មេរៀន។វគ្គហ្វឹកហ្វឺនក្នុងកីឡាអត្តពលកម្មក្នុងសម័យកាលណាមួយគួរតែមានទាំងខ្លឹមសារ និងក្នុងទម្រង់ជាដំណើរការគរុកោសល្យដែលបានគិតគូរ និងរៀបចំយ៉ាងល្អ។
ទម្រង់សំខាន់នៃការដឹកនាំថ្នាក់គឺមេរៀន។ មេរៀននីមួយៗត្រូវបានបង្កើតឡើងតាមផែនការដែលបានគ្រោងទុកជាមុន។ គ្រូរៀបចំផែនការមួយអាស្រ័យលើកិច្ចការអ្វីដែលគាត់កំណត់សម្រាប់មេរៀននេះ។
នៅពេលដោះស្រាយបញ្ហាពិសេសមនុស្សម្នាក់ត្រូវតែចងចាំពីទិដ្ឋភាពសំខាន់ៗនៃការអប់រំរបស់ប្រជាជនសូវៀត។ តាមរយៈការបង្រៀននេះ ឬបច្ចេកទេសនោះ ទាមទារការអនុវត្តការងារមួយចំនួន គ្រូបង្វឹកព្យាយាមបង្កើនស្មារតី ការប្តេជ្ញាចិត្ត ភាពក្លាហានរបស់អ្នកដែលពាក់ព័ន្ធ បណ្តុះស្មារតីនៃមិត្តភាព និងសមូហភាព ហើយក្នុងពេលតែមួយបញ្ឈប់ការព្យាយាមធ្វើសកម្មភាពក្នុងទិសដៅដែលមិនចង់បាន។ វាផ្ទុយនឹងក្រមសីលធម៌នៃកីឡាសូវៀត។
គោលបំណងទូទៅនៃមេរៀនអាចជា៖
1) ការសិក្សាឬការកែលម្អបច្ចេកទេសនិងយុទ្ធសាស្ត្រ;
2) ការកែលម្អស្ថានភាពសុខភាពរបស់សិក្ខាកាម;
3) ការបង្កើនសម្បទាក្នុងទម្រង់នៃការជ្រើសរើសអត្តពលិក;
4) ការទិញយក ការអភិវឌ្ឍន៍ និងការកែលម្អគុណភាពជាមូលដ្ឋាន៖ កម្លាំង ការស៊ូទ្រាំ ល្បឿន ភាពប៉ិនប្រសប់។ល។
មេរៀនមានបួនផ្នែក៖
1. ផ្នែកណែនាំ 5-10 នាទី។
2. ផ្នែកត្រៀម 20-30នាទី
3. ដុំ 60-70នាទី
4. ផ្នែកចុងក្រោយ 5-10នាទី
សរុប៖ ៩០-១២០ នាទី។
ម្យ៉ាងវិញទៀត ផ្នែកនីមួយៗនៃមេរៀនមានភារកិច្ចជាក់លាក់រៀងៗខ្លួន ដូចដែលអាចមើលឃើញពីគ្រោងមេរៀនខាងក្រោម។ គ្រោងការណ៍នៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរសម្រាប់រយៈពេលទាំងអស់នៃការបណ្តុះបណ្តាល មានតែខ្លឹមសារនៃមេរៀនប៉ុណ្ណោះដែលផ្លាស់ប្តូរ។
គ្រោងមេរៀន
សេចក្តីផ្តើម
ភារកិច្ច:
1) អង្គការជាក្រុម;
2) ការរៀបចំការយកចិត្តទុកដាក់របស់សិស្ស;
3) ការអប់រំជំនាញខួងនិងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ;
4) ការឡើងកំដៅជាមធ្យមនៃរាងកាយ។
គ្រឿងបរិក្ខារ៖
1) បញ្ជានិងលំហាត់សមយុទ្ធ;
2) ការដើរ, រត់, លោត, លំហាត់យកចិត្តទុកដាក់។
ផ្នែកត្រៀម
ភារកិច្ច:
1) ការអភិវឌ្ឍទូទៅនៃសាច់ដុំ;
2) ការអភិវឌ្ឍពិសេសនៃក្រុមសាច់ដុំនិងសរសៃចងបុគ្គលនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលបច្ចេកទេស;
3) ការរៀបចំសម្រាប់ផ្នែកសំខាន់នៃមេរៀន។
គ្រឿងបរិក្ខារ៖
1) លំហាត់សាមញ្ញនិងស្មុគស្មាញសម្រាប់ការបត់បែន, កម្លាំង, ភាពរហ័សរហួនសម្រាប់ផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ, ការរួមបញ្ចូលគ្នារបស់ពួកគេ, លំហាត់ប្រាណសម្រាក;
2) លំហាត់ពិសេសដែលទាក់ទងនឹងការអភិវឌ្ឍន៍គុណភាព ជំនាញ និងសមត្ថភាពចាំបាច់។
3) លំហាត់ប្រាណដោយប្រើគ្រាប់បាល់ ថង់ខ្សាច់ ខ្សែពួរ ដាប់ប៊ល និងឧបករណ៍ផ្សេងៗទៀត។
ផ្នែកដ៏សំខាន់
ភារកិច្ច:
1) ការសិក្សាបច្ចេកវិទ្យា;
2) ការទិញយក ការអភិវឌ្ឍន៍ និងការកែលម្អគុណភាពដែលចាំបាច់សម្រាប់អត្តពលិក៖ ល្បឿន កម្លាំង ការស៊ូទ្រាំ ភាពរហ័សរហួន ភាពបត់បែន។ល។
3) ការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងទម្រង់ដែលបានជ្រើសរើស។
គ្រឿងបរិក្ខារ៖
1) ដើរ, រត់, លោត, បោះ (រយៈពេលសំខាន់);
2) ប្រភេទបន្ថែម៖ ហ្គេមកីឡា លំហាត់ឧបករណ៍ ជិះស្គី (រយៈពេលត្រៀម)។
ផ្នែកចុងក្រោយ
ភារកិច្ច:
ស្ងប់ស្ងាត់សកម្មភាពនៃសរីរាង្គផ្លូវដង្ហើម ប្រព័ន្ធប្រសាទ នាំរាងកាយអត្តពលិកទៅជារដ្ឋជិតដល់ធម្មតា។
គ្រឿងបរិក្ខារ៖ដើរ, ស្ងប់ស្ងាត់, រត់ស្ងាត់, លំហាត់ដកដង្ហើម និងសម្រាក។
ក្នុងអំឡុងពេលសិក្សា គ្រូបង្គោលត្រូវ៖
1) ដឹងច្បាស់ពីគោលបំណងនៃមេរៀន សម្ភារៈនៃមេរៀន និងលំដាប់លំហាត់ប្រាណ (សម្រាប់ការចងចាំ) អាចធ្វើមេរៀនបានយ៉ាងត្រឹមត្រូវ និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។
2) ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាក់, ដើម្បីអាចភ្ជាប់សម្ភារៈនៃមេរៀននេះជាមួយអតីតកាល;
3) អាចរៀបចំសិស្សឱ្យធ្វើលំហាត់;
4) ស្គាល់ភាសាពាក្យបញ្ជា, អនុវត្តលំហាត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវដោយខ្លួនឯង;
៥) មានកលល្បិចគរុកោសល្យ រក្សាវិន័យ និងអនុវត្តការធានារ៉ាប់រងក្នុងថ្នាក់។
គ្រូបង្វឹកដោយដឹងពីសមាសភាពរបស់សិក្ខាកាម កំណត់លំហាត់ចាំបាច់ បរិមាណរបស់ពួកគេ តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃធាតុផ្សំនីមួយៗនៃបច្ចេកទេស លទ្ធផលអ្វីដែលអាចរំពឹងទុកពីសិក្ខាកាម។
ប្រព័ន្ធក្នុងការអប់រំ និងការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានធានាដោយកម្មវិធីដែលបានរៀបចំឡើងយ៉ាងត្រឹមត្រូវ និងការរៀបចំផែនការថ្នាក់សមស្របសម្រាប់សប្តាហ៍ ខែ និងអំឡុងពេលនៃឆ្នាំ។
ភាពជាប្រព័ន្ធ និងភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាក្នុងការបង្រៀន និងការបណ្តុះបណ្តាល មានន័យថា ការកើនឡើងនៃការលំបាក និងភាពស្មុគស្មាញក្នុងលំហាត់ ភាពយឺតយ៉ាវក្នុងការសម្រេចបាននូវការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយដែលអាចប្រើប្រាស់បាន ក្នុងការទទួលបានចំណេះដឹង ការអភិវឌ្ឍន៍ និងកែលម្អជំនាញម៉ូតូចាំបាច់។
ការហាត់ប្រាណនីមួយៗ ការប្រកួតប្រជែង សូម្បីតែលំហាត់ពេលព្រឹក គឺជាផ្នែកនៃផែនការបណ្តុះបណ្តាលទាំងមូល ដែលផ្តល់ជាមុនដោយគ្រូបង្វឹក។
សមត្ថភាពការងាររបស់មនុស្សគឺខុសគ្នា ដូច្នេះបន្ទុកសរីរវិទ្យាមិនអាចដូចគ្នាបានទេ។ នៅក្នុងមេរៀននីមួយៗ កម្រិតនៃលំហាត់ត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយគិតគូរពីលក្ខណៈបុគ្គលរបស់អត្តពលិក កម្រិតនៃការអភិវឌ្ឍន៍របស់ពួកគេនៃគុណភាពនៃកម្លាំង ភាពរហ័សរហួន ការស៊ូទ្រាំ។ល។
ខ្សែកោងផ្ទុកសរីរវិទ្យាគួរតែកើនឡើងក្នុងអំឡុងរដូវរងា និទាឃរដូវ និងរដូវក្តៅ ដោយចែកចាយស្មើៗគ្នាក្នុងខែ និងសប្តាហ៍។ មានតែលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រព័ន្ធ និងត្រឹមត្រូវក្នុងការរត់ លោត និងបោះ ជាមួយនឹងការកើនឡើងបន្តិចម្តងៗនៃបន្ទុក ទើបអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អក្នុងកីឡា។
ផ្លូវទៅកាន់សមិទ្ធិផលកីឡាខ្ពស់ត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយនឹងការយកឈ្នះលើការលំបាក។ ការប្រឹងប្រែងសាច់ដុំអាស្រ័យលើការប្រឹងប្រែងដោយឆន្ទៈ។ ការខិតខំប្រឹងប្រែងតាមឆន្ទៈកាន់តែខ្លាំង កម្លាំង ល្បឿន និងការស៊ូទ្រាំកាន់តែច្រើន អត្តពលិកអាចបង្ហាញបាន។
ការខិតខំប្រឹងប្រែងដោយស្ម័គ្រចិត្តត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងទូលំទូលាយក្នុងការជម្នះការលំបាកដែលទាក់ទងនឹងការកែលម្អភាពស្និទ្ធស្នាលផ្នែកកីឡា ហើយនៅក្នុងការប្រកួតដែលកីឡាចំបាប់បង្កើតឱ្យមានការកើនឡើងនៃអារម្មណ៍ដែលរួមចំណែកដល់ការបង្ហាញពីភាពខ្លាំង និងសមត្ថភាពទាំងអស់របស់អត្តពលិក។ ដូច្នេះគ្រូបង្វឹកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ខ្ពស់ក្នុងការអប់រំឆន្ទៈអ្នកដែលពាក់ព័ន្ធ។ ការអនុវត្តការប៉ាន់ប្រមាណ ការប្រកួតជម្រុះ ការចូលរួមជាប្រព័ន្ធរបស់អត្តពលិកក្នុងការប្រកួតតាមប្រតិទិន រួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍន៍នៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដែលមានឆន្ទៈខ្លាំងក្នុងចំណោមអ្នកពាក់ព័ន្ធ។
វគ្គបណ្តុះបណ្តាលដែលបានសាងសង់ត្រឹមត្រូវគឺជាការធានាយ៉ាងពិតប្រាកដប្រឆាំងនឹងការងារលើសទម្ងន់។ ហេតុផលសម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនហួសកម្រិត ភាគច្រើនគឺកង្វះនៃការត្រួតពិនិត្យផ្នែកគរុកោសល្យ និងវេជ្ជសាស្ត្រត្រឹមត្រូវ និងការមិនអនុលោមតាមច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃការបណ្តុះបណ្តាល (ភាពទូលំទូលាយ ការធ្វើឡើងវិញ និងបន្តិចម្តងៗ)។ នៅពេលដែល overtraining ថយចុះការសម្តែងរបស់រាងកាយ។ ការស្រកទម្ងន់ ខ្វះចំណង់អាហារ គេងមិនលក់ ងងុយដេក មិនចង់ហាត់ប្រាណ គឺជាសញ្ញាដំបូងដែលបង្ហាញថាការហាត់ប្រាណត្រូវបានបង្កើតឡើងមិនត្រឹមត្រូវ។
ការសម្រាករយៈពេលយូរក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលកាត់បន្ថយលទ្ធផលនៃថ្នាក់យ៉ាងខ្លាំង។
មេរៀនជាក្រុម និងបុគ្គល។
អាស្រ័យលើសមាសភាពនៃអ្នកពាក់ព័ន្ធនៅក្នុងផ្នែក ក្រុមខាងក្រោមអាចត្រូវបានរៀបចំ។ ក្រុមដែលមានលក្ខណៈដូចគ្នានៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃយេនឌ័រ និងការត្រៀមខ្លួនត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងសមាសភាពអចិន្ត្រៃយ៍ដោយមិនបែងចែកទៅជាក្រុមរង។ ក្រុមចម្រុះត្រូវបានបែងចែកទៅជាក្រុមរង ហើយសម្ភារៈអប់រំដែលត្រូវបានអនុម័តគឺអាស្រ័យលើសមាសភាពនៃក្រុមរង។ ក្រុមដែលបានរៀបចំយ៉ាងល្អត្រូវបានបែងចែកទៅជាក្រុមរង (នៅក្នុងផ្នែកសំខាន់នៃមេរៀន) ហើយលក្ខណៈបុគ្គល និងសេចក្តីប្រាថ្នារបស់អ្នកដែលចូលរួមក្នុងការកែលម្អប្រភេទកីឡាមួយចំនួនត្រូវបានយកមកពិចារណា។
សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយក្រុមនីមួយៗ គ្រូបណ្តុះបណ្តាលរៀបចំផែនការការងារពិសេសមួយ។
អត្តពលិកដែលវាយតម្លៃដោយអត្តពលិកត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងផែនការបុគ្គលដែលគូរឡើងដោយពួកគេដោយមានជំនួយពីគ្រូបង្វឹក។ ថ្នាក់ជាមួយពួកគេត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងថ្នាក់នៃក្រុមទាំងមូលប៉ុន្តែនៅលើកិច្ចការពិសេសនិងដោយមានជំនួយពីការសង្កេតគ្នាទៅវិញទៅមកនៃលំហាត់ដោយខ្លួនឯង។ កាន់តែឆាប់ ឱកាសដើម្បីផ្លាស់ទីទៅហ្វឹកហាត់តាមផែនការបុគ្គលត្រូវបានបង្កើតឡើង កាន់តែប្រសើរ។
ផែនការបុគ្គលផ្តល់នូវការកើនឡើងដែលអាចកើតមាននៅក្នុងលទ្ធផលកីឡារបស់អត្តពលិកម្នាក់ៗដែលចូលរួមក្នុងទម្រង់អត្តពលកម្មដែលបានជ្រើសរើសដោយគិតគូរពីលក្ខណៈបុគ្គលរបស់គាត់ និងពេលវេលានៃការប្រកួត។ ទីមួយ ផែនការបុគ្គលត្រូវបានគូរឡើងក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយ ហើយបន្ទាប់មកសម្រាប់រយៈពេលយូរជាងនេះ (តាមរយៈពេល)។
នៅពេលសាងសង់វគ្គបណ្តុះបណ្តាលវាចាំបាច់ត្រូវធ្វើតាមលំដាប់លំដោយក្នុងការអនុវត្តប្រភេទផ្សេងៗនៃបន្ទុក។ នេះគួរតែត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងផែនការ។ វាចាំបាច់ដើម្បីយកទៅក្នុងគណនីអ្វីដែលជាលក្ខណៈនៃការហ្វឹកហាត់របស់អត្តពលិកកាលពីថ្ងៃមុន។ ប្រសិនបើវគ្គហ្វឹកហ្វឺនពីមុនត្រូវបានឧទ្ទិសដល់ការអភិវឌ្ឍន៍ល្បឿន នោះគួរតែរៀបចំផែនការលំហាត់ស៊ូទ្រាំសម្រាប់វគ្គបន្តបន្ទាប់ទៀត។
បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនយ៉ាងខ្លាំងក្លាសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ល្បឿន សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការបង្កើនល្បឿននៃភាពតានតឹងបានចុះខ្សោយជាបណ្ដោះអាសន្ន ដូច្នេះការសម្រាកខ្លីគឺចាំបាច់ដើម្បីស្ដារវាឡើងវិញ។ ការសម្របខ្លួននៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងទៅនឹងការងារស៊ូទ្រាំនៅតែល្អទោះបីជាសកម្មភាពកើនឡើងពីមុននៃធម្មជាតិដែលមានល្បឿនលឿនក៏ដោយ។ ដូច្នេះការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃល្បឿននិងគួរតែត្រូវបានជំនួសដោយការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃការស៊ូទ្រាំ។
គ្រោងការណ៍ប្រចាំសប្តាហ៍ខាងក្រោមបង្ហាញពីលំដាប់ប្រហាក់ប្រហែលដែលធម្មជាតិ (ការតំរង់ទិស) នៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាលឆ្លាស់គ្នានៅក្នុងរយៈពេលបណ្តុះបណ្តាលចម្បង។
ថ្នាក់ទ្រឹស្តី។
ទន្ទឹមនឹងការអនុវត្ត ក៏មានថ្នាក់ទ្រឹស្តីផងដែរ។ គោលដៅរបស់ពួកគេគឺដើម្បីរួមចំណែកក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវវប្បធម៌ទូទៅ និងកីឡារបស់អ្នកដែលពាក់ព័ន្ធ ដើម្បីជួយធ្វើជាម្ចាស់លើមូលដ្ឋាននៃបច្ចេកទេស និងការហ្វឹកហ្វឺនក្នុងអត្តពលិក ហើយក៏ដើម្បីរៀបចំសិស្សឱ្យឆ្លងកាត់ស្តង់ដារកីឡាផងដែរ។
វគ្គទ្រឹស្តីត្រូវបានរៀបចំឡើងក្នុងទម្រង់នៃការសម្ភាសន៍ខ្លីៗអំពីបញ្ហាជាក់លាក់មុនពេលវគ្គបណ្តុះបណ្តាល និងការបង្រៀននៅពេលវេលាកំណត់ពិសេស។
ដ្យាក្រាមលំដាប់នៃមេរៀន
ថ្ងៃច័ន្ទ - លំហាត់ដែលអភិវឌ្ឍនិងកែលម្អ dexterity ការសម្របសម្រួលនៃចលនា
ថ្ងៃអង្គារ - លំហាត់ដែលអភិវឌ្ឍនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំទូទៅឬពិសេស
ថ្ងៃពុធ - សម្រាក
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ - លំហាត់ដែលអភិវឌ្ឍនិងកែលម្អឆ្អឹងរួមជាមួយនឹងការវិវត្តនៃល្បឿន
ថ្ងៃសុក្រ - ការអភិវឌ្ឍន៍ទូទៅនិងលំហាត់ពិសេសការរត់ការបង្កើនល្បឿននៅលើដី
ថ្ងៃសៅរ៍ - សម្រាក
ថ្ងៃអាទិត្យ - ការប៉ាន់ស្មានការប្រកួតប្រជែង
បង្កើតឡើងសម្រាប់គ្រូបង្រៀននៅសាកលវិទ្យាល័យ ,
សាស្ត្រាចារ្យជាន់ខ្ពស់ នាយកដ្ឋានទ្រឹស្តី និងការអនុវត្តវប្បធម៌រាងកាយ និងកីឡា វិទ្យាស្ថានគរុកោសល្យរដ្ឋ Kostanay ។
សេចក្តីផ្តើម…………………………………………………………………………………………… ១
ផែនការការងារសម្រាប់អត្តពលកម្ម - ឆ្នាំទី១………………………………………..៣
ផែនការការងារសម្រាប់អត្តពលកម្ម - ឆ្នាំទី ២ …………………………………………………… ២២
ឧបសម្ព័ន្ធទី 1. កំហុសនៅពេលសម្តែងវិញ្ញាសា និងអត្តពលកម្ម
ឧបសម្ព័ន្ធ 2. លំហាត់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍គុណភាពរូបវន្ត ……………………………… ៤១
ឧបសម្ព័ន្ធទី 3. ហ្គេមក្រៅក្នុងអត្តពលកម្ម……………………………………………………42
បញ្ជីអក្សរសិល្ប៍ប្រើប្រាស់………………………………………………………………… ៤៤
សេចក្តីផ្តើម។
គោលការណ៍សំខាន់ៗនៃមេរៀនគឺ៖
ការអនុវត្តឥតឈប់ឈរនៃច្បាប់គរុកោសល្យចម្បង - ការរួបរួមនៃការអប់រំនិងការចិញ្ចឹមបីបាច់;
ការជ្រើសរើសសម្ភារៈអប់រំប្រកបដោយការគិត និងសមហេតុផល;
ចំណេះដឹងនៃបច្ចេកទេសនិងវិធីសាស្រ្តនៃការបង្រៀនប្រភេទផ្សេងគ្នានៃអត្តពលកម្ម, សមត្ថភាពក្នុងការបង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណអត្តពលិកដោយខ្លួនឯង;
គណនេយ្យសម្រាប់លក្ខណៈអាយុនិងកម្រិតនៃការត្រៀមខ្លួនរបស់សិស្ស;
អភិវឌ្ឍនិងកែលម្អគុណភាពរាងកាយ;
ជានិច្ចកាលរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍនៃស្ថានភាពមុខងាររបស់សិស្ស;
ប្រើទម្រង់បណ្តុះបណ្តាលបុគ្គល និងក្រុម;
រៀបចំផែនការស្ថានភាពដែលនឹងជួយសិស្សឱ្យប្រើជំនាញកីឡាក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។
ដើម្បីកែលម្អការអនុវត្តមេរៀន ចាំបាច់ត្រូវប្រើលំហាត់ដែលជំរុញឱ្យមានចំណាប់អារម្មណ៍លើសកម្មភាពម៉ូទ័រ និងបង្កើនស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់សិស្ស។
បទពិសោធន៍របស់គ្រូបង្រៀននៅសកលវិទ្យាល័យបង្ហាញថា លំហាត់ឯកត្តកម្មកាត់បន្ថយចំណាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងថ្នាក់។ ប្រភេទទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងការដើរយូរធម្មតា និងជាអត្តពលកម្ម ការរត់ ការឆ្លងប្រទេស។ ការប្រើប្រាស់លំហាត់បែបនេះជាមួយនឹងកិច្ចការផ្លាស់ប្តូរផ្សេងៗ (ការរត់ជាមួយនឹងការបង្កើនល្បឿនជាគូ បីដង ឆ្លងកាត់ឧបសគ្គ។ល។) បង្កើនអារម្មណ៍នៃលំហាត់។ នៅក្នុងផ្នែកត្រៀមនៃមេរៀន វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើលំហាត់ប្រាណចង្វាក់ទៅនឹងតន្ត្រី (aerobics, ការរាំកីឡា) ។
ថ្នាក់ទាំងអស់ត្រូវតែធ្វើឡើងនៅដង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងធានានូវការងារ និងសកម្មភាពថេររបស់សិស្សម្នាក់ៗ។
វាចាំបាច់ក្នុងការផ្តល់តុល្យភាពសមហេតុផលនៃសកម្មភាពរាងកាយនិងសម្រាក។ បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងវាចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តលំហាត់សម្រាប់ការបត់បែននិងឥរិយាបថ។
វាចាំបាច់ក្នុងការប្រើការវាយតម្លៃលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ការអនុវត្តបច្ចេកទេសនៃលំហាត់តាមដាននិងវាលនិងកម្រិតនៃការអភិវឌ្ឍន៍គុណភាពរាងកាយ។ កម្រិតទាបនៃការអភិវឌ្ឍន៍គុណភាព ឬបច្ចេកទេសលំហាត់ប្រាណខ្សោយ បណ្តាលឱ្យមានអាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមានចំពោះសិស្សបែបនេះ។ ដូច្នេះហើយ នៅគ្រប់ថ្នាក់ទាំងអស់ ចាំបាច់ត្រូវបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណដោយចេតនា ដើម្បីអភិវឌ្ឍគុណភាពរាងកាយ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើជម្រើសខាងក្រោម៖ អភិវឌ្ឍគុណភាពល្បឿន (ពេលវេលាប្រតិកម្ម សមត្ថភាពក្នុងការបង្កើនល្បឿន ពេលវេលាចលនាតែមួយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេញលេញរហូតដល់ 6 វិនាទី គុណភាពនៃកម្លាំងល្បឿន ឬភាពរហ័សរហួន) គុណភាពនៃកម្លាំងល្បឿន និងភាពរហ័សរហួន។ ល្បឿននិងភាពបត់បែន; កម្លាំងនិងភាពបត់បែន; ការស៊ូទ្រាំនិងភាពបត់បែន។
មេរៀនទំនើបគួរតែផ្តល់សម្រាប់ការបង្កើតនូវតម្រូវការដើម្បីទទួលបានចំណេះដឹងទ្រឹស្តីអំពីបច្ចេកទេសនៃការអនុវត្តលំហាត់ មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃគុណភាពរាងកាយ និងផលប៉ះពាល់នៃលំហាត់អត្តពលកម្មលើរាងកាយមនុស្ស។
លក្ខណៈជាក់លាក់នៃបំរែបំរួលផ្សេងៗនៃការរត់ ការលោត និងការបោះ បង្កើតឱកាសអំណោយផលសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍគុណភាព សីលធម៌ និងឆន្ទៈ និងភាពឧស្សាហ៍ព្យាយាម។
តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ថ្នាក់អត្តពលកម្មគួរត្រូវបានប្រារព្ធធ្វើនៅទីលានកីឡា កីឡដ្ឋាន។
កិច្ចការផ្ទះគួរតែជាធាតុផ្សំចាំបាច់នៃមេរៀន។ ពួកគេផ្តល់សម្រាប់ការអនុវត្តធាតុបុគ្គលនៃបច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការអភិវឌ្ឍន៍គុណភាពរាងកាយ ការទទួលបានចំណេះដឹងទ្រឹស្តី។ កិច្ចការផ្ទះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយគ្រូតាមរបៀបខុសគ្នាយ៉ាងតឹងរ៉ឹង ហើយត្រូវតែមានសម្ភារៈអនុវត្តជាក់ស្តែងចាំបាច់។
ថ្នាក់អត្តពលិកនីមួយៗទាមទារឱ្យមានកម្រិតខ្ពស់នៃអង្គការ។ នេះគឺដោយសារតែភាពស្មុគស្មាញនៃការអនុវត្តលំហាត់អត្តពលកម្ម និងការធានាសុវត្ថិភាពនៃថ្នាក់។ ការបោះចោល ការប្រឈមមុខគ្នាទៅវិញទៅមក ការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្បឿនលឿនដែលកំពុងដំណើរការ ការប្រណាំងបញ្ជូនត ការលោតលើកន្លែងដែលមិនមានឧបករណ៍ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើដីរអិល និងសើម គួរតែត្រូវបានដកចេញ។
ដោយពិចារណាលើអនុសាសន៍វិធីសាស្រ្តទូទៅខាងលើនៅពេលចងក្រងកំណត់ចំណាំថ្នាក់ត្រូវបានដឹកនាំដោយគោលការណ៍ណែនាំវិធីសាស្រ្តខាងក្រោម។
នៅក្នុងផ្នែកនៃមេរៀននេះ ចាំបាច់ត្រូវបញ្ចូលសំណង់ផ្សេងៗ ការកសាងឡើងវិញ ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះឥរិយាបថ ក៏ដូចជាការប្រតិបត្តិយ៉ាងច្បាស់លាស់នៃពាក្យបញ្ជាទាំងអស់។
វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើសំណុំលំហាត់ផ្សេងៗនៅនឹងកន្លែង ធ្វើចលនាជាគូ ជាក្រុម ជាមួយនឹងខ្សែពួរ និងរបស់របរផ្សេងៗទៀត។ រួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានពណ៌អារម្មណ៍ ប្រើឧបករណ៍តន្ត្រី។ វាជាលក្ខណៈដែលនៅក្នុងផ្នែកត្រៀមនៃមេរៀនវាចាំបាច់ដើម្បីរួមបញ្ចូលលំហាត់ដែលមិនបង្កឱ្យមានការលំបាកក្នុងការអនុវត្តរបស់ពួកគេ។
វាចាំបាច់ក្នុងការរួមបញ្ចូលលំហាត់មួយចំនួនធំសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃការស៊ូទ្រាំកម្លាំងភាពបត់បែនគុណភាពល្បឿន។ ផ្នែកនៃមេរៀននេះចំណាយពេល 8-12 នាទីនៃពេលវេលាសរុប។ វាចាំបាច់ក្នុងការសង្កេតមើលស្ថានភាពដូចខាងក្រោម - លំហាត់នៃផ្នែកត្រៀមមិនគួរបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងទេ។
ផ្នែកសំខាន់នៃមេរៀន។ផ្នែកនៃមេរៀននេះផ្តល់នូវកម្រិតខ្ពស់នៃសកម្មភាពរាងកាយ និងធ្វើឱ្យលក្ខខណ្ឌភាគច្រើនដែលមាន ដើម្បីកែលម្អប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាល និងការអប់រំ។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើតាមយ៉ាងតឹងរឹងនូវលំដាប់វិធីសាស្រ្តក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់នៃប្រភេទអត្តពលកម្ម។ ឧទាហរណ៍ លំហាត់ដែលទាក់ទងនឹងភាពត្រឹមត្រូវនៃចលនា ការសម្របសម្រួលដ៏ស្មុគស្មាញ ការបង្ហាញពីគុណភាពនៃកម្លាំងល្បឿន និង dexterity វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើជាម្ចាស់នៅដើមផ្នែកសំខាន់នៃមេរៀន និងលំហាត់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ - នៅចុងបញ្ចប់។
ការជ្រើសរើស និងការប្រើប្រាស់លំហាត់សម្រាប់ការបង្រៀន និងការបង្រួបបង្រួមបច្ចេកទេសនៃប្រភេទត្រូវតែអនុវត្តជាបីក្រុម៖ ក) ត្រៀមលក្ខណៈទូទៅ; ខ) ការផ្គត់ផ្គង់ រួមមានការក្លែងបន្លំ និងពិសេស។ គ) មូលដ្ឋាន (ការអនុវត្តរួមនៃលំហាត់) ។
វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ជំនួសគ្នាទៅវិញទៅមកក្នុងពេលដំណាលគ្នាដោះស្រាយបញ្ហានៃការហ្វឹកហាត់រួមគ្នាក្នុងបច្ចេកទេសជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍនៃគុណភាពម៉ូទ័រចាំបាច់។
នៅពេលរៀន និងបង្រួបបង្រួមបច្ចេកទេសនៃលំហាត់ ចាំបាច់ត្រូវប្រើវិធីសាស្រ្តបង្រៀនជាក្រុម ឬក្នុងជួរ។ នេះទាមទារឱ្យមានការរៀបចំក្រុមច្បាស់លាស់ និងការរៀបចំកន្លែងសម្រាប់ថ្នាក់ និងឧបករណ៍។ ផ្នែកសំខាន់នៃមេរៀនត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ 75 នាទីនៃពេលវេលាសរុប។
ផ្នែកចុងក្រោយនៃមេរៀន។ការផ្តល់ផ្នែកនៃមេរៀននេះអាស្រ័យលើមេរៀនបន្តបន្ទាប់របស់សិស្ស។ ប្រសិនបើមានថ្នាក់បន្តបន្ទាប់ទៀត នោះនៅក្នុងផ្នែកចុងក្រោយនៃមេរៀន វាចាំបាច់ក្នុងការផ្តល់នូវភាពស្មុគស្មាញនៃភាពស្ងប់ស្ងាត់ លំហាត់វាស់វែងដែលសំដៅលើការសម្រាក ការយកចិត្តទុកដាក់ ការអភិវឌ្ឍន៍នៃភាពបត់បែន ក៏ដូចជាការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។ ភារកិច្ចគឺដើម្បីដកចេញនូវអារម្មណ៍រំភើបនិងសរសៃប្រសាទក្នុងរយៈពេល 3-5 នាទី។
ក្នុងករណីមួយទៀត ប្រសិនបើមេរៀនត្រូវបានប្រារព្ធឡើងចុងក្រោយក្នុងកាលវិភាគ នោះចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តបន្ទុកដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងនៅក្នុងផ្នែកនៃមេរៀននេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអាំងតង់ស៊ីតេមិនគួរលើសពីកម្រិតនៃផ្នែកសំខាន់ទេ។ អ្នកអាចរៀបចំការប្រកួតតូចៗ ហ្គេមបាល់ ការប្រណាំងបញ្ជូនតផ្សេងៗជាមួយនឹងវគ្គឧបសគ្គ សំណុំលំហាត់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃការស៊ូទ្រាំល្បឿន និងភាពរហ័សរហួន កម្លាំង និងភាពបត់បែន។
នៅពេលបង្កើតផែនការសម្រាប់ធ្វើមេរៀនវាចាំបាច់ដើម្បីសង្កេតមើលលក្ខខណ្ឌចម្បង - ការរៀបចំនិងការពង្រឹងប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ ជាពិសេសវាចាំបាច់ដើម្បីផ្តល់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃកម្លាំងនៃសាច់ដុំនៃ flexors និង extensors នៃជើង។ គ្រប់ប្រភេទនៃអត្តពលកម្មត្រូវបានអនុវត្តតាមរយៈអន្តរកម្មជាមួយនឹងការគាំទ្រនៅពេលដែលរាងកាយស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងបញ្ឈរ។ ដូច្នេះប្រព័ន្ធ musculoskeletal និងជាពិសេសជើងត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់ដោយបន្ទុកសំខាន់ៗ។ នេះតម្រូវឱ្យមានការអភិវឌ្ឍជាប្រព័ន្ធនៃកម្លាំងនៃសាច់ដុំនៃ trunk និងអវយវៈ។ ប្រសិនបើការផ្ទុកថេរមិនឆ្លាស់គ្នាជាមួយក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយការជំនួសនៃឥរិយាបថរាងកាយនិងទីតាំងចាប់ផ្តើមនោះវាអាចនាំទៅដល់ការវិវត្តនៃជើងរាបស្មើ។
នៅក្នុងអត្តពលិក ចាំបាច់ត្រូវប្រើក្រុមនៃមធ្យោបាយខាងក្រោមដើម្បីពង្រឹងជើង៖ ក) លំហាត់ប្រាណកម្លាំងសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍ និងការពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញជើង ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរក្សារាងធម្មតារបស់វា; ខ) លំហាត់ល្បឿន និងកម្លាំង ដើម្បីអភិវឌ្ឍកម្លាំងនៃកំភួនជើង flexors និង extensors នៃម្រាមជើង។ គ) លំហាត់ប្រាណលោតសំដៅលើការបត់បែននៃកំណាត់បណ្តោយនៃជើង (លំហាត់ដូចជា៖ រមៀលរហ័សពីកែងជើងដល់ចុងជើង លើកម្រាមជើងដល់កម្ពស់កែងជើងក្រោមការគាំទ្រ លំហាត់លោតផ្សេងៗពីជើងមួយទៅជើងមួយទៀត។ លោតចូលទៅក្នុង "ជម្រៅ" ជាមួយនឹងការស្ទុះងើបឡើងវិញនៅកម្ពស់នៃការគាំទ្រ 20-40 សង់ទីម៉ែត្រ។ ដើម្បីពង្រឹងជើងវាចាំបាច់ត្រូវធ្វើលំហាត់ជាមួយនឹងការគាំទ្រនៃភាពរឹងផ្សេងៗ ( sawdust, កម្រាលឈើ, កៅស៊ូ, ដីស្មៅ, ខ្សាច់។ ) .ការអភិវឌ្ឍនៃកម្លាំងនៃសាច់ដុំនៃ flexors និង extensors នៃជើង, ឧបករណ៍ ligamentous គួរតែនៅក្នុងវាលនៃការយកចិត្តទុកដាក់របស់គ្រូ។
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដាក់សម្ភារៈអប់រំឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅក្នុងផ្នែកធាតុផ្សំនៃមេរៀន។ ជម្រើសមួយក្នុងចំណោមជម្រើសសម្រាប់ដាក់កិច្ចការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងមេរៀនត្រូវបានផ្តល់ជូន៖
ផ្នែកត្រៀមនៃមេរៀន។លំហាត់ប្រយុទ្ធ, លំហាត់ប្រាណឥរិយាបថ, ការរត់ជាមួយនឹងការជំនះឧបសគ្គ, ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងល្បឿន, ទិសដៅ, នៅក្នុងចង្វាក់នៃការរាំនេះ។ ការត្រៀមលក្ខណៈទូទៅ និងលំហាត់ពិសេសក្នុងគោលបំណងរៀបចំសម្រាប់ផ្នែកសំខាន់នៃមេរៀន និងប្រភេទនៃការរត់ប្រណាំងបញ្ជូនតក្រុមអត្តពលិក ការរត់ដោយជនពិការ កាន់បាល់។ ការបណ្តុះបណ្តាលឆ្លងប្រទេសក៏អាចធ្វើទៅបានដែរ ប៉ុន្តែត្រូវតែមានផែនការច្បាស់លាស់។
ផ្នែកសំខាន់នៃមេរៀន។ដំបូង សំណុំនៃលំហាត់នាំមុខមួយត្រូវបានអនុវត្ត ហើយបន្ទាប់មកកំណែទម្ងន់ស្រាលនៃលំហាត់រួម ឬការរួមបញ្ចូលគ្នានៃដំណាក់កាលសំខាន់ៗ។ សរុបសេចក្តីមក ហ្គេមដែលមានកម្លាំងខ្លាំង និងល្បឿនខ្ពស់ ការប្រណាំងបញ្ជូនតជាមួយបាល់ត្រូវបានគ្រោងទុកជាចាំបាច់។ ទាំងអស់នេះគួរតែរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍន៍គុណភាព។
ផែនការ-សង្ខេប
វគ្គបណ្តុះបណ្តាលក្នុងអត្តពលកម្មសម្រាប់ក្រុម NP-2 ឆ្នាំសិក្សា
ប្រធានបទ៖ "ការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វី" ។
ទីតាំង៖សាលកីឡា SDYUSSHOR "AVANGARD"
កាលបរិច្ឆេទ៖.2015ឆ្នាំ
គោលបំណងនៃមេរៀន៖
- បង្កើតចំណាប់អារម្មណ៍របស់សិស្សក្នុងកីឡា។
- ចូលរួមកុមារក្នុងការអប់រំកាយ និងកីឡាជាទៀងទាត់នៅក្នុងរង្វង់ និងផ្នែក។
- អភិវឌ្ឍគុណភាពកម្លាំងល្បឿននៅក្នុងរបៀបហ្វឹកហាត់សៀគ្វី.
វិធីសាស្រ្តអនុវត្ត៖បុគ្គល, ក្រុម។
សារពើភ័ណ្ឌ៖ នាឡិកាឈប់, កន្ទេល, រំលងខ្សែពួរ, កៅអី, បន្ទះសៀគ្វី, នំផេនខេក, ជញ្ជាំងស៊ុយអែត។
ការចំណាយពេលវេលា៖ 90 នាទី។
សេចក្តីសង្ខេបគឺ៖គ្រូបង្វឹក-គ្រូបង្រៀន Zhidova Yu.V.
គោលបំណងនៃមេរៀន៖
ការអប់រំ៖
- ជួសជុលបច្ចេកទេសនៃសកម្មភាពម៉ូទ័រ។
- ដើម្បីបង្រួបបង្រួមបច្ចេកទេសនៃសកម្មភាពម៉ូទ័រនៅក្នុងហ្គេម ក្នុងបរិយាកាសប្រកួតប្រជែង។
- ការបណ្តុះបណ្តាលសុវត្ថិភាពក្នុងការហ្វឹកហាត់ក្នុងរង្វង់មួយនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។
ការអប់រំ៖
- ការអប់រំវិន័យ និងទម្លាប់នៃលំហាត់ប្រាណឯករាជ្យ។
- ការអប់រំនៃទិសដៅតម្លៃសម្រាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
- ការអប់រំសីលធម៌ ឆន្ទៈ និងសោភ័ណភាព។
សុខភាព៖
- ការបង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវចំពោះកុមារ។
- ការបង្កើតជំនាញ និងសមត្ថភាពម៉ូតូសំខាន់ៗ។
- ការបង្កើតចំណេះដឹងអំពីអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន ផលប៉ះពាល់នៃរូបរាងកាយ
លំហាត់ប្រាណសម្រាប់រាងកាយ និងរក្សាសុខភាព។
បច្ចេកវិទ្យាអប់រំ៖
- ការសន្សំសុខភាព,
- ការបង្កើតបន្តិចម្តង ៗ នៃសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត;
- វិធីសាស្រ្តផ្សេងគ្នានៃការបង្រៀន,
- គរុកោសល្យសហការ, ការរៀនផ្អែកលើបញ្ហា,
- ការអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពច្នៃប្រឌិតរបស់សិស្ស,
- ព័ត៌មាន និងទំនាក់ទំនង។
ប្រព័ន្ធសកម្មភាព។
សកម្មភាពយល់ដឹង៖
- ព័ត៌មាន - ការកាន់កាប់ព័ត៌មាន;
- សកម្មភាព - ការកាន់កាប់បច្ចេកទេសនៃលំហាត់;
- ផ្ទាល់ខ្លួន - ការយល់ដឹងអំពីអត្ថន័យផ្ទាល់ខ្លួននៃវត្ថុការយល់ដឹង។
សកម្មភាពផ្លាស់ប្តូរ៖
- ឯករាជ្យភាព ដែលត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងសកម្មភាពនៃការយល់ដឹង ការបង្ហាញចំណាប់អារម្មណ៍ សេចក្តីប្រាថ្នា និងតម្រូវការ។
- ឆន្ទៈក្នុងការយកឈ្នះលើការលំបាកដែលទាក់ទងនឹងឆន្ទៈ;
- ប្រសិទ្ធភាព ដែលបង្កប់ន័យការយល់ដឹងត្រឹមត្រូវអំពីកិច្ចការដែលសិស្សប្រឈមមុខ និងសកម្មភាពដើម្បីដោះស្រាយពួកគេ។
សកម្មភាពអប់រំទូទៅ៖
- ការអភិវឌ្ឍដ៏សម្បូរបែបរបស់កុមារ បំពាក់ឱ្យគាត់នូវចំណេះដឹង ជំនាញ និងសមត្ថភាពចាំបាច់ក្នុងកីឡា និងជីវិត។
- ការប្រើប្រាស់បច្ចេកវិជ្ជាបង្រៀនទំនើប ផ្តល់សម្រាប់ការបង្កើតជំនាញ និងសមត្ថភាពអប់រំទូទៅនៅក្នុងសិស្ស។
- ការកម្សាន្ត ការចាប់អារម្មណ៍លើការយល់ដឹង - ហ្គេមដែលជំរុញឱ្យមានចំណាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងរបស់សិស្សនៅក្នុងដំណើរការនៃការយល់ដឹង ជួយធ្វើជាម្ចាស់នៃសម្ភារៈអប់រំ។
សកម្មភាពរៀបចំខ្លួនឯង៖
- ការមានចំនេះដឹងនៃការបើក switchgear ដែលជាខ្លឹមសារនៃលំហាត់ពេលព្រឹក ការផ្អាកថាមវន្តក្នុងអំឡុងពេលរៀបចំមេរៀន។
- សមត្ថភាពក្នុងការប្រើរូបភាព តារាងដែលពិពណ៌នាអំពីលំហាត់ជាក់លាក់។
- ការកាន់កាប់គុណភាពម៉ូតូ រាប់ការផ្លាស់ប្តូរអត្រាបេះដូង;
- រៀបចំការប្រកួតកីឡា។
ផ្នែក មេរៀន | កិតើ | ការណែនាំទូទៅ |
|
|
|||
ការសាងសង់, ការគណនានៃក្រុម។ សញ្ញាសម្គាល់នៅក្នុងកំណត់ហេតុចូលរួមនៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាល។ រាយការណ៍អំពីកិច្ចការមេរៀន។ កំដៅឡើង៖ 1. ឈើឆ្កាង Tempo ការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តង ៗ ទៅជាការដើរ, ការស្ដារឡើងវិញនៃការដកដង្ហើម។ សម្រាក 2. កំដៅឡើងនៅនឹងកន្លែង H ទំនោរនៃក្បាល; ទៅវិញទៅមក, ការបង្វិលរាងជារង្វង់នៃក្បាល; រង្វង់ឆ្វេងស្តាំ លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ដៃ និងស្មា ការបង្វិលរាងជារង្វង់, ជក់នៅក្នុងប្រាសាទ; ឆ្វេង, ស្តាំ, នៅក្នុងសន្លាក់កែងដៃ; ទៅវិញទៅមក, ការបង្វិលដៃត្រង់នៅក្នុងសន្លាក់ស្មា; ទៅវិញទៅមក, លំហាត់ប្រាណដើម I.p. ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់; ទំនោរ torso; ទៅវិញទៅមក, ទៅខាងស្តាំ, ទៅខាងឆ្វេង, ចលនារាងជារង្វង់នៃរាងកាយឆ្លាស់គ្នា; - ស្តាំឆ្វេង, វេននៃរាងកាយ, ដៃបានពង្រីកទៅភាគី; ឆ្វេង, ស្តាំ, លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជើងនិងសន្លាក់ត្រគាក; I.p. - ជើងដាច់ពីគ្នា ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់៖ ការបង្វិលរាងជារង្វង់នៃសន្លាក់ត្រគាកទៅខាងស្តាំទៅខាងឆ្វេង I.p. - ជើងរួមគ្នា, ជង្គង់ជាមួយនឹងបាតដៃនៅក្នុងរង្វង់: ការបង្វិលរាងជារង្វង់ទៅស្តាំទៅឆ្វេង, I.p.- ជំហរសំខាន់៖ អូសជើងរបស់អ្នកឡើងលើ លើកបាតដៃឆ្លាស់គ្នា ស្តាំ ឆ្វេង។ I.p. - ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់, ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា: សួតជ្រៅដោយជើងឆ្វេង (ស្តាំ) ទៅមុខ។ I.p. - ដៃទៅភាគី, - នៅខាងក្រោយក្បាល, - នៅលើជង្គង់នៃជើងខាងមុខ: squats springy, លំហាត់បត់បែន; លាតសន្ធឹងជាមួយខ្សែបណ្តោយ, បណ្តោយ លាតសន្ធឹង អង្គុយ ជើងរួមគ្នា ជង្គង់ដាច់ពីគ្នាក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។ 3. ការរៀបចំសម្រាប់ផ្នែកសំខាន់ រៀបចំសារពើភ័ណ្ឌតាមស្ថានីយ៍ លំហាត់បង្ហាញរឿងនៅស្ថានីយ៍នីមួយៗ។ | 6 នាទី 10 នាទី 1 នាទី 1 នាទី 2 នាទី។ 5 នាទី។ 5 នាទី។ | ការកសាងនៅក្នុងបន្ទាត់មួយ, ការប្រតិបត្តិនៃពាក្យបញ្ជា "អនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំ!" "យកចិត្តទុកដាក់!" ប្រតិបត្តិតាមពាក្យបញ្ជា។ រក្សាចម្ងាយរវាងសិស្ស។ អនុវត្តតាមការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ ធ្វើវាដោយមិនប្រញាប់។ ធ្វើវាដោយមិនប្រញាប់។ ជើងត្រង់កុំពត់ជង្គង់។ បន្ទាបខ្លួនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ រក្សាតុល្យភាព។ អនុវត្តជាមួយនឹងទំហំពេញលេញ កុំពត់ជង្គង់របស់អ្នក លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ កុំពត់ជើងគាំទ្រនៅជង្គង់ ត្រួតពិនិត្យការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវនៃភារកិច្ច។ ដកដង្ហើមស្មើៗគ្នា។ អនុវត្តលំហាត់ប្រាណដោយរលូន កុំពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ |
|
សរុប៖ ៣០ នាទី។ |
|||
|
|||
1 ស្ថានីយ៍ ជើងព្យួរលើកនៅលើរបារជញ្ជាំង។ 2 ស្ថានីយ៍ Squats ជាមួយ pancake 5-10 គីឡូក្រាម ស្ថានីយ៍ 3 ផ្លូវរត់ 3*10ម 4 ស្ថានីយ៍ លោតខ្សែ។ 5 ស្ថានីយ៍ រំកិលទៅមុខ 6 ស្ថានីយ៍ ការបត់បែននិងផ្នែកបន្ថែមនៃរាងកាយ, ដេកលើខ្នង 7 ស្ថានីយ៍ លោតចេញពីទីតាំង squat យ៉ាងជ្រៅ ជាមួយនឹងការលេចឡើងនៅលើកំពូល។ ស្ថានីយ៍ 8 ការបត់បែននិងពង្រីកដៃនៅក្នុងទីតាំងនិយាយកុហក បាល់បោះ | 10 ដង 10 ដង 3 ដង 15 ដង 1 ដង 30 ដង 10 ដង 10 ដង 10 នាទី | ជើងត្រង់ (កុំពត់ជង្គង់) ប៉ះបន្ទាត់រត់ត្រឡប់មកវិញ ដាក់ក្រុមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ធ្វើលំហាត់នៅលើគ្រែ យើងឈានដល់សុដន់ទៅគូប សិស្សត្រូវបានបែងចែកជា 2 ក្រុម។ ការប្រកួតចាប់ផ្តើមដោយបាល់លោតនៅរង្វង់កណ្តាល ពេលដែលបាល់ត្រូវបានវាយដោយអ្នកលោតម្នាក់យ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ 2 ពិន្ទុត្រូវបានគេវាយដោយការវាយនៅលើសង្វៀន។ |
|
សរុប៖ ៥៥ នាទី |
|||
|
|||
ការវាស់ចង្វាក់បេះដូង លំហាត់ដកដង្ហើម ការសាងសង់, សង្ខេបមេរៀន។ | 5 នាទី។ | កិច្ចការផ្ទះ។ |
|
សរុប៖ ៥ នាទី |
|||
ម៉ោងសិក្សាសរុប៖ 90 នាទី។ |
|||
ចំណាំ៖ ពេលវេលាសរុបនៃមេរៀននៅក្នុងផ្នែកសំខាន់គឺត្រូវយកមកគិតរួមជាមួយនឹងម៉ោងដែលនៅសល់
I.P. - ទីតាំងចាប់ផ្តើម; វិ. - ទីពីរ; នាទី - នាទី;
ផែនការហាត់កីឡា
រយៈពេល៖រៀបចំ
ប្រធានបទមេរៀន៖ បង្រៀនបច្ចេកទេសលោតខ្ពស់ដោយវិធីសាស្ត្រ "បោះជំហានពីលើ"។
គោលបំណងនៃមេរៀន៖
ការយល់ដឹងអំពីបច្ចេកទេសនៃការលោតខ្ពស់ដោយវិធីសាស្ត្រ "បោះជំហានលើ"
ការបណ្តុះបណ្តាលបច្ចេកទេសនៃការ repulsion និងការផ្លាស់ប្តូររបារ
ការកែលម្អបច្ចេកទេសនៃការរត់ពីការចាប់ផ្តើមទាប
ឧបករណ៍កីឡា៖ហួច, នាឡិកាបញ្ឈប់, កន្ទេល, រ៉ាកែត, បន្ទះក្តារ, កន្លែងហាត់ប្រាណ, បាល់ទះ។
ទីតាំង៖កន្លែងហាត់ប្រាណ។
ខ្ញុំ. កំដៅឡើង.
| កំរិតប្រើ (នាទី) | ||
| 1. សំណង់, ជំរាបសួរ។ | ||
| 2. ការរត់យឺត | ដំណើរការដោយរលូន គ្មានការកន្ត្រាក់ |
|
| 3. លំហាត់អភិវឌ្ឍន៍ទូទៅ ក្បាលផ្អៀងទៅចំហៀង ក្បាលបត់ទៅស្តាំទៅឆ្វេង ចលនារាងជារង្វង់នៃដៃក្នុងទិសដៅមួយ បន្ទាប់មកក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។ ដៃកន្ត្រាក់ជាមួយនឹងការបង្វិលរាងកាយ ផ្អៀងទៅមុខចុះក្រោម ផ្នែកខាងក្រោយ ការបង្វិលរាងកាយក្នុងទិសដៅមួយបន្ទាប់មកក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។ រុញទៅមុខ ផ្លាស់ប្តូរជើងដោយលោត អង្គុយលើជើងឆ្វេង ស្តាំទៅម្ខាង ដៃទល់មុខនឹងជើង ចេញទៅជើងឆ្វេងត្រង់ដោយមិនដកដៃចេញពីជើង ការសង្កត់ធ្ងន់លើការអង្គុយ, ជើងឆ្វេងត្រង់, ការផ្លាស់ប្តូរជើងរាប់ ផ្ដោតលើការឱនក្បាល សង្កត់លើការនិយាយកុហក ការសង្កត់ធ្ងន់លើការក្រាបឈរឡើង អង្គុយ (ដៃនៅលើឥដ្ឋ) ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ដោយមិនយកដៃរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ | រក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក។ រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ កុំពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ កុំផ្អៀងក្បាលទៅក្រោយ ព្យាយាមពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ |
|
| 4. លំហាត់ប្រាណពិសេស៖ - "កន្ត្រៃ" - ពហុលោត - រត់ល្បឿន | រាងកាយត្រូវផ្អៀងបន្តិច លើកភ្លៅចុះក្រោម ចុះចតនៅលើម្រាមជើង រក្សាជើងឱ្យទន់ ដៃត្រូវពត់ត្រង់កែងដៃ កណ្ដាប់ដៃត្រូវកៀបបន្តិច កុំលើកចង្ការបស់អ្នក។ |
II។ផ្នែកដ៏សំខាន់។
| កំរិតប្រើ (នាទី) | ការណែនាំអំពីការរៀបចំនិងវិធីសាស្រ្ត |
|
| 1. លោតពីលើឧបសគ្គ៖ រត់លោត លោតជើងហោះហើរពីរជើង លោតពេលកំពុងរត់ជាមួយវេន លោតដោយការច្រានចោលដោយជើងពីរជាមួយនឹងវេនមួយ។ | ល្បឿនទៅមុខបានបំប្លែងទៅជាល្បឿនខ្យល់ |
|
| 2 ជើងប្តូរ | ធ្វើចលនាដោយជើងទំនេរ ងើបឡើងបន្តិចលើជើងរុញ (ឈរចំហៀងទល់នឹងជញ្ជាំង ហើយសង្កត់លើវា) |
|
| 3. ការធ្វើត្រាប់តាមបច្ចេកទេសនៃការកំណត់ជើង និងការច្រានចោល រួមជាមួយនឹងចលនាយោលនៃជើង និងដៃ | ឈរនៅលើជើងហោះហើររុញជើងរុញត្រឡប់មកវិញ។ បោះជំហានទៅមុខ នាំយកឆ្អឹងអាងត្រគាកទៅវា។ ដៃត្រូវពត់នៅកែងដៃ ការបង្វិលជើង និងដៃដំណាលគ្នាដោយការរុញឡើងលើ។ |
|
| 4. លោតពី 3 ជំហានរត់ឡើងលើកៅអីហាត់កាយសម្ព័ន្ធជាមួយ "ជៀសវាង" ពីវា។ | Repulsion មានភាពខ្លាំងក្លាជាមួយនឹងការពង្រីកជើងហោះហើរទៅជើងមេឃ។ បទប្បញ្ញត្តិ |
|
| 5. ការលោតផ្លោះ៖ ការយកឈ្នះរបារក្នុងជំហានមួយ។ លោតពីលើរបារដោយមិនរត់ អនុវត្តការលោតទាំងមូល | ចូលទៅរបារនៅមុំ 35 ប្រហែល -45 អំពី។ ការចុះចតនៅលើជើងហោះហើរ។ ម្រាមជើងរបស់ជើងរុយ និងជង្គង់គួរបែរទៅខាងបន្ទះឈើបន្តិច។ នេះរួមចំណែកដល់ការដកយកចេញយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកពីរបារ។ នៅពេលសិក្សាធាតុបុគ្គលនៃការលោត សូមយកចិត្តទុកដាក់លើសមត្ថភាពក្នុងការរក្សាលំនឹងនៅពេលចុះចត និងពន្លត់ដោយថ្នមៗនូវកម្លាំងទំនាញរបស់រាងកាយក្នុងករណីធ្លាក់។ |
|
| 6. ដំណើរការពីការចាប់ផ្តើមទាប | ពាក្យដដែលៗនៃទីតាំងចាប់ផ្តើមនៃការចាប់ផ្តើមទាប។ បន្ទាប់ពីពាក្យបញ្ជា "យកចិត្តទុកដាក់!" អ្នករត់ប្រណាំងលើកជង្គង់ចេញពីដី លើកឆ្អឹងអាងត្រគាកខាងលើស្មាបន្តិច ហើយរុញដងខ្លួនទៅមុខឡើងលើ។ នៅពេលដំណាលគ្នានោះជើងត្រូវបានត្រង់ខ្លះទម្ងន់នៃរាងកាយឆ្លងកាត់ទៅដៃ។ បន្ទាប់ពីពាក្យបញ្ជា "ខែមីនា!" អ្នករត់យកដៃរបស់គាត់ចេញពីផ្លូវ ហើយនៅពេលជាមួយគ្នានោះក៏រុញចេញដោយជើងរបស់គាត់។ នៅពេលអនុវត្តការបង្កើនល្បឿនចាប់ផ្តើម តាមដានទំនោរនៃដងខ្លួន និងក្បាល។ |
|
| 8. ហុចបាល់ទះលើសំណាញ់ | ចែកកុមារជាពីរក្រុម។ |
|
| 9. ល្បែង "បាល់ត្រួសត្រាយ" | សម្គាល់អ្នកលេងល្អបំផុត។ |
III. ផ្នែកចុងក្រោយ។
| កំរិតប្រើ (នាទី) | ការណែនាំអំពីការរៀបចំនិងវិធីសាស្រ្ត |
|
| 1. រត់យឺត 2. លំហាត់ប្រាណសម្រាក។ 3. សង្ខេបមេរៀន។ | ដាក់ឈ្មោះកំហុសទូទៅ។ សម្គាល់សិស្សល្អបំផុត។ |
លំហាត់ប្រាណ ១.
ភារកិច្ច: 1. ការកែលម្អបច្ចេកទេសនៃការរត់ចម្ងាយខ្លី។
2. ការអភិវឌ្ឍន៍គុណភាពនៃកម្លាំងល្បឿន។
3. ការអប់រំប្រកបដោយឆន្ទៈខ្លាំង។
សេចក្តីផ្តើម- 20 នាទី។
1. ការសង្ខេបអំពីសុវត្ថិភាពក្នុងកីឡាអត្តពលកម្ម (សេចក្តីណែនាំលេខ 05-01) - 2 នាទី។
2. ការរត់ឡើងកំដៅ - 1 គីឡូម៉ែត្រ។ (៥ ជុំក្នុងកីឡដ្ឋាន ឬ ២ ជុំក្នុងព្រៃ) -៨ នាទី។
3. កំដៅឡើង។ ការកសាងក្នុងមួយជួរ។ 10 នាទី។
1) I.p. - ជើងជំហរតូចចង្អៀតដាច់ពីគ្នា ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ ក្បាលផ្អៀងទៅមុខ - ថយក្រោយស្តាំ - ឆ្វេង។
2) I.p. - ជំហរតូចចង្អៀត ជើងដាច់ពីគ្នា ដៃនៅពីក្រោយក្បាល។ បង្វែររាងកាយទៅឆ្វេងទៅស្តាំ។
3) I.p. - ជំហរតូចចង្អៀតនៃជើងដាច់ពីគ្នា, ដៃទៅស្មា។ ចលនារាងជារង្វង់នៃស្មាទៅមុខ, ថយក្រោយ។
4) I.p. - ជំហរតូចចង្អៀត ជើងដាច់ពីគ្នា លើកដៃចុះក្រោម។ ផ្អៀងរាងកាយទៅឆ្វេង និងស្តាំ ដៃរុញតាមដងខ្លួន។
5) I.p. - ជំហរតូចចង្អៀត ជើងដាច់ពីគ្នា ដៃទៅមុខ។ ជើងម៉ាហ៊ី (ទល់មុខ) ។
6) I.p. - ជំហរតូចចង្អៀត ជើងដាច់ពីគ្នា ដៃនៅពីក្រោយក្បាល។ Squats ដល់កម្រិតជង្គង់។ ព្យាយាមរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។១០.
7) I.p. - ជើងតូចចង្អៀតដាច់ពីគ្នា ស្រោមជើងបែរទៅម្ខាង ដៃគ្មានតុល្យភាព។ Squats - 10 ដង។
៨) I.p. - ជំហរសំខាន់, ដៃនៅពីក្រោយក្បាល។ អង្គុយឱ្យបានពេញលេញ កុំហែកកែងជើងរបស់អ្នក ព្យាយាមរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ 10 ដង។
9) I.p. – អង្គុយម្ខាងលើត្រគាក លើកដៃទៅមុខដើម្បីតុល្យភាព។ វិល។
10) I.p. - ជំហរសំខាន់។ រុញទៅមុខឆ្លាស់គ្នាស្តាំ និងឆ្វេង។ 10 ដងជាមួយនឹងជើងនីមួយៗ។
១១) I.p. - ដេកចុះ ដៃទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ Push-ups - 10 ដង។
12) I.p. - ដេកចុះ, ដៃទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា, បាតដៃបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក។ Push-ups - 10 ដង។
១៣) I.p. - សង្កត់ធ្ងន់លើការនិយាយកុហក, ដៃស្ទើរតែនៅជិតគ្នាទៅវិញទៅមក។ Push-ups - 10 ដង។
១៤) I.p. - ជំហរសំខាន់។ ការបញ្ឈប់ចម្រុះ - 10 ដង។
ផ្នែកដ៏សំខាន់- ១ ម៉ោង ២០ នាទី។
7) រត់ 200 ម៉ែត្រ។ (1 ជុំ) ពីការចាប់ផ្តើមខ្ពស់។ បន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើម, រៀងរាល់ 20 ម៉ែត្រ។ បង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តង ៗ ដល់អតិបរមា (រៀងរាល់ ២០ ម៉ែត្រដាក់ទង់) ១ ស៊េរី។
2. ការអភិវឌ្ឍគុណភាពនៃកម្លាំងល្បឿន - 20 នាទី។
1) ការរត់ជាមួយនឹងការកើនឡើងខ្ពស់នៃត្រគាកនៅនឹងកន្លែងនិងជាមួយនឹងការទៅមុខបន្តិចទៅមុខក្នុងល្បឿនផ្សេងគ្នា។
2) លោតលើជើងទាំងពីរដោយទៅមុខបន្តិច ហើយទាញជើងកោង (ត្រគាក) ទៅទ្រូង។ 2-3 ស៊េរី 10-20 ដងសម្រាប់ក្មេងស្រីនិង 15-30 ដងសម្រាប់ក្មេងប្រុស។
3) I.p. - ការសង្កត់ធ្ងន់លើការថើប។ លោតឡើងលើទីតាំងដេក។ ៨-១០ ដង។
4) លោតវែង។ 8- Yuraz ដោយមានឬគ្មានការជួសជុលជួរលោត។
5) លោតបីដងពីកន្លែងមួយ។ 4-6 ដងដោយមានឬគ្មានការចុះឈ្មោះលទ្ធផល។
6) លោតលើជើងម្ខាង បន្ទាប់មកជើងម្ខាងទៀតឆ្ពោះទៅមុខ។ ៥-៦ ដង។
7) ជាគូ។ "កាំភ្លើងខ្លី" ។ 4-6 ដងនៅលើជើងនីមួយៗ - ក្មេងស្រី 6-8 ដង - ក្មេងប្រុស។
8) លោតច្រើនលើជើងទាំងពីរ។ 4-6 ដងលើផ្នែកនៃ 10-15 ម។
H. ហ្គេមបាល់ទាត់ - 20 នាទី។
ផ្នែកចុងក្រោយ- 20 នាទី។
1. ល្បែង "ប្រយុទ្ធនៅក្នុងការ៉េ"
ទំហំ 5x5 និងពីរ 2x2 ។
2. លេងបាល់ទះ បាល់ត្រួសត្រាយ។
លំហាត់ប្រាណ ២.
ភារកិច្ច: 1. ការកែលម្អការរត់។
2. ការអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពកម្លាំង។
3. ការអប់រំប្រកបដោយឆន្ទៈខ្លាំង។ សេចក្តីផ្តើម- 20 នាទី។
1. ការរត់កំដៅ - 1 គីឡូម៉ែត្រ។ - ៨ នាទី។
2. កំដៅឡើង - 6 នាទី។
3-4 - ដូចគ្នានៅក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។
3) I.p. - ជំហរសំខាន់។
6) លោតបីដង។
ផ្នែកដ៏សំខាន់- 1 ម៉ោង 20 នាទី។
1. ការកែលម្អបច្ចេកទេសនៃការរត់ចម្ងាយខ្លី - 40 នាទី។
1) រត់ 30 ម។ ពីការចាប់ផ្តើមទាបជាគូរហូតដល់ការចម្រោះ។ 3 ស៊េរី។
2) រត់ 30 ម។ ពីការចាប់ផ្តើមទាបសម្រាប់ 10-15 ម៉ែត្រដំបូង។ មានសំណុំល្បឿនអតិបរមា ចំណែកផ្នែកដែលនៅសល់កំពុងដំណើរការដោយនិចលភាព។ នៅក្នុងគូស្វាមីភរិយា។ 3 ស៊េរី។
3) ការរត់ក្នុងរង្វង់មួយនៅលើផ្លុំ - ការបង្កើនល្បឿននៅលើផ្លុំទីពីរ - ការរត់យឺត។ 8-10 បង្កើនល្បឿននៅ 600 ម៉ែត្រ។ (រង្វង់ ៣) ។
4) សម្រាក - លេងបាល់ទះជារង្វង់ - 5 នាទី។
5) រត់ 60 ម៉ែត្រ។ ពីការចាប់ផ្តើមទាបជាគូរហូតដល់ការចម្រោះ។ 3 ស៊េរី។
6) រត់ 100 ម៉ែត្រ។ (0.5 ជុំ) ពីការចាប់ផ្តើមទាបជាគូរហូតដល់ការចម្រោះ។ 3 ស៊េរី។
7) រត់ 200 ម៉ែត្រ។ (1 ជុំ) ពីការចាប់ផ្តើមខ្ពស់។ បន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើម, រៀងរាល់ 20 ម៉ែត្រ។
បង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តង ៗ ដល់អតិបរមា (រៀងរាល់
20 ម។ ដាក់ទង់) ១ ស៊េរី។
2. សម្រាក - លេងបាល់ទះជារង្វង់ - 10 នាទី។
3. ការអភិវឌ្ឍន៍កម្លាំង - 20 នាទី។
1) I.p. - ជំហរជើងតូចចង្អៀតដាច់ពីគ្នា, ដងខ្លួនពាក់កណ្តាលផ្អៀងទៅមុខ, "នំ" នៅខាងក្រោយក្បាល។ ចលនារាងជារង្វង់នៃរាងកាយជាមួយនឹងទំហំអតិបរមាទៅខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេង។ 6-8 បង្វិលក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។
2) អង្គុយលើជើងម្ខាង ("កាំភ្លើងខ្លី") ។ អនុវត្តចំនួនដងអតិបរមានៅលើជើងខាងស្តាំ និងខាងឆ្វេង។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យកាន់ដៃនៅលើការគាំទ្រ។
3) លោតនៅកន្លែងដែលមានទម្ងន់នៅលើស្មា (barbell មានទម្ងន់ 10-15 គីឡូក្រាម។ ) 15-20 ដង - ក្មេងប្រុស 8-13 ដង - ក្មេងស្រី។
4) ផ្អៀងទៅមុខជាមួយនឹងបន្ទុក 10-15 គីឡូក្រាម។ នៅលើស្មា 15 ដង - ក្មេងប្រុស 10 ដងក្មេងស្រី។
5) I.p. - ព្យួរនៅលើឈើឆ្កាង។ រង្វង់ជើងឆ្វេងនិងស្តាំ។ ជើង
ត្រង់ឬពត់បន្តិចនៅជង្គង់។ 4-6 រង្វង់ក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។
4. ហ្គេមបាល់ទាត់ - 10 នាទី។
ផ្នែកចុងក្រោយ- 20 នាទី។
1. ល្បែង "ប្រយុទ្ធនៅក្នុងការ៉េ"
គូរ 3 ការ៉េនៅលើទីលានបាល់ទះនៅកណ្តាល: មួយ។
ទំហំ 5x5 និងពីរ 2x2 ។
អ្នកលេងទាំងអស់ឈរនៅក្នុងការ៉េធំមួយ។ នៅសញ្ញានីមួយៗ
មានទំនោរទៅស្នាក់នៅក្នុងការ៉េធំ ដោយរុញអ្នកជិតខាងចូលទៅក្នុងតូច
ការ៉េ។ អ្នកដែលបានរើទៅទីលានបន្ទាប់បន្តប្រយុទ្ធនៅក្នុងនោះ។
អ្នកដែលគ្រប់គ្រងដើម្បីស្នាក់នៅការ៉េធំឈ្នះ។
ក្នុងអំឡុងពេលប្រយុទ្ធ អ្នកអាចចាប់គូប្រកួតបានតែដោយដៃ និង
ដងខ្លួន។ អ្នកមិនអាចវាយប្រហារអ្នកលេងពីខាងក្រោយបានទេ។ អ្នកដែលចាកចេញត្រូវបានចាត់ទុកថាជា
ដែលនឹងឆ្លងកាត់បន្ទាត់ព្រំដែនដោយជើងទាំងពីរ។
2. លេងបាល់ទះ បាល់ត្រួសត្រាយ។
លំហាត់ប្រាណ ៣.
ភារកិច្ច: 1. រៀនបច្ចេកទេសនៃការរត់សម្រាប់ចម្ងាយមធ្យម។
2. កែលម្អបច្ចេកទេសនៃការរត់ចម្ងាយខ្លី។
3. អភិវឌ្ឍគុណភាពកម្លាំងល្បឿន។
4. បណ្តុះគុណសម្បត្ដិដែលមានឆន្ទៈខ្លាំង។
សេចក្តីផ្តើម- 20 នាទី។
1- ការរត់ឡើងកំដៅ - 10 នាទីក្នុងល្បឿនយឺត (ចង្វាក់បេះដូងមិនខ្ពស់ជាង 120 bpm) ។
2- កំដៅឡើង - 6 នាទី។
1) I.p. - ដៃជាប់នៅខាងក្រោម។ 1-2 - លើកដៃឡើងលើម្រាមជើងនិងលាត;
3-4 - បន្ទាបដៃឆ្លងកាត់ភាគីត្រឡប់ទៅ ip ។
2) I.p. - ជើងជំហរតូចចង្អៀតដាច់ពីគ្នា ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។
1 - ផ្អៀងទៅខាងស្តាំជាមួយនឹងការបង្វិលដំណាលគ្នានៃដងខ្លួនទៅខាងស្តាំ;
3-4 - ដូចគ្នានៅក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។
3) I.p. - ជំហរសំខាន់។
1 - ធ្នូទៅខាងឆ្វេងដៃឡើងនិងផ្អៀងទៅខាងស្តាំ;
2 - ចលនាបញ្ច្រាសដើម្បីត្រឡប់ទៅ SP;
3-4 - ដូចគ្នានៅក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។ កុំឈប់នៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
4) I.p. - សង្កត់ធ្ងន់លើការកុហក។ សម្រាប់ការរាប់នីមួយៗ ការលោតផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃជើង។
5) I.p. - ជំហរសំខាន់។ ការឈប់ចម្រុះ។
6) I.p. - ជំហរសំខាន់។ លោតដោយត្រគាកខ្ពស់ទៅទ្រូង។
7) I.p. - ជំហរសំខាន់។ លោតឡើង, ពត់ខ្លួន, លើកដៃឡើង។
8) ពង្រីកសាច់ដុំនៃជើង (ការប៉ុនប៉ងដើម្បីអង្គុយនៅលើ twine) ។
Z.Spec. លំហាត់រត់ - 6 នាទី។
1) ការរត់ខ្ពស់លើកត្រគាកនៅនឹងកន្លែង និងក្នុងចលនា។
2) រត់ដោយលោតទៅមុខ (រុញចេញដោយជើងខ្លាំង) ជាមួយនឹងការកើនឡើងបន្តិចម្តងៗ។
3) ការរត់ mincing ។ លំហាត់ប្រាណគួរត្រូវបានអនុវត្តជាជំហានតូចៗ ប៉ុន្តែរហ័ស និងឥតគិតថ្លៃ។
4) រត់ដោយប្រើ shin whipping ត្រឡប់មកវិញនៅនឹងកន្លែងនិងនៅក្នុងចលនា។
5) លោតឡើងជាមួយនឹងការឆ្ពោះទៅមុខ។
6) លោតបីដង។
7) លោតលើជើងមួយឆ្ពោះទៅមុខ។
ផ្នែកដ៏សំខាន់- ១ ម៉ោង ២០ នាទី។
1. ការបណ្តុះបណ្តាលបច្ចេកទេសនៃការរត់សម្រាប់ចម្ងាយមធ្យម - 30 នាទី។
1) រឿងអំពីបច្ចេកទេសនៃការរត់សម្រាប់ចម្ងាយមធ្យម (របៀបចាប់ផ្តើម, ការកើនឡើងបន្តិចម្តងក្នុងល្បឿនរត់, បញ្ចប់) ។
2) ផ្នែកដែលកំពុងរត់ 200 ម។ 3-4 នាក់ម្នាក់ៗ - 3 ស៊េរីដោយនៅសល់ 1-2 នាទី។
3) ការបង្កើនល្បឿនសម្រាប់ 100m (0.5 laps) ឯកសណ្ឋានជាមួយនឹងការកើនឡើងយ៉ាងរលូនក្នុងល្បឿននៃជំហានទៅអតិបរមា។
4) ការបង្កើនល្បឿននៅ 100 ម៉ែត្រ។ ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរល្បឿន (រៀងរាល់ 5-6 ជំហាននៃការរត់លឿនបន្ទាប់ពី 5-6 ជំហាននៃការរត់ដោយឥតគិតថ្លៃដោយនិចលភាព) ។
5) ការបង្កើនល្បឿននៅ 100 ម៉ែត្រ។ ជាមួយនឹងចង្វាក់ទាបបំផុត។
6) ការបង្កើនល្បឿននៅ 100 ម៉ែត្រ។ ជាមួយនឹងចង្វាក់អតិបរមា។
7) ផ្នែករត់ 800 ម។ ក្នុងល្បឿនយឺតបន្តិចម្តង ៗ
ការកើនឡើងនៃល្បឿនរត់ (យោងទៅតាមការហួចបង្កើនល្បឿនដោយ 2-3
ជំហានរត់; ហួច - រៀងរាល់ 100 ម៉ែត្រ) ។
2.0 សម្រាក - 20 នាទី។ លេងបាល់ទាត់ បាល់ទះជារង្វង់។
3. ការកែលម្អបច្ចេកទេសនៃការរត់ចម្ងាយខ្លី - 30 នាទី។
1) រត់ 30 ម។ ពីការចាប់ផ្តើមទាបជាគូរហូតដល់ការចម្រោះ។ 3 ស៊េរី។
2) រត់ 30 ម។ ពីការចាប់ផ្តើមទាបសម្រាប់ 10-15 ម៉ែត្រដំបូង។ មានសំណុំល្បឿនអតិបរមា ចំណែកផ្នែកដែលនៅសល់កំពុងដំណើរការដោយនិចលភាព។ នៅក្នុងគូស្វាមីភរិយា។ 3 ស៊េរី។
3) ការរត់ក្នុងរង្វង់មួយនៅលើផ្លុំ - ការបង្កើនល្បឿននៅលើផ្លុំទីពីរ - ការរត់យឺត។ 8-10 បង្កើនល្បឿននៅ 600 ម៉ែត្រ។ (រង្វង់ ៣) ។
4) រត់ 60 ម៉ែត្រ។ ពីការចាប់ផ្តើមទាបជាគូរហូតដល់ការចម្រោះ។ 3 ស៊េរី។
5) រត់ 100 ម៉ែត្រ។ (0.5 ជុំ) ពីការចាប់ផ្តើមទាបជាគូរហូតដល់ការចម្រោះ។ 3 ស៊េរី។ ផ្នែកចុងក្រោយ- 20 នាទី។
1. ការអភិវឌ្ឍន៍គុណភាពនៃកម្លាំងល្បឿន - 10 នាទី។ អនុវត្តក្នុងល្បឿនដ៏លឿនបំផុត។
1) លោតលើកៅអីចំហៀង - 30 ដង។
2) លោតលើលេងជាកីឡាករបម្រុងជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរជើង - 50 ដង។
3) លោតលើជើងទាំងពីរ លោតចេញ និងលោតលើកម្ពស់ 30-40 សង់ទីម៉ែត្រ។ ដូចគ្នានៅលើជើងមួយ។
4) លោតលើជើងម្ខាងដោយផ្លាស់ទីទៅមុខហើយទាញជើងរុញទៅមុខនិងឡើងលើ។
5) រត់ដោយលោតពីជើងទៅជើងជាមួយនឹងការលើកជង្គង់ខ្ពស់នៃជើងហោះហើរនិងពង្រីកពេញលេញនៃជើងរុញ។
6) លោតទៅមុខ - ឡើងរាល់ជំហានទីបីឬទីប្រាំតាមបណ្តោយការរត់។ ចុះចតនៅលើជើងហោះហើរ។
2. ហ្គេម "Snipers" ។ ធ្វើឡើងនៅនឹងកន្លែង។ អ្នកលេងត្រូវបានបែងចែកជាពីរក្រុម។ មួយគឺនៅក្នុងវាល, មួយទៀតគឺស្ថិតនៅពីក្រោយបន្ទាត់ចុងនៃតំបន់បណ្តាញ. បាល់ (បាល់ទះ) ស្ថិតនៅក្នុងក្រុមទីពីរ។ អ្នកលេងម្នាក់នៃក្រុមទី 2 ធ្វើបាល់ឡើងលើ (ដូចនៅក្នុងបាល់ទះ) - ព្យាយាមរក្សាបាល់នៅលើអាកាសតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទាប់ពីបម្រើ អ្នកលេងព្យាយាមរត់កាត់ទីលានទៅបន្ទាត់ទល់មុខ។ អ្នកលេងនៃក្រុមទី 1 ដោយចាប់បាល់បានព្យាយាមដាក់អ្នកលេងដែលកំពុងរត់ដោយបញ្ជូនបាល់ដោយឆ្លងកាត់។ ប្រសិនបើពួកគេគ្រប់គ្រងអ្នកលេង នោះក្រុមផ្លាស់ប្តូរកន្លែង។
