Graži figūra neįmanoma be sporto. Tikrai kiekvienas iš mūsų kažkada bandėme pradėti tai daryti, bet ne visiems pavyko, o jei pavyko, tai neilgam. Tiesą sakant, sunkiausia yra pradėti ir nuo nulio, ir po pertraukos, o po to žmogus įsitraukia ir toliau treniruojasi. Kaip pradėti sportuoti? Turite dirbti su savimi, įskaitant psichologinį darbą, ir tiksliai suprasti, kodėl jums to reikia.
Reguliarus fizinis aktyvumas – puikus būdas pagerinti ne tik figūrą, bet ir sveikatą. Todėl prieš pradedant sportuoti namuose nuo nulio, reikia šiek tiek pakalbėti apie mankštos naudą.
Fizinis aktyvumas padeda numesti svorio ir išlaikyti tinkamą svorį, raumenų masę, sumažina daugelio ligų riziką. Be to, įrodyta, kad mankšta gerina nuotaiką, aktyvina smegenų veiklą, teigiamai veikia miegą ir libido. Jie taip pat padeda palaikyti tinkamą energijos lygį. Taigi jie padeda mums pagerinti savo gyvenimą visais frontais, gerina figūrą ir sveikatą.
Pratimų tipai
Fizinį aktyvumą atstovauja daugybė skirtingų tipų. Čia yra dažniausiai pasitaikantys:
- Aerobika. Paprastai tokie pratimai yra bet kokios kūno rengybos programos pagrindas ir apima nuolatinio judėjimo laikotarpius. Tai, pavyzdžiui, bėgimas, plaukimas ar šokiai.
- Galia. Padidinkite raumenų jėgą ir ištvermę. Tai, pavyzdžiui, svarmenų kilnojimas, sprintas, plyometrija.
- Ritminė gimnastika. Tai apima pagrindinius kūno judesius, atliekamus vidutiniu aerobiniu tempu be treniruoklių. Tai, pavyzdžiui, pritūpimai, įtūpstai, prisitraukimai, atsispaudimai.
- Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės. Pirmiausia kaitaliojami didelio intensyvumo pratimai, o paskui žemo intensyvumo pratimai arba poilsis.
- Atsparumo ugdymo pratimai. Padeda stiprinti raumenis ir gerina koordinaciją. Tarp jų, pavyzdžiui, Pilatesas ir bendrieji stiprinimo pratimai.
- Lankstumo pratimai. Prisidėti prie raumenų atsigavimo, gerinti judesių koordinaciją ir išvengti traumų. Tai joga ir įvairūs individualūs tempimo pratimai.
Šios pratimų grupės gali būti atliekamos tiek kartu, tiek atskirai.
Sportas turėtų duoti ne tik naudą, bet ir malonumą, todėl stenkitės pasirinkti tokią sporto rūšį, kuri jums patinka. Šiuolaikinė sporto industrija siūlo daugybę įvairių programų, iš kurių kiekvienas gali pasirinkti sau tinkantį.
Kur pradėti?
Svarbu pradėti taisyklingai sportuoti – daug kas priklauso nuo starto. Prieš pradėdami tiesiai į mokymą, apsvarstykite šiuos dalykus:
Reikia pasitikrinti sveikatą
Sporto pradžia yra svarbus etapas, ir iš pradžių turite suprasti, kad tai jums nepakenks, tačiau tam tai būtina neįtraukti kontraindikacijų, pasikonsultuoti su specialistu ir atlikti tyrimą.
Ši būklė ypač svarbi tiems, kurie anksčiau niekada nesportavo, turi tam tikrų sveikatos ypatybių ar senyvo amžiaus. Specialistas padės pasirinkti geriausią apkrovos variantą, kuris bus tik į naudą.
Plano sudarymas ir tikslų nustatymas
„Noriu pradėti sportuoti – nuo ko pradėti? – gana populiarus klausimas. Iš pradžių svarbu sudaryti planą, kuriame būtų numatyti jūsų tikslai ir kaip juos pasiekti. Iš pradžių veiksmai turėtų būti kuo paprastesni, o gerėjant fizinei formai, juos apsunkinsite.
Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra nubėgti 5 kilometrus, tada pradžiai į planą galite įtraukti kelias trumpesnes distancijas. Kai juos įvaldysite, pridėkite tam tikrą skaičių metrų, kol įveiksite visus trokštamus 5 km. Pradėję nuo realių, mažų ir pasiekiamų tikslų, padidinate savo sėkmės tikimybę ir nepasiduodate. Jei iš karto nustatysite neįmanomą kartelę, tai gali atgrasyti jus nuo sporto apskritai.
Sportas turėtų tapti jūsų įpročiu
Kitas svarbus dalykas, kaip pradėti sportuoti nuo nulio, yra tai, kad treniruotės nuolat taptų jūsų gyvenimo dalimi. Jie turėtų tapti jūsų įpročiu – taip galėsite ugdyti savyje atsakomybę ir discipliną.
Pasirinkite laiką, kurį skirsite sportui – pavyzdžiui, ryte arba vakare po darbo. Dabar įvaryk į galvą instaliaciją, kad šiuo metu tu treniruojiesi – be pasiteisinimų ir tinginystės.
Kiek reikia treniruotis
Kompetentinga programa – štai kur pradėti sportuoti. Svarbu neapkrauti savęs iš karto bandant siekti rekordų. Specialistų teigimu, žmogui pakanka 150 vidutinio sunkumo aerobikos pratimų per savaitę. Šį laiką savaitės dienoms galite paskirstyti patys, kaip norite. Pavyzdžiui, galite treniruotis penkis kartus per savaitę po 30 minučių arba 35–40 minučių kas antrą dieną.
Iš pradžių treniruotės turėtų būti saikingos. Palaipsniui didinkite jų intensyvumą, kai gerėja jūsų kūno rengyba. Taip pat svarbu žinoti, kad kūnas turi pailsėti, o atsigavimo laikas yra toks pat svarbus kaip ir pati treniruotė.
Savaitės treniruočių programa
Norėdami pradėti sportuoti namuose, turite nuspręsti, kokia bus jūsų programa. Pateikiame paprastą savaitės treniruočių programos, kuriai nereikia papildomos įrangos ir kuri bus skirta 30-45 minutes per dieną, pavyzdys. Tai suteiks apytikslį supratimą apie užsiėmimų pradžią ir padės sukurti individualią programą sau. Programos gali būti keičiamos, sudėtingos, įvairios. Pamoka gali prasidėti bet kokiais pratimais.
- Pirmadienis. 40 minučių vidutinio tempo bėgimo arba greito ėjimo.
- antradienis. Atsipalaidavimas.
- trečiadienį. Aktyvus vaikščiojimas dešimt minučių, tada atliekamas šių pratimų rinkinys (juos atlikite su minutės pertrauka tarp rinkinių, tada tempkite):
Trys dešimties įtūpstų ant dviejų kojų serijos, dešimt atsispaudimų, dešimt kūno pakėlimų iš gulimos padėties.
Trys dešimties atsispaudimų ant kėdės rinkiniai, dešimt pritūpimų ore ir dešimt tempimų.
- ketvirtadienis. Atsipalaidavimas.
- penktadienis. Pusvalandis važiavimo dviračiu ar bėgiojimas greitu tempu.
- šeštadienis. Atsipalaidavimas.
- sekmadienis. Bėgti ar ilgai vaikščioti 40 minučių.
Tai tik apytikslė paprasta programa, nuo kurios pradėti sportuoti namuose, kurią galima naudoti namuose. Daug kas priklauso nuo to, kokią veiklos rūšį pasirinkote ir koks jūsų pasirengimo lygis.
Kaip pradėti teisingai maitintis ir sportuoti: naudingi patarimai
Norėdami pasiekti savo tikslus vadovaukitės šiomis gairėmis:
- Visą dieną gerkite daug skysčių. Tai svarbu norint palaikyti normalią vandens balansą organizme. Sportuojant organizmas aktyviai netenka skysčių, šį balansą reikia papildyti. Galite gerti vandenį prieš, po ir per treniruotes.
- Optimizuokite savo mitybą. Nesvarbu, ar norite numesti svorio, ar auginti raumenis, mityba yra labai svarbi. Jame turėtų būti pakankamai baltymų, kurie suteiktų energijos sudėtiniams angliavandeniams, augaliniams komponentams. Stenkitės atsisakyti kenksmingų produktų – ieškokite jiems sveikos alternatyvos.
- Prieš treniruotę visada turėtumėte apšilti. Tai padės žymiai sumažinti traumų riziką mankštos metu, paruošti raumenis, pagerinti našumą, taip pat išvengti skausmo po treniruotės. Kaip apšilimą galite naudoti greitą ėjimą, lengvą bėgiojimą, siūbavimą, įtūpimus, pakreipimus ir pan.
- Prikabinti. Po treniruotės svarbus ir kablys – padeda kūnui grįžti į normalią būseną, atkuria pulsą ir kvėpavimą, atpalaiduoja raumenis. Tai tik nedidelė pauzė, bet ji taip pat labai svarbi. Prikabinimo ypatybės priklausys nuo pačios treniruotės: po bėgimo tai gali būti lengvas ėjimas, po pasipriešinimo pratimų – tempimas.
- Klausykite savo kūno. Pradinėse stadijose ypač svarbu mokėti klausytis savo kūno ir suteikti jam protingus krūvius. Jei treniruodamiesi jaučiate skausmą ar diskomfortą, sustokite ir leiskite sau pailsėti. Nesitreniruokite per skausmą – tai gali išprovokuoti traumą. Atminkite, kad treniruotis daugiau ir greičiau nereiškia geriau.
Šiek tiek apie motyvaciją
Sportuojant motyvacija yra nepaprastai svarbi. Ji padės nepasiduoti. Iš pradžių svarbu į treniruotes žiūrėti pozityviai ir lengvai, mėgaujantis jomis. Tai padės atsikratyti nerimą keliančių minčių, kurios dažnai užklumpa pradedančius sportininkus. Bet kurią programą galima keisti ir koreguoti pagal Jūsų pageidavimus ir pageidavimus.
Mėgstantys bendrauti ir kuriems sunku mankštintis namuose, gali treniruotis sporto salėje, jogos grupėse, pilateso ar kitose sporto šakose. Taip pat galite dirbti su artimu žmogumi.
Kalbant apie motyvaciją, čia turite suprasti, ką darote, kodėl ir už ką. Graži figūra, pagerėjusi sveikata, elastingi raumenys – turėkite omenyje galutinį tikslą, dėl kurio pradėjote sportuoti. Prisiminkite tai, kai tik pajusite, kad jums sunku nugalėti tinginystę ir pradėti sportuoti.
Pradėti sportuoti namuose, merginai ar vaikinui galite padaryti savo treniruotes patogesnes, klausydamiesi mėgstamos muzikos ar žiūrėdami įdomią programą. Jei nežinote, kaip pradėti sportuoti po ilgos pertraukos, prisiminkite, kokią naudą sportas jums davė anksčiau ir nuoširdžiai trokštate visa tai grąžinti bei pagerinti savo rezultatus.
Šis straipsnis nėra skirtas tiems, kuriems reikia tik vieno žodžio „reikia“ įveikti tingumą ir aplinkybių jėgą. Tikimės, kad tai pasitarnaus likusiems.
1. Suteikite sau apčiuopiamą atlygį
Paukštis rankoje geriau nei gervė danguje. Vizionieriški tikslai „gera sveikata“, „ilgaamžiškumas“, „stulbinantis kūnas“ ar „esu tendencija“ daugumai gali būti nepakankamai apčiuopiami. Ką daryti? Sugalvokite atlygį, kurį galite „pajusti“. Pavyzdžiui, po varginančio žygio galite pasilepinti kuo nors saldaus.
Lestertair / Shutterstock.comCharlesas Duhiggas, amerikiečių rašytojas, Jeilio universiteto absolventas ir Pulitzerio premijos laureatas, išsamiai paaiškina, kaip tai veikia. Savo knygoje Įpročio galia. Kodėl gyvename ir dirbame taip, kaip dirbame?“ Charlesas gilinasi į mokslą, susijusį su sukaulėjusių įpročių formavimu, ir aprašo trijų etapų neurologinio įpročio kilpos kūrimo procesą. Pabandykime trumpai paaiškinti, kas tai yra.
Pirma, yra ženklas, dėl kurio smegenys įjungia automatinį režimą ir pradeda įprastą veiksmą, po to seka pats veiksmas (fizinis, protinis ir emocinis), ir viskas baigiasi atlygiu. Paskutinis etapas yra ypač svarbus, nes jis suteikia tam tikros naudos veiksmui. Būtent jo dėka smegenys supranta, kad žaidimas vertas žvakės, ir ateityje noriai ar tiesiog automatiškai užveda „įpratimo kilpą“.
Išverskime tai, ką perskaitėme, į realybę. Krepšys susikrovimas į sporto salę (ženklas), mankšta (veiksmas), atsipalaidavimas prie naujausios mėgstamos TV laidos serijos (atlygis).
Laikui bėgant, motyvacija pradeda kilti iš vidaus, nes smegenys prakaitą ir skausmą tiesiogiai susieja su artėjančiu išlaisvinimu – tais pačiais laimės hormonais, kurie teikia malonumą mūsų smegenims.
2. Viešai pažadėkite
Šaunu būti visaverčiu savo žodžio šeimininku: jei nori – duok, nori – imk! Pažeidusi šalis neprisiima atsakomybės, pavyzdžiui, už gedimą. Tačiau belieka tik viešai išsakyti savo ketinimus, nes žaidimo taisyklės rimtai pasikeis. Pabandykite paskelbti savo naujų sportbačių nuotrauką „Instagram“ tinkle ir prisižadėti išbandyti juos penkių kilometrų bėgime. Patikėkite, rasite daug jautrių ir dėmesingų teisėjų. :)
Ar nebijote drąsių juokelių ir šiurkščių komentarų? Į sutartį įtraukite finansines baudas. Pasirinkite laimingą „auką“ ir pažadėkite jai sumokėti tam tikrą sumą už kiekvieną treniruotės nesėkmės faktą. Žinoma, skaičius turėtų būti dygliuotas: kažkam užtenka poros dolerių, o kai kur kursas pakils iki šimtų. Ir tikrai „nemokamai“ seks jūsų sportines (ne)sėkmes.
Šio metodo veiksmingumas patvirtina Jeremy Goldhaber-Fiebert (Jeremy Goldhaber-Fiebert) – Ph.D., Stenfordo universiteto medicinos mokslų docentas. Jeremy pateikia nuorodas į populiarią svetainę stickK, kurią sukūrė Jeilio universiteto ekonomistai. Svetainėje vartotojai gali deklaruoti savo ketinimus bet kokiomis priemonėmis įgyvendinti savo tikslą, sudaryti planą, kaip jį pasiekti ir rizikuoti savo reputacija ar pinigais. Ilgamečiai akademiniai tyrimai patvirtina, kad godūs žmonės nemėgsta prarasti pinigų, tokios viešosios sutartys patrigubina sėkmės tikimybę. Be to, ilgalaikiai susitarimai turi viršenybę prieš trumpalaikius.
3. Dirbkite su pozityviu mąstymu
99% ankstyvo pakilimo atvejų nėra geri. Tačiau verta įsivaizduoti, kaip vakare išsitiesiate ant lovos su mėgstama knyga rankose, kaip malonios laukimo natos iškart nuspalvins ne tokį baisų rytą. Dabar jūs esate tarp likusių 1%! Ir viskas todėl, kad teigiama vizualizacija yra ištikimas motyvacijos palydovas. Pagalvokite apie tai, kaip puiku stebėti, kaip gimsta jūsų šešių paketų abs, ir moralė eiti į sporto salę atsiras savaime.
Tačiau vien svajonių neužtenka – turi būti įvykdytos tam tikros sąlygos. Gabriele Oettingen, Ph.D., Niujorko universiteto psichologė ir kelių knygų autorė, pasakoja apie juos. Savo knygoje „Rethinking Positive Thinking“ Gabrielis aprašo griežtą struktūrą, kuri gali duoti teigiamą rezultatą. Tai susideda iš:
- suprasti, ko norite pasiekti;
- atvaizdai, su kuo siejamas rezultatas;
- nustatyti kliūtis, su kuriomis galima susidurti kelyje į tikslą;
- galimų kliūčių įveikimo būdų formulavimas.
Siūloma schema pagrįsta tyrimu, kuriame dalyvavo penkiasdešimt studentų, tvirtai nusiteikusios valgyti sveikesnį maistą. Merginų buvo paprašyta pristatyti tinkamos mitybos naudą. Sėkmingiau siekė tie, kurie aiškiai suprato tikslą ir sudarė detalųjį planą jam pasiekti.
4. Gaukite piniginių atlygių
Kad ir kuo niurzgėtų idealistai, pinigai vis tiek valdo pasaulį. Net būsimi Amerikos prezidentai į savo vietas patenka padedami buvusių prezidentų, įamžintų ant žaliai nudažytos valiutos.
Kalbant apie mūsų temą, pinigai gali padėti motyvuoti sportuoti. Taip teigia Kalifornijos universiteto ekonomikos teoretikas, mokslų daktaras Gary Charnessas. Žodžius patvirtina tyrimai, pagal kuriuos piniginės paskatos padvigubino lankymosi sporto salėje dažnumą.
Žinoma, tik nedaugelis gali rasti dosnų rėmėją, kuris išdrįstų jūsų fizinius pasiekimus palydėti stipriu rubliu. Todėl galite išbandyti Gym-pact žiniatinklio paslaugą. Jo bendruomenė moka už sėkmingas treniruotes tų, kurie praleidžia pamokas, sąskaita. Visi susilanksto, o svetainė paskirsto lėšas tiems, kurie tvirtai eina pasirinktu keliu. Aišku, tinginiai nieko negauna.
LoloStock / Shutterstock.com Deja, paslauga neveikia visuose pasaulio regionuose, patikrinkite.
Kaip motyvuojate save pakilti nuo sofos?
Kiekvienas nori turėti idealią figūrą, atletišką, stangrų ir sveiką kūną. Šiuo atveju nebūtina lankytis sporto salėse, fitneso klubuose. Galite sportuoti namuose, ypač jei mokate.
Bet, čia, sunkiausia prisiversti reguliariai treniruotis, nugalėti tinginystę. Tam yra keletas patikrintų metodų.
Jie padės jums sportuoti savarankiškai, septynios paprastos technikos, apie kurias papasakosime šiandien:
- sporto rūšis;
- Muzika;
- Pasiekimai;
- Varzybos;
- Bendros klasės;
- Režimas;
- Prizai ir baudos.
Pažvelkime atidžiau į kiekvieną elementą ir išsiaiškinkime, ką jie reiškia.
Savotiškas sportas
Svarbiausia apsispręsti, kokiu sportu užsiimsi. Svarbu, kad sportuoti būtų smagu ir įdomu. Kad su nekantrumu lauktumėte kitos treniruotės.
Dažnai žmonės nustoja sportuoti dėl netinkamo sporto šakos pasirinkimo. Tinginystė kyla dėl susidomėjimo stokos. Išbandykite save skirtingomis kryptimis ir tikrai rasite tai, kas jums patinka ir tinka.
Muzika
Sportuokite namuose su muzika.
Ritminga, energinga muzika padarys jūsų užsiėmimus linksmesnius ir malonesnius, suteiks energijos ir jėgų. Apšilimas prieš pamoką gali būti suplanuotas taip, kad jis primintų šokį.
O šokti, kaip žinia, mėgsta visi be išimties. Taip, ir atlikdami pagrindinius pratimus, galite pagal muziką, iš anksto pasirinktą užsiėmimams.
Taip ne tik sportuosite, bet ir lavinsite gražius, šokio žingsnelius, kurie jums pravers šokant.
Pasiekimai
Pasiekimai yra svarbūs bet kurioje sporto šakoje. Iškelkite sau tikslus, pasiekite juos.
Būtinai užrašykite visas savo sėkmes – pradėkite tam dienoraštį. Tokiu būdu galėsite reguliariai peržiūrėti, kokių rezultatų jau pasiekėte ir kiek paaugote per tam tikrą laikotarpį. Tai motyvuos jus tęsti.
Varzybos
Kad sportuoti būtų įdomiau, periodiškai, su draugais, rengkite varžybas (dėl ištvermės, laiko). Tai leis jums save stimuliuoti.
Jei draugų nėra šalia, paskambinkite jiems ir sužinokite, kokių rezultatų jiems pavyko pasiekti. Stenkitės juos pranokti. Dar geriau, konkuruokite su savimi, kasdien tobulėdami ir gerindami savo rekordus.
Bendros klasės
Prisiversti treniruotis daug lengviau, jei tai darai kartu su kuo nors. Pakvieskite savo antrąją pusę ar bet kurį savo šeimos narį kartu sportuoti. Jei gyvenate vienas, pakvieskite draugą.
Pasitvirtino, kad kai kas stebi treniruotę, tingėti nebegalima. Turite priversti save atitikti standartą. Ir tai yra būtent tai, ko reikia.
Režimas
Režimas sporte vaidina svarbų vaidmenį. Būtinai sudarykite užsiėmimų tvarkaraštį ir sportuokite griežtai pagal jį. Nepraleiskite pamokų be pateisinamos priežasties, kitaip jums bus sunku prisiversti pradėti sportuoti vėliau.
Jei pamoka vis tiek praleista, būtinai ją atlikite. Nereikia savęs smarkiai apkrauti nuo pirmos pamokos. Pradėkite nuo mažo ir nuolat ilginkite treniruotės laiką.
Prizai ir baudos
Galite kontroliuoti save apdovanojimais ir baudomis. Pavyzdžiui, norėdami praleisti pamokas, galite žiūrėti tik mėgstamą laidą.
O dėl sėkmingai pasiekto tikslo leiskite sau atsipalaiduoti su draugais, arba sugalvokite kitą, jums asmeniškai malonų atlygį.
Jei negalite savęs valdyti patys, paprašykite artimo žmogaus padėti.
Rezultatas
Nesvarbu, kokią sporto šaką pasirinksite užsiimti namuose. Svarbu, kad tai teiktų malonumą. Pasinaudokite mūsų patarimais ir tikrai galėsite prisiversti sportuoti.
Priaugti antsvorio šiuolaikinėmis sąlygomis yra gana paprasta, ypač žmonėms, turintiems polinkį į antsvorį. Jei radote papildomų raukšlių, pasinaudokite šiame straipsnyje pateiktais patarimais. Jie jums pasakys, kaip priversti save sportuoti, kad įgautumėte harmoniją ir išlaikytumėte sveikatą.
Norint pagaliau imtis veiksmų ir išvažiuoti bent į aikštelę, kur yra vaikiškos paplūdimio tunikos, reikia tinkamai save motyvuoti. Tai jums padės paprasti patarimai, kuriuos surinko Europos fitneso asociacija.
Išbandykite sportinį kostiumą, kurį įsigijote, bet negalite pradėti reguliariai dėvėti. Pažiūrėk į save veidrodyje. Ar tu gražus? Tinka? Atletiškas? Jei ne, laikas pradėti sportuoti. Šiuo metu, nenusirengus progai tinkamų drabužių.
Išbandykite sportuojančio žmogaus įvaizdį. Kiekvienai treniruotei skirkite trumpą pastabą, kurioje apibūdintumėte savo jausmus, emocijas ir rezultatus. Neturi noro treniruotis? Perskaitykite savo ankstesnės klasės pastabas. Greičiausiai teigiami atsiliepimai ir rezultatai padės sukaupti jėgas ir eiti į treniruotę net ir pačią blogiausią dieną.
Prieš pradėdami užsiėmimus, nustatykite sau konkrečius tikslus ir priežastis, kodėl turite reguliariai skirti laiko sportui. Galbūt tai yra noras įsigyti jums patinkančius daiktus, o ne jų atsisakyti, nes jūsų figūra neleidžia jų dėvėti.
O gal jūsų tikslas – pagerinti savijautą ir įgyti jėgų. Galbūt norite atrodyti stulbinančiai paplūdimyje. Negailėkite savęs ir prisiminkite, kokius nepatogumus jums sukelia antsvoris. Tai padės prisiminti, ko reikia treniruotis.
Sportuoti tikrai yra pliusas jūsų naudai. Atsikratysite antsvorio, sumažinsite galimų ligų, susijusių su pilnatvės, riziką, įgausite harmonijos ir patrauklumo, o tiesiog gausite daug teigiamų emocijų. Jei nustosite sportuoti, viskas, ką pasiekėte, bus perbraukta, o jūsų tikslai liks nepasiekti. Tikrai po kurio laiko gailėsitės.
Tai vienas efektyviausių sprendimų, kaip priversti save sportuoti. Dažniausiai suvokimas, kad praleidęs treniruotę iššvaistysite pinigus, yra stipresnis už tingėjimą. Rekomenduojama įsigyti abonementą ilgam laikui. Iš tiesų, šiuo atveju tai jums kainuos daugiau, o motyvacija mokytis bus daug efektyvesnė.
Dažnai žmonės renkasi privačias pamokas. Ir tai gana pagrįsta. Iš tiesų, tokiose treniruotėse visas trenerio dėmesys yra prikaustytas tik į jus, o tai reiškia, kad kiekviena treniruotė atneša daugiau rezultatų. Be to, per individualią pamoką niekas jūsų neblaškys, nenagrinės, neieškos klaidų, nesugėdins ir pan.
Bet jei pasirinksite gerą fitneso klubą, tuomet net ir grupiniuose užsiėmimuose nejausite profesionalaus dėmesio trūkumo. Kompetentingas treneris geba vienu metu valdyti 15 žmonių grupę, skirdamas laiko kiekvienam mokiniui. Individualios pamokos dažnai atpalaiduoja, verčia jaustis pavargusi, išsekusi.
O grupinės, priešingai, verčia labiau stengtis, kitų grupės narių pastangos sukelia norą neatsilikti nuo kitų. Nebijokite, kad kiti pamokos dalyviai žiūrės į jus atliekant pratimus. Jie tiesiog neturės tam laiko.
Įsivaizduokite save kaip profesionalų sportininką spektaklyje, demonstruojantį savo įgūdžius prieš publiką. Tai neleis jums per anksti nutraukti treniruotes. Tai nestandartinis būdas prisiversti sportuoti kiekvieną dieną, tačiau išvystytą vaizduotę turintiems žmonėms tai gana efektyvu.
Gaukite spalvingų lipdukų ir paverskite juos motyvaciniais užrašais ir plakatais. Pasiruoškite sėkmei, nudžiuginkite, motyvuokite išskirdami atitinkamus užrašus ant lipdukų ir priklijuodami juos matomose vietose. Šie užrašai padės išlaikyti teigiamą požiūrį net ir sunkiais laikais. Viename iš užrašų galite nurodyti norimus figūros svorio ar proporcijų parametrus, kurių siekiate, kad nepamirštumėte savo tikslo.
Iš pradžių užduotys gali būti gana paprastos: nueiti iki parduotuvės, nubėgti vieną ratą stadione, tada porą ratų, tada nubėgti iki artimiausio parko ir ten nubėgti ir pan. Galite išsikelti sau kitokias užduotis, pavyzdžiui, atsikratyti 7 kg antsvorio, įveikti 200 km treniruokliu, išmokti čiuožti. Išsikelkite tikslus ir juos pasiekite. Tegul tai būna tavo iššūkis sau. Turėkite omenyje savo tikslą ir kiekvieną dieną siekite jo.
Tokiame versle kaip sportas, ypač pradiniame etape, parama yra būtina. Žmonės, kurie jus pralinksmins, privers patikėti savimi, neleis pasiduoti ir mesti sportuoti. Žmogus daug daugiau stengiasi, jei žino, kad yra stebimas.
Šiandien sportuoti įprasta su dinamiška muzika. Bet jei nesate melomanas, melodijas galite pakeisti audio knygomis. Tik ne trumpus, o ilgus, kad kiekvienas kitas bėgimas ar treniruotė žadėtų dieną prieš tai nutrauktos istorijos tęsinį.
Norint nugalėti antsvorį, nepakanka fizinio aktyvumo. Požiūris į svorio metimą turėtų būti visapusiškas, įskaitant sportą ir sveiką mitybą. Bent jau tokių pertekliaus, kaip greitas maistas, keptas, sūrus, miltinis, tikrai teks atsisakyti, norint pasiekti savo tikslus.
Geriausia visa tai pakeisti sveiku baltyminiu maistu, daržovėmis, vaisiais ir lėtųjų angliavandenių turinčiu maistu. Geriausias sprendimas būtų pasitarti su mitybos treneriu. Specialistas galės pasakyti, kokios mitybos programos laikytis, norint pasiekti rezultatą, kurio siekiate.
Maistas, įtrauktas į beveik visas dietas, yra baltos mėsos vištiena, liesa jautiena, daržovės, grūdai, virti javai, neriebi žuvis, grūdinė duona, nesaldinti vaisiai.
Įveskite taisyklę kiekvieną savaitę nusifotografuoti. Nuotraukos leis jums vizualiai grožėtis savo darbo rezultatais. Nežinote, kaip priversti save sportuoti kiekvieną dieną? nufotografuokite visą savo kūną. Veidrodyje gali būti sunku įvertinti savo parametrus, nuotraukoje jie matosi tarsi iš šono. Tikrai tokia nuotrauka suteiks jums galingą energijos užtaisą skubiai susitvarkyti.
Niekas labiau nemotyvuoja žmogaus, kaip konkurencijos jausmas. Galite susitarti su draugu, kad metate svorį lenktynėse ar gerinate atkarpą dėl lažybų – kas greičiau sės ant špagato. Tokie konkursai yra gerai, nes priverčia du žmones vienu metu aktyviai dirbti, o tai naudinga abiem. Tik jums reikia žaisti sąžiningai, naudojant leistinus metodus.
Kompanijoje sportuoti geriau ir maloniau. Todėl drąsiai skambinkite draugui į bendrus bėgimo ir fitneso užsiėmimus. Sporto kompanionas ne tik padarys jūsų treniruotes įdomesnes, bet neleis jų praleisti, o kartu su jumis stebės ir mėgausis rezultatais.
Tikimės, kad šie patarimai padės suprasti, kaip priversti save sportuoti namuose ar sporto salėje. Ir svarbiausia – nepamirškite tikėti savimi. Dažniau priminkite sau, kad viskas jūsų rankose, o užsibrėžtą tikslą galite pasiekti, jei sportuodami būsite nuoseklūs ir įpareigojantys.
Laikui bėgant treniruotės taps pažįstama ir neatsiejama jūsų gyvenimo dalimi. Išmoksite jais džiaugtis ir niekada nenorėsite mesti.
Kiek kartų bandėte sportuoti? Kiek kartų davėte sau pažadą ką nors pakeisti savo gyvenime? „Čia prasideda savaitė ir aš laikausi dietos“, – pasakėte sau. "Nuo naujo mėnesio aš tikrai sportuosiu", - pažadėjo jie sau. „Naujaisiais metais aš tikrai eisiu į sporto salę! įsitikino patys. Jei šios mintys lieka tik mintimis, tai šį straipsnį būtina perskaityti. Jame pasidalinsiu su jumis rekomendacijomis, kaip „prisiversti“ sportuoti.
Vidinis pasirengimas pokyčiams
Jei jus aplankė mintys apie sportą, tai reiškia tik viena: kažkas jums netinka. Problema gali būti antsvoris, figūros netobulumas, prasta savijauta arba tiesiog noras nuveikti ką nors naudingo sau, atitrūkti nuo rutinos, susirasti hobį. Čia, visų pirma, verta pagalvoti: ar esate pasirengęs išspręsti šias problemas? Ar esate pasirengęs keistis? Jūsų neveiklumas tikrai neduos jokio rezultato. Ir kiekvieną kartą, priėjęs prie veidrodžio, patirsite susierzinimą ar. Reikia garsiai ir aiškiai sau pareikšti: NORIU KEISTI! Ir pradėkite imtis veiksmų.
Pagalvokite apie rezultatą
Taigi, išsikėlėte sau tikslą ir nusprendėte, kad nuo šiol sportas taps neatsiejama jūsų gyvenimo dalimi. Pabandykite kuo detaliau įsivaizduoti savo ketinimų įgyvendinimą. Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kaip tiksliai? kaip tu atrodysi? Kaip jausitės? Kokie yra sporto pranašumai? Kokius drabužius vilkėsite? ir kt. Tai padės sutelkti dėmesį į rezultatą, o pasąmonė pradės padėti įgyvendinti planą.
Pradėkite dabar!
Į sporto salę galite pradėti lankytis bet kada, nebūtina laukti naujos savaitės, mėnesio, metų pradžios ar kai mėnulis yra tinkamoje fazėje. Pakeliui namo ar iš namų eikite į artimiausią sporto salę ir nusipirkite narystę. Norėdami pradėti, tiesiog nusipirkite. Ateityje ši prenumerata bus puiki motyvacija. Net jei priepuolis atims norą eiti į sporto salę, mintis, kad jau sumokėjai už mėnesio užsiėmimus ir išleisti pinigai tiesiog išdegs, privers pakilti nuo sofos.
Susirask sielos draugą
Sportuoti su draugu ar mergina yra daug lengviau. Nuolat pastūmėsite vienas kitą į naujus pasiekimus. Varžybinis procesas treniruotėse yra tik į naudą. Taip, ir malonaus pokalbio užsiėmimai praskris nepastebimai. Įsigiję abonementą galite naudotis ir trenerio paslaugomis. Geras treneris motyvuos jus ir draugą. Treneris taip pat parengs tiesiogiai Jums tinkančią treniruočių programą, kurios pagalba pasieksite geriausią rezultatą.
Išsikelkite pasiekiamus tikslus
Pradėję sportuoti, nesitikėkite greitų rezultatų ar kardinalių pokyčių. Taip, ir fizinis krūvis turi būti teisingai apskaičiuotas. Ankstyvosiose stadijose pasigailėkite savęs, leiskite raumenims prisitaikyti prie jėgos treniruočių. Iškelkite sau pasiekiamus tikslus, pamažu gerindami rezultatą: iš pradžių numeskite vieną, paskui du, paskui tris kilogramus, sumažinkite juosmenį trimis, penkiais, aštuoniais centimetrais ir pan.
Pradėkite vesti treniruočių dienoraštį
Užsirašykite dienoraštyje savo pažangą, pasiektus rezultatus ar tiesiog mintis ir jausmus, kurie kyla treniruočių metu. Ir jei vieną dieną dėl kokių nors priežasčių nenorite eiti į sporto salę, perskaitykite savo užrašus ir prisiminkite, kokį nuostabų jausmą jums suteikė treniruotė.
Darykite tiek, kiek galite, ir šiek tiek daugiau
Jei nenorite eiti į treniruotę, tai nesvarbu, tiesiog pabandykite šiek tiek pasitempti ir apšilti. Po apšilimo vargu ar norėsite tiesiog grįžti namo ir treniruotė prasidės savaime. Jei vis tiek likote namuose, internete atidarykite vaizdo įrašą su įdomiomis ir motyvuojančiomis treniruotėmis. Prenumeruokite sporto grupes socialiniuose tinkluose, skaitykite straipsnius ir straipsnius apie sportą. Pažiūrėkite į žmonių nuotraukas „prieš“ ir „po“: jie tokie patys kaip jūs ir jiems pavyko pasiekti rezultatą. Taigi jūs taip pat galite tai padaryti! Tiesiog pradėkite mankštintis, pajuskite judesį ir po malonaus nuovargio. Patiko? Gali būti geriau, gali būti daugiau. Ir rezultatas netruks laukti.
Pasirūpinkite savo patogumu
Svarbu, kad esi viskuo patenkintas. Rinkitės patogią sporto salę, esančią netoli namų ar darbo vietos (vargu ar norėsite į treniruotes važiuoti visame mieste). Pasirinkite tinkamą pamokų tvarkaraštį. Pasirinkite sau tinkantį sporto treniruočių tipą: eikite į bandomąjį, dažnai nemokamus įvairių sričių užsiėmimus (šokiai, fitnesas, pilatesas, tempimas ir kt.). Pasirinkite jums tinkantį užsiėmimų formatą: grupinį ar individualų. Pasirinkite trenerį, kuris jus įkvėps, į kurį norite pakelti. Įsigykite sau sportinę aprangą, kurią norėtumėte dėvėti kuo dažniau. Tegul sportas teikia jums džiaugsmo ir malonumo!
