Një figurë e hollë, e bukur dhe në formë është ëndrra e shumë njerëzve. Për fat të keq, për një numër të madh njerëzish, ajo mbetet një ëndërr. Çfarë i pengon ata? Përtacia, mungesa e motivimit, shtyrja "për nesër". Në fakt, humbja e peshës është shumë e thjeshtë, dhe për këtë nuk është e nevojshme që vazhdimisht të vdisni nga uria dhe të lodheni deri në rraskapitje. Mjaft trajnim i rregullt i mundshëm dhe rregullime dietike. Duket e thjeshtë, por kur bëhet fjalë për të, për shumë veta bëhet një problem i vërtetë. Jo të gjithë e kuptojnë se si ta detyroni veten të ushtroni dhe të humbni peshë. Në fakt, nuk ka asgjë të vështirë në këtë, por do të duhet punë për veten tuaj. Përfshirë atë psikologjik.

Nëse ende nuk dini si ta detyroni veten të angazhoheni në veten tuaj dhe sport, atëherë ndoshta nuk e kuptoni pse keni vërtet nevojë për të. Psikologët këshillojnë ta ndajnë këtë proces në disa faza:

• Rishikoni dhe ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj problemit. Nëse më herët keni provuar ta detyroni veten të humbni peshë, tani përpiquni ta shikoni këtë problem nga një këndvështrim tjetër. Nga procesi i sjelljes në formë ju duhet të kënaqeni, të ndiheni rehat. Nuk ka asgjë të vështirë në këtë - gjithçka varet në një masë më të madhe nga besimet tuaja. Është e rëndësishme të mos e detyroni veten, por të krijoni zakone të reja gradualisht.
• Përcaktoni arsyen pse dëshironi të humbni peshë. Bëjini vetes këtë pyetje dhe përpiquni t'i përgjigjeni. Dëshironi të argëtoheni kur shikoni veten në pasqyrë? Të vishni rroba të bukura të ngushta? Ndiheni më mirë dhe shpëtoni nga një sërë problemesh shëndetësore që lidhen me obezitetin? Jeni të lodhur nga talljet ndaj njerëzve të trashë? E shkëlqyeshme, mbani mend këtë arsye dhe mbajeni në kokë gjatë gjithë procesit të mëtejshëm të humbjes së peshës.
• Zëvendësoni zakonet e vjetra me të reja. Zakonet tuaja të reja duhet të jenë të shëndetshme dhe të përshtaten me pasionin tuaj. Nëse tashmë e keni vendosur veten për rezultatin dhe jeni gati të braktisni pikëpamjet tuaja të mëparshme të gabuara, do të jetë e lehtë për ju në të ardhmen. Për shembull, nëse jeni mësuar të hani një darkë të rëndë, por hiqni dorë nga ky zakon në favor të një rostiçeri të lehtë të proteinave në mbrëmje dhe shihni minus 200 gram në peshore në mëngjes, kjo tashmë është një nxitje e madhe për të vazhduar dhe jo. ndaloni.
• Kur të ndihesh sikur të heqësh dorë mbani mend motivimin dhe rezultatet e arritura tashmë.

Një opsion i shkëlqyeshëm është të humbni peshë me dikë së bashku. Nëse në mjedisin tuaj nuk ka njerëz që ndjekin të njëjtin qëllim, mund të gjeni bashkëpunëtorë përmes internetit, në forume ose në grupe të dedikuara për humbjen e peshës.

Mos u mërzitni, edhe nëse diçka nuk shkon sipas planit. Thjesht vazhdoni t'u përmbaheni zakoneve tuaja të reja dhe së shpejti reflektimi në pasqyrë do t'ju bëjë jashtëzakonisht të lumtur.

Çfarë mund të bëhet në shtëpi

Shumë njerëz preferojnë të humbin peshë në shtëpi, dhe ky është një opsion i shkëlqyeshëm. Por në këtë fazë mund të shfaqen probleme me motivimin. Si ta detyroni veten të ushtroheni në shtëpi dhe të filloni të humbni peshë në shtëpi? Ekspertët japin rekomandimet e mëposhtme në lidhje me këtë:

• Shihni fotot e njerëzve, figurat e të cilëve ju frymëzojnë. Dhe nuk ka rëndësi nëse është një model i hollë apo një bodybuilder muskuloz. Vetëm shikoni këto foto dhe mendoni se së shpejti mund të dukeni njësoj. Dhe dikush ndihmohet nga i ashtuquajturi motivim negativ: ata donin të hanin diçka të dëmshme - ata shikuan fotografi të njerëzve të trashë dhe të shëmtuar.
• Ngjisni frigoriferin me të njëjtat foto dhe slogane motivuese.
• Nuk do të jetë e tepërt të vizitoni një nutricionist. Ai do t'ju tregojë për rreziqet e mbipeshës dhe ky informacion i depozituar në kokën tuaj do t'ju ndihmojë gjithashtu të mos dorëzoheni. Gjithashtu, një specialist mund t'ju ofrojë një plan të gatshëm që do t'ju ndihmojë të arrini qëllimin tuaj.
• Vizualizoni dëshirat. Imagjinoni se si do të ndryshojë jeta juaj pas humbjes së peshës, si do të ndiheni në një imazh të ri, si mund të visheni.
• Planifikoni. Mos u fokusoni vetëm në humbjen e peshës. Vendosni qëllime shtesë, si të thuash, kalimtare, për shembull, një muaj pa ëmbëlsira ose ecje në punë.

Këto këshilla do t'ju ndihmojnë të filloni të humbni peshë, si të thuash, në një kuptim moral. Dhe, siç e dimë, gjithçka fillon me mendimet tona.

Si të filloni të humbni peshë

Si ta detyroni veten të humbni peshë dhe të merreni me sport? Gjëja më e vështirë është, dhe vetëm fillimi i duhur është shumë i rëndësishëm në të gjithë procesin e mëtejshëm. Së pari përcaktoni BMI-në (indeksin e masës trupore) për të kuptuar se sa kilogramë të tepërt keni nga pikëpamja mjekësore. Pastaj vlerësoni me maturi të metat tuaja dhe vendosni se si do t'i shpëtoni prej tyre.

• Vendosni vetes një qëllim sa kilogramë dhe deri në cilën orë duhet të hidhni. Mbani në mend se ky qëllim duhet të jetë realist dhe i arritshëm. Humbja e shëndetshme e peshës përfshin humbjen deri në 2-3 kg në muaj.
• Paralajmëroni të dashurit se po humbni peshë dhe kërkoni që t'ju mbështesin. c në mënyrë që të mos ju ofrojnë produkte të dëmshme dhe të mos ndërhyjnë në humbjen e peshës.
• Numëroni kaloritë e ngrëna në ditë. Mbani një ditar ku do t'i shkruani ato.
• Rritni sasinë e proteinave në dietën tuaj por reduktoni yndyrnat dhe karbohidratet.
• provoni pini më shumë ujë të pastër.
• Hani pak nga pak(200-250 gram ushqim në të njëjtën kohë) dhe shpesh mjaftueshëm (5-6 herë në ditë).
• Domosdoshmërisht Luaj Sporte(Kjo pikë do të diskutohet më në detaje më poshtë).

Shpërblejeni veten për rezultate të vogla, por jo me ushqim. Mendoni për diçka tjetër, për shembull, mund të kënaqeni veten me një gjë të re elegant ose blerje tjetër.

Kalimi në ushqimin e duhur

Një pikë e rëndësishme se si ta detyroni veten të humbni peshë dhe të luani sport është kalimi në ushqimin e duhur. Fillimisht, harroni dietat e ndryshme të vështira, agjërimin dhe mënyra të tjera të dyshimta. Me ndihmën e tyre, ju mund të humbni peshë, por pesha e humbur do të kthehet tepër shpejt, dhe jo vetvetiu, por duke marrë me vete shumë probleme shëndetësore.

Së pari, mësoni të gjitha parimet e një diete të shëndetshme. Dhe mund të jetë e shijshme dhe e ekuilibruar. Me kalimin e kohës, duke dashur ushqimin e duhur, mund të ndiheni shumë më mirë. Për të kaluar në një dietë të tillë, ndiqni këto rekomandime:

• Bëjeni zakon të bëni një listë ushqimore përpara se të shkoni në dyqan dhe mos u shmangni prej saj. Është e rëndësishme të mos tundoheni nga cokollatat dhe papastërtitë e tjera, të cilat vendosen posaçërisht pranë kasave në supermarkete. Për ta bërë kalimin në një dietë të shëndetshme pa dhimbje dhe të qetë, zvogëloni gradualisht sasinë e ushqimeve të padëshiruara në dietë dhe minimizoni atë me kalimin e kohës.
• Bleni një shumëllojshmëri të madhe të zarzavate. Duke filluar ta përdorni, së shpejti do të ndjeni freskinë, lehtësinë dhe gjallërinë që japin këto produkte, të cilat nuk përmbajnë pothuajse asnjë kalori, por përfshijnë një sasi të madhe vitaminash dhe mineralesh.
• Mundohuni të shkoni në dyqane dhe kafene me stomakun plot - për shkak të urisë, nuk do të jeni në gjendje të kontrolloni veten dhe të hani / blini shumë.
• Mundohuni të mos hani ushqime të konservuara, është më mirë t'i zëvendësoni me ato të ngrira. Kripa, së bashku me konservantët industrialë, ndikon negativisht si në figurë ashtu edhe në shëndet. Ngrirja e shpejtë është shumë më e mirë në këtë drejtim, pasi ndihmon në ruajtjen e pothuajse të gjitha vitaminave dhe përbërësve të dobishëm.
• Refuzoni ushqimin e gatshëm: petulla dhe petë të ndryshme të ngrira, petulla dhe byrekë të gatshëm - ky është një dëm dhe shumë kalori shtesë.
• Mos hani bukë të bardhë. Zëvendësoni atë me thekër dhe krunde.
• Zgjidhni një burim natyral sheqeri - zëvendësoni ëmbëlsirat dhe sheqerin e bardhë me fruta, mjaltë.
• Vendosni ushqimin e shëndetshëm në një vend të dukshëm: në qendër të tryezës, në vend të ëmbëlsirave, le të keni mollë, mandarina, fruta të thata.

Mos ia ndaloni vetes diçka kategorikisht. Me ushqimin e duhur, ju mund të përballoni absolutisht gjithçka, por ushqimet tuaja të preferuara me kalori të lartë mund të hahen vetëm rrallë dhe në sasi të vogla. Pa ndalime të rrepta, nuk do të thyeni.

Si ta detyroni veten për të ushtruar

"Unë nuk mund ta detyroj veten të shkoj në sport" - mjaft shpesh mund të dëgjoni një frazë të tillë nga ata që duan të humbin peshë. Këtu gjithçka është gjithashtu mjaft e thjeshtë. Ndiqni këto udhëzime:

• Zgjidhni sportin që ju pëlqen. Jo ai që është në trend ose premton rezultate të mahnitshme, por ai që ju pëlqen - stërvitjet që sjellin kënaqësi do të jenë më produktive. Mund të jetë çdo gjë: vallëzim, vrap, palestër, joga etj.
• Nëse është e mundur gjeni një partner për detyrat e shtëpisë ose për të shkuar në palestër.
• Blini një anëtarësim në palestër ose paguani për një trajner- kështu që do t'ju vijë keq për paratë e shpenzuara dhe do të fejoheni.
• Akoma perseri, Shihni fotot që ju frymëzojnë dhe motivojnë. Videot motivuese janë gjithashtu të dobishme.
• Sporti mund të kombinohet në mënyrë të sigurt me jetën e përditshme të tilla si përdorimi i shkallëve në vend të ashensorit, ecja në këmbë për në punë etj.

Ju mund të studioni në shtëpi me video tutoriale. Gjithashtu, stërvitjet në shtëpi do të bëhen më të këndshme dhe më të lehta me muzikën ose shfaqjen tuaj të preferuar televizive. Si ta detyroni veten të ushtroheni çdo ditë? Zakonisht, nëse e keni filluar tashmë, do të jetë shumë më e lehtë të vazhdoni. Kur jeni shumë dembel për të studiuar, mbani mend motivimin tuaj.

Si ta bëni dikë afër jush të humbasë peshë

Por, çka nëse vërtet dëshironi që një i dashur të humbasë peshë? Takti maksimal është i rëndësishëm këtu, sepse nëse e komunikoni dëshirën tuaj sinqerisht, çdokush mund ta marrë atë me armiqësi dhe të fillojë të rezistojë. Një qasje e mençur dhe dinake është e rëndësishme këtu. Mundohuni të interesoheni me shembullin tuaj: filloni të hani siç duhet dhe të ushtroheni. Thirrni një të dashur me ju, si rastësisht, sikur të jeni të mërzitur. Humbja e peshës së bashku është gjithmonë më e lehtë dhe më e këndshme.

Të detyrosh veten për të humbur peshë dhe ushtrime mund të jetë mjaft e vështirë. Por gjithçka është e mundur. Para së gjithash, motivimi juaj, dëshira juaj e sinqertë dhe gatishmëria për sakrificë janë të rëndësishme këtu. Por mos harroni se procesi i humbjes së peshës duhet të jetë i lehtë dhe i këndshëm. Është e rëndësishme të mos e detyroni veten të ushtroheni dhe të hani ushqimet e duhura, por t'i doni ato. Dhe është mjaft e vërtetë! Mos vendosni ndalesa strikte dhe mos e bëni veten të ndiheni keq - zakonisht përpjekjet e tepërta në fillim çojnë në faktin se një person nuk e çon atë që dëshiron deri në fund. Qasuni me lehtësi dhe inteligjencë procesin e gjetjes së figurës perfekte.

Motivimi i videos: si ta detyroni veten të luani sport

Kush prej nesh nuk dëshiron të fillojë një jetë të re të hënën? Secili nga lexuesit do të qajë në adresën e tij dhe do të thotë: "Sa personazh i dobët që jam". Dhe si mund ta detyroni veten më në fund të luani sport? Deri diku do të ketë të drejtë. Në fund të fundit, arsyeja e pavendosmërisë tonë në drejtim të promovimit të shëndetit është karakteri ynë. Por pse dikush mund të frenojë zakonet e tyre dhe të zhytet në botën e lëvizjes, ndërsa të tjerët nuk janë në gjendje as të fillojnë të veprojnë?

Gjithçka qëndron në keqkuptimin tonë, nënvlerësimin e sportit, aktiv. Për më tepër, është një mjet i shkëlqyer me të cilin mund të përmirësoni, zhvilloni karakterin.

Jo, nuk do të flasim për edukimin fizik. Shpresojmë që lexuesit tanë të jenë rritur tashmë nga mosha kur ne u kufizuam në lëvizjet elementare "për shfaqje" dhe u qetësuam për këtë. Le të flasim për sportet që mund të ndryshojnë rrjedhën e jetës së çdo personi, dhe vetëm në një mënyrë pozitive, dhe të studiojmë me kujdes se si të edukojmë me ndihmën e sportit:

• vullneti;
• përmirësoni karakterin;
• zhvillojnë vetëdisiplinë të shkëlqyer;
• stimuloni veten për të arritur dhe sukses në çdo biznes.

Ku të fillojë

Disa janë të sigurt se mund të merreni me sporte si bodybuilding, not, futboll ose patinazh artistik vetëm duke parë sukseset e atletëve të mëdhenj. Ne nxitojmë të zhgënjejmë - fotografitë, natyrisht, janë mbresëlënëse. Fatkeqësisht, fitoret e tyre nuk mund ta stimulojnë trupin tuaj që të dëshirojë fort të jetë aktiv. Gjithçka ka të bëjë me brendësinë. Nëse nuk e bëni, nuk do të arrini asgjë! Që të shfaqet, duhet të kuptoni pse nevojitet sporti?

Pse na duhen sportet

Epo, pyetja është shumë e rëndësishme. Nëse merrni një përgjigje shteruese për të, atëherë tashmë mund të supozojmë se gjysma e betejës është fituar. Të gjithë jemi të njohur me thënien "". Këto nuk janë fjalë boshe, kanë tokë të fortë nën to. Ne thjesht e përsërisim këtë frazë nga zakoni dhe nuk përpiqemi të thellohemi në thelbin e saj të vërtetë. Arsyeja për këtë është se ne nuk jemi plotësisht të vetëdijshëm se çfarë është një shpirt i shëndetshëm njerëzor. Ose përpiqemi të mos mendojmë për këtë, gjë që është shumë joserioze.

Pra, mendje e shëndoshë. Le të fillojmë nga fillimi, nga fëmijëria. Pikërisht atëherë fillon të krijohet një opinion për botën. Kështu fëmija mëson të mirën-të keqen, trup-tru, shpirtëror dhe material. Kjo qasje në filozofi quhet dualizëm, domethënë një pasqyrim i dyfishtë i botës.

Raporti i kundërt na e bën më të lehtë të shohim gjithçka rreth nesh në të gjithë diversitetin e saj. Është pikërisht për shkak të kësaj qasjeje ndaj shkrirjes me mjedisin që na jep besime të rreme se koncepte të tilla si trupi, shpirti, të menduarit tonë janë dukuri autonome.

Në fakt, gjithçka është një dhe njëra nuk ekziston pa tjetrën, e treta. Dhe nëse ndonjë prej tyre zhduket, ose është në një pozicion "cilësi të dobët", atëherë lindin probleme me gjithçka tjetër. Për shembull, kur një person është i sëmurë fizikisht, ai nuk mund të ketë një shpirt të shëndetshëm - cilësi që korrespondojnë me gjendjen e tij morale, intelektuale.

Por në lidhje me këtë të fundit, disa psikologë mund të argumentojnë këtu. Në fund të fundit, ka kaq shumë shkencëtarë, mjekë dhe njerëz të tjerë në botë që kanë devijime të dukshme në shëndet. I njëjti Stephen Hawking, një burrë e kaloi gjithë jetën e tij ulur në një karrige me rrota dhe u përball me lehtësi me formulat matematikore. Por edhe kjo duhet sqaruar. Ne po flasim për faktin se ju nuk mund të drejtoni gjendjen e trupit tuaj. Kjo është, përsëri, vetë-disiplina është e përfshirë në proces.

Një person i paralizuar nuk mund të merret me sport, por të mos fillojë një gjendje shëndetësore, të punojë për sëmundjen e tij. Të gjithë duhet të kontrollojnë proceset. Dhe nëse jeni të pakujdesshëm për trupin tuaj, neglizhoni rregullat elementare të higjienës, refuzoni një mënyrë jetese aktive, atëherë prisni probleme.

Si shfaqet një mendje e shëndetshme?

Ne tashmë e dimë se të gjithë jemi një. Shpirti pa trup dhe mendje thjesht nuk është në gjendje të ekzistojë. Muskujt dhe kockat tona janë një guaskë, një trup fizik, brenda të cilit është vendosur ena jonë "e artë", shpirti. Dhe gjithçka që vjen nga vetëdija jonë rrjedh drejtpërdrejt nga gjendja e trupit, shpirtit. Dhe ju duhet të kuptoni se ne nuk duhet t'i kundërshtojmë këto fenomene, ato duhet të punojnë së bashku.

Sapo ndodh një çekuilibër, një zinxhir natyror shembet, diçka e tmerrshme na ndodh. Ne jemi si kukulla në menteshat, humbasim fijet e ndërveprimit dhe pushojmë së ekzistuari si njerëz normalë. Çekuilibri është i dëmshëm për ne. Ne nuk jemi në gjendje të përqendrohemi, të bashkohemi, të kontrollojmë sjelljen, karakterin. Ka një vakum, një zbrazëti që dikush dëshiron ta mbushë me diçka. Dhe këtu hyjnë në lojë cigaret, alkooli, droga, shthurja etj.

Një trup i shëndetshëm është një mendje e shëndetshme e garantuar. Dikush do të kundërshtojë dhe do të vërejë se kishte shumë tiranë në botë me shëndet të shkëlqyer, por mendimet e tyre ishin shkatërruese për masën e njerëzve. Më lejoni të mos pajtohem! Ne thjesht nuk e dimë se çfarë nuk shkonte saktësisht me shëndetin e tyre, përndryshe ata do të kishin menduar në një mënyrë krejtësisht të ndryshme, pozitive. Thjesht ata janë aq të pakëndshëm për ne, saqë as nuk shqetësoheshim për gjendjen e tyre.

Sa për ne dhe ndikimin e shëndetit tonë në shtet, le të kujtojmë hallin e fundit. A nuk troket me të vërtetë në tempuj, a nuk rritet presioni, nuk mpihen duart kur ne ofendohemi ose e gjejmë veten në një situatë të keqe. Pra, marrëdhënia është e provuar për ne çdo ditë dhe askush nuk do të guxojë të debatojë me këtë. Tani le të flasim për motivimin për sport.

Sportistët janë më të bukurit

Askush nuk do të mendojë ta sfidojë këtë rregullsi, apo jo? Le të shohim fotot e sportistëve të famshëm. Epo, kush nuk dëshiron të ketë një figurë kaq të tonifikuar, dhe gratë i shikojnë me zili treguesit - gjoksi, beli, ijet. Në fund të fundit, e gjithë kjo është rezultat i përpjekjeve, punës, qëndrimit skrupuloz ndaj vetvetes. Një atlet është një person që e trajton veten me dashuri. Jo, nuk po flasim për egoizëm, egocentrizëm, mburrje, por për dashuri. E thjeshtë, e sjellshme, njerëzore. A është e mundur të filloni një jetë të re për këtë?

Le të mendojmë pse na tërheqin njerëzit e bukur? Cila eshte arsyeja? Në fund të fundit, pak njerëz bien në dashuri me një person të shëndoshë, jo të shëndetshëm me lëkurë të lirshme. Imagjinoni, arsyeja është vërtet serioze dhe shumë interesante.

Gjithçka është ndërtuar ndër shekuj. Në secilin prej nesh qëndron pasardhësi i racës njerëzore, është ky funksion që është kryesori tek njeriu. Pamja e mirë është një tregues i shëndetit të mirë dhe kjo është shenja kryesore e pasardhësve të shëndetshëm. Kështu funksionon seleksionimi natyror. Një pamje e bukur, një figurë i tregon drejtpërdrejt nënndërgjegjeshëm tonë se është me këtë person që ju duhet të lidhni jetën tuaj dhe të krijoni fëmijë. Prandaj, ne jemi të tërhequr nga njerëz të fortë dhe të fortë me shenja të mira jetësore.

Arsyeja e dytë për tërheqjen e njerëzve të shëndetshëm është një sinjal se ne do të jemi pranë një personi të fortë, me vullnet të fortë, i cili është përgjegjës për trupin e tij. Kjo do të thotë që ky person nuk neglizhon përbërësit moralë, intelektualë të karakterit të tij.

E rëndësishme: para se të zgjidhni bashkëshortin (gruan), kushtojini vëmendje pamjes së tij. Jepini përparësi, sado cinike të tingëllojë, një personi që është atletik, aktiv, i fortë, që kujdeset për shëndetin e tij dhe nuk ka varësi.

Një person dembel, vicioz shfaqet qartë. Më së shpeshti është plot, me lëkurë të parregullt, me zë të ashpër dhe fytyrë të fryrë. Kjo do të thotë, ai nuk kujdeset për veten për shkak të dembelizmit dhe papërgjegjshmërisë së tij. Ai beson se të tjerët, dietat dhe pilulat do ta bëjnë këtë për të.

Një trup i papërsosur për shkak të papërsosmërisë së shpirtit tonë

Pse disa njerëz përmirësohen? Gjithçka ka të bëjë me grykësinë dhe nuk mund të debatosh me këtë. Sigurisht, ka edhe një arsye tjetër - çrregullime metabolike, probleme me sistemin endokrin, enët e gjakut, diabeti, etj. Ndalo! Nëse sëmundja nuk është e lindur, atëherë ajo fitohet, dhe më së shpeshti, për shkak të dobësisë së vetë personit.

Do të ia vlente të mblidhesha dhe të mos haja, të merresha me sport, pasi problemi do të zhdukej vetvetiu. Vetëm në raste të rralla lëvizjet aktive janë kundërindikuar. Por edhe me kundërindikacionet më serioze, askush nuk anuloi gjimnastikën për përmirësimin e shëndetit dhe një dietë të caktuar, në të cilën trupi ruan peshën e tij optimale, dhe personi nuk përmirësohet, lëkura, thonjtë dhe flokët e tij nuk përkeqësohen.

Papërsosmëria e trupit tonë varet drejtpërdrejt nga bota e brendshme. Vetëm një person i mençur, i zhvilluar intelektualisht dhe i hapur, me vullnet dhe disiplinë, mund të merret rregullisht me sport dhe të duket i denjë.

Le të shohim botën shpirtërore të dikujt që e kalon kohën e lirë jo në një fushë sportive apo në një klub fitnesi, por në një lokal me një gotë verë, me një cigare në duar. Për çfarë pasurie të botës së tij të brendshme mund të flasim. Sepse për të, e gjithë ekzistenca zbret në kënaqësitë momentale që ndikojnë negativisht në shëndetin e tij. Pika kryesore e jetës në këtë rast është mbushja e stomakut, kënaqësia e dëshirave seksuale dhe marramendja nga gradë.

Ne e kemi njohur heroin e Wilde's The Picture of Dorian Grey që nga fëmijëria. Personazhi kryesor po plaket në imazhin e tij, dhe në jetë ai drejton një jetë të egër. Por nëse e mendoni mirë, puna na tregon drejtpërdrejt se zakonet tona manifestohen në fytyrë, figurë, shëndet, jetëgjatësi. Kjo do të thotë që ne duhet të kultivojmë në vetvete dëshirën për të luajtur sport, për të udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme dhe për të shijuar jetën në manifestimet e saj reale, dhe jo të ekzistojmë në një botë iluzore ku gjithçka ndodh nën ndikimin e alkoolit, drogës, cigares.

Si sporti ndërton shpirtin

Kur duhet të ngrihemi herët, sigurisht, secili prej nesh ndihet dembel, nuk mund të kërcejë nga shtrati. Kjo sugjeron që ne ende nuk e kemi vlerësuar plotësisht rëndësinë e shëndetit tonë dhe nuk e kemi trajtuar atë me lehtësi. Nuk do ta injoroni alarmin nëse duhet të shkoni në punë brenda 10 minutave për të marrë një shpërblim të madh. Këtu të gjitha burimet e trupit do të ndizen, duke ju lejuar të zgjoheni shpejt dhe të ndiheni të gëzuar. Por shëndeti është një gjë shumë më e vlefshme se një shpërblim.

Sporti na lejon të anashkalojmë hobi dhe dëshirat momentale. Pasi kemi pranuar motivimin, ngrihemi lehtësisht, bëjmë ushtrime, hamë një mëngjes të shëndetshëm, ndjejmë një rritje të forcës dhe energjisë nën një dush me kontrast. Pra, ne arrijmë perspektiva afatgjata, domethënë dëshirojmë të jetojmë gjatë, të jemi të shëndetshëm dhe të qëndrojmë të rinj për aq kohë sa të jetë e mundur.

Duke parë një person me vullnet të fortë, jemi të sigurt se ai nuk është dembel dhe, për të qenë i sinqertë, e kemi pak zili. Jo, nuk është kaq e thjeshtë. Edhe atleti më i fortë dhe më i disiplinuar është periodikisht dembel dhe nuk dëshiron të bëjë asgjë. Por njerëz të tillë kanë zotëruar një art unik - ata e kanë mësuar veten të mos i binden dembelizmit dhe të lëvizin, të jenë aktivë, të punojnë, të studiojnë.

Ata mund t'i thonë "Jo" relaksimit dhe nuk ndalen. Dhe kjo nuk u erdhi me qumështin e nënës, ata i rritën këto cilësi në vetvete. Kjo është arsyeja pse ata arrijnë gjithnjë e më shumë në karrierën e tyre. Vlen të ndalet, trupi dërgon një sinjal dhe përsëri lëvizjen. E gjithë kjo i jep sportit.

Çfarë tjetër mund të marrë trupi dhe shpirti ynë nga një mënyrë aktive e të qenit?

1. Karakteri zbutet, niveli i vullnetit zhvillohet. Ne i arrijmë qëllimet tona më lehtë, me mençuri dhe me këmbëngulje durojmë çdo pengesë, dhimbje fizike, shpirtërore.
2. Shëndeti i shkëlqyer, rregullimi i metabolizmit, rivendosja e ekuilibrit, normalizimi i niveleve hormonale.
3. Eliminimi i mendimeve negative të formuara në sfondin e stanjacionit dhe dembelizmit, duke hequr qafe melankolinë, depresionin, dëshpërimin.
4. Energjia shtohet, lind një rritje e fuqishme e forcës, rritet potenciali i brendshëm. Ndihemi të aftë për çdo gjë, ka një dëshirë për të jetuar, për të shijuar çdo minutë.
5. Trupi bëhet i fortë, i shëndetshëm, i bukur.
6. Gjendja rritet, toni forcohet.
7. Trupi fiton aftësinë për t'i rezistuar depresionit, stresit, problemeve.
8. Ne i garantojmë vetes jetëgjatësi dhe të shëndetshme, pa plagë, infeksione.
9. Sporti rregullon metabolizmin, proceset metabolike po përmirësohen, gjë që redukton rrënjësisht rrezikun e shfaqjes së sëmundjeve vaskulare: sëmundja e Alzheimerit, ateroskleroza, ataku në zemër, goditjet në tru.
10. Një mënyrë jetese aktive nuk lejon akumulimin e toksinave, baktereve putrefaktive që kontribuojnë në zhvillimin e proceseve inflamatore dhe onkologjike.

Siç mund ta shihni, ka shumë momente pozitive dhe shpërblime në sport. Në fund të fundit, jeta thjesht bëhet më e mirë falë tyre. Prandaj, është e nevojshme të detyroni veten të luani sport, dhe akoma më mirë, ta bëni atë me kënaqësi. Por si?

Si ta detyroni veten

Do të duket, cilat arsye të tjera duhet të ketë që ne të vijmë në vete dhe të fillojmë të veprojmë? Por jo, shumë njerëz që e kanë lexuar artikullin deri në këtë pikë e kuptojnë se nuk ka ende faktorë të mjaftueshëm që do t'i bënin të ngriheshin. Mendoni se si të stimuloni sjelljen.

Asnjë motivim

Ajo që kemi thënë tashmë për mënyrat e motivimit është një frazë boshe për ju. Epo, harrojeni, me sa duket, nuk bëhet fjalë për ju. Ose më saktë, ju nuk e kuptoni plotësisht se cili është thelbi i tij. Nuk ka nevojë të shikoni ata që kanë arritur shumë dhe duken të shkëlqyera falë këmbënguljes, vullnetit të tyre.

Bëni ndryshe - blini një abonim të plotë në pishinë. Paraja është motivimi më i mirë. Në fund të fundit, ju nuk dëshironi të humbni paratë tuaja të fituara me vështirësi. Përkundrazi, do të notoni deri në fund, derisa të mbarojë afati i abonimit nominal.

Ose, merrni këpucë të shtrenjta vrapimi. Pra, nëse ju pëlqen apo jo, ju duhet të vraponi. Gjëja më e mirë është të blini një biçikletë. Këtu nuk ka nevojë për motivim. Era e freskët, shpejtësia, ngritja e humorit, adrenalina do të bëjnë punën e tyre - do të hipni me kënaqësi.

E rëndësishme: nuk keni nevojë të stimuloni veten për të studiuar për shkak të vizitës së palestrës me miqtë. Ata mund të tërhiqen nga sporti në çdo kohë. Si rezultat, ju do të humbni motivimin. Është më mirë të mbështeteni vetëm te vetja, dhe jo te rrethanat e jashtme.

Është e rëndësishme të kuptoni se sportet janë për ju dhe jo për t'u dukur me mjedisin. Gjëja më e vështirë është të provoni vullnetin, disiplinën dhe përgjegjësinë tuaj ndaj vetes sesa ndaj të huajve.

Kushdo që varet nga stimujt është një person absolutisht me vullnet të dobët dhe vullnet të dobët. Por nuk po themi se nuk kanë nevojë të kërkohen. Ju thjesht nuk mund të mbështeteni vetëm tek ata, përpiquni të mos u përkëdhelni.

Të bësh sport është e mërzitshme

Askush nuk po thotë se fazat fillestare të të luajturit sport duken si një kalim kohe argëtuese. Dakord, sepse çdo veprim që synon përfitimin e shëndetit kërkon punë dhe përpjekje. Por ju mund t'i dekoroni edhe këto momente. Praktikoni muzikën tuaj të preferuar - luajtësit janë të disponueshëm për të gjithë. “Zbrazni” kokën nga mendimet obsesive, rutinë, pushoni mendërisht.

Vetëm mendoni se sa bukur është të kaloni kohë vetëm me veten. Zhurma, bujë, thirrje të vazhdueshme - e gjithë kjo mund të zemërojë personin më me vullnet të fortë. Dhe pastaj heshtje, vetëm sport, muzikë dhe ju!

Që të mos mërziteni nga mërzia, duhet ta dini se kjo është një cilësi negative që mund ta largoni. Ju keni nevojë të dëshpëruar për stimulim të trurit, duke kërkuar vazhdimisht informacione të reja dhe vazhdoni me këtë trill. Sporti, vrapimi monoton në imitues do t'ju ndihmojë të shpëtoni prej tij. Kështu e çlironi trurin nga "thyerja" e informacionit. Jini të durueshëm dhe vazhdoni për 1-2 javë. Si rezultat, do të mësoheni me një gjendje të re, të këndshme në të cilën nuk do të mërziteni.

Nuk ju pëlqen sporti

Po, kjo është mjaft e zakonshme. Ne jemi shumë më të këndshëm ta shikojmë konkurrencën në ekran. Prisni, a thotë dikush që ne duhet ta duam sportin. Në fund të fundit, pak prej nesh pëlqejnë të vizitojnë dentistin, por për shëndetin e dhëmbëve, ne i drejtohemi kësaj. Është e njëjta gjë me sportin - mos e doni atë, por bëni atë.

Si rezultat, do të vijë një moment kur nuk mund të jeni më pa të. Fëmijët e vegjël gjithashtu nuk bien menjëherë në dashuri me seksionin të cilit i japin prindërit e tyre. Kalon një javë, një muaj dhe ai vetë vesh një uniformë sportive. Me kënaqësi, pa lot dhe refuzime, ai merret me sport.

Nuk ke kohë

Mos supozoni se të luani sport do t'ju marrë shumë kohë. Mjafton të ndani të paktën gjysmë ore, një orë në ditë dhe gjithçka do të jetë në punë të hapur. Ju nuk duhet të filloni me stërvitje të gjata - shpejt do të mërziteni me klasa. Mund të filloni edhe nga 20 minuta. Bëni një vrapim, tundni dorën miqve, gjysheve të njohura gjatë rrugës. Ndaloni në park në rrugën e kthimit. Bëni një ngrohje, shikoni perëndimin e diellit, pini ujë të pastër dhe shkoni lehtë në shtëpi për të parë TV.

Nëse nuk keni kohë të mjaftueshme për shkak të kthimeve me vonesë nga puna, mendoni nëse ia vlen të punoni shumë në këtë mënyrë. Skllavëria u shfuqizua shekullin e kaluar, ndaj duaj veten dhe gjeje një punë tjetër. Kështu që ju mund të gjeni kohë për veten tuaj dhe normalisht të përmbushni detyrimet tuaja.

Zakonet e këqija më shqetësojnë

Sa shpesh dëgjojmë që miqtë tanë refuzojnë të notojnë, vrapojnë sepse pinë duhan. Ata pretendojnë se nuk mund të jenë aktivë përderisa kanë. Por nëse gjërat vazhdojnë kështu, atëherë ky person nuk do të mund të merret kurrë me sport. Duhet të jetë një nxitje për të hequr dorë nga varësitë.

Pas vrapimit 100 metra, duhanpirësi do të ndiejë menjëherë dëmin e nikotinës në traktin e tij të frymëmarrjes. Si rezultat, ai do të mendojë se është vërtet koha për t'u lidhur me cigare. Dhe me shpresën për të lënë varësinë, ata do të jetojnë për të parë problemet shëndetësore. Pra, merruni me punë dhe mos vononi, thënia "Zvarritja është si vdekja" është me të vërtetë e rëndësishme këtu. Ushtrime të thjeshta mund të bëhen me mushkëri të tymosur. Si rezultat, ndërsa niveli juaj i vullnetit rritet, do ta keni më të lehtë të hiqni dorë nga cigaret.

Si të luani sport

Para së gjithash, filloni të vogla. Askush nuk të detyron të vizitosh pishinën, palestrën çdo ditë. Le të jetë një herë në javë, pastaj gradualisht rrisni numrin e vizitave në palestër.

1. Të bëjë një plan. Shkruani një orar në një copë letër për të shkuar në palestër ose për të ushtruar në shtëpi dhe përmbahuni në të.
2. Një vizitë në palestër duhet të rregullohet nga një instruktor me përvojë - dëgjoni atë që ai thotë. Vetëm në këtë mënyrë do të arrini rezultate.
3. Mbani gjurmët e shëndetit tuaj. Kështu i njihni sinjalet pozitive të trupit në shenjë mirënjohjeje për aktivitetin, përmirësimin e metabolizmit, rrjedhjen e gjakut dhe procese të tjera. Dhe aktivitetet në natyrë do të eliminojnë tensionin nervor. Një lodhje e lehtë dhe e këndshme do të kalojë nëpër trup, plus një ndjenjë kënaqësie të plotë me veprimet e dikujt.

Mos u mbështetni në një fitore të shpejtë. Duke filluar klasat, nuk keni nevojë të shikoni vazhdimisht në reflektimin tuaj dhe të kërkoni përmirësime të menjëhershme. Kjo do të marrë kohë. Mos harroni se sa kohë e përkëdhele veten dhe ke lejuar shumë. A nuk ia vlen vërtet ky proces durimi dhe pritshmëria për sukses? Kështu edukohet vetëdisiplina, vullneti dhe forca e karakterit.

Post navigacion

Si ta detyroni veten të luani sport - metoda efektive të vetë-zhvillimit

Ushtroni çdo ditë në shtëpi

1. Ushtrohuni çdo ditë në shtëpi.
2. Sporti. Katër mënyra të provuara për të futur veten në të
3. Si ta bëni gruan (të dashurën) tuaj të mendojë për sportin
4. “Mendja e shëndoshë në trup të shëndoshë”!
5. Këshilla për t'ju ndihmuar të filloni me sport
6. Përfundim rreth sportit

Të gjithë e dinë se lëvizja është jetë. Trupi duhet të lëvizë, natyrisht, askush nuk flet për mbingarkesat. ? Mjaft për të ushtruar në shtëpi.

Për të ushtruar në shtëpi, do të na duhet një dyshek i vogël (një peshqir mund të jetë një alternativë), disa shtangë dore, një shishe me ujë dhe pak hapësirë ​​të lirë. Paralajmëroni të gjithë ata që jetojnë me ju se nuk duhet të përgjoni dhe të hyni në dhomë ndërsa trajnimi është në vazhdim.

Ju duhet të filloni të luani sport në shtëpi me stomakun bosh, domethënë pasi të kenë kaluar tre orë pas ngrënies. Koha do të vijë para mëngjesit ose para darkës. Pas mësimit, nuk keni nevojë të hani për rreth një orë, nëse uria ju kapërcen, atëherë mund të keni një sallatë të lehtë, kefir, etj.
Para se të filloni të ushtroni në shtëpi, duhet patjetër të ngrohni muskujt. Mjafton vetëm të kërcesh.

Kohëzgjatja e stërvitjes varet nga aftësia fizike e trupit. Nëse nuk ka pasur aktivitet fizik për një kohë të gjatë, atëherë kohëzgjatja do të jetë 15 minuta. Ju duhet të rrisni kohën gradualisht. Për shembull, javën e parë - stërvitjet zgjasin nga 15 deri në 20 minuta. Java e dytë është 20 deri në 30 minuta e kështu me radhë.

Gjatë stërvitjes, mos bëni ushtrime me forcë. Përcaktoni veten për faktin se çdo ushtrim shtrëngon dhe korrigjon të gjithë muskujt e trupit, pas së cilës do të bëhet i tonifikuar dhe seksi. Ju duhet të bëni gjithçka me kënaqësi dhe dëshirë, atëherë patjetër do të merrni një rezultat.

Pas stërvitjes, nëse keni disa minuta të lira, sigurohuni që të bëni një dush.

Të bësh sport në shtëpi. duhet të jetë i rregullt, mos u vjen keq për veten. Ngarkesat janë graduale.

2. Sporti. Katër mënyra të provuara për të futur veten në të

Nëse ju mungon motivimi për të ushtruar, është koha të aplikoni disa truke të mbështetura nga prova shkencore.

2.1. Shperblim

Në librin e tij Fuqia e zakonit. Pse jetojmë dhe punojmë ashtu siç bëjmë, Charles Duhigg hulumton në shkencën pas formimit të zakoneve të kockëzuara dhe përshkruan procesin me tre hapa të krijimit të një laku të zakonit neurologjik. Le të përpiqemi të shpjegojmë shkurtimisht se çfarë është.

Së pari, ka një shenjë që bën që truri të aktivizojë modalitetin automatik dhe të fillojë veprimin e zakonshëm, më pas vjen vetë veprimi (fizik, mendor dhe emocional) dhe gjithçka përfundon me një shpërblim. Faza e fundit është veçanërisht e rëndësishme sepse ju jep një përfitim të caktuar për veprimin. Është për shkak të tij që truri e kupton që loja ia vlen qiriun, dhe në të ardhmen më me dëshirë ose thjesht fillon automatikisht "lakin e zakonit".

Me kalimin e kohës, motivimi fillon të vijë nga brenda, sepse truri lidh drejtpërdrejt djersën dhe dhimbjen me çlirimin e ardhshëm të endorfinës - vetë hormonet e lumturisë që i japin kënaqësi trurit tonë.

2.2. Bëni një premtim publik

Provoni të postoni një foto të atleteve tuaja të reja në Instagram dhe të bëni një betim për t'i provuar ato në një vrapim prej pesë kilometrash. Më besoni, do të gjeni shumë gjyqtarë të ndjeshëm dhe të vëmendshëm.

Nuk keni frikë nga batutat e guximshme dhe komentet e zhurmshme? Përfshini gjobat financiare në kontratë. Zgjidhni një "viktimë" të lumtur dhe premtoni t'i paguani asaj një shumë të caktuar për çdo fakt të dështimit të stërvitjes. Sigurisht, shifra duhet të jetë me gjemba: 1000 rubla do të jenë të mjaftueshme për dikë, dhe diku norma do të rritet në 100,000. Dhe sigurisht "falas" do të ndjekë (jo)sukseset tuaja sportive.

2.3. të menduarit pozitiv

Vizualizimi pozitiv- një shoqërues i vërtetë i motivimit. Mendoni se sa e mrekullueshme është të shikoni lindjen e barkut tuaj me gjashtë pako dhe morali për të shkuar në "palestrën" do të shfaqet vetë.

Sidoqoftë, vetëm ëndrrat nuk mjaftojnë - duhet të plotësohen disa kushte. Në librin e tij "Rethinking Positive Thinking" Gabriel Oettingen përshkruan një strukturë strikte të të menduarit pozitiv që mund të japë një rezultat pozitiv. Ai përbëhet nga:

Kuptimi i asaj që dëshironi të arrini;
përfaqësime të asaj me çka lidhet rezultati;
identifikimi i pengesave që mund të hasen në rrugën drejt qëllimit;
duke formuluar mënyra për të kapërcyer pengesat e mundshme.

Skema e propozuar bazohet në një studim në të cilin morën pjesë pesëdhjetë studente me synimin e vendosur për të ngrënë ushqim më të shëndetshëm. Vajzave iu kërkua të prezantonin përfitimet e të ushqyerit të duhur. Ata që e kuptuan qartë qëllimin dhe ndërtuan një plan të detajuar për ta arritur atë, ishin më të suksesshëm në ndjekjen e tyre.

2.4. Shpërblim në para

Pavarësisht se çfarë ankojnë idealistët, paraja ende sundon botën.
Në lidhje me temën tonë, paratë mund t'ju ndihmojnë të motivoni për të arritur sport. Kështu thotë Gary Charness, Ph.D., teoricien i ekonomisë në Universitetin e Kalifornisë. Fjalët mbështeten nga një studim, sipas të cilit stimujt monetarë dyfishuan shpeshtësinë e vizitave në palestër. Varet nga ju, gjëja kryesore është ta bëni zakon.

3. Si ta bëni gruan (të dashurën) tuaj të mendojë për sportin

Pra, ju keni qenë në gjendje të detyroni veten për të ushtruar. Dhe më pas ju erdhi në mendje një ide e mrekullueshme, për t'i bashkuar gjysmën tjetër këtij biznesi. Por për disa arsye ajo nuk e ndan entuziazmin tuaj. Dhe kategorikisht refuzon të humbasë kohën e tij për të. Këtu janë disa këshilla për të mbajtur parasysh:

- Tregohuni më të zgjuar, fokusohuni në faktin se në këtë mënyrë do të kaloni më shumë kohë së bashku.

- Mos harroni t'i tregoni të dashurës suaj se sa e mrekullueshme ishte dita në palestër, si dhe çfarë bëtë, si theu rekordin tuaj, ose nëse shkoni në hekurat horizontale, atëherë çfarë mund të bëni sot. Tregojini asaj se do të dëshironit t'i tregoni asaj aftësitë tuaja në mënyrë që ajo t'ju lavdërojë. Në këtë mënyrë ju mund ta tërheqni atë në palestër, edhe nëse ajo nuk është ende gati të ndërrojë uniformën e saj!

Ftojeni atë të ecë me rul, çiklizëm, vrapim, ecje.

- Vini re rastësisht sa vajza të bukura takoni gjatë vrapimit ose në palestër. Kjo do të shërbejë si një motivues i mirë që ajo të stërvitet me ju.

Jepini të dashurës tuaj një anëtarësim në palestër. Ajo nuk do të jetë në gjendje të refuzojë një dhuratë, dhe mospërdorimi i saj do të ishte i neveritshëm.

Blini veshjet e saj të mira sportive nëse doni ta bëni atë të ushtrojë. Asgjë nuk e stimulon një femër si blerjet dhe gjërat e bukura. Të paktën një herë ajo patjetër do të dalë për t'u dukur në palestër, dhe pastaj i takon të voglit - të mos e lejojë të relaksohet.

Vërej se nuk duhet t'i thoni të dashurit tuaj se sportet do ta ndihmojnë atë të humbasë peshë, edhe nëse ajo tashmë ka peshë të tepërt, mos ia kujtoni edhe një herë këtë. Më besoni, ajo nuk dëshiron ta dëgjojë këtë nga një i dashur.

4. “Mendja e shëndoshë në trup të shëndoshë”!

Unë mendoj se të gjithë e kanë dëgjuar këtë shprehje të paktën një herë. Por jo shumë menduan për rëndësinë e tij.

Mund të përpiqeni ta kuptoni. Fakti është se një person nuk është një lloj shpirti autonom, i pavarur nga trupi, i mbyllur në një guaskë fizike. Njeriu është një organizëm i vetëm në të cilin gjithçka është e ndërlidhur.

Shëndeti ynë fizik përcakton fuqimisht jetën tonë intelektuale dhe emocionale. Presioni i lartë ose i ulët i gjakut ndikon në aftësinë tonë për të menduar, emocionet tona; kur sistemi ynë nervor është i emocionuar, kjo ndikon negativisht në vendimet tona, ne mund të shkëputemi, t'i themi diçka dikujt, për të cilën më vonë pendohemi; problemet vaskulare na bëjnë të dëshpëruar dhe të zymtë. Ka shumë shembuj të tjerë se si gjendja fizike përcakton botën tonë "shpirtërore", por kjo nuk është e vetmja gjë.

Shërbimi në internet i Gym-Pact Komuniteti i tij paguan për stërvitje të suksesshme në kurriz të atyre që humbasin klasat. Të gjithë palosen dhe faqja shpërndan fonde midis atyre që ndjekin me vendosmëri rrugën e zgjedhur. Sigurisht, dembelët nuk marrin asgjë.

Fatkeqësisht, shërbimi nuk funksionon në të gjitha rajonet e botës, kontrolloni.

Jeni përpjekur shumë herë ta detyroni veten të ushtroheni. Sa herë që shikonit trupin tuaj të hollë ose mbipeshë, dhe E kapa veten duke menduar se diçka duhet bërë për këtë. Në mënyra të ndryshme, ata vendosën për të filluar stërvitjen të hënën ose të premten; ka blerë aksesorë të ndryshëm, pajisje për ushtrime, veshje sportive enkas për vrap, palestër, not. Blemë një abonim në seksionin e palestrës, pishinës, gjimnastikës ose jogës. Kërkoi mbështetjen e miqve, pas disa javësh, të cilët nuk kishin dëshirë të vazhdonin t'ju mbështesin. Dhe pas ca kohësh, kur ishe vetëm me veten, u largove nga lufta.

Po, e di këtë, ndodh gjatë gjithë kohës. Unë e kam kaluar këtë shumë herë, kam parë shumë e shumë herë se si miqtë e mi e lanë sportin, madje edhe ata që ishin më të mirët në jetë dhe që u pëlqente vetëm të luanin sport. Unë e di për çfarë po flas dhe ju kuptoj në mënyrë perfekte. Në momente të tilla lindin pyetje. Pse disa njerëz vazhdojnë të ushtrojnë ndërsa të tjerët ndalojnë sapo fillojnë? Cili është sekreti i këtyre njerëzve? Shumë janë të prirur të besojnë se njerëz të tillë kanë vullnet të hekurt, ata janë të qëllimshëm dhe të disiplinuar, por unë dua t'ju siguroj se nuk është kështu. Disiplina dhe vullneti funksionojnë vetëm në afat të shkurtër.

Në afat të gjatë, është e nevojshme të zhvilloni një zakon dhe të angazhoheni në trajnimin e zakoneve. Ky është sekreti. Metoda që do të doja t'ju ofroj do t'ju ndihmojë të stërvitni zakonin tuaj për të bërë sport në shtëpi, për të shkuar në palestër ose për të bërë vrapime në mëngjes / mbrëmje në mënyrë sistematike dhe periodike.

1. Vendosni një qëllim për veten tuaj. Për ta bërë këtë, përgjigjuni një pyetjeje të thjeshtë. Çfarë dëshironi të arrini?

• Të ulim peshë?
• Rritja e masës muskulore?
• Të bëhesh më i fortë?
• Të bëheni më elastik?
• Të bëhesh më shpejt?

Të njëjtat ushtrime mund të përdoren në mënyra të ndryshme: për të zhvilluar qëndrueshmëri, forcë, shpejtësi, humbje peshe ose rritje në masë. Por para se të filloni, duhet të vendosni një qëllim. Çfarë dëshironi të arrini me stërvitje?

Unë dua t'ju paralajmëroj kundër vendosjes së qëllimeve të shumta siç bëjnë shumica e djemve të rinj. Qëllimi i tyre është diçka e tillë: "Unë dua të jem i guximshëm, i fortë dhe i shpejtë, të fitoj masë muskulore dhe të humbas pak peshë." Nuk po e ekzagjeroj aspak, ky është qëllimi i shumicës së njerëzve që mendojnë të ndryshojnë trupin!!! Pra, në mënyrë që rezultati të jetë afatgjatë - Mos i vendosni vetes më shumë se 1 qëllim. Vetëm kur ta arrini, mund të filloni të vendosni një qëllim tjetër.

2. Vendosni afate të qarta për qëllimin tuaj. Në fazën e dytë, duhet të vendosni datën e saktë deri në të cilën duhet të arrihet qëllimi juaj. Ju duhet të bëni një poster, një afishe në monitor, një kujtesë në telefon, në të cilën të përshkruani / shkruani qëllimin dhe datën deri në të cilën duhet ta arrini atë. Në këtë fazë, unë dua t'ju paralajmëroj kundër qëllimeve të larta në një hark kohor jorealist. Për shembull, humbja e peshës me më shumë se 5-7 kilogramë në muaj është po aq joreale sa shtimi i masës muskulore (dua të them muskujt, jo yndyrën) më shumë se të njëjtat 5-7 kilogramë në të njëjtën periudhë - tejkalimi i këtyre treguesve është ose një gjë e rëndë. goditje në trupin dhe organet tuaja, ose përdorimin e kimikateve, të cilat në përgjithësi nuk i rekomandoj t'i përdorni për një sërë arsyesh. Nëse nuk dini se çfarë treguesish të vendosni brenda afatit, caktoni numrin e stërvitjeve që duhet të bëni deri në datën e caktuar, kjo do t'ju japë edhe më shumë motivim. Pas kësaj, patjetër do të mund të vendosni një objektiv më të mirë, me një afat realist.

Vendi më i mirë për posterin ose kujtesën tuaj është përpara shtratit, ju zgjoheni në mëngjes për të parë qëllimin dhe datën tuaj, dhe gjithashtu shkoni në shtrat në mbrëmje. Në këtë rast, është një lloj pohimi.

3. Shkruani një plan. Duke pasur një qëllim në dorë, si dhe një kornizë kohore për ta arritur atë, duhet të shkruani një plan veprimi.

• Çfarë programi trajnimi duhet të përdorni?
• Sa grupe dhe përsëritje duhet të bëhen për ushtrim?
• Sa stërvitje në javë do të keni?
• A do të jenë të gjitha stërvitjet e njëjta apo do të ndryshoni forcën, anaerobe dhe të tjera?
• Do të punoni me pesha, në simulatorë, apo do të jetë një program pa pesha shtesë?

Koha do ju shtyjë gjithmonë. Ju duhet të përdorni çdo minutë të stërvitjes tuaj për të arritur qëllimin tuaj. Prandaj, zgjidhni një program që do t'ju çojë drejt këtij qëllimi pa humbur kohë të çmuar. Ndonjëherë është e vështirë të vendosni për një program menjëherë, ose mund t'ju duhet ndihma e një specialisti të kualifikuar, mos hezitoni t'i kontaktoni ata. Kërkimi i këshillave nga njerëz me përvojë do t'ju ndihmojë të kurseni shumë kohë dhe punë boshe. Është mirë të filloni me ushtrime të përgjithshme fizike, nëse deri në këtë pikë nuk jeni marrë fare me sport, sepse duhet të forconi ligamentet dhe të mësoni muskujt me ngarkesat që do të përjetojnë në të ardhmen.

4. Programoni sportet në mëngjes. Pas një dite dinamike në punë, është shumë e vështirë të detyrosh veten të stërvitesh, të shkosh në palestër ose të vraposh në mbrëmje. Për produktivitet, planifikoni stërvitjet tuaja në mëngjes, madje edhe para punës, afërsisht në këtë mënyrë:

• Zgjohu herët në mëngjes
• Sigurohuni që të hani mëngjes dhe sa më të shëndetshëm,
• Përgatitni gjithçka që ju nevojitet për punë në mbrëmje,
• Mos ngurroni të shkoni në stërvitje.

Në fund të stërvitjes suaj, do të jeni më afër se kurrë qëllimit tuaj. Dhe ju keni një ditë të tërë pune përpara, por gjëja kryesore është që do ta filloni me hapin e parë drejt arritjes së qëllimit tuaj. Kjo jo vetëm që duhet të motivojë, por edhe të frymëzojë shpresë në atë që po bëni.

5. Qëndroni në planin tuaj. Unë vetë e kam përjetuar këtë shumë herë. Në ditët tuaja më produktive, ju nuk e vini re se si stërvitja kalon, intensiteti i së cilës shkon jashtë shkallës për të gjithë 200%. Por ka ditë kur mendja juaj është gati për të shkuar, por trupi organizon një sabotim të vërtetë. Duhet të dini se në momente të tilla është e nevojshme të detyroni veten të shkoni sipas planit drejt qëllimit të synuar. Kape veten për qafën dhe fjalë për fjalë tërhiqe veten në palestër ose në rrugë. Mos e transferoni stërvitjen, mos u dorëzo - kjo është e gjithë çështja. Zakoni për të ushtruar duhet të zhvillohet me më shumë zell sesa vetë ushtrimi. Prandaj, detyrojeni veten të filloni, por intensiteti dhe produktiviteti në një stërvitje të tillë nuk është aq i rëndësishëm. Gjëja kryesore që zbuloi se u bë në ditën, kohën dhe vendin e planifikuar, dhe kjo është një fitore, e vogël, por një fitore e mirë në rrugën drejt qëllimit tuaj.

Sabotimi i brendshëm është gjëja më e vështirë për t'u luftuar, në fund fitorja do të jetë e juaja nëse veproni siç përshkrova më lart. Sa më shumë ditë të stërviteni, aq më shpejt zhvillohet zakoni. Qëndroni në planin tuaj për të arritur qëllimin tuaj.

6. Gjeni një partner stërvitje që tashmë e ka zakon. Nëse një mik apo partner për ndonjë arsye e ka lënë ushtrimin, atëherë mund të them me besim se do ta lini së shpejti.

Pasi partneri juaj refuzon të ushtrojë, detyrojeni veten të shkoni në një stërvitje dhe të shikoni përreth. Ju duhet të gjeni atë person që tashmë ka një zakon të trajnuar për të cilin ju thjesht po përpiqeni. Thjesht afrohuni një personi të tillë me një kërkesë për të stërvitur me të. Si rregull, njerëzit pajtohen me dëshirë, në palestrat e stërvitjes me peshë, një partner gjithmonë mund të nxisë më shumë, nëse është e nevojshme, të sigurojë diku për të mbështetur. Edhe gjatë vrapimit, rastësisht mund të pengoheni, të përdredhni kyçin e këmbës, gjë që ndodh shumë shpesh dhe kur nuk jeni vetëm, atëherë keni dikë ku të mbështeteni në një situatë kaq kritike.

Mirë një partner sportiv vetëm do të rrisë motivimin dhe suksesin tuaj për të arritur qëllimin e vendosur. Vetëm vazhdoni të kërkoni, mos u dorëzoni.

7. Besimi. Jini të sigurt. Ju mund të arrini shumë, çdo person, duke përfshirë edhe ju, vetëm duke besuar në veten tuaj se mund ta bëni. Unë do t'ju them se të kesh një qëllim të qartë në mendje dhe një plan të shkruar trajnimi vetëm sa do të rrisë besimin në vetvete, sepse qëllimi dhe plani janë hapi i parë drejt qëllimit tuaj.

Duhet ta dini këtë zakon që do ta zhvilloni për 30 ditë, vetë pas kësaj periudhe do t'ju shtyjë në stërvitje. Programet më të zakonshme të stërvitjes për humbje peshe ose shtim të muskujve rekomandojnë jo më shumë se 3 stërvitje në javë, kjo gjithsej 12 stërvitje në muaj. Vetëm imagjinoni se duhet të stërvitni zakonin tuaj për 12 ditë. Kjo është vetëm 1/3 e të gjithë muajit!

Vendosni një objektiv, caktoni një datë për të, shkruani një plan, planifikoni seancat tuaja të mëngjesit, qëndroni në planin tuaj, gjeni një partner stërvitjeje dhe jini të sigurt se nëse të tjerët mund ta bëjnë atë, mundeni edhe ju.

Ju gjithashtu mund t'i nënshtroheni eniodiagnostikës, nëse papritmas forca juaj ju ka lënë dhe energjia për të lëvizur veten nga qendra e vdekur është avulluar. Diagnostifikimi do të tregojë qartë probleme dhe shtrembërime në nivelin e informacionit të energjisë

SHKO ENIODIAGNOSTIKES!