Shtëpi trëndafila Të gjitha dietat në një faqe. Dietat më efektive për humbje peshe në shtëpi: menutë dhe rishikimet. Një dietë efektive nuk do të thotë të shpejtë

trëndafila

Të gjitha dietat në një faqe. Dietat më efektive për humbje peshe në shtëpi: menutë dhe rishikimet. Një dietë efektive nuk do të thotë të shpejtë

Dëshironi të humbni peshë pa kufi? Dieta Saucer do t'ju ndihmojë të humbni peshë në mënyrë komode, pa hequr dorë nga ushqimet tuaja të preferuara dhe pa numëruar kaloritë! Merrni rekomandime, opsione të menusë dhe humbni peshë me kënaqësi!

Ndër mënyrat e shumta për të humbur peshë që ekzistojnë sot, vetëm një numër i vogël mund të quhet plotësisht i sigurt. Fatkeqësisht, më të njohurat janë dietat ekspres që sigurojnë humbje të shpejtë në peshë, por në të njëjtën kohë shkaktojnë dëme të konsiderueshme në shëndetin, japin shumë efekte anësore, shoqërohen me një ndjenjë dobësimi të urisë dhe nuk garantojnë ruajtjen e rezultatit të arritur. . Është e mundur të shmangen fenomene të tilla negative vetëm me një qasje kompetente për normalizimin e peshës trupore, mbi të cilën bazohet një nga metodat më të sigurta të humbjes së peshës - dieta "Sucer". Nuk krijon stres për trupin, pasi nuk vendos kufizime të rëndësishme në përbërjen e dietës dhe tolerohet mjaft rehat.

thelbi

Parimi i humbjes së peshës në dietën "Sucer" është zvogëlimi gradualisht i madhësisë së një vakti të vetëm në vëllimin e një pjate çaji. Një dietë e tillë pa përgatitjen e duhur zakonisht duket shumë e vështirë, por me zbatimin e saktë të të gjitha rekomandimeve, lehtë mund të mësoheni me të dhe madje ta ndiqni për shumë vite. Por duhet pasur parasysh se humbja kryesore e peshës ndodh gjatë dy javëve të para, dhe më pas pesha trupore stabilizohet. Prandaj, kjo teknikë është projektuar për 14 ditë, dhe me respektim të mëtejshëm, thjesht nuk do të lejojë që kilogramët e humbur të kthehen. Kjo vërtetohet shumë bindshëm nga komentet e shumta të atyre që kanë humbur peshë në këtë mënyrë dhe rezultatet e tyre me fotot “para dhe pas”.

Dieta me disk nuk konsiderohet një dietë në vetvete nga shumica e nutricionistëve. Nuk ka një listë të gjatë të ushqimeve të ndaluara, një dietë të rreptë dhe numërim të kalorive. Mund të hani çfarë të doni, por në përputhje me rregullin kryesor: një vakt i vetëm duhet të vendoset në një pjatë çaji. Kjo është ana psikologjike pozitive e një humbje peshe të tillë. Në shumicën e rasteve, vështirësitë në dietë lindin pikërisht për shkak të nevojës për të ndryshuar zakonet tuaja gastronomike dhe për të hequr dorë nga ushqimet tuaja të preferuara. Në këtë metodë, kjo nuk kërkohet - mund të përdorni gjithçka, por vetëm në një sasi të tillë që do të përshtatet në një tigan.

Megjithë mungesën e kufizimeve, për ta bërë më efektive humbjen e peshës në dietën "Saucer", duhet të ndiqni disa rekomandime nga nutricionistët:

hani 4 herë në ditë në intervale të barabarta kohore;
hiqni dorë nga ushqimi i shpejtë, ushqimet komode, ushqimet e tjera të padëshiruara që përmbajnë kalori boshe;
për veshjen e sallatave, përdorni vaj ulliri dhe uthull rrushi ose lëng limoni në vend të majonezës dhe salcave të tjera të blera;
zëvendësoni bukën me drithëra të plota ose bukë të tjera dietike;
pini më shumë pije qumështi të fermentuar (kefir, qumësht i pjekur i fermentuar, kos, kos), dhe gjithashtu konsumoni 300 g gjizë 2-3 herë në javë, duke mos i përfshirë të gjitha këto në dietën totale;
pini sasinë e nevojshme të lëngjeve të dobishme në ditë, duke e përcaktuar atë në masën 40 ml për 1 kg peshë.

E rëndësishme! Duke përdorur dietën me disk për humbje peshe, rekomandohet të merrni një shake proteinash 2 herë në javë. Do të ndihmojë në ruajtjen e indeve muskulore dhe parandalimin e rënies së lëkurës. Gjithashtu gjatë kësaj periudhe është e nevojshme t'i siguroni trupit të gjitha substancat e dobishme, duke marrë një kompleks vitaminash dhe mineralesh me cilësi të lartë.

Përveç kësaj, duhet të futen më shumë fibra në dietë, por ushqimet proteinike nuk duhet të braktisen. Për të plotësuar nevojat e trupit për proteina, një vakt duhet të përbëhet tërësisht nga një pjatë me mish ose peshk.

Vëmendje e veçantë gjatë humbjes së peshës në dietën "Sucer" i kushtohet aktivitetit fizik. Dhe rregullat këtu janë shumë individuale:

për ata që nuk kanë luajtur kurrë sport, është e nevojshme të rritet aktiviteti fizik;
ata që stërviten në mënyrë aktive, përkundrazi, zvogëlojnë ngarkesën.

Idealisht, gjatë kësaj periudhe, ju duhet të bëni ushtrime në mëngjes dhe të bëni shëtitje të përditshme.

Përveç përfitimeve të mësipërme, aspektet pozitive të kësaj metode të humbjes së peshës përfshijnë:

përballueshmëria financiare dhe lehtësia e përdorimit - nuk ka nevojë të blini ndonjë produkt shtesë ose të përgatitni ushqime dietike, pasi dieta mbetet e njëjtë;
humbja e duhur e peshës - humbja e peshës ndodh ngadalë dhe në mënyrë të qëndrueshme, pa pasoja negative karakteristike të dietave të shpejta ekspres;
ruajtja afatgjatë e rezultatit duke zvogëluar madhësinë e stomakut dhe formimin e zakoneve të duhura të të ngrënit.

Me gjithë këto avantazhe të përdorimit të dietës “Sucer” për humbje peshe, kjo metodë ka edhe shumë disavantazhe. Disavantazhi kryesor është humbja e ngadaltë e peshës, e cila mesatarisht është 300 g në ditë. Përveç kësaj, një dietë e tillë mund të jetë e rehatshme për t'u ndjekur vetëm nëse ka një sasi të vogël kilogramësh shtesë. Për një person obez, kufizimi i sasisë ditore të ushqimit në 4 pjata mund të jetë një provë serioze. Duhet gjithashtu të kihet parasysh se me humbje të zgjatur të peshës në dietën "Sauc", proceset e tretjes dhe lëvizshmëria e zorrëve mund të përkeqësohen për shkak të një rënie të konsiderueshme të ngarkesës për shkak të marrjes së një sasie të reduktuar ndjeshëm të ushqimit.

Për të zvogëluar ndikimin negativ të kësaj teknike ushqyese, nëse është e nevojshme, mund të përdorni këshillat e mëposhtme nga nutricionistët:

Para fillimit të kursit, është e nevojshme të kryhet një fazë përgatitore, gjatë së cilës një porcion i vetëm kufizohet në madhësinë e një disk, por numri i tyre mund të jetë 6-7 në ditë, me një ulje graduale të numrit të vakteve në katër të përshkruara.
Nëse perimet në tërësi nuk futen mirë në një tigan, atëherë kur i hani ato, mund të përdorni një tas të vogël, por nuk duhet të përmbajë asgjë tjetër përveç perimeve të gjalla ose të ziera në avull.
Frutat konsumohen sipas të njëjtit parim, por jo më shumë se 2-3 herë në javë dhe, si rregull, në vend të pjatave me perime.
Nëse dëshironi vërtet ëmbëlsirat, atëherë këshillohet ta merrni atë në formën e një çmimi për abstinencë gjatë javës, për shembull, duke i lejuar vetes gjysmë çokollate ose 5 çokollata të dielën.

Një kusht i rëndësishëm për këtë sistem ushqimor është zgjedhja e saktë e vendit dhe formës së të ushqyerit. Ju duhet vetëm të hani në tavolinë, duke eliminuar efektin e çdo shpërqendrimi, si televizor, libër, laptop apo telefon. Një teknikë e tillë psikologjike do t'ju lejojë të përqendroheni në ushqim, duke siguruar ngopje më të shpejtë dhe më të gjatë.

menuja e mostrës

Vetë-përpilimi i një menuje për humbje peshe në dietën "Sauc" nuk shkakton ndonjë vështirësi. Përbërësit e tij mbeten produkte të njohura, nga lista e të cilave është e dëshirueshme të përjashtohen vetëm ato që dëmtojnë figurën. Primar në dietë duhet të jenë perimet e papërpunuara, frutat pa sheqer dhe proteinat shtazore. Gjatë trajtimit termik, skuqja duhet të braktiset dhe, në përgjithësi, efekti i temperaturës mbi produktet duhet të minimizohet sa më shumë që të jetë e mundur, në mënyrë që të ruhet sasia maksimale e substancave të dobishme në to.

Opsionet për enët për menunë mund të jenë si më poshtë (për të zgjedhur):

Per mengjes:

bollgur me qumësht;
gjizë me bukë;
sallatë frutash me kos;
muesli me qumësht;
1 vezë dhe perime të gjalla.

supë perimesh;
mish pa dhjamë;
perime të pjekura në skarë;
makarona të forta.

Për një meze të lehtë pasdite:

tavë me fruta dhe gjizë;
smoothie me fruta dhe kefir;
sallatë frutash me kos;
petulla me manaferra.

peshk i pjekur;
sallata të lehta perimesh me barishte;
perime me gjizë;
kokteje selino;
gjoks pule të zier.

E rëndësishme! Gjatë përpilimit të një diete ditore duke përdorur këto mundësi vaktesh, duhet pasur parasysh që ajo është e ekuilibruar për sa i përket përbërjes së proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Kjo do të thotë, është e nevojshme që të 4 pjatat të jenë të ndryshme në përbërje, duke përfshirë perimet, frutat, mishin ose peshkun dhe enët e qumështit.

Në përputhje me këto kërkesa, një menu e përafërt për javën mund të jetë si më poshtë:

mëngjes - bukë e thekur me drithëra të plota me feta djathi dhe feta domate, kafe ose çaj;
drekë - perime të ziera me salcë nga salcë kosi me pak yndyrë (deri në 15%);
rostiçeri pasdite - fruta;
darkë - peshk i pjekur me asparagus.

mëngjes - vezë të fërguara me kefir, çaj ose kafe;
drekë - mish i zier;
rostiçeri pasdite - petulla me kanellë, 150 ml kos;
darkë - zierje me perime.

mëngjes - muesli me fruta të thata dhe kos, kafe;
drekë - supë me perime, bukë dietetike;
rostiçeri pasdite - smoothie luleshtrydhe-banane me çokollatë të grirë;
darkë - ton, tranguj me barishte.

mëngjes - vezë të fërguara me domate, çaj;
drekë - proshutë;
rostiçeri pasdite - gjizë me copa frutash;
darkë - perime të pjekura ose të ziera.

mëngjes - bollgur me kajsi të thata, bukë të thekur me drithëra të plota, çaj;
drekë - supë me kërpudha me lëng perimesh;
çaj pasdite - milkshake me fruta të stinës, krisur;
darkë - salmon i zier.

mëngjes - bukë thekre me feta djathi, kafe ose çaj;
drekë - mëlçi viçi i zier;
rostiçeri pasdite - tavë me fruta dhe gjizë, lëng portokalli të freskët;
darkë - sallatë me panxhar të zier me djathë.

mëngjes - 2 vezë të ziera të buta, 2 feta djathë, bukë e thekur, kafe (çaj);
drekë - supë me disa kube mishi;
rostiçeri pasdite - petulla me manaferrat;
darkë - perime të papërpunuara.

Si rostiçeri, rekomandohet përdorimi i pijeve me qumësht të thartë me pak yndyrë, me shtimin e copave të frutave të pangopura jo niseshte ose manave të ëmbla dhe të tharta. Është më mirë të përjashtoni kripën dhe sheqerin, duke i zëvendësuar ato me erëza dhe mjaltë, përkatësisht.

Krijimi dhe ndjekja e menusë së javës së dytë është gjithmonë shumë më e lehtë, pasi ushqimi i padëshiruar tashmë do të duket pa shije, dhe sythat e shijes do të përshtaten me mungesën e kripës dhe sheqerit. Stomaku gjithashtu do të ulet shpejt në vëllim dhe pjesë të vogla do të jenë të mjaftueshme për t'u ngopur.

Dalja nga dieta

Kur humbet peshë me shumicën e programeve dietike, trupi përjeton stres jo vetëm gjatë periudhës së ushqyerjes së kufizuar, por edhe gjatë daljes prej tij. Kjo për faktin se në të dyja rastet ka një ndryshim në dietën e zakonshme, në të cilën të gjitha organet dhe sistemet e brendshme detyrohen të përshtaten në një mënyrë tjetër funksionimi.

Humbja e peshës në dietën “Sucer” është më e kursyera në këtë drejtim, sepse nëse ndiqet, përbërja e menusë praktikisht nuk ndryshon, por zvogëlohet vetëm madhësia dhe numri i porcioneve. Përveç kësaj, pas përfundimit të kursit, nevoja për të ngrënë tepër zhduket, pasi stomaku zvogëlohet në madhësi, dhe trupi mësohet me vakte të shpeshta dhe të vogla. Ndaj, dalja nga dieta “Sucer” është një rikthim i qetë në dietën e zakonshme me një rritje graduale të sasisë së ushqimit të konsumuar dhe deri në treguesin që do të jetë sa më komod në çdo rast.

Vëllimi dhe numri i servirjeve duhet të rritet në të njëjtën mënyrë siç u reduktuan. Në këtë rast, duhet të respektohen rregullat e mëposhtme:

ju mund të bëni porcione sipas gjykimit tuaj - mbushni pjatat vetëm me ushqime "të shëndetshme", duke iu përmbajtur parimeve të ushqyerjes së duhur, ose shtoni ushqime me kalori të lartë në menu, por duhet të përbëjë jo më shumë se gjysmën e dietës ditore. ;
së pari duhet të rrisni përmbajtjen ditore të kalorive të dietës në normë (1500-1800 kcal) duke shtuar ushqim me kalori të lartë ose numrin e vakteve, dhe vetëm atëherë - madhësinë e porcioneve.

Për të parandaluar rifitimin e peshës së tepërt, dietologët rekomandojnë t'i përmbahen vakteve të pjesshme dhe regjimit të duhur të pirjes. Ju gjithashtu duhet të reduktoni konsumin e konservuesve, ngjyrave dhe aditivëve të tjerë të dëmshëm.

Kundërindikimet

Pavarësisht nga të gjitha avantazhet e përdorimit të dietës "Sucer" për humbje peshe, edhe një mënyrë kaq e shëndetshme për të humbur peshë ka një sërë kundërindikacionesh dhe kufizimesh. Është rreptësisht e ndaluar të kufizoni menunë tuaj në mënyrë të konsiderueshme në rastet e mëposhtme:

kur mbani dhe ushqeni një fëmijë;
gjatë menopauzës ose çrregullimeve të tjera hormonale;
gjatë periudhës së rikuperimit pas një sëmundjeje ose operacioni të rëndë;
në prani të çrregullimeve mendore të sjelljes së të ngrënit (anoreksi, bulimia).

Nuk rekomandohet kalimi në një dietë të tillë ose zgjatja e saj për më shumë se 14 ditë për burrat që kryejnë punë të rënda fizike ose bodybuilders që stërviten rregullisht me ngarkesa forcash. Katër porcionet e përshkruara në raste të tilla nuk do të jenë të mjaftueshme për të siguruar funksionimin normal të trupit. Por parimi i ushqimit të pjesshëm të veçantë do të jetë i dobishëm në këto raste, vetëm madhësia e një porcioni duhet të jetë më e madhe.

Gjithashtu nuk ka kuptim të humbni peshë në dietën "Sucer" me një shkallë klinike të obezitetit. Së pari, kohëzgjatja e saj nuk është e mjaftueshme për të hequr qafe një sasi të konsiderueshme kilogramësh shtesë. Së dyti, një dietë e tillë do të bëhet shumë kufizuese për një person shumë të trashë, prandaj do të shoqërohet me një ndjenjë dobësimi të urisë dhe mund të japë rezultatin krejt të kundërt.

Kur Maya Plisetskaya u pyet se cila dietë është më e mira, balerina legjendare u përgjigj: "Duhet të hani më pak". Duket se të njëjtit mendim janë edhe krijuesit e dietës me disk. Dieta fitoi popullaritetin e saj disa vite më parë, kur yje të tillë si Laima Vaikule, Natalya Koroleva dhe Ksenia Sobchak humbën peshë me të. Më pas doli se me ndihmën e dietës Saucer, yjet e Hollivudit kanë kohë që po dobësohen.

Çfarë është një dietë? Shpesh, kjo është një listë e gjatë e ushqimeve të ndaluara, numërimi i kalorive, një dietë e rreptë dhe një menu e butë. Nuk ka kufizime dhe ndalime në dietën “Pjatakë”, hani çfarë të doni, ka vetëm një rregull: në një vakt mund të hani një porcion që përshtatet në një disk çaji të zakonshëm. Ushqimi - 4 herë në ditë. Dieta zgjat një deri në dy javë, por shumica e atyre që e mbajnë këtë periudhë e zgjasin dietën për një kohë më të gjatë. Nëse dëshironi të hani një simite, mund ta bëni, por mos harroni se duhet të jetë një copë që do të futet në një disk. Dhe të flasim për faktin se i gjithë simite përshtatet në një disk është e papërshtatshme. Në një disk dhe një shkop metër sallam do të përshtatet nëse e vendosni vertikalisht, dhe një tufë sanduiçe në një rrëshqitje, nëse dëshironi.

Ka një dietë shumë të ngjashme me dietën "Pansiçe" "5 lugë gjelle". Nuk është e vështirë të merret me mend se shërbimi në këtë dietë është 5 lugë gjelle pa një rrëshqitje. Kjo është shuma në të cilën duhet të mbështeteni.

Dieta "Pantakë" shumë nutricionistë refuzojnë ta quajnë dietën si të tillë. Përkundrazi, është një përshtatje e trupit ndaj pjesëve normale. Ana psikologjike e dietës është se, megjithëse porcionet bëhen të vogla, nuk ka kufizime të veçanta në menu. Shumica e njerëzve e kanë të vështirë t'i përmbahen një diete pikërisht për shkak të zakoneve të tyre gastronomike - jo sepse duhet të hanë më pak, por sepse një person nuk mund ta imagjinojë jetën pa një çokollatë para gjumit. Në këtë dietë, ky opsion është mjaft i pranueshëm. Mund të hani çokollatë. Por vetëm pjesa që do të përshtatet në disk dhe nuk do të shikojë nga skajet. Mund ta bëni gjatë natës. Por vetëm nëse jeni gati të zëvendësoni çokollatën me vaktin tuaj të 4-të – darkën.

Pavarësisht se nuk ka kufizime në dietë, nutricionistët kanë zhvilluar ende disa këshilla për ta bërë këtë dietë më efektive:

Shmangni ushqimet e shpejta dhe ushqimet komode.

Eliminoni margarinën, sprehun dhe majonezën nga dieta, sallatat dhe pjatat e tjera me vaj rrushi ose ulliri.

Zëvendësoni bukën me bukë të freskët.

Mos bëni pushime të gjata ndërmjet vakteve.

Shpërndani të 4 vaktet në mënyrë të barabartë: për shembull, mëngjes në 8:00, drekë në 12:00, çaj pasdite në 16:00 dhe darkë në 19:00.

Pini sa më shumë produkte qumështi të fermentuar: kefir, qumësht të pjekur të fermentuar, kos, hani një pjatë gjizë disa herë në javë, të cilat nuk do të merren parasysh në dietë - kështu rimbushni kalciumin në trup.

Duke krahasuar vëllimet e ngrënë, rregulloni sasinë e lëngjeve që pini në ditë.

Ju mund të pini pothuajse të gjitha pijet gjatë dietës “Saucer”, por theksi duhet të vihet tek çajrat bimor, çaji jeshil dhe produktet e qumështit të fermentuar. Nëse dëshironi të ëmbëlsoni një pije, është më mirë të mos përdorni sheqer, por fruktozë ose zëvendësues të sheqerit.

Pas dietës “Saucer”, lejohet të pihet një shake proteine një ose dy herë në javë – kjo nuk do të lejojë që indet e muskujve të “varen”. Ashtu si me çdo dietë tjetër, gjatë kësaj periudhe duhet të siguroheni që trupi të marrë plotësisht të gjitha lëndët ushqyese, ndaj merrni një kompleks të mirë vitaminash dhe mineralesh.

Hani sa më shumë fibra, por mos i injoroni ushqimet proteinike. Me porcione të tilla, është mjaft e vështirë të ruhet një ekuilibër normal i proteinave dhe yndyrave, prandaj, një herë në ditë, një nga vaktet duhet të jetë tërësisht mish.

Nëse nuk keni qenë kurrë miq me sportin, atëherë duhet të gjeni kohë për aktivitet fizik. Nëse jeni aktivisht i përfshirë në sport, ia vlen të zvogëloni ngarkesën gjatë dietës. Idealisht, me dietën “Sucer” duhet të bëni ushtrime në mëngjes dhe të bëni shëtitje çdo ditë.

Të mirat dhe të këqijat e dietës me disk

Siç u përmend më lart, nuk është e vështirë psikologjikisht të durosh këtë dietë për faktin se nuk ka ndalime gastronomike në të. Prandaj, probabiliteti i dështimit është mjaft i vogël. Duke u rikthyer në ritmin e zakonshëm të të ushqyerit, ata që kanë humbur peshë në dietën "Sauc" shpesh pushojnë të ndjejnë nevojën për të mbingarkuar stomakun - gjatë dietës, trupi është mësuar me porcione të vogla. Kjo ndihmon për të mbajtur një rezultat të mirë dhe për të qëndruar në formë.

Zakonisht, stresi për trupin nuk është vetëm vetë dieta (një ndryshim i mprehtë në dietën e zakonshme), por edhe dalja prej saj (jo më pak kthim i papritur në regjimin e mëparshëm). Avantazhi i dietës “Sucer” mund të quhet fakti se është shumë e kursyer në këtë drejtim. Vetëm për një periudhë, numri i servirjeve zvogëlohet, dhe më pas rritet gradualisht.

Me të gjitha të mirat e dietës, për fat të keq, ajo ka më shumë kundër.

Fakti është se nëse peshoni 60 kilogramë dhe dëshironi të humbni peshë në 55, atëherë nuk duhet të ketë probleme të veçanta. Por është një çështje krejtësisht tjetër nëse një person është i trashë. Në këtë rast, 4 disqe në ditë mund të jenë një provë serioze.

Pavarësisht se shumë ulen në këtë dietë për më shumë se 2 javë të përcaktuara, ky nuk është vendimi më i mençur, pasi tretja dhe peristaltika mund të vuajnë. Dhe, sigurisht, para se të shkoni në një dietë "Pantakë", duhet të konsultoheni me një specialist. Si çdo dietë tjetër me kalori të ulët, ajo ka shumë kundërindikacione shëndetësore.

Dieta me disk nuk është perfekte. Si shumica e dietave ekzistuese. Nëse ju pëlqeu dieta, por ka pika të diskutueshme në të për ju, gjithmonë mund t'i korrigjoni ato saktë.
Për shembull, si kjo:

Nëse vazhdimisht ndiheni të uritur nga 4 pjata në ditë, rritini ato në 5-6, pastaj, kur trupi të mësohet me një pjesë të tillë, gradualisht zvogëloni sasinë në 4 të përshkruara.

Perimet dhe frutat janë të mira për trupin, por jo gjithmonë futen në një disk. Në një nga vaktet, tiganin mund ta zëvendësoni me një pjatë të vogël të zakonshme, por vetëm me kusht që pjata të mos ketë asgjë tjetër përveç perimeve të freskëta ose të ziera. Një herë në disa ditë, perimet mund të zëvendësohen me fruta dhe manaferra.

Dieta nuk i ndalon ëmbëlsirat, por brenda kufijve të arsyeshëm. Nëse keni një ëmbëlsirë, në vend që të hani rregullisht një disk me ëmbëlsirë në një nga vaktet tuaja, është më mirë ta bëni ëmbëlsinë një çmim për veten tuaj. Për shembull, nëse nuk hani asgjë të ëmbël nga e hëna në të premte, atëherë të shtunën keni të drejtë për pesë çokollata.

Pothuajse çdo dietë është baza që do t'ju ndihmojë të krijoni planin tuaj individual të të ushqyerit. Dieta "Pantakë" mund të quhet me siguri një nga këto themele.

Shkencëtarët kanë vërtetuar se kur një person ha nga një pjatë e madhe gjysmë plot, truri i sinjalizon trupit - ka pak ushqim dhe stomaku është bosh. Kështu, shumë njerëz konsumojnë 2 herë më shumë ushqim sesa kanë nevojë. Thelbi i dietës së disqeve është të hani nga një tigan i vogël, por ta mbushni plotësisht, duke mashtruar kështu trurin dhe duke hequr qafe zakonin e të ngrënit të tepërt.

Rregullat bazë dhe fazat e dietës

Dieta ka pikat kryesore që duhet të respektohen:

Përmbajuni ushqimit të pjesshëm - hani pak, por shpesh. Numri i vakteve - 5-6 herë në ditë. Hani darkë 3-4 orë para gjumit.
Ata hanë nga një tigan i vogël me një diametër jo më shumë se 10 cm dhe një thellësi prej 1 cm.
Disku duhet të jetë i mbushur plotësisht me ushqim, por pa një rrëshqitje.
Një porcion supë matet në një gotë - 1 porcion është i barabartë me 1 gotë.
Pini më shumë se 2 litra ujë në ditë.
Ndalohet ngrënia mes vakteve. Kjo nuk kontribuon në humbjen e shpejtë të peshës.
Mund të hani pothuajse gjithçka, duke përfshirë çokollatën dhe tortën, gjëja kryesore është që të futet në një disk.

Për efektin më të mirë, ushqimet e mëposhtme jo të shëndetshme përjashtohen nga dieta:

salca yndyrore dhe majonezë;
produkte gjysëm të gatshme;
Ushqim i Shpejtë;
alkool dhe pije të gazuara me sheqer.

perime të papërpunuara ose të ziera në avull (marule të papërpunuara ose karota mund të hahen midis vakteve);
produkte të qumështit të fermentuar - gjizë, kefir, qumësht i pjekur i fermentuar, djathë;
supë pure - e ngop mirë urinë dhe është një pjatë me pak kalori;
ushqime të pasura me fibra (theksi në frutat dhe perimet e freskëta).

Dieta përbëhet nga 2 faza:

Faza 1- zhvillimi i zakonit për të ngrënë vakte të vogla. Zgjat nga 1 deri në 2 javë. Ju lejohet të hani gjithçka, përveç ushqimeve të padëshiruara.

Faza 2- kalimi në një dietë të shëndetshme dhe të duhur. Dieta përmban perime, fruta, produkte qumështi, drithëra të ziera në ujë, peshk dhe mish. Kohëzgjatja e periudhës varet nga rezultati i dëshiruar - vazhdon derisa shigjeta në peshore të ndalet në figurën e dashur.

Kohëzgjatja e dietës është mesatarisht 2 javë, por nëse shëndeti juaj është i mirë, nuk keni probleme me lëvizshmërinë e zorrëve dhe manifestime negative nga sistemi tretës, atëherë mund ta vazhdoni me siguri.

Mos harroni për sportet, por intensiteti i ngarkesës duhet të jetë i moderuar. Opsioni më i mirë për klasat janë ushtrimet në mëngjes dhe shëtitjet në ajër të pastër. Nëse jeni të angazhuar në punë fizike ose bëni një mënyrë jetese aktive, atëherë mund të mos keni kilokalori të mjaftueshme për jetën normale, kështu që ka kuptim të zgjidhni një pjesë të ushqimit që hani në një kohë individualisht.

Menuja e dietës

Nuk ka një menu strikte për dietën me disk. Lejohet të zëvendësohen produktet me të ngjashme, për shembull, kastravec - domate, gjizë - djathë, mish i pjekur - i zier. Nuk është e ndaluar të trajtoni veten me ndonjë të mirë disa herë në javë.

Para se të shkoni në shtrat, për të mbytur oreksin, lejohet të pini një gotë qumësht të pjekur të fermentuar, kefir ose kos natyral me pak yndyrë.

Shembull i menusë për javën.

E hënë:

Për mëngjes, vendosni një omëletë në një tigan dhe hani një mollë jeshile ose bëni bukë të thekur nga buka me drithëra me djathë, hani një domate dhe pini një filxhan kafe, çaj ose lëng.
Për drekë - një racion gjizë, së cilës i shtohet kos me pak yndyrë ose hahet me një sallatë perimesh.
Për drekë zieni perimet, i rregulloni me salcë kosi dhe zieni një copë mish. Në një pjatë me pjatën anësore dhe mishi duhet të jenë në një raport 1: 1.
Pjatë me fruta për rostiçeri.
Në mbrëmje, peshku piqet në furrë me bishtaja dhe spërkatet me limon.

Si të gatuaj peshk dhe bishtaja përshkruhet në videon më poshtë:

E martë:

Filloni mëngjesin me një vezë të zier dhe një sasi të vogël kos, ose hani një racion gjizë të përzier me kefir.
Për drekë - karrota dhe gjethe sallate jeshile, lulelakër të zier.
Pasdite - një porcion peshku, i zier në avull me perime.
Një rostiçeri pasdite përbëhet nga kefir dhe një rrotull kanelle ose një porcion me sallatë frutash.
Për darkë, shërbehet viçi i zier me domate të freskëta ose perime të ziera.

E mërkurë:

Për mëngjes do t'ju duhet muesli (50 g), i cili është i kalitur me kos dhe një filxhan kafe ose një omëletë me perime.
Për një mëngjes të dytë, ata hanë fruta ose bëjnë një sallatë prej tyre.
Dreka është zierje perimesh me kërpudha ose supë pure perimesh me krutona thekre.
Për një meze të lehtë pasdite, ata që kanë një dhëmb të ëmbël mund të përballojnë të hanë gjysmë çokollatë të zezë dhe të pinë një gotë smoothie frutash me luleshtrydhe dhe banane. Nuk ju pëlqejnë ëmbëlsirat? Më pas hanë bukë thekre dhe proshutë me pak yndyrë.
Për darkë, gjoks pule të pjekur dhe sallatë perimesh ose bëni një sanduiç me një copë ton, kastravec, marule dhe zarzavate.

Si të gatuani supë me krem me kërpudha me krutona të bëra vetë për ta shërbyer për drekë, do të mësoni nga video:

E enjte:

Vakti i mëngjesit fillon me një pjesë të një omëlete, së cilës i shtohet spinaq dhe domate, ose tërshërë të gatuar në ujë, të ëmbëlsuar me mjaltë dhe fruta.
Për mëngjesin e dytë hanë gjizë.
Për drekë - pure supë ose perime të ndryshme me proshutë.
Për një rostiçeri pasdite - gjizë pa yndyrë ose 1% ose kos (kefir) me fruta.
Për darkë, fasulet zihen me kërpudha ose bëhen frikase pule, zbukurohen bizelet e gjelbra dhe karotat.

E premte:

Ata hanë mëngjes me qull me tërshërë me shtimin e frutave të thata (rrush të thatë, kajsi të thata, kajsi) dhe bukë të thekur me drithëra të plota ose bëjnë tost thekre me djathë të fortë dhe kastravec.
Për drekë, prisni perimet dhe përgatisni një sallatë.
Gjatë ditës, ata gatuajnë hikërror me kërpudha ose pure supë nga mishi i pulës dhe kampionët.
Hani një meze të lehtë pasdite me akullore me krisur ose pini një fruta dhe milkshake, dhe gjithashtu mund të hani një sallatë frutash.
Për darkë, ata gatuajnë një zierje me peshk të kuq dhe perime ose hanë një pjesë gjizë me kastravec dhe domate.

E shtuna:

Mëngjesi i së shtunës fillon me bukë të thekur dhe domate ose një sanduiç me bukë me drithëra, proshutë, marule dhe djathë.
Ata hanë një mollë për drekë.
Për drekë gatuajnë mëlçinë e pulës me perime ose mëlçinë e viçit me një mollë.
Për një meze të lehtë pasdite - ata pinë kefir me një copë byrek frutash ose hanë perime të freskëta.
Për darkë, zieni peshkun, spërkatni me barishte të copëtuara ose hani një pjesë të sallatës së panxharit të zier dhe djathit të bërë vetë.

e diel:

Për mëngjes, ata gatuajnë "vezë të skuqura" të spërkatura me djathë dhe bukë të thekur, ose hanë gjizë me manaferra dhe fruta.
Për një mëngjes të dytë, mjafton të hani feta djathë të fortë.
Për darkë, zieni petë nga gruri i fortë dhe pula, ose përgatitni lëng mishi me thjerrëza dhe shtoni salcë kosi në të.
Për një rostiçeri pasdite - petulla me manaferra të freskëta ose një sallatë me djathë dhe marule ose karrota.
Darka është mish i zier me perime ose sallatë perimesh nga ndonjë perime e papërpunuar.

Dalja nga dieta

Nuk ka rekomandime të veçanta për të dalë nga kjo dietë, sepse pasi të përfundojë, trupi mësohet me porcionet minimale dhe vaktet e rregullta, si dhe me një dietë në të cilën një pjesë e madhe bie në përdorimin e ushqimeve të shëndetshme. . Pas dietës, është e nevojshme të rritet sasia e ushqimit të konsumuar, por është më mirë të mos rritet vëllimi i porcioneve, por numri i vakteve. Ata hanë në pjesë të vogla, për shembull, jo 5 herë në ditë, por 6-7.

Të mirat dhe të këqijat e dietës

Ndër avantazhet e dietës janë:

Humbje e lehtë në peshë, e cila ka një efekt të mirë në të gjithë trupin. Prandaj, pas një diete, kilogramët nuk do të kthehen.
Nuk ka nevojë të numëroni kilokalori.
Lejohet të ndryshojë sasinë e ushqimit të konsumuar.

Opsioni më i mirë është të hani 4 herë në ditë, nëse e keni të vështirë të përballoni pushimet ndërmjet vakteve, atëherë ju lejohet të hani 5-6 herë.

Nuk kërkon kosto financiare, pasi nuk ndryshoni ushqimin tuaj të zakonshëm, por thjesht ulni sasinë e porcioneve.
Kjo është një dietë e ekuilibruar, nuk ka shtrembërime në raportin e lëndëve ushqyese thelbësore.
Zhvilloni zakonin për të ngrënë pjesë të vogla, mos e teproni. Stomaku mësohet shpejt me dietën e re, kështu që në të ardhmen thjesht nuk dëshironi të rrisni vëllimin e porcioneve.

Praktikisht nuk ka të meta në dietën e diskeve, por gratë shtatzëna, nënat me gji dhe njerëzit që vuajnë nga sëmundjet e sistemit të tretjes duhet të braktisin çdo dietë. Dhe gjithashtu nuk është i përshtatshëm për njerëzit me obezitet, pasi me porcione kaq minimale trupi do të përjetojë stres, i cili mund të provokojë një përkeqësim të sëmundjeve të ndryshme. Para përdorimit, është më mirë të konsultoheni me një specialist.

rezultatet

Për 2 javë të përdorimit të dietës "pjatëkë", në varësi të karakteristikave individuale të trupit, mund të humbni nga 3 deri në 7 kg, ndërkohë që nuk keni pse të hiqni dorë nga kryeveprat tuaja të preferuara të kuzhinës. Ata që humbën peshë, të cilët vendosën të vazhdojnë me një dietë të tillë, humbën deri në 20 kg në 4 muaj dhe e hoqën zakonin e kalimit.

Pra, dieta me disk është vendosur si një mënyrë efektive për të humbur peshë, me të cilën mund të humbni kilogramët e tepërt pa dëmtuar shëndetin tuaj dhe të kaloni në një dietë të duhur dhe të shëndetshme. Provojeni, ndoshta vetëm kjo mënyrë për të humbur peshë është e duhura për ju!

Shumë dietologë nuk e konsiderojnë "Sucer" një dietë në kuptimin tradicional të fjalës. Kjo për faktin se ky kurs nuk parashikon ndonjë dietë specifike me mëngjese, darka të mirëpërcaktuara, etj. Theksi i dietës së pjatës është më së shumti në sasinë e ushqimit të konsumuar, prandaj edhe emri i saj lidhet. Vlen të përmendet se vlerësimet dhe rezultatet e dietës me disk janë pozitive.

Kështu, kjo metodë e humbjes së peshës do t'ju lejojë të zhvilloni zakonet e duhura të të ngrënit. Do të mësoheni me porcione të vogla dhe do të jeni në gjendje t'i ngopni plotësisht ato, duke shmangur ngrënien e tepërt. Si rezultat i kësaj, do të ndodhë procesi i humbjes së peshës.

Avantazhi i kësaj diete është se, në një nivel psikologjik, është shumë më e lehtë për t'u ndjekur sesa kurse të bazuara në një sërë tabush. Edhe pse porcionet tuaja do të bëhen shumë më të vogla, nuk do t'ju duhet t'i mohoni vetes pjatat tuaja të preferuara!

Si të ndiqni dietën “Pantakë”?

Shumë njerëz e kanë të vështirë të humbin peshë për faktin se e kanë të vështirë të heqin dorë nga zakonet e tyre të të ngrënit të zhvilluara me kalimin e viteve. Për shembull, disa njerëz thjesht nuk mund ta imagjinojnë një ditë pa çokollatë. Si pjesë e dietës Saucer, ky produkt në dukje më i rrezikshëm për figurën është mjaft i pranueshëm. Megjithatë, një porcion me çokollatë duhet të futet në një tigan. Për më tepër, ju mund ta përballoni një trajtim të tillë edhe gjatë natës, por më pas do t'ju duhet ta zëvendësoni darkën tuaj me këtë çokollatë.

Megjithëse versioni origjinal i dietës nuk parashikon ndonjë kufizim për produktet, nutricionistët ende parashtrojnë një numër rekomandimesh shtesë për respektimin e tij:

përjashtoni ushqimet e shpejta dhe ushqimet komode nga menyja juaj;
refuzoni majonezën, përhapjen dhe margarinë (është më mirë të shtoni vaj rrushi ose ulliri në sallata);
heq dorë nga buka në favor të bukës së bukës;
shmangni pushimet e gjata midis vakteve;
uluni gjithmonë në tryezën e darkës në të njëjtën kohë (për shembull, mëngjes - 8.00, drekë - 12.00, çaj pasdite - 16.00, darkë - 19.00);
konsumoni më shumë pije qumështi të fermentuar (ryazhenka, kefir, kos);
një herë në javë, përfshini një pjatë me gjizë në menunë tuaj (e nevojshme për trupin për të rimbushur kalciumin);
monitoroni me kujdes sasinë e lëngjeve që pini (shumezoni peshën tuaj në kg me 40 ml - kjo do të jetë norma juaj e lëngjeve në ditë).

Gjatë dietës me disk, pothuajse të gjitha pijet lejohen. Megjithatë, preferencë e veçantë duhet t'i jepet çajit jeshil dhe bimor, si dhe produkteve të qumështit të fermentuar. Nëse dëshironi të pini diçka të ëmbël, atëherë është më mirë të mos përdorni sheqer si ëmbëlsues, por pak fruktozë ose ëmbëlsues.

Gjithashtu këshillohet të pihet një herë në javë. Kjo do ta mbajë masën muskulore në formë të mirë.

Nuk do të jetë e tepërt marrja e rregullt e një kompleksi vitaminash-minerale, kështu që gjatë dietës "Sauc", si dhe gjatë çdo tjetër, trupi do të marrë nga ushqimi elementë shumë më pak të dobishëm dhe të nevojshëm për të.

Rekomandohet të konsumoni sasinë maksimale të fibrave (perimet dhe frutat janë burimi më i mirë i saj), por mos harroni për ushqimet proteinike. Për shkak të faktit se me porcione kaq të vogla do ta keni të vështirë të kontrolloni plotësisht ekuilibrin midis yndyrave dhe proteinave, një herë në ditë vakti juaj duhet të përbëhet tërësisht nga pjata me mish.

Një rregull tjetër veçanërisht i frikshëm i dietës për shumë njerëz është stërvitja e rregullt. Megjithatë, aktiviteti fizik duhet të jetë mesatarisht intensiv në mënyrë që të mos e çojë trupin në rraskapitje. Opsioni më i mirë do të ishin ushtrimet e përditshme në mëngjes dhe ecja në ajër të pastër.

Vështirësi në respektim dhe mangësi dietike

Përkundër faktit se "Saucer" nuk mund t'i atribuohet dietave të rrepta me një listë të madhe kundërindikacionesh, ka ende disa disavantazhe në të.

Për shembull, nëse pesha juaj është 65 kilogramë, por dëshironi të peshoni 60, nuk do të lindë asnjë problem. Por nëse pesha juaj trupore tejkalon ndjeshëm normën, atëherë 4 disqe të siguruara nga dieta do të bëhen një stres global për trupin tuaj.

Përveç kësaj, respektimi afatgjatë i një diete të tillë mund të çojë në çrregullime të tretjes dhe peristaltikë.

Sigurisht, si me çdo metodë tjetër të humbjes së peshës, fillimisht është më mirë të konsultoheni me një mjek.

Diet Dietë: menu për javën

dita e 1:

Në vaktin e mëngjesit mund të përballoni një filxhan çaj ose kafe (disa njerëz e zëvendësojnë atë me lëng perimesh), një sanduiç me djathë dhe domate.
Për drekë hani 100-150 gr perime, mund të zihen, lejohet edhe pak majonezë.
Për drekë - sallatë frutash.
Para se të shkoni në shtrat, hani 100 gr peshk (piqini në furrë), shtoni pak fasule dhe limon në gjellë.

dita e 2:

Për mëngjes, hani një vezë pule, kos dhe mund të pini një filxhan kafe.
Për drekë përgatisni një sallatë perimesh dhe zieni mishin.
Për një rostiçeri pasdite, pini një meze të lehtë me gjysmë simite dhe pini gjysmë gote kos me pak yndyrë (mund ta zëvendësoni me kefir).
Para se të shkoni në shtrat, gatuani zierje me perime.

dita e 3-të:

Në mëngjes, hani 5 lugë gjelle. muesli, ha kos dhe pi kafe.
Për drekë, mund të gatuani supë me perime dhe bukë të thekur (përdorni vetëm bukë me drithëra).
Për një meze të lehtë, përgatitni një smoothie me banane (gjysmë filxhani), shtoni luleshtrydhe ose pak çokollatë atje.
Për darkë, hani një sanduiç me ton me një gjethe marule sipër.

dita e 4:

Për mëngjes, vezë të fërguara dhe domate.
Për drekë, hani një sallatë perimesh dhe një fetë proshutë.
Për një meze të lehtë pasdite, përdorni gjizë (me pak yndyrë), disa fruta lejohen.
Para se të shkoni në shtrat, gatuajeni zierjen e gjelit të detit me karota dhe bizele.

dita e 5-të:

Në mëngjes, hani tërshërë, qullit mund t'i shtoni pak kajsi të thata, ju lejohet të keni një bukë të thekur.
Për drekë, gatuaj supë me kërpudha dhe zie pulën.
Për një rostiçeri pasdite - një gotë milkshake (shtoni fruta).
Për darkë, ziej salmon dhe domate.

dita e 6-të:

Mëngjesi mund të përsëritet që nga dita e parë.
Për drekë, hani 100 g mëlçi viçi (të zier) dhe një mollë.
Për një meze të lehtë pasdite, pini një gotë jo të plotë kefir dhe hani një rostiçeri me një byrek me fruta.
Për darkë përgatisni një sallatë me panxharë, e rregulloni me lëng limoni dhe vaj ulliri.

dita e 7-të:

Hani një dolli në mëngjes, mund të skuqni vezë dhe djathë, çaji ose kafeja lejohet nga pijet.
Për drekë - supë me thjerrëza me mish pule, mund të shtoni pak salcë kosi.
Për një rostiçeri pasdite, hani manaferrat dhe petullat.
Darka - sallatë perimesh.

Të ushqyerit pas dietës

Një nga aspektet pozitive të dietës me disk është se në shumicën e rasteve, pesha e humbur nuk kthehet. Kjo për faktin se gjatë kursit nuk do të keni asnjë ndalim për produktet - vetëm për madhësitë e porcioneve. Por ju mund të hani lehtësisht sasi të vogla ushqimi në fund të dietës, sepse gjatë kohës që ndiqni një dietë të tillë, stomaku juaj do të mësohet me këtë sasi ushqimi, kështu që ju vetë nuk do të dëshironi të rritni veçanërisht madhësinë e enët.

Nëse e keni shumë të vështirë të kufizoni dietën tuaj në 4 pjata në ditë, mund të filloni me 5 ose 6, dhe pastaj gradualisht të kaloni në 4. Gjithashtu ndonjëherë mund ta zëvendësoni diskun me një pjatë të vogël, por vetëm nëse kjo pjatë do përmbajnë vetëm perime ose fruta.

Edhe pse dieta nuk i ndalon ëmbëlsirat, megjithatë do të ishte më mirë të refuzoni ëmbëlsirat. Por nëse keni një dhëmb të ëmbël dhe nuk mund ta imagjinoni jetën tuaj pa ëmbëlsira, rekomandohet të mos përfshini produkte të tilla në vëllimin e pjatës, por t'i përdorni ato si një lloj shpërblimi për veten tuaj. Për shembull, ju keni abstenuar nga ëmbëlsirat gjatë javës së punës – të shtunën shpërblejeni veten me një copë tortë ose disa çokollata që nuk do të përfshihen në sasinë e parashikuar ditore të ushqimit. Kjo qasje do t'ju lejojë t'i rezistoni tundimit për të mbushur pjatën tuaj çdo ditë me diçka të ëmbël.

Në fund të dietës, sigurisht, duhet të rrisni sasinë e ushqimit të konsumuar. Sidoqoftë, për të parandaluar shtimin në peshë, është më mirë të mos rritni porcionet, por të rrisni numrin e pritjeve të tyre. Vazhdoni të hani pak nga pak, por uluni në tryezë jo 4 herë në ditë, por 5 ose 6.

Dieta dietike: rezultate dhe rishikime

Shqyrtimet dhe rezultatet e dietës së pjatës janë mjaft pozitive, shumë venë re lehtësinë e ndjekjes së kursit të paraqitur dietik. Mund të hani çfarë të doni, gjëja kryesore është të mos e teproni. Trupi përfundimisht mësohet me porcione të vogla, gjë që ka një efekt të mirë në figurë. Pavarësisht nga një avantazh kaq i mirë, disa rishikime shënojnë gjithashtu një minus, për shembull, dieta e Saucer nuk është e përshtatshme për ata që janë të trashë.

Rezultatet përfundimtare të dietës flasin për efikasitet të lartë, një numër i madh komentesh e shënojnë këtë dietë si një nga më të mirat. Në një muaj humbasin deri në 3 kg dhe në të njëjtën kohë nuk ia mohojnë vetes shumë produkte. Ju gjithashtu mund të shihni rezultate më të mira, për shembull, disa arrijnë të humbin 1 kg në një javë dhe 20 kg në 3 muaj. Pra, dieta me disk para dhe pas: