Heqja efektive e kilogramëve të tepërt është një çështje shqetësuese për shumë gra dhe burra. Disa kërkojnë të fitojnë atraktivitet dhe rini, ndërsa të tjerë ndjekin indikacionet mjekësore për të parandaluar sëmundje të rrezikshme. Ushqimet e rregullta, si vezët e pulës, do t'ju ndihmojnë të humbni peshë. Një dietë me vezë, e krijuar për 4 javë, do të ndihmojë jo vetëm t'i thoni lamtumirë yndyrës së tepërt, por edhe të përmirësoni trupin.
Thelbi dhe tiparet e dietës katër javore të vezëve
Veza është një nga produktet unike. Përkundër fakteve për përmbajtjen e lartë të kolesterolit në të, shumë nutricionistë modernë domosdoshmërisht e përfshijnë atë në dietën e pacientëve të tyre. Po, kolesteroli është vërtet i pranishëm në të, por nuk depozitohet në muret e enëve të gjakut, si me përdorimin e rregullt të yndyrave transgjenike.
Të bardhat dhe të verdhat përmbajnë:
- aminoacide jetike për njerëzit (triptofan, etj.);
- antioksidantë;
- elementët gjurmë (mangan, hekur, zink, etj.);
- vitaminat (A, shumica e grupit B, biotina, kolina, etj.).
Lëvozhga delikate e proteinave dhe "mesi" i butë i vezës absorbohen pothuajse plotësisht në stomakun e njeriut (me 95-97% brenda 3-4 orëve). Asnjë produkt nuk përpunohet kaq shpejt dhe me efikasitet.
Dieta me vezë është një nga më efektivet. Është i përshtatshëm për ata për të cilët ndjenja e urisë është e papranueshme (thithja në gropën e stomakut sjell siklet), si dhe për njerëzit me qarkullim të ngadaltë të gjakut. Rezultati - humbja e disa kilogramëve - arrihet për shkak të aktivizimit të disa proceseve kimike në trup (zbërthimi i yndyrave, aktivizimi i metabolizmit).
Një menu diete 4-javore e bazuar në vezët e pulës është menduar për ata që duan të transformojnë rrënjësisht pamjen e tyre për mirë. Rezultatet më të mëdha në kombinim me ushtrime të lehta fizike arritën në 25-28 kg, megjithatë, të tilla rekorde arrihen nga ata që fillimisht kishin një peshë shumë të madhe.
Dieta konsiderohet një dietë me proteina me pak karbohidrate. Nuk mund të klasifikohet si pa yndyrë, pasi proteina dhe e verdha përmbajnë yndyrna të ngopura dhe të pangopura në sasi të vogla. Lejohet të ulet në të një herë në gjashtë muaj ose më pak.
Fakt i dobishëm. Proteina e pulës është një substancë shumëkomponente, komplekse, e dhuruar nga natyra. Në procesin e përpunimit të tij, në stomak formohen mbetje të pandarë. Perimet, të cilat përmbajnë fibra vegjetale, dhe një bollëk me ujë të pastër do të ndihmojnë në largimin e tyre nga trupi.
Përfitimet e një diete proteinike përfshijnë:
- lehtësia e gatimit;
- ushqim i thjeshtë dhe i kënaqshëm që i siguron trupit të gjitha substancat e nevojshme;
- aftësia për të hequr qafe shtresën e yndyrës, duke forcuar muskujt për shkak të proteinave;
- aftësia për të rritur rezervat e energjisë jetike, si dhe për të forcuar kujtesën dhe për të përmirësuar përqendrimin.
Shqyrtime të mjekëve dhe nutricionistëve, mendimet e pacientëve për rezultatet
Universiteti i Luizianës kreu një studim në të cilin një grup grash hëngrën vezë në mëngjes, ndërsa tjetri zgjodhi ushqime me shumë kalori (bukë dhe pasta të tjera). Kohëzgjatja e eksperimentit ishte e kufizuar në 2 muaj. Rezultatet ishin të mahnitshme - gratë që hanin vezë për mëngjes ishin në gjendje të:
- humbni ndjeshëm peshën e trupit;
- redukton ndjeshëm (deri në 10-15 cm) belin dhe ijet;
- përmirëson mirëqenien e përgjithshme;
- përmirëson gjendjen e lëkurës, flokëve dhe thonjve;
- rrisni tonin e përgjithshëm, bëhuni më aktiv dhe energjik.
Sipas Dr. N. Dhurandhar, një mëngjes me vezë mund t'ju bëjë të ndiheni të ngopur dhe të zvogëlojë përmbajtjen kalorike të drekës.
Sipas rezultateve të kryera në Surrey University of Nutrition, u bë e ditur se dieta me vezë nuk ndryshon nivelin e kolesterolit në gjak. Prandaj, nuk mund të shqetësoheni se humbja e peshës do të shoqërohet me formimin e pllakave dhe bllokimin e enëve të gjakut.
Mire qe e di. Dieta merr parasysh vetitë unike të vezës së pulës. E ngrënë në mëngjes, është vërtetuar shkencërisht se ju ndihmon të humbni peshë shumë më shpejt sesa vezët e fërguara ose vezët e fërguara në mbrëmje.
Kundërindikimet dhe kufizimet në dietë për 4 javë
- shtatzënë dhe me gji;
- vuan nga alkoolizmi kronik;
- pacientët me sëmundje të ndryshme të mëlçisë ose veshkave (pielonefriti, cirroza, etj.);
- pacientët me sëmundje të zemrës dhe enëve të gjakut;
- vegjetarianë të bindur;
- me shkelje të zorrëve (fryrje, etj.);
- me intolerancë individuale ndaj agrumeve ose vezëve të pulës.
Në këtë rast, në vend të uljes së peshës trupore, shfaqen simptoma të pakëndshme (çrregullime në traktin tretës, erë e keqe nga goja, skuqje të lëkurës) dhe gjendja shëndetësore përkeqësohet.
Para se të filloni një dietë, është e dobishme të konsultoheni me një mjek të kualifikuar. Ai do t'ju tregojë se sa e saktë është zgjedhja e menusë së proteinave.
Disa mjekë e kundërshtojnë dietën për shkak të kufizimit të ashpër të karbohidrateve. Për këtë arsye, disa persona që humbin peshë gjatë javës së parë ndjejnë lodhje dhe letargji. Megjithatë, ky fenomen është i përkohshëm, shfaqet në mënyrë selektive, jo për të gjithë.
Shënim për ata që po humbin peshë. Edhe nëse trupi reagon normalisht ndaj vezëve të pulës dhe portokallit në jetën e zakonshme, simptomat anësore mund të shfaqen gjatë dietës - nga dobësia deri te skuqja në lëkurën e trupit. Prandaj, këshillohet që të humbni peshë nën mbikëqyrjen e një mjeku ose një dietologu të kualifikuar.
Mjekët nuk këshillojnë kalimin në një dietë proteinike-perimesh menjëherë pas një sëmundjeje, kur trupi është i varfëruar.
Parimet dhe rregullat e të ushqyerit
Rregulli kryesor i dietës 4-javore me vezë është të ndiqni me përpikëri të gjitha rekomandimet, t'i përmbaheni listës së ushqimeve të lejuara.
Gjatë 14 ditëve të para, është e mundur të humbni mesatarisht rreth 7 kg. Kjo perfshin:
- lëngu i tepërt i grumbulluar në trup;
- pjesë e yndyrës së trupit.
Skema e 3 vakteve në ditë respektohet rreptësisht, "snacks" shtesë janë të ndaluara. Me një ndjenjë të fortë urie, lejohet ta shuani atë me një perime ose fruta për të "mësuar" trupin me një regjim të ri, por jo të teproni. Bëni këtë disa orë pas vaktit kryesor. Drekoni jo më vonë se ora 18.00.
Pijet e forta - alkooli, kafeja - do të duhet të braktisen. Mirësevini:
- zierje bimore;
- çaj jeshil (pa sheqer);
- ujë i pastër jo i gazuar, në sasinë 1,5–2 litra në ditë (për normalizimin e proceseve metabolike);
- sode (jo më shumë se 1 gotë në ditë).
Shënim për fillestarët. Jo secili prej nesh mund ta detyrojë veten të pijë një shishe 2-litërshe me ujë të pastër që në ditën e parë të dietës. Mund të bëni një truk: vendosni një filxhan të vogël me ujë pranë jush në punë ose në shtëpi, pini disa gllënjka nga ai çdo gjysmë ore. Kështu që trupi “mësohet” me lagështinë jetëdhënëse.
Mishi i nevojshëm për dietë është çdo i dobët:
- shpendë (pulë, gjeldeti) pa lëkurë;
- mish viçi;
- viçi.
Mund të përgatitet në mënyra të ndryshme. Nëse gjoksi i zier duket pa shije, ai piqet me sukses në furrë ose zihet, skuqet në skarë pa yndyrë dhe marinadë.
Gjiza është e përshtatshme me një përmbajtje yndyre prej 0 deri në 5%. Spërkatja me sheqer ose kripë, duke u përpjekur për të përmirësuar shijen, është rreptësisht e ndaluar!
Vezët zgjidhen si "dyqan" dhe shtëpi. Është e rëndësishme që produkti të jetë i freskët, me një guaskë të pastër, të padëmtuar dhe të mbahet i ftohtë. Ziejini ato për të paktën 5 minuta.
Avantazhi është se, bazuar në produktet e rekomanduara, ju mund të dilni në mënyrë të pavarur me receta të reja - për shembull, të bëni një pate nga gjizë dhe perime, ose të ndryshoni përbërjen e sallatave. Ata që janë të lodhur nga monotonia e "vezëve" mund të eksperimentojnë me përgatitjen e produktit kryesor: gatuajeni folësin në një tigan të thatë ose piqni atë. Përdorimi i vezëve të papërpunuara është kundërindikuar.
Perimet zihen në ujë të thjeshtë, jo në lëng mishi apo peshku. Pothuajse të gjitha llojet janë të lejuara, përveç patateve:
- kungull i njomë (kungull i njomë);
- patëllxhan;
- karrota;
- fasule (fasule ideale jeshile);
- bizele të reja;
- dhe etj.
Erëzat (rigon, barishte Provence, etj.) dhe barishtet do të ndihmojnë në përmirësimin e shijes së pjatave. Hudhra dhe qepa përjashtohen, pasi hapin oreksin.
Lista e ushqimeve të ndaluara dhe menuja e detajuar
Për një muaj, vaktet në mëngjes do të jenë standarde:
- ½ çdo agrume;
- 1-2 vezë të ziera të buta
Kështu hanë shumë kërcimtarë para një shfaqjeje.
Një menu e përafërt për javën e parë tregohet në tabelën 1:
Tabela 1 - dreka dhe darka për fillestarët për të humbur peshë
| Ditë të javës | Darka | Darka |
| e hënë | Një frut në çdo sasi | Mishi i zier ose i skuqur në një tigan të thatë |
| e martë | Çdo fileto mishi | 2 vezë "në qese", sallatë perimesh (zarzavate, kastravec i freskët, speca të ëmbël, karrota, domate), bukë e thekur, 1 agrume (portokalli) |
| e mërkurë | Djathë me pak yndyrë në çdo sasi, 1 domate, 1 bukë të thekur | Mish |
| e enjte | Fruti i preferuar në çdo sasi | Fileto mishi, gjethe marule |
| e premte | 2 vezë të ziera të buta, perime të ziera (fasule, kunguj të njomë) | Peshk pa yndyrë (i zier ose i skuqur pa vaj), gjethe marule, 1 agrume (grejpfrut) |
| e shtunë | Çdo frut | Gjethet e marules dhe fileto mishi |
| të dielën | Pulë, domate, perime të ziera, agrume | perime të ziera |
Është e mundur të përjashtohen çdo produkt nga dieta, por nuk rekomandohet zëvendësimi i tyre me të tjerë.
Dieta nga 8 deri në 14 ditë është paraqitur në tabelën 2. Mëngjesi mbetet i pandryshuar.
Tabela 2 - Menyja e dietës së javës së dytë
| Ditë të javës | Darka | Darka |
| e hënë | Gjethet e marules dhe mishi | 2 vezë të ziera, agrume, sallatë jeshile |
| e martë | Gjethet e marules dhe mishi | 2 vezë në një qese, agrume |
| e mërkurë | Kastravec i freskët, mish | Qitro, 2 vezë |
| e enjte | 2 vezë, gjizë me pak yndyrë, perime të ziera | 2 vezë |
| e premte | peshk i zier | 2 vezë |
| e shtunë | Domate, mish, agrume | Sallatë frutash (mandarinë, portokall, pjeshkë, pjepër, mollë) |
| të dielën | Mish, perime të ziera, domate, agrume | Dreka përsëritet |
Për dy javët e ardhshme, menyja mund të përpilohet bazuar në të dhënat e 1-2 javëve dhe rekomandimet e përgjithshme të dhëna në tabelat 3 dhe 4.
| Ditë të javës | Rekomandime |
| e hënë | Ushqyerja e përmirësuar: një e katërta e një pule ose rreth 400 g çdo mish tjetër, 4 tranguj të freskët, 3 domate, ton pa vaj, 1 agrume, 1 bukë e thekur |
| e martë | 200 gr çdo mish, 4 kastraveca të freskëta, 3 domate, sipas dëshirës - 1 bukë e thekur, mollë ose dardhë, lejohet si ëmbëlsirë 1 fetë pjepër, 1 agrume |
| e mërkurë | 50 gr gjizë ose djathë me pak yndyrë, 2 kastraveca dhe domate, një porcion me perime të ziera, 1 agrume, 1 bukë të thekur |
| e enjte | Fileto pule, kastraveca, domate, agrume, bukë të thekur |
| e premte | 2 vezë të ziera të buta, marule, agrume, 3 domate |
| e shtunë | 2 gjoks pule, 150 gr gjize me pak yndyre, 2 domate dhe kastraveca secili, 1 agrume, 1 buke te thekur |
| të dielën | 50 gr djathë me pak yndyrë, ton pa vaj, një porcion me perime të ziera, domate, tranguj, bukë të thekur, agrume |
Nuk do të jetë e vështirë t'i përmbahesh kësaj diete të kënaqshme dhe efektive. Avantazhi kryesor është rezultati që vazhdon për një kohë të gjatë (deri në gjashtë muaj ose më shumë).
Dallimi në menu shpjegohet thjesht:
- dy javët e para trupi "rindërtohet" në dietën e duhur dhe të shëndetshme;
- java e tretë - rregullimi i rezultatit;
- kjo e fundit është zhvillimi i zakonit të porcioneve të vogla.
Periudha nga 15 deri në 28 ditë mund të quhet përgatitje për lënien e dietës.
Është e rëndësishme të dihet. Ushqimi "vezë-perime" i siguron trupit plotësisht të gjitha substancat e nevojshme për jetën normale. Prandaj, nuk ka nevojë të merrni vetë komplekse multivitamine.
Dieta me vezë-portokalli: veçoritë dhe dieta e përafërt
Ka raste të veçanta në jetë kur ju duhet urgjentisht të rregulloni veten dhe të humbni disa kilogramë shtesë. Këtu vjen në shpëtim një dietë e bazuar në vezë pule dhe portokall. Konsiderohet afatshkurtër (për 5-7 ditë), por shumë efektive:
- pesha e tepërt largohet, rezultati mbetet për një kohë të gjatë;
- lëkura është e shtrënguar;
- stomaku bëhet më elastik dhe i sheshtë.
Përbërja e dietës ditore është mjaft e thjeshtë:
- vezë të ziera të buta (të bardha dhe të verdha) - 6 copë;
- portokall të mesëm - 6 copë.
Një plan i përafërt ushqimor do të ishte:
- mëngjes - 1 vezë;
- një pushim prej rreth një ore;
- mëngjesi i dytë - portokalli;
- një pushim prej 1-1,5 orë, dhe më pas në të njëjtën mënyrë, alternimi i produkteve të lejuara.
Rezulton ushqim i kombinuar i pjesshëm, i cili plotësohet me çaj jeshil dhe ujë të pastër jo të gazuar. Në mbrëmje, lejohet të përkëdhelni veten dhe të shtoni 1 lugë çaji. mjaltë natyral.
Dashamirët e kafesë. Lejohet ta trajtoni veten me një filxhan pijen tuaj të preferuar, por jo më shumë se një në ditë. Por duhet të përgatitet pa sheqer dhe ëmbëlsues artificialë, si dhe pa qumësht dhe krem.
Grackat dhe efektet anësore
Agrumet dhe të verdhat janë alergjenë të fortë. Prandaj, është e nevojshme të monitorohet reagimi i trupit, dhe në pamundësinë më të vogël, të ndaloni dietën me vezë-portokalli.
Me kujdes ekstrem, përdorimi i agrumeve duhet të merret nga personat me sëmundje të caktuara të traktit gastrointestinal (gastrit, ulçera stomaku, etj.). Vetëm disa feta portokalli ose grejpfrut mund të rrisin nivelet e acidit dhe të provokojnë një sulm.
Mënyra e duhur për të dalë nga dieta
Largimi nga dieta me vezë është shumë e lehtë. Një organizëm i mësuar me porcione të vogla thjesht nuk do të jetë në gjendje të tresë një sasi të madhe ushqimi. Prandaj, mund të hani gjithçka, me përjashtim të pjatave me sheqer të rafinuar (ëmbëlsira, çokollatë me qumësht, ëmbëlsira dhe pasta), derisa të jeni plotësisht të ngopur.
Shumë njerëz që kanë humbur peshë vërejnë se janë mësuar aq shumë me menunë "e duhur" me proteina, ushqime me pak yndyrë dhe fibra, saqë vazhdojnë të ndërtojnë dietën e tyre të përditshme mbi to.
Ekspertët për humbje peshe këshillojnë të hani një vezë, djathë me pak yndyrë ose agrume çdo ditë për 7-10 ditët e para pas dietës. Ata me ëmbëlsirë mund të përballojnë të shijojnë "gjërat e tyre të dëmshme" të preferuara, por në një sasi të vogël, mundësisht në mëngjes (para orës 12.00). Sigurohuni që të vazhdoni të vëzhgoni dietën e pirjes - të paktën 2 litra ujë të pastër në ditë, pije të tjera - sipas gjykimit.
Duke zgjedhur mes dietave të shumta, femrat më së shpeshti ndalen tek ato që sjellin rezultate të shpejta. Dhe kjo nuk është për t'u habitur, sepse të gjithë duan të shohin shpejt rezultatin e përpjekjeve të tyre. Këto përfshijnë mono-dietat dhe ato që përfshijnë kufizime të rënda të dietës. Një nga këto variacione të të ushqyerit dietik është bërë një dietë me vezë, e cila ju lejon të përgatisni një figurë për një plazh ose një ngjarje të rëndësishme në një kohë mjaft të shkurtër.
thelbi
Baza e dietës së vezëve për 4 javë ishte vezët e pulës. Ky është një produkt që mund të gjendet pothuajse në çdo kuzhinë. Vezët vlerësohen një sasi e madhe e substancave të dobishme që përmbahen në proteina dhe të verdhë veze, ndër to:
- vitaminat A, B, H, E, D, K;
- minerale;
- aminoacidet.
Dhe, sigurisht, vezët janë të pasura me proteina të shëndetshme, e cila është baza për ushqimin e duhur dhe ndërtimin e indeve të muskujve.
Përveç vetive të dobishme, vezët kanë edhe aftësinë për t'u ngopur mirë, prandaj ato janë një përbërës i shkëlqyer i çdo diete. unë gjithashtu Vezët ndihmojnë në forcimin e kockave, përmirësimin e sistemit imunitar dhe përmirësimin e performancës mendore.
E rëndësishme! Mos i besoni besimit popullor për rreziqet e të verdhës së verdhë për shkak të sasisë së madhe të kolesterolit. Po, gjendet tek vezët e pulës, por nuk bën asnjë dëm dhe nuk konsiderohet “i dëmshëm”.
Parimet
Dieta me vezë për 4 javë nuk konsiderohet pa karbohidrate. Megjithatë, nuk mund t'i atribuohet pa yndyrë, sepse yndyrat janë ende të pranishme në të. Dhe ky është avantazhi i tij i padyshimtë, pasi yndyrat janë të nevojshme për funksionimin normal të trupit, dhe janë gjithashtu shumë të rëndësishme për gratë. Mos kini frikë dhe mendoni se në një dietë me vezë do të duhet të hani vetëm vezë për 4 javë, do të ketë produkte të tjera në menu.
Ka disa varietete, por duke gjykuar nga rishikimet, dieta e vezëve për 4 javë konsiderohet më efektive. Është ajo që ju lejon të humbni më shumë kilogramë. Kufizimet kryesore ndodhin në dy javët e para, është në këtë kohë që një sasi e konsiderueshme kilogramësh do të largohet. Dy javët e ardhshme do të jenë pak më të lehta, por ato duhet të plotësohen për të konsoliduar peshën e humbur dhe për të hequr qafe disa kilogramë më shumë gjatë rrugës.
Çfarë është e mundur dhe çfarë nuk është?
Përveç vezëve, të cilat mund t'i blini si në dyqane ashtu edhe nga fermerët, në dietë me vezë për 4 javë. lejohet mishi pa dhjamë. Ai përfshin gjoksin e pulës, pjesët e tjera të pulës pa yndyrë dhe lëkurë, lepurin, gjelin e detit, viçin dhe viçin. Peshku me pak yndyrë (polok, ton, etj.) lejohet. Ato mund të gatuhen në çdo mënyrë, duke përjashtuar skuqjen në vaj.
Mund të hani të gjitha perimet, përjashtohen vetëm patatet. Ato mund të zihen ose hahen të papërpunuara. Nga frutat, grejpfruti ose portokalli, si dhe frutat pa sheqer, lejohen. Sa i përket produkteve të qumështit, duhet të zgjidhni pa yndyrë ose me pak yndyrë (deri në 5%).
Sallatat me perime mund të kalojnë vetëm me lëng limoni dhe erëza. Shmangni kripën dhe salcën e sojës dhe mos përdorni vaj vegjetal. Kafeja dhe çaji lejohen, por pa sheqer të shtuar. Në një dietë me vezë për 4 javë, të gjitha ushqimet që nuk përfshihen në menunë e detajuar do të jenë rreptësisht të ndaluara. Alkooli duhet të përjashtohet plotësisht.
Dieta e detajuar në tabelë
Tabela tregon menunë për të 4 javët e dietës me vezë. Ju mund të përjashtoni çdo produkt ose t'i zëvendësoni me të ngjashme, për shembull, pollock për merluc. Siç mund ta shihni, menyja e detajuar e dietës së vezëve për 4 javë përjashton ushqimet, duhet të hani tre herë në ditë. Ju mund të filloni çdo ditë dhe të drejtoni "javën" tuaj.
| Nje jave | Dita | Mëngjesi | Darka | Darka |
| 1 | 1 | Mëngjesi në javët e para është i njëjtë në të gjitha ditët. Lejohet të hahen 2 vezë të ziera (të gatuhen më shumë se 5 minuta) dhe 1/2 grejpfrut (portokalli) | Mollët | viçi i zier |
| 2 | Pulë pa lëkurë | 2 vezë të ziera fort, grejpfrut, sallatë me perime të freskëta me salcë limoni, 1 bukë të thekur | ||
| 3 | Domate, djathë (të fortë dhe me pak yndyrë), 1 bukë të thekur | mish pa dhjamë | ||
| 4 | Fruta pa sheqer (zgjidhni 1 lloj) | Gjel deti, marule me gjethe jeshile | ||
| 5 | Perime të ziera, 2 vezë | Pollock me avull, lakër kineze, portokall | ||
| 6 | viçi i zier | Gjoksi i pulës i pjekur me hudhër, gjethe lakre kineze | ||
| 7 | Përzierje perimesh në avull, një portokall, domate | Pulë, brokoli në avull | ||
| 2 | 1 | Mish pa dhjamë, marule | 2 vezë, gjethe marule të freskëta, portokalli e plotë | |
| 2 | Mish viçi, sallatë jeshile | 2 vezë të ziera, grejpfrut i plotë | ||
| 3 | Pulë pa lëkurë, kastravec | 2 vezë, portokalli e plotë | ||
| 4 | 2 vezë, djathë i fortë, përzierje perimesh të ziera në avull | 2 vezë të ziera fort | ||
| 5 | Peshku | 2 vezë | ||
| 6 | mish, portokall | Sallatë frutash pa sheqer | ||
| 7 | Perime të ziera, një portokall, domate, pulë pa lëkurë | Perime të ziera, portokall, domate, kofshë pule pa lëkurë |
| Nje jave | Dita | Mëngjesi | Darka | Darka |
| 3 | 1 | Hani mollë gjatë gjithë ditës | ||
| 2 | Çdo perime në avull | |||
| 3 | Fasule të ziera në avull, portokall | |||
| 4 | Merluci i zier në avull, zarzavate (marule), lulelakër në avull | |||
| 5 | Mish pa dhjamë, karrota | |||
| 6 | ||||
| 7 | Frutat (zgjidhni një për gjithë ditën) | |||
| 4 | 1 | 1 bukë e thekur me kokërr të plotë, 1/2 grejpfrut, 3 domate | 1 kanaçe salmon rozë (zgjidheni pa vaj), 1 bukë të thekur | 3 tranguj, 150 gr gjoks pule te zier ne avull, 1/2 grejpfrut |
| 2 | 1 bukë e thekur me kokërr të plotë, mollë, 3 domate | 1 tost, 2 speca zile | 200 g mish viçi, 1 kastravec | |
| 3 | 50 g gjizë, 1 bukë e thekur me kokërr të plotë, 1/2 portokall | 2 domate, 200 g bishtaja të ziera në avull | 1/2 portokall, 1 konservë ton në lëngun e vet, 2 kastraveca | |
| 4 | 1 grejpfrut, 1 bukë të thekur | 3 domate | 200 g pulë të pjekur, 2 tranguj | |
| 5 | 1 vezë, 1 domate | 1 domate, lakër kineze, 1 portokall | 1 vezë, 1 domate | |
| 6 | 150 g gjizë pa yndyrë, kefir, 1 bukë të thekur | 250 g pulë, 1 domate, 1 kastravec, | 250 g gjizë, 1 domate, 1 kastravec, 1 grejpfrut | |
| 7 | 50 g gjizë pa yndyrë, 1 bukë e thekur me kokërr të plotë, gjysmë grejpfrut | 2 domate, 200 g lulelaker te zier me avull | 1/2 grejpfrut, 1 kanaçe ton i konservuar 2 tranguj | |
Çfarë të gatuaj?
Një nga avantazhet e dietës me vezë për 4 javë është padyshim që menyja nuk përmban receta komplekse. Tabela e menusë së dietës së vezëve vetëm disa herë në 4 javë sugjeron të gatuani diçka më të komplikuar se një vezë pule të zier.
Gjoksi i pulës me hudhër
Përbërësit:
- gjoks pule - 700 g;
- limon - 1 pc.;
- hudhër - 2 karafil;
- majdanoz - disa degë;
- trumzë e thatë - 0,5 lugë;
- piper i grirë i nxehtë - për shije;
- vaj ulliri - 3 lugë;
- supë pule - 125 ml.
Mënyra e gatimit:
- lani gjoksin e pulës nën ujë të rrjedhshëm, hiqni lëkurën dhe prisni fileton. Korniza mund të përdoret për të bërë supë;
- presim mishin në copa të madhësisë mesatare. Ngrohni vajin në një tigan dhe shtoni copat e pulës. I rregullojmë me kripë, piper dhe trumzë;
- skuqni mishin derisa të gatuhet. E transferojmë fileton në një enë të veçantë dhe fillojmë të përgatisim salcën;
- Derdhni lëngun e mishit në vajin e mbetur në tigan dhe përzieni. Lëreni përzierjen të vlojë;
- prerë lëkurën e gjysmë limoni në shirita të hollë. Hudhrën e kalojmë përmes shtypit;
- pas zierjes së masës i shtojmë lëkurën e grirë, hudhrën dhe gjethet e majdanozit. Përziejini përbërësit me një shpatull;
- Shtoni pulën në përzierje dhe ziejini të gjitha së bashku për 15 minuta.
Pollock për një çift
Përbërësit:
- pollock - 300 g;
- vaj vegjetal - 1 lugë gjelle;
- kripë - për shije;
- piper i zi i bluar - për shije;
- lëng limoni - 40 ml;
- fletë dafine - 2 copë.
Mënyra e gatimit:
- Pastrojeni dhe shpëlajeni peshkun, thajeni me një peshqir letre
- kripë, piper dhe spërkatni me lëng limoni
- shtoni vaj dhe përzieni mirë, lëreni të qëndrojë për një kohë - 5 minuta
- vendosim polokin në tasin e kaldajës së dyfishtë, ku uji tashmë po zien me shtimin e lavrushkës.
- mbyllni kapakun dhe ziejini me avull për 10-15 minuta në varësi të madhësisë së copave.
Kush do t'i përshtatet?
Dieta 4 javore me vezë është e mirë për ata që duan të humbin peshë, por nuk duan ta bëjnë atë brenda pak ditësh. Nuk vlen për ushqimin që mund të ndiqet gjatë gjithë jetës, megjithatë, nuk mund të quhet një dietë ekspres.
Gjithashtu, sipas nutricionistëve, dieta 4-javore me vezë do të jetë një mundësi e shkëlqyer për ata që nuk mund të bëjnë menunë e tyre. Duke qenë se ekziston një dietë e përcaktuar qartë, është më e lehtë për t'u ndjekur sesa dieta me rekomandime abstrakte.
Dieta është kundërindikuar për njerëzit me sëmundjet e mëposhtme:
- dështimi i veshkave dhe i mëlçisë;
- alergji ndaj agrumeve dhe vezëve;
- kolesterol i larte;
- probleme me traktin gastrointestinal.
Dhe, sigurisht, dieta me vezë për 4 javë duhet të shmanget nga gratë shtatzëna dhe ato në laktacion, rezultatet në formën e humbjes së peshës vështirë se ia vlejnë shëndetit.
Cili do të jetë rezultati?
Sipas nutricionistëve, rezultati përfundimtar i dietës së vezëve për 4 javë do të varet nga pesha fillestare. Nëse keni shumë kilogramë të tepërt, atëherë ata do të largohen me më shumë dëshirë. Disa njerëz arritën të humbnin deri në 20 kg me këtë dietë në vetëm një muaj. Sidoqoftë, nëse keni një peshë shumë të vogël, atëherë nuk duhet të mbështeteni në rezultate kaq serioze, ka shumë të ngjarë që do të humbni rreth 5 kg.
Interesante! Në këtë dietë, ju mund të humbni pak kilogramë, por të zvogëloni ndjeshëm vëllimet. Është një lloj opsioni "tharjeje". Dhe në rastin e sporteve paralele, mund të përmirësojë ndjeshëm relievin e trupit, duke e “tharë” atë.
Avantazhet dhe disavantazhet
Ndër avantazhet janë:
- mjaft të ndryshme, duke përfshirë shumë produkte të shijshme;
- një menu e përballueshme që nuk kërkon blerjen e ndonjë përbërësi të veçantë, të gjitha produktet mund të gjenden në dyqanin më të afërt;
- dieta është mjaft e kënaqshme, nuk do të ndiheni të uritur.
Ky ushqim ka edhe disavantazhe:
- ka një numër kundërindikacionesh;
- afatgjatë në krahasim me dietat ekspres;
- dieta nuk është plotësisht e ekuilibruar dhe mund të shkaktojë probleme shëndetësore te disa njerëz.
Dieta me vezë Maggi ndihmon për të hequr qafe peshën e tepërt trupore nga 11 deri në 15 kilogramë gjatë periudhës së dietës. Kuptimi i kësaj diete popullore dhe efektive është të hani rregullisht pa llogaritur përmbajtjen kalorike të ushqimeve. Efekti kryesor i dietës varet kryesisht nga reaksionet biokimike që ndodhin në organet e njeriut. Ju duhet t'i përmbaheni rreptësisht menusë së kësaj diete Maggi, sepse rezultati i shkëlqyer i dietës varet drejtpërdrejt nga dieta juaj dhe, natyrisht, dëshira juaj për të humbur peshë. Nëse nuk i përmbaheni menysë së dietës dhe “mashtroni” d.m.th. zëvendësoni produktet me të tjera, rezultati nuk do të jetë aq efektiv dhe i dukshëm.
Rregullat bazë të dietës së vezëve për 4 javë
- Marrja e lëngjeve nuk është e kufizuar, madje lejohen edhe pijet dietike me dioksid karboni.
- Mund të pini kafe të zezë natyrale, çdo çaj vetëm pa sheqer ose ëmbëlsues.
- Lëngjet e mishit dhe peshkut janë të ndaluara, por mundeni veçmas.
- Lejohet përdorimi i erëzave të ndryshme, erëzave në sasi të pakufizuar dhe për çdo shije.
- Për të kënaqur urinë, hani një kastravec ose karrotë të freskët me pak kalori, por më e rëndësishmja, qëndroni në orarin tuaj të vakteve. Pas vaktit të fundit duhet të kalojnë të paktën dy orë.
- Perimet mund të zihen vetëm në ujë.
- Skuqni mishin ose peshkun e varieteteve pa yndyrë dhe mundësisht në një tigan të thatë, ose piqni në furrë.
- Nuk rekomandohet prishja e regjimit të marrjes së ushqimit dhe as nuk duhet të ndërrohet.
- Ju duhet të hipni në peshore në mëngjes - një herë.
- Sporti apo aktiviteti fizik vetëm sa do të përmirësojnë rezultatin.
- Nëse papritur keni shkelur regjimin e kësaj diete, atëherë duhet të filloni sërish dietën me vezë që në ditën e parë.
- Dieta me vezë është e përshtatshme për të gjithë personat me mosha të ndryshme nga 18 vjeç.
- Sigurohuni që të merrni një kompleks vitaminash.
- Nëse sasia e ushqimit të konsumuar nuk tregohet në dietën e vezëve për 4 javë, atëherë mund të hani në sasi të pakufizuar.
- Ngrënia e vezëve të pulës është e domosdoshme.
- Frutat dhe manaferrat e lejuara për këtë dietë me vezë (portokall, mandarinë, grejpfrut, kumbull, kajsi, dardhë, mollë, pjeshkë, ananas, shalqi, pjepër, mjedër, rrush pa fara, kivi, etj.)
- Frutat e ndaluara me dietë me vezë për 4 javë: rrush, banane, kivi, mango.
- Është mirë t'i jepni përparësi perimeve të ziera: kungull i njomë, blu, kungull i njomë, karrota, fasule, bizele jeshile, por mund të përdorni të gjitha perimet përveç patateve me niseshte.
- Sigurohuni që të konsultoheni me specialistë të kësaj fushe ose mjekë.
Kundërindikimet e dietës së vezëve për 4 javë
- Sëmundjet që lidhen me traktin gastrointestinal (ulçera, gastrit, urth).
- Sëmundjet e mëlçisë dhe pankreasit.
- Sëmundjet e zorrëve.
- Reaksione alergjike ndaj një produkti të caktuar diete.
- Sëmundjet kardiovaskulare.
Programi i menysë së dietës me vezë katër javë
Dilni nga dieta me vezë Maggi për katër javë
- Në mënyrë që pesha e tepërt e humbur për ju të mos kthehet më, duhet të dilni siç duhet nga dieta e vezëve Maggi për 4 javë.
- Hani shumë fruta dhe perime të papërpunuara.
- Jepini përparësi gatimit vetëm në formë të zier ose në furrë.
- Filloni të hani peshk dhe mish pa yndyrë.
- Duhet të futni gradualisht ushqime që përmbajnë yndyrna dhe karbohidrate.
- Mundohuni të mos abuzoni ende me ushqime të ëmbla, niseshteje, të pasura ose t'i zëvendësoni ato me fruta të ëmbëlsuara ose fruta të thata.
- Ushtroni ose ecni deri në 3 km në ditë.
- Ju duhet të pini të paktën dy litra ujë mineral ose të pastruar pa dioksid karboni në ditë.
- Merrni vitamina, kjo do të shpëtojë trupin tuaj nga pasojat e mundshme të pakëndshme.
- Besoni në veten tuaj dhe patjetër do të keni sukses.
Nutricionistët kanë zhvilluar mënyra të ndryshme për të humbur peshë dhe shumë prej tyre janë bërë të njohura. Dieta me vezë (dieta Maggi, dieta kimike) është një metodë e tillë trendi për humbje peshe.
Sipas autorëve të dietës, nëse hani rregullisht vezë për mëngjes, humbja e peshës do të jetë më intensive. Por mjekët dhe nutricionistët nuk janë aq pozitivë në këtë çështje. Në këtë artikull, ne do të përshkruajmë në detaje menunë e dietës me vezë për 4 javë.
Karakteristikat e dietës kimike për 4 javë
Zhvilluesit e dietës Maggi theksojnë se të gjitha rregullat duhet të respektohen rreptësisht në mënyrë që një sistem i tillë ushqimor të japë rezultate reale. Efekti i dietës bazohet në proceset kimike që ndodhin në trupin tonë.
Me respektimin e rreptë të një diete të tillë kimike për një muaj, mund të humbni 10-20 kilogramë. Kjo është një nga metodat e pakta të humbjes së peshës që nuk përfshin agjërimin. Dieta përfshin një sasi të mjaftueshme të peshkut, mishit, vezëve, perimeve dhe frutave.
Menuja dietike do ta detyrojë trupin të djegë rezervat e grumbulluara të yndyrës. Produktet përzgjidhen në atë mënyrë që pas përdorimit të tyre në organizëm të përshpejtohen reaksionet kimike, të cilat kontribuojnë në prishjen e qelizave yndyrore dhe largimin e toksinave.
Në momentin e humbjes së peshës supozohen 3 vakte në ditë. Nëse ofrohet mish, varietetet e ligët mund të konsumohen në çdo sasi. Mishi preferohet të zihet ose të piqet. Nuk ka asnjë zëvendësues për pulën në menu. Përgatitet pa lëkurë dhe shërbehet i zier ose i pjekur.
Nga frutat lejohet të hahet mollë, pjepër, kajsi, shalqi, ananas, dardhë, pjeshkë, mandarinë dhe grejpfrut. Ju duhet të përjashtoni fiqtë, bananet, hurmat, rrushin dhe mangon.
Perimet mund të jenë çdo, përveç patateve (të papërpunuara ose të ziera). Më poshtë do të përshkruajmë me detaje menunë e dietës me vezë për 4 javë.
Menu diete kimike 4 javore
e hënë
- drekë: çdo frut;
- dreka: fileto pule e pjekur;
- darkë: sallatë perimesh, një fetë bukë e thekur, një ose dy vezë, agrume.
- drekë: djathë pa yndyrë (çdo sasi), domate, një fetë bukë;
- darkë: copa mishi ose mish i grirë.
- dreka: fruta të freskëta;
- darkë: copa mishi të grirë ose mish të grirë, sallatë.
- dreka: perime, një ose dy vezë të ziera;
- darkë: peshk i zier ose i skuqur, sallatë perimesh, një agrume.
- dreka: fruta;
- darkë: copa mishi ose mishi i grirë, një sallatë me çdo perime.
të dielën
- dreka: fileto pule e zier;
- darkë: perime të ziera.
Javën e dytë
Mëngjesi mbetet i njëjtë.
e hënë
- dreka: sallatë, copa mishi ose mish i grirë;
- darkë: sallatë perimesh, vezë të ziera, agrume.
- dreka: copa mishi ose mishi i grirë, sallatë;
- darkë: agrume, vezë të ziera.
- dreka: copa mishi ose mishi i grirë, tranguj (çdo sasi);
- darkë: një ose dy vezë të ziera, agrume.
- dreka: djathë pa yndyrë (çdo sasi), dy vezë të ziera, çdo perime;
- darkë: një ose dy vezë të ziera, sallatë perimesh, agrume.
- dreka: peshk (i skuqur ose i zier);
- darkë: vezë të ziera.
- dreka: copa mishi / mish i grirë, domate, agrume;
- darka: çdo frut i lejuar.
të dielën
- dreka: perime të ziera, pulë, domate, agrume;
- darkë: perime të ziera, pulë, domate, agrume.
Javën e tretë
- E hënë: frutat e lejuara;
- E martë: perime të ziera ose sallata me perime;
- E mërkurë: fruta, perime të ziera ose sallata me perime të freskëta;
- E enjte: gatime peshku, sallatë me lakër ose gjethe, perime të ziera;
- E premte: mish ose pulë (i zier ose i pjekur), pjatë anësore me perime.
- fundjavë: fruta të lejuara (çdo varietet).
Javën e katërt
Në javën e katërt të dietës me vezë për 4 javë, duhet të hani ushqime nga lista, të cilat po ju japim më poshtë:
- E hënë: pulë e zier pa lëkurë (çereku) ose 100 gr mish i skuqur ose i zier, ton pa vaj (i konservuar), një fetë bukë e thekur, 4 tranguj, 3 domate të mesme, një agrume;
- E martë: copa mishi ose mishi i grirë (200 g), 4 tranguj të vegjël, një fetë bukë bajate, një frut, 3 domate;
- E mërkurë: gjizë ose djathë me pak yndyrë (30 g), perime të ziera (250 g), një fetë bukë bajate, dy domate dhe dy tranguj, agrume;
- E enjte: gjysmë pule, një fetë bukë, 3 domate, kastravec, agrume;
- E premte: dy vezë të ziera, një tufë marule, 3 domate mesatare, agrume;
- Të shtunën: gjoks pule të zier, gjizë ose djathë (200 g), një gotë qumësht të tharë, dy kastraveca, një fetë bukë të thatë, agrume;
- Të dielën: gjizë (20 g), 2 tranguj, perime të ziera (200 g), 2 domate mesatare, një fetë bukë të thekur, agrume.
Dietë kimike për 4 javë: rishikime të mjekëve
Mjekët paralajmërojnë se dieta e modës me vezë është jashtëzakonisht e ashpër. 2 javët e para të humbjes së peshës me përdorimin e rregullt të ushqimeve me shumë proteina, veshkat punojnë me një ngarkesë të dyfishtë. Me urolithiasis dhe sëmundje të veshkave, kjo dietë është kundërindikuar.
Në rishikimet e dietës për 4 javë, mjekët theksojnë se kur zgjidhni këtë metodë të humbjes së peshës, duhet të prisni shëndet të dobët dhe dhimbje koke. Bollëku i agrumeve rrit aciditetin e lëngut të stomakut dhe një tepricë e vitaminës C çon në një rritje të përqendrimit të oksalateve në urinë.
Përveç kësaj, një dietë e tillë është e dëmshme për pankreasin dhe mëlçinë. Proteina merr shumë kohë për t'u tretur, kështu që është më mirë të mos hani ushqime proteinike për darkë, por nuk mund të ndryshoni përbërësit e menusë.
Një tepricë e vitaminave të tretshme në yndyrë dhe kolesterolit është e dëmshme për zemrën dhe enët e gjakut dhe ka shumë të tilla në një vezë.
Humbja e peshës me 15-20 kilogramë në 4 javë kërcënon me çrregullime endokrine, të cilat mund të çojnë në shtim të shpejtë të peshës pas humbjes së peshës.
Pra, pa dyshim, dieta me vezë jep rezultate të shkëlqyera. Por, para se të filloni të humbni peshë, duhet të peshoni të mirat dhe të këqijat dhe sigurohuni që të konsultoheni me një mjek.
4.3 nga 5 (7 Vota)
Dieta me vezë për 4 javë (me fjalë të tjera, dieta Maggi) është një program për humbje peshe për ata që duan të heqin qafe kilogramët e panevojshëm pa uria dhe numërimi i vazhdueshëm i kalorive. Brenda 28 ditëve, do t'ju duhet të ndiqni disa rregulla dhe të hani vetëm ushqime të lejuara.
Dieta me vezë bazohet në përdorimin jo vetëm të vezëve, por edhe të produkteve të tjera proteinike. Sasia maksimale e proteinave hyn në trup në dy javët e para të këtij sistemi. Është gjatë kësaj periudhe që ndodh djegia e shpejtë e rezervave të yndyrës. Dieta 3 dhe 4 javë ju lejon të rregulloni rezultatin.
Përjashtimi i plotë i karbohidrateve të shpejta nga dieta dhe futja e ushqimeve proteinike krijon efektin e urisë nga karbohidratet në trup. Si rezultat, yndyrnat shpërbëhen dhe kilogramët e tepërt largohen nga trupi. Përveç kësaj, vezët i japin trupit biotinë (vitaminë H), e cila kontribuon në këto procese.
Kështu, dieta e Maggi-t me vezë nuk bazohet në reduktimin e marrjes së kalorive, por në reaksionet kimike që ndodhin në inde dhe organe për shkak të ndryshimeve në të ushqyerit.
Rregullat e të ushqyerit
Në mënyrë që rezultati i dietës të përkojë me atë të pritur, është e nevojshme të ndiqni me përpikëri rregullat për përpilimin e dietës.
- Ju duhet të hani rreptësisht 3 herë në ditë. Snacks janë të përjashtuara.
- Vaktet nuk mund të ndërrohen.
- Darka duhet të jetë para 18 orësh ose 4 orë para se të shkoni në shtrat.
- Sallatat dhe vezët nuk kanë nevojë të kripohen.
- Nëse në meny ka agrume, duhet të filloni vaktin me to.
- Gjatë ditës, është e rëndësishme të pini të paktën 2 litra ujë të pastruar jo të gazuar: kjo kontribuon në largimin më të shpejtë të toksinave nga indet.
- Lejohen kokrrat e çajit dhe kafes pa sheqer.
- Nëse ndiheni shumë të uritur midis vakteve, mund të pini një kafshatë karrota ose trangujsh.
- Ushqimi dietik duhet të kombinohet me stërvitjen.
- Nëse dieta ndërpritet për ndonjë arsye, është e nevojshme ta rifilloni nga e para.
Një dietë e rreptë Maggi përfshin respektimin e rreptë të dietës. Për ta bërë më të lehtë krijimin e një menuje ditore, mund të përdorni listën e ushqimeve të lejuara dhe të ndaluara.
Na lejohet të përdorim:
- vezë pule dhe thëllëza;
- perime, me përjashtim të patateve;
- bishtajore;
- kërpudha: kampione, kërpudha, kërpudha deti;
- fruta me pak kalori
- çdo zarzavate, duke përfshirë marule;
- mish pa dhjamë: viçi, mish kali, lepur, gjeldeti dhe pulë pa lëkurë;
- varietetet e peshkut me pak yndyrë: pollock, merluc, ngec, purtekë;
- ushqim deti;
- bukë me drithëra të plota, krunde, bukë të freskët, krisur diete;
- produkte qumështi me pak yndyrë;
- çaj, kafe natyrale ose çikore, zierje bimore;
- xhenxhefil, lëng limoni, uthull balsamike si salcë.
Ndalohet përfshirja në dietën e dietës së vezëve:
- supë yndyrore;
- salcat e majonezës, ketchup;
- makarona;
- patate;
- enët anësore me drithëra;
- sheqer, mjaltë, ëmbëlsues të tjerë;
- ëmbëlsirat, ëmbëlsirat;
- alkool;
- fruta me shumë kalori: hurma, banane, rrush, avokado, fiq, mango;
- mish dhe peshk me yndyrë;
- lëngje, pije të ëmbla me gaz;
- produktet e qumështit me yndyrë të lartë.
Menu e detajuar për 4 javë
Mëngjesi i përditshëm përsëritet për 1 dhe 2 javë. Ai përbëhet nga një gjysmë grejpfrut ose portokalli dhe 1 vezë të zier fort. Vaktet e ditës dhe të mbrëmjes janë si më poshtë (nëse dieta fillon të hënën).
Java #1
E hënë:
- dreka: 1 frut nga e lejuara në çdo sasi;
- darkë: 200 g lepur të zier.
E martë:
- 200 g gjoks pule të zier;
- 2 vezë të ziera, 150 g feta perimesh, 1 bukë e thekur, 1 portokall.
E mërkurë:
- çdo sasi djathi, 1 copë, 2 domate;
- 150 g mish viçi, i gatuar në pjekje.
E enjte:
- fruti i një specie pa kufizime;
- 150 g mish të zier në avull, 100 g perime të papërpunuara.
E premte:
- nja dy vezë të ziera, 200 g perime nga një kazan i dyfishtë;
- 200 g polak të zier, 600 g tul grejpfruti.
E shtuna:
- fruta sipas dëshirës;
- 0,2 kg viçi i zier.
e diel:
- 0,2 kg fileto pule të pjekur me luskë, 2 domate, 100 g perime të pjekura në skarë, 1 portokall;
- 200 g perime të ziera në avull.
Java #2:
E hënë:
- drekë: 150 g sallatë perimesh, 150 g mish të zier sipas dëshirës;
- darkë: 150 g feta perimesh, 2 vezë të mëdha, 1 agrume.
E martë:
- 200 g mish të gatuar në furrë, 2 kastraveca;
- 2 vezë të ziera fort, 1 portokall.
E mërkurë:
- 150 g pulë të zier, nja dy kastraveca;
- si e marta.
E enjte:
- 2 vezë të ziera, 150 g djathë, 100 g perime të pjekura në skarë;
- nja dy vezë.
E premte:
- 200 g peshk me avull;
- 2 vezë.
E shtuna:
- 150 gr viçi me avull, nja dy domate, 1 agrume;
- deri në 0,5 kg fruta të freskëta (sezonale).
e diel:
- 200 g pulë të zier, 2 domate, 100 g perime në avull, 1 grejpfrut;
- 200 g pulë të zier, 2 tranguj, 200 g tul portokalli.
Java #3
Dieta e javës së tretë përfshin përdorimin e produkteve nga lista në çdo kohë të ditës pa u ndarë në vakte specifike:
- E hënë: frutat e lejuara;
- E martë: perime me rrënjë të freskëta dhe të ziera;
- E mërkurë: prerje perimesh të gatuara dhe të papërpunuara;
- E enjte: peshk me avull, lakër Pekin, perime me rrënjë të ziera;
- E premte: gjoks pule të gatuar me perime ose kërpudha;
- E shtuna dhe e diela: një lloj fruti.
Java #4
Produktet shpërndahen gjatë gjithë ditës pa u ndarë në mëngjes, drekë dhe darkë:
- Dita 1: 100 g mish viçi të zier, 3 domate, 4 tranguj, 50 g ton në lëngun e vet, 1 bukë të thekur, 1 agrume;
- Dita 2: 150 g mish të gatuar në furrë, 3 domate, 4 tranguj, 1 bukë të thekur, 1 dardhë;
- Dita 3: 50 g djathë, 100 g perime të ziera në avull, 2 kastraveca dhe domate të freskëta, 1 copë, portokall;
- Dita 4: 500 g pulë të zier, 3 domate, 1 kastravec, 1 copë, grejpfrut;
- Dita 5: 5 vezë thëllëza të ziera të buta, 3 domate, kastravec, grejpfrut;
- Dita 6: 0,4 kg pulë e zier, 0,3 kg gjizë, bukë e thekur, nja dy domate, kastravec, 250 g tul portokalli;
- Dita 7: 50 g gjizë, 100 g peshk të zier, 200 g perime të pjekura në skarë, 2 kastraveca dhe domate, bukë, mollë.
Receta gatimi
Duke filluar nga java e 3-të e dietës, lejohet futja e enëve me shumë përbërës në dietë. Nga përbërësit e lejuar, mund të përgatisni sa vijon.
Omëletë dietike
Përbërja:
- 4 vezë të papërpunuara;
- 8 kampionë;
- 8 domate qershi;
- gjysmë qepë;
- 50 g pulë të zier;
- 20 ml vaj ulliri;
- 20 g djathë holandez;
- 3 degë majdanoz.
Fazat e gatimit.
- Qepa e grirë hollë skuqet në vaj të nxehtë derisa të marrë ngjyrë të artë.
- Shtoni copat e pulës dhe skuqeni për 2 minuta të tjera.
- Kërpudhat e prera në 4 pjesë dhe shtohen gjysmat e qershisë.
- E spërkasim përmbajtjen e tavës me majdanoz të grirë.
- Më vete tundni vezët dhe hidhini në masën totale.
- Spërkateni omëletën me djathë të grirë dhe gatuajeni nën kapak për 3 minuta.
pulë aromatik
Komponentët e kërkuar:
- 1 gjoks pule;
- 2 thelpinj hudhër;
- gjysmë limoni.
Recetë hap pas hapi.
- Gjiri lirohet nga lëkura.
- Në mish bëhen prerje dhe aty futen feta të holla hudhre.
- Pula vendoset në furrë të parangrohur në 200 ° C për 40 minuta.
- Mishi i pjekur hidhet mbi lëngun e shtrydhur nga limoni dhe futet në furrë edhe për nja dy minuta.
Zierje me perime
Do t'ju duhet:
- 1 kungull i njomë;
- 1 karotë;
- 2 domate;
- 1 rrepë;
- 1 thelpi hudhër;
- 200 ml ujë të pijshëm.
Teknologjia e gatimit.
- Perimet qërohen dhe priten në kubikë.
- Karafili shtypet në një shtypje hudhre.
- Hidhni ujë në një tenxhere, shtoni kungull i njomë, karota, qepë dhe hudhër.
- Pas 15 minutash zierje, vendosni domatet dhe ziejini nën kapak për një çerek ore tjetër.
Si një aktivitet fizik, ju mund të zgjidhni çdo drejtim. Një kombinim i ushtrimeve të forcës dhe kardio konsiderohet ideale. Nëse nuk ka absolutisht kohë për të vizituar palestrën, duhet të bëni një ngrohje të lehtë çdo mëngjes, të ecni më shpesh dhe t'i jepni përparësi llojeve aktive të rekreacionit.
Jashtë dietës Maggi për 4 javë
Për të konsoliduar efektin dhe për të vazhduar të humbni peshë edhe pas përfundimit të dietës, duhet të dilni me kompetencë nga një dietë e kufizuar.
Rregullat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të kaloni butësisht në një dietë normale pa stresuar trupin.
- Në 7 ditët e para pas kursit të programit të dietës, duhet të hani 2 vezë të ziera fort dhe 1 agrume.
- Është më mirë të hani pjesërisht (5-6 vakte) në të njëjtat orë.
- Është e nevojshme të hahen enët e gatuara në furrë, kazan të dyfishtë, tigan pa shtuar yndyrë.
- Si ëmbëlsirë duhet të preferoni marshmallow, marshmallow, marmelatë. Lejohet të konsumohen 2 feta çokollatë të zezë në ditë.
- Sallatat duhet të kaliten me lëng limoni dhe vaj ulliri ose salcë kosi me pak yndyrë.
- Është e rëndësishme të vazhdoni t'i përmbaheni regjimit të pirjes.
- Sasia e sheqerit, erëzave jo të shëndetshme dhe kripës në ushqim duhet të reduktohet.
- Ju duhet të vazhdoni të ushtroni.
Sa kilogramë peshë shtesë mund të humbni?
Dieta Maggi, e përpiluar për 4 javë, është krijuar për ata që kanë vullnet të madh. Sidoqoftë, si rezultat i respektimit të të gjitha rregullave dhe respektimit të rreptë të dietës, do të jetë e mundur të ndryshoni rrënjësisht figurën tuaj.
Numri i kilogramëve të humbur në këtë dietë do të varet drejtpërdrejt nga pesha fillestare. Nëse pesha e trupit fillimisht arrinte 100 kg, mund të hiqni qafe 20-25 kg të panevojshëm. Humbja minimale e peshës, sipas të gjitha rregullave, është 10 kg.
Kujt i kundërindikohet një dietë e tillë?
Edhe në mungesë të sëmundjeve të dukshme, është e nevojshme të konsultoheni me një terapist përpara se të filloni një dietë.
Dieta e portokallit me vezë është rreptësisht kundërindikuar në:
- alergji ndaj ushqimeve kryesore:
- probleme me organet e tretjes, veshkat, zemrën dhe enët e gjakut;
- aciditeti i lartë i stomakut;
- lindja e një fëmije;
- ushqyerja me gji.
Respektimi i rreptë i skemës së ushqyerjes së dietës së vezëve dhe një dëshirë e madhe për të përmirësuar trupin tuaj do t'ju ndihmojë të arrini rezultate të jashtëzakonshme!
