Гормональные препараты и сжигание жира. Гормоны для похудения. Влияние тестостерона на вес и сжигания жира в организме

Фармацевтические стимуляторы жиросжигания.

Среди аптечных препаратов безрецептурного отпуска, некоторые из которых можно встретить и в магазинах спортивного питания существует множество липолитических агентов. Все их многообразие можно разделить на несколько групп.

1. адаптогены. Эта группа растений (лимонник китайский, радиола розовая, элеутерококк, аралия, женьшень, левзея и др.) Повышает чувствительность нервных клеток к адреналину и его предшественнику. Адаптогены подобно кофеину способствуют накоплению ц - амф, который как мы помним, улучшает чувствительность клеток к гормонам щитовидной железы и адреналину. Экстракты этих растений повышая выносливость и стимулируя работоспособность, не вызывают истощения внутриклеточного ц - амф в отличие от кофеина, поэтому их можно принимать на постоянной основе. При использовании адаптогенов тормозится синтез жиров. Окисление жирных кислот при физической работе усиливается. Улучшается чувствительность нервных клеток, и усиливаются процессы возбуждения в центральной нервной системе. Понижается сахар в крови, что стимулирует выброс гормона роста, который улучшает анаболизм мышечного белка и ускоряет липолиз.

2. аминокислоты. Некоторые свободные аминокислоты активно способствуют сжиганию жира в основном за счет стимуляции выброса соматотропного гормона. В частности гистидин, аргинин, орнитин и метионин способствуют поддержанию азотистого равновесия организма, усиливают синтез стероидных гормонов, предохраняют от окисления адреналин, обезвреживают многие токсические продукты. При введении в организм метионина уменьшается количество нейтрального жира в печени и снижается содержание холестерина в крови.

3. витамины. Такие витамины, как пантотенат кальция, витамин U и карнитина хлорид непосредственным образом влияют на процесс жиросжигания. Понижая уровень сахара в крови, они способствует выбросу соматотропного гормона. Одновременно повышается синтез ацетилхолина, усиливающего тонус парасимпатической нервной системы, что способствует увеличению силы нервно-мышечного аппарата. Также усиливается синтез стероидных гормонов и гемоглобина. В значительной степени повышается общая выносливость и переносимость нагрузок (бегать - прыгать можно дольше - жир сгорит быстрее. Кроме того, карнитина хлорид способствует расщеплению жирных кислот и проникновению их через мембраны митохондрий, из-за чего часто используется для "Подсушивания" мускулатуры. Ценным свойством витамина U является наличие лабильных метильных групп, способных легко включаться в обмен, за счет чего достигаются жиромобилизующий и липолитический эффекты.

4. гормональная терапия. В спортивной практике для максимального жиросжигающего эффекта нередко используются сами гормоны. Наиболее популярными в данном случае являются гормоны щитовидной железы и соматотропин.

Щитовидная железа - самая крупная из эндокринных желез (до 20 г. ее гормонами являются тироксин (Т 4), трийодтиронин (Т 3) и кальцитонин, который регулирует метаболизм кальция и стимулирует его отложение в костную ткань. Т 4 и Т 3 обладают одинаковыми свойствами: повышают интенсивность метаболизма практически всех тканей и могут увеличивать интенсивность основного обмена на 60-100 %! Они также:

Усиливают белковый синтез.

Размеры и количество митохондрий в большинстве клеток увеличивают.

Способствуют процессам гликолиза и глюконеогенеза.

Повышают мобилизацию липидов, увеличивая количество свободных жирных кислот для окисления.

Использование тиреоидных гормонов эффективно, но довольно опасно без наблюдения врача, так как бесконтрольное вмешательство в работу щитовидки может привести к необратимым последствиям, нарушению обмена веществ.

Применение доступно СТГ с точки зрения безопасности более. Задумывая терапию гормоном роста, сразу настройтесь на нормальную дозировку (4-10 ме в сутки) и хотя бы пару месяцев приема. Микродозы заметного эффекта не дадут. Зато грамотный прием этого волшебного жиросжигающего гормона с сильно выраженным анаболическим эффектом способен сотворить чудо. Кстати, СТГ обладает и омолаживающим действием.

5. жиросжигающие агенты. Каким образом можно "Развернуть" действие гормонов в сторону жиросжигания? Надо повлиять на чувствительность клеток к этим самым гормонам. Реальнее всего для сжигания жира использовать действие адреналина. Некоторые агенты способны взаимодействовать с b - адренорецепторами, находящимися в жировой ткани. С помощью таких жиросжигателей организм переключается на "Жировое" топливо, оставляя в сохранности мышечную ткань. Какие препараты подобным действием обладают? Кленбутерол, октопамин, йохимбин, синефрин, норамбролид. Не стоит пугаться загадочных названий - большинство этих агентов можно найти в доступных на сегодняшний день жиросжигателях в магазинах спортивного питания.
В заключение.

Завершая повествование о стимуляции жиросжигания эндокринной системой, можно с уверенностью сказать, что большинство гормонов стимулируют липолиз:

Катехоламины (норадреналин и адреналин).

Кортикостероиды.

Глюкагон.

Тиреоидные гормоны (трийодтиронин и тироксин).

Андрогены.

Липотропины (эндорфин в частности).

Соматотропин.

Логично, что стимуляция дополнительного выброса этих гормонов приводит к усилению липолиза - сжиганию жира. Как это осуществить на практике? Мы выяснили, что существует несколько путей стимуляции жиросжигания гормонами:

Физиологические факторы:

Силовая тренировка.

Температурное воздействие.

Ультрафиолетовое облучение.

Белковое питание.

Фармацевтические стимуляторы:

Адаптогены.

Аминокислоты.

Витамины.

Жиросжигающие пищевые добавки.

Природа творит не хаотично, не бездумно. Ее мудрость красотой ее творений доказана. Создав человеческое тело, она позаботилась о его совершенстве, поставив на службу нам тонкий гормональный аппарат. Так, если изначально ребенок рождается здоровым, и в его эндокринной системе в процессе развития не возникает перекосов, гипер - или гипофункций желез внутренней секреции, то и внешность его не должна отличаться ни худобой, ни полнотой. Вид в зеркале отражает, прежде всего, внутренние биохимические процессы, которые при грамотном подходе можно с успехом регулировать, не ломая себе здоровье. Главное - это не бояться напрягать лишний раз мозги, они ведь тоже нуждаются в тренировке.

Гормон роста (Соматропин) - используют в медицине для лечения у детей и подростков патологий в развитии, прием препарата приводит к линейному удлинению трубчатых костей и развитию хрящевой ткани. Прием в зрелом возрасте позволяет добиться мышечного роста (сухой мышечной массы), сжигания излишков подкожного жира, улучшает состояние волос, приводит к укреплению костей, хрящей и сухожилий, запускает процессы регенерации мышечных тканей, а также активации клеточного роста. Гормоны обладает анти-катаболическим и омолаживающим эффектом. Не имеет андрогенных побочных воздействий, не влияет на потенцию и мужскую половую функцию. Использование препарата в одиночку не приведет значительным изменениям мышечной массы. При использовании совместно с анаболическими стероидами дает синергетический эффект и позволяет достигнуть значительного прогресса.

Гормон роста - представляет собой рекомбинантный гормон роста человека, полученный с помощью генной инженерии, состоящий из 191 аминокислоты, идентичный по своей структуре человеческому гормону роста - соматотропину. Степень очистки препарата составляет 95-97%.

В спорте препарат применяется, как

• стимулятор роста мышц;
• антикатаболический, регулирующий использование энергии;
• жиросжигающий;
• омолаживающий препарат;
• ускоряющий заживление ран;
• стимулирующий повторный рост внутренних органов, укрепляющий иммунитет.

Увеличение роста вызывается выработкой гипофизом специального гормона - соматотропина (СТГ, или соматропного гормона). Наибольшее количество вещества выделяется в детском возрасте. В молодом возрасте этот гормон способствует образованию трубчатых костей, мышц и тканей. Постепенно производство гормона роста сокращается, вместе с ним сокращается и количество вырабатываемого ИФР-1 (инсулиноподобного фактора роста-1), который напрямую зависит от гормона роста человека. Второй гормон отвечает за реконструкцию поврежденных клеток и формирование новых.Мускульные клетки прекращают образовываться в момент полового созревания – их количество остается неизменным до конца жизни. Но если периодически принимать курс гормона роста, можно повлиять на генетический уровень, в частности, получить более плотные мускулы. Поэтому этот гормон особенно популярен среди спортсменов.

Где купить гормон роста?

Если приобретать гормон роста в аптеке, то только в виде сублимированного порошка. Как утверждают специалисты, другие формы выпуска препарата являются всего лишь маркетинговым ходом, не более того. Препарат очень "хрупкий", его нужно держать вдали от света и тепла.

Условия хранения

Гормон роста в аптеке хранится в прохладном помещении с температурой воздуха от 2 до 8°С в виде порошка и в уже разбавленном состоянии. При комнатной температуре добавка может храниться продолжительное время только до разбавления порошка водой. После соединения с жидкостью средство обязательно нужно помещать в холодильник.

Дозировка

"Гетропин" (гормон роста) в аптеке продается в ампулах. Его количество указывается непосредственно на стеклянном флакончике. Оно обычно обозначается либо в единицах (ед.), либо в миллиграммах (мг). Соотношение приблизительно следующее: 3 ед.=1 мг. Ампулу нужно развести бактерицидной водой, витамином В12 в жидком виде или стерильной водой, чтобы препарат можно было вводить инъекцией.

Процесс разведения

Прием гормона

Бодибилдеры принимают гормон роста курсами в сочетании с другими добавками для достижения рельефности фигуры и увеличения эластичности мышц. Однако этот препарат противопоказан людям с сахарным диабетом, так как он стимулирует увеличение количества сахара в крови. Также он повышает артериальное давление, так что перед применением необходима консультация доктора.

Курс гормона роста на массу

Для начинающих спортсменов или любителей есть одно важное правило. Нужно запомнить, что гормон роста – это не панацея от всех бед. Заметные результаты появятся только после интенсивных тренировок и изменения рациона.

Как использовать препарат? Для начала необходимо приобрести несколько инсулиновых шприцов и специальную воду для инъекций. Часто она идет в комплекте с гормоном.

Вода для разведения средства должна быть либо бактерицидной, либо стерильной. Ее не нужно наливать на порошок. Жидкость должна стекать максимально равномерно. Также не нужно потом трясти емкость с готовым раствором. Достаточно медленно вращать ее в ту или другую сторону.

Курс соло подразумевает введение от 4 до 8 ЕД препарата в день. Увеличивать дозу следует постепенно. Это поможет избежать побочных эффектов. Минимальная дозировка начинается с 2 ЕД.

Схема курса соло выглядит примерно так:

• первый месяц – 2 ЕД;
• 5 неделя – 2.5 ЕД;
• 6 неделя – 3 ЕД (по 1.5 дважды в сутки);
• 7 неделя – 3.5 ЕД (2 раза по 1.75).

В последующие дни доза повышается до 4 ЕД. Ее также следует делить на 2 части. При повышении необходимо внимательно прислушиваться к своему организму. Если появляются неприятные симптомы, например, сильная боль в суставах, дозу снижают на 0.25 на 2 недели. Когда состояние стабилизируется, дозировку можно повысить снова.

Уколы нужно делать утром сразу после пробуждения (натощак) и в процессе тренировки. Если она проводится вечером, то введение препарата проводится утром и в обед за некоторое время до еды (30 или 60 мин.).

Гормон роста Соматропин. Влияние гормона роста и его функции, норма соматропина, лечение нарушений

• Гормон гипофиза соматотропин повышает содержание глюкозы в геме, не давая вырабатываться инсулину. Поэтому, препарат соматропин не назначают больным сахарным диабетом. Но, рост содержания глюкозы иногда бывает необходим организму - например, при затяжных родах, когда у роженицы не остается сил, ей вводят глюкозу внутривенно.
• Вещество контролирует липидный обмен. При малом количестве СТГ в сосудах образуются холестериновые бляшки. Человеку грозит атеросклероз, как следствие - инсульт и другие не менее страшные последствия.
• Соматропин это гормон, расщепляющий жиры. Его деятельность совершается в основном ночью, когда и происходит похудение. Но самому себе назначать курс гормонального препарата нельзя. Ниже поговорим о следствиях повышения содержания в организме СТГ.
• Для упругости и молодости нашей кожи в организме существует коллаген. Это вырабатываемый в межклеточном веществе белок, обеспечивающий коже и соединительным тканям прочность и эластичность. Описываемый гормон стимулирует образование коллагена.
• Детям, как уже говорилось, соматропин обеспечивает физический рост. Взрослым гормон, какое-то количество которого всегда есть в крови, укрепляет костную систему. Благодаря СТГ, сломать руку или ногу не так-то просто. При падении с высоты человеческого роста переломы бывают только у пожилых и ослабленных людей.
• Гормон также укрепляет мышцы и ткани тела. Легко заметить, что нанести обычную царапину можно только острым предметом. Кожа человека достаточно прочна. Поранить мышцу еще труднее. Спасибо за это гормону.
• Соматотропный гормон, или СТГ, улучшает психическое состояние. При его содержании в пределах нормы у человека наблюдается стабильное хорошее настроение.
• На клеточном уровне гормон стимулирует белковый обмен, активируя процесс образования «кирпичиков», из которых состоят белки, аминокислот.
• От СТГ, в частности, зависит нормальное функционирование паращитовидных желез.
• Вещество способствует образованию гликогена. Это углеводный запас млекопитающих, который организм может использовать по мере необходимости.
• Соматотропный гормон способствует выработке грудного молока у кормящих женщин.

Соматотропин от Nordex – это синтетический гормон роста, который является аналогом гормона, вырабатывающегося в гипофизе. Он состоит из 191 аминокислоты и имеет массу положительных свойств, как для улучшения физической формы, так и для омоложения всего организма. Сегодня соматотропин широко применяется во многих видах спорта, хотя наибольшую популярность он получил в сфере бодибилдинга и фитнеса. Также является одним из главных «секретов молодости» большинства голливудских актеров и актрис, многие из которых не смогли скрыть факт использования ГР.

Гормон роста Нордекс УНИВЕРСАЛЕН для мужчин и женщин и даёт следующие общие эффекты для обоих полов:

1. Сжигание подкожного жира, прорисовка рельефа;
2. Усиление анаболизма и восстановления после травм;
3. Укрепление костной и суставной ткани;
4. Усиление защитных свойств организма и стрессоустойчивость;
5. Омоложение, улучшение самочувствия и внешнего вида.

Но! Всё же есть небольшие отличительные особенности воздействия ГР на женский и мужской организм – у женщин более заметен эффект «снаружи» (улучшается качество кожи, волос, вид становится более свежим и отдохнувшим), у мужчин же заметен больше эффект «внутри» (улучшается работа внутренних органов и самочувствие в целом). Снижение жировой ткани и набор мышечной характерен для обоих полов.

Помимо спорта, где гормон роста является абсолютно необходимым условием в подготовке любого атлета, соматотропин получил огромную известность благодаря звездам Голливуда. Не так давно выяснилось, что именно гормон роста является основной причиной столь необычных метаморфоз многих актеров, которые даже в 50-70 лет умудряются сохранять крутую поджарую форму, идеальное состояние кожи, здоровье и молодость. Среди тех, кто «попался» на приеме гормона роста, можно выделить Сильвестра Сталлоне, Робби Уильямса, Дженнифер Энистон и прочих всемирно известных личностей.

В мире много производителей соматропина, но гормон роста Nordex находится среди лучших, так как отличается высокой эффективностью, высокой степенью очистки и безопасностью. Проводимые анализы во время курса также наглядно демонстрируют эффективность данного гормона роста, что при отличной цене делает его одним из наиболее очевидных выборов в большинстве случаев.

Гормоны роста.

1. Ускорение линейного роста у подростков. Действие заключается в удлинении трубчатых костей конечностей. Это возможно только в допубертатный период. Далее рост не осуществляется за счет эндогенной гиперсекреции или экзогенного притока ГР.
2. Увеличение чистой мышечной массы. Заключается в торможении распада белка и активизации его синтеза. Соматропин угнетает активность ферментов, которые разрушают аминокислоты. Он мобилизует их для процессов глюконеогенеза. Так и работает гормон для роста мышц. Он участвует в белковом синтезе, усиливая этот процесс вне зависимости от транспорта аминокислот. Работает вместе с инсулином и эпидермальным фактором роста.
3. Образование соматомедина в печени. Так называется инсулиноподобный фактор роста, или ИФР-1. Он вырабатывается в печени только под действием соматотропина. Эти вещества действуют в связке. Стимулирующее рост действие ГР опосредуется инсулиноподобными факторами.
4. Уменьшение количества подкожного жира. Вещество способствует мобилизации жира из собственных запасов, из-за чего в плазме повышается концентрация свободных жирных кислот, которые окисляются в печени. В результате повышенного распада жиров образуется энергия, идущая на усиление белкового обмена.
5. Антикатаболическое, анаболическое действие. Первый эффект – это торможение распада мышечных тканей. Второе действие заключается в стимуляции активности остеобластов и активизации образования белковой матрицы кости. Это приводит к увеличению мышц.
6. Регуляция углеводного обмена. Здесь гормон является антагонистом инсулина, т.е. действует противоположно ему, тормозя использование глюкозы в тканях.
7. Иммуностимулирующий эффект. Заключается в активизации работы клеток иммунной системы.
8. Модулирующее действие на функции ЦНС и головной мозг. По некоторым исследованиям данный гормон может преодолеть гематоэнцефалический барьер. Рецепторы его найдены в некоторых отделах головного и спинного мозга.

Гормон роста в таблетках. Получение гормона

Изначально искусственно выведенный гормон роста применялся в медицине для ускорения роста детей, у которых отмечались проблемы с нормальным развитием. Спустя некоторое время ученными были обнаружены дополнительные свойства, которыми обладает данный гормон – накопление мышечной массы и снижение жировых отложений. Именно по этой самой причине его и стали так активно использовать спортсмены, однако, вскоре он был запрещен.

Несмотря на запреты, искусственно выведенный соматропин и анаболические стероиды совершенно беспрепятственно можно приобрести практически в любой аптеке. Особой популярностью синтетический соматропин и стероиды пользуются у бодибилдеров, так как они помогают в самые короткие сроки нарастить мышцы и избавиться от лишнего подкожного жира.

Известно, что на начальном этапе препараты, влияющие на ускорение роста, изготавливались на основе вытяжки из гипофиза трупов. Однако спустя какое-то время было зафиксировано большое количество жалоб на появление побочных эффектов, поэтому его производство и тем более продажа была запрещена во всем мире. Сейчас соматропин получают двумя самыми известными способами:

• Рекомбинантный. Надо отметить, что гормон роста, получаемый таким методом приобрести в аптеке легче всего;
• Синтетический. Соматропин получают химически в лабораторных условиях.

Перед тем как решиться на применение того или иного препарата, который поможет вам либо нарастить мышечную массу, либо избавиться от лишнего подкожного жира, не забудьте посетить кабинет специалиста. Он поможет определиться с выбором и подробно расскажет о возможных побочных эффектах и противопоказаниях. Не забывайте и про изучение инструкции, которая присутствует в каждой упаковке препарата.

Видео Гормон роста. Что это? Какие плюсы и побочные эффекты?

Тироксин. L-Тироксин: инструкция по применению

Суточную дозу препарата определяют индивидуально в зависимости от показаний. Таблетки принимают натощак с небольшим количеством жидкости (не разжевывая), как минимум за полчаса до еды.

Пациентам до 55 лет со здоровыми сердцем и сосудами при проведении заместительной терапии показан прием препарата в дозе, равной от 1,6 до 1,8 мкг/кг. Лицам, у которых диагностированы те или иные болезни сердца/сосудов, а также пациентам старше 55 лет дозу сокращают до 0,9 мкг/кг.

Лицам, индекс массы тела которых превышает показатель 30 кг/кв.м, расчет производят, ориентируясь на “ идеальный вес ”.

На начальных этапах лечения гипотиреоза режим дозирования для различных групп пациентов следующий:

• 75-100 мкг/сут./100-150 мкг/сут. - соответственно, для женщин и мужчин, при условии, что у них нормально функционируют сердце и сосудистая система.
• 25 мкг/сут. - лицам, возраст которых более 55 лет, а также лицам, у которых диагностированы сердечно-сосудистые заболевания. Через два месяца дозу повышают до 50 мкг. Корректировать дозу, повышая ее на 25 мкг через каждые следующие 2 месяца, следует до тех пор, пока не нормализуются показатели тиреотропина в крови. В случае возникновения или усугубления симптомов со стороны сердца или сосудов требуется изменение схемы лечения з аболевания сердца/сосудов.

В соответствии с инструкцией по применению левотироксина натрия, пациентам с врожденным гипотиреозом дозу следует рассчитывать в зависимости от возраста.

Для детей от рождения до полугода суточная доза варьируется в пределах от 25 до 50 мкг, что соответствует 10-15 мкг/кг/сут. при пересчете на массу тела. Детям от полугода до года назначают по 50-75 мкг/сут., детям от года до пяти лет - от 75 до 100 мкг/сут, детям старше 6 лет - от 100 до 150 мкг/сут., подросткам старше 12 лет - от 100 до 200 мкг/сут.

В инструкции на Л-Тироксин указывается, что грудничкам и детям в возрасте до 36 месяцев суточную дозу следует давать в один прием, за полчаса до первого кормления. Непосредственно перед приемом таблетку L-Тироксина помещают в воду и растворяют до образования тонкой взвеси.

При гипотиреозе Эль-Тироксин обычно принимают на протяжении всей жизни. При тиреотоксикозе после того, как будет достигнуто эутиреоидное состояние, левотироксин натрия назначают принимать в комбинации с антитиреоидными препаратами. Продолжительность лечения в каждом конкретном случае определяет врач.

Схема приема L-Тироксина для похудения

Для того чтобы сбросить лишние килограммы препарат начинают принимать по 50 мкг/сут., разделяя указанную дозу на 2 приема (оба приема должны быть в первой половину дня).

Терапию дополняют применением β-адреноблокаторов, дозу которых корректируют в зависимости от частоты пульса.

В дальнейшем дозу левотироксина плавно повышают до 150-300 мкг/сут., разделяя ее на 3 приема до 18:00. Параллельно с этим увеличивают суточную дозу β-адреноблокатора. Подбирать ее рекомендуется индивидуально, таким образом, чтобы частота пульса в покое не превышала 70 ударов в минуту, но в то же время была большей, чем 60 ударов в минуту.

Появления выраженных побочных эффектов является предпосылкой для уменьшения дозы препарата.

Продолжительность курса составляет от 4 до 7 недель. Прекращать прием лекарства следует плавно, снижая дозу через каждые 14 дней до полной отмены.

Если на фоне применения возникает диарея, курс дополняют назначением Лоперамида, который принимают по 1 или 2 капсулы в сутки.

Между курсами приема левотироксина следует выдерживать интервалы продолжительностью не менее 3-4 недель.

Хотите снова - или впервые в жизни - увидеть вожделенные кубики на своем животе? Эти 12 правил жиросжигания помогут вам как никогда приблизиться к поставленной цели.

Несомненно, жиросжигание - задача не из простых. Это испытание, которое нужно выдерживать 24 часа 7 дней в неделю. Одно из базовых его правил - есть каждые 2-3 часа в течение дня. Для поддержания хорошего метаболизма при этом нужно питаться здоровой пищей в правильных пропорциях. Следующие 12 законов, большинство из которых касаются диеты, и лишь некоторые физической активности, позволят вам лучше понять последовательность действий на пути к прессу вашей мечты.

1. Урезайте (калории) и сжигайте

Первое правило - простое для понимания, но не настолько простое для выполнения: для того, чтобы начать сжигать подкожный жир, вы должны начать потреблять меньше калорий, чем привыкли. Когда вы создадите дефицит калорий, ваше тело для восполнения недостающей энергии начнет использовать жировые запасы. Какую бы диету вы для этого не выбрали, вам придется заняться тщательным подсчетом потребляемой пищи.

Совет: Большинство более-менее активно тренирующихся мужчин сжигает около 40 калорий на килограмм собственного веса в день. То есть, человеку весом в 90 кг требуется в день около 3600 калорий. Чтобы начать избавляться от жира, урежьте свой калораж до 31-36 калорий на килограмм веса - то есть, до 2800-3200 калорий - в день тренировок. В дни отдыха опустите планку еще ниже - до 2400 калорий. Как это сделать? Проще всего, урезав количество потребляемых жиров. Исключите из рациона масла и жирные заправки для салатов, начните снимать шкурку с курицы, и выбирайте постное мясо вместо более жирного. Оставьте в своей диете только здоровые жиры - такие, как те, что содержатся в лососе, орехах и авокадо.

2. Убавьте углеводов

Подсчет калорий обязателен, но не менее важен и гормональный контроль. Ведь процесс жиросжигания зависит как от калорий, так и от гормонов. Для того, чтобы процесс сжигания жира активизировался, вам следует подавить гормоны, отвечающие за его накопление. Лучший способ это сделать - следить за потребление углеводов, поскольку именно они управляют инсулином, гормоном, который подавляет распад жиров и управляет накоплением жира. Ешьте меньше углеводных продуктов, и уровень инсулина станет умеренным, что приведет к запуску жиросжигания. Естественно, не все углеводы одинаковы - быстрые ведут к сильным выбросам инсулина, что чревато накоплением дополнительного жира. Такие углеводы содержатся в хлебе, большинства готовых завтраков, любых сладостях, белом рисе и картофеле. Медленные углеводы (содержащиеся в цельнозерновом хлебе, овсянке и овощах), напротив, не ведут к подъему инсулина, и именно поэтому должны стать для вас основными источниками углеводов.

Совет: Начните с того, чтобы наполовину уменьшить ваши порции углеводов. Если вы привыкли съедать на завтрак целую булочку, приучитесь разрезать ее на две части, и потреблять в два присеста. Или просто перейдите не булки меньшего размера. Уже через некоторое время вы заметите эффект от контроля инсулина. Следите не только за порциями, но и за тем, что вы едите в целом; избегайте быстрых углеводов. В день вы должны потреблять менее 5 г углеводов на килограмм веса.

3. Прибавьте белков

Калории бывают разные, и они по-разному влияют на ваше тело. Например, калории, поступающие из жиров, «толстят» вас больше, чем калории белков или углеводов, потому что последние помогают строить мышцы. Углеводы, впрочем, тоже могут привести к лишнему весу, но они же способны и служить основным топливом для ваших тренировок. А вот белки - они лучшие друзья любого бодибилдера. Все это не означает, что от жиров можно полностью отказаться - умеренное их количество способствует усвоению витаминов и выработке гормонов. Что же касается белков, они не только являются главным строительным материалом мускулатуры, которая, в свою очередь, «разгоняет» метаболизм. Они повышают обмен веществ и более непосредственно: тело, благодаря эффекту, известному как термическое воздействие пищи, сжигает больше калорий, перерабатывая именно протеины, а не жиры или углеводы. Именно поэтому диеты, основанные на белковой пище, помогают сбрасывать лишний вес более эффективно, чем низкоуглеводные диеты, даже если та и другая подразумевают поглощение одинакового количества калорий.

Совет: Ежедневно потребляйте не менее 2-3 г белков на 1 кг собственного веса. Основным их источником должно служить нежирное мясо или рыба, яичные белки (в желтках содержится жир), порошковый протеин (сывороточный или казеин) и нежирный творог. Что касается жиров, они должны составлять не более 20-30% вашего дневного рациона.

4. Не ешьте углеводы отдельно

В процессе похудения критически важен контроль инсулина. Общее количество инсулина, производимого телом, зависит не столько от количества поглощаемых углеводов, сколько от скорости, с которой они усваиваются. Быстрые углеводы быстро усваиваются и значительно повышают уровень инсулина - именно поэтому их и нужно избегать. Но этот процесс можно и замедлить, снизив таким образом и уровень инсулина.

Совет: Один из способов замедления усвоения - есть углеводы не отдельно, а с белками и небольшим количеством жиров. Например, если вы предпочитаете на завтрак хлопья - типичные быстрые углеводы, - ешьте их с омлетом из белков и нежирным творогом. Также усвоение углеводов замедляется, если дополнить их овощами, такими как цветная капуста, стручковая фасоль и салат.

5. Не ешьте углеводы на ночь

И снова дело в гормонах. Ночью ваша чувствительность к инсулину снижается - то есть, для того, чтобы ваше тело могло усвоить съеденные на ночь углеводы, оно должно произвести больше инсулина. А вы уже знаете, что повышенный уровень инсулина может привести к замедлению сжигания жира и его накоплению. Кроме того, в течение первых 90 минут сна тело естественно производит высвобождающий жир гормон, известный как гормона роста. Он не только ускоряет жиросжигание, но и требуется для набора мышечной массы и усиления иммунной системы. Однако углеводы препятствуют высвобождению гормона роста, а потому в постель лучше идти либо с пустым желудком, либо съев перед сном только белковую пищу. Это позволит вам удерживать глюкозу крови - научное название для усвоенных углеводов, циркулирующих в вашей крови, - на низком уровне, что способствует повышению производства гормона роста во сне.

Совет: Не ешьте в течение трех часов перед сном. Еще лучше будет, если за 4 часа до сна вы не будете есть ничего, кроме белковой пищи, такой как куриная грудка, творог или коктейль из казеина. Впрочем, если хочется, это может быть и небольшая порция овощей.

6. Используйте ночью оксид азота

Оксид азота (NO) - это соединение, которое помогает наращивать мышцы, а потому и один из самых эффективных жиросжигательных продуктов. NO полезно принимать перед тренировкой - он улучшает приток крови к мышцам и волокнам, что способствует их увеличению и повышению метаболизма. Данную добавку на основе аргинина имеет смысл принимать и перед сном - она может вызвать резкое повышение уровня гормона роста и помочь сжигать больше жира.

Совет: За 30-60 минут до сна принимайте на пустой желудок 5-10 г добавки NO без кофеина.

7. Больше приемов пищи в день

Калории и гормоны могут определять, строит ли ваше тело с их помощью мускулатуру или накапливает жир, но на ваш общий метаболизм особенно влияет количество приемов пищи. Каждый раз, когда вы едите, двигатель, сжигающий калории в вашем теле, известный также как метаболизм или обмен веществ, слегка ускоряется. Это особенно верно для блюд, содержащих белки. То есть, если вы едите 6 раз в день, то испытываете 6 всплесков метаболизма, а если 4 раза - то всего 4 всплеска. Таким образом, частое питание небольшими порциями - один из способов похудения без урезания калорий. Такое питание повысит вероятность того, что поглощаемые вами калории трансформируются в мышцы, а не подкожный жир.

Совет: Съедайте за день 6-8 небольших порций пищи каждые 2-3 часа. Не делайте между приемами пищи перерывы более 3 часов, иначе ваше тело переходит в режим голодания и начинает откладывать запасы. Кроме того, после длительного промежутка без еды вы будете более склонны съесть больше, чем нужно. Заметьте, что частое питание отнюдь не означает, что вы едите больше. Просто определите свой ежедневный калораж для жиросжигания, и разделите его на 6-8 приемов пищи.

8. Главное - поесть после тренировки

После тренировки жир не накапливается. Почему? Потому что ваши истощенные и микротравмированные мышцы впитывают в этот момент как белки, так и углеводы для роста и восстановления. Если в это время вы не поедите - или съедите недостаточно пищи, то можете лишь навредить этому восстановлению и метаболизму в целом. В то время как, поддержав с помощью пищи реконструкцию и рост мышц, поможете его разогнать. В общем, не перекусив после тренировки, вы ведете себя крайне непродуктивно.

Совет: Сразу же после тренировки - или не позднее, чем в течение часа, - примите 30-40 грамм порошкового протеина (сывороточного или казеина) и 60-80 грамм быстрых углеводов (большую запеченную картофелину, 4-5 кусочков белого хлеба или большой спортивный напиток, такой как Gatorade).

9. Избегайте быстрых углеводов перед тренировкой

Когда вы занимаетесь в зале, в вашем теле высвобождается эпинефрин - гормон, который позволяет использовать в качестве топлива именно жировые клетки тела. И здесь, как можно догадаться, в действие вступают углеводы. Если вы съедаете перед тренировкой быстрые углеводы, они подавляют повышение уровня эпинефрина, вызванное тренировкой и приемом предтренировочных комплексов. Этого не происходит, если употребить перед тренировкой медленные углеводы. Быстрые углеводы также поднимают уровень инсулина, что дополнительно замедляет процесс жиросжигания во время тренировки. Все это говорит об одном: о том, что быстрых углеводов перед тренировкой нужно избегать.

Совет: За 30-15 (или меньше) минут до тренировки употребите 20 грамм порошкового протеина в виде коктейля или другой источник белка и 30-40 грамм углеводов, которые дадут вам достаточно энергии на все время тренировки. При этом выбирайте медленные углеводы, такие как овсяная каша, цельнозерновой хлеб или фрукты. В дни, когда вы не тренируетесь, ешьте подобную пищу в качестве перекуса, а прием пищи, рекомендованный по окончании тренировки, пропускайте.

10. Опустошайте запасы гликогена

Гликоген - это форма хранения глюкозы в мышцах человека. Когда запасы гликогена из-за употребления чрезмерных количеств углеводов начинают расти, тело увеличивает свою способность к накоплению жира. И наоборот, когда запасы гликогена истощаются, жиросжигание усиливается. Один из способов ускорить этот процесс - два дня подряд раз в две недели устраивать себе безуглеводную или почти безуглеводную диету. Это позволит вам добираться до гликогена как источника энергии, что будет сигнализировать вашему телу о необходимости сжигать больше жира.

Совет: Раз в две недели на 2 дня ограничивайте себя в углеводах до 100 грамм в день. Для этого вам нужно будет тщательно взвешивать потребляемую пищу, и точно знать, сколько в ней содержится углеводов - важен строгий контроль! Ваша тщательность будет вознаграждена заметными изменениями в вашем теле. Спустя два дня можно вернуться к обычному режиму питания - впрочем, не перебирая при этом углеводов.

11. Тренируйтесь активно, но не до смерти

Один из самых популярных вопросов начинающих бодибилдеров - сколько делать сетов и подходов в том или ином упражнении, и по сколько минут или часов заниматься. На самом деле, это зависит от каждого конкретного человека. Впрочем, если ваша цель - жиросжигание, то вам следует придерживаться следующего правила: тренироваться до состояния утомления, но не полного истощения. Тренировка в стиле камикадзе может удовлетворять вас психологически, но она не лучшим образом влияет на ваши анаболические гормоны. Для того, чтобы сжигать достаточно жира, вам нужно беречь мышечную массу - основной двигатель метаболизма. Когда же вы тренируетесь до полусмерти, ваш тестостерон и гормон роста только страдают, а ваш метаболизм - замедляется.

Совет: Тренируйтесь интенсивно, но не дольше 75 минут за раз - в идеале 45-50. Делайте столько подходов и повторений, сколько хотите, следите за тем, чтобы отдыхать между ними не слишком долго (максимум 60 секунд), но когда время вашей тренировки переваливает за 60-75 минут, прекращайте заниматься, и отправляйтесь пить свой белково-углеводный коктейль.

12. Делайте кардио в правильное время

Кардиотренировка дает два преимущества - сжигает калории и влияет на уровень гормонов роста в вашем организме, особенно норэпинефрина. Однако для гормональных изменений большое значение имеет время, когда вы тренируетесь. Когда вы делаете кардио на пустой желудок, норэпинефрин воздействует непосредственно на жировые клетки, что запускает максимальное жиросжигание. И напротив, когда вы перед кардио едите, особенно углеводы, поднимается уровень гормона инсулина, который блокирует жиры, в результате чего жиросжигание становится менее эффективным.

Совет: Для того, чтобы ввести ваше тело в режим оптимального жиросжигания, 4-6 дней в неделю проводите 30-60-минутную кардиотренировку с утра - на голодный желудок. Допустимо выпить кофе (без сливок или сахара) и принять 6-10 грамм аминокислот или немного порошкового протеина, смешанного с водой. Кофеин и аминокислоты помогут вам сжигать больше жира - к таким выводам пришли исследователи из Университета Каназава в Японии. Помимо этого, аминокислоты защитят ваши мышцы от разрушения во время выполнения кардио.

В этой статье мы поговорим с вами о снижении веса, но не просто об обычном снижении веса, а о хитром. О том, как же заставить организм сжигать ночью ваш накопленный жир. Зная принципы работы вашего организма, вы легко сможете манипулировать им и заставить работать так, как хотите именно вы.

Как было бы хорошо ничего не делая худеть! И это вполне возможно, речь сейчас пойдёт о эндокринологии и о том, как работают наши гормоны. А мы знаем, что большинство процессов в организме обусловлены выработкой того или иного гормона. Когда вес оставляет желать лучшего, а на носу, например, Новый год мы судорожно начинаем голодать, садиться на диеты и ограничивать себя в еде. Однако есть такие счастливчики, которые на ночь спокойно могут покушать и при этом худеют даже во сне.

Почему это происходит? Причина кроется опять же в наших гормонах. Что вы знаете о соматотропном гормоне? Его влиянии на организм имеет огромное значение: когда мы маленькие и растем то этот гормон отвечает за наш полноценный рост. Но когда наш рост останавливается работа этого гормона переключается на ночное сжигание жиров.

По своим свойствам соматотропный гормон – это анаболик, который помогает наращивать мышечную массу сжигая при этом подкожный жир ночью. Во время сжигания подкожного жира вырабатывается энергия, которая идет на обеспечение жизненных процессов нашего организма: на дыхание, сердцебиение, на работу внутренних органов.

Гормон роста (соматотропин) вызывает мышечный рост, уменьшает жировую прослойку, ускоряет процессы регенерации, укрепляет костную и соединительную ткани.

Соматотропный гормон еще его называют (соматотропин) еще полностью не изучен, но многочисленные исследования подтверждают, что гормон вырабатывается и действует с 23.00 до часу ночи.

Существует этот гормон всего 50 минут, через 50 минут он распадается и превращается в другой гормон Соматомидин. Так вот за эти 50 минут гормон соматотропин успевает сжечь от 150 до 500 грамм жировой ткани за ночь. А на беговой дорожке за час мы сжигаем всего 50 грамм жира. То есть человек лежит в постели, спит, и в этот момент сжигается кусок его жира.

Главное вовремя лечь спасть не позднее 23.00 таким образом во сне мы худеем, но лишь при условии, что выделение и действие соматотропного гормона полноценно и сбалансированно.

Итак, вы можете с легкостью проверить стать на весы в 22.50 лечь спать в 23.00 и взвеситься еще и утром до похода в туалет, если секреция соматотропного гормона и обмена веществ в норме, то весы покажут на 200-300, а иногда и на 500 грамм ниже, чем, когда вы ложились спасть.

Часть этого потерянного веса около 100 грамм вода, которая испаряется ночью с поверхности кожи, а остальное подкожный жир израсходованный на выделение энергии. Все это результат работы соматотропного гормона.

Если вы хотите, чтобы этот гормон работал на сжигание жиров и выделялся в полном объёме нужно выполнить некоторые условия:

1. На ужин за два часа до сна не есть углеводы, а необходимо съедать рыбу, овощи, кроме картофеля и кисломолочные продукты.

2. Днем к своему рациону необходимо добавить орехи или овсянку. В своем составе они имеют кислоту аргинин, которая является стимулятором образования соматотропного гормона.

3. Днем вы должны ходить пешком, хотя бы в течении часа.

4. Лечь спать в 23.00, то есть ложиться раньше и спать дольше не менее 7-8 часов.

Если все эти условия соблюдены соматотропин будет ночью работать на вас, сжигая ваш подкожный жир.

Обязательно заходите на наш сайт «Все Для Женщины», ведь все самое полезное еще впереди.

Видео принадлежит каналу «А ТЫ ЗНАЛ?»

Деятельность частей организма как единого целого регулируется эндокринной, нервной системами и другими системами, от работы которых зависит работа всего нашего организма. Гормоны влияют на аппетит, обмен веществ, набор, снижение веса и сжигание жира, набор мышечной массы и многое другое.
Эндокринную систему можно стимулировать, чтобы происходил синтез гормонов, сжигающих жир.

Чтобы во всем разобраться, необходимо ответить на несколько вопросов. Как гормоны влияют на наш вес? За что отвечает тот или иной гормон? Можно ли влиять на уровень гормонов при помощи продуктов питания и эффективно сжигать лишний жир? Как раз об это вы узнаете из нашей статьи.

Гормоны и вес

Нашим организмом правит «гормональный оркестр», мы зависимы от деятельности многих гормонов, как например, гормон лептин отвечает за чувство сытости, а наш аппетит увеличивается в случае снижения гормона. Эстроген выполняет многие функции в женском организме и участвует в регуляции менструального цикла. При недостаточной выработке гормона появляется лишний вес.

Гомон стресса «кортизол» выполняет защитную функцию в организме и способен замедлять скорость обмена веществ, чтобы направить энергию на борьбу со стрессом. Всем известный инсулин вырабатывается поджелудочной железой и обеспечивает регуляцию уровня сахара в крови, а излишки глюкозы могут превращаться с жировые отложения. Тиреоидные гормоны, вырабатываемые в недостаточном количестве щитовидной железой, также могут приводить к замедлению обмена веществ и набору лишнего веса, но и избыток приводит к нарушениям. В статье мы рассмотрим механизм работы некоторых гормонов, а также как повлиять на их выработку при помощи грамотно подобранных продуктов и худеть.

Сжигание жира и гормон соматропин

Соматотропный гормон или гормон роста, так еще его называют, усиливает синтез и уменьшает метаболическое разрушение мышечных волокон, а также именно он отвечает за молодость, энергичность, силу и сжигание жира в организме.

Секреция соматотропного гормона происходит периодами, которые имеют свои пики и соответственно спады активности в течение суток. Самый высокий пик происходит примерно, через час, после того, как мы заснули, а существует этот гормон всего около 50 минут.

Что есть на ночь, чтобы сжигать жир и худеть?

Уникальный продукт, который буквально растворяет жир, если его употреблять на ночь – это белок яйца. Яичный белок содержит незаменимые аминокислоты, одна из которых называется аргинин. Аминокислота аргинин, которую содержит яичный белок, стимулирует выработку соматотропного гормона – соматотропина.

Съедая белок яйца (аргинин) мы стимулируем выработку соматотропного гормона, ложимся спать, а в организме происходит сжигание примерно 150 граммов жировой ткани. Благодаря этому действию, утром можно отказаться от пробежки, или наоборот усилить эффект снижения веса и устроить себе тренировку!

Съедая белок яйца (аргинин) мы стимулируем выработку соматотропного гормона, ложимся спать, а в организме происходит сжигание примерно 150 граммов жировой ткани. К тому же съедая легкоусвояемый белок, вы будете чувствовать себя сытыми, не наберете новых жировых отложений, улучшите клеточный метаболизм и обменные процессы в вашем организме.

Преимущества белкового ужина. Во-первых, белок яйца является самым легкоусвояемым белковым продуктом и очень полезен для организма. Съедая 1 яичный белок на ночь, ваш организм получит полностью усвояемый, качественный протеин, содержащий около 8 незаменимых аминокислот и всего 44 ккал, из них (0,3 грамма жира), (12,8 граммов белка) и (0,7 граммов углеводов), а также витамины. Если смотреть на цифры, видно, что белок практически не содержит углеводов и жира, а содержит белок, который как раз и нужен худеющему организму. К тому же съедая легкоусвояемый белок, вы будете чувствовать себя сытыми, не наберете новых жировых отложений, улучшите клеточный метаболизм и обменные процессы в вашем организме.

Как и сколько употреблять яичных белков для похудения?

Для снижения веса необходимо есть только вареные белки, причем вы можете выбрать по своему вкусу белок куриного или перепелиного яйца. Стоит съедать на ночь один или два яичных белка? Если ваш вес не превышает 70 килограммов, то вполне достаточно одного яичного белка куриного яйца, если ваш вес больше 70 килограммов, съедайте два белка, чтобы похудеть. Попробуйте так питаться на ночь на протяжении недели, сочетая «белковое питание» с физическими нагрузками, что гарантирует вам быстрый результат и стабильное снижение веса.

Сжигание жира и гормон тестостерон

Тестостерон – основной мужской гормон, андроген, который синтезируется клетками семенников у мужчин, яичниками у женщин, а также корой надпочечников в организме обоих полов. У мужчин гормон регулирует множество функций в организме, помогает наращиванию мышц, растит волосы на лице, участвует в формировании более грубого голоса, регулирует сперматогенез и многое другое. Для женщин этот гормон также играет важную роль, поскольку необходим в период внутриутробного развития эмбриона, способствует развитию молочных желёз, а его концентрация увеличивается в период беременности. Одно интересное свойство тестостерона открыли совсем недавно. Есть исследования, которые показывают, что он способствует молодости женщин, поэтому этот гормон, не только важен для мужчины, но и для женщины.

После 30 лет уровень тестостерона у мужчин снижается на 1,5 % в год. К 60 годам это заметно меняет мужчину внешне. Теряется мышечная масса, и прибавляется жировая ткань. Поэтому важным аспектом являются разумная жизнь, физические нагрузки и правильное питание, с минимальным употреблением сахара. Это позволит как можно дольше оставаться молодым и в зоне высокого качества жизни.

Гормон необходим как мужскому, так и женскому организму, ведь именно он активизирует половые рецепторы в мозге и отвечает за нормальное сексуальное влечение. Но не будем углубляться в физиологию, давайте выясним, как тестостерона может повлиять на наш вес.

Влияние тестостерона на вес и сжигания жира в организме

Одна из многочисленных функций тестостерона – это влияние на обмен веществ. Этот важный гормон регулирует соотношение мышечной и жировой массы в организме, стимулирует наращивание мышечной массы и костной ткани, превращая жир в энергию. Зная эту функцию гормона в организме, можно управлять весом, вот в этом весь секрет контроля веса! Мышцы сжигают жир, поэтому, если вы полнеете стоить сдать анализы и проверить уровень гормонов в организме. Если тестостерон работает не на полную мощь, мы полнеем и обрастаем жиром. Нормальный уровень тестостерона в организме способствует удержанию веса в норме. Как правило, уровень гормона может снижаться в период гормональных изменений в организме и даже осенне-зимний период, поэтому многие и поправляются в холодное время года.

Как держать в норме уровень тестостерона и контролировать свой вес?

И есть несколько безопасных способов нормализовать уровень тестостерона в организме до нужной отметки, а значит, избавиться от проблемы лишнего веса и держать свой вес в норме. Первый способ это спорт и массаж, второй способ – определенные продукты питания, о которых мы сейчас подробно расскажем.

1 способ: спорт и массаж помогут похудеть

Весь секрет кроется в обычных физических нагрузках, но помните, максимальная концентрация тестостерона фиксируется спустя 20-30 минут после тренировки. Если вы не любитель большого спорта, вам подойдут обычные упражнения – любые виды приседаний, либо обычная 30 минутная ходьба в быстром темпе.

Пассивная гимнастика в виде массажа также будет способствовать увеличения концентрации тестостерона и похудению. Какой массаж выбрать? Вы можете обратиться к профессиональному массажисту, который владеет правильной техникой массажа, способствующей похудению. Ну а если решите делать массаж самостоятельно. Главное выполнять поглаживания по ходу тока лимфы, это поможет плавно поднять уровень гормона. Сильные разминания также будут «разбивать» жировые клетки, а уровень гормона за счет давления на мышцы повыситься быстрее.

2 способ: продукты, способствующие повышению уровня тестостерона и помогающие похудеть

Еще один секрет успешного снижения веса, грамотно подобранные продукты, с нужными активными веществами помогут вам похудеть без диет. Уровень тестостерона помогут поднять продукты, содержащие цинк. Добавьте в рацион морепродукты, лидер по содержанию цинка – устрицы. Чтобы похудеть, в вашем питании также должны быть нежирно, постное мясо, орешки, оливки, тунец и лосось.

Конечно, часто употреблять устрицы сможет позволить себе далеко не каждый, но именно они находятся на первом месте по содержанию цинка. А какой продукт находится на втором месте? Второе место занимает недорогой продукт – семечки.

Тыквенные семечки наиболее богаты цинком, поэтому вы можете заменить поход в спортзал, если будете грызть тыквенные семечки и смотреть любимый фильм. Просто ешь и худеешь, поскольку уровень тестостерона повышается!

Как правильно выбрать тыквенные семечки, чтобы успешно худеть?

• Обратите внимание на сезонность, есть четко ограниченный временной отрезок, когда вы можете покупать полезные семечки, период с сентября по март.
• Семечки должны быть абсолютно сухими, а не влажными, определить это поможет сдавливание ее пальцами, тогда вы услышите характерный щелчок, такие семечки есть можно.
• Чтобы нейтрализовать фитиновую кислоту, которая снижает усвоение нужных минералов в организме, ешьте тыквенные семечки в жареном виде.
• В день взрослому человеку достаточно съедать 1 горсточку тыквенных семечек, чтобы получить цинк в нужном количестве, а значит запустить сжигание жира и худеть!

Тестостерон регулирует множество функций в организме как мужчин, так и женщин. Теперь вы знаете, что от уровня тестостерона зависит наш обмен веществ. Этот важный гормон регулирует соотношение мышечной и жировой массы в организме, стимулирует наращивание мышечной массы и костной ткани, превращая жир в энергию. Зная эту функцию гормона в организме, можно управлять весом, вот в этом весь секрет!

Адреналин: гормон стресса и сжигание жира

Жиросжигание – это комплекс мер, активизирующий процесс уменьшения жира в организме. Чтобы получить максимальный результат, необходимо учитывать многие факторы, влияющие на процессы сжигание жира.

Запустить жиросжигание в организме помогут так называемые стрессовые ситуации:

1. Недостаток калорий и дефицит простых углеводов в рационе;

2. Определенные физические нагрузки.

Силовая тренировка и сжигание жира

Силовая тренировка или нагрузка является анаэробным режимом работы и неизбежно приводят к перегрузкам организма. А любая физическая перегрузка, в том числе и силовая (например, штанга) является своеобразным стрессом для организма и включает процессы адаптации к экстремальным условиям, происходит выброс гормонов, которые необходимы для запуска определенных реакций, один из которых многим хорошо известен, это адреналин. Это и называется физиологический путь стимуляции жиросжигания.

Адреналин относится к группе стрессорных гормонов, который регулирует процессы липолиза и приводит к активации анаэробного распада гликогена в мышцах.

Чтобы использовался гликоген мышц, необходимо увеличение содержания адреналина в количествах, превышающих его уровень в крови в покое. Через полчаса тренировки увеличивается содержание глюкагона, который необходим для дополнительной стимуляции этим гормоном мобилизации запасов гликогена в печени.

Аэробные тренировки и процесс сжигания жира

К аэробным тренировкам относится бег, велосипед и гребля.

Бег приводит к активизации симпатико-адреналовой системы, происходит выброс основных нейромедиаторов. В организме происходит ряд реакций с участием аминокислот и физиологически активных веществ, катехоламинов, заканчивается цепочка превращений выбросом адреналина и норадреналина, которые увеличивают транспорт кислорода к мышцам. Наш жир сжигается в мышцах, если быть более точными в энергетических субстанциях клеток (митохондриях), поскольку в них и происходит образование энергии.

Под влиянием адреналина усиливается расщепление гликогена в мышцах и активизируется процесс сжигания жиров с целью получения энергии. Поэтому сначала организм получает энергию из гликогена, и это происходит в течение 30-40 минут, а уже потом из жира. Чтобы организм легче переносил утомление, и продолжительное время работал в аэробном режиме, происходит выход глюкозы в кровь и утилизация молочной кислоты. На этом этапе происходит жиросжигание.

Но вы должны помнить, если тренировка длится более 1,5 часов без остановок, частично энергия все-таки будет поступать из гликогена, пока имеются его запасы.

Если в печени и мышцах не истощены запасы гликогена, то даже полуторачасовой забег не поможет полностью их опустошить. Израсходовать запасы гликогена помогут низкоуглеводная диета и силовая тренировка, поэтому если вы настроены на сжигание жира в организме, целесообразно делать силовую тренировку, а потом уже кардиотренировку.

Иными словами расщепление жира происходит в результате окисления, то есть аэробный путь расщепления нейтрального жира на углекислый газ и воду. Все эти сложные на первый взгляд процессы, протекающие в организме происходят с участием гормонов, в том числе адреналина.

Что запускает аэробное окисление (жиросжигание)

Такие виды спорта, продолжительной интенсивности, как бег, гребля и велосипед являются самыми эффективными в деле сжигания жировой прослойки в области боков. Гормон адреналин стимулирует процесс аэробного окисления, играет роль в расщеплении жиров и углеводов, под его влиянием ускоряется распад глицерина и жирных кислот.

Адреналин, гормон сжигающий жир

Давайте подведем итог и еще раз перечислим функции гормона, который оказывает влияние на процесс сжигания жира.

• Адреналин влияет на все виды обмена веществ и ускоряет метаболизм;
• Усиливает липолиз;
• Усиливает тканевой обмен;
• Увеличение содержания адреналина влияет на использование гликогена мышц;
• Увеличивает транспорт кислорода к мышцам;
• Усиливает процесс расщепления гликогена в мышцах;
• Стимулируется процесс аэробного окисления;
• Происходят окислительно-восстановительные реакции и аэробный путь расщепления жира;
• Ускоряется распад жирных кислот и глицерина.

Запомните основные правила безопасного жиросжигания

Чтобы добиться максимального результата и активировать процессы сжигания жиров необходимо:

• Создать дефицит калорий в рационе;
• Исключить поступление простых углеводов с высоким гликемическим индексом;
• Регулярно заниматься физическими нагрузками, чередуя силовые и кардиотренировки.

Гормоны инсулин и глюкагон

Продукты с высоким гликемическим индексом вызывают резкое повышение уровня сахара в крови, стимулируют выброс инсулина, гормона «отложения жира», это может способствовать накоплению жира. Продукты, имеющие низкий гликемический индекс помогают поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, но употребление таких продуктов не является гарантией снижения веса.

Чтобы активировать процесс липолиза, нужен гормон глюкагон, сжигающий жир. Чтобы похудеть, во-первых необходимо знать механизм взаимодействия инсулина и глюкагона, во-вторых как можно стимулировать выработку глюкагона, который сжигает жир в организме.

Механизм взаимодействия гормонов инсулина и глюкагона

Секреция гормонов инсулина и глюкагона происходит поджелудочной железой. Этот важный орган участвует в важных процессах метаболизма, а вещества, поступающие к нам из пищи перерабатываются в соединения, которые нужны для усвоения клеткам нашего организма. Эти два гормона являются антагонистами, так как инсулин в ответе за поддержание необходимого уровня сахара в крови, то глюкагон оказывает противоположное инсулину действие.

Инсулин, гормон отложения жира

Основной задачей анаболического гормона инсулина является поддержание оптимального и безопасного уровня глюкозы в крови. Количество выделяемого инсулина зависит от количества поступающей глюкозы в кровь, Когда уровень глюкозы повышается до 100 мг/децилитр, поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин, сахар в крови снижается, а излишняя глюкоза транспортируется в клетки и частично в гликоген, что откладывается в мышцах и печени. Избыточное количество глюкозы храниться в глюкагеновом депо, но его объемы ограничены, тогда и сахар превращается в жир.

Как работает инсулин в нашем организме?

Биосинтез инсулина является достаточно сложным процессом, имеющий ряд непростых биологических этапов и выполняющий роль множество метаболических действий.

Механизмы воздействия этого жизненно важного фермента на метаболизм также бывают различны, мы рассмотрим несколько основных:

• Стимулирует образование из глюкозы гликогена в мышцах.
• Стимулирует образование из глюкозы гликогена в печени.
• Снижает скорость расщепления жировой ткани.

Глюкагон гормон, сжигающий жир

Пептидный гормон глюкагон состоит из 29 аминокислот и выполняющий важные жизненные процессы. Гормон секретируется поджелудочной железой. Глюкагон способствует выработке глюкозы в крови и поддерживает ее стабильный уровень, взаимодействуя с рецепторами клеток печени.

Именно глюкагон подает сигнал о выделении в кровь глюкозы за счет распада гликогена, простыми словами для получения энергии, дает команду организму использовать жировые запасы.

Функции глюкагона также весьма разнообразны

• Усиливает и стимулирует кровоток в почках.
• Участвует в процессах регенерации клеток печени.
• Улучшает работу сердца, за счет выведения избытка натрия из организма.
• Стимулирует выделение инсулина из клеток организма.
• Активизирует и усиливает распад липидов, контролирует уровень холестерина в крови.
• В экстренных для организма ситуациях при выбросе адреналина в кровь, глюкагон расщепляет гликоген, чтобы мгновенно извлечь необходимую энергию, повышает уровень глюкозы в крови для снабжения скелетных мышц и усиливает питание мышц кислородом. Поэтому глюкагон обеспечивает реакции «бей или беги», и является соратником адреналина.

Как глюкагон расщепляет жиры в организме?

Чтобы организм, для получения энергии начал сжигать жировые отложения (благодаря глюкагону), необходимо контролировать уровень инсулина в крови. Поскольку с целью извлечения энергии сначала организм использует сахар, а уж потом жир. Большое количество поступающих с пищей поступает простых углеводов, приводит к большему повышению уровня глюкозы и соответственно выделению большего количества инсулина.

Когда организм привыкает извлекать из быстрых углеводов сахара, его отсутствие может восприниматься, как недостаток энергии, отсюда повышенная усталость и утомляемость, перепады настроения и как следствие любой зависимости, тяга к вредным сладостям и быстро усвояемым углеводам.

Как стимулировать выработку глюкагона, чтобы сжигать жир?

Чтобы стимулировать выработку глюкагона, необходимо включить в рацион продукты с низким гликемическим индексом и сократить количество легкоусвояемых углеводов, увеличить продукты с содержанием белка. Аминокислоты, входящие в состав белка стимулируют секрецию глюкагона, и способствует выбросу дополнительной глюкозы в кровь.

Поскольку основными источниками энергии для организма являются глюкоза и жир, и когда в организм углеводы не поступают извне, источником энергии является жир. Если в вашем организме есть лишний жир, то он будет расходоваться на получение энергии. Если жировых запасов нет, необходимо обеспечить поставку с продуктами питания, для восполнения необходимого количества энергии.

Белковые продукты обеспечивают сытость на длительное время, что снижает общую суточную калорийность.

Если вы хотите снизить избыточный вес, то стоит включить в рацион эти белковые продукты:

• Морепродукты и рыба;
• Нежирное мясо, птица;
• Молоко и не жирные кисломолочные продукты;
• Яйца.

Сегодня мы попытались разобраться в тонкостях сложного биохимического процесса и изложили это простым языком, чтобы был понятен механизм работы гормонов и влияния их на накопления и сжигания жира в организме, но суть безопасного похудения – это сбалансированное питание.

План безопасного снижения веса прост, употребляйте умеренное количество белка, особенно на ужин, медленно усвояемые углеводы с низким гликемическим индексом, высоким содержанием клетчатки, свежие овощи и здоровые жиры. Если вы страдаете от избыточного веса и хотите похудеть без вреда для здоровья вам необходимо сбалансировать рацион, чтобы гормоны работали в режиме сжигания жира. Когда вы начнете питаться таким образом, то сможете насыщаться меньшим объемом пищи, а желание съесть что-вредное постепенно пропадет.

В последнее время можно наблюдать небывалый рост количества людей с избыточным весом. Многие ученые и специалисты в области диетологии называют такой процесс «эпидемией ожирения».

Если несколько лет назад женщин и мужчин, у которых наблюдается явное ожирение, было совсем немного, то сейчас их намного больше и это притом, что во всех средствах массовой информации и на просторах интернета пропагандируется здоровый образ жизни и эталоны современной красоты отличаются стройной фигурой и тонкой талией.

Что же служит причиной накопления человеком избыточной жировой ткани, от которой ухудшается здоровье и внешний вид?

Ведущие специалисты всего мира выявили около двухсот факторов и причин, которые способствуют и провоцируют ожирение у людей, начиная с гормонального сбоя и заканчивая нарушения режима питания. Из проведенных многочисленных исследований и анализов можно сделать много выводов и заключений:

1.гормоны регулируют габариты клеток жира, воздействуя на метаболизм или обмен веществ и на аппетит;

2.малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание, плохая экологическая обстановка и вредные привычки негативно сказываются на работе гормонов, которые в результате повышают риск возникновения ожирения и провоцируют возникновение ряда неприятных заболеваний.

Каким образом гормоны контролируют и оптимизируют содержание жировой ткани?

Любой человек начинает полнеть и набирать лишний вес, если получает с пищей больше энергии, чем тратит на обменные процессы и физическую активность. Казалось бы, что избавиться от лишнего веса легко и сжечь жир не является проблемой, достаточно только больше двигаться и меньше потреблять пищи. Но не все так просто. Организм обладает очень сложной системой, которая постоянно контролирует вес и жировую массу.

Когда человек худеет, организм стремится вернуть тело к первоначальным показателям веса. И такие же принципы и механизмы препятствуют большому набору лишних килограммов, в случае, когда женщина или мужчина переедает.

Клетки всех органов и тканей стремятся сохранить баланс, при нарушении которого организм начинает вступать в борьбу за его сохранение. Жировые клетки не являются каким-либо исключением. Если человек начинает сжигать жировые запасы и терять в весе, то организм начинает этот процесс воспринимать, как сигнал к защите, действию. В этот момент на помощь организму приходят различные химические вещества и гормоны, чье действие направлено на восстановление резерва - жировой ткани. Эти соединения способствуют повышению аппетита, замедлению метаболизма, то есть активизируют процессы, которые позволяют восполнить потерянную жировую ткань.

Инсулин

Инсулин представляет собой гормон, который формируется в поджелудочной железе. Он играет огромную роль в процессе отложения жировых запасов. Гормон подавляет деятельность энзима, который расщепляет жировые клетки, и способствует транспортировке глюкозы в жировые ткани, что регулирует процесс синтеза жиров. Именно по этой причине диеты, в которых предусмотрены продукты с высоким показателем содержания рафинированных сахаров, провоцируют ожирение.

Повышение показателя инсулина в организме, которое может быть вызвано большим потреблением сладких продуктов, значительно увеличивает жировые отложения за счет снижения темпа расщепления жиров и ускорения их синтеза.

Лептин

Гормоны сжигающие жирЛептин является основным регулятором жира. В организме есть специальные гены, отслеживающие содержание жиров в клетках ткани и оптимизирующие его, используя регулирование аппетита и скорости метаболизма, то есть обмена веществ.

Когда человек начинает потреблять много пищи и переедать, вести малоподвижный образ жизни и у него наблюдается низкая физическая активность, жировые клетки организма начинают вырабатывать лептин, который выступает в роли информатора и сообщает нервной системе, что следует снизить уровень аппетита и ускорить обменные процессы.

В начале 90-х годов прошлого века большинство ученых считали, что лептин является главным средством эффективной борьбы с излишним весом и ожирением. Эксперименты с гормоном ставились на мышах. Млекопитающим, которые обладали большой жировой массой, вводили лептин и животные начинали стремительно худеть. Но с организмом человека все оказалось гораздо сложнее.

У людей, склонных к полноте, довольно часто наблюдается оптимальный уровень гормона, а в отдельных случаях он даже превышает норму. Этот факт позволяет сделать предположение, что проблема заключается с рецепторами, расположенными в мозге.

Ученые выявили еще несколько химических соединений, которые в комплексе с лептином, контролируют чувство голода, аппетит и уровень обмена веществ. Инсулин в этом процессе играет важную роль. Некоторые специалисты предполагают, что проблемы с гормоном инсулином могут быть причиной неактивности лептина у женщин и мужчин, которые обладают лишним весом и страдают от ожирения.

Два основных гормона влияющих на вес и их действие

Лептин и инсулин являются основными гормонами, которые контролируют вес и жировую массу человека. В университете Монаша, расположенного в Мельбурне, ученые-биологи провели ряд исследований и экспериментов, чья цель была подробно изучить молекулярный механизм взаимодействия двух важных веществ, который, с одной стороны. снижает аппетит, а с другой - помогает преобразовать белый жир в коричневый. Он в отличие от белого не обладает способностью накапливать энергию, а только сжигает ее в больших количествах. Клетки такого жира можно легко сжечь при помощи физической активности или в период, когда организм ощущает холод, тогда он расходуется на производство тепла.

Гормоны, влияющие на массу тела, в первую очередь оказывают воздействие на нервную систему человека, стимулируя при этом нейроны, расположенные в головном мозге, который впоследствии дает сигнал организму, что следует избавиться от лишних жировых запасов.

Исследуя действие двух естественных гормонов, ученые пытались выявить эффективный способ избавления от лишних килограммов. Также выяснилось, что лептин может выступать в роли показателя полноты. Так как гормон является составной частью жировой ткани, он измеряет количество запасов, а выработка глюкозы - отвечает за будущие резервы. Поэтому их совместное действие может истощить существующие клетки жира и препятствовать образованию новых.

Анализ и эксперименты показали, что процесс, который необходим и работает для поддержания определенной массы тела, можно направить и использовать для борьбы с лишними килограммами.

Ученые уверены, что это инновационный подход к похудению, так как до этого исследования никто не брал за основу преобразование белого в коричневый жир при помощи гормональной терапии. Но стоит отметить, что от теоретических исследований до практических результатов, касающихся людей, необходимо провести сложную научную работу.

Кортизол, тестостерон и тиреоидный гормон

Гормоны играют важную роль в синтезе жировых клеток. Взрослые люди в большинстве случаев теряют лишний вес после инъекций тестостерона и тиреодного гормона. Особенно заметен результат после процедуры, если до нее их уровень в организме был низкий.

Тиреоидные гормоны способствуют ускорению химических реакций во многих клетках организма и положительно влияют на обмен веществ.

Кортизол представляет собой гормон, который секретируется надпочечниками. Он больше известен как «гормон стресса» и ускоряет высвобождение жиров из жировых клеток. Гормон способствует тому, что организм начинает использовать жир в качестве основного источника энергии.

Главный мужской гормон - тестостерон тоже способствует снижению жировой ткани у человека.

Гормон роста

Хорошо сжигает жир гормон роста, инъекции которого иногда делают детям при задержке в развитии, в росте. Гормон используют в качестве допинга для спортсменов, и он широко используется бодибилдерами, благодаря своей уникальной способности сжигать жировые клетки в определенной области, то есть локально - в месте, где была произведена инъекция.

Гормон роста является антиподом инсулина, который наоборот препятствует расщеплению жировой ткани. Он вырабатывается во время сна ночью с десяти вечера до двух ночи.

Гормональные нарушения, заставляющие полнеть

Гормоны сжигающие жирУченые выяснили, что процесс старения, различные заболевания и неправильный образ жизни приводят к серьезным нарушениям работы системы контролирования жировой ткани. Это оказывает воздействие на гормоны и вещества, которые регулируют клетки жира. Поэтому в такой ситуации они не помогают регулировать массу тела, а способствуют ее увеличению.

В прошлом веке в конце 80-х годов выяснилось, что нарушение обмена инсулина способствует увеличению риска возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и проблемы ожирения.

Как и все известные гормоны, инсулин действует, воздействуя на определенные рецепторы. Сочетание ряда неблагоприятных факторов: несбалансированное питание, низкая физическая активность и генетическая наследственность может провоцировать возникновение серьезных проблем с этими рецептарами. В такой ситуации поджелудочная железа начинает высвобождать больше инсулина, чтобы восполнить их неправильную работу. Это может вызвать многочисленные заболевания и недуги: высокое артериальное давление, диабет, повышение уровня жира и появление избыточного веса. Такой процесс получил медицинское название «метаболический синдром».

Отложение жира в брюшной полости является наиболее опасным проявлениям этого синдрома. Абдоминальный жир способствует высвобождению жирных кислот в кровоток печени, что вызывает снижение чувствительности органа к очищенному инсулину - это провоцирует повышение его уровня. В результате высокий показатель инсулина повышает риск возникновения ожирения, что ведет к большей выработке инсулина.

Исследования показали, что основной гормон регулятора жира лептин плохо работает у женщин и мужчин с резистентностью, то есть устойчивостью, к инсулину. Ученые разных стран мира не сошлись в едином мнении, какую роль играет отложение жира в абдоминальной области и процесс ожирения в метаболическом синдроме. Многие утверждают, что проблема заключается в несбалансированном питании, потребление продуктов, содержащих большое количество жира и сахара, и в очень низкой физической активности, которая в последнее время стала тенденцией среди современных людей разных возрастов.

Это предположение подкрепляется наблюдениями за людьми. При смене ежедневного рациона и увеличении физической активностью улучшается ряд обменных процессов и наблюдается потеря лишнего веса.

Инсулиновая резистентность и высокий показатель гормона инсулина в большей степени является причиной ожирения, а не его негативным последствием. Показатель липопротеина липазы, энзима, который способствует образованию жировых отложений, понижается в скелетных мышечных тканях при присутствии у человека инсулиновой резистентности.

С другой стороны, в клетках жира высокие показатели инсулина способствуют стимулированию липопротеина липазы, подавляя при этом липазу, чувствительную к гормонам, то есть энзим, который расщепляет жировую ткань. Такие перемены могут стать причиной снижения метаболизма жировых соединений в мышечной ткани и накопление их в жировых клетках.

Связь с тестостероном

Уровень тестостерона в большей степени определяет содержание жиров у сильного пола в абдоминальной области. Человек, принадлежащий к средней возрастной категории, с низким показателем гормона обладает большим количеством жировой ткани в области талии, чем люди с нормальным уровнем или высоким. Такой тип отложения жировых клеток во много раз повышает риск возникновения и развития заболеваний сердца.

На протяжении длительного времени считалось, что показатель гормона тестостерона обязательно приводят к образованию сердечных заболеваний. Такое заключение было сделано врачами в связи с тем, что у женщин возникновение подобных болезней наблюдается меньше. Но исследования показали, что и низкий уровень тестостерона провоцирует отложению жира в абдоминальной области и повышают риск образования инсулиновой резистентности.

Некоторые ученые утверждают, что даже нормальный показатель тестостерона может оказывать негативное влияние. Количество рецепторов гормонов большое в абдоминальной области, поэтому повышение уровня тестостерона спровоцирует ускоренный обмен жиров в этой зоне.

Гормоны сжигания жира

Гормоны сжигающие жирНадпочечные гормоны являются самыми важными оптимизаторами липолиза, то есть процесса расщепления жиров под действием липазы на жирные кислоты. Эти гормоны стимулируют сжигание жиров, связанного с бета-рецепторами.

Другие жиросжигающие гормоны, обладающие цАМФ или циклический аденозинмонофосфат, это гормон роста, о котором упоминалось выше, гормон щитовидной железы, глюкагон, напрямую связанный с уровнем голода, гормон паращитовидной железы. Перечисленные вещества являются стимуляторами процесса расщепления жировых клеток или липолиза путем активации циклического АМФ, но их действие не такое сильное, как у надпочечных гормонов. Еще одним важным гормоном является гонадотропин. Хорионический гормон выделяется плацентой во время протекания беременности. Также он действует на яички, заставляя вырабатывать тестостерон.

Основные физиологические регуляторы, которые способствуют увеличению сжигания жира, - это голод, физическая активность и упражнения и недоедание. Каждый из этих регуляторов использует оптимизирующие действие надпочечных гормонов и активацию циклического АМФ.

(5 Голосов)