Каждая женщина мечтает похудеть и для достижения своей цели нередко прибегает к различным новомодным и широко разрекламированным диетам.
Однако следует помнить, что большинство из них есть не что иное, как талантливый маркетинговый ход.
К тому же далеко не все программы снижения веса безопасны.
Как сделать так, чтобы правильно похудеть, при этом не навредить организму?
Как терять килограммы, но не истязать себя суровыми диетами?
Все возможно, стоит только захотеть!
Способы правильного похудения без диет раз и навсегда
Одним из недостатков диет является повторный набор веса.
Можно похудеть на 10 килограммов и в течение следующей недели набрать 5.
Это происходит из-за несбалансированности питания, ведь человек, долгое время ограничивающий себя во многих блюдах, после успешного прохождения программы нередко накидывается на теперь уже разрешенные продукты, вследствие чего потерянные с таким трудом килограммы возвращаются на свое место.
Чтобы этого не произошло, нужно привести в норму рацион, наполнить его продуктами, способствующими успешному похудению, и исключить вредные, содействующие набору весу.
Со временем к правильному питанию привыкаешь, обмен веществ налаживается, а проблема лишнего веса исчезает раз и навсегда.
Ежедневно нужно есть фрукты, ягоды и овощи, это устранит чувство голода и переедания, снизит желание к сладкому, наполнит организм необходимыми витаминами и макроэлементами.
Мясо и рыба, как основные источники белка, должны стать основными продуктами в вашем меню.
Если съедать один раз в день небольшую тарелку каши, то результат не заставит себя ждать, и долгожданные отвесы появятся уже в течение первых дней.
Ни в коем случае не забывать пить воду.
Она не только выведет из организма шлаки и избавит от отеков, но и будет способствовать похудению.
Говоря о воде, нужно помнить, что речь идет о чистой питьевой жидкости, но не о газированной, кофе и чай также не входят в необходимое количество водного баланса для организма.
Нужно взять себе за правило каждое утро перед завтраком выпивать стакан теплой воды.
Раз в неделю нужно проводить разгрузочные дни (гречневый, грейпфрутовый, творожный) - это очень полезно и эффективно, особенно когда ищешь ответ на вопрос: как похудеть быстро и правильно.
Из рациона исключается все мучное, сладкое, соленое, жареное, копченое, а также алкоголь.
Если без сладкого обходиться тяжело, замените сахар на мед, добавляя его в чай или каши.
Рацион питания
Говоря об овощах и фруктах, следует знать, что не все они в равной степени способствуют похудению.
Есть среди них такие, которыми диетологи настоятельно рекомендуют не злоупотреблять.
Фрукты
Есть нужно только те из них, которые не содержат повышенное количество сахара.
Фруктовый сахар содержит в себе большое количество углеводов, которые имеют способность превращаться в жир.
К фруктам, которые можно есть в неограниченном количестве, относятся яблоки, апельсины, мандарины, грейпфруты, ананасы, киви.
А вот бананы, маракуя, инжир, манго попадают в список нежелательных продуктов, увлекаться которыми не стоит.
Это связано с большим содержанием сахарозы в плодах.
Ягоды
Клубника, малина, вишня, черешня, облепиха, клюква, ежевика не только существенно влияют на процесс похудения, но и обладают антиоксидантным эффектом.
Исключение составляет виноград, увлекаться им не стоит.
Ягод, способных воспрепятствовать процессу похудения, нет.
Овощи
Всего лишь два овоща в день способны улучшить обмен веществ, изменить процессы образования жира и расхода жировых клеток.
Благодаря низкому содержанию калорий, овощи являются отличным диетическим продуктом.
К тому же в каждом из них содержится необходимое для организма количество полезных веществ, способных поддерживать организм в тонусе.
Морковь, кабачки, тыква, капуста (особенно брокколи и цветная), огурцы, помидоры, шпинат, сельдерей – овощи, которым следует отдать предпочтение.
А вот картофель из рациона следует исключить.
Мясо и рыба
От жирной свинины нужно отказаться, сделав выбор в пользу курицы, индейки, крольчатины, постной говядины.
Рыбу лучше выбирать морских сортов.
Не стоит увлекаться жареными блюдами, лучше потушить, сварить, приготовить на пару или гриле.
Солью лучше не увлекаться, однако это не значит, что нужно отказаться от нее совсем.
Помните, что во всем нужно знать меру.
Ограничив себя в потреблении мясных и рыбных блюд, вы рискуете оставить свой организм без необходимого количества белка животного происхождения.
Это может привести не только к нарушению обмена веществ, торможению процесса расхода жира, но и к гормональному дисбалансу.
Зерновые
Каши – не только питательный, но и полезный продукт, способный обогатить организм необходимыми витаминами, минералами, микроэлементами и клетчаткой.
Они улучшают работу пищеварительного тракта, поддерживают уровень сахара в крови и выводят лишнюю жидкость.
Самыми полезными считаются: гречневая, овсяная, рисовая, чечевичная, льняная, кукурузная.
Варить их нужно на воде, а от молока, масла и сахара лучше отказаться.
Молочные продукты
Они обогащены кальцием и легкоусвояемым белком, что способствует ускорению метаболических процессов и, как следствие, быстрой потере веса.
Кефир, творог, йогурты с низким содержанием жира способствуют похудению.
Однако следует помнить о том, что кальций требует магния, поэтому молочные продукты лучше всего употреблять с продуктами, содержащими магний: крупы, отруби, орехи.
Физические нагрузки
Выше мы выяснили как правильно похудеть без диет.
Но помимо правильного питания большое значение должно уделяться спортивным нагрузкам.
Во время занятий мышцы напрягаются, а энергии расходуется больше, нежели в состоянии покоя.
Лучше всего записаться в фитнес клуб, где опытный специалист поможет распределить нагрузку правильно.
Однако такая возможность есть не всегда.
Можно с успехом заниматься и дома.
Для этого нужно найти место, где вы можете спокойно вытянуться во весь рост.
Подберите комплекс упражнений, который вы считаете для себя оптимальным.
Не стоит начинать с упражнений для продвинутых, так вы рискуете получить травму, увеличивайте нагрузку постепенно.
Сочетайте аэробную и анаэробную тренировки и обязательно делайте разминку перед занятием.
Для начала 15 минут будет вполне достаточно.
Заниматься каждый день не стоит, если только вы не готовитесь участвовать в Олимпиаде.
Помните, что для восстановления мышц после интенсивной тренировки нужны сутки.
А вот пресс ежедневно качать можно и нужно, причем делать это рекомендуется не по времени, а по количеству повторов и подходов.
Как правило, начинают с 10-15 повторов в три подхода, уделяя внимание каждой группе мышц, выполняя упражнения на нижний, верхний пресс и косые мышцы живота.
Обязательно включите в физические нагрузки ходьбу, она тренирует сердце, улучшает кровообращение и поддерживает мышцы в тонусе.
Поможет вам разобраться в полезных свойствах шпината и научиться готовить из него вкусные блюда.
Запретные методы похудения или чего делать нельзя
Людям, имеющим лишний вес, кажется, что чем кардинальнее будут меры, направленные на похудение, тем эффективнее будет результат.
О том, чего нельзя делать категорически:
- Голодать. Помните, что суточная норма калорий не должна быть меньше 1200.
- Принимать сомнительные БАДы, пищевые добавки, таблетки для похудения. Они не имеют ничего общего с правильным процессом похудения и никак на него не влияют.
- Очищать организм от шлаков с помощью клизм. Это допускается только в стационарных условиях по назначению лечащего врача. Частые процедуры наносят вред микрофлоре кишечника.
- Заниматься спортивными нагрузками, не зная меры. Это может нанести организму непоправимый ущерб.
- Курить. Никотин действительно немного понижает аппетит, но начинать курить для того, чтобы похудеть – самое худшее, что можно сделать!
Приводим вес в норму после рождения ребенка
После родов многие женщины набирают вес.
Однако садиться на жесткую диету и изнурять себя голодом нельзя.
Лучше проводить процесс похудения постепенно и после окончания кормления грудью, чтобы не навредить малышу.
Как теперь правильно кушать чтобы похудеть?
Есть нужно понемногу, но часто, отдавая предпочтение полезным продуктам, по возможности заниматься физическими упражнениями, направленными, главным образом, на то, чтобы привести в порядок живот.
Нужно больше отдыхать, ведь недосыпание может привести к стрессу, который частенько пытаются «заесть» чем-нибудь вкусненьким.
Видеозапись будет весьма кстати и молодым мамочкам, и всем остальным:
Однако есть еще и некоторые психологические моменты, следуя которым можно добиться превосходных результатов:
- Повесьте на холодильник фотографию, где вы стройная и красивая. Это будет хорошим стимулом.
- Меняйте привычки. Вместо того, чтобы перекусывать на бегу, принимайте пищу за столом. Отправляясь в магазин, составьте список необходимых продуктов и берите с собой столько денег, чтобы у вас не возникло соблазна купить что-нибудь вкусненькое. Уменьшите порции, если раньше вы ели из большой глубокой тарелки, поменяйте ее на маленькую. Привыкли утолять голод с помощью конфет и печенья? Замените их зеленых салатом и овощами.
- Очистите холодильник от ненужных и вредных продуктов и заполните его полезными.
- Гарнир из картофеля и макарон замените на бурый или дикий рис и овощи.
- Перед походом в гости плотно поешьте дома или хотя бы выпейте стакан кефира.
- Ешьте медленно, так вы насытитесь гораздо быстрее.
Посмотрите видео, в котором врач-диетолог поведает о том, как можно похудеть правильно:
Сегодня, нам хотелось бы поговорить о наиболее распространённых проблемах, которые зачастую могут возникать у людей, резко сбросивших большое количество ранее избыточных килограммов. И, в частности, мы предлагаем также рассмотреть вопросы, касающиеся того, как суметь убрать несколько обвисший живот после первичного резкого похудения, вернее сказать, наиболее эффективные способы избавления от последствий резкого похудения.
Вообще, надо понимать, что в современном мире практически каждый из людей, страдающих от избыточного веса постоянно мечтает, как можно быстрее избавиться от столь ненавистных избыточных килограммов. В итоге жесткие диеты, практически постоянный контроль буквально над каждым граммом своего веса, регулярно употребление неких таблеток, и иных препаратов для быстрого похудения, становится нормой для человека.
Вероятно, именно поэтому множество дорогостоящих психологических или медикаментозных методик и прочих средств для похудения представлены на отечественном, да и мировом фармацевтическом рынке поистине в невероятно широком ассортименте. Надо отметить, что к таким методикам могут прибегать не только слишком полные люди, зачастую к подобным средствам прибегают и те люди, чей вес достаточно сложно назвать чрезмерным или избыточным.
Да и современные медики регулярно твердят о том, что может достаточно плохо сказываться на общем здоровье человека, тем не менее о вреде и опасности недостаточного веса медики говорят гораздо в меньших количествах. К сожалению, практически никто сегодня не считает нужным акцентировать свое внимание на возможных крайне негативных последствиях слишком быстрого или чрезмерного похудения.
А, ведь, сугубо с физиологической точки зрения те, признанные за идеал, параметры современных моделей (имеется в виду в силу реальной конституции тела человека) однозначно являются совершенно недостижимыми для подавляющего большинства здоровых женщин или мужчин. При этом сами представители мирового модельного бизнеса умудряются достигать стандартных результатов исключительно посредством практически постоянного недоедания, довольно жестких во всех отношениях диет и действительно изнуряющих тренировок.
К сожалению, все это в итоге может оказывать невероятно негативное влияние непосредственно на состояние здоровья таких моделей. Тем не менее, возможность оставаться стройными и подтянутыми, без неких негативных последствий после процедур похудения, все-таки существует. При этом достичь поистине прекрасных результатов, касающихся собственной физической формы может быть довольно просто.
А все что для этого нужно сделать – это постоянно соблюдать несколько основных принципов здорового (физиологически правильного) . К примеру, очень важно никогда не переедать, если и употреблять так называемые простые углеводы либо же животные жиры – то в умеренном, а не чрезмерном количестве. Ну и конечно, не менее важно наряду с этим стараться регулярно заниматься любимыми видами спорта.
Какими могут быть негативные последствия для здоровья, после резкого или чрезмерного похудения?
Прежде чем решаться на применение тех или иных методик для похудения, следует задуматься о том, что большинство слишком жестких ограничительных диет, постоянное употребление непонятных вам таблеток предназначенных для похудения могут привести к опаснейшим нарушениям обмена веществ в организме. Кроме того, подобные жесткие процедуры способны существенно замедлять все процессы восстановления и выздоровления организма при самых различных заболеваниях. Конечно же, жестокие диеты также в значительной мере степени способны снижать общую работоспособность любого человека.
Помимо этого, не менее опасными и негативными последствиями не правильного похудения, сажем, после длительного соблюдения жесточайшей диеты, после голодания или после приема неких таблеток, могут являться повышенная склонность человека к частым и глубоким , сильная нервозность и крайне неустойчивое патологическое психологическое состояние.
Считается что чрезмерная худоба способна повышать риски развития таких опасных заболеваний как туберкулез и иные заболевания, поражающие органы дыхания. А вот у женщин недостаток веса может нарушать полноценную работу практически всех репродуктивных органов, прежде всего, яичников, которые призваны продуцировать важнейшие половые гормоны.
В следствии этого очень многие могут начинать жаловаться на практически полное отсутствие либо же невероятную скудность ранее полноценных менструальных выделений. Однако, наиболее тяжелым и опасным для здоровья последствием не правильного чрезмерного похудения для относительно молодых женщин может являться либо даже такое состояние как привычное не вынашивание успешно складывающейся беременности.
Также важно понимать, что дефицит обычной жировой ткани, некоторые нарушения в работе яичников впоследствии вполне могут привести даже к чрезмерно раннему наступлению такого состояния как климакс. И, к сожалению, недостаточная масса человеческого тела в определенных ситуациях в разы увеличивает риски летального исхода, связанного с развитием тех или иных сердечно-сосудистых, а также онкологического характера заболеваний.
Противоположная проблемы или ожирение, в свою очередь, также превратилось в современном мире в действительно «глобальную эпидемию», причем в особенности, это касается большинства западных стран (предпочитающих питаться продуктами фаст-фуда). К сожалению, ожирение на запущенных стадиях, представляет собой невероятно серьезную угрозу для здоровья социума.
Можно даже перечислить те заболевания, к которым может привести ожирение. Это, и гипертония, и тот же атеросклероз сосудов, это, и ишемическая болезнь нашего сердца, и тот же сахарный диабет. Но реально мы все-таки перечислили лишь малую толику реального перечня тех заболеваний, которые могут являться неприятными и опасными последствиями чрезмерной избыточной массы человеческого тела.
Но помимо реальных заболеваний, еще одним неприятным последствием неправильного слишком быстрого и чрезмерного похудения может считаться не эстетично обвисающие складки живота. Как же бороться с этой проблемой – попробуем разобраться далее.
Каким образом суметь подтянуть обвисший живот после резкого похудения?
К огромному сожалению, желание людей максимально быстро и любыми способами снизить свой избыточный вес зачастую может быть настолько велико и серьезно, что сам человек совершенно забывает задуматься о таких неприятных последствиях скорого похудения, как неприятные растяжки, отвисание и лишние кожные складки, образующиеся в области боков, живота, а также ваших бедер.
Большинство по-настоящему грамотных специалистов в области правильного похудения утверждают, что первоначально следует думать не только о том, каким образом устранить лишнюю повисшую кожу после первичного похудения. Скорее, изначально, перед похудением желательно подумать о том, чтобы кожа на животе и бедрах в процессе резкого снижения веса все-таки не смогла утратить свой былой тонус.
Надо сказать, безусловно, современные (профессиональные) диетологи абсолютно правы, тогда, когда не устают повторяться о том, что правильный темп похудения, адекватное по всем параметрам снижение веса – может быть залогом поистине отличных результатов. Таких результатов, которые в последствии позволят худеющему человеку совершенно не задумываться над вопросами, каким образом убирать отвисший живот после первичного похудения либо же как его суметь подтянуть.
Но для этого, как вы понимаете необходимо иметь действительно немалый опыт и стаж работы с людьми, которые уже успешно и правильно похудели. Кроме того, всегда при желании держать свое тело в форме рекомендуется, регулярно заниматься любимыми видами спорта, желательно на протяжении всех этапов своей жизни. Конечно же не менее важно следить и за общим состоянием своего тела, любить и ухаживать за собственной кожей.
Однако к огромному сожалению подавляющее, большинство современных людей все-таки не имеют описанных знаний и опыта, и как результат зачатую сталкиваются с проблемами отвисания кожи на животе после похудения и соответственно с вопросом, каким образом можно подтянуть отвисший живот после первичного сильного похудения? Надо понимать, что иногда даже рьяным профессионалам-спортсменам порою может быть сложно избавляться от лишних кожных складок на животе после похудения.
Так происходит, прежде всего, потому, что наши кожные покровы в области живота (вернее сказать в его нижней части) у подавляющего большинства людей оказывается менее эластичной, нежели в каких-то иных областях тела. Вероятно, именно поэтому, вопреки всем возможным ухищрениям и попыткам избежать данного крайне негативного последствия первичного резкого похудения, непосредственно на животе и боках кожа все же может потерять свой тонус и обвиснуть.
Вот, собственно, почему частые вопросы относительно того, каким образом суметь убрать отвисающий живот после первоначального быстрого похудения, сегодня оказывается настолько актуальным.
Сегодня существует несколько совершенно различных способов, которые в действительности позволяют избавиться от столь болезненных для нашего внешнего вида последствий похудения. И, далее, речь пойдет именно о таких вариантах работы над собственным телом, которые в действительности помогают забыть на всегда о том, что представляет собой обвисшая кожная складка (или две) на животе и боках.
Итак, в борьбе с отвисающей кожей после похудения могут помочь:
- Во-первых, самые обычные аэробные и силовые тренировки, которые следует чередовать. Кстати сказать, такие тренировки смогут вам помочь не только довольно быстро и полноценно восстановить былой тонус кожи на животе, но и укрепить здоровье в целом. Ведь такие тренировки способны не только заметно ускорять метаболизм в организме, (который уже в свою очередь способен ускорить подтягивание кожных складок), но также обеспечивать поступление в организм невероятно полезных веществ – того же коллагена к примеру.
- Во-вторых, помочь в этом непростом деле могут и такие сугубо салонные процедуры, и ухаживания за телом, как водорослевые, шоколадные, кофейные или же медовые обертывания. Ведь подобного рода процедуры всегда помогают насыщать нашу кожу все тем же остро необходимым коллагеном, который в свою очередь способен вызвать часто механическое сокращение клеток. Если же проводить подобные обертывания в комплексе с массажными процедурами, с той же термотерапией или скажем с тепловыми обертываниями все это приведет к более быстрому желаемому результату. Ни для кого не секрет, что подобные косметические процедуры в действительности способны оказывать значительное влияние как на эластичность, так и на тургор кожи и, значит, позволяют достаточно эффективно избавляться от лишних кожных складок на животе после похудения. Несомненно, также подтянуть кожу на животе и бокам могут помочь также правильно проводимые комплексы ручного массажа, самые разнообразные пилинги использование скрабов в сочетании с адекватной ароматерап й. Причем вовсе не обязательно все это делать в дорогом салоне, зачастую, не меньшего позитивного результата можно добиться в домашних условиях – главное в данном случае – это упорство человека, желающего привести свое тело в полный порядок.
- В-третьих, довольно быстро и эффективно избавить вас от такого неприятного и неэстетического последствия проведенного похудения, как сильно дряблая или обвисшая кожа на животе и боках, может элементарное правильное питание. Это может быть регулярное употребление в пищу йогуртов, качественных биокефиров и даже простокваш, которое существенно улучшает функционирование всего нашего желудочно-кишечного тракта (или ЖКТ). Подобное питание содействует максимально полному усвоению тех белков, которые попадают в организм с повседневной пищей. Для коррекции состояния здоровья своей кожи важно также употреблять те продукты питания, которые богаты аминокислотами, которые в свою очередь заслуженно считаются самым лучшим строительным материалом для наших клеток соединительной ткани. А ведь именно эта ткань в теле человека, в буквальном смысле, начинает успешно «подтягивать» отвисающую кожу на ее прежнее положение. Поможет при данной проблеме и максимально частое употребление в пищу достаточно богатых коллагеном сортов рыбы. К примеру, это может быть такая рыба как горбуша, как лосось или речная форель. Прекрасны, в этом смысле, также перепелиные яйца, морепродукты и прочие морские деликатесы, которые богаты цинком. И ведь, именно благодаря наличию в их составе большого количества цинка упомянутые продукты способствует скорейшему восстановлению эластичности нашей кожи.
- Ну и в-четвертых, избавить себя от лишней несколько отвисающей кожи на животе или боках после похудения вполне возможно посредством современных методик пластической хирургии. Надо сказать, что подобные методики заслуженно считаются и невероятно эффективными и максимально быстрыми и главное не требующими значительных усилий со стороны самого пациента. Однако, в некоторых случаях на дальнейшее восстановление после проведённой операции (особенно если таковая была обширной) могут уходить даже месяцы вашей жизни.
Естественно, что каждый современный человек имеет право выбирать для себя любую из методик похудения и любой из вариантов борьбы с лишними кожными складками после такого похудения, которые посчитает наиболее оптимальными. Но, при этом, мы бы порекомендовали, в вечной погоне за стандартными модельными параметрами, за идеально стройной и подтянутой фигурой все же не забывать заботиться еще и о собственном здоровье.
В данном контексте всегда важно помнить, что те или иные последствия первичного не обдуманно проведенного похудения порою могут оказаться действительно негативными. Однозначно не стоит постоянно стремиться максимально быстро корректировать свою фигуру, избавляясь от лишних (надоевших вам) килограммов за неделю. Как уверяют квалифицированные диетологи гораздо разумнее и правильнее будет терять в весе только в адекватном (умеренном) темпе, ведь именно так, похудение может пройти без ощутимого вреда для вашего здоровья.
Содержание статьи:
Мы специально провели анализ поисковых запросов в двух основных системах. Это позволило составить мнение о предпочтениях наших сограждан в области борьбы с лишним весом. Подавляющее большинство людей хотят похудеть быстро и безопасно. Однако такого не бывает и ни один широко рекламируемый БАД не способен в этом помочь. Идеальной фигура может стать только при правильном подходе к составлению рациона и активных тренировках.
Решив приобрести тот или иной препарат, вы наверняка просто выбросите деньги. В худшем случае еще и вред организму принесете. В сети есть масса статей о том, как нельзя худеть и типичных ошибках худеющих. Но людей интересует не как безопасно достичь поставленной цели, а скорость данного процесса. В результате они совершают те же ошибки, что и другие. Давайте рассмотрим типичные ошибки худеющих, и может вы поймете, как нельзя худеть.
Как нельзя худеть: какие методы нельзя использовать
Полный или частичный отказ от употребления пищи
Пожалуй, именно такой шаг можно назвать смой серьезной и типичной ошибкой худеющих. Голодать можно только в том случае, если вам нечего есть. В обычной жизни вы обязательно найдете, что чем перекусить. Причем часто такими продуктами оказываются сладости либо мучное. Это одна из причин, по которым люди набирают вес.
Зачастую подобное решение оправдывается желание очистить организм от шлаков. Однако на практике вы получите противоположные результаты. Организм человека за несколько тысячелетий научился переживать голод и при малейшей возможности создавать стратегические резервы энергоносителей. Вы уже поняли, что речь идет о жире. Голодая, вы можете терять вес только благодаря разрушению мускульных тканей и обезвоживанию.
Также следует напомнить, что означает слово «пост», которое часто используется для оправдания неправильного похудения. По словам священников, пост совершенно не означает вегетарианство и тем более голодание. Когда постят истинно верующие, то они не только придерживаются определенной программы питания, но и ведут себя в соответствии с церковными заповедями.
Также следует сделать одно уточнение - пост был одним из способов выживания еврейских кочевых племен скотоводов. В осенне-зимний период овцы активно производили на свет потомство и люди были вынуждены ограничить себя в употреблении мяса. Практически все христианские праздники и посты отражают сельскохозяйственный календарь древности.
Многие из вас знают, что по климатическим условиям большая часть нашей страны не идет ни в какое сравнение с Израилем и Египтом. В этих государствах зимой температура может достигать 25 градусов, а Красное море прогревается до 22. Согласитесь, у нас даже летом не везде можно встретить такую погоду. В жарком климате организм значительно легче переносит ограничения на белковые соединения и жиры животной природы. Нам приходится эти нутриенты заменять углеводами, которые в результате и конвертируются в жировые запасы.
Употребление пищи как можно реже
Чем реже вы принимаете пищу, тем активнее организм старается запасать жир. Это связано с замедлением метаболических процессов. Если в организме образовался сильный дефицит энергии, то жиры будут складироваться, а энергия берется из мускулов, которые разрушаются. Наверняка ни кто не станет оспаривать тот факт, что профессиональные культуристы, признанные мастера в области похудения. При подготовке к состязаниям атлетам удается избавиться от максимального количества жира. Однако они употребляют пищу минимум шесть раз в сутки.
Объяснить этот факт можно концентрацией глюкозы. Когда вы покушали, уровень сахара сначала возрастает, а затем постепенно падает. Когда концентрация вещество достигает определенного уровня, то человек начинает испытывать голод. Зависит этот временной отрезок от употребляемых продуктов. После быстрых углеводов есть захочется уже минут через 30. Если же употреблять кашу (источник сложных углеводов), то чувство голода появиться минимум через два часа.
Все мы знаем, что диетологи рекомендует на протяжении суток использовать три основных приема пищи и два-три перекуса. Если с главными трапезами вопросов практически не возникает, то для перекусов некоторые диетологи рекомендуют орехи, йогурт, фрукты и т. д. Однако если эти продукты употреблять в больших количествах, эффект будет противоположный ожидаемому.
К примеру, показатель энергетической ценности орехов крайне высок, а фрукты содержат фруктозу, один из простых углеводов. Не стоит забывать, что фруктоза способна подавлять активность рецепторов инсулинового типа и тем самым увеличивает риск развития диабета второго типа.
Мы рекомендуем вам брать с собой приготовленную дома полезную пищу для перекусов. Возможно, это не удобно и не модно, зато вы не будете испытывать чувство голода и сможете правильно худеть. А вот от доставки пищи в офис стоит отказаться. По сути, она ничем не отличается от фаст-фуда, который только вредит организму.
Отказ от пищи после шести вечера
Если вы ложитесь спать в восемь часов, то такое решение вполне оправдано. Данная теория, которая была опровергнута учеными, была хороша лет сто назад. Тогда крестьяне строго придерживались солнечных ритмов. Современные люди редко идут спать ранее десяти часов, а некоторые и вовсе ведут ночной образ жизни. Если в такой ситуации последний раз принимать пищу в шесть или даже семь часов вечера, то метаболизм будет замедлен, и вы наберете вес.
Употребление только одних фруктов
Мы уже говорили, что эти продукты питания содержат большое количество фруктозы. Безусловно, это вещество обладает достаточно серьезными отличиями от обычного сахара. В первую очередь идет об отсутствии способности резко повышать концентрацию инсулина (однако есть результаты исследований, говорящие об обратном). Однако именно фруктоза активно конвертируется организмом в жир. Наши далекие предки жили в режиме постоянного голодания, и организму приходилось постоянно запасать жир. Уже давно известно, что чрезмерное употребление фруктозы стало одной из главных причин массового ожирения в Соединенных Штатах.
Не стоит рассчитывать на поступление в организм большого количества питательных элементов благодаря импортным фруктам. Кроме различных консервантов и пестицидов там мало что есть. Ученые доказали, что фрукты и способствуют росту аппетита. Все это говорит о том, что похудеть с помощью одних только фруктов не получится. На полинезийских островах основными продуктами питания являются фрукты, рис и рыба.
Для наших соотечественников эти продукты составляют основу большинства диетических программ питания. В Полинезии девушка с весом тела менее 100 кило не сможет выйти замуж, так как считается слишком худой. Необходимо быть крайне осторожными и с сухофруктами. Если бы они сушились на свежем воздухе согласно всем правилам, тогда другое дело. Однако в условиях массового производства это просто невозможно. Использование различных химических веществ для ускорения процессов высыхания фруктов разрушают все большую часть питательных элементов.
Буду употреблять специальные продукты для поклонников фитнеса
В рекламе все выглядит весьма привлекательно, но не в обычной жизни. Не все люди понимают, что для похудения важнейшее значение имеет не показатель жирности продукта, а его гликемический и инсулиновый индексы. Если бы их значения указывались на фитнес продуктах, большинство людей перестали бы их употреблять.
В качестве примера возьмем йогурт. Показатель инсулинового индекса составляет 100, а у йогурта он равен примерно 115 единицам. Все дело в наличии большого количества молочных белковых соединений. При этом каждый худеющий знает, что хлеб на диете употреблять нельзя. Еще один пример - белый рис с показателем инсулинового индекса в 117 единиц.
Иная ситуация с диким рисом, но и стоимость этого продукта значительно выше. Аналогичным образом обстоят дела с картофелем и бобовыми. В последнее время активно рекламируется новый вид спортивного питания - протеиновые блины и каши с сухофруктами. Стройные фитоняшки рекламируют эти «крайне полезные» блюда, которые в дополнение ко всему еще обильно политы медом. Если вы хотите набрать жировую массу, то они идеально для этого подойдут.
Займусь подсчётом основных нутриентов в рационе
Теория подсчета показателя энергетической ценности программы питания и всех основных нутриентов кажется весьма привлекательной. К сожалению, работает это не всегда. В качестве примера возьмем сахар и гречку. Показатель энергетической ценности данных блюд составляет 378 и 340 калорий соответственно и разницей вполне можно пренебречь.
Однако употребляя много сахара, вы будете стремительно набирать вес, а от каши нет. Мы снова вернулись к показателям гликемического и инсулинового индексов. Следует понимать, что в привычном понимании теория подсчета калорий и основных нутриентов может привести к увеличению жировой массы тела. Все дело в том, что на не учитывает инсулиновый и гликемический показатель продуктов.
Начну использовать блокаторы калорий либо жиросжигатели
Сразу следует заметить, что сегодня нет совершенно безопасных средств для похудения. По сути, все они могут быть условно разделены на две группы:
- Пустышки, содержащие смесь слабительных, диуретиков и стимуляторов.
- Опасные препараты, основанные на гормональных веществах.
Зачастую препараты для похудения содержат потенциально опасные ингредиенты, и особенно это касается ввезенных из Китая. Возможно, вы хотите возразить и привести в качестве примера ягоды годжи. К сожалению это весьма противоречивое средство для похудения. Данное растение является ядовитым и масса фирм, реализующих ягоды годжи закрыто.
Буду пить много воды
Это новый тренд в области похудения. Многие приписывают воде поистине чудотворные свойства. Помните, чрезмерное употребление жидкости может привести к нарушению водно-солевого баланса и повлечь летальный исход. В нашем организме содержится не просто вода, а с растворенными солями. Нарушение этого баланса, как мы уже сказали, может привести к весьма плачевным результатам.
О ТОП-5 ошибок худеющих смотрите в видео ниже:
Несмотря на это, проблема грамотного и эффективного похудения остается актуальной. Почему? Почти 50% худеющих допускают ошибки, которые так или иначе мешают достигнуть желаемого результата. Эксперты выделяют 10 самых частых ошибок худеющих.
1. Прием пищи сразу после тренировки.
Многие девушки ошибочно полагают, что потеряв калории после тренировки, можно перекусить. Это одна из наиболее распространенных ошибок худеющих! Эксперты в области диетологии, а также спортивные тренеры пришли к выводу, что прием пищи должен быть за 1 час до тренировки и через минимум 2 часа после нее. Если аппетит после физических упражнений слишком сильный, можно выпить стакан воды или обезжиренного кефира.
2. Постоянное взвешивание.
Постоянная пристальная слежка за стрелкой весов не позволяет адекватно оценивать собственный вес, привлекательность и сексуальность. Она концентрирует внимание на сбрасывании веса. Между тем, грамотно подобранная диета и систематическая кардио- и физическая нагрузка - эти минус лишние килограммы и почти столько же набора мышечной массы. Поэтому результат в килограммах может не впечатлить, а красоту тела и привлекательный рельеф контуров будет заметен каждому!
3. Недостаточное количество воды.
Вода - источник жизни, красоты и здоровья. Вода замедляет процессы старения, улучшает пищеварение, способствует выведению токсинов и шлаков из организма. При достаточном потреблении чистой негазированной воды, суточная норма которой составляет до 2,5 литров в день, кожа становится чистой, эластичной, а процесс похудения ускоряется. Большинство диетологов сходятся во мнении, что когда человек испытывает голод, нужно просто выпить стакан воды. Важно: пить нужно исключительно воду (чай, газированные напитки и супы в расчет НЕ входят).
4. Мнение о том, что курение позволяет быстрее худеть.
Никотин нарушает обмен веществ в организме, негативно сказывается на эластичности и цвете кожи. Курение не снижает аппетит, никак не влияет на процесс похудения и даже делает человека более вялым и ленивым, а значит менее активным.
5. Прием фармакологических препаратов и напитков для похудения.
Как работают таблетки для похудения? Они блокирует желание поесть только в момент их приема, как бы обманывая организм. Как только человек прекращает прием таблеток, аппетит снова возвращается и даже увеличивается. Постоянный прием медикаментов - не есть эффективный способ сбросить лишние килограммы. Главное - не навредить!
6. Большие перерывы между приемами пищи.
Все диетологи в один голос твердят о том, что пищу следует принимать небольшими порциями, каждую из которых можно уместить в стакан. Кушать следует не менее 5-6 раз в день: завтрак, второй завтрак (ланч), обед, полдник, ужин. В перерывах между приемами пищи можно перекусывать (яблоко, стакан кефира, огурец). Большие перерывы между приемами пищи нарушают процесс пищеварения, повышают риск переедания, особенно во второй половине дня, и в конечном результате вызывает обратный эффект.
7. Частое потребление йогуртов в качестве диетической пищи.
1 баночка йогурта содержит до 4 кусочков (чайных ложек) сахара. Сахар провоцирует выброс инсулина и, как результат, повышает аппетит. Поэтому, съев 1 баночку йогурта, уже в ближайшие пол часа вы почувствуете голод. Йогурт - это лакомство. Его следует употреблять не чаще 2-х раз в неделю, в качестве десерта, заменяя привычные сладости: булочку, шоколад и прочее.
8. Желание быстро сбросить лишний вес.
Процесс похудения требует времени и терпения, систематического выполнение физических упражнений, грамотно подобранной диеты. Поэтому правильное похудение не может быть быстрым! Кроме того, резкое похудение (до 10 и более килограммов за месяц) неизбежно приведет к обвисанию кожи. Кожа просто не успеет адаптироваться к вашему новому весу, станет дряблой и обвисшей. Исправить такое состояние поможет только операция. Поэтому худеть следует равномерно (до 5 килограммов за 3-4 месяца), а затем просто поддерживать комфортный для себя вес.
9. Срыв при соблюдении диеты.
Частой причиной неудачи женщин, желающих похудеть, становятся срывы при соблюдении диеты. Распространенной причиной срыва становится, к примеру, какое-либо мероприятие: вкусная еда, алкоголь, который необходимо полностью исключить из рациона худеющей, сытные десерты. Полноценное соблюдение диеты, количество пищи в одной порции постепенно войдут в привычный рацион, и вы будете чувствовать сытость от привычной порции.
10. Строгая диета без физической нагрузки.
Самая распространенная ошибка худеющих - соблюдать диету без физической нагрузки. Результат: резкое похудение, обвисшая дряблая кожа и никаких сексуальных форм! Кроме того, экстремальные диеты замедляют процесс метаболизма. Чем меньше еды поступает в организм, тем более замедляется процесс метаболизма, вес снова возвращается. Вывод: эффективное похудение - это комплекс мер, включающий в себя правильное питание + программу специально разработанных упражнений и кардио-тренировок для тонуса мышц и аппетитных женственных форм.
Для достижения лучшего результата важно сохранять душевное спокойствие и равновесие, ведь на фоне стресса женщина часто испытывает голод и "заедает" его. Недосыпание также может стать причиной неудавшегося похудения. Ведь во время сна организм не требует пищи. Кроме того, здоровый крепкий сон способствует полноценной работе всего организма, а недосып вырабатывает большое количество гормона стресса - кортизола. Стресс снова провоцирует к приему пищи и достигнуть желаемого результата снова не удается. Только четкое соблюдение всех рекомендаций позволит добиться нужного результата - сбросить лишний вес и удержать его после процесса похудения. А ты все делаешь правильно для того, чтобы похудеть?
