រាងស្រឡូន ស្អាត និងសមជាសុបិនរបស់មនុស្សជាច្រើន។ ជាអកុសល សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនធំ វានៅតែជាសុបិន។ តើអ្វីទៅជាបញ្ឈប់ពួកគេ? ខ្ជិល ខ្វះការលើកទឹកចិត្ត ពន្យារពេល "សម្រាប់ថ្ងៃស្អែក" ។ តាមពិតទៅ ការសម្រកទម្ងន់គឺសាមញ្ញណាស់ ហើយសម្រាប់រឿងនេះ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការស្រេកឃ្លានឥតឈប់ឈរ និងហត់នឿយខ្លួនឯងរហូតដល់អស់កម្លាំងនោះទេ។ ការហ្វឹកហ្វឺនដែលអាចធ្វើបានទៀងទាត់គ្រប់គ្រាន់ និងការកែសម្រួលរបបអាហារ។ វាស្តាប់ទៅសាមញ្ញ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលវាមកដល់វា សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន វាក្លាយជាបញ្ហាពិតប្រាកដ។ មិនមែនគ្រប់គ្នាយល់ពីរបៀបបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យហាត់ប្រាណ និងសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ តាមពិតមិនមានអ្វីពិបាកទេក្នុងរឿងនេះ ប៉ុន្តែវានឹងត្រូវការការងារដោយខ្លួនឯង។ រួមទាំងផ្លូវចិត្ត។
ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមិនដឹងពីរបៀបបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យចូលរួមក្នុងខ្លួនអ្នក និងកីឡា នោះប្រហែលជាអ្នកមិនយល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកពិតជាត្រូវការវានោះទេ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំឱ្យបែងចែកដំណើរការនេះជាដំណាក់កាលជាច្រើន៖
- ពិនិត្យឡើងវិញ និងផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះបញ្ហា។ប្រសិនបើមុននេះ អ្នកព្យាយាមបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យស្រកទម្ងន់ ឥឡូវព្យាយាមមើលបញ្ហានេះពីមុំផ្សេង។ ពីដំណើរការនៃការនាំខ្លួនអ្នកទៅជារូបរាង អ្នកត្រូវរីករាយ មានអារម្មណ៍សុខស្រួល។ មិនមានអ្វីពិបាកក្នុងរឿងនេះទេ - វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើវិសាលភាពកាន់តែច្រើនលើជំនឿរបស់អ្នក។ សំខាន់មិនត្រូវបង្ខំខ្លួនឯងទេ ប៉ុន្តែបង្កើតទម្លាប់ថ្មីបន្តិចម្តងៗ។
- កំណត់មូលហេតុដែលអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់។សួរខ្លួនឯងនូវសំណួរនេះហើយព្យាយាមឆ្លើយវា។ ចង់សប្បាយពេលមើលខ្លួនឯងក្នុងកញ្ចក់ទេ? ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់តឹងៗស្អាត? មានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងកម្ចាត់បញ្ហាសុខភាពមួយចំនួនដែលទាក់ទងនឹងការធាត់? ធុញទ្រាន់នឹងការសើចចំអកចំពោះមនុស្សធាត់? ជាការប្រសើរណាស់ សូមចងចាំហេតុផលនេះហើយរក្សាវានៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការសម្រកទម្ងន់បន្ថែមទៀត។
- ជំនួសទម្លាប់ចាស់ជាមួយថ្មី។ទម្លាប់ថ្មីរបស់អ្នកគួរតែមានសុខភាពល្អ និងសមនឹងចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកបានកំណត់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់លទ្ធផលរួចហើយ ហើយត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីបោះបង់ទស្សនៈខុសពីមុនរបស់អ្នក វាគួរតែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកនាពេលអនាគត។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចដ៏ច្រើន ប៉ុន្តែបោះបង់ទម្លាប់នេះ ដើម្បីពេញចិត្តនឹងអាហារសម្រន់ពេលល្ងាចដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនស្រាល ហើយមើលដក 200 ក្រាមនៅលើមាត្រដ្ឋាននៅពេលព្រឹក នេះគឺជាការលើកទឹកចិត្តដ៏ល្អមួយដើម្បីបន្តទៅមុខទៀត និងមិន ឈប់
- នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់បោះបង់ ចងចាំការលើកទឹកចិត្ត និងលទ្ធផលដែលអ្នកបានសម្រេចរួចហើយ.
ជម្រើសដ៏ល្អមួយគឺការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនរណាម្នាក់ជាមួយគ្នា។ ប្រសិនបើមិនមានមនុស្សនៅក្នុងបរិយាកាសរបស់អ្នកដែលបន្តគោលដៅដូចគ្នាទេ អ្នកអាចស្វែងរកអ្នកសមគំនិតតាមរយៈអ៊ីនធឺណិត នៅលើវេទិកា ឬជាក្រុមដែលឧទ្ទិសដល់ការសម្រកទម្ងន់។
កុំតូចចិត្តទោះជាអ្វីមួយមិនបានទៅតាមការគ្រោងទុក។ គ្រាន់តែបន្តប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ថ្មីរបស់អ្នក ហើយឆាប់ៗនេះការឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងកញ្ចក់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្តមិនគួរឱ្យជឿ។
អ្វីដែលអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ
មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ ហើយនេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ ប៉ុន្តែនៅដំណាក់កាលនេះបញ្ហាជាមួយនឹងការលើកទឹកចិត្តអាចកើតឡើង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះហើយចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ? អ្នកជំនាញផ្តល់អនុសាសន៍ខាងក្រោមទាក់ទងនឹងបញ្ហានេះ៖
- មើលរូបថតរបស់មនុស្សដែលតួលេខជំរុញចិត្តអ្នក។ហើយវាមិនមានបញ្ហាទេថាជាតារាម៉ូដែលស្ដើង ឬជាអ្នកបង្កើតសាច់ដុំ។ មើលរូបទាំងនេះហើយគិតថាមិនយូរប៉ុន្មានអ្នកអាចមើលទៅដូចគ្នា។ ហើយនរណាម្នាក់ត្រូវបានជួយដោយអ្វីដែលគេហៅថាការលើកទឹកចិត្តអវិជ្ជមាន: ពួកគេចង់ញ៉ាំអ្វីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ - ពួកគេបានមើលរូបថតមនុស្សធាត់និងមនុស្សអាក្រក់។
- បិទភ្ជាប់ទូទឹកកកជាមួយនឹងរូបថតដូចគ្នានិងពាក្យស្លោកលើកទឹកចិត្ត។
- ការទៅជួបអ្នកជំនាញខាងអាហារូបត្ថម្ភនឹងមិននាំឱ្យហួសហេតុនោះទេ។គាត់នឹងប្រាប់អ្នកអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃការលើសទម្ងន់ ហើយព័ត៌មាននេះដែលដាក់ក្នុងក្បាលរបស់អ្នកក៏នឹងជួយអ្នកមិនឱ្យចុះចាញ់ផងដែរ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ អ្នកឯកទេសអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវផែនការដែលត្រៀមរួចជាស្រេចដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក។
- ស្រមៃចង់បាន។ស្រមៃមើលថាតើជីវិតរបស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងណាបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ តើអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍បែបណានៅក្នុងរូបភាពថ្មី របៀបដែលអ្នកអាចស្លៀកពាក់។
- ផែនការ។កុំផ្តោតលើការសម្រកទម្ងន់។ កំណត់បន្ថែម ដូច្នេះដើម្បីនិយាយ ឆ្លងកាត់គោលដៅ ឧទាហរណ៍ មួយខែដោយគ្មានបង្អែម ឬដើរទៅធ្វើការ។
គន្លឹះទាំងនេះនឹងជួយអ្នកចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ ដូច្នេះដើម្បីនិយាយក្នុងន័យសីលធម៌។ ហើយដូចដែលយើងដឹង វាទាំងអស់ចាប់ផ្តើមពីគំនិតរបស់យើង។
របៀបចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ហើយចូលលេងកីឡា? អ្វីដែលពិបាកបំផុតគឺហើយការចាប់ផ្តើមត្រឹមត្រូវគឺសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងដំណើរការបន្ថែមទៀត។ ដំបូងកំណត់ BMI (សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ) ដើម្បីយល់ពីចំនួនផោនបន្ថែមដែលអ្នកមានតាមទស្សនៈវេជ្ជសាស្រ្ត។ បន្ទាប់មកវាយតម្លៃចំណុចខ្វះខាតរបស់អ្នកដោយសន្តិវិធី ហើយសម្រេចចិត្តថាតើអ្នកនឹងកម្ចាត់វាដោយរបៀបណា។
- កំណត់គោលដៅខ្លួនឯងតើត្រូវបោះចោលប៉ុន្មានគីឡូ និងម៉ោងប៉ុន្មាន? សូមចងចាំថាគោលដៅនេះត្រូវតែមានភាពប្រាកដនិយម និងអាចសម្រេចបាន។ ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្រកទម្ងន់រហូតដល់ 2-3 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។
- ព្រមានមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ថាអ្នកកំពុងស្រកទម្ងន់ ហើយសុំឱ្យពួកគេជួយអ្នក។ c ដូច្នេះពួកគេមិនផ្តល់ជូនអ្នកនូវផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងកុំរំខានដល់ការសម្រកទម្ងន់។
- រាប់កាឡូរីដែលបរិភោគក្នុងមួយថ្ងៃ. រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ ដែលអ្នកនឹងសរសេរវាចុះ។
- បង្កើនបរិមាណប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ប៉ុន្តែ កាត់បន្ថយខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត។
- ព្យាយាម ផឹកទឹកសុទ្ធបន្ថែមទៀត។
- ញ៉ាំបន្តិចម្តង ៗ(200-250 ក្រាមនៃអាហារក្នុងមួយពេល) និងជាញឹកញាប់គ្រប់គ្រាន់ (5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ) ។
- ចាំបាច់ លេងកីឡា(ចំណុចនេះនឹងត្រូវពិភាក្សាលម្អិតបន្ថែមខាងក្រោម)។
ផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់លទ្ធផលតិចតួច ប៉ុន្តែមិនមែនជាមួយអាហារទេ។ គិតអំពីអ្វីផ្សេងទៀត ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចផ្គាប់ចិត្តខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងរបស់ថ្មីទាន់សម័យ ឬការទិញផ្សេងទៀត។
ប្តូរទៅអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។
ចំណុចសំខាន់មួយក្នុងរបៀបបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ និងលេងកីឡាគឺការផ្លាស់ប្តូរទៅរកអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ជាដំបូង ភ្លេចអំពីរបបអាហាររឹងផ្សេងៗ ការតមអាហារ និងវិធីគួរឱ្យសង្ស័យផ្សេងទៀត។ ដោយមានជំនួយរបស់ពួកគេ អ្នកអាចស្រកទម្ងន់បាន ប៉ុន្តែទម្ងន់ដែលបាត់បង់នឹងត្រលប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សមិនគួរឱ្យជឿ ហើយមិនមែនដោយខ្លួនវានោះទេ ប៉ុន្តែការទទួលយកវាជាមួយនឹងបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។
ជាដំបូង រៀនគោលការណ៍ទាំងអស់នៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ហើយវាអាចមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងមានតុល្យភាព។ យូរ ៗ ទៅដោយការស្រឡាញ់អាហារត្រឹមត្រូវអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុន។ ដើម្បីប្តូរទៅរបបអាហារបែបនេះ សូមអនុវត្តតាមការណែនាំទាំងនេះ៖
- ទម្លាប់ធ្វើបញ្ជីគ្រឿងទេសមុនពេលទៅហាង ហើយកុំងាកចេញពីវា។ វាជារឿងសំខាន់ដែលមិនត្រូវល្បួងដោយរបារសូកូឡា និងរបស់កខ្វក់ផ្សេងទៀត ដែលត្រូវបានដាក់ជាពិសេសនៅជិតបញ្ជីសាច់ប្រាក់នៅក្នុងផ្សារទំនើប។ ដើម្បីធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូរទៅរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អគ្មានការឈឺចាប់ និងរលូន កាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលមិនចង់បាននៅក្នុងរបបអាហារបន្តិចម្តងៗ ហើយកាត់បន្ថយវាតាមពេលវេលា។
- ទិញបៃតងជាច្រើនប្រភេទ។ ចាប់ផ្តើមប្រើវាឆាប់ៗនេះ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ ពន្លឺ និងភាពរស់រវើក ដែលផលិតផលទាំងនេះផ្តល់ឱ្យ ដែលជាក់ស្តែងមិនមានផ្ទុកកាឡូរី ប៉ុន្តែរួមបញ្ចូលនូវបរិមាណដ៏ច្រើននៃវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។
- ព្យាយាមទៅហាងនិងហាងកាហ្វេដោយក្រពះពេញ - ដោយសារតែភាពអត់ឃ្លានអ្នកនឹងមិនអាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបានហើយញ៉ាំ / ទិញច្រើនពេក។
- ព្យាយាមមិនញ៉ាំអាហារកំប៉ុង វាជាការប្រសើរក្នុងការជំនួសវាដោយក្លាសេ។ អំបិលរួមជាមួយនឹងសារធាតុអភិរក្សឧស្សាហកម្ម ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានទាំងរូប និងសុខភាព។ ការបង្កករហ័សគឺប្រសើរជាងក្នុងរឿងនេះព្រោះវាជួយរក្សាវីតាមីននិងសមាសធាតុមានប្រយោជន៍ស្ទើរតែទាំងអស់។
- បដិសេធអាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេច៖ នំប៉ាវកក និងនំប៉ាវផ្សេងៗ នំប៉ាវ និងនំដែលត្រៀមរួចជាស្រេច - នេះគឺជាគ្រោះថ្នាក់មួយ និងកាឡូរីបន្ថែមច្រើន។
- កុំបរិភោគនំបុ័ងពណ៌ស។ ជំនួសវាជាមួយ rye និង bran ។
- ជ្រើសរើសប្រភពស្ករធម្មជាតិ - ជំនួសស្ករស និងផ្លែឈើ ទឹកឃ្មុំ។
- ដាក់អាហារដែលមានសុខភាពល្អក្នុងកន្លែងលេចធ្លោ៖ នៅកណ្តាលតុ ជំនួសឱ្យបង្អែម ឱ្យអ្នកមានផ្លែប៉ោម ក្រូចឃ្វិច ផ្លែឈើក្រៀម។
កុំហាមឃាត់ខ្លួនឯងជាដាច់ខាតនូវអ្វីមួយ។ជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចទិញអ្វីគ្រប់យ៉ាងបាន ប៉ុន្តែអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដែលអ្នកចូលចិត្តអាចបរិភោគបានតែកម្រ និងក្នុងបរិមាណតិចតួចប៉ុណ្ណោះ។ ដោយគ្មានការហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងអ្នកនឹងមិនបំបែកឡើយ។
វិធីបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យហាត់ប្រាណ
"ខ្ញុំមិនអាចបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យចូលលេងកីឡាបានទេ" - ជាញឹកញាប់អ្នកអាចលឺឃ្លាបែបនេះពីអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។ នៅទីនេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញណាស់។ អនុវត្តតាមការណែនាំទាំងនេះ៖
- ជ្រើសរើសកីឡាដែលអ្នកចូលចិត្ត។មិនមែនជាប្រភេទដែលកំពុងពេញនិយម ឬសន្យាថានឹងទទួលបានលទ្ធផលអស្ចារ្យនោះទេ ប៉ុន្តែជាអ្វីដែលអ្នកពេញចិត្ត - ការហាត់ប្រាណដែលនាំមកនូវភាពរីករាយនឹងមានផលិតភាពជាង។ វាអាចជាអ្វីក៏បាន៖ រាំ រត់ កន្លែងហាត់ប្រាណ យូហ្គា និងផ្សេងៗទៀត។
- បើសិនជាអាច ស្វែងរកដៃគូសម្រាប់ការងារផ្ទះ ឬទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។
- ទិញសមាជិកភាពកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬបង់ប្រាក់សម្រាប់គ្រូបង្វឹក- ដូច្នេះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍សោកស្តាយចំពោះប្រាក់ដែលបានចំណាយហើយអ្នកនឹងភ្ជាប់ពាក្យ។
- ម្តងទៀតនៅឡើយ, មើលរូបថតដែលលើកទឹកចិត្ត និងលើកទឹកចិត្តអ្នក។វីដេអូលើកទឹកចិត្តក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ។
- កីឡាអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាដោយសុវត្ថិភាពជាមួយនឹងជីវិតប្រចាំថ្ងៃដូចជាការប្រើជណ្តើរជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្ត ការដើរទៅធ្វើការជាដើម។
អ្នកអាចសិក្សានៅផ្ទះជាមួយនឹងវីដេអូបង្រៀន។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះនឹងកាន់តែរីករាយ និងងាយស្រួលជាងមុនជាមួយនឹងតន្ត្រី ឬកម្មវិធីទូរទស្សន៍ដែលអ្នកចូលចិត្ត។ តើត្រូវបង្ខំខ្លួនឯងឲ្យហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយរបៀបណា? ជាធម្មតា ប្រសិនបើអ្នកបានចាប់ផ្តើមរួចហើយ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការបន្ត។ នៅពេលអ្នកខ្ជិលក្នុងការសិក្សា ចងចាំការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នក។
វិធីធ្វើឱ្យមនុស្សជិតស្និទ្ធនឹងអ្នកសម្រកទម្ងន់
ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើអ្នកពិតជាចង់ឱ្យមនុស្សជាទីស្រឡាញ់សម្រកទម្ងន់? កលល្បិចអតិបរិមាគឺមានសារៈសំខាន់នៅទីនេះ ពីព្រោះប្រសិនបើអ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកដោយស្មោះត្រង់ អ្នកណាម្នាក់អាចទទួលយកវាដោយអរិភាព ហើយចាប់ផ្តើមទប់ទល់។ វិធីសាស្រ្តដ៏ឈ្លាសវៃ និងល្បិចកលគឺមានសារៈសំខាន់នៅទីនេះ។ ព្យាយាមចាប់អារម្មណ៍លើឧទាហរណ៍របស់អ្នក៖ ចាប់ផ្តើមញ៉ាំត្រឹមត្រូវ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯង។ហៅមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ទៅជាមួយអ្នកដោយចៃដន្យ ដូចជាអផ្សុក។ ការសម្រកទម្ងន់រួមគ្នាគឺតែងតែងាយស្រួល និងរីករាយជាង។
ការបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យស្រកទម្ងន់ និងហាត់ប្រាណអាចជារឿងពិបាកណាស់។ ប៉ុន្តែអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺអាចធ្វើទៅបាន។ ជាដំបូង ការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នក បំណងប្រាថ្នាដ៏ស្មោះរបស់អ្នក និងការត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការលះបង់មានសារៈសំខាន់នៅទីនេះ។ ប៉ុន្តែសូមចាំថាដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់គួរតែងាយស្រួលនិងរីករាយ។ សំខាន់កុំបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យហាត់ប្រាណ និងញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែត្រូវស្រឡាញ់ពួកគេ។ ហើយវាជាការពិតណាស់! កុំកំណត់ការហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងហើយកុំធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ - ជាធម្មតាការខិតខំប្រឹងប្រែងហួសប្រមាណនៅពេលដំបូងនាំឱ្យការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់មិននាំមកនូវអ្វីដែលគាត់ចង់បានដល់ទីបញ្ចប់។ ឈានទៅរកដំណើរការនៃការស្វែងរកតួលេខដ៏ល្អឥតខ្ចោះបានយ៉ាងងាយស្រួល និងឆ្លាតវៃ។
វីដេអូលើកទឹកចិត្ត៖ របៀបបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យលេងកីឡា
តើអ្នកណាក្នុងចំណោមពួកយើងដែលមិនចង់ចាប់ផ្តើមជីវិតថ្មីនៅថ្ងៃច័ន្ទ? អ្នកអានម្នាក់ៗនឹងយំសោកនៅក្នុងអាស័យដ្ឋានរបស់គាត់ ហើយនិយាយថា "តើខ្ញុំជាតួអង្គខ្សោយយ៉ាងណា"។ ហើយតើទីបំផុតអ្នកអាចបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យលេងកីឡាដោយរបៀបណា? ក្នុងកម្រិតខ្លះគាត់នឹងត្រឹមត្រូវ។ យ៉ាងណាមិញ ហេតុផលសម្រាប់ការសម្រេចចិត្តរបស់យើងទាក់ទងនឹងការលើកកម្ពស់សុខភាព គឺជាចរិតរបស់យើង។ ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជានរណាម្នាក់អាចទប់ស្កាត់ទម្លាប់របស់ពួកគេ ហើយជ្រមុជខ្លួននៅក្នុងពិភពនៃចលនា ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតមិនអាចសូម្បីតែចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាព?
អ្វីគ្រប់យ៉ាងស្ថិតនៅក្នុងការយល់ច្រឡំរបស់យើង ការមើលស្រាលលើកីឡា សកម្ម។ លើសពីនេះទៅទៀត វាគឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អមួយដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង អភិវឌ្ឍអត្តចរិត។
ទេ យើងនឹងមិននិយាយអំពីការអប់រំកាយទេ។ យើងសង្ឃឹមថាអ្នកអានរបស់យើងបានរីកចម្រើនរួចទៅហើយនៅពេលដែលយើងកំណត់ខ្លួនយើងទៅនឹងចលនាបឋម "សម្រាប់ការបង្ហាញ" និងស្ងប់ស្ងាត់លើរឿងនេះ។ ចូរនិយាយអំពីកីឡាដែលអាចផ្លាស់ប្តូរដំណើរជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូប ហើយមានតែក្នុងទិសដៅវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះ ហើយសិក្សាដោយប្រុងប្រយ័ត្នពីរបៀបអប់រំដោយជំនួយពីកីឡា៖
- ឆន្ទៈ;
- ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងតួអក្សរ;
- អភិវឌ្ឍវិន័យខ្លួនឯងល្អឥតខ្ចោះ;
- ជំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យសម្រេចបាន និងជោគជ័យក្នុងអាជីវកម្មណាមួយ។
កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម
អ្នកខ្លះប្រាកដថាអ្នកអាចចូលទៅលេងកីឡាដូចជាកីឡាកាយវប្បកម្ម ហែលទឹក បាល់ទាត់ ឬជិះស្គីដោយគ្រាន់តែមើលពីជោគជ័យរបស់អត្តពលិកឆ្នើមប៉ុណ្ណោះ។ យើងប្រញាប់ខកចិត្ត - ជាការពិតណាស់រូបភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ជាអកុសល ជ័យជម្នះរបស់ពួកគេមិនអាចជំរុញឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកចង់សកម្មខ្លាំងនោះទេ។ វាទាំងអស់អំពីខាងក្នុង។ បើមិនធ្វើទេ អ្នកនឹងមិនសម្រេចអ្វីឡើយ! ដើម្បីឱ្យវាលេចឡើងអ្នកត្រូវយល់ថាហេតុអ្វីបានជាកីឡាចាំបាច់?
ហេតុអ្វីបានជាយើងត្រូវការកីឡា
ជាការប្រសើរណាស់, សំណួរគឺពាក់ព័ន្ធខ្លាំងណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានចម្លើយពេញលេញចំពោះវា នោះយើងអាចសន្មត់បានរួចហើយថាពាក់កណ្តាលសមរភូមិត្រូវបានឈ្នះ។ យើងទាំងអស់គ្នាស្គាល់ពាក្យថា "" ។ ទាំងនេះមិនមែនជាពាក្យទទេទេ ពួកគេមានដីរឹងនៅក្រោមពួកគេ។ យើងនិយាយឡើងវិញនូវឃ្លានេះចេញពីទម្លាប់ ហើយកុំព្យាយាមស្វែងយល់ពីខ្លឹមសារពិតរបស់វា។ ហេតុផលនេះគឺមកពីយើងមិនបានដឹងច្បាស់ថាស្មារតីមនុស្សមានសុខភាពល្អជាអ្វីទេ។ ឬយើងព្យាយាមមិនគិតអំពីវា ដែលជារឿងមិនសមហេតុផលខ្លាំងណាស់។
ដូច្នេះ, សុខភាពផ្លូវចិត្ត។ចូរចាប់ផ្តើមពីដំបូងតាំងពីកុមារភាព។ ពេលនោះហើយដែលគំនិតមួយអំពីពិភពលោកចាប់ផ្តើមបង្កើត។ ដូច្នេះកុមាររៀនល្អ-អាក្រក់, រាងកាយ-ខួរក្បាល, ខាងវិញ្ញាណនិងសម្ភារៈ។ វិធីសាស្រ្តនេះនៅក្នុងទស្សនវិជ្ជាត្រូវបានគេហៅថា dualism ពោលគឺការឆ្លុះបញ្ចាំងពីរនៃពិភពលោក។
សមាមាត្រផ្ទុយធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់យើងក្នុងការមើលឃើញអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនៅជុំវិញយើងនៅក្នុងភាពចម្រុះរបស់វា។ វាច្បាស់ណាស់ដោយសារតែវិធីសាស្រ្តនេះក្នុងការបញ្ចូលគ្នាជាមួយបរិស្ថានដែលវាផ្តល់ឱ្យយើងនូវជំនឿមិនពិតដែលគំនិតដូចជារូបកាយវិញ្ញាណការគិតរបស់យើងគឺជាបាតុភូតស្វ័យភាព។
តាមពិតទៅ អ្វីៗគឺមួយ ហើយមួយមិនមានទេ បើគ្មានមួយទៀត គឺទីបី។ ហើយប្រសិនបើពួកគេបាត់ខ្លួន ឬស្ថិតក្នុងស្ថានភាព "អន់គុណភាព" នោះបញ្ហានឹងកើតឡើងជាមួយអ្វីៗផ្សេងទៀត។ ជាឧទាហរណ៍ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានជំងឺផ្លូវកាយ គាត់មិនអាចមានស្មារតីដែលមានសុខភាពល្អទេ ដែលជាគុណសម្បត្ដិដែលត្រូវគ្នានឹងស្ថានភាពសីលធម៌ បញ្ញារបស់គាត់។
ប៉ុន្តែទាក់ទងនឹងចំណុចក្រោយ អ្នកចិត្តសាស្រ្តខ្លះអាចប្រកែកនៅទីនេះ។ យ៉ាងណាមិញ មានអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ វេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកបំភ្លឺផ្សេងទៀតជាច្រើននៅលើពិភពលោក ដែលមានគម្លាតជាក់ស្តែងចំពោះសុខភាព។ Stephen Hawking ដូចគ្នាដែរ បុរសម្នាក់បានចំណាយពេលពេញមួយជីវិតរបស់គាត់អង្គុយលើកៅអីរុញ ហើយងាយស្រួលដោះស្រាយជាមួយរូបមន្តគណិតវិទ្យា។ ប៉ុន្តែនេះក៏ចាំបាច់ត្រូវបញ្ជាក់ផងដែរ។ យើងកំពុងនិយាយអំពីការពិតដែលថាអ្នកមិនអាចដំណើរការស្ថានភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នកបានទេ។ នោះគឺជាថ្មីម្តងទៀត ការលត់ដំខ្លួនឯងត្រូវចូលរួមក្នុងដំណើរការ។
មនុស្សខ្វិនមិនអាចចូលលេងកីឡាបានទេ ប៉ុន្តែមិនចាប់ផ្តើមស្ថានភាពសុខភាពទេ ធ្វើការលើជំងឺរបស់គាត់។ មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែគ្រប់គ្រងដំណើរការ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនខ្វល់ពីរាងកាយរបស់អ្នក មិនអើពើនឹងច្បាប់បឋមនៃអនាម័យ បដិសេធរបៀបរស់នៅសកម្ម បន្ទាប់មករំពឹងថានឹងមានបញ្ហា។
តើចិត្តដែលមានសុខភាពល្អបង្ហាញខ្លួនដោយរបៀបណា?
យើងដឹងហើយថាយើងទាំងអស់គ្នាគឺតែមួយ។ វិញ្ញាណដែលគ្មានរូបកាយ និងចិត្ត គឺមិនអាចមានបានឡើយ ។ សាច់ដុំ និងឆ្អឹងរបស់យើងគឺជាសំបកមួយ ជារូបរាងកាយ ដែលនៅខាងក្នុងនៃនាវា "មាស" របស់យើង ដែលជាវិញ្ញាណត្រូវបានដាក់។ ហើយអ្វីៗដែលកើតចេញពីមនសិការរបស់យើងផ្ទាល់គឺមកពីស្ថានភាពនៃរូបកាយវិញ្ញាណ។ ហើយអ្នកត្រូវយល់ថាយើងមិនគួរប្រឆាំងនឹងបាតុភូតទាំងនេះទេពួកគេគួរតែធ្វើការរួមគ្នា។
នៅពេលដែលអតុល្យភាពកើតឡើង ខ្សែសង្វាក់ធម្មជាតិដួលរលំ អ្វីមួយដែលគួរឱ្យភ័យខ្លាចកើតឡើងចំពោះយើង។ យើងដូចជាអាយ៉ងនៅលើហ៊ីង យើងបាត់បង់ទំនាក់ទំនងគ្នា ហើយឈប់មានដូចមនុស្សធម្មតា។ អតុល្យភាពគឺធ្វើឲ្យយើងខូចចិត្ត។ យើងមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍ ទាញខ្លួនយើងរួមគ្នា គ្រប់គ្រងអាកប្បកិរិយា ចរិតលក្ខណៈ។ មានកន្លែងទំនេរ ភាពទទេរដែលចង់បំពេញជាមួយអ្វីមួយ។ ហើយនៅទីនេះ បារី គ្រឿងស្រវឹង គ្រឿងញៀន ភាពអសុរស។ល។
រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អគឺជាការធានាសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ នរណាម្នាក់នឹងជំទាស់ ហើយកត់សម្គាល់ថាមានជនផ្តាច់ការជាច្រើននៅលើពិភពលោកដែលមានសុខភាពល្អឥតខ្ចោះ ប៉ុន្តែគំនិតរបស់ពួកគេគឺបំផ្លិចបំផ្លាញសម្រាប់មហាជន។ ឱ្យខ្ញុំមិនយល់ស្រប! យើងមិនដឹងថាមានអ្វីខុសឆ្គងចំពោះសុខភាពរបស់ពួកគេទេ បើមិនដូច្នេះទេពួកគេនឹងគិតខុសគ្នាទាំងស្រុង។ វាគ្រាន់តែថាពួកគេមិនសប្បាយចិត្តសម្រាប់យើងដែលយើងមិនបានសូម្បីតែបារម្ភអំពីស្ថានភាពរបស់ពួកគេ។
ចំណែកយើងនិងផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់រដ្ឋ សូមចងចាំបញ្ហាចុងក្រោយ។ តើវាពិតជាមិនគោះប្រាសាទ មិនសំពាធឡើង ដៃមិនស្ពឹកនៅពេលយើងអាក់អន់ចិត្ត ឬយើងឃើញខ្លួនយើងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពមិនល្អ។ ដូច្នេះទំនាក់ទំនងត្រូវបានបញ្ជាក់សម្រាប់យើងជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយគ្មាននរណាម្នាក់នឹងហ៊ានប្រកែកជាមួយរឿងនេះទេ។ ឥឡូវនេះសូមនិយាយអំពីការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់កីឡា។
អ្នកកីឡាគឺស្រស់ស្អាតបំផុត។
គ្មាននរណាគិតថានឹងប្រជែងនឹងភាពទៀងទាត់នេះទេ មែនទេ? តោះមើលរូបថតអត្តពលិកល្បីៗ។ ជាការប្រសើរណាស់, អ្នកដែលមិនចង់មានរូបរាងតឹងតែងបែបនេះហើយស្ត្រីមើលទៅដោយច្រណែននឹងសូចនាករ - ទ្រូង, ចង្កេះ, ត្រគាក។ យ៉ាងណាមិញ ទាំងអស់នេះគឺជាលទ្ធផលនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែង កម្លាំងពលកម្ម អាកប្បកិរិយាមិនច្បាស់លាស់ចំពោះខ្លួនឯង។ អត្តពលិកគឺជាមនុស្សដែលប្រព្រឹត្តចំពោះខ្លួនឯងដោយសេចក្តីស្រឡាញ់។ ទេ យើងមិននិយាយអំពីភាពអាត្មានិយម អត្មានិយម ការអួតអាងនោះទេ ប៉ុន្តែនិយាយអំពីសេចក្ដីស្រឡាញ់។ សាមញ្ញ, សប្បុរស, មនុស្ស។ តើអាចចាប់ផ្តើមជីវិតថ្មីសម្រាប់រឿងនេះបានទេ?
សាកគិតមើលថាហេតុអ្វីបានជាយើងទាក់ចិត្តមនុស្សស្អាត? តើអ្វីជាហេតុផល? យ៉ាងណាមិញ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលធ្លាក់ក្នុងអន្លង់ស្នេហ៍ជាមួយនឹងមនុស្សធាត់ ដែលមិនមានសុខភាពល្អ ជាមួយនឹងស្បែករលុង។ ស្រមៃមើលហេតុផលគឺពិតជាធ្ងន់ធ្ងរ និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងណាស់។
អ្វីៗត្រូវបានសាងសង់អស់ជាច្រើនសតវត្សមកហើយ។ នៅក្នុងចំណោមយើងរាល់គ្នាអង្គុយជាអ្នកស្នងតំណែងនៃពូជមនុស្ស គឺមុខងារនេះដែលជាមុខងារសំខាន់របស់មនុស្ស។ រូបរាងល្អគឺជាសូចនាករនៃសុខភាពល្អ ហើយនេះគឺជាសញ្ញាសំខាន់នៃកូនចៅដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះជារបៀបដែលការជ្រើសរើសធម្មជាតិដំណើរការ។ រូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាត តួរលេខបង្ហាញដោយផ្ទាល់ទៅ subconscious របស់យើងថាវាគឺជាមួយនឹងមនុស្សម្នាក់នេះដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីភ្ជាប់ជីវិតរបស់អ្នកនិងបង្កើតកូន។ ដូច្នេះហើយ យើងត្រូវបានទាក់ទាញមនុស្សខ្លាំងនិងខ្លាំងដែលមានសញ្ញាសំខាន់ល្អ។
ហេតុផលទី 2 សម្រាប់ការទាក់ទាញរបស់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អគឺជាសញ្ញាមួយដែលថាយើងនឹងនៅក្បែរមនុស្សដែលរឹងមាំនិងមានឆន្ទៈខ្ពស់ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះរាងកាយរបស់គាត់។ នេះមានន័យថា បុគ្គលនេះមិនធ្វេសប្រហែសផ្នែកសីលធម៌ បញ្ញានៃចរិតរបស់ខ្លួនឡើយ។
សំខាន់: មុនពេលអ្នកជ្រើសរើសប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកសូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរូបរាងរបស់គាត់។ ផ្តល់ចំណូលចិត្ត មិនថាវាស្តាប់ទៅមើលងាយយ៉ាងណានោះទេ ចំពោះបុគ្គលដែលមានកាយសម្បទា សកម្ម រឹងមាំ ថែរក្សាសុខភាព និងមិនមានការញៀន។
មនុស្សខ្ជិលច្រអូស បង្ហាញខ្លួនយ៉ាងច្បាស់។ គាត់ច្រើនតែពេញខ្លួន មានស្បែកមិនស្អាត មានសំឡេងគ្រហឹម និងមុខហើម។ ពោលគឺគាត់មិនមើលថែខ្លួនឯងដោយសារតែភាពខ្ជិល និងមិនទទួលខុសត្រូវរបស់ខ្លួន។ គាត់ជឿថាអ្នកផ្សេងទៀត របបអាហារ និងថ្នាំគ្រាប់នឹងធ្វើវាសម្រាប់គាត់។
រូបកាយមិនល្អឥតខ្ចោះ ដោយសារវិញ្ញាណរបស់យើងមិនល្អឥតខ្ចោះ
ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សមួយចំនួនមានភាពប្រសើរឡើង? វាទាំងអស់អំពីភាពល្ងង់ខ្លៅ ហើយអ្នកមិនអាចប្រកែកជាមួយវាបានទេ។ ជាការពិតណាស់មានហេតុផលមួយទៀត - បញ្ហាមេតាប៉ូលីស, បញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធ endocrine, សរសៃឈាម, ជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាដើម។ ឈប់! ប្រសិនបើជំងឺនេះមិនមានពីកំណើតទេនោះវាត្រូវបានទទួលហើយភាគច្រើនជាញឹកញាប់ដោយសារតែភាពទន់ខ្សោយរបស់មនុស្សខ្លួនឯង។
វាពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការទាញខ្លួនខ្ញុំរួមគ្នា ហើយមិនញ៉ាំអាហារ ចូលលេងកីឡា ព្រោះបញ្ហានឹងរលាយបាត់ទៅដោយឯកឯង។ មានតែនៅក្នុងករណីដ៏កម្រប៉ុណ្ណោះដែលចលនាសកម្មត្រូវបាន contraindicated ។ ប៉ុន្តែទោះបីជាមាន contraindications ធ្ងន់ធ្ងរបំផុតក៏ដោយក៏គ្មាននរណាម្នាក់លុបចោលកាយសម្ព័ន្ធដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពនិងរបបអាហារជាក់លាក់ដែលរាងកាយរក្សាទម្ងន់បានល្អបំផុតហើយមនុស្សនោះមិនធូរស្រាលទេ ស្បែក ក្រចក និងសក់របស់គាត់មិនកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនទេ។
ភាពមិនល្អឥតខ្ចោះនៃរាងកាយរបស់យើងដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើពិភពលោកខាងក្នុង។ មានតែមនុស្សដែលមានប្រាជ្ញា មានការអភិវឌ្ឍបញ្ញា និងបើកចំហ មានឆន្ទៈ និងវិន័យ អាចចូលលេងកីឡាបានទៀងទាត់ និងមើលទៅសមរម្យ។
សូមក្រឡេកមើលពិភពខាងវិញ្ញាណរបស់នរណាម្នាក់ដែលចំណាយពេលទំនេររបស់គាត់មិនមែននៅលើទីលានកីឡា ឬនៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណនោះទេ ប៉ុន្តែនៅក្នុងបារដែលមានស្រាមួយកែវ ជាមួយនឹងបារីនៅក្នុងដៃរបស់គាត់។ តើទ្រព្យសម្បត្តិអ្វីខ្លះនៃពិភពលោកខាងក្នុងរបស់គាត់ដែលយើងអាចនិយាយអំពី។ ដោយសារតែសម្រាប់គាត់ អត្ថិភាពទាំងអស់កើតឡើងចំពោះភាពរីករាយមួយរំពេច ដែលប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពរបស់គាត់។ ចំណុចសំខាន់នៃជីវិតក្នុងករណីនេះគឺភាពពេញលេញនៃក្រពះការពេញចិត្តនៃចំណង់ផ្លូវភេទនិងវិលមុខពីដឺក្រេ។
យើងបានស្គាល់វីរបុរសរបស់ Wilde's The Picture of Dorian Gray តាំងពីកុមារភាព។ តួអង្គសំខាន់គឺភាពចាស់នៅក្នុងរូបភាពរបស់គាត់ហើយនៅក្នុងជីវិតគាត់ដឹកនាំជីវិតព្រៃ។ ប៉ុន្តែបើគិតទៅ ការងារបញ្ជាក់ប្រាប់យើងផ្ទាល់ថា ទម្លាប់របស់យើងត្រូវបានបង្ហាញនៅលើមុខ រាងកាយ សុខភាពអាយុវែង។ នេះមានន័យថាយើងត្រូវបណ្ដុះបណ្ដាលក្នុងខ្លួនយើងនូវបំណងប្រាថ្នាចង់លេងកីឡា ដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងរីករាយនឹងជីវិតនៅក្នុងការបង្ហាញជាក់ស្តែងរបស់វា ហើយមិនមាននៅក្នុងពិភពបំភាន់ដែលអ្វីៗកើតឡើងក្រោមឥទ្ធិពលនៃគ្រឿងស្រវឹង គ្រឿងញៀន បារីនោះទេ។
របៀបដែលកីឡាកសាងស្មារតី
នៅពេលដែលយើងត្រូវក្រោកពីព្រលឹម ពិតណាស់ យើងម្នាក់ៗមានអារម្មណ៍ខ្ជិល មិនអាចលោតចេញពីគ្រែបានទេ។ នេះបង្ហាញថាយើងមិនទាន់បានវាយតម្លៃពេញលេញអំពីសារៈសំខាន់នៃសុខភាពរបស់យើង និងព្យាបាលវាដោយស្រាលនោះទេ។ អ្នកនឹងមិនព្រងើយកន្តើយនឹងសំឡេងរោទិ៍ទេ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការចូលធ្វើការក្នុងរយៈពេល 10 នាទី ដើម្បីទទួលបានរង្វាន់ធំ។ នៅទីនេះធនធានទាំងអស់នៃរាងកាយនឹងបើកដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកភ្ញាក់ឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមានអារម្មណ៍រីករាយ។ ប៉ុន្តែសុខភាពគឺជារបស់មានតម្លៃជាងរង្វាន់។
កីឡាអនុញ្ញាតឱ្យយើងឆ្លងផុតពីចំណូលចិត្ត និងចំណង់ចំណូលចិត្តមួយរយៈ។ ដោយបានទទួលយកការលើកទឹកចិត្ត ពួកយើងបានយ៉ាងងាយស្រួលក្រោកពីដំណេក ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ មានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំង និងថាមពលនៅក្រោមផ្កាឈូកផ្ទុយគ្នា។ ដូច្នេះ យើងសម្រេចបាននូវទស្សនវិស័យរយៈពេលវែង ពោលគឺយើងចង់រស់នៅបានយូរ មានសុខភាពល្អ និងនៅក្មេងឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
មើលមនុស្សមានឆន្ទៈខ្លាំង យើងប្រាកដថាគាត់មិនខ្ជិលទេ ហើយនិយាយតាមត្រង់ យើងច្រណែនគាត់បន្តិច។ ទេ វាមិនសាមញ្ញទេ។ សូម្បីតែអត្តពលិកខ្លាំង និងមានវិន័យបំផុតក៏ខ្ជិល និងមិនចង់ធ្វើអ្វីដែរ។ ប៉ុន្តែមនុស្សបែបនេះបានស្ទាត់ជំនាញសិល្បៈតែមួយគត់ - ពួកគេបានបង្រៀនខ្លួនឯងមិនឱ្យស្តាប់បង្គាប់ខ្ជិលនិងផ្លាស់ទីសកម្ម ធ្វើការ សិក្សា។
ពួកគេអាចនិយាយថា "ទេ" ចំពោះការសំរាកលំហែ ហើយកុំឈប់។ ហើយនេះមិនបានមកដល់ពួកគេដោយទឹកដោះរបស់ម្តាយទេពួកគេបាននាំមកនូវគុណសម្បត្តិទាំងនេះនៅក្នុងខ្លួនពួកគេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលពួកគេសម្រេចបានកាន់តែច្រើនឡើងនៅក្នុងអាជីពរបស់ពួកគេ។ វាមានតម្លៃបញ្ឈប់រាងកាយបញ្ជូនសញ្ញាមួយហើយម្តងទៀតចលនា។ ទាំងអស់នេះផ្តល់ឱ្យកីឡា។
តើរូបកាយនិងវិញ្ញាណរបស់យើងអាចទទួលបានអ្វីទៀតពីរបៀបនៃភាពសកម្ម?
- ចរិតលក្ខណៈមានភាពអត់ធ្មត់ កម្រិតនៃឆន្ទៈមានការរីកចម្រើន។ យើងសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់យើងកាន់តែងាយស្រួល ឆ្លាតវៃ និងខ្ជាប់ខ្ជួន ស៊ូទ្រាំនឹងឧបសគ្គណាមួយ ការឈឺចាប់ខាងផ្លូវកាយ និងខាងវិញ្ញាណ។
- សុខភាពល្អឥតខ្ចោះ, បទប្បញ្ញត្តិនៃការរំលាយអាហារ, ការស្ដារឡើងវិញនៃតុល្យភាព, ធ្វើឱ្យធម្មតានៃកម្រិតអរម៉ូន។
- ការលុបបំបាត់គំនិតអវិជ្ជមានដែលបង្កើតឡើងប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃភាពជាប់គាំងនិងភាពខ្ជិលច្រអូសការកម្ចាត់ភាពស្រងូតស្រងាត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
- ថាមពលត្រូវបានបន្ថែម ការកើនឡើងដ៏ខ្លាំងក្លានៃកម្លាំងកើតឡើង សក្តានុពលខាងក្នុងកើនឡើង។ យើងមានអារម្មណ៍ថាមានសមត្ថភាពអ្វីក៏ដោយ មានបំណងប្រាថ្នាចង់រស់នៅ រីករាយរាល់នាទី។
- រាងកាយក្លាយជារឹងមាំមានសុខភាពល្អស្រស់ស្អាត។
- អារម្មណ៍កើនឡើង សម្លេងកាន់តែរឹងមាំ។
- រាងកាយទទួលបានសមត្ថភាពក្នុងការទប់ទល់នឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ភាពតានតឹង, បញ្ហា។
- យើងធានាខ្លួនយើងឱ្យមានអាយុយឺនយូរ និងមានសុខភាពល្អ គ្មានដំបៅ ឆ្លងមេរោគ។
- កីឡាគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារ ដំណើរការមេតាបូលីសកាន់តែប្រសើរឡើង ដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺសរសៃឈាម៖ ជំងឺភ្លេចភ្លាំង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល គាំងបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
- របៀបរស់នៅសកម្មមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិពុលបាក់តេរី putrefactive ដែលរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃដំណើរការរលាកនិង oncological ។
ដូចដែលអ្នកអាចឃើញមានពេលវេលាវិជ្ជមាននិងប្រាក់រង្វាន់ជាច្រើននៅក្នុងកីឡា។ យ៉ាងណាមិញ ជីវិតកាន់តែប្រសើរឡើងដោយសារតែពួកគេ។ ដូច្នេះហើយ ត្រូវបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យលេងកីឡា ហើយរឹតតែល្អ ធ្វើវាដោយភាពរីករាយ។ ប៉ុន្តែដូច?
របៀបបង្ខំខ្លួនឯង
វាហាក់បីដូចជា តើមានហេតុផលអ្វីផ្សេងទៀតដែលគួរមានសម្រាប់យើងក្នុងការយល់ឃើញរបស់យើង ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាព? ប៉ុន្តែមិនមែនទេ មនុស្សជាច្រើនដែលបានអានអត្ថបទរហូតដល់ចំណុចនេះយល់ថា នៅមិនទាន់មានកត្តាគ្រប់គ្រាន់ដែលធ្វើឲ្យពួកគេក្រោកឈរឡើងនោះទេ។ ពិចារណាពីរបៀបជំរុញអាកប្បកិរិយា។
គ្មានការលើកទឹកចិត្ត
អ្វីដែលយើងបានប្រាប់រួចហើយអំពីវិធីដើម្បីលើកទឹកចិត្តគឺជាឃ្លាទទេសម្រាប់អ្នក។ ជាការប្រសើរណាស់, ភ្លេចអំពីវា, ជាក់ស្តែង, វាមិនមែនអំពីអ្នកទេ។ ឬផ្ទុយទៅវិញ អ្នកមិនយល់ច្បាស់អំពីខ្លឹមសាររបស់វានោះទេ។ មិនចាំបាច់សម្លឹងមើលអ្នកដែលសម្រេចបានច្រើនទេ ហើយមើលទៅអស្ចារ្យដោយសារការតស៊ូ ឆន្ទៈ។
ធ្វើវាខុសគ្នា - ទិញការជាវពេញលេញទៅអាង។ លុយគឺជាការលើកទឹកចិត្តដ៏ល្អបំផុត។ យ៉ាងណាមិញ អ្នកមិនចង់បាត់បង់ប្រាក់ដែលរកបានដោយលំបាករបស់អ្នកទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកនឹងទៅហែលទឹករហូតដល់ទីបញ្ចប់ រហូតដល់រយៈពេលនៃការជាវបន្ទាប់បន្សំផុតកំណត់។
ឬទិញស្បែកជើងរត់ថ្លៃៗ។ ដូច្នេះមិនថាអ្នកចូលចិត្តឬអត់នោះទេ អ្នកត្រូវតែរត់។ អ្វីដែលល្អបំផុតគឺទិញកង់។ មិនចាំបាច់មានការលើកទឹកចិត្តនៅទីនេះទេ។ ខ្យល់ស្រស់ ល្បឿន ការលើកអារម្មណ៍ អាដ្រេណាលីននឹងធ្វើការងាររបស់ពួកគេ - អ្នកនឹងជិះដោយភាពរីករាយ។
សំខាន់៖ អ្នកមិនចាំបាច់ជំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យសិក្សាដោយសារតែទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណជាមួយមិត្តភ័ក្តិ។ ពួកគេអាចដកខ្លួនចេញពីកីឡានៅពេលណាក៏បាន។ ជាលទ្ធផលអ្នកនឹងបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្ត។ វាជាការប្រសើរក្នុងការពឹងផ្អែកតែលើខ្លួនអ្នក មិនមែនកាលៈទេសៈខាងក្រៅទេ។
វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ថាកីឡាគឺសម្រាប់អ្នក មិនមែនសម្រាប់បង្ហាញដល់បរិស្ថាននោះទេ។ អ្វីដែលពិបាកបំផុតគឺការបង្ហាញពីឆន្ទៈ វិន័យ និងទំនួលខុសត្រូវចំពោះខ្លួនឯងជាជាងចំពោះអ្នកក្រៅ។
អ្នកណាដែលពឹងផ្អែកលើការលើកទឹកចិត្តគឺជាមនុស្សមានឆន្ទៈទន់ខ្សោយនិងឆន្ទៈទន់ខ្សោយ។ ប៉ុន្តែយើងមិនមែននិយាយថាគេមិនចាំបាច់ត្រូវរកមើលទេ។ អ្នកមិនអាចពឹងផ្អែកតែលើពួកគេបានទេ ព្យាយាមមិនរអ៊ូចំពោះពួកគេ។
ការធ្វើកីឡាគឺគួរឱ្យធុញ
គ្មាននរណាម្នាក់និយាយថាដំណាក់កាលដំបូងនៃការលេងកីឡាមើលទៅដូចជាល្បែងកំសាន្តដ៏រីករាយនោះទេ។ យល់ស្របព្រោះសកម្មភាពណាមួយដែលមានបំណងផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់សុខភាពទាមទារការងារ និងការប្រឹងប្រែង។ ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចតុបតែងពេលវេលាទាំងនេះបានដែរ។ អនុវត្តតន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត - អ្នកលេងមានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ "ទទេ" ក្បាលរបស់អ្នកពីការគិតមមៃ, ទម្លាប់, សម្រាកផ្លូវចិត្ត។
គិតថាសប្បាយចិត្តប៉ុណ្ណាដែលចំណាយពេលនៅម្នាក់ឯង។ សំឡេងរំខាន ការហៅទូរសព្ទឥតឈប់ឈរ - ទាំងអស់នេះអាចធ្វើឱ្យមនុស្សដែលមានឆន្ទៈខ្លាំងបំផុត។ ហើយបន្ទាប់មកស្ងាត់, មានតែកីឡា, តន្ត្រីនិងអ្នក!
ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកធុញទ្រាន់នឹងភាពអផ្សុកអ្នកត្រូវតែដឹងថានេះគឺជាគុណភាពអវិជ្ជមានដែលអ្នកអាចកម្ចាត់បាន។ អ្នកកំពុងត្រូវការការជំរុញខួរក្បាលដោយអស់សង្ឃឹម ស្វែងរកព័ត៌មានថ្មីៗជានិច្ច ហើយបន្តអំពីគំនិតនេះ។ ការលេងកីឡា ការរត់ទោលនៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏នឹងជួយកម្ចាត់វា។ ដូច្នេះអ្នកដោះលែងខួរក្បាលពីព័ត៌មាន "បំបែក" ។ អត់ធ្មត់និងបន្តរយៈពេល 1-2 សប្តាហ៍។ ជាលទ្ធផលអ្នកនឹងស៊ាំទៅនឹងស្ថានភាពរីករាយថ្មីដែលអ្នកនឹងមិនធុញទ្រាន់។
អ្នកមិនចូលចិត្តកីឡាទេ។
បាទ នេះគឺជារឿងធម្មតាណាស់។ យើងកាន់តែរីករាយក្នុងការមើលការប្រកួតនៅលើអេក្រង់។ ចាំមើល តើមានអ្នកណានិយាយថាយើងគួរស្រលាញ់កីឡាទេ? យ៉ាងណាមិញ យើងមួយចំនួនតូចចូលចិត្តទៅជួបពេទ្យធ្មេញ ប៉ុន្តែដើម្បីសុខភាពមាត់ធ្មេញ យើងទៅមើលវា។ វាដូចគ្នាជាមួយនឹងកីឡា - កុំស្រឡាញ់វាប៉ុន្តែធ្វើវា។
ជាលទ្ធផល នឹងមានចំណុចមួយនៅពេលដែលអ្នកមិនអាចគ្មានវាទៀតទេ។ កុមារតូចៗក៏មិនលង់ស្នេហ៍ភ្លាមៗចំពោះផ្នែកដែលឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេផ្តល់ឱ្យវាដែរ។ មួយសប្តាហ៍ មួយខែកន្លងផុតទៅ ហើយខ្លួនគាត់ក៏ពាក់ឯកសណ្ឋានកីឡាដែរ។ ដោយក្តីរីករាយ ដោយមិនស្រក់ទឹកភ្នែក និងបដិសេធ គាត់ចូលទៅលេងកីឡា។
អ្នកមិនមានពេលទេ។
កុំសន្មត់ថាការលេងកីឡានឹងធ្វើឱ្យអ្នកចំណាយពេលច្រើន។ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការបែងចែកយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងស្ថិតនៅក្នុងការងារបើកចំហ។ អ្នកមិនគួរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណយូរទេ - អ្នកនឹងធុញទ្រាន់នឹងថ្នាក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អ្នកក៏អាចចាប់ផ្តើមពីសញ្ញានៃ 20 នាទី។ ដើរលេង គ្រវីដៃទៅមិត្តភ័ក្តិ ជីដូនដែលធ្លាប់ស្គាល់នៅតាមផ្លូវ។ ឈប់នៅសួនច្បារតាមផ្លូវត្រឡប់មកវិញ។ ធ្វើការកម្តៅថ្ងៃ មើលថ្ងៃលិច ផឹកទឹកស្អាត ហើយទៅផ្ទះមើលទូរទស្សន៍ដោយស្រាល។
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដោយសារការត្រឡប់មកពីធ្វើការយឺតទេ សូមពិចារណាថាតើវាសមនឹងធ្វើការលើសកម្រិតបែបនេះដែរឬទេ។ ទាសភាពត្រូវបានលុបចោលកាលពីសតវត្សមុន ដូច្នេះសូមស្រឡាញ់ខ្លួនអ្នក ហើយស្វែងរកការងារផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះអ្នកអាចចំណាយពេលសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ហើយជាធម្មតាបំពេញកាតព្វកិច្ចរបស់អ្នក។
ទម្លាប់អាក្រក់រំខានខ្ញុំ
តើយើងឮថាមិត្តភក្តិរបស់យើងបដិសេធការហែលទឹក រត់លេងដោយសារពួកគេជក់បារី។ ពួកគេអះអាងថា ពួកគេមិនអាចសកម្មបានទេនៅពេលពួកគេមាន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើរឿងនេះបន្តទៅមុខទៀត អ្នកនេះនឹងមិនអាចលេងកីឡាបានឡើយ។ វាគួរតែជាការលើកទឹកចិត្តមួយដើម្បីបោះបង់ការញៀន។
បន្ទាប់ពីរត់បានចម្ងាយ 100 ម៉ែត្រ អ្នកជក់បារីនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានគ្រោះថ្នាក់នៃជាតិនីកូទីននៅលើផ្លូវដង្ហើមរបស់គាត់។ ជាលទ្ធផល គាត់នឹងគិតថាវាពិតជាដល់ពេលត្រូវចងបារីមែន។ ហើយដោយសង្ឃឹមថាឈប់ញៀននឹងរស់នៅដើម្បីមើលបញ្ហាសុខភាព។ ដូច្នេះ ចូរចុះទៅរកជំនួញហើយកុំបង្អង់យូរឡើយ ពាក្យថា «ការពន្យារពេលប្រៀបដូចជាសេចក្ដីស្លាប់» គឺពិតជាពាក់ព័ន្ធនៅទីនេះ។ លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញអាចត្រូវបានធ្វើជាមួយសួតជក់បារី។ ជាលទ្ធផល នៅពេលដែលកម្រិតនៃឆន្ទៈរបស់អ្នកកើនឡើង វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការបោះបង់បារី។
របៀបលេងកីឡា
ដំបូងបង្អស់ចាប់ផ្តើមតូច។ គ្មាននរណាម្នាក់តម្រូវឱ្យអ្នកទៅលេងអាងហែលទឹក កន្លែងហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះទេ។ អនុញ្ញាតឱ្យវាម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ បន្ទាប់មកបង្កើនចំនួននៃការទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗ។
- ធ្វើផែនការមួយ។ សរសេរកាលវិភាគនៅលើក្រដាសមួយសម្រាប់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ហើយបិទវា។
- ការទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយគ្រូដែលមានបទពិសោធន៍ - ស្តាប់អ្វីដែលគាត់និយាយ។ មានតែតាមរបៀបនេះទេដែលអ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផល។
- តាមដានសុខភាពរបស់អ្នក។ នេះជារបៀបដែលអ្នកទទួលស្គាល់សញ្ញាវិជ្ជមានរបស់រាងកាយក្នុងការដឹងគុណចំពោះសកម្មភាព ការកែលម្អការរំលាយអាហារ លំហូរឈាម និងដំណើរការផ្សេងៗទៀត។ ហើយសកម្មភាពខាងក្រៅនឹងបំបាត់ភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ។ ភាពអស់កម្លាំងបន្តិច និងរីករាយនឹងឆ្លងកាត់រាងកាយ បូករួមទាំងអារម្មណ៍នៃការពេញចិត្តពេញលេញជាមួយនឹងសកម្មភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។
កុំពឹងផ្អែកលើការឈ្នះរហ័ស។ ចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀន អ្នកមិនចាំបាច់ពិនិត្យមើលការឆ្លុះបញ្ចាំងរបស់អ្នកជានិច្ច ហើយរកមើលការកែលម្អភ្លាមៗនោះទេ។ នេះនឹងត្រូវការពេលវេលា។ ចងចាំរយៈពេលដែលអ្នកបានលួងខ្លួនឯង និងអនុញ្ញាតច្រើនពេក។ តើដំណើរការនេះពិតជាមិនសមនឹងការអត់ធ្មត់ និងការរំពឹងទុកនៃភាពជោគជ័យនោះទេ។ នេះជារបៀបដែលវិន័យខ្លួនឯង ឆន្ទៈ និងកម្លាំងនៃចរិតត្រូវបានបង្កើតឡើង។
ការរុករកក្រោយ
របៀបបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យលេងកីឡា - វិធីសាស្រ្តនៃការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព
ហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃនៅផ្ទះ
1. ហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅផ្ទះ។
2. កីឡា។ វិធី៤យ៉ាងដែលបានបង្ហាញឱ្យឃើញដើម្បីឱ្យខ្លួនអ្នកចូលទៅក្នុងវា។
3. របៀបធ្វើឱ្យប្រពន្ធរបស់អ្នក (មិត្តស្រី) គិតអំពីកីឡា
4. "ចិត្តដែលមានសុខភាពល្អក្នុងរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ"!
5. គន្លឹះដើម្បីជួយអ្នកចាប់ផ្តើមក្នុងកីឡា
6. សេចក្តីសន្និដ្ឋានអំពីកីឡា
មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាចលនាគឺជាជីវិត។ រាងកាយត្រូវតែផ្លាស់ទី ជាការពិតណាស់គ្មាននរណាម្នាក់និយាយអំពីការផ្ទុកលើសទម្ងន់នោះទេ។ ? គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។
សម្រាប់លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ យើងនឹងត្រូវការកន្ទេលតូចមួយ (កន្សែងអាចជាជម្រើសមួយ) dumbbells ពីរបីដបទឹកមួយ និងកន្លែងទំនេរមួយចំនួន។ ដាស់តឿនអ្នកគ្រប់គ្នាដែលរស់នៅជាមួយអ្នកថាអ្នកមិនគួរមើលមុខ ហើយចូលទៅក្នុងបន្ទប់ខណៈពេលដែលការបណ្តុះបណ្តាលកំពុងដំណើរការ។
អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមលេងកីឡានៅផ្ទះនៅលើពោះទទេ ពោលគឺបន្ទាប់ពីបីម៉ោងបានកន្លងផុតទៅបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច។ ពេលវេលានឹងមកមុនអាហារពេលព្រឹក ឬមុនអាហារពេលល្ងាច។ បន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀនអ្នកមិនចាំបាច់ញ៉ាំប្រហែលមួយម៉ោងទេប្រសិនបើភាពអត់ឃ្លានបានយកឈ្នះអ្នកនោះអ្នកអាចញ៉ាំសាឡាត់ស្រាល kefir ជាដើម។
មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ អ្នកត្រូវតែកម្តៅសាច់ដុំ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការរាំ។
រយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណគឺអាស្រ័យលើកាយសម្បទារាងកាយ។ ប្រសិនបើមិនមានសកម្មភាពរាងកាយយូរទេនោះរយៈពេលនឹងមាន 15 នាទី។ អ្នកត្រូវបង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តង ៗ ។ ឧទាហរណ៍សប្តាហ៍ដំបូង - ការហាត់ប្រាណមានរយៈពេលពី 15 ទៅ 20 នាទី។ សប្តាហ៍ទីពីរគឺ 20 ទៅ 30 នាទីនិងបន្តបន្ទាប់។
ក្នុងពេលហ្វឹកហាត់ កុំធ្វើលំហាត់ដោយប្រើកម្លាំង។ កំណត់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់ការពិតដែលថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនីមួយៗរឹតបន្តឹងនិងកែតម្រូវសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយបន្ទាប់ពីនោះវានឹងក្លាយទៅជាតឹងនិងសិចស៊ី។ អ្នកត្រូវធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយក្តីរីករាយ និងបំណងប្រាថ្នា នោះអ្នកប្រាកដជាទទួលបានលទ្ធផលជាក់ជាមិនខាន។
បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល ប្រសិនបើអ្នកមានពេលទំនេរពីរបីនាទី ត្រូវប្រាកដថាងូតទឹក។
ធ្វើកីឡានៅផ្ទះ។ គួរតែទៀងទាត់ កុំអាណិតខ្លួនឯង។ ការផ្ទុកគឺបន្តិចម្តង ៗ ។
2. កីឡា។ វិធី៤យ៉ាងដែលបានបង្ហាញឱ្យឃើញដើម្បីឱ្យខ្លួនអ្នកចូលទៅក្នុងវា។
ប្រសិនបើអ្នកខ្វះការលើកទឹកចិត្តក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាដល់ពេលដែលត្រូវអនុវត្តល្បិចមួយចំនួនដែលគាំទ្រដោយភស្តុតាងវិទ្យាសាស្រ្ត។
២.១. រង្វាន់
នៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ ថាមពលនៃទម្លាប់។ ហេតុអ្វីបានជាយើងរស់នៅ និងធ្វើការតាមរបៀបដែលយើងធ្វើ លោក Charles Duhigg ស្វែងយល់ពីវិទ្យាសាស្ត្រនៅពីក្រោយការបង្កើតទម្លាប់ ossified និងពិពណ៌នាអំពីដំណើរការបីជំហាននៃការបង្កើតរង្វិលជុំទម្លាប់សរសៃប្រសាទ។ ចូរយើងព្យាយាមពន្យល់យ៉ាងខ្លីថាវាជាអ្វី។
ទីមួយ មានសញ្ញាមួយដែលធ្វើឲ្យខួរក្បាលបើករបៀបស្វ័យប្រវត្តិ ហើយចាប់ផ្តើមសកម្មភាពធម្មតា បន្ទាប់មកសកម្មភាពខ្លួនវា (រាងកាយ ផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍) កើតឡើង ហើយអ្វីៗនឹងបញ្ចប់ដោយរង្វាន់។ ដំណាក់កាលចុងក្រោយគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសព្រោះវាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាក់លាក់មួយចំពោះសកម្មភាព។ វាគឺដោយសារតែគាត់ដែលខួរក្បាលយល់ថាហ្គេមនេះមានតម្លៃដល់ទៀនហើយនៅពេលអនាគតវាកាន់តែមានឆន្ទៈឬគ្រាន់តែចាប់ផ្តើម "រង្វិលជុំទម្លាប់" ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។
យូរ ៗ ទៅការលើកទឹកចិត្តចាប់ផ្តើមមកពីខាងក្នុងពីព្រោះខួរក្បាលភ្ជាប់ញើសនិងការឈឺចាប់ដោយផ្ទាល់ជាមួយនឹងការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលជាអរម៉ូននៃសុភមង្គលដែលផ្តល់ភាពរីករាយដល់ខួរក្បាលរបស់យើង។
២.២. ធ្វើការសន្យាជាសាធារណៈ
សាកល្បងបង្ហោះរូបភាពស្បែកជើងប៉ាតាថ្មីរបស់អ្នកនៅលើ Instagram ហើយធ្វើការសច្ចាថានឹងសាកល្បងវានៅលើការរត់ចម្ងាយប្រាំគីឡូម៉ែត្រ។ ជឿខ្ញុំ អ្នកនឹងរកឃើញចៅក្រមរសើប និងយកចិត្តទុកដាក់ជាច្រើន។
តើអ្នកមិនខ្លាចការនិយាយលេងសើចនិងការបញ្ចេញមតិដែលមិនហ៊ានទេ? រួមបញ្ចូលការពិន័យហិរញ្ញវត្ថុនៅក្នុងកិច្ចសន្យា។ ជ្រើសរើស "ជនរងគ្រោះ" ដ៏រីករាយ ហើយសន្យាថានឹងបង់ប្រាក់ឱ្យនាងនូវចំនួនជាក់លាក់មួយសម្រាប់ការពិតនៃការបរាជ័យនៃការហាត់ប្រាណ។ ជាការពិតណាស់ តួលេខនេះគួរតែមានភាពច្របូកច្របល់៖ 1,000 rubles គឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់នរណាម្នាក់ ហើយនៅកន្លែងណាមួយអត្រានឹងកើនឡើងដល់ 100,000។ ហើយពិតណាស់ "freebie" នឹងធ្វើតាមការជោគជ័យរបស់អ្នក (មិន)។
២.៣. ការគិតវិជ្ជមាន
ការមើលឃើញជាវិជ្ជមាន- ដៃគូពិតនៃការលើកទឹកចិត្ត។ គិតអំពីរបៀបដែលវាអស្ចារ្យណាស់ក្នុងការមើលកំណើតនៃពោះប្រាំមួយកញ្ចប់របស់អ្នកហើយសីលធម៌សម្រាប់ការទៅ "កន្លែងហាត់ប្រាណ" នឹងលេចឡើងដោយខ្លួនឯង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក្តីសុបិន្តតែម្នាក់ឯងគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ - លក្ខខណ្ឌជាក់លាក់ត្រូវតែបំពេញ។ នៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ ការគិតវិជ្ជមានឡើងវិញ Gabriel Oettingen ពិពណ៌នាអំពីរចនាសម្ព័ន្ធដ៏តឹងរឹងនៃការគិតវិជ្ជមានដែលអាចបង្កើតលទ្ធផលវិជ្ជមាន។ វាមានៈ
យល់ពីអ្វីដែលអ្នកចង់សម្រេចបាន;
តំណាងនៃអ្វីដែលលទ្ធផលត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយ;
កំណត់អត្តសញ្ញាណឧបសគ្គដែលអាចជួបប្រទះនៅលើផ្លូវទៅកាន់គោលដៅ;
បង្កើតវិធីដើម្បីជំនះឧបសគ្គដែលអាចកើតមាន។
គ្រោងការណ៍ដែលបានស្នើឡើងគឺផ្អែកលើការសិក្សាមួយដែលនិស្សិតស្រីចំនួន 50 នាក់បានចូលរួមជាមួយនឹងចេតនាយ៉ាងមុតមាំក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ក្មេងស្រីត្រូវបានស្នើសុំឱ្យបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ អ្នកដែលយល់ច្បាស់ពីគោលដៅ និងបានកសាងផែនការលម្អិតដើម្បីសម្រេចបានវាកាន់តែជោគជ័យក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់ពួកគេ។
២.៤. រង្វាន់ជាសាច់ប្រាក់
មិនថាអ្នកឧត្តមគតិរអ៊ូរទាំយ៉ាងណាទេ លុយនៅតែគ្រប់គ្រងពិភពលោក។
ទាក់ទងនឹងប្រធានបទរបស់យើង លុយអាចជួយជំរុញអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវកីឡា។ នេះជាអ្វីដែលលោក Gary Charness បណ្ឌិតទ្រឹស្ដីសេដ្ឋកិច្ចនៅសកលវិទ្យាល័យ California និយាយ។ ពាក្យនេះត្រូវបានបម្រុងទុកដោយការស្រាវជ្រាវ យោងទៅតាមការលើកទឹកចិត្តរូបិយវត្ថុបានបង្កើនភាពញឹកញាប់នៃការទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណទ្វេដង។ វាអាស្រ័យលើអ្នក រឿងសំខាន់គឺធ្វើឱ្យវាជាទម្លាប់។
3. របៀបធ្វើឱ្យប្រពន្ធរបស់អ្នក (មិត្តស្រី) គិតអំពីកីឡា
ដូច្នេះ អ្នកអាចបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យហាត់ប្រាណបាន។ ហើយបន្ទាប់មកគំនិតដ៏អស្ចារ្យមួយបានចូលមកក្នុងគំនិតរបស់អ្នក ដើម្បីភ្ជាប់ពាក់កណ្តាលផ្សេងទៀតរបស់អ្នកទៅនឹងអាជីវកម្មនេះ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួននាងមិនចែករំលែកភាពរីករាយរបស់អ្នកទេ។ ហើយបដិសេធដោយឥតខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាលើវា។ នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំ៖
- ត្រូវឆ្លាតជាងមុន ផ្តោតលើការពិតដែលថា វិធីនេះអ្នកនឹងចំណាយពេលច្រើនជាមួយគ្នា។
- កុំភ្លេចប្រាប់មិត្តស្រីរបស់អ្នកថាតើថ្ងៃនោះអស្ចារ្យប៉ុណ្ណាទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ របៀបនិងអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើ របៀបដែលអ្នកបានបំបែកកំណត់ត្រារបស់អ្នក ឬប្រសិនបើអ្នកទៅបារផ្តេក នោះអ្នកអាចធ្វើអ្វីបាននៅថ្ងៃនេះ។ ប្រាប់នាងថា អ្នកចង់បង្ហាញជំនាញរបស់អ្នកឱ្យនាង ដើម្បីអោយនាងសរសើរអ្នក។ វិធីនេះអ្នកអាចទាញនាងចូលទៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណបាន ទោះបីនាងមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនផ្លាស់ប្តូរជាឯកសណ្ឋានរបស់នាងក៏ដោយ!
អញ្ជើញនាងទៅ Rollerblading, ជិះកង់, រត់, ឡើងភ្នំ។
- សង្កេតមើលថាតើនារីស្អាតៗប៉ុន្មាននាក់ដែលអ្នកជួបពេលកំពុងរត់ ឬនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ នេះនឹងដើរតួជាអ្នកលើកទឹកចិត្តដ៏ល្អសម្រាប់នាងក្នុងការហ្វឹកហាត់ជាមួយអ្នក។
ផ្តល់ឱ្យមិត្តស្រីរបស់អ្នកជាសមាជិកក្លឹបហាត់ប្រាណ។ នាងនឹងមិនអាចបដិសេធអំណោយនោះទេ ហើយការមិនប្រើវានឹងគួរឲ្យស្អប់ខ្ពើម។
ទិញសម្លៀកបំពាក់កីឡាល្អរបស់នាងប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យនាងទៅហាត់ប្រាណ។ គ្មានអ្វីជំរុញចិត្តមនុស្សស្រីដូចជាការដើរទិញឥវ៉ាន់ និងរបស់ស្អាតៗនោះទេ។ យ៉ាងហោចណាស់ម្តង នាងពិតជានឹងចេញក្រៅដើម្បីបង្អួតក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ហើយបន្ទាប់មកវាអាស្រ័យលើតូច - មិនឱ្យនាងសម្រាក។
ខ្ញុំកត់សម្គាល់ថាអ្នកមិនគួរប្រាប់អ្នកជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកថាកីឡានឹងជួយឱ្យនាងសម្រកទម្ងន់នោះទេទោះបីជានាងមានទម្ងន់លើសរួចហើយក៏ដោយអ្នកមិនគួររំលឹកនាងអំពីរឿងនេះម្តងទៀតទេ។ ជឿខ្ញុំនាងមិនចង់ឮរឿងនេះពីមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ទេ។
4. "ចិត្តដែលមានសុខភាពល្អក្នុងរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ"!
ខ្ញុំគិតថា អ្នករាល់គ្នាបានឮពាក្យនេះយ៉ាងហោចណាស់ម្តង។ ប៉ុន្តែមិនមានមនុស្សជាច្រើនបានគិតអំពីសារៈសំខាន់របស់វា។
អ្នកអាចព្យាយាមដោះស្រាយវា។ ការពិតគឺថាមនុស្សម្នាក់មិនមែនជាប្រភេទនៃវិញ្ញាណស្វ័យភាពមួយចំនួន, ឯករាជ្យនៃរាងកាយ, រុំព័ទ្ធនៅក្នុងសែលរាងកាយមួយ។ បុរសគឺជាសារពាង្គកាយតែមួយ ដែលអ្វីៗមានទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក។
សុខភាពផ្លូវកាយរបស់យើងកំណត់យ៉ាងមុតមាំក្នុងជីវិតបញ្ញា និងអារម្មណ៍របស់យើង។ សម្ពាធឈាមខ្ពស់ឬទាបប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពគិតរបស់យើង អារម្មណ៍របស់យើង; នៅពេលដែលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើងមានការរំភើប នេះប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការសម្រេចចិត្តរបស់យើង យើងអាចបែកធ្លាយ និយាយអ្វីមួយទៅកាន់នរណាម្នាក់ ដែលធ្វើឱ្យយើងសោកស្តាយនៅពេលក្រោយ។ បញ្ហាសរសៃឈាមធ្វើឱ្យយើងធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអាប់អួរ។ មានឧទាហរណ៍ជាច្រើនទៀតអំពីរបៀបដែលស្ថានភាពរាងកាយកំណត់ពិភពលោក "ខាងវិញ្ញាណ" របស់យើង ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជារឿងតែមួយគត់នោះទេ។
សេវាកម្មគេហទំព័រ Gym-pact សហគមន៍របស់គាត់ចំណាយសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដោយជោគជ័យដោយចំណាយលើអ្នកដែលខកខានថ្នាក់រៀន។ មនុស្សគ្រប់គ្នាបត់ ហើយគេហទំព័រនេះចែកចាយមូលនិធិក្នុងចំណោមអ្នកដែលដើរតាមផ្លូវដែលបានជ្រើសរើសយ៉ាងរឹងមាំ។ ជាការពិតណាស់ មនុស្សខ្ជិលមិនទទួលបានអ្វីទាំងអស់។
ជាអកុសល សេវាកម្មមិនដំណើរការនៅគ្រប់តំបន់ទាំងអស់នៃពិភពលោក សូមពិនិត្យមើល។
អ្នកបានព្យាយាមជាច្រើនដងដើម្បីបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ រាល់ពេលដែលអ្នកមើលរាងកាយស្គម ឬលើសទម្ងន់របស់អ្នក។ ខ្ញុំគិតថាត្រូវធ្វើអ្វីមួយពីខ្លួនឯង។នៅក្នុងវិធីផ្សេងគ្នា, ពួកគេបានបង្កើតឡើងដើម្បីចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តានៅថ្ងៃចន្ទឬថ្ងៃសុក្រ; បានទិញសម្ភារៈផ្សេងៗ ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ សម្លៀកបំពាក់កីឡា ជាពិសេសសម្រាប់រត់ កន្លែងហាត់ប្រាណ ហែលទឹក។ យើងបានទិញការជាវសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណ អាងហែលទឹក កន្លែងហាត់ប្រាណ ឬផ្នែកយូហ្គា។ បានចុះឈ្មោះការគាំទ្រពីមិត្តភ័ក្តិ បន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍ ដែលមិនមានបំណងបន្តគាំទ្រអ្នក។ ហើយបន្ទាប់ពីពេលខ្លះ នៅពេលដែលអ្នកនៅម្នាក់ឯងជាមួយខ្លួនអ្នក អ្នកបានចាកចេញពីការតស៊ូ។
បាទ ខ្ញុំដឹងរឿងនេះ វាកើតឡើងគ្រប់ពេលវេលា។ ខ្ញុំបានឆ្លងកាត់រឿងនេះជាច្រើនដង ឃើញច្រើនដងហើយដែលមិត្តរបស់ខ្ញុំឈប់លេងកីឡា សូម្បីតែអ្នកដែលពូកែជាងគេក្នុងជីវិត និងចូលចិត្តលេងកីឡាតែប៉ុណ្ណោះ។ ខ្ញុំដឹងពីអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងនិយាយ ហើយខ្ញុំយល់ពីអ្នកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ នៅពេលបែបនេះ សំណួរកើតឡើង។ ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សមួយចំនួនបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតឈប់ភ្លាមៗនៅពេលដែលពួកគេចាប់ផ្តើម? តើអ្វីជាអាថ៌កំបាំងរបស់មនុស្សទាំងនេះ? មនុស្សជាច្រើនមានទំនោរជឿថាមនុស្សបែបនេះមានឆន្ទៈដែក ពួកគេមានគោលបំណង និងវិន័យ ប៉ុន្តែខ្ញុំចង់ធានាចំពោះអ្នកថានេះមិនមែនដូច្នោះទេ។ វិន័យ និងឆន្ទៈដំណើរការតែក្នុងរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ។
ក្នុងរយៈពេលវែង ចាំបាច់ត្រូវបង្កើតទម្លាប់ និងចូលរួមក្នុងការបណ្ដុះបណ្ដាលទម្លាប់។ នោះជាអាថ៌កំបាំង។ វិធីសាស្រ្តដែលខ្ញុំចង់ផ្តល់ជូនអ្នក នឹងជួយអ្នកបណ្តុះបណ្តាលទម្លាប់របស់អ្នកក្នុងការលេងកីឡានៅផ្ទះ ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬរត់ពេលព្រឹក/ល្ងាចជាប្រព័ន្ធ និងទៀងទាត់។
1. កំណត់គោលដៅសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ដើម្បីធ្វើដូចនេះឆ្លើយសំណួរសាមញ្ញមួយ។ តើអ្នកចង់សម្រេចបានអ្វីខ្លះ?
- បញ្ចុះទម្ងន់?
- បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ?
- កាន់តែរឹងមាំ?
- កាន់តែមានភាពធន់?
- លឿនជាងមុន?
លំហាត់ដូចគ្នាអាចត្រូវបានប្រើក្នុងវិធីផ្សេងគ្នា: ដើម្បីបង្កើតការស៊ូទ្រាំ កម្លាំង ល្បឿន សម្រកទម្ងន់ ឬបង្កើនម៉ាស។ ប៉ុន្តែមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម អ្នកត្រូវកំណត់គោលដៅ។ តើអ្នកចង់សម្រេចបានអ្វីខ្លះជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាល?
ខ្ញុំចង់ព្រមានអ្នកកុំឲ្យកំណត់គោលដៅច្រើនដូចយុវជនភាគច្រើនធ្វើ។ គោលដៅរបស់ពួកគេគឺដូចនេះ៖ "ខ្ញុំចង់រឹងមាំ រឹងមាំ និងលឿន ឡើងទម្ងន់ និងសម្រកទម្ងន់"។ ខ្ញុំមិននិយាយបំផ្លើសអ្វីទាំងអស់ នេះជាគោលដៅរបស់មនុស្សភាគច្រើនដែលគិតចង់ផ្លាស់ប្តូរខ្លួន!!! ដូច្នេះដើម្បីឱ្យលទ្ធផលមានរយៈពេលយូរ - កុំកំណត់ខ្លួនឯងលើសពី 1 គោលដៅ។ លុះត្រាតែអ្នកឈានដល់វា អ្នកអាចចាប់ផ្តើមកំណត់គោលដៅផ្សេងទៀត។
2. កំណត់ពេលវេលាច្បាស់លាស់សម្រាប់គោលដៅរបស់អ្នក។នៅដំណាក់កាលទីពីរ អ្នកត្រូវកំណត់កាលបរិច្ឆេទពិតប្រាកដដែលគោលដៅរបស់អ្នកគួរសម្រេចបាន។ អ្នកត្រូវតែបង្កើតផ្ទាំងរូបភាព ស្ទីគ័រនៅលើម៉ូនីទ័រ ការរំលឹកនៅលើទូរសព្ទ ដែលត្រូវពណ៌នា/សរសេរគោលដៅ និងកាលបរិច្ឆេទដែលអ្នកត្រូវតែសម្រេចវា។ នៅដំណាក់កាលនេះ ខ្ញុំចង់ព្រមានអ្នកប្រឆាំងនឹងគោលដៅខ្ពស់កប់ពពក នៅក្នុងពេលវេលាដែលមិនប្រាកដប្រជា។ ឧទាហរណ៍ការសម្រកទម្ងន់លើសពី 5-7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែគឺមិនសមហេតុផលដូចជាការទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ (ខ្ញុំមានន័យថាសាច់ដុំមិនមែនខ្លាញ់) ច្រើនជាង 5-7 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលដូចគ្នា - លើសពីសូចនាករទាំងនេះគឺធ្ងន់ធ្ងរ។ ខ្លែងហើរលើរាងកាយ និងសរីរាង្គរបស់អ្នក ឬការប្រើប្រាស់សារធាតុគីមី ដែលជាទូទៅខ្ញុំមិនណែនាំឱ្យប្រើសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងថាត្រូវកំណត់សូចនាករអ្វីខ្លះតាមកាលបរិច្ឆេទកំណត់ទេ កំណត់ចំនួននៃការហាត់ប្រាណដែលអ្នកត្រូវធ្វើនៅកាលបរិច្ឆេទដែលបានកំណត់ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការលើកទឹកចិត្តកាន់តែច្រើន។ បន្ទាប់ពីនោះ អ្នកប្រាកដជាអាចកំណត់គោលដៅបានប្រសើរជាងមុន ជាមួយនឹងពេលវេលាកំណត់ជាក់ស្តែង។
កន្លែងដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ផ្ទាំងរូបភាព ឬការរំលឹករបស់អ្នកគឺនៅពីមុខគ្រែ អ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកដើម្បីមើលគោលដៅ និងកាលបរិច្ឆេទរបស់អ្នក ហើយចូលគេងនៅពេលល្ងាចផងដែរ។ ក្នុងករណីនេះវាគឺជាប្រភេទនៃការបញ្ជាក់។
3. សរសេរផែនការ។ការមានគោលដៅនៅក្នុងដៃ ក៏ដូចជាពេលវេលាសម្រាប់ការសម្រេចវា អ្នកត្រូវតែសរសេរផែនការសកម្មភាព។
- តើអ្នកគួរប្រើកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលអ្វី?
- តើត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយឈុតប៉ុន្មានដង?
- តើអ្នកនឹងហាត់ប្រាណប៉ុន្មានដងក្នុងមួយសប្តាហ៍?
- តើការហាត់ប្រាណទាំងអស់នឹងដូចគ្នាឬតើអ្នកនឹងប្រែប្រួលកម្លាំង anaerobic និងផ្សេងទៀត?
- តើអ្នកនឹងធ្វើការជាមួយទម្ងន់ លើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ ឬវានឹងជាកម្មវិធីដែលគ្មានទម្ងន់បន្ថែម?
ពេលវេលានឹងជំរុញអ្នកជានិច្ច។ អ្នកត្រូវតែប្រើរាល់នាទីនៃការហ្វឹកហាត់របស់អ្នក ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក។ ដូច្នេះហើយ ចូរជ្រើសរើសកម្មវិធីដែលនឹងនាំអ្នកទៅកាន់គោលដៅនេះដោយមិនខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាដ៏មានតម្លៃ។ ជួនកាលវាពិបាកក្នុងការសម្រេចចិត្តលើកម្មវិធីភ្លាមៗ ឬអ្នកប្រហែលជាត្រូវការជំនួយពីអ្នកឯកទេសដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់ កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការទាក់ទងពួកគេ។ ការសុំដំបូន្មានពីអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍នឹងជួយសន្សំសំចៃពេលវេលាច្រើន និងទំនេរពីការងារ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទូទៅ ប្រសិនបើរហូតមកដល់ចំណុចនេះ អ្នកមិនបានដោះស្រាយជាមួយកីឡាទាល់តែសោះ ព្រោះអ្នកត្រូវការពង្រឹងសរសៃចង និងទម្លាប់នៃសាច់ដុំទៅនឹងបន្ទុកដែលពួកគេនឹងជួបប្រទះនៅពេលអនាគត។
4. កាលវិភាគកីឡានៅពេលព្រឹក។បន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏ស្វាហាប់នៅកន្លែងធ្វើការ វាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យហ្វឹកហាត់ ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬរត់ពេលយប់។ ដើម្បីផលិតភាព សូមរៀបចំផែនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹក សូម្បីតែមុនពេលធ្វើការ ប្រហែលក្នុងរបៀបនេះ៖
- ក្រោកពីព្រលឹម
- ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកហើយមានសុខភាពល្អតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- រៀបចំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ការងារនៅពេលល្ងាច
- មានអារម្មណ៍សេរីដើម្បីទៅហ្វឹកហាត់។
នៅចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អ្នកនឹងកាន់តែជិតដល់គោលដៅរបស់អ្នក។ ហើយអ្នកមានថ្ងៃធ្វើការទាំងមូលនៅខាងមុខអ្នក ប៉ុន្តែរឿងសំខាន់គឺថាអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមវាជាមួយនឹងជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកការសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក។ នេះមិនគួរតែជំរុញទឹកចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជំរុញក្តីសង្ឃឹមក្នុងអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។
5. ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការរបស់អ្នក។ខ្ញុំបានជួបប្រទះរឿងនេះដោយខ្លួនឯងជាច្រើនដង។ នៅថ្ងៃដែលមានផលិតភាពបំផុតរបស់អ្នក អ្នកមិនបានកត់សម្គាល់ឃើញពីរបៀបដែលការហាត់ប្រាណដើរទៅមុខនោះទេ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការប្រើប្រាស់បានបិទមាត្រដ្ឋានសម្រាប់ទាំងអស់ 200%។ ប៉ុន្តែមានថ្ងៃដែលចិត្តរបស់អ្នកត្រៀមខ្លួនជាស្រេច ប៉ុន្តែរាងកាយរៀបចំការបំផ្លិចបំផ្លាញពិតប្រាកដ។ អ្នកគួរដឹងថានៅពេលបែបនេះចាំបាច់ត្រូវបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យដើរតាមផែនការឆ្ពោះទៅរកគោលដៅដែលបានគ្រោងទុក។ ចាប់ខ្លួនអ្នកដោយច្រៀកក ហើយទាញខ្លួនអ្នកចូលទៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬចេញទៅផ្លូវ។ កុំផ្ទេរការបណ្តុះបណ្តាលកុំចុះចាញ់ - នោះជាចំណុចទាំងមូល។ ទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវតែត្រូវបានអភិវឌ្ឍឱ្យមានភាពឧស្សាហ៍ជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លួនឯង។ ដូច្នេះហើយ ត្រូវបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើម ប៉ុន្តែអាំងតង់ស៊ីតេ និងផលិតភាពក្នុងការហាត់ប្រាណបែបនេះមិនសំខាន់នោះទេ។ រឿងសំខាន់ដែលបានបង្ហាញវាត្រូវបានធ្វើឡើងនៅថ្ងៃ ពេលវេលា និងទីកន្លែងដែលបានគ្រោងទុក ហើយនេះគឺជាជ័យជម្នះតូចមួយ ប៉ុន្តែជាជ័យជម្នះដ៏ល្អនៅលើផ្លូវទៅកាន់គោលដៅរបស់អ្នក។
ការបំផ្លិចបំផ្លាញផ្ទៃក្នុងគឺជារឿងពិបាកបំផុតក្នុងការប្រយុទ្ធ នៅទីបំផុត ជ័យជំនះនឹងក្លាយជារបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកធ្វើដូចខ្ញុំបានរៀបរាប់ខាងលើ។ ថ្ងៃដែលអ្នកហ្វឹកហាត់កាន់តែច្រើន ទម្លាប់កាន់តែរីកចម្រើន។ ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការរបស់អ្នក ដើម្បីសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។
6. ស្វែងរកដៃគូហាត់ប្រាណដែលមានទម្លាប់រួចហើយ។ប្រសិនបើមិត្តភ័ក្តិ ឬដៃគូដោយហេតុផលមួយចំនួនឈប់ហាត់ប្រាណ នោះខ្ញុំអាចនិយាយដោយទំនុកចិត្តថាអ្នកនឹងឈប់ក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។
បន្ទាប់ពីដៃគូរបស់អ្នកបដិសេធមិនហាត់ប្រាណ បង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យទៅហាត់ប្រាណ ហើយមើលជុំវិញ។ អ្នកត្រូវស្វែងរកមនុស្សម្នាក់នោះដែលមានទម្លាប់ហ្វឹកហាត់រួចហើយដែលអ្នកគ្រាន់តែព្យាយាម។ គ្រាន់តែចូលទៅជិតមនុស្សបែបនេះជាមួយនឹងការស្នើសុំឱ្យហ្វឹកហាត់ជាមួយគាត់។ តាមក្បួនមួយ មនុស្សយល់ស្របដោយស្ម័គ្រចិត្ដ នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ ដៃគូតែងតែអាចជំរុញបន្ថែមទៀត ប្រសិនបើចាំបាច់ ធានានៅកន្លែងណាមួយដើម្បីគាំទ្រ។ សូម្បីតែពេលកំពុងរត់ អ្នកអាចជំពប់ដួលដោយចៃដន្យ រមួលកជើង ដែលវាកើតឡើងជាញឹកញាប់ ហើយនៅពេលដែលអ្នកមិននៅម្នាក់ឯង នោះអ្នកមាននរណាម្នាក់ត្រូវពឹងពាក់ក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរបែបនេះ។
ល្អ ដៃគូកីឡានឹងបង្កើនការលើកទឹកចិត្ត និងភាពជោគជ័យរបស់អ្នក។ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅដែលបានកំណត់។ ចាំមើលកុំចុះចាញ់។
7. ទំនុកចិត្ត។ត្រូវមានទំនុកចិត្ត។ អ្នកអាចសម្រេចបានច្រើនណាស់ មនុស្សណាក៏រួមទាំងអ្នកដែរ ទាល់តែមានជំនឿលើខ្លួនឯងថាអ្នកអាចធ្វើបាន។ ខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកថា ការមានគោលដៅច្បាស់លាស់នៅក្នុងចិត្ត និងផែនការបណ្តុះបណ្តាលជាលាយលក្ខណ៍អក្សរនឹងគ្រាន់តែបង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះ ព្រោះគោលដៅ និងផែនការគឺជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នក។
អ្នកគួរតែដឹងរឿងនោះ។ ទម្លាប់ដែលអ្នកនឹងអភិវឌ្ឍលើសពី 30 ថ្ងៃ។ខ្លួនវាបន្ទាប់ពីរយៈពេលនេះនឹងជំរុញឱ្យអ្នកទៅហ្វឹកហាត់។ កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលទូទៅបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ឬការឡើងសាច់ដុំ ណែនាំមិនឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសពី 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ សរុប 12 លំហាត់ក្នុងមួយខែ។ គ្រាន់តែស្រមៃថាអ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់ទម្លាប់របស់អ្នករយៈពេល 12 ថ្ងៃ។ នេះគឺត្រឹមតែ 1/3 នៃខែទាំងមូល!
កំណត់គោលដៅ កំណត់កាលបរិច្ឆេទសម្រាប់វា សរសេរផែនការ រៀបចំកាលវិភាគពេលព្រឹករបស់អ្នក ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការរបស់អ្នក ស្វែងរកដៃគូហាត់ប្រាណ ហើយត្រូវមានទំនុកចិត្តថា ប្រសិនបើអ្នកដទៃអាចធ្វើបាន អ្នកអាចធ្វើបាន។
អ្នកក៏អាចឆ្លងកាត់ការវិនិច្ឆ័យរោគផងដែរ ប្រសិនបើភ្លាមៗនោះកម្លាំងរបស់អ្នកបានចាកចេញពីអ្នក ហើយថាមពលដើម្បីផ្លាស់ទីខ្លួនអ្នកចេញពីមជ្ឈមណ្ឌលស្លាប់បានហួត។ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនឹងបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ពីបញ្ហា និងការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយនៅកម្រិតព័ត៌មានថាមពល
ចូលទៅ ENIODIAGNOSTICS!
