За разлика от Америка, японските острови имат изключително малък процент жители с наднормено тегло, въпреки че по отношение на технологичен, битов и общ стандарт на живот Япония по нищо не отстъпва на високоразвитите страни на Америка с тяхното бързо хранене (хамбургери, хот-дог, чийзбургери и др.). Основната причина за тази ситуация е консумацията на нискокалорични храни (предимно ограничаване на въглехидратите и мазнините). На негова основа е съставена високоефективна, но специфична за Русия японска диета.
Японската диета е една от най-ефективните, позволява ви да свалите 7-8 кг за две седмици. По-добре е да не използвате японската диета повече от веднъж на 2-3 години, да я използвате повече от две седмици и след това да следвате балансирана диета, в противен случай резултатите ще изчезнат.
Японската диета е разработена от специалистите на японската клиника "Яекс". Продължителността на диетата е 13 или 14 дни. Създателите на диетата обещават, че през това време ще настъпи пълно преструктуриране на метаболизма и трайният ефект от японската диета ще продължи поне 2-3 години без допълнителни усилия.
Въпреки че японската диета е разработена от японски експерти, тя няма нищо общо с традиционната японска кухня (заслужава да се отбележи, че японците не пият много кафе, ядат повече ориз и морски дарове).
По време на японската диета не трябва да се консумират захар, сол, брашно и сладкарски изделия, както и алкохолни напитки. Между храненията можете да пиете минерална или преварена вода (в неограничени количества).
За да постигнете обещания резултат, японската диета трябва да се спазва стриктно, като се спазват стриктно всички препоръки и не се променя последователността на менюто.
За разлика от други диети, японската диета не е бърза - но е по-балансирана и след диетата тялото значително увеличава ефекта от отслабването - до няколко години - в случаите, когато причината е нарушен метаболизъм.
Видове японска диета
Има три вида японска диета:
- Японска диета за 7 днитя има значителен недостатък, т.к. в рамките на една седмица се постигат само резултатите от отстраняването на излишната течност от тялото.
- Японска диета за 13 дни- най-популярната и често използвана диета. Поради тази причина тук ще разгледаме основно тази опция.
- Японска диета за 14 дни, се различава от предишната 13-дневна диета, само един ден. Няма фундаментални разлики. Обикновено се използва по желание или благополучие на тези, които губят тегло.
Каква е истинската японска диета
Нека кажем веднага защо има толкова много спорове около японската диета в необятността на мрежата. Работата е там, че по-голямата част от статиите, наречени японска диета, нямат нищо общо с японската диета. Измислен е незнайно къде и незнайно кой, а японецът е повикан за реклама - нали, защото менюто на жителите на Япония се смята за едно от най-здравословните и полезни в света. Така има име и под него не се знае какво. Поради това хората, които опитват уж японската диета, бързо се разочароват от нея и започват да я критикуват, без да знаят, че никога не са практикували истинската японска диета. Така че нека поправим тази грешка и да разберем каква е истинската японска диета.
И така, истинската японска диета се състои от храни, които ви позволяват да отслабнете ефективно и в същото време не предизвикват чувство на глад. Това са риба, зеленчуци, ориз, плодове, бобови растения и, разбира се, зелен чай. Традиционната храна на японците, разбира се, е по-разнообразна, но сега не говорим за менюто като цяло, а за японската диета директно за отслабване.
Важен момент - японската диета е критична към топлинната обработка на продуктите, като препоръчва да се използват пресни. Така диетичното меню запазва максимално полезни и хранителни вещества. Разбира се, не можем да си позволим да ядем риба или, да речем, суров боб, но всичко останало е съвсем реално.
Подгответе се за диетата
Настройте се колко красиви, стройни и леки ще бъдете след 13 дни и хапнете лека вечеря предния ден.
Например, сварете си малка порция (150 грама) див или кафяв ориз и пригответе порция от около 100-150 грама лека зеленчукова салата от репички, краставици и китайско зеле или краставици, домати и сладки пиперки. Подправете салатата с капка оцет, капка зехтин и се опитайте да направите без сол.
Такава техника като китайски пръчици работи чудесно. Купете китайски пръчици предварително и опитайте да ядете с тях. Такава дреболия, но вече започва да има благотворен ефект върху ума ви и вие сте пропити от важността на предстоящата диета. Може би, след като вече сте взели пръчиците в ръката си, ще се почувствате като лека птица.
Японска диета по дни
- Черно кафе
- едно сурово яйце
- ябълки
- Черно кафе
- един голям корен от пащърнак или магданоз, запържен в растително масло
- ябълки
- плодове
| Ден 11 | ден 12 | |
Закуска:
|
Закуска:
Вечеря:
|
Как да излезем от японската диета
Докато следвате японската диета, стомахът ви значително ще намалее по размер и ще се реорганизира, за да смила нискокалорични храни. Същият режим трябва да се спазва и в края на японския: яжте малки порцииизбор на енергийни, но нискокалорични храни.
Подходящи зърнени култури (особено овесени ядки, елда, ориз) – редувайте ги, като ги използвате по различен начин. Месото също трябва да бъде избрано постно и приготвено на пара или без използване на масло. Продължете да ядете пресни зеленчуци и плодове, но не бързайте да въвеждате сладки плодове в диетата си. Мюсли или кефир са идеални за лека закуска.
Без сладкарски изделия и брашноне трябва да присъства в диетата ви сега: ограничете се до хляб. Но постепенно добавяйте нови стари продукти, като ги въвеждате в минимално количество. Солта и захарта влизат буквално милиграми.
Като цяло менюто след японската диета трябва да е възможно най-близо до това, което сте използвали по време на диетата. И имайте предвид: колкото по-дълго оставяте японката, толкова по-стабилен ще бъде резултатът. В противен случай изгубените килограми със сигурност ще се върнат и дори е възможно с увеличаване.
Смята се, че излизането от диетата трябва да продължи не по-малко от дни от самата диета. В първите дни можете да се придържате към същото меню, като добавите нов продукт към обедното си хранене.
Не забравяйте да пиете много чиста вода: това правило трябва да стане основното ви правило до края на живота ви.
Искам да ви поздравя: 13 дни строг "японски" приключиха!
Но не препоръчваме веднага да се нахвърляте на сладкиши, в противен случай загубените килограми бързо ще се върнат при вас. Нека менюто за деня след края на диетата съдържа същите храни, които сте яли почти две седмици. Въведете захарта и сладките в диетата си постепенно, буквално по лъжица. И кой знае, може би сега сладкишите няма да ви изглеждат толкова привлекателни?!
Ползи и резултати от японската диета
След две седмици използване на японската диета можете да постигнете огромни резултати - да отслабнете с 8 килограма. При условие, че в тялото ви има излишни килограми.
Ако няма наднормено тегло и въпреки това сте загрижени за темата за диетата, тогава трябва да прочетете раздела за анорексията и нейните последствия или да разгледате нашата хумористична страница за диети. Ако наистина трябва да отслабнете бързо, японската диета просто принадлежи към категорията диети, които ви позволяват да постигнете резултати за кратко време.
Предимството на японската диета е, че ефектът й може да продължи дълго време. срок от 2 до 3 години. В същото време през този период няма да е необходимо да прилагате отново японската диета. Това се дължи на факта, че благодарение на японската диета метаболизмът се регулира, преструктуриране на работата на тялото.
С японската диета,. детоксикация на тялото, защото изключва употребата на алкохол, захар, сол и продукти от брашно.
Диетата, въпреки нейната твърдост, се понася лесно от тялото, като правило, без да предизвиква чувство на глад и без да намалява жизнената енергия.
Недостатъци на японската диета
Много диети гарантират бързи резултати. Техният ефект обаче не винаги е дългосрочен. И ако издържите две седмици и след това се върнете към предишната диета, загубеното тегло ще се възстанови много бързо. Във връзка с тези обстоятелства изглежда много по-разумно да не се преследва бърз, но опасен ефект, а да се избере диета, която е по-балансирана и подходяща за вашия организъм, като се вземат предвид вашите индивидуални физиологични и психически особености.
Не се препоръчва да използвате японската диета повече от две седмици: метаболизмът може да бъде нарушен. Задължителната почти ежедневна консумация на черно кафе рязко ограничава показанията за безопасно прилагане на японската диета. Също така японската диета не трябва да се използва от хора с лошо здраве и пациенти с язва.
По време на японската диета човек получава по-малко от определено количество въглехидрати, протеини и мазнини. Освен това му липсва огромно количество микроелементи. Това са калий, магнезий, калций, желязо, витамини С и Е, фолиева киселина и др. Диетата продължава почти две седмици. През това време се нанася силен удар по тялото. Ето защо по време на японската диета определено трябва да приемате мултивитамини.
Ако упорито сте издържали на всички хранителни лишения на тези дни, можете да се поздравите и да си угодите, но е по-добре да не стомаш. Застанете тържествено на кантара и искрено се усмихнете на отражението си в огледалото. И точно в този момент е време да се замислим, и то съвсем сериозно, дали въображаемото удоволствие от похапването на вредни и висококалорични излишъци си струва да се размени с това, което виждате в огледалото и на килограмите.
Бъдете винаги красиви и привлекателни!
Трябва ли спешно да се отървете от 3-5 кг наднормено тегло за една седмица, без да навредите на здравето? Японската диета ще ви помогне да се справите с тази задача. Доста е трудно, има редица ограничения и без силна мотивация е трудно да се издържи, но тези, които са се осмелили да го изпитат сами, няма да съжаляват за решението си. Средно при такава диета можете да загубите 3-5 кг за 7 дни и 8-10 кг за 14 дни.
Характеристики на диетата
Когато хората чуят за първи път името „японска диета“, хората си представят порции ориз, къри и различни суши рулца. Но, от японската хранителна култура в тази диета, само умереност в порциите и липса на сол. Разработен е и от учени от Япония.
Противопоказания
Ползите от диета
Отслабването на "японците" сега е доста модерно. Помислете за всичките му предимства, с които толкова много привлича хората. Сред основните положителни моменти са следните:
- висока ефективност;
- прочистване на тялото от токсини, сол, токсини, вода;
- лекота на готвене;
- спестяване на бюджета, тъй като всички използвани продукти са достъпни;
- липса на екзотични продукти в менюто;
- подобряване на външния вид поради вътрешно почистване;
- минималното количество консумирани мазнини и въглехидрати;
- подготовката преди диета и постепенното връщане към нормалното хранене ще помогне да издържите загуба на тегло с минимален стрес за тялото;
- ниска вероятност за ново наддаване на тегло при плавен изход от диетата.
Против на диетата
Безсолна, нисковъглехидратна, протеинова диета не може да мине без неприятни последици. Минусите на японската диета могат да бъдат:
- без подготовка е трудно да се издържи,
- дневен прием на калории под нормата от 1200 kcal - 800 kcal,
- обостряне на заболявания
- липса на витамини и други полезни елементи,
- три хранения на ден, особено закуска и вечеря,
- сутрешното празно кафе няма да замени пълната закуска,
- монотонно меню,
- чувството на глад трябва да се притъпи с вода,
- може да навреди на здравето при надвишаване на 7-14 дни загуба на тегло,
- повишена умора, раздразнителност, промени в настроението, намалена работоспособност и настроение, главоболие,
- рязкото връщане към любимите ви храни и напитки ще върне загубените килограми и ще се появят нови.
Солта е най-лошият враг за тялото. Японската диета изключва използването на този компонент в диетата. Дори соевият сос, който е солен концентрат, е забранен, две супени лъжици съставляват дневната доза сол. Отказът от сол ще повлияе благоприятно на работата на вътрешните органи, кръвоносните съдове, а също така ще помогне да се отървете от отоци и сутрешни „торбички“ под очите. Значителна загуба на тегло през първата седмица на загуба на тегло ще се случи главно поради отхвърлянето на солта.
Когато отслабвате с японската диета, резултатите в края на първата седмица могат да бъдат невероятни, а следващата седмица ще покаже по-скромни резултати в загубата на тегло. С какво може да се свърже? Ако ограничите или откажете солта, първата загуба на тегло по време на диетата е освобождаването на водата, която солта задържа в тялото. Изгарянето на мазнини става по-бавно, защото тялото се „надява“ на прием на калории от храната, но те не са. Следователно той трябва да унищожи собствените си запаси от мазнини.
Същността и правилата на японската диета
Ако сте решили твърдо да опитате този метод за отслабване, първо прочетете неговата същност и основни правила.
Същността на диетата
Същността на диетата е да се ограничи приема на въглехидрати и сол в тялото, поради което се получава наддаване на тегло. С тази диета можете да свалите 3-8 кг излишно тегло за 7, 13 или 14 дни. Той е небалансиран, следователно, докато се придържате към диета, трябва допълнително да приемате мултивитамини. Хората не се препоръчват често да седят на него, тъй като злоупотребата с диетични ограничения ще доведе до здравословни проблеми.
Правилната японска диета е предназначена за 13 дни. Жителите на източните страни смятат това число за късмет, в Европа, напротив, се смята за мистично и носи нещастие. Ето защо японската диета за 14 дни и за 7 дни, когато трябва да загубите няколко килограма на седмица, се считат за популярни в целия свят.
Менюто на правилната японска диета за всеки ден е както следва .
- закуска - ориз, варен със зеленчуци (без сол, подправки, сосове, масло), зелен чай;
- обяд – мисо супа или друго соево ястие, соево сирене – тофу, оризови юфки, един неподсладен плод и зелен чай;
- вечеря - морска риба или морски дарове, зеленчуци на пара или задушени, зелен чай.
Особеност на японската диета е нейното ограничение във всичко: малки порции, три хранения на ден, намаляване на количеството консумирани мазнини и въглехидрати, подправки, дори дневният прием на калории не трябва да надвишава 800 kcal.
На едно хранене трябва да ядете 200 грама храна. Под забраната в правилния "японски" са мляко, месо и карантии, хляб, сладкиши, сосове и масла, полуготови продукти и пушени меса. Ако използвате някои от тези продукти, резултатът от отслабването няма да е много впечатляващ - до 3 кг на месец.
Правила за диета
Основните правила на японската диета са еднакви за системата за отслабване за 7, 13 или 14 дни.
- Трябва да се подготвите за входа на диетата предварително. За една седмица започнете да намалявате количеството брашно, сладки, солени, консервирани, мазни храни.
- Забранено е добавянето на сол, захар и други подправки.
- Трябва внимателно и бавно да дъвчете храната, за да почувствате ситост.
- Трябва да се придържате към плана и менюто за отслабване.
- Забранено е пренареждането на менюто за различни дни.
- Сутрин на празен стомах трябва да изпиете чаша топла вода, можете с лимон.
- Кафето е разрешено да се замени със зелен чай.
- Всеки ден трябва да пиете 2 литра негазирана вода.
- Забранено е да се заменят храни и да се добавят други съставки, които не са в менюто на японската диета.
- Излезте от диетата бавно.
- Забранено е да отслабвате по този начин повече от веднъж на две-три години.
Японската диета не напразно се смята за много трудна. Нарушаването на поне едно от правилата ще доведе до факта, че трябва да започнете отначало и резултатите ще бъдат незначителни.
За да не се върнат загубените килограми след седмица или две седмици на диета, трябва постепенно да се върнете към нормалното хранене. Понякога излизането от японската диета се разтяга за няколко седмици. Това се прави така, че след приключване на диетата теглото да не започне да расте отново. За да не се случи това, трябва да намалите количеството сол, въглехидрати и мазнини в ежедневната си диета.
Подготвителен етап и изход
Подготвителният етап за японската диета продължава около седмица. През това време отслабването трябва да сведе до минимум употребата на сол, сладко, брашно, пушено, кисели краставички, картофи. Препоръчително е да направите всеки ден на гладно на кефир няколко дни преди началото на диетата.
Много е трудно да се наситите на малки порции храна, като се храните по обичайния начин. За да се храните, експертите препоръчват да дъвчете храната дълго време и старателно. Прекарвайки повече време на хранене, тялото получава повече ползи от храната.
Рязкото връщане към пържени, нишестени, сладки, пушени храни и сладки или алкохолни напитки е изпълнено със здравословни усложнения и е огромен стрес за тялото.
Първата седмица след диетата трябва да се основава на принципа на правилното хранене. Приблизително еднодневно меню с плавен изход от диетата изглежда така:
- закуска - водниста каша и чай с мед или кафе със захар;
- междинна закуска - няколко сушени плода или един плод или чаша сок;
- обяд - варено месо с гарнитура от овесена каша или задушени зеленчуци, чай или кафе;
- следобедна закуска - неподсладен плод или чаша нискомаслен кефир;
- вечеря - твърдо фиде или варени зеленчуци, сладък чай;
- Преди лягане можете да изпиете чаша топло мляко или топла вода с мед.
Ястията, състоящи се от риба или животинско месо, с гарнитура от зеленчуци, са доста популярни и много хора ги ядат всеки ден. За хората е психологически трудно да се откажат от подправките, особено от солта, както и от различни сладкиши под формата на сладкиши, сладкарски изделия и сладкиши. Да се принудите да забравите за сладкото за седмица или две е проблем. Може би трябва да „почистите“ тялото си, като временно преминете към правилно хранене без сол?
- натурално кафе или зелен чай;
- крекер от черен хляб;
- зеле и моркови, сурови и варени. Може да се консумира цял, на парчета или нарязан или настърган;
- морска риба, говеждо, пилешко месо, варено или на пара;
- кефир, 1% или без мазнини;
- яйца, сурови или варени. (готви твърдо сварено);
- препоръчително е да използвате доматен сок или закупен с пулп. Обикновеният пакетиран сок съдържа сол, която е забранена;
- растително масло - зехтин или нерафиниран слънчоглед;
- тиквички, патладжан, корен от пащърнак, пържени в масло;
- твърдо нискомаслено сирене;
- лимон, чийто сок може да се добави към ястия за подобряване на вкуса;
- неподсладени плодове, най-често ябълки, круши, цитрусови плодове.
Продукти и подправки, които не са включени в този списък, се считат за забранени. Забранени са и плодове като грозде и банани. От напитки, лимонади, сокове, сода, алкохол с всякаква сила са забранени. Категорично табу върху различни сосове, подправки, маринати.
Меню за 7 дни
Японската диета за 7 дни е доста строга. Тези, които го преминаха, бяха доволни от резултата. Придържайки се към менюто на японската диета за 7 дни в седмицата, можете да загубите 3-5 кг наднормено тегло. Това ще бъде отстраняването на течността от тялото, която често се задържа вътре.
Предлагаме ви да се запознаете с принципа на седмичното хранене на японската диета в таблицата.
| Дни/хранения | закуска | Вечеря | Вечеря |
| понеделник | кафе | 2 варени яйца Чаша доматен сок Настъргано зеле с масло | 200 гр риба |
| вторник | Крекер за тъмен хляб Coffee | 200 гр риба Зеле с масло | 100 гр говеждо чаша кисело мляко |
| сряда | кафе | 1 сурово яйце Салата от 3 големи варени моркова с масло | 2 ябълки |
| четвъртък | кафе | Тиквичка или корен от пащърнак, 1-2 ябълки | 100 гр телешко зелева салата 2 яйца |
| петък | 1 варен или суров морков с лимонов сок | 0,5 кг риба Чаша доматен сок | 2 ябълки |
| Събота | кафе | 0,5 кг пилешки гърди Салата зеле + моркови или от една съставка | 2 яйца Моркови с масло |
| неделя | кафе | 100 гр говеждо ябълки или круши | Всякакви вариации от предишните дни, с изключение на ябълки |
Меню за 14 дни
Тези, които са усвоили първата седмица от такава диета, могат да продължат да отслабват върху нея още една седмица. Отслабването с двуседмична диета е средно 8 кг. Менюто на японската диета за 14 дни не се различава много от диетата на седемдневната диета. При един вариант менюто от първата седмица се повтаря през втората седмица. Има по-разнообразен хранителен вариант, чието меню е представено в таблицата на японската диета за 14 дни.
| Дни/хранения | закуска | Вечеря | Вечеря |
| От 1 до 7 дни трябва да следвате японската диета в продължение на 7 дни | |||
| осмо | кафе | 0,5 кг пилешко филе Салата от моркови и зеле с масло | 2 яйца средни моркови с масло |
| девето | кафе | 200 гр. риба Чаша доматен сок | 200 гр плодове |
| Десето | кафе | 1 яйце Малко парче сирене Салата с 3 средни намаслени моркова | 200 гр плодове |
| Единадесети | Крекер за тъмен хляб Coffee | Среден патладжан или тиквичка | 1 яйце 200 гр телешко зеле с масло |
| Дванадесети | Крекер за тъмен хляб Coffee | 200 гр риба Салата от зеле и моркови или зеле с масло | 100 гр говеждо чаша кисело мляко |
| Тринадесети | кафе | 2 яйца Чаша доматен сок Варено зеле с масло | 200 гр риба |
| Четиринадесети | кафе | 200 гр риба Зеле с масло | 100 гр говеждо чаша кисело мляко |
Японска диетаедин от най-ефективните, той ви позволява да загубите 7-8 кг за две седмици. По-добре е да не използвате японската диета повече от веднъж на 2-3 години, да я използвате повече от две седмици и да не спазвате балансирана диета след това, т.к. резултатите ще отидат на вятъра.
Японска диетаразработена от специалисти на японската клиника "Yaeks". Продължителността на диетата 13 или 14 дни. Създателите на диетата обещават, че през това време ще настъпи пълно преструктуриране на метаболизма и трайният ефект от японската диета ще продължи поне 2-3 години без допълнителни усилия.
Важни условия на японската диета
1) следете за спазването на диетата, използвайте само посочените продукти;2) не бъркайте последователността на дните;
2) пийте най-малко 1,5 литра преварена или минерална вода дневно;
4) не използвайте сол, захар, алкохол, брашно и сладкарски изделия.
Японска диетична опция за меню
Ден 1Закуска: черно кафе.
Обяд: 2 твърдо сварени яйца, салата от варено зеле с растително масло, чаша доматен сок.
Ден 2
Обяд: пържена или варена риба, зеленчукова салата, зеле с растително масло.
Вечеря: 100 грама варено говеждо месо, чаша кефир.
Ден 3
Закуска: черно кафе, крекер.
Обяд: 1 голяма пържена тиквичка в растително масло.
Вечеря: 2 твърдо сварени яйца, 200 грама варено говеждо месо, салата от прясно зеле с растително масло.
Ден 4
Закуска: черно кафе.
Обяд: 1 сурово яйце, 3 големи варени моркова с растително масло, 15 грама твърдо сирене.
Вечеря: плодове.
Ден 5
Закуска: сурови моркови с лимонов сок.
Обяд: пържена или варена риба, чаша доматен сок.
Вечеря: плодове.
Ден 6
Закуска: черно кафе.
Обяд: 0,5 варено пиле, салата от прясно зеле или моркови.
Ден 7
Закуска: чай.
Обяд: 200 гр. варено говеждо месо, плодове.
Вечеря: Всяка от вечерите от предходните дни, с изключение на 3-тия ден.
Ден 8
Закуска: черно кафе.
Обяд: Наполовина сварено пиле, салата от прясно зеле или моркови.
Вечеря: 2 твърдо сварени яйца, чаша сурови моркови с растително масло.
Ден 9
Закуска: сурови моркови с лимонов сок.
Обяд: голяма риба, пържена или варена, чаша доматен сок.
Вечеря: плодове.
Ден 10
Закуска: черно кафе.
Обяд: 1 сурово яйце, 3 големи варени моркова с растително масло, 15 грама твърдо сирене.
Вечеря: плодове.
Ден 11
Закуска: черно кафе, крекер.
Обяд: 1 голяма тиквичка, запържена в растително масло.
Вечеря: 2 твърдо сварени яйца, 200 гр. варено телешко, салата от прясно зеле с растително масло.
Ден 12
Закуска: черно кафе, бисквити
Обяд: пържена или варена риба, зеленчукова салата, зеле с растително масло.
Вечеря: 100 гр. телешко варено, чаша кисело мляко.
Ден 13
Закуска: черно кафе.
Обяд: 2 твърдо сварени яйца, салата от варено зеле с растително масло, чаша доматен сок.
Вечеря: пържена или варена риба.
Ден 14- по желание
Закуска: черно кафе.
Обяд: варена риба, салата от прясно зеле в растително масло.
Вечеря: варено телешко 200 г, чаша кисело мляко.
Това беше един от вариантите на японската диета. Според самите японци, истинска японска диетатрябва да има следното дневно меню:
300-400 грама ориз;
150-240 г плодове;
около 270 г зеленчуци;
60 г боб;
120 г риба;
100 г мляко;
не повече от едно яйце;
2 супени лъжици захар.
По-добре е да смените кафето, предлагано в изобилие в японската диета, със зелен чай, богат на антиоксиданти и витамини С и Е, който забавя стареенето и предотвратява сърдечно-съдовите заболявания.
„Седнете“ на японската диета повече от две седмици също не се препоръчва, в противен случай метаболизмът може да бъде нарушен. Да не говорим за факта, че резултатът от диетата може да бъде краткотраен, ако впоследствие пациентът не се придържа към строго ограничено хранително меню.
Преди да отидете на диета" Японска диета„Консултирайте се с Вашия лекар!
Вероятно всяка жена е чувала какво представлява японската диета. Този метод за отслабване е невероятно популярен от няколко години и това не е изненадващо - той ви позволява да се храните пълноценно и доста разнообразно, като същевременно помагате да отслабнете! Резултатите от тази диета са невероятни: само за две седмици можете да отслабнете с 6-8 кг.
Японска диета: принципи и основи
Основният принцип на японската диета е ниският прием на калории. Поради това този метод за отслабване е доста труден и не е подходящ за всеки: ако сте от хората, които не могат да издържат дори на леко чувство на глад, трябва да потърсите по-мека и щадяща диета!
По време на японската диета трябва да ядете на малки порции - теглото на вашата храна не трябва да надвишава 250 грама. Ето защо, за да отслабнете по този начин, трябва да започнете кухненска везна: малко вероятно е да успеете да измерите необходимото количество храна „на око“ и тогава всичките ви усилия ще бъдат напразни.
Освен това японската диета забранява всякакви закуски: между храненията не можете да ядете сладкиши, бисквити или дори плодове или зеленчуци. Разрешени са само напитки: по ваш избор, може да бъде чай, кафе или обикновена негазирана вода. Не трябва да пиете вода с газ - тя събужда апетита.
Опитайте се да пиете много вода по време на такава диета: оптималното количество ще бъде един и половина или два литра на ден. Чаша вода половин час преди хранене, изпита много бавно и спокойно, ще ви помогне да се наситите дори на малка и скромна порция и да не изпитвате глад през деня.
Какво не може да се яде по време на диета?
В японската диета има строги ограничения: през тези 14 дни ще бъдат забранени много познати за вас храни и дори напълно безвредни храни. Разбира се, по време на такава диета са забранени печива, сладкиши, захар, тестени изделия, различни колбаси и пушени меса, както и газирани напитки и алкохол - всички тези продукти съдържат много калории, мазнини и въглехидрати, които трябва да избягвате.
От плодовете е забранено да се ядат грозде, банани, райска ябълка, праскови и фурми, череши, папая, както и лимони, дини и сушени плодове. От зеленчуците трябва да се въздържате от консумацията на картофи, царевица, цвекло, патладжан, тиквички и тиква. Също така, по време на диетата е необходимо да се откаже от употребата на сол: тя задържа вода в тялото, което възпрепятства процеса на отслабване.
Не използвайте растително масло за салати и други ястия: заменете го със зехтин, който е много по-здравословен и подходящ по време на диета. Освен това не забравяйте, че по време на японската диета не можете да закусвате, а също и да ядете след седем вечерта: опитайте се да си легнете рано, така че гладът да не ви попречи да заспите.
Какво е разрешено в японската диета?
Списъкът с продукти, разрешени за такава диета, е много по-беден от списъка със забрани. Можете да ядете всякакви плодове, които не са споменати като забранени: яжте ябълки, портокали, грейпфрути и други нискокалорични плодове, които харесвате. От зеленчуците трябва да се предпочита зелето - има минус калорично съдържание, така че е отлично за отслабване. Домати, моркови и краставици също са разрешени.
Когато избирате месни продукти, се ръководете от съдържанието на мазнини: например, свинско и жребче по време на такава диета ще трябва да бъдат изключени. Наблегнете на нетлъсти меса: пилешко и телешко, както и пуешко и заешко. Можете да ядете почти всяка риба - обаче, както в случая с месото, опитайте се да изберете нискокалорични варианти.
По време на японската диета не пренебрегвайте витаминните комплекси: тази опция за отслабване не е много балансирана и изключва много полезни вещества, необходими на тялото. Също така не напускайте такава диета рязко, в противен случай всички загубени килограми веднага ще се върнат обратно.
Не забравяйте, че по време на японската диета трябва стриктно да следвате менюто: замяната на продукти в него или пренареждането на ястия на места е забранено. Яжте точно толкова, колкото трябва да ядете този ден, и точно в количеството, посочено в менюто - нито повече, нито по-малко.
Диетично меню за 14 дни
Менюто за японската диета винаги трябва да се изготвя от специалисти: тя възстановява и регулира метаболизма, в резултат на което тялото ви започва да работи правилно и вече не натрупва наднормено тегло. Ето защо е толкова важно да не се отклонявате от предписанията на диетолозите - в случай на неправилно използване на тази диета, необходимите промени няма да настъпят!
По-долу е меню за японската диета, предназначено за 2 седмици: броят на калориите на ден в тази опция е внимателно изчислен от специалист, който има богат опит с японската диета и знае всичките й нюанси. Следвайте точно това меню, за да се отървете от излишните килограми, а не да ги върнете обратно.
Първата седмица от такава диета трябва да изглежда така:
Можете да видите пример за втората седмица от японската диета на следната снимка:
Излизане от диетата
След две седмици стриктно спазване на японската диета стомахът ви се отучи от големи порции: не го разтягайте отново, продължете да ядете малко и често, за да не наддавате. Също така не използвайте висококалорични храни по време на излизане от диетата: яжте постно месо, зърнени храни и зеленчуци с плодове.
През следващите две седмици не добавяйте към диетата си сладки плодове, брашно и сладкарски изделия, както и различни подправки. Захарта и солта трябва да се добавят доста малко, като е препоръчително да започнете да правите това поне седмица след края на диетата!
Най-добрият вариант би бил да продължите да използвате менюто за японската диета, като всеки ден добавяте към него нещо ново и не твърде висококалорично: ръжени бисквити или хляб, всякакви забранени зеленчуци, ориз и други зърнени храни. Излизането от такава диета трябва да продължи най-малко две седмици, а за предпочитане в рамките на един месец.Освен това, дори след като завършите излизането от диетата, опитайте се да се въздържате от мазни и пържени храни, изобилие от сладки, газирани напитки и други високи -калорични храни, без никаква полза за организма. Ако искате да запазите стройна фигура, не трябва да се връщате към лошите навици - и любовта към мазните храни е един от тях.
Също така направете консумацията на чиста вода ваше основно правило: след диетата и периода на отнемане не забравяйте за един и половина или два литра течности, които трябва да пиете на ден. Това ще подпомогне работата на храносмилателната система и метаболизма, а също така ще ви позволи да засищате с по-малки порции.
Противопоказания за диета
Както вече споменахме, този вид избавяне от излишните килограми не е подходящ за всяка жена - и не става въпрос само за непоносимост към глад. При някои заболявания тази строга диета може да провокира влошаване на състоянието, така че не я започвайте, ако се почувствате зле! Следните заболявания ще бъдат противопоказания за японската диета:
- Метаболитни заболявания, по-специално захарен диабет;
- Различни бъбречни заболявания;
- сърдечно-съдови заболявания;
- Гастрит, ерозия, язва;
- Преструктуриране на ендокринната система.
В случай, че наблюдавате поне едно от тези заболявания в себе си, консултирайте се с лекар за отслабване: специалист ще избере диета, която е подходяща за вас и няма да навреди на тялото ви.
Японската диета е строг, сложен и отнемащ време начин за отслабване, който е поразителен с изразения си ефект. Не забравяйте обаче, че след такава диета не трябва да се връщате към старите си хранителни навици: ако искате не само да отслабнете, но и да поддържате стройна фигура, преминете към правилното хранене.
Свързан видеоклип:
