ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាចង់សម្រកទម្ងន់ និងមើលទៅល្អក្នុងសម័យកាលរបស់យើង ពីព្រោះរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងរាងស្លីមក្លាយជាសូចនាករនៃសុខុមាលភាពហិរញ្ញវត្ថុ និងភាពជោគជ័យ។ មាននរណាម្នាក់ចូលចិត្តរបបអាហារដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅ នរណាម្នាក់ទៅក្លឹបកីឡា ហើយមាននរណាម្នាក់នៅជាប់នឹងអ្នកស្រឡាញ់សម្បទានៅផ្ទះ ឬថតលំហាត់នៅលើវីដេអូ។
យើងនឹងមិនពិភាក្សាថាតើពួកគេមួយណានៅពេលនេះទេ ប៉ុន្តែរឿងមួយច្បាស់ណាស់៖ កីឡាជួយពន្យារអាយុជីវិត ធ្វើអោយគុណភាពរបស់វាប្រសើរឡើង ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ និងមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើរូបរាងរបស់មនុស្ស។
ជិត 20 ឆ្នាំបានកន្លងផុតទៅចាប់តាំងពីពេលដែលការចាប់ដៃជាមួយ Cindy Crawford ("The Secret of the Perfect Figure", "How to Achieve Perfection" និងផ្សេងៗទៀត) បានបង្ហាញខ្លួននៅលើទីផ្សារ ប៉ុន្តែវីដេអូនេះនៅតែមានតម្រូវការខ្លាំង។ តើអ្វីទៅជាអាថ៌កំបាំងនៃប្រជាប្រិយភាពរបស់ ស៊ីនឌី និងកម្មវិធីរបស់នាង?
តើ Cindy Crawford មានរូបរាងយ៉ាងណា?
ទស្សនិកជនគោលដៅដែលអគារហ្វឹកហាត់របស់ Cindy ត្រូវបានរចនាឡើងគឺជាស្ត្រីមេផ្ទះ និងអ្នកដែលមិនចង់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដោយហេតុផលមួយចំនួន។
វាអាចមានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់បញ្ហានេះ - ពីភាពខ្ជិលច្រអូសរហូតដល់កម្រិតសូន្យនៃការហ្វឹកហាត់កីឡា និងភាពស្មុគស្មាញពីតួលេខដែលរីកចម្រើនខ្លាំង។
ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើរូបរាងរបស់ Cindy Crawford គឺជាអ្វី ចូរយើងត្រលប់ទៅប្រវត្តិសាស្ត្រវិញ។ ប៉ុន្មានឆ្នាំមុនពេលការបង្រៀនវីដេអូដ៏ល្បីល្បាញរបស់ Cindy ចេញមក នៅប្រទេសរុស្ស៊ីនៅចុងទសវត្សរ៍ទី 80 លំហាត់មួយហៅថា "រាង" ត្រូវបានប៉ាតង់ អ្នកនិពន្ធគឺអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ Leningrad I.V. Prohortsev ។ គោលបំណងនៃវិធីសាស្រ្តនេះគឺដើម្បីសម្រេចបាននូវរូបរាងនារីនៃតួរលេខ និងបង្កើតជារូបភាពនៃគំរូរាងដែលមិនត្រឹមតែអាចបង្ហាញពីរាងកាយដ៏ល្អរបស់នាងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្ហាញវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវតាមតម្រូវការផងដែរ។
ប៉ុន្តែគំនិតរាងមិនត្រឹមតែរួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណដែលមានគោលបំណងសម្រកទម្ងន់ ឬបង្កើតរាងមូលប៉ុណ្ណោះទេ វារួមបញ្ចូលទាំងក្បាច់រាំ ម៉ាស្សា និងរបបអាហារពិសេសផងដែរ។ ជាងនេះទៅទៀត គ្រូបង្វឹកឈានមុខគេពីការកែទម្រង់គឺមានលក្ខណៈប្រឆាំងនឹងថ្នាក់ណាមួយនៅផ្ទះ ដោយហេតុថាការធ្វើតេស្តត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់ស្ត្រីម្នាក់ៗ ហើយភាពស្មុគស្មាញនីមួយៗត្រូវបានជ្រើសរើស។ មានតែនៅក្នុងករណីនេះទេដែលអាចនិយាយបាននិងទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។
ដូច្នេះតាមលំនាំដើម មិនចាំបាច់និយាយអំពីការកែទម្រង់ជាមួយ Cindy Crawford ទេ (វីដេអូ) ចាប់តាំងពីទស្សនវិជ្ជានៃការបង្កើតនេះគឺខុសពីគំនិតនៃមេរៀនវីដេអូ និងកិច្ចការផ្ទះ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកតើអ្វីទៅជារូបរាងជាមួយ Cindy ដែលត្រូវបាននិយាយអំពីមិនត្រឹមតែនៅលើអ៊ីនធឺណិតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនៅក្នុងក្លឹបកីឡាជាច្រើនផងដែរ?
យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា អ្វីដែលគេហៅថាការកែទម្រង់ពី Cindy Crawford គឺគ្មានអ្វីក្រៅពីការលាយបញ្ចូលគ្នានៃយូហ្គា ការហៅទូរស័ព្ទ ការរាំកីឡា ការរាំតាមចង្វាក់ថាមពល និងពីឡាត (សូមមើលរូបភាព)៖
សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលចង់កម្ចាត់ផោនបន្ថែមមួយចំនួន ថ្នាក់វីដេអូទាំងនេះពិតជានឹងជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រេចបាននូវរូបរាងដ៏ល្អនៃតួលេខ ហើយទាមទារបន្ថែមទៀត ការបង្រៀនវីដេអូបែបនេះនឹងមិនដំណើរការទេ ជាអកុសល។
នេះអាចយល់បាន ពីព្រោះលំហាត់ប្រាណគ្រប់ប្រភេទដែល Cindy ប្រើមានភារកិច្ចខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចដូចជា៖ សម្រកទម្ងន់ ពង្រឹងសាច់ដុំគូទ និងពោះ បំបាត់ cellulite ជាដើម។ ការធ្វើរាងជួយនាំរាងកាយរបស់ស្ត្រីឱ្យខិតទៅជិតស្តង់ដារ ហើយនេះអ្នកឃើញទេ គឺជាវិធីសាស្រ្តខុសគ្នាបន្តិច។
ការជ្រើសរើសលំហាត់សម្រាប់ Cindy ត្រូវបានធ្វើឡើងដោយគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាង (Radu) ដែលបានជួយនាងហ្វឹកហាត់ និងតាមដានស្ថានភាពរបស់នាង។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលមិនធ្លាប់មានបទពិសោធន៍កីឡា មិនចង់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ហើយចង់ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេត្រលប់មកធម្មតាវិញ (ដូចកាលពីក្មេង) ការកែទម្រង់នៅផ្ទះជាមួយ Cindy Crawford អាចជារឿងសាមញ្ញមិនអាចជំនួសបាន។ លំហាត់ទាំងអស់អាចធ្វើបាននៅផ្ទះ ហើយវាមិនចាំបាច់ស្វែងរកជំនួយពីគ្រូបង្ហាត់នោះទេ។
ប្រហែលជានេះគឺជាជោគជ័យទាំងមូលរបស់ Cindy Crawford - នាងពិតជាបានរកឃើញទស្សនិកជនគោលដៅរបស់នាងហើយបន្តធ្វើការឱ្យនាងអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ លទ្ធផលដំបូងអាចត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញរួចហើយបន្ទាប់ពី 3-4 សប្តាហ៍ចាប់ពីពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់ ប្រសិនបើរួមជាមួយថ្នាក់ធម្មតា អ្នកចាប់ផ្តើមកំណត់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងអាហារ និងធ្វើតាមរបបអាហារ។ អ្នកអាចអនុវត្តតាមមេរៀនរបស់ Cindy ដោយប្រើស្មុគ្រស្មាញណាមួយរបស់នាង រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវខកខានការហ្វឹកហាត់ និងមានបំណងប្រាថ្នាដ៏អស្ចារ្យដើម្បីទទួលបានរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាត។
តើថ្នាក់រៀនមួយណាជាមួយ Cindy Crawford ល្អជាងក្នុងការប្រើប្រាស់?
ដើម្បីឱ្យលទ្ធផលបំពេញតាមការរំពឹងទុក ចូរជ្រើសរើសភាពស្មុគស្មាញ ហើយបន្ទាប់មកអ្វីៗនឹងដំណើរការបាន៖
- ស្មុគ្រស្មាញ "Secret of the Perfect Figure" ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលមិនមានបទពិសោធន៍កីឡា។ លំហាត់ប្រាណនឹងជួយរឹតបន្តឹងតួរលេខ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។
- ស្មុគ្រស្មាញ "វិមាត្រថ្មី" ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ស្ត្រីដែលបានសម្រាលកូនហើយចង់ទទួលបានរូបរាងរាងកាយពីមុនរបស់ពួកគេ។
- ស្មុគ្រស្មាញ "របៀបដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពល្អឥតខ្ចោះ" មានផ្ទុកថាមពល ដូច្នេះវាអាច និងគួរត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរួចហើយ ហើយចង់បន្តក្នុងស្មារតីដូចគ្នា។
លើសពីនេះទៀត ដោយប្រើការបង្រៀនវីដេអូ អនុសាសន៍ខាងក្រោមគួរតែត្រូវបានសង្កេតឃើញ៖
- មុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាលជំនាញ និងស្តាប់ដំបូន្មានរបស់គាត់ ពីព្រោះស្មុគស្មាញដែលបានជ្រើសរើសមិនត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែគ្មានប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកទៀតផង។
- នៅដើមដំបូងនៃការធ្វើដំណើរ កុំធ្វើលំហាត់កម្លាំង ឬកម្លាំង
- ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់រៀន មិនត្រូវរំខានដោយការហៅទូរសព្ទ សំលេងរំខាន និងកត្តាផ្សេងៗទៀតឡើយ។
- អនុវត្តតាមការអនុវត្តត្រឹមត្រូវនៃលំហាត់ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ព្រោះបច្ចេកទេសមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាព ឬរបួស។
- គ្រប់គ្រងភាពទៀងទាត់ និងពេលវេលានៃការហាត់ប្រាណនីមួយៗ - ការរំលង និងកាត់បន្ថយពេលវេលានៃថ្នាក់នឹងធ្វើឱ្យលទ្ធផលកាន់តែអាក្រក់ ឬធ្វើឱ្យវាសូន្យ។
- កុំភ្លេចធ្វើតាមរបបអាហារ និងវាស់បរិមាណរាងកាយ និងទម្ងន់ជាទៀងទាត់ - នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការលើកទឹកចិត្តដ៏អស្ចារ្យបំផុតដើម្បីបន្តមេរៀនវីដេអូ។
(1
ការបោះឆ្នោតជាមធ្យម៖ 5,00
ក្នុងចំណោម 5)
គ្រប់គ្នាស្គាល់តារាម៉ូដែល Cindy Crawford និងរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាតរបស់នាង។ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងពីអាថ៌កំបាំងនៃភាពស្រស់ស្អាតរបស់នាងនោះទេ។ មេរៀនបង្កើតរូបរាងជាមួយ Sidney Crawford វគ្គហាត់ប្រាណអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានតួលេខដ៏ល្អឥតខ្ចោះដោយមិនប្រើរបបអាហារស្មុគស្មាញ។
រូបរាងជាមួយ Cindy Crawford និងអាថ៌កំបាំងនៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់នាងបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន តួរលេខនៃតារាបង្ហាញម៉ូតដ៏មានមន្តស្នេហ៍នេះ មិនអាចទុកបុរសតែម្នាក់ឯងបានទេ ហើយនារីៗដែលច្រណែននឹងតារាម៉ូដែលនោះ មិនអាចយល់ពីអាថ៌កំបាំងនៃភាពសុខដុម និងសម្រស់របស់នាងបានឡើយ។ គ្មានអ្វីអាចធ្វើឲ្យតួស្រីមានមន្តស្នេហ៍នេះខូចឡើយ។ អាថ៍កំបាំងនៃរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាតរបស់នាង ដូចដែលវាត្រូវបានគេដឹងកាលពីពេលថ្មីៗនេះ កំពុងតែមានរូបរាង។
ថតជាមួយ Cindy Crawfordនឹងធ្វើឱ្យអ្នកជានារីរាងស្រឡូន និងស្រស់ស្អាត។ Cindy បានបង្ហោះវីដេអូចំនួនបីនៅលើអ៊ីនធឺណិតជាមួយនឹងមេរៀនរបស់នាង។ មេរៀននីមួយៗអាចឈ្នះប្រភេទមនុស្សជាក់លាក់។ វគ្គសិក្សាទាំងមូលនៃគំរូនេះមាន 3 មេរៀន។ ផ្នែកចុងក្រោយនៃមេរៀននេះចំណាយពេលមិនលើសពីដប់នាទី។
តើការហ្វឹកហ្វឺនរាងជាមួយ Sidney Crawford យ៉ាងម៉េចដែរ? ក្មេងស្រីនិងស្ត្រីបែបនេះនឹងអាចសម្តែងសូម្បីតែនៅកន្លែងធ្វើការឬបន្ទាប់ពីធ្វើការនៅផ្ទះ។ ចំណែកមេរៀនពីរដំបូងគឺពិបាក និងវែង បើធៀបនឹងមេរៀនចុងក្រោយ។ បន្ទាប់ពីមេរៀនទាំងនេះ អ្នកនឹងរឹតបន្តឹងស្បែករបស់អ្នក និងស្រកទម្ងន់។
តារាម៉ូដែល Cindy Crawford បន្ទាប់ពីមេរៀនបញ្ចប់ ថ្នាក់ទាំងអស់មានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ លើសពីនេះ Cindy បានសាកល្បងថ្នាក់រៀនទាំងអស់នេះដោយខ្លួនឯង មុនពេលបោះផ្សាយវានៅលើអ៊ីនធឺណិត។
ការងាររបស់ Cindy បន្ទាប់ពីមានកូន ក្រោយពេលសម្រាលកូនរួច តារាបង្ហាញម៉ូតរូបនេះបានសម្តែងដោយខ្លួនឯង អាចស្តាររូបរាង និងឡើងទម្ងន់បានយ៉ាងពេញលេញ។ ទាំងអស់នេះបានចំណាយពេល Cindy តែពីរបីខែប៉ុណ្ណោះបន្ទាប់ពីកំណើតកូនដំបូងរបស់នាង។
ដោយសារតែការពិតដែលថាថ្នាក់បែបនេះមានរយៈពេលខ្លីណាស់ម្តាយវ័យក្មេងអាចចូលរួមក្នុងពួកគេដោយសេរី។ វាមិនចំណាយពេលយូរដើម្បីធ្វើរឿងនេះទេ។ ប៉ុន្តែថ្នាក់បែបនេះគួរតែទៀងទាត់ មានតែថ្នាក់ធម្មតាទេ អ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមាន។
លំហាត់ប្រាណទាំងនេះពាក់ព័ន្ធនឹងគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយ។ ដោយបានចូលរួមក្នុងការកែទម្រង់ អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែអាចបត់បែនបានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរឹងទៀតផង។
ក្រឡេកមកមើលតារាដែលមានសម្រស់ស្រស់ស្អាត និងល្បីវិញតែងតែចង់ដឹងអាថ៌កំបាំងនៃរាងស្អាតរបស់ពួកគេ។ ម៉ូដែលល្បី Cindy Crawford គឺមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។ នាងតែងតែមានរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាត ហើយក្នុងពេលតែមួយនាងមិនអស់កម្លាំងជាមួយនឹងរបបអាហារស្មុគស្មាញនោះទេ។ សូម្បីតែក្រោយពេលសម្រាលក៏ដោយ ក៏នាងបានធ្វើឱ្យគ្រប់គ្នាភ្ញាក់ផ្អើល ដោយត្រលប់មករូបរាងចាស់វិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ចែករំលែកអាថ៌កំបាំង នាងបាននិយាយថា ជួយឱ្យនាងរក្សាភាពស្រស់ស្អាតនៃរាងកាយរបស់នាង - នេះគឺជារាង។ យោងទៅតាមនាងនេះគឺជាវិធីលឿនបំផុតដល់រាងកាយនៃក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក។
ការកែទម្រង់ជាមួយ Cindy Crawford មិនខុសពីបច្ចេកទេសបុរាណទេ។ ជាងនេះទៅទៀត បច្ចេកទេសបណ្តុះបណ្តាលនេះបានបង្កើតឡើងតាំងពីយូរយារណាស់មកហើយថាជាវិធីមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយនៅកន្លែងពិបាកទៅដល់។
ភាពពេញនិយមនៃវិធីសាស្រ្តដែលបានស្នើឡើងដោយតារាមានតាំងពីទសវត្សរ៍ទី 90 ប៉ុន្តែគោលការណ៍ និងកម្មវិធីជាមូលដ្ឋានមិនបាត់បង់ភាពពាក់ព័ន្ធរបស់ពួកគេនៅថ្ងៃនេះទេ។ ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាត្រូវបានបញ្ជាក់ក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ និងរូបរាងដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលរបស់ Cindy ដែលបានឈប់នៅក្មេងយូរមកហើយ។
តើអ្នកណាអាចបង្កើតរូបរាងបាន?
បន្ទាប់ពីបានស្គាល់វីដេអូដែល Cindy ផ្តល់មេរៀនអំពីរបៀបធ្វើអោយរាងស្អាតលឿន ហើយអ្វីដែលត្រូវធ្វើសម្រាប់រឿងនេះ មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍នឹងសំណួរថាតើរាងបែបនេះសាកសមនឹងអ្នកគ្រប់គ្នាទេ? នរណាម្នាក់អាចចូលរួមក្នុងបន្ទុកថាមពលបែបនេះ ទោះបីជាមិនមានការហ្វឹកហាត់ពិសេស ឬជាលើកដំបូងដែលចាប់ផ្តើមលេងកីឡាក៏ដោយ។
រាងត្រូវបានគេហៅថាជាការហាត់ប្រាណបែបថាមពល ដែលអាចឱ្យអ្នកកម្ចាត់ស្រទាប់ខ្លាញ់ក្រោមស្បែកបានយ៉ាងរហ័ស និងដោយមិនបាច់ប្រឹងប្រែង។ សូម្បីតែចំណាយពេល 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃក៏ដោយ អ្នកអាចសម្រេចបាននូវតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតឥតខ្ចោះដោយអនុវត្តលំហាត់សាមញ្ញបែបនេះ។
កម្មវិធី "អាថ៌កំបាំងនៃឥស្សរជន"
- រាងស្តើងជាងមុន។
- ក្បាលពោះតឹង។
- ឥរិយាបថល្អ។
- ការយកចេញនៃស្រទាប់ខ្លាញ់នៅក្រោមស្បែកនៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហា។
- សាច់ដុំតឹង។
- ការបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង។
ស្មុគ្រស្មាញទាំងមូលមានពីរផ្នែក៖ ការឡើងកំដៅផែនដី និងការហ្វឹកហាត់ជាក់ស្តែង។ ដើម្បីចាប់ផ្តើម សាច់ដុំត្រូវកម្តៅបន្តិច ហើយបន្ទាប់មកបន្តធ្វើលំហាត់។ ប្រហែល 15 នាទីត្រូវបានបែងចែកសម្រាប់នីមួយៗ។ នៅក្នុងដំណើរការអ្នកអាចប្រើសែលឧទាហរណ៍ dumbbells ។ ប្រសិនបើកាយសម្បទាអនុញ្ញាត នោះវាជាការប្រសើរក្នុងការយក 2 គីឡូក្រាម អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវបានណែនាំមិនឱ្យលើសពី 1 គីឡូក្រាម។
ថ្នាក់ទាំងអស់ក្នុងវគ្គសិក្សាគឺសំដៅពង្រឹងសាច់ដុំនៃឆ្អឹងកងខ្នង ក និងដៃ។ ថ្វីត្បិតតែទម្ងន់ត្រូវប្រើតែក្នុងដៃក៏ដោយ កំភួនជើង និងភ្លៅទទួលបានបន្ទុកគ្រប់គ្រាន់ និងដំណើរការបានល្អ។ ស្មុគ្រស្មាញរួមមាន:
- លំអៀង។
- រុញឡើង។
- ការបង្វិលបុរាណ។
- ធ្វើការជាមួយ dumbbells ។
បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនមិនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងទេផ្ទុយទៅវិញភាពរីករាយលេចឡើងសម្លេងត្រូវបានគេមានអារម្មណ៍ពេញរាងកាយ។ កម្មវិធីនេះគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ប៉ុន្តែភាគច្រើនវាពេញនិយមជាមួយអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
កម្មវិធី "វិមាត្រថ្មី"
កម្មវិធីរាងជាមួយ Cindy Crawford ហៅថា "New Dimension" ត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ការងើបឡើងវិញនៃស្ត្រីបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន។ វារួមបញ្ចូលតែ 3 លំហាត់ដើម្បីជួយរក្សារាងដោយមិនចំណាយពេលច្រើន។
លក្ខណៈពិសេសប្លែកនៃស្មុគ្រស្មាញគឺរយៈពេលខ្លីរបស់វា ហើយវាអាចត្រូវបានបញ្ចប់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការស្ដារឡើងវិញពេញលេញនៃទម្រង់ដែលបាត់បង់ ដោយសារការសម្រាលកូន ឬកត្តាផ្សេងទៀត។ កម្មវិធីនេះល្អសម្រាប់អ្នកដែលមិនសូវចូលចិត្តកីឡា និងមិនមានកាយសម្បទាល្អ អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃស្មុគ្រស្មាញនេះគឺភាពសាមញ្ញ និងការបង្ហាញច្បាស់លាស់ ដូច្នេះគ្មាននរណាម្នាក់មានសំណួរណាមួយក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការនោះទេ។ 
អាថ៌កំបាំងនៃភាពស្រស់ស្អាតពី Cindy Crawford
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាគួរតែត្រូវបានយល់ថាតួលេខដ៏ល្អមួយនិងស្បែកដ៏ស្រស់ស្អាតតម្រូវឱ្យមានមិនត្រឹមតែកីឡាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវផងដែរ។ Cindy លាតត្រដាងអាថ៌កំបាំង នៅពីក្រោយរូបរាង តារាម៉ូដែល ដ៏គួរឲ្យភ្ញាក់ផ្អើលរបស់នាង៖
- របបអាហាររបស់តារាតាំងពីកុមារភាពគឺសម្បូរទៅដោយអាហារដែលមានប្រយោជន៍។
- ហាមឃាត់បង្អែម ផលិតផលម្សៅ និងទឹកសារធាតុរ៉ែដែលមានក្លិនក្រអូប។
- ទោះបីជាមានបន្ទុកធ្ងន់ និងចង្វាក់ជីវិតខ្លាំងក៏ដោយ Cindy មិនដែលផឹកភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងនោះទេ។
- ចំណង់ចំណូលចិត្តត្រូវបានផ្តល់ឱ្យតែអាហាររុក្ខជាតិប៉ុណ្ណោះ។
- នៅក្នុងដំណើរការនៃការចម្អិនអាហារ Cindy មិនប្រើផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេចទេ។
នៅពេលអ្នកពិតជាចង់ញ៉ាំផ្អែម តារាអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនគាត់នូវសូកូឡាជូរចត់បន្តិច។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់នោះ នាងផឹកច្រើនប្រហែល ៣ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្ថែមពីលើការពិតដែលថាវាសំអាតរាងកាយបានល្អវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្តារតុល្យភាពទឹកទាំងស្រុងនិងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។
រូបរាងយោងទៅតាមកម្មវិធី Cindy Crawford តែងតែអាចបំពេញបន្ថែមដោយការជិះកង់ ឬរត់ក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ឬ។ បំណងសំខាន់ពីតារាដល់អ្នកគាំទ្រទាំងអស់គឺកុំខកខានការហ្វឹកហាត់ ហើយធ្វើតាមកាលវិភាគដែលបានណែនាំជាប្រចាំ។ បន្ទាប់មកសូម្បីតែ 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្តារការរំលាយអាហារ កែលម្អសុខភាព និងទទួលបានរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាត។
មានប្រជាប្រិយភាពមិនគួរឱ្យជឿនៅចុងទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1990 ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គោលការណ៍ដែលកម្មវិធីសម្បទាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយមានការចូលរួមពីគំរូលំដាប់ពិភពលោកសម្រាប់ការទទួលបានតួលេខដ៏ល្អមិនបាត់បង់ភាពពាក់ព័ន្ធរបស់ពួកគេនៅពេលបច្ចុប្បន្ននោះទេ។
ហើយនេះមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេ បើគ្មានការបំផ្លើសច្រើន ស៊ីនឌីអាចត្រូវបានគេហៅថាជាសម្រស់។ ថ្វីត្បិតតែនាងនៅឆ្ងាយពីក្មេង ប៉ុន្តែនាងមានភាពស្រស់ស្អាត និងសុខភាពល្អ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលសូម្បីតែជិត 20 ឆ្នាំបន្ទាប់ពីការចេញផ្សាយឈុតលំហាត់ពីកំពូលតារាម៉ូដែលដ៏ល្បីល្បាញមិនបាត់បង់ប្រជាប្រិយភាពរបស់វា។
រាងសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា
ក្មេងស្រីជាច្រើនមានការងឿងឆ្ងល់ថាតើវាអាចទៅរួចក្នុងការសម្រកទម្ងន់ហើយថាតើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់នៃកម្មវិធីរាងជាមួយ Cindy Crawford "The Secret of the Perfect Figure" ដោយគ្មានការហ្វឹកហាត់កីឡាពិសេស។ ប្រាកដជាយល់ព្រម។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះអាចត្រូវបានសន្មតថាជាការហាត់ប្រាណដោយថាមពល ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបែកគ្នាជាមួយនឹងខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន និងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ បង្កើតជារាងស្លីម។ យ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកវាគឺសាមញ្ញនិងអាចចូលដំណើរការដើម្បីអនុវត្តសូម្បីតែសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
សំណុំនៃលំហាត់ "អាថ៌កំបាំងនៃតួលេខល្អឥតខ្ចោះ"
ស្មុគ្រស្មាញមានពីរផ្នែក ដែលទីមួយត្រូវចំណាយពេលសែសិបនាទីនៃការហ្វឹកហ្វឺន ហើយនេះក៏រួមបញ្ចូលទាំងលំហាត់តូចមួយដែលមានរយៈពេល 15 នាទី។ ថ្នាក់រៀនគឺផ្តោតលើការហាត់ប្រាណសាច់ដុំខ្នង និងរាងកាយទាំងមូល។ ជើងត្រូវបានបូមដោយគ្មានទម្ងន់បន្ថែម ហើយ dumbbells ត្រូវបានប្រើដើម្បីពង្រឹងដៃ និងខ្នង។ Cindy ខ្លួនឯងលើក dumbbells រហូតដល់ 2 គីឡូក្រាមក្នុងវីដេអូ ប៉ុន្តែ 1 គីឡូក្រាមគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ បន្តិចម្ដងៗអ្នកអាចបង្កើនទម្ងន់នៃ dumbbells ។ ទោះបីជាមិនមានទម្ងន់នៅលើជើងក៏ដោយ សាច់ដុំទាំងអស់នឹងត្រូវបានដំណើរការយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ហើយលទ្ធផលនឹងគួរឱ្យកត់សម្គាល់បន្ទាប់ពីវគ្គមួយចំនួន។ ស្មុគ្រស្មាញនេះក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវលំហាត់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើនសម្រាប់ដៃ និងខ្នង រួមទាំងការរុញឡើង ផ្អៀង និងធ្វើការជាមួយ dumbbells ។ លំហាត់ Ab រួមបញ្ចូលការបង្វិលបុរាណ។ កម្មវិធីរាងជាមួយ Cindy Crawford "The Secret of the Perfect Figure" គឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង៖ វាមិននាំឱ្យអស់កម្លាំងទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ វាផ្តល់នូវភាពរឹងមាំ និងការផ្ទុះថាមពល។
រូបរាងជាមួយ Cindy Crawford: "វិមាត្រថ្មី"
កម្មវិធី New Dimension ដើមឡើយមានគោលបំណងជួយសម្រួលដល់ការស្តាររាងកាយឡើងវិញក្រោយពេលសម្រាលកូន។ វារួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ចំនួនបីដែលជួយអ្នកឱ្យមានរាងស្អាតជានិច្ច។ កម្មវិធីនេះមានរយៈពេលខ្លី ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង ដូច្នេះវាត្រូវបានប្រើដើម្បីស្ដារតួរលេខប៉ុណ្ណោះ។ លំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់បែបនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលមិនចូលចិត្តកីឡាមុនពេលសំរាលកូន ហើយមិនមានកាយសម្បទាល្អ ការបូកដ៏ធំនៃកម្មវិធីគឺជាបទបង្ហាញដ៏សាមញ្ញ និងច្បាស់លាស់ អ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងច្បាស់ និងអាចចូលដំណើរការបានតាំងពីលើកដំបូង។
បង្កើតរូបភាពជាមួយ Cindy Crawford: "របៀបដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពល្អឥតខ្ចោះ"
ប្រសិនបើអ្នកមានរបស់ល្អរួចហើយ ការធ្វើលំហាត់នៅលើកម្មវិធី How to Achieve Excellence គឺសមបំផុត។ នៅទីនេះអ្នកអាចប្រើ dumbbells និងទម្ងន់បន្ថែមដែលនឹងធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណកាន់តែខ្លាំង។ ការហាត់ប្រាណត្រូវចំណាយពេល 70 នាទី ហើយមានគោលបំណងធ្វើការចេញសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូល។
អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានធ្វើក្នុងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់ លំហាត់គឺសាមញ្ញ និងអាចយល់បាន ការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះវីដេអូគឺជាផ្ទៃខាងក្រោយដ៏ស្រស់ស្អាត និងតន្ត្រីរីករាយ។ កម្មវិធីនេះអាចត្រូវបានគេមើលឃើញថាជាជំហានបន្ទាប់បន្ទាប់ពី "វិមាត្រថ្មី" និង "អាថ៌កំបាំងនៃតួលេខដ៏ល្អ" ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ក៏មានអ្នករិះគន់ ស៊ីនឌី ពីភាពឯកកោនៃលំហាត់ដែលបានអនុវត្ត ដែលអាចធ្វើឲ្យមានការធុញទ្រាន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប៉ុន្តែនេះនឹងមិនបញ្ឈប់អ្នកដែលមានបំណងប្រាថ្នាយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការសម្រកទម្ងន់និងមានរូបរាងស្រស់ស្អាតនោះទេ។
របបអាហារ Cindy Crawford
លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាតែក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្ត: ថ្នាក់មានគោលបំណងមិនត្រឹមតែក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងរាងកាយនិងការងើបឡើងវិញរបស់វាដូច្នេះរបបអាហាររឹងឬ mono-diet ត្រូវបាន contraindicated ។ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស អ្នកអាចងាកទៅរករបបអាហារលាងសម្អាតពិសេស។
របបអាហារនេះរួមមានស៊ុបពិសេសដែលមានកាឡូរីទាប ស្ពៃក្តោប និងបន្លែផ្សេងៗទៀត។ ស៊ុបស្ពៃក្តោប ប៉េងប៉ោះ ខ្ទឹមបារាំង ម្ទេសផ្អែម celery សណ្តែកបៃតង និងការ៉ុត នឹងជួយសម្អាតរាងកាយ។ អ្នកអាចប្រើស៊ុបវីតាមីនបែបនេះក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។ អ្នកក៏អាចនិងសូម្បីតែត្រូវការបន្ថែមពណ៌បៃតង។ មុខម្ហូបនេះនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកបានរហូតដល់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នឹងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក និងបង្កើតជាតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាត។
ការលាតត្រដាងអាថ៌កំបាំង៖ បង្កើតជាមួយ Cindy Crawford
ហើយសុខភាពល្អគឺជាអាទិភាពសម្រាប់តារាម៉ូដែលតាំងពីក្មេង។ សារៈសំខាន់នៃអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងជីវជាតិ Cindy បានដឹងមុនដំបូង ដូច្នេះរបបអាហារតែងតែរួមបញ្ចូលអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម។ ម្ដាយដែលមានកូនពីរនាក់ដែលយកចិត្តទុកដាក់ នាងតែងតែព្យាយាមបង្កើតទម្លាប់ញ៉ាំអាហារឲ្យបានល្អ។ បង្អែម ម្សៅ កាបូណាត និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង ក៏ដូចជាអាហារកែច្នៃត្រូវបានហាមឃាត់ ចំណង់ចំណូលចិត្តត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យអាហារបួសដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។ តើកំពូលតារាម៉ូដែលប្រយុទ្ធនឹងការល្បួងដោយរបៀបណា? ជាឧទាហរណ៍ នៅពេលដែលអ្នកពិតជាចង់បានរបស់ផ្អែម អ្នកអាចញ៉ាំសូកូឡាខ្មៅក្នុងបរិមាណតិចតួច - វានឹងមានអត្ថប្រយោជន៍មួយពីភាពឆ្ងាញ់បែបនេះ។ Cindy ក៏ផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យផឹកទឹករហូតដល់ 3 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្ថែមពីលើការលាងសម្អាតវាមានលក្ខណៈសម្បត្តិដ៏ល្អក្នុងការទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ។
ការធ្វើរាងជាមួយ Cindy Crawford ក៏អាចត្រូវបានបន្ថែមដោយការជិះកង់ ការដើរ ការរត់ប្រណាំង ការរាំ Pilates ជាដើម។ Crawford លើកទឹកចិត្តអ្នកគាំទ្ររបស់គាត់ទាំងអស់ឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបហាត់ប្រាណធម្មតា។ ស្ត្រីភាគច្រើនមិនចង់ហាត់ប្រាណ ដោយពួកគេគិតថា ប្រសិនបើពួកគេមិនអាចហាត់ប្រាណពេញមួយម៉ោង នោះវាមិនមានតម្លៃទាល់តែសោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះគ្រាន់តែជាលេសប៉ុណ្ណោះ - សូម្បីតែដប់នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចធ្វើការអស្ចារ្យ។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវបោះបង់ចោលឡើយ។ រាងជាមួយ Cindy Crawford នឹងជួយកែលម្អការរំលាយអាហារ និងកម្ចាត់បញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។
ស្ត្រីគ្រប់រូបចង់ធ្វើឱ្យតួលេខរបស់ពួកគេកាន់តែទាក់ទាញ។ ជាការពិតណាស់ជំនួយការដ៏ល្អបំផុតគឺកីឡា។ ដូច្នេះហើយ មនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសរាងនៅផ្ទះ ឬសកម្មភាពផ្សេងទៀតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
ប្រវត្តិសាស្រ្ត និងការវិវត្តនៃរូបរាងនៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ីបានចាប់ផ្តើមនៅ St. នៅឆ្នាំ 1988 កម្មវិធីរបស់ I.V. Prokhortsev បានបង្ហាញខ្លួនដែលមានបំណងបង្កើតរាងកាយ។
ក្រោយមកកម្មវិធីនេះត្រូវបានអនុម័តដោយវិទ្យាស្ថានម៉ូស្គូ។ Sechenov និងការិយាល័យប៉ាតង់រដ្ឋនៃសហភាពសូវៀត។ រូបរាងទទួលបានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងលំហក្រោយសូវៀតបន្ទាប់ពីឆ្នាំ 1995 ។
រូបរាង - តើវាជាអ្វី?
ពាក្យ shaping មកពីភាសាអង់គ្លេស "shape" ដែលបកប្រែថា "shape, shape" ។ តាមពិតនេះគឺជាប្រភេទមួយនៃប្រភេទកាយសម្ព័ន្ធចង្វាក់ដែលមានបំណងកែលម្អតួលេខ។
មានប្រព័ន្ធ ឬកម្មវិធីផ្សេងៗជាច្រើនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ការពេញនិយមបំផុតនៃពួកគេត្រូវបានរចនាឡើងដោយតារាល្បី ៗ ដូចជា Cindy Crawford, Claudia Slate ។
បង្កើតមេរៀនជាមួយ Cindy Crawford ។ អាថ៌កំបាំងនៃតួលេខល្អឥតខ្ចោះ
ការសម្រកទម្ងន់គឺជាវិធីលឿនបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីទទួលបានតួលេខនៃក្តីសុបិនរបស់អ្នក។ តារាម៉ូដែល Cindy Crawford បានបង្ហាញកាសែតជាមួយនឹងកម្មវិធីរាងនៅក្នុងទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1990 ។
ស្ត្រីមេផ្ទះជាច្រើននាក់ ម្តាយដែលឈប់សម្រាកលំហែមាតុភាព និងគ្រាន់តែជាកីឡាស្រីៗ មានឱកាសកែលម្អរូបរាងរបស់ពួកគេនៅផ្ទះ។
អាថ៌កំបាំងនៃប្រជាប្រិយភាពនៃវគ្គសិក្សាវីដេអូ
- ប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។
វគ្គវីដេអូមួយដែលមានឈ្មោះថា "Secrets of the Perfect Figure" ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសហការជាមួយអ្នកបង្ហាត់កាយសម្បទាដ៏ល្បីនៅញូវយ៉ក ដែលធ្វើការលើប៉ារ៉ាម៉ែត្រនៃតារាហូលីវូដជាច្រើន។
- ភាពអាចរកបាន។
រាងជាមួយ Cindy Crawford ត្រូវបានបង្កើតឡើងតាមរបៀបដែលក្មេងស្រី និងស្ត្រីអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានដោយមិនចាំបាច់ហ្វឹកហាត់កីឡា។ លើសពីនេះទៀត លំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយស្ត្រីក្រោយពេលសម្រាលកូន និងអ្នកដែលមានបញ្ហាឆ្អឹងខ្នង និងឆ្អឹងខ្នងទាប។
- មិនត្រូវការអ្នកបណ្តុះបណ្តាលពិសេសទេ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ការធ្វើរាងនៅផ្ទះគឺកៅអីមួយដែលមានទ្រនុងខ្នង ខោទ្រនាប់ និងកម្រាលទន់។
- ការបាញ់ដ៏ស្រស់ស្អាតណាស់។
វីដេអូបង្រៀនពិតជាត្រូវបានបង្កើតឡើងជាពិសេសសម្រាប់ក្មេងស្រី។ លំហាត់នេះត្រូវបានថតនៅកន្លែងស្អាតៗជាច្រើន៖ នៅលើឆ្នេរខ្សាច់ លើដំបូលអគារខ្ពស់ៗ ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃធម្មជាតិ។ល។
នៅក្នុងវីដេអូ តួដ៏ឡូយរបស់ Cindy Crawford អាចមើលឃើញពីមុំផ្សេងៗ ដែលជាការលើកទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់លទ្ធផល។ វាមិនអាចទៅរួចទេដែលមិនត្រូវគោរពចំពោះភាពទាក់ទាញផ្ទាល់ខ្លួនរបស់តារាម៉ូដែល៖ សូម្បីតែសក់សេះធម្មតា ដោយគ្មានការតុបតែងខ្លួន និងសំលៀកបំពាក់ថ្លៃៗក៏ដោយ ក៏នាងមើលទៅពិតជាអស្ចារ្យណាស់។ ឥទ្ធិពលនៃស្ត្រីសាមញ្ញម្នាក់នេះបានដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផ្សព្វផ្សាយវគ្គវីដេអូនៅក្នុងទីផ្សារពិភពលោក។
សំណុំនៃលំហាត់ "អាថ៌កំបាំងនៃតួលេខល្អឥតខ្ចោះ"
"The Secret of the Perfect Figure" គឺជាការស្រកទម្ងន់ជាមួយនឹង Cindy Crawford ដែលមានធាតុផ្សំជាច្រើននៃកាយសម្ព័ន្ធ។ វារួមបញ្ចូលធាតុផ្សំនៃ callanetics, aerobics, Pilates និង yoga ។ ថ្នាក់ក៏រួមបញ្ចូលកម្លាំង និង cardio ផងដែរ។
អាថ៌កំបាំងនៃតួលេខដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ស្មុគស្មាញ - វីដេអូ៖
សំណុំលំហាត់ទាំងមូលមានបីផ្នែក៖
- លំហាត់ទី 1 ។ ផ្នែកនេះរួមបញ្ចូលទាំងការឡើងកម្តៅ ការហ្វឹកហាត់ជើង រួមទាំងការលាតសន្ធឹង លំហាត់សម្រាប់រាងគូទ លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ដើមទ្រូង។
- លំហាត់លេខ 2 ។ ផ្នែកនេះរួមបញ្ចូលទាំងការលាតសន្ធឹងទូទៅ លំហាត់ដៃ លំហាត់ដើម្បីពង្រឹងខ្សែស្មា លំហាត់កម្លាំងសម្រាប់សារពត៌មាន។
- លំហាត់លេខ 3 ។ នេះជាការហាត់ប្រាណដោយឡែកមួយដែលមានរយៈពេល១០នាទី។ ថ្វីត្បិតតែរយៈពេលហ្វឹកហាត់ខ្លីក៏ដោយ វីដេអូនេះអាចជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងរក្សាសាច់ដុំឱ្យមានរាងល្អ។
វីដេអូបង្រៀនដោយ Cindy Crawford មិនមែនសម្រាប់អ្នកដែលមានស្មារតីទន់ខ្សោយនោះទេ។ ដើម្បីឱ្យលទ្ធផលល្អលេចឡើង អ្នកត្រូវធ្វើវិធីសាស្រ្តជាច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
វគ្គសិក្សាវីដេអូ "របៀបដើម្បីទទួលបានភាពល្អឥតខ្ចោះ"
នេះជាវគ្គវីដេអូទីពីររបស់កំពូលតារាម៉ូដែលដ៏ល្បី នាងបានធ្វើឱ្យវាកាន់តែលម្អិត។ នៅក្នុងវីដេអូ Cindy Crawford ធ្វើលំហាត់ ហើយគ្រូបង្ហាត់របស់នាងពន្យល់យ៉ាងច្បាស់ថាក្រុមសាច់ដុំណាដែលកំពុងដំណើរការ។ លើសពីនេះទៀតគាត់ផ្តល់ដំបូន្មានអំពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់ជាក់លាក់មួយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
វគ្គសិក្សា Cindy Crawford "របៀបដើម្បីទទួលបានភាពល្អឥតខ្ចោះ" - វីដេអូ:
មេរៀននេះមានគោលបំណងកែផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ៖ ដៃ អាប់ ស្មា ចំហៀង ជើង គូទ ទ្រូង ត្រគាក និងច្រើនទៀត។ ការអនុវត្តជាមួយកម្មវិធី How to Achieve Excellence លើកកម្ពស់ភាពរឹងមាំ ភាពបត់បែន និងការស៊ូទ្រាំ។
កម្មវិធី "វិមាត្រថ្មី"
តារាម៉ូដែលដ៏ល្បីល្បាញបានឆ្លងកាត់មេរៀនទាំងអស់នៃវគ្គសិក្សាវីដេអូដោយខ្លួនឯង។ បន្ទាប់ពីកំណើតនៃកូន Cindy បានស្តាររូបរាងរបស់នាងឡើងវិញយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះហើយទទួលបានទម្ងន់ពីមុនរបស់នាងឡើងវិញដោយមានជំនួយពីលំហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាង។
Cindy Crawford, វគ្គសិក្សា "វិមាត្រថ្មី" - វីដេអូ៖
សំណុំនៃលំហាត់នឹងជួយយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយស្វែងរករូបរាងដែលចង់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ មតិណែនាំថា មេរៀនក៏សមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានរបួស ឬជំងឺផ្សេងៗ។
ប្រភេទនៃទម្រង់
កម្មវិធីរាងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
កម្មវិធីរាងពី Marina Leonova
នៅប្រទេសរុស្ស៊ីស្ថាបនិកដ៏ល្បីម្នាក់នៃកម្មវិធីសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាងគឺ Marina Leonova ។ ក្នុងវីដេអូ គ្រូបង្វឹករូបនេះរឹងមាំ មិនញញឹមទាល់តែសោះ។
ការពិនិត្យនិយាយថាលំហាត់មានប្រសិទ្ធភាពណាស់៖ ប្រសិនបើអ្នកបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណទាំងស្រុង អ្នកអាចធ្លាក់ពីភាពងាប់លិង្គបាន។ dumbbells ស្រាលគឺត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ថ្នាក់ ដូចជាការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។
ការបង្កើតម៉ារីណា Leonova - វីដេអូ៖
គន្លឹះ៖ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ អ្នកនៅតែត្រូវគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នក។
កម្មវិធីបង្កើតរូបភាពពី Ekaterina Sergeeva
មិនដូចថ្នាក់របស់ Marina Leonova កម្មវិធីរបស់ Ekaterina Sergeeva ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់តែ៖
- ស្ត្រី និងកុមារីទាំងនោះ ដែលគ្មានការប៉ះពាល់ដល់សុខភាព
- អាយុកំណត់: រហូតដល់ 50-55 ឆ្នាំ,
- ក្មេងស្រីដែលមានអាយុពី 16 ទៅ 18 ឆ្នាំគួរតែមានវដ្តរដូវដែលបានបង្កើតឡើង។
គ្រូបង្វឹកណែនាំឲ្យកែតួលេខមិនមែនជាទូទៅទេ ប៉ុន្តែមានតែកន្លែងដែលមានបញ្ហាប៉ុណ្ណោះ។
ថ្នាក់រៀនមាន 2 ដំណាក់កាល៖
- សុខភាព៖ ការដុតខ្លាញ់;
- Anabolic៖ ការកសាងសាច់ដុំដ៏ស្រស់ស្អាត និងធ្វើអោយវណ្ឌវង្កនៃរូបមានភាពប្រសើរឡើង។
កម្មវិធីបង្កើតរូបភាពពី Elena Zaitseva
Elena Zaitseva ផ្តល់ជូននូវកម្មវិធីរាងរបស់នាងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកជំនាញ។
- មិនមានការកម្រិតអាយុទេ៖ "ការកែទម្រង់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា" អាចត្រូវបានអនុម័តដោយក្មេងស្រីវ័យក្មេង និងស្ត្រីដែលមានបទពិសោធន៍នៃអាយុ។
- ភាពខុសគ្នារវាងកម្មវិធីរបស់ Elena Zaitseva គឺថាវាត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយធាតុផ្សំនៃការរាំតាមចង្វាក់។
កម្មវិធីបង្កើតរូបភាពពី Claudia Schiffer
ប្រសិនបើឥទ្ធិពលពិសេសខាងក្រៅមានសារៈសំខាន់ចំពោះអ្នក (ទេសភាព តន្ត្រីយឺតដ៏ស្រស់ស្អាត) ភាពស្អាតស្អំ និងសុភាពនារីដ៏អស្ចារ្យ សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះកម្មវិធីសម្បទាពី Claudia Schiffer ។
ការហាត់ប្រាណត្រូវបានបែងចែកជាពីរផ្នែក៖ មួយគឺសំដៅលើការកែលម្អរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងទីពីរ - ផ្នែកខាងក្រោម។ រយៈពេលសរុប៖ ២ ម៉ោង។
ការពិនិត្យឡើងវិញនិយាយថាវាងាយស្រួលក្នុងការបែងចែកការហាត់ប្រាណជាពាក់កណ្តាល។ ល្បឿនការងារជាមធ្យម។ អ្នកអាចបញ្ឈប់មេរៀននៅពេលណាក៏បាន ដើម្បីបន្តនៅពេលក្រោយ។
ធ្វើរូបជាមួយ Claudia Schiffer - វីដេអូ៖
កម្មវិធីបង្កើតរូប Gillian Michaels
Gillian Michaels Women's Slimming Shaping គឺជាកម្មវិធីដ៏ពេញនិយមមួយផ្សេងទៀត។ វាត្រូវបានបែងចែកជា 3 កម្រិត ដែលកម្រិតនីមួយៗមានការលំបាកជាងកម្រិតមុន។
កម្មវិធីនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហាត់កម្លាំង, cardio, លំហាត់ប្រាណពោះ ឬនិយាយម្យ៉ាងទៀតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃពោះ។
កម្មវិធីដ៏ច្រើនសន្ធឹកសន្ធាប់នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជ្រើសរើសកម្មវិធីដែលសមរម្យបំផុត។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការស្វែងរកគ្រូបង្ហាត់វីដេអូរបស់អ្នក ដែលនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលាឈប់ពីថ្នាក់រៀននៅពេលមិនមានការចង់បានទៀតទេ។
កន្លែងហាត់ប្រាណ - សម្រាប់អ្នកដែលមានឆន្ទៈក្នុងការចំណាយប្រាក់និងពេលវេលាដើម្បីស្វែងរកតួលេខដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានថវិកា មធ្យោបាយដ៏ល្អមួយគឺការកែទម្រង់នៅផ្ទះ។ 
គិតអំពីផ្នែកណាដែលអ្នកចង់ធ្វើការមុនគេ ហើយផ្នែកណាចុងក្រោយ ហើយចុះទៅអាជីវកម្ម។
រាងនៅផ្ទះមានន័យថាបន្ទប់ធម្មតាត្រូវជំនួសកន្លែងហាត់ប្រាណ។ នេះគួរតែត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេស:
- ថែរក្សាការសម្អាតសើមទាន់ពេលវេលា ខ្យល់ចេញចូលបានល្អ និងកន្លែងទំនេរ។
- វាល្អណាស់ប្រសិនបើមានកញ្ចក់ពេញមួយនៅក្នុងបន្ទប់។
- សម្លៀកបំពាក់សម្រាប់រាងគួរតែមិនត្រឹមតែមានផាសុកភាព និងឥតគិតថ្លៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានភាពទាក់ទាញខ្លាំងទៀតផង។ វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការស្រមៃមើលរាងដែលចង់បាន។ នេះនឹងជួយមិនឱ្យឈប់រៀននៅពេលដ៏សំខាន់មួយ។
ត្រូវប្រាកដថាត្រូវយកភស្តុតាងរូបថតខ្លះរបស់អ្នកមុន និងក្រោយ។ ដូច្នេះអ្នកនឹងទទួលបាននូវភាពជោគជ័យដ៏អស្ចារ្យក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
ទម្រង់នៅផ្ទះ - ថ្នាក់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ចាប់ផ្តើមរាងជាមួយនឹងការឡើងកំដៅផែនដី។ វាត្រូវចំណាយពេល 10 នាទីសម្រាប់នាង។ អ្នកអាចធ្វើការរត់បន្តិចបន្តួច ជំហានចង្វាក់ lunges ។ ប្រសិនបើគ្មានកន្លែងសម្រាប់រត់ទេ ធ្វើវានៅនឹងកន្លែង។ 
តើលំហាត់ណាដែលពេញចិត្តជាងគេ?
កំដៅឡើង
- ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅឆ្វេង និងស្តាំ។ អនុវត្តការបង្វិល។
- បង្វិលស្មារបស់អ្នកឆ្លាស់គ្នាឡើងលើ និងថយក្រោយ ហើយបន្ទាប់មកទៅមុខចុះក្រោម។
- អនុវត្តការបង្វិលដៃ។
- បង្វិល៖ លាតដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង ហើយបត់គ្រប់ផ្លូវ។ ក្នុងករណីនេះផ្នែកអាងត្រគាកនៅតែនៅនឹងកន្លែង។
- ផ្អៀងទៅមុខ ស្តាំ និងឆ្វេង ហើយបន្ទាប់មកបត់ត្រឡប់មកវិញ។
- ធ្វើសួតឱ្យជ្រៅទៅឆ្វេង និងស្តាំ៖ អង្គុយលើជើងម្ខាង ហើយលាតដៃម្ខាងទៀត។
- បង្វិលជើងរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។
- ផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់រាងកាយជាទៀងទាត់ពីម្រាមជើងទៅកែងជើង។
- ងើបឡើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូល និងបន្ទាបខ្លួននៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។
ដំណាក់កាលទីពីរនៃរូបរាងនិងផ្នែកសំខាន់របស់វា។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងល្បឿនមធ្យម និងក្នុងកម្រិតខ្ពស់។
ក្នុងរយៈពេល 5 នាទីចំនួនពាក្យដដែលៗអាចមានពី 40 ទៅ 300 ដង។ ថ្នាក់អាចត្រូវបានអនុវត្តរហូតដល់អស់កម្លាំងពេញលេញ។
លំហាត់សម្រាប់សារព័ត៌មាននិងដៃ
លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្លៅ និងគូទ
ញញួរ
ដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃការបង្កើតគឺជាបញ្ហា។ នេះគឺជាពេលវេលាសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងឬលាតសន្ធឹងសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ វាក៏ជាពេលវេលាសម្រាប់សម្រាកសាច់ដុំ និងស្តារការដកដង្ហើមផងដែរ។ សូមអរគុណដល់ការលាតសន្ធឹងតាមពេលវេលា អ្នកថែមទាំងអាចអង្គុយលើខ្សែពួរបានទៀតផង។
លំហាត់លាតសន្ធឹង
រូបរាង និងកាយសម្បទា៖ តើមានអ្វីប្លែក?
លក្ខណៈនៃកាយសម្បទា និងរូបរាងបង្ហាញថាពួកគេមានលក្ខណៈទូទៅ និងប្លែកពីគេ។ ភាពខុសគ្នារវាងរូបរាង និងកាយសម្បទា គឺស្ថិតនៅក្នុងឈ្មោះខ្លួនឯង។
ការរាងជាលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សិក្សាឱ្យបានស៊ីជម្រៅអំពីសាច់ដុំ ។
ការធូរស្រាលសាច់ដុំត្រូវបានសម្រេចដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងហើយម្តងទៀតនៃចង្វាក់ភ្លេងទៅនឹងតន្ត្រី។
កាយសម្បទាគឺមានគោលបំណងមិនច្រើនក្នុងការឆ្លាក់រូបរាងកាយនោះទេ ប៉ុន្តែនៅលើការកែលម្អរាងកាយទូទៅ។
លើសពីនេះទៀត លំហាត់ប្រាណរាងរួមចំណែកដល់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ ជាទូទៅ កីឡានេះពាក់ព័ន្ធនឹងការហាត់ប្រាណ ក្បាច់រាំ និងការហ្វឹកហាត់ក្នុងរូបរាងស្អាត។
តើអ្វីទៅជាអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណ?
វាជួយរក្សារាងកាយឱ្យមានរាងស្អាត ។ ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់សាច់ដុំមួយចំនួនធំធ្វើការក្នុងពេលតែមួយ។ ដោយសារតែនេះមានការថយចុះនៃជាតិខ្លាញ់និងប្រហាក់ប្រហែលទៅនឹងឧត្តមគតិដែលបានគ្រោងទុក។
ឧទាហរណ៍
ឧទាហរណ៍ខាងក្រោមនឹងជួយឱ្យយល់ពីភាពខុសគ្នារវាងទិសដៅទាំងនេះ។ ចូរនិយាយថាអ្នកមានតួរលេខដ៏ល្អដែលសាកសមនឹងអ្នកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។
ប៉ុន្តែរូបរាងក្បាលពោះគឺនៅឆ្ងាយពីឧត្តមគតិដោយសាររបៀបរស់នៅដែលមានសភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងមិនស្រួលខ្លួន ព្រមទាំងការញ៉ាំអាហារដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកគួរធ្វើរាងដោយផ្តោតលើការពង្រឹងសាច់ដុំពោះ។
ភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ក្នុងទម្រង់ត្រូវបានប្រើដើម្បីកែតម្រូវតួរលេខនៅក្នុងតំបន់ជាក់លាក់មួយ។
តន្ត្រីសម្រាប់រូបរាង
- តន្ត្រីសម្រាប់រាងត្រូវតែជាចង្វាក់ ចង្អូរ និងរស់រវើក។ ពីវាគួរតែត្រូវបានមានអារម្មណ៍ថាថាមពលនិងវិជ្ជមាន។ មានតែពេលនោះទេ កាយសម្បទានឹងជួយឱ្យទទួលបាននូវភាពល្អឥតខ្ចោះខាងរាងកាយមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានភាពសុខដុមរមនានៃរូបកាយដ៏ទន់ភ្លន់ផងដែរ។
តន្ត្រីសម្រាប់រាង imperceptibly ប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តនិងផ្លូវចិត្តរបស់ស្ត្រី: ឆាប់អារម្មណ៍ល្អកើតឡើង, បញ្ហារលាយចូលទៅក្នុងផ្ទៃខាងក្រោយ, ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងបានកើត។
- ប្រសិនបើអ្នកហាត់នៅផ្ទះ អ្នកមានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យ ពោលគឺសមត្ថភាពក្នុងការជ្រើសរើសបទនីមួយៗតាមរសជាតិរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្ជិល និងងងុយគេង ចូរជ្រើសរើសតន្ត្រីដែលជំរុញចលនាខ្លាំង។ ច្រើនណាស់ ដែលវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការអង្គុយស្ងៀម។
តន្ត្រីសមរម្យសម្រាប់ការរចនា:
- Latino Hits;
- តន្ត្រីប៉ុប;
- រាំក្លឹប;
- ផ្ទះ;
ជ្រើសរើសទិសដៅណាមួយដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុត។ លើសពីនេះ ការទស្សនាដោយ Jennifer Lopez, Lady Gaga, Backstreet Boys, Madonna, Britney Spears, Rihanna និងសិល្បករជាច្រើនទៀតគឺសមរម្យសម្រាប់ការកែទម្រង់។
តន្ត្រីសម្រាប់រាងគួរតែរលូន៖ ដោយគ្មានការបញ្ចូល បន្ទះសៀគ្វី និងការបន្លិចផ្សេងទៀត។
រឿងបែបនេះបំពានលើភាពសុចរិតនៃសមាសភាពតន្ត្រី ទោះបីជាវាស្តាប់ទៅគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងដើមនៅលើឆាករាំក៏ដោយ។
ប្រហែលជាសម្រាប់អ្នកជំនាញ ការប៉ះទង្គិចណាមួយនឹងមិនជាបញ្ហានោះទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាប្រាកដជាធ្វើឱ្យពួកគេចេញពីចង្វាក់។ ជ្រើសរើសតន្ត្រីដែលមានគុណភាពខ្ពស់ និងប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈសម្រាប់រាង ដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានការរំលោភលើពិន្ទុអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។
តន្ត្រី percussive ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការកែទម្រង់គឺ 32 ប៊ីត។
- តន្ត្រីសម្រាប់ថ្នាក់ត្រូវតែមានភាពខុសគ្នានៅក្នុងដំណាក់កាលផ្សេងៗនៃការហ្វឹកហាត់៖ ការឡើងកម្ដៅ ការចុះត្រជាក់ ការហាត់ប្រាណ ការបញ្ចប់។
- បទដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវធ្វើឱ្យបរិយាកាសមានភាពច្នៃប្រឌិត និងជួយអ្នកធ្វើលំហាត់។
- សូមចងចាំថា តន្ត្រីបែបបុរាណចាប់ផ្តើមក្នុងល្បឿនយឺត បង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តងៗ ហើយឡើងដល់កំពូលនៅចុងបញ្ចប់។
តើរាងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែរឬទេ?
ការបូកធំនៃរាងគឺថាវារួមបញ្ចូលមិនត្រឹមតែការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំទៀតផង។ ដូច្នេះ ការមូលនៅកន្លែងដែលមិនចាំបាច់នឹងក្លាយទៅជាគ្មានបញ្ហា ហើយការធូរស្បើយនឹងលេចឡើងនៅពេលចាំបាច់។ ជាការពិតណាស់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលបែបនេះអ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់ជាមួយនឹងទម្ងន់។
រូបរាងសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក៏ផ្តល់នូវឥទ្ធិពលផងដែរ។ វេជ្ជបណ្ឌិតជឿថាស្ត្រីទាំងអស់នៅក្នុងមុខតំណែងគឺគ្រាន់តែមានកាតព្វកិច្ចធ្វើកាយសម្ព័ន្ធ។
ការធ្វើទ្រង់ទ្រាយរួមចំណែកដល់ការមានកូនពេញលេញ និងជួយសម្រួលដល់ការសម្រាលកូន។
- លើសពីនេះ អាហាររូបត្ថម្ភដែលមានរាងជារាងពាក់ព័ន្ធនឹងការបដិសេធកាហ្វេ តែខ្លាំង ជាតិអាល់កុល និងកំណត់ការទទួលទានខ្លាញ់។ ការលើកលែងបែបនេះត្រូវបានណែនាំសម្រាប់តែស្ត្រីមានផ្ទៃពោះប៉ុណ្ណោះ។
មេរៀនបង្កើតរូបរាងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
- ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមបង្កើតរូបរាង សូមផ្តោតលើវគ្គធម្មតា។ សូមឱ្យវាគ្រាន់តែជាការហាត់ប្រាណ 2-3 ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ប៉ុន្តែឥតឈប់ឈរ និងគ្មានចន្លោះ។
- ជ្រើសរើសលំហាត់ដែលមិនពិបាក។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដងក្នុងរយៈពេល 30-40 នាទីគួរតែនាំឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយ។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ក្នុងរយៈពេល 10 នាទី ប៉ុន្តែបានតែយោងទៅតាមកម្មវិធីជាក់លាក់មួយ។ ដូច្នេះ ចាប់ផ្តើមពីតូច អ្នកអាចបង្កើនសន្ទុះបន្តិចម្តងៗ។
- កុំបាត់បង់ជីពចរ៖ វាគួរតែមិនលើសពី 150 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានឧបករណ៍រាប់ទេ សូមរាប់ចំនួនវាយខ្លួនឯងរយៈពេល 15 វិនាទី។ បន្ទាប់មកគុណលទ្ធផលដោយបួន។ នៅពេលដែលជីពចរគឺធម្មតា អ្នកអាចប្រើ dumbbells ។ ចងចាំថាដំណាក់កាលនេះមិនមកភ្លាមៗទេ។
រូបរាងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង: លំហាត់មូលដ្ឋានចំនួន 10
រូបរាងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តនៅផ្ទះ។ មួយសន្ទុះក្រោយមក អ្នកប្រាកដជានឹងឃើញ និងមានអារម្មណ៍ថាលទ្ធផលនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នក។
សារពត៌មាននឹងរឹងមាំ គូទនឹងតឹង ហើយជើងនឹងរឹងមាំ។ លើសពីនេះ អ្នកនឹងធ្វើឱ្យសុខភាពអ្នកប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង និងទទួលបានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។
