Si të ndryshoni dietën tuaj për të humbur peshë. Ushqimi i duhur për humbje peshe - një menu për çdo ditë. Ndryshimi i zakoneve të të ngrënit

Olya Likhacheva

Bukuria është si një gur i çmuar: sa më i thjeshtë të jetë, aq më i çmuar :)

15 mars 2017

përmbajtja

Shumë nutricionistë besojnë se gabimi më i zakonshëm për humbjen e peshës është përdorimi i dietave dobësuese. Për të korrigjuar peshën, duhet të krijoni një dietë të përshtatshme individuale, e cila më pas do të kthehet në një mënyrë jetese.

Rregullat e të ushqyerit për humbje peshe

Një rezultat i suksesshëm në luftën kundër peshës së tepërt kërkon një qasje sistematike. Nutricionistët kanë identifikuar disa rregulla bazë të të ushqyerit për humbje peshe:

• Pjesa më e madhe e menusë duhet të jetë fruta dhe perime. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme që perimet të përbëjnë bazën e dietës, pasi këto produkte përmbajnë më pak sheqerna, por janë të pasura me fibra, vitamina dhe minerale. Ndër frutat kur humbni peshë, jepni përparësi agrumeve dhe ananasit - ato gjithashtu përfshijnë substanca të ndryshme të dobishme.
• Ju do të duhet të pini shumë ujë të pastër pa gazra. Lëngu, duke hyrë në trup, e shëron atë, përmirëson gjendjen e flokëve dhe lëkurës, normalizon procesin e tretjes dhe lufton lodhjen. Marrja ditore e ujit për humbje peshe është afërsisht 8 gota. Nuk ia vlen të tejkalohet ky tregues, pasi edema mund të provokohet.
• Hiqni dorë nga karbohidratet e thjeshta - këto substanca ndikojnë negativisht në tretje dhe metabolizëm, mund të provokojnë shtim në peshë. Ju mund të konsumoni produkte të tilla një herë në javë në sasi të vogla për të zvogëluar rrezikun e dështimit të dietës. Çokollata e zezë ose agrumet do të ndihmojnë për të zëvendësuar ëmbëlsirat kur humbni peshë.
• Bëni qull për mëngjes. Pjata me drithëra përmban vitamina, minerale dhe fibra të shëndetshme. Ju duhet t'i gatuani ato në bazë uji, mos vendosni gjalpë. Mund ta diversifikoni shijen duke shtuar fruta të thata, kunguj, qepë me karrota, mollë ose banane.
• Mos u hutoni nga stimujt e jashtëm gjatë ngrënies, mos nxitoni. Thithja e ngadaltë e ushqimit kontribuon në përthithjen më të mirë dhe ngopjen e shpejtë të tij, gjë që është e rëndësishme kur humbni peshë.
• Përdorni rregullin e zëvendësimit të ushqimeve të pashëndetshme me ushqime të shëndetshme. Për shembull, hani mjaltë në vend të sheqerit, zëvendësoni mishin e derrit me viçin, kosin me kos.
• Shmangni plotësisht të gjithë alkoolin. Pijet alkoolike janë të larta në kalori dhe ju rrisin oreksin. Veti të tilla ju çojnë në shtim në peshë.
• Zvogëloni madhësinë e porcioneve, zëvendësoni pjatat e mëdha me ato të vogla. Kjo do të krijojë përshtypjen se keni ngrënë shumë.
• Diversifikoni sa më shumë dietën tuaj kur humbni peshë. Mundohuni të merrni ushqime të shijshme nga ushqimet dietike.
• Konsumoni vaktin e fundit 3 orë para gjumit në mënyrë që ushqimi të ketë kohë për t'u tretur, të mos depozitohen substanca të dëmshme dhe yndyra në trup. Nëse vërtet dëshironi të hani, mund të pini pak kefir.
• Mundohuni të shmangni situatat stresuese. Tensioni emocional i shtyn shumë veta drejt vakteve të vazhdueshme.
• Lëreni tryezën me një ndjenjë urie të lehtë.

Ku të filloni me ushqimin e duhur

Nëse jeni të vendosur të rregulloni dietën tuaj në favor të ushqimeve të shëndetshme, një tabelë e duhur e të ushqyerit do t'ju ndihmojë. Ju mund të bëni një shënim të tillë vetë ose të kërkoni ndihmë nga një nutricionist. Hapi i parë për një dietë të shëndetshme do të jetë përjashtimi i ushqimeve të dëmshme që ndikojnë negativisht në figurë. Bëni një listë të ushqimeve që nuk duhen konsumuar:

• kancerogjene (patate të skuqura, kriker me aromë, arra);
• patate, veçanërisht ato të skuqura;
• ndaloni snacking në simite, çokollata dhe sanduiçe;
• majonezë;
• ushqime komode (pica, petulla, petë);
• produkte që përmbajnë maja;
• ëmbëlsirat (torta, çokollata, ëmbëlsira) mund të hahen jo më shumë se një herë në muaj në pjesë të vogla;
• soda të ëmbla;
• produkte alkoolike;
• akullore.

Pjesa tjetër e produkteve nuk janë të ndaluara me një dietë që synon humbjen e peshës. Është e rëndësishme vetëm kur përpiloni menunë t'i kushtoni vëmendje disa parimeve:

• Nga të gjitha metodat e gatimit, zgjidhni zierjen me avull ose zierjen, mund të piqni mish ose perime në furrë.
• Mos vendosni shumë ushqime në pjatën tuaj. Për t'u ngopur kur humbni peshë, mund të kaloni, për shembull, me një copë peshk ose mish me një pjatë anësore.
• Blini fruta të thata për snacking. Lani ushqimin, vendoseni në enët në tavolinë. Nëse ndiheni të uritur, hani disa fruta.
• Hani shumë fruta dhe perime kur humbni peshë veçmas ose në formën e një sallate.

Përveç ushqimit, kushtojini vëmendje aktivitetit fizik. Mund të bëni disa sporte ose thjesht të ecni shpesh. Lëvizja do të ndihmojë jo vetëm të humbni peshë, por edhe të përmirësojë pamjen e trupit. Ecja dhe sportet kontribuojnë në luftën kundër stresit, gjë që është e rëndësishme kur mbani dietë. Sidoqoftë, nuk duhet të mbingarkoheni, bëjeni për kënaqësinë tuaj në mënyrë që të mos ndjeni siklet.

Rutina e përditshme për humbje peshe

Një regjim i dizajnuar siç duhet për humbje peshe plotëson karakteristikat tuaja individuale. Kur e formoni, nuk keni nevojë të ndiqni verbërisht modelet, por duhet të dëgjoni veten. Përndryshe, rrezikoni të dëmtoni shëndetin tuaj. Filloni duke analizuar stilin tuaj të jetesës: sa flini, në cilën orë shkoni në shtrat dhe ngriheni, çfarë intervalesh pushojnë dhe punë. Pasi të keni vendosur, bëni një orar ku duhet të përfshini parametrat e mëposhtëm:

• Vendosni një kohë specifike zgjimi dhe zbritjeje. Njësoj duhet të jetë çdo ditë, duke përjashtuar fundjavat. Sistematizimi kontribuon në përdorimin e burimeve të trupit, ndihmon në përshpejtimin e humbjes së peshës së tepërt.
• Çdo mëngjes ju duhet të merrni rreth 15 minuta. për karikim. Ushtrimet e thjeshta fizike do të shtojnë ton, energji, do të krijojnë një humor të mirë.
• Mëngjesi është i domosdoshëm, mos e anashkaloni kurrë. Vaktet e mëngjesit ndihmojnë në përmirësimin e funksionimit të sistemit të tretjes. Zgjidhni drithëra me bazë uji ose qumësht, kos, fruta dhe lëngje të freskëta. Ju do të duhet të hani në të njëjtën kohë çdo ditë.
• Zhvilloni një plan ushqimor për tërë ditën. Regjimi i duhur parashikon 5 vakte, nga të cilat 3 kryesore dhe 2 rostiçeri. Diferenca midis tyre duhet të jetë nga 2 deri në 3 orë.
• Aktiviteti fizik, përveç karikimit, kontribuon në rikthimin e forcës pas një dite pune. Mund të shkoni në palestër, në pishinë, të kërceni ose të stërviteni në shtëpi.

Të ushqyerit në orë për humbje peshe

Në mënyrë që të përpiloni saktë ushqimin në kohë për humbje peshe, përpiquni të respektoni disa kushte:

• Vakti i parë (mëngjesi) duhet të merret ndërmjet orës 7 dhe 9. Në të njëjtën kohë, mbani mend se duhet të filloni të hani të paktën gjysmë ore pas zgjimit. Përfshini në meny produkte me shumë karbohidrate komplekse (makarona të forta, hikërror, krunde). Shtoni përmbajtjen e proteinave. Për këtë qëllim, kefiri, kosi është i përshtatshëm.
• Pjesa e dytë e dietës ditore për humbje peshe duhet të jetë një mëngjes i dytë. Është thelbësore për funksionimin e duhur të trupit. Përgatitni një sallatë me perime ose fruta, lëng ose një ëmbëlsirë me pak kalori. Një rostiçeri e tillë duhet të fillojë 3 orë pas vaktit kryesor.
• I përshtatshëm për drekë është intervali mes mesditës dhe orës 14:00. Edhe kur humbet peshë, duhet të jetë e dendur, të përmbajë yndyrna, karbohidrate dhe proteina.
• Në orën 15-16, pini një rostiçeri pasdite me kefir, kos ose gjizë. Mund të pini pak supë diete.
• Darka për humbje peshe jepet intervali midis 17 dhe 19 orë. Përgatitni mish të çdo varieteti dietik, perime.

Regjimi i pijeve për humbje peshe

Ju mund të organizoni regjimin e duhur të pirjes kur humbni peshë duke përdorur rekomandimet e mëposhtme:

• Eliminoni kafeinën, alkoolin dhe cigaret pasi ato përmbajnë substanca që shkaktojnë dehidratim.
• Për përthithje më të mirë të lëngut, pijeni pak të ftohur.
• Sa më i pasur të jetë ushqimi me proteina, aq më shumë ujë do t'ju duhet të pini.
• Është më mirë të pini lëng një orë para dhe pas ngrënies. Ky regjim ndihmon në hollimin e lëngut gastrik.
• Një gotë ujë, e pirë në mëngjes pas zgjimit, ndihmon në pastrimin e trupit.
• Normalisht, një person duhet të konsumojë 8 gota ujë të pastër në ditë.

Plan dietë për humbje peshe

Për shumë njerëz që duan të humbin peshë, mund të jetë e vështirë të rindërtohen, të organizojnë një sistem vaktesh për orë. Për këto qëllime, është e përshtatshme të bëni një orar të ushqyerjes së duhur për humbje peshe. Duhet të jetë një tabelë në të cilën duhet të pasqyroni ekuivalentin e kohës së çdo vakti. Tabela që rezulton do të bëhet një aluzion universal që mund të përdoret për ushqimin e përditshëm.

Ditari i ushqimit të duhur për humbje peshe

Motivimi i brendshëm luan një rol të rëndësishëm në humbjen e peshës. Për të parë ndryshimet që ju kanë ndodhur në një javë, çfarë ushqimesh keni konsumuar, filloni një ditar të veçantë. Ai duhet të përmbajë disa seksione:

• Tabela e ushqimit të duhur për humbje peshe do t'ju ndihmojë të lundroni kur përpiloni një menu ditore.
• Një rrjet me shenja të ndryshimit të peshës do të shërbejë për të gjurmuar përparimin gjatë peshimit.
• Tabela e ushqimeve të ngrëna në ditë me kalori dhe kohë për të kontrolluar dietën ditore.

Si të bëni një dietë për humbje peshe

Ju lutemi vini re se është e nevojshme të hartoni një plan diete për humbje peshe me një përgjegjësi të madhe, pasi kjo skemë do të bëhet baza e dietës. Është e domosdoshme të merret parasysh stili i jetesës së një personi, pasi ndikon në produktet e kërkuara. Gratë për humbje peshe do të kenë nevojë për më shumë perime dhe yndyrna bimore. Nga ana tjetër, meshkujt bëjnë përpjekje fizike në punë, ndaj preferohet një dietë proteinike për ta. Është e pamundur të kaloni në një dietë të miratuar për humbje peshe papritur, kështu që gradualisht zvogëloni numrin e kalorive dhe porcioneve.

Plan dietë për humbje peshe për gratë

Për t'i siguruar një gruaje ushqimin e duhur gjatë orës për humbje peshe, duhet të vendosni një plan të qartë me kohën në të cilën ajo do të mbështetet çdo ditë. Për një ditë, seksi i drejtë për humbje peshe duhet të hajë të paktën 5 herë. Një dietë e pjesshme siguron djegien e yndyrës pa i varfëruar muskujt. Intervalet midis vakteve duhet të jenë 2-3 orë. Duhet të siguroheni që dieta juaj të jetë e ekuilibruar. Gratë me humbje peshe duhet të hanë:

• makarona, bukë me drithëra dhe drithëra - 25% e të gjithë ushqimit;
• perime (lakër, karrota, panxhar, etj.) - 20%;
• fruta të freskëta - 15%;
• fasule dhe arra (burimi i proteinave vegjetale) - 15%;
• vaj ulliri - 7%;
• kos, djathëra - 7%;
• peshk - 5%;
• shpendë - 3%;
• mish pa dhjamë - 1%.

Plan dietë për humbje peshe për meshkujt

Përfaqësuesit e seksit më të fortë duhet të kalojnë gradualisht në orarin e vakteve për humbje peshe. Ndërrimi fillon me refuzimin e produkteve të dëmshme, futjen e aktivitetit fizik dhe përpilimin e një menuje të përafërt të shëndetshme. Dieta për burrat duhet të formohet duke marrë parasysh karakteristikat individuale të jetës. Kur përpiloni një orar, kushtojini vëmendje pikave të rëndësishme që duhet të keni parasysh kur humbni peshë:

• koha e fillimit të zgjimit dhe gjumit;
• veçoritë e profesionit dhe punës: sasia e aktivitetit fizik, kohëzgjatja e ditës së punës, orari i pushimit të drekës;
• plani i vakteve për fundjavë duhet të jetë i ndarë, sepse duhet të keni parasysh specifikat dhe kohëzgjatjen e pjesës tjetër;
• prania ose mungesa e aktivitetit fizik shtesë.

Kur formojnë një menu për humbje peshe, burrat duhet të mbështeten në kushtet e mëposhtme:

• çdo ditë dieta duhet të përfshijë makarona, drithëra me bukë ose patate;
• ju duhet të hani të paktën 5 herë në ditë;
• duhet të hani shumë peshk;
• Ushqimet e ndaluara për gratë (sheqeri, kripë, kifle) mund të jenë të pranishme në dietën e meshkujve, por numri i tyre duhet të reduktohet.

Plani javor i vakteve për humbje peshe

Ju mund të krijoni menunë e duhur për një javë për humbje peshe, vetëm duke marrë parasysh karakteristikat tuaja. Dieta duhet të jetë e rehatshme, sepse suksesi i humbjes së peshës varet kryesisht nga një humor pozitiv. Është e rëndësishme të llogaritni saktë ekuilibrin e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve që ju nevojiten kur humbni peshë. Në një llogaritje të tillë, mosha dhe niveli i aktivitetit fizik duhet të përdoren si variabël. Duke mbledhur një listë të ushqimeve të ndaluara dhe të lejuara, sasinë e nevojshme të BJU ​​dhe kalorive, një plan vakt për orë, ju mund të krijoni regjimin e përsosur javor të humbjes së peshës.

Përshëndetje të dashur lexues. Shumë gra përballen me problemin e mbipeshës. Dhe, pavarësisht numrit të madh të dietave të ndryshme, ky problem po bëhet gjithnjë e më urgjent. Le të kuptojmë se si të ushqehemi për të humbur peshë?

“Hani dietën e duhur për të humbur peshë!” Ky rekomandim është shpallur nga çdo ekran televiziv, i dëgjuar nga buzët e nutricionistëve, i shkruar në gazeta dhe revista. Shumë shfaqje televizive dhe botime janë thjesht të bombarduara me një sasi kolosale informacioni.

Si të gjesh në këtë rrymë atë "kokërr të artë" që është e zbatueshme për një grua të zakonshme mesatare?

Si të ushqehemi siç duhet për të humbur peshë pa dietë dhe pa dëmtuar shëndetin

Ndoshta nuk ka asnjë person të vetëm që nuk ka dëgjuar për ushqimin e duhur. Por nëse bëni pyetjen: si të hani për të humbur peshë? - jo të gjithë do të përgjigjen.

Nuk është për t'u habitur, sepse në kushtet e botës moderne koncepti i "ushqyerjes së duhur" ka marrë përmbajtje krejt të ndryshme. Disa argumentojnë se mishi është helm për trupin, të tjerë refuzojnë patatet dhe të tjerë sugjerojnë të humbni peshë duke ngrënë çokollatë.

Kujt t'i besohet? Dhe si të hani për të humbur peshë?

Ekspertët thonë se nuk është aspak e nevojshme të torturoni veten me dieta strikte dhe të lodheni me stërvitje. Një dietë e ekuilibruar siç duhet ju lejon të hiqni qafe kilogramët e tepërt.

Këshillat e mëposhtme nga një nutricionist se si të ushqehemi siç duhet për të humbur peshë do të heqin velin e një diete efektive:

• vlera energjetike e produkteve duhet të korrespondojë me kostot e trupit;
• përbërja kimike e ushqimit duhet të plotësojë nevojat e trupit;
• dieta duhet të përmbajë një shumëllojshmëri ushqimesh;
• duhet ndjekur dieta.

Duke marrë parasysh përvojën e së kaluarës dhe duke marrë parasysh kërkimet moderne, ekspertët kanë identifikuar disa rekomandime efektive.

Le të studiojmë këshillat e një dietologu se si të ushqehemi siç duhet për të humbur peshë:

1. Gatimi i ushqimit. Mundohuni të shmangni ushqimet e skuqura. Ushqimet e gatuara në avull janë shumë më të shëndetshme për trupin. Jepini përparësi zierjeve, ushqimeve të ziera. Kjo do të reduktojë konsumin e yndyrave dhe do ta bëjë ushqimin me kalori të ulët, të lehtë. Përveç kësaj, enët do të ruajnë shumë më tepër elementë gjurmë dhe vitamina.
2. Shmangni produktet gjysëm të gatshme. Produkte të tilla përmbajnë mjaft komponentë me kalori të lartë. Për shembull, pluhuri i vezëve, i cili shtohet në shumë produkte gjysëm të gatshme, është disa herë më ushqyes se vezët.
3. Hani ushqim të freskët. Enët që nxehen disa herë humbasin lëndët ushqyese.
4. Shikoni kaloritë tuaja. Si të hani për të humbur peshë? Rekomandohet t'i përmbaheni një numri të caktuar kalorish në ditë. Ju nuk duhet t'i numëroni ato me kujdes. Në fund të fundit, ju vetë e kuptoni se çfarë është më ushqyese: një biskotë apo një tas supë?
5. Pini ujë të pastër. Rekomandohet të pini 1,5-2 litra ujë në ditë.
6. Hiqni dorë nga alkooli. Këto pije janë të larta në kalori dhe rrisin oreksin.
7. Hani ngadalë. Përtypni mirë ushqimin. Sinjali për ngopjen e trupit hyn në tru vetëm 20-30 minuta pas fillimit të vaktit.
8. Ndiqni dietën. Gjatë ditës rekomandohet të hahet 5-6 herë, por pak nga pak. Dhe pas 18 vjeç është më mirë të refuzoni ushqimin fare.

Shumë njerëz pyesin veten, a është e mundur të heqësh qafe kilogramët e tepërt pa u marrë me sport? Është e mundur nëse dini të merrni frymë siç duhet për të humbur peshë.

Teknika është e lehtë. Vendos dorën në bark. Punoni muskujt tuaj duke e shtyrë jashtë (thith) dhe më pas duke e tërhequr brenda (nxjerr). Mundohuni të tërhiqni sasinë maksimale të ajrit, dhe në nxjerrjen e lëshoni plotësisht.

Siç mund ta shihni, nuk është e vështirë të kuptosh se si të marrësh frymë siç duhet për të humbur peshë. Por një gjimnastikë e tillë duhet të përsëritet çdo ditë (1-3 herë). Do t'ju çlirojë nga nevoja për të përjetuar ngarkesa rraskapitëse në palestër dhe për të siguruar një bark të sheshtë.

Pasi të keni zotëruar teknikën se si të merrni frymë saktë për të humbur peshë, do të siguroni jo vetëm një formë të shkëlqyer, por edhe do të përmirësoni ndjeshëm trupin tuaj. Në fund të fundit, një ushtrim kaq i thjeshtë stimulon funksionimin e traktit gastrointestinal dhe organeve të legenit.

Çfarë duhet të hani dhe çfarë të mos hani kur humbni peshë

Mjekët që kanë studiuar problemin për një kohë të gjatë japin disa rekomandime se si të humbni peshë pa dieta dhe sporte.

Fillimisht, është e nevojshme të përjashtoni ushqimet "të dëmshme" nga dieta juaj:

• bukë e bardhë, kifle, brumë squfur;
• supa me qumësht, supa të forta, pjata të para me bishtajore;
• mish me yndyrë, peshk;
• mish i tymosur;
• peshk, ushqim i konservuar i mishit;
• salsiçe yndyrore, salcice;
• djathë i kripur, krem, gjizë yndyrore;
• vajra gatimi, salca pikante dhe yndyrore, mustardë, majonezë, rrikë, erëza dhe erëza;
• makarona, bollgur, oriz, të gjitha bishtajore;
• perime turshi dhe të kripura;
• banane, rrush, hurma, fiq, rrush të thatë;
• ëmbëlsirat, sheqeri, akullorja, reçeli, çokollata, pelte, kakao;
• lëngje të ëmbla;
• pije të gazuara;
• alkoolit.

Pavarësisht kufizimeve të tilla të gjera, ushqimi i duhur (për të humbur peshë) përfshin një listë të madhe të produkteve:

• bukë thekre, grurë me krunde, miell integral;
• supat, kryesisht vegjetariane, lejohen pjatat e para me lëngje peshku ose mishi me pak yndyrë;
• perime: karrota, domate, tranguj, rrepka, marule, lakra, rrepë, kunguj, kunguj të njomë; ato janë të dobishme të papërpunuara, mund të përdorni perime të ziera, të ziera ose të pjekura;
• qull për humbje peshe: hikërror, elb, elb, bollgur;
• ndonjëherë mund të hani makarona, pudinga, tavë me perime dhe fruta;
• mish pa dhjamë (i pjekur, i zier, i zier): viçi, lepuri, pule, viçi, gjeldeti;
• peshk i ligët;
• vezë - 1-2 copë. në ditë, në formën e një omëlete me perime ose të ziera;
• produkte qumështi me pak yndyrë: qumësht, qumësht i gjizë, kefir, gjizë, salcë kosi;
• djathë i butë;
• vinegrette, sallatë me perime turshi ose të freskëta;
• manaferrat e pangopura, frutat, mousses, pelte, komposto, grejpfrut janë të dobishme;
• salcë e bardhë dhe domate;
• çaj, kafe (e zezë dhe me qumësht), lëngje perimesh dhe frutash (të pa sheqerosura), lëngu i trëndafilit.

Disa njerëz, në luftën kundër kilogramëve të tepërt, përdorin vajin e lirit. Ky produkt siguron stimulimin e metabolizmit, prandaj, duke e marrë atë, mund të braktisni plotësisht dietat. Është e rëndësishme vetëm të dini se si të pini vaj liri për të humbur peshë.

Por mbani mend se produkti nuk është i përshtatshëm për të gjithë. Ka një sërë kundërindikacionesh.

Pra, merrni parasysh se si të pini vaj liri për të humbur peshë:

1. Në mëngjes, 20 minuta para vaktit, duhet të pini 1 lugë. vajra.
2. Në mbrëmje, 20 minuta pas vaktit, pihet edhe 1 lugë.

Gradualisht, doza duhet të rritet derisa të arrijë 1 lugë gjelle. l.

Menuja e duhur e ushqimit për humbje peshe

Si të hani për të humbur peshë? Në çdo rast, dietologu zgjedh një dietë individuale që merr parasysh të gjitha nevojat e trupit.

Ushqimi i duhur për të humbur peshë duket kështu:

• muesli me shtimin e frutave të thata dhe qumështit të skremuar;
• karota të ziera;
• një fetë djathë (me pak yndyrë);
• çaj (mund të pini xhenxhefil).

• copë pjepër.

• supë perimesh me lakër turshi;
• Bukë thekre;
• piper i mbushur me mish të grirë dhe oriz, i zier me perime (karrota, domate, qepë);
• lëng boronicë.

• dardhë - 2 copë.

• qull hikërror me ushqim deti;
• sallatë perimesh (domate, marule, qepë jeshile, speca zile) me shtimin e një sasie të vogël vaji vegjetal;
• zierje trëndafili.

Superushqime - ushqime me përqendrim të lartë të lëndëve ushqyese

Duke analizuar ushqimin e duhur për të humbur peshë, është thjesht e pamundur të mos prekni këto produkte. Së pari, le të shohim se çfarë është?

Superushqimet janë ushqime që përmbajnë një sasi rekord të lëndëve ushqyese. Ato nuk përmbajnë asnjë kimikate. Një nga përfitimet e superushqimeve është natyraliteti, një dhuratë nga natyra.

Kushtojini vëmendje këtyre produkteve nëse jeni sportist. Në fund të fundit, ata ngopin në mënyrë të përkryer trupin me substanca të dobishme.

Çfarë mendojnë nutricionistët për superushqimet? Ekspertët fokusohen në faktorët e mëposhtëm:

1. Produkte të tilla janë me të vërtetë janë një thesar i lëndëve ushqyese. Është mirë t'i përfshini në dietën tuaj.
ndihmojnë në shërimin e trupit. Megjithatë, rezultatet e para janë të dukshme pas disa muajsh përdorim të rregullt. Në fund të fundit, këto produkte nuk janë ilaçe. mund t'ju ndihmojë të humbni peshë. Sekreti është i thjeshtë. Përdorimi i tyre siguron ulje të oreksit.

Por mos harroni se superushqimet nuk janë ushqim tradicional për zonën tonë, ndaj mund të provokojnë reaksione alergjike ose të shkaktojnë intolerancë.

Më efektive dhe të njohura janë superushqimet e mëposhtme:

1. Manaferrat Goji. Për më shumë lexoni në artikullin “Goji Berries”.
2. Çaj manastiri. Ju mund të mësoni për vetitë e një pije shëruese në artikullin "Çaji monastik".
3. Farat Chia. Për më shumë informacion, shihni botimin "Chia Seeds".
4. Kafe jeshile. Artikulli "Kafja jeshile" do t'ju lejojë të njiheni me karakteristikat e superushqimit.
5. Gështenja e lëngshme. Lexoni për vetitë e superushqimit në botimin Liquid Chestnut.

Dietat më të mira për humbje peshe efektive

Shumë gra, duke menduar se si të hanë për të humbur peshë, zgjedhin një dietë. Dhe është e drejtë.

Është e pamundur të humbësh peshë pa një dietë ose një dietë plotësisht të ekuilibruar.

Janë zhvilluar shumë skema efektive të energjisë. Disa prej tyre ju lejojnë të humbni peshë brenda pak ditësh. Të tjerët janë të dizajnuara për një periudhë më të gjatë.

Pavarësisht klasifikimit, ne do të fokusohemi në dietat më efektive që i kanë rezistuar kohës dhe falë rezultateve të shkëlqyera të humbjes së peshës, janë bërë më të njohurat. Le të kuptojmë se si të ushqehemi për të humbur peshë?

Dietë me hikërror

I përket grupit të monodietave. Parimi kryesor i një ushqimi të tillë është përdorimi i një produkti gjatë gjithë periudhës - qull hikërror. Duke dëgjuar për një dietë të tillë, shumë gra kanë një pyetje: a është e mundur të humbni peshë me hikërror?

Drithërat janë një produkt ushqyes dhe kanë një sërë substancash të dobishme. Ai përmban proteina. Por karbohidratet në të, nëse e krahasojmë hikërrorin me drithërat e tjerë, përmbajnë më së paku.

Duke pasur parasysh këtë fakt, bëhet e qartë nëse është e mundur të humbni peshë në hikërror. Trupi merr energji për jetën nga karbohidratet. Qull hikërror nuk është në gjendje t'i sigurojë asaj sasinë e nevojshme. Trupi nuk ka zgjidhje tjetër veçse të shpërbëjë yndyrat e veta.

Prandaj, as mos hezitoni: a është e mundur të humbni peshë në hikërror? Gratë që kanë zgjedhur këtë dietë dëshmojnë se në një javë mund të hiqni qafe 6-10 kg.

Është e rëndësishme të merren parasysh kundërindikacionet. Dieta me hikërror është plotësisht e papërshtatshme për pacientët me hipertension dhe njerëzit e angazhuar në punë të rënda fizike.

Të gjitha hollësitë e kësaj skeme ushqyese mund t'i zbuloni në artikullin "Dieta e hikërrorit".

dietë proteinike

Dieta unike, e cila përfshin mish, peshk, gjizë, vezë, djathë, të dashur nga shumica e njerëzve, është kthyer në një nga dietat e njohura. Kësaj liste produktesh i shtohen perimet dhe frutat.

Një menu mjaft e larmishme dhe e shijshme është krijuar për 2 javë. Duke ditur se si të hanë për të humbur peshë, gratë arrijnë të heqin qafe 4 deri në 8 kg.

Cili është sekreti i një diete proteinike? Do të thotë të shmangni karbohidratet. Trupi i drejtohet rezervave të veta emergjente - yndyrave për prodhimin e energjisë.

Më shumë informacion rreth kësaj skeme ushqyese mund të gjeni në artikullin "Dieta proteinike".

Sot është një nga dietat më efektive. Ajo ndihmoi shumë njerëz, duke përfshirë edhe shumë figura të njohura, të heqin qafe kilogramët e urryer. Thjesht duhet të kuptoni se si të hani në mënyrë që të humbni peshë.

Dieta përbëhet nga 4 faza, secila prej të cilave ka karakteristikat e veta. Nutricionisti francez Pierre Ducane identifikoi 100 ushqime që rekomandohen për konsum. Midis tyre, proteina - 72 dhe që përmbajnë karbohidrate - 28. Një vend të veçantë në dietë zënë krundet e tërshërës.

A mund të humbni peshë me tërshërë? Doktor Dukan shprehet se përdorimi i krundeve është i detyrueshëm. Edhe pse në çdo fazë rekomandon një numër të ndryshëm të tyre për të marrë.

Mos u habitni kur pyesni veten nëse mund të humbni peshë me tërshërë. Pajtueshmëria me dietën ju lejon të vini re rezultatet e para të favorshme shumë shpejt. Tashmë në fazën e parë, të quajtur sulmi i proteinave, duke përshpejtuar metabolizmin dhe djegur yndyrën, kilogramët e parë humbasin.

Megjithatë, për stabilitetin e rezultateve, është e nevojshme të kalohen të gjitha fazat e dietës. Kjo mund të zgjasë disa muaj. Por rezultatet ia vlejnë.

A dyshoni akoma nëse është e mundur të humbni peshë me tërshërë? Më pas lexoni artikullin “Dieta Dukan”, i cili do t'ju zbulojë të gjitha ndërlikimet e kësaj skeme ushqyese.

Agjërimi terapeutik për humbje peshe: parimet bazë

Kjo është një metodë e shkëlqyer jo vetëm për të humbur kilogramët e tepërt, por edhe për të përmirësuar trupin. Uria terapeutike ju lejon të hiqni qafe 2 deri në 20 kg. Rezultatet varen nga pesha fillestare, teknika e zgjedhur dhe kohëzgjatja e agjërimit.

Mos harroni, uria terapeutike është stresi më i fortë për trupin. Para se t'i drejtoheni, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj.

Para se të filloni agjërimin, duhet të përgatiteni me kujdes. Efektiviteti i të gjithë ngjarjes varet nga kjo.

Parimet themelore:

1. Mos hani para agjërimit.
2. Për 2 javë para fillimit, përjashtoni ushqimin e padëshiruar dhe mishin nga dieta juaj.
3. Para agjërimit, pastroni zorrët me një klizmë.
4. Gjatë eventit, pini me gllënjka të vogla, përndryshe do të keni sulm të përzier.
5. Pini rreth 2-3 litra ujë gjatë gjithë ditës.
6. Rekomandohet të keni gjithmonë në dorë një shishe të vogël me ujë. Lyejeni gojën periodikisht.
7. Sigurohuni që të ecni jashtë. Ecja do ta pasurojë trupin me oksigjen. Kjo do të përshpejtojë proceset metabolike dhe do të përmirësojë gjendjen shpirtërore.

Uria terapeutike është kundërindikuar:

• gjatë shtatzënisë;
• gjatë periudhës së laktacionit;
• me tuberkuloz;
• fëmijët nën 18 vjeç;
• me procese purulente në trup;
• formacionet malinje;
• patologjitë psikoneurologjike.

Ka disa lloje të agjërimit:

1. Uji.Është e nevojshme të refuzoni çdo ushqim. Lejohet vetëm uji.
2. E thatë. Uji është i ndaluar. Agjërimi i thatë zgjat jo më shumë se 1 ditë.
3. Kaskadë. Nënkupton alternimin e ditëve të urisë me ato ditë kur lejohet të konsumohet ushqimi. Lloji më i lehtë i agjërimit terapeutik. Në të njëjtën kohë, ngjarja jep rezultate maksimale.

Si të pini ujë për të humbur peshë

Është e rëndësishme të dini jo vetëm se si të hani për të humbur peshë. Ju duhet të kuptoni se si të pini ujë në mënyrë korrekte.

Gratë që zotëronin teknikën e konsumit të duhur të ujit ishin në gjendje të hiqnin qafe 8-12 kg në 2 javë.

Thelbi i dietës së ujit:

1. Mëngjesi. Pini 2 gota ujë. Pas 15-20 minutash, filloni vaktin tuaj të mëngjesit. Nuk ka kufizime për produktin. Por gjatë vaktit dhe 2 orë pas është rreptësisht e ndaluar pirja e lëngjeve.
2. Darka. 2 gota ujë. Pas 15-20 minutash - çdo drekë. Ushqimi nuk pihet. Pas një vakti, nuk pimë asgjë për 2 orë.
3. Darka. Pimë 1 gotë ujë. Pas 15-20 minutash duhet të vijojë darka. Ushqimi nuk lahet përsëri. Ju mund të pini ujë, nëse dëshironi, vetëm pas 2 orësh.

Si të numëroni kaloritë për humbje peshe

Dieta e bazuar në kalori është një nga mënyrat e thjeshta për të humbur peshë. Në fund të fundit, kjo nuk do të thotë të hiqni dorë nga produktet tuaja të preferuara. Është e nevojshme vetëm të rregulloni sasinë e ngrënë në ditë.

Si të hani për të humbur peshë? Ju duhet të konsumoni më pak kalori sesa trupi juaj.

1. Një person që udhëheq një mënyrë jetese të ulur ka nevojë për 1200 kalori në ditë.
2. Si të hani gjatë ushtrimeve për të humbur peshë? Për persona të tillë, dieta rritet në 1800 kalori.

Për të përcaktuar konsumin e kalorive, përdorni të dhënat mesatare:

1. Një burrë që mban pozicionin e menaxherit shpenzon rreth 2800 kcal në ditë.
2. Një menaxhere femër konsumon 2200 kcal.
3. Një burrë që punon shumë humbet 3000 kalori.
4. Gruaja - rreth 2500 kcal.

Për të llogaritur kaloritë, do t'ju duhet një tabelë e kalorive ushqimore. Këshillohet që të keni peshore. Kjo do t'ju lejojë të llogarisni me saktësi përmbajtjen kalorike të çdo produkti në shtëpi. Dhe mos harroni të studioni përmbajtjen kalorike të produkteve të blera të shtypura në etiketë.

Pasi të keni zgjedhur rrugën e përmirësimit të trupit tuaj, duhet të kuptoni se tani e tutje ai është bërë mënyra juaj e jetesës. Një grua që ka humbur peshë duhet të kujtojë vazhdimisht se si të hajë për të humbur peshë. Kjo është mënyra e vetme për të mbajtur peshën jashtë.

Përdorni këshillat e ekspertëve në mënyrë që figura juaj të mbetet gjithmonë perfekte:

1. Hani drejt. Mos u hidhni mbi produkte të dëmshme. Vazhdoni të hani vakte me kalori të ulët. Sigurohuni që të përfshini fruta dhe perime në dietën tuaj. Më lart, ne shikuam se si të humbni peshë pa dieta dhe sporte. Rregulla të tilla ju lejojnë të mbani rezultate pozitive.
2. futuni në sport. Aktiviteti fizik është rregulli kryesor për përfundimin me sukses të dietës. Zgjidhni vetë sportin që do t'ju sjellë kënaqësi. Dhe mos harroni se si të hani gjatë ushtrimeve për të humbur peshë. Në fund të fundit, trupi djeg më shumë kalori.
3. Eliminoni alkoolin nga jeta juaj. Pijet alkoolike dhe kilogramët e tepërt janë shoqërues besnikë. Si një kënaqësi, ndonjëherë mund të përballoni një gotë verë të kuqe të thatë.
4. Harrojeni "aditivin". Pas ngrënies, duhet të ndjeni një ndjenjë të lehtë urie. Në fund të fundit, trupi "e kupton" për ngopjen vetëm 20 minuta pas ngrënies.
5. Merrni vitamina. Periodikisht rekomandohet marrja e komplekseve të vitaminave. Ata do t'ju mbrojnë nga beriberi dhe nuk do t'i japin trupit tuaj një shans për të "rebeluar".
6. Dieta.Çdo ditë duhet të hani 4-5 herë. Ushqimi është i papranueshëm 3 orë para gjumit. Mos harroni të përtypni ushqimin tuaj tërësisht. Dhe mbani mend, leximi i librave ose shikimi i televizorit gjatë ngrënies është një shpërqendrim që inkurajon ngrënien e tepërt.
7. pini ujë. Regjimi i ujit është një komponent i rëndësishëm i humbjes së suksesshme të peshës. Trupi ka nevojë për 1,5-2 litra ujë të pastër në ditë. Mos e zëvendësoni me sode, çaj, kafe.

Tani, duke ditur se si të hani për të humbur peshë dhe çfarë stili jetese të udhëheqni, gjithçka varet nga ju. Nëse dëshironi të keni një figurë perfekte dhe të kapni shikimet admiruese të meshkujve, atëherë veproni.

Këshillat dhe dietat e mësipërme kanë ndihmuar më shumë se një grua të arrijë rezultatet e dëshiruara. Ndihuni për të punuar me veten dhe një figurë e hollë është e garantuar për ju!

Gjithmonë e jotja, Anna 😉

Olya Likhacheva

Bukuria është si një gur i çmuar: sa më i thjeshtë të jetë, aq më i çmuar :)

përmbajtja

Problemi i përjetshëm i grave dhe burrave është humbja e peshës. Shumica e njerëzve mendojnë se është kaq e thjeshtë, por ata vetë nuk i dinë parimet e ushqimit të shijshëm dhe të shëndetshëm në të njëjtën kohë. Si të hani për të humbur peshë është një çështje që kërkon një qasje serioze dhe gjithëpërfshirëse. A jeni njohur me dietën e duhur? Udhëzimet e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të krijoni programin tuaj efektiv të humbjes së peshës në shtëpi.

Parimet themelore të të ushqyerit të shëndetshëm për humbje peshe

Si të ushqehemi siç duhet për të humbur peshë? Bëjeni ushqimin aleatin tuaj, bashkohuni me të kundër një armiku të përbashkët - peshën e tepërt. Këtu janë bazat e ushqimit të duhur për humbje peshe:

1. Mos e anashkaloni mëngjesin.
2. Bëni vakte pesë herë në ditë sipas një orari.
3. Hani pjesën më të madhe të ushqimit gjatë ditës.
4. Mos nxitoni të hani gjithçka menjëherë.
5. Mos e mbushni stomakun me ushqim para gjumit.
6. Thuaj jo ushqimeve të shpejta dhe ëmbëlsirave.
7. Kufizoni produktet e alkoolit.
8. Pini shumë ujë të pastër.
9. Eliminoni produktet gjysëm të gatshme.
10. Mbani një ditar ushqimor.

Mënyrat kryesore për të trajtuar mbipeshën dhe obezitetin përfshijnë ndjekjen e një diete të pasur me fibra, vitamina dhe përbërës të tjerë biologjikisht aktivë, kufizimin e marrjes së karbohidrateve lehtësisht të tretshëm dhe ushtrimet.

Tabela e dietës numër 8, e rekomanduar për personat obezë, synon posaçërisht reduktimin e yndyrës nënlëkurore dhe përmirësimin e metabolizmit. Vini re se kjo dietë është e indikuar për pacientët që nuk kanë sëmundje shoqëruese të sistemit tretës, mëlçisë dhe sistemit kardiovaskular që kërkojnë dieta të veçanta.

Veçoritë

Përmbajtja totale kalorike e dietës është 1800-2000 kilokalori. Dieta është krijuar për njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur, megjithatë, në kombinim me rritjen e aktivitetit fizik, kjo lloj diete ju lejon të humbni peshë me 2-2,5 kg në muaj.

Theksi kryesor në këtë dietë është në kufizimin e konsumit të sheqerit dhe ushqimeve që e përmbajnë atë, karbohidrateve që treten shpejt, yndyrave shtazore dhe ushqimeve që nxisin oreksin.

Sasia maksimale e kripës është 5 gram në ditë, mund të pini deri në 1 litër ujë të pastër. Gjalpi nuk është i ndaluar, por i kufizuar në pjesë - deri në 15 g në ditë. Vajrat vegjetale shtohen në enët. Konsumi i produkteve të miellit kufizohet në 150 g në ditë, por nëse pesha nuk ikën për një kohë të gjatë, atëherë sasia e bukës dhe produkteve të tjera të miellit reduktohet në 100 gram.

Për gatim, mund të përdorni zierje, zierje, zierje, zierje me avull, herë pas here pjekja dhe skuqja pa shtuar yndyrë lejohet.

Ju duhet të hani të paktën 5-6 herë në ditë.

Çfarë është e pamundur?

Subjekti i dietës terapeutike numër 8 nga menyja duhet të përjashtohet plotësisht:

• bukë e bardhë, brumë i pasur dhe i fryrë;
• supë të forta, supa qumështi, duke përfshirë makarona, oriz ose bollgur, supa me patate, pjata të para fasule;
• mish dhe peshk yndyror, salcice dhe salcice yndyrore, mish i tymosur, mish dhe peshk i konservuar;
• gjizë yndyrore, krem, djathë i kripur;
• mish dhe yndyrna gatimi, salca të yndyrshme dhe pikante, majonezë, mustardë, rrikë, erëza dhe erëza;
• oriz, bollgur, makarona dhe të gjitha bishtajore;
• të gjitha perimet e kripura dhe turshi;
• rrush, banane, rrush të thatë, fiq, hurma;
• sheqer, ëmbëlsira, reçel, mjaltë, akullore, pelte, kakao, çokollatë;
• rrushi dhe lëngje të tjera të ëmbla, kvas i ëmbël, alkool.

Çfarë është e mundur?

Dieta terapeutike numër 8 lejon një shumëllojshmëri ushqimesh, domethënë, kufizimet dietike nuk mund të quhen shumë të ndërlikuara. Në veçanti, ju mund:

• Produkte nga mielli integral, thekra dhe buka e grurit me krunde. Shërbim - 150 g në ditë.
• Supat mund të gatuhen kryesisht vegjetariane, duke përdorur perime dhe drithëra në sasi të vogla. Disa herë në javë, supat me perime lejohen në mish me pak yndyrë ose lëng peshku me qofte. Shërbim - 250 g në ditë.
• Për një pjatë anësore, është mirë të hani perime të papërpunuara, të gjitha varietetet e lakrës, trangujve të freskët, rrepka, marule, kunguj të njomë, kunguj, domate, rrepa dhe karota. Ju mund të gatuani pjata nga perime të ziera dhe të ziera në avull, të pjekura. Por enët nga patatet, panxhari, karotat, suedezët, bizelet e gjelbra lejohen në sasi të kufizuar - jo më shumë se 200 g në ditë. Gjithashtu, për një pjatë anësore, mund të përdorni drithëra të thërrmuara nga hikërrori, elbi dhe drithërat e elbit.
• Mund të gatuani tërshërë, të gatuani makarona, tavë, pudingë me shtimin e perimeve dhe frutave, por mbani mend - mund të hani produkte të tilla në sasi të vogla.
• Mishi pa dhjamë lejohet, i gatuar në një copë, i ndjekur nga zierja, pjekja ose skuqja. Mish viçi, viçi, pule, lepuri dhe mishi i gjelit - mundeni, por maksimumi 150 g në ditë. Salcice viçi, gjuha e zier, mëlçia janë gjithashtu të mundshme, por edhe të kufizuara. Nga peshqit mund të merrni vetëm varietete me pak yndyrë dhe jo më shumë se 150 g në ditë. Midhjet, karkalecat lejohen, por jo më shumë se 200 g në ditë.
• Një herë në ditë mund të hani 1-2 vezë, t'i zieni të ziera fort ose të përgatisni omëletë proteinike me perime.
• Qumështi, kefiri, qumështi i thartuar dhe produkte të tjera qumështi të fermentuara, si dhe gjizë me pak yndyrë janë të lejuara në menu. Ju gjithashtu mund të salcë kosi me pak yndyrë dhe djathë të butë.
• Nga ushqimet e lehta, lejohen vinaigrete, sallata nga perime të freskëta dhe turshi (perimet turshi duhet të lahen), havjar perimesh, sallata me ushqim deti, mish ose harengë e njomur, pelte viçi, proshutë me pak yndyrë.
• Fruta pa sheqer, manaferrat, pelte, shkumë, komposto pa sheqer.
• Lëng mishi në lëngjet dhe lëngjet e dobëta të perimeve, mund të shtoni barishte, vanilinë dhe kanellë kur gatuani.
• Domate dhe salcë e bardhë me perime.
• Nga pijet, mund të keni çaj, kafe, si të zezë ashtu edhe me qumësht, lëngje nga perimet, fruta dhe manaferra pa sheqer, supë trëndafili.

Shembull i menusë bazuar në 1800 kcal në ditë

Mëngjesi

• Muesli me fruta të thata dhe qumësht të skremuar (200 ml)
• Karota të ziera (200 g)
• Fetë djathë pa yndyrë
• Çaj Hibiscus
• Snack: pjepër (200 g)

Darka

• Supë vegjetariane me lakër turshi (250 ml)
• Bukë thekre (30 g)
• Speca bullgare të mbushura me mish të grirë dhe oriz, të ziera me perime (domate, qepë, karrota) (300 g)
• Lëng boronicë (200 ml)
• Rostiçeri pasdite: 2 dardha (200 g)

Darka

• Oriz (150 g) me ushqim deti (60 g)
• Sallatë perimesh (marule, domate, speca zile, qepë jeshile) me vaj vegjetal (200 g)
• Zierje trëndafili (200 ml)

Receta për tryezën e trajtimit

Omëletë proteinike me spinaq

Foto: Shutterstock.com

• 3 ketra
• ½ filxhan qumësht
• 70 g spinaq të ngrirë
• 30 g djathë suluguni
• 1 st. l. ghee

Hapi 1. Skuqni spinaqin në gjalpë.

Hapi 2. Rrahim të bardhat e vezëve me pak kripë, shtojmë qumështin dhe i rrahim sërish.

Hapi 3. Hidheni në tigan të nxehtë me spinaq, përzieni.

Hapi 4. Lëreni për një minutë në zjarr të fortë në mënyrë që omëleta të kapë. Më pas zvogëloni nxehtësinë në mesatare dhe mbulojeni me kapak.

Hapi 5. Spërkateni me djathë të grirë përpara se ta shërbeni.

Supë vegjetariane me lakër

Foto: Shutterstock.com

• ½ pirun lakër
• 200 gr lakër turshi
• 2 qepe
• 2 domate
• 2 speca të ëmbël
• 2 karota
• 3 litra ujë
• kripë dhe piper
• Gjethja e dafinës
• gjelbërim

Hapi 1. Lakrat, domatet, qepët, specat dhe karotat i lani, i qëroni, i grini imët.

Hapi 2. Vendosni perimet në një tenxhere, mbulojini me ujë dhe lërini të ziejnë. Gatuani derisa karotat të jenë gatuar.

Hapi 3. Kripë, piper dhe shtoni gjethe dafine për 10 minuta. Shtoni zarzavate përpara se ta shërbeni.

Vinegrette

Foto: www.globallookpress.com

• 1 panxhar
• 4 gjera. patate
• 1 karotë
• 2 turshi
• 2 vezë
• 4 lugë gjelle. l. vaj perimesh

Hapi 1. Zieni vezët e ziera fort. Zieni panxharin, patatet dhe karotat derisa të zbuten.

Hapi 2. Ftoheni gjithçka dhe priteni në kube.

Hapi 3. Pritini kastravecat turshi, kullojeni lëngun.

Hapi 4. Përziejini gjithçka, rregulloni me vaj. Mund të shtoni zarzavate të copëtuara.

peshk pelte

Foto: Një milion menu

• 2 kg peshk i kuq
• 2 qepe
• 2 karota
• 1/2 limon
• 1 piper i embel
• rrënjë selino dhe majdanoz
• 1 pako agar agar

Hapi 1. Mbuloni kokën dhe pendët me ujë të ftohtë, lërini të vlojnë mbi nxehtësinë mesatare dhe gatuajeni në zjarr të ulët për tre orë. Hiqni shkumën gjatë gjithë kohës.

Hapi 2. Pas një ore, shtoni karotat, qepët, selinon dhe rrënjën e majdanozit në lëng. Gjysmë ore më vonë - vendosni copat e copëtuara të peshkut. Gatuani edhe për gjysmë ore, pastaj hiqni peshkun, kockat dhe perimet.

Hapi 3. Zgjidhni mishin nga grupi i supës dhe e prisni imët. Pritini edhe peshkun në copa të bukura.

Hapi 4. Vendoseni në fund të enës, ku do të bëni aspikun, dekorojeni me feta karrota të ziera, barishte, piper zile, limon.

Hapi 5. Kullojeni lëngun 2-3 herë. Futni agar-agar në të. Hidhni lëngun mbi peshk dhe perime. Vendoseni në frigorifer për 10 orë.

Gjuhë viçi me bishtaja

Foto: Shutterstock.com

• gjuhë viçi - 500 g
• fasule jeshile - 350 g
• 1-2 lugë mustardë

Hapi 1. Pritini trashë bishtajat dhe ziejini në ujë me kripë për 4 minuta.

Hapi 2. Ziejeni gjuhën e viçit, mundësisht të zier në avull.

Hapi 3. Shërbejeni gjuhën me garniturë me mustardë dhe fasule.

Speca të mbushura me fruta deti dhe perime

Foto: Shutterstock.com

• 8 speca
• 500 g koktej ushqim deti
• 3 karota
• 3 domate
• 1 kungull i njomë i vogël
• 300 g djathë
• piper i zi, kripë
• vaj vegjetal pa erë

Hapi 1. Qëroni specat nga farat dhe skuqini në një tigan nga të gjitha anët në vaj vegjetal.

Hapi 2. Lëreni vajin të kullojë dhe qëroni butësisht nga lëkura, mundeni nën ujë të ftohtë të rrjedhshëm.

Hapi 3. Shkrini ushqimet e detit.

Hapi 4. Qëroni dhe grijini perimet, karotat i grini në rende.

Hapi 5. Skuqni perimet, skuqini veçmas ushqimet e detit me një thelpi hudhër të shtypur.

Hapi 6. Përzieni frutat e detit dhe perimet, shtoni djathin e grirë, piper.

Hapi 7. I mbushim specat me masën e përfunduar, i pjekim në furrë.

Ka shumë teori të ndryshme se si ta mbani trupin tuaj në formë. Disa njerëz preferojnë të mos hanë pas gjashtë, të tjerë lodhen me dieta strikte, të tjerë thjesht refuzojnë ëmbëlsirat. Zgjidhja e duhur për këtë çështje mund të mos jetë zgjedhja e një diete të veçantë, por kalimi në ushqimin e duhur. Zbuloni se çfarë duhet të hani për të humbur peshë dhe si të zgjidhni një dietë të rehatshme për veten tuaj.

Çfarë është ushqimi i duhur për humbje peshe

Shumë nutricionistë i quajnë parimet e ushqimit të duhur dietë falas. Ky është një nga destinacionet më të njohura për humbje peshe. Në botën moderne, koncepti i të ushqyerit të duhur (PP) interpretohet në mënyra të ndryshme. Disa argumentojnë se për këtë është e nevojshme të braktisni plotësisht mishin, bukën dhe ëmbëlsirat. Metoda e propozuar nuk kërkon sakrifica të tilla. Gjithçka që duhet të bëni është të ndiqni disa rekomandime dhe të bëni dietën e duhur.

Një dietë e ekuilibruar përmirëson metabolizmin, duke nxitur kështu humbjen e peshës.. Kjo mënyrë do të jetë optimale për njerëzit që kanë probleme me tretjen, pacientët që vuajnë nga sëmundjet e traktit gastrointestinal (GIT), sistemi kardiovaskular dhe diabeti. Ushqimet natyrale me një përmbajtje të moderuar të yndyrave, proteinave dhe karbohidrateve do të ndihmojnë në rritjen e performancës dhe përmirësimin e humorit.

Si të hani siç duhet për të humbur peshë

Humbja e peshës së tepërt, respektimi i një diete të ekuilibruar, është e vërtetë, gjëja kryesore është të merrni parasysh nevojën e trupit për kalori dhe aktivitetin tuaj të përditshëm. Bazat e ushqyerjes së duhur për humbje peshe janë zëvendësimi i ushqimeve me kalori të lartë, të yndyrshme dhe të skuqura me ushqime të shëndetshme të pasura me vitamina dhe minerale, dhe shmangia e snackeve në lëvizje.

Në varësi të të gjitha rekomandimeve dhe llogaritjes së kalorive, PP ndihmon për të humbur peshë mesatarisht 5-7 kg në muaj, në varësi të karakteristikave të trupit. Këshillat e mëposhtme nga nutricionistët me përvojë do t'ju ndihmojnë të kuptoni thelbin e dietës dhe të zotëroni parimet e ndërtimit të saj:

• Vlera energjetike e vakteve në ditë duhet të korrespondojë me kostot e trupit. Për njerëzit me obezitet, përmbajtja totale kalorike e vakteve nuk duhet të kalojë 900-1000 kcal. Norma standarde e vlerës së energjisë për njerëzit me aktivitet të moderuar është 1200 kcal, për atletët - 1600-1900 kcal.
• Përbërja kimike e produkteve duhet të plotësojë plotësisht nevojat e trupit. Mundohuni të hani një shumëllojshmëri ushqimesh me magnez, kalcium, fosfor dhe makro- ose mikronutrientë të tjerë thelbësorë.
• Mësoni të ndiqni një dietë. Duhet të hani në pjesë të vogla, por shpesh, në intervale të rregullta

rregullat

Ushqimi i duhur për humbje peshe nuk është një dietë, në kuptimin klasik të fjalës. Kjo është një mënyrë jetese, ndaj rregullat do të duhet të ndiqen rregullisht. Ato nuk janë të rënda, për t'i mësuar ato, ju duhet vetëm dëshira për të pasur sukses:

• Pini mjaftueshëm ujë. Ju mund të llogarisni vëllimin e kërkuar të lëngut duke përdorur një aplikacion të veçantë në telefonin tuaj ose të përdorni standardet. Norma është 1,5-2 litra lëngje në ditë, duke marrë parasysh çajin, komposton, ujin ose pije të tjera.
• Ndiqni rreptësisht regjimin. Mos e lejoni veten të hani meze të lehtë në lëvizje, edhe nëse ndjeni një ndjenjë të lehtë urie. Me kalimin e kohës, trupi do të mësohet të marrë ushqimin e duhur në kohën e duhur.
• Zgjidhni produktet tuaja me mençuri. Jo të gjithë shkojnë mirë me njëri-tjetrin. Gjeni, printoni dhe varni një tabelë përputhshmërie në frigorifer.
• Kur blini ushqim, studioni me kujdes përbërjen. Sa më pak të renditet gjithçka atje, aq më i dobishëm dhe natyral do të jetë produkti.
• Piqni, jo skuqni - ky është rregulli kryesor i PP. Gjatë skuqjes, përdorni shumë vaj vegjetal ose yndyrë shtazore, e cila depozitohet pa ndryshim në trup. Nëse dëshironi të humbni peshë, gatuani me avull, piqni ose hani ushqime të freskëta.
• Vishni sallatat jo me majonezë, por me një lugë vaj ulliri, liri ose susami të përzier me lëng limoni.
• Duhet të hani në pjesë të vogla, nga pjatat e vogla. Pushimi maksimal ndërmjet vakteve (duke përjashtuar gjumin) është 4 orë.
• Përtypni plotësisht ushqimin tuaj, mos u hutoni duke lexuar gazetën, duke shfletuar ueb në telefonin tuaj inteligjent ose duke parë TV.

Dieta e duhur për humbje peshe

Në mënyrë që trupi të marrë rregullisht vitaminat dhe mikroelementet e nevojshme për punë, duhet të hani shpesh - 5-6 herë në ditë. Regjimi duhet të planifikohet në mënyrë që çdo vakt të bëhet në intervale kohore afërsisht të barabarta:

• Filloni mëngjesin në orën 7-9 të mëngjesit. Kjo është koha për të ngrënë karbohidrate. Ato treten nga trupi më gjatë se përbërësit e tjerë. Hani bollgur me fruta ose një omëletë me perime për mëngjes, pini lëng të freskët të shtrydhur. Nëse luani sport, bëni një stërvitje para se të hani.
• Hani drekë jo më vonë se ora 12:00. Një kohë e mirë për t'u freskuar me kurset e para. Supa të lehta vegjetariane, borsh i thjeshtë, supë me lakër, supë pure me kërpudha janë të përshtatshme.
• Hani drekë nga ora 13:00 deri në 15:00. Në këtë kohë, trupi ende mund të tresë ushqimet komplekse, kështu që ngrënia e makaronave, drithërave, bukës me drithëra integrale ose patateve për drekë është e pranueshme. Nëse preferoni të luani sport pasdite, atëherë konsumi i karbohidrateve komplekse duhet të minimizohet dhe theksi duhet të vihet tek ushqimet proteinike.
• Përpara darkës, ju mund të hani një meze të lehtë midis orës 16 dhe 17. Nëse keni ngrënë një drekë të bollshme, atëherë mund të anashkaloni rostiçeri të pasdites. Përndryshe, hani një mollë, dardhë ose fruta të tjera, pini një gotë lëng ose kefir.
• Koha ideale për të përfunduar vaktin tuaj është ora 18.00-20.00. Për darkë, ushqimet proteinike janë ideale - peshku ose mish pa dhjamë me perime, si alternativë - sallatë frutash, tavë me gjizë ose vezë të fërguara me proteina. Nëse dëshironi të humbni peshë, sigurohuni që të hani darkë jo më vonë se 2-3 orë para gjumit.

Si të kaloni në ushqimin e duhur

Pasi të kuptoni se sa e rëndësishme është të hartoni siç duhet një dietë, të shpërndani saktë ushqimin gjatë gjithë ditës, do të jetë e këndshme dhe e lehtë të ndiqni regjimin. Disa rregulla do t'ju ndihmojnë të kaloni në një dietë të ekuilibruar pa stres për trupin:

• Gjatë ditës do të ketë momente kur oreksi tashmë është zgjuar, dhe është ende larg drekës apo darkës. Në mënyrë që të mos ketë situata kur duhet të hani ushqim të shpejtë kur dilni nga shtëpia, merrni me vete drekën ose një meze të lehtë pasdite në kontejnerë.
• Bëni një listë ushqimore përpara se të shkoni në dyqan. Sigurohuni që të përfshini perime të freskëta, fruta, drithëra, barishte në të.
• Harrojeni ushqimin e konservuar, mishin e tymosur, ushqimin e shpejtë. Ky është ushqimi më i dëmshëm, ka shumë konservues, aditivë, përmirësues të shijes.
• Shmangni sheqerin e rafinuar dhe ëmbëlsirat. Zëvendësoni ëmbëlsirat me mjaltë të shëndetshëm, fruta të freskëta të ëmbla.
• Vendosni produktet e dobishme në një vend të dukshëm. Një pjatë me fruta në qendër të tavolinës ose një biskotë me drithëra në qendër të tryezës me siguri do t'ju tërheqë vëmendjen.
• Në fillim, mos hiqni dorë nga ushqimi plotësisht "i panevojshëm". Bëni tranzicionin të qetë - hiqni ushqimin e shpejtë nga menyja në javën e parë, sheqerin në javën e dytë, etj. Nëse ndiheni sikur po prisheni, pini një copë çokollatë të zezë ose një ëmbëlsirë tjetër të preferuar.

dietë

Rezultati i humbjes së peshës varet drejtpërdrejt nga lloji i ushqimit që preferoni të hani. Kalimi në ushqimin e duhur do të ndihmojë jo vetëm në arritjen e suksesit, por edhe në konsolidimin e rezultatit. Dieta duhet të përfshijë ushqime ushqyese, por me pak kalori, shumë perime, fruta, drithëra. Për lehtësi, printoni dhe varni në frigorifer një listë të ushqimeve të lejuara dhe të ndaluara:

ushqim i padëshiruar	Ushqime te Shendetshme
bukë e bardhë, brumë me maja, petë	bukë e bërë nga mielli i grurit të plotë, thekra ose me shtimin e krundeve
supave në një supë të fortë të pasur, qumësht, me bishtajore	supa vegjetariane, supë-pure nga perime, pjata të lëngshme në supë pa dhjamë
mish i yndyrshëm, peshk, mish i tymosur	drithëra të thërrmuara - oriz, hikërror, elb margaritar, bollgur, kuskus, bulgur
ushqim të konservuar, turshi të bëra vetë, peshk ose mish afatgjatë	perime të ziera, të freskëta, të pjekura - domate, lakër, rrepë, tranguj, kunguj të njomë, kungull
salsiçe, frankfurter, produkte gjysëm të gatshme	mish pa dhjamë - fileto shpendësh pa lëkurë, lepuri, viçi, viçi
gjizë yndyrore, krem, djathë i kripur	peshk i ligët - krapi, purtekë pike, merluc, pollock, krap, ngec
lëngje të ëmbla tregtare, ujë mineral të gazuar, alkool (me përjashtim të verës natyrale)	omëletë me avull, vezë të ziera (jo më shumë se 2 copë në ditë)
vajra gatimi, salca të nxehta, majonezë	produkte qumështi me pak yndyrë - gjizë, kefir, qumësht, djathë, kos
disa lloje frutash dhe manaferrash - rrush i thatë, banane, rrush, hurma, fiq	manaferrat dhe frutat e freskëta
ushqim të shpejtë, krisur, patate të skuqura, ushqime të tjera "të thata".	çaj jeshil, çaj i kuq, kafe natyrale, lëngu i trëndafilit

Skema e fuqisë

Duke studiuar parimet e tretjes së disa substancave nga trupi, shkencëtarët arritën në përfundimin se disa lloje produktesh nuk përzihen mirë me njëra-tjetrën, provokojnë çrregullime të tretjes, urth, fryrje dhe fermentim në zorrë. Përveç kësaj, ushqimet e papajtueshme nuk treten plotësisht, jo vetëm që nuk sjellin përfitime për trupin, por depozitohen edhe në formën e yndyrës.

Ekziston një tabelë e veçantë që liston përputhshmërinë e produktit. Pra, nuk mund ta kombinoni mishin me patate apo makarona. Zbukuroni pulën ose viçin me perime të pjekura ose të pjekura në skarë. Është e dëshirueshme që të gatuhen të gjitha pjatat me një sasi minimale vaji ose yndyre. Kur kaloni në ushqimin e duhur për humbje peshe, nutricionistët këshillojnë ta studiojnë këtë pjatë në detaje.

Përveç kësaj, ekspertët vunë re një model midis dëshirës për të ngrënë ushqim "junk" dhe mungesës së disa substancave në trup. Për të mos e ndërprerë dietën, provoni të zëvendësoni ëmbëlsirat dhe pjatat e tjera me ushqime të shëndetshme pa e prishur dietën:

Çfarë doni të hani	Çfarë mungon	Çfarë duhet zëvendësuar
Ushqim i yndyrshem		Produktet e qumështit të thartë (kos natyral, kefir), arra, farat e susamit
Kifle, pasta, bukë e bardhë	Aminoacidet, azoti	Arra, fara, vezë
Patate të skuqura, krisur, të skuqura	karbonit	Fasule, thjerrëza, patate
të kripura		Ushqim deti, alga deti, peshk
E embel		Champignons, gjeldeti, kastravecat, domate, lakër të bardhë
Cokollate		Bajame, shqeme, hikërror, qiqra

Si të pini ujë në mënyrë korrekte

Nutricionistët këshillojnë gjithmonë të pini të paktën dy litra lëngje në ditë.. Mund të përshpejtojë metabolizmin, të parandalojë ngrënien e tepërt, dehidratimin. Përveç faktit që ju duhet të pini ujë, është e rëndësishme të kuptoni se si ta bëni atë në mënyrë korrekte. Ekziston një skemë e caktuar:

1. Sigurohuni që të pini dy gota ujë para mëngjesit. Lëngu do të mbushë një pjesë të vëllimit të përgjithshëm të stomakut, duke ndihmuar që të ngopeni më shpejt. Mund të filloni të hani në 15-20 minuta. Nëse uji i thjeshtë është i vështirë për t'u pirë në një sasi të tillë, shtoni gjysmë luge çaji mjaltë ose disa pika lëng limoni në të.
2. Pini dy gota ujë afër 12-14 orë, hani drekë 20 minuta më vonë. Pas darkës, nuk mund të pini asgjë për 2 orë, është rreptësisht e ndaluar të pini ndonjë lëng së bashku me vaktet.
3. Para darkës, duhet të pini 1 gotë ujë. Pirja e ushqimit është e ndaluar. Për të shmangur ënjtjen, mos pini çaj, kefir ose pije të tjera të lëngshme 2 orë para gjumit.

Është një fakt i njohur se shkalla e shtimit dhe humbjes së peshës varet nga metabolizmi i një personi. Pra, disa mund të shëndoshen fjalë për fjalë nga uji, ndërsa të tjerët hanë ëmbëlsira pa rrezikun e shtimit të peshës. Shkencëtarët kanë zbuluar se ka pije që mund të ndikojnë në shpejtësinë e proceseve metabolike:

• Çaj jeshil ose manastir. Ai jo vetëm që ndikon në ritmin metabolik, por gjithashtu ka një efekt diuretik, duke kontribuar në humbjen e shpejtë të peshës.
• Zierje xhenxhefili. Rrënja e xhenxhefilit përmban kapsacin, një substancë që i jep pijes një shije "të nxehtë", përmirëson tretjen dhe ka një efekt të lehtë antibakterial.
• Lengu. Lëngjet natyrale, të shtrydhura të freskëta (veçanërisht portokalli, grejpfruti, selino) janë vërtetuar se përmirësojnë metabolizmin. Është më mirë t'i përdorni në stomak bosh, për shembull, në mëngjes, duke zëvendësuar 1 gotë ujë me lëng.
• Çaj sherebele. Pija jo vetëm që promovon tretje më të mirë, por gjithashtu ndihmon në parandalimin e ftohjes.
• Gështenja e lëngshme. Pija shëruese jep energji, pastron trupin nga toksinat dhe toksinat.

Si të bëni dietën e duhur për humbje peshe

Menuja duhet të planifikohet në mënyrë që të marrë parasysh të gjitha parimet e ushqimit të duhur për humbje peshe. Është e rëndësishme jo vetëm të planifikoni një vakt për orë, por edhe të merrni parasysh përmbajtjen e tij kalorike.. Nutricionistët rekomandojnë shpërndarjen e marrjes ditore të kalorive:

• mëngjes - 500-600 kcal;
• rostiçeri - 150-200 kcal;
• drekë - 300-400 kcal;
• rostiçeri pasdite - 150-200 kcal;
• darkë - 300-400 kcal;
• pije - 100-200 kcal.

Menuja për javën

Kur përpiloni një dietë për 7 ditë, duhet të merrni parasysh përmbajtjen kalorike të pjatave, sepse ushqimi i duhur për humbje peshe nuk nënkupton një refuzim të plotë të delikatesave tuaja të preferuara. Për të rregulluar sasinë e ngrënë në ditë, do t'ju duhet një tabelë e kalorive ushqimore. Prodhuesit tregojnë vlerën e energjisë në etiketën e produkteve të tyre ose mund të gjeni një tabelë me kalori në internet. Në mënyrë që të merrni mjaftueshëm, por jo të teproni, rekomandohet t'i përmbaheni treguesve të mëposhtëm:

• Njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur lejohen të hanë deri në 1200 kcal në ditë.
• Aktivistët, atletët, kur bëjnë palestër, dieta duhet të rritet në 1800 kcal.

	Mëngjesi (30-40% e vlerës së energjisë)	Dreka (40-50%)	Rostiçeri pasdite (10%)	Darka (deri në 20%)
e hënë	Muesli me fruta të freskëta (100 g), çaj jeshil me mjaltë, bukë djathi.	Pulë e zier (70 g), lakër turshi ose zierje (100-150 g), supë me trëndafil.		Tavë perimesh me djathë (100 g), çaj kamomili.
	2 omëletë me avull vezë (200 g), mollë, çaj i zi pa sheqer.	Supë pure me kërpudha (200-250 ml), qofte me oriz dhe garniturë perimesh (100 g).		Sallatë me perime (100 g), 150 gram gjizë me pak yndyrë me fruta.
	Qull hikërror në ujë (150 g), sallatë frutash (100 g), supë me trëndafil.	Supë kungull, sallatë perimesh (250 ml), mish viçi i zier (100 g).	Kos.	Peshk i zier në avull dhe brokoli (200 g), çaj.
	Tost krem ​​djathi, sallatë perimesh me avokado (150 g), lëng frutash.	Makarona me drithëra integrale (150 g), sallatë perimesh (150 g).	Komposto me fruta të thata, biskota me biskota.	Gjel deti i zier (150 g), perime të pjekura në skarë (100 g).
	Patate të pjekura të mbushura me spinaq dhe gjizë 2-3 copë, çaj.	Shchi - 1 pjatë supë, sallatë me domate dhe barishte - 100 g.	Gjizë 0% yndyrë.	Kotoleta karrota (2 copë), Lepuri i zier në salcë kosi (100 g).
	Bollgur me mjaltë (200 g), lëng frutash.	Supë me krem ​​vegjetarian - 1 tas supë, pulë e pjekur me oriz për zbukurim (100 g).		Lakra e zier me karota (150-200 g), gjeldeti (70-100 g).
të dielën	Omëletë me perime (150 g), një fetë bukë thekre me djathë, pije frutash.	Mish viçi në avull (100-150 g), perime të pjekura (200 g), çaj.		Salmon i pjekur me limon (200 g), çaj.

Menuja për muajin

Bazuar në një dietë javore, ju mund të krijoni një menu për një muaj të tërë. Kushti kryesor është ta bëni atë sa më të larmishëm. Menuja e propozuar është vetëm një shembull se si mund të kombinoni produktet. Ai përshkruan tre opsione për mëngjes, drekë dhe darkë, për një rostiçeri mund të hani çdo frut ose manaferra, të pini një gotë kefir:

Javën e parë	Bollgur me fruta (200 g), çaj; 2 bukë të thekur me drithëra integrale me djathë, vezë të zier, lëng; gjizë me mjaltë dhe fruta (150 g), bajame, supë trëndafili.	Sallatë me domate qershi, pulë dhe bulgur (150 g), 1 sanduiç të nxehtë; supë me perime (200 g), oriz me peshk të zier në avull (150 g); perime të ziera me mish viçi 300 g).	Oriz me fruta deti (100 g), sallatë perimesh (100 g); tavë me gjizë (150 g), sallatë frutash (100 g); omëletë në avull me bishtaja ose shparg (150 g), fruta pa sheqer (100 g).
Javën e dytë	Omëletë me avull proteinash (200 g), djathë (50 g), kafe; mollë e pjekur me mjaltë dhe bajame, 2 bukë të thekur, çaj jeshil; qull hikërror me qepë (200 g), kos natyral (80 g), çaj xhenxhefili.	Supë me pulë dhe perime (200 g), marule me domate, e kalitur me vaj ulliri (100 g); supë me kungull (200 ml), perime të pjekura (100 g), një copë peshk (80-100 g); kuskus me perime (200 g), mollë.	Peshk i pjekur me sallatë me lakër jeshile me tranguj (pesha totale e pjatave - 250-300 g); brokoli në avull (150 g), një copë fileto pule (150 g); lepur i zier me salcë kosi dhe qepë (200 g), gjizë (100 g).
Javën e tretë	Cheesecakes me mjaltë - 3-4 copë, sallatë frutash (200 g), çaj; tavë me gjizë (200 g), sallatë (100 g), mollë, lëng; muesli me qumësht të ngrohtë dhe fruta të thata (200 g), djathë të fortë (50 g).	Sallatë e ngrohtë me gjelin e detit (200 g), kefir; supë me krutona dhe vezë (200 ml), sallatë perimesh (100 g); kotelet me avull peshku me oriz (300 g - pesha totale e gjellës).	Një pite me pulë dhe avokado, kos natyral (150 g); kungull i pjekur me gjizë (200 g); biftek me garniturë perimesh (200 g).
Javën e katërt	Sanduiç lavash, çdo frut (100 g), kafe; vezë të ziera - 2 copë, një mollë, një copë djathë (50-70 g), një supë trëndafili; kos me fruta të freskëta - 100 g, çaj jeshil, 2 bukë të thekur.	Mish viçi i zier me perime (200 g); hikërror me qepë (200 g), sallatë perimesh (100 g); një tas me krem ​​supë me kërpudha, një copë pule të zier 100 gram, një sallatë domate me mocarela (100 g).	Pele e pjekur në petë me gëlqere dhe rozmarinë (200 g), sallatë perimesh (100 g); perime të pjekura (100 g), viçi me avull (200 g); piper i mbushur me gjeldeti të bluar me salcë domate (2-3 copë).

Dietat më të mira për humbje peshe efektive

Humbja e peshës shpejt me ushqimin e duhur është e pamundur. Kjo teknikë përfshin një proces të gjatë të humbjes së peshës, por garanton që ato kilogramë të tepërt nuk do të kthehen tek ju. Për këto arsye, shumë njerëz që humbin peshë preferojnë të provojnë fillimisht një dietë dhe më pas të kalojnë në një dietë të ekuilibruar. Mjekët rekomandojnë t'i përmbaheni kësaj menyje jo më shumë se 2-3 javë, në mënyrë që të mos dëmtoni shëndetin tuaj.

Dietë me hikërror

I përket numrit të mono-dietave, sepse është e nevojshme të hani ekskluzivisht hikërror gjatë gjithë periudhës së humbjes së peshës. Kjo drithëra është një produkt shumë i kënaqshëm, përmban shumë proteina dhe makronutrientë të vlefshëm, por hikërrori ka shumë pak karbohidrate në krahasim me drithërat e tjerë. Me ndihmën e kësaj mono-dietë mund të humbni 5-7 kg në 7 ditë, por nuk rekomandohet t'i përmbaheni një diete të tillë për më shumë se një javë.

Disavantazhi kryesor i dietës së hikërrorit është se ju duhet të hani vetëm një produkt, që do të thotë se trupi gjatë humbjes së peshës do të marrë më pak nga ato substanca që nuk janë të pranishme në hikërror ose që përmbahen në një sasi minimale. Prandaj, shumë mjekë rekomandojnë diversifikimin e një menuje të rreptë me perime, fruta dhe manaferra. Drithërat mund të zihen, por është më mirë të derdhni ujë të valë gjatë natës. Për të humbur peshë në një dietë me hikërror, duhet të hani jo më shumë se 1 gotë qull në ditë.

Proteina

Ky plan ushqimor është unik në atë që përfshin ushqime proteinike të dashura nga shumë njerëz - gjizë, qumësht, mish, peshk, vezë. Për shkak të kufizimit të mprehtë të yndyrave dhe karbohidrateve, trupi do të detyrohet të marrë energji nga rezervat e veta të yndyrës, duke djegur kështu depozitat nënlëkurore. Me ndihmën e një diete proteinike, femrat arrijnë të humbin 10-12 kg në 3 javë.

Menyja standarde e proteinave është krijuar për dy javë, pas së cilës duhet t'i përmbaheni pa probleme bazave të ushqimit të duhur kur humbni peshë. Dieta ka kufizimet e saj, për shembull:

• Ndalohet rreptësisht respektimi i një diete të tillë për gratë shtatzëna, gratë gjatë laktacionit dhe ata pacientë që kanë probleme me mëlçinë ose veshkat.
• Me kujdes, zgjedhja e një diete proteinike duhet të trajtohet nga njerëzit me sëmundje të sistemit kardiovaskular, veçanërisht pacientët me aritmi.
• Konsultimi i mjekut përpara se të filloni të humbni peshë me proteina është i nevojshëm nëse keni probleme me tretjen, gastrit ose sëmundje të tjera janë diagnostikuar.
• Nuk rekomandohet të humbni peshë me proteina për të moshuarit, për shkak të rritjes së rrezikut të trombozës dhe ndryshimeve në strukturën e indit të kërcit.

Dieta e Ducanit

Parimi i të ushqyerit, i zhvilluar nga nutricionisti i famshëm francez Pierre Dukan, është veçanërisht i popullarizuar. Teknika e humbjes së peshës ndahet në 4 faza, secila prej të cilave ka karakteristikat e veta kur zgjedh ushqimin:

• Faza 1 - sulmi. Zgjat nga 2 deri në 7 ditë, gjatë të cilave mund të hani vetëm proteina.
• Faza 2 - alternimi. Vazhdon 1-2 javë. Në këtë kohë, ju duhet të shtoni perime të freskëta në menu, duke alternuar marrjen e fibrave me proteinat.
• Faza 3 - fiksimi. Ajo zgjat derisa të merrni rezultatin e dëshiruar të humbjes së peshës. Është e nevojshme t'i përmbahen rregullave me alternim, duke futur gradualisht enët e reja në menu nga lista e atyre të lejuara.
• Faza 4 - stabilizimi. Ju duhet të qëndroni me të për pjesën tjetër të jetës tuaj. Parimi i kësaj faze është i thjeshtë: 6 ditë në javë mund të hani çfarë të doni, por në ditën e 7-të lejohen vetëm proteinat.

Humbja e peshës në dietën Dukan është e vërtetë, dhe sa për të humbur do të varet nga ju dhe zelli juaj. Mesatarisht, gratë arrijnë të heqin qafe 10-15 kg në 2-3 muaj. Para se të filloni një dietë, ia vlen të merren parasysh kundërindikacionet e saj. Dieta është e dekurajuar fort.

• gratë shtatzëna;
• gratë që ushqehen me gji;
• pacientët me sëmundje të zemrës, mëlçisë, veshkave, enëve të gjakut;
• njerëzit me metabolizëm të dëmtuar;
• pacientët me sëmundje gastrointestinale ose përdhes;
• ata njerëz, aktivitetet e të cilëve shoqërohen me stres të rëndë mendor ose fizik.

Video