Tre sekrete për zgjatjen e jetës. Si të zgjasim jetën, çfarë të zgjat jetën Si t'i zgjasim një jetë cilësore një personi

Në kohën kur kaloni moshën 55 vjeç, grupi i gjeneve juaj kontribuon në plakje me rreth 30%, krahasuar me kohën kur ishit më të rinj - atëherë ndikimi i gjeneve ishte 50%. Çdo gjë tjetër tani varet nga stili juaj i jetesës. Kështu thotë Michael Roizen, MD, kreu i departamentit të mirëqenies në Klinikën Cleveland.

Për të zbuluar se sa vite mund t'i shtojnë jetës tuaj disa zakone të shëndetshme, Dr. Roizen krijoi kuizin "Mosha juaj reale", i cili merr të dhëna nga qindra grupe kërkimore, duke përfshirë Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve dhe Qendrën Kombëtare për Shëndetin. Statistikat. Bazuar në hulumtimin e tij, ne kemi përpiluar një përzgjedhje të zakoneve më të rëndësishme që ndihmojnë në zgjatjen e jetës. Bëni një test moshe.

1. Shëtitje në natyrë 30 minuta në ditë. Shtoni 2.2 vjet. Ecja e përditshme është shumë e rëndësishme për ruajtjen e stabilitetit të peshës dhe uljen e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare dhe diabetit, por ndonjëherë 30 minuta nuk mjaftojnë. Kjo varet nga shpejtësia juaj e ecjes. Prandaj, është shumë e dobishme të mbani një hapamatës gjatë gjithë ditës së punës. Kjo pajisje do t'ju ndihmojë të kontrolloni nëse jeni duke lëvizur mjaftueshëm. Hulumtimet në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit të Stanfordit zbuluan se përdorimi i një hapometri bëri që shumë njerëz të rrisin ecjen e tyre dhe të bëjnë 2000 hapa shtesë (rreth 2 kilometra) në ditë. Veshja e një hapometri do t'ju detyrojë të jeni të sinqertë me veten, sepse do ta dini vërtet se sa po lëvizni.
2. Ngrihu dhe lëviz! Shtoni 5.6 vjet.Çdo lëvizje gjatë ditës është po aq e rëndësishme sa një shëtitje 30 minuta, të gjitha këto e bëjnë jetën tuaj të përditshme më aktive. Vetëm 100 minuta lëvizje në ditë do t'ju japë përfitime të mëdha shëndetësore. Mënyra më e lehtë për ta bërë këtë është të ngriheni dhe të lëvizni në çdo kohë, pavarësisht se ku jeni. TV është arsyeja kryesore për një mënyrë jetese të ulur, kështu që ngrihuni nga divani dhe lëvizni të paktën gjatë reklamave. Kohëzgjatja mesatare e një reklame është 2 deri në 3 minuta, e cila është e mjaftueshme për të vendosur muskujt tuaj në gjendje pune dhe për të bërë gjëra të tilla si squats, kërcime ose dërrasa. Studimet tregojnë se njerëzit që janë ulur kanë një rrezik më të lartë të sëmundjeve kardiovaskulare. Vlerësoni rrezikun tuaj për sëmundje kardiovaskulare.




3. Shkoni në shtrat 15 minuta më herët. Shtoni 3 vjet. Kjo do t'ju ndihmojë të merrni 7,5 orë pushim shtesë për sytë gjatë muajit. “Gjumi është shumë i rëndësishëm”, thotë David Katz, MD, drejtor i Qendrës Kërkimore të Parandalimit në Shkollën e Mjekësisë Yale. Mungesa e gjumit mund të ndikojë negativisht në funksionet e rikuperimit.” Edhe pse nevojat për gjumë të të gjithëve janë të ndryshme, ekspertët thonë se mungesa e rregullt e gjumit, pra gjumi më pak se 7 orë në natë, ndikon negativisht në shëndet.
4. Bëni pak stërvitje forcash. Shtoni 1.8 vjet. Pompimi i zemrës suaj është i rëndësishëm, por trajnimi i forcës (ngritja e peshave, ushtrimet e brezit të rezistencës) ndërton muskuj, gjë që rrit metabolizmin tuaj. Në planin afatgjatë, kjo do të ndihmojë në mbrojtjen kundër diabetit dhe sëmundjeve të zemrës. Trajnimi i forcës gjithashtu forcon kockat, gjë që redukton rrezikun e osteoporozës. Madje, një studim tregoi se pas 6 muajsh stërvitje forcash dy herë në javë, burra dhe gra të moshuar të shëndetshëm (mosha mesatare 70 vjeç) i kthyen shenjat e plakjes qelizore në nivele të ngjashme me ato që shihen te njerëzit në të 30-at e tyre. Por nuk duhet të bëni shumë ushtrime forcash pa mbikëqyrjen e mjekut dhe jashtë grupeve të veçanta. Për të marrë përfitime shëndetësore, mjafton të ushtroheni 2 herë në javë për 20 minuta.
5. Filloni me fill çdo ditë. Shton 3-5 vjet. Një buzëqeshje e shëndetshme, domethënë dhëmbë të shëndetshëm, është e rëndësishme për të mbajtur një zemër të shëndetshme. Por për këtë nuk mjafton vetëm larja e dhëmbëve me pastë në mëngjes dhe në mbrëmje, duhet të përdorni edhe fill dentar për të pastruar më mirë hapësirën ndërdhëmbore. Studime të shumta tregojnë se sëmundja periodontale dhe sëmundjet kardiovaskulare janë të lidhura. Idealisht, ju duhet t'i pastroni dhëmbët me fill dy herë, por edhe ta bëni këtë një herë në ditë do të përmirësoni shëndetin tuaj.




6. Ha ushqim te shendetshem. Shtoni 14 vjet.“Ushqimi ka një ndikim shumë të madh në gjenet që përshpejtojnë ose ngadalësojnë procesin e plakjes”, thotë Dr Roizen. Por çfarë llogaritet si ushqim i shëndetshëm? Së pari, hiqni dorë nga yndyrat shtazore "të këqija" dhe zgjidhni "të mirën" - bimore. Yndyrnat "të mira" gjenden, për shembull, në arrat. Një meze e lehtë e tillë është më e shëndetshme se sanduiçët, të cilët janë plot me yndyrna të ngopura në formën e gjalpit dhe djathit. Një studim zbuloi se ngrënia e arrave (të çdo lloji) çdo ditë redukton kolesterolin total me më shumë se 5% dhe kolesterolin LDL ("i keq") me gati 7.5%. Hani të paktën 5 porcione frutash dhe perimesh në ditë – dhe ndryshoni ato. Kur hani shumë fruta dhe perime të ndryshme, merrni mijëra lëndë ushqyese të ndryshme që luftojnë sëmundjet. Një studim zbuloi se njerëzit që hanë rregullisht një shumëllojshmëri perimesh reduktuan rrezikun e zhvillimit të kancerit të mushkërive me 23%. Hani peshk të paktën 2 herë në javë. Hulumtimet tregojnë se yndyrat omega-3 që gjenden te peshqit si salmoni ju ndihmojnë të jeni të shëndetshëm dhe të luftoni sëmundjet e zemrës, duke parandaluar goditjen në tru, hipertensionin, depresionin, madje edhe Alzheimerin dhe osteoporozën. Një studim tjetër me më shumë se 1.5 milion njerëz zbuloi se ata që hanin shumë mish të kuq dhe produkte të mishit të kuq (salcice, mish të tymosur) ishin në rrezik më të lartë të sëmundjeve kardiovaskulare dhe vdekjes nga kanceri sesa ata që hanin mjaft mish. Kaloni në drithëra të pasura me fibra dhe bukë me drithëra të plota. Duke zgjedhur drithërat me fibra të lartë në vend të pastave të ëmbla gustator për mëngjes, ju ulni rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe diabetit me pothuajse 30%.
7. Bëni më shumë seks me partnerin tuaj. Shtoni 8 vjet.Është shumë e rëndësishme për jetëgjatësinë të ruani marrëdhënie të mira me të dashurit. Kjo është e mirë për zemrën dhe shpirtin tuaj. Gratë në marrëdhënie të shëndetshme monogame duken dukshëm më të shëndetshme dhe më të reja se ato që janë të pakënaqura në martesën e tyre ose seksualisht joaktive.




8. Mos shkruani mesazhe gjatë vozitjes. Shtoni 2 vjet. Studimet tregojnë se dërgimi i mesazheve në celular gjatë drejtimit të makinës rrit rrezikun e aksidenteve të rënda me 6 herë. Madje mund të jetë më e rrezikshme se ngasja në gjendje të dehur.
9. Mësoni të përballeni me stresin. Shtoni 4 vjet. Sigurisht, nuk mund ta dini se kur do të lindë mbingarkesa e punës ose konflikti në familje, por shëndeti dhe jetëgjatësia juaj varen mbi të gjitha nga aftësia për të përballuar stresin. “Një person 50-vjeçar që është nën stres të vazhdueshëm mund të ketë tregues shëndetësorë të ngjashëm me atë të një personi 82-vjeçar. Domethënë, mosha e tij reale është afër seniles”, thotë Dr Roizen. Kur jeni vazhdimisht të stresuar, presioni i gjakut rritet, rrahjet e zemrës rriten dhe nivelet e hormonit të stresit, kortizolit rriten. Ekziston një ushtrim i thjeshtë që ndihmon në lehtësimin e stresit: dilni jashtë dhe bëni një shëtitje. Vetëm 15 minuta ecje të shpejtë mund të ndihmojnë trupin tuaj të rrisë prodhimin e kimikateve që ndihen mirë si endorfina. Këtu janë disa këshilla të tjera për lehtësimin e stresit: Filloni ditën tuaj me 15 minuta frymëmarrje të barkut. Uluni lart në buzë të shtratit ose në një karrige. Merrni frymë deri në katër, ndaloni për një moment, pastaj nxirrni frymën deri në numërimin e gjashtë. Mendoni për diçka të këndshme, imagjinoni foto qetësuese të një deti të qetë ose përsërisni fjalën e thjeshtë "qetësi" disa herë. Teknika e frymëmarrjes për mirëqenie. Shkoni ballë për ballë me miqtë e mirë më shpesh sesa bisedoni me ta në telefon. "Të jesh miq ose të marrësh pjesë në një komunitet interesi është po aq i fuqishëm sa ushtrimet në parandalimin e sëmundjeve të zemrës dhe demencës", thotë Henry Lodge, MD, bashkëautor i "Të bëhesh më i ri çdo vit". Është shumë e dobishme t'u shkruani letra ose shënime miqve (laps ose stilolaps). Gjithashtu përtypni çamçakëz. Një studim britanik i më shumë se 2000 punonjësve të zyrës zbuloi se njerëzit që përtypnin rregullisht çamçakëz përjetuan dukshëm më pak stres të lidhur me punën dhe stres të përgjithshëm dhe depresion sesa ata që nuk e përtypnin. Përtypja e çamçakëzit mund të stimulojë nervin vagus, i cili ndihmon trupin tuaj të relaksohet dhe të rrisë prodhimin e serotoninës, një kimikat i trurit që na bën të ndihemi më të qetë dhe më të lumtur.
10. Lënë duhanin. Shtoni 6-12 vjet. Ky është një nga zakonet më të këqija, por shëndeti juaj do të përmirësohet pothuajse menjëherë pasi ta hiqni qafe atë. Midis 2 javësh dhe 3 muajsh pas lënies së duhanit, qarkullimi i gjakut dhe funksioni i mushkërive përmirësohen. Dy vjet më vonë, rreziku i sëmundjeve të zemrës dhe rreziku i kancerit të mushkërive përgjysmohen. Dhe 15 vjet më vonë, rreziku juaj për sëmundje të zemrës do të jetë afër atij të joduhanpirësve. Çfarë motivimi tjetër ju nevojitet

Si ta zgjasni jetën tuaj? Sot, mund të thuhet me siguri se burimi i rinisë së përjetshme nuk është zbuluar ende. Përndryshe, të gjithë do ta kishin ditur prej kohësh (Apo jo? Ndoshta e fshehin mirë?).

Mirë, le ta lëmë të qetë paranojën. Në çdo rast, shkenca tani po ecën me hapa të mëdhenj dhe kushedi se çfarë na pret në 10-20 vjet. Kush nuk do të dëshironte të jetonte për të parë zbulimin e pavdekësisë? Shkëlqyeshëm, atëherë 12 mënyrat e mëposhtme për të zgjatur jetën tuaj do t'ju sjellin më afër këtij qëllimi.

Si ta zgjasni jetën tuaj?

Çelësi i jetëgjatësisë është shëndeti i mirë. Dhe kjo varet drejtpërdrejt nga gjendja e trupit dhe mendjes sonë. Nëse i mbajmë të shëndetshëm, do të ketë një efekt pozitiv në jetëgjatësinë tonë. Dhe, kush e di, ndoshta vetëm në këtë moment do të hapet burimi i rinisë së përjetshme ...

12 mënyra për t'ju ndihmuar të zgjasni jetën tuaj. Bëhuni gati për të ardhmen!

Drejtoni një mënyrë jetese aktive

Mos nxitoni ta mbyllni artikullin! Kjo është vërtet shumë e rëndësishme. Unë nuk do të flas për këtë temë për një kohë të gjatë. Më lejoni të them vetëm se nëse preferoni një mënyrë jetese aktive, vizitoni palestrën ose luani sporte të tjera, atëherë kjo do të ndikojë pozitivisht në shëndetin tuaj fizik dhe mendor. Ushtrimet fizike forcojnë trupin, lejojnë, përmirësojnë ekuilibrin dhe koordinimin.

Plus, endorfinat që çlirohen gjatë stërvitjes do t'ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të përmirësoni disponimin tuaj.

Dhe kjo nuk është e gjitha, kush do ta kishte menduar, por aktiviteti fizik ka një efekt pozitiv në gjendjen e trurit tuaj. Një studim ka treguar se ushtrimet e rregullta mund t'ju mbrojnë nga demenca, e cila shpesh shfaqet në pleqëri.

Largohuni nga stresi

Si ta zgjasni jetën tuaj? Largohuni nga stresi. Unë e di se çfarë do të thuash: "më e lehtë të thuhet se sa të bëhet". Por më besoni, duke eliminuar momentet stresuese nga jeta juaj, do të jetoni më gjatë. Një studim i vitit 2012 zbuloi se stresi çon në një rritje prej 20% të rrezikut të sulmeve në zemër dhe goditje në tru.

Ja vlen të mendohet. Ndonjëherë, ne vërtet djersitemi për shkak të gjërave të vogla që nuk ia vlejnë!

Qëndroni të hidratuar

Në pyetjen se si të zgjasni jetën tuaj, uji luan një rol të rëndësishëm.

Bilanci i ujit në trup ka një efekt pozitiv në sistemin tretës, rregullon peshën tuaj, mban veshkat tuaja të shëndetshme, përmirëson kapacitetin mendor dhe disponimin, forcon zemrën etj. Është e vështirë të besohet se uji i zakonshëm i bën të gjitha këto!

Minimumi është një litër e gjysmë ujë në ditë. Në varësi të performancës suaj, stilit të jetesës, sezonit etj., kjo shifër mund të arrijë deri në 3,5-4 litra.

Është e rëndësishme të ruani ekuilibrin e ujit në trup! Nuk është aq e vështirë, dhe rezultatet nga kjo janë kolosale.

Mësoni vazhdimisht

Nuk është kurrë vonë për të mësuar. Një raport i vitit 2012 tregon se njerëzit me një diplomë bachelor e lart, mesatarisht, jetonin më gjatë. Kjo tregon se edukimi luan një rol të rëndësishëm në jetëgjatësinë tuaj. Njerëzit me arsim të lartë jetuan mesatarisht 9 vjet më shumë se ata që nuk e kishin atë.

Arsimi, edhe pse jo gjithmonë, ndikon në suksesin, punën dhe kushtet e jetesës. Dhe ata, nga ana tjetër, do t'ju ndihmojnë të zgjasni jetën tuaj (sigurisht, po flas për punën tuaj të preferuar).

Zgjidhni drithërat e plotë

Drithërat integrale përmbajnë karbohidrate komplekse që treten mjaft ngadalë. Ato parandalojnë rritjet e sheqerit në gjak që ndodhin kur hahen karbohidrate të shpejta (si buka e bardhë). Përveç kësaj, drithërat janë të pasura me fibra, të cilat mund të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës, diabetit dhe llojeve të caktuara të kancerit.

Përveç kësaj, drithërat integrale ju mbrojnë nga ngrënia e tepërt duke rritur ngopjen.

Prandaj, për të zgjatur jetën, provoni të shtoni drithëra në dietën tuaj!

Mbaje te paster

E mbani mend se si në fëmijëri prindërit tanë na thanë: "lajini duart para se të hani"?

Fatkeqësisht, shumë të rritur ende e injorojnë këtë zakon të thjeshtë për të qëndruar të shëndetshëm.

Dhe nuk po flas vetëm për larjen e duarve para ngrënies, por edhe për higjienën e përgjithshme.

Çdo sipërfaqe me të cilën vini në kontakt gjatë ditës përmban mikrobe. Disa prej tyre janë agjentë shkaktarë të sëmundjeve të rrezikshme.

Pra, mos harroni të lani duart para se të hani!

Dhe respektoni rregullat e mëposhtme:

• Ruajtja e higjienës së përgjithshme;
• Ruajtja e higjienës orale;
• Mbajeni shtëpinë tuaj të pastër.

Është e thjeshtë, duke mbajtur pastër, ju ruani shëndetin tuaj. Dhe shëndeti i mirë do t'ju ndihmojë të zgjasni jetën tuaj!

Mos e teproni

Është më e vështirë se sa duket. Është e lehtë të tundohesh për të ngrënë tepër.

Prandaj, bëni një plan vakt për tërë ditën, llogaritni përmbajtjen e kalorive dhe ndiqni me përpikëri udhëzimet. Hiqni dorë nga ngrënia e pamend – kjo është ajo që ndodh kur uleni para televizorit ose kompjuterit, dhe më pas... oh, ju “rastësisht” hani një pako të tërë patatinash.

Hani ngadalë, duke e përtypur mirë ushqimin. Në mënyrë ideale, nëse vakti ju merr të paktën 15-20 minuta. Kaq kohë i duhet trurit tuaj për të marrë sinjalin e ngopjes.

Është më mirë të hani më pak sesa të hani tepër!

Kujdesuni për shëndetin tuaj

Mos i anashkaloni vizitat tek mjeku. Disa sëmundje janë më të lehta për t'u parandaluar ose trajtuar në fazat e hershme.

Këshillohet që çdo vit t'i nënshtroheni një kontrolli mjekësor. Nëse keni një sëmundje kronike, është e rëndësishme të mbani kontakte me mjekun tuaj në mënyrë që ai të monitorojë gjendjen tuaj.

Zbuloni nëse jeni të predispozuar për ndonjë sëmundje dhe konsultohuni me mjekun tuaj për këto çështje.

Mos harroni barishtet dhe erëzat

Si ta zgjasni jetën tuaj? Thjesht bëni ushqimin tuaj të shijojë më mirë duke i shtuar erëza të ndryshme.

Studimi tregoi se barishtet dhe erëzat janë në gjendje të mbrojnë kundër sëmundjeve kronike si diabeti dhe sëmundjet e zemrës. Për shkak të përmbajtjes së lartë të antioksidantëve, barishtet dhe erëzat forcojnë sistemin tuaj imunitar.

Disa barishte dhe erëza që duhet të përfshini në dietën tuaj:

• Borziloku;
• Majdanoz;
• spec djegës;
• kanellë;
• Shafran i Indisë;
• Hudhra;
• Rigon;
• trumzë;
• Rozmarina;
• Xhenxhefil;
• Karafil.

Pra, herën tjetër, në vend të kripës ose gjalpit, provoni të shtoni një nga këto erëza në pjatat tuaja, dhe mundësisht disa!

ndaloni të uleni

Nëse jeni ulur shumë para kompjuterit ose televizorit, nuk kam lajme të mira për ju. Studimi tregoi se për shkak të këtij stili jetese rriten shanset për të vdekur të rinj.

Studimi thotë se çdo orë shtesë e kaluar para kompjuterit ose televizorit rrit rrezikun e vdekjes nga sëmundjet e zemrës me 18%, dhe rreziku i përgjithshëm i vdekjes rritet me 11%.

Largohuni më shpesh nga puna, mos harroni të jeni në ajër të pastër dhe mos u shpërqëndroni vazhdimisht nga celulari juaj.

Mbroni lëkurën tuaj

Mendoj se e dini pse kremi kundër diellit është kaq i rëndësishëm. Kanceri i lëkurës është më i zakonshmi nga të gjitha llojet e kancerit.

Përveç kësaj, kremi kundër diellit do të ndihmojë që lëkura juaj të qëndrojë e re më gjatë! Si ta zgjasni jetën tuaj? Filloni të përdorni krem ​​kundër diellit!

Hani më shumë zarzavate

Perimet jeshile janë ushqime tepër ushqyese. Ato mund të zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit të disa llojeve të kancerit.

Perimet jeshile përfshijnë:

• Spinaq;
• Brokoli;
• Sallatë me gjethe;
• marule;
• zarzavate mustardë;
• Kale;
• Çikore;
• Panxhari i gjetheve.

Këto perime me gjethe jeshile janë të pasura me karotenoidë si luteina dhe zeaxanthin, të cilat veprojnë si antioksidantë për të pastruar "radikalët e lirë".

Dëshironi të zgjasni jetën tuaj? Mos harroni të shtoni perime në çdo vakt tuajin!

konkluzioni

Këto këshilla janë pjesë e një stili jetese të shëndetshëm për të cilin të gjithë duhet të përpiqen. Dhe ndërsa shkencëtarët nuk e kanë zbuluar burimin e rinisë së përjetshme, ata do t'ju ndihmojnë të zgjasni jetën tuaj.

Mos harroni se ka një sërë mënyrash të dukshme për të zgjatur jetën tuaj. Për shembull, lënia e duhanit është e garantuar të përfitojë.

Dhe kush e di, ndoshta këto këshilla do t'ju ndihmojnë të jetoni mjaftueshëm për të përjetuar pavdekësinë! Të paktën shkenca nuk qëndron ende!

Sekretet e jetëgjatësisë në kohën tonë

Duajeni veten, sepse dashuria është më e forta nga emocionet njerëzore. Për të ruajtur shëndetin, jo vetëm ushtrimet fizike janë të dobishme, por edhe një udhëtim i zakonshëm për blerje ose thjesht ecje në ajër të pastër. Ju nuk duhet të përfshiheni në vetë-gërmim, pranoni veten ashtu siç jeni. Në të njëjtën kohë, qëndroni në mesataren e artë, duke mos nënvlerësuar meritat dhe duke mos kërkuar të meta. Vetëvlerësimi i ulët nuk do të çojë në asgjë të mirë, por nuk duhet ta teproni, sepse vetëvlerësimi i mbivlerësuar ka edhe pasoja negative.

Është shumë e rëndësishme të duash atë që bën.

Kushtojini vëmendje mendimeve, ëndrrave tuaja. Për sa kohë që ka një vend për ta në jetën tuaj, për sa kohë që një person është i hapur për gjëra të reja dhe është në lëvizje, për sa kohë që ai ka një qëllim, atëherë Universi nuk do të ketë zgjidhje tjetër përveçse të realizojë më të egër fantazitë. Këshilla është e zbatueshme në çdo moshë, sepse në procesin e ëndërrimit prodhohet endorfina dhe vetë trupi ndez burimet rezervë.

Nëse nuk është e mundur të eliminoni plotësisht negativitetin e jetës, duhet të përpiqeni ta minimizoni atë sa më shumë që të jetë e mundur. Do të jetë mirë të zhvilloni një qëndrim të lehtë ndaj gjithçkaje që ndodh dhe të shikoni edhe anët më të errëta përmes prizmit të të qeshurit dhe humorit. Jini të kënaqur dhe mirënjohës ndaj botës për atë që keni. Optimistët priren të jenë më të shëndetshëm, por depresioni, emocionet negative dhe tërheqja shpesh çojnë në plakje të parakohshme.

Ëndërr. Trupi ka nevojë për pushim të duhur për të rikthyer energjinë e shpenzuar gjatë ditës. Gjumi i shëndetshëm është thjesht i nevojshëm, të gjithë kanë një nevojë të ndryshme për kohëzgjatjen e tij.

Ushqimi i duhur. Secili vend ka traditat e veta në të ushqyerit, por duke analizuar sekretet e rinisë dhe jetëgjatësisë, mund të vërehet se dieta e njëqindvjeçarëve përfshin një sasi të madhe të perimeve të freskëta dhe produkteve të qumështit. Ju duhet të hani sipas moshës tuaj, nëse në një moshë të re mishi është i nevojshëm për rritjen e një organizmi të ri, atëherë është më mirë që një i rritur ta zëvendësojë atë me peshk.

Mjekët thonë se gjendja e enëve tuaja të gjakut ndikon në funksionimin e sistemit kardiovaskular dhe rrjedhimisht në shëndetin e të gjithë organizmit. Ngrënia e sasive të mëdha të yndyrave shtazore mund të shkaktojë që kolesteroli të bllokojë enët e gjakut, duke çuar në formimin e pllakave. Kjo është arsyeja pse kontrolli mbi gjendjen e enëve të gjakut në shumë popuj është një artikull që përfshihet domosdoshmërisht në sekretet e jetëgjatësisë.

Sërish, sipas mjekëve, ushtrimi fizik nuk nënkupton domosdoshmërisht ndonjë stërvitje komplekse ditore. Ju duhet të ecni më shumë, të ngjitni shkallët, nëse është e mundur, të përpiqeni t'i bartni vetë blerjet tuaja, t'i nxirrni plehrat në koshin e plehrave ... - e gjithë kjo do t'ju forcojë.

Dr. Eric Rakov beson se jo vetëm stërvitjet fizike, por edhe mendore mund t'ju ndihmojnë të jetoni deri në 100 vjet dhe ... Një nga mënyrat për të trajnuar trurin janë fjalëkryqet. Dhe nëse filloni të bëni fjalëkryqe në moshë të re, do të jeni në një pozicion shumë më të mirë në pleqëri.

Pas daljes në pension, shumë njerëz kalojnë shumicën e kohës në shtëpi. Kjo do të thotë se ata nuk marrin mjaftueshëm vitaminë D. Është mungesa e tij, sipas studiuesve, që çon në sëmundje të rënda.

Studimet kanë treguar se të martuarit jetojnë më gjatë. Kjo ndoshta për faktin se bashkëshortët mbështesin njëri-tjetrin, i bëjnë të shkojnë te mjeku. Miqësitë e ngushta janë po aq të rëndësishme sa edhe marrëdhëniet romantike.

Sekretet e jetëgjatësisë në vende të ndryshme

Nëse sot i drejtohemi recetave të jetëgjatësisë dhe shohim se çfarë mendojnë njerëzit në vende të ndryshme për këtë, do të habitemi se sa të ndryshme janë rregullat për jetëgjatësi në popuj të ndryshëm.

Për shembull, le të marrim "Ishullin e Lirisë", siç quhej Kuba nën Bashkimin. Sipas të gjithë treguesve statistikorë, ky është një vend i njëqindvjeçarëve: për 11 milionë kubanë ka rreth 3000 njerëz që kanë mbushur moshën 100 vjeç, dhe jetëgjatësia mesatare në ishull është 76 vjet. Kjo është edhe më e habitshme që standardi i jetesës atje (në aspektin material) është mjaft i ulët, por, siç thonë ata, lumturia nuk është në para, por në shëndet!

Gjëja kryesore është që humori në mëngjes është i mirë. Dhe për këtë, para së gjithash duhet të pini një filxhan kafe, të pini një puro dhe të bisedoni me një mulatto të bukur. Dhe atëherë do të keni një jetë të gjatë. Epo, nëse nuk ka mulatto afër, nuk është aq e rëndësishme. Çdo grua do të bëjë - gjëja kryesore: të bëjë gjithçka me kënaqësi. Shkencëtarët anglezë në vitin 2006 u përpoqën të jepnin një shpjegim shkencor për këtë fenomen kuban - dhe u tërhoqën!

Për disa muaj, ata studiuan jetën e njëqind banorëve të provincës së Villa Clara, të cilët kaluan kufirin e shekullit. Dhe ata nuk mund të jepnin asnjë shpjegim logjik (dhe aq më tepër - shkencor) për fenomenin e jetëgjatësisë kubane. Po, njëqindvjeçarët nuk pinë fare alkool... por nga ana tjetër, ata konsumojnë kafe në sasi të pabesueshme, nuk heqin puro nga dhëmbët e tyre dhe në çdo rast shkojnë pas grave.

Të gjithë jemi nën ndikimin e fortë të kufizimeve të ndryshme që i vendosim vetes.

Kinezët me mjekër gri kanë recetën e tyre. Në provincën Guangxi-Zhu-an, të ndarë nga pjesa tjetër e Kinës nga një varg malor, nga 300 mijë banorë, 100 njerëz kanë kaluar momentin historik të njëqindvjetorit. Sekreti i mëlçive të gjata të këtij rajoni është vera e orizit dhe supa me fara kërpi (!), e cila tradicionalisht hahet këtu dy herë në ditë. Për më tepër, shumë këtu përdorin vazhdimisht "eliksirin e jetës" - një infuzion në një gjarpër helmues të alkoolizuar plotësisht. Të paktën 104-vjeçarja Xiao Yuan-Yong pohon se ishte ky ilaç që e lejoi të jetonte kaq gjatë dhe në të njëjtën kohë të punonte për shumë orë në fushat e orizit deri në moshën 91-vjeçare.

Më e thjeshta dhe, për më tepër, receta për jetëgjatësi nga japonezët, e cila gjithashtu korrespondon me kanonet e shkencës mjekësore. Ata hanë perime çdo ditë, bëjnë ushtrime, flenë shumë dhe pinë çaj jeshil, disa filxhanë në ditë. Dhe japonezët janë njerëz mjaft optimistë dhe jo modest - nuk është e zakonshme që ata të ankohen për jetën, dhe çmimi është humori dhe optimizmi. Përveç kësaj, ata përdorin vaj ulliri për ushqim, refuzojnë gjalpin dhe nuk përdorin fare kripë. Në vend të kripës, ushqimit i shtojnë salcë soje.

Megjithatë, ndalimi i kripës nuk është rregull i të gjithë njëqindvjeçarëve. Në vendet veriore, kripa konsumohet tradicionalisht në sasi të mëdha, e megjithatë ata jetojnë gjatë. Një shembull i këtyre "shkelësve" të rekomandimeve mjekësore është një banore në Mbretërinë e Bashkuar, 100-vjeçarja Constance Brown, e cila ka ngrënë ekskluzivisht peshk të skuqur dhe patate të skuqura për 80 vitet e fundit.

Në një intervistë për gazetat, ajo tha:

“Unë nuk i njoh fare perimet. Kështu që unë jam një lloj prove e gjallë që ju mund t'i kaloni me siguri ato dieta budallaqe dhe të jeni akoma krejtësisht të shëndetshëm."

Gjatë dekadave të fundit, ajo ka drejtuar një restorant të vogël Brown's Cafe në Pembroke dhe, pavarësisht moshës së saj mjaft të avancuar, ajo hap dyert e objektit të saj çdo mëngjes.

Gjermanët kanë idenë e tyre se si të zgjasin jetën. Nëse mendoni pak, atëherë ndoshta nuk është e vështirë të merret me mend se çfarë lloj pije pinë gjermanët për të jetuar më gjatë. Në mënyrë korrekte! Kjo është birrë. Dhe nuk ka rëndësi që mjekët njëzëri paralajmërojnë kundër kësaj, duke cituar të dhëna mjaft bindëse. Banori më i vjetër i Gjermanisë, 111-vjeçari Hermann Dernemann, ka vështirësi në dëgjim, ndaj nuk dëgjon këshillat e mjekëve.

Dernemann pretendon se sekreti i tij i jetëgjatësisë është se ai pi një shishe birrë të mirë çdo ditë. Sipas vajzës së tij 64-vjeçare, babai tashmë i verbër dhe pothuajse i shurdhër, në vitet e tij më se të avancuara, ende mendon në mënyrë perfekte. Për më tepër, deri në moshën 100 vjeç, vetë Herman Dernemann shkoi në kioskën më të afërt për pijen e tij të preferuar dhe vetëm atëherë ia besoi këtë detyrë të dashurve të tij.

Kandidati i Shkencave Mjekësore Viktor Sturov beson se "pastrimi" i trupit, të cilin disa nga bashkëqytetarët tanë e duan aq shumë, mund të bëjë më shumë dëm sesa mirë. Ai thote:

“Pavarësisht se sa e rëndomtë tingëllon, ju duhet vetëm të pastroni atë që është e ndotur. Në trupin tonë, gjithçka është rregulluar në mënyrë proporcionale, saqë çdo ndërhyrje është një ndërhyrje shumë e rëndë. Trupi "pastrohet" vetë: ditën dhe natën, veshkat, mëlçia, mushkëritë, zorra e trashë, lëkura punojnë ...

Zakonisht sugjerohet pastrimi i mëlçisë dhe fshikëzës së tëmthit. Njëkohësisht, “pastruesit” sigurojnë që edhe gurët të dalin. Në fakt, mpiksjet e biliare hidhen jashtë, ndonjëherë ato ngatërrohen me gurë. Si rregull, as ai që derdh vajin dhe as ai që e pi nuk e di me siguri nëse këto procedura janë në fuqinë e pankreasit. Rezultati është një sulm i dhimbje barku biliare. Dhe nëse ka pankreatit, rasti në përgjithësi mund të përfundojë në nekrozë.

Në modë në rrethe të caktuara, “pastrimi i zorrëve” arrihet përmes klizmave të shpeshta, por ato në përgjithësi janë të panatyrshme për trupin. Nëse i “lani” zorrët disa herë në javë ose 10 ditë rresht, peristaltika natyrale prishet, zorra dembelohet dhe pushon së punuari. Për më tepër, është e mundur të merrni komplikime serioze deri në perforim të zorrëve ose disbakteriozë të rëndë - kur mikroflora e dobishme lahet.

Sekretet e jetëgjatësisë - nga e kaluara në të tashmen

Receta për "rininë e përjetshme" të mjekësisë së lashtë tibetiane thotë:

“Hani shumë barishte dhe pak mish. Pastroni trupin nga papastërtitë e jashtme dhe të brendshme, dhe shpirtin nga mendimet e zymta dhe helmet psikike të së keqes, zilisë, lakmisë. Dy janë një thelb: merrni gëzim dhe kënaqësi në dashuri. Pas kësaj, do të jetoni gjatë, të lumtur dhe me mençuri.

Duhet të bihet dakord që këto janë rekomandime të thjeshta dhe mjaft efektive - por pse i përdorim ato kaq rrallë?

Në mitologjinë ruse, mollët ishin një simbol i dhënies së rinisë. Sigurisht - jo e thjeshtë, por rinovuese. Në përrallë, personazhi kryesor i ndoqi ata në një udhëtim të gjatë, të mbushur me shumë rreziqe, dhe më pas me ndihmën e tyre ai ia ktheu rininë prindërve të tij. Është kurioze që mollët konsiderohen si një mjet për të ruajtur shëndetin tek britanikët. Në Mbretërinë e Bashkuar, ekziston një fjalë e urtë "Mollë një ditë mbaj një doktor larg", e cila mund të përkthehet diçka si kjo: "Një mollë në ditë - ana e mjekut".

Christopher Hufeland, i cili themeloi gerontologjinë shkencore, besonte se grekët e lashtë arritën përsosmëri më të madhe në artin e jetës inteligjente, të cilët ishin në gjendje të arrinin rezultate të shkëlqyera në zgjatjen e jetës me mjete të thjeshta. Në veprën kryesore të jetës së tij, ai shkroi:

Grekët e lashtë ishin të sigurt se mënyra më e sigurt për të intensifikuar aktivitetin jetësor dhe për të vonuar kufirin e jetës është përdorimi i matur i gjithçkaje që na rrethon dhe ushtrimi i vazhdueshëm i forcave trupore. Hipokrati, si të gjithë filozofët dhe mjekët e asaj kohe, predikonte moderimin, ajrin e pastër, banjot dhe veçanërisht masazhin e përditshëm, fërkimin e gjithë trupit dhe ushtrimet gjimnastike.

Më i madhi i grekëve të lashtë nuk harroi kurrë se lëvizjet fizike dhe ushtrimet mendore duhet të shkojnë paralelisht. Artin e gjimnastikës, të cilin pothuajse e kemi humbur, grekët e sollën në perfeksion. Ai iu përshtat çdo temperamenti, gjendjeje, rrethanash të jetës; ai u drejtua kryesisht për të siguruar që të gjitha organet e brendshme të funksionojnë siç duhet, jo vetëm për t'i bërë ato më pak të ndjeshme ndaj sëmundjeve, por edhe për të siguruar që sëmundjet të shërohen vetë.

Historiani dhe filozofi i famshëm Plutarku jetoi një jetë të gjatë dhe të frytshme, duke iu përmbajtur rregullave të thjeshta dhe efektive:

“Mbajeni kokën të ftohtë, këmbët të ngrohta. Është më mirë të jesh i uritur gjatë gjithë ditës sesa të marrësh ilaçe në shqetësimin më të vogël. Shpirti nuk duhet të harrojë kurrë trupin."

Më vonë, në Greqinë e lashtë, dhe përfundimisht në Romë, metodat e vjetra dhe të provuara të ruajtjes së shëndetit dhe jetëgjatësisë filluan të mos përdoren, së pari për shkak të dembelizmit dhe, së dyti, për shkak të rritjes së pasurisë në një pjesë të popullsisë. Një person i pasur nuk ishte më i interesuar të kufizohej në ushqim dhe të lodhej me ushtrime gjimnastike. Prandaj, metodat okulte dhe ekzotike të zgjatjes së jetës filluan të zhvillohen gjithnjë e më shumë, për shembull, gerokomika.

Në mënyrë që një person i dobësuar prej vitesh të rinohej ose, në raste ekstreme, të mbijetonte, ai vendosej në atmosferën e një tjetri - një personi të shëndetshëm dhe shumë të ri. Për shembull, ishte urdhëruar që një plak të flinte mes dy vajzave të reja dhe thuhej se ky ilaç e forcoi dhe e ringjalli shumë plakun.

Këto ditë, edhe njerëzit e pasur mes nesh drejtohen lehtësisht në trajtime ezoterike dhe e trajtojnë gjimnastikën me përbuzje. Në fund të fundit, është shumë më e lehtë të marrësh një pilulë të mrekullueshme ose të kryesh një ritual "magjik" sesa të ndryshosh mënyrën e zakonshme të jetës për një kohë të gjatë dhe në mënyrë sistematike. Vetëm tani efekti i kësaj lloj "pilula" "magjike" dhe të dyshimtë nuk ka gjasa të jetë.

Më shumë se 22 shekuj para zbulimit të mikroskopit, shkencëtari grek Democritus bëri një supozim brilant për ekzistencën e mikroorganizmave që depërtojnë në trupin e njeriut dhe shkaktojnë sëmundje të rënda. Përveç kësaj, në traktatin e tij Mbi Natyrën e Njeriut, ai këshilloi njerëzit që të hanin gjithmonë mjaltë dhe produktet e tij. Demokriti jetoi për më shumë se 100 vjet një jetë të shëndetshme dhe të frytshme dhe kur bashkëkohësit e pyetën se si ia kishte dalë të zgjaste kaq shumë jetën duke ruajtur një shëndet të mirë, ai u përgjigj se këtë e arrinte duke ngrënë gjithmonë mjaltë dhe duke e fërkuar trupin me vaj.

Në mesjetë, shumë nga arritjet e lashtësisë u harruan dhe në vend që ta ruanin jetën në mënyra të thjeshta dhe të natyrshme, njerëzit filluan të kërkonin sekretet e jetëgjatësisë në magji. Në atë kohë, besohej se vetëm magjia mund të siguronte zgjatjen e jetës apo edhe pavdekësinë, dhe kjo kërkonte ndërhyrjen e forcave të mbinatyrshme, shpesh të liga. Prandaj, detyra e zgjatjes së jetës u reduktua në kërkimin e kontakteve, të cilat, natyrisht, nuk dhanë asnjë efekt.

Të njëjtët mjekë që i besuan shkencës më shumë se marrëzive fetare, u kapën nga alkimistët, të cilët siguruan se ishin në gjendje ta kthenin plumbin në ar dhe të zotëronin recetën për "gurin filozofik" që i dhuron një personi.

Një nga shkencëtarët e asaj epoke, i cili siguroi se kishte një recetë për pavdekësinë, ishte një mjek i famshëm. Duhet theksuar se ai në fakt dha një kontribut të caktuar në mjekësi dhe ishte një nga themeluesit e kimioterapisë, por ambiciet dhe mendjemadhësia e tij i tejkalonin qartë mundësitë e tij reale. Ai pozoi si filozofi më i madh dhe mjeku i parë në botë, duke shpallur me zë të lartë se nuk kishte asnjë sëmundje që ai nuk mund ta shëronte dhe asnjë jetë që nuk mund ta zgjaste.

Ai kishte dhuntinë të fliste për zbulimet e tij në mënyrë të paqartë dhe misterioze, saqë njerëzit besonin se mistere të mrekullueshme fshiheshin nën këto fjalë. Fjalimet dhe eksperimentet kimike të Paracelsus lanë një përshtypje të fortë te bashkëkohësit e tij, dhe studentë dhe pacientë u dyndën tek ai nga të gjitha anët e Evropës, por papritur Paracelsus vdiq në moshën 50-vjeçare, megjithëse mburrej se zotëronte gurin e pavdekësisë.

Përveç mënyrave komplekse, të sofistikuara ose fantastike për të zgjatur jetën, njerëzit në ato ditë provonin edhe truke të thjeshta, të cilat, çuditërisht, shpesh kishin një efekt më efektiv sesa eliksirët e mrekullueshëm të përftuar si rezultat i përvojës alkimike ose magjike.

Një shembull i këtyre "metodave të thjeshta" është eksperimenti jetësor i italianit Cornaro, i cili deri në moshën 40 vjeçare jetoi aq i shkujdesur dhe i shkrirë sa shëndeti i tij ishte plotësisht i shqetësuar. Sëmundjet e tij të shumta përparuan deri në atë masë sa mjekët i shqiptuan një dënim të rëndë: nuk i kishin mbetur më shumë se dy muaj jetë, ilaçet ishin të padobishme dhe vetëm moderimi i rreptë mund ta shpëtonte. I frikësuar, Cornaro iu bind, uli ndjeshëm sasinë e ushqimit dhe filloi të udhëheqë një mënyrë jetese mjaft të moderuar, duke u përpjekur të shmangë çdo trazirë. Është qesharake, por në fund ai jetoi për gati 100 vjet.

Si rekomandime specifike për ruajtjen e ekuilibrit të vitalitetit, Christopher Hufeland rekomandoi t'i kushtohet vëmendje e veçantë pastërtisë dhe shëndetit të gjithçkaje që trupi ynë merr hua nga natyra e jashtme, veçanërisht ajri, ushqimi dhe pijet. Për më tepër, ai besonte se ishte e nevojshme të ruhej shëndeti i atyre organeve që përpunojnë substancat që hyjnë në një person dhe heqin produktet metabolike nga trupi. Prandaj, për jetëgjatësinë, gjendja e sistemeve të tretjes, frymëmarrjes dhe ekskretimit të trupit është shumë e rëndësishme, pasi mijëra produkte të ndryshme kalojnë nëpër to gjatë gjithë jetës së një personi.

Hufeland besonte se për jetëgjatësinë, jo vetëm një nivel i caktuar i "forcës së jetës" është i rëndësishëm, por edhe shpërndarja e tij uniforme në të gjitha pjesët e trupit. Sipas tij, mungesa ose teprica e vitalitetit në organe të ndryshme prish njësoj harmoninë, e cila është themeli kryesor i shëndetit. Për të shpërndarë në mënyrë të barabartë vitalitetin në të gjithë trupin, ai rekomandoi gjimnastikë, banja të ngrohta dhe masazh. Në të njëjtën kohë, ai kërkoi që të mos kufizoheni në ushtrime të muskujve të vullnetshëm, por të përpiqeni të stërvitni dhe ruani në tonin e nevojshëm muskujt e pavullnetshëm që përbëjnë bazën e organeve të brendshme.

Duhet të theksohet se Hufeland ishte një mbështetës i moderimit në gjithçka. Në këtë, koncepti i tij është absolutisht në kundërshtim me pikëpamjet e akademikut Nikolai Amosov, i cili, përkundrazi, i konsideroi ngarkesat ekstreme si mënyra më e mirë për të arritur jetëgjatësinë dhe për të ruajtur performancën e lartë në pleqëri. Kirurgu i famshëm në moshën 70-vjeçare bënte vazhdimisht ushtrime intensive në mëngjes, të cilat përfshinin dhjetëra e qindra shtytje, ulje-ngritje dhe ngritje peshash. Sidoqoftë, është e vështirë të thuhet se cili prej tyre e fitoi këtë mosmarrëveshje korrespondence. Nga njëra anë, Amosov jetoi më gjatë se Hufeland, por në fund të jetës së tij ai pranoi se sistemi i tij i ngarkesave të tepërta, në fund, çoi në konsumimin dhe shkatërrimin e parakohshëm të trupit të tij.

Shumica e autorëve modernë besojnë se ushtrimet sportive me forcë dhe kohëzgjatje mesatare duhet të kryhen rregullisht në çdo moshë, por intensiteti i tyre tek të moshuarit nuk duhet të arrijë vlerat kufitare. Meqenëse çdo person ka nivelin e tij optimal të stresit, është shumë e rëndësishme të zhvilloni aftësinë për të dëgjuar me ndjeshmëri "zërin e brendshëm të trupit", i cili do t'ju tregojë se ku të zvogëloni ngarkesën dhe ku mund ta shtoni atë.

Nëse kthehemi te pikëpamjet e Hufeland, atëherë moderimi ishte kredo e tij. Në veprat e tij, ai bëri thirrje për shmangien e çdo teprimi: ngacmimin e zemrës dhe sistemit të qarkullimit të gjakut në përgjigje të ushqimit shumë irritues, pasioneve dhe sëmundjeve të ethshme. Sidoqoftë, Hufeland nuk ishte i kufizuar në paralajmërime dhe ndalime. Ai kishte edhe rekomandime pozitive, në të cilat foli për atë që një person duhet të përpiqet në jetën e tij për të zgjatur jetën e tij. Hufeland ia atribuoi ushqimin e shëndetshëm, ajrin e pastër dhe temperaturat e moderuara ose të ftohta të ambientit faktorëve të tillë mjedisorë. Përveç faktorëve të jashtëm, për jetëgjatësinë janë të rëndësishëm edhe faktorët e brendshëm që varen nga vetë personi.

Christopher Hufeland i konsideroi përshtypjet e reja dhe emocionet pozitive si parakusht për një jetë të gjatë dhe të shëndetshme, për të cilën ai shkroi në librin e tij. Shkencëtari besonte se një gjendje e këndshme shpirtërore, gëzimi, idetë e larta, zgjuarsia, etj., kënaqësitë e larta të natyrshme tek njeriu, janë një mjet i rëndësishëm për zgjatjen e jetës. Ai i quajti shpresën, dashurinë dhe gëzimin “pasione të ëmbla” që duhen kultivuar tek vetja për të arritur jetëgjatësinë dhe sipas Hufeland, nuk ka mjet më të mirë për të zgjatur jetën dhe për të ruajtur shëndetin sesa të jesh gjithmonë i gëzuar dhe të kesh paqe shpirtërore.

Shekulli XIX - I. Mechnikov zbuloi eliksirin e tij të jetëgjatësisë, i cili zhvilloi një hirrë të veçantë me acid laktik, të marrë çdo ditë gjatë natës. Ky serum, sipas shkencëtarit të madh, është dashur të parandalojë proceset putrefaktive në trup, të stimulojë aktivitetin e qelizave të zorrëve dhe, në këtë mënyrë, të rinovojë trupin. Në ditët e sotme është e vështirë të përcaktohet përbërja e saktë e serumit të Mechnikovit, por shumica e mikrobiologëve besojnë se ishte kos i zakonshëm që përmbante baktere të të ashtuquajturit "shkopi bullgar".

Zhvillimi i mëtejshëm i ideve të zgjatjes së jetës njerëzore me ndihmën e agjentëve natyrorë të natyrës dhe arsyes lidhet me emrin e Paul Bragg (Amerikë), i cili jo vetëm që zhvilloi një program efektiv se si të zgjaste jetën, por ishte gjithashtu në gjendje të provonte efektiviteti i tij nga përvoja e tij jetësore. Bragg në librat e tij flet për 9 “mjekë” që ndihmojnë në ruajtjen dhe rritjen e shëndetit. Këto janë rrezet e diellit, ajri i pastër, uji i pastër, ushqimi i shëndetshëm, natyral, agjërimi (agjërimi), ushtrimet, pushimi, qëndrimi i mirë dhe shpirti njerëzor. Një rol të veçantë në këtë listë, sipas konceptit të Bragg, iu caktua agjërimit. Por duhet theksuar se rruga për të dalë nga agjërimi terapeutik duhet të jetë e menduar dhe e përmbajtur.

Fatkeqësisht, disa persona pas agjërimit janë të prirur për “zhor” dhe fitojnë peshë të tepërt në një kohë shumë të shkurtër. Në këtë rast, një rol të rëndësishëm luan qëndrimi i brendshëm psikologjik. Nëse një person ka një qëndrim ndaj agjërimit jo si një dënim dhe një procedurë e pakëndshme, por si një veprim i shumëpritur i pastrimit dhe shërimit të trupit, atëherë do të jetë i dobishëm. Breg shkroi:

“Unë nuk jam shërues dhe nuk besoj në ndonjë kurë tjetër përveç natyrës. Gjithçka që mund të bëjmë është të rrisim vitalitetin e trupit në mënyrë që shërimi të bëhet shqetësimi i brendshëm natyror i trupit. Unë ju mësoj të vdisni nga uria për të rritur vitalitetin tuaj gjithnjë e më shumë për të kapërcyer dobësinë dhe pafuqinë. Zakonet e këqija çojnë në një rënie të forcës dhe sëmundjes, sepse energjia bie dhe nuk ka forcë për të pastruar trupin tuaj. Ky është sinjali i natyrës që ju duhet të kujdeseni urgjentisht për veten. Njerëzit që vuajnë nga shumë sëmundje, të moshuarit para kohe, duhet të fitojnë shëndetin e tyre. Ushqimi natyral, pastrimi i trupit duke agjëruar, ushtrimet – e gjithë kjo zgjat jetën.

Studimet e fundit kanë treguar se njerëzit e lindur në vitet 80 të shekullit XX mund të jetojnë deri në 120 vjet!

Nëse ëndërroni, ka shumë mundësi që një arkëtar 105-vjeçar të llogarisë ndryshimin në supermarketin më të afërt. Dhe trajneri për kombëtaren tuaj të preferuar në moshën 95-vjeçare do të jetë fare djalë. Sa e vërtetë është e gjithë kjo? Mjaft realiste, thonë ekspertët.

Arritja e Progresit

Mjekësia, si çdo shkencë dhe industri tjetër, nuk qëndron ende. Për më tepër, ajo po zhvillohet mjaft shpejt - jetëgjatësia e popullsisë në mbarë botën po rritet, numri i sëmundjeve të pashërueshme po zvogëlohet çdo vit, por kjo, nga ana tjetër, bën që numri i të moshuarve të rritet në botë. Gjithashtu, gratë filluan të lindin fëmijë më shpesh, duke qenë në një moshë mjaft të pjekur - në 40 dhe madje 50 vjeç. Ka një numër të madh shembujsh si në biznesin e shfaqjes vendase ashtu edhe në ato të huaja. Megjithatë, thjesht lindja nuk mjafton. Në fund të fundit, fëmija ende duhet të rritet, dhe gjithashtu të përpiqet të jetë jo vetëm prind, por edhe mik, domethënë të qëndrojë në të njëjtën gjatësi vale me të.
Dhe kjo do të thotë që njerëzit modernë duhet të ruajnë rininë dhe shëndetin e tyre më gjatë. Për më tepër, ju duhet ta përgatisni trupin tuaj për këtë rini që tani, pa e shtyrë atë për një kohë të pacaktuar. Ekspertët rekomandojnë që në procesin e përgatitjes të merret parasysh kur dhe si trupi mund të dështojë, çfarë surprizash të pakëndshme mund të priten prej tij në një moshë të caktuar. Kjo do të lejojë kryerjen në kohë dhe me kompetencë të masave parandaluese.

Ne punojmë me kokë

Truri është një nga organet kryesore të trupit të njeriut, organi kryesor i sistemit nervor qendror, i cili është përgjegjës për shumë funksione. Dhe shpesh është ai që fillon të dështojë, duke çuar në shkelje dhe dështime serioze. Në pleqëri, dështime të tilla mund të kthehen në çmenduri - një patologji serioze që çon në paaftësi. Për më tepër, paaftësi e thellë, kur njeriu harron se kush është, kush është pranë tij, çfarë bën, etj. Shkaku i demencës është shpesh sëmundja e Alzheimerit - një çrregullim neurologjik që e privon pothuajse plotësisht një person nga personaliteti i tij. Në të njëjtën kohë, patologjia është e pashërueshme dhe përbën 60-70% të të gjitha rasteve të demencës.
Këtu vlen të kuptohet se përkeqësimi i kujtesës mund të parandalohet, dhe është gjithashtu e mundur të rivendoset performanca e mëparshme e sistemit nervor qendror. Gjëja kryesore është të mos injoroni simptomat. Kështu, për shembull, nëse ka një harresë të pazakontë për të cilën nuk ka arsye, duhet të mendoni për të dhe të filloni të veproni.

ndihmo veten

Për të përmirësuar funksionin e kujtesës, mjekët sugjerojnë marrjen e barnave speciale - nootropikë. Ato kontribuojnë në parandalimin e sëmundjeve dhe zvogëlojnë rrezikun e komplikimeve. Këshillohet përdorimi i substancave me efektivitet të provuar dhe të një gjenerate të re, si Noopept. Fonde të tilla kontribuojnë në krijimin e lidhjeve midis neuroneve të trurit dhe kontribuojnë në restaurimin e qarkullimit cerebral. E gjithë kjo, natyrisht, ka një efekt të mirë në gjendjen e kujtesës dhe aktivitetin e trurit.
Shpesh, përgatitjet bimore janë të përshkruara për të parandaluar çrregullimet cerebrovaskulare dhe për të përmirësuar kujtesën. Por këtu ia vlen të kuptohet se ato nuk janë të përshtatshme për të gjithë, dhe të moshuarit duhet të përdorin opsione të tilla me shumë kujdes, duke analizuar me kujdes të gjitha pasojat e marrjes së tyre. Mjekët besojnë se mjetet juridike bimore kërkojnë mjaft kërkime shtesë.

Trajtimi i kyçeve

Të moshuarit gjithashtu kanë një problem të tillë si sëmundjet e kyçeve. Raste të tilla janë veçanërisht të theksuara te personat mbi 70 vjeç. Më shpesh bëhet fjalë për artritin. Në grupin e rrezikut bëjnë pjesë ata që kanë pasur dëmtime të kyçeve, kanë kilogramë të tepërt dhe që nuk lëvizin shumë. Nëse në familje tashmë janë regjistruar raste trashëgimore të sëmundjes, duhet t'i kushtoni vëmendje edhe shëndetit tuaj. Mjekët janë të sigurt se sporte të tilla si noti, joga, ecja, çiklizmi janë perfekte për parandalimin e artrozës.
Ekziston një patologji tjetër e muskujve që ndodh mjaft shpesh - kjo është atrofia e muskujve. Në këtë rast, mjekët flasin për një ulje të vëllimit të muskujve. Një sëmundje e tillë mund të çojë në faktin se ecja e pavarur do të bëhet pothuajse e pamundur për një person. Kjo patologji zhvillohet për shkak të lëndimeve, llojeve të ndryshme të infeksioneve dhe predispozicionit gjenetik. Për më tepër, nëse përfshini më shumë lëvizje në jetën tuaj dhe jepni një ngarkesë uniforme në të gjitha grupet e muskujve, mund të vononi ndjeshëm takimin tuaj me këtë patologji, apo edhe ta eliminoni plotësisht atë.
Për të qenë në formë të mirë fizike dhe për të zgjatur jetën për një periudhë më të gjatë, mjafton vetëm të përdorni arritjet e mjekësisë dhe të kujdeseni shumë mirë për veten.

Ne mësojmë të fshehim moshën tonë më herët se sa do të donim. Le të përpiqemi t'i shtojmë vite vetes, apo jo? Sigurisht, jo për t'u dukur më i vjetër se sa jeni, por për të rritur jetëgjatësinë. Shpesh, kjo nuk kërkon pilula dhe injeksione të shtrenjta.

Më parë mendohej se jetëgjatësia varej nga gjenet. Megjithatë, faktet po bëhen gjithnjë e më shumë dhe opinioni po ndryshon. Pas deshifrimit të gjenomit njerëzor, shkencëtarët arritën në përfundimin se gjenet përcaktojnë jetëgjatësinë me vetëm 50%(sipas disa studiuesve - vetëm 35-45%). Me fjalë të tjera, gjenet janë vetëm gjysma e arsyes pse disa njerëz jetojnë gjatë dhe duken të rinj, ndërsa të tjerë plaken në 35 vjeç. Gjysma ose edhe më shumë e faktorëve të rinisë varet nga ne. Sipas mjekësisë kundër plakjes, çdokush mund t'i shtojë vetes 4 deri në 15 vjet në krahasim me jetëgjatësinë mesatare. Gjë që, meqë ra fjala, demonstrohet rregullisht nga japonezët dhe islandezët, të cilët vitet e fundit kanë luftuar për jetëgjatësinë më të gjatë. Për të zgjatur rininë, duhet të heqësh dorë nga diçka, por, përkundrazi, të futësh diçka në jetën tënde. Në të njëjtën kohë, një hap i tillë do të funksionojë në çdo moshë. Megjithatë, sa më shpejt të filloni të ndryshoni zakonet tuaja, aq më shumë vite do të përfitoni. Pra, zgjatja e jetës tuaj do të ndihmojë ...

1. Gjumë i mirë - plus 5-6 vjet

E zgjat jetën me 5-6 vjet dhe ndihmon për t'u dukur 5-10 vjet më e re. "Mirë" do të thotë që zgjoheni i freskët, jo viktimë e mungesës së gjumit. Besohet se gjumi më i rëndësishëm është mes mesnatës dhe orës 4 të mëngjesit. Në këtë kohë, hormoni melatonin prodhohet në mënyrë më aktive, i cili mbron trupin nga shumë sëmundje të lidhura me moshën.

2. Lënia e duhanit - plus 15 vjet

Një paketë e zakonshme cigare në ditë për 5 vjet kërkon 7 vjet jetë. 1 deri në 2 pako në ditë - 10 vjet. Më shumë se dy pako - minus 20. Lëreni duhanin - në një vit ju merrni plus 3 vjet ekzistencë të shëndetshme aktive. Në përgjithësi, një jo duhanpirës do të jetojë 15 vjet më gjatë.

3. Aktiviteti fizik - plus 3-6 vjet

5 shëtitje gjysmë ore, vrapime ose stërvitje të tjera aerobike në javë shtojnë 10 vjet jetëgjatësi të shëndetshme! Ushtrime ditore në mëngjes për 10-15 minuta plus 3-6 vjet.

4. E qeshura e përditshme - plus 5 vjet

Ndjehuni të lirë të shijoni çdo gjë të vogël - kjo ju bën më elastike ndaj stresit dhe ju kthen vitet që ai ju hoqi.

5. Rritni lëngjet në dietë - plus 5 vjet

Uji përbën 75 deri në 45% të trupit tonë. Me kalimin e moshës, pjesa e tij bie, kështu që duhet të përpiqeni të pini ujë të pastër, i cili do të përmirësojë metabolizmin. 2 litra ujë në ditë do t'ju shtojnë 5 vjet.

6. Zvogëlimi i marrjes së sheqerit - plus 4-6 vjet

Pasioni i tepruar për ëmbëlsirat na shkurton jetën me 4 vjet. Kalo te perimet dhe frutat e lehta që janë të pasura me fibra dhe substanca të tjera të dobishme! 25 g fibra në ditë - dhe plus 4 vite jetë që keni në magazinë!

7. Reduktimi i ushqimeve yndyrore në dietë dhe rritja e proteinave – plus 4 vjet

Tejkalimi i marrjes së yndyrës me 10% na merr 4 vjet jetë: një dietë e tillë është një mënyrë e sigurt për aterosklerozën. Dhe atje dhe para një sulmi në zemër / goditje në tru mbyllet. Konsumimi i ushqimeve proteinike, përkundrazi, është shumë i dobishëm. Është nga proteina që materiali ndërtimor merret, për shembull, për kockat dhe lëkurën. Vërtetë, me moshën, është më mirë të kaloni nga mishi në produktet e qumështit dhe peshkun - dhe plus 4 vjet jetë ju ofrohen!