Moda për një stil jetese sportive është bashkuar me fanatizmin në Instagram. Një fenomen i ri në internet janë të ashtuquajturat fitoni ose diva të fitnesit. Pothuajse të gjitha janë vajza të zakonshme që dikur, duke parë veten në pasqyrë, vendosën që tani e tutje duan të admirojnë vetëm reflektimin e tyre. Dhe tani miliona, përfshirë yjet botërorë, i admirojnë selfiet e tyre në palestra. Dhe në të njëjtën kohë, ata ndjekin udhëzimet e tyre në Instagram se si arrijnë saktësisht trupa të tillë të hollë të stampuar. Ka, sigurisht, përjashtime në formën e modeleve profesionale, por faqet dhe këshillat e tyre meritojnë jo më pak vëmendje.
Të pasmet më të famshme të Instagramit
Kjo vajzë 21-vjeçare ka një numër rekord ndjekësish mes divave të fitnesit. Për gati 7 milionë fansa të saj, ajo u bë një idhull i vërtetë falë transformimit të saj marramendës nga një adoleshente e sheshtë dhe këndore në një bukuroshe fitnesi që të lë pa gojë. Dhe ajo mban solemnisht statusin e priftërinjve më të njohur në Instagram.
Pas diplomimit, amerikanja vendosi të kujdeset për trupin e saj. Dhe ajo u tërhoq nga kjo në atë masë sa që në mars 2015 ajo kuptoi se kishte diçka për të mburrur në Instagram. Dhe në të njëjtën kohë, mësoni teknikën e duhur të të njëjtave mbledhje.
Jen Selter para dhe pas. Foto: Instagram @jenselter
Tani ajo është një modele e famshme dhe instruktore fitnesi, ka fituar miliona në reklama për të gjitha llojet e produkteve dhe markave sportive.
Idhulli i mamit
Instagram 36-vjeçarja Victoria Demidova ka rreth 400 mijë abonentë. Shumica prej tyre janë nëna të reja. Sepse Vika është e famshme pikërisht për faktin se ajo ishte në gjendje të vinte menjëherë në formë pas lindjes së djalit të saj, duke humbur jo vetëm 20 (!) kilogramë shtesë, por edhe duke pompuar një trup lehtësues.
Demidova është aq e popullarizuar sa ajo madje krijoi një aplikacion fitnesi me pagesë që është në kërkesë të madhe. Kjo ju lejon të stërviteni si në palestër ashtu edhe në shtëpi. Megjithatë, ajo nuk ndaloi së dhënë udhëzimet e saj në Instagram. Midis pajtimtarëve të saj ka edhe yje të biznesit vendas të shfaqjes.
Victoria është e habitshme jo vetëm sepse arrin të drejtojë një biznes, të rrisë djalin e saj dhe të mbajë veten në formë. Por edhe nga fakti se ai në thelb nuk përdor ushqimin sportiv, dhe gjithashtu i do shumë ëmbëlsirat. Në të njëjtën kohë, ai peshon 45 kilogramë.
E motivuar nga ish-bashkëshorti
Historia e kësaj amerikane që u bë një idhull për miliona gra në mbarë botën filloi me një fyerje nga vetë bashkëshorti i saj. Një ditë, një bashkëshort i tha Natalie Jill-it se e konsideronte të trashë. Dhe ai e braktisi atë. Në të njëjtën kohë, Jill ishte shtatzënë. Kjo e motivoi aq shumë gruan që nuk shkoi kurrë në palestër, saqë pasi lindi një fëmijë dhe tentoi të bënte vetëvrasje, mundi të fillonte një jetë ndryshe. Si u zhvillua marrëdhënia me ish-bashkëshortin, historia hesht, por sot ajo është 40 vjeç dhe është një idhull i vërtetë për 450 mijë vajza nga e gjithë bota.
Ajo jep mësimet e saj në Instagram me një buzëqeshje të sinqertë dhe verbuese në fytyrë, e cila i shton edhe fansat e saj.
Përveç kësaj, Natalie u bë gjithashtu një nutricioniste. Në të njëjtën kohë, këshillat e saj ushqyese nuk janë drakoniane, por mjaft të pranueshme.
12 javë për 30 minuta në ditë - dhe ju jeni një bukuroshe!
Duke parë foton në instagramin e saj me 3.4 milionë ndjekës, pyesni veten se si ia ka dalë? Qindra foto “para” dhe “pas” të vajzave të zakonshme zbukurojnë blogun e Kayla Itsines. Të gjithë ata përdorën teknikën unike të australianit. Mënyra se si ajo flet për një mënyrë jetese të shëndetshme është jo vetëm argëtuese, por edhe shumë efektive.
Guruja e fitnesit 23-vjeçar u shpjegon zonjave në një mënyrë shumë të aksesueshme se si të punojnë me zonat më problematike, u jep ushtrime të shkëlqyera për të hequr qafe centimetrat e tepërt në bel, për të forcuar të pasmet, për të luftuar krahët e varur dhe " veshët" në ije. Itsines shet gjithashtu programet e tyre unike që ju lejojnë të transformoheni plotësisht në 12 javë, duke ushtruar në vetëm 30 minuta në ditë. Megjithatë, në Instagramin e tij, ai ndan me dëshirë këshilla efektive falas.
Kayla, nga rruga, është një instruktore e certifikuar - ajo u diplomua në Institutin Australian të Fitnesit. Por ajo që iu mësua nuk solli rezultate. Dhe ajo doli me kursin e saj. Ai gjithashtu tregon se çfarë dhe si të hani.
Trajner për dembelët
Ikona ruse e fitnesit Daria Lisichkina, ndryshe nga shumica e topave tona, nuk e ka hapur ende Instagramin. Sidoqoftë, numri i pajtimtarëve të saj në rrjetet sociale alternative (YouTube, Vkontakte, Facebook), si dhe vizitorët në faqen e saj personale, po rritet çdo ditë. Dasha është 30 vjeç dhe ka përvojë të mjaftueshme për t'u shpjeguar mijëra grave të pasigurta se si ta duan veten. Lisichkina ngarkon grupe ushtrimesh me të njëjtin emër në zona të caktuara problematike në rrjet. Dhe, ajo që është shumë e rëndësishme, për t'u stërvitur sipas programit të saj, nuk ju duhet gjë tjetër veç dëshirës dhe një tapeti komod. Daria ofron të punojë vetë pa u larguar nga shtëpia. Kjo do të thotë, ata që e quajnë arsyen pamundësia për të shkuar në palestër dhe për të pasur një trajner personal, tani ata patjetër nuk do të ikin. Sistemi i ushtrimeve të Lisichkina do t'i përshtatet edhe më dembelëve.
Gjinjtë nuk janë pasuria e saj kryesore
Daria Lisichkina. Theksi tek beli!
Ndërsa shumica e 360,000 ndjekësve të saj në Instagram nuk i ndjekin rekomandimet e saj të fitnesit sepse janë meshkuj, kjo bukuroshe çeke e fitnesit ia vlen të shikohet.
35-vjeçari Denis Milani, ndryshe nga shumë bukuroshe të ngjashme me gjoks madhështor, mburret se kjo pasuri ka ardhur nga natyra.
Thuhet se edhe në shkollë në moshën 13-vjeçare, figura e saj kishte një formë të ngjashme. Por pavarësisht përmasave të saj mahnitëse, ajo përfundoi studimet në shkollë dhe në universitet (si mjeke e përgjithshme) dhe vetëm atëherë shkoi për të pushtuar Amerikën. Fillimisht punonte me profesion, por në kohën e lirë ndiqte sfilata të ndryshme, ku ra në sy. Pasi ofertat për t'u shfaqur në reklama ranë në shifra të furishme, Milani kuptoi se duhej të ndryshonte fushën e aktivitetit. Në të njëjtën kohë, Denis përmirëson veten çdo ditë në palestër. Dhe si saktësisht - tregon ai në instagramin e tij dhe në faqen e tij të internetit. Nga rruga, vajza flet rrjedhshëm jo vetëm anglisht, italisht, polonisht dhe gjermanisht, por edhe në rusisht.
Trajneri i Madonës, Jennifer Lopez dhe Shakira
Numri i ndjekësve të saj është më modest se ai i Denis Milanit me tiparet e saj të spikatura. Megjithatë, përveç 184 mijë ndjekësve në Instagram, ajo ka diçka që të gjithë nga lista jonë vetëm mund ta ëndërrojnë. Tracey Anderson besohet nga superyjet. Gwyneth Paltrow ishte e para që besoi në teknikën e saj, pastaj Courteney Cox (ylli i Friends), Stella McCartney (vajza e Beatle dhe stilistja), Shakira, Jennifer Lopez dhe vetë Madonna u ngritën.
Prej 10 vitesh një amerikane zhvillon programin e saj dhe tani është femra më e suksesshme në fitnes. Në të kaluarën, ajo ëndërronte të bëhej balerinë, por nuk arrinte dot majat. Por, bazuar në parimet e stërvitjes në barre, ajo krijoi një teknikë vërtet shumë efektive.
Unë dua që të gjithë të kenë një trup të mrekullueshëm para të 100-ave, pavarësisht nga mosha dhe gjenetika - kjo është motoja e Anderson.
Ish-balerina arriti të krijojë një super-simulator për Pilates, të cilin Madonna e bleu edhe për vete. Lëreni që ai dhe të gjitha metodat e saj të kushtojnë shumë, por nuk keni pse të shpenzoni para për kirurgët plastikë. Atë që shumë e konsiderojnë si defekte të lindjes, trajnimi i Trejsit mund ta korrigjojë pa kirurgji. Është shumë e vështirë - klasat janë të dizajnuara për një orë ose dy 6 herë në javë. Harrojini zonat problematike, ndjehuni si modele të brendshmesh – këtë arrijnë ata që përdorin këshillat e Anderson. Dhe ka legjenda për mënyrën e saj të të bërit ushtrime.
Mësoni gjithçka në botë
Bjellorusia Tatyana Kurbat në moshën 29 vjeç arriti jo vetëm të bënte një karrierë marramendëse, por edhe të bëhej një idhull i vërtetë për qindra mijëra vajza. Në moshën 27 vjeç, Tanya është rritur në krye të shërbimit për shtyp të një prej kompanive më të mëdha të komunikimit, por një pozicion i përgjegjshëm nuk e pengon atë të mbajë në mënyrë aktive bloget e saj të fitnesit në të gjitha rrjetet kryesore sociale.
Vajza jo vetëm që jep mësime në internet për të punuar në trup, për të cilën ajo madje u diplomua posaçërisht nga kurset dhe ka një kore të një trajneri fitnesi. Duke shkuar në LiveJournal Kurbat, ju mund të mësoni jo vetëm se si, për shembull, të pomponi një shtypës hekuri, por edhe si të mësoni të zgjoheni herët ose të "bëni miq" me dhëmbë të bardhë dhe kafe.
guru i jogës
1.1 milion gra në mbarë botën përpiqen ta imitojnë atë. Laura Kasperzak është një instruktore joga. 37-vjeçarja amerikane njihet si e dhënë pas një hobi prej gati 20 vitesh, pra di gjithçka për të. Ato poza që ajo demonstron për të gjithë ndjekësit e saj në Instagram ndihmojnë në zhvillimin e fleksibilitetit dhe elasticitetit të trupit, lehtësimin e dhimbjeve të shpinës, lehtësimin e kapëseve, përmirësimin e qarkullimit të gjakut, në përgjithësi, gjithçka për të cilën është e famshme praktika indiane. Megjithatë, Laura e lidhi vajzën e saj të vogël me gjithë këtë. Një vajzë 5-vjeçare demonstron poza me nënën e saj, gjë që e bën mikroblogun Kasperzak shumë prekës dhe unik. Amerikani mbron që një fëmijë i vogël jo vetëm që nuk është pengesë për jogën, por, përkundrazi, një nxitje që një nënë të japë një shembull të shkëlqyer për fëmijën e saj, sepse fëmijët mësojnë shumë shpejt. Përveç kësaj, Laura jep këshilla se si të silleni me fëmijët. Dhe sigurisht, ushtrimet e saj janë një ndihmë e shkëlqyer vizuale për ata që nuk kanë ende fëmijë.
- ka lindur më 8 gusht 1993 në Long Island. Modelja amerikane e modës dhe instruktor fitnesi. Xhenet lindi në një familje me rrënjë hebreje dhe u rrit me motrën e saj Stephanie. Në shkollën e mesme, Jen bëri një operacion plastik për të ndryshuar formën e hundës. Pas mbarimit të shkollës së mesme, ajo filloi të frekuentonte palestrën, ku u interesua për fitnesin dhe jogën.
Popullariteti i erdhi kur vendosi të postonte stërvitjet dhe arritjet e saj në rrjetet sociale. Falë pamjes së jashtme, figurës sportive dhe të pasmeve, popullariteti i saj në rrjetet sociale është rritur aq shumë sa ka filluar të njihet në të gjithë botën. Ajo gjithashtu konsiderohet me të drejtë "gomarja" më e njohur dhe më e lezetshme e Instagramit, më shumë se 10 milionë përdorues janë abonuar tashmë në Instagramin e saj, dhe abonentët totalë nga të gjitha rrjetet sociale të Janet janë më shumë se 20 milionë njerëz. Kjo është ajo që e ndihmoi të arrinte një ushtri fansash sa një vend i vogël...
- Lartësia- 167 cm
- Pesha- 52 kg
- Gjirit- 86 cm
- Bel- 58 cm
- Ijet- 91 cm
stërvitje
Programi i stërvitjes Jen Selter
Para se të fillojë stërvitjet e saj, Jen ngrohet për 10 minuta në simulatorin stepper. Pushimi midis grupeve është rreth 1 minutë.
e hënë
- Lunge: 4 grupe me 20 përsëritje
- Squats me top: 4 grupe me 15 përsëritje
- Pulse Squats: 3 grupe me 10-15 përsëritje
e martë
- Ushtrime me biçikletë (shtrirë në shpinë): 4 grupe me 16 përsëritje
- Crunch shtypi: 4 grupe me 15 përsëritje
- Kërcitje të kundërta: 4 grupe me 15 përsëritje
- Ushtrim plank: 4 grupe nga 30 sekonda
- Ngritja e këmbëve të shtrira: 4 grupe me 15 përsëritje
- Ushtrimi "alpinist": 4 grupe me 15 përsëritje
e mërkurë
- Glute Bridge: 3 grupe me 30 përsëritje
- Sumo Squats: 3 grupe me 15 përsëritje
- Kërcimi me duartrokitje: 2 grupe me 50 përsëritje
- Vrapim në vend me gjunjë lart: 1 minutë
- Hapi: 3 grupe me 20 përsëritje
- Ushtrimi me gomar: 3 grupe me 15 përsëritje
e enjte
- Hapi: për një minutë, duke ngritur gjunjët lart
- Sumo Squats: 2 grupe me 40 përsëritje
- Lunge anësore: 3 grupe me 20 përsëritje
- Lunge: 3 grupe nga 20 përsëritje
- Kërcim: 2 grupe me 20 përsëritje
- Fundi i stërvitjes kardio: 30 minuta
e premte
- Crunch shtypi: 3 grupe me 20 përsëritje
- Kërcitje të kundërta: 3 grupe me 15 përsëritje
- Ushtrimi me biçikletë (shtrirë në shpinë): 3 grupe me 16 përsëritje
- Këmbët e rritjes në simulator: 3 grupe me 15 përsëritje
- Dërrasë anësore: 4 grupe nga 30 sekonda
- Përdredhje e zhdrejtë: 3 grupe me 40 përsëritje
- Ngritjet e këmbëve të shtrira (jo të ulura plotësisht): 3 grupe me 10 përsëritje
e shtunë
- Kërcim me duartrokitje: 1 grup 50 përsëritje
- Sumo Squats: 2 grupe me 10 përsëritje
- Squat me këmbë të gjera: 3 grupe me 10 përsëritje
- Lunge: 3 grupe nga 20 përsëritje
- Ushtrimi me gomar: 3 grupe me 30 përsëritje
- Ngritjet anësore të këmbëve: 3 grupe me 20 përsëritje
të dielën
- Relaksimi
Ushqimet e Jen Selter për ditën:
Dieta:
- Mëngjesi: të bardhat e vezëve dhe bukë e thekur ose tërshërë me lëng të freskët.
- Dreka: tas i madh me sallatë
- Snacks: Shake proteinash midis vakteve kryesore
- Darka: Pulë e skuqur me perime dhe makarona gruri të fortë
Ai gjithashtu pëlqen sushi dhe çokollata, dhe nuk ha ushqime të përpunuara.
Sapo diçka e denjë për vëmendje shfaqet para syve të publikut (për shembull, një aktore me bukuri të mrekullueshme ose një modele me forma të jashtëzakonshme), shoqëria ndahet në dy kampe. Njëra palë thjesht admiron dhe mrekullohet me bukurinë, ndërsa pala tjetër tund kokën me skepticizëm dhe thotë: “Jo e vërtetë! Kirurgë, operacione, plastike! Jen Selter dhe të pasmet e saj nuk bëjnë përjashtim - vallë vajza përdori implante apo jo?
Le të bëjmë një kërkim të vogël për t'iu përgjigjur kësaj pyetjeje djegëse. Si argumente, ne do të fillojmë nga deklaratat e vizitorëve në forumin e burimeve adme.ru
1. Fotot "para" dhe "pas"
Konfirmimi më i habitshëm që Jen përdori shërbimet e një kirurgu, shumë e konsiderojnë foton e vetë Selterit, ku ajo tregon gomarin e saj para orëve në palestër.
Dallimi është aq i dukshëm sa pa e ditur se çfarë lloj vajze është, lind mendimi i parë: "Operacion!" Në fakt, vajza ka publikuar një foto për të demonstruar dallimin mes të pasmeve të “pompuara” nga ajo e zakonshme. Jennifer Selter nuk ka folur asnjëherë për operacionin dhe zmadhimin e të pasmeve në Instagramin e saj!
2. Gomar tepër të rrumbullakët
"Mirë, le të shkojmë! Por a mund të sjellin orët në palestër rezultate të tilla? Po, është silikoni! Është kurioze pse kampionët e Olimpias nuk fajësohen për dashurinë ndaj plastikës?
Shikoni këto grumbuj muskujsh, gjinjtë e mbushur dhe të pasmet e mrekullueshme - sepse kjo thjesht nuk mund të jetë! Në fakt, ngarkesa e duhur sportive ju lejon të ndërtoni trupin, ta formoni përsëri. Falë dietës, ju mund të kontrolloni peshën tuaj, por sporti ju lejon të bëni figurën tuaj të denjë për një piedestal.
3. Amorfiteti i pjesëve të tjera të trupit në krahasim me të pasmet.
“Dakord, ajo ngriti bythën e saj! Por, ku është në këtë rast ajo e saj e pompuar, barku dhe veçanërisht këmbët? Një pyetje shumë e mirë që mund të bëjë një person që nuk ka dhuntinë e shikimit. Ku? Por!
Figura e Selterit lë të kuptohet se vajza është adhuruese e fitnesit. Shikoni krahët, barkun dhe sigurisht këmbët e saj. Nëse Jennifer hante më shumë, atëherë këmbët e saj do të dukeshin më mbresëlënëse në vëllim. Ju mund të arrini këmbë të dobëta (por muskulare) duke ngrënë një dietë me pak yndyrë dhe karbohidrate së bashku me stërvitjen e forcës në palestër.
4. "Një prapanicë si ajo e Jenniferit nuk do t'u funksionojë vajzave, edhe nëse ato ndjekin programin e saj të stërvitjes!" - thonë njerëzit që rrallë e heqin fare bythën nga divani. A keni provuar edhe ju? Të ndihmoj ty!
Në fakt, gjithçka do të bëhet e dukshme sapo të vini në sallë dhe të shikoni banorët atje. Gomari, gjoksi, stomaku - këto pjesë të trupit të veshjeve duken aq jorealisht të mahnitshme sa do të ishte e lehtë për njerëzit injorantë t'i akuzonin për operacione dhe përdorim të implanteve. Gjenetika gjithashtu luan një rol të rëndësishëm këtu. Kushtojini vëmendje fotos së mamasë së Jen-it - mund të ngatërroni se cila nga zonjat është 20 vjeç dhe cila është 40. Zonja Selter është jashtëzakonisht e mirë, në formë dhe atletike sepse është instruktore fitnesi dhe jo sepse përdor shërbimet të kirurgëve.
Jen Selter është një modele fitnesi dhe e famshme në internet me matje perfekte. Atletja u bë e famshme falë vendosjes së fotove dhe këshillave të saj Instagram . Të pasmet janë pjesa më e famshme dhe më e spikatur e trupit të modeles. Në internet ka diskutime të zjarrta nëse prapanica e famshme elastike është rezultat i stërvitjeve të rregullta rraskapitëse apo është implant. Pjesa tjetër e trupit është injoruar padrejtësisht në foto, megjithëse e gjithë figura e modeles është thjesht madhështore.
Të dhëna të përgjithshme dhe antropometrike
» Emri i plotë: Jen (Jennifer) Selter
» Data e lindjes: 08.081993
» Vendlindja: Bay Shore, Long Island, Nju Jork, SHBA
» Parametrat e lartësisë: 168 cm
» Pesha 57 kg
» Madhësia e sytjenave: 75B
» Perimetri i belit: 58 cm
» Perimetri i ijeve: 91 cm
Biografia e Jen Selter
Jen Selter filloi fitnesin në moshën 15-vjeçare. Rrjetet sociale e kanë lejuar modelen të postojë foto të figurës së saj të mrekullueshme dhe të fitojë popullaritet kombëtar. Ndërsa studionte në shkollën e mesme, vajza punonte me kohë të pjesshme në dy punë dhe arriti të stërvitej në mënyrë aktive në palestër. Fotoja e modeles me bikini u vlerësua shumë dhe u përhap shpejt në internet. Ajo që filloi si një hobi është rritur në një perandori globale mediatike, duke rrëmbyer zemrat e miliona mbështetësve në mbarë botën.
Deri në vitin 2016, modelja amerikane Jen Selter ishte bërë një personalitet fitnesi me famë botërore me një numër të madh ndjekësish. Modelja mban në mënyrë aktive blogun e saj, ku ndan stërvitje dhe foto motivuese. Selter punon si një konsulent në internet dhe mbikëqyr disa programe fitnesi në faqen e tij të internetit. Intervistat e shumta për revista dhe shfaqje televizive e lejojnë Jen të promovojë sportin dhe një mënyrë jetese të shëndetshme.
Selter është paraqitur në revista të tilla si Elle, Muscle & Fitness, Vanity Fair, The Economist, Maxim, Playboy dhe FHM. Në vitin 2014, vajza ishte në top 99 femrat më të dëshirueshme sipas AskMen.
Në shkurt 2014, modelja nënshkroi një kontratë me Cirrus, e cila është e specializuar në produktet e fitnesit, dhe Jen është gjithashtu përfaqësuese e MusclePharm dhe FitMiss. Modelja mori edhe një ofertë bashkëpunimi nga Nike, New Balance, Lululemon. Selter është zëdhënësi i ujit mineral NY 2o dhe markës së ushqimit sportiv Game Plan.
Parimet e trajnimit
Trupi i Jen është rezultat i punës së saj të palodhur, modelja pretendon se nuk ka pasur kurrë një trajner personal. Modelja zhvilloi stilin e saj duke parë bodybuilders dhe trajnerë të tjerë me përvojë në palestër. Me kalimin e kohës, Selter kuptoi se çfarë ishte e duhura për të dhe çfarë jo. Në fund, modelja e fitnesit zhvilloi programin e saj, i cili i lejoi asaj të arrinte figurën perfekte.
Stërvitje Jen Selter
Dita 1: Këmbët dhe të pasmet
2. Ecje e shpejtë
3. Gjuajtjet e hemisferës BOSU
4. Squats pliometrike
5. Squats me top
7. Drejtimi i këmbës anash ndërsa në të katër këmbët
8. Trupi rrotullohet në një gjysmë-squat
Dita 2: Abs dhe kardio
1. Ushtrim për shtypin "Biçikletë"
2. Përdredhje të drejta
3. Crunches kundërt
4. Dërrasë e parakrahut
5. Ngritja e këmbës shtrirë
6. Ushtrimi "Alpinist"
7. Stërvitje kardio 30 minuta
Dita 3: Të pasmet
1. Ura glute
2. Squats të gjera me shtangë dore
3. Kërcimet e thella të squat
4. Ngrihuni në platformë me pesha
5. Ecja në këmbë
6. Ngritja e këmbëve me të katër këmbët
7. Kardio
Dita 4: Kardio dhe këmbët
1. Squats thellë me një trap
2. Lunge anësore
3. Ecja në këmbë
4. Ura glute
5. Kërcimet e thella të squat
6. Kardio
Dita 5: Abs
1. Kërcim të kundërt
2. Ushtrimi “Biçikletë” për shtypin
3. Përdredhje të drejta
4. Lëkundje e shtypit me një prekje të takave
5. Përdredhje të zhdrejtë
6. Përdredhje ruse
7. Ngritja e këmbës shtrirë
Dita 6: Të pasmet
1. Squats thellë me një trap
2. Sumo Squats
3. Ecja në këmbë
4. Ngritja e këmbëve në këmbë në të katër këmbët
5. Lëkundjet e këmbëve të pasme
Dita 7: Pushim
Parimet e të ushqyerit
Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës. Jen favorizon të bardhat e vezëve, tërshërën dhe bukën e thekur me grurë të plotë për ta mbajtur trupin në formë dhe gati për të nisur ditën. Modelja pi edhe lëng frutash të freskëta në mëngjes. Për drekë, Selter zakonisht zgjedh mish pule, makarona gruri integral, perime dhe sallata. Si ëmbëlsirë, modelja i lejon vetes deri në 50 g çokollatë të zezë.
Për një meze të lehtë, Jen preferon ushqimet e mëposhtme:
» bare proteinash me ëmbëlsues natyralë
» bajame
" fruta të thata
» biskota me gjalpë kikiriku
» kos grek
» patate të skuqura banane
"mollë
» banane
Foto me Jen Selter
Video me Jen Selter
Jen Selternet është një instruktore ose trajnere e certifikuar zyrtarisht, por programet e saj janë mjaft të njohura dhe efektive.
Në maj 2014, New York Post e ftoi modelen të shkruante një rubrikë fitnesi të quajtur "Kicking Butt", në të cilën Selter zbulon motivet e stërvitjes, idetë e hedhura për ushtrime dhe shpesh këshilla të përditshme.
Në shkollën e mesme, shokët e klasës e ngacmonin Jen për formën e hundës dhe modelja vendosi për një rinoplastikë.
Lista e artistëve të preferuar të Selter përfshin Rihanna, Drake, 2 Chainz dhe Lil Wayne.
Nëna e modeles së fitnesit punon edhe si instruktore fitnesi, ndërsa Jen ka edhe një motër, Stephanie Selter.
Modelja ka mbi 11 milionë ndjekës në Instagram, 9 milionë në Facebook dhe 1 milionë në Twitter.
Në të ardhmen, Selterm ëndërron të hapë zinxhirin e tij të qendrave të fitnesit ose të lëshojë një linjë të pajisjeve sportive.
Jen Selter është një nga modelet më të famshme amerikane të fitnesit.
Fitoi një popullaritet të jashtëzakonshëm si atlet profesionist, model, si dhe bloger nga rrjetet kryesore sociale. Falë personalitetit të saj të magjepsur, besimit të fansave, popullaritetit të egër në rrjetet sociale, ajo është kthyer në një modele shumë të kërkuar, e cila përdoret nga markat dhe kompanitë e njohura.
Nëse ende nuk jeni njohur me Xhenin simpatik, atëherë këtu mund të shihni një koleksion fotosh të saj për të parë vetë se interesimi për këtë vajzë është i justifikuar.
Emri: Jen Selter
Vendlindja: Nju Jork, SHBA
Lartësia: 168 cm.
Pesha: 57 kg.
Parametrat e figurës: 86-58-91
Profesioni: model fitnesi, instruktor fitnesi, bloger
Jen Selter u interesua për fitnes pas shkollës së mesme. Së shpejti ajo ka hapur faqe në rrjetet sociale, ku ka publikuar jo vetëm fotot, por edhe mësimet e saj. Ajo filloi t'u jepte abonentëve të saj këshilla për fitnesin, përmirësimin e figurës, si dhe ushtrime për të pasmet. Sot, ajo është bërë aq e famshme sa që tejkalon shumë yje të klasit botëror për nga numri i abonentëve në rrjetet sociale. Për më tepër, vlen të përmendet se shumë yje janë abonuar për Jen Selter.
Në biznesin e modelingut, ajo bëri një karrierë marramendëse. Bashkepunoi dhe ishte perfaqesues i kompanive dhe markave te njohura si Nike, New Balance, MusclePharm etj. Filmuar per revista te njohura si Elle, FHM, Muscle & Fitness, Vanity Fair, Maxim, Men's Health etj. gjithashtu shpesh merr pjesë në programe televizive dhe shfaqje televizive.
Për momentin ajo është një nga vajzat më të njohura në internet. Jen Selter ka më shumë ndjekës në Instagram, ku numëron mbi 12 milionë ndjekës.
Ajo gjithashtu ka faqen e saj në Facebook me nëntë milionë abonentë dhe në Twitter me një milion ndjekës.
