អាហារអ្វីដែលគួរត្រូវបានដកចេញ។ តើអាហារអ្វីខ្លះដែលគួរដកចេញពីរបបអាហារជារៀងរហូត។ ផលិតផលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ដើម្បី​លុប​បំបាត់​អាហារ​ដែល​មិន​ចាំបាច់​ទាំង​អស់​ដែល​ប៉ះពាល់​ដល់​រាង​កាយ​ និង​មិន​ផ្តល់​អត្ថប្រយោជន៍​ពី​របបអាហារ​ អ្នក​ត្រូវ​ស្វែង​រក​អាហារ​ណា​ដែល​ត្រូវ​ដក​ចេញ​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់។ បញ្ជីនៃអាហារដែលមិនផ្តល់សុខភាពរួមមានមិនត្រឹមតែអាហាររហ័ស ផលិតផលជាតិស្ករប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានផលិតផលអាហារជាច្រើនដែលយើងធ្លាប់បានប្រើប្រាស់ជាយូរមកហើយផងដែរ។ ពួកគេមិនធ្វើឱ្យយើងសង្ស័យថាតើពួកគេរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់ឬអត់នោះទេថាតើពួកគេរំខានដល់ការដុតខ្លាញ់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលចាំបាច់ត្រូវដឹងឱ្យបានត្រឹមត្រូវថាតើផលិតផលណាដែលត្រូវដកចេញសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់របស់រាងកាយដែលត្រូវបានហាមឃាត់សម្រាប់ការទទួលទាន។

អាហារហាមឃាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

អាហារដែលមានមាតិកាថាមពលខ្ពស់ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផលគឺជាលើកដំបូងនៅក្នុងបញ្ជីផលិតផលដែលការពារការសម្រកទម្ងន់។ បង្អែមដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ផលិតផលម្សៅមិនស្អាត អាហារចៀនក្នុងប្រេង អាហារកែច្នៃមុន អាហាររហ័ស - អាហារទាំងអស់នេះគឺជាអាហារហាមឃាត់នៅពេលសម្រកទម្ងន់។ ផលិតផលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់មិនត្រឹមតែដោយសារតែមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់របស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មាននៅក្នុងវិធីមួយចំនួនផ្សេងទៀតផងដែរ៖

1. សន្ទស្សន៍ glycemic ធំ។ សូចនាករនេះឆ្លុះបញ្ចាំងពីបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាត "លឿន" ដែលប៉ះពាល់ដល់ការឡើងទម្ងន់។ អាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់គឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសក្នុងការញ៉ាំមុនពេលចូលគេងវាត្រូវតែត្រូវបានលុបចេញពីម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើផលិតផលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាបនោះវាមានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ ពួកគេបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសដែលរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហា។
2. មាតិកាខ្លាញ់។ អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ក៏​គួរ​ត្រូវ​បំភ្លេច​ចោល​ដែរ​ប្រសិន​បើ​មាន​បំណង​ចង់​បាន​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​មាន​ស្ថិរភាព។ បញ្ជីនេះរួមមាន mayonnaise ប៊ឺ ផ្កាឈូករ័ត្ន ប្រេងដូង ផលិតផលសាច់ក្រក សាច់មាន់ និងស្បែកទា។
3. ប្រភេទនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ កាបូអ៊ីដ្រាតអាចបែងចែកជាវិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមាន។ ទីមួយផ្តល់ថាមពល ពួកគេអាច និងគួរត្រូវបានប្រើប្រាស់។ ក្រោយមកទៀតត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននឹងលេចឡើងវិញភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេ។

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់

ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃបរិមាណដ៏ច្រើននៃខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងផលិតផលធ្វើឱ្យវាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យញ៉ាំ ពីព្រោះការទទួលទានអាហារបែបនេះច្រើនពេកគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការឡើងទម្ងន់។ ការដឹងពីព័ត៌មាននេះនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ថាតើអាហារណាដែលត្រូវលុបបំបាត់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃធាតុនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃបរិមាណជាតិស្ករក្នុងឈាមការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន។ យន្តការនេះនាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំនៃប្រាក់បញ្ញើ lipid ។ កាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានប្រើសម្រាប់គោលបំណងផ្សេងៗនៃរាងកាយ។ អាហារ​ដែល​ជំរុញ​ការ​ឡើង​ទម្ងន់៖ នំ​ប័រ​ក្រែម សូកូឡា នំ​ខេក។ មុខតំណែងខាងក្រោមមិនមានគ្រោះថ្នាក់តិចទេ៖

1. សាច់ក្រក សាច់ក្រក សាច់ក្រក។ អាហារទាំងនេះបង្កើតអារម្មណ៍មិនពិតនៃការញ៉ាំសាច់។ ប៉ុន្តែតាមការពិត សមាសភាពរបស់ពួកគេគឺផ្អែកលើខ្លាញ់ គ្រឿងទេស ស្បែក ផលិតផលដែលជះឥទ្ធិពលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ដំណើរការរំលាយអាហារ។
2. បន្ទះសៀគ្វីដំឡូង។ ពួកវាផ្ទុកបរិមាណដ៏ច្រើននៃម្សៅ អំបិល ខ្លាញ់ សារធាតុបន្ថែមអាហារផ្សេងៗ។ 100 ក្រាមនៃបន្ទះសៀគ្វីបំពេញបានពាក់កណ្តាលនៃបរិមាណប្រចាំថ្ងៃនៃជាតិខ្លាញ់។
3. ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។ ពួកវាមានកាឡូរីខ្ពស់ ជួយពន្យឺតដំណើរការមេតាបូលីស កកកុញជាតិខ្លាញ់ និងបណ្តាលឱ្យឃ្លានផងដែរ។
4. ភេសជ្ជៈកាបូន។ អាហារមិនល្អប្រភេទនេះមានជាតិស្ករច្រើន។
5. ម៉ាហ្គារីន។ សារធាតុនេះមានបរិមាណដ៏ច្រើននៃខ្លាញ់បន្លែ។
6. ទឹកផ្លែឈើ។ ទឹកផ្លែឈើដែលដាក់លក់ក្នុងហាងមានផ្ទុកជាតិស្ករច្រើន ទឹកច្របាច់ថ្មីៗមានប្រយោជន៍ច្រើនចំពោះសុខភាព។
7. ស្ករ។ ផលិតផលនេះបង្កើនការទទួលទានកាឡូរី និងជាការញៀន។

អ្វីដែលត្រូវលះបង់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់

មូលដ្ឋានសម្រាប់ការទទួលបានទុនបម្រុងជាតិខ្លាញ់អាចជាបញ្ហាជាមួយនឹងការផលិតអរម៉ូនបញ្ហាមុខងារណាមួយនៅក្នុងរាងកាយ។ ប៉ុន្តែជារឿយៗហេតុផលទាំងនេះគឺបណ្តាលមកពីកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។ អ្នក​ត្រូវ​ពិនិត្យ​មើល​បញ្ជី​អាហារ​ដែល​ត្រូវ​បាន​ទទួល​ទាន​ជា​ប្រចាំ​ដើម្បី​យល់​ថា​អាហារ​ណា​ដែល​ត្រូវ​ដក​ចេញ​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់។ លុបចេញពីម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃមានតម្លៃ៖

1. អាហារដែលមានម្សៅ - ដំឡូង, beets, ពោត, peas, zucchini, ការ៉ុត, អង្ករ។
2. ផលិតផលម្សៅស្រូវសាលី: ពួកគេបានបាត់បង់លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានសុខភាពល្អរបស់ពួកគេសូម្បីតែនៅក្នុងរបៀបផលិតកម្ម។ ទាំង​នេះ​ជា​នំ និង​នំ​បញ្ចុក។
3. ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ពួកវាផ្ទុកនូវកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន ប៉ុន្តែស្ទើរតែមិនចិញ្ចឹមរាងកាយជាមួយនឹងធាតុដានដែលមានសុខភាពល្អ។ ទាំងនេះគឺជា kefir, curd masses, yoghurts, Cream sour, ផលិតផលឈីស។

យើងតែងតែឮថា ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ អ្នកត្រូវដកផលិតផលតែមួយមុខចេញ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរជឿអ្វីទាំងអស់ដែលពួកគេនិយាយនោះទេ អ្នកត្រូវពិចារណាឡើងវិញនូវរបបអាហាររបស់អ្នកទាំងមូល។

យើងតែងតែសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរទាក់ទងនឹងអ្វីដែលយើងញ៉ាំ តើយើងធាត់ខ្លាំងម្ល៉េះ? វាអាចគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការលុបបំបាត់អាហារមួយចំនួនចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក ដើម្បីស្រកទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ ប៉ុន្តែប្រាកដណាស់ ខណៈពេលដែលអ្នកនៅតែមានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំ។

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ទាំងនេះគឺជាសកម្មភាពរាងកាយហត់នឿយ របបអាហារ និងសូម្បីតែថ្នាំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ដែលយើងបាននិយាយនៅក្នុងផ្នែកពិសេសមួយនៅលើគេហទំព័ររបស់យើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រឹមត្រូវបំផុតគឺការសម្រកទម្ងន់យឺតដោយសារតែការបដិសេធអាហារបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

ក្នុងករណីភាគច្រើន យើងញ៉ាំឆ្ងាយពីអាហារដែលមានសុខភាពល្អបំផុត។ នេះគឺជាកន្លែងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក - ជាមួយ ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃរបបអាហារ។

អ្វីដែលត្រូវកាត់ចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីសម្រកទម្ងន់?

• ភ្លេចទាំងស្រុងអំពីអាហាររហ័សជាថ្នាក់! នេះរួមបញ្ចូលទាំងអាហាររហ័សដូចជា មីកញ្ចប់ នំប៉ាវ នំប៉ាវ និង "ភាពរីករាយ" ផ្សេងទៀតនៃជីវិត។ អ្នកគួរតែញ៉ាំតែអាហារធម្មជាតិ។ និយាយអីញ្ចឹង វាអាចទៅរួចដែលថានៅដើមដំបូងវានឹងហាក់បីដូចជាស្រស់ និងមិនមានរសជាតិទាល់តែសោះចំពោះអ្នក ដូច្នេះអ្នកត្រូវនិយាយថា "អរគុណ" សម្រាប់ការនេះ សារធាតុបង្កើនរសជាតិ សារធាតុថែរក្សា និងថ្នាំជ្រលក់ដែលត្រូវបានប្រោះដោយសប្បុរសយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អ្នកផ្គត់ផ្គង់អាហារ និងមេចុងភៅនៃនាយកដ្ឋានអាហាររហ័ស។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភអី អ្វីៗនឹងប្រសើរឡើងតាមពេលវេលា។ យើងសង្ឃឹមថា វាមិនមានតម្លៃក្នុងការរាយបញ្ជីផលិតផលជាក់លាក់ណាមួយដែលត្រូវដកចេញនោះទេ អ្នកយល់យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។
• ព្យាយាម កាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។. ដំបូងបង្អស់ទាំងនេះគឺជាផលិតផលនំប៉័ងនិងបង្អែម។ កុំ​ខ្លាច​អី ចាំ​ថា​ធ្លាប់​ផ្អែម​ញឹកញាប់​ប៉ុណ្ណា មិន​ថា​នំ​ខេក ឬ​នំ​កាល​នៅ​ក្មេង? យ៉ាង​ពិតប្រាកដ! ទុក​ឱ្យ​ខ្លួន​អ្នក​នូវ​ថ្ងៃ​ដែល​អ្នក​នឹង​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​ខ្លួន​អ្នក​នូវ​នំ​មួយ​ដូច​ជា​ថ្ងៃ​សៅរ៍​ឬ​ថ្ងៃ​សុក្រ​។ កុំបោះបង់ការសម្រាកនៅថ្ងៃឈប់សម្រាក។ ដឹកនាំជីវិតធម្មតា។ នោះគឺញ៉ាំនំបុ័ងនិងបង្អែមតែនៅថ្ងៃឈប់សម្រាកហើយអ្វីៗនឹងល្អ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ ពេលខ្លះអ្នកត្រូវលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង ដើម្បីឱ្យមានការលើកទឹកចិត្ត ព្រោះវាពិបាកណាស់ក្នុងការរស់នៅដោយគ្មានថ្ងៃបុណ្យតូចៗ។
• អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់នេះ​ជា​អ្វី​ដែល​ចាំបាច់​ដើម្បី​ដក​ចេញ​ពី​របប​អាហារ​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនមានន័យថា អ្នកមិនអាចមានសាឡាដឱសថស្រស់ស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេងអូលីវមួយស្លាបព្រានោះទេ វាមានន័យថាអ្នកមិនគួរញ៉ាំនំសាំងវិចជាមួយ bacon មុនពេលចូលគេងនោះទេ។
• ភេសជ្ជៈកាបូន. ជាពិសេសផ្អែមពួកគេមានបរិមាណកាឡូរីច្រើនប៉ុន្តែពួកគេមិននាំមកនូវអ្វីដែលមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយជាថ្នូរនឹងការមិននិយាយអំពីការពិតដែលថាពួកគេបង្កើតបន្ទុកកើនឡើងលើតម្រងនោម។
• អាហារពេលព្រឹកស្ងួតដូចជាធញ្ញជាតិភ្លាមៗ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងរបស់ល្អផ្សេងៗទៀត។ ប៉ុន្តែត្រូវដឹង ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍ជាក់ស្តែង ផលិតផលទាំងនេះមានបរិមាណដ៏ច្រើននៃសារធាតុបង្កើនរសជាតិ សារធាតុថែរក្សា និងសារធាតុពណ៌ ដែលមិននិយាយពីមាតិកាកាឡូរី ដែលគួរឱ្យភ័យខ្លាច។
• ផលិតផលនំប៉័ងនិងម្សៅ។ពួកគេសមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសព្រោះប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំនំបុ័ងច្រើនពេកអ្នកប្រាកដជាស្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែជាការពិតណាស់ នេះមិនអនុវត្តចំពោះប៉ាស្តាស្រូវសាលី durum ក៏ដូចជានំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនោះទេ។
• អាហាររហ័ស ឬអាហារឥតបានការ។ មិនមានអ្វីត្រូវនិយាយអំពីផលិតផលទាំងនេះទេ។ ការបម្រើមួយមុខដូចជា ដំឡូងបំពង មានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាត 4 ថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សជាមធ្យម។ ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានេះពួកគេមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភសូន្យពោលគឺពួកគេមិនបំពេញរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងកម្លាំងចាំបាច់។

យល់ស្រប វាកាន់តែងាយស្រួលជាងមុនក្នុងការដកផលិតផលមួយចំនួនដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ជំនួសឱ្យការធ្វើទារុណកម្មខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងរបបអាហារ ឬការហ្វឹកហ្វឺនរាងកាយដែលហត់នឿយ ដែលក្នុងករណីណាក៏ដោយនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពដោយគ្មានអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចថា ច្រើនអាស្រ័យទៅលើបុគ្គលជាក់លាក់ណាមួយ ការរំលាយអាហាររបស់គាត់ ព្រោះអ្នកប្រហែលជាសង្កេតឃើញថា មានមនុស្សស្ងប់ស្ងាត់ ញ៉ាំអាហារពេលយប់ ញ៉ាំម្សៅ អាហារផ្អែម ប៉ុន្តែនៅតែមានរូបរាងល្អគ្រប់ពេល។ ជាអកុសល ភាគច្រើនមិនសូវមានសំណាងទេ ហើយត្រូវរក្សាខ្លួនក្នុងដែនកំណត់ ពោលគឺមិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលដែលពួកគេឡើងទម្ងន់។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានអាហារដែលវាធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់របស់អ្នក ពោលគឺរាងកាយចាប់ផ្តើមស្តុកទុកខ្លាញ់នៅក្នុងវត្តមានរបស់ពួកគេ ទោះបីជាវាមិនត្រូវការវាក៏ដោយ ដូច្នេះចានដែលបានរាយបញ្ជីត្រូវតែត្រូវបានដកចេញ។

តើអាហារអ្វីខ្លះទៀតដែលគួរជៀសវាងដើម្បីសម្រកទម្ងន់?

ព្យាយាមសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងដោយគិតគូរពីតម្រូវការរបស់រាងកាយព្រោះវាច្បាស់ណាស់ថាអ្នកធ្វើការដែលមានចំណេះដឹងត្រូវការអាហារមួយហើយអ្នកដែលធ្វើការខាងរាងកាយត្រូវការមួយផ្សេងទៀតប៉ុន្តែអនុសាសន៍ទូទៅគឺដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។

សំខាន់! កុំនឹក!

ការបន្ថែមដ៏មានប្រសិទ្ធភាពចំពោះរបបអាហាររបស់អ្នកអាចជាអាហារបំប៉នធម្មជាតិដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់មិនគួរឱ្យជឿ។ Tarasova ណែនាំវិធីសាស្រ្តថ្មីនៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយគ្មានរបបអាហារដោយផ្អែកលើតែទីបេ។

ប៉ុន្តែប្រហែលជាវាត្រឹមត្រូវជាងក្នុងការព្យាបាលមិនមែនជាផលវិបាក ប៉ុន្តែមូលហេតុ? យើងសូមណែនាំឱ្យអានអំពីវិធីសាស្រ្តថ្មីនៃការសម្អាតរាងកាយពី Elena Malysheva ។

វាកើតឡើងដូច្នេះខ្ញុំបានជ្រើសរើសរបបអាហារដ៏តឹងរឹងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកព្យាយាមអ្នកព្យាយាមប៉ុន្តែមិនមានលទ្ធផលទេ។ ហើយទាំងអស់ដោយសារតែផលិតផលមួយចំនួនត្រូវបានកម្មវិធីដើម្បីដាក់នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងនៅក្នុងទម្រង់នៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ដែលជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការបំបែក។ តើអ្វីទៅជា "សត្រូវ" នៃតួលេខរបស់យើង?

1. ស្ករ​នេះ​ជា​លើក​ដំបូង​សម្រាប់​រាង​ស្លីម។ នៅពេលដែលដំណើរការនៅក្នុងក្រពះ វាប្រែទៅជាថាមពល ហើយប្រសិនបើវាមិនត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ត្រឹមត្រូវនោះ ជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានតំកល់នៅលើភ្នាសនៃសរីរាង្គខាងក្នុង ធ្វើឱ្យដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃថ្លើម និងតម្រងនោមថយចុះ។ Fructose មានះថាក់ក្នុងភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត ហើយនៅក្នុងផលិតផលដុតនំណាមួយ វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសបង្អែមដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, មិនអនុញ្ញាតឱ្យផ្អែមចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក, គ្រោះថ្នាក់ពេញលេញពីផលិតផលដែលបានផ្សព្វផ្សាយទាំងនេះ។
2. ទឹកផ្លែឈើដែលទិញក្នុងហាងដែលមានអាយុកាលយូរគឺជាកាឡូរីទទេដែលមិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែបន្ថែមកាឡូរីបន្ថែមទៅវា។ ជំនួសមកវិញ អ្នកអាចផឹកទឹកស្អាតមួយកែវ ឬចម្អិនផ្លែឈើស្ងួត។
3. ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់យើងកំពុងនិយាយអំពីទឹកដោះគោជូរឈីសក្រែមជូរ។ យកភាគរយខ្លាញ់ទឹកដោះគោ 2.5 ឬ 1.5 ជំនួសឱ្យ 3.2 ។ ហើយអ្នកនឹងពេញហើយរាងកាយនឹងដោះស្រាយដោយទំនុកចិត្តជាមួយនឹងដំណើរការនៃផលិតផលនេះ។
4. សាច់មានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងរក្សារាងកាយក្នុងសមាមាត្រត្រឹមត្រូវ វាជាការប្រសើរក្នុងការផ្តល់នូវចំណូលចិត្តដល់ប្រភេទរបបអាហារ សុដន់មាន់គ្មានស្បែក សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ ទួរគី ទន្សាយ។ ប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនបែបនេះនឹងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារពេញចិត្ត ហើយនឹងមិននាំឱ្យទល់លាមក និងហើមពោះនោះទេ។
5. យើងដកបង្អែម និងនំប៉ាវចេញពីរបបអាហារ ជាការពិតណាស់ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ អ្នកអាចញ៉ាំសូកូឡាខ្មៅជូរចត់មួយដុំ ដែលល្អសម្រាប់សរសៃឈាម និងមុខងារបេះដូង។
6. ទឹកជ្រលក់, ketchup, mayonnaise ទាំងនេះគឺជាសត្វល្អិតពិតប្រាកដសម្រាប់តួលេខរបស់អ្នក។ សម្រាប់អ្នកស្រឡាញ់ mayonnaise វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការចម្អិនវានៅផ្ទះជាមួយនឹងផលិតផលដែលបានបញ្ជាក់ហើយប្រើស្លាបព្រាកាហ្វេម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។
7. អាហាររហ័ស។ នេះគឺជា "ការស្លាប់" សម្រាប់តួលេខនេះ ដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការសិក្សាជាច្រើន ប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលស្ថាប័នបែបនេះ សុំសាឡាត់រដូវក្តៅ និងតែបៃតង ដែលនឹងជួយស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំង និងមិនទទួលបានកាឡូរីបន្ថែម។
8. មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ មានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ ប៉ុន្តែប្រសិនបើពួកវាមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រង អ្នកអាចភ្លេចអំពីសមាមាត្រដ៏ល្អនៃរាងកាយ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំ 30 ក្រាមនៃផលិតផលនេះក្នុងមួយថ្ងៃ, ច្រើនទៀតនឹងប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។
9. ម្សៅ នំប៉័ង នំខេក ប៉ាស្តា នំប៉ាវ នំផេនខេន - ទាំងនេះគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតទទេដែលងាយប្រែក្លាយទៅជាខ្លាញ់ ហើយជារឿយៗត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារដែលគេស្គាល់ស្ទើរតែទាំងអស់។
10. អាហារចៀន ចំហុយ ដុត ឬដុតនំនៅក្នុងឡ។ ដូច្នេះអាហារណាមួយនឹងក្លាយទៅជាកាឡូរីតិច និងមានប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

នេះគឺជាអាហារដែលអ្នកត្រូវដកចេញ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន នោះអ្នកមិនគួរព្រួយបារម្ភអំពីប៉ារ៉ាម៉ែត្រនៃតួលេខរបស់អ្នកនោះទេ។ អ្វីៗនឹងល្អ វាត្រូវការពេលបន្តិច ការតស៊ូ និងការអត់ធ្មត់។

តើគួរញ៉ាំប៉ុន្មាន ដើម្បីកុំឱ្យឡើងទម្ងន់?

វាគួរតែមានវិធានការមួយនៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាង សូម្បីតែផលិតផលរបបអាហារភាគច្រើនអាចប្រែទៅជាអវិជ្ជមានមួយចំនួន ប្រសិនបើពួកគេប្រើមិនត្រឹមត្រូវ។ រឿងសំខាន់គឺញ៉ាំ 4-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃវាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំតិចតួចប៉ុន្តែញឹកញាប់ជាងការបណ្តាក់ទុនក្នុងកម្រិតប្រចាំថ្ងៃម្តងហើយធាត់។

កំហុសចម្បងដែលឈរនៅក្នុងវិធីនៃលទ្ធផលសម្រកទម្ងន់ដែលចង់បាន!

វានឹងហាក់បីដូចជាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ខ្ញុំមិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែប្រសិទ្ធភាពគឺសូន្យ។ មាន​បញ្ហា​អ្វី?

• ពួកគេនិយាយថាស៊ុបមិនធ្វើឱ្យអ្នកធាត់ទេ ប៉ុន្តែវាមិនពិតទេ។ ទំពាំងបាយជូរសាច់មានកាឡូរីខ្ពស់ណាស់ ហើយពីរឬបីចានក្នុងមួយថ្ងៃនឹងមានគ្រោះថ្នាក់ដល់តួលេខរបស់អ្នក។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសទំពាំងបាយជូរផ្សិតនិងបន្លែពួកគេមានជីវជាតិនិងហ៊ាន។
• សូម្បីតែផលិតផលហាមឃាត់មួយដុំនឹងធ្វើរឿង "ហ៊ាន" បើគេនិយាយថា - វាមិនអាចទៅរួចទេ នោះយើងបោះចោលទាំងស្រុងពីទូទឹកកក ហើយជំនួសវាដោយម្ហូបដែលមានកាឡូរីតិច។
• មិនមែនបន្លែទាំងអស់នឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នោះទេ។ នៅទីនេះ ត្រសក់ជ្រក់មួយនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវផោនបន្ថែម ហើយស្រស់ សាឡាត់ ខ្ទឹមបារាំង radishes នឹងត្រូវយកទៅឆ្ងាយ។
• ញ៉ាំដើម្បីភាពរីករាយ ហើយកុំធ្វើទារុណកម្មខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងរបបអាហារដែលគួរឱ្យសង្ស័យ ព្រោះថាបើគ្មានពួកគេ អ្នកអាចដាក់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់នោះទេ រឿងសំខាន់គឺត្រូវស្រឡាញ់ខ្លួនឯង និងស្រឡាញ់!

Tatyana Makarova អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភសរសេរថា: "អ្នកអាចស្រស់ស្អាត និងស្រលាញ់ ទោះបីជាមានផោនបន្ថែមក៏ដោយ ព្រោះចំណុចទាំងមូលមិនមែននៅក្នុងនេះទេ ប៉ុន្តែនៅក្នុងថាមពលខាងក្នុង ដែលគួរតែជាគន្លឹះ និងលើកយើងឡើងទៅកាន់កម្ពស់ថ្មីនៃជើងទម្រ។"

មានសុខភាពល្អនិងស្រស់ស្អាត!

វីដេអូអំពីអាហារគួរជៀសវាង

តើ​អាហារ​អ្វីខ្លះ​ដែល​ត្រូវ​ចៀសវាង​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់? សម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារ។ នេះជារឿងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់ស្ត្រីជាច្រើន ព្រោះវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការបំភ្លេចអំពីអត្ថិភាពនៃផលិតផលមួយចំនួន ដកវាចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក ហើយភ្លេចអំពីការលើសទម្ងន់ជាជាងរៀបចំចានដាច់ដោយឡែកសម្រាប់ខ្លួនអ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ផ្អែម។

នៅលើជំហានកំពូលនៃ "ជើងទម្រ" គឺផ្អែម។ នោះហើយជាអ្វីដែលចាំបាច់ត្រូវលុបបំបាត់ជាមុន។ ក្រៅពីការពិតដែលថាវាមានមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់ បង្អែមមានផ្ទុកនូវកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនជាច្រើន ដែលរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។ រាងកាយបានទទួលជាតិស្ករច្រើន រក្សាបម្រុងជាតិខ្លាញ់។ វាពិបាកសម្រាប់អ្នកដែលមានធ្មេញផ្អែមក្នុងការកំណត់ខ្លួនឯងចំពោះបង្អែម ព្រោះពួកគេចង់បានមួយដុំតូចបន្ថែមទៀត ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការបដិសេធចានបែបនេះទាំងអស់គ្នា។ ភេសជ្ជៈកាបូណាតក៏មានជាតិស្ករខ្ពស់ផងដែរ ដូច្នេះវាក៏មានរសជាតិផ្អែមផងដែរ ហើយគួរត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។

ផលិតផលម្សៅ។

មិនមានគ្រោះថ្នាក់តិចចំពោះតួលេខនិងផលិតផលម្សៅទេ។ ការ​ល្បួង​ឱ្យ​ញ៉ាំ​នំ​ស្រស់ ឬ​នំ​គឺ​ស្ទើរតែ​អស្ចារ្យ​ដូច​ការ​ភ្លក់​របារ​សូកូឡា។ តើផលិតផលម្សៅទាំងអស់គួរតែត្រូវបានគេដកចេញសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ឬអាចមានការលើកលែងសម្រាប់មួយចំនួន? វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបដិសេធផលិតផលម្សៅទាំងអស់។ សូម្បីតែប៉ាស្តាធ្វើពីស្រូវសាលី durum ។ ករណីលើកលែងមួយអាចត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ចំណិតនៃនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។

ដំឡូង។

ដំឡូង​ជា​ផលិតផល​ដែល​មាន​ប្រយោជន៍​ខ្លាំង​ណាស់​សម្រាប់​មនុស្ស​ទោះ​យ៉ាង​ណា​អ្នក​ដែល​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់​គឺ​ល្អ​ជាង​បោះបង់​វា​ចោល។ ថ្វីត្បិតតែបច្ចុប្បន្នមិនមានការឯកភាពគ្នាលើថាតើដំឡូងបារាំងមានភាពប្រសើរឡើងឬអត់ក៏ដោយ ផលិតផលនេះមិនសមស្របសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ ជាមួយនឹងមាតិកាកាឡូរីទាបវានៅតែជាកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន។ ប្រសិនបើហេតុផលខ្លះអ្នកមិនអាចបំបាត់ដំឡូងបារាំងបានទាំងស្រុងទេ ចូរញ៉ាំវាឱ្យឆ្អិន ឬដុតនំ។

អាហារសម្រន់។

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់អាហារសម្រន់នៅកន្លែងធ្វើការត្រូវបានអនុវត្តជាមួយបន្ទះសៀគ្វី, គ្រាប់, នំកែកឃឺនិងផ្សេងទៀត។ នេះនាំឱ្យឡើងទម្ងន់យ៉ាងលឿន។ ផលិតផលទាំងនេះបន្ថែមពីលើបរិមាណកាឡូរីដ៏ច្រើនមានសារធាតុបន្ថែមសិប្បនិម្មិតជាច្រើនរសជាតិថ្នាំបង្កើនរសជាតិ។ ផលិតផលបែបនេះត្រូវតែត្រូវបានបោះបង់ចោលទាំងស្រុងបើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែទទួលបានផោនបន្ថែមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបាត់បង់សុខភាពទៀតផង។

Mayonnaise ។

Mayonnaise គឺជាផលិតផលដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ រដូវសាឡាត់បន្លែស្រាលជាមួយ mayonnaise យើងបង្កើនមាតិកាកាឡូរីរបស់វាយ៉ាងខ្លាំង។ មួយរយក្រាមនៃ mayonnaise មាន 620 kcal ។ សូម្បីតែផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អបំផុតជាមួយ mayonnaise នឹងរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។ ផលិតផល​នេះ​មិន​ស័ក្តិសម​នឹង​អ្នក​ដែល​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់​នោះ​ទេ វា​ត្រូវតែ​បោះបង់​ជា​ដាច់ខាត។ សម្រាប់ការស្លៀកពាក់សាឡាត់ ប្រើទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ ក្រែមជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

ទឹកជ្រលក់។

ទឹកជ្រលក់​និង​គ្រឿង​ផ្សំ​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ដូច​ជា mayonnaise បង្កើន​បរិមាណ​កាឡូរី​របស់​ចាន​យ៉ាង​ខ្លាំង។ ហើយ​ធញ្ញជាតិ​ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ច្រើន​ដែល​ចាក់​ជាមួយ​ទឹកជ្រលក់​ឬ​ទឹកជ្រលក់​នឹង​នាំ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​ផោន​បន្ថែម។ ជំនួស​ឱ្យ​ទឹក​ប្រហុក បបរ​អាច​ញ៉ាំ​ជាមួយ​បន្លែ​បាន វា​មាន​សុខភាព​ល្អ​ជាង​។ មួយសន្ទុះ អ្នកត្រូវភ្លេចអំពីអត្ថិភាពនៃទឹកជ្រលក់ និងទឹកជ្រលក់ ហើយដកវាចេញពីរបបអាហារទាំងស្រុង។

អាហារចៀន។

អ្នក​ដែល​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់​ដោយ​មិន​បាច់​តម​អាហារ គួរ​បោះបង់​អាហារ​ចៀន។ នេះអនុវត្តចំពោះសាច់ចៀន បសុបក្សី ដំឡូង ពងមាន់ zucchini និងបន្លែ និងផលិតផលផ្សេងៗទៀត។ អាហារបំពងមានកាឡូរីខ្ពស់ណាស់ ហើយដោយការទទួលទានវា ធ្វើអោយយើងឡើងទម្ងន់។ កាឡូរីទាំងនេះមិននាំមកយើងនូវសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍នោះទេ ប៉ុន្តែផ្គត់ផ្គង់តែខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតប៉ុណ្ណោះ។ គោលដៅរបស់យើងគឺកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ដែលកកកុញរួចហើយ ហើយយើងគ្មានអ្វីដើម្បីបង្កើតប្រាក់បញ្ញើថ្មីទេ។ ជៀសវាងការចៀននៅពេលចម្អិនអាហារ។ ប្រើអាហារឆ្អិន, ដុតនំនៅក្នុងឡ, ចម្អិននៅក្នុងឡចំហាយទ្វេ។ វិធីសាស្រ្តនៃការចម្អិនអាហារនេះនឹងរក្សាសារធាតុចិញ្ចឹមនៃផលិតផលហើយនឹងមិនមានជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងពួកវា។

គ្រឿងស្រវឹង។

ជាតិអាល់កុលមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតដោយរបបអាហារណាមួយឡើយ ហេតុផលសម្រាប់នេះគឺមិនត្រឹមតែភាពបារម្ភនៃឥទ្ធិពលលើរាងកាយមនុស្សប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាមាតិកាកាឡូរីដ៏សំខាន់ផងដែរ។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជារឿងសំខាន់បំផុតនោះទេ អ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់របបអាហារគឺថា ជាតិអាល់កុលជំរុញចំណង់អាហារ។

នេះគឺជាបញ្ជីតូចមួយនៃអាហារដែលអ្នកអាចបដិសេធមិនសម្រកទម្ងន់។ នៅ glance ដំបូងវាហាក់ដូចជាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរស់នៅដោយគ្មានពួកវាប៉ុន្តែតាមពិតមានផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អនិងហ៊ានជាច្រើនដែលអាចជំនួសពួកគេ។ វាមានតម្លៃសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក ប្រសិនបើមិនត្រូវបោះបង់ចោលផលិតផលទាំងនេះជាទូទៅទេនោះ យ៉ាងហោចណាស់កំណត់ការប្រើប្រាស់របស់វា។ អ្នកនឹងរកឃើញលទ្ធផលនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ ហើយនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងរីករាយ។

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលត្រូវដកចេញ (មិនបរិភោគ) ដើម្បីសម្រកទម្ងន់? វីដេអូ

ខាងក្រោមនេះអ្នកនឹងឃើញឈុតវីដេអូមានប្រយោជន៍។ សង្ឃឹម​ថា​អ្នក​រីករាយ​ជាមួយ។

សួស្តីអតិថិជនជាទីគោរព! យើងមានសេចក្តីសោមនស្សរីករាយក្នុងការស្វាគមន៍អ្នកមកកាន់ទំព័របណ្តាញនៃប្លុករបស់យើងដែលឧទ្ទិសដល់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ?

ថ្ងៃនេះខ្ញុំនឹងស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរដែលមនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍៖ អ្វីដែលត្រូវដកចេញពីអាហារដើម្បីសម្រកទម្ងន់?

ខ្ញុំជឿជាក់ថា ក្នុងល្បឿនដ៏លឿនដែលទីក្រុងនៃសតវត្សទី 21 ផ្តល់ឱ្យយើង យើងមិនមានពេលគិតអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃអាហារដែលយើងញ៉ាំនោះទេ។ វាជាកំហុសជាប្រព័ន្ធដែលអាចឆ្លងកាត់ការងាររបស់យើងទាំងអស់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។

ដល់ពេលដែលត្រូវកែតំរូវការដែលមានស្រាប់អំពីរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ ខ្ញុំនឹងផ្តល់នូវបញ្ជីអាហារពេញលេញបំផុតនៅលើអ៊ីនធឺណិត ដែលអ្នកត្រូវដកចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យរាងកាយមានទម្ងន់ ស្រកទម្ងន់ និងសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាន ដោយមិនចាំបាច់ធ្វើតាមរបបអាហារតឹងរ៉ឹង។ Willpower គឺជាដៃគូដ៏សំខាន់របស់យើងក្នុងការសិក្សានេះ។ ?

វិធីសាស្រ្តសមហេតុផលក្នុងការលុបបំបាត់អាហារមិនល្អពីរបបអាហារធម្មតា។

ផលិតផលដែលរួមបញ្ចូលនៅក្នុងប្រភេទនៃអាហាររូបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃគឺជា "ទម្លាប់នៃក្រពះ" នៃរាងកាយរបស់យើង ដូច្នេះចាំបាច់ត្រូវដកចេញបន្តិចម្តងៗនូវអាហារដែលមិនមានប្រយោជន៍ពីរបបអាហារ។

ដើម្បីឱ្យអ្នកមិនកត់សម្គាល់ពីអវត្តមាននៃចានដែលអ្នកចូលចិត្ត និងស្នាដៃធ្វើម្ហូបដែលមានសារធាតុបង្កមហារីកនៅលើម៉ឺនុយ ខ្ញុំស្នើឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងបញ្ជីនៃច្បាប់ដែលធ្វើឱ្យនីតិវិធីសម្រាប់ការបដិសេធផលិតផលបង្កគ្រោះថ្នាក់ "គ្មានការឈឺចាប់"៖

• ព្យាបាលខ្លួនអ្នក 1-2 ដងក្នុងមួយខែ (ដោយហាមឃាត់ខ្លួនអ្នកពីការញ៉ាំអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តអ្នកអាចបង្កឱ្យមាន "ការបំបែកអាហារ" ទ្រង់ទ្រាយធំដូច្នេះដឹងពីរបៀបបញ្ឈប់ទាន់ពេលវេលា) ។
• ស្វែងរកជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ (អាហារដែលផ្តល់សុខភាពអាចយកទៅធ្វើម្ហូបជាច្រើនមុខនៅផ្ទះដែលមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់ដូចអាហារមិនល្អដែរ)។
• ជៀសវាងការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម (វាគឺជាទីផ្សារមានសមត្ថកិច្ចនៃម៉ាកយីហោអាហារដែលធ្វើអោយយើងចាប់អារម្មណ៍លើផលិតផល "គ្រោះថ្នាក់")។
• មើលវីដេអូផ្តល់ព័ត៌មាននៅលើអ៊ីនធឺណិត (ដំណើរការនៃការចម្អិនអាហារ និងសមាសភាពនៃអាហារឥតប្រយោជន៍ ជារឿយៗធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ស្អប់ខ្ពើមនឹងមុខម្ហូប)។
• លើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងឱ្យបានទៀងទាត់ (រូបរាងកាយស្រទន់ និងរូបរាងដ៏ល្អឥតខ្ចោះ គឺជាភស្តុតាងចម្បងដែលបង្ហាញថាអ្នកកំពុងដើរលើផ្លូវត្រូវ)។

អនុសាសន៍បច្ចុប្បន្ន៖ "រំលឹកខ្លួនអ្នកថារាល់សមិទ្ធិផលថ្មី (ការបង្ហាញនៃ triceps, ការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងជើង, ការកម្ចាត់ភាគីព្យួរ) គឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងអវត្តមាននៃអាហារមិនល្អនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

បញ្ជីនៃផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ចំនួន 15 សម្រាប់រូបរាងកាយ និងរាងកាយ

ការដកចេញពីរបបអាហារនៃផលិតផលខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ធ្វើអោយស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយមានភាពប្រសើរឡើង ធ្វើឱ្យដំណើរការសំខាន់ៗមានលក្ខណៈធម្មតា និងកែកំហុសនៃតួលេខដោយមើលឃើញ៖

1. បង្អែម។នំ, muffins, នំដូណាត់ និងផលិតផលម្សៅផ្សេងទៀតគួរតែត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ - ពួកវាប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពហើយការឆ្អែតនៃអាហារបែបនេះជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតក្លាយជាមូលហេតុដំបូងនៃការព្យួរចំហៀង។ ការជំនួសដែលមានប្រយោជន៍៖ ខូគី oatmeal របបអាហារ ទឹកឃ្មុំ ផ្លែឈើស្ងួត សូកូឡាខ្មៅ។
   
2. ប្រេងបន្លែចម្រាញ់។បន្ទាប់ពីនីតិវិធីបន្សុត ប្រេងនេះមិនមានសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តដូចជាវីតាមីន E។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការដកផលិតផលនេះចេញពីរបបអាហារទាំងស្រុង ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ។ ការជំនួសដែលមានប្រយោជន៍: ប្រេងបន្លែដែលមិនបានចម្រាញ់។
   
3. ទឹកជ្រលក់ខ្លាញ់។ទឹកជ្រលក់​រោងចក្រ​មាន​បរិមាណ​ច្រើន​នៃ​ជាតិ​ខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត សារធាតុ​ពណ៌ សារធាតុ​ជំនួស​រសជាតិ និង​ជាតិ​ផ្អែម។ មាតិកាកាឡូរីនៃអាហារបំប៉នបែបនេះគឺជាលេខបីខ្ទង់ដែលឈានដល់សូចនាករនៃ 600 kcal ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល។ យើងមិនអាចបដិសេធមិនរាប់បញ្ចូល mayonnaise, ketchup និងទឹកជ្រលក់ខ្លាញ់ដែលផលិតដោយរោងចក្រផ្សេងទៀតពីរបបអាហាររបស់យើង។ ការជំនួសដែលមានប្រយោជន៍៖ រៀបចំសំលៀកបំពាក់ដោយខ្លួនឯងពីផលិតផលធម្មជាតិ។
   
4. ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច។តើអ្នកពិតជាជឿជាក់លើគុណភាពនៃអាហារងាយស្រួលដែលអ្នកញ៉ាំមែនទេ? ជាញឹកញាប់ អ្នកផលិតបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនបន្លែទៅសាច់ minced ស្ព រមៀល meatballs ធញ្ញជាតិ pies និងនំប៉ាវដោយប្រើសាច់ជាមួយនឹងកាលបរិច្ឆេទផុតកំណត់គួរឱ្យសង្ស័យនៅក្នុងផលិតផលនិងរំលោភលើរូបមន្តនេះ។ ខ្ញុំ​គិត​ថា​វា​មិន​គួរ​និយាយ​អំពី​សារធាតុ​រក្សា​ទុក និង​សារធាតុ​បន្ថែម​កែប្រែ​ហ្សែន​ទាល់​តែ​សោះ? ? តើអ្នកដឹងខ្លួនឯងច្បាស់ទេ? អាហារជំនួសដែលមានសុខភាពល្អ៖ ចម្អិននៅផ្ទះដោយទិញគ្រឿងផ្សំស្រស់ និងធម្មជាតិដោយខ្លួនឯង។
   
5. អាហាររហ័ស។មានព័ត៌មានគ្រប់គ្រាន់នៅលើអ៊ីនធឺណិតអំពីផលិតផលដែលប្រើប្រាស់ក្នុងបណ្តាញអាហាររហ័សដ៏ល្បីល្បាញលើពិភពលោក។ អ្នកជូនពរខ្លះថែមទាំងគ្រប់គ្រងដំណើរការផលិតដែលមិនស្របតាមស្តង់ដារ SES សម្រាប់ការផ្តល់ម្ហូបអាហារ។ ការបន្ថែមសារធាតុបង្កើនរសជាតិ និងសារធាតុផ្អែមដល់អាហារ វត្តមានរបស់ GMOs នៅក្នុងអាហារគឺជាមធ្យោបាយដ៏ប្រាកដមួយចំពោះជំងឺនៃការរលាកក្រពះពោះវៀន។ តើ​អ្នក​នៅ​តែ​ចង់​បាន​ហាំប៊ឺហ្គឺ​ដែល​ផលិត​ពី​សាច់​ដែល​មាន​ដើម​កំណើត​គួរ​ឱ្យ​សង្ស័យ​ឬ? ការជំនួសដែលមានប្រយោជន៍: នំប៉័ងគ្រាប់។
   
6. ម្សៅពណ៌សចម្រាញ់។ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការផលិត សំបកផ្កា គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងស្រទាប់ aleurone ត្រូវបានយកចេញពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល - សារធាតុរ៉ែ វីតាមីន និងសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយរបស់យើងគឺអវត្តមានទាំងស្រុងនៅក្នុងផលិតផលសម្រេច។ ពូជបែបនេះត្រូវបានគេហៅថា "ម្សៅចម្រាញ់" នៅក្នុងម៉ាស៊ីនកិនម្សៅ។ ការជំនួសដែលមានប្រយោជន៍: ម្សៅទាំងមូល។
   
7. ប៉ាស្តា និងផលិតផលនំប៉័ង។រាងកាយរបស់យើងមិនត្រូវការផលិតផលដែលធ្វើពីម្សៅពណ៌សទាល់តែសោះ ហើយដោយសារតែអវត្តមានរបស់វា អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញពន្លឺខុសពីធម្មតា និងរាងកាយតឹងណែន។ ការជំនួសដែលមានប្រយោជន៍: នំបុ័ងទាំងមូល, ប៉ាស្តាស្រូវសាលី durum ។
   
8. បន្ទះសៀគ្វី នំកែកឃឺ គ្រាប់អំបិល និងផលិតផលកូឡេស្តេរ៉ុលផ្សេងទៀត។បច្ចេកវិជ្ជាផលិតដែលប្រើសម្រាប់ផលិតបន្ទះសៀគ្វីបង្ហាញវត្តមានរបស់សារធាតុបង្កមហារីក និងខ្លាញ់អ៊ីដ្រូសែននៅក្នុងផលិតផល ដែលបង្កមហារីក ប៉ះពាល់ដល់តួលេខរបស់យើង បង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម និងបង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ តោះបុកគ្នា? ? ខ្ញុំគិតថាយើងទាំងអស់គ្នាទាញការសន្និដ្ឋានត្រឹមត្រូវ។ ការជំនួសដែលមានប្រយោជន៍: គ្រាប់ផ្លែឈើស្ងួត។
   
9. របារសូកូឡារោងចក្រ បង្អែម ស្ករកៅស៊ូ។រសជាតិ សារធាតុបន្ថែមគីមី ថ្នាំពណ៌ និងសារធាតុកែប្រែហ្សែនដែលមាននៅក្នុងផលិតផល។ មាតិកាកាឡូរីខ្ពស់ និងតិត្ថិភាពតិចតួចគឺជាដំណោះស្រាយដែលមិនអាចអនុវត្តបានសូម្បីតែសម្រាប់អាហារសម្រន់រហ័សក៏ដោយ។ ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​ចេតនា​ធ្វើ​បាប​ខ្លួន​ប្រាណ​របស់​អ្នក​ជា​ទី​ស្រឡាញ់? ការជំនួសដែលមានប្រយោជន៍៖ ផ្លែឈើ ទឹកឃ្មុំ សូកូឡាខ្មៅ គ្រាប់ផ្លែឈើស្ងួត។
   
10. សាច់ក្រក សាច់ក្រក សាច់ជក់បារី។ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការផលិត benzopyrene ដែលជាសារធាតុបង្កមហារីកដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពត្រូវបានប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងសាច់បែបនេះ។ ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃនៃផលិតផលពីប្រភេទនៃផលិតផលនេះប៉ះពាល់អវិជ្ជមានមិនត្រឹមតែតួរលេខប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងយន្តការជីវសាស្រ្តទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់យើងផងដែរ។ ការជំនួសដែលមានប្រយោជន៍៖ សាច់បក្សីគ្មានខ្លាញ់។
    
11. អំបិលនិងស្ករ។ពីរដែលមិនអាចជំនួសបាន ប៉ុន្តែជាពិសេសសារធាតុបន្ថែមអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ពួកគេបង្កើនតុល្យភាពអំបិលក្នុងរាងកាយរបស់យើង បង្កឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិពុល និងជាតិពុល ប្រើប្រាស់បរិមាណកាល់ស្យូមយ៉ាងច្រើន និងរួមចំណែកដល់ការលេចចេញនូវជំងឺសរសៃប្រសាទ និងផ្លូវចិត្ត។ មិត្តភ័ក្តិ ខ្ញុំស្នើឱ្យដាក់ចានអំបិល និងស្ករ។ ជឿខ្ញុំ នេះជាការសម្រេចចិត្តដ៏សមហេតុផល។ ការជំនួសដែលមានប្រយោជន៍: កាត់បន្ថយបរិមាណនៃការប្រើប្រាស់, ប្រើ fructose, ទឹកឃ្មុំ, ពន្លក stevia ។
    
12. ភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូន និងទឹកផ្លែឈើវេចខ្ចប់។អារម្មណ៍នៃការស្រេកទឹកមិនអាចពន្លត់ជាមួយនឹងសារធាតុរាវបែបនេះបានទេ ហើយអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយគឺ 0% ។ តើការផឹកភេសជ្ជៈដែលមានកាបូនឌីអុកស៊ីត ថ្នាំជ្រលក់ ថ្នាំបង្កើនរសជាតិ និងសារធាតុសំយោគពាក់ព័ន្ធដែរឬទេ? ការសម្រេចចិត្តគឺជារបស់អ្នក អ្នកជាវប្លក់អំពីរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ការជំនួសដែលមានប្រយោជន៍៖ ទឹកសារធាតុរ៉ែ ទឹកច្របាច់ថ្មីៗ ភេសជ្ជៈផ្លែឈើដែលផលិតដោយខ្លួនឯង។
    
13. គ្រឿងស្រវឹង។កាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃតម្រងនោម និងថ្លើម បន្ថយដំណើរការនៃការប្រមូលផ្តុំវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលមានប្រយោជន៍ដោយរាងកាយ។ មាតិកាកាឡូរីគឺជាគុណវិបត្តិមួយទៀតនៃភេសជ្ជៈដែលស្រវឹង។ ការជំនួសដែលមានប្រយោជន៍៖ តែបៃតង ទឹកសារធាតុរ៉ែ ទឹកច្របាច់ថ្មីៗ ភេសជ្ជៈផ្លែឈើរៀបចំនៅផ្ទះ។
    
14. បារី។វត្ថុនេះមិនមែនជាផលិតផលអាហារទេ ប៉ុន្តែសំដៅលើទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សដែលមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើដំណើរការជីវិតទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់យើង។ ឥទ្ធិពលបង្កមហារីកនៃផលិតផលថ្នាំជក់ និងផលប៉ះពាល់លើប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម គឺជាមូលហេតុនៃជំងឺ oncological, ពុកធ្មេញ និងការថយចុះនៃកម្រិតថាមពលចំពោះបុរស។ អំពូលភ្លើងនៅក្នុងហោប៉ៅរបស់យើង មិត្តភ័ក្តិគួរតែមានវត្តមានសម្រាប់តែការកសាងភ្លើងដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ចម្អិនសាច់គ្មានខ្លាញ់ និងបន្លែដុត។ ? យើងកំពុងធ្វើដំណើរឆ្ពោះទៅរករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ការជំនួសដែលមានប្រយោជន៍: គ្រាប់, ខូគី oatmeal, ផ្លែឈើស្ងួត។
    
15. ខ្លាញ់និងចៀន។វិធីសាស្រ្តចម្អិនអាហារក៏ប៉ះពាល់ដល់គុណភាព និងសមាសភាពនៃអាហារដែលយើងបរិភោគផងដែរ - យើងមិនត្រូវការសារធាតុបង្កមហារីកនៅក្នុងខ្លួនទេ។ អាហារជំនួសដែលមានសុខភាពល្អ៖ ស្ងោរ អាហារដុត ដោយប្រើសាច់គ្មានខ្លាញ់ និងប្រភេទអាហាររឹង ដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់។
    

វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថា "ការដាក់បញ្ចូលគ្រាប់និងផ្លែឈើស្ងួតនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់បុរសមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើថាមពលហើយភាពជឿជាក់របស់អ្នកតំណាងនៃការរួមភេទខ្លាំងជាង" នៅក្នុងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេគឺជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យនៅក្នុងទាំងអស់។ តំបន់នៃជីវិត" ។ ?

បញ្ជីគឺវែងណាស់ - ខ្ញុំមិនប្រកែកទេមិត្តភក្តិ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការបោះចោលបន្តិចម្តង ៗ នៃធាតុនីមួយៗ - ថាមពលបន្ថែមនិងអវត្តមាននៃផោនបន្ថែមត្រូវប្រាកដថា។ រាងកាយពិតជានឹងអរគុណអ្នកសម្រាប់វិធានការយ៉ាងខ្លាំង - ការមិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ពីរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។

នៅក្នុងមតិយោបល់ចំពោះអត្ថបទនេះ ការណែនាំផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកស្រកទម្ងន់ដែលបានមកឡើងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ហើយសំខាន់បំផុត ចានដែលមានសុខភាពល្អពីអាហារដែលមានសុខភាពល្អនឹងក្លាយទៅជាពាក់ព័ន្ធជាពិសេស។ ចែករំលែករូបមន្ត ស្វែងរកមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នា និងសួរសំណួរបុរស។ យើង​ជា​គ្រួសារ​និម្មិត ដែល​មាន​ន័យ​ថា​អ្នក​រាល់​គ្នា​មាន​សិទ្ធិ​និយាយ​ចេញ​ហើយ​ឮ។

មើលរបបអាហាររបស់អ្នក និងទទួលខុសត្រូវចំពោះអ្វីដែលមាននៅក្នុងទូរទឹកកករបស់អ្នក។ ជួបគ្នាឆាប់ៗនៅលើទំព័របណ្តាញនៃប្លក់របស់យើង, មិត្តភក្តិជាទីស្រឡាញ់! ?