Pasi të keni nisur me vendosmëri rrugën e heqjes dorë nga varësia ndaj nikotinës, duhet të përpiqeni ta kaloni këtë periudhë të vështirë me humbje minimale dhe të mos lejoni që një humor i keq t'ju çojë në depresion. Rregullat e të ushqyerit gjatë lënies së duhanit janë të thjeshta, dhe duke i respektuar ato, mund ta hiqni shumë më lehtë këtë zakon jo vetëm të dëmshëm, por të rrezikshëm, pa frikën e shtimit të peshës, duke "kapur" vazhdimisht urinë nga nikotina.
Si të ushqeheni nëse e lini duhanin: dieta për ndërprerjen e duhanit
Është e panevojshme të flasim për rreziqet e pirjes së duhanit. Megjithatë, lënia e duhanit nuk është e lehtë. Disa ushqime mund të ndihmojnë duhanpirësit e rëndë; për këtë ju duhet të bëni disa ndryshime në dietën tuaj. Në dietë kur lini duhanin, rekomandohet përfshirja e një gote qumësht të ftohtë dhe përjashtimi i birrës, si dhe konsumimi i vazhdueshëm i kungujve, patëllxhanëve, trangujve, fasuleve.
Efekti i një diete të tillë në lënien e duhanit qëndron në ndjesi specifike: Janë këto produkte natyrale që dëmtojnë shijen e tymit të cigares.
Mjekët nxorën përfundimet e tyre në bazë të të dhënave nga një sondazh i kryer mes duhanpirësve. Doli se për 19% të të anketuarve, cigaret i bëjnë produktet e qumështit jo tërheqëse, për 16% - frutat dhe perimet, për 14% - pijet pa kafeinë (ujë ose lëngje). Dhe këtu është vlerësimi i produkteve që provokojnë dëshirën për të pirë duhan:çaj ose kola (45% e të anketuarve i "votuan"), alkool (44%), mish (11%). Është kurioze që adhuruesit e cigareve me mentol i kushtojnë pak vëmendje kësaj: për ta, shija praktikisht nuk ndryshon.
Përveç kësaj, mjekët planifikojnë të përdorin acetat argjendi në karamele ose çamçakëz për të ndihmuar në lënien e duhanit: ai gjithashtu e bën shijen e cigareve të neveritshme. Megjithatë, shkencëtarët paralajmërojnë se në vetvete këto metoda nuk kanë gjasa t'i garantojnë duhanpirësit një ndërprerje të plotë të cigareve - ato janë efektive vetëm në kombinim me metodat tashmë të njohura të zëvendësimit të nikotinës, kur trupi merr një dozë të caktuar të nikotinës së zakonshme. të themi, nga një copëz.
Në një dietë për të lënë duhanin, duhet të hani më pak ushqime pikante, të kripura, të skuqura dhe të tymosura - ushqime të tilla irritojnë disa sytha shijeje, duke provokuar dëshirën për të pirë duhan. Alkooli dhe pijet me kafeinë kanë të njëjtin efekt anësor.
Duhanpirësit "lënë" janë njerëz mjaft nervozë. Magnezi ndihmon për të luftuar në mënyrë efektive nervozizmin; burimet kryesore të tij janë krundet, embrionet e grurit, kungulli dhe farat e tij, karotat, pula, arrat e pishës dhe frutat e thata.
Acidi askorbik do t'ju ndihmojë të hani menjëherë kur të lini duhanin, doza maksimale është deri në 1 g në ditë. Për shumë vite, nikotina shkatërroi vitaminën C në trup, dhe tani humbjet do të duhet të rimbushen: para së gjithash, me ndihmën e lakër turshi, rrush pa fara e zezë, bukë deti, spinaq.
Dieta e duhur pas lënies së duhanit
Ngrënia e një diete të shëndetshme pas lënies së duhanit, shkurtoni porcionet tuaja me 20% dhe shkurtoni intervalet midis vakteve. Është e nevojshme të zëvendësohen ushqimet me kalori të lartë dhe lehtësisht të tretshme me ato që janë të ulëta në yndyrë, dhe karbohidrate "të shpejta" - për ato "të gjata". Shtrirja për kreativitet është e gjerë këtu. Nëse mishi dhe peshku, atëherë i ligët, i zier, i zier në avull është më mirë. Nëse salca është lëng limoni, uthull balsamike ose kos natyral. Nëse buka - atëherë grurë, nëse salcë kosi - me pak yndyrë. Në vend të patateve, hani hikërror, oriz kaf, makarona gruri të fortë. Midis vakteve, bëni ushqime të lehta dhe të shëndetshme "të gjelbërta": hani marule ose majdanoz (nga rruga, dekurajon mirë dëshirën për duhan), fara kungulli ose fara luledielli (mundësisht të paqëruara për të ngrënë më pak).
Njerëzit që e lënë duhanin shpesh janë të varur nga ëmbëlsirat, gjë që është e kuptueshme: lënia e duhanit është stresuese dhe ëmbëlsirat janë një antidepresant. Çfarë mund të zëvendësojë duhanin për të mos fituar peshë të tepërt?
Në vend të ëmbëlsirave dhe ëmbëlsirave, përpiquni të zgjidhni fruta të thata ose mjaltë dhe pak nga pak. Nga çokollata - vetëm e hidhur, 2-3 feta pas një vakt. Frutat e tharta (mollë, dardha, kumbulla) janë më të përshtatshme; ato duhet të hahen para vaktit kryesor dhe të mos përzihen me asgjë.
Nëse vërtet dëshironi të pini duhan, duhet të hani diçka të thartë - për shembull, një grejpfrut - ose të pini lëng limoni. Kjo do të zvogëlojë ndjeshmërinë e receptorëve përgjegjës për perceptimin e duhanit.
Dietë kundër nikotinës kundër pirjes së duhanit
Për sa i përket ndikimit të kafesë, situata këtu është konfuze. Shkencëtarët besojnë se pirja e duhanit pas kafesë është më shumë një zakon në nivelin e një refleksi të kushtëzuar, sesa një nevojë fiziologjike në rritje. Po, një ndryshim i nivelit të kafeinës në gjak mund të ndikojë disi në dëshirën për të pirë duhan, por për të rritur përqendrimin e saj duhet të paktën gjysmë ore pasi keni pirë kafe - por në realitet ata rrëmbejnë një cigare menjëherë!
Një dietë kundër nikotinës kundër pirjes së duhanit përfshin ngopjen e trupit me vitamina dhe antioksidantë. Vitamina E është e nevojshme për të stabilizuar membranat qelizore dhe për të mbrojtur kundër radikaleve të lira, vitamina A do të freskojë indet e trupit dhe do të zvogëlojë gjasat e kancerit të mushkërive, dhe vitaminat e grupit B do të ndihmojnë në rinovimin e lëkurës dhe mbrojtjen e qelizave nga shkatërrimi nga substancat toksike.
Disa narkologë besojnë se rolin e copëzës së nikotinës mund ta luajnë pjesërisht patëllxhanët, të cilët mund të zvogëlojnë simptomat e tërheqjes: ato përmbajnë shumë acid nikotinik. Gjithashtu, dieta e personave që lënë duhanin duhet të jetë e ngopur me patate, domate, speca zile, ku ka edhe shumë niacinë. Sigurisht, në krahasim me cigaret, dozat e tij janë të papërfillshme (në 100 g patëllxhanë ka vetëm 0,1 mg acid nikotinik, dhe në një cigare - deri në 1000 mg nikotinë!), Por megjithatë kjo është një rrugëdalje.
Kjo recetë do t'ju ndihmojë të ndiqni një dietë pasi të keni lënë duhanin. Grini një copë xhenxhefil 2-3 cm të gjatë, shtrydhni lëngun e gjysmës së limonit dhe derdhni mbi masën 0,5 litër ujë të vluar. Lëreni të piqet dhe të ftohet pak, shtoni mjaltë. Mund ta pini të nxehtë ose të ftohur me akull.
violetnotes.com
Përveç dëmeve shëndetësore të shkaktuara nga varësia, cili është shqetësimi më i madh i ish-duhanpirësve? Sigurisht, kjo është shtim në peshë si rezultat i heqjes dorë nga ky zakon. Dieta e duhur do të ndihmojë për të përballuar këtë problem.
Duhanpirësit tentojnë të kërkojnë cigare për të lehtësuar stresin dhe duhanin kur nuk kanë kohë për të ngrënë. Prej kohësh dihet se substancat e nikotinës shtypin oreksin dhe shurdhojnë shqisat – shqisën e nuhatjes dhe shijes, të cilat janë përgjegjëse për ndjesinë e kënaqësisë gjatë ngrënies. Natyrisht, shumica e ish-duhanpirësve, pasi fitojnë luftën kundër varësisë, rizbulojnë shijet dhe aromat për vete dhe fillojnë të kompensojnë atë që u ka munguar, veçanërisht pasi u kthehet oreksi. Nëse më parë nikotina kontribuonte në një metabolizëm më të shpejtë, tani ajo është ngadalësuar, veçanërisht nëse ish-duhanpirësi nuk merret me ndonjë sport.
Çfarë duhet të bëni pasi të keni lënë duhanin?
Së pari, trupi duhet të detoksifikohet. Për të shmangur shtimin në peshë, duhet të pastroni toksinat e grumbulluara. Pini të paktën dy litra ujë mineral me lëng limoni të freskët në ditë. Lëvizni - ushtroni të paktën tre herë në javë për një orë.
- Cigarja e zakonshme në dorë zëvendësohet shpesh me shkopinj të kripur, patate të skuqura, çokollata, ëmbëlsira. Për raste të tilla mbani gjithmonë me vete perime të papërpunuara të copëtuara: ato janë të ulëta në kalori dhe do t'i japin trupit vitamina, minerale dhe fibra.
– Rindërtoni sistemin imunitar – duhanpirja e dobëson shumë atë, gjë që i lejon radikalët e lirë të hyjnë më lehtë në qeliza.
Për të mbrojtur trupin me antioksidantë, pasurojeni dietën tuaj të re me vitamina A, C dhe E, likopen, beta-karoten. Ato do t'i gjeni në salcën e domates së bërë vetë, drithërat, farat e kungullit, farat e lulediellit, arra, lakër, lakër turshi, boronica, mjedra dhe manaferra, fruta, veçanërisht agrume, speca të të gjitha ngjyrave, perime krucifere - lakrat e Brukselit dhe brokoli, spinaq, angjinare, qepë, soje.
– Për të mos acidifikuar organizmin me produkte shtazore, si mishi i kuq apo qumështi i lopës, duhet t’i zëvendësoni me soje të fermentuar, qumësht soje, kefir, gjizë, kos natyral ose acidofil.
– Harrojeni kafenë, e cila dehidraton dhe lan mikroelementet. Zëvendësoni atë me çaj jeshil. Më të vlefshmet janë birrat e dyta dhe të treta (gjethet janë të mbushura me ujë në një temperaturë prej rreth 70 gradë).
- Ne trashemi sepse trupi ynë nuk është në gjendje të djegë kaloritë e marra nga ushqimi, ndaj hani me përgjegjësi - më pak ushqim, por më shpesh. Kjo do të ndihmojë në normalizimin dhe ruajtjen e niveleve të sheqerit në gjak, kështu që nuk do të sulmoheni nga sulmet e urisë. Zëvendësoni kremin, miellin e skuqur, të skuqur në vaj të rafinuar dhe thërrimet e bukës me kos natyral, mishin e pjekur në skarë me barishte, të zier në avull ose të pjekur në furrë në letër, por pa yndyrë - në këtë mënyrë ju kufizoni numrin e kalorive.
- Dieta e një ish-duhanpirësi duhet të jetë e pasur me karbohidrate komplekse, të cilave u duhet një kohë e gjatë për t'u tretur, në mënyrë që nivelet e insulinës të mos rriten. Ato mund të gjenden në hikërror, oriz, makarona të forta dhe bukë me drithëra të plota.
– Aktiviteti fizik i rregullt është kulmi i përpjekjeve “post-nikotine”. Është e rëndësishme që këto janë stërvitje që ju pëlqejnë, që ju pëlqejnë - çiklizëm, palestër, not, etj. Ato mund të bëhen zakoni juaj i ri - i shëndetshëm - dhe varësia ndaj cigareve do të zhduket në harresë.
Duke ndryshuar zakonet tuaja të të ngrënit, jo vetëm që nuk mund të përmirësoheni pas ndarjes me duhanin, por edhe të humbni peshë. Trupi juaj do të bëhet më i fortë, lëkura juaj më e lëmuar dhe pa gjurmë të një ngjyre gri të pashëndetshme. Dhëmbët e bardhë, mungesa e erës së keqe të gojës dhe përmirësimi i "gjendjes" fizike do t'ju motivojnë në këtë luftë të vështirë për shëndetin dhe bukurinë tuaj.
webpudding.ru
Karakteristikat e dietës për të lënë duhanin
Një dietë e veçantë për ndërprerjen e duhanit është krijuar për të zgjidhur tre problemet kryesore me të cilat një person përballet në këtë kohë:
Zvogëloni gjasat për të fituar peshë të tepërt
Kilet e tepërta shfaqen sepse shumë po përpiqen të mbytin dëshirën për cigare me ushqim të bollshëm dhe ushqime të vazhdueshme. Ky faktor psikologjik përforcohet më tej nga fakti se, pasi ka lënë duhanin, një person fillon të ndjejë shijen dhe erën e ushqimit më ashpër. Ndjesitë tashmë të harruara nga ushqimi, të njohura për ata që nuk pinë duhan, i kthehen atij. Prandaj, ish-duhanpirësi është më i varur nga ushqimi.
Fakti që pas lënies së duhanit, mukoza e stomakut fillon të rikuperohet gradualisht, që do të thotë se ushqimi tani përthithet më mirë dhe më plotësisht. Megjithatë, kjo nuk do të thotë që një person që e lë duhanin duhet të kufizojë marrjen e ushqimit. Heqja dorë nga cigaret në vetvete çon në një ngarkesë të madhe psikologjike. Dieta duhet ta zvogëlojë, jo ta rrisë atë.
Për të mos e tepruar, është mirë që ushqimi i përditshëm të ndahet në 5 pjesë. Çdo vakt duhet të përfshijë ushqime të shëndetshme, për të lënë duhanin dhe të shmangë ato të pashëndetshme. Nëse ndërmjet vakteve dëshira për të mbytur dëshirën për nikotinë bëhet e patolerueshme, ushqimet e lehta janë të pranueshme.
Është e rëndësishme të theksohet se ndërsa lënia e kalorive ditore duhet të reduktohet me rreth 200-300 njësi në krahasim me dietën e zakonshme, dieta e lënies nuk ka të bëjë me humbjen e peshës. Është projektuar në atë mënyrë që heqja dorë nga cigaret të mos shkaktojë një rritje të mprehtë në peshë. Përveç kësaj, dieta e propozuar është posaçërisht e balancuar për të ndihmuar në reduktimin e dëshirës për të pirë duhan.
Përpjekjet për të lënë duhanin dhe për të humbur peshë në të njëjtën kohë nuk do të çojnë në asgjë të mirë dhe vetëm do të rrisin stresin e përjetuar nga trupi. Nëse problemi i peshës së tepërt mbetet i rëndësishëm për kohën kur cigaret i përkasin së shkuarës, atëherë mund ta trajtoni atë.
Eliminoni ushqimet që nxisin dëshirën për të pirë duhan
Para së gjithash, po flasim për ato produkte që gjatë pirjes së duhanit rezultojnë të lidhen psikologjikisht me një cigare - disa, pasi i përdorin, automatikisht arrijnë në paketim.
Në muajin e parë, është mirë të harroni alkoolin. Si rregull, një duhanpirës, pasi ka marrë alkool, nuk e kontrollon më dëshirën e tij për të lënë duhanin dhe prishet. Nëse nuk bëni dot pa alkool, duhet të paktën të hiqni dorë nga varietetet e forta. Mjafton të pini një gotë verë ose një filxhan birrë.
Kafja është një rast i ngjashëm. Ndërsa ka opsione këtu, duhet thënë se për shumicën dërrmuese të përdoruesve të duhanit, një filxhan kafe lidhet fort me pirjen e mëvonshme të duhanit. Për disa, një lidhje e tillë lind me çajin e zi të fortë - në këtë rast, është gjithashtu më mirë të përmbaheni prej tij.
Ushqimet e yndyrshme, ushqimet e tymosura, ushqimet pikante dhe turshitë kontribuojnë në dëshirat për tym të cigares. Në javët e para, kur ka më shumë gjasa një avari, këto ushqime janë të padëshirueshme.
Plotësoni mungesën e substancave
Gjatë viteve të pirjes së duhanit, trupi i nënshtrohet një lloj ristrukturimi, duke përfshirë nikotinën në metabolizmin e përgjithshëm. Për shkak të kësaj, një person që lë duhanin në fillim ndjen siklet jo vetëm psikologjik, por edhe fizik. Ajo shoqërohet me mungesë të disa elementëve gjurmë (kryesisht zinkut dhe magnezit), vitaminës C.
Një dietë për ndërprerjen e duhanit duhet të përfshijë ushqime të pasura me këta elementë (kryesisht lëngje).
Opsionet e menysë
Pjatat e mëposhtme janë zgjedhur duke marrë parasysh specifikat e situatës në shqyrtim. Ju mund t'i kombinoni ato dhe të zgjidhni atë që ju pëlqen më shumë.
Mëngjesi dhe dreka:
- Vezët. Jepni numrin e nevojshëm të kalorive për të nisur ditën. Ju mund të hani vetëm të ziera të ziera të buta ose të ziera fort, ose të bëni një omëletë ose vezë të fërguara prej tyre.
- Qull. Tërshëra më e mirë gatuhet në qumësht. Është e padëshirueshme të vendosni sheqer në të; nëse është e nevojshme, mund ta zëvendësoni me mjaltë ose reçel. Drithëra të tjera të shëndetshme janë orizi, hikërrori dhe thjerrëzat.
- Bukë e zezë ose bukë e thekur.
- Mollë jeshile e freskët, nga manaferrat - rrush pa fara e kuqe ose e zezë.
- Një gotë lëng (portokalli ose grejpfrut).
Darka:
- Sallatë jeshile (mundësisht lakër turshi ose lakër të freskët).
- Sallatë me ushqim deti (kallamar, midhje dhe më shumë).
- Supë me pak yndyrë. Përdorni kripë dhe erëza në moderim.
- Peshku ose pula si pjatë kryesore. Pjatat me mish janë gjithashtu të pranueshme, por erëzat duhet të shmangen sa herë që është e mundur. Është më mirë të zgjidhni mish pa dhjamë (viçi ose lepur).
- Frutat. Mundësisht portokall dhe mollë.
- Çdo lëng agrumesh.
Darka dhe darka e vonë:
- Sallatë me perime.
- Pure patate ose patate të pjekura.
- Enët me mish, peshk ose mëlçi.
- Çdo frut, kajsi të thata rekomandohen veçanërisht.
Para se të shkoni në shtrat, mund të pini një gotë kefir.
Çfarë për të snack mbi
Snacks janë të mira për t'ju ndihmuar të përballeni me dëshirat për cigare. Gjëja kryesore është të mos e ktheni një rostiçeri të tillë parandaluese në një vakt të plotë, përndryshe problemet me shtimin e shpejtë të peshës nuk mund të shmangen.
Frutat janë më të mirat - ato janë të ulëta në kalori dhe fibrat e tyre mbushin shpejt stomakun, duke minimizuar urinë. Mollët, portokallet, bananet dhe manaferrat janë zgjedhje të mira. Është gjithashtu një ide e mirë të thithni karota të freskëta.
Ndër produkte të tilla dallohen:
- Rrush pa fara e zezë
Disa njerëz përpiqen të zëvendësojnë cigaren me patate të skuqura ose karamele. Është e qartë se kjo çon vetëm në çrregullime metabolike dhe shtim në peshë. Manaferrat e rrushit të zi nuk do të krijojnë probleme të tilla, përveç kësaj, ato do të bëhen një burim i shkëlqyer i vitaminës C. - çokollatë e hidhur
Dëshira për ëmbëlsirat është gjithashtu e zakonshme tek ish-duhanpirësit gjatë periudhave të vështira të tërheqjes. Ushqimet e ëmbla vërtet stimulojnë prodhimin e endorfinës që reduktojnë stresin, por nga ana tjetër, karbohidratet e shpejta çojnë në kilogramë të tepërt. Çokollata e hidhur është një kompromis i mirë këtu. - Majdanoz
Ajo ka një efekt të dobishëm në mushkëri, dhe për këtë arsye kjo jeshile është jashtëzakonisht e dobishme për duhanpirësit. Përtypja e majdanozit mund të ndihmojë në lehtësimin e dëshirës për të pirë duhan.
Kjo erëza ndihmon trupin të largojë toksinat e grumbulluara gjatë pirjes së duhanit. Ata jo vetëm që mund të furnizojnë ushqimin me karburant, por edhe të konsumohen drejtpërdrejt në sasi të vogla kur ka dëshirë për të pirë duhan.
Nëse nuk mund të bëni pa snack midis vakteve, mund të përdorni edhe arra, fara, fruta të ndryshme të thata dhe djathë për të zbutur dëshirat tuaja për duhan. Së fundi, mund të përdorni çamçakëz në vend të një rostiçeri për të zëvendësuar cigaren tuaj.
Është më mirë të kaloni në një dietë të veçantë paraprakisht, dhe jo pikërisht në ditën kur u vendos të ndaloni duhanin. Në mënyrë që trupi të ketë kohë të përgatitet dhe të mësohet me zakonet e reja dietike, dieta duhet të fillojë 1-2 javë para ndërprerjes së plotë të cigares.
Mbani në mend se nuk duhet të nxitoni për të ngrënë. Ju duhet të hani ngadalë, duke shijuar shijen e ushqimit.
Ju gjithashtu duhet të merrni lëngje të mjaftueshme çdo ditë. Gjatë ristrukturimit të trupit që ndodh pas ndërprerjes së duhanit, kjo është veçanërisht e rëndësishme, pasi substancat e dëmshme dhe toksinat eliminohen së bashku me lëngun. Duhet të konsumoni 1,5-2 litra ujë në ditë. Kjo sasi përfshin, natyrisht, lëngjet dhe çajin e pirë.
Aktivitetet në natyrë, shëtitjet e gjata dhe aktiviteti fizik janë shtesa të mira në dietën tuaj.
konkluzioni
Është mirë të lini duhanin dhe të filloni dietën në një moment të përshtatshëm. Faktorët negativë emocionalë (eksperienca, eksitimi, stresi, problemet në punë, etj.) mund të komplikojnë seriozisht kalimin në një mënyrë jetese të shëndetshme dhe të rrisin dëshirën për t'iu rikthyer cigareve. Rezultati më i mirë mund të arrihet duke zgjedhur periudhën e duhur për lënien e vesit. Një kohë e tillë mund të jetë, për shembull, pushime.
ktokurit.ru
Produktet e lejuara për konsum
Si rregull, për meshkujt që vendosin të lënë duhanin, disa kilogramë më tepër nuk janë problem. Një situatë krejtësisht e ndryshme është kur një grua shkëputet nga një varësi. Duhet të zgjidhet dieta e duhur. Përndryshe, një shtim i mprehtë i peshës mund ta detyrojë vajzën të braktisë qëllimet e saj dhe ajo do t'i kthehet përsëri pirjes së duhanit. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, duhet t'i qaseni me kompetencë zgjedhjes së produkteve. Ka një sërë përbërësish që mund t'ju ndihmojnë jo vetëm të hiqni dorë nga varësia ndaj nikotinës, por edhe të ulni peshën:
Një copë xhenxhefil do t'ju lejojë të kapërceni urinë nga nikotina dhe të përshpejtoni procesin e largimit të substancave të dëmshme nga trupi. Për më tepër, xhenxhefili promovon përtëritje dhe humbje peshe. Duhanpirësi mund të kalojë çaj ose sallatë me xhenxhefil. Një fetë e vogël xhenxhefili mund të thithet nëse keni një dëshirë të parezistueshme për të pirë duhan.
çokollatë e hidhur
Një antidepresant natyral që do t'ju ndihmojë të përballoni irritimin, stresin dhe humorin e keq, ndërsa hiqni dorë nga një zakon i keq që shoqëron gjithmonë periudhën tuaj të rikuperimit. Përveç kësaj, çokollata zëvendëson të gjitha ëmbëlsirat e dëmshme që ish-duhanpirësit shpesh duan të hanë.
Limon
Një thesar i vitaminës C, e cila është thjesht e nevojshme për një person që synon të heqë dorë nga një zakon i keq. Duhanpirësit kanë mungesë akute të kësaj vitamine. Limoni në çdo formë do të ndihmojë në kompensimin e kësaj mangësie.
Selino dhe majdanoz
Shija e theksuar e selinos do t'ju lejojë të përballoni një varësi të parezistueshme. Për më tepër, ajo promovon humbjen e peshës. Nga ana tjetër, majdanozi është një burim i pashtershëm i substancave të dobishme për trupin, të cilat jo vetëm ngopin, por edhe reduktojnë dëshirën për pirjen e duhanit.
Lëngjet e perimeve
Lëngjet e kungullit, karotave ose panxharit janë burime të shkëlqyera të magnezit. Është një mineral gjurmë që ndihmon në përmirësimin e humorit dhe një rrugëdalje të butë nga situatat stresuese dhe depresioni. Dhe humori i keq dhe nervozizmi janë shpesh shoqërues të vazhdueshëm të njerëzve që janë përballur me zakonin e tyre të keq.
Produkte të Ndaluara
Preferohet që java e parë, e cila është më e vështira, t'i kalojë duhanpirësit pa çaj dhe kafe të fortë. Ata janë në gjendje të provokojnë një person që të rifillojë varësinë ndaj cigareve. Faktori psikologjik luan një rol vendimtar këtu. Një person nuk mund ta imagjinojë kafen e mëngjesit pa doping me nikotinë.
Përfshirja e shumë ëmbëlsirave në menu mund të ndikojë negativisht, të çojë në një avari, si rezultat i së cilës një person do t'i kthehet përsëri zakonit të tij.
Dëshira për pirjen e duhanit mund të stimulohet nga ushqimet pikante, të skuqura, shumë të kripura dhe të tymosura. Ushqyerja duhet të rregullohet në atë mënyrë që t'i përjashtojë ose t'i reduktojë në mënyrë drastike. Kur përgatitni enët e mishit, shtoni erëza në përmasa minimale.
Për të mos u rikuperuar nga lënia e duhanit, duhet të ndiqni disa këshilla të thjeshta nga mjekë me përvojë. Shqyrtime të shumta të njerëzve që kanë hequr qafe zakonin e keq thonë se dieta dhe respektimi i disa rregullave të sjelljes e bëjnë vërtet procesin e lënies së duhanit më të lehtë dhe pa dhimbje.
- Do të ishte më e saktë të rishikoni dietën tuaj deri në atë pikë sa të hiqni dorë nga zakoni. Atëherë një dietë e re dhe një jetë pa nikotinë nuk do të krijojë stres të madh për trupin.
- Përmbajtja kalorike e vakteve që konsumohen do të duhet të reduktohet. Një duhanpirës shpenzon pak më shumë energji sesa një person që nuk është i varur nga cigaret. Prandaj, nëse hiqni dorë nga varësia, por në të njëjtën kohë hani, si më parë, shtimi në peshë është i pashmangshëm.
- Pirja e alkoolit duhet të përjashtohet plotësisht. Redukton vetëkontrollin dhe provokon një person që të fillojë përsëri duhanin.
- Pirja e shumë lëngjeve do t'ju ndihmojë të largoni më shpejt toksinat nga trupi juaj.
- Duhet të organizoni vakte të pjesshme dhe të hani më shumë fruta dhe perime të freskëta. Mishi më së miri eliminohet ose minimizohet. Një përjashtim mund të bëhet vetëm për pulën.
- Është mirë që gjithmonë të keni në dorë një meze të lehtë në formë ushqimesh, farash ose karamele.
Menuja për të lënë duhanin duhet të përmbajë produkte të freskëta me bazë bimore. Ndër drithërat, është më mirë të jepet përparësi varieteteve të pa lëmuara të orizit, hikërrorit; tërshëra dhe thjerrëzat janë veçanërisht të dobishme. Është më mirë të zgjidhni mish dietik, si mish lepuri, pulë dhe të tjerë. Është mirë që gjatë kësaj periudhe të përdoren bulmet dhe produkte të qumështit të fermentuar.
Është e rëndësishme të filloni një "jetë të re" në një kohë kur rreziku i zhvillimit të stresit është minimizuar. Atëherë lufta kundër varësisë do të jetë e shpejtë dhe pa dhimbje.
bezokov.com
Kritika nga Fitfan.ru
Ndërroni një cigare me fruta? Po, nuk do të funksionojë me asnjë duhanpirës! Unë gjithashtu do të sugjeroja zëvendësimin e cigares me 20 shtytje ...
Kjo dietë është një përpjekje e pasuksesshme për të dalë me diçka të re, aty ku nuk është e nevojshme!
Një person jo vetëm që duhet të lërë duhanin, por atij i ofrohet edhe ndryshimi i dietës. Në vend të kësaj, këto dy detyra kthehen në një mision të pamundur!
fitfan.ru
Çrregullime të lëndëve ushqyese gjatë pirjes së duhanit
Tani le të hedhim një vështrim në shqetësimet ushqyese që ndodhin me pirjen e duhanit:
- Kërkesa totale për energji ndryshon gjatë ditës, rritet mesatarisht me 100 kcal. Kjo përmbajtje kalorike është e nevojshme për të neutralizuar toksinat e pranishme në duhan.
- Nevoja për vitaminat A, E, C dhe karotenoidet rritet si bazë për mbrojtjen antioksiduese të trupit. Stresi oksidativ i shkaktuar nga radikalet e lira të oksigjenit dhe peroksidet lipidike luan një rol të rëndësishëm në kancerogjenezën. Për shkak të rritjes së rrezikut të zhvillimit të kancerit të çdo lokalizimi tek duhanpirësit dhe konsumit të shtuar të vitaminave, ata kanë nevojë për b. O Sasi më të larta të antioksidantëve sesa jo duhanpirësit.
- Nevoja për vitaminë D rritet, është e nevojshme për rregullimin e metabolizmit të kalcium-fosforit dhe luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen e shëndetit të kockave. Përbërësit e tymit të duhanit bllokojnë sintezën e disa metabolitëve të vitaminës D. Në kombinim me efekte të tjera negative në indin kockor, kjo kontribuon në zhvillimin e gjendjeve osteopenike.
- Metabolizmi i kalciumit është i dëmtuar dhe densiteti i kockave zvogëlohet. Ka prova të forta që duhanpirësit kanë më shumë gjasa të kenë fraktura të kockave sesa jo duhanpirësit. Dihet se indet e eshtrave që përmbajnë receptorë estrogjeni janë shumë të ndjeshme ndaj këtij hormoni. Estrogjenet pengojnë resorbimin e kockave, ndërsa përbërësit në tymin e duhanit jo vetëm që e përmirësojnë atë, por edhe pengojnë sintezën e kockave. Osteoporoza është më e zakonshme tek gratë që pinë duhan, të cilat nuk kanë marrë terapi zëvendësuese hormonale në gratë pas menopauzës. Së bashku me mungesën e estrogjenit, rezistenca ndaj kalcitoninës dhe metabolizmi i dëmtuar i vitaminës D, karakteristikë e grave që pinë duhan, kontribuojnë në uljen e densitetit mineral të kockave.
Disa elementë kimikë që përbëjnë tymin e duhanit janë antagonistë të kalciumit dhe mund të hyjnë në marrëdhënie konkurruese me të. Kështu, për shembull, kadmiumi përmbahet në tymin e duhanit, ai mund të zëvendësojë kalciumin në indin e eshtrave për shkak të ngjashmërisë së strukturës jonike të këtyre përbërësve.
Taktikat e menaxhimit dietik për lënien e duhanit
1. Pastrimi dhe rikthimi i organizmit nga toksinat e duhanit
Kërkohet një regjim adekuat i pirjes në masën 30 ml / kg peshë trupore. Të paktën 50% e vëllimit të marrë duhet të jetë në ujë të pastër, pjesa tjetër e vëllimit mund të plotësohet me çaj të dobët bimor ose pije frutash. Kjo masë do të përshpejtojë eliminimin e substancave toksike të marra nga trupi gjatë pirjes së duhanit, do të përmirësojë proceset metabolike të trupit dhe do të ketë një efekt të dobishëm në sistemin e tretjes.
Është e rëndësishme të përdorni ushqime dhe pije që janë të pasura me katekina. Katekinat janë substanca organike nga grupi flavonoid. Ato janë komponime polifenolike dhe janë antioksidantë të fuqishëm. Shumica e katekinave gjenden në çajin e bardhë dhe jeshil. Ato gjenden në sasi të mëdha në shumë fruta dhe manaferra (mollë, ftua, kajsi, pjeshkë, kumbulla, qershi, luleshtrydhe, rrush pa fara, mjedra, etj.). Çaji i zi, nga ana tjetër, përmban një sasi të vogël katekinash; për shkak të proceseve të oksidimit gjatë fermentimit, këto përbërës praktikisht nuk ruhen.
Kur lini duhanin, rekomandohen ushqime që përmbajnë fibra dietike. Produktet ushqimore tradicionale - drithërat, perimet e freskëta, frutat - duhet të konsiderohen si burime të këtyre lëndëve ushqyese. Si dhe produkte ushqimore të specializuara - përzierje të thata proteinike të përbërë (SBKS), që përmbajnë, përveç proteinave të cilësisë së lartë, me cilësi të lartë, edhe fibra dietike të tretshme që aktivizojnë lëvizshmërinë e zorrëve pa efekt laksativ. Produktet e këtyre kategorive rregullojnë punën e sistemit tretës, nxisin rritjen dhe zhvillimin e mikroflorës normale të zorrëve dhe ndihmojnë në pastrimin e trupit nga përbërësit toksikë të tymit të duhanit.
Kur lini duhanin për qëllime pastrimi, duhet të përfshini patjetër ushqime të pasura me antioksidantë. Këto janë ushqime të pasura me vitamina A, E, C dhe karotenoide.
Nga metodat jo dietetike të pastrimit të trupit, efektive janë ushtrimet e frymëmarrjes, shëtitjet në ajër të pastër në zonën periferike dhe aktiviteti i rregullt fizik. Plus, këto metoda ndihmojnë për të kapërcyer dëshirën psikologjike për nikotinë.
2. Korrigjimi i gjendjes ushqyese
Kur hartoni një dietë individuale për periudhën e ndërprerjes së duhanit, është e rëndësishme të merret parasysh një faktor i rëndësishëm: duhanpirësit kanë një nevojë të shtuar për proteina, një numër vitaminash dhe mineralesh.
Komponentët kryesorë të fuqisë që kërkojnë korrigjim
Proteina
Dihet se duhanpirësit ndezin një gjen të veçantë që nxit sintezën e një enzime që zbërthen kolagjenin - një proteinë që i jep lëkurës elasticitet dhe forcë. Kjo është një nga arsyet pse njerëzit që kanë këtë varësi dhe duan ta lënë atë kanë nevojë për ushqim të pasur me proteina.
Është gjithashtu e rëndësishme të theksohet se për shkak të konsumimit të një sasie të mjaftueshme të proteinave, është e mundur të rregullohet statusi ushqyes gjatë periudhave të përkeqësimit të urisë. Studime të shumta konfirmojnë faktin se ushqimi proteinik e plotëson urinë me më pak konsum të energjisë dhe, si rrjedhojë, njeriu nuk shton kilogramë të tepërt. Sidomos për këto qëllime, pacientët këshillohen të hanë produkte ushqimore të specializuara - përzierje të proteinave të thata të përbërë (SBCS), përdorimi i të cilave siguron kontroll mbi ekuilibrin ushqyes.
Vitamina A
Është zbuluar se niveli i vitaminës A ulet te duhanpirësit. Nëse këto humbje nuk plotësohen, mund të zhvillohen shenja të hipovitaminozës. Shkeljet e lëkurës janë të mundshme - thatësi, lëkurë, hiperkeratozë e lëkurës. Shikimi i muzgut është i dëmtuar, zhvillohet e ashtuquajtura verbëri e natës. Është gjithashtu e mundur të zvogëlohet statusi imunologjik, gjë që çon në sëmundje të shpeshta infektive. Mungesa e vitaminës A rrit rrezikun e neoplazmave, i cili tashmë është i lartë te duhanpirësit.
Sipas standardeve të OBSH-së, niveli bazë i marrjes së vitaminës A është 300 ekuivalente të retinolit për burrat dhe 270 për gratë. Në të njëjtën kohë, 25% e kërkesës ditore duhet të sigurohet me karotenoide dhe 75% me vitaminë A.
Burimet e vitaminës A janë produktet shtazore: mëlçia, havjar, e verdha e vezës, gjalpi, djathrat e fortë. Beta-karoteni gjendet kryesisht në ushqimet bimore: në perimet dhe barishtet e kuqe dhe portokalli - majdanoz, selino, spinaq, karrota, kofshë trëndafili, speca zile të kuqe, kajsi, kungull, domate.
Vitamina E
Pirja e duhanit në trup rrit konsumin e vitaminës E. Prandaj, është e rëndësishme të rregulloni këtë lëndë ushqyese.
Mungesa e vitaminës E çon kryesisht në dëmtimin e fibrave të muskujve dhe neuroneve. Gjithashtu vuajnë qelizat e hepatociteve që rriten me shpejtësi, epiteli spermatogjen, epiteli nefron dhe indet embrionale. Hipovitaminoza E çon në hipoksi në inde dhe organe me një kërkesë të lartë për oksigjen.
Nevoja ditore për vitaminë E është 15 mg. Burimet e kësaj vitamine janë vajrat bimore - soja, fara e pambukut, misri, luledielli, ulliri; soje, bizele, bollgur, fasule, hikërror të pa bluar, karkaleca, kallamar, vezë, purtekë, skumbri.
Vitaminë C
Nevoja për acid askorbik gjithashtu rrit pirjen e duhanit. Mungesa e vitaminës C mund të dyshohet me gjakderdhje të mishrave të dhëmbëve dhe ënjtje të papilave ndërdhëmbore, skuqje hemorragjike të lëkurës, një tendencë për gjakderdhje (nazale, uterine, etj.), ftohjet e shpeshta.
Nevoja për acid askorbik për një të rritur është mesatarisht 90 mg / ditë; tek duhanpirësit, kjo shifër pothuajse mund të dyfishohet.
Burimet e vitaminës C janë frutat e freskëta, perimet, barishtet dhe manaferrat - kofshët e trëndafilit, specat e ëmbël, rrush pa fara, buka e detit, majdanozi, kopra, lakrat e Brukselit, lulelakra, kivi, lakra e bardhë, agrumet, luleshtrydhet.
Vitamina D
Vitamina D është e nevojshme për të rregulluar metabolizmin e kalciumit, i cili prishet nga përdorimi i duhanit.Megjithatë, nuk duhet të tejkaloni nivelin e marrjes së vitaminës D në dietën e përditshme, pasi doza standarde ditore do të jetë e mjaftueshme nëse pacienti tashmë e ka lënë duhanin.
Marrja ditore e vitaminës D është 400 IU. Burimet ushqimore janë: mëlçia e merlucit, harenga e Atlantikut, spratet, havjar i kuq, të verdhat e vezëve, gjalpi, djathi, salca e thartë.
Kalciumi
Kalciumi adekuat është veçanërisht i rëndësishëm për ish-duhanpirësit afatgjatë, pacientët e moshuar dhe gratë në menopauzë. Kalciumi në kombinim me nivelet e duhura të vitaminës D do të jetë një parandalim i shkëlqyer i gjendjeve osteopenike.
Kërkesa ditore për kalcium për një të rritur varion midis 800-1200 mg. Burimet kryesore të këtij minerali janë produktet e qumështit: gjiza, djathi, pijet e qumështit të fermentuar, qumështi; së bashku me to, kalciumi gjendet në perime - lakër të të gjitha llojeve, zarzavate; arrat dhe farat e susamit.
Siç mund ta shohim, një person që ka hequr dorë nga varësia ka mungesë jo vetëm të një vitamine, minerali, por edhe të disa lëndëve ushqyese të këtyre llojeve në të njëjtën kohë. Prandaj, këshillohet të merrni jo vitamina individuale, por komplekset e tyre në formën e komplekseve vitamina-minerale. Produktet dietike të kësaj kategorie, si dhe produktet ushqimore të specializuara (SBC), miratohen nga Ministria e Shëndetësisë e Rusisë si pjesë e normave të të ushqyerit mjekësor (shih Urdhrin e Ministrisë së Shëndetësisë së Rusisë, datë 21 qershor 2013 Nr. 395n "Për miratimin e normave të të ushqyerit mjekësor").
3. Të ushqyerit e plotë dhe të ekuilibruar
Është e rëndësishme që trupi i një personi që është ndarë nga një varësi të marrë të gjithë makro- dhe mikroelementet e nevojshme. Përveç komponentëve të listuar më sipër, në rrjedhën tipike të procesit të ndërprerjes së duhanit, nuk kërkohet një rritje e asnjë komponenti në dietë. Sidoqoftë, është e rëndësishme të sigurohet që të gjitha substancat thelbësore të hyjnë në trup në sasitë e nevojshme. Kjo vlen kryesisht për proteinat e plota, aminoacidet thelbësore, karbohidratet komplekse, fibrat dietike dhe acidet yndyrore të pangopura. Për periudhën e lënies së duhanit, është e mundur të përshkruhet një kurs shtesë i terapisë me vitamina.
4. Ballafaqimi me rritjen e oreksit
Nuk është sekret që shumë duhanpirës, pas ndarjes nga një zakon i keq, përjetojnë një ndjenjë të fortë urie, priren të hanë tepër, dhe në përputhje me rrethanat, ata shpesh fitojnë peshë të tepërt. Ka disa arsye për këtë:
- Nikotina është në gjendje të ndrydhë ndjenjën e urisë, respektivisht, pasi e privon trupin nga nikotina, uria "ngre kokën".
- Nikotina prodhon një ndjenjë kënaqësie, e ngjashme me të ngrënit e ëmbëlsirave. Përjashtimi i njërit rrit dëshirënpërdor diçka tjetër.
- Për të neutralizuar toksinat e duhanit, trupi ka nevojë për rreth 100 kcal në ditë, përkatësisht, nëse një person, pasi përjashton nikotinën, vazhdon të hajë me të njëjtën përmbajtje kalori, kjo kontribuon në një tepricë të energjisë. Nëse kjo ndodh rregullisht, mund të grumbullohen kilogramë të tepërt.
- Shumë ish-duhanpirës nuk janë në gjendje të bëjnë dallimin midis urisë dhe dëshirës për të pirë duhan në fazat e hershme të lënies së nikotinës. Prandaj, çdo dëshirë për nikotinë perceptohet si një ndjenjë e rritjes së oreksit, e cila më shpesh kënaqet me ushqime të pasura me karbohidrate dhe yndyrna të shpejta (ëmbëlsirat, biskotat, krakerat, patate të skuqura, etj.).
- “Zakoni motorik” vazhdon – duhanpirësit shpesh i kanë duart dhe gojën e zënë, të njëjtin efekt e prodhon edhe ngrënia.
- Duhanpirësit e rëndë kanë një ndjeshmëri të reduktuar të sythave të shijes ndaj irrituesve natyralë, ata janë më pak të aftë të dallojnë shijet e pjatave dhe produkteve të ndryshme, nuk janë në gjendje të kapin amëz dhe nuancat e lehta të shijes. Prandaj, ekziston dëshira për të ngrënë ushqime të shijshme në sasi të mëdha, gjë që kontribuon në mbingrënie. Nga rruga, pas një kohe, receptorët janë në gjendje të rikuperohen.
Shpërndarja e kalorive
Për periudhën e lënies së duhanit është veçanërisht e rëndësishme të ndërtohet një dietë në atë mënyrë që të shmangen pushimet e gjata ndërmjet vakteve, respektivisht për të parandaluar shfaqjen e ndjenjës së fortë të urisë, e cila shpesh përcillet me teprim.
Regjimi optimal do të jetë: 3 vakte kryesore + 2-3 rostiçeri. Në këtë rast, shpërndarja sipas përmbajtjes së kalorive do të duket diçka si kjo:
- Mëngjesi - 25%.
- Mëngjesi i dytë - 10%.
- Dreka - 30%
- Rostiçeri pasdite - 10%.
- Darka - 20%.
- Rostiçeri në mbrëmje - 5%.
Është e rëndësishme t'i tregoni pacientit se gjatë periudhës së lënies së duhanit, shpërthimet e urisë janë të mundshme dhe rekomandohet që në këtë kohë të ketë në akses të vazhdueshëm ushqime jo ushqyese - frutat (mollët jeshile, agrumet janë ideale), perimet (me gjethe zarzavate, selino, kastraveca, domate), fruta të thata (pa sheqer), produkte qumështi me pak yndyrë.
Është e rëndësishme të mësojmë ndryshimin midis urisë dhe dëshirës për të pirë një cigare. Dëshira për të pirë një cigare shpesh shoqërohet me ndjenja eksitimi.
Është e rëndësishme që një ish duhanpirës të ketë gjithmonë mundësinë të pijë disa gllënjka ujë të pastër. Së pari, është e rëndësishme për pastrimin e trupit dhe së dyti, largon dëshirën për të pirë duhan dhe, si një cigare, pushton duart dhe gojën.
Dieta e pacientëve që lënë varësinë ndaj nikotinës duhet të zgjidhet duke marrë parasysh gjendjen e sistemit tretës, pasi shpesh është i prirur ndaj sëmundjeve inflamatore gjatë pirjes së duhanit. Ndoshta caktimi i një opsioni diete me kursim mekanik dhe kimik.
praktik-dietolog.ru
Duhani shkakton një varësi të fortë të trupit, e cila është e barabartë me varësinë nga droga. Nikotina është e përfshirë në metabolizëm, duke e bërë shumë të vështirë për të hequr qafe varësinë.Çdo person që ka lënë ose të paktën është përpjekur ta lërë duhanin e di se kjo nuk është aq e lehtë sa duket në shikim të parë. Reagimi i trupit ndaj lënies së duhanit shpesh çon në shfaqjen e simptomave të ndryshme, sepse ai tashmë është mësuar me efektet e tymit të nikotinës, ndaj një refuzim i plotë i vesit të keq shkakton stres.
Cilat janë përfitimet e lënies së duhanit
Përfitimet e lënies së duhanit janë të mëdha. Shumë po përpiqen ta lënë këtë zakon të keq për arsye ekonomike, sepse tani një paketë cigare është e shtrenjtë. Dhe nëse e lini duhanin, mund të kurseni shumë para. Sidoqoftë, ka aspekte të tjera pozitive:
- Trupi pastrohet nga toksinat dhe toksinat e dëmshme që kanë një efekt negativ në funksionet e të gjitha organeve të brendshme. Nën ndikimin e tyre, imuniteti zvogëlohet.
- Gjaku pasurohet më mirë me oksigjen, i cili ushqen të gjitha qelizat. Nga kjo, plakja e organeve të brendshme dhe lëkurës ndodh më ngadalë.
- Vëllimi i mushkërive rritet dhe kthehet në nivelin e mëparshëm. Shpesh, njerëzit që lënë duhanin kanë një ulje të ashpërsisë së simptomave të sëmundjeve kronike të frymëmarrjes.
- Rreziku i kancerit të mushkërive, hipertensionit, sëmundjeve të zemrës dhe enëve të gjakut zvogëlohet.
Megjithatë, një pastrim i plotë i trupit nga nikotina do të ndodhë vetëm 7-10 vjet pas refuzimit të plotë të cigareve. Prandaj, para se të filloni të pini duhan, duhet të mendoni nëse do të mund ta lini këtë zakon të keq në të ardhmen.
Pse është e dëmshme lënia e duhanit
Në fakt, pasojat e lënies së duhanit nuk janë gjithmonë pozitive. Sigurisht, përfitimet e lënies së cigares janë të mëdha, por para se të shfaqen, një sërë ndryshimesh negative do të ndodhin në trup. Meqenëse nikotina përfshihet në metabolizëm, pas refuzimit të saj, metabolizmi do të ristrukturohet. Prandaj, në javët e para, mirëqenia e ish-duhanpirësit përkeqësohet ndjeshëm.
Imuniteti zvogëlohet për një kohë, pasi trupi duhet të përballojë një situatë stresuese. Prandaj, frekuenca e ftohjes tek një person rritet, ulcerat shfaqen në zgavrën me gojë. Përveç kësaj, sfondi emocional ndryshon, veçanërisht tek njerëzit që kanë pirë duhan për më shumë se 10 vjet. Ata bëhen nervoz, gjaknxehtë dhe të dëshpëruar.
Përveç kësaj, shumë në muajt e parë pas lënies së duhanit fillojnë të shtojnë intensivisht peshë. Kjo për faktin se për të mbytur ndjesitë e pakëndshme, shumë i kapin ato me ushqim. Por kur trupi mësohet me të pa nikotinë, pesha e mëparshme do të kthehet. Është gjatë kësaj periudhe që shumë nuk mund ta durojnë, ata vazhdimisht duan të pinë një cigare, kështu që i kthehen zakonit të tyre negativ.
Gjendja e trupit në ditë
Pas lënies së duhanit, në trup vërehen një sërë ndryshimesh negative. Për më tepër, zakonisht simptomat e ndërprerjes së duhanit me një përvojë të gjatë janë të njëjta për të gjithë pacientët. Sidomos në ditët e para ka ndryshime në gjendjen emocionale (shfaqja e nervozizmit, depresioni), është e mundur pagjumësia, dridhja e duarve dhe një tik nervor. Megjithatë, nuk mund të mendohet se absolutisht të gjithë njerëzit kanë të njëjtat simptoma.
Në disa raste, edhe duhanpirësit e rëndë e kanë më të lehtë të lënë cigaren në krahasim me fillestarët me vetëm disa muaj përvojë. Në fund të fundit, trupi i çdo personi është unik, dikush mësohet me drogën më shpejt dhe më fort, dhe dikush mund të fillojë dhe të lërë duhanin sa herë që dëshiron.
Merrni parasysh se si ndodh ndërprerja e duhanit në ditët e javës. Simptomat e mëposhtme janë të zakonshme dhe mund të ndryshojnë nga personi në person:
- Dita e parë e lënies së duhanit zakonisht shkon pa probleme. Sasia e monoksidit të karbonit në gjak zvogëlohet, për shkak të së cilës ai pasurohet më mirë me oksigjen. Personi ndjen gëzim dhe krenari në vetvete. Ekziston besimi se vërtet do të jeni në gjendje të hiqni dorë nga zakoni i keq. Dëshira për të pirë duhan është shumë e dobët ose mungon. Megjithatë, nëse nuk pini duhan për 1 ditë, kjo nuk do të thotë se duhani është lënë pas. Në fund të fundit, zakonisht në ditët në vijim, simptomat e refuzimit bëhen më të theksuara.
- Është e lehtë të mos pish duhan ditën e parë, por të nesërmen kur e lë duhanin, bëhet e vështirë të shtypësh varësinë. Gjatë kësaj periudhe shfaqen simptomat e para të urisë nga nikotina. Gëzimi i ditës së parë zëvendësohet nga nervozizmi dhe agresiviteti. Dëshira për të pirë duhan rritet, por mund të reduktohet nga fuqia e të menduarit. Shfaqet gulçim, kollë, dhimbje barku. Është shumë e vështirë të biesh në gjumë gjatë kësaj periudhe.
- Në ditën e tretë rritet nervozizmi dhe shtohen simptomat e varësisë. Të gjitha mendimet e një duhanpirësi i drejtohen vetëm cigareve, ai nuk di të shpërqendrojë veten. Është pothuajse e pamundur të biesh në gjumë, gjumi ndërpritet. Është e mundur qërimi i lëkurës, shfaqja e puçrrave.
Në këtë ditë, patjetër që duhet të shpërqendroheni me diçka. Rekomandohet të bëni diçka që ju pëlqen. Ushtrimi është gjithashtu një shpërqendrim i mirë nga mendimet për duhanin. Ju mund të filloni riparimet, rirregullimin e mobiljeve. Shumë njerëz e kapin këtë problem me ushqimin me shije të theksuar.
- Trupi vazhdon të rikuperohet, qarkullimi i gjakut në tru rritet në një nivel normal dhe mushkëritë riparohen. Personi bëhet më pak agresiv, nervozizmi zvogëlohet. Disa njerëz përdorin drogë për të shtypur gjendjen e tyre emocionale (të tilla si diazepex). Në shumicën e rasteve, ka një përmirësim në humor, por ka mungesë mendjeje në veprime. Është më e lehtë të biesh në gjumë, por gjumi është sipërfaqësor. Mund të shfaqen marramendje të lehta dhe tringëllimë në veshët. Ndonjëherë ka ënjtje të duarve dhe fytyrës.
- Dita e pestë është pika e kthesës në lënien e duhanit. Ai është shumë i tërhequr nga pirja e duhanit, gjasat për një avari rritet. Besohet se nëse e mbani dëshirën për duhan në këtë ditë, atëherë në të ardhmen mund të kapërceni edhe veten. Kolla bëhet e lagësht dhe mukoza e errët po kollitet. Shija e ushqimit përmirësohet, pasi mikrotrauma shërohet në sipërfaqen e gjuhës, për shkak të së cilës rikthehen sythat e shijes.
- Në ditën e gjashtë, për herë të parë, formohen qelizat e "bardha të gjakut" pa ekspozim ndaj nikotinës. Peristaltika e zorrëve normalizohet dhe ndodh rikuperimi i mëtejshëm i mushkërive. Kjo fazë e lënies së duhanit karakterizohet nga të njëjtat simptoma si në ditën e tretë. E ashtuquajtura sindroma e tërheqjes ndodh kur një person dëshiron të fillojë përsëri duhanin. Gjumi është i shqetësuar përsëri, duhanpirësi bëhet shumë nervoz dhe agresiv, përpiqet të gjejë cigare. Është shumë e vështirë dhe madje e pamundur për të që të përmbahet. Dridhja e duarve bëhet më e theksuar, personi djersitet më shumë, ndjen të përziera pas çdo vakti. Grimcat e gjakut mund të shfaqen në mukusin e ekspektoruar.
- Nëse nuk pini duhan për një javë, faza e varësisë fizike ndaj nikotinës do të përfundojë. Pas kësaj, do të fillojë një proces intensiv i rikuperimit të trupit. Më i ngadalshëm është riparimi i mushkërive, enëve të gjakut dhe sistemit nervor. Në ditën e shtatë, një person pushon së menduari për cigaret, ndaj është e rëndësishme që të mos i kujtohen ato. Këshillohet që të hiqni çakmakët dhe të gjitha cigaret në shtëpi, hiqni tavëllin. Bindja e vetvetes bëhet përsëri efektive. Oreksi rritet, por çrregullime të tretjes dhe jashtëqitjes janë të mundshme.
Qelizat e epitelit rinovohen, për shkak të të cilave lëkura duket e freskët, shfaqet një shkëlqim natyral i fytyrës dhe nuanca e verdhë zhduket plotësisht. Pacienti shijon ushqimin dhe nuhat më mirë. Për shumë ish-duhanpirës, tymi i cigares është i neveritshëm. Oreksi rritet ndjeshëm, gjë që mund të çojë në një rritje të peshës trupore. Meqenëse funksionet e traktit gastrointestinal gjatë kësaj periudhe nuk janë rikuperuar ende plotësisht, dhimbjet e shpeshta në bark janë të mundshme. Për më tepër, defekimi është gjithashtu i paqëndrueshëm - diarreja dhe kapsllëku mund të alternohen me njëra-tjetrën. Në fund të muajit të parë, kolla me mukozë praktikisht zhduket. Dhimbjet e kokës dhe marramendjet vazhdojnë sepse truri nuk është mësuar me aq shumë oksigjen.
Gjendja emocionale është ende e shqetësuar, kështu që një person ka nevojë për mbështetje nga njerëzit përreth tij. Ai është tërhequr nga pirja e duhanit shumë më pak në krahasim me javën e parë. Ndarjet janë të mundshme deri në fund të javës së 2-të dhe të 4-të, kur një person dëshiron të pijë duhan nga kurioziteti - për të zbuluar nëse i pëlqen shija e cigareve tani.
Në periudhën 2-6 mujore, qelizat e lëkurës rinovohen plotësisht, kështu që çehrja bëhet e njëjtë si para fillimit të pirjes së duhanit. Tharja dhe kruajtjet e lëkurës zhduken. Në fund të muajit të 6-të, mushkëritë pastrohen, vëllimi i tyre rritet ndjeshëm. Rimëkëmbja e mëlçisë fillon vetëm në muajin e 5-të, por ky proces është shumë i shpejtë.
Gjatë kësaj kohe, trupi reagon pozitivisht ndaj lënies së duhanit. Oreksi është normalizuar, pesha është rikthyer. Nga muaji i pestë e në vazhdim mund të luani sporte si noti apo çiklizmi. Gjendja ngrihet, personi bëhet i gëzuar dhe i gëzuar. Jeta është e mbushur me ngjyra shumëngjyrëshe dhe sjell kënaqësi. Dëshira për cigare mungon plotësisht.
Në 7-8 muaj, dhëmbët bëhen të bardhë, pllaka e verdhë zhduket (i nënshtrohet larjes së përditshme). Kordat vokale janë restauruar, kështu që zëri normalizohet, ai pushon së qeni i ngjirur. Perceptimi i shijeve dhe aromave është rritur. Në 9-11 muaj, nuk ka mall për duhan gjatë ditës, por shumë ankohen se ëndërrojnë cigaren. Nga një vit pa duhan, trupi rimëkëmbet aq shumë sa gjasat për një atak në zemër dhe goditje në tru reduktohen me 2 herë.
Por duhet pasur parasysh se sa më pak përvojë të ketë një duhanpirës, aq më mirë do të rikuperohet trupi i tij. Në fund të fundit, nikotina mund të shkaktojë ndryshime në nivelin gjenetik, si rezultat i të cilave fëmijët mund të lindin me aftësi të kufizuara të ndryshme. Në gratë që kanë pirë më parë duhan, shtatzënia dhe lindja në shumicën e rasteve vazhdojnë me komplikime.
Çfarë është e ndaluar të bëhet kur një person lë duhanin
Periudha e lënies së duhanit është shumë e vështirë për shumë njerëz edhe sepse ka një sërë kufizimesh në këtë kohë. Pra, nuk rekomandohet marrja e asnjë medikamenti për të paktën 3 muaj pas lënies së cigares. Gjatë menstruacioneve, një grua nuk duhet ta lërë duhanin, pasi kjo mund të çojë në shtim të shpejtë në peshë.
Ju nuk mund të hani ushqime të dëmshme. Ju duhet të rishikoni dietën tuaj për të përfshirë fruta dhe perime të freskëta, si dhe përbërës të tjerë të pasur me vitamina dhe minerale. Në ditët e para, këshillohet të hani vetëm ushqime qumështore-bimore, të cilat do të lejojnë trupin të përballojë më lehtë një situatë stresuese.
Si të ndihmoni trupin
Për ta bërë më të lehtë lënien e duhanit, duhet të ndihmoni trupin tuaj. Është e nevojshme të pajtoheni me faktin se do të jetë e vështirë të lini plotësisht duhanin, është e nevojshme edhe në të njëjtën ditë kur personi vendos për këtë. Është e rëndësishme të vendosni një qëllim të qartë për veten tuaj, për të cilin duhet të arrini një rezultat pozitiv. Një motivim i tillë mund të jetë ruajtja e familjes ose shëndetit, dëshira për të konceptuar një fëmijë, për të marrë sport dhe arsye të tjera. Kjo do ta bëjë më të lehtë respektimin e rregullave që lidhen me pirjen e duhanit.
Në muajin e parë, është e rëndësishme t'i jepni trupit tuaj një maksimum vitaminash. Ato mund të merren si nga ushqimi ashtu edhe nga medikamentet speciale. Në farmaci, mund të blini komplekse vitaminash që nxisin rikuperimin e shpejtë (për shembull, "Aevit" ose "Multitabs").
Pini një gotë qumësht të ngrohtë çdo mëngjes me stomakun bosh. Por nëse astma shfaqet për shkak të pirjes së duhanit, mund ta pini vetëm pasi të konsultoheni me një alergolog.
Për të shpejtuar normalizimin e tonit të lëkurës, mund të përdorni maska natyrale për fytyrën me bazë mjalti, të verdhën e vezës dhe qumështin. Ato janë të përshtatshme si për femrat ashtu edhe për meshkujt që kujdesen për pamjen e tyre.
Është gjithashtu e rëndësishme të monitoroni aktivitetin tuaj fizik. Toksinat dhe toksinat eliminohen shpejt nga trupi, i cili merr një sasi të mjaftueshme të aktivitetit fizik. Rekomandohet të bëni ushtrime në mëngjes, të ecni, të thithni sa më shumë ajër të pastër.
Sigurisht, lënia e duhanit është një proces shumë i vështirë dhe kërkon shumë kohë. Nuk ka asnjë mënyrë të lehtë për të reduktuar intensitetin e simptomave të lidhura me stresin. Por rezultati nuk do të vonojë dhe pas disa muajsh personi do të ndjejë lehtësim.
Sipas statistikave, 18% e burrave rusë dhe 13% e grave mos e leni duhanin sepse kane frike te dhjamosen... Është për njerëz të tillë që nutricionistët kanë zhvilluar një dietë kundër duhanit - nuk do të përmirësoheni me të dhe do të dëshironi të pini më pak duhan.
NGA Vjen PESHA SHTESË DHE ÇFARË TË BËSH ME TË?
Ka dy arsye kryesore pse ish-duhanpirësit shtojnë peshë.
Nicoti n. Në trupin e duhanpirësit të helmuar prej tij, një përqindje e madhe e asaj që ai hante thjesht nuk asimilohej. Nëse e lini duhanin dhe oreksi juaj mbetet i njëjtë, problemet nuk mund të shmangen. Prandaj, është e rëndësishme të mbani gjurmët e asaj që hani, veçanërisht në javët e para pasi e keni lënë duhanin.
Refleksi i thithjes me. Kur nuk ka cigare në gojë, një person fillon të kërkojë një zëvendësim për të - domethënë, si rregull, ha më shumë. Për më tepër, roli i një zëvendësuesi zgjidhet intuitivisht për të qenë ushqim më i ëmbël dhe më i yndyrshëm - me ndihmën e sheqerit dhe yndyrave, trupi ndrydh dëshirën depresive për pirjen e duhanit.
Në mënyrë që jeta juaj e re e mrekullueshme pa cigare të mos errësohet nga kilogramët e tepërt, respektoni rregullat e mëposhtme:
Kaloni në vakte të pjesshme... Hani vakte të vogla dhe të shpeshta. Kjo nuk do të lejojë ngrënien e tepërt, dhe refleksi i thithjes do të kënaqë.
Hani më shumë perime dhe fruta! Kanë pak kalori, shumë vitamina dhe minerale, të cilat janë veçanërisht të nevojshme për ju tani. Plus fibra, të cilat do të ndihmojnë në largimin e toksinave nga trupi.
Hiqni dorë përkohësisht nga kafeja, çaji, alkooli dhe mishi i kuq... Këto ushqime rrisin dëshirën për të pirë duhan.
Zgjidhni ëmbëlsirat me pak yndyrë... Për ëmbëlsirat, hani marshmallow dhe marmelatë, jo çokollatë dhe biskota.
Shtatë ditë mundje
Nutricionistët e qendrës " Rimmarita ”(Moska) zhvilloi një menu shtatë-ditore për duhanpirësit. Kjo dietë do t'ju ndihmojë të mos shtoni peshë pasi të keni lënë duhanin, të mbështesni trupin me një dozë të lartë vitaminash dhe fibrash, të normalizoni tretjen dhe të ktheni fytyrën në ngjyrën e saj normale. Duhanpirësit me përvojë kanë një nuancë karakteristike prej dheu.
1 DITE
Mëngjesi
Qull bukurie: hidhni 3 lugë bollgur me 100 ml ujë të nxehtë, shtoni arra të grira, 1 lugë çaji mjaltë, gjysmë molle të grirë.
Rostiçeri
Sallatë me mollë dhe karrota të grira.
Darka
Shea lakër turshi në një supë të dytë mishi ose pule. Gjel deti i zier me lakër dhe sallatë me kastravec të freskët. 3 arra dhe lëng boronicë.
Rostiçeri
2 bukë të thata me krunde.
Darka
Skumbri i pjekur në fletë metalike me brokoli, lulelakër dhe piper zile.
DITA 2
Mëngjesi
Qull bukurie: meli me qumësht, 1,5% yndyrë, me një lugë çaji gjalpë.
Rostiçeri
Sallatë panxhari të zier me 3 arra dhe 2 lugë kos.
Darka
Patate me xhaketë të ziera me lakër turshi, mollë dhe boronicë.
Rostiçeri
Gjizë me pak yndyrë dhe lëng boronicë.
Darka
Llokoçi i pjekur në fletë metalike me brokoli dhe lulelakër
Dita 3
Mëngjesi
Sallatë me karota të grira, lakër, panxhar të zier dhe majdanoz, të kalitur me lëng limoni.
Rostiçeri
Koktej frutash i bërë nga gjysmë banane, një gotë manaferra (boronica ose manaferra) dhe një gotë kos me pak yndyrë.
Darka
Borscht i bërë nga perime të freskëta në një supë të dytë mishi ose pule. Sallatë gjeldeti dhe lakër, kastravec, karrota dhe zarzavate.
Rostiçeri
Çdo ushqim deti. Për shembull, gjysmë filxhani karkaleca të ziera ose një fetë peshku.
Darka
Rrotullat e lakrës me oriz dhe perime. Sallatë me perime të freskëta, e kalitur me vaj vegjetal, uthull balsamike.
4 DITË
Përsëritim menunë e ditës së parë.
Dita 5
Mëngjesi
Tavë me gjizë me rrush të thatë dhe gjysmë gote lëng të freskët të shtrydhur nga karotat, mollët dhe lakra.
Rostiçeri
Sallatë me karrota të grira me 3 arra dhe 1 lugë çaji salcë kosi.
Darka
Harengë e pjekur në petë dhe vinegrette pa patate me 1 lugë gjelle vaj vegjetal.
Rostiçeri
Një gotë kefir me disa bukë të thatë.
Darka
Perimet (kungull i njomë, lulelakër, domate, qepë) të pjekura në furrë dhe të spërkatura me djathë të grirë.
6 DITË
Përzieni 1.2 L lëng grejpfruti të saposhtrydhur me 800 ml lëng portokalli të saposhtrydhur, shtoni 100 ml lëng limoni. Hollohet me 900 ml ujë dhe pihet në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës.
7 DITË
Përsëritim menunë e ditës së dytë.
E rëndësishme!
Çdo ditë të dietës (me përjashtim të datës 6), duhet të pini 2 litra ujë të pastër, pa gaz, të pazier.
Përjashtimi i nikotinës nga proceset metabolike kërkon një ristrukturim të traktit gastrointestinal, një ndryshim në metabolizmin, një ulje të përkohshme të prodhimit të glukozës dhe hormonit dopamine. Kur kombinohet me një dietë të pabalancuar, kjo mund të çojë në shtim në peshë, probleme me zorrët dhe nervat.
Vështirësitë shtesë në lënien e duhanit shoqërohen me përmirësim të oreksit dhe ulje të përkohshme të imunitetit. Për të mbështetur trupin dhe për ta mbrojtur atë nga pasojat negative, gjatë kësaj periudhe duhet ndjekur një dietë e veçantë.
Parimet e dietës së ish-duhanpirësit:
- kaloni në një dietë të re përpara se të hiqni dorë nga cigare;
- zvogëloni numrin e kalorive të konsumuara;
- mbani në dorë ushqime të shëndetshme gjatë gjithë kohës;
- merrni vitamina;
- mos u përpiqni të humbni peshë;
- hiqni dorë nga stimuluesit;
- përkëdhel veten.
Kontrolli i peshës
Një duhanpirës shpenzon pothuajse 200 kalori më shumë në ditë sesa një jo duhanpirës. Detyra e ish-duhanpirësit është të ruajë të njëjtin shpenzim energjie ose të zvogëlojë marrjen e kalorive. Për të parën, sportet janë të përshtatshme, e dyta arrihet, për shembull, duke hequr dorë nga karbohidratet e shpejta të padobishme dhe një tepricë e yndyrave shtazore.
Baza e dietës duhet të jenë perimet jo niseshte (kungull i njomë, patëllxhan, lakër, karrota, panxhar, speca zile, fasule jeshile, selino, marule, domate, tranguj), drithëra të pa lëmuara (hikërror, tërshërë me kokërr të plotë, oriz kaf), mish pa dhjamë (gjinjtë e shpendëve, viçi, mishi i lepurit), peshku, frutat, produktet e qumështit dhe vajrat bimore (ulliri, farat e lirit, kungulli, susami).
Zorrët janë të tonifikuara, nervat janë në rregull
Nikotina ka një efekt stimulues në zorrët, prandaj, me një histori të gjatë të pirjes së duhanit, trupi "harron" të punojë vetë. Për të rifituar aftësitë e humbura, është e nevojshme të konsumoni më shumë fibra, gjë që shkakton tkurrjen e muskujve të zorrëve. Shumë fibra në perime të papërpunuara, drithëra të pa lëmuara. Jogurti, kefiri, qumështi i pjekur i fermentuar do të ndihmojnë gjithashtu zorrët.
Pa një cigare, duhanpirësi mundohet nga një zbrazëti e pazakontë në gojë, një ndjenjë imagjinare urie. Ushqime të lehta të shëndetshme (snacks) do t'ju ndihmojnë të shpërqendroni dhe të zbehni oreksin tuaj: fruta të thata (kajsi të thata, rrush të thatë), fara kungulli, arra, karota të papërpunuara të prera në rripa, copa të thata djathi, krutona me drithëra të plota, mollë të forta dhe përtypje. çamçakëz.
Shkëmbinj nënujorë
Disa ditë pas lënies së duhanit, shumë njerëz ankohen për ftohje. Arsyeja është një gjendje depresive e sistemit imunitar, pa dopingun e zakonshëm të nikotinës. Për të rivendosur imunitetin, mjekët këshillojnë që të filloni të merrni komplekse vitaminash paraprakisht. Në sezonin e ftohtë, rekomandohet të merrni echinacea - një imunomodulator bimor.
Një tjetër pasojë e pakëndshme e luftës për shëndetin është apatia, stresi, humori i keq. Këtu gëzimet e vogla do të vijnë në shpëtim - hani një ose dy feta çokollatë të zezë, darkoni jo në shtëpi, por në një restorant (duke zgjedhur pjata të shëndetshme), pini një gotë lëng të shtrydhur fllad dhe herë pas here përballoni tortën tuaj të preferuar.
Çfarë nuk duhet bërë
Për të përfunduar me sukses procesin - për të hequr qafe varësinë nga nikotina - ia vlen të hiqni dorë jo vetëm nga cigaret, por edhe nga alkooli dhe kafeja, një bollëk ëmbëlsirash (ato mund të provokojnë dëshirën për të pirë duhan). Preferenca duhet t'i jepet lëngjeve dhe çajit jeshil. Çdo stres i tepërt në trup, duke përfshirë një dietë të rreptë për të humbur peshë, është shumë e padëshirueshme. Për periudhën e largimit nga një zakon i keq, detyra maksimale është thjesht të mos përmirësoheni.
Shkencëtarët amerikanë kanë gjetur: produktet janë të përshtatshme për një dietë për të lënë duhanin,
duke lënë një shije të hidhur nëse thithet menjëherë pas kësaj. Ajo,
p.sh. produktet e qumështit, selino, spinaq, karrota, kunguj, kastravec, patëllxhan,
lëngje frutash të freskëta të shtrydhura të pasura me vitaminë C.
Ngrënia e një diete vetëm nuk garanton ndërprerjen e duhanit, por rrit shanset për sukses dhe ju ndihmon ta kaloni këtë periudhë të vështirë të sigurt.
Eksperti: Galina Filippova, mjeke e përgjithshme, kandidate e shkencave mjekësore
Natalia Bakatina
