Si të rikuperoheni shpejt pas një leksioni të vështirë. Si të rikuperoheni pas një dite në punë. Video: muzikë relaksuese

Ritmi i shpejtë i jetës çon në rraskapitje, si fizike ashtu edhe emocionale. Jemi vazhdimisht në lëvizje, të tensionuar, shumë rrallë relaksohemi. Ndjenja e lodhjes që shfaqet në fund të një dite pune është një gjendje krejtësisht normale për shumicën e njerëzve. Por, nëse një person ndjen humbje të forcës dhe lodhje në mëngjes, duhet të bjerë alarmi. Trupi ka nevojë për ringjallje urgjente. Është e rëndësishme të mësoni se si të ndiheni të gëzuar në mëngjes. Kjo do të diskutohet në artikull.

Pra, si të rivendosni shpejt forcën dhe të rivendosni energjinë?

Rivendosja e energjisë vitale pas sëmundjes

Si të rivendosni shpejt forcën pas një sëmundjeje? Sëmundja është sinjali përfundimtar për trupin për dështimet ose ngarkesat e tepërta. Sëmundja nuk shfaqet në një orë, ajo "fillon" për një kohë të gjatë dhe shfaqet vetëm pas një kohe të caktuar. Çdo sëmundje shoqërohet me një ulje të përkohshme të aktivitetit, kjo na jep mundësinë të rimendojmë veprimet, mendimet, qëllimet, qëndrimet tona.

Ju mund të rivendosni shpejt forcën fizike duke përdorur metodat e mëposhtme:

• Marrja e vitaminave.
• Ngrënia e frutave dhe perimeve, mjaltit, barishteve dhe zierjeve, erëzave dhe shtesave dietike.
• Shëtit në ajër të hapur.
• Gjimnastikë.

Për të rivendosur qetësinë e mendjes, ekspertët këshillojnë:

• Admironi bukurinë e natyrës, pikturat e artistëve.
• Dëgjoni melodi të këndshme, lutje, meditime, tinguj të natyrës.
• Komunikoni me kafshët.

Rimëkëmbja e trupit pas punës së vështirë

Me ngarkesa të tepërta të punës, furnizimi me energji dhe forcë jetike është i varfëruar. Të jetosh vazhdimisht me një ritëm të tillë do të thotë të akumulosh gradualisht lodhjen fizike. Do të vijë një moment kur trupi do të fillojë të japë sinjale se duhet ndryshuar ritmi.

Metodat e mëposhtme të rimëkëmbjes fizike do të ndihmojnë:

• Dush i ftohtë dhe i nxehtë. Uji “largon” lodhjen nga trupi dhe “largon” të gjitha mendimet negative nga koka.
• Ecja nëpër pyllin halorë ngop trupin me oksigjen dhe lehtëson lodhjen.
• Gjumi i plotë.
• Lëngjet e frutave.
• Masazh.
• Meditimi ju ndihmon të relaksoheni dhe të lehtësoni stresin.
• Një gotë me ujë të pijshëm të pastër.

Rikuperimi i fuqisë mendore dhe fizike gjatë stresit

Stresi lë gjurmë në jetën e çdo personi, ia merr forcën. Por ju duhet të mësoni se si të dilni nga depresioni vetë ose me ndihmën e njerëzve me mendje pozitive.

Ndodh që një person nuk sheh një rrugëdalje. Problemi e konsumon aq shumë sa bota humbet gëzimin dhe shkëlqimin e saj. Çfarë mund të bëni në këtë rast për veten tuaj? Si të rivendosni forcën dhe energjinë vetë? Nëse depresioni kapërcen, duhet:

• Bëni një shëtitje për disa orë, mundësisht pranë një pellgu.
• Dilni nga qyteti për një kohë.
• Vizitoni tempullin.
• Kryeni një ritual të aromaterapisë.
• Blini vetes gjëra që keni dashur t'i blini prej kohësh.
• Ndryshoni stilin, stilin e flokëve.

Nëse situata është shumë e vështirë dhe nuk mund ta përballoni vetëm, duhet të kontaktoni një psikolog, mentor shpirtëror. Ju mund të bëni diçka që keni ëndërruar prej kohësh, por ta shtyni për ndonjë arsye, për shembull, të shkoni në një udhëtim.

Rimëkëmbja nga stresi mendor

Ndryshe nga lodhja fizike, e cila ndodh për shkak të mbingarkesës dhe punës së tepërt të muskujve, lodhja mendore provokon punë të zgjatur dhe stresuese. Në mesin e njerëzve besohet se pasi të keni punuar me kokën, duhet të punoni shumë me duart tuaja.

Lodhja mendore është:

• gjeneral,
• kronike
• lokal
• periodike.

Metodat për rivendosjen e forcës pas punës mendore janë të ndryshme:

• Ajri i pastër - një shëtitje ose një dritare e hapur në dhomën e gjumit.
• Drita e diellit.
• Trajnim sportiv - vallëzim, yoga, pishinë, gjimnastikë.
• Hobi.
• Ëndërr e mirë.
• Hiking.
• Planifikimi i pushimeve.

Vitaminat që ju ndihmojnë të rikuperoni

Lodhja fizike e trupit sigurohet nga natyra, por ne gjithashtu e qortojmë këtë proces me konsumim dhe ngarkesa të tepruara, plus ushqim me cilësi të dobët, mosrespektim të regjimit të pirjes, mungesë vitaminash.

Në rast të sforcimeve fizike të shtuara, dietologët këshillojnë rritjen e shkallës së ushqimeve që përmbajnë vitamina. Midis tyre:

• Për të rivendosur sistemin nervor dhe tonin e muskujve - vitaminë B.
• Për shëndet dhe vitalitet - vitaminë C.
• Për trurin dhe sytë - vitaminë A.
• Për rininë dhe bukurinë - vitaminë E.
• Vitamina D për kocka të forta.

Hekuri ndihmon me depresionin, përveç kësaj, vaji i peshkut është i nevojshëm për trurin, magnezi dhe kalciumi për indet, dhe acidi folik për të rregulluar proceset metabolike.

Pushoni

Është më mirë të rikuperoheni gjatë pushimit. Ky është rregulli i artë që është përdorur nga njerëzimi që nga kohra të lashta.

Por me përshpejtimin e ritmit të jetës, ka gjithnjë e më pak kohë për pushim. Është e nevojshme të organizoni orarin tuaj në mënyrë të tillë që të kombinoni në mënyrë të arsyeshme kohën e pushimit dhe aktivitetit, në mënyrë që të mos e çoni veten në shkallën ekstreme të lodhjes.

Lodhja shfaqet në sferën fizike, emocionale ose psikologjike. Përveç kësaj, psikologët dallojnë edhe lodhjen shpirtërore, e cila manifestohet në zhgënjim të plotë në jetë, rraskapitje shpirtërore.

Metodat e restaurimit për të gjithë janë pasive dhe aktive.

Metodat aktive janë metoda që përfshijnë ndryshimin e llojit të aktivitetit, për shembull:

• Valle.
• Shëtisni në park.
• Vrapim.

Metodat pasive përfshijnë:

• Ëndrra e ditës.
• Pirja e çajit.
• Bërja e diellit.
• Biseda me një mik.
• Shikoni foto, video qesharake.

Produkte për rikuperim

Mënyra e jetesës reflektohet në të ushqyerit, e cila sa vjen e përkeqësohet. Ushqimi nuk është vetëm ushqimi i qelizave të trupit, por edhe ushqimi i strukturave tona delikate. Shumë shpesh, me lodhje të rëndë, lind nevoja për të ngrënë diçka specifike.

Por çfarë duhet të hani nga ushqimi për të rikthyer forcën? Nutricionistët rekomandojnë:

• Pini një gotë ujë të ngrohtë.
• Hani një banane ose agrume.
• Pini një filxhan çokollatë të nxehtë.
• Arra, mjaltë, fruta të thata.
• Bishtaja.

Ëndërr

Ju mund të riktheni forcën në një mënyrë natyrale përmes gjumit. Sa më i fortë të jetë, aq më mirë ndihet personi pasi zgjohet.

Në mënyrë që gjumi të jetë sa më efektiv, restaurues, terapeutik, është e nevojshme:

• Ec gjysmë ore para tij.
• Ventiloni vazhdimisht dhomën.
• Mbani një temperaturë konstante rreth dhomës (afërsisht 21 °C).
• Konsumoni vaktin e fundit disa orë para gjumit dhe në sasi të vogla.
• Duke rënë në gjumë midis orës 22:00 dhe 23:00, besohet se në këtë mënyrë, organet tona restaurohen sa më shumë që të jetë e mundur.
• Bëni një banjë ose dush para gjumit.
• Pini çaj bimor ose një filxhan qumësht me mjaltë.
• Vendoseni shtratin në dhomën e gjumit në mënyrë që koka të jetë e kthyer nga lindja ose veriu.

Është e rëndësishme të qetësoheni sa më shumë para se të shkoni në shtrat.

Muzikë

Muzika shëruese ndihmon në rikthimin e forcës. Por ajo vepron ndryshe në trupin tonë. Për shembull, tingujt e natyrës relaksohen, mbushin trupin me forcë dhe energji. Muzika që tingëllon në vende publike, si rregull, është krijuar për të emocionuar dhe aktivizuar të gjitha sistemet e trupit tonë. Prandaj, për të rikthyer forcën, duhet të zgjidhni melodi që sjellin paqe dhe relaksim. I përshtatshëm për këto qëllime:

• Muzike klasike.
• Tingujt e natyrës.
• Muzikë meditimi.
• Mantras.
• Të dhënat e organeve.

Shkenca ka vërtetuar se një muzikë e tillë vepron në mënyrë krijuese, largon vëmendjen nga mendimet negative.

Mjetet juridike popullore për të rikthyer energjinë dhe forcën

Pas punës mendore, fizike ose një sëmundje të gjatë, mjetet juridike popullore do të ndihmojnë në rivendosjen e forcës. Këtu janë disa këshilla:

• Hani më pak sheqer.
• Mos e ngrohni ushqimin në mikrovalë.
• Pini një infuzion me trëndafil të egër.
• Bëni një banjë me një zierje halore.
• Është e dobishme të merrni një përzierje hudhre ose qepë me mjaltë dhe limon përpara se të shkoni në shtrat.
• Mund të pini çaj tibetian. Për përgatitjen e tij ju nevojiten: 50 g çaj jeshil, një gotë qumësht i zier, 1 lugë çaji gjalpë, një majë miell elbi. Një pije e tillë do ta mbushë trupin me energji, forcë dhe vitamina.

konkluzioni

Para se të filloni të merreni me problemin, duhet të zbuloni shkaqet e shfaqjes së tij. Mjafton të analizohen ngjarjet që kanë ndodhur së fundmi. Dobësi dhe lodhje ndjen njeriu pas një ngarkese të tepruar në robot, në palestër, rraskapitje emocionale, shpirtërore apo psikologjike. Shkaku i lodhjes mund të jetë një sëmundje.

Si të rivendosni forcën dhe energjinë? Është e nevojshme të mbusheni me emocione pozitive, të hidhni gjërat e vjetra, të bëni një shëtitje në park, të mendoni për një dietë të duhur dhe të shëndetshme për veten tuaj, të largoni mendimet negative nga koka juaj, të shkoni në not, palestër, të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni. lart në të njëjtën kohë. Për të rikthyer forcën tuaj, duhet të përkëdhelni veten herë pas here me gjëra dhe blerje të ndryshme të këndshme.

Mënyrat për të rikthyer forcën pas lodhjes fizike, emocionale, mendore. Rekomandimet e mjekësisë tradicionale.

Të jetosh do të thotë të kesh forcë, frymëzim, impuls për veprim.

Megjithatë, ndonjëherë ndjejmë mungesë energjie dhe sasia e punës është ende e tepërt. Po, mund të shpërfillim sinjalet e trupit për lodhjen, por në këtë rast ai konsumohet më shpejt, humbet lidhja me të dhe nevojat e tij, nga jashtë jemi gjithnjë e më shumë si një robot i torturuar.

Ritmi i jetës së shumicës së njerëzve çon në një akumulim të përditshëm të streseve që duhet të trajtohen rregullisht. Përndryshe, rreziku i sëmundjeve dhe keqfunksionimeve serioze në trup rritet.

Vini re se, përveç lodhjes fizike, ekzistojnë:

• emocionale
• intelektuale
• shpirtërore

Le të flasim më në detaje për mënyrat për të rivendosur energjinë jetike në situata të ndryshme.

Si të rivendosni shpejt forcën pas një sëmundjeje?

një grua ndihmon një burrë të shërohet pas një sëmundjeje

Sëmundja është mënyra e fundit për të paralajmëruar një person për dështimet ose ngarkesat e tepërta në trup.

Nuk lind në një ditë, një orë, një moment. Proceset e dhimbshme nisin në planin delikate të energjisë dhe shfaqen pas një kohe, nëse parakushtet e tyre nuk eliminohen.

Ulja e përkohshme e aktivitetit që shoqëron çdo sëmundje na jepet si një ndihmë, si një mundësi për të rimenduar:

• veprat
• mënyra e të menduarit
• instalimet
• jeta në përgjithësi

Dhe çfarë bëjmë më shpesh? Ne po e luftojmë sëmundjen në mënyrë aktive me ilaçe. Po, ka sëmundje të tilla kur nuk mund të bëni pa to. Këto janë raste ekstreme.

Procesi i konfrontimit ose i luftës përfshin përshpejtimin e rraskapitjes fizike. Më pas shërohemi në mënyra të ndryshme:

• përmes gojës - ne hamë vitamina farmaceutike, fruta dhe perime të papërpunuara dhe në formën e lëngjeve, produkteve të bletarisë, barishteve në çaj dhe zierje, suplemente dietike, erëza
• përmes lëvizjes - shëtitje në ajër të pastër, ushtrime në formën e gjimnastikës, jogës, kërcimit
• përmes syve - ne soditim bukurinë e natyrës, riprodhimet e artistëve, mandalat
• përmes veshëve - dëgjojmë melodi të këndshme, meditime, lutje, tinguj të natyrës
• përmes hundës - nuhasim aromat e vajrave esencialë, bimëve të përgatitura, aroma të freskëta të pyjeve, livadheve, parqeve, rezervuarëve natyrorë
• përmes receptorëve të prekshëm - përqafimi i një peme, përkëdhelja e kafshëve

Si të rivendosni shpejt forcën fizike pas punës, stërvitjes?

njeriu i përdori forcat në punë

Kur japim maksimumin fizikisht në punë ose në palestër, logjikisht e shterojmë rezervën e vitalitetit. Ky është një tregues i kohës së kaluar cilësore.

Megjithatë, të jetosh vazhdimisht në një ritëm të tillë do të thotë të akumulosh lodhje fizike.

Pastaj në një moment trupi do të thotë - ndalo, ndal! Është koha për të ndryshuar qëndrim dhe ritëm!

Metodat e mëposhtme të rimëkëmbjes fizike do të vijnë në shpëtim:

• procedurat e ujit dhe një dush me kontrast. Uji fjalë për fjalë lan lodhjen nga trupi dhe largon të gjithë negativitetin nga koka. Ata që stërviten rregullisht në palestër e dinë për fuqinë e mrekullueshme të banjës dhe saunës. Dhe "punëtorët e zellshëm" profesionistë shpesh e rikthejnë veten me ujë të ftohtë ose një dush me kontrast
• ngopja e trupit me oksigjen. Nëse keni akses në një pyll halor, shkoni atje për një ose dy orë. Një alternativë më e shtrenjtë në aspektin financiar - një dhomë presioni
• lëng frutash. Sidomos nëse përgatitet nga ju ose një person i dashur nga frutat e bëra vetë.
• masazh. Meqenëse ndihemi të lodhur në trup, duhet ta çlirojmë atë përmes trupit. Duart e një personi tjetër do të relaksojnë muskujt e lodhur dhe do t'ju vendosin për një pushim relaksues.
• aktivitete më pak stresuese. Për palestrën - kaloni në predha më të buta, ushtrime ose zvogëloni ngarkesën totale me një të tretën gjatë stërvitjes së ardhshme. Në punë - çdo punonjës i zyrës do të ketë dokumente që duhet të futen në dosje, të rishikohen me qëllim të shkatërrimit, t'i dërgohen departamenteve të tjera. Puna eshte mekanike dhe koka eshte ne prehje
• një shëtitje e qetë në kënaqësi me theks në bukurinë e natyrës përreth, në vend që të ngecesh në problemet personale. Nëna Tokë na do pa kushte dhe është gjithmonë e gatshme të heqë të gjitha të këqijat dhe t'u japë lehtësi fëmijëve të saj. Ashtu si ju - juaji
• meditimet, regjistrimet e auto-stërvitjes. Për shembull, atletët profesionistë me siguri do t'i dëgjojnë ata si para garave ashtu edhe pas stërvitjes.
• Ushqim i shendetshem. Është thënë shumë për këtë, por ky moment është gjithmonë i rëndësishëm. Nëpërmjet ushqimit, ne marrim një shije specifike, e cila ndikon në karakterin tonë në një plan delikate, ushqen një tipar të caktuar të tij.
• pushim pasiv. Ndonjëherë shtrirja në divan ose ulur në një karrige lëkundëse në verandën e shtëpisë tuaj është më se e mjaftueshme për t'u rikuperuar.
• një gotë ujë të pastër pa gaz. Çdo aktivitet me kompleksitet të shtuar nis proceset e brendshme intensive të trupit, që do të thotë se konsumi i ujit rritet. Ndiqni rekomandimet për të pirë ujë të pastër dhe rimbusheni rregullisht

Si të rivendosni vitalitetin dhe forcën shpirtërore?

vajza në lumë rikthen forcën mendore

Stresi, hidhërimi, sprovat në jetë lënë gjurmë tek ne, minojnë dhe heqin forcën. Por ju duhet të tërhiqeni nga gjendjet e depresionit dhe dobësisë shpirtërore vetë ose me ndihmën e njerëzve dashamirës.

Ndonjëherë ne nuk shohim një rrugëdalje. Aq shumë jemi të tërhequr nga problemi saqë bota humbet shkëlqimin dhe gëzimin e saj.

Pra, çfarë mund të bëjmë për veten tonë?

• shëtitje, disa orë pranë një rezervuari natyror
• largohu për një kohë
• shkoni në tempull
• lutuni
• seancë aromaterapie
• blerja e një veshjeje që keni ëndërruar prej kohësh
• ndryshimi i flokëve

Nëse çështja është më e pashpresë dhe nuk mund të dilni vetëm, atëherë:

• duke shkuar te një psikolog
• marrin pjesë në plejada, leksione në grup
• rrëfim në tempull, mësues shpirtëror, mentor
• ne bëjmë gjëra që i kemi ëndërruar prej kohësh, por i shtyjmë, për shembull, hedhjen me parashutë
• po shkojmë në një turne në vende ku nuk kemi qenë kurrë
• shkojmë me pelegrinët në vendet e shenjta

Mjetet e rikthimit të trupit pas lodhjes mendore

vajza është e lodhur duke punuar në kompjuter

Ndryshe nga lodhja fizike, e cila ndodh për shkak të tendosjes së muskujve, lodhja mendore provokohet nga një pozicion statik i trupit dhe mungesa e lëvizjes për një kohë të gjatë. Prandaj, njerëzit këshillohen të punojnë me duar pasi të punojnë me kokën.

Sidoqoftë, jo gjithçka është aq e thjeshtë me zgjedhjen e një mënyre për të rikthyer forcën. Lodhja ndodh:

• të përgjithshme
• lokal
• kronike
• periodike

Prandaj, metodat e kthimit të forcës në trupin tonë pas punës mendore ndryshojnë:

• frymëmarrja e ajrit të pastër është një shëtitje çerek ore jashtë mureve të shtëpisë / zyrës, një dritare e hapur në dhomë
• rrezet e diellit
• trajnime të rregullta sportive - çdo lloj sporti, vallëzim, yoga, klasa në palestër, pishinë. Mjafton të merreni 2-3 herë në javë me aktivitetin që sjell më shumë kënaqësi.
• të bësh një punë që të pëlqen, një hobi
• shëtitje
• gjumë i mirë në një dhomë të ajrosur
• planifikimi i aktiviteteve tuaja paraprakisht, si dhe koha e pushimit

Vitamina rigjallëruese

vitamina për shërim

Konsumimi fizik i trupit sigurohet nga natyra. Ne jemi në gjendje ta përshpejtojmë këtë proces vetëm me ngarkesa të paarsyeshme, lodhje, konsumim.

Nëse gjithë kësaj i shtojmë ushqimin jocilësor, në të cilin mbizotërojnë produktet dhe aditivët e industrisë ushqimore, atëherë sëmundjet nuk mund të shmangen.

Nutricionistët kujdesen për ekuilibrin e vitaminave në trup dhe rekomandojnë rritjen e konsumit të ushqimeve që përmbajnë ato në rastet e sforcimit fizik. Ndër të parët:

• Vitaminat B - shpëtimtare për sistemin nervor, muskulor
• C - antioksidant, vitaminë e shëndetit dhe vitalitetit
• A - ose beta karoteni është veçanërisht i vlefshëm për sytë, qelizat e trurit
• E - një vitaminë e bukurisë dhe rinisë që lëkura jonë e do
• D - vitaminë diellore që mbështet forcën e sistemit skeletor
• hekuri - qetësues i depresionit
• vaj peshku - pasuron qelizat e trurit me acidet dhe mineralet e nevojshme
• magnezi - merr pjesë në përthithjen e D dhe kalciumit, punon së bashku me hekurin në rraskapitjen emocionale.
• kalciumi është baza e të gjitha indeve të gjalla, veçanërisht kockave
• acid folik - rregullon proceset metabolike

Pushimi rikthen forcën

vajzë duke pushuar në diell në natyrë

Me përshpejtimin e ritmit të jetës, sasia e kohës për të zvogëlohet. Sidoqoftë, pa pushim, shpejt do të shndërrohemi në një kalë të shtypur dhe trupi do të na ndalojë me një sëmundje të rëndë, në mënyrë që të jetë e pamundur të ngrihemi nga shtrati.

Prandaj, alternoni me mençuri kohën e punës dhe pushimit, pa e çuar veten në pikën ekstreme të lodhjes.

Vini re se përveç tensionit në trup, vërehet edhe në:

• mendje, domethënë emocionale
• shpirtërore, pra psikologjike
• sferën shpirtërore, kur kontakti me Zotin dobësohet ose humbet plotësisht

Metodat e relaksimit janë:

• aktive
• pasive

Të parat përfaqësohen nga mënyra për të ndryshuar llojin e aktivitetit, për shembull, pas një qëndrimi të gjatë në kompjuter, është mirë:

• kërceni me një melodi ritmike për 5 minuta
• bëni një dush me fërkim aktiv të trupit me një leckë larëse
• relaksohuni dhe lejoni trupin të bëjë ndonjë lëvizje në muzikën melodioze medituese

I referohemi të dytës:

• një sy gjumë i shkurtër për një çerek ore
• pushim çaji - për të duhet të keni disa lloje të çajit aromatik në dyqan. Në mënyrë që të ndjeni një rritje të lumturisë dhe relaksimit përmes shqisës së nuhatjes, thithni aromën e saj pas pirjes.
• banja dielli në verandë / në dritare të hapur së bashku me ushtrime për sytë
• duke folur me një person pozitiv
• shikimi i fotove qesharake në Runet, për shembull, demotivuesit

Ushqime dhe ushqime që rikthen forcën

shporta e frutave rikuperuese

E megjithatë, ushqimi nuk është vetëm lëndë djegëse për të ruajtur forcën e trupit, por është ushqimi i strukturave delikate të një personi, të cilat e gjejnë shfaqjen e tyre në tiparet tona të karakterit. Nëse ndiheni të lodhur, ndjeni gjithashtu nevojën për të ngrënë diçka specifike.

Çfarë mund të hahet nga produktet për të rikthyer forcën dhe për të sjellë përfitime shëndetësore?

• pini ujë të ngrohtë
• hani banane, agrume
• pini çokollatë të nxehtë gjatë ditës, ngrohni qumësht të freskët me erëza të ëmbla në mëngjes ose në mbrëmje
• përtypni farat e kungullit
• hani disa arra të ndryshme, fruta të thata, një lugë mjaltë
• bishtaja

Por ka një lodhje dhe apati të tillë që vetëm agjërimi dhe lutja do të ndihmojnë.

E mirë për të rivendosur gjumin

ëndrra e ëmbël e vajzës për t'u rikuperuar

Gjumi është një mënyrë natyrale e fuqishme për të rikthyer trupin jo vetëm nga lodhja, por edhe nga sëmundjet, si gripi. Sa më i fortë dhe më i thellë të jetë gjumi, aq më i lehtë dhe më i gëzuar ndiheni pasi zgjoheni.

Për ta bërë kohën e gjumit sa më efikase dhe terapeutike, përdorni disa këshilla:

• ecni gjysmë ore para tij
• ajrosni dhomën
• mbajeni temperaturën në dhomën e gjumit rreth 21℃
• Zhvendosni vaktin e fundit disa orë para gjumit dhe hajeni në sasi shumë të pakta
• mbani një orar gjumi. Shkencëtarët rekomandojnë të bini në gjumë midis orës 22:00.
• bëni një banjë ose dush para gjumit. Për të qetësuar sistemin nervor është mirë të përdorni vajra esencialë të balsamit të limonit, nenexhikut ose kamomilit.
• krijoni çaj nga barishtet e listuara më sipër kur tensioni nervor është shumë i fortë, ose pini një gotë qumësht të zier me një lugë mjaltë
• vendoseni shtratin në dhomën e gjumit në mënyrë që koka juaj të jetë e kthyer nga veriu ose lindja. Në rast sëmundjesh - në jug

Muzika me origjinë të ndryshme ndikon në trupin tonë dhe strukturat delikate në mënyra të ndryshme. Për shembull, tingujt e natyrës pushojnë, rreshtojnë dridhjet e trupit dhe sistemeve, mbushen me forcë.

Muzika e krijuar nga njerëzit që tingëllon në kafene, bare, supermarkete, shpesh në rrugë, përkundrazi, na ngacmon ndërgjegjen, na provokon tension e akoma më shumë lodhje. Edhe nëse nuk e ndiejmë menjëherë, dëgjimi i rregullt i tij na e mpin ndjeshmërinë.

Për t'u çlodhur, zgjidhni melodi që janë në harmoni me ju, duke i dhënë relaksim dhe qetësi mendjes. I përshtatshëm për këtë:

• tingujt e natyrës me një përzierje të instrumenteve frymore
• Muzike klasike
• mantra, meditime të kulturës indiane
• këngë me tema shpirtërore të interpretuara nga murgjit me kitarë
• regjistrime organesh, orkestrash simfonike

Një muzikë e tillë ka një efekt krijues mbi ne, shpërqendron nga mendimet e bezdisshme, kalon vëmendjen në temat e vërteta të përjetshme të ekzistencës njerëzore.

Mjetet juridike popullore për shërim

një filxhan çaj jeshil për rikuperim

Mjekësia tradicionale na vjen në ndihmë në çështjet e rikuperimit pas punës mendore, fizike apo sëmundjes. Përdorni këshillat e mëposhtme:

• minimizoni marrjen e sheqerit
• shmangni ngrohjen e ushqimit në mikrovalë
• krijoni kofshët e trëndafilit dhe pijeni si çaj gjatë gjithë ditës. Organizoni vetes një ditë agjërimi në këtë kohë, duke refuzuar ushqimin
• përgatitni një zierje halore. Degë të përshtatshme, kone, hala bredh ose pishe. Pasi të keni vluar ujin me elementë halorë, hiqeni enën nga zjarri dhe lëreni lëngun të akordohet në një vend të errët për 12 orë. Shtoni në një banjë të ngrohtë prej 750 ml
• përzierje e dobishme e qepës ose hudhrës me mjaltë, limon
• përgatitni çaj tibetian - krijoni 50 gram çaj jeshil, shtoni një gotë qumësht të zier, një lugë gjalpë të shkrirë, miell elbi. Përziejini të gjithë përbërësit dhe hidhini në një termos. Një pije e tillë, edhe në kushte ekstreme pa ushqim, do t'ju ushqejë me forcë, energji dhe vitamina për disa ditë.

Video: muzikë relaksuese

Sa shpesh ndiheni si një “limon i shtrydhur” pas një dite pune? Nga përvoja e lexuesit tonë, do të mësoni se si të riktheni forcën dhe të mbusheni me energji në 5 minuta!

- Mami, ti je si një kiborg! më tha djali im nëntë vjeçar. E shikova me habi.

- Ju jeni ulur atje, dhe befas, para syve tanë, si copë-copë, ju merrni formë, merrni në jetë, ka aq shumë forcë ...

A e dini ndjenjën e lodhjes dhe impotencës pas një dite pune?

“Pastaj, në fund të viteve '90, kam punuar shumë. Ndërrimi i ditës, unë jam mjek rrethi dhe çdo pacient kishte një pjesë të shpirtit dhe të energjisë sime. Në turnin e mbrëmjes ka pasur punë intensive të shefit të programit mjekësor me takime javore, programe trajnimi, ligjërata, udhëtime pune në “vikend”, raporton.

Ajo flinte jo më shumë se katër orë në ditë. U ktheva në shtëpi nga dy të mëngjesit dhe në orën tetë të mëngjesit pacientja e parë hyri në zyrën time.

Pas një pritjeje dhe një duzinë thirrjesh, një grua e lodhur dhe e zhdukur hipi në tramvaj. Vetëm katër ndalesa të shkurtra ndanë jetën time nga tjetra.

Dhe duhej të kisha kohë për të ndryshuar!”

Si të rivendosni forcën?

“Për fatin tim, shpesh kishte vende bosh në tramvaj. U ula, mbylla sytë dhe tani jam në det! Unë zhytem, ​​notoj nën ujë, shikoj krustace dhe karkaleca në rërë. Uji i pastër dhe i freskët lehtëson lodhjen, qetëson...

Sa më i lodhur isha, aq më intensivisht punoja nën ujë: shtoja shpejtësi, ndryshoja më shpesh trajektoren e lëvizjes - ndonjëherë më thellë, pastaj notoja më lart dhe përsëri nxitova në fund, bëja salto ...

Duke ndjerë pastërtinë e brendshme, fluturova lart drejt diellit, hapa krahët për ta takuar, lahesha në rrezet e tij, u gëzova dhe u mbusha me energji. Zogjtë nuk fluturojnë kështu. Ishte një vallëzim i veçantë, i këndshëm - që fluturonte në ajër, por jo mbi tokë, por pranë vetë diellit. Dhe secila prej qelive të mia këndoi, u gëzua, u hap. U bëra ndryshe, e fortë!

Një minutë është ndryshe, dhe unë pata forcën të kthehesha te vetja, të shijoja, të admiroja gjendjen time të re: supet e mia u drejtuan, koka ime u ngrit lart, një buzëqeshje u shfaq në fytyrën time, sytë e mi shkëlqenin dhe energjia e pashtershme shpërtheu nga brenda.

Zbrita nga tramvaji si një grua e fortë dhe me vetëbesim. Dita e punës sapo ka filluar...

Ndonjëherë nuk më pëlqente të fluturoja. Pastaj dola nga uji dhe u varrosa në rërën e verdhë të nxehtë, të ngrohur si nga toka ashtu edhe nga dielli. Trupi ishte i mbushur me energji të një cilësie tjetër: u bëra më i qetë, madje disi i ashpër. Fuqia u shfaq, por pa ekzaltim të tepruar¹.

Duke analizuar sot ndjenjat e mia të gati 20 viteve më parë, kuptova se doja të bazoja veten më shumë në ato ditë kur situatat e jetës së pacientëve të mi ishin më kritike.”

Provojeni dhe do të përdorni karikimin e energjisë, në minutat tuaja të lira duke u zhytur në botën tuaj. Aty do të gjeni një burim të madh energjie. Do të habiteni sesi një meditim 5-minutësh² do të ndryshojë gjendjen tuaj të brendshme dhe të jashtme! Një punë kaq e shkurtër e brendshme mund të ndikojë edhe në rritjen tuaj shpirtërore.

Marina Martynenko

Në cilat fusha të aktivitetit/biznesit jeni më të suksesshëm? Zbuloni në diagnozën tuaj personale të qëllimit të jetës së lirë. Kërkojeni në emailin tuaj! Për ta bërë këtë, thjesht ndiqni lidhjen >>>

Shënime dhe artikuj të veçantë për një kuptim më të thellë të materialit

¹ Ekzaltim - shpirt i lartë me një prekje entuziazmi. Irritimi shumë i shtuar i sferës mendore, manifestohet në formën e një humor ëndërrimtar, më pas entuziazmi të pakufishëm (Wikipedia).

² Meditimi është një lloj ushtrimi mendor i përdorur si pjesë e një praktike shpirtërore, fetare ose shëndetësore, ose një gjendje e veçantë mendore që rezulton nga këto ushtrime (ose për arsye të tjera) (Wikipedia).

Në faqen tonë të internetit do të gjeni shumë meditime të tjera unike, për këtë përdorni shiritin e kërkimit në krye të faqes.