I artikeln kommer jag att berätta varför du kan vara trött, sömnig, slö medan du går ner i vikt.

Se, grundregeln för en korrekt diet för viktminskning är brist på kalorier.

Det är bristen på kalorier som skapar en energibrist i människokroppen, vilket sedan kommer att visa sig i en minskning av kroppsvikten. Faktiskt, på grund av detta, uppstår viktminskning.

Kom ihåg: om du inte har brist på kalorier kommer du inte att kunna gå ner i vikt (bränna fett).

Brist på KALORIER är när du begränsar dig själv i kolhydrater (eftersom kolhydrater är den huvudsakliga energikällan), så under dagen förbrukar du mer energi än du får. Som ett resultat av detta uppstår SJÄLV "Gå ner i vikt" (fettförbränning).

Varför berättade jag detta?

För att du ska förstå, när du har lite (brist) på kolhydrater (energi) i din kropp, sjunker din blodsockernivå (glukos) och blir låg, och en sådan mild börjar - hypoglykemi, som ett resultat av vilket: slöhet, dåsighet, trötthet, lite styrka (energi) etc.

Detta kan vara särskilt vanligt vid träning, eftersom fysisk aktivitet kraftigt sänker nivån av glukos (socker) i blodet.

Därför, vid torkning (vid viktminskning) = dessa tecken uppstår (och ganska ofta), och det är på sätt och vis normalt att du är svagare, slö, kanske vill sova osv. Håll ut och bli inte avskräckt 🙂

Är det möjligt att hantera detta på något sätt?

Det är omöjligt att helt övervinna dessa tecken. Det här är inte en massa, det torkar fortfarande, och torkning är alltid svårt. Torkning är en brist på kalorier (energi). Därför, som jag sa ovan, är detta normen. Men jag kommer fortfarande att ge dig några rekommendationer som kommer att minska deras manifestation ...

De där. enligt sinnet ska allt göras, och inte genom rumpan, som majoriteten: hungerstrejker, de slutar äta eller äter så lite och plötsligt; eller där: ät inte efter sex; använd endast kefir / sallad eller någon annan påtvingad produkt; sluta äta godis; sluta äta fett och stekt osv. det är helt fel, det är inte en diet. Rätt diet för viktminskning (när allt görs korrekt, enligt sinnet, minimerar i sig manifestationen av alla dessa tecken, men de kan fortfarande vara det).

Eller köp mina utbildningar, allt tuggas där från A till Ö ...

Endast KOMPLEXA (LÅNGSAMT) KOLHYDRATER!

I 1-2 timmar (beroende på hälsan). För det första kommer det att ge dig styrka (energi) för träning (dvs. det blir ingen slöhet, etc.), och för det andra kommer det att tillåta dig att behålla dina dyrbara muskler (för att inte tappa muskler), tricket är att när det finns ingen styrka (energi) för att träna dina muskler, vår kropp (kropp) kommer att börja bli av med dem som onödiga. Därför 1-2 timmar före friktion - obligatoriskt. måste vara komplexa kolhydrater.

DP har många fördelar, i vårt ämne är det den bästa metoden för att kontrollera aptiten. Och det viktigaste jag kan säga är att aldrig hoppa över måltider. Om du inte sjunger på mässan, kommer du inte att märka en jäkla sak, men om du inte sjunger i torkrummet kommer du omedelbart att få dessa tecken (svaghet, trötthet, brist på styrka, dåsighet). DP kommer att få dig att må så mycket bättre.

Rekommendation nummer 5. Köp och ta BCAA-aminosyror. På massan = detta är ett slöseri med pengar (IMHO), men på torkning (när man går ner i vikt) är btsashki VERKLIGEN BETYDDA! VERKLIGEN!!! Förutom det faktum att BCAA-aminosyror i viss mån hjälper dig att bevara värdefulla muskler, kommer de också att ge dig ett tillflöde av styrka och energi, du kommer att må mycket bättre, ta mitt ord för det. Jag annonserar inte allt detta, men jag säger det som det är, för jag är en utövare, och jag har själv använt och jag vet vad jag pratar om. Om du gör det skulle jag rekommendera Optimum Nutrition eller Dymatize-burken (igen, inte en reklam).

Kapslar eller pulver = i princip ingen kant (kapslar (tabletter) är bekvämare)

Från 2,5-3 liter per dag förbättrar detta välbefinnandet avsevärt (och som ett resultat, på vårt ämne, eliminerar det mycket slöhet, etc.). Vid brist på vatten lider absolut alla kroppens fysiologiska funktioner, först och främst när uttorkning överstiger 2% av kroppsvikten, en stark törst uppstår, en märkbar försämring av fysisk prestation börjar, tecken visas (om vårt ämne ) - trötthet, slöhet, etc. så drick vatten och studera artiklarna:,

Med sömnbrist uppstår svaghet, trötthet, dåsighet etc. Vilken typ av träningspass finns det ... styrkeindikatorer, uthållighet och neuropsykisk aktivitet sjunker också .. det i allmänhet utan tillräcklig (utan bra) sömn , både humör och ditt försvinner lugn, målmedvetenhet, lust att träna, etc. om för en vanlig person (dvs. som inte idrottar) sömn är så viktig för ett normalt liv, föreställ dig då vilken roll sömn spelar för en person som sportar och till och med torkar ( på scenen viktminskning, fettförbränning, där det finns en brist på kalorier).

Med vänlig hälsning, administratör.

Gå till valfri viktminskningswebbplats. Vad sitter tjejerna på? Det stämmer, kefir, bovete, ris, grönsakssoppa och andra hårda dieter som inte kräver fantasi.

Ta nu vilken diet som helst som formulerats av en professionell nutritionist. Detta kommer nästan alltid att vara en komplett meny, till exempel en som innehåller en komplett uppsättning mat, men begränsad i kalorier.

Varför är vi så annorlunda än dietister? Varför schemalägger de dagar, kalorier, berättar om kolhydrater, men vi lyssnar inte och vill sitta en vecka på grönsakssoppa? Och för att läkare tänker på hur man går ner i vikt och inte kommer tillbaka efter dietens slut, på att utveckla goda vanor, om man inte bara kan börja utan också fortsätta med dieten. Tja, vi vill gå ner i vikt snabbt för att passa in i en klänning eller imponera på andras fantasi senast om en vecka. Och då, trots att gräset inte växer.

En välkänd specialist på komplex viktkorrigering, Dr M. Gavrilov, skriver i sin bok "Food Corporation" att dieter baserade på uteslutning av en eller flera livsmedelsgrupper är onaturliga för människor. Därför är det orealistiskt svårt att sitta på sådana dieter, och därför finns det så många sammanbrott, och så få glada historier.

Utan kolhydrater kommer ditt humör att förstöras, och förr eller senare kommer du att falla för en kaka.

Här finns livsmedelsgrupper som inte går att utesluta, och som måste finnas i din meny när du går ner i vikt. Om du ger upp dessa livsmedel kommer kroppen att protestera och så småningom framkalla ett sammanbrott.

* Komplexa kolhydrater - fullkornsflingor, fullkornsbröd och fullkornspasta. Se till att ta med dem på menyn. Utan kolhydrater kommer ditt humör att förstöras, och förr eller senare kommer du att falla för en kaka, som kommer att ha 500 kcal.

* Proteinkällor är magert kött, magra mejeriprodukter och ägg. Se till att äta protein. Utan proteiner startar kroppen inte processen att bryta ner fetter. Många vegetarianer äter bara grönsaker och är överviktiga. Att gå ner i vikt behöver protein.

* Källor till fiber - Grönsaker och frukt - Ät en färsk grönsak eller frukt till varje måltid.

* Fettkällor - 30 gram nötter eller en sked vegetabilisk olja, rik på omega-tre och omega-sex syror varje dag.

* Godis - kan ätas 1-2 gånger i veckan, i små portioner.

Det är viktigt att näring under viktminskning inte blir till matexperiment. Du kan argumentera oändligt om fördelarna och farorna med vissa produkter, men om du är van vid att äta keso och gröt från barndomen och plötsligt bestämde dig för att byta till gröna grönsaker och räkor för viktminskning, kommer du troligen snabbt att bryta av din nya diet, annars blir det orealistiskt svårt.

Det enklaste tipset är att fortsätta äta det du gillar, men börja räkna kalorier. För att vikten gradvis ska minska räcker det att inte överstiga siffran 1500 kcal per dag.



Är du på diet och upplever hunger, energiförlust, svaghet, depression?

Låt oss ta en titt på 7 tecken på dålig kost.

Kom ihåg att det är bättre att skippa dina kvällssnacks än att svälta dig hela dagen och sedan komma ikapp!

Problem # 1: Svaghet, låg energi

Orsak: Depression och svaghet är vanliga manifestationer av en lågkolhydratkost. Chansen är stor att du inte äter godis alls. Andra orsaker: kroppen saknar vatten eller järn.

Vad ska man göra:Ät komplexa och enkla kolhydrater som håller dig känslomässigt motståndskraftig och energisk. Havregrynsgröt med bär och socker, järnrik mat och 8 glas vatten - det här är rätt väg ut ur situationen.

Kyckling, rött kött, brunt ris, fullkornsflingor, pinjenötter, durumvetenudlar.

Problem #2: Depression

Anledning: Dieten saknar omega-3-fettsyror, vitamin B, folsyra, vitamin B6 och vitamin B12.

Vad ska man göra: Konsumera fullkornsflingor, bananer, 2-3 portioner fet fisk per vecka, baljväxter, sparris.

Vilka produkter bör du vara uppmärksam på? Fullkornsflingor, tranbär, honung, ananas, baljväxter, linser, öring, lax, tomater, gurka, jordnötter.

Problem #3: Konstant hunger

Orsak: Hoppa över frukost och/eller andra måltider; följ en obalanserad kost - fett, kolhydrater eller protein; äter för lite fibrer. Du konsumerar för få kalorier.

Vad ska man göra: Börja dagen med en rejäl frukost som innehåller protein och fibrer.
Ät mycket råa grönsaker och frukter hela dagen, och glöm inte soppor och grytor.

Vilka produkter bör du vara uppmärksam på? Fullkornsflingor med mjölk (låg fetthalt) och frukt, kycklingbröst, fullkornsbröd, grönsakssallad, bönor, jordnötter, grönsakssoppor, bönsoppor.

Problem #4: Irritabilitet, ångest

Orsak: Sällsynta måltider, brist på kalorier, missbruk av koffein (inte mer än 200 ml kaffe per dag är tillåtet).

Vad ska man göra: Konsumera minst 1 800 kalorier per dag och fokusera på kvalitetsnäring för ditt välmående och din metabola hälsa.

Istället för att minska kalorierna, försök att träna regelbundet. Minska din konsumtion av kaffe och svart te till 200 ml per dag.

Vilka produkter bör du vara uppmärksam på? Fullkornsflingor med sojamjölk; pannkakor med kli, yoghurt och frukt. Havrebröd, färsk frukt, kyckling, lax, lök och paprika, örtte.

Problem #5: Minskad intelligens, minnesförsämring

Orsak: Hoppa över frukost eller lågt intag av antioxidanter, vitamin E(nötter, frön) eller järn. Som ett resultat blir tankehastigheten och minnet lidande.

Vad ska man göra: Komplettera din frukost med frukt (särskilt körsbär, röda vindruvor, katrinplommon, bär, apelsiner, russin) och grönsaker (särskilt all änkkål, spenat, rödbetor, röd paprika).

Ta vitaminkomplex, kolla: Äter du 18 mg järn per dag? Den högsta järnhalten finns i kanin- och kalkonkött, bönor, hirs, havre och bovete.

Vilka produkter bör du vara uppmärksam på? Fullkornsflingor med bär, bröd, jordnötter, honung, rött kött, kyckling, fisk.

Kära vänner! Håll dig uppdaterad med de senaste näringsnyheterna! Få nya kostråd! Missa inte nya program, lektioner, utbildningar, webbseminarier! Låt oss smala ihop, för det är lättare tillsammans! För att göra detta, lämna dina kontaktuppgifter och du kommer inte att missa något nytt och intressant. HÅLLA KONTAKTEN!

Oavsett hur vår vackra och smala kropp behagar oss, en dag kommer dagen då du är trött på att följa en diet, när du tröttnar på att räkna kalorier, väga portioner eller begränsa dig till godis, när du är trött på att gå ner i vikt. Ofta sammanfaller denna period med perioden - tiden för den så kallade stoppa viktminskningen. Men det finns andra orsaker till kosttrötthet också.

De främsta orsakerna till kosttrötthet är:

Ofta är moralisk trötthet i takt med fysisk trötthet.

Förstå dig själv. Kanske var din kost så strikt att din kropp helt enkelt inte hade tillräckligt med vitaminer, och nu är den uttömd? Tro inte att mental utmattning inte är relaterad till fysisk utmattning. Till exempel påverkar B-vitaminer ditt sinnestillstånd direkt. Det är därför nutritionister råder sina patienter att ta B-grupp multivitaminer eller vitaminkomplex under aktiv viktminskning. Kom ihåg att detta också hjälper dig att snabbt och effektivt ta dig igenom din kostplatå.

Du tillåter inte dig själv några "svagheter" i kosten

Det kan tyckas vara hädelse för dig, men människor som går ner i vikt behöver bara ordna "fetta" dagar. Detta bevisas av viktminskningens psykologi. Faktum är att vi alla är bekanta med matens "skadlighet" som omger oss överallt. Det är snabbmatsprodukter, chips, bakverk, kakor och mycket, mycket mer. Och det är bara det att vi alla har våra favoritnäringsmässiga svagheter. Och det är rättvist att säga att de flesta av dessa produkter innehåller smakförstärkare. Efter att ha provat det en gång blir du, om inte en slav, men en älskare av alla dessa delikatesser. Och en hälsosam kost (vi pratar inte om strikta dieter) innebär ett fullständigt eller partiellt avslag på dessa produkter. Så det visar sig att en person som vill gå ner i vikt ständigt måste begränsa sig från en massa skadliga och värdelösa kalorier. Detta är svårt att göra, speciellt när andra familjemedlemmar inte förnekar sig själva något framför dina ögon. Det är därför psykologer och nutritionister talar om "feta" dagar. Tro bara inte att du 2 gånger i veckan kan kasta dig in i frossarvärlden, som i en bubbelpool. Självklart inte! "Tjocka" dagar bör inte upprepas ofta, och du bör inte göra dem till ett mönster och lova dig själv att på söndag kommer du att äta en halv kaka eller 5 förpackningar chips! Det är bättre att låta det vara en liten svaghet på en fest i form av en efterlängtad tårta eller din flickväns signaturtårta, eller nattgrillningar i naturen eller något annat. Huvudsaken! På morgonen efter överskottet i kosten, skäll inte ut dig själv! Ta bara ett par glas vatten till den dagen, eller ta det extra stoppet till fots. Och väg dig inte alls. Tro mig, en dag kommer inte att skjutas upp någonstans!

Ingen stöttar dig

Tro mig, även i de mest vänliga familjerna händer det! Nu säger de att du är vacker även utan att gå ner i vikt, då, tvärtom, tror de helt enkelt inte på dig och säger att du inte har viljestyrka och att det är bättre att glömma en smal figur. Och det händer att man i en familj av tjocka människor tar upp sinnet och, efter att ha fått de första framgångarna, försöker introducera andra för att gå ner i vikt, men just dessa andra familjemedlemmar gör motstånd med all sin kraft och trots dig köper de kakor och glass. Och det finns också fall då de ger dig så många råd om att gå ner i vikt att huvudet bara snurrar! Och du, som rusar om dietpraxis, blir bara trött på överflöd av information.

I sådana situationer är det bättre att gå ner i vikt tyst. Om du i förväg vet att någon kommer att vara skeptisk eller avskräckt från din nya diet, dela inte dina planer. Låt det faktum att du inte äter godis och inte äter kolhydrater på kvällarna förbli din lilla hemlighet! Och när din make märker att du har blivit smalare, säg att det är tack vare hans omsorg och kärlek!

Din kropp är beroende av din menstruationscykel

Detta skäl gäller förstås en rent feminin sådan. Många kvinnor reagerar på perioder av menstruationscykeln inte bara med ökad aptit, utan också med känslomässiga förändringar. Detta blir orsaken till moralisk trötthet, apati, ilska och, följaktligen, ökad aptit och sötsug. Om detta verkligen stör dig, kontakta din läkare. Men ofta är det bara värt att acceptera sådana förändringar som naturgivna. Försök att ersätta godis med andra nöjen (shoppa, träffa vänner, gå på bio, spännande promenader, hobbyer), och ingenting kommer att påverka din vikt! Och detta kommer att orsaka glädje och gott humör.

Gå ner i vikt, gå ner i vikt, och vikten står praktiskt taget stilla

Ibland händer det. Det finns två anledningar: antingen lurar du dig själv och inte följer den planerade kursen alltför samvetsgrant, eller så är din viktminskningsstil inte vald korrekt. I det första fallet, försök att skriva ner allt som du stoppar i munnen, in i minsta detalj. Så du kan förstå var du "äter" extra kalorier. Efter att ha dragit slutsatser och justerat kosten kan du gå av "dödpunkten".

Följande tips hjälper dig att hålla din diet till slutet. Om du redan har försökt att sitta på stela långtidsdieter tidigare, så vet du förmodligen att det efter en viss tid kommer en punkt då allt du vill är att bara släppa allt och glömma dieter för resten av ditt liv.

Du vaknar en morgon och inser att du har drömt hela natten om en utsökt saftig cheeseburgare, och att du helt enkelt kommer att dö om du äter åtminstone en tallrik ångad broccoli till.

Trötthet från en ny hälsosam livsstil kan även gå över dig på gymmet, när du har gjort ditt bästa och plötsligt känner att du inte längre kan ta ett steg på löpbandet.

Faktum är att kost och träning kräver mycket styrka, självuppoffring och hängivenhet. Ibland, istället för att känna dig energisk, kan du känna dig svag och obeslutsam. Börjar du undra om det är värt att fortsätta förbättra dig själv genom att förbjuda många av de saker som gör oss lyckliga?

Om du saknar motivation och står inför ett av dessa problem, bör du ta reda på att det finns ett sätt att bygga upp viljestyrka och återfå din tidigare beslutsamhet.

Tom mage fantasier

De flesta av de mest effektiva dieterna för viktminskning tvingar dig att ta bort något från din dagliga kost. Resultatet är en brist på vissa näringsämnen och ett överskott av andra.

Inte överraskande, efter ett tag sätter din kropp på skyddsreflexer och börjar motstå dieten. Detta visar sig vanligtvis i form av matvägran, vilket är grunden för kosten. Med andra ord, du börjar hata din kost och vad den säger åt dig att äta.

Så här kan du försöka fixa situationen för att bli motiverad igen.

1. Byt till en annan diet

Detta är det mest logiska och enkla sättet att hjälpa till att återställa motivationen. När du byter till en annan kost kommer du att förse dig själv med alla viktiga näringsämnen som din kropp inte har fått på länge.

Om du har hållit på Atkins-dieten länge, så drömmer du förmodligen bara om italienskt bröd med vitlök eller färsk fruktsallad. För att fixa detta, byt helt enkelt till en vegetarisk kost ett tag. Din matsmältningskanal kommer att tacka dig för att du ger den en paus från kött och andra tunga proteinmat.

Det finns så många olika kostalternativ nuförtiden att du aldrig kommer ha problem med att hitta en ny måltidsplan. Se bara till att välja något som är nästan helt annorlunda än din tidigare diet. Annars kommer du inte att kunna lura din kropp på länge.

Notera. Din kropp kommer helt enkelt att njuta av lätt och enkel vegetarisk mat efter att ha ätit långa perioder av kött, ost och mjölk. Men inte tvärtom. Vad kan hända om du försöker byta från lättsmälta frukter och grönsaker till animaliskt protein? Du kommer att uppleva förstoppning. Därför varnar dietister för att övergången till ny mat bör ske gradvis, det vill säga att du långsamt måste introducera nya livsmedel i kosten och samtidigt minska antalet gamla.

2. Tillåt dig själv att äta allt, men med måtta

Detta råd är särskilt användbart om du är mentalt trött på att banta och "inte ser ljuset i slutet av tunneln". Om du börjar äta vad du vill, men i små mängder, kan du tillfälligt ta bort det mentala förbudet mot att äta vissa typer av mat, vilket psykologiskt kommer att få dig att känna dig mer balanserad. Samtidigt kommer din kropp att få alla de saknade näringsämnena, vilket gör att du kan hålla dig på dieten mycket längre.

Notera. Återigen, kom ihåg att göra övergången gradvis. Och viktigast av allt, du bör räkna kalorier även när du äter med måtta. Annars kommer du snabbt att förlora alla uppnådda resultat. Du måste ha en ganska stark vilja att hålla dig från att äta för mycket. Gör inte detta om du är osäker på dina förmågor.

3. Ha en liten gastronomisk fest

Tillåt dig faktiskt att äta vad du vill och så mycket du kan. Jag skojar inte. Ibland måste man göra vad man kan för att få tillbaka motivationen. Detta kommer att få dig att känna dig nöjd ett tag.

Men det finns en allvarlig varning! Se till att du kan sluta innan det är för sent! Det rekommenderas inte att följa detta råd i mer än en till två dagar. Detta kommer att vara en enorm stress för din kropp, så fysiologiskt är detta inte den bästa lösningen. Och, viktigast av allt, kommer det att vara mycket svårt att återgå till din diet efter att du har slappnat av. Dessutom kommer du att se hur snabbt du kommer att få tillbaka de förlorade kilona, ​​vilket inte är särskilt trevligt.

4. Ge din kost en kreativ touch

Vanligtvis tillåter långsiktiga dieter för viktminskning ett brett utbud av olika livsmedel. Vi tenderar dock att hålla oss till ett fåtal, varför vi tröttnar och tappar motivationen väldigt snabbt. Så leta efter sätt att diversifiera din kost: prova nya recept från alla acceptabla livsmedel.

Försök lägga till lite kreativitet till din meny. Välj till exempel "dagens färg": ät bara en specifik färg på maten varje dag. Du kommer att bli glatt överraskad över hur effektivt detta motivationstrick är!

Se dock till att du inte går över den maximala mängden mat du kan äta och följ ett hälsosamt sätt att tillaga den. Om vissa dieter tillåter dig att äta pommes betyder det inte att du kan beställa en väldigt stor portion pommes på närmsta restaurang.