទរបស់អ្នកតែងដោយសេរីពេក ហើយជួនកាលសេរីភាពមានជាមួយនឹងសញ្ញានៃរសជាតិមិនល្អ។ ហើយ Gluck បានក្លាយជាអ្នកកែទម្រង់ល្ខោនអូប៉េរ៉ា។ វា​គឺ​ជា​ការ​បង្ហាញ​ពី​បទ​ភ្លេង ដែល​ជា​អ្វី​ដែល​យើង​ចាប់​អារម្មណ៍​ក្នុង​បទ​ចម្រៀង​របស់​គាត់។ យើង​ឃើញ​ល្ខោន​តន្ត្រី​ដែល​មាន​អារម្មណ៍​មនុស្ស​អស្ចារ្យ។

ខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យអ្នកមានភាពសុខដុមភាពស្រស់ស្អាតនិងសុខភាព។ កុំភ្លេចថាយើងមិនរស់នៅដើម្បីហូបទេ តែយើងហូបដើម្បីរស់។ ដូច្នេះហើយ ខ្ញុំតែងតែមានប្រាជ្ញារបស់យើងក្នុងរឿងទាំងនេះ។

សូម​មើល​ផង​ដែរ

64 យោបល់

ឆ្លើយតប

យ៉ាណា
០១ កុម្ភៈ ២០១៧នៅម៉ោង 19:40

ឆ្លើយតប

ឆ្លើយតប

ឆ្លើយតប

ឆ្លើយតប

ឆ្លើយតប

ឆ្លើយតប

ឆ្លើយតប

ឆ្លើយតប

ឆ្លើយតប

ឆ្លើយតប

ឆ្លើយតប

ឆ្លើយតប

ឆ្លើយតប

ឆ្លើយតប

ឆ្លើយតប

ឆ្លើយតប

ឆ្លើយតប

ឆ្លើយតប

ឆ្លើយតប

ឆ្លើយតប

ឆ្លើយតប

ឆ្លើយតប

ឆ្លើយតប

ឆ្លើយតប

ឆ្លើយតប

ឆ្លើយតប

ឆ្លើយតប

ឆ្លើយតប

ឆ្លើយតប

ឆ្លើយតប

ឆ្លើយតប

ឆ្លើយតប

ថ្ងៃតមអាហារគឺជាវិធីដ៏ពេញនិយមមួយដើម្បីសម្អាត។ តែម្នាក់ឯងឬរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងភាពខុសគ្នានៃរបបអាហារពួកគេជួយកម្ចាត់ផោនបន្ថែម។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកអាចជ្រើសរើសផលិតផលសំខាន់នៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃដោយខ្លួនឯង។ វាបានបង្ហាញឱ្យឃើញដោយខ្លួនវាហើយមានគុណសម្បត្តិជាច្រើននៃការតមអាហារថ្ងៃនៅលើ kefir ។ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented គឺល្អសម្រាប់សុខភាព មានបរិមាណកាឡូរីទាប វាមានតម្លៃសមរម្យ និងថោកសមរម្យ។ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវរបបអាហារ kefir នឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍តែប៉ុណ្ណោះ។

ខ្លឹមសារ៖

អត្ថប្រយោជន៍នៃថ្ងៃតមអាហារនៅលើ kefir ។ ការចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ការអនុវត្ត

ថ្ងៃ​តម​អាហារ និង​ការ​តម​អាហារ​គឺ​ជា​រឿង​ពីរ​ខុស​គ្នា។ ជាមួយនឹងការបដិសេធទាំងស្រុងនៃអាហារ ការរំលាយអាហារថយចុះ រាងកាយចាប់ផ្តើមសន្សំថាមពល ហើយជាមួយនឹងកម្លាំងទាំងអស់របស់វារក្សាទម្ងន់។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយការមិនបរិភោគ។ ជាមួយនឹងថ្ងៃតមអាហារត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ជាទៀងទាត់ការរំលាយអាហារបង្កើនល្បឿនទម្ងន់ត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍សំខាន់ៗនៃថ្ងៃតមអាហារ៖

1. សារធាតុរាវលើសចេញមក ហើមបាត់ អ្នកអាចស្រកទម្ងន់បាន ១-២គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាការពិតណាស់ការបាត់បង់ភាគច្រើនគឺទឹក។
2. រាងកាយត្រូវបានជម្រះនៃសមាសធាតុពុល, ជាតិពុល, ពោះវៀនត្រូវបានដោះលែងពីម៉ាសដែលនៅទ្រឹង។
3. ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារបានសម្រាក, បោសសំអាត, ចាប់ផ្តើមដំណើរការកាន់តែប្រសើរ។
4. ក្រពះត្រូវបានកាត់បន្ថយទំហំ។ បន្ទាប់ពីរបបអាហារមួយថ្ងៃ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការប្តូរទៅអាហារប្រភាគ។

ថ្ងៃតមអាហារត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ការធាត់, ការរំលាយអាហារយឺត, ស្ទះពោះវៀន។ ជារឿយៗពួកវាត្រូវបានគេប្រើក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារដើម្បី "រុញ" ទម្ងន់ដែលបានកើនឡើងដល់សញ្ញាមួយហើយមិនថយចុះក្នុងរយៈពេលយូរ។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ថ្ងៃផ្ទុក

របបអាហារណាមួយតម្រូវឱ្យមានការរៀបចំត្រឹមត្រូវនិងទាន់ពេលវេលា។ បើមិនដូច្នោះទេវានឹងពិបាកក្នុងការធ្វើតាមវាលទ្ធផលអាចខុសគ្នាទាំងស្រុងពីអ្វីដែលរំពឹងទុក។ ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការផ្ទុកនៅលើ kefir:

1. អ្នកអាចរៀបចំរបបអាហារមួយថ្ងៃនៅលើ kefir មិនលើសពីម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ មិនលើសពី 4 ដងក្នុងមួយខែ។
2. ត្រូវប្រាកដថាបែងចែកបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃនៃផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ទៅជា 5-7 ផ្នែកស្មើគ្នា ប្រើក្នុងចន្លោះពេលទៀងទាត់។
3. បរិមាណភេសជ្ជៈគ្រប់គ្រាន់។ ដោយមិនរាប់បញ្ចូល kefir យ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រនៃរាវគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់។ ពេលព្រឹកចាប់ផ្តើមដោយទឹកស្អាតមួយកែវ។
4. រាងកាយត្រូវបានរៀបចំជាមុន។ អាហារពេលល្ងាចនៅថ្ងៃមុនគួរតែមានពន្លឺ, មុនពេលចូលគេងអ្នកអាចប្រើកែវ kefir ឬទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ។
5. បន្ទាប់ពីថ្ងៃតមអាហារនៅលើ kefir អ្នកមិនគួរញ៉ាំអាហារទេ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹក 2 កែវ kefir នៅថ្ងៃបន្ទាប់ញ៉ាំបន្លែធញ្ញជាតិសាច់គ្មានខ្លាញ់ឆ្អិនឬបសុបក្សី។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអនុវត្តតាមច្បាប់នេះទេ នោះគីឡូក្រាមដែលអ្នកបានកំចាត់នឹងត្រលប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយចូលរួមក្នុងកីឡា ឬសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀតអំឡុងពេលផ្ទុក។ ប្រសិនបើមានការងារផ្លូវចិត្តពិបាក (ឧទាហរណ៍ការប្រឡង) នោះវាជាការប្រសើរក្នុងការពន្យារពេលថ្ងៃ kefir ។ អាហារឯកតា ភាពអត់ឃ្លានកាត់បន្ថយការផ្តោតអារម្មណ៍ រារាំងការគិត។

ជម្រើសសម្រាប់ថ្ងៃ kefir

ផលិតផលសំខាន់គឺ kefir ។ របបអាហារអាចមានតែភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែជួនកាលវាត្រូវបានបន្ថែមដោយធញ្ញជាតិ បន្លែ ផ្លែឈើ។ សម្រាប់ការឆ្អែតសូមណែនាំ សាច់មាន់ ត្រី។ ប៉ុន្តែមិនមែនទាំងអស់ និងមិនមែនក្នុងពេលតែមួយទេ។ អាហារកាន់តែឯកសណ្ឋាន និងសាមញ្ញ កាន់តែប្រសើរ។ ជាធម្មតាផលិតផលបន្ថែមមួយត្រូវបានបន្ថែមទៅ kefir ។ វាជាការចង់បានដែលវាមានជាតិសរសៃ ឬមាតិកាកាឡូរីទាប។

Kefir ត្រូវបានជ្រើសរើសជាមួយនឹងមាតិកាខ្លាញ់រហូតដល់ 1% អាយុកាលធ្នើមិនគួរលើសពី 3 ថ្ងៃ។ ភេសជ្ជៈ ឬផ្នែកនៃវាអាចត្រូវបានជំនួសដោយទឹកដោះគោជូរ ទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented ។ ប៉ុន្តែអាហារទាំងនេះក៏គួរតែមានជាតិខ្លាញ់តិចដែរ។ ប្រសិនបើគោលដៅនៃថ្ងៃតមអាហារគឺការសម្អាតហើយមិនស្រកទម្ងន់នោះ kefir ត្រូវបានគេប្រើរហូតដល់ 2% ជាតិខ្លាញ់។

Kefir ថ្ងៃចន្ទ

មានភាពខុសប្លែកគ្នានៅក្នុងភាពសាមញ្ញ និងភាពងាយស្រួលរបស់វា។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃមានតែ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងទឹកបរិសុទ្ធប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់។ វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented 1,5 លីត្រ។ របបអាហារគឺគួរឱ្យធុញ និងឯកោ ប៉ុន្តែមួយថ្ងៃបែបនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ អ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ 2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ Kefir ក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើពិពិធកម្មជាមួយឱសថ (dill, parsley, cilantro), គ្រឿងទេស (ខ្ញី, cinnamon, ម្រេច) ប្រើជំនួសស្ករ។

កុំបន្ថែមអំបិលទៅក្នុងភេសជ្ជៈ។ វានឹងរក្សាជាតិទឹកនៅក្នុងខ្លួន ការពារការសម្រកទម្ងន់។ បៃតងត្រូវបានបន្ថែមក្នុងបរិមាណតិចតួចសម្រាប់តែភាពខុសគ្នានៃរសជាតិ។ ក្នុងចំណោមគ្រឿងទេសវាមានតម្លៃផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះគ្រឿងទេសក្តៅដែលបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារហើយក៏រួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។

វីដេអូ៖ ថ្ងៃច័ន្ទនៅលើ kefir ។ របៀបអនុវត្តវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ដោះផ្លែប៉ោមជាមួយ kefir

អាហារដែលឆ្ងាញ់បំផុត មានសុខភាពល្អ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត គឺជាថ្ងៃតមអាហារនៅលើផ្លែប៉ោម និង kefir ។ ជាមួយនឹងមាតិកាកាឡូរីទាប ផ្លែប៉ោមសម្បូរទៅដោយវីតាមីន ធាតុមីក្រូ និងម៉ាក្រូ។ ដើម្បីឱ្យរបបអាហារពិតជារួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ ផ្លែប៉ោមបៃតងត្រូវបានប្រើប្រាស់។ ពួកគេមិនគួរផ្អែមពេកទេ។

របបអាហារប្រចាំថ្ងៃមានផ្លែប៉ោម 1 គីឡូក្រាមនិង 1 លីត្រនៃ kefir ។ អ្នកត្រូវផឹកទឹកស្អាតយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រ។ ចែកផលិតផលជា 5 ដង។ ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាករវាងអាហារ បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃនៃទឹកគឺស្រវឹង។ ការបញ្ចេញសារធាតុរាវសកម្មនឹងចាប់ផ្តើមនៅពេលរសៀល។

យកចិត្តទុកដាក់!ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការញ៉ាំផ្លែប៉ោមឆៅ ឬវាបណ្តាលឱ្យមានជាតិ fermentation អ្នកអាចដុតនំផ្លែឈើនៅក្នុងឡនៅក្នុងមីក្រូវ៉េវ។ ដើម្បីកុំឱ្យវាជូរពេក បន្ថែមទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាបាយទៅផ្លែប៉ោម។

ថ្ងៃ Kefir-buckwheat

ជម្រើសនៃរបបអាហារមួយថ្ងៃនេះ មិនត្រឹមតែជួយសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសម្អាតពោះវៀនបានយ៉ាងល្អគួរឲ្យកត់សម្គាល់ផងដែរ។ ដើម្បីអនុវត្តរបបអាហារតមអាហារបែបនេះ វាជាការប្រសើរជាងកុំដាំបបរ buckwheat ប៉ុន្តែត្រូវចំហុយវាមួយថ្ងៃមុនក្នុងទែម៉ូស ដោយចាក់ធញ្ញជាតិ ១ កែវជាមួយទឹក ៤០០ មីលីលីត្រ។ វិធីសាស្រ្តនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសន្សំវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែទាំងអស់។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃសូមប្រើបបរឆ្អិនជាមួយកែវ kefir ។ អ្នកអាចជំនួសការប្រើប្រាស់ផលិតផលមូលដ្ឋាន។ គ្រឿងទេសទាំងអស់ត្រូវបានអនុញ្ញាតលើកលែងតែអំបិល។

ការផ្ទុកនៅលើត្រសក់និង kefir

ត្រសក់មានទឹក 97% ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាមានរសជាតិរីករាយក្លិនក្រអូបនិងល្អជាមួយ kefir ។ ថ្ងៃតមអាហារនៅលើ kefir និងត្រសក់គឺងាយស្រួលមិនឃ្លានមានប្រយោជន៍និងជួយក្នុងការសម្រេចចិត្តដើម្បីកាត់បន្ថយស្ថានភាពជាមួយនឹងជំងឺឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង, ឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង, លើសឈាម, atherosclerosis ។

របបអាហារប្រចាំថ្ងៃមាន 1 លីត្រនៃ kefir និង 1 គីឡូក្រាមនៃត្រសក់។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើត្រសក់នៅរដូវក្តៅដែលដាំដុះនៅក្នុងតំបន់របស់អ្នក។ ចំនួនបៃតងតិចតួចត្រូវបានអនុញ្ញាត។ Kefir និងត្រសក់អាចត្រូវបានបរិភោគជាមួយគ្នាឬជំនួស។

នៅលើកំណត់ចំណាំ៖ស៊ុបរដូវក្តៅដ៏អស្ចារ្យមួយត្រូវបានរៀបចំពី kefir និងត្រសក់។ បន្លែត្រូវបានកាត់ចាក់ជាមួយល្បាយនៃ kefir និងទឹកសារធាតុរ៉ែ។ ម្ហូបនេះត្រូវបានរដូវជាមួយម្រេច, ឱសថ, សម្រាប់ piquancy អ្នកអាចបន្ថែមទឹក lemon បន្តិច។

លាងសម្អាតនិងលុបនៅលើ kefir ជាមួយកន្ទក់

កន្ទក់គឺជាប្រភពសម្បូរជាតិសរសៃរុក្ខជាតិ។ នៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយ kefir ផលិតផលមានប្រសិទ្ធិភាពសម្អាតយ៉ាងច្បាស់។ មួយថ្ងៃតមអាហារដោយប្រើគ្រឿងផ្សំទាំងពីរនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយ។ សម្រាប់ការលាងសម្អាត ស្រូវសាលីសុទ្ធ ឬកន្ទក់ស្រូវសាលី ដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែមត្រូវបានប្រើ។ កន្ទក់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនារបស់ពោះវៀន កម្ចាត់អាលែហ្សី ផលិតផលពុកផុយ សារធាតុពុល បញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល កាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។ សំបកគ្រាប់ធញ្ញជាតិស្រូបយកទឹកយ៉ាងសកម្ម។ ក្នុងអំឡុងពេលប្រើអ្នកត្រូវបង្កើនការទទួលទានសារធាតុរាវដល់ 2.5-3 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

របបអាហារប្រចាំថ្ងៃមាន 30 ក្រាមនៃ bran និង 1,5 លីត្រនៃ kefir ។ កន្ទក់ត្រូវបានបំពេញជាមុនដោយទឹកក្តៅ, ទទូច។ បន្ទាប់មកផលិតផលត្រូវបានបែងចែកជា 6 ដងបន្ថែមទៅ kefir ញ៉ាំពេញមួយថ្ងៃ។ អ្នកអាចបែងចែកកន្ទក់ចំហុយជា 2 ឬ 3 ដង ជំនួសផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented និងទឹកក្រឡុកសរសៃ។ រួមគ្នាជាមួយ kefir, bran អាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃការបង្កើតឧស្ម័ន, ភាពមិនស្រួលនៅក្នុងពោះ។ ជាមួយនឹងទំនោរទៅរកការហើមពោះ របបអាហារបែបនេះគួរតែត្រូវបានគេបោះបង់ចោល។

វីដេអូ៖ ថ្ងៃតមអាហារដ៏ល្អបំផុតនៅក្នុងកម្មវិធីរបស់ E. Malysheva "រស់នៅមានសុខភាពល្អ"

contraindications សម្រាប់ថ្ងៃតមអាហារ

ថ្ងៃ Kefir មិនសមនឹងមនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយការតមអាហារនៅលើ kefir មិនគួរត្រូវបានអនុវត្តទេ:

• ជាមួយនឹងជំងឺនៃក្រពះ;
• ប្រសិនបើមានកង្វះនៃទំងន់រាងកាយ, anorexia;
• ក្នុងអំឡុងពេលជំងឺផ្លូវដង្ហើមស្រួចស្រាវនិងជំងឺឆ្លង;
• ជាមួយនឹងជំងឺនៃប្រព័ន្ធ excretory;
• កុមារអាយុក្រោម 16 ឆ្នាំ។

អ្នក​មិន​អាច​ផ្លាស់ប្តូរ​របប​អាហារ និង​បង្អួត​រាង​កាយ​ឱ្យ​មាន​ភាព​តានតឹង​ក្នុង​ពេល​មាន​រដូវ ពេល​ផ្លាស់​ប្តូរ​ទីកន្លែង​រស់នៅ ឬ​កន្លែង​ធ្វើការ​។ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន របបអាហារ និងការផ្លាស់ប្តូរអាហារូបត្ថម្ភ គួរតែត្រូវបានយល់ព្រមជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។