Kad ryte nesinori miegoti. Kaip nemiegoti visą naktį ir būti budriam, jei nori miego, kaip pralinksminti ir dirbti ryte. Tinkamas maistas yra raktas į gerą miegą

Kiekvienas žmogus, priklausomai nuo to, ar jis yra „lyras“, ar „pelėda“. „Ir pagal tai bioritmai, – jūsų veiklos būdas. Tačiau įspūdingai daliai žmonijos reikia tradicinio visaverčio naktinio poilsio. Ji labai svarbi gyvybingumo ir energijos praradimui papildyti, kiekvieno žmogaus tonusui ir darbingumui palaikyti. Tačiau tada atsitiko force majeure: skubus naktinis darbas, ruošimasis egzaminams ar nemiga nugalėjo debesuoto rudens oro fone. Ką daryti po pietų, kaip kovoti su mieguistumu?

Nudžiuginkite dienos tarnybą

Kad nenorėtų tarnyboje vykti į Morfėjaus šalį, reikia apsikrauti darbu. Išimčių iš šios taisyklės nėra. Aktyviai gimdymo procese dalyvaujančiam žmogui nuovargis tarsi ranka praeina per 15-20 minučių. Darbo pareigų atlikimą rekomenduojama paįvairinti kalbantis su kolegomis ar kalbantis telefonu su klientais, tiekėjais ir pan.

Jei darbe jaučiatės mieguistas, pabandykite praleisti sočiai pavalgyti. Sotus maistas yra galingas mieguistumo veiksnys. Tokioje situacijoje labiau tiktų lengvas užkandis – daržovių salotos, žuvis ar tyrės sriuba.

Nemiegoti naktimis

Kaip gali neužmigti tie, kurie turi dirbti naktinėse pamainose? Sunkiausia išlikti aktyviam nuo 3 iki 6 val. Šiuo laikotarpiu kiekvieną valandą 5-10 minučių reikia praleisti prie atviro lango arba išeiti į lauką. Oras, ypač gaivus ryte, puikiai pagyvina. Jūs neturėtumėte būti uolūs gerdami arbatą ar kavą. Juodasis šokoladas laikomas daug veiksmingesne priemone nuo mieguistumo. Pora kvadratų iš plytelės kas valandą suteiks organizmui reikiamos energijos.

Jei jūsų laukia ilga darbo naktis, tuomet turite pradėti ruoštis jam vakare. Pirmas taškas – lengva vakarienė. Antrasis – kontrastinis dušas. Šią vandeninę procedūrą galima kartoti per naktį. Ir kuo didesnis vandens temperatūros skirtumas, tuo žmogus jausis linksmiau. Vėsus dušas užtikrins 2-3 valandas gerą našumą.

Kaip jau minėta, grynas oras pagreitina miegą. Todėl patalpoje reikia atidaryti langą, o žiemą – kuo dažniau vėdinti darbo vietą. Gryno oro antplūdis puikiai dera su apšilimu prie atviro lango. Apskritai, atitraukti nuo darbo reikia kas 1-1,5 valandos. Lengva mankšta bus efektyvesnė, jei po to pirštais masažuosite ausų spenelius. Kinai teigia, kad jie yra pagrindiniai žmogaus kūno jėgos taškai.

Tonizuojantys gėrimai ir maistas

Besąlyginis tonikas numeris 1 yra natūrali kava – puodelis šio gėrimo užmigs kelias valandas. Tam pačiam tikslui pasitarnaus ir stiklinė šalto vandens su keliais lašeliais išspaustos citrinos. Žaliosios arbatos puodelis taip pat suteiks žvalumo. Į arbatą dedama mėtų padės išjudinti kūną. Galite sukramtyti vieną ar du lapelius.

Stebuklingas vaistas nuo geros smegenų veiklos bus juodojo šokolado plytelė, kurios dėka visiškai įmanoma ištverti naktį. Tą patį vaidmenį atliks sauja saulėgrąžų ar moliūgų sėklų, keli bet kokie riešutai – miško, graikiniai riešutai, pistacijos, lazdyno riešutai, nes jų valgymas turi stimuliuojantį poveikį. Be to, ar jie numalšins jūsų alkį? neperkraunant skrandžio.

Gaivinančių savybių turi ir citrusinių vaisių šeima – nuo ​​apelsinų iki žaliųjų citrinų. Jei esate mieguistas ir pavargęs, būtų gerai suvalgyti uogų – mėlynių, aviečių ar mėlynių. Na, jei nė vieno iš aukščiau paminėtų dalykų nėra po ranka, bet galbūt yra obuolys - nuostabus tonizuojantis vaisius!

Gaivinantys aromatai ir ritmai

Aromaterapija padeda ne tik atsipalaiduoti, bet ir pagyvinti. Svarbiausia šiai procedūrai pasirinkti tinkamus smilkalus. Arbatmedžio kvapas skatina smegenų veiklą, o greipfrutų aliejus gali padėti atsikratyti nemalonių minčių.

Dirbdami naktį, žmonės dažnai jaučia galvos skausmą ir diskomfortą akių srityje. Paprasta citrina padės atsikratyti šių nemalonių pojūčių. Jo žievelę reikia įdėti į marlę ir nuvalyti smilkinius bei kaktą. Procedūrą galima kartoti kas 1,5 val.

Jei įmanoma, naktį darbas turėtų būti periodiškai pertrauktas klausantis ritmiškos muzikos. Šis metodas padės paspartinti miegą pačiu sunkiausiu periodu – aušros valandomis.

Anksčiau rašiau straipsnį apie tai, kaip nustoti norėti miego. Tačiau šie metodai skirti ilgalaikiam laikotarpiui. Paprastai, kaip – ​​reikia energingos dvasios kūne ir mintyse – „čia ir dabar“, kad sapnas tarsi ranka pakiltų, reikia greitai nudžiuginti.

Be to, tik tokie metodai. Skirtingai nuo straipsnio šia tema anksčiau (žr. nuorodą aukščiau) - nepateiksiu išsamaus atsakymo, o tik tai, ką aš pats naudoju su kaupu. Kitų neieškau (tačiau papildysiu šį įrašą, jei rasiu ką nors verto savo ar jūsų dėmesio).

Kaip nustoti norėti miego. Kaip nudžiuginti

Paimkite kontrastinį dušą

Puikus būdas. Nueiname į dušą, dedame iš pradžių drungną, paskui šaltą. Tada karštas, tada šaltas vanduo. Šiuo atveju skaičiuojame iki 7 – 12. Pakanka trijų – penkių artėjimų karštai/šaltai, kad nusiteiktumėte linksmai.

Svarbu: užbaikite šaltu vandeniu. Arba karšta (parenkama atskirai). Jei galutinė temperatūra nebus vienoda, rezultatas bus diametraliai priešingas – atsipalaidavimas ir mieguistumas iki n laipsnio.

Kontrastinio dušo trūkumai: reikia tinkamos prieigos prie jo (kurios nėra, pavyzdžiui, darbe).

Paimkite malonų šaltą dušą

Ryte, jei nusiprausite po šaltu dušu, visa diena praeis jėgų ir energijos antplūdyje.

Kai darosi mieguistas – eiti „iki raktų“, tai irgi psichologinės saviugdos (savęs kodavimo) sistema. „Taip, aš noriu miego – dabar palauk, aš sušalsiu. - Ne, ne, man nebesinori, pažiūrėk, koks aš linksmas. Ir tikrai – kūnas nenorės „kankinti“, toliau nevaidins svajonės netinkamu metu.

Trūkumai: tas pats kaip ir su kontrastu, plius - "vanduo, oi, kaip šlapia ir šalta", ne visi tiks, reikia pakankamai savidisciplinos.

Kava +

Visi žino apie kavos (arbatos) energetinę galią. Bet ką dar galima pridėti, įmaišyti į pačią kavą: maltų juodųjų pipirų ar cinamono. Poveikis bus vėsesnis. Prie arbatos nerekomenduoju, skonis taps keistas. Tiesiog pradėkite nuo mažos dozės.

Trūkumai: individualus aštrumo, kavos skonių netoleravimas.

Išskirtinis būdas nustoti norėti miego

Netyčia sugalvota per nelygią kovą su mieguistumu, kai ji jau buvo uždėjusi mane ant pečių.

Ką daryti: jei sapnas linksta prie lovytės, nesipriešinkite jam, atsigulkite, geriausia tik ant lygaus, kieto paviršiaus. Leiskite jam (sapnuoti) pagalvoti, kad esate priblokštas, ir atsipalaiduokite. Bet kadangi jau užėmėte gulimą padėtį – kodėl gi tuo pačiu metu nepasūpavus pilvo?

Taip pat apsiverskite ant pilvo ir atlikite atsispaudimus dvidešimt kartų keliais būdais. Ar užuomina aiški?

Trūkumai: iš pradžių yra kažkoks nematomas barjeras - „nenoriu“, bet jei pradedi šiek tiek sportuoti, tada daugiau ...

Apskritai tai yra būdas sklandžiai pereiti nuo mieguistumo ir sklandžiai pradėti mankštintis.

Pirmyn! Viskas kas geriausia!

Šiuolaikinė nemiga su užklasiniu darbu ir naktiniais televizijos serialais neabejotinai kenkia. Tačiau kartais darbas yra didžiulis ir visa tai yra skubu. Kaip ištverti visą darbo naktį? Verta iš karto perspėti, kaip nemiegoti visą naktį ir nemiegoti visą dieną, niekas nežino, o tokio būdo nėra. Bet kaip neužmigti, kai labai greitai egzaminai ar projekto pristatymas, sugalvota daug būdų.

Ko nedaryti

• Valgyti naktį. Ypač sunkaus maisto. Tai visai nenaudinga, bet prieš bemiegę darbo naktį tai mirtina. Todėl ruošiamės dirbti be jokių traškučių, keptų, greitų angliavandenių, grietinės ir kito riebaus maisto;
• Dirbkite gulėdami ant sofos.

  Kaip išbusti, kai po nosimi guli minkštos pagalvės, čiužinys ir antklodės? Jūsų instinktai čia tikrai nugalės. Todėl ruošdamiesi nakčiai darbo rinkitės stalą ir kėdę. Patogumo tikrai neturėtų būti, bet ir sustingti;

• Klausykitės mėgstamos ir pažįstamos muzikos. Tarsi miegas jus nugalės. Išimtis – jūsų mėgstamos dainos, kurios jums asocijuojasi su pačiais ekstremaliausiais ir sunkiausiais gyvenimo laikotarpiais;
• Išjunkite šviesą. Jūs suprantate, kad daug geriau miegoti tamsoje. Todėl, jei šviesa jus erzina, tegul ji toliau dega pati. Jei turite stalinę lempą, tegul ji šviečia į veidą;
• Naudokite viską, kas atitraukia jūsų dėmesį. Tai gali būti vaikų ar meilužės nuotrauka, kambarinis augalas, mėgstamas alus. Greičiausiai pusę nakties sėdėsite medituodami ant jų ir tada užmigsite. Geriau pasidėti prieš save daiktą, kuris primena darbą: tegul tai pagaliau mokinio knyga, užduoties sutartis, laikrodis;
• Žaisti kompiuterinius žaidimus. Vėlgi, jie labiau vargina nei darbas. Todėl jokių šachmatų pasjanso žaidimų;
• Užkimšimas. Jei karšta ir nėra kuo kvėpuoti, nebijokite pasivaikščioti ar išeiti į balkoną. Gerai, jei galėsite atidaryti ne tik kambario orlaides, bet ir balkonus;
• Alkoholis. Galbūt tai kartais suteikia įkvėpimo, bet dažniau po jo traukia miegoti.

Paprasti metodai

Dauguma jų padeda išsiugdyti papildomą adrenalino kiekį, kuris tikrai neleis užmigti. Pliusas yra tai, kad paprasti metodai nepakenks širdžiai ir smegenims, be to, gali atnešti šiek tiek naudos organizmui, o taip pat gali suteikti žvalumo dieną.

• Sėklos. Nieko juokingo, nes juose yra daug sveikiausių riebalų. Bet geriau juos valgyti po truputį;
• Kvėpavimo pratimai. Įkvėpkite normaliai, iškvėpkite pabrėžtai ir staigiai. Šis kvėpavimas vadinamas kapalabhati ir jis labai gaivina;
• Nusiplauk savo rankas. Ypač riešų ir šalčiausio vandens.
• Šokoladas, cukruoti žemės riešutai, zefyrai, karamelė. Ir gerai, kad tai greitieji angliavandeniai, nes saldumynai taip pat yra endorfinai. Ypač tinka saldūs žemės riešutai: suvalgykite po vieną riešutą kas kelias minutes ir naktis neatrodys tokia ilga ir varginanti. Ne mažiau naudinga kramtyti gumą su mentoliu, nes ji provokuoja insulino gamybą, puikiai pakelia tonusą. Jei tikrai norite valgyti, valgykite ką nors baltyminio;
• Padarykite sau masažą. Atkreipkite dėmesį į vainikėlį, ausų kaušelius ir nugarą tonizuojančio masažo taškus tarp rodyklės ir nykščių bei sritį po keliais. Jūs vis tiek galite kutenti gomurį liežuviu;
• Aromatiniai aliejai. Jūsų šios nakties draugai – rozmarinų, apelsinų, eukaliptų, greipfrutų, mėtų, pušų aromatai. Jų gali būti ir patalyne, ir aromatinėje lempoje, ir pakabuke, ir net vandenyje, skirtame grindims valyti... O ką daryti, jei mieguistai, gali ir grindis išplauti... Jokių aliejų – užuoskite kavą.
• Vanduo. Būtų gerai išgerti jo daugiau. Ir gerai, jei šilta. Jei degina gerklas ir skrandį, idealu. Todėl nepamirškite kavos. O jei derinsi su diuretikais, užmigti tikrai nepavyks. Mazochizmas, bet kai daug darbo ar egzaminas labai greitai leistinas. Geras pasirinkimas – išgerti kavos ir užsnūsti ketvirtį valandos. Bet ne daugiau.
• Žolelių užpilai. Tai priklauso nuo to, kokia žolė jums padeda. Tai gali būti ženšenis, ramunėlė ar saldymedis. Svarbiausia, kad užpilas turi būti šiltas!
• Prieskoniai. Vien jų aromatas pagyvina. O jei krienų ar imbiero, ir tarkuotų... Aitrioji paprika, garstyčios, termobranduolinė adžika tiks.
• Mes nieko nevalgome. Alkis gali padėti ištverti visą naktį ir pasiruošti egzaminui ar testui.

Ką dar galite padaryti?

Tada yra vidutinio sunkumo metodai.

Pasivaikščiokite balkonu. Esant galimybei – ant stogo: aukštis, šaltis, ekstremalus ir grynas oras pakels net ir sunkiausius vokus.

Ginčas internete, trolimas. Tokią pramogą labai mėgsta visi. Patobulinkite savo trolinimo ir ginčų meną, taip pat žinokite, kad tai varo adrenaliną ir padidina spaudimą. Laikydamiesi savęs ir neleisdami užvaldyti emocijoms, galite ištverti visą naktį. Tačiau atminkite, kad tai ne jūsų tikslas, o užduoties, dėl kurios atsisakėte taip reikalingo miego, įvykdymas.Jei nėra interneto, tiks televizija, spauda, ​​radijas. Tiesiog suraskite įdomią temą ir susiginčykite su įsivaizduojamu priešininku. Ne, tai ne šizofrenija.

Sportas. Ne, nėra prasmės vidury nakties eiti į sporto aikštę ar į fitneso klubą. Tiesiog įjunkite rungtynių transliaciją. Svarbiausia klausytis, o ne žiūrėti. Jei įjungėte internetinę transliaciją, sumažinkite langą ir klausykite dar kartą. Radijas taip pat padarys. Galite klausytis ne tik futbolo, bet ir žirgų lenktynių ar lenktynių. Jūs netgi galite atlikti nedidelį statymą. Jūs tikrai neužmigsite, kol tai nesibaigs. Tačiau tiks ir kūno kultūra. Atsispaudimai, horizontali juosta, pilvo raumenys: tinka viskas, kas jus pagyvina. Tai puikiai pašalins protinį nuovargį.

Cheminiai stimuliatoriai

Taip, jie nužudo širdį, bet kai tik galite. Geras pasirinkimas yra jaguaras. Bet degti niekur nieko gero.

Tačiau kanoninis kolos derinys su kava ir gintaro rūgštimi bus skanesnis ir ne toks mirtinai kenksmingas. Tinka grietinėlės sodos ir gudobelės derinys, mineralinis vanduo su medumi ir citrina, kavą geriausia gerti su citrinų vandeniu ir saldžiai.

Žaisk su žadintuvu

Paleidžiame vieną valandą, dirbame ir laukiame, kol suskambės. Pradėkime iš naujo. Taigi visą naktį.

Baimė

Tai labai apgailėtinas metodas psichikai. Galite žiūrėti siaubo trumpametražius filmus, skaityti baugias istorijas, galvoti, kad jus kažkas seka, o taip pat trikdyti savo fobijas atitinkamų nuotraukų pagalba. Tačiau laikui bėgant psichika prie to pripranta.

Jei esate įpratę, pereikite prie pačių sunkiausių metodų.

Sunkioji artilerija

• Stimuliatoriai. Tai apima bet kokias priemones, kurių šalutinis poveikis yra nemiga, nerimas ir padidėjęs spaudimas. Eleutherakokk, fenotropilas, doppelhercas... Vėlgi, tik tu esi atsakingas už savo širdį. Jei sergate hipertenzija, jų net nelieskite.
• Skausmas. Pabandykite įsidurti medicinine adata. Geriau bakstelėkite pirštu. Tikrai nebenorėsite miegoti. Bet tik tegul šalia yra vata, o adata sterili. Jei esate ekstremalaus sporto mėgėjas, galite įsipjauti peiliu ir net nusideginti odą ar pabūti dilgėlėmis. Kartais net mintis apie tokius veiksmus gali pažadinti.
• Gėda. Prisiminkite didžiausią savo gyvenimo gėdą. Visomis smulkmenomis, jausdami maždaug tą patį, kaip tą akimirką, slinkite visa tai savo galvoje... Ir nieko daugiau nereikia. Tiesiog tai padaryti nėra lengva.
• Trečią valandą nakties skambinti nepažįstamu numeriu? Paskutinį kartą telefonu žaidėte septintoje klasėje? Jūs žinote, kiek tai yra adrenalino! Žinoma, išgirsite ne mažiau grasinimų, be to, jie gali jus rasti! Galimas ir kitoks įvykių posūkis, nes tau gali atsakyti mielas priešingos lyties daiktas, kuriam taip pat glumina, kaip neužmigti, jei labai nori...
• Uždėkite maišelį ant galvos. Bet tik labai trumpam ir neuždusti! Tai taip pat pavojingas metodas.
• Neik į tualetą. Net jei jau nori. Būkite kantrūs ir tikrai neužmigsite. Ypač efektyvu, jei jau išgėrėte daug kavos, stimuliatorių ar žolelių užpilų...
• Klausykitės griežtos ir garsios muzikos. Ir geriau su ausinėmis.

Kiekvienas žmogus gali turėti savų priežasčių, kodėl negali užmigti visą naktį: jam skubiai reikia atlikti kokį nors darbą viršininkui, išmokti egzaminą ar turėti laiko užsiimti mėgstamu dalyku, nes. per dieną tam tiesiog neužtenka laiko. Klausimas ne tik kaip išmiegoti visą naktį, bet ir kaip išbūti naktį ir tuo pačiu būti linksmam bei kažką galvoti. Kiek laiko galite net nemiegoti? Tiesą sakant, net viena diena be miego turės įtakos žmogaus organizmui. Absoliutus rekordas – 11 dienų be miego (įtraukta į Gineso rekordų knygą), tačiau nuovargis tuo pačiu pasiekia tokį mastą, kad atsigauti nuo to prireiks labai ilgai, o žala sveikatai bus pastebima.

Jei iš anksto žinote, kad ateinančią naktį turėsite sugalvoti, kaip susitvarkyti su miegu, jau dieną galite laikytis kelių patarimų, kad kova su miegu naktį nebūtų skausminga:

1. Miegoti per dieną.
   30-40 minučių po pietų miegas padės išlikti budriems naktį, nes pasipildys jėgos.
2. Išvėdinkite kambarį
   Vakare būtinai atidarykite langą, kad į kambarį patektų grynas oras: deguonies srautas padės mąstyti aiškiau.
3. Nepersivalgykite vakarienei
   Visi žino, kad po sunkaus valgio kraujas subėga į skrandį, organizmas eikvoja energiją savo virškinimui, o žmogus traukia miegoti. Lengvas alkio jausmas veikia priešingai ir gali padėti jaustis mieguistas.
4. Vakarinis pasivaikščiojimas
   Jei svarstote, ką daryti, kad neužmigtumėte naktį, prieš naktinį darbą išeikite į gryną orą: tai veikia taip pat, kaip vėdinimas. Šis metodas padės nudžiuginti ateinančią naktį.

Naktis atrodo per ilga, ypač kai akių vokai pilni, o jėgos ir protas palieka žmogų. Kad pralinksmintų naktį ir nustotų jausti sunkumą galvoje, siūlome keletą rekomendacijų, kaip neužmigti, net ir labai pavargus, ir kaip įveikti miegą. Pirmiausia sukurkite kambaryje tokias sąlygas, kad nenorėtumėte miegoti, būtent:

• Įjunkite ryškią šviesą: tai signaluos jūsų smegenims, kad už lango ne naktis.
• Atsistokite į nepatogią padėtį: jei sukursite sau nepatogias sąlygas, negalėsite miegoti. Jei įmanoma, stovėkite arba vaikščiokite, jei ne, atsisėskite ant kietos kėdės be atlošo.

Norėdami nudžiuginti ir išsiblaškyti po kelių valandų darbo, padės šie būdai:

1. Paimkite kontrastinį dušą
   Šilto ir vėsaus vandens kaitaliojimas yra geras būdas kovoti su miegu. Užteks 5-10 minučių. Arba nuplaukite veidą vėsiu vandeniu arba patrinkite ledo kubeliais.
2. Tiksliniai kvapo ir skonio receptoriai
   Jei norite būti lovoje, turite skubiai imtis priemonių, kad nebenorėtumėte miegoti. Veikdami savo receptorius, turinčius stiprų kvapą ar skonį, stimuliuojate nervų sistemą.
   Aromatiniai aliejai, dantų valymas mėtų pasta, mėtos čiulpimas ir kramtomoji guma yra geras būdas tai padaryti. Pastarasis, be poveikio receptoriams, skatina kramtymo raumenų ir smegenų kraujotaką, o tai leidžia išbūti dar kelias valandas.
3. Atlikite akupresūrą
   Metodas taip pat pagrįstas kraujotakos didinimu, kuris padės atsikratyti miego. Poveikio taškai: ausies speneliai, papėdės duobė, kaklo nugarėlė, taškas tarp smiliaus ir nykščio ant rankų.
4. Apšilimas
   Jei nenuilstamai dirbote keletą valandų, dabar pats laikas atsikelti ir skirti 5 minutes pasivaikščiojimui po kambarį ir šiek tiek sušilti. Galite atlikti 10 pritūpimų, liemens lenkimų: tai paskatins organų ir audinių kraujotaką, padės įveikti mieguistumą.
5. Miegoti po kavos
   Kitas veiksmingas būdas įveikti miegą – trumpai nusnūsti po kavos. Faktas yra tas, kad jei geri kavą, ji patenka į kraują ir pradeda stimuliuojantį poveikį nervų sistemai ne iš karto, o tik po 20 minučių. Šį laiką galima išnaudoti norint efektyviai pailsėti per trumpą laiką. Pabudę galite ilgai nemiegoti.

Produktai gyvybingumui

Nakties budrumo metu vienaip ar kitaip norėsis valgyti. Todėl natūraliai kyla klausimas, kokius maisto produktus galima vartoti ir ką gerti, kad ne tik dar labiau nesinorėtų miegoti, bet ir kuris padėtų susidoroti su nuovargiu. Čia yra 5 geriausi maisto produktai ir gėrimai, kurie padės jums neužmigti:

1. Šokoladas
   Šokolade, kaip ir kavoje, yra kofeino, kuris turi gaivinantį poveikį organizmui. Geriausia naudoti juodąjį šokoladą.
2. Mėsa
   Baltymai turi savybę lėtai virškinti organizme, o tai reiškia, kad suvalgę mėsos gabalą ilgam jausite sotumo jausmą ir energijos užtaisą.
3. Prieskoniai ar aštrus maistas
   Kaip minėta aukščiau, veikdami skonio ir uoslės receptorius, jie stimuliuoja nervų sistemą, padeda išlikti budriam.
4. Vanduo
   Geriant paprastą vandenį arba vandenį su citrinos sultimis, suaktyvėja medžiagų apykaita ir atgaivina protas.
5. Energija
   Priemonė, kuri nėra labai naudinga sveikatai, tačiau buvo sukurta specialiai tam, kad būtų sukurtas „aktyvumo“ efektas, kuris pasiekiamas dėl didelio juose esančio taurino ir kofeino kiekio.

Kaip matote, yra daug būdų, kaip išbusti naktį, kai to reikia. Tačiau nepersistenkite: pernelyg dažnas miego nepaisymas gali sukelti rimtų šalutinių poveikių, iki haliucinacijų imtinai.

Naudotos literatūros sąrašas:

• Neurologija. Praktinis gydytojo vadovas. D.R.Shtulmanas, O.S.Levinas. M. „Medpress“, 2008 m
• Nacionaliniai sveikatos institutai. NINDS informacijos apie hipersomiją puslapis (2008 m. birželis). Suarchyvuota 2012 m. balandžio 6 d. (Anglų)
• Poluektovas M.G. (red.) Somnologija ir miego medicina. Nacionalinė lyderystė A.N. Veinas ir Ya. I. Levina M .: „Medforum“, 2016 m.

Tokia situacija pasitaiko gana dažnai – eini miegoti, bet valandos bėga po valandų, o tu mėtosi ir vartai lovoje iš vienos pusės į kitą ir negali užmigti. Be to, karts nuo karto į galvą šauna nemalonios mintys ir niekaip negalite atsipalaiduoti. Galbūt kai kuriems problema, kaip užmigti, atrodys ne tokia baisi. Tačiau įsivaizduokite, kad rytoj jūsų laukia egzaminas ar svarbus susitikimas, jums reikia sėsti prie vairo. Ir reikia pakankamai išsimiegoti iš nosies, kitaip ryte viskas iškris iš rankų. Ką daryti tokioje situacijoje? Žinoma, kiekvieno žmogaus psichika veikia skirtingai, o prasto miego priežastys gali būti įvairios. Jei nemokate greitai užmigti, tuomet turėtumėte išbandyti įvairius būdus ir galbūt tarp jų rasite sau tinkamiausius.

Visų pirma, turėtumėte atkreipti dėmesį į kambarį, kuriame miegate. Ji turi palaikyti optimalią temperatūrą – ne per karšta ar per šalta. Reikėtų vengti juodraščių.

Oras kambaryje turi būti šviežias. Todėl prieš miegą rekomenduojama išvėdinti kambarį. Jei patalpoje mažai deguonies ir ji pilna nemalonių kvapų, vargu ar pavyks greitai užmigti. Miegamąjį gardinti galima naudoti levandų, liepžiedžių, ramunėlių aliejus.

Labai ryški šviesa dažnai sukelia nemigą. Verta prisiminti, kad miegą reguliuojantys hormonai gaminasi tik tamsoje. Įsitikinkite, kad langai yra sandariai uždengti užuolaidomis ir patalpoje nėra kitų šviesos šaltinių. Galima įsigyti specialią miego kaukę.

Jei miegoti reikia tylos, vaistinėje įsigykite ausų kištukų. Kai kuriems užmigti padeda neįkyrus triukšmas, pavyzdžiui, monotoniškas ventiliatoriaus ūžesys. Taip pat galite naudoti atpalaiduojančią muziką ar natūralaus garso įrašus, kurie padės greitai užmigti.

Kartais žmogus negali užmigti, nes užima nepatogią padėtį. Atsigulkite taip, kad jums būtų patogu. Geriau naudoti vidutinio kietumo pagalvę. Jei nuo kūno sušils, apverskite. Miegodami dėvėkite laisvą pižamą. Kai kuriems žmonėms patogu miegoti be drabužių, todėl pabandykite patys.

Nepamirškite higienos, reguliariai keiskite patalynę. Nelabai malonu užmigti ant pagalvių ir paklodžių, išmirkusių prakaitu. Antklodė turi būti parinkta taip, kad ji nebūtų per lengva ar sunki, per šilta, arba atvirkščiai, gerai neapsaugotų nuo šalčio.

Tinkamas maistas yra raktas į gerą miegą

Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote vakarienei. Prieš miegą daug valgyti nerekomenduojama, tačiau, kita vertus, eiti miegoti tuščiu skrandžiu taip pat nėra pati geriausia išeitis. Yra maisto produktų, kurie skatina gerą miegą: bananas, pienas, riešutai, viso grūdo duona, salotos. Bet baltymai gali trikdyti gerą miegą, tas pats pasakytina apie gėrimus su kofeinu, aštrius, riebius, saldžius, nikotiną, alkoholį. Naktį išgertas puodelis šilto pieno ar žolelių arbatos dažnai padės lengvai užmigti.

Ką daryti, kad atpalaiduotumėte savo psichiką

Kartais pasigirsta patarimas gulint lovoje apie nieką negalvoti. Tačiau praktiškai to padaryti negalima, be to, sapne kai kurios smegenų dalys dirba dar intensyviau nei budrumo metu. Todėl saikingas stresas protui, atvirkščiai, bus naudingas.

Kai kurie mano, kad naudinga skaityti naktį. Tačiau būtina laikytis priemonės. Geriausia perskaityti ką nors lengvo, neapsunkinančio, bet ne tiek jaudinančio, kad dėl to galėtumėte praleisti valandas skaitydami knygą. Taip pat galite pabandyti padaryti keletą užrašų ar piešinių. Pavyzdžiui, užsirašykite maloniausius dienos įspūdžius, nuomonę apie filmą.

Tačiau kai tik skaitymo metu pajusite, kad pradedate jaustis labai mieguistas, nedelsdami nutraukite veiklą, išjunkite šviesą ir atsigulkite. Jei jūsų galvoje kyla kokių nors minčių, pabandykite pasitelkti vaizduotę, kad nuspalvintumėte šias mintis juoda spalva. Medituokite, paleiskite mintis, kurios jus vargina.

Pagalvokite apie ką nors malonaus. Įsivaizduokite save valtyje, plaukiate palei upę, ar skrendate debesyse, ar plaukiate vandenyne, ar vaikštote žydinčiu lauku ir pan. Lėtai gilinkitės į savo fantazijas, pastebėdami vis naujas detales.

Jau seniai žinoma, kad patarimai atsispindi kai kurių gyvūnų, pavyzdžiui, avių ar dramblių, mintyse. Nors patarimas padeda ne visiems, vis dėlto jis prasmingas, nes prisideda prie vidutinės abiejų smegenų pusrutulių apkrovos, palaipsniui įjungiant juos į miego režimą. Žinoma, galima rinktis ir kitus objektus ar gyvūnus, svarbiausia, kad jie nesukeltų neigiamų emocijų. Galite įsivaizduoti švytuoklę, siūbuojančią iš vienos pusės į kitą, ir skaičiuoti jos judesius.

Atsigulkite ramiai, nejudėkite, psichiškai atpalaiduokite visus raumenis, nuo kojų pirštų galiukų iki galvos. Gulėdamas lovoje, pasitempk. Tempimas padeda kūnui atsipalaiduoti, praeina įtampa ir žmogus užmiega. Pabandykite suspausti pagalvę tarp kelių. Tai padeda sumažinti stresą ir net malšina skausmą.

Atlikite kvėpavimo pratimų rinkinį. Lėtas gilus kvėpavimas padeda kūnui atsipalaiduoti. Atsigulkite ant nugaros, kad kontroliuotumėte, kaip svyruoja pilvas. Sutelkiant dėmesį į kvėpavimą, smegenys išlaisvinamos nuo pašalinių minčių.

Miego preparatai

Jei išgyvenote įvairius metodus, bet vis tiek nesuprantate, kaip greitai užmigsite, tuomet rekomenduojama vartoti vaistus. Tačiau tai turi būti daroma atsargiai, kad nesukeltumėte priklausomybės. Norint pasirinkti vaistą, geriausia pasitarti su gydytoju.

Vaistų veislės:

• Žolelių pagrindu - valerijonas, motininė žolė, mėta, apyniai, ramunėlės.
• Trankviliantai – tai vaistai, slopinantys nervų sistemą, nuobodūs emocijas. Jei nemigą sukelia stiprus stresas, tai gali būti vienintelė išeitis.
• Migdomieji vaistai – veikia nervinius receptorius ir skatina miego hormonų gamybą.
• Preparatai, kurių sudėtyje yra pagrindinio miego hormono melatonino.
• Vitaminai. Dažnai lėtinė nemiga išsivysto dėl to, kad organizme trūksta vitaminų B ir D, mikroelementų – magnio ir kalcio.

Ką reikia padaryti dieną, kad gerai miegotum naktį

Jei sportuojate, paskutinė treniruotė turėtų būti bent trys valandos prieš miegą. Tačiau išėjimas pasivaikščioti prieš miegą labai padeda nuo nemigos.

Maudynės naktį taip pat yra geras būdas atsipalaiduoti. Geriausia, kad tokiu atveju padeda vonia su specialiais raminančiais priedais – jūros druska, eukaliptų ir pušų aliejais. Jei naktį sunku užmigti, dieną geriau nesnūsti, o palaukti vakaro ir gerai išsimiegoti.

Raskite būdą, kaip susidoroti su stresu. Stresas yra pagrindinė nemigos problema. Raskite hobį, kuris sumažins stresą. Stenkitės laikytis režimo: eikite miegoti tuo pačiu metu. Jei norite pakeisti režimą, keiskite jį palaipsniui, pradedant nuo 10 minučių. Prieš eidami miegoti, nelįskite į telefoną, nesėdėkite ilgai prieš televizorių ar monitorių.