Mėgstamiausia tema aštri ir jaudinanti, varginanti, gaivinanti, liekninanti, įsiliepsnojanti kaip epidemija, madinga ir viską paaiškinanti. Stresas yra visur esantis didmiesčių vaiduoklis ir pilkasis socialinių žaidimų kardinolas.
- Kodėl mums reikia streso (nes gamtoje niekas nevyksta taip)
– Kokia streso nauda?
— Kaip be miego ir poilsio sesijos metu išgyvena studentės ir mažų vaikų mamos?
Kas yra „Hanso Selye triada“?
Pirmiausia supraskime įvairiapusę „streso“ sąvoką.
Mes dažnai painiojame stresą su stresoriumi – pasekmės su priežastimi. Dar viena šiuolaikinė tendencija – daugiau dėmesio skirti tam tikrai traumuojančiai situacijai. Tačiau stresorius yra BET koks poveikis kūnui, kurio stiprumas ir intensyvumas viršija įprastą. O stresas yra tai, kas nutinka kūnui dėl stresoriaus ar stresoriaus veikimo.
Paprastai pusryčiams valgau 1 kruasaną, o vakar – keturis. Pučia skrandį – stresas organizmui – kaip virškinti?
Visada važinėju mašina ir beveik nevaikštau kojomis, bet vakar atsistojau ant slidžių ir visą dieną slidinėjau kaip išprotėjusi - šiandien viską skauda - stresas organizmui: ekstremalus fizinis krūvis.
Bet kokia infekcija ar sužalojimas.
Iš Salechardo persikėliau į Sočį – mano kūną ištiko šokas – kitoks klimatas, reikia atstatyti.
Informacinis stresas – pasiruošimas kalbai, egzaminui. Nėštumas. Lėtinis stresas – blogi santykiai šeimoje, nemylimas darbas. Ūmus stresas yra tragiška žinia.
Norint suprasti, kodėl gamta išrado stresą, reikia apsvarstyti jo etapus ir mechanizmus naudojant konkretų pavyzdį.
Paimkime, pavyzdžiui, moterį, kurios vaikas serga.
Pirmoji streso stadija yra mobilizacija arba nerimas.
Reaguojant į stresą organizme, pasigirsta pavojaus signalas. Atsargiai – pavojus! Mama girdi. Net jei vaikas naktį suserga, ji greitai atsibunda, miega ne viena akimi, smarkiai pakyla bendras tonusas, pakyla kraujospūdis, susitraukia kraujagyslės ir pan. Moteris pradeda labai greitai nerimauti ir galvoti: kuri vaistinė dirba trečią valandą nakties ir kam galima paskambinti pasiteirauti.
Kodėl taip yra?
Stresas yra universalus gynybos mechanizmas, nukreiptas tik į vieną dalyką – IŠLIEKIMĄ. Tai yra, kai veikiamas ekstremalus veiksnys, suaktyvėja tam tikros reakcijos, kurios padeda mums prisitaikyti prie naujų sąlygų ir išgelbėti gyvybę.
Mano Biochemijos katedros vedėjas mėgo kaip pavyzdį pateikti vyrą ir krokodilą: prie tavęs puolė krokodilas (stresas? Kas dar), norint išgyventi, reikia veikimo hormono – adrenalino, kuris aktyvina širdies ir kraujagyslių sistemą bei suteikia impulsą veikti.
Ar, pavyzdžiui, ar pastebėjote, kad prieš pat susirgdami ūmine kvėpavimo takų liga jaučiatės puikiai? Vakare plaunate grindis, pasimatuojate aprangą, planų daug, nuotaika kyla, o ryte atsikeliate visas palūžęs ir su sloga. Virusas į organizmą pateko dieną prieš tai: imuninė, endokrininė ir kitos sistemos mobilizavosi, sustiprėjo, įsibėgėjo, bet jėgų neužteko, jos negalėjo susitvarkyti – o dabar peršalimas.
Kartais jie tai darydavo. Na, čia mes nieko nepastebėsime, virusas numirs lopšyje, o liga praeis.
Antrasis etapas – prisitaikymas arba pasipriešinimas.
Būtent čia kūnas dirba su triguba jėga, įjungiamos atsargos ir išleidžiamos atsargos. Mama prisitaiko prie naujo nemigos režimo, prižiūri kūdikį, sumažėja jos poilsio ir maisto poreikis. Sergančiam kūdikiui (jis taip pat patiria stresą) pakyla kūno temperatūra. Leukocitai kovoja iki mirties. Paspartėja medžiagų apykaitos procesai, neutralizuojami toksinai.
Su studentais sesijos metu vyksta tas pats: jie nemiega, nevalgo, daug kavos ir cigarečių. Tuo pačiu metu jie prisimena didelius informacijos kiekius.
BET: jei stresorius per stiprus (kenksmingas mikroorganizmas pasirodė stipresnis už imuninę sistemą) arba jo veikimas per ilgas (vienas vaikas pasveiko, o antras susirgo; egzaminai nepavyko ir jį reikia laikyti iš naujo, auditas val. darbas vyksta jau antrą mėnesį), tada organizmo atsargos palaipsniui išsenka ir atsiranda:
Trečias etapas – Išsekimas
Kūnas iškvepia. Studentas nebegali išmokti nė vienos eilutės ir pasiduoda.
Mama pati suserga. Vystosi komplikacijos.
Kas vyksta viduje?
- Antinksčių masės padidėjimas (vieta, kur gaminami streso hormonai, ypač kortizolis ir adrenalinas)
- Sumažėja imuninės apsaugos organai, įskaitant. užkrūčio liauka.
- Ant virškinamojo trakto gleivinės atsiranda opų ir erozijų.
Selye pranešimo iššifravimas:
- Padidėjusi streso hormono kortizolio sintezė
Pagrindinis kortizolio poveikis yra padidinti gliukozės (greitos energijos šaltinio) sintezę iš ne angliavandenių šaltinių (amino rūgščių). Taigi iš kur tiek energijos? Jis paimamas iš strateginių atsargų – iš baltymų (kurių iš tikrųjų reikia audiniams ir organams kurti).
Padidėja adrenalino sintezė, o tai sustiprina katabolizmą (audinių irimą), padidina kraujospūdį, skatina riebalų skaidymąsi – viskas turi tą patį tikslą – gauti energijos. Be to, jis sutraukia kraujagysles, o tai lemia nepakankamą audinių aprūpinimą krauju.
- Imunodeficitas
Organizmo atsparumas infekcijoms smarkiai sumažėja. Galbūt pastebėjote, kad dažnai susergate prieš pat svarbius įvykius (vestuves, konkursus, pasirodymą matine). Tas pats stresas.
- Opos ir gastritas.
Dėl pablogėjusio gleivinės aprūpinimo krauju. Suprantama, kad pavojaus metu - nėra kada sprogti ir nereikia ten leisti energijos.
Kodėl mums reikia streso? Viskas paprasta – „drebėjimo“ pasekoje prisitaikome prie naujų aplinkos sąlygų, didėja organizmo atsparumas.
Be to, miegas turi antistresinį poveikį.
- Aprūpinkite save gera mityba. Būtinai gaukite pakankamai baltymų (pieno, pieno produktų, mėsos, žuvies, ankštinių augalų, žiedinių kopūstų, žaliųjų žirnelių ir kt.).
- Venkite mažai riebaus maisto.
- Vartokite antioksidantus (įprastą aevit 1 tabletę 3 kartus per dieną arba žuvų taukus)
- Norėdami apsisaugoti nuo infekcijų ir padėti imuninei sistemai: vartokite vitamino C (erškėtuogių, uogų, spyglių ar askorutino).
- Naudokite antiseptinį poveikį turinčius aromatinius aliejus (pavyzdžiui, arbatmedžio arba eukalipto aliejų lokaliai arba 2 lašus duonos riekei kasdien). Eukaliptas sustiprina kvėpavimo takų blakstienoto epitelio, kuris išvalo kvėpavimo takus, funkciją. Arbatmedžio aliejus laikomas vienu veiksmingiausių natūralių antibiotikų. Naudokite atpalaiduojančio poveikio eterinius aliejus – pavyzdžiui, levandų – tinka beveik visiems, net ir mažiems vaikams.
- Norėdami apsaugoti skrandžio gleivinę, valgykite gleivingus javus, linų sėmenis. Ramunėlių arbata. Šaltalankių ir kraujažolių lapų nuoviras.
- Norint pakeisti dėmesį ir energiją, pašalinti toksinus, kasdien reikia 30 minučių fizinio aktyvumo. Intensyvumas turi būti toks, kad galėtumėte prakaituoti.
Apibendrinti:
Stresas yra apsauginių reakcijų kompleksas, atsirandantis reaguojant į bet kokį ekstremalų poveikį.
Saugiai išgyvenę stresą tampame stipresni ir atsparesni.
Žinodami streso mechanizmus ir taikydami paprastas taisykles prieš svarbius įvykius ir jų metu, taip pat sunkiais laikotarpiais, gauname galimybę sumažinti neigiamas pasekmes ir pagerinti gyvenimo kokybę.
Rūpinkis savimi ir nebijok.
Kaip gerai įvaldei streso valdymo meną? Ar galite jį padidinti 100%? Visiškos sveikatos, gerovės ir ramybės fone? Viskas jūsų rankose, nėra taip sunku, kaip atrodo. Galite naudoti tokią taktiką: „Kai jis sako: „Atrodai pavargęs“, tu atsakyk: „Aš žinojau, kad tu manęs nebemėgsti“. Ir jei jis sako: „Atrodo, kad mėsa nesūdyta“, tai suteikia teisę pasakyti: „Tu visada bandai mane pažeminti“. »
Tiesiog įtempkite raumenis. Surauk antakius. Sukandkite dantis. Suspauskite krūtinę, kad apsunkintumėte kvėpavimą. Iš principo to pakanka. Jei pageidaujate, galite pridėti rankų, šlaunų raumenų ir pan.
Poveikis: Jūsų išgyvenimai, jausmai ir mintys iš karto tampa katastrofiškesnės.
2. Nejudėkite
Visą dieną sėdėkite, o likusį laiką praleiskite prie televizoriaus.
Kodėl mums reikia streso?
Kodėl žmonės dirbtinai didina stresą, kai jo gyvenime pakanka be mūsų pastangų? Nes streso būsena leidžia mums išspręsti kai kurias problemas arba, kaip pasakytų psichologai, duoda „antrinę naudą“. Visų pirma, stresas:
Suteikia adrenalino ir pagyvina, kai gyvenime nepakanka rizikos;
Leidžia pasijusti svarbiu, reikšmingu žmogumi, kuris visada yra užsiėmęs ir visada neturi laiko;
Leidžia vengti intymumo ir išlaikyti atstumą: kai žmogus bijo santykių, jis gali pasinerti į svarbius darbus;
Leidžia išvengti atsakomybės („Neturiu laiko spręsti šios problemos, esu labai užsiėmęs“);
Leidžia reikalauti paklusnumo iš kitų, kaip karo padėties valstybėje.
Poveikis: per mažiau nei kelias dienas nejudančio gyvenimo labai padidės stresas. Pradėsite galvoti apie bėdas, nuo kurių anksčiau jus atitraukdavo judesiai.
3. Natūrali farmakologija
Nikotinas, kofeinas, cukrus – nuolat ir vis didėjančiais kiekiais. Taip pat kavą galite kaitalioti su alkoholiu.
Poveikis: netrukus sužinosite, kiek jūsų savijauta priklauso nuo biochemijos. Netgi patys legaliausi ir labiausiai paplitę „psichotropiniai vaistai“ dideliais kiekiais sutrikdo natūralius budrumo ir atsipalaidavimo mechanizmus.
4. Klausykite savo kūno
Atkreipkite dėmesį į savo kūną. Ar kairėje rankoje jaučiate kokių nors keistų pojūčių? O skrandyje – ar yra beveik nepastebimų virpesių ir dilgčiojimo? Argi tai neįtartina?
Poveikis: Jūs tikrai rasite nesuprantamų pojūčių ir galėsite fantazuoti apie savo nežinomas ligas. Ši technika ypač efektyvi kartu su medicininės literatūros studijomis.
Reguliariai nerimauti dėl dalykų, kurių negalite kontroliuoti. Pusvalandį per dieną galvokite apie epidemijas, uraganus, planetos atšalimą ir panašius globalius reikalus.
Poveikis: bejėgiškumo jausmas, nerimas, įtampa.
6. Ko man trūksta, kad būčiau laimingas?
Pažvelkite į savo gyvenimą taip: ko man trūksta. Mintyse galite apžvelgti sėkmingas pažintis ar įžymybių biografijas. Taip pat naudinga peržvelgti katalogus ir juose rasti dalykų, kurių negalite nusipirkti dėl didelės kainos.
Poveikis: jei taip žiūrėsi į gyvenimą, visada turėsi priežastį jaustis nelaimingam.
7. Paskubėjimas
Stenkitės ir toliau skubėti. Net atostogaujant ar žaidžiant su vaiku.
Poveikis: visi dalykai jūsų gyvenime bus atliekami paviršutiniškai ir visiškai nebeteiks pasitenkinimo.
8. Padarykime tai vėliau
Visus reikalus ir sprendimus sistemingai atidėkite vėlesniam laikui.
Poveikis: Taip palaikomas nuolatinis kaltės jausmas, o po kurio laiko atsiras bejėgiškumas prieš nepakeliamą susikaupusių problemų kalną.
9. Siekite tobulumo
Susikoncentruokite į aukščiausius standartus ir prakeikkite save už menkiausią nesėkmės ar netobulumo šešėlį.
Poveikis: Kadangi tobulumas beveik nepasiekiamas, jums garantuojamas nuolatinis lėtinio nesėkmės jausmas.
10. Nieko juokingo
Pašalinkite humorą ir juoką iš savo gyvenimo.
Poveikis: Stresas iš karto padidės, nes jis nelabai derinamas su humoru. Juk stresas – rimtas reikalas.
Žinoma, tai dar ne visa taktika norint padidinti stresą netikėtai. Jų yra tūkstančiai. Galbūt kai kuriuos iš jų jau sėkmingai naudojate? O gal turite kitų mėgstamų ir originalių technikų? Svarbu juos pamatyti. Kai supranti, kaip didinate stresą, jums tampa lengviau jį suvaldyti. Nes jūs įgyjate laisvę juos taikyti arba jų atsisakyti.
stresas dviems
Su didėjančiu stresu galima sėkmingai susidoroti poroje su mylimu žmogumi. Pavyzdžiui, čia yra keletas paprastų receptų:
- Leisk jam pasikeisti.
Padarykite savo misija pakeisti kitą žmogų.
Poveikis: užduotis yra neišsprendžiama, o jūsų mylimasis, kai nori jį pakeisti, pradeda priešintis. Tada bet kokia bendra veikla: seksas, vakarienė ar pasivaikščiojimas į prekybos centrą – tampa negailestinga ir bevaisė kova.
- Stresas lovoje.
Niekada nesakyk savo mylimam žmogui, kas tau patinka sekso srityje, o kas – ne.
Poveikis: Tai užtikrina nuolatinį nepasitenkinimą seksu, be to, suteikia teisę chroniškai įsižeisti dėl mylimo žmogaus nesusipratimo ir nejautrumo.
- minčių skaitymas
Kai jis sako: „Atrodai pavargęs“, tu atsakai: „Aš žinojau, kad tu manęs nebemėgsti“. Ir jei jis sako: „Atrodo, kad mėsa nesūdyta“, tai suteikia teisę pasakyti: „Tu visada bandai mane pažeminti“.
Poveikis: Sumaniai interpretuodami slaptas mylimo žmogaus mintis, priežastį pasipiktinti rasite jo nekalčiausioje pastaboje. Jei čia jungsi ir mėgėjišką psichologiją („Jumyse kalba nesąmoninga agresija ir neišspręstas Edipo kompleksas“), bet koks partnerio žodis ir veiksmas padidins stresą, ir jis niekada negalės savęs pateisinti.
- Neužsičiaupk burnos
Stenkitės nuolat kalbėtis be perstojo, kai esate su mylimu žmogumi, užpildydami bet kokią pauzę žodžiais.
Poveikis: Tipiškas vyras greitai pasijus priblokštas – paprastai jis sugeba atidžiai klausytis tik 10–15 sekundžių. Todėl jis greičiausiai pasitrauks į save, o jūs turite teisę skųstis, kad jūsų neklauso ir nesupranta.
- Užsičiaupk, slėpkis ir slėpkis...
Nekalbėkite su mylimu žmogumi apie nemalonius dalykus: apie tai, kas jums nepatinka gyvenime kartu, ar apie tai, ko norėtumėte, bet iš jo negaunate.
Poveikis: Ši technika neduoda momentinio efekto, tačiau palieka labai nuolatinį stresą ir daugelį metų. Jei mylimam žmogui nepasakojate apie savo nusivylimus, nepasitenkinimą ir problemas, stresas nuolat ir nepastebimai didina jo įtampą. Kas gali baigtis sprogimu – arba visišku atšalimu ir nusivylimu.
Michailas Zavalovas
Kad galėtume suprasti išgyvenimą ir išmokti išgyventi, naudinga pirmiausia šiek tiek sužinoti apie stresą (spaudimą). Stresas nėra kažkokia liga, kurią galima išgydyti ir atsikratyti visam laikui. Stresas yra būklė, kurią mes visi dažnai patiriame. Stresą taip pat galima apibūdinti kaip mūsų atsaką į spaudimą. O spaudimas mums tiksliai atskleidžia, kaip mes fiziškai, emociškai, protiškai ir dvasiškai reaguojame į sunkias gyvenimo situacijas.
Kodėl mums reikia streso
Reikia pažymėti, kad stresas turi daug teigiamų privalumų. Stresas sukelia mums problemų ir leidžia sužinoti apie save, savo vertybes ir gyvenimą. Stresas parodo, kaip galime atlaikyti spaudimą. Tai savotiškas mūsų prisitaikymo ir lankstumo išbandymas. Stresas skatina mus daryti viską, kad išspręstume problemą. Be to, stresas taip pat gali puikiai parodyti, kiek reikšmės mes suteikiame įvykiui – kitaip tariant, stresas išryškina tai, kas mums svarbu.
Savo gyvenime turėtume patirti streso, tačiau per didelis stresas mums gali būti labai blogas. Stresas yra gerai, bet ne per daug. Per didelis stresas turi didelį poveikį tiek žmonėms, tiek organizacijoms. Per didelis stresas veda į nelaimę, o nelaimės visada sukuria nemalonią įtampą, nuo kurios stengiamės pabėgti.
Netgi nedideli veiksniai gali sukelti rimtų sutrikimų, jei jie visi atsiranda per arti vienas kito. Sumažėja organizmo atsparumas stresui ir galiausiai atsiranda silpnumo būsena.
Dažni per didelio streso požymiai
Jų galite rasti savyje ir savo artimuosiuose ar drauguose, kai patiriate per daug streso:
- Sunkumai priimant sprendimus
- pykčio priepuoliai
- Užmarštis
- Mažai energijos
- linkę į klaidas
- nuolatinis nerimas
- Izoliacija nuo draugų ar visuomenės
- Mintys apie mirtį ar savižudybę
- Atsisakymas
- Nerūpestingumas
Kaip matėte, stresas gali būti ne tik kūrybingas, bet ir itin destruktyvus. Tai gali padėti arba trukdyti jūsų progresui, judėti į priekį arba sustabdyti, padaryti jūsų gyvenimą prasmingą ar beprasmį. gali įkvėpti jus sėkmingai atlikti užduotis esant maksimaliai efektyviai, taip pat išgyventi įvairiomis sąlygomis. Kita vertus, spaudimas gali sukelti paniką ir pamiršti viską, ko išmokėte.
Stresas ir išgyvenimas: raktai
Beveik bet koks įvykis ar situacija gali sukelti stresą ir, kaip ir visi iššūkiai, įvykiai ne visada ateina po vieną. Dažnai jie įvyksta tuo pačiu metu. Šie įvykiai savaime nesukelia streso, tačiau gali jį sukelti, todėl vadinami „dirgikliais“. Kai mūsų kūnas atpažįsta stresorių, jis pradeda veikti, kad apsisaugotų.
Reaguodamas į stresą, kūnas ruošiasi „kovoti arba bėgti“. Mūsų smegenys siunčia vidinį SOS signalą visame kūne. Organizmas pradeda naudoti savo „kurą“ (riebalus ir cukrų), kad greitai aprūpintų organizmą energija; kvėpavimas pagreitėja, kad į kraują patektų daugiau deguonies; raumenų įtampa didėja, kad būtų galima pasiruošti veiksmui; suaktyvinami kraujo krešėjimo mechanizmai, siekiant sumažinti galimą kraujavimą iš žaizdų; paaštrėja pojūčiai – tampa jautresnė klausa, aštresnis kvapas ir pan., todėl geriau suvokiate aplinką; galiausiai pulsas ir kraujospūdis pakyla, kad būtų užtikrintas kraujo tekėjimas į raumenis. Visi šie gynybos mechanizmai leidžia susidoroti su galimu pavojumi; tačiau žmogus negali išlaikyti tokio budrumo lygio neribotą laiką.
Pagrindinis jūsų išlikimo raktas yra jūsų sugebėjimas valdyti tai, su kuo turite susidurti. Tik jūs galite tai valdyti. Turite dirbti su stresu, bet neleiskite sau dėl to dirbti.
Numatydami stresą ir nemalonias situacijas bei kurdami strategijas, kaip su jomis susidoroti, galite efektyviai valdyti stresą, kai jis iš tikrųjų kyla.
Kaip reaguojate į stresą ir kaip su juo susidorojate?
Diabetas. Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos. Depresija. Visa tai dažniausiai siejama su streso padariniais. Tačiau nors stresas gali sukelti ligą, jis gali būti naudingas. Tai yra svarbios pažintinės ir fiziologinės funkcijos dalis, kuri neapsiriboja tiesiog išgyvenimu kovok arba bėk situacijoje.
Tačiau kyla klausimas, kaip galime paversti stresą savo naudai. Turime išlaikyti tokį lygį, kad galėtume gauti naudos nepakenkiant sveikatai.
Kodėl mums reikia streso
Išsiaiškinkime vieną dalyką: stresas yra ne tik neišvengiamas, bet ir būtinas gyvenimo aspektas. Stresą, pagal apibrėžimą, sukelia nepalanki situacija ar būklė. Taip jūsų kūnas jums sako, kad reikia rasti išeitį ir išspręsti problemą.
Štai klasikinis pavyzdys: judrioje sankryžoje kertate kelią ir staiga suprantate, kad tiesiai į jus lekia septynias tonas sveriantis autobusas. Reikia greitai pabėgti. Dabar.
Tokioje situacijoje jaučiate tai, ką specialistai vadina ūmia reakcija į stresą. Jūsų kūnas yra pilnas katecholaminų ir gliukokortikoidų – dviejų molekulinių klasių, kurios apima gerai žinomus „kovok ir bėk“ hormonus, tokius kaip epinefrinas (taip pat žinomas kaip adrenalinas) ir kortizonas. Šie hormonai stipriai ir betarpiškai veikia jūsų fiziologinę būseną: pagreitėja kvėpavimas, pašėlusiai plaka širdis, tiekdama daugiau deguonies į jūsų kūno organus. Jūsų vyzdžiai išsiplečia, todėl galite geriau matyti aplinką. Jūs turite pakankamai energijos akimirksniu pajudinti raumenis.
"Pradiniame lygmenyje stresas padeda prisitaikyti ir yra būtinas išgyvenimui.", - interviu aiškina neuroimunofiziologė Monica Fleshner. Gyvūnai, kurie nereaguoja į stresą, susiduria su pavojingomis ar grėsmingomis situacijomis, rizikuoja susižaloti arba mirti. Situacijos, kurios priverstų juos pakeisti savo elgesį siekiant išsaugoti save. Fleshner pateikia pavyzdį:
Galite manyti, kad tai yra gerai. Taip, man reikia streso, kad iššokčiau iš po traukinio ar aplenkčiau kitus turistus, kai mus vejasi lokys. Tačiau tokios situacijos yra retos – taigi, kiek iš tikrųjų reikia streso? Jūs teisus – grėsmės, su kuriomis susiduriame kasdien, dažniausiai toli gražu nėra gyvybės ir mirties klausimas. Tačiau jūsų kūno reakcija į stresą yra naudinga ne tik tada, kai reikia iššokti iš po greitai lekiančio autobuso. Mažomis dozėmis stresas gali būti naudingas fiziologiniu ir pažinimo požiūriu.
Geras stresas ir blogas stresas
Fleshner sako, kad mažomis dozėmis ūminis atsakas į stresą "iš tikrųjų sukuria puikų pradinį poveikį, kuris stiprina jūsų imuninę sistemą. Tai leidžia greičiau ir efektyviau reaguoti į ligą". Vidutinis stresas darbo aplinkoje netgi gali prisidėti prie fiziologinio ir psichologinio pakilimo būsenos, padedantis susikoncentruoti į projekto užbaigimą iki terminų, pavyzdžiui, pagerinti atmintį. Įrodyta, kad pacientai, kurie prieš operaciją patyrė vidutinį stresą, pasveiko daug greičiau nei tie, kurie patyrė nedidelį ar stiprų stresą. Juk stresas jūsų kūnui yra daug daugiau nei tik reagavimo į avarinę sistemą sistema.
Triukas yra įsitikinti, kad jūsų kūnas sugeba reguliuoti streso poveikį, kad gautų iš jo naudos. Kai stresas tampa per didelis – ar tai būtų intensyvumas, trukmė ar abu – jis pradeda kenkti jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. To pavyzdžiai yra potrauminio streso sutrikimas (PTSD) ir lėtinis stresas. Kalbėsime apie pastarąjį, nes tai yra streso forma, su kuria dauguma iš mūsų susiduriame kasdien.
Lėtinis stresas atsiranda dėl to, kad stresas, kurį patiriate kasdien, tampa toks nepakeliamas, kad jo poveikis jums nebėra naudingas ir pradeda daryti žalą jūsų protui ir kūnui. Fleshneris tai vadina lūžio taškas". Remdamasi pelių pavyzdžiu, ji sako, kad jei sistemingai kuriate joms stresines situacijas, tada sekite daugybę fiziologinių pokyčių:
Žmonėms, kai stresas praeina „lūžio tašką“, padidėja rizika susirgti depresija, diabetu, viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis, autoimuninėmis ligomis ir netgi jūsų organizmo gebėjimas atsigauti po žalos. Šią savaitę žurnale Proceedings of the National Academy of Sciences paskelbtas tyrimas parodė, kad lėtinis stresas pablogina organizmo gebėjimą reguliuoti kortizolio kiekį (atminkite, kortizolis yra vienas iš hormonų, išsiskiriančių į organizmą stresiniais laikotarpiais). situacijos). Tai, savo ruožtu, turi tiesioginės įtakos jūsų organizmo imuniniam atsakui, todėl esate labiau pažeidžiamas ligų ir infekcijų.
Kaip nepasiekti „lūžio taško“
Sunkiausias klausimas – kaip neįveikti linijos, skiriančios gerą stresą nuo blogo. Yra du būdai tai pasiekti.
Pirmuoju atveju turite išmokti susidoroti su jau patiriamu stresu. Yra daug būdų tai padaryti. Viena – išmokti atpažinti kasdienes situacijas, kurios kelia įtampą, gėdą ir nerimą, ir jų vengti. Streso šaltinis gali kilti iš asmens (draugo, šeimos nario, kolegos), vietos (penktadienio vakaro prekybos centro) ar net laiko (piko valandos).
Atsipalaidavimo metodai, tokie kaip meditacija ir gilus kvėpavimas, taip pat palengvina lėtinio streso simptomus.
Netgi toks paprastas dalykas, kaip pasakymas sau, kad stresas gali būti pranašumas, gali turėti teigiamą fizinį ir psichologinį poveikį. Galbūt tai skamba keistai ir nerealiai, tačiau naujausi tyrimai parodė, kad žmonės, kurie mokomi tikėti, kad stresas prieš egzaminą ar kalbą gali pagerinti savo rezultatus ne tik pranoksta tuos, kurie to nedaro. Jie rodo fiziologinių parametrų pagerėjimą, įskaitant naudingą širdies darbą ir kraujagyslių pasipriešinimo sumažėjimą.
Antras ir tikriausiai geriausias būdas pagerinti savo gebėjimą įveikti stresą yra atlikti pratimų rinkinį, kurį turėsite atlikti. Geriausia, jei tai reguliari mankšta.
Flashneris paaiškina:
Kuo geriau organizmas susidoroja su stresu, tuo lengviau elgiatės atsidūrę stresinėje situacijoje: iššokę iš po automobilio, bandydami atlaikyti universiteto krūvį ar galvodami apie darbų terminus. Pagrindinis viso to pranašumas yra tas, kad mankštindamiesi jūs iš tikrųjų treniruojate savo kūną laiku ir tinkamai reaguoti į stresą. Tik pažiūrėk į šį bėgiojantį vaikiną. Ar tau atrodo, kad ji yra priblokšta streso? Žinoma ne.
„Jei netreniruosite savo atsako į stresą, ne tik, kad jį sukelsite dėl labai nedidelės priežasties, jums bus daug sunkiau su tuo susidoroti.
Ir atminkite, kad nesugebėjimas valdyti savo atsako į stresą pirmiausia sukelia lėtinį stresą. Išmokykite savo kūną reguliuoti stresą ir galėsite panaudoti natūralias kūno reakcijas į iššūkius, kuriuos jums kelia gyvenimas.
Norėdami suprasti streso psichologiją ir išsiaiškinti, grįžkime prie žmogaus kūne vykstančių procesų Kodėl žmogui reikalingas stresas?.
Pagrindinis žmogaus instinktas, įterptas į pagumburį, yra atsakingas už išlikimą. Tai yra, jei žmogus atsiduria panašioje situacijoje, kuri jam baigėsi blogai, arba naujoje, visiškai nepažįstamoje aplinkoje, smegenys iš karto sukuria gynybą. Įvykus trauminei situacijai, dėl žmogaus reakcijos į situaciją, organizme gaminasi medžiagos, padedančios ją įveikti.
Anksčiau nagrinėjome fizinį stresinių aplinkybių aspektą.Kodėl stresas reikalingas fiziologiniu požiūriu? Fiziniam vystymuisi. Bėgau nuo laukinio žvėries – pumpavau kojų raumenis, sukau tigro kaklą – lyg būčiau treniravosi salėje. Tačiau šiuolaikinės visuomenės sąlygomis grynai fizinė reakcija ne visada bus adekvati. Ne visada bus veiksminga stresą numalšinti grynai fiziologinėmis priemonėmis, tokiomis kaip bėgimas, šokinėjimas ir pan.
Kokie kiti streso privalumai?
Pasirodo, stresas net svarbesnis psichikos vystymuisi nei fiziniam vystymuisi. Ne veltui mūsų smegenys sunaudoja 20% visos kūno energijos, nepaisant to, kad pagal svorį jos užima tik apie 3% visos masės. Dažniausiai, kai žmogui nutinka kokia nors nemaloni ar neįprasta istorija, iš jo reikalaujama ne kvailai „pabėgti ar laimėti“, o pagrįsto įvertinimo ir adekvataus elgesio.
Medžiagų, reikalingų smegenims problemai išspręsti, visada pasigamina per daug, todėl mankštintis visai pagrįsta. Tačiau nereikėtų ties tuo užsiminti, kai emocijos po truputį atslūgsta, reikia pagalvoti, ką daryti, kad tokios situacijos nepasikartotų ir stresas netrukdytų gyventi.
Užduokite sau klausimus: „Kodėl ši situacija atsitiko man? Kokias mintis ar veiksmus galėčiau ją išprovokuoti? Kaip galiu išspręsti šį galvosūkį? Ką daryti, kad tai nepasikartotų? Net jei ir nerandate visų atsakymų iš karto, tokia gimnastika labai naudinga smegenims. Spręsdamas problemas, kad įveiktų įvairias traumines situacijas, žmogus vystosi protiškai ir intelektualiai.
Kai kurių žmonių reakcija į stresą taip skiriasi nuo įprastos, kad jie tiesiog patenka į stuporą, iki nesugebėjimo valdyti ne tik savo minčių, bet ir kūno. Apie ką gali būti tokia reakcija? Tai, kad labai stiprios baimės gyvena žmogaus pasąmonėje. Tada jie blokuoja galimybę įvertinti situaciją. Žmogaus smegenys taip bijo kažko, kad draudžia sau apie tai net pagalvoti. Čia streso įveikimas turi prasidėti nuo darbo su savo baimėmis.
Kai skauda pirštą, skauda. Kam? Tada, kad atkreiptumėte į tai dėmesį ir pradėtumėte gydytis. Jei tau kažkas nutiko, nuo ko pradeda skaudėti „sielą“, tai ženklas, kad ne viskas šioje psichikos srityje yra saugu. Pavyzdžiui, stresas po kivirčo su viršininku gali rodyti, kad nemokate tinkamai užmegzti santykių visuomenėje arba netinkamai elgiatės su darbdaviu, ar keliate per didelius reikalavimus žmonėms, arba... (gali būti sumuštas pirštas, sugnybti, sudeginti, supjaustyti, užšaldyti, pradurti ir pan.). Jums tereikia rasti priežastį ir ją išspręsti.
Kodėl žmogui reikalingas stresas?
Deja, dauguma žmonių į stresą žiūri ne kaip į vystymosi gairę, o kaip į nemalonumus, kuriuos reikia kuo greičiau pašalinti. Patartina tiesiog „pašalinti“ ją iš savo gyvenimo, spustelėkite mygtuką „Ištrinti“. Ar tai įmanoma? Esant pakankamam mokymuisi, tai visai realu, tačiau bėda ta, kad jei žmogui suteikiama galimybė pasikeisti, o jis atsisako pasinaudoti šia galimybe, jie pradeda kartotis. Kol jis nepradės mąstyti ir veikti.
Juk mokslas įrodė, kad kuri nors gyva būtybė patalpinta į idealias sąlygas, ji pradeda džiaugtis gyvenimu iki galo ir nustoja vystytis, palaipsniui pradeda degraduoti ir galiausiai miršta ne pati, o jos palikuonys. Taigi prasminga palikti tuščias svajones apie gyvenimą be streso ir mokytis iš stresinių situacijų. Jis mums tobulas.
