Lidhja midis punës dhe pushimit për një periudhë të shkurtër kohore mund të gjurmohet shumë thjeshtë. Nëse nuk keni fjetur natën, koka juaj gumëzhin gjatë ditës, është e vështirë të përqendroheni, është pothuajse e pamundur të punoni ( Theksoj se këtu dhe më poshtë bëhet fjalë për punë intelektuale).
Por fazat më të gjata, periudha e të cilave është disa muaj, janë shumë më të vështira për t'u gjurmuar. Edhe pse këto faza janë po aq reale sa edhe fazat afatshkurtra.
Kështu që. Shpesh, këto faza të gjata nuk merren parasysh në planifikimin kohor. Një person beson me naivitet se do të jetë po aq produktiv gjatë gjithë kohës gjatë gjithë vitit. Ky "kurth" bie në ata njerëz që sapo kanë filluar të planifikojnë vetë kohën e tyre: përkthyes të pavarur, zhvillues individualë, etj.
Çdo fazë aktive pasohet nga një periudhë “mosaktiviteti”. Simptomat kryesore që tregojnë se keni filluar një periudhë pasiviteti:
- Produktiviteti bie ndjeshëm.
- Procesi i të menduarit ngadalësohet. Aftësia për të zgjidhur problemet është zvogëluar (mendoj se kjo mund të konfirmohet nga testet e IQ). Ndonjëherë është e vështirë të kujtosh një fjalë.
- Humbi interesin për kërkime, drejtime të reja.
- Është e vështirë të përqendroheni, mendimet janë të ngatërruara.
- Pas zgjimit, lodhja fillon shpejt (pas 3-4 orësh).
Vlen të përmendet se fiziologjia njerëzore në këtë çështje nuk korrespondon me opinionin e pranuar publik: sipas opinionit publik, pushimet nevojiten jo më shumë se një herë në vit, pavarësisht nga lloji i punës, pavarësisht nëse është punë intelektuale apo fizike. Nëse njeriu nuk është i informuar për këtë veti të tij fiziologjike, ai fillon të mendojë se diçka nuk shkon me të, të gjorin, dhe të kërkojë një problem në vetvete (të shqetësohet për këtë). Ose shkoni në tërbim dhe detyrojeni veten të punoni (gjë që mund të çojë në pagjumësi, nervozizëm, depresion dhe madje edhe çrregullime mendore).
Kjo nuk është pjesa më interesante. Nga përvoja ime, kam vënë re këtë:
- Fillimi i periudhës së pasivitetit varet nga ngarkesa gjatë periudhës së punës.
- Dalja nga faza e pasivitetit varet nga cilësia e pushimit.
Pushimi i kërkuar. Nëse keni një pushim aktiv (kaloni pjesën më të madhe të kohës në natyrë, larg kompjuterit), atëherë duhen rreth 1.5 muaj për të rikthyer forcën. Me pushim pasiv (më shumë gjumë, pjesëmarrje në forume, leximi i artikujve / lajmeve, shikimi i filmave + herë pas here duke bërë diçka), do të duhen deri në 3 (!) muaj për të rikthyer forcën. Në çdo rast, mos llogarisni në një rikuperim të shpejtë të forcës: procesi i pushimit matet në muaj, por jo në ditë.
Çfarë rrjedh nga kjo?
- Kur planifikoni kohën për një projekt, mbani në mend se energjia juaj do të mbarojë pas një kohe të caktuar dhe do t'ju duhet të pushoni. Sa muaj keni mjaft - varet nga shëndeti dhe aktiviteti i punës.
- Nëse nuk e kontrolloni kohën tuaj dhe ju kërkohet të punoni 8 orë çdo ditë - mos punoni me forcë të plotë (d.m.th., "shirk" mesatarisht nga puna). Nëse kjo nuk bëhet, atëherë për disa muaj nuk do të jeni fizikisht në gjendje të punoni (mund të mos ia dilni deri në pushime).
- Sa muaj mund të punoni vazhdimisht pa rënie të produktivitetit? Vlen të sqarohet përqindja e ngarkesës ditore (100% është kur nuk ka më forcë për të bërë asgjë tjetër, thjesht bini në shtrat dhe flini).
- Sa muaj mjaftojnë që të shëroheni plotësisht pas një periudhe pasiviteti? Si ndikon cilësia e pushimit?
Në këtë nivel të zhvillimit të qytetërimit tonë, përgjithësisht pranohet se varianti optimal i raportit punë / pushim është 11/1 (11 muaj punë dhe 1 muaj pushim). Kjo skemë nuk është konfirmuar nga ndonjë studim serioz. Ajo u formua historikisht për punë fizike dhe u projektua në punë intelektuale.
Jam i bindur se njeriu mesatar nuk do të ketë forcën për të punuar intelektualisht në maksimum për të gjithë 11 muajt (edhe 8 orë në ditë). Prandaj, punëtorët e vendosur në kushte të tilla detyrohen të "zbriten" në mënyra të ndryshme (qoftë për pushimet e duhanit, flakët në forume, leximi i artikujve, etj.).
Meqenëse jam këtu dhe jam në transmetim, do të bëj atë që dua. Nuk është punë.
Jim Gabbert, themelues i TV-20, San Francisko
Kur dikush thotë se puna për të nuk është punë në kuptimin më të mirëfilltë, me këtë do të thotë: “Nuk kam nevojë ta detyroj veten të vij në punë. Kam arritur të shmang formulimet arkaike të koncepteve të tilla si puna, koha e lirë dhe natyra njerëzore. Unë kam idenë time për qëllimin përfundimtar, i cili më ndihmon të kombinoj punën dhe kohën e lirë. Për mua Punë- ky është një gëzim, dhe aspak një provë e vështirë, siç thonë zakonisht. Përveç kësaj, unë jam energjik dhe i motivuar - nuk jam aspak dembel, ndryshe nga shumica e njerëzve që, siç më kanë mësuar, e kanë në gjak. Nuk kam nevojë që dikush të më bëjë presion dhe të më bëjë të punoj.”
Pasi studiova arritjet profesionale të njerëzve efektivë, pashë se sa i rëndësishëm është pushimi dhe argëtimi pa faj për punë cilësore dhe reduktim të zvarritjes. Ata rimbushin bateritë, bëhen burim motivimi, kreativiteti dhe energjie për të gjitha fushat e tjera të jetës. Duke ditur se puna juaj nuk do të ndërhyjë në kënaqësinë tuaj të kohës së lirë, do t'ju ndihmojë ta përballoni atë më lehtë pa frikë se do të pushtojë gjithë ekzistencën tuaj. Duke ditur që puna në një projekt të madh do të ndërpritet nga takimet me miqtë, sportet dhe koha e lirë, do të keni më pak frikë se do të jetë përtej fuqive tuaja. Do ta dini se jeni në pritje të pushimeve dhe mbështetjes gjatë gjithë punës.
Pra: për të punuar në mënyrë produktive dhe shumë efikase në projekte të rëndësishme, duhet të ndaloni ta shtyni jetën për më vonë dhe t'i jepni vetes plotësisht pushimin dhe rivendosjen e forcës mendore dhe fizike. E ke kuptuar drejt: Mund të jeni më produktiv nëse pushoni më shumë!
Detyra ime e parë si psikologe e re në Qendrën e Këshillimit të UC Berkeley ishte të takohesha me bashkëdrejtorin e një grupi të diplomuarish që kishin zvarritur disertacionet e tyre. Ne takoheshim çdo javë për të ofruar mbështetje për studentët në procesin intensiv, stresues dhe shpesh të vetmuar të përfundimit të projektit më të madh individual të jetës së tyre.
Më interesoi ndryshimi midis atyre që u deshën shumë vite për të përfunduar punën e tyre dhe atyre që iu deshën dy vjet ose më pak. Çuditërisht, grupet ndryshonin në aftësitë jo-intelektuale dhe problemet emocionale. Dallimi i vërtetë dukej se ishte se atyre që iu deshën tre deri në trembëdhjetë vjet për të përfunduar disertacionet e tyre vuajtën më shumë. Këta zvarritës me përvojë:
e gjetën veten vazhdimisht të zënë në punë, gjatë gjithë kohës duke u marrë me biznes;
menduan për jetën e tyre si diçka "të vënë në pauzë". Ata fshinë çdo rregullim nga kalendarët e tyre, duke lënë vend vetëm për punë, dhe festat, miqtë dhe sportet mbetën për kohën "f. etj." ("pas disertacionit");
mendonte se puna kërkonte sakrificë. Ajo duhej të ishte domosdoshmërisht komplekse; duhej vuajtur për të punuar mirë;
ndiheshin fajtorë për të kaluar kohë me miqtë ose duke bërë gjëra në kohën e tyre të lirë. Për shkak se puna nuk ishte vërtet produktive, ata ndiheshin fajtorë sepse po argëtoheshin dhe argëtoheshin. Prandaj, ata pushuan gjysmën e forcës së tyre, në vend që ta bënin pjesën tjetër të cilësisë së lartë dhe të mos torturoheshin nga ndjenjat e fajit.
Shumë prej tyre ishin në formë fizike shumë të dobët dhe shtëpitë e tyre dukeshin si një zonë lufte: letra të shpërndara gjithandej, libra, filxhanë kafeje të vjetra, rroba të ndotura. Njëri prej studentëve kishte veshur një bluzë ku shkruhej: “Mos më pyet për punimin tim”.
Nga ana tjetër, ata që përparuan dhe ishin gati të përfundonin tezën e tyre brenda një viti, gjetën kohë të lirë për veten e tyre. Shëndeti dhe rikthimi i forcës mendore dhe fizike ishin prioritet për ta dhe zinin një pjesë të konsiderueshme në planin e përgjithshëm të punës për disertacionin. Ata duhej të notonin, vraponin ose kërcenin pothuajse çdo ditë. Ata duhej të darkonin me miqtë disa netë në javë. Ata me të vërtetë u "krijuan përsëri" - në kuptimin origjinal të fjalës "pushim" – në mënyrë që të ndiheni të motivuar dhe të interesuar për projektet tuaja që kërkojnë 15, 20 ose 25 orë punë produktive në javë. Ata e jetuan jetën në maksimum. Ata nuk e perceptonin punën e tyre si diçka që i ndërhynte në asnjë mënyrë; përkundrazi, puna intensive dhe pushimi jo më pak intensiv shkuan paralelisht me kënaqësinë e tyre të jetës. Ata jetuan jetën e tyre - dhe nuk prisnin përfundimin e projektit për të filluar jetën.
Një nga arsyet e zvarritjes është frika se duke filluar nga puna, do të humbasim kohë për pushim dhe kënaqësi të jetës. Por ka një mënyrë për ta kapërcyer këtë problem - thjesht duhet të vendosni rikthimin e forcës fizike dhe mendore në orarin tuaj. Dhënia e prehjes prioritet në jetë bëhet pjesë e shkencës për tejkalimin e zvarritjes.
Të rriturit zakonisht e trajtojnë pushimin dhe lojën si diçka që nuk ka lidhje me studimin dhe punën. Por loja është një pjesë themelore e zhvillimit të fëmijës dhe njohurive të tij për punën. Nëpërmjet lojës, ne fitojmë aftësitë fizike, mendore dhe sociale të nevojshme për moshën madhore. Duke përdorur lodrat dhe imagjinatën e tyre, fëmijët krijojnë skenarë që i përgatitin për punë, marrëdhënie dhe konflikte të ardhshme. Nëpërmjet lojës, fëmijët shprehin ndjenja komplekse, negociojnë me njëri-tjetrin, ndryshojnë kontratat, zgjidhin problemet dhe mësojnë këmbënguljen, fokusimin në punë dhe përqendrimin e thellë. Disa nga aftësitë dhe punët më themelore dhe komplekse që do të bëjmë ndonjëherë, i mësojmë ndërsa luajmë.
Psikanalisti dhe pediatri britanik Donald Winnicott shkroi në librin e tij "Lojë dhe realitet". {20} se është duke luajtur që ne testojmë kreativitetin tonë për forcë dhe jemi të kënaqur me zbulimin e bërë - kjo është një lëvizje nga injoranca në njohuri, nga mungesa e kontrollit mbi problemet në kontroll dhe zgjidhje. Për më tepër, është nëpërmjet lojës që ne mësojmë të punojmë në mënyrë të pavarur, me përqendrim të plotë, të sigurt dhe gradualisht duke kaluar nga fazat e hershme të shijimit të lojës me mamanë ose babin në kënaqësinë e lojës me një lodër në praninë e tyre dhe në lojën e pavarur, duke qenë absolutisht të sigurt. se ne jemi të dashur.
Të rriturit i përdorin këto aftësi për të punuar vetëm dhe të ulen të qetë për orë të tëra para një kompjuteri, në një tavolinë hartimi ose mbi një libër kontabël. Ata përdorin fokusin mendor dhe fizik dhe shprehjen krijuese që mësuan dekada më parë ndërsa luanin në sigurinë e shtëpisë së tyre. Më vonë në jetë, ata do të kenë nevojë për këtë përvojë për të përballuar detyrat që kërkojnë zgjidhje të vazhdueshme të problemeve, si dhe ato që lidhen me rrezikun për të bërë një gabim ose për t'u refuzuar.
Fëmijët nuk kanë probleme me motivimin. Një fëmijë tre vjeçar do të insistojë që të lejohet të fshijë dyshemenë ose të lajë enët. Për fëmijën, e gjithë kjo do të jetë një lojë dhe mësim. Por kjo kënaqësi e lindur humbet kur na mësojnë të përshtatemi me pritjet shoqërore dhe kuptojmë se nëse nuk përshtatemi, do të ndëshkohemi. Nuk ka asgjë të keqe të jesh i vetëdijshëm për pritjet sociale; por ajo që është me të vërtetë fatale është se shumë shpesh na thuhet se jemi dembelë. Siç tha Winston Churchill: "Personalisht, unë jam gjithmonë i gatshëm të mësoj, por jo gjithmonë më pëlqen të më mësojnë".
Humbja e mundësisë për të pushuar dhe për t'u kënaqur pa faj, i bën detyrat tona më të rënda, dëshpëruese dhe të vështira sesa duhet. Zbavitja dhe zbavitja që nuk rëndohet nga ndjenjat e fajit mund të freskojnë siguresën tuaj të mëparshme për studimin, gatishmërinë për të zgjidhur problemet dhe për të marrë pjesë në aktivitete të vështira.
Vetë-motivimi sipas "metodës së karotës"
Ne zakonisht e ndajmë një projekt kompleks në pjesë të mëdha që përfshijnë vetëm punë të gjatë. Por të kuptuarit se ne jemi në pritje të një izolimi të gjatë, me një probabilitet të lartë, do të çojë në zvarritje. Ky efekt është i ngjashëm me privimin ndijor të përshkruar në studimet shkencore dhe përvojën e të burgosurve që ishin të murosur në izolim për të kufizuar perceptimin e tyre të realitetit. Të dyja kufizojnë ashpër lëvizjen dhe stimulimin vizual, duke e lënë trurin në një gjendje të shqetësuar.
Ne kemi më shumë gjasa të jemi produktivë kur parashikojmë kënaqësinë dhe suksesin sesa izolimin dhe ankthin. Të jesh i detyruar të punosh për njëzet apo edhe vetëm katër orë, të jesh i mbyllur në katër mure, vështirë se mund të motivojë dikë, veçanërisht nëse ka shumë aktivitete alternative më të këndshme përreth. Nëse keni zgjedhjen të plotësoni letrat tatimore ose të takoheni me një mik të vjetër, shanset do të jenë patjetër në anën e mikut të vjetër (përveç nëse, sigurisht, keni një strategji).
Çfarë është më afër jush në kërkim të motivimit për të filluar: a e shtyni veten drejt qëllimit me kërcënime, apo vetë qëllimi ju bën shenjë? Fatkeqësisht, shumica e njerëzve përdorin "metodën e kamxhikut" për motivim dhe nuk e dinë se ka alternativa.
Në cilëndo prej fushave të shumta të veprimtarisë (ushtarake, biznesi apo studimi), ne të gjithë jemi subjekt i frikës - dhe "metoda e kamxhikut" përdor frikën e ndëshkimit. Por fakti është se një veprim i rastësishëm i provokuar nga ndëshkimi ose frika nuk çon në një qëllim - përkundrazi, qëllimi i tij është të shmangë frikën. Taktika të tilla ndëshkuese shpesh kanë një efekt paralizues dhe jo motivues. Shumë shpesh kjo metodë e ashpër përdoret për të ushtruar pushtet dhe kontroll, sesa për të krijuar rezultate pozitive. Përdorimi i kërcënimeve nga njerëzit në pushtet shpesh shkatërron gjithçka dhe çon në zvarritje, duke çuar në sfidë, frikë nga dështimi dhe, në të njëjtën kohë, frikë nga suksesi. Këtu janë shembuj tipikë:
"Private Jones, nëse nuk mbaron së qëruari racionin e patates deri në orën 17:00, nuk do të shkosh me leje për gjashtë muajt e ardhshëm."
"Kompania duhet të fitojë 200,000 dollarë në listën e pagave këtë muaj ose të gjithë do të duhet të gjejnë një punë të re."
"Nëse nuk e rritni numrin e klientëve që shihni çdo ditë në të paktën pesëmbëdhjetë, ne do të duhet të mbyllim qendrën."
“Deri në fund të semestrit duhet të kishit lexuar të gjithë raftin e librave; dhe në fund të kursit, një mur i tërë i mbushur me rafte librash.”
Përkundrazi, "metoda e karotës" sugjeron që ne jemi natyrshëm kureshtarë dhe nëse shpërblehemi siç duhet për përpjekjet tona, atëherë do të përballojmë me sukses edhe detyrën më të vështirë. Njerëzit e shkolluar, të pajisur me fuqi, mund të thonë këtë:
“Private Jones, për çdo kovë me patate të qëruara, do të fitoni një pushim shtesë. Nëse mund ta përfundoni ngarkesën tuaj të punës deri në orën 17:00, do të merrni një leje shtesë për fundjavë."
“Duhet të fitojmë dyqind mijë dollarë për të paguar pagat këtë muaj. Kjo do të thotë se ne të gjithë do të duhet të bëjmë përpjekje shtesë në mënyrë që të marrim frymë më lirshëm muajin e ardhshëm. Do të doja të dëgjoja idetë tuaja se si mund të rrisim numrin e kontratave të dhëna dhe të rrisim shitjet me të paktën dhjetë përqind."
“Këtë javë do të mësoni se si ta mbani klientin në temë dhe me mirësjellje ta përfundoni takimin më shpejt. Në dy javë, do të keni kohë të mjaftueshme për të takuar rehat pesëmbëdhjetë klientë në ditë.”
“Imagjinoni që pasi të keni lexuar një kapitull në librin tuaj shkollor, ta vendosni në këtë raft bosh. Kapitull pas kapitulli dhe libër pas libër, ju do të mbushni të gjithë raftin deri në fund të semestrit të parë. Në momentin që të përfundoni, do të keni lexuar mjaftueshëm libra për të mbushur raftet në të gjithë këtë mur."
“Metoda e karotës” e njeh këtë i largët Dhe i pasigurtçmime, si p.sh të mundshme puna pas katër viteve të studimit, vështirë se janë në gjendje të motivojnë mjaftueshëm një person për të kryer detyra komplekse për një kohë të gjatë. Premtimi i shpërblimeve të ardhshme për punën e palodhur ka pak ndikim në atë që duhet të bëjmë tani. Dhe këtu i menjëhershëm Dhe mirëpërcaktuar shpërblimet, si koha e lirë, takimi me miqtë, mund të jenë një nxitje.
Ky model tregon se sa e pamundur është që ju të filloni të punoni në një detyrë ku rezultatet e menjëhershme do të jenë vetmia dhe lodhja, dhe shpërblimi humbet në të ardhmen e largët. Dhe gjasat që ju të zhyteni në këtë punë dhe të mos kënaqeni në relaksim në kohën tuaj të lirë është edhe më pak. Argëtimi, përtacia dhe grykësia sjellin kënaqësi menjëherë, dhe ndëshkimi vjen vetëm në të ardhmen e largët. Me fjalë të tjera, për të kontrolluar zakonet tuaja të punës, ju duhet të shkurtoni vetë periudhat e punës, duke i bërë ato më të shkurtra (dhe më pak të dhimbshme) dhe duke i bërë shpërblimet më të shpeshta dhe më të këndshme.
Prandaj, ju duhet të organizoni sistemin tuaj të shpërblimit në atë mënyrë që të inkurajoni veten të punoni në një detyrë çdo ditë. Nëse jeni menaxher, atëherë duhet të riorganizoni mjedisin e punës rreth jush, në mënyrë që punonjësit të kenë kënaqësi nga puna së bashku, duke pasur një qëllim të përbashkët, duke ndihmuar njerëzit e tjerë dhe nga komplimentet që marrin për suksesin e tyre në baza javore. Përveç kësaj, ata duhet të jenë të sigurt se puna e tyre do të paguhet me saktësi çdo muaj.
Edhe ata që punojnë pa u lodhur për arsye fetare kanë një ditë të shenjtë pushimi. Përveç kryerjes së riteve fetare në fundjavë, njerëzit duket se kanë rilindur dhe janë në gjendje të punojnë më shumë javën e ardhshme.
Kur takova Jeff, një profesor 35-vjeçar, ai ishte i frustruar që nuk ishte aq i apasionuar pas profesionit të tij sa mendonte se duhej të ishte. Jeff dëshironte të lexonte literaturë më të specializuar dhe të botonte në një nga revistat profesionale. Por, pavarësisht se sa shumë u përpoq, gjatë tre viteve të fundit ai nuk kishte qenë në gjendje të shkruante një punim të vetëm shkencor dhe Jeff filloi ta perceptonte veten si një dembel dhe zvarritës. Në fillim, ai ishte një shembull i përsosur se sa i paefektshëm mund të jetë motivimi i bazuar në "metodën e kamxhikut". Dhe pastaj ai u bë gjithashtu një shembull se si pushimi dhe argëtimi pa faj, si dhe motivimi i bazuar në "karota", mund të bëjnë punë cilësore.
Jeff u ndje fajtor që nuk kontribuoi në zhvillimin e fushës së tij dhe u ndie nën presion nga bashkëmoshatarët e tij për të botuar. Në të njëjtën kohë, ai nuk donte aspak të kalonte orë të gjata duke lexuar revista shkencore dhe duke shkruar punime akademike, por u përpoq (pothuajse pa sukses) të shkruante me grep ose me hajdutë, duke frikësuar veten.
E kuptova se kishim nevojë për një strategji krejtësisht të re që nuk përfshin asnjë presion. Kështu që unë i ofrova atij diçka që e dija se do të trondiste dhe do të intrigonte një djalë të zgjuar si Xhefi. E këshillova që të ndalonte gjithë këtë torturë që të çon në zhgënjim dhe zvarritje: "Çlodheni pak dhe bëni atë që ju pëlqen vërtet - diçka që keni dashur ta bëni për një kohë shumë të gjatë". Pasi kaloi një listë që përfshinte rrëshqitje në ajër, ski, këndim, vallëzim me trokitje e lehtë dhe mësime muzike, Jeff u vendos në teatrin lokal - ai donte të provonte dorën e tij në aktrim.
Ai bëri një audicion dhe mori një rol të vogël, por të rëndësishëm në një shfaqje. Jeff shpejt e gjeti veten duke bërë njëzet deri në tridhjetë orë në javë prova. Dhe kjo do të thoshte që gjatë dy muajve të ardhshëm të provave, të cilat kulmuan me vetë performancën, ai nuk do të kishte kohë për mendime boshe dhe ndjenja e fajit për artikullin e pashkruar ishte zvogëluar.
Jeff-it i pëlqente aq shumë aktrimi sa arriti të gjente njëzet orë të lira në javë - dhe energjinë që kërkonte aktrimi - për të punuar shumë dhe për të përmbushur kërkesat e drejtorit të prodhimit dhe të pjesës tjetër të trupës.
Shfaqja ishte një sukses, por për Jeff, kënaqësia që ai mori ishte më e rëndësishme. Zhytja absolute në atë që bëri ishte si pushimet që kishte ëndërruar për kaq shumë kohë. Dhe në të njëjtën kohë, në një farë kuptimi, ai bëri një punë të mirë; në fund të fundit, ai shpenzoi mjaft kohë në të përjavshmen e teatrit, saqë pjesëmarrja e tij në shfaqje mund të konsiderohej një punë me kohë të pjesshme. Xhefi ndihej i qetë dhe i kënaqur sepse e bënte këtë punë me dashuri dhe ishte gati ta bënte me të njëjtën kënaqësi çdo ditë.
Veç kësaj, jeta gjatë këtyre dy muajve u bë diçka tjetër veç një tentative për të punuar, e shoqëruar me ndjenjën e fajit për shkak të pamundësisë për të arritur qëllimet. Jeff e kuptoi qartë se ai mund të vendoste për diçka të re dhe të gjente kohën për të. Por kur puna për shfaqjen përfundoi, Jeff, çfarëdo që mund të thuhet, u zhyt në një depresion të lehtë. Ai sigurisht arriti një nga qëllimet e tij të jetës, i cili ishte i mahnitshëm, por nuk ishte diçka për të vazhduar. Jeff e kuptoi se puna në një shfaqje kërkonte një qëndrim të përgjegjshëm, shumë kohë dhe përqendrim. Dhe kjo do të thoshte se ai duhej të sakrifikonte disa nga ndjekjet e tij të tjera. Dhe tani ndihej bosh, sepse nuk i kishte ato njëzet e javore punë intensive dhe kënaqësinë që i shoqëronte.
Jeff tani e dinte se duke shtuar njëzet ose tridhjetë orë në programin e tij gjatë dy muajve, ai mund të gjente mjaft kohë edhe për të shkruar artikullin. Por së pari ai do të duhet të ndryshojë qëndrimin e tij ndaj kësaj detyre të madhe. Jeff e kuptoi se sa e rëndësishme ishte të kishte diçka që i pëlqente të bënte gjatë javës, në mënyrë që të pakësonte ndjenjën e të qenit i mbingarkuar dhe i pakënaqur gjatë punës në projekt. Ai ndaloi së trajtuari detyrën si diçka që kërkonte gjithë kohën e tij dhe kuptoi se mund të ndante një kohë të caktuar për ta përfunduar atë - dhjetë deri në njëzet orë në javë.
Jeff rishikoi orarin e tij, duke ndarë kohë në të për sporte dhe takime me miqtë. Dhe kjo i mundësoi atij të shihte qartë se periudhat e punës në vetmi të plotë duhet të ishin të shkurtra dhe të përqendruara. I nxitur nga aftësia e tij e sapogjetur për të shijuar jetën, Jeff u kthye të punonte për artikullin.
Gjetja e dhjetë orësh në javë për të shkruar një artikull ishte relativisht e lehtë pasi ishin gjetur njëzet orë provë. Ishte ende e vështirë për t'u ulur dhe për të filluar, por ndërsa ai i kushtoi kohë artikullit gjatë ditës së tij të punës, Jeff shpejt vuri re se ai po merrte formë. Tani gjithçka që ai duhej të bënte ishte të ruante interesin e tij të natyrshëm për këtë temë, dhe kjo duhet ta kishte shtyrë atë të përfundonte projektin - për ta tërhequr atë drejt një qëllimi që ai tani e shihte se ishte i arritshëm.
Jeff ka gjetur një mënyrë për të rikthyer në jetën e tij shkrimin e artikujve pa pasur nevojë ta trajtojë atë si një barrë. Dhe pas disa muajsh mund të dërgohej në revistë. Në fillim artikulli u refuzua, por pas rishikimit u pranua për botim.
Jeta e një personi modern është e mbingopur me shumë gjëra për të bërë dhe përshtypje. Gjatë ditës, ai përpiqet të bëjë sa më shumë që të jetë e mundur: të përmbushë detyrat maksimale të prodhimit, të kryejë negociatat e nevojshme, të shkojë në dyqan, të bisedojë me të dashurit. Koha mungon në mënyrë kronike dhe një person zgjidh detyrat e përditshme, duke i mohuar vetes pushimin. Një qasje e tillë nuk mund të mos ndikojë në shëndetin. Shumica e njerëzve në moshë pune janë vazhdimisht të lodhur, gjë që çon në zhvillimin e sëmundjeve kronike me kalimin e viteve. Sot do të flasim se si të mësojmë se si të organizojmë pushim efektiv, të mjaftueshëm për të mbrojtur trupin nga dëmet që i shkakton shëndetit ritmi i shpejtë i jetës.
Burimi: depozitphotos.com
Ne nuk përpiqemi të punojmë deri në rraskapitje
Secili prej nesh përballet periodikisht me një situatë ku puna nuk ka përfunduar, por nuk ka më forcë. Zakonisht ne përpiqemi të bindim veten se duhet të kemi pak durim dhe ta shohim deri në fund. Një vendim i tillë është i gabuar. Fillojmë të nxitojmë, të bëjmë gabime; Faza përfundimtare e punës rezulton të jetë e thërrmuar, dhe rezultati i saj lë shumë për të dëshiruar.
Problemi është se lodhja grumbullohet, kështu që nuk mund të punoni deri në rraskapitje. Është shumë më korrekte të bëni një pushim dhe të rikuperoni sesa të përfundoni punën, duke e mposhtur veten, me nxitim dhe duke bërë gabime.
Burimi: depozitphotos.com
Ndryshojmë llojin e aktivitetit
Me të vërtetë ndihmon. Duke kaluar nga puna fizike në atë mendore, ne u japim muskujt e lodhur mundësinë për t'u çlodhur dhe për të rikthyer forcën. Duke kaluar nga puna intelektuale në atë mekanike, ne i sigurojmë trurit pushimet që i nevojiten dhe ngarkojmë një larmi informacioni që na lejon të shpërqendrojmë dhe të lehtësojmë tensionin.
Fatkeqësisht, jo çdo pozicion lejon ndërrim të shpeshtë të këtij lloji, por kjo duhet të përpiqet. Përndryshe, aktiviteti i vazhdueshëm i të njëjtit lloj do të çojë në mënyrë të pashmangshme në një ulje të kapacitetit të punës dhe një përkeqësim të cilësisë së punës.
Burimi: depozitphotos.com
Mbajtja e një gjumë të mirë të natës
Të gjithë e dinë që një person duhet të flejë të paktën 7-8 orë në ditë. Megjithatë, shumë varet nga cilësia e pushimit të natës. Për të rivendosur plotësisht forcën, duhet:
- bie në gjumë shpejt. Kjo nuk është gjithmonë e mundur, pasi përshtypjet e ditës e pengojnë trurin të relaksohet. Ecja në ajër të pastër, një dush i ngrohtë, dëgjimi i muzikës së qetë dhe pa vëmendje, leximi i trillimeve ndihmojnë për të hequr eksitimin e tepërt;
- pushoni në një dhomë të errësuar të ajrosur mirë. Është e dobishme të mbani në dhomën e gjumit bimë të brendshme që përmirësojnë përbërjen e ajrit (livando, klorofitum, kalanchoe, spathiphyllum, etj.), ose të ndizni një llambë aromatike me vajra esenciale dafine, bergamoti, sherebele, vanilje, halore ose agrume. bimët para se të shkoni në shtrat;
- fle në një shtrat të rehatshëm;
- përdorni shtratin e bërë nga pëlhura natyrale;
- zgjohuni ngadalë, përgatiteni gradualisht trupin për një ditë të re.
Burimi: depozitphotos.com
Marrja e pushimeve gjatë orarit të punës
Për herë të parë duke u ndjerë të lodhur në mes të një dite pune, shumë njerëz fillojnë të mendojnë se nuk janë mirë me shëndetin e tyre. Kjo nuk është kështu: aktiviteti i punës ka periudha krejt të natyrshme ulje-ngritjesh dhe herë pas here është normale të ndjeni nevojën për pushim. Problemi është se shumica e njerëzve i injorojnë këto ndjesi, duke vazhduar të punojnë me forcë. Ka disa arsye për këtë sjellje: disa kanë frikë se mos kanë kohë për të bërë të gjitha punët e planifikuara, të tjerë nuk guxojnë të bëjnë as një pushim të shkurtër, nga frika e një reagimi negativ nga eprorët ose kolegët e tyre. Në fakt, frika të tilla janë të pakuptimta. Rritja e lodhjes ka një efekt shumë më të keq në rezultatet e procesit të prodhimit sesa humbja e kohës për një pushim të shkurtër. Një drejtues kompetent e di këtë dhe nuk kërkon t'i detyrojë punonjësit të punojnë gjithë ditën pa pushim. Është jo vetëm e mundur, por edhe e nevojshme, të bëhen periodikisht pushime të shkurtra nga puna.
Nëse puna juaj lidhet me përdorimin e kompjuterit, 10 minuta nga çdo orë pune duhet të mbahet larg monitorit. Kjo do të ndihmojë në ruajtjen e vizionit dhe ruajtjen e fokusit gjatë gjithë ditës. Çdo punë që lidhet me nevojën për të mbajtur të njëjtin pozicion për një kohë të gjatë duhet të ndërpritet një herë në 1,5-2 orë nga një stërvitje e vogël fizike. Ushtrimet e frymëmarrjes dhe fshirja e fytyrës dhe e duarve me ujë të freskët lehtësojnë shumë mirë lodhjen. Është e rëndësishme që pushimet në punë të jenë të rregullta dhe të ndodhin në të njëjtën kohë çdo ditë. Pastaj trupi do të mësohet me rritjen e aktivitetit gjatë periudhave të punës.
Gjatë pushimit të drekës, duhet të përpiqeni jo vetëm të hani, por edhe të rivendosni forcën. Punëdhënësit "progresivë" pajisin dhoma të veçanta të krijuara për t'u çlodhur punonjësit. Aty mund të lexoni me siguri, të flisni dhe madje të bëni një sy gjumë. Nëse organizata juaj nuk ka ende një dhomë të tillë, nuk duhet të ktheheni në vendin e punës menjëherë pas ngrënies - është më mirë të bëni një shëtitje dhe të shfrytëzoni plotësisht pushimin e drekës për relaksim.
Burimi: depozitphotos.com
Organizoni pushime në fundjavë
Në fundjavë, ata zakonisht planifikojnë ato gjëra që nuk mund të bëhen gjatë ditëve të javës: pastrim të madh, blerje në shkallë të gjerë. Sigurisht, nuk mund të bëni pa këtë, por nuk duhet t'i kushtoni gjithë kohën që synon të shpërqendrohet nga puna në aktivitete të tilla.
Është e rëndësishme të rezervoni paraprakisht një nga ditët e pushimit për komunikim me fëmijët, daljet në natyrë, takime me familjen dhe miqtë, rekreacion kulturor. Zgjidhni vetëm ato aktivitete që ju pëlqejnë: duke rënë dakord të shkoni diku për kompaninë, ju e dënoni veten me disa orë mërzi dhe keqardhje të mëvonshme për kohën e humbur. Një rivendosje e plotë e forcës është e mundur vetëm kur një person shijon pjesën tjetër.
Pas një sasie të caktuar pune fizike ose mendore, trupi ynë kërkon pushim për të rikthyer forcat dhe substancat e shpenzuara. Prandaj, jo pa arsye, krahasohet me një fabrikë, në të cilën, siç dihet, kërkohet puna e përbashkët e të gjitha makinerive dhe aparateve për të marrë këtë apo atë produkt. Dhe në trupin tonë, përkatësisht në gjoks dhe në zgavrat e barkut, ka shumë aparate, organe që punojnë në mënyrë harmonike së bashku dhe prodhojnë një produkt të veçantë në formën e mirëqenies trupore dhe mendore. Ashtu si makinat e fabrikës që kërkojnë një ndërprerje në punë për të shmangur konsumimin dhe prishjen shumë të shpejtë, organet e trupit të njeriut ndjejnë një nevojë urgjente për të ndaluar punën pas një periudhe të caktuar aktiviteti. Dallimi qëndron vetëm në faktin se në trupin e njeriut në funksionet e organeve nuk ka pushim të plotë, por vetëm ndryshime në natyrën e funksioneve të organeve individuale, pasi një ndalim i plotë i të gjitha funksioneve mendore dhe trupore do të ishte i barabartë. deri në vdekje.
Nëse një person nuk dëshiron të pësojë pasoja të rënda që janë të dëmshme për shëndetin e tij, atëherë ai duhet të dorëzohet për të pushuar në një kohë të caktuar, pasi nevojat për këtë të fundit duhet të plotësohen në të njëjtën masë si nevojat për të kënaqur urinë. lëvizja, etj. Paqja është prehje, dhe tashmë një shumëllojshmëri në punë, ndryshimi i saj sjell prehje. Pavarësisht nëse jemi të angazhuar në punë mendore apo fizike, pothuajse gjithmonë jemi të detyruar të vazhdojmë pak a shumë gjatë gjithë të njëjtën punë, dhe gjithë njëanshmëria, e gjithë monotonia është e dëmshme për organizmin tonë dhe kemi nevojë për një shumëllojshmëri të përshtatshme të aktiviteteve tona. Në varësi të llojit të profesionit, pas qëndrimit të vazhdueshëm ulur ose në këmbë, tashmë në mënyrë të pavullnetshme ndiejmë nevojën për një ndryshim të caktuar dhe përpiqemi të kënaqim dëshirën tonë duke ndryshuar pozicionin e trupit, duke filluar të lëvizim, etj. Okupimi mendor i zgjatur me të njëjtin subjekt po aq na lodh dhe ne zëvendësojmë një punë mendore me një tjetër, ose marrim punë fizike. Kushdo që detyrohet të qëndrojë gjatë gjithë ditës në të njëjtën dhomë freskohet fizikisht dhe mendërisht duke u zhvendosur në një dhomë tjetër ku thith ajër të ndryshëm, por do të jetë edhe më mirë nëse lëviz në ajër të hapur. Ne relaksohemi duke ndryshuar mjedisin rreth nesh. Ndikimi morbid i burgjeve, institucioneve korrektuese etj., te banorët e tyre varet shumë nga uniformiteti i mjedisit, nga pamundësia e plotë e ndryshimit të tij.
Profesor Dr. Gustav Jaeger raporton të dhënat e mëposhtme interesante. “Pasi një person ka qenë në një dhomë të mbyllur për një kohë të gjatë, ajri i hapur është një kënaqësi e vërtetë për të, dhe se arsyeja për këtë nuk është vetëm se ajri në dhomë ishte i keq, por ajri i hapur është i mirë, kjo vërtetohet nga shembulli i kundërt. Kështu, nëse një person ka kaluar një ditë të tërë ose edhe disa ditë jashtë, siç ndodh në një fushatë, ai e pret me gëzim lagjen e varfër më të qelbur, sepse ky është një ndryshim që e nxjerr atë nga një gjendje e lodhur ekuilibri. Ju gjithashtu mund të bindeni për të njëjtën gjë duke bërë një shëtitje të gjatë në këmbë: kur një shëtitës ecën nëpër fusha për një kohë të gjatë, ai thith me gëzim ajrin e pyllit dhe, anasjelltas, pasi kalon një kohë të gjatë në ajrin e pyllit, ndjen kënaqësi dhe lehtësi të veçantë kur del në fushë të hapur. . Vetëm rrethanat duhet të na zgjojnë që ta konsiderojmë ndryshimin e ajrit si një moment pushimi dhe të kuptojmë se për një person që është gjithmonë në dhomë, një shëtitje e përditshme në ajër të hapur është një domosdoshmëri thelbësore. Sidoqoftë, nuk duhet menduar se kjo është e mjaftueshme për ta mbajtur një person të punojë me forcë të plotë. Trupi ka një aftësi të jashtëzakonshme për t'u mësuar edhe me ndryshimet, nëse vetëm një ritëm i caktuar, vërehet një periodicitet i caktuar në përsëritjen e tyre, dhe kjo përshtatje është e barabartë me një ulje të energjisë jetike. Nën ndikimin e "njeriut të zakonit" vështirë se kuptohet gjithmonë një person me efikasitet më të madh dhe veçanërisht shëndet të fortë, por më shpesh një person me energji të reduktuar jetësore. Nga kjo duket qartë se ende nuk mjafton një shëtitje e përditshme, e cila është bërë zakon; ndërrimit të përditshëm të ajrit është e nevojshme t'i shtohet një javore (shëtitje në vend pushime) dhe, së fundi, të gjata gjysmë-vjetore ose të paktën vjetore, si p.sh. udhëtime për pushime, vizita në resorte etj. Sa më e pasur kjo shumëllojshmëri, aq më i freskët mbetet trupi, dhe me të dhe mendja.
Nisur nga kjo, është e pamundur të mos mirëpritet përparimi i madh në këtë drejtim, i shprehur në organizimin e udhëtimeve shkollore verore, në ngritjen e kolonive të daçave dhe në themelimin nga fondet spitalore të qyteteve të mëdha të strehimoreve të veçanta në zonat malore. Për shëruesit, etj. Falë kësaj, nëse jo të gjitha, atëherë të paktën shumë do të jenë në gjendje të përjetojnë efektet e dobishme të ndryshimit të ajrit dhe të rivendosin shëndetin e tyre.
Çfarë përfitimi u sjellin kolonitë e vilave për fëmijët e banorëve më të varfër të qyteteve, është e dukshme nga raporti i fundit i shkëlqyeshëm dhe i shkruar më përzemërsisht i një prej mësuesve të Kleberg-ut në Leipzig. Ndër të tjera ai tha: “Në çdo qytet ka fëmijë të dobët dhe të dobët që nga lindja. Por nuk ka dyshim se ngutja dhe nxitimi i jetës në qytetet e mëdha ka një efekt katastrofik në magazinë mendore. Prandaj, qëllimi i kolonive dacha është të forcojë jo vetëm sistemin fizik, por edhe shpirtëror të fëmijëve. Uji dhe pylli, një tryezë e mirë, trajtimi i butë, lëvizja në ajër të hapur dhe biseda gjatë lojërave duhet të prodhojnë këtë përmirësim. Shumë fëmijë mësojnë këtu për herë të parë se çfarë do të thotë ushqim ushqyes dhe mësohen me shëtitjet e gjata, falë të cilave shtojnë në peshë. Ndikimi intelektual dhe moral, duke i mësuar fëmijët të jenë të rregullt, ka gjithashtu një çmim shumë të konsiderueshëm. Edukimi pamor në terren dhe në pyll, nga ana tjetër, bën punën e vet dhe zgjeron horizontet mendore të fëmijëve. Disa fëmijë që bëjnë një jetë të pastrehë në rrugë rilindin moralisht në heshtjen e peizazhit malor. Fëmijët e shëndetshëm priren të jenë të mirë. Të jesh i shëndetshëm dhe i mirë është po aq i natyrshëm sa të jesh i mirë dhe i kënaqur.”
Nga pikëpamja higjienike, pushimi i së dielës është gjithashtu shumë i rëndësishëm, i futur tashmë me ligj, por që ngjall ende kundërshtim energjik te shumë tregtarë; nëse këta të fundit kanë të drejtë apo jo, ne nuk do të merremi me këtë këtu. Përveç faktit që institucionet dhe zakonet fetare që nga krijimi i botës e përshkruajnë pushimin në ditën e shtatë të javës, një përvojë e tillë duket e nevojshme nga pikëpamja fiziologjike. Sipas pikëpamjeve të fiziologjisë, efikasiteti është një lloj force elastike që vepron për gjashtë ditë, por duhet të dobësohet në ditën e shtatë, vetëm nëse duan që të zhvillojë sërish aktivitetin e saj me të njëjtën energji në ditët e ardhshme të punës. Pushimi i së dielës ruan fuqinë punëtore, shëndetin dhe jetëgjatësinë si të njerëzve ashtu edhe të kafshëve tërheqëse.
Le të citojmë me këtë rast historinë e vërtetë shumë interesante në vijim: “Në kohën kur ende nuk kishte hekurudha, dhe karrocat e mëdha të ngarkuara me mallra udhëtonin qindra kilometra dhe shpesh rrinin në rrugë për 10-12 javë pa pushim. , adhuruesit dhe kundërshtarët e pushimit të së dielës, ata bënë një bast të llojit të mëposhtëm mes tyre: dy vagona të të njëjtit lloj, të ngarkuara dhe të ngjeshur në mënyrë të barabartë nga i njëjti numër kuajsh, do të niseshin njëkohësisht të hënën në mëngjes në të njëjtën pikë, dhe një shoferi duhej të pushonte kuajt të dielave, dhe tjetri vazhdonte udhëtimin të dielave. Të dy karrocat u nisën dhe arritën në vendin e caktuar. Si përfundoi basti? Por çfarë.
Në atë kohë, karrocat me bagazhe mund të kalonin vetëm një distancë të caktuar në ditë nga një bujtinë në tjetrën, ku taksitë ndalonin për pushim dhe ushqim; ata zakonisht bënin rreth katër milje në ditë. Kështu, taksi "që udhëtonte të dielave", le ta quajmë shkurt "armiku i pushimit të së dielës", në fund të së dielës së parë, ishte 3-4 milje përpara shokut të tij, "mikut të së dielës", d.m.th. ai që pushoi në këtë ditë. Kështu që. vazhdoi deri në javën e gjashtë, kur “miku i pushimit të së dielës” me kuajt e tij gazmorë duke pushuar, kapërceu “armikun e pushimit të së dielës”, kuajt e të cilit dukeshin të dobët dhe të torturuar. Në fund “miku i pushimit të së dielës” ishte i pari që ia arriti qëllimit.
Kuptimi i kësaj historie të vogël është i qartë si dita e Zotit!
Një mjek anglez, Dr. Warren, thotë: “Përvoja ime më ka bindur vazhdimisht se njerëzit që lirohen të dielave nga çdo punë dhe shqetësime të kësaj bote, gjatë javës ishin të aftë për punën më të madhe. Unë gjithashtu nuk kam asnjë dyshim se njerëz të tillë do të kishin arritur të bënin më shumë në gjashtë ditë dhe do ta kishin përballuar detyrën e tyre më mirë sesa kur duhej të punonin shtatë ditë rresht.
Dr. Farre, gjithashtu një anglez, por edhe një mjek, duke folur në parlament për kohëzgjatjen e ditës së punës në fabrika, ndër të tjera tha: “E shikoj të dielën si ditën më të nevojshme të pushimit, falë e cila forca që jeton në trupin tonë ripërtërihet. Pasi kjo fuqi humbet, asnjë ilaç nuk do të ndihmojë. Vërtetë, pushimi i një nate rikthen pjesërisht forcën, por në çdo rast, jo në masën e mjaftueshme. Prandaj, Providenca Hyjnore caktoi një ditë nga shtatë - një ditë pushimi për të rimbushur pushimin e natës dhe në mënyrë që forcat e rraskapitura të mund të rikuperoheshin plotësisht. Efekti i dëmshëm i punës së vazhdueshme nuk e prek njeriun aq dukshëm sa tek kafshët, por nga ana tjetër, rraskapitja e plotë vjen në fund sa më shpejt. Vendosja e një dite pushimi pas gjashtë ditësh pune është një domosdoshmëri e treguar nga vetë natyra, dhe jo një shpikje arbitrare e njerëzve. Trupi i njeriut është i rregulluar aq shumë sa nga shtatë ditë i duhet një ditë pushim nga puna mendore dhe fizike.
Fatkeqësisht, në kushtet tona moderne, të panatyrshme, ka ende një sërë profesionesh që nuk bëjnë të mundur përdorimin e pushimit të së dielës ose lejimin e një pushimi të shkurtuar festash. Fjala është për punonjësit e postës dhe telegrafit, në hekurudha, për pronarët e hoteleve dhe restoranteve, shërbëtorët e restoranteve, kuzhinierët etj. Interesat shëndetësore më urgjente të të gjithë këtyre njerëzve kërkojnë urgjentisht një ditë pushim të plotë gjatë javës. por në realitet të gjithë kanë të drejtë të pushojnë jo më shumë se një herë në dy javë dhe kjo sigurisht nuk mjafton. Puna e tepërt hakmerret ashpër në vetvete, prandaj nuk është për t'u habitur që njerëzit që punojnë edhe në ditë festash, deri në moshën dyzet vjeçare, domethënë në moshën e kulmit të tyre të plotë të jetës, tashmë janë me aftësi të kufizuara, të paaftë për të punuar. Mjekët e kompanive të sigurimeve shëndetësore dhe kompanive të sigurimit të jetës mund të tregojnë shumë se sa pacientë ka të cilët për shkak të punës së tepërt kanë humbur aftësinë për të punuar dhe për shkak të pamundësisë për të siguruar jetesën kanë nevojë për ndihmë gjatë gjithë jetës. Në shumicën e rasteve, këta pacientë janë viktimë e punës së tepërt gjatë shërbimit ose gjatë punës së shpeshtë dhe kjo punë e tepërt është rezultat i mungesës së pushimit të së dielës gjatë një sërë vitesh pune të pandërprerë.
Sipas ligjit gjerman, të rriturit duhet të punojnë në fabrika, duke zbritur pushimet prej 1,5-2 orë, nga 10 në 13 orë. Gratë punojnë më pak. Fëmijët mbi 12 vjeç dhe nën 14 vjeç duhet të punojnë jo më shumë se 6 orë, duke u çliruar nga çdo punë gjatë natës. Adoleshentët nën 16 vjeç nuk duhet të punojnë më shumë se 10 orë. Pas drekës (nga ora 12 deri në 13) zakonisht bëhet një orë pushim, pasdite - një pushim gjysmë ore (në 16 orë), dhe nëse puna fillon tashmë në 6 të mëngjesit, atëherë caktohet një pushim tjetër gjysmë ore. në mëngjes (në 8 orë).
“Do të ishte më korrekte të ndahej dita si më poshtë: 8 orë për të punuar me të vërtetë intensivisht, me përpjekje të plotë të forcës mendore dhe fizike, 8 orë për t'u dhënë pas aktiviteteve të qeta (lexim, etj.) ose pushim (shëtitje, gjimnastikë, not. etj.) dhe 8 orë gjumë. Por në kohën e tanishme, natyrisht, nuk ka asnjë person të vetëm që punon, nga më i larti deri tek ai më i ulëti, që të mund t'ia dilte mbanë me tetë orë punë. Ne të gjithë duhet t'i kushtojmë pjesën më të madhe të ditës punës. Në masën më të madhe duhet të përdorim kohën e pushimit dhe të mos tregojmë kohën e pushimit të natës (në dhoma të ajrosura mirë).
“Çdo punëtor, nga ministri deri te punëtori i fundit i ditës, duhet të jetë sa më larg nga vendi ku punon, në mënyrë që të detyrohet çdo mëngjes dhe çdo mbrëmje të bëjë një udhëtim të gjatë në ajër të pastër dhe në këtë mënyrë të jetë në gjendje. për të forcuar trupin e tij. Punëtorët e angazhuar në punë teknike, qofshin ata që punojnë së bashku, për shembull, në fabrika, në punishte apo vetëm, duhet të ishin vendosur jashtë qytetit në fshatrat më të afërt, ku përveç një kopshti në shtëpi, të kishin ambiente më të lira. Në të, ata mund të merreshin me kopshtarinë, e cila, nga kjo anë, do të shërbente si një ndihmë e vlefshme për ekonominë e tyre dhe, nga ana tjetër, do të ngurtësonte dhe forconte ndjeshëm shëndetin dhe forcën e tyre.
Përfundimi i hershëm i punës në mbrëmje gjatë ditëve të javës nuk është aspak një zëvendësim për pushimin e së dielës. Këshilltari shëndetësor, Dr. Pavel Niemeyer, tregon se gjatë veprimtarisë së tij shumëvjeçare në “Shoqërinë për Zhvillimin e Punëtorëve” të Lajpcigut (gjatë jetës së higjenistit të famshëm, kjo shoqëri kishte disa mijëra anëtarë), ishte plotësisht i bindur se me një punëtor që mbaronte ditën e punës në orën 6, tashmë ishte e vështirë të fillonte diçka serioze. "Bazuar në atë që kam parë," thotë Niemeiner në veprën e tij të vlerësuar me çmime, "Pushimi i së dielës", "Unë mendoj se është më e dobishme për punëtorin të punojë edhe një orë, pastaj të ha darkë dhe të shkojë të pushojë. Të shtunën duhet t'i jepet një orë shtesë që të mund të shkojë në banjë dhe e diela, duke filluar nga lindja e diellit, duhet t'i përkasë tërësisht atij.
"Kundër përfundimit të hershëm të ditës së punës," shkruan më tej Niemeyer, "si dhe kundër çdo takimi në mbrëmje jashtë shtëpisë, nga pikëpamja mjekësore, është e nevojshme të flitet në mënyrën më kategorike, pasi koha e lirë është të shpenzuara në zyra, d.m.th., vende të mbushura me tym duhani, ku zhvillohet në mënyrë artificiale dëshira për të pirë birrën, ku nuk ka dalje për avujt e trupit dhe ku të pranishmit janë të prekur nga të gjitha ndikimet e dëmshme ndaj të cilave tashmë janë mjaftueshëm të ekspozuar në mbylljen e tyre. ambientet e punës. Edhe njerëzit që mendojnë nuk e kuptojnë efektin vrastar të tymit të duhanit në gjak dhe nerva, sepse shqisat e tyre tashmë janë shuar.
Kështu thotë doktor P. Niemeyer. Zgjidhja e pyetjes se si t'i japim të gjithëve një pushim të plotë të së dielës është jashtëzakonisht e vështirë; Pushimi universal absolut i së dielës është i pamundur, pasi infermieria, detyrat shtëpiake, kushtet e udhëtimit etj., tashmë e bëjnë në vetvete të paimagjinueshme. E megjithatë urdhri për të pushuar nga puna ditën e shtatë mbetet një domosdoshmëri urgjente dhe për këtë arsye është detyrë e çdo personi të këmbëngulë në një kërkesë që morali, higjiena dhe ekonomia politike e bëjnë në masë të barabartë.
Pushimi më i mirë dhe gjendja më natyrale e pushimit është gjumi. Është paqe e mendjes dhe nervave. Një gjumë i shkurtër, ndonjëherë që zgjat vetëm disa minuta, mund, si me magji, të organizojë lodhjen, dobësinë dhe relaksimin dhe të ringjallë e forcojë përsëri një person; dhe, anasjelltas, një gjumë i gjatë mund të mos sjellë freski dhe energji. Sa të drejtë ka poeti kur thotë: “Asnjë mendje njerëzore nuk depërton në thellësi të fshehtësive të natyrës”. Në të vërtetë, procesi i jetës që ndodh në trupin tonë gjatë gjumit. mbetet për mendjen tonë në shumë mënyra po aq të pashpjegueshme dhe misterioze sa edhe shumë fenomene që ndodhin në trupin tonë gjatë gjendjes së zgjimit.,
Një, megjithatë. vërtetuar me siguri, përkatësisht se thithja e oksigjenit dhe lirimi i dioksidit të karbonit nga mushkëritë dhe lëkura tregojnë një ndryshim të rëndësishëm në gjendjen e gjumit dhe zgjimit. Gjatë ditës ne thithim më pak oksigjen sesa natën, dhe natën lëshojmë më pak dioksid karboni sesa gjatë ditës. Kjo u vërtetua plotësisht nga studimet e profesorëve Voith dhe Pettenkofer. Gjatë ditës, pjesërisht nën ndikimin e ushqimit, punës dhe lëvizjes, lirohet më shumë dioksid karboni në raport me sasinë e oksigjenit të përthithur në atë kohë; përkundrazi, gjatë natës thithet më shumë oksigjen sesa lëshohet dioksidi i karbonit në të njëjtën kohë. Oksigjeni i grumbulluar gjatë natës përdoret më pas të nesërmen për të formuar dioksid karboni.
Eksperimentet me pushimin e ditës treguan rezultate të ngjashme, d.m.th., se në këtë rast, ashtu si gjatë pushimit të natës, akumulohet oksigjen, i cili më pas konsumohet gjatë punës dhe lëvizjes për të formuar dioksid karboni.
Këto ekzaminime janë jashtëzakonisht të rëndësishme nga pikëpamja fiziologjike. Ata jo vetëm që na shpjegojnë nevojën për një gjumë të natës, por edhe pse kemi nevojë për pushim gjatë ditës dhe pushim të plotë të dielën pas gjashtë ditësh pune.
Pushimi është po aq thelbësor për shëndetin trupor dhe mendor sa lëvizja, ushqimi, ajri dhe drita.
"Kush punon dhe pushon,
Ai nuk e njeh fare doktorin”.
Trupi i çdo qenieje të gjallë, duke përfshirë njerëzit, kërkon pushoni pa të cilën ai vdes. Në momentet e pushimit, natyra kursen burime jetike, rikthen potencialin e mekanizmave jetësorë. Shumica e organizmave të gjallë alternojnë periudha të vogla të jetës aktive me momente të shkurtra pushimi. Megjithatë, për shembull, marmotat bien në letargji gjatë dimrit. Gjatë letargji, temperatura e trupit të kafshës bie nga 40 gradë në më pak se 16, rrahjet e zemrës ngadalësohen, ajo thith vetëm disa herë në minutë. Proceset metabolike ngadalësohen nga mundësia e thjeshtë e mbajtjes së jetës, dëgjimi dhe shikimi ndalojnë së punuari. Sapo vjen pranvera, trupi kthehen në forcat vitale dhe i rinovuar, fillon një periudhë e re aktive e jetës. Marmota e bllokon vizonin me furnizime të ngrënshme, por, pasi është zgjuar, nuk i përdor ato, sepse ushqim i ri dhe i freskët rritet përreth. Ritme të tilla rregullojnë jetën e një toke nga viti në vit. Për të jetuar, për t'u shumuar, për të luftuar për një femër, për të bërë furnizime të panevojshme, marmota duhet të bie në letargji, duke rikthyer kështu forcën. Gropa nuk do të zgjohet më herët se periudha e përcaktuar nga natyra.
Jo më pak e rëndësishme pushoni Dhe për një person. I apasionuar pas punës aktive, një person gjithmonë pret fundjavën, kur mund të flini më gjatë, të uleni në park me miqtë, pavarësisht orës, t'i drejtoheni bukurive të botës që nuk vihen re në rrëmujën e përditshme të punës. Dhe me çfarë padurimi nxënësi i shkollës po pret pushimet, dhe pushimet e të rriturve. Në disa ditë pushimi, njeriu mund të udhëtojë në vende të panjohura, gjë që e pasuron me përshtypje të reja, e jep energji dhe e motivon të bëjë punë të mira.
Pushimi është shumë i rëndësishëm për shëndetin e njeriut. Nuk është rastësi që tashmë përmendet ai në Bibël, në historinë e krijimit të botës. Që atëherë, besimtarët e kanë nderuar të shtunën si një festë në të cilën nuk mund të bëhet asgjë. Për të rritur produktivitetin e punës, është më efektive të mos rrisni kohëzgjatjen e ditës së punës, por ta zvogëloni atë. Nëse ndërtuesit detyrohen të punojnë nga ora tetë e mëngjesit deri në orën tetë të mbrëmjes, atëherë shtëpia e ndërtuar prej tyre nuk do të qëndrojë boshe për një kohë të gjatë dhe do të rrjedhë qysh në vitet e para pas ndërtimit. Njerëzit që punojnë natën, gjë që çon në dështimin e ritmit të zakonshëm, marrin dy ditë pushim pasi nata ka punuar për të rivendosur trupin.
Pushimi (paqja) përdoret si ilaç shëndetësor. Nuk është rastësi që resortet më të mira shëndetësore janë ndërtuar në zona të qeta pyjore. Nëse trupi është i ftohur, atëherë ilaçi më i mirë është gjumi, i cili i jep forcë shtesë trupit për të luftuar infeksionin. Megjithatë, shumë njerëz e mbivlerësojnë vlerën e pushimit dhe kjo çon në pasoja negative, si përtacia, pamundësia për të kaluar nga pushimi në aktivitet apo edhe për të filluar punën. Shpesh, pasoja të tilla shfaqen tek gratë shtatzëna, të cilat besojnë se për zhvillimin normal të fetusit, është e nevojshme të gënjeni shumicën e kohës pa iu drejtuar ndonjë aktiviteti. Një iluzion i tillë çon në shfaqjen e peshës së tepërt, depresionit në karakter dhe zemërimit.
Pushimi është i nevojshëm, para së gjithash, kur trupi është i lodhur. Një person mund të përjetojë tre lloje të lodhjes. Lloji i parë quhet lodhje toksike dhe zhvillohet tek një person gjatë një sëmundjeje. Kjo lodhje largohet pasi personi përballon infeksionin. Kur një person mendon gjatë për diçka, pa pushuar apo aktivitet fizik, ai zhvillon lodhje hipertensive. Bëhet nervoz, i trishtuar, ka dhimbje koke, ngurtësi në muskuj, gjumi është i shqetësuar. Atëherë një person thjesht duhet të përfshihet në aktivitet fizik aktiv - një shëtitje të shpejtë në ajër të pastër, një vizitë në pishinë, lojëra aktive. Lodhja e lidhur me aktivitetin e tepruar fizik të zgjatur quhet hipotonike. Ky lloj lodhjeje është i zakonshëm në mesin e njerëzve të punës fizike të angazhuar në punë fizike të zgjatur - muratorë, minatorë, portierë. Me akumulimin e lodhjes, një person bën gabime, mund të lëndohet, ritmi dhe efikasiteti i punës ulet. Në këtë rast, mund të ketë vetëm një ndihmë - paaftësi e përkohshme dhe gjumë më i mirë.
Ka disa mënyra për të pasur një pushim të mirë. Sigurisht, udhëtimi në klimat e ngrohta në brigjet e deteve (Kubë, Tajvan, Madagaskar) nuk mund të krahasohet me asnjë tjetër, por jo çdo person ka mjetet për të shkuar atje të paktën një herë në jetë.
Për të kompensuar nevojën për të pushuar, duhet të mësoni se si ta bëni atë në shtëpi. Për ta bërë këtë, ekzistojnë teknika relaksimi (për shembull, teknika e "relaksimit gradual" nga Dr. E. Jacobson).
Një person ka nevojë për pushim në jetën e tij të përditshme dhe vetëm duke e kuptuar këtë ju mund ta mbani trupin tuaj gjithmonë në vitalitet të mirë. Përveç kësaj, është e nevojshme të ndani pak kohë për pushim në vendin e punës (bëni pushime çdo dy orë, ecni gjatë pushimeve nëse puna është e ulur, mos e mbingarkoni veten me punë të tepruar ose të parregullt). Ne nuk duhet të harrojmë për një pushim të plotë, dhe aq më tepër ta refuzojmë atë ("merrni para"). Është mirë që ditët e caktuara për pushime t'i merrni dy herë në vit dhe t'i kaloni plotësisht (në verë në det, në dimër ski), dhe nëse nuk ka një mundësi të tillë, të kaloni pushimet me familjen dhe miqtë në natyrë.
Për shëndetin është shumë e rëndësishme të luani sport ose të paktën të bëni ushtrime fizike, sepse sporti stërvit qëndrueshmërinë, jep energji. Sportet amatore nuk çojnë në lëndime, mbisforcim, sëmundje, por vetëm sjellin respekt për kundërshtarin, ndryshimi i stërvitjes me pushim e ndihmon trupin të zhvillohet plotësisht.
Gjëja kryesore është të mos harroni pushimin e përditshëm, të mos refuzoni fundjavat dhe gjatë fundjavave të mos përpiqeni të gjeni punë shtesë, por t'i kaloni ato në mendime, duke u çlodhur.
