របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ 3 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ របបអាហារបីថ្ងៃ វិធីត្រឹមត្រូវចេញពីរបបអាហាររហ័ស

ចាប់យករដូវក្តៅដោយកន្ទុយ - សាកល្បងរបបអាហារ Melon ដ៏សាមញ្ញនិងឆ្ងាញ់។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ផ្លែឪឡឹករហូតដល់ 600 ក្រាមគួរតែត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារដោយមិនភ្លេចអំពីផលិតផលផ្សេងទៀត។ ត្រូវបានអនុញ្ញាតផងដែរ៖ ស៊ុត ធញ្ញជាតិ ត្រី និងសាច់ បន្លែ ស៊ុប ទំពាំងបាយជូរ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប ចាហួយធ្វើនៅផ្ទះ និងភេសជ្ជៈផ្លែឈើដែលរៀបចំដោយគ្មានជាតិស្ករ។

របបអាហារគឺតិចតួចនិងមិនសមស្របសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗ - ក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃអ្នកអាចស្រកបានមិនលើសពី 3-4 គីឡូក្រាម។ ប៉ុន្តែមានគុណសម្បត្តិជាច្រើនទៀត។ ក្នុងចំណោមពួកគេ៖ ការឆ្អែតជារៀងរាល់ថ្ងៃ របបអាហារមានតុល្យភាព តម្លៃសមរម្យនៃអាហារ និងអាហារ។ ហើយសំខាន់បំផុតនោះគីឡូដែលបាត់បង់មិនត្រលប់មកវិញដូចបន្ទាប់ពីរបបអាហារអត់ឃ្លានភាគច្រើន។

ច្បាប់របបអាហារ

របបអាហារត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 7 ថ្ងៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ចាំបាច់ត្រូវបដិសេធអាហារផ្អែម ម្សៅ ជក់បារី និងប្រៃ គ្រឿងស្រវឹង ភេសជ្ជៈកាបូណាតផ្អែម ទឹកជ្រលក់ដែលបានទិញ។ ជៀសវាងអាហារចៀន។ អ្នក​គួរ​ញ៉ាំ​តាម​មុខ​ម្ហូប​ប្រចាំ​សប្តាហ៍ (មាន​រាយ​ខាង​ក្រោម)។

អនុញ្ញាតឱ្យអាហារតែ 5 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ រួមទាំងអាហារសម្រន់ពីរ។ សម្រាប់ទាំងពីរ៖ អាហារពេលព្រឹកទីពីរ និងតែពេលរសៀល - Melon ។ វាគួរតែត្រូវបានបរិភោគដោយឡែកពីគ្នាដោយមិនលាយជាមួយផលិតផលផ្សេងទៀត។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ Melon ជាមួយអាហារផ្សេងទៀតគឺមិនចង់បាន - នេះនឹងរំខានដល់ការស្រូបយកវីតាមីននិងអាចបង្កឱ្យមានជាតិ fermentation នៅក្នុងក្រពះ, ហើមពោះ។

គេហទំព័ររបស់យើងក៏ពិពណ៌នាអំពីច្បាប់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារឪឡឹកផងដែរ។ អាន។

អត្ថប្រយោជន៍នៃផ្លែឪឡឹក

ផ្លែឪឡឹកដែលមានរសជាតិផ្អែម និងឆ្ងាញ់មិនត្រូវបានជ្រើសរើសដោយអ្នកនិពន្ធនៃរបបអាហារដោយចៃដន្យទេ។ ផលិតផលនេះសម្បូរទៅដោយវីតាមីន A និង C ប៉ូតាស្យូម ផូស្វ័រ ជាតិសរសៃ។ Melon មានប្រសិទ្ធិភាព diuretic និង laxative ស្រាល ជួយកម្ចាត់ភាពធ្ងន់ និងហើម គឺល្អសម្រាប់ការរំលាយអាហារ - វាជួយរំលាយអាហារធ្ងន់។ លើសពីនេះទៀត pulp juicy យ៉ាងសកម្មបំបែកនិងយកកូលេស្តេរ៉ុល, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍និងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ផលិតផលត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ជំងឺនៃថ្លើមនិងប្លោកនោម (ណែនាំទៅក្នុងរបបអាហារតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត) ។

ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍

ម៉ឺនុយត្រូវបានកំណត់ពេលសម្រាប់សប្តាហ៍។ ថ្ងៃ និង​អាហារ​អាច​ត្រូវ​បាន​ផ្លាស់​ប្តូរ​ក្នុង​ចំណោម​ខ្លួន​គេ ឬ​ធ្វើ​ម្តង​ទៀត ប៉ុន្តែ​មិន​ញឹកញាប់​ពេក​ទេ។ ដោយមិនចាំបាច់ វាជាការប្រសើរជាងកុំធ្វើបែបនេះ ហើយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការអាហារូបត្ថម្ភយ៉ាងពិតប្រាកដ។

បរិមាណនៃការបម្រើនីមួយៗគឺយ៉ាងតឹងរឹងរហូតដល់ 300 ក្រាម!

ផលិតផលដែលត្រូវបានព្យាបាលដោយកំដៅគឺត្រូវបានដាំឱ្យពុះក្នុងទឹករំពុះឬចំហុយ, stewed នៅក្នុងទឹកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ, ដុតនំ។ ស៊ុប សាច់ និងធញ្ញជាតិត្រូវបានរៀបចំដោយគ្មានប្រេង និងខ្លាញ់ចម្អិនអាហារ។ អំបិល​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​តិច​ឬ​អត់​ទាល់​តែ​សោះ។ ដើម្បីបង្កើនរសជាតិ គ្រឿងទេសធម្មជាតិ និងឱសថ ទឹកក្រូចឆ្មាគឺល្អឥតខ្ចោះ។ បរិមាណប្រេងអូលីវតិចតួចត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ស្ករត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងពេញមួយសប្តាហ៍។

ថ្ងៃទី 1

• អាហារពេលព្រឹក៖ ផ្នែកមួយនៃ buckwheat ស្ងោរ ឬចំហុយ តែបៃតង
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ៖ ផ្លែឪឡឹក ៣០០ ក្រាម។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ អង្ករសំរូបមួយចំណែក សុដន់មាន់ឆ្អិន ភេសជ្ជៈផ្លែឈើធ្វើនៅផ្ទះ ឬ compote ដោយគ្មានជាតិស្ករ
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ផ្លែឪឡឹក ៣០០ ក្រាម។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ត្រីស្ងោរមួយដុំ ឬស្ងោរសណ្តែកបៃតង។

ថ្ងៃទី 2

• អាហារពេលព្រឹក៖ ផ្នែកមួយនៃ oatmeal នៅលើទឹកមួយកែវនៃ compote
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ៖ ផ្លែឪឡឹក ៣០០ ក្រាម។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ជាមួយ croutons ប៉េងប៉ោះស្រស់ និងត្រសក់ salad តែបៃតង
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ផ្លែឪឡឹក ៣០០ ក្រាម។
• អាហារពេលល្ងាច៖ ស្ពៃក្តោប និងពងមាន់ សាឡាត់ស្ពៃស្រស់ជាមួយការ៉ុត។

ថ្ងៃទី 3

• អាហារពេលព្រឹក៖ បបរមួយចំណែកលើទឹក តែ hibiscus
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ៖ ផ្លែឪឡឹក ៣០០ ក្រាម។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបបន្លែជាមួយសាច់មាន់ឆ្អិនមួយដុំ នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ១ដុំ បន្លែស្រស់
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ផ្លែឪឡឹក ៣០០ ក្រាម។
• អាហារពេលល្ងាច៖ បន្លែ vinaigrette, ត្រីដុតនំ, តែ chamomile ។

ថ្ងៃទី 4

• អាហារពេលព្រឹក៖ បបរពោតមួយចំណែកលើទឹក តែបៃតង
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ៖ ផ្លែឪឡឹក ៣០០ ក្រាម។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុតឆ្អិន ២ ចាន ឈីក្រុម Fulham និងបន្លែស្រស់ៗ
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ផ្លែឪឡឹក ៣០០ ក្រាម។
• អាហារពេលល្ងាច៖ ទួរគីអាំងជាមួយផ្កាខាត់ណាខៀវ ឬផ្កាខាត់ណា ឱសថស្រស់។

ថ្ងៃទី 5

• អាហារពេលព្រឹក៖ ស៊ុតឆ្អិន ២គ្រាប់ ឈីសរឹងមួយដុំ កាហ្វេគ្មានជាតិស្ករ
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ៖ ផ្លែឪឡឹក ៣០០ ក្រាម។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ បបរស្រូវសាលី សាច់មាន់ឆ្អិនមួយដុំ បន្លែស្រស់ៗ
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ផ្លែឪឡឹក ៣០០ ក្រាម។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ត្រីស្ងោរ ដំឡូងបារាំង ២ខាំ តែម្ទេស។

• អាហារពេលព្រឹក៖ ការបម្រើបបរមីលើទឹក តែ hibiscus
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ៖ ផ្លែឪឡឹក ៣០០ ក្រាម។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស្ងោរបន្លែ ត្រីដុតជាមួយការ៉ុត
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ផ្លែឪឡឹក ៣០០ ក្រាម។
• អាហារពេលល្ងាច៖ សុដន់មាន់ដុតនំ, សាឡាត់ beetroot និង prunes, តែ chamomile ។

ថ្ងៃទី 7

• អាហារពេលព្រឹក៖ ពងមាន់ពងមាន់ពីរគ្រាប់ ឈីសខ្មៅមួយដុំ
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ៖ ផ្លែឪឡឹក ៣០០ ក្រាម។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស្ពៃក្តោបជាមួយសាច់មាន់ និងស្ពៃក្តោបវ័យក្មេង សាឡាត់បន្លែស្រស់
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ផ្លែឪឡឹក ៣០០ ក្រាម។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់គោចំហុយ ឱសថស្រស់ៗ កែវ compote មួយកែវ។

របបអាហារ Melon សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានហាមឃាត់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមដោយសារតែមាតិកាខ្ពស់នៃ fructose នៅក្នុង pulp ។

ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន - នៅក្នុងជំងឺនៃបំពង់រំលាយអាហារ។ ការប្រើប្រាស់របបអាហារក៏ត្រូវបាន contraindicated ក្នុងវ័យកុមារភាព និងវ័យជំទង់ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះ។ នៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺណាមួយវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ដើម្បីឱ្យរបបអាហារនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយ និងអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមា ចូរជ្រើសរើសផ្លែឪឡឹកត្រឹមត្រូវ។

ទុំ​គួរ​មាន​ក្លិន​ក្រអូប មាន​ក្លិន​លក្ខណៈ ហើយ​ពេល​ប៉ះ​នឹង​មាន​សំឡេង​រិល។ វាត្រូវបានណែនាំអោយទិញផ្លែឃ្លោកតាមរដូវ។ នៅពេលផ្សេងទៀត ផលិតផលក៏អាចត្រូវបានរកឃើញនៅលើការលក់ដែរ ប៉ុន្តែតាមក្បួនវាមិនមានលក្ខណៈសម្បត្តិដ៏មានតម្លៃរបស់វានោះទេ។ ជ្រើសរើស​ផ្លែ​ឪឡឹក​ទាំងមូល​ដែល​មិន​ខូច​មិន​មាន​ស្នាម ឬ​មាន​បញ្ហា​ផ្សេងៗ។ គ្របដណ្តប់ផ្លែឈើកាត់ជាមួយខ្សែភាពយន្តតោងហើយទុកក្នុងទូទឹកកក។

ចែករំលែក៖

វាមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់ក្នុងចំណោមពាក់កណ្តាលដ៏ស្រស់ស្អាតនៃអ្នករស់នៅ Albion ដែលមានអ័ព្ទ។ របប​អាហារ​នេះ​គឺ​ខុស​ប្លែក​ពី​មុន ព្រោះ​វា​ផ្តល់​បរិមាណ​កាឡូរី​អប្បបរមា​សម្រាប់​អាហារ​ពេល​ព្រឹក និង​អតិបរមា​សម្រាប់​អាហារ​ពេល​ល្ងាច។ ប៉ុន្តែទោះបីជាយ៉ាងនេះក៏ដោយ របបអាហារភាសាអង់គ្លេសមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង ហើយក្នុងមួយសប្តាហ៍ជញ្ជីងនឹងបង្ហាញអ្នក - ដក 2-3 គីឡូក្រាម។

ច្បាប់នៃរបបអាហារភាសាអង់គ្លេស - ដក 2-3 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍

● ទទួលទានអាហារមុនម៉ោង ៧ យប់។

● ប្រើតែនំប៉័ងទាំងមូល។

● ដើម្បីស្រកទម្ងន់ 2-3 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកត្រូវជ្រើសរើសជម្រើសណាមួយដែលអ្នកចូលចិត្តអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាច។

អាហារពេលព្រឹក (≈ 200 គីឡូកាឡូរី)

ជម្រើស 1 ។

ស៊ុតឆ្អិន ឬចៀន នំប៉័ងមួយដុំ។ ទឹកមួយកែវតាមជម្រើសរបស់អ្នក។

ជម្រើសទី 2 ។

ធ្វើបបរជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិ 2 ស្លាបព្រាបាយ និងទឹកដោះគោមួយកែវ។ ផ្លែប៉ោមមួយ។

ជម្រើស 3 ។

ចម្អិន oatmeal កន្លះចាននៅក្នុងទឹកដោះគោពនឺជាមួយទឹក។ ទឹកផ្លែឈើមួយកែវ។

ជម្រើស 4 ។

សាឡាដ​ធ្វើ​ពី​ផ្លែ​ប៉ោម​កន្លះ ក្រូច​កន្លះ និង​ចេក​មួយ​ភាគ​បី។ 200 ក្រាមនៃ kefir ។

អាហារ​ពេលល្ងាច (≈ 300 គីឡូកាឡូរី)

ជម្រើស 1 ។

ដើម្បីរៀបចំវគ្គសិក្សាដំបូង យកដំឡូងបារាំងមួយមកដាក់ជាមួយឈីក្រុម Fulham (100 ក្រាម) បន្ទាប់មករុំវាក្នុង foil ហើយដុតនំនៅក្នុងឡ។

ធ្វើ​សាឡាដ​បន្លែ ហើយ​លាប​ជាមួយ​ប្រេង​បន្លែ ១ ស្លាបព្រា​បាយ​។

ផ្លែប៉ោមពណ៌ទឹកក្រូចឬ pear ។

ជម្រើសទី 2 ។

ទំពាំងបាយជូរបន្លែមួយកែវ និងសាំងវិចឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

ផ្លែប៉ោមឬ pear ។

ជម្រើស 3 ។

Stew សណ្តែក (3 ស្លាបព្រាបាយ) ។

នំប៉័ង ២ ដុំ។

ផ្លែឈើស្រស់តាមជម្រើសរបស់អ្នក (100 ក្រាម) ។

ជម្រើស 4 ។

ធ្វើអូមេឡេតជាមួយស៊ុត បន្លែ ឈីស ប៉េងប៉ោះ ផ្សិត និងម្ទេសបៃតង។

ផ្លែប៉ោម។

អាហារ​ពេលល្ងាច (≈ 500 គីឡូកាឡូរី)

ជម្រើស 1 ។

ដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយ អាហារពេលល្ងាចនៅក្នុងរបបអាហារភាសាអង់គ្លេសមានកាឡូរីច្រើនជាង ដូច្នេះហើយអ្នកអាចមានលទ្ធភាពញ៉ាំសាច់មាន់មួយដុំ និងសណ្តែកសៀងមួយចាន។

ផ្លែឈើស្រស់ (100 ក្រាម) ។

ជម្រើសទី 2 ។

ញ៉ាំស៊ុបទឹកដោះគោមួយចាន។

សាំងវិចជាមួយឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយដុំ។

កន្លះពែងនៃ apricots ស្ងួត។

ជម្រើស 3 ។

សាច់គោ Stewed (100 ក្រាម) ជាមួយបន្លែ។

តែ​បៃតង។

ជម្រើស 4 ។

សាច់មាន់ឆ្អិនមួយដុំ និងដំឡូងបារាំងមួយដុំ។

Salad ធ្វើពីស្ពៃក្តោបនិងការ៉ុត។

200 ក្រាមនៃ kefir ។

ប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងទៅនឹងច្បាប់នៃរបបអាហារភាសាអង់គ្លេសនោះឱកាសដើម្បីកម្ចាត់ 2-3 គីឡូក្រាមនៃទម្ងន់លើសនៅចុងសប្តាហ៍នឹងពិតជាត្រូវបានធានាដល់អ្នក។

អ្នកអាចស្គាល់របបអាហារដ៏មានប្រសិទ្ធភាពផ្សេងទៀតដែលជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ប្រសិនបើអ្នកចូលទៅកាន់ចំណងជើង ""

ការណែនាំអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ជាអចិន្ត្រៃយ៍

នៅក្នុងរបបអាហារណាមួយ ក្នុងចំណោមគន្លឹះអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើន អ្នកនឹងតែងតែរកឃើញការណែនាំជាចាំបាច់ - កុំបរិភោគនៅពេលយប់។ ងាយនិយាយថាទេ! តើវាអាចទៅរួចទេប្រសិនបើនៅពេលព្រឹកអ្នកកំពុងរត់ ...

របបអាហារទំពាំងបាយជូ

រីករាយជាមួយរសជាតិនៃផ្លែទំពាំងបាយជូរ អ្នកអាចស្រកបាន 4 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មានថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ! ដើម្បីភាពស្រស់ស្អាត និងភាពសុខដុមនៃតួរលេខរបស់អ្នក របបអាហារទំពាំងបាយជូគឺមិនអាចជំនួសបាន!!! យើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថា ផ្លែទំពាំងបាយជូរមាន...

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

មនុស្សគ្រប់គ្នាស្រមៃចង់បានរាងស្អាត និងរាងស្លីម ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាដឹងទេថា តើអាចរក្សាភាពសុខដុមរមនាដោយមិនមានរបបអាហារតឹងរ៉ឹង និងការហាត់ប្រាណហត់នឿយនោះទេ។ ខ្ញុំនាំមកជូនអ្នកនូវច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យ ...

បេក្ខភាពវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភនៃសេវាចែកចាយអាហារសុខភាព គ្មានអាថ៌កំបាំងដោយ Valeriya

“ភាគច្រើន ក្មេងស្រីចាប់អារម្មណ៍ថាតើវាអាចទៅរួចក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួន ហើយប៉ុន្មានគីឡូក្រាមពិតជាអាចស្រកក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ ខ្ញុំ​ឆ្លើយ: 2-3 គីឡូក្រាមអាចចំណាយពេលមួយសប្តាហ៍ហើយវាពិតជាគ្មានការឈឺចាប់សម្រាប់រាងកាយ។នេះគឺជាសរីរវិទ្យានិងត្រឹមត្រូវព្រោះថានៅក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងនៃការសម្រកទម្ងន់ជាក្បួនសារធាតុរាវក៏ទុករួមជាមួយជាលិកា adipose ។ នៅពេលអនាគតជាមួយនឹងរបបអាហារដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងយឺតជាង (3-4 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ) ។ ខ្ញុំ​ស្រក​ទម្ងន់​បន្តិច​ម្ដងៗ​សម​ហេតុផល។ នោះគឺអ្នកសម្រេចចិត្តដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ហើយសប្តាហ៍នេះគ្រាន់តែជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នក។

ឥឡូវនេះ អ្នកជំនាញខាងអាហារូបត្ថម្ភកំពុងជជែកវែកញែកយ៉ាងសកម្មអំពីថាតើអ្នកត្រូវការញ៉ាំប៉ុន្មានដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងរក្សារាងឱ្យបានល្អ។ ខ្ញុំជឿថាមនុស្សម្នាក់ៗគួរតែត្រូវបានទាក់ទងជាលក្ខណៈបុគ្គល និងវាយតម្លៃលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យមួយចំនួន៖ របៀបរស់នៅ វត្តមាន ឬអវត្តមាននៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ស្ថានភាពអ័រម៉ូន ទម្លាប់ គោលដៅ និងគោលបំណង។ ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់នោះក្នុងករណីភាគច្រើនវាត្រូវបានណែនាំ អាហារ 4 ទៅ 5 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃដោយមានចន្លោះពេលរវាងអាហារប្រហែល 3 ម៉ោង។. ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ជាធម្មតាមនុស្សម្នាក់មិនមានពេលវេលាដើម្បីឃ្លានខ្លាំងនោះទេ ដូច្នេះហានិភ័យនៃការញ៉ាំច្រើនពេក និងការទទួលទានកាឡូរីលើសក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃត្រូវបានកាត់បន្ថយ។

របបអាហារគួរតែមានអាហារសំខាន់ៗចំនួន 3 និងអាហារសម្រន់សមរម្យ 1-2 ។អាហារចម្បងគួរតែចាប់ផ្តើមដោយជាតិសរសៃ (នេះអាចជាឧទាហរណ៍សាឡាត់បន្លែ) ។ បន្ទាប់មកប្រូតេអ៊ីន៖ ស៊ុត ត្រី បសុបក្សី ផលិតផលទឹកដោះគោ។ បន្ទាប់មកយើងបន្ថែមកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ: នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិធញ្ញជាតិ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចមានតែបន្លែនិងប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះ។

វាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកក្នុងមួយម៉ោងដំបូងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងហើយញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។អាហារប្រភាគជាមួយអាហារសម្រន់ជាធម្មតាត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ក្មេងស្រីដែលមានជំងឺនៃការរលាក gastrointestinal ។ អាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃអាចសាកសមសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានសុខភាពល្អ ឬស្ត្រីដែលមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ប៉ុន្តែលុះត្រាតែចន្លោះពេលរវាងអាហារលើសពី 3-4 ម៉ោងគឺមិនតានតឹង ហើយនឹងមិនបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួលនោះទេ។ ជា​ថ្មី​ម្តង​ទៀត គ្មាន​ដំណោះ​ស្រាយ​ត្រឹមត្រូវ​សម្រាប់​អ្នក​រាល់​គ្នា​ឡើយ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺបុគ្គលខ្លាំងណាស់។

ខ្ញុំត្រូវតែនិយាយថាខ្ញុំ ដោយមិនច្បាស់លាស់ប្រឆាំងនឹងរបបអាហាររយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃជាមួយនឹងចន្លោះពេលរវាងអាហារតិចជាងពីរម៉ោង។ក្នុងករណីនេះ យើងធ្វើឱ្យការផលិតអាំងស៊ុយលីនថេរដោយលំពែង ដែលក្រោយមកអាចនាំឱ្យមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ពេញនិយម

ក្រៅពីនេះ ប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងទីក្រុងធំមួយ នោះតាមគំនិតរបស់ខ្ញុំ។ "កូដកម្មអត់អាហារ" មួយថ្ងៃត្រូវបានជៀសវាងបានល្អបំផុត. ដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ ការតមអាហារពិតជាអាចមានប្រយោជន៍ ប៉ុន្តែលុះត្រាតែវាកើតឡើងនៅក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់មួយ ឧទាហរណ៍នៅក្នុង sanatorium ក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។ នៅក្នុងជីវិតធម្មតា នេះគឺជាភាពតានតឹងបន្ថែមសម្រាប់រាងកាយម្តងទៀត។ ក្នុងករណីខ្លះនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានអ្វីគ្រប់យ៉ាងតាមលំដាប់លំដោយជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយានៃការញ៉ាំ, ការរលាក gastrointestinal, ខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍អ្វីដែលគេហៅថា ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ 8/16 - អាហារពេលល្ងាចដំបូងជាមួយនឹងការសម្រាកមុនពេលអាហារពេលព្រឹកនៅម៉ោង 18. ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់អត់ធ្មត់នឹងរបបបែបនេះបានល្អនោះខ្ញុំស្នើឱ្យធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់ឧទាហរណ៍ 2-4 ដងក្នុងមួយខែ។

មានភ័ស្តុតាងដែលបង្ហាញថាការតមអាហារនាំទៅរក autophagy ពោលគឺដំណើរការនៃការបន្សុតខ្លួនឯង៖ កោសិកាខ្លួនឯងបំផ្លាញសមាសធាតុចាស់ៗដែលមិនចាំបាច់ ដែលនាំទៅដល់ការបង្កើតថ្មី។ ដូចនេះ យើងអាចគ្រប់គ្រង និងបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់បាន។ ប៉ុន្តែវាមានតម្លៃចងចាំជានិច្ច ដើម្បីរក្សាតុល្យភាព ដូច្នេះរបបអាហារ ឬការតមអាហារមិនអាចមានរយៈពេលយូរនោះទេ។

ខាងក្រោម​នេះ​ជា​រូបមន្ត​សម្រាប់​អាហារ​ដែល​មាន​កាឡូរី​ទាប ប៉ុន្តែ​ជា​អាហារ​បំពេញ​ចិត្ត ដែល​ទាំង​ថាមពល និង​ជួយ​អ្នក​សម្រក​ទម្ងន់។

សាឡាត់បន្លែជាមួយអំពៅ

គ្រឿងផ្សំ

• beets ដុតនំ - 50 ក្រាម;
• ចម្រៀកពណ៌ទឹកក្រូច - 50 ក្រាម;
• caniva ឆ្អិន - 50 ក្រាម;
• ស្លឹក Romano - 15 ក្រាម;
• chard - 5 ក្រាម;
• គ្រាប់ស្រល់ - 10 ក្រាម;
• គ្រាប់ល្ពៅ - 5 ក្រាម;
• ខ្ទឹមបារាំងបៃតង - 3 ក្រាម;
• cilantro - 3 ក្រាម;
• ប្រេង linseed - 10 ក្រាម។

វិធីសាស្រ្តចម្អិនអាហារ

Caniva ត្រូវការឱ្យឆ្អិន (ស្រដៀងទៅនឹងគោលការណ៍នៃការចម្អិនអាហារ quinoa) ។ កាត់បន្លែទាំងអស់, លាយ, បន្ថែម caniva ឆ្អិនញាក់និងរដូវជាមួយប្រេង linseed ។ Beets អាចត្រូវបានប្រើឆ្អិនប៉ុន្តែវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីដុតនំជាមួយទឹកឃ្មុំនិងទឹកខ្មេះ balsamic នៅក្នុង foil ។

Zucchini និង Quinoa Cutlets ជាមួយទឹកជ្រលក់ស្វាយចន្ទី

គ្រឿងផ្សំសម្រាប់ cutlets

• Quinoa - 100 ក្រាម;
• zucchini - 250 ក្រាម;
• ម្សៅគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល - 80 ក្រាម;
• អំបិល - 3 ក្រាម។

គ្រឿងផ្សំទឹកជ្រលក់

• គ្រាប់ស្វាយចន្ទី - 100 ក្រាម;
• ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុង - 100 ក្រាម។

វិធីសាស្រ្តរៀបចំសាច់ក្រក

រំពុះ quinoa រហូតដល់ទន់ហើយលាងជមែះជាមួយទឹកត្រជាក់។ សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ zucchini នៅលើ grater coarse មួយ squeeze ចេញសំណើមលើសបានយ៉ាងល្អ។ លាយ quinoa ឆ្អិន, ដឹងគុណ zucchini និងម្សៅ, បន្ថែមអំបិលបន្តិច។ បង្កើតជា cutlets អំពីទំហំនៃស៊ុតមួយ (50 ក្រាម) ផ្តល់ឱ្យរាងមូល - រុញភ្ជាប់។ ចៀនក្នុងប្រេងអូលីវបន្តិចនៅសងខាងរយៈពេល 1-2 នាទី។ នាំយកទៅក្នុងឡនៅ 180 ដឺក្រេរយៈពេល 6-8 នាទី។

វិធីសាស្រ្តរៀបចំទឹកជ្រលក់

ដាក់គ្រាប់ស្វាយចន្ទីនៅក្នុងខ្ទះចាក់ទឹក 100 ក្រាមដាំឱ្យពុះរយៈពេល 1-2 នាទី។ បន្ថែមទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន, ដាំឱ្យពុះរយៈពេល 2 នាទីទៀត។ លាយក្នុងម៉ាស៊ីនលាយរហូតដល់រលោង។

ទឹកក្រឡុកពណ៌បៃតងជាមួយស្ពីរូលីណា

គ្រឿងផ្សំ

• ម្នាស់ - 55 ក្រាម;
• ផ្លែប៉ោម - 40 ក្រាម;
• celery - 30 ក្រាម;
• ផ្លែបឺរ - 20 ក្រាម;
• ត្រសក់ - 15 ក្រាម;
• ទឹក lemon - 3 ក្រាម;
• spirulina - 3 ក្រាម។

វិធីសាស្រ្តចម្អិនអាហារ

លាយ​គ្រឿងផ្សំ​ទាំងអស់​ចូល​ក្នុង​ម៉ាស៊ីន​លាយ​ជាមួយ​នឹង​ទឹកកក​មួយ​ចំនួន​តូច (២-៣ គូប)។

ផោនបន្ថែមអាចជាការរំខានដ៏ធំសម្រាប់ស្ត្រីណាម្នាក់ ផ្លាស់ប្តូរពិភពលោករបស់នាង បណ្តាលឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអារម្មណ៍មិនល្អ។ ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅឆ្នាំថ្មី 2019 អ្នកត្រូវធ្វើសកម្មភាពភ្លាមៗ។

ដើម្បីស្រកទម្ងន់ 3 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកមិនអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងបំផុតនោះទេ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការចំណាយពេលតមអាហារ និងកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នក ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងលះបង់ពេលវេលាសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ។

របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ 3 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍

នៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែជាផលិតផលបែបនេះដែលជួយសម្អាតខ្លួនប្រាណ។ យើងធ្វើការសំអាតទូទៅនៃផ្ទះ សម្អាតបង្អួច លាងចាន។ ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាយើងចាកចេញពីរាងកាយដោយគ្មានការបន្សុត។ ប្រាកដ​ណាស់​វា​ដល់​ពេល​ដែល​ត្រូវ​ដាក់​វា​តាម​លំដាប់​ដើម្បី​ងាយ​ស្រួល​ស្រក​ 3 ឬ​ច្រើន​គីឡូក្រាម​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍។

សព្វថ្ងៃនេះមានរូបមន្ត និងច្បាប់ជាច្រើនសម្រាប់ការសម្អាតរាងកាយ។ មនុស្សជាច្រើនទទួលយកនីតិវិធីទឹក ផឹកទឹករលាយ ឬទឹកសារធាតុរ៉ែ ការចាក់ថ្នាំរុក្ខជាតិ ដំណោះស្រាយសូដា ក៏អង្គុយលើ kefir អង្ករ oatmeal មានការណែនាំសម្រាប់ការតមអាហារ ឬផឹកធ្យូងដែលធ្វើឱ្យសកម្ម។

នៅក្នុងពាក្យមួយ, សម្រាប់អ្នកដែលចង់ពិសោធន៍លើខ្លួនឯង, ឱកាសដ៏អស្ចារ្យបើកឡើង។ ដោយវិធីនេះ ការទៅជួបអ្នកជំនាញខាងអាហារូបត្ថម្ភក៏ជាដំបូន្មានធម្មតាដែរ។ ហើយមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិសមហេតុផលនៅក្នុងនេះ។

ប៉ុន្តែមានប្រព័ន្ធប្រាំពីរថ្ងៃដែលដំណើរការល្អ។ នេះគឺជាការសម្អាតរាងកាយជាមួយនឹងបន្លែ និងផ្លែឈើ។

នៅពេលនៃការសម្អាតនេះអ្នកត្រូវបោះបង់ចោល។ សាច់ ស៊ុត ត្រី ប្រេងបន្លែ អំបិល ស្ករ និងសូម្បីតែផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារ។

ដំបូងឡើយ យើងត្រូវការបន្លែ និងផ្លែឈើ ប៉ុន្តែមិនមែនទាំងអស់នោះទេ។ ជាឧទាហរណ៍ ដំឡូងបារាំងមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនស្រដៀងនឹងនំប៉័ង ដូច្នេះពួកគេគួរតែត្រូវបានគេដកចេញពីរបបអាហារ។

លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារ - 3 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ 2019

ផលិតផលទាំងអស់ត្រូវបានបែងចែកទៅជាផលិតផលដែលបង្កើនតុល្យភាពអាស៊ីតនៅក្នុងខ្លួន និងផលិតផលដែលបន្ថយវា។ ហើយចម្លែកគ្រប់គ្រាន់ ក្រូចឆ្មាកាត់បន្ថយជាតិអាស៊ីតក្នុងរាងកាយ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលដំណក់ទឹកក្រូចឆ្មាពីរបីដំណក់នេះគឺជាអ្វីដែលយើងត្រូវផឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ត្រសក់ត្រូវបានបង្កើតឡើងពីទឹក 80% ដែលមានន័យថាវាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់របបអាហារ "សប្តាហ៍សំអាត" ដើម្បីស្រក 3 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែប៉េងប៉ោះមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតទេពួកគេបង្កើនជាតិអាស៊ីតនៅក្នុងខ្លួន។

យើងអាចប្រើស្ពៃក្តោបណាមួយ។ ជាឧទាហរណ៍ ផ្កាខាត់ណាខៀវត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសារធាតុស្រូបយកដ៏ល្អឥតខ្ចោះព្រោះវាជួយកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ ស្ពៃក្តោបពណ៌សធម្មតាក៏មានលក្ខណៈសម្បត្តិបែបនេះដែរ។

ពេញមួយសប្តាហ៍ ស្ពៃក្តោប ១ ដើម និងស្ពៃក្តោប ១ ដើម គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ នោះ​គឺ​យើង​ចម្អិន​វា​ក្នុង​បរិមាណ​តិចតួច​សម្រាប់​គូស្នេហ៍ ឬ​ដាំ​ឱ្យ​ពុះ​លើ​ទឹក​ក្នុង​ខ្ទះ។ ខ្ញីក៏ចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់យើងផងដែរ។ បន្ថែមពីលើការធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់យើងដំណើរការកាន់តែសកម្ម វាក៏ធ្វើឱ្យអាហារមិនធុញទ្រាន់ផងដែរ។

ការ៉ុតសម្បូរទៅដោយសារធាតុ beta-carotene និងវីតាមីន A។ ខ្ទឹមសគឺជាកត្តាចាំបាច់។ ប៉ុន្តែ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការទទួលទានវាមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ពោលគឺនៅពេលព្រឹកព្រោះវាជាសារធាតុសកម្មក្នុងការរំលាយអាហារ។

ប្រេងបន្លែ ស្ករ និងអំបិល នៅសប្តាហ៍នេះ យើងភ្លេច។ ផ្លែឈើតែមួយគត់ដែលអ្នកនៅតែអាចញ៉ាំក្នុងអំឡុងពេល "សប្តាហ៍សម្អាត" គឺផ្លែប៉ោមមួយ ហើយបន្ទាប់មកមិននៅក្នុងទម្រង់ឆៅ ប៉ុន្តែនៅក្នុងដុតនំ។

Sauerkraut មានបរិមាណវីតាមីន C មិនគួរឱ្យជឿ ដូច្នេះវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសុខភាពល្អណាស់។ សម្រាប់មួយសប្តាហ៍យើងត្រូវការ 1 គីឡូក្រាម។

ម៉ឺនុយរបបអាហារ 3 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍

ដូច្នេះ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក យើងប្រើ៖ ទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ១កែវ ជាមួយទឹកក្រូចឆ្មារបន្តិច ម្សៅស្រូវសាលី ចម្អិនក្នុងដូង ឬទឹកដោះគោសណ្តែក។

សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាឡាត់ celery ជាមួយ sauerkraut, ការ៉ុត, zucchini និងខ្ញីរដូវជាមួយទឹក lemon ។

សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច៖ យើងចំអិនផលិតផលដូចគ្នានៅក្នុងឡចំហាយទ្វេ។

នេះគឺជារបបអាហាររបស់យើងសម្រាប់រយៈពេលបីថ្ងៃដំបូង។ ចាប់ពីថ្ងៃទី 4 យើងបន្ថែមផ្លែប៉ោមស្រស់មួយដុំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ យើងញ៉ាំវាជាអាហារសម្រន់រវាងអាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច។ ហើយសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច អ្នកអាចញ៉ាំឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬ omelette មួយ។

បន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍នៃការសម្អាតរាងកាយពីជាតិពុល និងការបំពុលផ្សេងៗ អ្នកនឹងទទួលបានពន្លឺ ថាមពល អារម្មណ៍ល្អ និងស្បែកស្អាត ភ្លឺថ្លាជាមួយនឹងភាពស្រស់ថ្លា។ ហើយសំខាន់បំផុតគឺ 3-4 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ព្រោះវាមិនដែលកើតឡើង!

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយ 3 គីឡូក្រាម?

ដោយផ្អែកលើបទដ្ឋានសរីរវិទ្យានៃការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកអាចស្រកបានយ៉ាងងាយស្រួល 3 គីឡូក្រាមដោយគ្មានរបបអាហារ និងប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់ដែលហត់នឿយ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន អ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនុសាសន៍ខាងក្រោម៖

• របបអាហារត្រឹមត្រូវ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ;
• ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ;
• សកម្មភាពរាងកាយមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ អ្នកអាចជ្រើសរើសកីឡាណាមួយ ទាំងកម្រិតខ្លាំង និងស្រាល ការដើរទៀងទាត់ លំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក។

ត្រូវប្រាកដថាស្វែងរកចំណង់ចំណូលចិត្តដ៏គួរឱ្យរំភើបមួយសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ព្រោះវាមានច្រើននៅក្នុងឆ្នាំ 2019 ថ្មីនេះ) ហើយអរគុណដែលអ្នកអាចបង្វែរអារម្មណ៍ខ្លួនអ្នកពីបំណងប្រាថ្នាចង់ញ៉ាំអ្វីដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ និងមានគ្រោះថ្នាក់។ ចំពោះករណីបែបនេះ អ្នកត្រូវរៀបចំផ្លែឈើស្ងួត គ្រាប់ ឈីក្រុម Fulham បន្លែ និងផ្លែឈើ។

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍ gala អ្នកត្រូវបន្ថែមបន្លែស្រស់ ផ្លែឈើ បៃតងទៅក្នុងរបបអាហារ ពួកវារួមចំណែកដល់ការឆ្អែតយ៉ាងឆាប់រហ័សជាមួយនឹងបរិមាណកាឡូរីតិចតួចដែលបានប្រើប្រាស់។

ជួយសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស អាហារសមុទ្រប្រភេទត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាប ពួកគេគួរទទួលទានយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ក្នុងអំឡុងពេលអាហារសម្រន់វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការផឹកផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ពួកគេនឹងកម្ចាត់ផោនបន្ថែមនិងមានប្រសិទ្ធភាពសំអាតរាងកាយនៃជាតិពុលនិងជាតិពុល។

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព អ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន មុនពេលអាហារនីមួយៗ - ទឹក 1 កែវ ទទួលទានភេសជ្ជៈផ្លែឈើស្រស់ ទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិ compotes តែបៃតង និងច្រើនទៀតពេញមួយថ្ងៃ។

វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន និងអាល់កុល ពួកគេបន្ថយដំណើរការមេតាបូលីស និងការពាររាងកាយពីការបំបែកការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ វាក៏រក្សាជាតិទឹកលើសដែរ!

សកម្មភាពរាងកាយដើរតួនាទីយ៉ាងធំក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ អ្នកគ្រាន់តែធ្វើលំហាត់ស្រាលៗនៅផ្ទះ ឬចុះឈ្មោះចូលកន្លែងហាត់ប្រាណ និងហាត់ប្រាណក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីគ្រូបណ្តុះបណ្តាល។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន!

ដើម្បីនាំយកដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ដល់ទីបញ្ចប់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវជ្រើសរើសជម្រើសត្រឹមត្រូវសម្រាប់ថ្ងៃតមអាហារអនុវត្តដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកឯកទេស។ ទាំងនេះគឺជាថ្ងៃតមអាហារ និងរបបអាហារសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ 3 គីឡូក្រាម និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

ថែរក្សាខ្លួនអ្នកនិងមានសុខភាពល្អ!

នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សមុនពេលព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការស្រេកឃ្លានខ្លួនឯងនោះទេ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការរៀបចំរបបអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងចាត់វិធានការដើម្បីសម្អាតរាងកាយ។ របបអាហាររហ័សត្រូវបានចាត់ទុកថាជាវិធីជំនួសដើម្បីបាត់បង់ផោនបន្ថែមក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ ពួកវាជាច្រើនមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាដំណើរការធម្មតា។ ពន្លឿនការសម្រកទម្ងន់ដោយសម្រេចបាននូវឱនភាពកាឡូរី និងលំហាត់ប្រាណ។

តារា​ Slimming STORIES!

Irina Pegova ធ្វើឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នាភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងរូបមន្តសម្រកទម្ងន់:«​ស្រក​បាន​២៧​គីឡូ​ហើយ​បន្ត​ស្រក​ទៀត​ទើប​ញ៉ាំ​មួយ​យប់​… Read more >>

បង្ហាញ​ទាំងអស់

អាថ៌កំបាំងនៃការសម្រកទម្ងន់លឿន

គន្លឹះពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ដើម្បីជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ និងរក្សាវាឱ្យធម្មតាដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ៖

1. 1. ជំនួសចានជាមួយ saucers ។ មូលហេតុចម្បងមួយសម្រាប់ភាពឆ្អែតរបស់មនុស្សភាគច្រើនគឺការញ៉ាំច្រើនជាប្រចាំ។ បន្ថែមពីលើការពិតដែលថាអាហារដែលមិនបានរំលាយត្រូវបានដាក់ក្នុងបម្រុងជាតិខ្លាញ់វារលួយនៅក្នុងពោះវៀនដែលធ្វើឱ្យស្ថានភាពសុខភាពមនុស្សកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ការទទួលទានផ្នែកដែលសមនឹងបាតដៃរបស់អ្នកគឺជាច្បាប់មាសនៃភាពសុខដុម។ ប្រសិទ្ធភាពនៃវិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយលទ្ធផលនៃមនុស្សជាច្រើនដែលបានប្តូរទៅជាអាហាររូបត្ថម្ភប្រភាគ។ ដើម្បីឱ្យរាងកាយមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ជីវិត អាហារគួរតែរៀងរាល់ 3 ម៉ោងម្តង។
2. 2. ផឹកច្រើន។ មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាបរិមាណទឹកផឹកធម្មតាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។ បន្ថែមពីលើវាអ្នកត្រូវផឹកតែបៃតងជាមួយខ្ញី kefir ដែលមានជាតិសរសៃភេសជ្ជៈដែលមានមូលដ្ឋានលើទឹកក្រូចឆ្មាឬទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម។
3. 3. បោះបង់ចោលអំបិល។ ដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ គ្រឿងទេសនេះមិនមានកាឡូរីទេ ប៉ុន្តែវារួមចំណែកដល់ការរក្សាជាតិទឹកនៅក្នុងខ្លួន។ ជាមួយនឹងការទទួលទានអំបិលច្រើនពេក មនុស្សម្នាក់មានទម្ងន់ជាមធ្យម 3 គីឡូក្រាមបន្ថែមទៀតដោយសារតែទឹកលើស។ អ្នកជំនាញមានទំនុកចិត្តថាសារធាតុរ៉ែនេះគឺគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងផលិតផលខ្លួនឯង ហើយកម្រិតអតិបរមាប្រចាំថ្ងៃគឺ 4 ក្រាម។
4. 4. បរិភោគតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ បន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រូតេអ៊ីនសត្វ និងបន្លែ ខ្លាញ់ polyunsaturated ។
5. 5. នៅពេលព្រឹក - កាបូអ៊ីដ្រាតនៅពេលល្ងាច - ប្រូតេអ៊ីន។ នៅពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃការរំលាយអាហារដំណើរការលឿនជាងមុនដូច្នេះអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់ត្រូវបានរំលាយដោយគ្មានបញ្ហា។ បន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់មានលទ្ធភាពនៃការបញ្ចេញជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងទុនបម្រុងជាតិខ្លាញ់។
6. 6. ស្វែងរកប្រភពនៃអារម្មណ៍វិជ្ជមានជំនួសអាហារ - នេះនឹងជួយមិនឱ្យ "កកស្ទះ" ភាពតានតឹង។
7. 7. បោះបង់គ្រឿងស្រវឹង ថ្នាំជក់ ស្ករ និងអាហារជំនួសសាច់។
8. 8. រាប់កាឡូរី។ សូម្បី​តែ​អាហារ​ដែល​ត្រឹមត្រូវ ពេល​ប្រើ​ច្រើន​ពេក ក៏​រួម​ចំណែក​ដល់​ការ​ឡើង​ទម្ងន់​ដែរ។ អ្នកអាចគណនាអត្រារបស់អ្នកដោយប្រើរូបមន្តពិសេសដែលងាយស្រួលរកក្នុងដែនសាធារណៈ ហើយដក 300-400 កាឡូរីពីបរិមាណដែលទទួលបាន។
9. 9. ផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត។ ការដើរ រាំ លំហាត់ប្រាណ នឹងជួយពន្លឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នករឹងមាំ និងសម្រេចបាននូវឱនភាពកាឡូរី។

ការណែនាំខាងលើនឹងជួយសម្រកទម្ងន់ 3 គីឡូក្រាមដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពសម្រាប់អ្នកតំណាងនៃក្រុមអាយុណាមួយ: កុមារ, ក្មេងជំទង់, មនុស្សវ័យកណ្តាល, មនុស្សចាស់។ វាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងការគោរពច្បាប់អាហារូបត្ថម្ភបែបនេះសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះប៉ុន្តែវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីសម្របសម្រួលសកម្មភាពរាងកាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាព

តាម​ធម្មតា របប​អាហារ​ទាំង​អស់​ត្រូវ​បាន​បែង​ចែក​ជា​តិច និង​រឹង។ អត្ថប្រយោជន៍នៃក្រោយគឺមានតែនៅក្នុងលទ្ធផលលឿនជាង, ដែលនៅតែមានសម្រាប់រយៈពេលខ្លី។ នៅពេលព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់អតិបរមាក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃរាងកាយ។

ខាងក្រោម​នេះ​គឺជា​របប​អាហារ​ដ៏​សន្សំសំចៃ និង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​បំផុត​ដែល​អ្នក​អាច​ស្រក​បាន​ដល់​ទៅ ៥ គីឡូក្រាម ហើយ​ក្នុងពេល​ជាមួយគ្នា​នោះ​ធ្វើឱ្យ​សុខភាព​អ្នក​ប្រសើរឡើង​។



ប្រូតេអ៊ីន

នេះគឺជារបបអាហារពិតដែលជួយកម្ចាត់ទម្ងន់លើសជាបន្ទាន់។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការទទួលទានអាហារប្រូតេអ៊ីនជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារ៖

• ពួកគេឆ្អែតក្នុងរយៈពេលយូរ;
• ពួកគេមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាបដែលមានន័យថាការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេត្រូវចំណាយពេលយូរហើយត្រូវការការប្រើប្រាស់ថាមពលយ៉ាងសំខាន់។
• ពួកគេអាចត្រូវបានបរិភោគក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់;
• ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសម្ភារៈសាងសង់នៃជាលិកាសាច់ដុំ ដែលមានន័យថាការសម្រកទម្ងន់នឹងមិននាំឱ្យយារធ្លាក់ឡើយ។
• ភាពលេចធ្លោនៃអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីននៅលើបញ្ជីមុខម្ហូប និងការរឹតបន្តឹងនៃកាបូអ៊ីដ្រាតរួមចំណែកដល់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់៖ ដោយមិនទទួលបានថាមពលពីអាហារ រាងកាយចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់។

របបអាហារប្រូតេអ៊ីនគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិកដែលចង់ទទួលបានរាងសម្រាប់ការប្រកួតប្រជែង។ គុណភាពនៃរាងកាយរបស់ពួកគេត្រូវបានកែលម្អ ឬរក្សាដោយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។

ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនប្រចាំសប្តាហ៍គឺដូចគ្នានឹងដំណាក់កាល "ការវាយប្រហារ" នៃប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Dukan ដែរ៖ ការរង្គោះរង្គើសម្រាប់ការរំលាយអាហារ ការដកទឹកចេញ ការចាប់ផ្តើមនៃការសម្រកទម្ងន់យូរ។ ដូច្នេះវាទំនងជាថាមនុស្សម្នាក់នឹងស្រកទម្ងន់សូម្បីតែបន្ទាប់ពីរបបអាហារក៏ដោយ ប្រសិនបើគាត់ទុកវានៅក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

របបអាហារប្រូតេអ៊ីនត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺនៃតម្រងនោមនិងសរីរាង្គនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារក្នុងទម្រង់នៃការលេចធ្លាយណាមួយ។ អាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតអាចបណ្តាលឱ្យទល់លាមក ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនជាមួយនឹងវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់នេះ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់សប្តាហ៍៖

ថ្ងៃ	អាហារពេលព្រឹក	អាហារសម្រន់	អាហារ​ពេលល្ងាច	អាហារសម្រន់	អាហារ​ពេលល្ងាច	បន្ថែម
1	បបរពីកន្ទក់ណាមួយនៅក្នុងទឹកដោះគោគ្មានជាតិខ្លាញ់។ អ្នកត្រូវចំអិនរហូតដល់ក្រាស់វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមជាតិផ្អែមសរីរាង្គ	2 ស៊ុតឆ្អិនរឹង	fillet សាច់គោដុតនំ	តែបៃតង ហាន់ធម្មជាតិពីរបីចំណិត	hake ឆ្អិន	នៅពេលយប់អ្នកអាចផឹកភេសជ្ជៈ kefir កន្ទក់និង cinnamon ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកអាចញ៉ាំឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបក្នុងបរិមាណណាមួយ។
2	Omelet ជាមួយស៊ុត 2 និងទឹកដោះគោគ្មានជាតិខ្លាញ់ 120 មីលីលីត្រ	ឈីក្រុម Fulham ជាមួយជាតិសរសៃ	សុដន់មាន់ជាមួយឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប	ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប	អាហារសមុទ្រដុត	ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ អ្នកអាចផឹកតែបៃតងជាមួយទឹកដោះគោ និងជាតិផ្អែមធម្មជាតិតាមដែលអ្នកចូលចិត្ត។
3	2 ស៊ុត និង Ham លាយស៊ុតឆ្អិនដោយគ្មានប្រេង	ចាហួយពីរស្រទាប់ធ្វើពីទឹកដោះគោ និងកាហ្វេដែលមានជាតិផ្អែម	ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ជាមួយស៊ុតឆ្អិននិងឱសថ		សាច់ត្រី salmon ដុតនំ	នៅពេលយប់ - ផឹក kefir ជាមួយគ្រាប់ពូជ flax
4	បបរកន្ទក់ជាមួយទឹកដោះគោ	ត្រសក់ជាមួយឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប	cutlets សាច់ទួរគី	ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប	Salad នៃ Squid និង quail ស៊ុត	នៅពេលអាហារពេលល្ងាចអ្នកអាចផឹកទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនពី 100 មីលីលីត្រនៃ kefir ទឹកដោះគោនិង 100 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប។
5	casserole ឈីក្រុម Fulham ជាមួយ Nutella យោងទៅតាម Dukan ។ ដើម្បីរៀបចំវា កាកាវមួយស្លាបព្រាបាយ ទឹកដោះគោម្សៅ 2 ស្លាបព្រាបាយ និងឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 100 មីលីលីត្រត្រូវបានដាំឱ្យពុះរហូតដល់ក្រាស់ជាមួយនឹងជាតិផ្អែម។	2 ស៊ុតឆ្អិនរឹង	ក្រឡុកសាច់មាន់ ឈីក្រុម Fulham និងបៃតង	តែ + នំខេកពីស៊ុត ឈីក្រុម Fulham និងផ្អែម	ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយប៉េងប៉ោះ	ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ បន្ថែមពីលើទឹក អ្នកត្រូវផឹកតែខ្ញីក្នុងផ្នែកតូចៗ មុនពេលអាហារ។
6	Flatbread ធ្វើពីកន្ទក់ហើមក្នុងទឹកដោះគោក្តៅ និងស៊ុត ចម្អិននៅលើស្រទាប់ដែលមិនស្អិត	ឈីក្រុម Fulham ជាមួយជាតិសរសៃ	ស៊ុបឈីសជាមួយសាច់មាន់ ប្រូខូលី ខាត់ណាផា្កស្ព ឈីស និងឱសថ	pancakes ប្រូតេអ៊ីន។ ដើម្បីរៀបចំពួកវា លាយស៊ុត 2 គ្រាប់ ម្សៅពោត 60 ក្រាម ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប 100 មីលីលីត្រ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 30 ក្រាម ម្សៅដុតនំ 2 ក្រាម សារធាតុផ្អែមដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ ដុតនំនៅលើថ្នាំកូតដែលមិនស្អិត	ស្រាក្រឡុកអាហារសមុទ្រ	ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ចូរផឹកទឹកក្រូចឆ្មាបន្ថែមពីលើទឹក។
7	Omelet ពី 3 ស៊ុត 150 មីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោនិងឱសថ	សាច់ក្តាម ឬក្តាមគុណភាព	ភីហ្សាប្រូតេអ៊ីន។ សម្រាប់នំនេះ លាយស៊ុត 2 ស្លាបព្រាបាយ ម្សៅពោត 50 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham រហូតដល់រលោង ដុតនំនៅលើស្រទាប់មិនស្អិតរយៈពេល 10 នាទីបន្ទាប់មកបន្ថែមការបំពេញប៉េងប៉ោះ សាច់ឆ្អិន និងឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប ហើយដុតនំ សម្រាប់ 2-3 នាទី។	ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប	បង្គាដុតជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា និងត្រសក់ស្រស់ និងប៉េងប៉ោះ	ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ បន្ថែមពីលើទឹក សូមពិសាភេសជ្ជៈសាស៊ី។ សម្រាប់ការរៀបចំរបស់វា ក្រូចឆ្មា ត្រសក់ត្រូវបានកាត់ចូលទៅក្នុងចិញ្ចៀន ជីអង្កាម និងឫសខ្ញី 20 ក្រាមត្រូវបានកាត់យ៉ាងល្អ។ ចាក់ទឹក 2 លីត្រហើយទុកមួយយប់ក្នុងទូទឹកកក

បើចាំបាច់របបអាហារបែបនេះអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញរហូតដល់មួយខែប៉ុន្តែជាមួយនឹងការបន្ថែមម៉ឺនុយអាហាររុក្ខជាតិ។ សម្រាប់សប្តាហ៍នីមួយៗ វាជាការប្រាកដនិយមក្នុងការសម្រកទម្ងន់ 2 គីឡូក្រាម ឬច្រើនជាងនេះ អាស្រ័យលើប៉ារ៉ាម៉ែត្រដំបូង។



បន្សាបជាតិពុល

របបអាហារ Detox គឺជាប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អ គោលបំណងសំខាន់គឺការសម្អាតរាងកាយពីជាតិពុល និងសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀត។ អត្ថប្រយោជន៍របស់វាគឺថាដក 3 គីឡូក្រាមត្រូវបានធានាក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃហើយរូបរាងត្រូវបានកែលម្អយ៉ាងខ្លាំង។ អ្នកអាចនៅជាប់បានយូរ ប៉ុន្តែមិនលើសពី 7 ថ្ងៃ និងមិនលើសពី 2 ដងក្នុងមួយឆ្នាំ។

ការ​សម្រក​ទម្ងន់​តាម​វិធី​នេះ​គឺ​ស័ក្តិសម​ជាង​សម្រាប់​ស្ត្រី​ព្រោះ​របប​អាហារ​គឺ​ស្រាល​ណាស់។ ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនគឺជាកត្តាចាំបាច់សម្រាប់របបអាហារបន្សាបជាតិពុល។ ការបន្ថែមនៃឫសខ្ញីដឹងគុណនៅលើ grater ដ៏ល្អមួយត្រូវបានស្វាគមន៍។ នេះនឹងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារនិងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារបន្សាបជាតិពុលគំរូសម្រាប់មួយសប្តាហ៍៖

ថ្ងៃ	អាហារពេលព្រឹក	អាហារសម្រន់	អាហារ​ពេលល្ងាច	អាហារសម្រន់	អាហារ​ពេលល្ងាច
1	ទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ ខ្ញី ក្រូចឆ្មារពីរបីចំណិត និងម្រេចក្តៅក្រហម	ក្រូចឆ្មាស្រស់	ទឹកការ៉ុត - ផ្លែប៉ោម	ឪឡឹកស្រស់	ប៉េងប៉ោះស្រស់
2	ផ្លែឪឡឹក	តែជាមួយខ្ញី និងក្រូចឆ្មា ផ្លែប៉ោមបៃតង	ផ្លែប៉ែស	ក្រូចឆ្មាស្រស់	ផ្លែព្រូន
3	ផ្លែប៉ោម peach សុទ្ធ	Currant, strawberry និង raspberry smoothie	ស៊ុបល្ពៅជាមួយខ្ទឹមបារាំងនិងការ៉ុត ទឹកប៉េងប៉ោះ	ផ្កាខាត់ណាខៀវសម្រាប់គូស្នេហ៍	ស្ពៃក្តោបប៉េកាំង ត្រសក់ និងសាឡាត់ប៉េងប៉ោះ
4	Salad នៃ plums, ឪឡឹក, peaches និង berries	ទឹកការ៉ុត - ផ្លែប៉ោម	អង្ករសំរូបជាមួយបន្លែចំហុយ៖ zucchini, carrots, peas ពណ៌បៃតង	ឪឡឹកស្រស់	ចំហុយ asparagus ប៉េងប៉ោះស្រស់ និង radishes
5	ផ្លែឪឡឹក	ប៉េងប៉ោះស្រស់	សាច់គោឆ្អិន ស្ពៃក្តោប បៃតង និងត្រសក់	ផ្លែប៉ោមស្រស់	សុដន់មាន់ជាមួយបន្លែឆៅណាមួយ។
6	Oatmeal នៅលើទឹកជាមួយ berries	ផ្លែឈើឬទឹកផ្លែប៊ឺរីណាមួយ។	បបរ buckwheat ជាមួយបន្លែ stewed	ក្រូចឆ្មារ	សាច់គោដុតនំ សាឡាត់បន្លែឆៅ
7	បបរ Buckwheat សាឡាត់បន្លែ	ផ្លែឈើណាមួយ។	សាច់ទួរគីចំហុយ សម្លបន្លែ អង្ករសំរូប ឬអង្ករសំរូប	តែខ្ញី ផ្លែប៉ោមដុតនំ	សុដន់មាន់ឆ្អិនត្រសក់បៃតង

Buckwheat-kefir

ក្នុងចំណោមធញ្ញជាតិទាំងអស់ buckwheat ត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍បំផុត។ បន្ថែមពីលើសមាសភាពដ៏សម្បូរបែបរបស់វា វាគឺជាប្រភពដ៏មានឥទ្ធិពលនៃប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយ kefir buckwheat សំអាតរាងកាយនិងជួយមិនឱ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ របបអាហារ mono-on នៅលើ buckwheat នឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ 3 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយមានការខិតខំប្រឹងប្រែងអប្បបរមា។

បច្ចេកវិទ្យាសម្រាប់ធ្វើបបរគឺសាមញ្ញណាស់ហើយមិនពាក់ព័ន្ធនឹងការព្យាបាលកំដៅទេ។ ធញ្ញជាតិកន្លះគីឡូក្រាមត្រូវបានចាក់នៅពេលល្ងាចជាមួយទឹកមួយលីត្រហើយទុកចោលមួយយប់នៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។ នៅពេលព្រឹកម្ហូបរួចរាល់។ ការប្រើប្រាស់អំបិលគ្រឿងទេសប្រេងត្រូវបានហាមឃាត់។

ជម្រើសចម្អិនអាហារជំនួសគឺជំនួសទឹកជាមួយ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបបន្ទាប់មកអ្នកអាចផឹកវាបានតែ 2 កែវប៉ុណ្ណោះ។

ឧទាហរណ៍របបអាហារប្រចាំថ្ងៃមើលទៅដូចនេះ៖

1. 1. អាហារពេលព្រឹក៖ បបរជាមួយត្រសក់ តែបៃតងគ្មានជាតិផ្អែម។
2. 2. អាហារសម្រន់៖ kefir ជាមួយ cinnamon និងសរសៃស៊ីបេរី ផ្លែប៉ោមបៃតង។
3. 3. អាហារថ្ងៃត្រង់: បបរ។
4. 4. អាហារសម្រន់: kefir ជាមួយ bran និងផ្អែម។
5. 5. អាហារពេលល្ងាច: បបរ។

បរិមាណលទ្ធផលនៃ buckwheat - ប្រហែល 1 គីឡូក្រាមអាចបែងចែកជា 5-6 អាហារ។ ទឹកនិងតែបៃតងអាចស្រវឹងក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប - រហូតដល់ 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

ហើយអាថ៌កំបាំងខ្លះ...

រឿងរ៉ាវរបស់អ្នកអានម្នាក់របស់យើង Inga Eremina៖

ទម្ងន់របស់ខ្ញុំពិតជាគួរឲ្យស្រក់ទឹកភ្នែក ជាពិសេសនៅអាយុ 41 ឆ្នាំ ខ្ញុំមានទម្ងន់ដូចអ្នកចំបាប់ Sumo 3 នាក់រួមបញ្ចូលគ្នា ពោលគឺ 92 គីឡូក្រាម។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ទាំងស្រុង? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន និងធាត់? ប៉ុន្តែគ្មានអ្វីធ្វើឱ្យខូចរូបរាង ឬធ្វើឱ្យមនុស្សមានភាពស្រស់ថ្លាដូចតួលេខរបស់គាត់ឡើយ។

ប៉ុន្តែតើអ្នកអាចធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់? ការវះកាត់កែបបូរមាត់ដោយឡាស៊ែរ? រៀន - មិនតិចជាង 5 ពាន់ដុល្លារ។ នីតិវិធីផ្នែករឹង - ម៉ាស្សា LPG, cavitation, RF lifting, myostimulation? មានតម្លៃសមរម្យជាងនេះបន្តិច - វគ្គសិក្សាមានតម្លៃពី 80 ពាន់រូប្លិ៍ជាមួយអ្នកប្រឹក្សាយោបល់ផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ។ ជា​ការ​ពិត​ណាស់ អ្នក​អាច​ព្យាយាម​រត់​លើ​ម៉ាស៊ីន​រត់​រហូត​ដល់​ភាព​ឆ្កួត។

ហើយពេលណាត្រូវរកពេលវេលាសម្រាប់អ្វីៗទាំងអស់នេះ? បាទ វានៅតែថ្លៃណាស់។ ជាពិសេសឥឡូវនេះ។ ដូច្នេះសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់ខ្ញុំបានជ្រើសរើសវិធីផ្សេង ...