ទម្ងន់​លើស​ក្នុង​ជីវិត​ធម្មតា​មាន​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ ប៉ុន្តែ​បន្ទាប់​បន្សំ​ដូចម្ដេច។ ប៉ុន្តែមុនថ្ងៃឈប់សម្រាក កាលៈទេសៈនេះក្លាយជាបញ្ហាដែលត្រូវតែដោះស្រាយតាមមធ្យោបាយណាមួយដោយមិនគិតពីពេលវេលាដែលមាន។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានភាពសុខដុមរមនាដោយមិនធ្វើឱ្យខូចអារម្មណ៍និងសុខភាពរបស់អ្នកសូមស្គាល់បច្ចេកទេសដើម។

អ្នកនឹងរៀនពីរបៀបសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ឆ្នាំថ្មី ឬការប្រារព្ធពិធីណាមួយផ្សេងទៀតដោយមិនស្រេកឃ្លាន ការហាត់ប្រាណដ៏ស្វិតស្វាញ បញ្ហាក្នុងទម្រង់នៃស្បែកយារធ្លាក់ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ប្រព័ន្ធនេះគឺសាមញ្ញអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីពិតជាក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃហើយដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសជាមួយនឹងបញ្ហាអ័រម៉ូននៅក្នុងខ្លួន។

សំខាន់បំផុត តាមរយៈការរៀនជំនាញ និងទម្លាប់មានប្រយោជន៍ អ្នកនឹងអាចរក្សារាងបានល្អបំផុត រហូតដល់អ្នកចង់ផ្លាស់ទីទៅប្រភេទទម្ងន់ផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះ ចូរ​យើង​សម្រក​ទម្ងន់​តាម​វិធី​ត្រឹម​ត្រូវ។

របបអាហារត្រូវបានហាមឃាត់

នៅខាងក្នុងរាងកាយរបស់យើង ការងារគឺឥតឈប់ឈរ ដែលមិនឈប់សម្រាក ឬអំឡុងពេលគេង ហើយត្រូវបានគេហៅថា មេតាប៉ូលីស ឬមេតាប៉ូលីស។ មិនចាំបាច់រុះរើដំណើរការស្មុគស្មាញដោយលំអិតទេ។ យើងចាប់អារម្មណ៍លើទិដ្ឋភាពមួយ - ការរំលាយអាហារជាមូលដ្ឋាន នោះគឺជាសូចនាករនៃថាមពលចាំបាច់ដើម្បីរក្សាមុខងារជាមូលដ្ឋាននៃជីវិត។

ថាមពលបានមកពីអាហារ។ ការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំច្រើននិងស្រកទម្ងន់យឺត - ផ្ទុយទៅវិញ។ កម្រិតរបស់វាអាស្រ័យលើ៖

• ភេទ;
• អាយុ;
• សមាមាត្រនៃជាលិកាសាច់ដុំនិង adipose;
• អាហារូបត្ថម្ភ។

នោះគឺមិនមែនទាំងអស់នោះទេ ប៉ុន្តែក្នុងករណីភាគច្រើន ខ្លួនយើងផ្ទាល់អាចមានឥទ្ធិពលលើអត្រាមេតាបូលីស។

រាងកាយរបស់ស្ត្រីត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយធម្មជាតិសម្រាប់ការបង្កកំណើត។ តាមគ្រប់មធ្យោបាយ គាត់រក្សាទុនបម្រុងជាតិខ្លាញ់ ដែលជួយក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរដើម្បីស៊ូទ្រាំ សម្រាលកូន និងចិញ្ចឹមកូន។ របបអាហារគឺជាសញ្ញាគ្រោះថ្នាក់។ ការរំលាយអាហារ basal ថយចុះ ហើយដាក់រាងកាយចូលទៅក្នុងរបៀបសេដ្ឋកិច្ច។

ប្រសិនបើការរឹតបន្តឹងរបបអាហារត្រូវបានអនុវត្តជាញឹកញាប់ នោះកោសិកាចងចាំព័ត៌មាន និងចាប់ផ្តើមប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ បើទោះបីជាមានការកាត់បន្ថយតិចតួចនៅក្នុងរបបអាហារក៏ដោយ។ តើអ្នកដឹងពីស្ថានភាពទេ នៅពេលដែលក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារបន្ទាប់ អ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានតិចតួច បន្ទាប់មកទម្ងន់នៅតែឈរ ហើយជាមួយនឹងការបំពានតិចតួចបំផុត ឬចេញពីរបបអាហារ វាត្រលប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សជាមួយនឹងការកើនឡើង? ដូច្នេះ អ្នក​បាន​ធ្លាក់​ក្នុង​អន្ទាក់។

របបអាហារគឺ fraught មិនត្រឹមតែជាមួយនេះ, ប៉ុន្តែក៏ជាមួយនឹងការអស់កម្លាំងថេរ, ឆាប់ខឹង, ឈឺក្បាល, ការខ្សោះជីវជាតិនៅក្នុងស្ថានភាពនៃសក់, ក្រចក, ស្បែក, និងធ្មេញ។ អ្នកអាចជៀសវាងបញ្ហា និងជួបឆ្នាំថ្មីឆ្នាំ 2021 ក្នុងទម្រង់ល្អឥតខ្ចោះ ប្រសិនបើអ្នកពន្លឿនការរំលាយអាហារជាមូលដ្ឋានរបស់អ្នក។

តើត្រូវធ្វើដូចម្តេច? ផែនការប្រចាំខែសាមញ្ញនឹងជួយ។ ប្រហែលជាទម្ងន់នឹងលឿនឬយឺត។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនប៉ុន្តែលទ្ធផលនឹងមានភាពវិជ្ជមាននៅក្នុងករណីណាមួយ។

ការណែនាំលំអិត៖ របៀបសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ឆ្នាំថ្មី ដោយមិនបាច់ខំប្រឹងទីតានិច

កុំកំណត់គោលដៅជាក់លាក់ដោយខ្លួនឯង ឧទាហរណ៍ ក្លាយជាស្លីមក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ ឬស្រក 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ គ្រាន់តែចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាព។ កម្មវិធីនេះមិនមានគោលបំណងកាត់បន្ថយទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុតនោះទេ ទោះបីជាវាអាចទៅរួចក៏ដោយ។ អ្នកត្រូវបានអញ្ជើញឱ្យគ្រប់គ្រងមុខងារសំខាន់ៗចំនួនបួន។ នេះ៖

• ផឹក;
• ដង្ហើម;

អ្នកនៅក្មេង និងមានសុខភាពល្អពិតប្រាកដ - អ្នកអាចធ្វើជាម្ចាស់កម្មវិធីតាមរបៀបស្មុគស្មាញ។ ប្រសិនបើព្រលឹងមានអារម្មណ៍ថាក្មេងហើយព័ត៌មាននៅក្នុងលិខិតឆ្លងដែននិងកំណត់ត្រាវេជ្ជសាស្ត្ររំលឹកអ្នកពីភាពផ្ទុយគ្នាកុំបង្ខំ។ ណែនាំទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អក្នុងរយៈពេល 5-7 ថ្ងៃ បន្ទាប់មកបន្ថែមទម្លាប់បន្ទាប់។ អ្នកក៏នឹងត្រូវការសកម្មភាពរាងកាយផងដែរ ភ្ជាប់វាភ្លាមៗ ប៉ុន្តែដោយគ្មានការនិយមជ្រុល។

របបអាហារ

ការសម្រកទម្ងន់ដោយមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាននឹងមិនដំណើរការទេ។ ទីមួយ វាប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់គុណភាពនៃជីវិត។ ទីពីរ មិនយូរមិនឆាប់ វាត្រឡប់ទៅរកវិធីមុននៃការញ៉ាំ លទ្ធផលដែលត្រូវបានដាក់នៅលើតួលេខរបស់អ្នក។ កុំបន្ទោសអ័រម៉ូនពួកគេអាចទប់ស្កាត់បាន។ ក្នុងករណីភាគច្រើន ការញ៉ាំច្រើនហួសប្រមាណ និងខុសពីធម្មតា ការអត់ឃ្លានគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការលើសទម្ងន់។

ប្រសិនបើរាងកាយមិនទទួលបានខ្លាញ់ ប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់ ម៉ូទ័រខាងក្នុងរបស់វាចាប់ផ្តើមដំណើរការនៅថាមពលទាប និងរក្សាទុកអ្វីគ្រប់យ៉ាងសម្រាប់អនាគត នោះលើសក៏កកកុញនៅក្នុងឃ្លាំង។ ការទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមមិនស្មើគ្នាបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃកំហាប់ ghrelin នៅក្នុងឈាម - អរម៉ូននៃភាពអត់ឃ្លានដែលបណ្តាលឱ្យមានការញ៉ាំច្រើនហួសប្រមាណ។

របបអាហារប្រចាំថ្ងៃគួរតែត្រូវបានបែងចែកជា 4-5 ទទួលភ្ញៀវ 3 - មេ 1-2 - ជំនួយឬអាហារសម្រន់។ អ្នកមិនអាចរំលងអាហារពេលព្រឹកបានទេ។ អាហារដំបូងគឺជាកម្លាំងរុញច្រានសម្រាប់ការពន្លឿនការរំលាយអាហារ។ ដោយ​មិន​បាន​ទទួល​ចំណែក​នៃ​ឥន្ធនៈ​បន្ទាប់​ពី​គេង​មួយ​យប់ កោសិកា​ចាប់ផ្តើម​បង្កើត​ទុនបម្រុង។ សំខាន់ជាងនេះទៅទៀតគឺអាហារពេលល្ងាច។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាកម្រិតនៃ ghrelin នៅកម្រិតដ៏ល្អប្រសើរមួយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីញ៉ាំដើម្បីសម្រកទម្ងន់?

អាហារពេលព្រឹកគួរតែកន្លះម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ អាហារពេលល្ងាច - 2.5 ឬ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ការណែនាំដ៏ល្បី ហាមញ៉ាំអាហារក្រោយម៉ោង 6 ល្ងាច ជួយមិនឲ្យស្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែបន្ថយការរំលាយអាហារ និងនាំខ្លួនឯងទៅរកសុបិន្តអាក្រក់ ឬញ៉ាំពេលយប់។ វាសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលចូលគេងក្នុងវ័យកុមារភាព។ សម្រាប់អ្វីដែលនៅសល់វាជាការរំលោភលើភាពទៀងទាត់នៃអាហាររូបត្ថម្ភ។

ប្រូតេអ៊ីនគួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរាល់អាហារសូម្បីតែអាហារសម្រន់។ ណាមួយ៖

• សត្វ;
• ឡាក់ទិក;
• បន្លែ;
• សណ្តែក (បន្លែដូចគ្នា) ។

នេះគឺចាំបាច់ដើម្បីបន្សាបសកម្មភាពរបស់អាំងស៊ុយលីន។ មាតិកាខ្ពស់នៃអរម៉ូនសំខាន់មួយ ប៉ុន្តែមិនគួរឱ្យជឿ ហើយរឿងនេះកើតឡើងបន្ទាប់ពីអាហារ រួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។ ប្រូតេអ៊ីន, ចងម៉ូលេគុលអាំងស៊ុយលីន, ដាក់រាងកាយចូលទៅក្នុងរបៀប lipolysis - ដុតខ្លាញ់។ សូមចាំថា អាហារដែលគ្មានជាតិប្រូតេអ៊ីន មិនត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអាហារនោះទេ តាមពិតវាជាអាហារបំពង។

ហេតុអ្វីបានជាប្រូតេអ៊ីន? វាទាំងអស់អំពីសន្ទស្សន៍ glycemic ដែលអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតមាន។ សូចនាករនេះមិនសំខាន់តិចជាងមាតិកាកាឡូរីទេ។ អាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់នាំឱ្យមានការឆ្អែតយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់មកដោយការស្រេកឃ្លានជាបន្តបន្ទាប់បន្ទាប់ពីរយៈពេលខ្លី; ជាមួយនឹងកម្រិតទាប - តិត្ថិភាពគឺយឺតប៉ុន្តែយូរ។

ក្នុងករណីដំបូងមានការលោតអាំងស៊ុយលីន - ការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនិងការធ្លាក់ចុះជាបន្តបន្ទាប់។ ទីពីរ អាំងស៊ុយលីនស្ថិតក្នុងកម្រិតស្មើគ្នា។ អ័រម៉ូននេះចូលចិត្តរក្សាទុកអ្វីគ្រប់យ៉ាងសម្រាប់ពេលអនាគត ហើយគ្រប់គ្រងភាពស្រេកឃ្លានយ៉ាងប៉ិនប្រសប់។ ការងាររបស់អ្នកគឺរក្សាកម្រិតអាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នកឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា។

នៅក្នុងអាហារប្រូតេអ៊ីនសន្ទស្សន៍ glycemic គឺជិតដល់សូន្យ។ ម៉ឺនុយដែលមានតុល្យភាពគួរតែមានខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ប៉ុន្តែវត្តមាននៃប្រូតេអ៊ីននឹងកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនូវសន្ទស្សន៍ glycemic នៃម្ហូបណាមួយហើយនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយអាហារប្រភាគនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានការកើនឡើងនៃអាំងស៊ុយលីននោះទេ។

ខ្លាញ់គឺចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតធម្មតា ហើយនៅក្នុងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពគឺពិតជាសមរម្យណាស់។ ជាការពិតបរិមាណនឹងត្រូវកំណត់ត្រឹម 15-20 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចំណុច​ទី​ពីរ គឺ​អាហារ​ដែល​សម្បូរ​ខ្លាញ់ និង​មិន​គួរ​ទទួលទាន​ជា​អាហារ​ពេលព្រឹក និង​ពេល​ល្ងាច​។

នៅពេលព្រឹករាងកាយខ្វះ galanin ដែលជាសារធាតុ neuropeptide ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការបំបែកអាស៊ីតខ្លាញ់។ ហើយនៅពេលល្ងាច "សត្រូវសំខាន់នៃតួលេខ" មិនមានពេលវេលាដើម្បីកែច្នៃទេព្រោះកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានស្រូបយកមុនគេហើយត្រូវបានបញ្ជូនទៅកន្លែងផ្ទុកដោយសុវត្ថិភាព។

កាបូអ៊ីដ្រាតអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់បានតែបន្ទាប់ពីប្រូតេអ៊ីន ដោយមិនមានករណីណាមួយមុន ឬជាអាហារឯករាជ្យឡើយ។ អាហារសម្រន់ជាមួយនំ និងពិធីជប់លៀងតែជាមួយនំជំនួសឱ្យអាហារថ្ងៃត្រង់នឹងត្រូវបោះបង់ចោល។ កាបូអ៊ីដ្រាតដែលអាចរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួលបង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីនយ៉ាងខ្លាំង។ ការថយចុះយ៉ាងឆាប់រហ័សកើតឡើងបន្ទាប់ពី 40-60 នាទីហើយបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានខ្លាំង។

ការចង់បានបង្អែម

អ្នកនៅតែអាចស្វែងយល់ពីរបៀបសម្រកទម្ងន់មុនចូលឆ្នាំថ្មី វាកាន់តែលំបាកក្នុងការរក្សាទម្ងន់អំឡុងពេលបុណ្យណូអែល ជាមួយនឹងស្ករគ្រាប់ និងនំខេកដ៏សម្បូរបែបរបស់ពួកគេ។ ហើយពេលខ្លះ សូម្បីតែគ្មានថ្ងៃសម្រាកក៏ដោយ ក៏ការចង់បានរបស់ផ្អែមអាចទ្រាំមិនបាន។ អ្នកអាច និងគួរតែប្រយុទ្ធជាមួយរឿងនេះ។

ធ្មេញផ្អែមនៅក្នុងសូកូឡា និងបង្អែមពិតជាមិនចូលចិត្តរសជាតិនោះទេ ប៉ុន្តែជារសជាតិបន្ទាប់បន្សំក្នុងទម្រង់នៃភាពរីករាយ និងអារម្មណ៍រីករាយ។ Serotonin ដែលជាអរម៉ូននៃសុភមង្គលរួមចំណែកដល់រឿងនេះ។ គិតអំពីអ្វីផ្សេងទៀតដែលបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មបែបនេះ ហើយបង្កើតការខ្វះខាតនៃសេចក្តីអំណរតាមរបៀបថ្មីមួយ។ ចំណូលចិត្ត ការដើរ ការជួបជុំគ្នាជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ - អ្វីៗនឹងធ្វើ លើកលែងតែអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។

ប្រសិនបើអ្នកពិតជាមិនអាចធ្វើដោយគ្មានផ្អែមទេ ចូរញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិស្ករដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់។ ទាំងនេះគឺជាបង្អែមដូចជា៖

• marshmallow;
• បិទភ្ជាប់;
• យៈសាពូនមី, យៈសាពូនមី;
• ផ្លែឈើស្ងួត (apricots ស្ងួតចេក prunes ជាដើម);
• ផ្លែឈើស្រស់,

អាហារដែលមិនចង់បានកំពូលទាំង 5

មិនមែនផលិតផលទាំងអស់សុទ្ធតែមានប្រយោជន៍ដូចគ្នាទេ ខ្លះនឹងត្រូវបោះបង់ចោល ឬកាត់បន្ថយឱ្យតិចបំផុត។ អ្នកនឹងមិនស្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ ឬ 2 ខែ ប្រសិនបើរបបអាហារមានជាប្រចាំ និងក្នុងបរិមាណច្រើន៖

• lard, សាច់ខ្លាញ់, សាច់ក្រក;
• ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ ឈីស ការ៉េម;
• សូកូឡាក្នុងទម្រង់ណាមួយ;
• butter, margarine, កុម្មង់នំ;
• ប្រេង​រុក្ខជាតិ។

គ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសគឺខ្លាញ់ trans ដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុង margarine និងផលិតផលបង្អែមភាគច្រើន។ ការ​កម្ចាត់​ទម្ងន់​លើស​ដែល​រក​បាន​ពី​នំ និង​ខូគី​ដែល​ទិញ​ពី​ហាង​គឺ​ពិបាក​ណាស់។ វាគឺជាខ្លាញ់ trans ដែលត្រូវបានដាក់នៅលើភ្លៅក្នុងទម្រង់ជា "សំបកក្រូច" ដែលមិនសប្បាយចិត្ត។

ប្រេងបន្លែមានប្រយោជន៍ប៉ុន្តែវាមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធបំផុត។ ដូចគ្នានេះដែរអាចត្រូវបាននិយាយអំពីប៊ឺ, ខ្លាញ់, ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានមាតិកាខ្លាញ់លើសពី 5% ។ សាច់ក្រកឆ្អិនគឺមិនគ្មានខ្លាញ់ជាងការជក់បារីទេ។ សួរថាតើប៊ឺកាកាវមាននៅក្នុងសូកូឡាប៉ុន្មាន។ ប៉ុន្តែ​មិនមែន​អ្វី​ទាំងអស់​ដែល​សោកសៅ​ខ្លាំង​នោះ​ទេ​។

វិធីថ្មីនៃការញ៉ាំអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារទាំងនេះ។ គ្រាន់តែរក្សាបរិមាណឱ្យតិចបំផុត ហើយប្រសិនបើពួកវាស្ថិតក្នុងចំណោមចំណូលចិត្តរបស់អ្នក សូមកុំបរិភោគវាសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច ហើយប្រសិនបើអាចធ្វើបាន ចូរជំនួសវាដោយអាហារស្រដៀងគ្នា។ មុខម្ហូបដែលចូលចិត្តត្រូវតែមាននៅក្នុងម៉ឺនុយ។ វាចាំបាច់ក្នុងការបំពេញភាពអត់ឃ្លានខាងផ្លូវចិត្តហើយបន្ទាប់មករាងកាយនឹងស្រកទៅវិញ។

តារាងអាហារូបត្ថម្ភ

អាហារពេលព្រឹក	អាហារ​ពេលល្ងាច	តែពេលរសៀល	អាហារ​ពេលល្ងាច
ប្រូតេអ៊ីន + កាបូអ៊ីដ្រាត (យឺតនិង / ឬលឿន) ។ ខ្លាញ់មិនត្រូវបានអនុញ្ញាតទេ។	ប្រូតេអ៊ីន + កាបូអ៊ីដ្រាត (យឺតនិង / ឬលឿន) + ខ្លាញ់។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺអាចធ្វើទៅបានក្នុងបរិមាណសមហេតុផល។	ប្រូតេអ៊ីន + កាបូអ៊ីដ្រាតយឺត (ជួនកាលអ្នកអាចតមអាហារ) ខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនមិនគួរឱ្យចង់បានទេ។	ប្រូតេអ៊ីន + កាបូអ៊ីដ្រាតយឺត កាបូអ៊ីដ្រាតលឿននិងខ្លាញ់មិនត្រូវបានអនុញ្ញាតទេ។
ឧទាហរណ៍អាហារពេលព្រឹក	ឧទាហរណ៍អាហារថ្ងៃត្រង់	ឧទាហរណ៍នៃអាហារសម្រន់ពេលរសៀល	ឧទាហរណ៍អាហារពេលល្ងាច
Oatmeal, ឈីក្រុម Fulham, marshmallows ។	ត្រី (ទន្លេចៀនឬក្រហមអំបិលបន្តិច), ដំឡូង, ផលិតផលទឹកដោះគោ, marshmallow ។	Ryazhenka នំបុ័ងខ្មៅមួយដុំ	សុដន់មាន់ដុតនំ, សាឡាត់បន្លែស្រស់ដោយគ្មានប្រេងនិងក្រែមជូរ
ឈីក្រុម Fulham ជាមួយចេក នំបុ័ងជាមួយយៈសាពូនមី	Durum wheat spaghetti ជាមួយ stew, ផលិតផលទឹកដោះគោ, marshmallow ។	ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ផ្លែឈើស្រស់	ត្រីគ្មានខ្លាញ់ បន្លែស្រស់។
បបរ buckwheat ជាមួយទឹកដោះគោ 1.5% ជាតិខ្លាញ់, ផ្លែឈើ	stew មានជាតិខ្លាញ់ទាបនៃដំឡូង, សាច់និងបន្លែ, marshmallows	Ryazhenka មួយក្តាប់តូចនៃគ្រាប់និងផ្លែឈើស្ងួត	ពោត ឬសណ្តែកកំប៉ុង បសុបក្សីគ្មានខ្លាញ់

កីឡា៖ panacea ឬជំនួយ?

តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់មុនចូលឆ្នាំថ្មីដោយការលេងកីឡា ហើយការមិនដាក់កម្រិតខ្លួនឯងក្នុងអាហារូបត្ថម្ភគឺជាចំណុចសំខាន់មួយ។ ប្រសិនបើរាងកាយត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលគ្រប់គ្រាន់ ហើយអ្នកទើបតែចេញផ្កាយឺតបន្តិច នោះបាទ។ ទម្ងន់​ដែល​ប្រមូល​បាន​ជា​ច្រើន​ឆ្នាំ​ដោយ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​តែ​ម្នាក់​ឯង​មិន​អាច​កម្ចាត់​បាន​ឡើយ។ ប៉ុន្តែ​ដើម្បី​ពន្លឿន​ដំណើរ​ការ​សម្រក​ទម្ងន់ ការ​ធ្វើ​កាយ​សម្បទា ឬ​កីឡា​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន​អាច​ជា​ការ​ល្អ​ណាស់។

ជោគជ័យក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនគឺជាអាហារ 70% និងកីឡា 30%។ ផ្នែកទីបីគឺមិនតូចទេ។ លើសពីនេះទៀតការអប់រំរាងកាយបង្កើនសម្លេងនិងអារម្មណ៍អនុញ្ញាតឱ្យស្រូបយកប្រូតេអ៊ីនបានល្អប្រសើរដែលជាសមាសធាតុសំខាន់នៃសាច់ដុំដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវការធូរស្រាលដ៏ស្រស់ស្អាត។ នេះ​ជា​រឿង​សំខាន់ ជា​ពិសេស​មុន​ចូល​ឆ្នាំ​ថ្មី ពេល​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​បង្ហាញ​ម៉ូដ​សម្លៀក​បំពាក់​ដ៏​ស្រស់​ស្អាត។

វាមិនចាំបាច់ទាល់តែសោះក្នុងការចំណាយប្រាក់លើសំបុត្ររដូវកាល សម្ភារៈបរិក្ខារ ឯកសណ្ឋាន និងពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួន ដែលតែងតែខ្វះខាត ដើម្បីទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ សំណុំនៃលំហាត់ដែលនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់អាចត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះ។ ជាការប្រសើរក្នុងការអនុវត្តជាប្រចាំ។ ស្វែងរកវីដេអូ ឬកម្មវិធីដែលសមរម្យនៅលើអ៊ីនធឺណិត ហើយបន្តសកម្មភាព ដោយចាប់ផ្តើមពី 5 ទៅ 10 នាទី។

បង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តង ៗ រហូតដល់ 30-40 នាទីហើយបែងចែកវាទៅជា 2 ដង - ព្រឹក - ល្ងាច។ ជ្រើសរើសពីការហាត់ប្រាណថាមវន្ត ឋិតិវន្ត ឬ cardio ដោយផ្អែកលើកម្រិតសុខភាព និងកាយសម្បទារបស់អ្នក។ ចំណាំថាជាតិខ្លាញ់បំបែកទៅជាកាបូនឌីអុកស៊ីតនិងទឹក។ អ្នកគួរតែបែកញើស និងដកដង្ហើមលឿន។ ក្នុងករណីនេះការហាត់ប្រាណជួយសម្រកទម្ងន់។

ផឹក, ដកដង្ហើម, ដេក

ដូច្នេះ, យើងបានតម្រៀបចេញជាមូលដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភមានសមត្ថកិច្ច, ដែលជួយសម្រកទម្ងន់ដោយមិនស្រេកឃ្លាន, នៅលើធ្នើ។ ពីមុនបានប្រើប្រព័ន្ធផ្សេងទៀត - ភ្លេចអំពីពួកវា។ យ៉ាងណាមិញ ទម្ងន់លើសនៅតែជាដៃគូដែលអាចទុកចិត្តបានរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកបានរៀនតាមលំដាប់លំដោយ នោះអ្នកអាចស្រកបាន 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលពីរខែ។ មិនមានពេលច្រើនទេ? គ្រប់គ្រងតម្រូវការផឹក ដកដង្ហើម គេង និងស្រកទម្ងន់សម្រាប់ឆ្នាំថ្មីឱ្យបានលឿនក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍។

ទឹក។

យើងមាន 70% រាវ។ ការខះជាតិទឹកគំរាមកំហែងដល់ការលេចឡើងនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃសរីរាង្គខាងក្នុងបញ្ហាស្បែកនិងសូម្បីតែការស្លាប់ហើយក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ រាងកាយបាត់បង់ជាតិទឹកប្រហែល 3 លីត្រតាមធម្មជាតិ។ ភាគហ៊ុនត្រូវបំពេញបន្ថែម។

មនុស្សជាច្រើនមិនសង្ស័យថា ការហើម ស្បែកមិនស្អាត ការឈឺក្បាល ភាពទន់ខ្សោយ និងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ គឺជាសញ្ញាសម្ងាត់នៃការបាត់បង់ជាតិទឹក។ រាងកាយ​មិន​បាន​ទទួល​វត្ថុ​រាវ​ចាប់​ផ្តើម​រក្សា​ទុក​សម្រាប់​ការ​ប្រើ​ប្រាស់​នា​ពេល​អនាគត។ កោសិកាបំពេញដោយទឹកដែលនៅទ្រឹង អត្រានៃដំណើរការមេតាបូលីសថយចុះ ហើយជាតិខ្លាញ់គ្រាន់តែជាអ្វីដែលវាត្រូវការប៉ុណ្ណោះ។ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកត្រូវផឹក។

តើត្រូវផឹកប៉ុន្មានអាស្រ័យលើទំងន់: រហូតដល់ 50 គីឡូក្រាម - 2 លីត្រប្រហែល 55 គីឡូក្រាម - 2.5 លីត្រលើសពី 60 គីឡូក្រាម - 3 លីត្រនៃទឹកសុទ្ធដែលគ្មានជាតិកាបូន។ តែ, កាហ្វេ, ទឹកផ្លែឈើ, ទឹកដោះគោមិនរាប់បញ្ចូលទេ - នេះគឺជាអាហារ។ រៀនផឹកបន្តិចម្តង ៗ ។

ទឹកមួយកែវនៅពេលព្រឹកកន្លះម៉ោងមុននិង 1.5-2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំមុនពេលចូលគេងមិនពិបាកទាល់តែសោះ។ យូរ ៗ ទៅការទទួលទានពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាចអាចកើនឡើងដល់ 2 កែវ។ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងរីករាយជាមួយនឹងទម្លាប់ថ្មី ហើយឆ្ងល់ពីរបៀបដែលអ្នកបានគ្រប់គ្រងដោយគ្មានវាពីមុនមក។

ដង្ហើម

អុកស៊ីសែនត្រូវបានត្រូវការសម្រាប់ការកត់សុីនៃជាតិខ្លាញ់ និងដំណើរការជាបន្តបន្ទាប់របស់វា។ វាច្បាស់ណាស់ថាគាត់ចូលទៅក្នុងដំណើរការនៃការដកដង្ហើម។ ប៉ុន្តែតម្រូវការដ៏សំខាន់នេះត្រូវបានបំពេញដោយមនុស្សតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នា។ មានការដកដង្ហើមរាក់ - ទ្រូង, និងជ្រៅឬ diaphragmatic ។

ការពិនិត្យមើលប្រភេទណាដែលឈ្នះសម្រាប់អ្នកគឺសាមញ្ញណាស់។ ដាក់ដៃមួយនៅលើទ្រូង, ដៃម្ខាងទៀតនៅលើ plexus ព្រះអាទិត្យ។ ប្រសិនបើទ្រូងងើបឡើងអំឡុងពេលស្រូបចូល នេះគឺជាការដកដង្ហើមរាក់ ពោះផ្នែកខាងលើគឺជ្រៅ ពោលគឺត្រឹមត្រូវ។

ចាប់ផ្តើមអនុវត្តការដកដង្ហើម diaphragmatic បន្តិចម្តង ៗ ដោយ 5 វដ្តនៅពេលព្រឹក។ ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​ពេល​អ្នក​ស្រូប​ចូល ក្រពះ​នឹង​ហៀរ​ចេញ​បន្តិច ខណៈ​ពេល​ដកដង្ហើម​វា​ដក​ចេញ។ ដោយបានឈានដល់ 20 វដ្តសូមភ្ជាប់លំហាត់នៅពេលល្ងាច។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃនឹងបង្កើតទម្លាប់។

អ្នកត្រូវដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ វា​ជា​ធម្មជាតិ ហើយ​នាំ​យក​អុកស៊ីហ្សែន ៧០ ភាគរយ​ទៅ​កាន់​រាងកាយ។ នៅពេលដកដង្ហើមតាមមាត់ សួតមានត្រឹមតែ 30% ប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកក៏អាចដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នកបានដែរ ប៉ុន្តែស្រូបខ្យល់តាមច្រមុះរបស់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះ។

សុបិន្ត

ការសម្រាកដ៏ល្អគឺចាំបាច់ និងសំខាន់។ ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អរយៈពេល 6-8 ម៉ោងនឹងជួយចាប់ផ្តើមរបៀប turbo នៃរាងកាយនៅក្នុងកម្លាំងពេញលេញ។ សារពាង្គកាយដែលហត់នឿយតាមសភាវគតិស្វែងរកការបន្ថយដំណើរការទាំងអស់ និងសន្សំថាមពលអតិបរមា ពោលគឺទុកចោលនូវអ្វីដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងទុនបម្រុង។ លើសពីនេះ ការសម្រាកដ៏ល្អគឺជាស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ និងសកម្មភាពក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។

ការគេង និងដកដង្ហើមអាចជួយក្នុងមធ្យោបាយសំខាន់មួយទៀត។ យើងច្រើនតែឃើញខ្លួនយើងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសយូរ។ នេះមិនមែននិយាយអំពីស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ ប៉ុន្តែនិយាយអំពីការថប់បារម្ភឥតឈប់ឈរដែលបណ្តាលមកពីបញ្ហា និងបញ្ហាបច្ចុប្បន្ន។

ស្ថានភាពនេះហាក់ដូចជាស៊ាំទៅហើយ ប៉ុន្តែរាងកាយដែលថែរក្សាភាពសុខស្រួលរបស់វា មានប្រតិកម្មយ៉ាងច្បាស់ចំពោះវា និងផលិតអរម៉ូន cortisol ដែលជាអរម៉ូននៃភាពតានតឹង និងភាពតានតឹង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះមានការឃ្លានអាហាររ៉ាំរ៉ៃហើយរាងកាយចូលទៅក្នុងដំណាក់កាលនៃ lipogenesis - កកកុញ។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺផ្ទេរវាទៅក្នុងស្ថានភាពនៃ lipolysis ពោលគឺការដុតបំរុង។ ការដកដង្ហើម និងការគេងជួយឱ្យសម្រេចបាននូវតុល្យភាពខាងក្នុង។

ការរំខានដែលបានគ្រោងទុក និងមិនបានមើលឃើញទុកជាមុន

ការបំពានលើរបបអាហារ និងការបណ្តុះបណ្តាលគឺជៀសមិនរួច។ ទទួលយកវាទៅ ឈប់បារម្ភ បើ​បែក​ម្តង​គ្រាន់តែ​ភ្លេច​វា​ហើយ​ស្រក​ទម្ងន់​ទៀត​តាម​ផែនការ។ អ្នកមិនអាចទទួលបានលើសពី 100 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយសម្រាប់ការវាយប្រហារនៃការ gluttony ដែលក្នុងន័យជាសកលគឺជារឿងតូចតាចមួយ។

វាមានសារៈសំខាន់ជាងក្នុងការដឹងពីរបៀបដើម្បីចេញពីការញ៉ាំអាហារ។ ខ្លឹមសារនៃរដ្ឋនេះគឺអសមត្ថភាពក្នុងការបញ្ឈប់ការស្រូបយកក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលជាផ្លែឈើហាមឃាត់។ អ្នកត្រូវចេញទៅក្រៅបន្តិចម្តងៗ ម្តងទៀត ដោយទុកវិប្បដិសារីតែម្នាក់ឯង។

ជំនួសអាហារធំ ៗ ជាមួយអាហារត្រឹមត្រូវ។ សូមឱ្យរាងកាយយល់ថានឹងទទួលបានអាហារដែលចង់បានគ្មាននរណាម្នាក់ដកហូតការសប្បាយនោះទេប៉ុន្តែវាមិនលុបចោលកាតព្វកិច្ចផងដែរ។ បន្តិចម្ដងៗ សតិអារម្មណ៍នឹងឈ្នះ ហើយអ្វីៗនឹងត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។

ការរំខានដែលបានគ្រោងទុកគឺការទៅលេងពិធីជប់លៀង ទៅភោជនីយដ្ឋាន។ វាគ្មានន័យទេក្នុងការបដិសេធ ជាពិសេសនៅថ្ងៃចូលឆ្នាំសកល ដោយសារប្រព័ន្ធអាហារដែលមានសុខភាពល្អគួរតែក្លាយជាផ្លូវនៃជីវិត។ គ្រាន់តែអនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញទាំងនេះ៖

• បោះបង់ចោលទឹកជ្រលក់ជាពិសេសក្រែម;
• កុំយកទៅឆ្ងាយឬមិនអើពើនឹងនំប៉័ង។
• សុំការស្លៀកពាក់ដាច់ដោយឡែក ហើយប្រើតែពាក់កណ្តាលនៃវា;
• ចាប់ផ្តើមអាហាររបស់អ្នកចុងក្រោយ ហើយបញ្ចប់មុន។
• កុំ​បរិភោគ​ចំណែក​ទាំង​មូល ប៉ុន្តែ​បរិមាណ​ដែល​អាច​ប្រៀប​បាន​នឹង​ទំហំ​បាតដៃ​ដែល​គ្មាន​ម្រាមដៃ។

អនុវត្តតាមច្បាប់ដូចគ្នាក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ទំហំបម្រើគឺ 1-1.5 បាតដៃ។

ដើម្បី​កុំ​ឱ្យ​បោះបង់​ការ​លេង​កីឡា និង​លំហាត់​ដកដង្ហើម​ថ្ងៃ​ណាមួយ ចូរ​ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្លួន​អ្នក​ធុញថប់​ខ្លះ​ទៅ។ កំណត់បន្ទុកធម្មតា អប្បបរមា និងអតិបរមា។

កម្រិតមធ្យមគឺជាតម្លៃមូលដ្ឋានសម្រាប់របៀបធម្មតា។ អប្បបរមាដែលអ្នកត្រូវធ្វើនៅក្នុងករណីណាមួយ។ ហត់ ឈឺ គ្មានពេល - ទាំងនេះមិនមែនជាហេតុផលសម្រាប់ភាពខ្ជិលទេ តែជាលេស។ វានឹងមានថ្ងៃដែលអ្នកចង់ធ្វើឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពរបស់អ្នក ហើយបន្តទៅមុខទៀត។

ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីរបៀបសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ឆ្នាំថ្មី - សាមញ្ញងាយស្រួលដោយមិនស្រេកឃ្លាននិងការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើន។ គ្រាន់តែកុំដាក់កម្រិតខ្លាំងនៅដើមដំបូងនៃការធ្វើដំណើរ។ ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតក៏ចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ ហើយជាពិសេសសម្រាប់ស្បែកក្មេង និងស្រស់ស្អាត ក៏ដូចជាប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន និងធាតុដានផងដែរ។ ចំពោះជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ វាជាការប្រសើរក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ការសម្រកទម្ងន់ និងថែរក្សាទម្ងន់ដោយជោគជ័យ!

បញ្ជីត្រួតពិនិត្យដើម្បីគ្រប់គ្រងការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។

ច្បាប់ប្រចាំថ្ងៃសាមញ្ញ	ធីកប្រអប់ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវានៅថ្ងៃនេះ
អាហារដំបូង - មិនលើសពី 30 នាទីបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។
ផឹកទឹក (បរិមាណដែលបានគណនាសម្រាប់អ្នក) ។
អាហារបួនទៅប្រាំអាហារក្នុងមួយថ្ងៃ។
ប្រូតេអ៊ីនក្នុងអាហារនីមួយៗ។
កុំញ៉ាំ 2.5-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
ផ្អែមគឺតែងតែបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។
ទំហំបម្រើ - មិនលើសពី 250 ក្រាម។
គេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោង។
កីឡា (យ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទីនៃលំហាត់ណាមួយ)
លំហាត់ដកដង្ហើម។
ការអនុលោមតាមសមាសភាពនៃផលិតផលក្នុងអាហារ (តារាងអាហារូបត្ថម្ភ) ។

អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Stepanova Sofya Sergeevna ឆ្លើយសំណួរសម្រាប់អត្ថបទនេះ។
សូមចំណាំថាចម្លើយចំពោះសំណួរអាចទទួលបានដោយទុកវានៅក្នុងទម្រង់នៃមតិយោបល់នៅលើគេហទំព័រ។ យើងមិនឆ្លើយតបទៅនឹងសំណួរដែលបន្សល់ទុកក្នុងទម្រង់ V-Kontakte ទេ។

នៅលើអ៊ីនធឺណិត អ្នកអាចស្វែងរករបបអាហារដែលមានចំណងជើងគួរឱ្យទាក់ទាញ "ដកប្រាំពីរផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍" ឬ "របៀបសម្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ" ។ យើងត្រូវបានគេផ្តល់ជូនឱ្យអង្គុយលើស៊ុត ម្នាស់ សូកូឡា ឬរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន បោះបង់អាហារពេលល្ងាច ប្តូរទៅរបបអាហារឆៅ ឬឈប់ញ៉ាំបន្ទាប់ពីម៉ោង 12:00, 14:00, 15:00 - អ្នកអាចដាក់លេខណាមួយ។ មានរបបអាហារ និងប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនដែលអ្នកអាចយល់ច្រឡំនៅក្នុងពួកវា - ក្នុងចំនោមពួកគេមានសូម្បីតែស្រាបៀរ គ្រាប់ពូជ និងប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែការពិតវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការស្រកមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ - អ្នកជំនាញនិយាយដូច្នេះ។

វាសាមញ្ញ - នៅដើមដំបូងនៅលើរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងអ្នកអាចស្រកបានមួយគីឡូក្រាមនិងច្រើនជាងនេះ - ដោយសារតែការសម្អាតពោះវៀនការខះជាតិទឹកនៃរាងកាយនិងការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ថយចុះ ហើយថែមទាំងអាចបញ្ឈប់ដោយសារតែការថយចុះនៃការរំលាយអាហារ។ ការពិតគឺថានៅពេលដែលរបបអាហារត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង រាងកាយយល់ថានេះជាការគំរាមកំហែង ហើយដោយគិតថាពេលវេលាលំបាកបានមកដល់ ធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសថយចុះដល់កម្រិតអប្បបរមា ហើយមិនចង់ចំណាយទុនបម្រុង។ វាប្រែថាការរឹតបន្តឹងអាហារធ្ងន់ធ្ងរមិនផ្តល់លទ្ធផលណាមួយទេហើយគីឡូក្រាមដែលបានបាត់បង់នៅដើមដំបូងត្រឡប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយលើសពីនេះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវត្រលប់ទៅរបបអាហារមុនវិញ។ តាមពិតទៅ វាគឺពិតជាប្រាកដនិយម និងធម្មជាតិក្នុងការសម្រកទម្ងន់ 700-1000 ក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្វីៗផ្សេងទៀតនាំឱ្យអស់កម្លាំង និងជំងឺ។

ហេតុអ្វីបានជាការសម្រកទម្ងន់លឿនមានគ្រោះថ្នាក់?

ជាការពិតណាស់ ប្រសិនបើស្ត្រីនឹងស្រកទម្ងន់នៅមុនចូលឆ្នាំដោយចំណាយណាមួយនោះ នាងមិនខ្វល់ច្រើនអំពីអ្វីដែលនឹងកើតឡើងបន្ទាប់នោះទេ ព្រោះមធ្យោបាយណាមួយគឺល្អដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅដែលខ្លួនស្រលាញ់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របបអាហាររឹងណាមួយ ដូចជារបបអាហារម៉ូណូ របបអាហាររាវ របបអាហាររហ័ស ជាមួយនឹងរបបអាហារគ្មានខ្លាញ់ របបអាហារបន្សាបជាតិពុល ឬតមអាហារ នាំឱ្យកង្វះវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងធាតុដាន។ ស្ត្រី​ដែល​តម​អាហារ​បែប​នេះ​មាន​ការ​វិវឌ្ឍ​ខ្សោយ ដំណើរការ​ថយ​ចុះ ការចងចាំ និង​ការ​ផ្តោតអារម្មណ៍​កាន់តែ​យ៉ាប់យ៉ឺន។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជារឿងអាក្រក់បំផុតនោះទេ។ អ្នកជំនាញផ្នែក endocrinologist Elena Odintsova មិនណែនាំឱ្យធ្វើពិសោធន៍លើរាងកាយរបស់នាងទេ ហើយពន្យល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកមិនគួរចូលរួមក្នុងប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់រ៉ាឌីកាល់។

Elena Odintsova

អ្នកជំនាញខាង endocrinologist

"ខ្ញុំយល់ច្បាស់ពីបំណងប្រាថ្នារបស់ស្ត្រីក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅឆ្នាំថ្មី ផ្លាស់ប្តូរសមទៅនឹងសម្លៀកបំពាក់គួរឱ្យស្រឡាញ់ និងធ្វើឱ្យមានការកោតសរសើរពីសាច់ញាតិ មិត្តភក្តិ និងអ្នកស្គាល់គ្នា។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះអ្នកត្រូវចំណាយខ្ពស់សម្រាប់រឿងនេះ ដោយសារតែការសម្រកទម្ងន់រ៉ាឌីកាល់ធ្វើឱ្យរាងកាយចុះខ្សោយ ជាលទ្ធផលភាពស៊ាំធ្លាក់ចុះ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ និងជំងឺថ្មីៗជាច្រើនលេចឡើង។ ក្មេងស្រីនិងស្ត្រីមករកខ្ញុំសម្រាប់ការណាត់ជួបដែលវដ្តរដូវរបស់ពួកគេត្រូវបានរំខានក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារហើយអ្នកត្រូវខិតខំប្រឹងប្រែងជាច្រើនដើម្បីស្តារកម្រិតអរម៉ូនធម្មតា។ លើសពីនេះទៀតដោយសារតែកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមរាងកាយ "បរិភោគ" ដោយខ្លួនឯងដែលជាលទ្ធផលនៃធ្មេញត្រូវបានបំផ្លាញស្ថានភាពនៃស្បែកសក់និងក្រចកកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ បាទ, ប្រសិនបើអ្នកប្រាថ្នា, អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់មុនពេលចូលឆ្នាំថ្មីក្នុងមួយខែ, ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នាមើលទៅអស់កម្លាំង, ឈឺនិងអស់កម្លាំង។ ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ ជាធម្មតាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសប្បាយ និងរីករាយនឹងជីវិត។

ផលរំខាននៃរបបអាហារគឺ បញ្ហាតម្រងនោម និងថ្លើម ជំងឺលើសឈាម ទល់លាមក ការបង្កើតថ្មនៅក្នុងទឹកនោម និងថង់ទឹកប្រមាត់ ជំងឺរលាកក្រពះ និងជំងឺបេះដូង។

យើងស្រកទម្ងន់មុនចូលឆ្នាំថ្មី៖ អាហារូបត្ថម្ភប្រភាគ

កុំកំណត់ខ្លួនឯងនូវគោលដៅដែលពិបាកយល់ ហើយត្រៀមខ្លួនដើម្បីចែកផ្លូវជាមួយទម្ងន់ 4-5 គីឡូក្រាម - វានឹងមិនមែនជាសាច់ដុំទេប៉ុន្តែជាខ្លាញ់។ ជឿខ្ញុំ 5 គីឡូក្រាមមិនអាក្រក់ទេហើយការផ្លាស់ប្តូរនឹងគួរឱ្យកត់សម្គាល់មិនត្រឹមតែចង្កេះទេក្រៅពីនេះអ្នកនឹងរក្សាភាពស្រស់ស្អាតរបស់អ្នកហើយជៀសវាងការស្រេកឃ្លានឆ្នាំថ្មី។

មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់ជួបប្រទះនឹងភាពស្រេកឃ្លានដ៏លំបាកគឺអាហារប្រភាគ។ ញ៉ាំរៀងរាល់ 3 ម៉ោងម្តងខណៈពេលដែលការបម្រើគួរតែសមនឹងពែង 250 មីលីលីត្រ។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនមានន័យថា អ្នកអាចញ៉ាំតែសូកូឡា និងនំខេកនោះទេ ដោយយកវាទៅក្នុងចានដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ជ្រើសរើសតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អ - បន្លែ ផ្សិត ផ្លែឈើ ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឈីក្រុម Fulham ទឹកដោះគោជូរ សាច់ ត្រី និងស៊ុត។

បដិសេធពីទំនិញដុតនំនិងផ្អែម, ស្លៀកពាក់ salads ជាមួយប្រេងអូលីវ, មិន mayonnaise, កំណត់ការប្រើប្រាស់គ្រាប់, Cream sour, សាច់ជ្រូក, ផ្លែឈើស្ងួត, ទឹកឃ្មុំនិងជាតិខ្លាញ់ផ្សេងទៀតនិង។ អត្ថប្រយោជន៍នៃប្រព័ន្ធអាហារនេះគឺការឆ្អែតថេរ និងផ្នែកតូចៗនៃអាហារ ដែលនឹងជួយកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះ ដែលជាលទ្ធផលដែលអ្នកនឹងញ៉ាំអាហារតិចនាពេលអនាគត។

វិធីសម្រកទម្ងន់លឿនសម្រាប់ឆ្នាំថ្មីជាមួយនឹងការរាប់កាឡូរី

សព្វថ្ងៃនេះមានកម្មវិធីទូរស័ព្ទផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដែលមានម៉ាស៊ីនគណនាកាឡូរី ដូច្នេះការរាប់កាឡូរីបានឈប់ជាកិច្ចការដ៏ធុញទ្រាន់យូរមកហើយ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានកាឡូរី 1200-1500 និងទទួលទានរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពនោះ អ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងងាយស្រួល 5 គីឡូក្រាមដោយមិនស្រេកឃ្លាន។ ហើយដើម្បីបង្កើនបរិមាណអាហារនិងញ៉ាំពីបេះដូងចូរចំអិនចានពីអាហារដែលមានកាឡូរីទាប។ សាច់​ដែល​មាន​កាឡូរី​ទាប​បំផុត​គឺ​សាច់គោ សាច់​គោ ទួរគី សាច់​មាន់ ខួរក្បាល ថ្លើម និង​តម្រងនោម​របស់​គោក្របី។ ពីត្រី ផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ត្រីត្រឡាច ត្រីខ ប្រម៉ោយ ត្រីគល់រាំង ត្រីគល់រាំង pike perch pike និងអាហារសមុទ្រ - មាតិកាកាឡូរីរបស់ពួកគេមិនលើសពី 100 kcal ក្នុង 100 ក្រាមទេ។ ញ៉ាំឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប សាឡាត់រដូវជាមួយ kefir និងញ៉ាំឈីស។ និងស៊ុតក្នុងកម្រិតមធ្យម ដូចជាគ្រាប់ជាមួយទឹកឃ្មុំ។ មាន​កាឡូរី​ច្រើន តែ​មិន​ឆ្អែត! សម្រាប់រយៈពេលនៃរបបអាហារ អ្នកអាចបោះបង់ចោលទាំងស្រុងនូវប៊ឺ ស្ករ និងនំប៉័ង ប៉ុន្តែបន្លែ ផ្លែឈើ និងផ្សិតដែលមានកាឡូរីទាបត្រូវតែមាននៅក្នុងរបបអាហារ។ សូមចងចាំថាផ្លែបឺរ ចេក ទំពាំងបាយជូ និងផ្លែឈើក្រៀម ថ្វីត្បិតតែវាមានអត្ថប្រយោជន៍ក៏ដោយ វាមានកាឡូរីខ្ពស់ណាស់ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការកំណត់វាបន្តិច។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់បានរបស់ផ្អែមៗ សូមរៀបចំបង្អែមពីឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយនឹងផ្លែប៊ឺរី និងផ្លែឈើ ឬអាហារដែលមានសុខភាពល្អពីប្រូតេអ៊ីន whipped ផ្អែមជាមួយនឹងជំនួសស្ករ stevia ធម្មជាតិ។

គន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

នៅលើរបបអាហារណាមួយ ត្រូវប្រាកដថាយកប្រេងបន្លែដែលមិនទាន់ចម្រាញ់មួយស្លាបព្រានៅលើពោះទទេ ហើយបន្ទាប់មកកុំញ៉ាំរយៈពេល 20 នាទី។ ប្រេងគឺចាំបាច់ដើម្បីរក្សាផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូន ចិញ្ចឹមស្បែក សក់ និងក្រចក ខណៈពេលដែលកាឡូរីពីប្រេងមិនត្រូវបានគេយកមកពិចារណាក្នុងបរិមាណកាឡូរីសរុបនៃរបបអាហារនោះទេ។ ព្យាយាមផឹកទឹក 1.5-2 លីត្រដើម្បីឱ្យជាតិពុលត្រូវបានដកចេញយ៉ាងសកម្មពីឈាម: នេះគឺជាគន្លឹះនៃសុខភាពល្អលើរបបអាហារណាមួយ។

យកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីដែលគេហៅថាអាហារគ្មានកាឡូរី - ការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេត្រូវការកាឡូរីច្រើនជាងពួកគេមាន - ទាំងនេះគឺជាផ្លែប៊ឺរី ផ្លែក្រូចឆ្មារ ឱសថ ស្ពៃក្តោប ស្ពៃក្តោប និងបន្លែដែលមិនមានជាតិម្សៅ។

ផលិតផលដែលមិនអាចខ្វះបានក្នុងរបបអាហារគឺគុយទាវ Shirataki របស់ជប៉ុន 100 ក្រាមមានត្រឹមតែ 9 កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ។ វា​មាន​ពណ៌​ស និង​ថ្លា ប៉ុន្តែ​កុំ​ច្រឡំ​វា​ជាមួយ funchose ដែល​ធ្វើ​ពី​ម្សៅ​សណ្តែក ឬ​ម្សៅ​អង្ករ។ Shirataki spaghetti ដែលត្រូវបានផលិតចេញពីមើមនៃរុក្ខជាតិ konjac មានជាតិសរសៃបន្លែមានប្រយោជន៍ ធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា និងដំណើរការនៃការរលាកក្រពះពោះវៀន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបន្លំរាងកាយលើរបបអាហារ?

មានល្បិចផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន - ផឹកទឹកមួយកែវមុនពេលញ៉ាំអាហារដាក់ក្នុងពែងតូចមួយដើម្បីបង្កើតការបំភាន់នៃចានដែលហៀរចេញញ៉ាំយឺត ៗ ទំពារអាហារឱ្យបានហ្មត់ចត់ - ក្នុងករណីនេះការតិត្ថិភាពនឹងមកលឿនជាងមុន។ កុំរួមបញ្ចូលអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចជាមួយនឹងការមើលវីដេអូ ឬអានសៀវភៅ - រីករាយជាមួយអាហាររបស់អ្នក ហើយរីករាយជាមួយរាល់ការខាំ! ការរៀបចំតុដ៏ប្រណិតជួយបានច្រើន បើទោះបីជាអ្នកនឹងញ៉ាំផ្នែកតូចមួយនៃ coleslaw ក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំស្ពៃក្តោបដោយមិនប្រញាប់ប្រញាល់នៅមុខម៉ូនីទ័រកុំព្យួទ័រ ដោយលេបបំណែកដែលមិនទាន់កែច្នៃ ប៉ុន្តែនៅលើប្រទេសចិនមានតម្លៃថ្លៃជាមួយនឹងកន្សែងម្សៅ និងចានឆ្នាំង Cupronickel អ្នកនឹងបំពេញដោយអាហារតិចជាងមុន ដោយសារតែភាពរីករាយនៃសោភ័ណភាពក៏ដើរតួក្នុងអារម្មណ៍នៃការឆ្អែតផងដែរ។ .

ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងទាក់ទាញអ្នកគ្រប់គ្នាជាមួយនឹងសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នក ហើយភ្លឺជាងពន្លឺដើមឈើណូអែលនៅឯពិធីជប់លៀងថ្ងៃចូលឆ្នាំ នោះអ្នកមិនត្រឹមតែគួរជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់ដែលសមនឹងតួរខ្លួនរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ។ ការ​នាំ​រូប​តាម​លំដាប់​ក៏​មិន​ប៉ះ​ពាល់​ដែរ។ ទោះបីជាអ្នកមិនលើសទម្ងន់ក៏ដោយ គន្លឹះទាំងនេះនឹងជួយអ្នកមិនឱ្យទទួលបាន "ជាតិខ្លាញ់សម្រាប់រដូវរងារ" ដែលរាងកាយរបស់យើងដោយប្រុងប្រយ័ត្នដាក់មួយឡែកក្នុងករណីមានការសាយសត្វធ្ងន់ធ្ងរ។

វិធីសម្រកទម្ងន់លឿនសម្រាប់ឆ្នាំថ្មី

ផឹករាវឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

អ្នករាល់គ្នាដឹងថាទឹកធម្មជាតិសុទ្ធបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ។ ផឹកទឹក 8 កែវប្រសិនបើអ្នកអង្គុយស្ងៀម និង 12 ឬច្រើនជាងនេះប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណ។ នេះមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយពន្យារភាពក្មេងជាងវ័យនៃស្បែកផងដែរ។

បោះបង់ចោលរបបអាហារ

អ្វី? ប៉ុន្តែ​តើ​អ្នក​អាច​សម្រក​ទម្ងន់​ដោយ​មិន​មាន​របប​អាហារ​ក្នុង​រយៈពេល​ដ៏​ខ្លី​បែប​នេះ​បាន​ដោយ​របៀប​ណា​? អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភធានាថានេះជាការពិត។ តាមរយៈការតមអាហារ រាងកាយធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសថយចុះ។ ហើយក្នុងរដូវរងា មេតាបូលីសដំណើរការនៅពាក់កណ្តាលកម្លាំង។ ដូច្នេះ ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់ អ្នក​ត្រូវ​ការ នោះ​គឺ​ការ​ញ៉ាំ។ ញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃមានតែអាហារត្រឹមត្រូវនិងផ្នែកតូចៗប៉ុណ្ណោះ។

បង្អែមត្រូវបានហាមឃាត់

ក្នុងចំណោមផ្អែម អ្នកជីវជាតិណែនាំឱ្យញ៉ាំតែផ្លែឈើតាមរដូវ លើកលែងតែចេក។ អ្នកក៏អាច 30 ក្រាមនៃសូកូឡាខ្មៅឬ 1 tsp ។ ទឹកឃ្មុំក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកបន្តដំណើរទៅមុខរហូតដល់ឆ្នាំថ្មីជាមួយនឹងផែនការអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្តែការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ trans ពីនំខេកនឹងប៉ះពាល់ដល់មិនត្រឹមតែការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ - វានឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីការហើមមុខនិងមុននៅលើថ្ងាសនិងថ្ពាល់ (តំបន់នៃបញ្ហារំលាយអាហារ) ។

បោះបង់គ្រឿងស្រវឹង

អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភមានការងឿងឆ្ងល់ - ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សផឹកកាឡូរី? ទឹកក្រឡុកមួយមានកាឡូរីច្រើនដូចនំសូកូឡាមួយដុំ។ មានតែពួកវាប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានស្រូបចូលបានលឿនជាងមុន និងតាំងលំនៅនៅលើត្រគាកក្នុងរយៈពេលយូរ។ បើ​ចង់​ស្រក​ទម្ងន់​សម្រាប់​ឆ្នាំ​ថ្មី សូម​បោះបង់​ចោល​គ្រឿង​ស្រវឹង​គ្រប់​ប្រភេទ។ ករណីលើកលែងតែមួយគត់គឺស្រាក្រហម។ វាមានសមាសធាតុពិសេសដែលបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងខ្លួន។ ពិត កំរិតប្រើគួរតែសមស្រប - មិនលើសពី 50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

រត់ឡើង

ក្នុង​រដូវ​រងា អ្នក​មិន​ចង់​ចេញ​ក្រៅ​ទេ តិច​ទៅ​កន្លែង​ហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺចាំបាច់យ៉ាងសាមញ្ញ។ មានផ្លូវចេញ - រត់។ លំហាត់ប្រាណ cardio នេះជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ លើសពីនេះទៀត អ្នកអាចដំណើរការនៅពេលណាក៏បានដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។ បើកផ្លូវដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយរត់ទៅមើលថ្ងៃលិច អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាការរត់ពេលល្ងាចមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ហើយការរត់ពេលព្រឹកមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការដោះស្រាយភាពតានតឹង។ សម្រាប់ការរត់មួយខែ (5 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ) អ្នកអាចកម្ចាត់ 3-5 គីឡូក្រាម - អាស្រ័យលើអាហាររូបត្ថម្ភនិងទម្ងន់ដំបូង។

ទំនាក់ទំនងគ្រួសារ

របៀបរស់នៅ

JAVASCRIPT របស់អ្នកត្រូវបានបិទ មុខងារមួយចំនួនអាចមិនដំណើរការ!

បញ្ចុះទម្ងន់សម្រាប់ឆ្នាំថ្មី៖ របបអាហារមានប្រសិទ្ធភាព

តើ​ស្ត្រី​ណា​ខ្លះ​មិន​ព្រម​សម្រក​ទម្ងន់​លើស​នេះ ឬ​ពីរ​ផោន? ជាពិសេសប្រសិនបើថ្ងៃឈប់សម្រាកដ៏អស្ចារ្យដូចជាឆ្នាំថ្មីកំពុងខិតជិតមកដល់។ ប្រាកដណាស់ថាអ្នកបានមើលថែខ្លួនអ្នករួចហើយនូវរ៉ូបពណ៌ក្រហមដ៏ស្រស់ស្អាត ឬឈុតខោពណ៌មាសដ៏អស្ចារ្យ។ នៅសល់កិច្ចការតែមួយគត់ - ដើម្បីចូលទៅក្នុងពួកគេ។

ជាការពិតណាស់ អ្នកអាចបង្អត់អាហារខ្លួនឯងពីរបីថ្ងៃមុនថ្ងៃវិស្សមកាល ហើយបន្ទាប់មកញ៉ាំច្រើនពេកនៅថ្ងៃចូលឆ្នាំសកល ប៉ុន្តែវិធីសាស្រ្តនេះគឺមានសុខភាពមិនល្អយ៉ាងហោចណាស់។ វាមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការប្រើរបបអាហារដែលនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ និងមិនធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លាន។

យើងនាំមកនូវការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនូវរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យនិយាយថាលាទៅផោនបន្ថែមនៅឆ្នាំថ្មី 2017 ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមម៉ឺនុយដែលបានចងក្រងត្រឹមត្រូវនោះក្នុងរយៈពេល 7-10 ថ្ងៃអ្នកអាចនិយាយលាយ៉ាងងាយស្រួលចំពោះទម្ងន់លើស 4-5 គីឡូក្រាម។

របបអាហារមានប្រសិទ្ធិភាព, herculean

នេះ​ជា​របប​អាហារ​បែប​ម៉ូណូ​ស្ដង់ដារ ដែល​អ្នក​មិន​គួរ​ចូល​រួម។ ពេលខ្លះអ្នកអាចរៀបចំថ្ងៃតមអាហារបែបនេះសម្រាប់ខ្លួនអ្នក (ក្នុងមួយសប្តាហ៍)។ ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារគឺថារយៈពេល 7-10 ថ្ងៃអ្នកញ៉ាំតែបបរ oatmeal ។

ការរៀបចំវាគឺសាមញ្ញ: ចាក់ oatmeal មួយកែវជាមួយទឹករំពុះទុកឱ្យវាញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 40 នាទី។ នៅពេលដែល flakes ហើមបន្ថែម kefir ទៅឱ្យពួកគេប៉ុន្តែមានតែគ្មានជាតិខ្លាញ់។

អ្នក​ត្រូវ​ញ៉ាំ​បបរ​បែប​នេះ​ពេល​មាន​ចំណង់​អាហារ ប៉ុន្តែ​នៅតែ​ព្យាយាម​បែងចែក​អាហារ​ឱ្យបាន ៥-៦ ដង មិន​តិច​ទេ​។ វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងដើម្បីអំបិលឬបបរផ្អែមបន្ថែមទឹកឃ្មុំឬប៊ឺ។

តម្រូវការជាមុនគឺផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាការប្រសើរណាស់, ប្រសិនបើអ្នកមានផោនបន្ថែមច្រើន, បន្ទាប់មកកុំកំណត់ខ្លួនអ្នកក្នុងការផឹក។ ចងចាំថាការគណនាសារធាតុរាវសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗគឺបុគ្គល - ទឹក 30 មីលីលីត្រក្នុង 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់។ កុំភ្លេចថាអ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនមុន 18 ម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកច្រើននៅពេលល្ងាច ការហើម និងសូម្បីតែបញ្ហាតម្រងនោមគឺអាចធ្វើទៅបាន។

កុំបញ្ចប់របបអាហាររបស់អ្នកនៅថ្ងៃចូលឆ្នាំសកល។ ធ្វើការផ្គត់ផ្គង់ពីរបីថ្ងៃដើម្បីឱ្យរលូនចេញពីវា។ ញ៉ាំផ្លែឈើ បន្លែស្រស់ ស៊ុបស្រាលៗ ផឹកតែរុក្ខជាតិ និងទឹកផ្លែឈើស្រស់។

របបអាហាររហ័ស៖ បញ្ចុះទម្ងន់ ៥ ថ្ងៃមុនចូលឆ្នាំ

ប្រសិនបើពេលវេលាអស់ហើយ ហើយនៅសល់តែមួយសប្តាហ៍ទៀតប៉ុណ្ណោះដល់ថ្ងៃចូលឆ្នាំ សូមប្រើរបបអាហាររហ័ស ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 5 ថ្ងៃ។ មុខម្ហូបរបស់នាងអាចមើលទៅមានលក្ខណៈប្លែក ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណា វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកពីរបីផោនបន្ថែមក្នុងរយៈពេល 5 ថ្ងៃដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

អាហារពេលព្រឹកមានតែគ្មានជាតិផ្អែម និងពងមាន់ឆ្អិន។ បើ​ឃ្លាន​ខ្លាំង​អាច​ញ៉ាំ​ពង​បាន​២​គ្រាប់ តែ​អត់​មាន​ទៀត​ទេ​។

អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាលើកទីពីរ វាមានឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប លាយជាមួយ kefir (មានជាតិខ្លាញ់ទាប)។ អ្នកកំណត់បរិមាណដោយខ្លួនឯងប៉ុន្តែមិនតិចជាង 200 ក្រាម។ អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ទី​ពីរ​ត្រូវ​ញ៉ាំ​មុន​ម៉ោង​១២​ថ្ងៃត្រង់។

សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ សូមព្យាបាលខ្លួនអ្នកជាមួយត្រីចំហុយ (150 ក្រាម) និងសាឡាត់បន្លែស្លៀកពាក់ជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា។ គ្មានអំបិល ឬប្រេង! ផងដែរសម្រាប់បង្អែមសូមញ៉ាំផ្លែឈើណាមួយ។

ប៉ុន្តែអាហារពេលល្ងាចនឹងផ្គាប់ចិត្តអ្នកបន្តិច - តែគ្មានជាតិផ្អែមត្រូវបានអនុញ្ញាត ពណ៌បៃតងគឺល្អជាង។ ផឹកទឹកពេញមួយថ្ងៃដោយគ្មានការហាមឃាត់។

ប្រសិនបើអ្នកស្រលាញ់ដំឡូង អ្នកអាចធ្វើខ្លួនអ្នកជាអាហាររហ័សដំឡូង។ ក្នុងរយៈពេល 5-7 ថ្ងៃអ្នកអាចផឹកទឹកបានច្រើនហើយញ៉ាំតែដំឡូងឆ្អិនក្នុងស្បែក។ ហាមប្រើគ្រឿងទេស ប្រេង បន្លែ និងផ្លែឈើ។ សម្រាប់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍នៃរបបអាហារ mono- អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់ពីរបីគីឡូក្រាម។

របបអាហារចេក - ទឹកដោះគោមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ រយៈពេលរបស់វាគឺមិនលើសពី 5 ថ្ងៃ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកត្រូវញ៉ាំចេក ២ផ្លែ និងផឹកទឹកដោះគោ ៣កែវ។ ក្នុងរយៈពេល 5 ថ្ងៃអ្នកអាចស្រកបាន 3 គីឡូក្រាម។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញមានរបបអាហារជាច្រើនហើយពួកគេម្នាក់ៗនាំមកនូវឥទ្ធិពលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវ មិនទទួលរងការស្រេកឃ្លាន សូមប្តូរទៅអាហាររូបត្ថម្ភដាច់ដោយឡែកពីគ្នាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ព្យាយាមមិនឱ្យញ៉ាំបន្ទាប់ពីម៉ោង 19.00 កាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារឥតបានការ (ផ្អែម សាច់ជក់បារី អាហារសម្រន់) និងបង្កើនបរិមាណអាហារដែលមានសុខភាពល្អ (ធញ្ញជាតិ ស៊ុបស្រាល សាច់គ្មានខ្លាញ់ បន្លែ ផ្លែឈើ ផលិតផលទឹកដោះគោ នំបុ័ងកន្ទក់ ឬនំបុ័ង rye )

អ្នកអាចបង្កើតម៉ឺនុយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែត ហើយក្នុងពេលតែមួយជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវប្តូរទៅអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវយ៉ាងហោចណាស់មួយខែមុនកាលបរិច្ឆេទដែលបានកំណត់។

IWoman 03.10.2016 1593

ប្រធានបទពាក់ព័ន្ធ

សុបិន​របស់​នារី​គ្រប់រូប​គឺ​ចង់​មាន​រាង​ស្លីម​។ ប្រសិនបើមាន ... សៀវភៅជាច្រើនត្រូវបានសរសេរលើប្រធានបទនៃការសម្រកទម្ងន់ "របបអាហារទំនើប" ជាច្រើនត្រូវបានបង្កើតឡើងថា ... របបអាហាររបស់អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភជនជាតិបារាំង Pierre Dukan បានក្លាយជាការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងជាមួយគាត់ ... វត្តមាន​នៃ​ការ​ចងក​ក្បាលពោះ​ក្នុង​ស្ត្រី​គឺជា​សោកនាដកម្ម​ដ៏​ពិតប្រាកដ​មួយ​សម្រាប់​ភាគច្រើន​បាទ... មាន​បច្ចេកទេស​ជាច្រើន​ក្នុង​គោលបំណង​កែ​តំបន់​ជាក់លាក់​មួយ...

របបអាហារ និងអាហារូបត្ថម្ភ - អត្ថបទពេញនិយម

សៀវភៅជាច្រើនត្រូវបានសរសេរលើប្រធានបទនៃការសម្រកទម្ងន់ "របបអាហារទំនើប" ជាច្រើនត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលសន្យាថានឹងសម្រកទម្ងន់ពីទម្ងន់ជាច្រើនឧទាហរណ៍ពី 100 គីឡូក្រាមហើយអ្នក ... ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីផលិតផលតាមរដូវបន្ទាប់មកផ្លែប៊ឺរី ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការពេញនិយមបំផុតមួយ។ នេះត្រូវបានពន្យល់យ៉ាងងាយស្រួលព្រោះវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាមួយនឹង ... ថ្មីៗនេះរបបអាហារប្រភេទឈាមបានក្លាយជាការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងហើយទាំងអស់ដោយសារតែភាពសាមញ្ញរបស់វា។ មិនចាំបាច់ដាក់ពិន្ទុទេ កា... អ្នករាល់គ្នាដឹងយ៉ាងច្បាស់ថា វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកក្នុងបរិមាណជាក់លាក់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សម្រាប់​មនុស្ស​ម្នាក់ៗ លេខ​នេះ​គឺ​ជា​បុគ្គល​តឹងរ៉ឹង... របបអាហាររបស់ Ekaterina Mirimanova "ដក 60" ច្បាប់អាហារូបត្ថម្ភនិងគន្លឹះអ្នកមិនមានពេលវេលាសម្រាប់ការហាត់ប្រាណពេញលេញនៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលសម្បទា ការតមអាហារយ៉ាងតឹងរ៉ឹងផ្តល់លទ្ធផលក្នុងរយៈពេលខ្លី - និងការបាត់បង់ច្រើនពេក ... មានបច្ចេកទេសជាច្រើនដែលមានបំណងកែតម្រូវផ្នែកមួយឬផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។ . ជារឿយៗបញ្ហាសំខាន់បំផុតគឺការសម្រកទម្ងន់... ក្តីស្រមៃរបស់នារីគ្រប់រូបគឺចង់បានរាងស្លីម។ ប្រសិនបើមានផោនបន្ថែមមួយចំនួននៅលើចង្កេះ និងត្រគាក នោះប្រាកដណាស់ មានបំណងប្រាថ្នាមួយ ... របបអាហាររបស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជនជាតិបារាំង Pierre Ducane បានក្លាយជាការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងប្រទេសកំណើតរបស់គាត់ រហូតដល់ពួកគេបានចាប់ផ្តើមបើកភោជនីយដ្ឋាន និងហាងកាហ្វេយោងទៅតាម រចនាប័ទ្មរបស់គាត់ ... មានរបបអាហារផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដែលអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នាសម្រកទម្ងន់ដើម្បីទទួលបានទម្រង់ដ៏ស្រស់ស្អាត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ជារឿយៗចំនួន...

ឆ្នាំថ្មីសម្រាប់មនុស្សស្ទើរតែគ្រប់រូបគឺជាថ្ងៃឈប់សម្រាកនៃអព្ភូតហេតុនិងការរំពឹងទុកដ៏រីករាយដូច្នេះនៅថ្ងៃនេះអ្នកចង់មើលទៅស្រស់ស្អាតនិងមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ តើអ្នកចង់ស្លៀកពាក់ ឬឈុតឆ្លាតវៃ ប៉ុន្តែតើអ្នកបារម្ភថា រាងរបស់អ្នកនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមើលទៅស្លីមមែនទេ? វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការសម្រេចចិត្តជាមុននូវសំណួរអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់នៅឆ្នាំថ្មីដើម្បីកុំឱ្យខកចិត្តនៅពេលក្រោយ។

វិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាព

វិធីណាមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អាចប្រើនៅផ្ទះបាន។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការបង្កើតផែនការសកម្មភាពសាមញ្ញ។ អាស្រ័យលើរយៈពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមពីនោះ អ្នកអាចកំណត់វាសម្រាប់មួយខែ ឬពីរខែមុនការប្រារព្ធពិធី។

ផែនការរយៈពេល 2 ខែ

ស្ត្រី ឬបុរសជាច្រើនមិនចង់ហត់នឿយខ្លួនឯងជាមួយនឹងរបបអាហារអត់ឃ្លាននោះទេ។ ដូច្នេះវាមានតម្លៃក្នុងការថែរក្សាតួលេខជាមុននិងចាត់វិធានការ។

ភ្លេចបាយល្ងាច!

ហាម​មិន​ឱ្យ​ខ្លួន​ញ៉ាំ​អាហារ​ក្រោយ​ម៉ោង ១៨-០០ យប់។ អាហារសម្រន់ណាមួយនៅលើអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ឬ tidbit នឹងប៉ះពាល់ដល់តួលេខនេះ។ នេះអាចហាក់ដូចជាមិនអាចទៅរួចនោះទេ ហើយមនុស្សជាច្រើនរកលេស ពួកគេនិយាយថា ធ្វើការ កុមារ - អ្វីគ្រប់យ៉ាងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការធ្វើតាម។ ប៉ុន្តែគិតអំពីគោលដៅហើយទាញខ្លួនអ្នកជាមួយគ្នា។

សំខាន់! ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងបន្ទាប់ពី 21-22 ម៉ោងបន្ទាប់មកពេលវេលាអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅ 19-00 ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានហើយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបនេះដោយស្ងប់ស្ងាត់។

មនុស្សគ្រប់រូបយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេមានអាហារសម្រន់ពេលធ្វើដំណើរ។ ជាពិសេសនៅពេលព្រឹកពេលរៀបចំខ្លួនសម្រាប់ការងារ មិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីប្រមូលអាហារថ្ងៃត្រង់ ហើយជម្រើសធ្លាក់លើអាហាររហ័ស។ នំប៉័ង នំបញ្ចុក នំបញ្ចុក ហឹរ ជាដើម គួរតែទុកចោលពីរបបអាហារ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ឲ្យបានលឿនមុនចូលឆ្នាំថ្មី។

អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារក្នុងផ្នែកតូចៗនិងច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ (ជាធម្មតា 5-6 ដង) ។ រៀបចំ​ម្ហូប​នៅ​ពេល​ល្ងាច​ដើម្បី​ឱ្យ​អ្នក​ឆាប់​ខ្ចប់។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​គ្មាន​លទ្ធភាព​ទេ ហើយ​អ្នក​គិត​ថា​អាហារ​រហ័ស​មិន​អាច​ត្រូវ​បាន​គេ​ចៀសវាង​នោះ​ទេ នោះ​គ្រាន់តែ​ជំនួស​វា​ដោយ​អាហារ​ដែល​ផ្តល់​សុខភាព​។ អនុញ្ញាតឱ្យវាជាផលិតផលទឹកដោះគោជូរ (ryazhenka, kefir, ទឹកដោះគោយ៉ាអួ) ឬផ្លែឈើ (ផ្លែប៉ោមក្នុងករណីនេះគ្រាន់តែបង្កើនការចង់ញ៉ាំ, ទិញចេកឬកាលបរិច្ឆេទកាន់តែប្រសើរ) ។

ផឹកទឹក

មនុស្សជាច្រើនដឹងថាទឹកគួរតែស្រវឹងនៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ 1 កែវនីមួយៗដើម្បីសំអាតរាងកាយ (ត្រូវតែបន្សុតមិនមែនចេញពីម៉ាស៊ីនទេ) ។ បើ​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់​មុន​ចូល​ឆ្នាំ ដំបូន្មាន​ត្រូវ​ផឹក​ទឹក​ឲ្យ​បាន​ច្រើន (របៀប​ផឹក​ឲ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ)!

• មនុស្សរហូតដល់ 50 គីឡូក្រាម - 1,5 លីត្រ;
• ប្រសិនបើទម្ងន់ពី 50 ទៅ 60 គីឡូក្រាម - យ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រ;
• លើសពី 60 គីឡូក្រាម - ពី 2,5 លីត្រដល់ 3 លីត្រ។

សំខាន់! ហាមផឹកទឹកខ្មេះ ជាពិសេសផ្អែម! សូមចងចាំថា កាហ្វេ និងតែ មិនគួរត្រូវបានរាប់បញ្ចូលនោះទេ។ ពួកគេជាអាហារ។

ការ​ទទួល​ទាន​បន្លែ និង​ផ្លែ​ឈើ​ឱ្យ​បាន​ច្រើន​គឺ​តែង​តែ​ល្អ​សម្រាប់​រាង​កាយ។ ព្យាយាមបង្កើនបរិមាណអាហារដែលអ្នកញ៉ាំពីរដងក្នុងរយៈពេលពីរខែ។ នាំពួកគេទៅធ្វើការ ដើរលេងជាមួយក្មេងៗ ឬគ្រាន់តែទៅហាង។ :

• ក្រូចឆ្មា;
• ផ្លែ​ទទឹម;
• សត្វ​ឃី​វី;
• prunes;
• apricots ស្ងួត;
• កាលបរិច្ឆេទ;
• ក្រូចថ្លុង;
• ម្នាស់មួយ;
• pear;
• ផ្លែប៉ោមជាដើម។

អាហារសម្រន់នឹងជួយបំពេញភាពស្រេកឃ្លានរបស់អ្នក ហើយនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើទឹកផ្លែឈើស្រស់ៗ ផ្លែឈើ បន្លែ នៅផ្ទះ។ កែវទឹកស្រស់ ឬទឹកធម្មជាតិជំនួសអាហារសម្រន់មួយ។

ថ្ងៃតមអាហារ

វេជ្ជបណ្ឌិតនិងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភបានយល់ស្របថាវានឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយនោះទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍។ ជ្រើសរើសថ្ងៃដែលអ្នកផ្ទុកតិច ឬថ្ងៃសម្រាក។ វាត្រូវបានណែនាំមិនឱ្យញ៉ាំអ្វីទេផឹកតែទឹក។

សំខាន់! ប្រសិនបើមាន contraindications ទៅនឹងការតមអាហារ, បន្ទាប់មកផឹកទឹកស្រស់, ទឹកផ្លែឈើស្រស់។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ទន់ខ្សោយ វិលមុខ ចង្អោរ ចូរ​ផឹកទឹក​មួយ​កែវ​ដែល​លាយ​ជាមួយនឹង​ទឹកក្រូចឆ្មា។

សម្រាប់ស្ត្រីដែលកំពុងបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ និងចង់សម្រកទម្ងន់មុនចូលឆ្នាំថ្មី វាត្រូវបាន contraindicated categorically ។ រាងកាយផលិតទឹកដោះគោហើយវាត្រូវការសារធាតុមានប្រយោជន៍។ ល្អឥតខ្ចោះដោយគ្មានរបបអាហារអំបិលរបស់ Elena Malasheva ។ ចំណុចសំខាន់គឺមិនត្រូវបន្ថែមអំបិលនៅពេលចម្អិនអាហារ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតែងតែត្រូវបានចាត់ទុកថាជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃរបបអាហារសម្រកទម្ងន់។ ចូល​រួម​កន្លែង​ហាត់​ប្រាណ​ហើយ​ទៅ​ហាត់​ប្រាណ​២​ដង ល្អ​ជាង​៣​ដង​ក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍។

សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ខ្វះ​ពេល​ចូល​រៀន​គួរ​ដើរ​យ៉ាង​ហោច​ណាស់​មួយ​ម៉ោង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។ ធ្វើឱ្យវាជាក្បួនដើម្បីទៅធ្វើការ (ពីកន្លែងធ្វើការ) ទៅសាលាមត្តេយ្យសាលារៀន - ដោយថ្មើរជើង។

ការរស់នៅក្នុងអគារផ្ទះល្វែងនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ប្រសិនបើអ្នកដើរឡើងជណ្តើរយ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ផែនការរយៈពេល 1 ខែ

អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើពេលវេលាបាត់បង់ហើយនៅសល់មួយខែមុនពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកដ៏រីករាយ? កុំអស់សង្ឃឹម ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកអាចស្រកបាន 5 គីឡូក្រាម! គន្លឹះមួយចំនួនអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ៖

• យកផលិតផលម្សៅចេញពីម៉ឺនុយទាំងស្រុង (នំណាមួយ នំបុ័ង ប៉ាស្តា ខូឃី ត្រូវបានហាមឃាត់);
• ភ្លេចអំពីបង្អែម, បង្អែម, សូកូឡា, នំខេក។ ជំនួសពួកវាដោយផ្លែឈើ: apricots ស្ងួត, កាលបរិច្ឆេទ, ចេក, ផ្លែប៉ោម;
• ដំឡូង (ក្នុងទម្រង់ណាមួយ: ចៀន, ឆ្អិន, ចំហុយ), ពោត, អាហារដែលមានជាតិស្ករគួរតែត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារ;
• សាច់ជក់បារីផ្សេងៗសាច់ក្រកសាច់សាច់ជ្រូក - បម្រាមមួយ;
• វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយប្រើការផ្សាភ្ជាប់ ការជ្រលក់ ការអភិរក្សផ្សេងៗទេ ព្រោះសារធាតុរាវនៅក្នុងខ្លួននឹងត្រូវបានរក្សាទុកដោយសារអំបិល និងបន្ថយដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។
• ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលណាមួយ ស្រាផ្អែម ស្រាបៀរ ទឹកផ្កាភ្លើង ត្រូវបាន contraindicated ។

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចញ៉ាំបាន៖

• : អង្ករ, buckwheat, peas, millet, barley;
• វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរួមបញ្ចូលត្រីបន្ថែមទៀត ខឺណែលនៃគ្រាប់ល្ពៅ ឬគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន នៅក្នុងម៉ឺនុយ។
• ផ្លែឈើនិងបន្លែចំហុយណាមួយ;
• ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

អ្វីដែលវីតាមីនអាចត្រូវបានទិញនៅក្នុងឱសថស្ថានសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់:

• វីត្រុម;
• ឌូវីត;
• Doppelhertz;
• ថ្នាំ Pyridoxine;
• ខ្លាញ់ត្រី;
• អក្ខរក្រម។

ផែនការសម្រកទម្ងន់ 2 សប្តាហ៍

ឆ្នាំថ្មីគឺ "នៅលើច្រមុះ" នៅសល់តែពីរបីថ្ងៃទៀតប៉ុណ្ណោះហើយនៅក្នុងភាពចលាចលនៃថ្ងៃមុនថ្ងៃឈប់សម្រាកវាគួរអោយចងចាំតួលេខនេះ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់មុនថ្ងៃឈប់សម្រាកក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ហើយតើវាអាចទៅរួចដែរឬទេ? ជាការពិតណាស់ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានរបបអាហារ។

ក្នុងការប្រើប្រាស់ផលិតផលមួយចំនួនក្នុងមួយថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍ថ្ងៃនេះញ៉ាំទឹកដោះគោថ្ងៃស្អែក - ត្រីថ្ងៃទីបី - សាច់មាន់។ យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជនជាតិស៊ុយអែត Anna Johansson ដែលជាស្ថាបនិកនៃរបបអាហារអ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ដ៏តឹងរឹងនិងធ្វើតាមលំដាប់។

1. ថ្ងៃត្រី។ ស្ទីមត្រីដុតនំនៅក្នុងឡ អ្នកអាចចម្អិនស៊ុបត្រី (អំបិល គ្រឿងទេស ឱសថក្នុងបរិមាណកំណត់។ ផឹកទឹក និងស៊ុបត្រី។
2. ថ្ងៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ ញ៉ាំបន្លែ ចំអិនសាឡាដ សម្ល ដំឡូងបារាំង។ ផឹកតែទឹកផ្លែឈើស្រស់ៗ ដោយមិនបន្ថែមជាតិស្ករ។
3. ថ្ងៃប្រូតេអ៊ីន។ បណ្តោយខ្លួនជាមួយសាច់មាន់ឆ្អិន ឬដុតនំវានៅក្នុងឡ (អ្នកមិនអាចញ៉ាំស្បែកមាន់បានទេ)។ ផឹកទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ជាមួយនឹងការបន្ថែមឱសថ (អំបិលគ្រឿងទេសក្នុងបរិមាណកំណត់) តែដោយគ្មានជាតិស្ករ។
4. ថ្ងៃធញ្ញជាតិ។ យើងចំអិនធញ្ញជាតិណាមួយនៅលើទឹកដែលមាននៅក្នុងផ្ទះ: អង្ករ, មី, oatmeal, buckwheat ។ ផឹកតែនិងទឹក។
5. ថ្ងៃច្នៃប្រឌិត។ ថ្ងៃនេះ ញ៉ាំឈីក្រុម Fulham (មានជាតិខ្លាញ់រហូតដល់ 5%) ដោយគ្មានជាតិស្ករ និងទឹកដោះគោមួយកែវ។ តែ។
6. ថ្ងៃវីតាមីន។ ថ្ងៃចុងក្រោយនៃរបបអាហារ អ្នកត្រូវបំពេញរាងកាយជាមួយនឹងការផ្គត់ផ្គង់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ អាហារ៖ ផ្លែឈើជាច្រើនមុខ ទឹកផ្លែឈើស្រស់ លាយផ្លែឈើ - មិនមានកំណត់លើចំនួននោះទេ។ អ្នកអាចផឹកតែពីឱសថទឹកផ្លែឈើ។

សប្តាហ៍ទី 2 (ចុងក្រោយមុនចូលឆ្នាំថ្មី) ញ៉ាំតាមរបៀបដដែល បង្កើនចំនួន និងប្រភេទចានបន្តិចម្តងៗ។

សំខាន់! នៅលើរបបអាហារបែបនេះត្រូវបានធានាថានឹងស្រកពី 3 ទៅ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍!

របបអាហាររបស់កុមារ

របបអាហារមិនធម្មតាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័សមុនពេលចូលឆ្នាំថ្មីនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកបានរហូតដល់ 3 គីឡូក្រាម។ នាងត្រូវបានសាកល្បងដោយតារាសម្តែងហូលីវូដ Jennifer Aniston ហើយពេញចិត្តនឹងលទ្ធផល។ ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារគឺត្រូវយកអាហារទារក។

ទឹកសុទ្ធជាច្រើនមុខ ទឹកដោះគោជូរ ទឹកដោះគោជូរ ស៊ុប - ប្រើពីរសប្តាហ៍មុនថ្ងៃឈប់សម្រាកប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់។ អាហារទារកមិនមានសមាសធាតុខ្លាញ់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់, កូលេស្តេរ៉ុល, សារធាតុថែរក្សា - ជោគជ័យត្រូវបានធានា។ របបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបអាចឱ្យអ្នកស្រកបានពីរបីគីឡូដោយមិនមានបញ្ហាសុខភាព។

របបអាហារផ្សេងទៀត៖

1. របបអាហារតឹងរឹងរបស់ជប៉ុន។ រចនាសម្រាប់ 7 ថ្ងៃ: 1 - ត្រី 2 - បន្លែ 3 - អង្ករ 4 - ផ្លែឈើ 5 - legumes 6 - ស៊ុប 7 - រួមបញ្ចូលម៉ឺនុយនៃថ្ងៃមុន។ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យប្រើនិងបន្ថែមស្ករអំបិល។ ផឹកទឹកតែបៃតង។
2. , កាហ្វេ - នឹងជួយសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែមិនយូរទេ។ ផោនបន្ថែមត្រឡប់មកវិញពីរបីថ្ងៃបន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាក។

របៀបជួសជុលលទ្ធផល

ថ្ងៃទី 31 ខែធ្នូមិនមែនជាថ្ងៃចុងក្រោយនៃជីវិតទេ ដូច្នេះដំបូងអ្នកគួរតែគិតអំពីសុខភាព និងរបៀបថែរក្សាលទ្ធផលដែលសម្រេចបាន។ នៅចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហារ និងការរឹតបន្តឹងយ៉ាងតឹងរ៉ឹង សូមអនុវត្តតាមច្បាប់មូលដ្ឋានសម្រាប់ការចាកចេញត្រឹមត្រូវ៖

1. នៅថ្ងៃចុងក្រោយនៃឆ្នាំញ៉ាំអាហារសម្រន់ញឹកញាប់ញ៉ាំផ្នែកតូចៗនៃអ្វីដែលមាននៅក្នុងទូទឹកកក។ បរិមាណអាហារមិនគួរលើសពី 200 ក្រាម។
2. ផឹកទឹកបរិសុទ្ធមួយកែវមុនពេលបុណ្យ។ ក្រពះនឹងមិនអាចផ្ទុកអាហារបានច្រើនទេ។
3. នៅថ្ងៃចូលឆ្នាំសកល រាំកាន់តែច្រើន មានភាពសប្បាយរីករាយ ទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភ័ក្តិ មិត្តរួមការងារ ដើម្បីជាប្រយោជន៍ដល់យប់នេះ អ្នកត្រូវតែប្រឹងប្រែង និងសម្រកទម្ងន់។