Как правилно да практикуваме удари по лапите. Методическо ръководство по бокс "работа на лапи". Теорията на обучението върху боксови лапи

- Държиш ли се "на лапите"?
- Да. индивидуално или
в подготовка за състезанието.
(От разговор с треньор)

„Без работа с лапите, няма да станете боксьор в пълния смисъл на думата“, казват спортисти, които знаят много за бокса. И така, какви са тези „боксови лапи“, защо са необходими и защо, когато разговарят с треньор, мнозина са толкова загрижени за въпроса дали той държи „на лапите си“?

Малко история

Боксовите лапи днес са много важен тренировъчен снаряд за настройване на ударна техника и развиване на нейната точност, както за професионален боксьор, така и за боксьор любител. Те дължат появата си на съветски треньори, един от които е професорът по бокс Аркадий Георгиевич Харлампиев. Той беше първият, който използва този снаряд в тренировъчния процес. Днес едва ли има поне един боксов клуб, в който да не се извършва „работа по лапите“.

Какво е боксьорска лапа

И така, боксовата лапа е едно от основните съоръжения за обучение по бокс, което е доста плътна овална възглавница, която треньор поставя на ръката си. Изработена е от изкуствена или естествена кожа. Като подложка се използва полиетиленова пяна, което прави този снаряд лек от една страна и достатъчно здрав от друга. В центъра на лапата е изобразен целеви кръг. Необходимо е за практикуване на точен удар. Боксовите лапи са прави и извити, дълги и къси.

Защо имате нужда от тренировка на краката?

„Работа върху лапите“ се извършва както за начинаещи, така и за тези, които се занимават с бокс повече от година и професионално, тъй като позволява решаването на най-важните задачи:

1. Научете и практикувайте боксови техники.
2. Овладейте тактиката на бокса.
3. Развийте светкавична реакция.
4. Увеличете физическата издръжливост.
5. Овладейте усещането за разстояние и време.
6. Формирайте ясни координирани движения.
7. Развийте способността за правилно разпределяне на мускулните усилия и се научете да се отпускате, когато е необходимо.

Всички тези задачи се решават както индивидуално, така и комплексно, в зависимост от целта, поставена от треньора в тази конкретна тренировка.

Как да тренираме "на лапите"

За да научите и затвърдите боксовата техника, лапите могат да се използват и в началния етап на обучение, тъй като помагат на боксьора да овладее движението около ринга, защитите и ударите за по-кратко време. Работата с този снаряд се извършва в края на урока. Треньорът предлага на своя ученик да започне с най-простите движения за упражняване на защита и удари. Учителят следи всички бойни движения и техните комбинации да се изпълняват правилно, че както застраховките, така и защитите се изпълняват навреме, че боксьорът правилно разпределя тежестта на тялото си, поддържа необходимата дистанция и заема своевременно изходна позиция начин за по-нататъшна работа.

Едно от упражненията за крака е "напред-назад", при което трениращият се движи напред или назад с различна скорост. Обучаващият се движи в същата посока, като спазва предварително определено разстояние и нанася директни леки удари на лявата лапа. Подобно упражнение е „отстрани и в кръг“.

И двете упражнения се използват при изучаване на атакуващ или контраатакуващ директен удар в главата с лявата страна. Основното тук е боксьорът да се научи да поддържа равновесие, да нанася различни удари и да се движи лесно.

Също така на този снаряд се практикуват странични удари, отдясно и отляво, удари отдолу и серия от удари.

Когато се подготвяте за състезателни битки, „работата върху лапите“ е една от най-важните, тъй като треньорът, ако противникът е известен, може да възпроизведе стила на неговата битка или просто да изработи различни тактики на битка с ученика. Също така с помощта на лапите можете да подготвите зеницата за успешна борба срещу левичаря.

Грешки, които трябва да се избягват

1. Недопустимостта на обучение в малки ръкавици, тъй като условията за обучение с лапи трябва да са възможно най-близки до бойните.
2. Дайте на трениращите впечатлението, че ударът има повече сила, отколкото е в действителност. Този ефект се създава, ако учителят насочи лапата си към ръкавицата на боксьора.
3. Когато изучавате удари по главата, лапите трябва да бъдат поставени не на ширината на раменете, а по-близо до лицето, в противен случай движенията на спортиста по време на битката ще бъдат метални, което води до лош удар в целта.
4. Не можете да държите лапите си готови през цялото време, трябва да давате неочаквани задачи на ученика, така че той да се научи да удря точно в целта.
5. Не е необходимо да давате този тип обучение повече, отколкото трябва, ограничавайки обучението върху други черупки.

Вместо заключение

Във всяко бойно изкуство упражнението на лапите е задължителна част от подготовката на бойците. Кикбоксьорите също трябва да обърнат достатъчно внимание на работата с лапите.

Има няколко вида лапи за ръце (кръгли, овални, вдлъбнати и др.) и специални лапи за ритници (тайландска възглавница или макивара).

Лапите могат да се използват както при преподаване на техники по кикбокс на начинаещи, така и на професионални бойци. Не гледайте простата структура на боксовите крака, те решават важни задачи в тренировъчния процес:
1. Изучаване и консолидиране на технологиите.
2. Владеене на тактиката.
3. реакции.
4. Развитие на скоростта на движенията.
5. Развитие на издръжливост.
6. Формиране на координация на движенията.
7. Майсторство и време.
8. Развитие на способността за правилно разпределяне на мускулните усилия.

Напредъкът в упражнението върху лапите зависи от треньора (или партньора) и самия атлет. Несериозното отношение на един от тях води до грешки и възможност за нараняване.

Обикновено упражнението върху лапите се извършва в края на тренировката (след условни и свободни битки, спаринг). Спортистите и треньорите трябва да бъдат загряти и разтегнати. Ако се планира работа за скорост, тогава е препоръчително боецът да носи леки (снарядни) ръкавици. Използвайте по-тежка ръкавица (12-14 унции). Препоръчително е винаги да превързвате ръцете си.

Трениращият кикбоксьор на крака трябва да бъде внимателен и концентриран. Отговаряйте бързо на командите на треньора и изпълнявайте всички действия правилно, като същевременно поддържате дистанция. Стиснете юмрук в момента, в който ръкавицата докосне лапата, а през останалото време бъдете отпуснати. Когато обяснявате нов сериал, не бързайте да го пуснете веднага – оставете го да завърши и да ви даде знак да действате. Защото в момента на обяснение треньорът може да не е готов за вашите удари.

Голяма отговорност за резултата от упражнението с ръкавици се носи от треньора или партньора, който се е съгласил да тренира боеца.

Много е важно да зададете на лапите правилната позиция. Лапите трябва да бъдат поставени близо една до друга и разположени в зоната на удар. Няма нужда да отвеждате лапите встрани и напред. Това затруднява кикбоксьора да изчисли разстоянието до целта и да изчисли точността на удара. Ето защо някои треньори използват само дясната лапа за директни удари. Може да е по-удобно. Не знам! Свикнал съм с кръстосано изпълнение (лява ръка на дясната лапа, дясна ръка на лявата).

Също така е важно да можете да поемете въздействието на ударите, без да връщате ръцете си назад и да не ги хвърляте към удара. Правилното поглъщане на удара елиминира възможността за увреждане на ръцете на кикбоксьора и неговия треньор, позволява на кикбоксьора правилно да оцени ефективността на своите удари.

Няма тайни. За потушаване на силата на удара е необходимо в момента на контакт на лапата с ръкавицата на ученика да се направи движение с четката отгоре надолу. Ръкавицата ще се движи по повърхността на лапата, променяйки посоката на силата на удара и това омекотява удара върху ръцете на трениращия.

След като сложи боксовите лапи, треньорът предлага на ученика да започне с прости движения, удари и защита. В същото време той контролира правилността на движенията и техните комбинации, следи за прилагането на защита и застраховка, правилното разпределение на телесното тегло и навременното приемане за следващите действия.

Когато се овладяват прости действия, треньорът добавя различни комбинации от удари. Когато учи нова серия от удари, сенсейът трябва да обясни и покаже как да изпълнява всички действия правилно. Би било хубаво да ви кажа в какви бойни ситуации се използва тази или онази комбинация.

Нека атлетът изпробва всяко действие бавно и стъпка по стъпка, докато разбере какво следва. И след това усъвършенствайте и смилайте до майсторско изпълнение.

Накарайте работата си с ръкавици възможно най-близо до истинска битка. Например, за да защитите по-добре кикбоксьора, можете да играете с лапите на истински удари, да използвате подложки върху сгъвките на лактите на ученика или натискащи движения към раменете. Треньорът може да имитира различни бойци.

Завършете всеки кръг тренировки с лапи с бърз и темпов удар, особено в периода преди състезанието. В същото време не нарушавайте правилната техника на удар.

Добрата работа с краката може да бъде незаменима част от тренировъчния процес и бързо да ви доведе до успех на ринга. Упражненията с тях се използват след ходене, джогинг, гимнастически упражнения, бокс в сянка и целта им е да усъвършенстват техниката, да развият скоростта на реакцията и движенията на кикбоксьора.

Не пропускайте възможността да тренирате на лапите. И бъдете ваш шампион!

Необходим инструмент за обучение за отработване на силата и точността на ударите са боксовите лапи. Ударната техника се практикува в тандем с партньор. На ръцете се поставят боксови лапи (наричани още треньорски лапи), което дава възможност да се приближат условията на тренировка до ситуацията на истинска битка. Това е основното предимство на лапите пред статичните снаряди.

Треньорските лапи ви позволяват да изработвате различни траектории на удари, едновременно движение с удари. По време на такава тренировка се увеличава възможно най-високото темпо, което постига най-добра ефективност на натоварванията. Освен това с помощта на този снаряд можете да определите скоростта на реакцията на спортиста, неговата готовност да отблъсква или избягва внезапни удари от противник.

Предимства на метода за разработване на ударна техника върху лапите

Известно е, че спарингът е ефективен инструмент в обучението на боксьор. И именно тренировката на лапите е необходимата основа за един боец ​​да бъде подготвен за спаринг.

Най-ефективната техника за защита и настройване на удар е точно работата с лапите. Работата върху лапите се извършва в движения с нарастваща динамика и темпо, това е неразделна част от обучението на всеки боец. Въпреки това, тази техника, в допълнение към огромните предимства, има потенциални слабости. По-специално, работата по лапите винаги се извършва по двойки, което не е удобно. Отнема доста време, за да се научите как да държите правилно боксовите лапи, това е доста трудно умение.

Какви умения се развиват при работа с лапите

Ударната работа върху лапите перфектно тренира уменията за избягване на удари. Основното нещо е лапите да се държат от квалифициран треньор, който вижда недостатъците на техниката на ученика и може да я коригира.

Предимства на снаряда:

• боксовите лапи тренират силата и скоростта на удара, реакцията;
• учат на издръжливост и чувство за дистанция;
• отработете реакцията на ударите на партньор и се научете да контролирате движенията си.

Така че работата по лапите помага да се доведе техниката до нивото на рефлексите, до автоматизма.

Полезно е да държите лапата сами, а не само да работите върху тях. Защото когато партньор нанесе удар, можете да оцените неговата сила и техника. Така обучението по тази техника е от полза и за двамата партньори.

За сложното обучение не трябва да се забравят и други черупки, те също са важни, но за практикуване на технически правилни удари работата върху лапите ще донесе най-голяма полза.

ЯМАЛО-НЕНЕЦКА ОБЛАСТ СПЕЦИАЛИЗИРАНО

ДЕТСКО-МЛАДЕЖКО СПОРТНО УЧИЛИЩЕ

ОЛИМПИЙСКИ РЕЗЕРВ

Инструментариум

„Особености на употреба

в тренировъчния процес на боксови лапи"

Съставител: инструктор-методист

Н.А. Лукянец

Разгледано на заседание на треньорско-методическия съвет Протокол № 5 от 25 март 2013 г., гр. Салехард

Работа с лапа

Работата с подложки е творчески процес за обучаващия иза боксьор е неразделна част от подготовката му в тренировъчния процес. Лапите са от голямо значение за атлета, за правилната настройка на ударите му в атака и контраатака. Освен това работата върху лапите развива реакцията на спортиста и координацията на движенията.

Лапите са широко използвани от огромното мнозинство от нашите треньори, но малко внимание се обръща на този важен раздел от тренировъчния процес в учебниците по бокс. И още по-досадно е, че сред нашите треньори все още има много спорове и разногласия по темата какво място заемат лапите в тренировъчния процес и какви са дозите на тяхното използване.

Не е без интерес да се отбележи, че боксовите лапи като тренировъчно оборудване са изобретение на домашни треньори. Първият, който ги използва в тренировъчния процес по бокс, е известен учител, а по-късно, не без успех, те са използвани от специалисти като Б. Денисов, Г. Гаспарян, В. Михайлов, В. Огуренков и др. присъства, явно не е останал нито един треньор, който в една или друга степен да не използва този полезен снаряд в тренировъчния процес. В ръцете на добър треньор боксовите лапи работят, за да зададат и изострят удари от боксьори и да фиксират един или друг компонент.

Веднага след като спортистът се научи да удря правилно, неговото подобрение трябва да се прехвърли в друго спортно оборудване (чанта, круша) или да се отработи в спаринг с правилния. След като начинаещият усвои най-простите маневри около ринга (), започва процесът на изучаване на основния и ключов удар в бокса - това е удар в главата, както и защитни действия от него.

Обучаваните, подредени в редица, наблюдават как треньорът правилно изпълнява този удар и едва след това всеки от тях поотделно повтаря това, което вече е видял на лапите си. И точно тук треньорът е длъжен да забележи и посочи всички грешки, допуснати от боксьора в позицията или на краката и торса му, или на защитаващата ръка или ръката, която удря. Необходимо е да се гарантира, че в момента на удари ръцете на ученика не са много напрегнати, както и че боксьорът не повдига брадичката си твърде високо. След като елиминира всички грешки, ученикът трябва да повтори всички тези удари, докато работи с партньор в битка или работи върху снаряда (круша, чанта, боксова стенна възглавница).

Някои треньори злоупотребяват с работата на лапите, превръщайки ги в обикновена боксова екипировка.. Те забравят за основната цел на работата по лапите - това е настройката и усъвършенстването на всички удари. Използването на лапи като допълнително оборудване за тренировка неизбежно води до намаляване на самостоятелното боксово мислене на спортиста.

Кои са най-типичните грешки, допускани при работа с лапи?

Първо, във всички случаи на обучение с начинаещи е неприемливо те да тренират в малки ръкавици („бияч“), които са предназначени само за работа на боксово оборудване. Ръчните удари на ученика трябва да бъдат поставени в среда, близка до бойна.

Второ, когато учат единични удари или серии, трениращите често правят груба грешка: в опит да създадат на боксьора впечатлението за най-силния нанесен удар, той изпраща боксови лапи към ръкавицата. С това контрадвижение боксьорът, който работи с ръкавиците, не придобива умения за осъзнаване на разстоянието.

Трето, характерна грешка е широкото разположение на боксовите лапи при полиращи удари директно в главата. Треньорът държи боксовите лапи не близо до лицето си, а на голямо разстояние от него. Всичко това води до факта, че ударите на боксьора излизат твърде размахащи. Те се целят в зона, която е значително по-голяма от главата на представения противник. Което при битка на ринга ще доведе до неточни удари.

За да се възползва напълно от работата по краката, треньорът трябва постоянно да се движи по ринга, да коригира неточностите на боксьора не само с думи, но и да извършва определени контрадействия. Ако боксьорът "зее" в атака, тогава треньорът трябва да го "накаже", като имитира контраудар.

Също така, за да се научи един спортист как винаги да нанася единични удари на своя противник добре и навреме, треньорът не трябва винаги да държи боксовите лапи наготово. Движейки се около ринга, той трябва да даде на практикуващия боксьор нови задачи, само за кратък период от време да отвори лапите на боксьора си. Колкото по-разнообразни са задачите на треньора и колкото по-кратко е времето за тяхното изпълнение, толкова по-голямо е повишаването на уменията на боеца.

Когато тренирате с боксьори, основното е да не "нанесете" удар, а да го полирате, научавайки по-сложни, като влизане и излизане от него, работа на средни и дълги дистанции. По-нататъшното усъвършенстване на боксьорския клас без съмнение изисква от треньора (партньора) творчески, личен подход към боксьора, както и цялостно усъвършенстване на техниката и тактиката на работа с боксово оборудване, включително върху лапите.

Упражнения за лапи

Тези упражнения се използват както в началната подготовка на боксьорите, така и при подготовката им за състезания.

По време на тренировъчни сесии могат да се използват упражнения с лапи:

за изучаване и консолидиране на технологии,

да овладеете тактиката на бокса,

за развитие на скорост на реакция, скорост на движение и издръжливост,

за формиране на координация на движенията,

да овладеят усещането за разстояние и време,

за развиване на релаксация и способност за правилно разпределяне на мускулните усилия.

Всички тези задачи не могат да бъдат решени изолирано една от друга (например, овладявайки техниката или скоростта, боксьорът трябва едновременно да развие способността да отпуска мускулите, правилно да разпределя мускулните усилия и да овладее чувството за разстояние). Но понякога учителят трябва да отдели една от тези задачи и да съсредоточи цялото внимание върху нея, като използва за тази цел упражнения с лапи в един или повече уроци.

Можете да използвате лапи за изучаване и консолидиране на боксови техники в самото начало на тренировката. Упражненията за лапи помагат на боксьора да овладее движението, ударите и защитата по-бързо. Упражненията с лапи обикновено се прилагат в края на основната част на урока, след упражненията на условна и свободна битка. Учителят, поставяйки боксови лапи, кани ученика първо да извърши най-простите движения, удари и защити. В същото време той контролира правилността на бойните движения и техните комбинации, следи за изпълнението на защитите и застраховките, правилното разпределение на телесното тегло и навременното приемане на изходна позиция за следващите действия.

При изучаване на движенията боксьорът трябва да се движи правилно и да спазва необходимата дистанция.

например, за изучаване на движенията напред или назад, трениращият, държейки лапата пред себе си, отстъпва назад или се движи напред (отначало бавно, след това с различна скорост), а ученикът се движи в подходящата посока и нанася леки директни удари на лявата лапа, като се спазва определеното разстояние.

За да овладее движенията отстрани или в кръг, учителят показва посоката на движение с ръката си, премества наляво или надясно или се завърта в различни посоки, а боксьорът, движейки се, също нанася леки директни удари по лапата и осигурява срещу възможни контраатаки на треньора.

Движението напред-назад може да се научи чрез хвърляне на право наляво към главата (или две прави към главата) в атакуваща или контраатакуваща форма, връщане в изходна позиция след ударите. Много е важно ученикът, движейки се лесно в различни посоки, да се научи да нанася различни удари и техните комбинации, като същевременно не губи равновесие.

За правилното пробиване на боксови лапи е важно треньорът да постави лапите в правилната позиция. Лапите трябва да бъдат поставени на близко разстояние една от друга и разположени в зоната на удар. Понякога трениращите движат лапите си напред или встрани, което затруднява боксьора да развие точност и чувство за дистанция и цел. Важно е треньорът да овладее способността да абсорбира правилно действията на ударите на боксьорите, без да се накланя назад и без да движи лапите си встрани, а също и без да ги изпраща към удара. Правилното поглъщане на удара елиминира възможните повреди на ръцете на боксьорите и трениращите и позволява на боксьорите да оценят правилно ефективността на своите удари.

Дясната лапа обикновено се използва за поглъщане на директни удари.
В момента на контакт с ръкавицата на трениращия трениращият прави движение отгоре надолу с четката, ръкавицата се движи по повърхността на лапата и това омекотява удара.
За странични ритници се използват както дясна, така и лява лапа, на която се извършват съответно десни и леви странични ритници. За тези удари обаче може да се използва същата лапа, която се обръща към движещата се лява ръкавица. При удряне отдолу най-често се използва дясната лапа, поставена на нивото на главата или торса. Омекотяващото движение при странични удари и удари отдолу се извършва приблизително по същия начин, както при директни удари, чрез създаване на приплъзване на ръкавицата в момента на контакта й с лапата. При извършване на серийни удари позицията на лапите се променя през цялото време, а разстоянието между лапите трябва да е малко, което, първо, приближава условията за нанасяне на удари до бойните, и второ, позволява на треньора да реагира по-бързо на промяната ученикът нанася удари и поставя лапите под удари по-бързо. В момента на контакт на ръкавицата с лапата трябва рязко да стиснете юмрука си и след удара да отпуснете ръката си и да я върнете по най-краткия път.

Треньорът, използвайки лапите за подобряване на ударите, на първо място подчертава редица важни технически задачи, без да придава голямо значение на тактическите съображения в началния етап на обучение. Тези задачи включват: формиране на специална координация на движението по време на удари, изразяваща се в правилното взаимодействие на ръцете, краката и торса; създаване на необходимите изходни позиции и застраховки; развитие на бърз и остър удар; настройка на дишането; развиване на способността за релаксация; развиване на чувство за дистанция.

Преди да започне удар или серия, ученикът трябва да заеме основната изходна позиция, която ще позволи най-доброто използване на избутването на крака, масата на тялото и въртенето му към целта по време на удара. След извършване на удар или серия боксьорът може да заеме позиция на бойна стойка, да прави маневриращи движения с тялото и да се движи около трениращия. По време на удари е необходимо внимателно да се следи предаването на телесното тегло, ротационно-транслационното движение на тялото и правилната застраховка.

Упражненията за нанасяне на удари по лапите трябва да развият способността за застраховане срещу възможни контраатаки. След като ученикът овладее правилната форма на удари, трениращият започва да създава заплахата от контраудари, като прави имитиращи упражнения с лапата, от които боксьорът се застрахова чрез прилагане на различни защитни движения. В бъдеще треньорът, вместо да имитира движения, понякога нанася на боксьора леки удари с лапите си, приближавайки условията за нанасяне на удари до бойните. Той може да използва лапите си, за да изработи някои детайли от удара и при коригиране на възникнала грешка.

Лапите служат като средство за овладяване на поредица от удари. Боксьорът може да нанесе серия от удари на място, като атакува учителя в движение напред (странично) или го контраатакува, движейки се назад или встрани.

За да овладеете формата на движение и мускулното усилие по време на серийни удари, е по-целесъобразно да изучавате серията на място. При прилагане на поредица от атаки е важно да се следват движенията на краката, които трябва да са съобразени с движенията на ръцете и изтеглени нагоре до позиция, осигуряваща баланс. Широката позиция на краката затруднява движението на боксьора и предотвратява бързата смяна на завоите на торса, участващи в серийни удари. Когато се връщате назад със серийни броячи, е особено трудно да се запази координацията на ръцете и краката и затова понякога е препоръчително първо да нанесете отделни единични или двойни удари, включени в такава серия, и след това да изпълните цялата серия.

Трябва да се обърне внимание на факта, че боксьорът, завършвайки серията на лапите, използва удари със стъпки встрани със завои и без завои на тялото, което ще му помогне да излезе от сферата на ударите на въображаем противник. За да може боксьорът бързо и плавно да нанесе серия от удари в среда, близка до бойна, учителят, създавайки такава среда, трябва да може правилно да държи лапите и да променя позицията им навреме.

например: той може да извърши атака с лапа с директен ляв удар в главата, който ученикът избягва, като приложи десен предпазител от приплъзване и след това нанесе удар отдолу на торса с дясна и лява ръка и завърши серията със страничен удар с дясната към главата. Учителят трябва да може да поеме всички тези удари върху дясната лапа, за което трябва бързо да премести лапата от нивото на тялото до нивото на главата.

Когато изучавате серия върху лапи, трябва да посочите на ученика при какви условия може да се използва в битка и незабавно да създаде такива условия. например, можете да предложите на ученика да нанесе серия от три или четири удара върху лапите от голямо разстояние при атака и за това, като държите лапите в правилната позиция, отстъпете назад и след това внезапно започнете да се движите напред към ученика , който трябва моментално да реагира на това движение на треньора и незабавно да нанесе същите или други серийни удари, но при движение назад. Такава техника ще позволи на боксьора бързо да овладее серията в комбинация с движения и да развие способността да поддържа баланс и да координира движенията на ръцете и краката.

Треньорът може да предложи на боксьора да го последва със серийни удари, например, до въжетата на ринга и след това, спирайки, да създаде условия с помощта на лапите си за изпълнение на серия средно от близко разстояние. Или може да предложи на напредващия боксьор, след като атакува с поредица от удари в лапите, моментално да промени разстоянието с крачка назад или встрани и отново да атакува с единични удари или серия.

Има много упражнения за лапи, които ще помогнат на боксьора да овладее различните защити. В този случай учителят възпроизвежда всякакви ударни движения с лапите си, а ученикът прилага дадените защити. Ударите с лапи не трябва да се прилагат особено силно и рязко, тъй като това е опасно както за ученика, така и за треньора. Удобно е да се използват лапи за овладяване на защитни движения на средно и частично на близко разстояние. Тук е препоръчително непрекъснато да се нанасят редица предварително известни или неочаквани за ученика удари, от които боксьорът трябва да се защитава чрез подхлъзване, гмуркане и същевременно спазване на бойна дистанция.

Понякога, за удобство на по-нататъшните действия на ученика, е полезно да се извършват атакуващи движения с лапата, които не съществуват в бойна ситуация (например преместете лявата лапа по дъга от дясно наляво, възпроизвеждайки страничен удар с дясно към главата или извършване на движение с дясна лапа вдясно, възпроизвеждане на страничен удар с лява в главата и създаване на боксьорски условия за нанасяне на контраатакуващи удари на другата, неподвижна лапа след защитата от гмуркане).

Защитните движения в упражнението върху лапите могат да се комбинират с различни обратни и контра удари и серии, изпълнени във форма на контраатака. За да може боксьорът да изпълнява по-бързо контраатакуващи движения, препоръчително е учителят да не нанася завършен атакуващ удар с лапите си, а само да имитира началото на атаки с тяхна помощ.

Когато изучава контраатаки, ученикът трябва да предприеме някакъв вид защита и при следващото темпо да нанесе удар или серия в лапата. например, за атакуващи движения, имитиращи право наляво към главата, боксьорът се накланя назад и след това, движейки се напред, нанася две директни контраатаки с лявата – дясната към дясната лапа, или за движение с дясната лапа, симулиращо началото на директен удар и глава, боксьорът замества лявото си рамо и коси право надясно и странично наляво към главата. При контра удари е особено важно трениращите да нанасят незабавно контра удари в момента на първоначалното движение на лапата, като ги придружават с подходяща застраховка.

При по-тренирани боксьори от старшите рангове е удобно да се научават на лапата директни контра удари с дясната ръка към главата от типа "кръст". По време на вътрешния крос за директен удар с лява лапа в главата, боксьорът прави леко отклонение наляво и с крачка напред-ляво нанася директен удар с дясната към дясната лапа, като подава дясната ръка от вътрешната страна на лявата ръка на учителя. При насрещно пресичане отвън за директен удар с лява лапа в главата, боксьорът прави крачка наляво и напред и, избягвайки наляво, в същото време нанася, повдигайки лакътя на дясната ръка, директен удар с дясната в дясната лапа на учителя, който той държи от лявата страна на брадичката.

Страничните контраатаки върху лапите трябва да се прилагат в комбинация с гмуркания и наклони. например, при атака на учителя с директен и страничен ляв към главата, боксьорът прави хлъзгане или гмуркане надясно и нанася контра страничен удар с ляво в главата или торса. Треньорът поема ударите, като поставя дясната лапа близо до брадичката или я държи близо до тялото.

При странични удари с дясна ръка в главата или тялото, изпълнени с наклон или гмуркане наляво от директен удар с дясна лапа в главата, треньорът замества лявата лапа под удара. След контра удари боксьорът може да продължи атаката на средна и близка дистанция, като удря лапите и в същото време се застрахова срещу контраударите на трениращия, и след това да прекъсне бойната дистанция с помощта на патица или патица.

Най-удобно е да се прилагат контраатаки отдолу към главата и торса за атака с директни удари с лапа в главата в комбинация със защита чрез избягване. Контраатаки отдолу могат да се прилагат както с удължаване, така и без удължаване на ръката в лакътя.

Във всеки отделен случай на боксьорите трябва да се даде тактическа задача, в кой момент и на какво разстояние може да се нанесе един или друг контраудар.

Боксьорите от най-висок ранг трябва да овладеят перфектно битката на всички разстояния, преминавайки от една дистанция на друга. Треньорът може успешно да използва лапите си, за да развие способността да се движи от едно разстояние на друго: той дава задача на боксьора да атакува, защитава или контраатакува на различни разстояния, самият той променя разстоянието през цялото време (или като казва това в напредване или внезапно прекъсване на дистанцията).

При изучаване на бойни техники от близко разстояние, треньорът и боксьорът са на близко разстояние един от друг и могат да докосват ръцете и торса си. На това разстояние се прилагат къси прави и долни удари върху лапите, а защитите се използват предимно със стойки, стопове, комбинации от гмуркания и наклони.

За да бъдат по-ефективни ударите от близко разстояние, боксьорът трябва да стане по-стабилен и да установи изходна позиция, като спусне раменете, леко сгъне краката, завърти торса и т.н., преди да ги хвърли.

При изучаване на близък бой учителят, който държи лапите, трябва да е в групирана стойка, леко спускайки раменете напред и надолу и да държи лапите възможно най-близо една до друга.

Треньорът може да създаде условия за влизане в близък бой по различни начини. например, влизането в близък бой се извършва със собствената атака на боксьора: той нанася някаква комбинация от далекобойни удари по лапите, движейки се напред и, приближавайки се, започва да нанася кратки меле удари или боксьорът влиза в близък бой след атаката на треньора, използвайки защитно гмуркане или приплъзване, комбинирайки го с някакъв вид контраатака на лапите и развивайки атака от близко разстояние.
Треньорът може да прилага подложки за лапи върху лактите на ученика и бутащи удари по раменете на боксьора, нарушавайки равновесието и принуждавайки го да се защитава с подхлъзвания, гмуркания, стойки и при необходимост да нанася отвръщане или контраудари в лапите.

За да излезе от близък бой, боксьорът може да се гмурка под лявата или дясната ръка на трениращия (без да го удря или удря в другата, съответно дясната или лявата), или да постави ръцете си на лактите на трениращия и да направи крачка назад, изпънете едната или двете ръце и след това нанесете дистанционни бойни удари по лапите. Можете да излезете от близък бой, като използвате странични стъпки, завъртате тялото и удряте една от лапите и т. н. Лапите в обучението на боксьор могат да се използват и за тактическо подобряване на боксьора.

При изучаване на различни технически опции за удари, боксьорът трябва да напомня за тяхното тактическо предназначение и възможността да ги използва в различни бойни ситуации. Учителят трябва да възпроизведе с помощта на лапите такива позиции, в които ученикът ще може да приложи една или друга тактическа форма на удар или защита с най-голям ефект.

напримерЗа да може ученикът да овладее по-добре умението да използва левия страничен удар с двойна стъпка, треньорът, използвайки лапата, трябва да гарантира, че боксьорът, внезапно прехвърляйки тежестта на тялото на левия крак, създава изходна позиция, от която той може най-успешно да достави изучавания удар. За целта треньорът нанася различни удари с лявата или дясната лапа, от които ученикът се защитава чрез подхлъзване или гмуркане наляво и прехвърляне на тежестта на тялото върху левия крак, или треньорът спуска дясната лапа към ниво на тялото, така че боксьорът, нанасяйки директен удар с десния, да може да достигне желаната изходна позиция за ляв скок.

Изучаването и усъвършенстването на фалшивите действия може да се извърши и в упражненията върху лапите, след като боксьорът овладее ударите и защитите. За да направи това, преди да удари лапите, боксьорът трябва да подготви атаката с фалшиви действия: да прави движения с помощта на гмуркания, подхлъзвания (напред, отстрани, назад) и техните комбинации, завои на тялото, стъпки във всички посоки, изпълнявани заедно с гмуркания и подхлъзвания, както и различни финт удари (бързи или бавни), които не се довеждат до лапите или леко ги докосват. След всички тези разсейващи действия ученикът моментално атакува, удряйки по лапите и се застрахова срещу ударите на треньора.

Ударите с финт могат да бъдат или много бързи, или, обратно, забавени, приспивайки бдителността на противника.

При изучаване на сериите върху лапите винаги трябва да се анализира прилагането на серийни удари от гледна точка на тяхното тактическо приложение. Важно е ученикът да разбере кои удари от серията отвличат вниманието на противника и кои удари от серията са основните.

С помощта на разсейващи удари, нанесени върху лапите бързо, но без акцент, се създава изходна позиция за акцентираните удари от серията.

Упражненията за ритане могат да помогнат на боксьор да се научи да се противопоставя на противници с различни физики и стилове на битка. С помощта на лапи треньорът условно създава среда, в която боксьорът може да действа срещу опоненти с остър атакуващ стил, боксьори, които предпочитат да изпълняват бум с помощта на контраатаки, боксьори, приближаващи се или, напротив, водят далечни разстояния бой, левичари боксьори, боксьори с висок или нисък ръст и др. d.

например, треньорът, държейки лапите си пред себе си, може да преследва ученика, възпроизвеждайки стила на битка на агресивно настъпващ противник, а боксьорът, отстъпвайки или премествайки се встрани, нанася контраатакуващи единични удари или серил по лапите, запазвайки необходимото за него разстояние. Обратно, треньорът може да изобрази боксьора, водещ непрекъснато отстъпление. Задачите на боксьора: да ограничи движението на треньора и в момента, когато е до въображаемите въжета или в ъгъла на ринга, да нанесе върху лапите си целесъобразните в момента удари.

Подготвяйки боксьор за битка срещу левичар, треньорът, държайки лапите си по подходящ начин, застава в бойна стойка с лява ръка и, имитирайки основните бойни действия, характерни за него, показва на боксьора как трябва да действа ( защита, нанасяне на атакуващи и контраатакуващи удари по лапите).

С помощта на лапи могат да се решат редица задачи от физическата подготовка на боксьора, например да се развие неговата скорост и издръжливост.

Системното използване с максимална скорост на бързи серии с множество удари и защитни движения за различни удари с лапа ще допринесе за развитието на скоростта на единични и серийни удари и скоростта на реакцията.

Развитието на скоростта на движенията се улеснява и от упражнения за предвиждане на единични атакуващи и контраатакуващи удари: треньорът нанася добре познати удари, а боксьорът, движейки се и прилагайки подходящи защити, нанася контра или ответни удари; в същото време треньорът прави коментари за скоростта му и за причините, възпрепятстващи развитието му.

За да развие скоростта на реакцията на боксьора при упражненията с лапи, треньорът предлага да нанася различни удари в различни позиции на лапите. За да развие скоростта на удари по лапите, препоръчително е боксьорът да носи леки (или снарядни) ръкавици.

За да се развие сила на горната част на раменете при боксьор, се препоръчват по-тежки ръкавици (12-14 унции) за упражнения с ръкавици.

Темпо упражненията върху лапите с кратки интервали за почивка могат да се използват като допълнително физическо натоварване, което допринася за развитието на специална издръжливост при боксьор. В някои случаи лапите могат да се използват за формиране на правилната координация на движенията у трениращите, принуждавайки боксьорите да изпълняват онези комбинации от движения, които са слабо получени от тях и пречат на по-нататъшното овладяване на техниката.

например, много начинаещи боксьори имат слабо развита кръстосана координация на движенията в комбинацията от движения на краката и ръцете по време на напредване и отстъпление с удари. За формиране на правилната (кръстосана) координация на движението между трениращите, треньорът може да държи лапите на нивото на главата, като ги обръща с ударната повърхност една към друга, а боксьорът трябва да им нанася странични удари, комбинирайки всеки удар с крак пристъпва напред по различни начини или прави две крачки без удар и след това удря със стъпка на противоположния крак.

За да развие правилната комбинация от движения на ръцете и краката, боксьорът трябва да се научи да удря лапите със стъпка на левия крак напред, поставяйки крака или малко по-рано, или по-късно от момента на края на удар, или едновременно с него.

По време на подготовката на боксьор за състезание, лапите могат да бъдат от особена полза за него. Ако противникът на боксьора е известен, тогава треньорът трябва да имитира неговия стил на битка с помощта на лапите си и да предложи на боксьора да приложи този стил на битка. Ако противникът е неизвестен, трениращият може да използва лапите, за да възпроизведе различни стилове на битка (атака, контраатака, близък бой, битка с лява ръка и т.н.), а боксьорът подобрява онези техники, които не може да използва успешно в битка, и полира любимите комбинации и техники.

Много е важно в предсъстезателния период трениращите да завършват края на всеки кръг от упражнения с лапи с бърз и темпов удар, следвайки правилната координация на движенията и осигуряването.

Лапите могат да се използват успешно по време на тренировки на земята. Упражненията с тях се използват след ходене, джогинг, гимнастически упражнения и бокс в сянка и са предназначени за подобряване на техниката и развиване на скоростта на реакция и движение на боксьора.

В.Огуренков, Н.Худадов "Специални боксьорски упражнения", FIS-1957.

В. Огуренков „Левица в бокса“, ФИС-1959

К.Градополов "Тактика на бокса", FIS-1944

Г. О. Джероян "Тактическа подготовка на боксьор", FIS-1970.

Н.А.Худадов "Психологическо обучение на боксьор"FiS-1970.

G. O. Джероян „Подобряване на техниката и тактиката на боксьор“, FiS-1955.

Б.Денисов "Техниката е в основата на майсторството в бокса", FIS-1957.

А. И. Буличев "Бокс" - учебник за секции, за класове с начинаещи за първите 2 години, FiS-1965.

Ю.Б.Никифоров "Ефективност на тренировките на боксьори", FIS-1987.
М. И. Перелман, К. В. Градополов, Н. А. Худадов, Г. О. Джероян,
Б. С. Денисов "Тактика на бокса", FIS-1952.

В.М.Романов "Бой на дълги, средни и къси разстояния", FiS-1979.

В.М.Михайлов "120 срещи на ринга", FIS-1952

Б. С. Денисов "Образование и обучение на боксьор", Военно издание на военното министерство на СССР-1950 г.

И. П. Дегтярев "Бокс", FIS-1979

Е. И. Огуренков "Близък бой в бокса", FIS-1969.

К. И. Непомнящ "Боксери и бокс в чужбина", OGIZ-физическа култура и туризъм-1937 г.

К. В. Градополов "Кутия", FiS-1965

Епизодът е заснет в клуба по бойни изкуства Fox Fighting School (FFS).

В този видео урок треньорът по бокс на клуб FFS Владимир Карпела обяснява кой и защо се нуждае от високоскоростна комбинирана работа на тактически лапи.

В тренировъчния процес на боксьорите, независимо дали са начинаещи или майстори, важно място заема развитието на удари - работа върху лапите, което е от голямо значение за правилното поставяне на удари и контраатаки, развитието на реакция, координация на движенията, скоростта и точността на ударите.

В ръцете на опитен треньор лапите се използват за налагане на удари на боксьори и за тестване на усвояването на един или друг елемент от боксовата техника.

Но веднага след като ударът бъде овладян, по-нататъшното му консолидиране и подобряването му трябва да се прехвърли върху други снаряди и към условията на битката с партньор.

Кога да започнете работа с краката

Работата по лапите трябва да започне едва след като боксьорът усвои бойната стойка и основите на движението около ринга, започва изучаването на основния удар в бокса - лявата права (за десничар) към главата и защита от то.

При отработване на директен удар по лапите, треньорът следи и коригира грешките на подопечния. Важно е да се гарантира, че в момента на удара ръцете на боксьора не са напрегнати, както и че боксьорът не повдига или отваря брадичката си.

След като всички грешки бъдат отстранени, на боксьора се дава възможност да нанася същите удари в бойни условия - спаринг с партньор или на снаряди: възглавница за стена, висяща чанта и насипна круша. Но дори и след това треньорът периодично връща боксьора в лапите и контролира дали е научил правилно урока.

За да се възползва максимално от всички предимства на работата с подложки, треньорът трябва да се движи по ринга, да промени височината на лапите, да промени разстоянието до противника и т.н.

И накрая, за да се научи един боксьор да удря добре и в точното време, треньорът не трябва винаги да държи лапите си готови. Движейки се по ринга, от време на време той трябва да дава неочаквани задачи на практикуващия боксьор, само за малък, необходим период от време, като отваря лапите си.

Колкото по-разнообразни са тези задачи и колкото по-кратко е времето за тяхното изпълнение, толкова повече в крайна сметка се увеличават уменията на боксьора.

Когато тренирате с боксьори - разрядници или майстори, основното нещо е не настройването на удари, а полирането им, научаването на по-сложни удари и като, да речем, влизане и излизане от него (без да получавате удари), работа върху близки, средни или дълги разстояние. Но и тук успехът зависи от това как треньорът използва лапите, как ги борави.

Постоянното подобряване на нивото и класата на боксьора изисква творчески, индивидуален подход към спортиста от треньора, както и цялостно подобряване на техниката и тактиката.