У дома Гроздов Български пипер kcal на 100. Български пипер - съдържание на калории, състав, ползи, вреда. Съставът и полезните свойства на сладкия червен пипер

Гроздов

Български пипер kcal на 100. Български пипер - съдържание на калории, състав, ползи, вреда. Съставът и полезните свойства на сладкия червен пипер

Балансирана диета за отслабване е необходима главно за онези жени и мъже, които мечтаят да загубят излишни килограми. Позволява ви да постигнете дългоочаквания резултат без психологически разходи. Това състояние на нещата е важно за всеки човек, който се бори с наднорменото тегло, тъй като стресът, преживян в процеса на спазване на диета, не остава незабелязан.

Балансираната диета (SP) е набор от полезни хранителни вещества, предназначени за това или онова телесно тегло, което допринася не само за загубата на излишни килограми, но и за подобряването на целия организъм. СП се спазва по няколко принципа.

Първо, броят на получените калории е сведен до минимум, а хранителните вещества до максимум. Това се случва чрез намаляване на консумацията на храни, съдържащи мазнини.

Второ, тялото, поради калориен дефицит, ускорява метаболизма си, като по този начин изразходва собствените си мастни ресурси.

Балансираната диета е:

Ускорен метаболизъм (активен метаболизъм). Това е ефективен начин за загуба на наднормено тегло, изграждане на мускулна маса (условието ще бъде правилно подбраните упражнения).
Енергийната стойност на калориите в диетата, подбрана така, че тялото да изразходва енергия отвътре, в същото време не усеща енергиен дефицит.
Режим, под формата на дробно хранене, разделено на шест дневни порции. Този подход ви позволява да не се чувствате гладни, в същото време да не преяждате поради малки порции. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 19.00 часа. Разрешено е един час преди лягане да задоволите чувството на глад с чаша кефир.
Баланс на протеини, мазнини, въглехидрати (B/F/U). Съответствието с пропорциите с цел подобряване на тялото ще бъде както следва: B2 / W1 / W2. При балансирана диета, предназначена не за отслабване, а за контролиране на теглото ви, формулата ще бъде различна: B1 / W1 / U4. Мазнините от животински произход трябва да бъдат заменени с растителни, а въглехидратите трябва да бъдат изключително „дълги“.
Метод на готвене. От този елемент зависи не само допълнителният обем на тялото, но и здравето като цяло. Ще трябва да изключите пържени, мазни, пушени, солени храни, както и бързи въглехидрати под формата на сладкарски изделия, шоколад и продукти за бързо хранене.
Хранене според биоритмичните особености на човека. Като се има предвид този подход, трябва да се акцентира върху правилата, установени от диетолозите: закуската трябва да се яде от човек не по-късно от първия час от сутрешното му събуждане; обядът трябва да бъде разделен на два етапа, единият от които ще включва супи и месо, а другият - основни ястия; не забравяйте да организирате следобедни закуски няколко пъти на ден; вечеряйте не по-късно от три часа преди лягане.
Пиене на много вода през целия ден. Помага за прочистване на тялото от токсини, по-добро смилане на храната, загуба на тегло и активиране на метаболизма.
Ограничаване на захарта и солта, които са в състояние да задържат вода на клетъчно ниво, което прави невъзможно да се отървете от излишните килограми.

Как да балансирате диетата си

Трябва да се наблегне на „правилните“ продукти. Те включват, на първо място, зърнени култури. Това може да бъде овесена каша, трици, продукти от твърда пшеница или пълнозърнесто брашно. Също така би било правилно да се консумират:

риба, както морска, така и речна;
горски плодове, зеленчуци и плодове;
бобови растения;
обезмаслени меса;
млечни продукти;
семена, ядки и сушени плодове.

От диетата трябва да се изключат сладкиши, особено улично готвене, пържени продукти от брашно, например: пайове, сладкиши.

Правила за балансирано хранене:

20 минути преди хранене сутрин изпийте 1,5 чаши вода;
закуската винаги трябва да включва зърнени храни, горски плодове, плодове, разрешени са сандвичи със сирене или сирене.
за първия следобед се препоръчва да се използва кисело мляко или кефир;
организирайте чести подходи към храненето, с почивка от не повече от три часа;
редувайте животински протеини (месо, риба) с растителни протеини (бобови растения, ядки);
използвайте растителни мазнини: ленено, маслиново, царевично, рапично, кедрово масло;
заменете всички сладкиши със сушени плодове.

Отделно трябва да поговорим за водата:

вземете за правило да пиете вода 20-25 минути преди хранене;
никога не пийте храна;
след хранене можете да пиете само след един до час и половина;
не пийте преди лягане, за да избегнете подуване и лош сън;

внимание!

В тялото трябва да влизат най-малко 2,5 литра вода на ден. Останалата част от течността: супи, млечни продукти, компоти, чай, кафе, не трябва да надвишава 1,2 литра.

Храната трябва да се приготвя само по най-безопасния начин, например:

готвач;
използвайте уред за пара;
през фурната.

Понякога, за разнообразие, е допустимо да се готви на скара или огън. Във фурната е най-добре месните продукти да се задушават върху решетка, за да се освободят от мазнината. Предварителното месо може да се накисне във вода, а супите да се варят във вторичен бульон.

Балансирано диетично меню за всеки ден

За да разрешите проблема с излишните килограми, трябва да обмислите диета за определен период от време и да я спазвате. Най-често диетолозите рисуват менюто за седмицата.

понеделник

вторник

сряда

закуска	Първи следобеден чай	Обяд (1 част)	Обяд (част 2)	Втора следобедна закуска	Вечеря
Плодова салата с кисело мляко	Деликатна извара (80 гр.)	Супа, месо	Броколи, печени (80 гр.)	пудинг от моркови	Два картофа (печени)
Царевична каша	Овесени сладки, домашни (2-3 броя)	Телешко варено (80 гр.)		Кефир	Хайвер от тиквички (70 гр.)
Парче соево сирене

четвъртък

петък

Събота

неделя

От течността, освен вода и горните напитки, можете също да пиете:

Чай с лимон;
билков чай (лайка, маточина, риган, валериан, motherwort);
Черно кафе;
плодови напитки и плодови компоти.

По-добре е да откажете млякото и сметаната, но всички ферментирали млечни продукти са подходящи, но с най-малко количество мазнини и, разбира се, без захар.

Формула за балансирано хранене

Ако се храните според правилата на балансирана диета, тогава тялото ще получи всичко необходимо, за да задвижи ресурсите си. Нормата на BJU е доста гъвкава, тъй като всичко ще зависи от целта. За да поддържате тегло, се нуждаете от равномерен баланс на всички полезни и хранителни вещества.

Ако искате да се разделите с излишните килограми, процентът на получаване на мазнини и протеини ще бъде намален, а въглехидратите от своя страна ще бъдат увеличени, но с условията за използване на "дълги" въглехидрати. И за да спечелите мускулна маса, увеличете предлагането на протеинови продукти.

Помислете за съотношението на BJU с цел отслабване. Като процент формулата ще изглежда така:

B: 20% - F: 15% - U: 65%.

В случай на диета без въглехидрати като тази:

B: 65% - F: 15%, D: 20%.

Не забравяйте да използвате горните съвети по отношение на естествените продукти от растителен произход.

Балансирана диета: протеини, мазнини, въглехидрати

Диетолозите казват, че в процеса без въглехидратна диета въглехидратите трябва да се консумират въз основа на формулата за изчисляване на теглото ви: 1 грам на 1 килограм на ден. Но за по-пълните хора пропорцията ще бъде различна: 0,5 грама на 1 килограм.

При балансирана диета за нормализиране на теглото дневната норма на килограм телесно тегло ще бъде: 1 грам протеин, 07-08 грама мазнини и 3,5 грама въглехидрати.

Ето защо те съставят дневното меню, което ще ви позволи да изчислите количеството BJU и съответно калориите, привлечени с тях, в числа.

Например, теглото на човек е 80 килограма, което означава, че той трябва да яде на ден:

Като се придържате към такова количество използване на BJU, можете да постигнете целта си, да се разделите с излишните обеми.

Ролята на протеините в балансираната диета

Протеинът / протеинът е градивен елемент на клетките на живия организъм, който също допринася за тяхното обновяване. Състои се от 22 аминокиселини, които влияят на човешкия живот. Той е основният компонент на структурата на тъканите и органите. Особено важно е за мускулната маса. Протеинът участва в метаболитния процес, в работата на хормоналната система и отговаря за доставката на кислород на клетъчно ниво. В тази връзка дневният прием трябва да бъде поне 20%.

внимание!

За здравето си човек трябва да следи не само количеството протеин, но и източника на неговото получаване. Тази органична материя от животински произход, в комбинация с мазнини, се абсорбира много по-лошо от продуктите от растителни източници.

Необходимостта от него ще зависи от:

възрастова категория хора;
техния пол;
физическа дейност.

Правила за консумация на B/1 kg тегло.

За хора, водещи пасивен начин на живот, ще бъде достатъчно 1 g / 1 kg.
С мобилен начин на живот, леки спортове, отнема вече 1,2 g / 1 kg.
За активните хора, посещаващи тренировки 5-6 пъти седмично, както и за тези, които обичат тежките спортове, пропорциите се увеличават значително: 1,6 g / 1 kg.

Колкото по-млад и активен е човек, толкова повече енергия му е необходима за живота на тялото. Мъжете се нуждаят от повече протеинови храни от жените поради активен метаболизъм.

Недостатъци на дефицита:

апатия, импотентност, умора;
мускулна атрофия, загуба на мускулна тъкан;
неизправност на хормоналната система;
загуба на коса и зъби;
инхибиране на развитието при деца;
жажда за "бързи" въглехидрати, зависимост от тях (шоколадови бонбони, сирене, сандвичи с колбаси и др.);
нарушение на структурата на кожата.

Протеинът в диетата ви кара да се чувствате сити по-дълго. Дори в покой той "работи" за поддържане на мускулната маса, активира метаболизма. Способен да контролира нивата на кръвната захар, както и производството на инсулин, взаимодействието му с глюкозата. Визуално запазва естетическата картина на външния вид, тъй като при липсата му мускулите на човешкото тяло стават отпуснати.

внимание!

Мускулната / протеиновата маса, за разлика от мастната и въглехидратната маса, е много по-способна да консумира енергия. Съответно приетите на ден калории не се превръщат в телесни мазнини. Така контролирането на теглото ви става лесно и лесно. Колкото повече протеини влизат в тялото, толкова по-интензивна става консумацията на наднормено тегло.

През последните години много хора са любители на здравословния начин на живот и съответно могат да направят изводи за ползите от балансираната диета от собствен опит.

Месните продукти се усвояват много слабо от тялото, но се превръщат в допълнителни килограми добре. За да изградите мускулна маса и да се отървете от телесните мазнини, трябва да замените животинското месо с птиче и рибено месо, както и растителни протеини. Те включват:

всички видове ядки;
боб;
боб;
леща за готвене;
гъби;
слънчогледови семки, сусам.

Протеиновите продукти от растителен произход се усвояват лесно от организма, не напълняват, не съдържат, за разлика от месото, хормони, антибиотици и други вредни лекарства.

Натуралната соя и лещата са подходящи за идеален избор на енергиен доставчик. Употребата му допринася за подобряване на тялото, нормализиране на сърдечно-съдовата система. Намалява нивото на "лошия" холестерол, е профилактично средство срещу холестеролни плаки, атеросклероза. Спомага за ускоряване на метаболизма и изгаряне на излишните калории.

Не забравяйте да консумирате през деня ферментирали млечни продукти, които помагат за изгарянето на мазнините и са доставчик на протеинова енергия.

Плодовете са монозахариди, поради което трябва да се консумират преди 15.00 часа, за да се даде време на тялото за процеса на храносмилане и усвояване.

Не яжте колбаси, тъй като те са бързи въглехидрати. Единственото, което могат да оставят след себе си, са наднорменото тегло, но не и енергията за активен начин на живот.

За да не правите математика през цялото време, ще трябва да напишете продукти за себе си, да определите съдържанието на BJU във всеки от тях и след това да съставите меню. След известно време цифровата серия ще се побере в главата ви и няма да са необходими документи.

Почти всеки човек с наднормено тегло иска да отслабне. Мнозина прибягват до силови тренировки и други трудности. С добре разработено меню за правилно хранене за отслабване за един месец можете да нулирате без допълнителни усилия.

Какво е правилното хранене?

Яденето преди лягане, преяждането, редовната консумация на бързо хранене е вредно. Правилното хранене е определени изисквания за готвене и ядене на храни. Спазвайки изискванията, човек ще може:

отървете се от наднорменото тегло и впоследствие няма да го натрупате;
укрепване на имунната система;
подобряване на здравето;
изглеждат по-добре и остават млади по-дълго.

Условията за правилна диета са следните:

Редовен . Трябва да има 5 пъти на ден, строго по час.
Контролирайте калориите. За жените се препоръчва да приемат не повече от 2000 килокалории на ден, а за мъжете - 2500 килокалории. Трябва да водите активен начин на живот.
Необходимо е ежедневно да се разпределят калориите, първите три хранения са питателни, след това леки.
Разнообразете диетата, така че тялото редовно да се снабдява с всички необходими витамини и минерали.

Диетолозите препоръчват: намалете порциите, не преяждайте, яжте стриктно по едно и също време. В процеса на хранене не трябва да се разсейвате, да четете, да гледате телевизия и други подобни. Всеки ден трябва да пиете два литра негазирана вода.

Принципът на правилното хранене изисква да се изключи приема на пържено, пикантно и солено. Животинските мазнини трябва да бъдат заменени с растителни.

Меню за правилно хранене: отслабнете за един месец

Преди да съставите правилно меню за хранене, трябва да установите определени правила, които винаги трябва да спазвате:

закусвайте всеки ден, ако това не е направено, тогава съществува риск от преяждане на вечеря;
откажете висококалоричните, можете да ги замените с печени пилешки гърди или риба;
намалете консумацията на капучино, лате, сокове и сладък чай;
алкохолът стимулира апетита, опитайте се да не пиете алкохол;
невъзможно е напълно да се изоставят мазнините, дефицитът на елементи в организма води до различни неуспехи, включително хормонални;
не се препоръчва да пълните храната с купени от магазина сосове, можете да ги направите сами;
ходенето до супермаркети за хранителни стоки трябва да бъде пълно.

Важна информация! Не можете да направите оскъдно меню, за да се отървете от излишните килограми възможно най-скоро. Здравословното хранене е балансиран прием на всички витамини и минерали.

Когато съставяте хранително меню за един месец, си струва да запомните, че не можете да преяждате. Необходимо е да напуснете масата за хранене с чувство на лек глад.

чипс;
продукти от брашно със сметана;
бургери;
колбаси;
осолени ядки;
алкохолни напитки;
захарни изделия;
паста от бяло брашно със сирене.

Опции за съставяне на меню за един месец

Благодарение на изобилието от полезни продукти, можете да съставите меню за един месец наведнъж.

Първи ден:

Закуска - извара и бананова запеканка, чай.
Първата закуска е ябълка.
Обяд - гъбена супа, каша от елда, пилешко филе (кюфтета).
Втората закуска е плод.
Вечеря - печена риба, салата.

Втори ден:

Закуска - овесена каша на вода, горски плодове, чай.
Първата закуска е извара и банан.
Обяд - доматена супа, пилешко филе и салата.
Втората закуска е зеленчукова салата.
Вечеря - печена риба, картофи.

Трети ден:

Закуска - овесена каша на вода, ябълка, чай.
Първата закуска е варени яйца.
Обяд - оризова супа, пилешки котлети.
Втората закуска е плодова салата.
Вечеря - печено пуешко филе, варен ориз.

Четвърти ден:

Закуска - пилешко филе, краставица, извара, кафе.
Първата закуска е банани и ядки.
Обяд - ухо, печена риба.
Втората закуска е извара и чай.
Вечеря - яйце, извара, салата.

Пети ден:

Закуска - пай с овесени ядки, чай.
Първата закуска са цитрусови плодове.
Обяд - варен ориз, пилешки гърди, краставица.
Втора закуска - зеленчукова салата, чай.
Вечеря - каша от елда на вода, краставица, задушено говеждо.

Шести ден:

Закуска - чийзкейк и банани, чай.
Първата закуска е плод.
Обяд - борш, винегрет.
Втората закуска е извара, яйце.
Вечеря - печена риба, зеленчукова запеканка.

Седми ден:

Закуска - оризова каша на вода, печен хек, чай.
Първата закуска е ябълка, банан.
Обяд - сирене супа, зеленчукова салата.
Втората закуска е яхния, кефир.
Вечеря - задушена риба, водорасли, хляб.

Менюто за следващата седмица е почти същото. Необходимо е да се разбере, че правилната диета е хранене, богато на витамини и минерали, необходими на тялото. Както и нужните калории.

Важно е да знаете, че има разлики в правилното меню за мъже и жени. Количеството храна зависи от нуждите на човека.

За жени със средна активност това меню ще бъде приемливо. Дамите, които работят физически, се нуждаят от повече калорична храна.

Млад мъж с висока физическа активност трябва да увеличи порциите. Препоръчва се увеличаване на калориите с 20% за тези, които отслабват, и с 40% за тези, които поддържат формата си.

Тялото на тийнейджър се развива, така че им е забранено да седят на нискокалорични диети и да прекарват дни на гладно.
Имунната система зависи от разнообразното и балансирано хранене.
Непременно детето трябва да закусва, за да се активират метаболитните процеси в организма.
Децата с наднормено тегло се съветват да избягват бързо хранене, висококалорични храни и газирани напитки.
Апетитът през този период редовно изчезва, най-доброто решение е частично хранене, 5-6 пъти на ден.
Съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати в диетата е както следва: 30%, 20%, 50%.
Сладките се препоръчват да се ограничат и да се консумират преди 13.00 часа.
Дневното съдържание на калории на тийнейджър зависи от неговата физическа активност. Тези, които спортуват, трябва да увеличат с 500 калории. Момичетата се нуждаят от не повече от 2400 калории, а момчетата - 2800.

Правилната диета е добра за всички. Спазвайки определени изисквания, човек с течение на времето ще влезе в своята категория тегло, ще подобри здравето си. Ето защо е много важно да ядете само правилната и полезна храна и да сведете до минимум консумацията на нездравословни храни.

Много съвременни диети предлагат отказ от една или повече храни, които също могат да бъдат необходими на тялото. Освен това много видове методи, които насърчават загубата на тегло, предполагат, че храната, съдържаща една или друга група елементи, трябва да бъде изключена от диетата. Това допринася за борбата с излишните килограми, но тялото не получава веществата, необходими за функционирането.

принцип на балансирана диета

Днес диетолозите казват, че храненето трябва да е правилно, а балансираната диета за отслабване не само ще коригира теглото, но и ще насити тялото с всички необходими вещества. Смята се, че тази версия на системата за захранване днес е една от най-добрите.

Наличието в диетата на продукти от всички категории не означава, че можете да ядете всичко и във всякакви количества. Освен това има своите ограничения и диета. Например, мазните и висококалорични храни в менюто ви трябва да бъдат ограничени. В диетата трябва да преобладават храни като плодове, зеленчуци, зеленчуци, т.е. тези, които са възможно най-богати на полезност.

Това условие ви позволява да се отървете от излишните см в талията и в същото време да наситете тялото с витамини и минерали.

Тези храни съдържат много фибри, които имат благоприятен ефект върху червата. Позволява ви да го почистите и да премахнете токсините.

противопоказания за балансирана диета

За разлика от много други диети, тази система включва ограничаване на употребата на течности - препоръчва се да се пият не повече от 4 чаши вода на ден.

Много хора смятат, че загубата на тегло се дължи само на премахването на излишната течност. Това е вярно, но като се има предвид, че менюто съдържа правилното количество от всички продукти и чрез увеличаване на количеството прием на здравословна храна, количеството на висококалоричната и нездравословна храна се намалява.

Намаляването на количеството консумирана течност обаче се отдава на недостатъците на техниката, тъй като след края на диетата количеството течност в тялото се възстановява и съответно част от загубените килограми се връщат.

Освен това лекарите твърдят, че подобен подход може да повлияе неблагоприятно на здравето на тези, които се придържат към системата.

Ограниченията на методологията включват също следните точки:

Никога не пропускайте закуската. Всяка система, която предполага правилно хранене, предполага да не пренебрегвате тази точка;
Броят на калориите, съдържащи се в консумираната храна на ден, не трябва да бъде по-малък от 1200 kcal;
Хранете се на малки порции с кратък интервал (най-добрият вариант е с интервал от 3 часа). Това ще ви позволи да не изпитвате глад по време на загуба на тегло;
Опитайте се да ядете по-малко сладки, нишестени, пържени, мазни. Минимизирайте употребата на бързо хранене, сосове като майонеза, газирана вода;
Регулирайте теглото на порциите - не трябва да надвишава 400 g.

Друго условие е да вечеряте не по-късно от 3 часа преди лягане.

Дори като се има предвид факта, че тялото се нуждае от полезни свойства и с тази система на хранене ги получава, има противопоказания за техниката:

Вариант за еднодневна балансирана диета

Ако нямате противопоказания, можете да вземете тази система за основа на вашата диета и да се придържате към нея постоянно или периодично. Можете да съставите меню за балансирана диета за всеки ден за отслабване, като изберете една от предложените опции за закуска, обяд, вечеря.

Закуски:

Филийка обезмаслено сирене, 2 бисквити;
Крекери, чаша обезмаслено мляко;
Плодове (не повече от 2).

Вечери:

Крекери с кисело мляко, орехи;
Мляко със зърнени храни;
Кашкавал, резен шунка, обезмаслено мляко, домат.

балансирана диета за отслабване за една седмица

Има методи, които предлагат по-подробно описание на диетата.

Всички отиваме, хапваме вкусно и изглеждаме слаби. И всеки се стреми към идеални форми. Но как да го направите правилно? Разбира се, много е важно да изберете балансирана диета, включваща всички важни компоненти на диетата. Тъй като отслабването не трябва да се отразява на вашето здраве.

Изключително важно е да балансирате диетата си, тъй като учените вече са доказали, че съвременните продукти съдържат много по-малко хранителни вещества, отколкото преди няколко десетилетия, с по-благоприятна екологична ситуация в света.

Но, разбира се, искам диетата да бъде не само вкусна и обогатена, но и много ефективна. Ето защо днес мнозина се чудят как да направят това и какви храни трябва да бъдат включени в ежедневната ви диета, за да не навредите на тялото в преследване на красотата?

Между другото, балансираната диета днес е може би най-оптималната и дори здравословна диета. Да, може да не успеете да свалите всички излишни килограми рязко, но с постоянна употреба килограмите ще изчезнат бавно, но сигурно, повярвайте ми. Основното е воля и търпение, както и систематичен подход!
Популярни статии сега
Освен това има много голяма вероятност килограмите, които са се върнали, да не се върнат. Основното нещо е да следвате основните правила. След това споделяме тайните на балансираната диета и загубата на тегло.

Важни правила за балансирано хранене

Първото и много готино правило на балансираната диета е забраната за глад! Да, да, категорично не се препоръчва да го усещате. И всичко това, защото с ограничение в храненето, нашето умно тяло започва да се стреми да направи колкото се може повече резерви, следователно с този подход вероятността да се подобри, вместо да отслабне, се увеличава. Но ако той чувства, че има много храна и тя влиза в стомаха редовно (поне веднъж на всеки три часа) и дори стабилно по едно и също време (стриктно по часовник) - това е ключът към успешната диета, много важен компонент.

Порциите трябва да са малки - до 300 грама наведнъж, трябва да има поне три основни хранения на ден, както и 2-3 допълнителни, разпределени помежду си равномерно през целия ден.

Храната, която ядете, трябва да е здравословна, а продуктите – натурални. Опитваме се да изключим всичко вредно, табута върху бързите храни, различни синтетични закуски и др. Приоритет са плодовете, зеленчуците и билките, както и постното варено (или на пара) месо.

При балансирана диета маслата от животински произход се изключват от диетата. А за дресинг за салата можете да използвате нискомаслено кисело мляко без добавки, малко растително масло или прясно изцеден лимонов сок.

Също така е много важно да се консумира достатъчно вода на ден - поне 1,5-2 литра. Но строго между храненията и в никакъв случай без да пиете храна веднага. Освен това водата трябва да е чиста и негазирана.

Последното хранене трябва да приключи не по-късно от три часа преди лягане.

Забранени храни при балансирана диета

За периода на строга диета ще е необходимо да се изключат определени храни, но след приключване на седмицата (или двуседмичната фаза) те могат да бъдат върнати. Разбира се, говорим за връщане към диетата за здравословна храна, а не за сладкиши и закуски. Тортите, уви, засега ще трябва да се отложат.

Храни, които не трябва да се консумират по време на балансирана диета: картофи, цвекло, както и сладкиши, всякакви продукти от брашно, тлъсти меса и риба, свинска мас, алкохолни напитки и синтетични храни.

Кога е най-доброто време да започнете балансирана диета?

Като цяло това по-скоро не е диета, а начин на хранене и дори начин на живот. Ето защо, ако имате силата и желанието да се поставите в ред и радикално да промените начина си на живот към по-здравословен, тогава си струва да започнете. И най-добре е да направите това през топлия сезон, когато има изобилие от пресни плодове, зеленчуци и билки по рафтовете на макети. Защото през зимата диетата ще бъде много по-оскъдна, което означава, че вече няма да се говори за баланс в храната в загатната форма.

Втората половина на лятото и началото на есента ще бъдат оптимални за започване на диета. По това време ограниченията в храната не се усещат толкова, чувството на глад е притъпено, а наоколо има много и различни продукти, освен това те са некалорични и богати на витамини и важни микроелементи.

Преди да започнете диета, горещо ви препоръчваме да се консултирате с лекар или диетолог, който да ви помогне да претеглите всички плюсове и минуси, така че да не навредите по никакъв начин на здравето си. Също така експертите ще предложат най-оптималния вариант на балансирана диета за вас. Правилната балансирана диета е ключът към добрия резултат!

Ако сте сигурни, че 100% трябва да започнете диета, доведете приятелите си и ги подкрепете! Хубаво е да има стимулатори за мотивация! Да, и отслабването заедно е много по-лесно и ако никой не иска да ви прави компания, оставете ги просто да контролират и да питат как се справяте. Просто изберете тези, които определено няма да дразнят и да провокират сривове! По-добре е да не включвате тези приятелки като група за подкрепа.

Балансирана диета и меню за седмицата

В идеалния случай такъв балансиран режим е по-добре да се спазва постоянно, като се изключват, разбира се, строги ограничения след приключване на диетата. Но не бива да очаквате и бърз резултат и ако имате нужда от уау ефект точно „за вчера“, например преди да отидете на морето, тогава би било по-правилно да използвате по-строги експресни диети.

В този случай говорим за прехода към правилното хранене. И да, ще трябва да сведете до минимум консумацията на вредни, мазни и висококалорични храни, както споменахме по-горе. Но всичко това е изключително за вашата красота и здраве. В противен случай дори няма какво да се започне.

Меню по дни през цялата седмица

понеделник

Закуска: диетичен хляб, яйце, маруля без дресинг. Втора закуска: чаша нискомаслен кефир или кисело мляко. Обяд: зеленчукова супа, ръжен хляб, зеленчукова салата с билки. Следобед: плодове. Вечеря: варена печена риба с ориз. Втора вечеря: яйце или чаша кефир.

вторник.

Закуска: 2 кокоши яйца, парче червена риба, хляб.

Втора закуска: хляб с меко сирене и домат.

Обяд: зеленчукова супа с яйце, салата от моркови и зеле.

Следобедна закуска: 2 плода киви. При

джин: задушен боб в домати и варени пилешки гърди, ръжен хляб.

Втора вечеря: чаша нискомаслен кефир или кисело мляко.

сряда.

Закуска: запеканка с нискомаслено извара или чийзкейк.

Втора закуска: плодове.

Обяд: Японска соева супа със сирене тофу, можете да добавите змиорка, задушени зеленчуци.

Следобедна закуска: цитрусови плодове.

Вечеря: варени или задушени гъби със зеленчуци.

Пропускаме втората вечеря.

четвъртък.

Закуска: елда (за предпочитане зелена) с домат.

Втора закуска: чаша обезмаслено кисело мляко.

Обяд: пилешка кайма с ориз и задушени зеленчуци.

Снек: плодове (ябълки) или горски плодове.

Вечеря: лобио на основата на зелен фасул с добавка на домати и орехи.

Втора вечеря: чаша кисело мляко.

петък.

Закуска: овесена каша с горски плодове и мед.

Втора закуска: нискомаслено кисело мляко и банан.

Обяд: печена сьомга със сос спанак-кисело мляко и салата от ябълка-морков-целина, полята с прясно изцеден лимонов сок.

Следобед: плодове.

Вечеря: запеканка от зеленчуци и аспержи с нискомаслено сирене.

Събота.

Закуска: извара с мед и горски плодове.

Втора закуска: нискомаслено кисело мляко.

Обяд: борш без месо, салата с гъби.

Следобед: плодове.

Вечеря: варен карфиол (може да се запече на фурна с яйце).

Втора вечеря: чаша кисело мляко.

неделя.

Закуска: овесена каша от царевица или ечемик, пресни зеленчуци.

Втора закуска: нискомаслено кисело мляко с плодове.

Обяд: задушен ориз с риба и зеленчуци.

Следобедна закуска: чаша доматен сок.

Вечеря: зеленчукова яхния, но без добавяне на картофи.

Втора вечеря: чаша нискомаслено кисело мляко.

Балансирана протеинова диета

Протеинова диета е предназначена да получи максимум протеини и минимум мазнини. Следователно продуктите в диетата ще бъдат подходящи. Но в същото време на такава диета можете да отслабнете без вреда за здравето! Между другото, за плавна, но уверена загуба на тегло, диетата може да се използва за доста дълъг период, дори месец. Но ако смятате, че има достатъчно ограничения за вас, тогава можете да го спрете по-рано или, напротив, да го удължите по-дълго. Вижте как се чувствате и числата на скалата.

Примери за хранене с балансирана протеинова диета за една седмица

понеделник

Закуска: овесена каша с мед.

Втора закуска: плодове по избор от бързи въглехидрати (например банан).

Обяд: 200 варени пилешки филета, зеленчукова салата без мазнини, минимум сол.

Снек: нискомаслено извара (до 5%) и портокали.

Вечеря: две чаши нискомаслено кисело мляко (до 2,5%).

вторник.

Закуска: елда (за предпочитане зелена) със зеленчуци.

Втора закуска: плодове (например ябълки).

Обяд: 200 грама варено (или задушено) телешко месо, зеленчукова салата.

Следобедна закуска: 200 гр. варена, задушена или печена морска риба, един грейпфрут.

Вечеря: голяма чаша изварено мляко.

сряда.

Закуска: пшенична каша със зеленчуци.

Втора закуска: 50 грама ядки с мед.

Снек: 3 варени яйца с домати.

Вечеря: 300 грама нискомаслено кисело мляко без пълнители.

четвъртък.

Закуска: Едрозърнеста пшенична паста с извара.

Втора закуска: банан и ябълка.

Обяд: варено телешко със зеленчуци.

Снек: варени или печени морски дарове.

Вечеря: чаша нискомаслено мляко или друг ферментирал млечен продукт, ако млякото не е подходящо за вас.

петък.

Закуска: пюре от грах и варена риба.

Втора закуска: мед (две супени лъжици).

Обяд: Голяма порция зеленчукова салата със зехтин (друг зеленчук по избор) и подправки, но минимум сол.

Снек: варено пилешко филе и краставици. Вечеря: три яйца.

Събота.

Закуска: варен боб със зеленчуци.

Втора закуска: плодова салата, можете да добавите малко мед.

Обяд: варено телешко със зеленчуци.

Следобедна закуска: 150 г нискомаслено твърдо сирене.

Вечеря: две чаши нискомаслен кефир.

неделя.

Закуска: пюре от грах или нахут, зеленчуци.

Втора закуска: плодове или плодове (салата от плодове и плодове).

Обяд: варено говеждо и всякакви цитрусови плодове.

Следобедна закуска: извара.

Вечеря: две чаши изварено мляко.

Можете да продължите в кръг такова готово меню с различни вариации по ваша преценка в разумни граници. И можете да си направите почивка и след това да продължите, ако искате отново след няколко дни. Погледнете здравето си и загубата на тегло.

Като цяло можем дори да кажем, че балансираната протеинова диета е почти най-здравословната диета за отслабване, която съществува днес. Но също така ви напомняме, че без упражнения теглото ще изчезне много бавно, а кожата и мускулите могат леко да увиснат, когато излишните килограми изчезнат. Следователно тренировките и диетата вървят ръка за ръка! Е, здравият пълноценен сън също не е отменен!

Пожелаваме ви да сте красиви и здрави!

Вижте видеото, в което зададохме най-странните въпроси на диетолог:

Мечтаете да отслабнете вкусно и с удоволствие! И най-важното, да получите дълготраен и здравословен резултат? Възможно е, ако спазвате балансирана диета за меню за отслабване за една седмица, аз ще ви помогна да направите ... Супер мамят лист за отслабване - в тази статия!

Здравейте, скъпи читатели, това е Светлана Морозова. Защо сега, в нашия добре нахранен век, когато почти всеки може да се храни пълноценно, все още много хора предпочитат да гладуват в името на хармонията?

Приятели, прочетете статията по-долу, в нея ще има много интересни неща! А тези, които искат: да възстановят здравето си, да премахнат хроничните заболявания, да започнат да се хранят правилно и много повече, от днес, отидете на този и вземете БЕЗПЛАТНОвидео уроци, от които ще научите:
Причина за безплодие при съвременни семейни двойки.
Как да храним дете?
Как едно парче месо става нашата плът?
Защо се нуждаете от протеин?
Причини за ракови клетки.
Защо е необходим холестерол?
Причини за склероза.
Има ли идеален протеин за хората?
Позволено ли е вегетарианството?

Искате ли да отслабнете? Интересувате ли се от диети?
Резултат
Менюто се прави доста лесно. Рядко се случва да има това време, нали?
Ще бъде по-лесно, ако винаги имате списък със забранени храни и здравословни, които можете да комбинирате на воля.
И какво премахваме:
Сол. Ако е възможно, по-добре е изобщо да не солите. Ако не можете без сол, тогава трябва да я ограничите до 1 ч.л. в един ден.
Бързо хранене;
Мазни, пържени, пушени, солени;
Консервирани храни;
Захарни изделия;
Хлебни изделия;
Сода, пакетирани сокове, сладки чайове;
Богати бульони.

Балансираната и разнообразна диета, разбира се, е добра. 70% от успеха във всеки бизнес. Но не забравяйте за спорта, добрия сън и положителните емоции - не можете да се разпръснете без тях. А това означава, че не отслабвате.
Оставете въпроси в коментарите, споделете своя опит, любими рецепти за здравословна храна.