Въпреки факта, че мнозина имат негативно отношение към гнева и безпокойството, когато имат изблици на агресия, експертите казват, че отрицателните чувства са необходими на човек. Те ви позволяват да нулирате всички натрупани емоции и енергия със знак минус и да разтоварите нервната система. Просто трябва да се научите как да управлявате себе си в такъв момент. И не е толкова трудно да се направи. AiF.ru събра 5 начина да се ядосате, без да навредите на себе си и без да разваляте отношенията с другите.
Място за гняв
Сдържаната агресия понякога води до катастрофални последици - остри сривове, кавги, необмислени думи и действия. По-добре е да дадете воля на раздразнението в ... специална стая. Естествено, това може да стане само на специално определено и подготвено място за това. Тук трябва да се събере всичко, което не е жалко да се счупи и развали.
Между другото, дори психолозите смятат този метод за ефективен.
"Стаите на гнева" бързо набират популярност в Европа днес - в крайна сметка винаги можете да излеете гнева в тях с бухалка или чук, да разбиете всичко на парчета, да го разкъсате и просто да размахате "инструмента за отмъщение" - всичко това ви позволява бързо да се възстановите и да се успокоите. Единственото нещо, което трябва да имате предвид е, че тази опция за успокояване не може да се използва често, в противен случай ще стане пристрастяваща.
"Ядосани" играчки
Отличен вариант да подредите нервите си и в същото време да изхвърлите агресията си, без да навредите на другите, са различни предмети, които действат като „играчка на изкупителна жертва“. Това могат да бъдат както силиконови топки, експандери, така и други удароустойчиви неща. Според психолозите активното натоварване на различни мускулни групи (и достатъчно е да натоварите само една ръка) ви позволява да изместите фокуса от проблема към по-обикновени неща. Вярно е, че трябва да се разбере, че този метод само облекчава симптомите. Успоредно с това трябва да се научите да се отървете от проблема на по-дълбоки нива.
Спестяване на монотонността
Доказано е, че едни и същи действия, извършвани на редовни интервали, помагат за достатъчно бързо успокояване. Монотонността става ваш приятел в борбата за мир. Рисуване на диаграми и изображения, изстискване на мехурчета върху опаковъчно фолио, преместване на обекти - можете да правите някое от тези или подобни действия.Спортно спокойствие
Бягане, ходене, бокс, борба и др. позволяват да разрешите проблема на 100%. Основното нещо е да използвате вида физическа активност, която ви харесва най-много. Спортът ви позволява да се отървете от негодувание, да изпуснете парата само за 10-15 минути. Например, когато боксирате боксова круша, можете да си представите неприятна ситуация - това ще ви позволи бързо и лесно да се освободите от агресията и негативизма към нея.
Дневник на агресията
Ако обаче не е възможно да се намери подходящ начин за справяне с гнева в момента на избухването, свържете ума и трезвия анализ. За да направите това, трябва да започнете специален дневник, където ще записвате след факта всичко, което е свързано с вашия гняв. Така че, например, струва си да въведете данни в него относно това къде и кога сте били ядосани, какво точно ви е причинило гняв и раздразнение, какви опции са причинили чести огнища.След това трябва внимателно да анализирате всичките си записи и тогава лесно можете да разпознаете факторите, които ви провокират, и да ги избегнете.
Важно е да се научите да управлявате гнева си. Така например лекарите са установили, че буквално в рамките на 2 часа след кавга и изблик на ярост рискът от развитие на инфаркт се увеличава 5 пъти, а инсулт - 3 пъти. Това се дължи на факта, че сърдечно-съдовата и нервната система възприема агресията като сигнал за това, че е необходимо да се групираме и да отвърнем на удара. И ако се намери изход от емоциите, всичко постепенно ще се върне към нормалното. Но потискането на неприятните емоции, напротив, не си струва - това има изключително негативен ефект върху състоянието на сърцето, надбъбречните жлези и имунната система като цяло.
Понякога за родителите става трудно да сдържат гнева и да реагират адекватно на поведението на детето. Когато искате да си починете след работен ден, но трябва да почистите разпръснатите играчки. Често разлятите напитки по килима, разлятата храна предизвикват гняв у родителите. Но понякога изразът на гняв не е толкова страшен. Необходимо е да се научите правилно, да реагирате така, че да не навредите на детето и в бъдеще да помогнете в образованието. Когато сте ядосани, опитайте се да сте спокойни и не си изкарвайте това върху детето, когато е в лошо настроение.
Научете се да се освобождавате от натрупания негативизъм
Всяка връзка с децата има терапевтичен ефект. Ако поведението е лошо, то по този начин те ще посочат проблеми в семейството и ще ги мотивират да ги поправят. Неизразеният преди това гняв може да навреди на детето, така че се справете с него. Проучванията показват, че ако родителите ядосат децата си, в бъдеще те ще имат проблеми с дисциплината. Трябва да разберете себе си и да разберете какво точно причинява пристъп на гняв (проблеми в работата, кавги със съпруга ви, естеството на детето). Не забравяйте, че емоциите на родителите се отразяват в децата. Ако детето вижда недоволни лица, чува само недоволство, тогава в бъдеще ще има същите проблеми.
Придържане към планирания план
Всеки може да изпита гняв, но понякога някои родители не контролират емоциите си.
Направете това упражнение:
- Подчертайте незначителни недостатъци в лошото поведение на вашето дете (капризност, настойчивост), за които не си струва да се ядосвате.
- И точно лошото поведение (нанесена вреда на себе си, други деца, неща) трябва да бъде спряно на място. След това се успокойте, за да не изпуснете напълно нервите си.
Какво означава името Анна, произхода на името, характера и съдбата
Избухвания на обществени места, какво да правя?
След гневни избухвания по улиците, в магазините, в автобусите на обществени места, родителите изпитват чувство на срам. Изглежда, че всички наоколо гледат с осъждане, има желание да се сложи край на всичко веднага. Мама започва да дърпа детето да вика, което прави още по-лошо. Никой не мисли за едно дете, че може да избухне, защото е болно или уморено. Може би той има важен период в живота си и се опитва да се научи да се бори за правата си, но все още по този начин. Не е необходимо да насърчавате всичките му желания, но не забравяйте да се отнасяте към тях с уважение.
Преди избухването на детето повечето майки се чувстват безсилни. За да може една жена да бъде по-лесна и да се чувства уверена в такива ситуации, бащата трябва да участва във възпитанието. Вземете правило да казвате на децата не „Отидете да си измиете ръцете“, „Хайде да си напишем домашните“, а „Баща ми и аз решихме, че ще даваме сладкиши само след вечеря“. Така майката ще има подкрепа и защита от съпруга си. В по-трудна ситуация, ако има чувството, че майката няма достатъчно власт, за да успокои детето и то се подчини, трябва да отложите разговора, докато бащата дойде. Кажете на детето си: „Татко ще дойде и ние ще решим какво ще правим“.
Инструкция
Направете списък с признаци, че гневът е на път да се появи. Това може да бъде учестено дишане и сърцебиене, повишено, неволно стискане на челюстите, замайване. Този списък е индивидуален за всеки и може да ви се случи нещо друго, но определено знаете какво точно се случва, преди гневът да ви завладее.
Съсредоточете се върху дишането си. Специалистите препоръчват така нареченото диафрагмено дишане. Скръстете ръце на гърдите си и поемете дълбоко въздух през носа. Пребройте до три, като се фокусирате върху това как въздухът изпълва дробовете ви. Бавно, като броите до шест, издишайте през устата си. Повторете няколко пъти.
Ако чувствате, че правилното дишане не помага и гневът ви само расте, изкрещете. Просто извикай силно, но след като се увериш, че си сам и плачът ти ще бъде заглушен от силна музика или никой няма да го чуе. Крещи до изнемога.
Случва се гневът и раздразнението да ви завладеят твърде дълго и да търсят изход. Запишете се в група по бойни изкуства или се заемете с бокс. В допълнение към факта, че можете да излеете гнева си на симулаторите, ще получите допълнителен бонус под формата на ендорфини, които със сигурност ще ви облекчат и направят по-щастливи за известно време.
Ако излеването на агресия не е „вашият начин“, опитайте релаксация, като йога например. Или плетене.
Анализирайте емоционалните си реакции. Защо си ядосан? Какво ви кара да губите контрол? Дали гневът е разумна реакция на случващото се и можете ли по някакъв начин да повлияете на ситуацията по различен начин? Опишете всички случаи, когато хората са ви ядосали, например през последния месец. Решете дали има нещо общо във всички тези ситуации. Опитайте се да погледнете на случващото се от друга гледна точка – наистина ли са искали да ви обидят, наранят, навредят? Може би изобщо не сте ядосани за случващото се, а просто търсите "изкупителни жертви".
Кажете на хората, които ви ядосват отново и отново, как се чувствате. Кажете им за какво точно се ядосвате, какво искате да направят, обяснете им, преди да започнете да реагирате емоционално и неградивно. Ако не можете да постигнете разбирателство, тогава може би това изобщо не е възможно и просто трябва да избягвате подобна комуникация.
Забележка
Внезапният гняв, гняв, ярост, които възникват за дреболии, могат да бъдат медицински симптом. Ако гневът ви се появява от нищото и не изчезва, трябва да отидете на лекар.
източници:
- Емоционална интелигентност или осъзнаване на емоциите
Много хора са имали ситуации, в които са се сблъсквали със собствена или чужда агресия. Някои са по-малко склонни да проявяват агресивно отношение, докато други, напротив, изпитват това чувство доста често. Но човек не винаги може да забележи, че е агресивен.Ако чувствате, че изпитвате агресия, тогава трябва да се опитате да я намалите. Има няколко начина как това може да стане.
Инструкция
Един от най-ефективните методи за справяне с агресията е смехът. Ако чувствате, че ще избухнете, опитайте се да си спомните някоя забавна ситуация или прочетете виц, гледайте забавно. Ясно е, че в момент на напрежение може да ви е трудно да мислите за нещо абстрактно, но ако научите това, ще контролирате гнева и агресията си. Само хумористичните материали трябва да са на неутрална тематика, да не носят унижението на едни хора пред други. В противен случай има вероятност нивото на агресивност да се повиши.
Могат да се използват различни игри за намаляване на агресивността. Този метод работи добре за коригиране на агресията при y. В такива игри възниква прилив на негативни емоции с помощта на специални действия и думи. Например, можете да предложите да се закълнете, но вместо да се закълнете, назовете плодове и зеленчуци („Ти си круша!“ - „А ти си чесън!“).
В по-сложни случаи, когато човек сам не може да се справи с агресията, струва си да се свържете със специалист. Може би всичко ще струва сесии на психотерапия. В допълнение към такива сесии или отделно от тях, лекарят може да предпише антидепресанти. Действието на тези лекарства се основава на повишаване на нивото на серотонин в човешкото тяло. В резултат на това желанието да се прояви гняв и агресия намалява.
Агресията може да бъде намалена чрез увеличаване на храните, съдържащи серотонин или триптофан (който е прекурсор на серотонина) във вашата диета. Това са: шоколад, мед, сладкиши, твърдо сирене, кокоши яйца, банани, постно месо и др.
източници:
- Агресията е проблем на човечеството
- Не можете да се справите с дете? Агресивно дете какво да прави?
За да преодолеете гнева си, трябва ясно и ясно да осъзнаете вредното му въздействие. Потискането на гнева е също толкова вредно за човека, колкото и изпръскването му поради следната причина: потискането на гнева не означава да се отървете от него, гневът остава във вас, разрушавайки не само душата ви, но и целия организъм като цяло, провокирайки развитие на много заболявания от нервната система до храносмилателните органи. Не трябва да изхвърляте гнева си и навън, тъй като всеки път подобни изблици ще придобиват сила поради прогресивния навик на разтоварване.
Инструкция
В случаите, когато това чувство поглъща човек по причини извън неговия контрол, най-добре е да приемете ситуацията такава, каквато е, тъй като все още не можете да промените нищо. Можете само да промените отношението си към проблема.
Но в много случаи това ще ви помогне да разберете ситуацията, която е причинила атаката ви. Например взехте кредит от банка и лихвите по кредита се оказаха много по-високи, отколкото очаквахте. Първото нещо, което изпитвате, е гняв към банковите служители. Именно тях вие обвинявате, че ви плащат много повече, отколкото сте очаквали. Това е позицията на жертвата и няма да доведе до нищо добро. Опитай се да гледаш на твоя като на автор на проблема. В крайна сметка, когато сте подписали споразумение с банката, невнимателно сте прочели всички условия, изложени в него, което означава, че сами сте създали тази ситуация ... и вашият гняв е просто безпочвен. Умението да преминете от позицията на жертвата в позицията на автора ще ви спаси от изблици на гняв, лошо настроение и раздразнителност. Освен това ще получите добър урок за бъдещето.
По-ефективен начин е да се разсейвате с мисли за това какво трябва да се направи днес или дори по-добре да подходите към въпроса с чувство за хумор. Смехът (не горчив, саркастичен) и гневът са несъвместими и противоречиви емоции, следователно да предизвикате положителни емоции в себе си означава да затворите пътя към гнева и гнева. Да намираш смешни страни в ситуации, които те дразнят, е изкуство, което всеки може да разбере, просто трябва да се настроиш правилно.
Намирайки правилния подход, с течение на времето ще почувствате, че изблиците на ярост стават по-слаби и ви обхващат все по-малко. Празните дреболии, които доскоро ви вбесяваха, ще ви се сторят недостойни за внимание и изразходване на умствените ви сили. Гневът се оттегля, когато го контролирате, анализирайте поведението си. В това ще ви помогнат разумът, здравият разум и чувството за хумор, към които трябва да прибягвате в кризисни ситуации.
Подобни видеа
Гневът се осъжда не само от религиозни постулати. Това е непривлекателно за другите и ви кара да говорите много неща, за които е по-добре да премълчите. В пристъп на емоции хората често правят неща, които драстично развалят отношенията.
Инструкция
Научете се да се оправдавате и понякога си позволявайте да се ядосвате. Не можете напълно да се откажете от това чувство. Мъжете, които се въздържат, са по-склонни да имат сърдечни заболявания, а жените са по-невротични. Следователно, в умерени количества, гневът може да бъде показан. Прехвърлете го върху конкретни обекти. Някои специално за такива случаи държат комплекти евтини ястия в къщата. Звънът на биещ чинел има магически ефект върху мнозина. Бийте нещата, но не докосвайте хора и животни. Добре е да победите възглавницата или да направите няколко десетки боксови движения с дъмбели. И гръдните мускули ще бъдат по-красиви и стресът ще изчезне. Адреналинът се изразходва най-добре по време на тренировка. А редовните изтощителни тренировки служат като отлична превенция срещу появата на гняв и наднормено тегло.
Не вземайте големи решения в деня, в който сте ядосани. В американската армия не можете да подадете жалба в деня на нарушението, трябва да изчакате до следващия ден. Трябва да прекарате нощта с проблема, преди да предприемете сериозни стъпки. В противен случай по-късно може да се наложи да съжалявате горчиво. Затова не пишете жалби, не прекъсвайте отношения и не подавайте заявление за уволнение в същия ден. Да, наистина искам гордо да затръшна вратата, но прибързаните решения носят много страдания по-късно. Затова се опитайте да не позволявате на гнева си да ви контролира - и ще сте сигурни, че не сте направили глупости. Колкото повече опит имате да действате интелигентно в ситуации, в които сте ядосани, толкова по-лесно ще ви бъде да преодолеете тази емоция в бъдеще.
Ако сте склонни към гняв, яжте по-малко животинска храна. Тази препоръка е изпитана от поколения хора, които спазват различни религиозни традиции. Има биохимични обяснения за този факт. Вегетарианците също вярват, че месото на убито животно носи със себе си енергията на страха и агресията. Разбира се, не всеки е в състояние напълно да се откаже от месото, но се опитайте да се ограничите поне до една порция на ден. И ще бъде много по-лесно да преодолеете гнева.
Честият стрес, различни проблеми, постоянни срокове и напрежение, трудни хора, с които по някакъв начин трябва да намерите общ език, липса на лично време и положителни събития - това не е пълен списък от причини, които могат да предизвикат повишена агресия. Как да се справим с подобно състояние?
Животът на съвременния човек е много динамичен. За да сте в крак с всичко и навсякъде, трябва да полагате много усилия всеки ден, да харчите много енергия. В суматохата на дните често не остава възможност да отделите време за себе си, да се вслушате в това, което тялото или психиката искат. Поради напрежение, липса на сън, недохранване и поради липса на нормална почивка нивото на вътрешна агресия може постепенно да се повиши. Когато вътрешният съд е напълно пълен, емоциите изливат. Това може да доведе до силни изблици на агресия и гняв, до сериозни кавги и конфликти, до неадекватно или афективно поведение с негативни последици. Затова трябва да се научите да контролирате агресията си, да се отървете от нея навреме.
Говори, не млъкни. Често количеството агресия вътре в човек се натрупва поради факта, че трябва постоянно да отлагате всякакви важни разговори. Заглушаването на проблемите, избягването на отговори, нежеланието да разваляте настроението на друг човек с неприятен или труден / труден разговор - всичко това вреди на психиката. Постепенно неизказаните твърдения, недоволството, други мисли се трансформират в раздразнение, агресия, гняв, негодувание, възмущение и гняв. Трябва да се научите как да изразявате емоциите си, да ги трансформирате в мисли, достъпни за други хора. Трябва също да се научите да намирате компромиси и адекватни решения в трудни ситуации.
Не потискайте, освобождавайте. Психолозите отбелязват, че потиснатата агресия има много токсичен ефект върху човешката психика. Разбира се, можете да се научите да сдържате емоциите си, в някои случаи дори е необходимо. Но непрекъснато да натрупвате това негативно чувство в себе си, без да му давате изход, не си струва. Това може да доведе не само до остър изблик на ярост, когато търпението на психиката се изчерпи, но и до развитие на различни разстройства, до психосоматични патологии. Чудесен начин за освобождаване на агресията е спортът. Няколко часа във фитнеса ще ви помогнат да се отървете от гнева. Викането, емоционалното гледане на спорт или филм, дори самото удряне на възглавница вместо боксова круша, всичко това може да ви помогне да излеете гнева си.
Отделете време. Понякога околните хора или всякакви текущи събития могат да повишат нивото на агресия. В допълнение, с натрупването на умора, раздразнителността се увеличава, човек става нервен, нервен, истеричен, груб и ядосан. Ето защо почивката, релаксацията, дихателните упражнения, временното прекъсване на контактите с неприятни и вбесяващи хора ще помогнат малко да се върнете към нормалното. Понякога дори просто излизане от стаята, където се решава някакъв проблем, което предизвиква прилив на агресия, разходка на въздух и няколко дълбоки вдишвания помага да се успокоят чувствата.
Научете се да живеете, пуснете се и забравете. Често приливът на гняв, агресия и раздразнение предизвикват неприятни, мътни, трудни спомени. Човек, който живее повече в миналото, за когото е типично „мисленето на дъвка“, често изпитва пристъпи на неукротим гняв. Трябва да се научите да се освобождавате от неприятните спомени, да преживеете ситуации и да забравите за тях, така че в бъдеще да не провокират вълна от агресия, която няма да ви позволи да живеете нормално. Важно е да осъзнаете, че едно извършено събитие вече е в миналото, дори ако са изминали няколко минути от завършването му. Невъзможно е да го промените и обикновено е невъзможно да повлияете на резултата. Следователно, защо отново да се изнервяте и да се разстройвате, спомняйки си какво не носи удоволствие? Същото важи и за разговори с хора, завършили някак си неприятно. Няма смисъл да се спори отново и отново за това как човек може да отговори на обидна забележка. Но такива мисли перфектно подхранват вътрешната агресия.
Променете посоката. Учените отбелязват, че човек, който е в състояние на агресия и гняв, има повишена физическа сила, издръжливост и голям запас от енергия. Ето защо в ситуации на обостряне се препоръчва да пренасочите силите си, да превключите вниманието си към някакъв бизнес на трета страна. Например, разглобете килера у дома, изхвърлете всички боклуци от апартамента, облагородете парцела в страната, помогнете на съсед най-накрая да завърши ремонта. В допълнение, заетостта и физическата активност ви позволяват да спрете да се занимавате с неприятна ситуация, която предизвиква агресия.
Реших да помогна на другите и се "влюбих" в акъла на ирчаните!
Благородна постъпкаАз съм позитивен човек и не трупам негативизъм
хм, най-често е телефон, или си пускам музиката и пея (по-добре да не я чувам), или просто си тръгвам и се разхождам по улиците, или удрям/хапя възглавницата и й крещя, така правя то)
И по-добре - възглавница, круша, хартия с топки, които трябва да бъдат взривени, основното нещо не е публично и не на много ценни неща)))
Физически упражнения, автотренинг.
Винаги споделям.. заедно е по-лесно..
За какво? Е, понякога се случва, че емоциите трябва да бъдат изхвърлени ... И върху близки .. Мисля, че защото дълбоко в себе си осъзнаваме, че така или иначе ще ни бъде простено. Трябва да се бориш със себе си и да се научиш да се контролираш.
Ох..
Аз самият съм холерик, така че мога да кажа със сигурност, че не можете да се справите със спорове. За нас споровете не са стресиращи, за разлика от други типове личности, и освен това получаваме голям тласък на енергия от тях, докато вие губите енергия. Тези. Като спорите с холерика, вие презареждате холерика (и той се хвърля в спора с нова сила) и опустошавате себе си.
Единственият начин да се справите по някакъв начин е досадата, т.е. без да реагирате на нищо, повтаряйте една и съща фраза отново и отново, но така ще получите бесен холерик, но едва ли имате нужда от това.
Така че е по-добре просто да избягвате спорове с холеричен човек, ако е възможно.
Колкото до "съвместен живот" - трябва много ясно да си поставите границите, т.е. изяснете на човека, че ще се отвърнете от него, ако той продължи в същия дух, в който ви обижда и обижда (често е трудно за холеричен човек да разбере защо обидите могат да наранят някого, особено за дълго време) - тогава той ще бъде принуден да търси други предмети, върху които да го извади, или други начини да изпусне парата. Ако този човек не се интересува от поддържането на добри отношения с вас, тогава единственият изход е да намалите комуникацията до минимум: прекарвайте по-малко време в една стая с него, купете си големи слушалки и пуснете повече от любимата си музика: )
Е, да, добре е да помним през цялото време, че типът личност зависи от работата на човешката нервна система, т.е. всичко това е заложено на физическо ниво и често е много трудно човек да контролира всичко това. Самият той може да страда от такива черти на природата си, но не може / не разбира какво и как да прави с това ..
няколко удара в стената са много успокояващи))
Не е честно, но е и глупаво да го правиш. С такъв подход целият живот ще бъде изразходван за отмъщение, в резултат на което такъв човек ще посее негативност около себе си, отравяйки живота на невинна жена пред него. Да, и той ще се унищожи, едва сега ще разбере, че самият той е виновникът за проблемите си - това не е известно.
Възстановяване на "справедливостта"
Все едно "удари ме", а сега ще "ударя друг". Каква е тази справедливост? Това е заблуда или изкривено разбиране за справедливост.
Да излеете гнева - 10 начина по мирен начин в нашия материал. Как да изгоните гнева, ако всичко наоколо започне да ви лази по нервите? Как да направите това, така че избликът на емоции да не засегне близките? Има 10 начина, които ще ви позволят да излеете гнева си мирно и с най-малко загуби. От всички живи същества в нашия свят само хората са склонни да показват емоции и чувства.
Най-силни без съмнение са любовта и омразата, радостта и гнева, те са противоположни, но толкова близки по дух. Нищо чудно, че казват, че от любовта до омразата има само една крачка. Омразата обаче се предхожда от обикновен гняв.
Трудно е да изпитате такива емоции, тъй като те буквално изяждат човек отвътре, не позволяват да диша и да продължи. Има 10 начина да излеете гнева си, без да нараните никого около вас.
Как да изгоним гнева по мирен начин
Как да изгоним гнева си, за да няма последствия за никого? Как да не нараните другите, които не са въвлечени в конфликти с вашите действия?
Всеки знае, че човекът, който таи гняв, всъщност постепенно го изхвърля върху другите, те получават лъвския пай от негативна енергия и лоши емоции.
Ето защо е толкова важно да спрете навреме и да измислите ефективен начин за премахване на гнева.
Има няколко стандартни сценария за поведението на човек, който е ядосан:
- възниква отмъщение - пасивно или активно, човек или просто си представя как ще отмъсти на нарушителя, или въплъщава в действие предварително замисления план;
- изместеният гняв се проявява в хвърляне на телефони или чупене на чинии;
- отлагане на гнева - понасяне на негодувание и внезапен изблик в момент след неприятна ситуация;
- обръщане на гнева към себе си - започва да се обвинява за случилото се;
- натрупването на гняв е най-разрушителният вариант, при който страда нервната система.
Как да изгоним гнева по мирен начин? Наистина ли е просто да мислим как да отмъстим на нарушителя или има други начини? Психолозите са измислили цели обучения по тази тема и са проучили внимателно въпроса от всички страни.
Освободете гнева със съвременни методи
Възможно е да излеете гнева си без шумни разправии, без излишна суета и кавги. Психологическите трикове ще ви помогнат да се справите с такава силна емоция. Има 10 начина да изгоните гнева без драстични действия:
- Мислено си представете нарушителя и му разкажете за вашите чувства, преживявания и оплаквания.
- Начертайте гнева си – арт терапията дава много положителни резултати.
- Става много по-лесно да се обадите на приятелка или приятел, на любим човек и да кажете всичко.
- Включете модерна игра със стрелба и стреляйте по противници или обикаляйте всички в състезания, адреналинът ще премахне цялата негативност.
- Разбийте боксова круша или поне възглавница, разкъсайте няколко листа хартия на малки парчета. Такова "физическо насилие" ще прехвърли гнева върху субекта и ще го премахне напълно.
- Слушайте приятна музика, успокояваща или приспиваща, или, обратно, отидете в клуб и се отпуснете на луди ритми - кой начин ви харесва повече.
- Пийте кафе или яжте торта или парче торта - сладкото дава положителни емоции и увеличава.
- Можете да изгоните гнева и с помощта на спорт – един час тренировка и гневът го няма.
- Гледайте любимия си филм с приятели или прекарайте романтична вечер.
- Напишете монолог, адресиран до нарушителя или обекта на гняв, и го изгорете - целият гняв веднага ще изчезне.
Въпреки това, най-добрият начин е да предотвратите гнева в сърцето си. За арт терапията вече говорихме по-горе. Не трябва да се мисли, че всичко се свежда единствено до образа на нарушителя или негодувание.
По-скоро идва точно в онези моменти, когато емоционалното претоварване трябва да бъде изразено по някакъв начин точно сега. Що се отнася до превенцията, ръкоделието все още е най-добрият начин.
Проучете какво как се прави кръстат бодне е толкова трудно, но за да се повиши общото ниво на устойчивост на стрес, това ще помогне в продължение на много години.
За да изгоните гнева - 10 начина, които ви предложихме мирно, бъдете по-добри!
