Çfarë do të thotë desu. "kawai desu" - çfarë do të thotë ky term. Kuptimi i fjalës "desu"

Koha e leximit: 4 min

Uji është një burim energjie dhe forcë. Sa ujë duhet të pini në ditë për të humbur peshë? Cilat janë përfitimet e ujit për trupin? Dhe çfarë duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë kur e përdorni. Të gjitha këto, lexoni më poshtë.

Përfitimet e ujit nuk mund të mbivlerësohen. Mesatarisht, çdo person duhet të konsumojë 1,5-2 litra në ditë. Për të llogaritur me saktësi sasinë e ujit që duhet të pini në ditë, përdorni formulën e mëposhtme:

• Për meshkujt: 35 x peshë trupore
• Për femrat: 31 x peshë trupore

Për shembull, nëse jeni vajzë dhe pesha juaj është 60 kg, atëherë konsumimi i ujit në ditë është (60 x 31) = 1860 ml. Në ditën e stërvitjes, shifra duhet të rritet me të paktën 500 ml. Përfitimet e ujit gjatë sportit janë të dukshme: ai ndihmon në rivendosjen e trupit pas ushtrimeve fizike, dhe gjithashtu promovon furnizimin e qelizave të muskujve me aminoacide dhe thithjen e proteinave.

Sa ujë duhet të pini në ditë?

Ndoshta të gjithë kanë dëgjuar për përfitimet e mëdha të ujit të pijshëm. Le të hedhim një vështrim më të afërt në vetitë e dobishme të ujit dhe efektin e tij në trup.

10 fakte për përfitimet e ujit

1. Uji është një lëndë ushqyese për qelizat, me ndihmën e tij zhvillohen të gjitha proceset kimike në trupin tonë. Gjaku përmban 90% ujë, truri - 85%, muskujt - 75%, kockat - 28%.
2. Uji luan një rol jetik në procesin e humbjes së peshës. Nëse nuk mjafton në trup, atëherë veshkat nuk mund të funksionojnë normalisht. Dhe pastaj mëlçia u vjen në ndihmë, që do të thotë se aftësia e saj për të marrë pjesë në metabolizmin e yndyrave zvogëlohet ndjeshëm.
3. Me marrjen e pamjaftueshme të ujit, lëkura, zorrët dhe nyjet vuajnë. Është prej tyre që trupi ynë merr lëng për funksionimin normal të organeve të tilla të rëndësishme si mëlçia, truri, zemra dhe mushkëritë.
4. Ndonjëherë ne e ngatërrojmë sinjalin e trurit për dehidratimin me urinë. Nëse ju pëlqen të hani një rostiçeri, pini një gotë ujë - ju jeni pothuajse të garantuar për të kënaqur urinë tuaj.
5. Një përfitim tjetër i ujit: është i pasur me kripëra minerale. Përbërja e tij do të ndryshojë në varësi të rajonit dhe racave nëpër të cilat kalon. Disa kanë më shumë, të tjerët kanë natrium dhe.
6. Për shkak të marrjes së pamjaftueshme të ujit, zhvillohen shumë sëmundje, sepse trupi nuk mund t'i rezistojë vetë dehidrimit. Do të fillojë të marrë ujë nga lëngu qelizor dhe jashtëqelizor, dhe më pas nga qarkullimi i gjakut.
7. Uji përmban 0 kalori, kështu që mund ta pini pa u shqetësuar për figurën tuaj.
8. Një trup i dehidratuar nuk mund të pastrojë organet nga substancat e dëmshme në kohën e duhur dhe ato hyjnë në qarkullimin e gjakut. Kjo ndikon menjëherë në gjendjen e lëkurës, e cila bëhet e thatë dhe e lëmuar, fillon të zhvishet, mbi të shfaqen aknet. Nga rruga, nëse kujdeseni për shëndetin dhe bukurinë tuaj, atëherë mos harroni të monitoroni higjienën orale. Shërbime cilësore për parandalimin dhe trajtimin e sëmundjeve dentare ofrohen këtu: http://stomatologis.ru/
9. Uji është një lloj mjeti për dërgimin e vitaminave dhe enzimave në të gjitha qelizat e trupit të njeriut.
10. Gjithashtu kontribuon në funksionimin normal të zorrëve. Mungesa e rregullt e lëngjeve mund të provokojë kapsllëk dhe çrregullime të tretjes.

Si ta bëni veten të pini ujë?

Kur një person ndjen etje, kjo tashmë është një zile serioze nga trupi, që sinjalizon dehidratimin e tij. Mos e lini të arrijë në atë pikë. Por si ta detyroni veten të pini ujë gjatë gjithë ditës? Ne ju rekomandojmë të ndiqni disa këshilla të thjeshta:

1. Filloni ditën me një gotë ujë. Nëse ju pëlqen të shtriheni në shtrat në mëngjes, vendosni një shishe me ujë pranë komodinës dhe pijeni menjëherë pasi të zgjoheni.
2. Sillni gjithmonë një shishe 1,5 litërshe me ujë në punë ose në shkollë. Mbajeni gjithmonë me vete dhe nuk do ta vini re se si e zbrazni enën gllënjkë-gllënjkë.
3. Nëse harroni marrjen e rregullt të lëngjeve, shkarkoni një aplikacion celular në telefonin tuaj që do t'ju kujtojë menjëherë se sa ujë duhet të pini në ditë. Për shembull, Bilanci i ujit ose Ujitni trupin tuaj.
4. Në mbrëmje, një gotë ujë ju kursen nga porcionet shtesë për darkën. Nëse dëshironi të shpëtoni nga ngrënia gjatë natës, shuani etjen në kohën e duhur. Por nuk rekomandohet të pini ujë menjëherë para se të shkoni në shtrat: mund të mbingarkojë veshkat dhe të shkaktojë ënjtje.
5. Për të përmirësuar shijen e ujit, shtoni disa pika lëng limoni në të.

Në një javë nuk do ta detyroni veten të pini ujë - trupi juaj do të mësohet me të dhe do t'ju kujtojë nevojën për të.

Sidoqoftë, gjithçka duhet bërë me mençuri. Mos e tejkaloni normën e përshkruar të ujit, sepse përdorimi i tepërt i tij mund të jetë gjithashtu i dëmshëm, përkatësisht të sforcojë veshkat dhe zemrën.

Rregullat për ujin e pijshëm:

• Mos pini ujë me vakte: vështirëson tretjen e ushqimit. Gjithashtu, nuk duhet ta pini më pak se 20 minuta para vaktit dhe brenda 45 minutave pas.
• Në ditën e stërvitjes, rrisni shkallën e konsumit të ujit me 0,5-1 litër dhe mos harroni ta pini atë. para, gjatë dhe pas klasës.
• Konsumoni ujë të pastër. Çaji, kafeja, limonada, lëngu nuk llogariten!
• Kafeja largon lagështinë nga trupi. Për 1 filxhan kafe, duhet të ketë 2 filxhanë ujë për të rivendosur ekuilibrin e ujit.
• Temperatura ideale e ujit të pijshëm është 20°C. Kjo do të ndihmojë në rritjen e shpenzimit të kalorive që shpenzohen për ngrohjen e trupit. Megjithatë, mos e abuzoni, uji shumë i ftohtë mund të provokojë dhimbje të fytit.
• Është e padëshirueshme të përdoret uji i rubinetit: ai përmban zbardhues dhe papastërti të tjera të dëmshme.

Nga ky artikull do të mësoni:

• Kur të pini ujë
• Çfarë lloj uji për të pirë
• Cilat janë faktet për përfitimet e ujit
• Sa ujë duhet të pini për të humbur peshë
• Cilat janë përgjigjet e pyetjeve më të zakonshme në lidhje me konsumin e ujit

Funksionimi i trupit të njeriut në një gjendje normale është i mundur vetëm nëse plotësohen disa kushte të rëndësishme. Në të njëjtën kohë, regjimi i duhur i pirjes dhe ushqimi racional janë në radhë të parë. Është shumë e rëndësishme të kuptoni saktësisht se si ta mbani trupin tuaj në gjendje optimale, çfarë dhe sa duhet të hani dhe pini për këtë. Ne sugjerojmë të flasim për sasinë e ujit që duhet të pini në ditë në mënyrë që të siguroni trupin me sasinë e nevojshme të lëngjeve.

Pse duhet të pini ujë çdo ditë

Nuk është sekret që një person duhet të pijë mjaftueshëm lëngje çdo ditë për të ruajtur jetën. Shpjegimi është i thjeshtë: qelizat që përbëjnë të gjitha organet tona përmbajnë ujë. Mungesa e lagështisë mund të shkaktojë probleme serioze shëndetësore.

Në të njëjtën kohë, shumë gabojnë, duke besuar se të gjitha lëngjet që konsumon një person janë në gjendje të kryejnë funksionin e ngopjes së qelizave me lagështi. Duhet kuptuar që supa, çaji, kafeja, pijet e gazuara nuk mund të shërbejnë si zëvendësues ekuivalent për ujin e zakonshëm. Vëllimi i tij ditor varet nga shumë faktorë, duke përfshirë peshën trupore, nivelin e aktivitetit fizik dhe temperaturën e ambientit.

Pra, sa ujë duhet të pini në ditë për 1 kg peshë? Mesatarja është 30-40 ml, por të gjithë e dinë se etja rritet gjatë aktiviteteve sportive ose në vapë, kur trupi humbet më shumë lagështi në formën e djersës.

Nëse pini më pak se norma fiziologjike çdo ditë, trupi kërkon rezerva të brendshme dhe "nxjerrë" lagështinë nga indet dhe organet e tij. Kjo është e mbushur me probleme me funksionimin e tyre dhe shfaqjen e mëvonshme të sëmundjeve serioze, duke përfshirë diabetin dhe onkologjinë.

Nga shenjat e jashtme, është gjithashtu e lehtë të përcaktohet mungesa e ujit: një person që pi pak ka lëkurë të thatë me rrudha të hershme, thonj të brishtë dhe flokë që bien. Nga pikëpamja e mirëqenies, mungesa e lagështirës manifestohet me lodhje kronike, nervozizëm dhe humor të keq. Sigurisht, simptoma të tilla mund të shkaktohen nga faktorë të tjerë, megjithatë mungesa e vazhdueshme e lëngjeve është shkaku më i zakonshëm që i shkakton ato.

Marrja e ujit çdo ditë në sasi të mjaftueshme ka një efekt të dobishëm në aktivitetin e traktit tretës, rregullon metabolizmin dhe ndihmon për të hequr qafe peshën e tepërt.

Në përgjithësi, pasojat pozitive të konsumimit të një sasie të arsyeshme fiziologjikisht të ujit në ditë janë si më poshtë:

• eliminimi aktiv i toksinave;
• përmirësimi i gjendjes së lëkurës;
• reduktimi i dëshirave të tepërta për ushqim;
• normalizimi i tretjes;
• metabolizmi i rritur;
• eliminimi i dhimbjeve të kokës;
• zvogëlimi i gjasave të konfiskimeve;
• përmirësimin e sistemit imunitar.

Sa ujë duhet të pini në ditë

Rekomandimet e Ministrisë së Shëndetësisë për këtë çështje janë të qarta: për t'u ndjerë mirë, njeriu duhet të pijë të paktën dy litra ujë në ditë. Kjo normë rritet në mënyrë të pashmangshme kur aktiviteti shoqërohet me rritje të aktivitetit fizik - punë ose sport.

Sa ujë duhet të pini në ditë në bazë të peshës

Sasia prej 2 litrash konsiderohet norma mesatare, e cila duhet ndjekur. Sidoqoftë, nevojat e çdo personi janë individuale, sepse ato varen drejtpërdrejt nga pesha dhe mënyra e jetesës. Si të llogarisni sa ujë duhet të pini në ditë? Për këtë, janë nxjerrë formulat e mëposhtme:

• 35 ml x peshë trupore (për meshkuj);
• 31 ml x peshë trupore (për femra).

Pra, për të llogaritur shkallën e konsumit të ujit për një vajzë që peshon 62 kg, duhet të shumëzoni 62 me 31. Marrim 1922 ml. Në ditën kur rritet aktiviteti fizik, këtij vëllimi duhet t'i shtohen edhe 500 ml të tjera. Dëshira për të pirë tregon se trupi kërkon vazhdimisht më shumë ujë, të cilin i nevojitet për të zëvendësuar lëngun e humbur në djersë, si dhe për të furnizuar me aminoacide qelizat e muskujve.

Kur të pini ujë

Është e nevojshme të pihet menjëherë, sapo të shfaqet ndjenja e etjes. Përveç kësaj, është e dobishme të zhvilloni zakone të shëndetshme dhe të dini saktësisht se si të pini ujë gjatë gjithë ditës:

Një nuancë tjetër që shpesh anashkalohet është nevoja për të pirë ujë mes vakteve dhe jo gjatë vakteve. Pështyma është e mjaftueshme për tretje, uji do të ndërhyjë vetëm në procesin natyral të tretjes. Nëse ndiqni rekomandimet e gastroenterologëve dhe pini gjysmë ore para se të uleni në tryezë, gjëndrat e pështymës do të prodhojnë lëng në vëllimin e kërkuar dhe thjesht nuk do të ketë dëshirë për të pirë çdo kafshatë.

Karakteristikat e tjera të kombinimit të lëngut me ushqimin:

• Është jashtëzakonisht e dëmshme të pini ujë të ftohtë gjatë ngrënies.
• Zakoni për të pirë menjëherë pas ngrënies çon në shtrirjen e mureve të stomakut, dhe një person pushon së kënaquri me pjesën e zakonshme të gjellës, rrit sasinë e ushqimit dhe bëhet mbipeshë.

Çfarë lloj uji për të pirë

Tashmë kemi zbuluar se sa e rëndësishme është që trupi të pijë mjaftueshëm lëngje dhe sa ujë të pastër duhet të pini në ditë. Megjithatë, nuk ka rëndësi vetëm sasia, por edhe cilësia e tij. Shumë prej nesh nuk mendojnë se çfarë lloj uji mund të pini dhe çfarë duhet të hidhni.

Për gjendjen optimale të trupit, është e rëndësishme që ai të plotësojë dy kushte - fitnesin fizik dhe përfitimet shëndetësore. Kjo do të thotë që kur zgjidhni ujin për përdorim të përditshëm, duhet të përqendroheni në pikat e mëposhtme:

• origjinë natyrore nga një burim nëntokësor (pus, pus, pranverë);
• mungesa e plotë e aditivëve artificialë;
• mungesa e pastrimit të thellë nga osmoza;
• mineralizim i dobët (0,5-0,75 g/l).

Origjina natyrore garanton praninë në ujë të të gjithë elementëve dhe mineraleve të nevojshme për një person, duke e bërë atë pijen më të dobishme për trupin tonë.

Shumë polemika ngrenë pyetjen nëse është e nevojshme të zihet uji apo është më mirë të pihet i papërpunuar.

Natyrisht, përparësi duhet t'i jepet ujit që nuk ka pësuar ndonjë përpunim shtesë, duke përfshirë edhe zierjen. Ai përmban shumë elementë gjurmë që kanë një vlerë të veçantë për trupin e njeriut. Por ju mund të pini ujë të papërpunuar me besim të plotë në pastërtinë e tij, domethënë në mungesë të baktereve dhe toksinave të dëmshme.

Nëse nuk ka një besim të tillë, uji duhet të zihet. Në të njëjtën kohë, duhet të kuptohet se nuk ka nevojë të presësh përfitime për trupin me përdorimin e vazhdueshëm të një lëngu të tillë "të vdekur". Kjo shpjegohet thjesht:

• pas zierjes, përmbajtja e oksigjenit në të është minimale;
• kripërat, në të cilat qëndron vlera e saj, si rezultat i zierjes formojnë një precipitat të patretshëm;
• uji që rrjedh nga rubineti përmban klor, i cili në kazan formon komponime toksike që mund t'i japin shtysë zhvillimit të tumoreve kancerogjene;
• vlimi ndryshon strukturën molekulare, e cila pas një dite çon në shumëzimin e shpejtë të baktereve.

Kështu, duke zgjedhur midis ujit të zier dhe të papërpunuar, është e nevojshme të udhëhiqeni nga rrethana specifike. Nëse jeni të sigurt në sigurinë e një lëngu natyral, të konfirmuar nga rezultatet e hulumtimit, është padyshim më e dobishme ta pini atë. Zierja shërben si masë mbrojtëse ndaj sëmundjeve të shkaktuara nga bakteret e rrezikshme. Në raste të jashtëzakonshme, është e nevojshme të kryhet trajtim në temperaturë të lartë për t'i shkatërruar ato.

Mund të kurseni minerale të dobishme në ujë nëse nuk e lini të ziejë për një kohë të gjatë, por fikni kazanin ose e hiqni nga zjarri sapo të shfaqen flluska të mëdha në sipërfaqe. Bakteret nuk do të kenë mundësi të mbijetojnë, por disa nga kripërat do të mbeten. Për të hequr qafe ujin e klorit do të ndihmojë në vendosjen paraprake për të paktën dy orë në një tas në një sipërfaqe të madhe, për shembull, në një tenxhere të gjerë. Klori do të avullojë dhe nuk do të dëmtojë trupin.

Uji i zier nuk i nënshtrohet ruajtjes afatgjatë. Siç është përmendur tashmë, pas një dite, riprodhimi aktiv i baktereve fillon në të. Dhe mos harroni se pjesa më e madhe e normës ditore duhet të jetë ujë natyral, i nxjerrë nga burime natyrore nëntokësore.

Cilin ujë është më mirë të pini: i ftohtë apo i nxehtë

Pavarësisht dashurisë së shumicës së njerëzve për pijet e nxehta dhe të ftohta, kur bëhet fjalë për ujin e pastër, mjekët rekomandojnë pa mëdyshje ta pini të ngrohtë, në temperaturën e dhomës apo të trupit të njeriut. Lëngu shumë i nxehtë është i rrezikshëm sepse mund të lërë djegie në mukozën. Pirja e ujit me akull është gjithashtu e dëmshme, sepse shkakton spazma të enëve të vogla.

Sigurisht, në një ditë të nxehtë, dëshironi që pija të jetë sa më e ftohtë: duket se e ngrohta nuk ju shuan aspak etjen. Por ky është vetëm një perceptim subjektiv i shkaktuar nga shoqatat psikologjike. Rimbushja e ekuilibrit të lëngjeve ndodh në nivel qelizor dhe temperatura nuk ndikon në asnjë mënyrë në këtë proces. Por dëmtimi i dhëmbëve dhe ezofagut, nëse pini ujë me akull, mund të shkaktohet fare mirë.

Si të shpjegohet atëherë se kinezët - përfaqësues të një prej qytetërimeve më të lashta - preferojnë ujin e vluar?

Është shumë e vështirë t'i përgjigjesh kësaj pyetjeje pa mëdyshje, pasi janë paraqitur disa versione për të shpjeguar këtë fenomen:

• Mjekësia tradicionale kineze është e mendimit se duke pirë pije të ftohta, një person rrezikon rrjedhën e energjisë yin dhe yang në trup.
• Uji i nxehtë ndihmon në përthithjen më të mirë të ushqimeve të pasura me yndyrna, pasi ato treten në temperatura të larta.
• Në favor të kinezëve thotë versioni i nevojës për të dezinfektuar ujin, duke hequr qafe bakteret e dëmshme.
• Fuqia e traditave të lashta, e shprehur në përdorimin e ujit të vluar çdo ditë, është bërë pjesë e mentalitetit të banorëve të Perandorisë Qiellore.

Çfarë ndodh nëse pini shumë pak ujë

1. Dobësi.

Marrja e pamjaftueshme e lëngjeve çon në një çekuilibër: ne humbasim lagështinë, por nuk e rimbushim atë. Si rezultat, trupi aktivizon mekanizmin e ruajtjes së energjisë, një person shpejt lodhet, ndihet i dobët dhe i mbingarkuar.

1. Plakja e parakohshme.

1. Mbipeshë dhe plotësi.

Pse nutricionistët këshillojnë njëzëri të rishikoni zakonet tuaja të pirjes për humbje peshe? Ata që duan të humbin peshë shpesh gabojnë, duke e kufizuar veten në gjithçka, duke përfshirë frikën për të pirë një gotë ujë shtesë në ditë, vetëm për të parë dinamikën negative në peshore. Kjo qasje është thelbësisht e gabuar. Sigurisht, uji nuk prish rezervat e yndyrës, por pa të, është e pamundur të largohen shpejt produktet e kalbjes nga trupi. Përveç kësaj, stomaku i mbushur me lëng dërgon një sinjal në tru për ngopje dhe ndjenja e urisë nuk ndihet.

1. Presioni i lartë dhe i ulët i gjakut.

Bilanci i ujit në trup është shumë i rëndësishëm për pastrimin e rregullt të gjakut nga toksinat. Qarkullimi në përgjithësi funksionon normalisht kur një person pi mjaftueshëm lëngje në ditë, sepse ndikon drejtpërdrejt në vëllimin e përgjithshëm të gjakut dhe në nivelin e mbushjes së venave, arterieve dhe kapilarëve.

1. Rritja e nivelit të kolesterolit "të keq".

Duke ndjerë mungesën e lagështisë që vjen nga jashtë, trupi e nxjerr atë nga qelizat. Kjo, nga ana tjetër, shkakton një mekanizëm mbrojtës në formën e rritjes së prodhimit të kolesterolit.

1. Kapsllëk.

Pa lëng, formimi i masave fekale dhe largimi i tyre i rregullt (një herë në ditë) nga trupi është i vështirë. Ushqimi i lagësht tretet më shpejt. Me mungesë kronike të lëngjeve në zorrë, ka probleme që lidhen me heqjen e mbetjeve të tij - kapsllëk. Konsistenca e thatë e feçeve e bën të vështirë daljen dhe e bën procesin të dhimbshëm. Këshilla e parë - pini sasinë e rekomanduar të ujit çdo ditë.

1. Sëmundjet e sistemit të tretjes.

Marrja e pamjaftueshme e ujit çon në uljen e sekretimit të lëngut gastrik. Kjo është e mbushur me shqetësime në punën e traktit gastrointestinal dhe gjasat e diagnostikimit të gastritit dhe ulcerave të stomakut.

1. Probleme të frymëmarrjes.

Roli i ujit në sigurimin e imunitetit është shumë i madh. Kur trupi nuk përjeton mungesë lagështie, sistemi imunitar kryen në mënyrë të përsosur funksionet e tij, duke parandaluar zhvillimin e sëmundjeve, patogjenët e të cilave depërtojnë përmes traktit respirator. Membranat e lagura të mukozave të organeve të frymëmarrjes janë një pengesë që parandalon hyrjen e mikroorganizmave të dëmshëm brenda.

1. Shkelja e ekuilibrit të pH.

Mungesa e lëngjeve që vijnë nga jashtë mund të shkaktojë shkelje të ekuilibrit të pH të gjakut. Si rezultat i ekspozimit ndaj llojeve të caktuara të ushqimit dhe faktorëve të tjerë, në sfondin e mungesës së ujit, ndodh acidifikimi i trupit. Pasojat e kësaj gjendje janë të shumta dhe të dëmshme për shëndetin.

1. Ekzema.

Humbja ditore e lagështisë përmes djersës është mesatarisht 500-700 ml. Shkëmbimi i duhur i ujit kontribuon në asgjësimin e rregullt të toksinave. Kur marrja e lëngjeve zvogëlohet, ato grumbullohen në trup, një nga simptomat e të cilave janë problemet e lëkurës - skuqja dhe qërimi.

1. Infeksionet e traktit urinar.

Funksionimi normal i veshkave përcaktohet kryesisht nga fakti nëse pimë mjaftueshëm lëngje gjatë ditës. Mungesa çon në vështirësi në funksionimin e sistemit urinar dhe krijimin e kushteve të favorshme për zhvillimin e infeksioneve, në veçanti, shfaqjen e cistitit.

Një simptomë e dehidrimit është urina në ngjyrë të verdhë të errët dhe një erë shumë më e fortë se zakonisht.

1. Reumatizma.

Ne kemi folur tashmë për marrëdhënien e ngushtë midis mungesës së lagështisë dhe një rritje të sasisë së toksinave që nuk hiqen nga trupi në kohën e duhur. Pasojat e një "helmimi" të tillë janë të ndryshme, duke përfshirë reumatizmin - proceset inflamatore në kyçe dhe muskuj.

1. Çrregullime të sistemit kardiovaskular.

Së fundi, mungesa kronike e ujit në trup shpjegon çekuilibrin e elektroliteve - kaliumit dhe natriumit. Pasojat e mungesës së tyre mund të jenë shumë serioze, pasi këto substanca janë të nevojshme për funksionimin e duhur të sistemit kardiovaskular.

Çfarë ndodh nëse pini shumë ujë

Disa nutricionistë, rusë dhe të huaj, duke diskutuar temën se sa ujë duhet të pijë një person në ditë, shprehin mendimin se nuk ka shumë lëngje dhe sa më shumë të pijë një person, aq më mirë. Askush nuk mund të pajtohet me këtë deklaratë pa kushte, sepse një tepricë e ujit nuk mund të jetë më pak e dëmshme sesa mungesa.

Secili prej nesh duhej të përjetonte një ndjenjë të pandërprerë etje në vapën e verës: ju vazhdimisht pini dhe nuk mund të deheni. Djersitja e tepërt do të thotë që trupi humbet jo vetëm lëngje, por edhe kripëra minerale të nevojshme për jetën. Para së gjithash, kjo reflektohet në gjendjen e lëkurës, thonjve dhe flokëve.

Por nxehtësia është një lloj emergjence në të cilën trupi sillet në përputhje me rrethanat: ai përpiqet të ruajë funksionimin e tij me sa më pak humbje. Por konsumimi i tepërt i ujit çdo ditë në temperatura normale të ambientit ndikon negativisht në organet e brendshme. Tek një person që është mësuar të pijë shumë, përqendrimi i lëngut gastrik zvogëlohet, i cili bëhet i sigurt për bakteret e dëmshme, gjë që bën të mundur shumimin e tyre dhe si rrjedhojë zhvillimin e sëmundjeve. Por, përkundër sasisë së madhe të kërkimeve mbi këtë temë, shkencëtarët nuk mund të arrijnë në një konsensus se sa litra ujë në ditë duhet të pini në mënyrë që të ruani ekuilibrin ideal ujë-kripë në trup.

Disa janë të prirur të mendojnë se një sasi e madhe e ujit të konsumuar ka një efekt të dobishëm në funksionimin e veshkave. Në një studim të Pierre Ronceau, mjek nefrolog nga Franca, është analizuar në detaje mekanizmi i funksionimit të këtij organi. Për të ruajtur nivelin e duhur të lëngjeve, veshkat marrin një pjesë të ujit tashmë të filtruar dhe e rithithin atë, duke siguruar kështu një përqendrim normal të urinës. Sidoqoftë, një rritje në sasinë e lëngjeve që vjen nga jashtë çon në faktin se veshkat nuk e shohin nevojën për të krijuar rezerva, puna e tubave të veçantë ndërpritet me kalimin e kohës. Në rast urgjence, veshkat nuk kanë nga ku të marrin lagështi për të mbështetur trupin dhe kërcënohet me dehidrim të shpejtë.

Nuk është më pak e rrezikshme të pish shumë ujë çdo ditë për të gjitha organet e tjera të brendshme. Nga lagështia e tepërt, ato fryhen dhe i përballojnë më keq funksionet e tyre. Dështimi i sistemit ekskretues provokon shfaqjen e edemës, rritet presioni i gjakut dhe shfaqen dhimbje koke. Nyjet limfatike nga lëngu i tepërt në to funksionojnë dobët, gjë që është e mbushur me një ulje të imunitetit dhe një probabilitet të lartë për të zhvilluar infeksione gastrointestinale.

Në cilat raste është e nevojshme të rritet sasia e ujit

Gradualisht, një person zhvillon normën e tij të konsumit të ujit, i cili varet nga shumë faktorë: mosha, pesha, zakonet e të ngrënit (dashuria për të kripur ose ëmbëlsirë, varësia ndaj kafesë), drogat e marra prej tij. Por kur kushtet e zakonshme të ekzistencës ndryshojnë, ai përsëri duhet të kërkojë një përgjigje për pyetjen se sa ujë duhet të pijë në ditë, duke marrë parasysh realitetet e reja. Mund të jetë si për lëvizjen në një rajon tjetër klimatik, ashtu edhe për diagnostikimin e sëmundjeve kronike. Shtatzënia dhe ushqyerja me gji gjithashtu bëjnë rregullime në mënyrën e zakonshme të jetës. Le të ndalemi në disa pika më në detaje:

5 fakte për përfitimet e ujit

1. Pirja e ujit zgjat rininë.

Sasia e mjaftueshme e ujit të pirë në ditë, para së gjithash siguron një pamje të shëndetshme të lëkurës. Me mungesë lagështie, ajo bëhet e thatë, e mbuluar para kohe me rrudha. Përpjekjet për të korrigjuar situatën me ndihmën e kozmetikës nuk japin rezultatin e duhur. Për t'u dukur i freskët dhe i ri, shpesh mjafton të korrigjoni regjimin e konsumit të ujit.

Nëse trupi ynë merr diçka në një vëllim më të vogël se sa duhet, ai përpiqet ta ruajë atë në rezervë dhe të reduktojë konsumin. Me marrje të pamjaftueshme, lëngu ekskretohet dobët, grumbullohet, për rrjedhojë lëkura fryhet, gjë që nuk reflektohet në mënyrën më të mirë në pamje.

1. Pirja e ujit do t'ju ndihmojë të humbni peshë.

Të pish më shumë gjatë ditës është kërkesa e parë e parashtruar nga autorët e programeve të fitnesit dhe dietave. Ju nuk mund të debatoni me këtë, është pothuajse e pamundur të ndaheni me peshë të tepërt pa ujë.

1. Pirja e ujit ndihmon në ndërtimin e muskujve.

Pak njerëz ëndërrojnë të jenë thjesht të dobët, të gjithë duan të kenë muskuj të lehtësuar dhe kjo është e vështirë nëse trupi nuk merr ujë të mjaftueshëm në ditë. Ai dërgon oksigjen në të gjitha qelizat, duke përfshirë qelizat e muskujve. Kjo u jep atyre forcën për të përsëritur ushtrimet shumë herë dhe vonon fillimin e lodhjes.

Zbuloni sa ujë mund dhe duhet të pini në ditë për të shmangur dehidratimin dhe për të mos dëmtuar veten dhe cili është regjimi optimal i pirjes gjatë stërvitjes.

Të gjithë e dinë se uji është i mirë për shëndetin. Për më tepër, zakonisht jemi të bindur se nuk pimë mjaftueshëm. Por a është ajo? Studimet e fundit kanë treguar se shumë nga idetë tona se sa ujë mund dhe duhet të pini në ditë mund të rezultojnë të jenë një mit.

Ata thonë se duhet të pini të paktën 8 gota ujë në ditë. Dhe është shumë e rëndësishme të pini ujë para dhe gjatë stërvitjes. Që kafeja dhe çaji nuk llogariten si kafeina dehidratojnë trupin. Dhe se në këtë çështje nuk duhet të mbështetemi tek etja, sepse etja do të thotë që trupi tashmë është i dehidratuar. Ndoshta ia vlen të diskutohet përsëri për këtë. Le të shohim se çfarë thotë shkenca moderne për këto të vërteta në dukje të pandryshueshme.

Shkencëtarët sinqerisht kërkuan prova se është e nevojshme të pini 8 gota ujë në ditë, por ... në fund, ata nuk mund ta vërtetonin këtë deklaratë. Hipoteza rreth përfitimeve të pirjes së kaq shumë ujit në ditë për humbje peshe, shëndet të zorrëve, lodhje, parandalim të artritit, rritje të vigjilencës mendore dhe dhimbje koke nuk është konfirmuar.

Heqja e miteve për ujin

• Miti nr. 1. Në kohën kur një person fillon të ndiejë etje, trupi i tij tashmë është i dehidratuar. Nuk eshte e vertete. Etja është vetëm treguesi më i mirë se sa ujë duhet të pimë.
• Miti #2: Urina e errët do të thotë se jeni të dehidratuar. Kjo deklaratë gjithashtu nuk është plotësisht e vërtetë, pasi ka shumë faktorë të tjerë që ndikojnë në ngjyrën e urinës.
• Miti #3: Pijet që përmbajnë kafeinë dehidratojnë trupin. Dhe përsëri, jo plotësisht e vërtetë. Në kundërshtim me besimin popullor, studimet kanë treguar se kafeja, çaji dhe pijet e gazuara nuk shkaktojnë dehidratim tek një i varur nga kafeina. Prandaj, ato gjithashtu duhet të përfshihen në sasinë totale të lëngjeve në ditë.

Askush nuk e kundërshton se pirja e mjaftueshme e ujit është jetike. Megjithatë, frika nga dehidratimi dhe të folurit e vazhdueshëm për mos pirjen e mjaftueshme të ujit ka çuar në besimin e gabuar se pirja sa më shumë dhe sa më shpesh të jetë e mundur është mënyra më e sigurt. Por pirja e tepërt e ujit mund të jetë gjithashtu e rrezikshme për shëndetin tuaj.

Shumë ujë

Gjatë stërvitjes, trupi ynë grumbullon një sasi të konsiderueshme uji. Vëllimi i plazmës (pjesa e lëngshme e gjakut) rritet, por përqendrimi i joneve të natriumit në lëngjet e trupit, përkundrazi, zvogëlohet - si si rezultat i hollimit me ujë ashtu edhe në procesin e djersitjes.

Hiponatremia, ose nivelet e ulëta të natriumit në gjak, shpesh shkaktohet nga pirja e tepërt e ujit të pastër. Kjo mund të prishë funksionimin e qelizave të trurit, zemrës dhe muskujve, si dhe të çojë në pasoja të pakëndshme në formën e dëmtimit të indeve të trupit.

Në mënyrë që të humbni peshë, të humbni peshë dhe në të njëjtën kohë të mbeteni të bukur dhe të freskët, të keni lëkurë të mirë dhe elastike, flokë të bukur të trashë dhe thonj të fortë, duhet të mbani mend për ujin. Në procesin e humbjes së peshës preken shumë shpesh flokët, lëkura dhe thonjtë.

Si na ndihmon uji kur përpiqemi të humbim peshë?

• rregullon temperaturën e trupit tonë;
• largon produktet e kalbjes nga trupi, e nxjerr atë nga brenda;
• jep lëndë ushqyese, oksigjen dhe glukozë në qeliza;
• i jep hidratim natyral lëkurës dhe indeve të tjera;
• i bën nyjet më fleksibël dhe ndihmon në forcimin e muskujve;
• rregullon tretjen.

Sa ujë duhet pirë për të humbur peshë?

Mesatarisht 30 ml për 1 kg peshë trupore. Nëse peshoni 70 kg, nevoja juaj për ujë është 2100 ml në ditë. Nëse pesha juaj është 100 kg, atëherë norma e ujit për ju është 3 litra në ditë. Ju nuk duhet të pini më shumë se norma juaj, kjo gjithashtu nuk është e drejtë dhe ndonjëherë e rrezikshme.

Kur të pini ujë?

Është mirë të pini ujë 20-30 minuta para ngrënies. Dhe 1-1,5 orë pas ngrënies. Pirja e ujit gjatë ngrënies dhe menjëherë pas ngrënies nuk rekomandohet pasi dëmton tretjen. Megjithatë, nëse vërtet dëshironi, pini.

Si të pini ujë për të humbur peshë?

Uji duhet pirë në mënyrë të barabartë, në pjesë të vogla gjatë gjithë ditës, çdo ditë dhe gjatë gjithë jetës. Ndërkohë, filloni me 1 gotë ujë në mëngjes me stomakun bosh. Ndani vëllimin e mbetur të ujit me numrin e pushimeve ndërmjet vakteve.

Çfarë uji të pini për të humbur peshë?

Uji konsiderohet vetëm ujë i pastër i pijshëm pa gaz. Çaji, kafeja, lëngjet, pijet e gazuara të ëmbla nuk konsiderohen ujë. Si të filloni të pini ujë, nëse praktikisht nuk e keni pirë më parë? Filloni me 1 gotë në mëngjes me stomakun bosh dhe 1 gotë ndërmjet vakteve. Mos u përpiqni të pini menjëherë dozën tuaj ditore. Më pas rritni gradualisht porcionet në sasinë e dëshiruar.

Çfarë temperature duhet të jetë uji?

Uji duhet pirë në temperaturën e dhomës. Uji i ftohtë ul imunitetin, shkakton përgjumje, dobësi. Uji i ftohtë qëndron në stomak derisa të ngrohet deri në temperaturën e trupit. Kështu, uji nuk e përmbush funksionin e tij kryesor të pastrimit dhe hidratimit të trupit, por përkundrazi shkakton ënjtje.

Si ju kujtohet të pini ujë?