Kvinnor vill snabbt bli smalare och blir ofta "all dåliga" - de minskar kaloriinnehållet i menyn till ett minimum och helt "plogar" i gymmet. Resultatet märks mycket snart. Men tillsammans med vikten försvinner hårets glans och hudens elasticitet. Och åldersrelaterade förändringar är mer slående. För att förhindra detta bör du vara uppmärksam på den vanligaste produkten - vegetabilisk olja.
📌 Läs i den här artikeln
Är det möjligt att använda vegetabilisk olja för viktminskning
De flesta dieter som lovar snabba resultat är baserade på fullständig eliminering av livsmedel med hög energi. Först och främst inkluderar dessa bestämmelser, som är baserade på fetter och kolhydrater. Därför kan du ofta, när du studerar en supereffektiv meny för viktminskning, hitta ett förbud mot socker, vitt bröd och smör.
Och om avvisningen av snabba kolhydrater sannolikt bara kommer att gynna både kroppen och figuren, kommer frånvaron av vegetabilisk olja säkert att störa förloppet av naturliga processer. Därför bör restriktioner behandlas på ett rimligt sätt.
Effekten av oraffinerad olja på kroppen kan jämföras med en liknande situation i arbetet med komplexa mekanismer. Om det inte finns tillräckligt med smörjning kommer processerna antingen att stoppas eller kräva ytterligare ansträngning. Så i kroppen utför vegetabiliska fetter en liknande funktion. De:
- mätta;
- främja absorptionen av vissa vitaminer;
- ge näring åt huden "inifrån";
- hjälpa produktionen av östrogen;
- delta i ämnesomsättningen;
- främja inre organs korrekta funktion;
- ge elasticitet i blodkärlen;
- sänk nivån av dåligt kolesterol;
- stödja nervösa reaktioner.
Det vill säga, ett fullständigt avslag av naturliga oljor under dieten kommer att göra kosten mindre näringsrik. Och inte mer. Samtidigt blir maten sämre genom att:
- vitaminerna A, E och F;
- mono- och fleromättade fettsyror;
- antioxidanter.
Fettsyrasammansättningen av vegetabiliska oljor Bristen på en sådan diet kommer snart att bli märkbar inte bara för dem som går ner i vikt, utan också för dem runt omkring dem. Människor som har gett upp oljor klagar ofta över att:
- rynkor i ansiktet har blivit mer distinkta gränser;
- obehaglig torrhet och skalning av huden dök upp;
- den tunnare kroppen "sagde";
- förlorade menstruationscykeln;
- sprött hår och naglar;
- förstoppning började störa;
- Tonårsutslagen "återvände".
Säker dos
Sådana manifestationer av ohälsosam viktminskning är osannolikt att lägga till optimism och självförtroende, särskilt när det är svårt att uthärda avvisande av din favoritmat. Därför rekommenderar dietister kategoriskt inte att minska mängden vegetabiliskt fett i menyn till noll. Men att hälla upp alla rätterna i rad är också en felaktig sak att göra. Utan att skada figuren, men med hälsofördelar, kan du äta cirka 50 g vegetabilisk olja per dag.
Du behöver bara äta den färsk. Det vill säga lägg till grönsakssallader eller färdiga soppor, pasta, flingor. Det är bättre att vägra stekning, eftersom detta kommer att lägga till skadlighet för både oljan själv och de produkter som kommer att tillagas på den. Värdefulla vitaminer och antioxidanter förstörs vid upphettning och syror förvandlas till cancerframkallande ämnen. Dessutom kommer all denna "rikedom" att absorberas i skålen och kommer oundvikligen in i kroppen.
Vilken är bättre att välja
Många ämnen som finns i vegetabilisk olja kan kroppen inte producera på egen hand. Men de krävs för att stödja många naturliga processer. Därför måste du få dem tillsammans med mat dagligen och i den mängd som krävs.
Hälsobutiker och butikshyllor begränsar inte valet av en hälsosam oljeprodukt. Var och en av dem har sina egna fördelar och egenheter av smak. Det enda kravet är kvalitet. Hälsosam olja ska inte raffineras, innehålla konstgjorda aromer och andra kemiska ingredienser.
Oliv
Olivolja hjälper till att kontrollera aptiten och förbättra produktionen av lyckohormonet. Väl i tarmarna startar den en process som resulterar i att ett speciellt ämne frisätts som signalerar mättnad. Det vill säga när man smaksätter rätter med denna olja kommer det att vara möjligt att fylla på med en mindre portionsstorlek.
För viktminskning kan du dricka det på morgonen på fastande mage med en dessertsked en halvtimme före frukost. Med god tolerans - med tio droppar färsk citronsaft. Du kan helt enkelt lägga till smör till färdigrätter. Enligt smaken kombineras "flytande guld" bäst med grönsaker, vit fisk och kyckling.
Majs
Vegetabilisk olja av denna typ är inte lika populär som olivolja, men inte mindre användbar. Förutom vitaminer innehåller den en tillräcklig mängd foliosyra, därför är den lämplig för att mata kvinnor som planerar att bli mammor. Och även för tjejer som har en oregelbunden menstruationscykel (på grund av höga sportaktiviteter eller en strikt diet).
Majsolja rekommenderas för störningar i kolhydratmetabolismen och diabetes mellitus. Därför kommer en sådan produkt också att ha en positiv effekt under viktminskning. Det har en gynnsam effekt på arbetet i matsmältnings- och genitourinary system, och förbättrar också blodpropp och stärker immunförsvaret.
Som en källa till vegetabiliskt fett kan majsolja läggas till vilken måltid som helst. Den har en neutral smak, så den kommer att vara nästan osynlig mot bakgrunden av andra komponenter. Den kan också användas i "matlagningsfasen". Sådan olja är inte rädd för uppvärmning och kommer att behålla alla sina värden även om den hälls i en kokande soppa.
Solros
Denna välbekanta produkt är en källa till viktiga omega-3 och omega-6. Dessa ämnen är involverade i ämnesomsättningen, därför bör de inkluderas i kosten för alla som bryr sig om sin hälsa.
Tyvärr utesluts oftast denna typ av vegetabilisk olja under dieten. Men "förföljelse" är inte förknippad med frånvaron av värdefulla ämnen i dess sammansättning. Genom sina egenskaper kan denna produkt motstå mycket höga temperaturer utan att bli cancerframkallande.
Därför används det i matlagning främst för stekning. Denna användning har lämnat ett slags "stigma" på solrosolja, eftersom för att bli av med extra kilon, är denna metod att bearbeta mat bäst att undvika.
Dessutom hjälper naturlig rengöring att bli av med överflödig vätska. Därför kan ricinolja användas som ett avsvällande medel utan att påverka njurfunktionen.
Ricinolja för viktminskning kan tas i analogi med olivolja. Men för kulinariska kombinationer är det bättre att välja alternativet med kefir med låg fetthalt eller naturlig yoghurt, samt juice utan att tillsätta salt, socker eller andra kryddor.
Varje vegetabilisk olja av god kvalitet är en användbar komponent i en hälsosam viktminskningsdiet. I motsats till stereotyper bör du inte visa sig vara från honom för att förbättra effekten av begränsningen av menyn. Doserad användning av produkten kommer att säkerställa organens normala funktion och lindra hormonella störningar, samt förbättra smaken av tillåtna rätter.
Användbar video
För information om vilken vegetabilisk olja som är mest användbar, se den här videon:
Alla vet mycket väl att alla vegetabiliska oljor innehåller mycket kalorier. Och knappt någon har hört att man med deras hjälp kan gå ner i vikt. Burk! Om den tillämpas och tas på rätt sätt. Vilka oljor hjälper till att gå ner i vikt och hur användbara de är, kommer vi att prata i den här artikeln.
Typer av bantande oljor
Alla vegetabiliska oljor är mycket kaloririka. 100 g av produkten innehåller cirka 900 kcal. Men om du använder det på rätt sätt kan du gå ner de där extra kilona. Oljor är:
- vegetabiliska
- eterisk.
Vegetabiliska oljor inkluderar kokosolja, olivolja, majsolja, kumminolja etc. De används internt. Eteriska oljor används endast externt. Dessa inkluderar apelsin, rosmarin, ingefära, etc.
Hur man använder vegetabiliska oljor korrekt
Som nämnts ovan används vegetabiliska oljor internt. På grund av sitt kaloriinnehåll minskar oljan aptiten. Före frukost på fastande mage, ät 1 matsked vegetabilisk olja. Först kanske du har detkommer inte att vara till din smak, kan du minska dosen till 1 tesked, gradvis öka den till 1 matsked. Dessutom normaliseras oljantarmfunktion.
de mest användbara vegetabiliska oljorna
Hur man använder eteriska oljor korrekt
Eteriska oljor används främst för massage eller kroppsinpackningar. Du kan också tillsätta några droppar i badet, eller aromalampor för att lyfta ditt humör och förbättra ditt välbefinnande. Innan du lindar in eller masserar, rekommenderas det att ta en varm dusch för att värma upp och behandla problemområden med en skrubb. Detta kommer att förbereda huden för bättre absorption. För att förbereda olja för inpackning eller massage tas vegetabilisk olja som grund, eterisk olja läggs endast till den. Så den eteriska oljan blandas med vegetabilisk olja i förhållandet 1:10. Massagen kan göras varje dag. För att förstärka dess effekt används också speciella massageapparater och vakuumkoppar. Vid lindning används ofta lera som appliceras direkt under filmen. Det ger huden sin spänst och spänst. Denna procedur tar ungefär en timme. Massage och kroppsinpackning med eteriska oljor
- påskynda förbränningen av subkutant fett
- lindra svullnader
- förbättra humöret.
hur man använder eteriska oljor korrekt
Bantning olivolja
Olivolja har varit känd sedan antikens Greklands och Roms dagar. Dess sammansättning är så unik att många kallar det "ett universalmedel för alla sjukdomar." Detta är förståeligt - sammansättningen av kallpressad olivolja innehåller vitaminer från grupp B, vitaminer E, A, D, såväl som oljesyra och linolsyra. Denna uppsättning användbara element hjälper:
- sänka kolesterolet i blodet
- normalisera blodtrycket
- minska antalet fettceller som är involverade i blodproppar
- förhindra störningar av aktiviteten i gallvägarna
- läka sår, skärsår, insektsbett.
För dem som går ner i vikt är olivolja en mycket användbar produkt. För det första hjälper denna olja till att förbättra den metaboliska processen, och för det andra, när den konsumeras, överförs en signal om mättnad till hjärnan. Det är ganska enkelt att använda det - fyll det med grönsakssallader och drick på fastande mage en halvtimme före måltid, 1 tesked. Men det är värt att notera att du måste ge företräde åt kall (första) pressad olja. Det kommer att kosta lite mer, men det kommer att ge dig mycket fler fördelar. Genom att konsumera olivolja på fastande mage varje dag kan du gå ner cirka 4 kg per månad och om du följer en lätt kost kan du gå ner 2-3 kg på en vecka. Förutom den utgående vikten kommer du också att känna den allmänna stärkande effekten av sådan olja - immunförsvaret kommer att stärkas, hyn kommer att förbättras, huden blir mer ungdomlig och elastisk.
Mjölktistelolja för viktminskning
Mjölktistelolja har länge använts som ett folkmedel för behandling av högt blodtryck och sänkning av blodsockernivån. Med dess hjälp kan du också gå ner i vikt. Tro inte att resultatet kommer att uppnås omedelbart - gå ner i vikt med hjälp av mjölktistelolja smidigt, vilket är mer gynnsamt för kroppen. Mjölktistelolja innehåller vitamin F, som hjälper till att assimilera fetter ordentligt och inte lagrar dem. Denna olja innehåller också en stor mängd folsyra, vitamin E och A. En sådan sammansättning av oljan kommer att säkerställa att du återställer hudens elasticitet och drar åt den efter att ha gått ner i vikt. Mjölktistelolja främjar korrekt ämnesomsättning i människokroppen. Det hjälper också till att sänka kolesterolnivåerna.
Mjölktistelolja ska drickas 1 tesked på fastande mage 30 minuter före måltid med ett glas vatten i rumstemperatur. Det rekommenderas inte att blanda det med varmt vatten eller te, eftersom detta förlorar alla fördelaktiga egenskaper hos oljan. Det rekommenderas inte heller att krydda sallader med sådan olja. För akut viktminskning råder vissa att konsumera mjölktistelolja redan före lunch för 1 tesked, men kom ihåg att detta kan orsaka svår diarré.
Naturligtvis ska du inte bara lita på mjölktisteloljans underbara egenskaper. Detta är bara ett hjälpelement i kampen mot överflödigt fett. Kost och minimal träning är avgörande, och mjölktistelolja kommer att förbättra din prestation.
Bantning ricinolja
Alla känner till castor från barndomen, och våra mormödrar / gammelmormödrar använde det också som ett laxermedel. Effekten av att använda denna olja är dock för "termonukleär". Kolonrengöring sker nästan omedelbart och kan pågå hela dagen. Naturligtvis är användningen av ricinolja kontroversiell. Läkare rekommenderar det inte för viktminskning, men många använder det och är ganska nöjda med resultatet. Så om du bestämmer dig för att gå ner i vikt med ricinolja, måste du ta det 2 - 3 teskedar före frukost. Kursen varar en vecka, sedan en veckas uppehåll och kan upprepas. Men du bör inte ryckas med med ricinolja, eftersom uttorkning av kroppen kan uppstå. Kom ihåg att dricka mycket vatten.
För att minska aptiten och blodsockret, prova att använda en blandning av
- 1 tsk ricinolja
- 1 tsk cikoriarotpulver.
En mycket användbar produkt för att gå ner i vikt är Vi pratade om detta tidigare.
Enbärsolja för viktminskning
Enbärsolja är en av de mest populära och effektiva eteriska oljorna för viktminskning. Den naturliga sammansättningen av denna olja tillåter:
- normalisera den metaboliska processen
- ta bort gifter och gifter
- göra huden mer elastisk
- lindra inre stress.
Enbärsolja har urindrivande och laxerande egenskaper. Den innehåller olika syror (askorbinsyra, ättiksyra, äppelsyra, myrsyra, etc.), samt vitaminer och mineraler (mangan, järn, koppar, etc.). Enbärsolja används på en mängd olika sätt:
- internt. Lägg några droppar på bröd eller socker, eller blanda 1 droppe med honung.
- utåt. Under massage eller inpackning, tillsätt några droppar till basen. Kan även läggas till kosmetika (3 - 5 droppar per burk).
- medan du tar ett bad (tillsätt cirka 10 droppar i vattnet)
- aromaterapi. Blanda 5 droppar enbärsolja och 3 droppar kanelolja. Denna arom hjälper dig att slappna av och få ny styrka.
Enbärsolja har unika egenskaper - det hjälper inte bara att gå ner i vikt, utan också att stärka kroppen som helhet. Du bör inte förvänta dig en snabb effekt, men de kilogram som har gått ifrån dig med användning av enbärsolja kommer definitivt inte tillbaka.
Bantande apelsinolja
Apelsin eterisk olja har en behaglig arom. När du andas in det känner du en våg av styrka och inre frid, vilket är viktigt, för under en diet måste kroppen uppleva svår stress och vill äta hela tiden. Under forskning visade det sig att apelsinolja förbättrar ämnesomsättningsprocessen. Apelsinolja används lokalt.
- Den används främst för massage och kroppsinpackningar. Låter intressant, men apelsinolja hjälper till att klara av det så kallade "apelsinskalet". För att bekämpa celluliter, tillsätt bara några droppar apelsinolja till krämen (10 droppar olja per 10 g grädde). Efter en dusch, massera in i problemområden. Denna procedur utförs en gång i veckan.
- Orange badolja. Använd 3 till 5 droppar per bad, tillsätt det i vatten eller blanda med salt. Detta bad bör tas i cirka 20 minuter.
- För aromaterapi används också 3 till 5 droppar.
Det finns animaliska, vegetabiliska och eteriska oljor. Bara de två sista är bra för att gå ner i vikt. De kan användas inte bara på egen hand, utan också som ett tillägg till dieter, fysisk aktivitet och andra procedurer. Eteriska oljor för viktminskning, å andra sidan, kan göra processen mycket njutbar. Alla är bra för kroppen och kan hjälpa till att skapa den perfekta figuren.
Vegetabiliska oljor för viktminskning
Effektiviteten av att använda oljor för att bli av med extra kilon påverkas av att man följer rekommendationerna för en hälsosam kost och kvaliteten (regelbundenhet och varaktighet) av fysisk aktivitet. På egen hand sätter de upp ämnesomsättningen något, men lägger du till styrketräning, grönt te och en proteinrik meny till dem blir resultaten betydligt bättre. Varje vegetabilisk olja accelererar anmärkningsvärt viktminskning och metabolism på en diet med låg fetthalt. Dessutom hjälper deras användning till att återställa äggstocksfunktionen med en obetydlig förändring i resten av kosten, vilket innebär att menstruationscykeln inte kommer att störas (vilket ofta händer efter en minskning av näringen).
Det är inte värt att dricka olja för viktminskning när:
- sjukdomar i levern, njurarna, bukspottkörteln, gallvägarna;
- kolecystit;
- enterokolit;
- pankreatit;
- tarminfektioner;
- en tendens att störa tarmar, mage och diarré;
- individuell intolerans och allergi mot någon av typerna av oljor;
- ökad surhet av magsaft;
- gastrit;
- magsår;
- graviditet, amning och högt blodtryck utan att rådfråga din läkare.
Med frekvent förstoppning kan du öva oljesvält - 1-2 dagar konsumerar ingenting förutom 2 matskedar olja och vatten, te, örtavkok, färska juicer.
Linfröolja för viktminskning
Forskare och nutritionister har funnit att linfröolja bryter ner fettdepåer till vatten och glycerin, som utsöndras och inte absorberas av kroppen. Förutom att bränna fett renar den gradvis blodkärlen från kolesterolplack och avlagringar. Som ett resultat normaliseras blodtrycket, välbefinnande och humör förbättras, alla kroppens celler föryngras.
Linfröolja är en källa till vitamin A och F, såväl som fleromättade fettsyror involverade i metaboliska processer och eliminering av toxiner och toxiner: Omega-3 (alfa-linolensyra), Omega-6, Omega-9 (oljesyra).
Det finns en process för att gå ner i vikt med olja på fastande mage på morgonen och efter måltider på kvällen, nämligen du måste dricka:
- 1 tsk 30 minuter före frukost
- 1 tsk 15 minuter efter middagen.
Det är tillåtet att dricka vatten. Efter den första veckan, byt ut teskeden mot en matsked. En sådan mottagning bör pågå i 2-3 månader, och som ett resultat kan du bli av med 6-10 kg.
- neoplasmer i livmodern eller bihang;
- blödning;
- cystor och polyper i livmodern;
- dålig blodkoagulering;
- tar antivirala läkemedel, antidepressiva eller preventivmedel.
Linolja ska vara färsk och endast kallpressad. Det bör också noteras att den inte tål värmebehandling och ljus, vilket innebär att den måste förvaras på en torr och mörk plats. Det är förbjudet att förvara det i kylskåpet, steka det och lägga till det i varma spannmål (rätter). Annars kommer det att oxidera och bli värdelöst.
Genom att använda olja när man bantar, kan de smaksättas med sallader istället för självadministration på fastande mage och efter måltider. Samtidigt förändras inte dess kvantitet.
Bantning olivolja
Olivolja är inte bara rik på vitaminer, makronäringsämnen och fleromättade fettsyror, utan den hjälper också till att kontrollera aptiten samtidigt som den eliminerar kampen mot överätande. Forskare vid universitetet i Wien, tillsammans med sina tyska kollegor, bevisade att det mättar mycket snabbare än alla andra oljor och fetter, och ökar också koncentrationen av lyckohormonet - serotonin. Enbart lukten kan minska hungerkänslan.
Processen att gå ner i vikt med olja på fastande mage inträffar när den tas i mängden 1 matsked 20-30 minuter före frukost. Dessutom måste de tanka disk och laga mat på den. Drick inte mer än 30 ml per dag. Det är bättre att föredra kallpressning.
Du kan gå ner upp till 4 kg i övervikt om du dricker olivolja dagligen på fastande mage i tre veckor. Och exklusive mjölprodukter och fett kött är det lätt att bli av med 2-3 kg på 4-5 dagar. Förutom att gå ner i vikt kommer immunitet, hy att förbättras och hudföryngring kommer att inträffa.
För oljesvält är oliv- och linfröoljor mest lämpliga. Detta beror på deras smak och milda effekt på tarmarna.
Sesamolja för viktminskning
Det är bäst att använda sesamolja när man bantar, dricka 1 matsked på fastande mage en halvtimme före frukost och dricka den med vatten. Sallader bör smaksättas med en sked till. Dess nötaktiga smak och höga kaloriinnehåll minskar aptiten och sparar snabbt. Använd den inte i mer än en månad.
Sesamolja är en källa till vitamin A, C, E och fleromättade fettsyror. När du använder det måste du begränsa andra fettkällor och bara äta mager fisk, kyckling, skaldjur, frukt, grönsaker och mejeriprodukter med låg fetthalt. Det är förbjudet att tanka varma rätter med den.
Dessutom är denna produkt en utmärkt hjälpare för bantningsmassage. Den värmer upp, ger näring och återfuktar huden och ökar dess ton. Tillsammans med eterisk enbärsolja rekommenderas det att använda den i kampen mot celluliter. Det är också effektivt vid oljesvält.
Bantning ricinolja
Ricinolja är mest föredragen för viktminskning. Det rengör tarmarna och kroppen som helhet väl. Den ska drickas 2-3 teskedar före frukost, dock inte längre än 7 dagar. Efter en vecka kan du upprepa det igen. Om den missbrukas är uttorkning av kroppen möjlig på grund av dess laxerande effekt.
Användning av ricinolja med cikoria i förhållandet 1:1 under månaden kommer att minska aptiten och sänka blodsockernivåerna. I det här fallet måste du dricka mycket vätska. Du kan också blanda den med linfröolja i samma förhållande och dricka den med kallt vatten. Detta recept är tillåtet i upp till två veckor.
En blandning av en tesked ricinolja, en matsked pulveriserat kli och en matsked kefir med låg fetthalt, berusad på fastande mage, hjälper till att normalisera tarmfloran. Du kan använda en sådan "cocktail" inte längre än tre veckor och noggrant övervaka vattenbalansen.
Ricinolja är den minst lämpade för oljesvält. Detta beror på dess starka laxerande effekt.
Bantning eteriska oljor
För viktminskning används eteriska oljor på olika sätt: läggs till badet för att rengöra huden; gnugga in under massage och gör omslag för att bli av med celluliter; används för inandning och tas oralt för att förbättra de inre organens arbete. De normaliserar ämnesomsättningen och fungerar som ett diuretikum.
Eteriska oljor hjälper till att göra huden elastisk, ta bort celluliter och bristningar, samt stramar upp slapp hud efter att ha gått ner i vikt. Inandning neutraliserar hunger, minskar stress och förhindrar anfallsproblem. Bara 3 eller 4 andetag av aromer av vanilj, mynta, kanel eller gröna äpplen räcker för att dämpa din aptit i 1-2 timmar.
Populära artiklar Läs fler artiklar
02.12.2013
Vi går alla mycket under dagen. Även om vi har en stillasittande livsstil, går vi fortfarande - trots allt har vi n ...
610 415 65 Mer
Smör eller vegetabilisk olja är nästan rent fett. Och i processen att bekämpa kroppsfett verkar det logiskt att helt enkelt överge denna kaloririka produkt. Men i verkligheten är allt inte så enkelt.
Kost utan olja
Om du läser kostråden noga kommer du att upptäcka att en ren, oljefri kost inte är lätt att hitta.
Finns det några dieter som utesluter grönsaker och smör bland behandlingstabellerna eller populära dieter? Som regel nej. I behandlingstabeller, även med sjukdomar i gallblåsan och bukspottkörteln, är användningen av oljor begränsad, men inte utesluten. Denna produkt används för dressing av sallader och soppor.
I balanserad kost och mono-dieter är både grönsaker och smör tillåtna, med den enda begränsningen att de inte kan användas för att steka mat.
En av få dieter utan olja i någon form och kombination är den kemiska kosten och Kim Protasov-systemet.
Varför är olja viktig för diet?
För normal ämnesomsättning behöver vår kropp olika proteinföreningar. Vissa av dem kan syntetiseras i kroppen, och de kallas icke-nödvändiga, och några av dem får vi bara med mat. Och det är därför vi kallar dem essentiella aminosyror. De senare inkluderar Omega-3 och Omega-6. Som du kanske har gissat kommer dessa aminosyror in i våra kroppar med oljor.
Omega-3 eller alfa-linolsyra är nödvändig för normal funktion av hjärnan, blodkärlen, dessutom har den antioxidantegenskaper. Omega-3-brist leder till utvecklingen av kroniska och onkologiska sjukdomar, högt blodtryck, diabetes och utveckling av kardiovaskulära patologier. Omega-3 finns i stora mängder i linfröolja, men kan även finnas i rapsolja, valnötsolja, vetegroddar och sojaolja. Och vi får det också med skaldjur, i synnerhet med kaviar.
Omega-6 eller linolsyra är nödvändig för reglering av kolesterolnivåer, syntes av fettsyror och fettmetabolism i vävnader. Omega-6-brist leder till skador på cellmembran, nedsatt immunförsvar och antitumörförsvar. Omega-6 finns i solrosolja.
Smör kan inte kallas en sådan oersättlig produkt. Men i länder med hårt klimat är det en utmärkt energikälla. Dessutom innehåller smör vitaminerna A, B, C, D, E, som är involverade i att upprätthålla det normala tillståndet för hud, hår, naglar samt muskler och ben.
Diet smör
När man bantar verkar smör vara nonsens, och det är faktiskt väldigt kaloririkt och innehåller dessutom kolesterol. Men glöm inte att smör är kroppens huvudleverantör av fettlösligt vitamin A. Detta vitamin påskyndar läkningen av sår, är en strukturell komponent i cellmembranen och en antioxidant försvarsfaktor i kroppen, och i dess frånvaro synen är nedsatt. Om kosten inte ger en annan källa till vitamin A-intag från mat, är det inte önskvärt att följa en diet utan olja. Hur som helst, länge.
Eftersom vegetabiliska oljor innehåller essentiella aminosyror skulle det vara extremt orimligt att helt överge dem under lång tid.
Vanligtvis ingår olja i kosten för viktminskning. Det är en källa till fett som är avgörande för att vår kropp ska fungera väl. Fett behövs för nervsystemet, ämnesomsättningen, hår- och nageltillväxt, äntligen. Utan fetter är det svårt för kroppen att producera könshormoner, och deras frånvaro påverkar hälsan på det mest obehagliga sätt. Olja måste ingå i din kost, oavsett hur stort kaloriunderskottet är. Vi bör få i oss från 0,8 till 1 g fett dagligen. Men alla artiklar om att gå ner i vikt med olja berättar om något helt annat.
Hur man tar någon olja för viktminskning och varför
Vanligtvis får vi veta att all olja för viktminskning hjälper till att rena kroppen. Och du måste ta det i enlighet med det - drick en matsked på fastande mage med ett glas vatten. Förståeligt nog är detta recept ett enkelt laxermedel. Det hjälper till att underlätta evakueringen av tarmarna rent mekaniskt och bidrar därmed till en minskning av kroppsvikten. Naturligtvis, bland andra laxerande recept, är det här relativt ofarligt, särskilt när man tänker på att andra alternativ i allmänhet förr eller senare leder till en kränkning av tarmfloran.
Att dricka olja på fastande mage kan vara "belastande" för dem som lider av sjukdomar i gallgångarna och gallblåsan, oljan har en betydande koleretisk effekt. Att dricka det på egen hand kan leda till avstötning av de så kallade stenarna, svår smärta och behov av akut operation. Inom folkmedicinen rekommenderas dock olja att dricka just sådana patienter. Eftersom det finns motsägelser i källorna är det värt att konsultera en läkare innan du dricker något.
Hjälper det dig att bränna fett om du dricker olja? Faktum är att det inte påverkar lipolysprocesserna på något sätt. För att starta dem behöver du ett ihållande kaloriunderskott och systematisk näring på ett sådant sätt att detta underskott bibehålls.
Olja, vatten och annat sådant dämpar bara aptiten innan frukost. Detta kan bidra till att en person kommer att äta mindre rent mekaniskt. Och det kanske inte hjälper alls att äta mindre, eftersom majoriteten äter inte mat i direkt anslutning till känslan av hunger, utan bara så, av vana och för att det är dags att äta, och, som det verkar, behöver du äta.
Däremot kan olja ingå i kosten på ett mer naturligt sätt. Alla källor till fleromättade fettsyror ser bra ut i sallader, de kan också läggas till inte särskilt varm gröt. De ger smak åt rätter och eliminerar behovet av tyngre majonnässalladsdressingar. Oljan som helhet bidrar till "hälsan" i våra sallader, men det finns ingen anledning att steka på den. Detta ökar trots allt kaloriinnehållet i maten med 200-300 kcal per portion och kan bidra till förlusten av vitaminer och mineraler.
Linfröolja för viktminskning
Linolja har nyligen blivit populärt för viktminskning. Det "hypades" av estetiska idrottare som satt på lågkolhydratdieter. Vanligtvis har låga kolhydrater en negativ effekt på hudens och hårets tillstånd, ansiktet blir så att säga uttjatat, visuellt åldrande. Att ta linfröolja förbättrar hudtillståndet genom att stödja utsöndringen av talg. Oljan hjälper också till att minska aptiten, eftersom den gör att du kan fylla på bristen på fett i kosten. Det är användbart för blodkärl och hjärta, eftersom det är en av de tillgängliga källorna till fleromättade fettsyror.
Effekten av lin PUFA på hälsan är inte helt klarlagd, men det aktuella forskningsläget i denna fråga låter oss dra slutsatsen att linfröolja kan anses vara en bra produkt för att förebygga kolesterolsjukdomar och en användbar produkt för att förebygga hjärt-kärlsjukdomar i allmänhet.
Linfröolja är en ganska billig och lättillgänglig källa till PUFA. Vanligtvis dricks det antingen på en sked på fastande mage eller till grönsallader. För den som vill dosera sina fetter hårt och inte gillar smaken av olja finns linolja i kapslar.
Traditionell medicin inbjuder oss och stödjer huden samtidigt som den går ner i vikt med denna olja. Linfröolja innehåller vitamin E, ger näring och återfuktar huden väl. Det enklaste sättet är att applicera en liten mängd på kroppen efter ett kvällsbad. För att förbättra massageegenskaperna hos produkten tillsätts några droppar eteriska oljor av ros, citrus eller ingefära, ibland tillsätts citrongräs och mentol till linoljan för att få en svalkande komposition för huden. Linolja anses också vara en bra produkt för att förebygga bristningar.
Ett betydande "minus" av linfröolja i kosmetika är dess "fiskiga" lukt, men du kan bekämpa den genom att tillsätta eteriska oljor. Likaså, om du inte gillar den fiskiga doften av linfröolja i dina rätter, tillsätt bara rosmarin eller dill.
Bantning olivolja
Olivolja är också en källa till fleromättade fettsyror och vitamin A och E. Den främjar hälsan, förhindrar kolesterolplack, hjälper till att diversifiera kosten och kan vara en utmärkt billig bas för kosmetiska masker och andra formuleringar för huden.
Olivolja värderas mer om den är kallpressad. För kostnäring bör du välja extra jungfruolja av hög kvalitet. Olivolja ingår ofta i kosten för viktminskning istället för de vanliga "animaliska" oljorna, som smör. I källor före 2000 om dietetik skrev de direkt: "Byt ut det vanliga smöret med oliv i dina rätter och du kommer att känna hur kilogramen" flyger av.
Faktum är att produkterna är identiska när det gäller deras energivärde. Men deras näringsvärde är annorlunda. Det är omöjligt att helt utesluta smör från kosten, om så bara för att mättade fetter är nödvändiga för att de mänskliga nerv- och hormonella systemen ska fungera.
Brist på mättat animaliskt fett är inte ovanligt bland dem som spenderar mycket tid på dieter och försöker gå ner i vikt nästan hela sitt vuxna liv. Därför är det naturligtvis inte nödvändigt att ersätta alla andra med olivolja.
Även att följa det populära rådet "byt ut alla andra fetter i kosten med olivolja" kommer inte att göra något. Detta resulterar oftast bara i en ganska enhetlig sammansättning av vitaminer och mineraler och brist på mättat fett.
Men all kosmetika för kroppen, säger de, kan säkert bytas ut mot en flaska vanlig olivolja. Här, till exempel, för att bli av med bristningar eller förhindra deras utseende, gör de en sådan komposition:
- 1 kopp sovkaffesump blandas med 1 kopp olivolja, förvaras tillsammans i kylen. Du kan också lägga till några droppar av valfri eterisk olja du gillar till kompositionen. Efter blandning av dessa föreningar appliceras de på huden i en cirkulär rörelse och masseras kroppen så att det blir en lätt känsla av värme. En sådan skrubb bör användas 2-3 gånger i veckan, detta gör att du får en massageeffekt och hjälper till att förbättra hudtonen;
- blanda bara olivolja i förhållandet 1 till 1 med svart kumminolja, tillsätt 2-3 kapslar vitamin E och eventuell eterisk citrusolja och använd blandningen för massage.
Man tror att massage och skrubb kan bli av med celluliter. I själva verket är detta naturligtvis inte fallet, och användningen av oljor kan bara förbättra blodcirkulationen och bli ett av sätten att öka hudtonen. Men för att bli av med celluliter måste du fortfarande minska den totala andelen kroppsfett.
Bantning ricinolja
Ricinolja är ett laxermedel. Tidigare användes det ganska aktivt inom pediatrik, tills andra, säkrare och mildare laxermedel dök upp.
För viktminskning, drick en tesked ricinolja före varje huvudmåltid. Detta orsakar diarré. Det bör förstås att fett inte förbränns på detta sätt. Många skriver att ihållande diarré orsakad av laxermedel stör matupptaget. Faktum är att det finns mer humana sätt att minska kaloriintaget. Till exempel att äta mycket grönsaker som är låga i kalorier och höga i fiber. Detta kommer att öka volymen på matbolusen och göra dig mätt snabbare. Förresten, detta kommer också att hjälpa till att lösa förstoppningsproblem för dem som redan har dem.
Att dricka ricinolja kan orsaka ganska svår diarré. Följeslagare av detta tillstånd är uttorkning och störningar i assimileringen av vattenlösliga vitaminer. Allt detta påverkar hälsan negativt och kan orsaka till och med sådana till synes avlägsna konsekvenser som kramper, sömnstörningar, ökad nervös irritabilitet, eller tvärtom, apati och ovilja att göra någonting.
I allmänhet rekommenderas inte att dricka ricinolja för viktminskning för någon. Det finns sant att det finns individer som också använder olja för kosmetiska ändamål och lägger till den i kroppsinpackningar och kosmetiska masker.
Kumminolja
Bland alla ätliga oljor har denna produkt unika egenskaper. Kumminolja anses vara en källa till fytoöstrogener och flavonoider, den tillåter inte bara att förbättra hudens tillstånd, utan är också användbar för att det kvinnliga hormonsystemet ska fungera korrekt. Kumminolja förekommer ofta i folkrecept för klimakteriet, infertilitet och olika sjukdomar förknippade med hormonell obalans.
Det finns också de som uppriktigt tror att övervikt är ett rent "hormonproblem". Här är det värt att förstå att även om det är så orsakas viktökning vanligtvis av helt andra hormoner än de som korrigeras av intag av fytoöstrogener och andra växtanaloger av hormoner. I grund och botten kan spiskumminolja främja den allmänna hälsan, tillhandahålla en källa till vitamin A och E, och PUFAs, och därmed vara till nytta för de flesta människor. Men det kan inte bränna fett.
Man tror att svartfröolja är bäst mot bristningar. Eftersom produkten gradvis blir utbredd kan var och en se själva hur rättvist detta är.
Bantande kokosolja
Kokosolja har blivit populärt bland dem som går ner i vikt med populariseringen av dieter med hög fetthalt. En betydande upptäckt inom dietetområdet under de senaste 10-15 åren har varit ett paradigmskifte. Om vi tidigare fick höra att vi går upp i vikt på grund av ett överskott av kostfetter och om vi bara utesluter dem, kommer viktminskning att ske av sig själv, men idag rekommenderas vi att inkludera i kosten minst 0,8 g fett per kilogram av vikt och gör det hela tiden.och skapa ett underskott genom att utesluta enkla kolhydrater från kosten.
Kokosolja är det enda ätbara vegetabiliska fettet med mättade egenskaper. Lämplig för att sautera grönsaker, att äta det bidrar till att öka mättnaden i grönsaksrätter och gör det enkelt att få i sig den mängd mättat fett du behöver för din kost.
Kokosolja har utmärkt smak och kan förvandla även rätter från banala kycklingbröst till exotiska. Det finns också ett recept för "snabb viktminskning" med kokosolja:
- byt ut din första frukost mot kaffe med en matsked kokosolja och försök ha hela 16 timmars hunger mellan sista måltiden och första morgonen.
Vetenskapliga studier har ännu inte bevisat att att dricka detta kaffe minskar aptiten, men dess fans hävdar att de äter mer med måtta under dagen om de inkluderar drycken i sin kost.
Mjölktistelolja
På grund av innehållet av hepatoskyddande ämnen anses mjölktistelolja vara användbar inte bara för viktminskning, utan också för att förebygga leversjukdomar. Många källor hävdar att hepatoprotectors är nödvändiga för alla som går ner i vikt, eftersom deras lever får en ökad belastning på grund av det faktum att den måste "bearbeta" en massa fettavlagringar och därigenom överbelastas. Det finns faktiskt inga vetenskapliga bevis för detta, men mjölktistelolja kan hitta sin plats i kosten för viktminskning. Det är en av de oljor som har en laxerande effekt i sig och som måste användas med försiktighet.
Solrosolja
Solrosolja i kosten för viktminskning bör inte vara vad vi är vana vid. Vi är vana vid raffinerad deodoriserad olja, men kallpressad oraffinerad olja är mer användbar. Det är ganska ovanligt på marknaden. Vanligare kan vi hitta en olja med frö-smak som erhålls från rostade solrosfrön. Det är inte särskilt användbart, särskilt när man betänker det faktum att fröna vanligtvis rostas för länge och alla vitaminer från deras sammansättning bokstavligen "avdunstar".
Valnötsolja
Valnötsolja är bra för blodkärlen, anses vara ett bra botemedel för att bekämpa olika virus och bakterier och ett bra leverskydd. Inom folkmedicin används det som en produkt för snabb återhämtning från hudbrännskador, inklusive solbränna. I princip kan valnötsolja användas som en vanlig livsmedelsprodukt, till exempel i sallader och andra hälsosamma rätter.
Bantning pumpafröolja
Senapsolja för viktminskning
Senapsolja används i en mängd olika inpackningar och hudvårdsprodukter, såväl som i allmän näring. Det har bland annat antiseptiska egenskaper och kan stödja immunförsvaret hos en person som systematiskt följer en lågkaloridiet.
Bantande kanelolja
Men kanelolja, även i folkrecept för att gå ner i vikt, som inte skiljer sig åt i vetenskaplig giltighet, rekommenderas att endast användas för wraps. Detta är en ganska brinnande eterisk olja; för att få önskad effekt appliceras den på problemområden genom att tillsätta 3-5 droppar till en basolja, till exempel olivolja. Oljeinpackningar görs under en film och håller i ungefär en halvtimme, eller 40 minuter, minst 10 minuter ges för att massera varje problemområde. Oljan hjälper till att förbättra blodcirkulationen och slappnar av musklerna som tränas under träningen.
I allmänhet kan alla välja en olja som passar deras smak och som hjälper dem att förbättra sin hälsa och diversifiera sin kost.
Artikeln utarbetades av Anna Tarskaya (tränare, nutritionist)
