Както знаете, японските жени винаги са били известни със своята великолепна стройна фигура. Изключително рядко някои от представителите на по-слабия пол на страната на изгряващото слънце страдат от наднормено тегло.
Цялата тайна на идеалната фигура на японските жени е в храненето, или по-скоро в използването на нискокалорични храни, липсата на бързо хранене в диетата, изобилието от сладкиши и хлебни изделия.
Японска диета. Рецепти, ястия и функции ще разгледаме по-долу
Японска диета, рецепти, ястия, които са станали интересни за повечето жени по света, дават невероятни резултати за тези, които искат да отслабнат.
Основните предимства на японската диета са:
- Неговата висока ефективност;
- Резултатът се запазва дори след приключването му;
- Лесно се понася от организма, само първите два дни са тежки;
- Диетата е доста строга, тъй като диетата посочва не само ястия, но и размера на порцията;
- Токсините и излишната течност се отстраняват от тялото;
- Положителен ефект върху храносмилането;
Японската диета има своите недостатъци:
- Поради ниското съдържание на калории, една жена може лесно да се освободи през първите дни;
- Изисква прием на допълнителни витамини;
- Задължителна консумация на кафе;
Японската диета не е само за жени. Мъжете, които желаят да се справят с наднорменото тегло, също могат да използват този ефективен метод за отслабване. Самата техника е разработвана дълго време и тествана от специалисти.
Той е разработен за 14 дни поради факта, че този период е достатъчен за преструктурирането на тялото. За да запазите резултатите до 3 години, е достатъчно да следвате основните предписания на диетолозите и техните съвети.
Важно е да знаете,че само внимателното спазване на всички предписания ще доведе до очакваните резултати. Японската диета, рецепти, ястия, препоръчани храни трябва да се спазват до най-малкия детайл.
Основните правила за прилагане на диетата са:
Основният принцип на японската диета е да ускори и оптимизира метаболизма в организма на човек, който иска да отслабне. В тази диета няма нищо общо с кухнята на Страната на изгряващото слънце. Предназначена е за хора, които нямат хронични заболявания и има някои противопоказания при използване на такава диета.
Използването му е забранено:
- лицакоито имат хронични заболявания (диабет, сърдечно-съдови проблеми, прекъсвания в работата на бъбреците, черния дроб, стомаха);
- Бременнаи кърмене;
- За лица от женски полпо време на периода на ендокринно преструктуриране на тялото, а именно по време на менопаузата и след аборт, спонтанен аборт;
- хоракоито спортуват или имат активна физическа активност.
Японската диета има списъци с разрешени и забранени храни.
Разрешените плодове са:
- ябълки,
- круши,
- сливи,
- киви,
- Цитрусови плодове, с изключение на лимон;
- слива;
- череши
Не можете да ядете банани, грозде, райска ябълка и лимони. Използването на ястия от брашно е строго забранено, с изключение на бисквити от ръж и трици. 
Списъкът на разрешените продукти включва:
- Свежи зеленчуци;
- Доматен сок;
- Растително нерафинирано масло, за предпочитане първо пресоване;
- Кефир или кисело мляко, за предпочитане домашно натурално;
- Телешко, пилешко, рибно филе, за предпочитане прясно, не замразено;
- Пилешки или пъдпъдъчи яйца;
- Черно кафе;
- Чист насипен листен чай без добавки или овкусители;
- Негазирана вода.
Разпределение на хранителните вещества в японската диета
Най-висококалоричните продукти на тази диета са пилешки яйца, месо и млечни продукти. Консумираните въглехидрати са представени в бисквити, в някои видове зеленчуци, а мазнините - в растително нерафинирано масло. Предпочитание в японската диета е най-добре да се даде на зехтина, като се използва при обличане на салати или за готвене.
Консумацията на плодове и зеленчуци в някои дни не е ограничена. Тези храни са богати на фибри, които са полезни за стомаха и червата.
По време на диетата е по-добре да използвате негазирана вода, преварена в количество до 2 литра. в един ден. Освен това можете да се насладите на чай и кафе: кафе - натурално разтворимо или на зърна, чай - без овкусители. Всичко високо качество. Зеленият чай играе важна роля в японската диета. Съдържа големи запаси от протеини, антиоксидантите си личат в състава му.
Японската диета е проектирана по такъв начин, че метаболитният процес да се ускори. Напълно изключва използването на сол в първите дни и позволява използването й в последните дни.
Трябва да се помни, че японската диета не е балансирана и нейната употреба е за предпочитане не повече от две седмици.
примерно меню
| ден | сутрин | вечеря | вечер |
| 1 | Неподсладено органично кафе | Риба под всякаква форма | |
| 2 | |||
| 3 | Неподсладено натурално кафе и крекери | Тиквички, пържени в олио | |
| 4 | Неподсладено органично кафе | Твърдо сирене - 15 гр | Плодове |
| 5 | морков | Риба под всякаква форма | Плодове |
| 6 | Неподсладено органично кафе | Зеленчукова салата (моркови, зеле), пилешко филе - 1/2 | |
| 7 | Чай без захар | Варено говеждо месо - 200 г, плодове | Всяка от опциите за вечеря с изключение на Ден 3 |
| 8 | Неподсладено органично кафе | Зеленчукова салата (моркови, зеле), пилешко филе - 1/2 | Яйце - 2 бр, сурови моркови с растително масло - 1 супена лъжица |
| 9 | морков | Риба под всякаква форма, доматен сок 1 чаша | Плодовете са различни |
| 10 | Неподсладено органично кафе | Яйце - 1 бр, варени моркови - 3 бр, Твърдо сирене - 15 гр | Плодовете са различни |
| 11 | Неподсладено натурално кафе и крекери | Тиквички, пържени в олио | Яйца 2 бр, варено телешко - 200 г, салата от зеле |
| 12 | Неподсладено натурално кафе и крекери | Риба под всякаква форма, зеленчукова салата | Говеждо месо 100 г, кефир 1 чаша |
| 13 | Неподсладено органично кафе | Яйца в количество 2 бр, варено зеле, 1 с.л. доматен сок | Риба под всякаква форма |
| 14 | Кафе без захар, можете да сметана | Салата от зеле 200 г, риба във всякаква форма 150 г | Телешко 200 гр., обезмаслено кисело мляко |
Менюто, показано в таблицата, е пример. Трябва да се има предвид, че японската диета е доста сложна, следователно, когато я следвате, е необходимо да се вземе предвид общото състояние на човек.
В случай, че човек, който е на диета, се чувства зле или слаб, тогава не си струва да продължавате да отслабвате.
Японски диетични рецепти
Опции за закуска
Опция 1
Натурално неподсладено кафе
Вариант 2
Билков чай
Вариант 3
Салата от пресни моркови. 
Вземете голям морков и го натрийте на средно ренде. Направете салатата с лимонов сок и растително (за предпочитане зехтин) масло. Сол салата или добавяне на захар не е необходимо.
Опции за вечеря
Обядът на японската диета включва използването на месни ястия и салати.
Опция 1
пържени тиквички
Взимаме голяма прясна тиквичка, нарязваме я на малки кръгчета напречно, няма нужда да добавяме сол.
Изсипете нерафинирано растително масло в тигана, изчакайте тигана да се загрее. Запържете кръга от тиквички от двете страни до златисто кафяво.
Вариант 2
Риба със зеленчуци във фурната
Нарязваме рибата на порции, не е необходима сол (в последните дни на диетата можете да добавите щипка сол). Почистваме морковите, нарязваме на малки ивици. Нарежете на ситно червен пипер, патладжан. 
Загрейте фурната до 180°. Поставяме част от рибата във фолио, поръсваме я с лимонов сок, слагаме зеленчуци върху рибата, затваряме фолиото и поставяме във фурната за 30 минути.
Вариант 3
Пилешка диета
Отстранете кожата от пилешкото бутче или целия труп. Изплакнете обеленото пилешко месо и залейте напълно с обикновена вода, оставете да заври. След като водата с пилето заври, първият бульон трябва да се отцеди. След това отново залейте месото с вода и сварете. Трябва да готвите пилето до готовност. Сол и добавете никакви подправки не е необходимо.
Опции за вечеря
Опция 1
Зелева салата
Разделете главата на бялото или пекинско зеле на две части. Сварете малко една част. Смелете на ситно и двете части и изцедете.
Подправете салатата със зехтин или сусамово масло.
Вариант 2
Плодова салата
Измийте и обелете ябълката, портокала и кивито. Нарежете всичко на средни кубчета, разбъркайте и поръсете с лимонов сок.
Вариант 3
Яхния от тилапия
Обелете част от рибата тилапия и изплакнете под вода. Сложете част от рибата в дълбок тиган и налейте вода до половината от трупа. Оставете да къкри рибата на слаб огън, покрита с капак, за 10 минути. След това трябва да хвърлите лаврушка и няколко граха черен пипер в чинията. Добавянето на сол е забранено. Заменете солта с лимонов сок.След това оставете рибата да къкри до готовност. 
Японски диетични рецепти за месо
Сред много жени стана популярна японската диета, чиито рецепти и ястия се различават от другите с ниско съдържание на калории и липса на сол.
Необходимо е напълно да се придържате към диетата и да ядете само тези ястия, които са предоставени. В определени дни, по време на отслабване, можете да ядете пуешко, пилешко, телешко месо. Ето няколко рецепти, които можете да използвате тези дни.
Пуешки кюфтета
Необходимо е да вземете пуешко филе с тегло до 250 g и да го завъртите в месомелачки. Към каймата можете да добавите нарязан лук и подправки на вкус. Не е необходимо да солите каймата. 
В отделна тенджера е необходимо да заври вода и да изсипете няколко капки растително масло в нея. В готовата вряща вода трябва да хвърлите малки топчета кайма и да ги варите 20 минути. Готовите кюфтета може да се поръсят с магданоз или билки.
Пилешки котлети на фурна
Вземете 500 г пилешко филе и го нарежете на малки кубчета максимум 1 см. Получената маса смесете с настърган розмарин, моркови, лук и яйца. Направете малки кюфтета от кайма и ги сложете в лодка от фолио. Важно е да направите такава лодка, така че сокът от филето да не се стича по стените във фурната.
По-добре е да покриете котлетите с фолио и отгоре, за да избегнете изпичането на продукта. Печете ястието в предварително загрята фурна за 30 минути.
Как да готвя риба. Рецепти
В японската диета рибата е доста често срещана храна. По-добре е да го варите или печете във фурната, въпреки че използването на пържен продукт не е забранено. Единственото правило при приготвянето на ястие е липсата на сол, подправките за риба и подправките не са забранени.
Печена пъстърва
Прясната риба трябва да бъде почистена, нарязана на порции, измита и изсушена. След като рибното филе изсъхне малко, трябва да се натрие с подправки и подправки. За да подобрите вкуса, полейте рибата с лимонов сок. Вътре в рибата можете да поставите зеленчуци или нарязан лук. 
Преди да поставите продукта в предварително загрята фурна, той трябва да бъде поставен във фолио, като закрепите краищата му, така че рибният сок да не изтече. Когато фурната се загрее до 190 °, сложете фолиото с рибата в него и гответе за 30 минути.
Готвене на зеленчуци и плодове. Рецепти
Зеленчуците и плодовете могат да се консумират самостоятелно, независимо от количеството. Освен това те могат да станат съставки в прости вкусни рецепти.
Печени ябълки
Плодовете трябва да бъдат нарязани на големи филийки и поръсени с канела. Ябълките могат да се пекат във фурната или микровълновата фурна. За да направите това, нарязаните филийки трябва да се поставят в подходящ съд и да се поставят във фурна, предварително загрята до 180 °. Печете ябълки за 15 минути. 
Хрупкаво зеле в яйце
Нарежете карфиола на малки порции и добавете подправки, с изключение на сол. В отделна купа разбийте яйцето. Всяко парче карфиол трябва да се потопи в яйце и да се запържи в растително масло в тиган на слаб огън.
Възможни ли са закуски на японската диета? Какво можете да закусите?
Закуската по време на японската диета е приемлива. Но нежелателно. При силно чувство на глад е достатъчно да изпиете чаша вода, зелен чай или силно кафе.
Изход от японската диета: Рецепти
Когато японската диета приключи, е необходимо да се изпълни още един идеален изход от нея. Трябва да се спазват всички мерки, за да се запази резултатът.
Важноне преминавайте веднага към обичайната си диета, в противен случай всичко ще завърши с неуспех: можете да спечелите не само загубените килограми, но и да прекалите с корекцията.
Основните принципи за излизане от диетата са:
- Представете продуктитрябва постепенно да се добавят към обичайната ви диета, като леко увеличавате калориите и изравнявате съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати;
- Период на освобождаванетрябва да бъде най-малко 14 дни;
- количествопротеиновите храни не могат да бъдат намалени;
- Вечеря и обядв първите дни на изхода е по-добре да се придържате към същото като при диетата, като добавяте ястия към закуската;
- продължиограничете употребата на сол.
За да разширите ястията за закуска, някои рецепти може да ви бъдат полезни.
Омлет със зеленчуци
Разбийте 2 яйца и към сместа добавете 50 г мляко. Загрейте тигана и в олио запържете малко половината чушка, нарязана на квадратчета от 1 см. Изсипете яйцата в тигана и покрийте с капак. Намалете огъня на котлона до минимум. Омлетът се готви за 10 минути. Няколко минути преди края на готвенето трябва да поръсите омлета със ситно нарязан зелен лук и билки. 
Изходът от японската диета също е разделен на няколко етапа. Специалистите препоръчват да се въвежда всеки висококалоричен продукт в малки количества, което дава време на тялото да се възстанови. Колкото по-дълго наблюдавате изхода, толкова по-добър и по-силен ще бъде резултатът.
Японска диета. Рецепти, ястия ще бъдат показани в това видео:
Японска диета. Още рецепти и ястия в това видео. Както и резултатите от загубата на тегло:
Въпреки името си, той няма нищо общо с традиционната японска кухня и хранителният комплект, който се използва в него, е доста модерен и познат на всеки от нас.
Няма категорична информация кой, къде и кога е изобретил японската диета и цялата информация варира от нивото на слухове до несигурни твърдения, че някои японски специалисти от клиниката Yaeks са нейните изобретатели. Дали това е вярно или не, сега е трудно да се каже и всъщност няма значение. Според многобройни отзиви японската диета е много ефективна и помага бързо да свалите няколко излишни килограма, а това е може би най-важното нещо за диетата.
Какво да очакваме от японската диета?
Ако следвате всичко, което предписва японската диета, тогава има шанс да намалите телесното тегло със 7-8 килограма за две седмици. Дали е много или малко, всеки трябва да реши за себе си, но ако проблемът със затлъстяването е реален за вас, тогава да се отървете от произволен брой килограми е огромен плюс.
За какво да се подготвим?
Продължителността на японската диета е 13 дни. Калоричното съдържание на диетата е доста оскъдно, така че ако сте свикнали да не си отказвате нищо, тогава ще ви бъде много трудно да спазвате правилата на диетата.
И балансът му по отношение на основните хранителни вещества не може да се нарече рационален, но като се има предвид, че основната задача на японската диета е бързото отслабване и тя продължава строго ограничен период от време, тогава желанието за баланс и правилния режим може да бъде остава за периода на поддържане на теглото след края на диетата.
Закуската като такава отсъства напълно и се заменя с чаша черен чай или чай без захар, в който има известна прилика между японската диета и шоколадовата диета, но тук свършват всички прилики.
Основни правила на японската диета
Диетата е строга, така че предложеното меню не трябва да се разглежда като препоръка, а като основно и неумолимо правило на диетата. Невъзможна е промяна на предписаните продукти, както и тяхното количество. Съставът на японските диетични продукти е специално подбран за промяна на метаболизма и засилване на изгарянето на мазнините, така че правенето на собствени корекции в диетата може да повлияе неблагоприятно на нейната ефективност.
Японската диета налага строго табу върху употребата на сол, захар, алкохол, брашно и захарни изделия. Тези продукти не трябва да са на масата ви по време на диетата.
Липсата на готварска сол ще повлияе на водно-солевия метаболизъм в организма в посока на увеличаване на отстраняването на вода от него, така че загубата на влага ще трябва да бъде компенсирана. За да направите това, ще трябва да пиете поне един и половина литра течност дневно, а именно обикновена преварена вода или минерална трапезна вода.
Пълното ограничаване на лесно смилаемите „бързи“ въглехидрати е важен момент в диетата, така че ще трябва да свикнете с понижаването на нивата на кръвната захар и свързаното с това чувство на глад, но вместо умерено неудобство, в крайна сметка получавате здраве и атрактивен външен вид.
Заключването на алкохол по време на японската диета едва ли ще бъде изненадващо, но ако е така, отбелязваме, че освен очевидната вредност и способността да не променяме метаболизма към по-добро, алкохолът стимулира апетита, което означава, че следвайки строгите правила от диетата ще бъде болезнено трудно.
Японско диетично меню
Първият ден
За закускане си позволяваме нищо освен чаша черно кафе без захар. Много хора не са свикнали да закусват сутрин, така че няма да им е трудно да спазват това правило на диетата. Варете кафе натурално, било в турчин или в кафемашина. За разлика от сублимирания разтворим аналог, натуралното кафе има полезни, които ще ви предпазят от излагане на вредни фактори на околната среда.
На обядсвари се две пилешки яйца, готвач зеле със зехтини изпийте всичко чаша доматен сок. За да приготвите салата, можете да използвате прясно зеле или да го сварите малко. Няма да можете да ядете много салата от прясно зеле, но вареното зеле няма да дразни стомаха и следователно ще овладеете всяко количество от него.
Зелевата салата е напълно безвредна за вашата фигура и не противоречи на правилата на японската диета, така че можете да я ядете, когато пожелаете и колкото искате.
За вечеряЩе трябва да сготвите 200 - 250 г риба. Най-добре е да го направите за двойка или просто да го сварите. Разбира се, можете да пържите, но само в малко количество растително масло, без сол и подправки.
Втори ден
закуска:
Вечеря:варена, задушена или пържена риба, без подправки и сол. Зеленчукова салата (зеле или не) с растително масло, но без сол.
Вечеря:варено телешко 100 гр. без подправки и сол, чаша кисело мляко.
Ден трети
закуска:черно кафе без захар плюс крекер.
Вечеря:
Вечеря:
Ден четвърти
закуска:
Вечеря:едно сурово яйце
Вечеря:плод.
Ден пети
закуска:
Вечеря:варена или пържена риба без подправки и подправки, чаша доматен сок.
Вечеря:и още плодове.
Ден шести
закуска:само черно и не сладко кафе.
Вечеря:
Вечеря:
Ден седми
закуска:чай без захар.
Вечеря: 200 г варено телешко без сол, плодове.
Вечеря:изберете менюто за вечеря за всеки предходен ден с изключение на третия.
Ден осми
закуска:само черно и не сладко кафе.
Вечеря:половин средно сварено пиле, приготвено без сол и обелено, салата от суров морков или прясно зеле, без сол.
Вечеря:две сварени яйца, чаша настъргани моркови с растително масло, без сол и захар.
Девети ден
закуска:един суров морков с лимонов сок.
Вечеря: 200 - 300 г риба, приготвена на пара, сварена или пържена в растително масло без сол и подправки, чаша доматен сок.
Вечеря:плод.
Ден десети
закуска:само черно и не сладко кафе.
Вечеря:едно сурово яйце, три големи варени моркова с растително масло и без сол, парче (15 г) несолено твърдо сирене.
Вечеря:плод.
Единадесети ден
закуска:чаша черно кафе без захар и един крекер.
Вечеря:големи тиквички, пържени без брашно и сол в растително масло.
Вечеря:две сварени яйца, 200 г варено телешко, салата от прясно зеле със зехтин, без подправки и сол.
Ден дванадесети
закуска:чаша черно кафе без захар и един крекер.
Вечеря:варена или пържена риба, без сол и подправки, зеленчукова салата или салата от зеле с растително масло, без сол.
Вечеря: 100 г варено говеждо месо без подправки и сол, една чаша кефир.
Тринадесети ден
закуска:чаша черно кафе без захар.
Вечеря:две сварени яйца, салата от варено зеле с растително масло без сол, една чаша доматен сок.
Вечеря: 200-250 г варена или пържена риба без подправки и сол.
Японската диета е една от най-популярните и ефективни. За доста кратък период от време отслабването успява да загуби от 3 до 8 килограма, в зависимост от продължителността на курса и първоначалното тегло. Има няколко разновидности на японската диета: за 13, 7 и 14 дни. Продължителността на диетата директно зависи от целите. Ако трябва да се отървете само от няколко излишни килограма, натрупани през зимата, или да отслабнете в навечерието на предстоящия празник, съкратен вариант също е подходящ.
Ако основната цел е борбата със затлъстяването, по-добре е да прибегнете до класическия 14-дневен вариант и след като напуснете диетата, поддържайте здравословни хранителни навици и не забравяйте за тях. Основното предимство на японската диета е не само нейната ефективност, но и много дългосрочен резултат. Ако се спазват всички необходими предписания, теглото няма да се върне в продължение на много години. Друго предимство на японците е неговата евтиност. Може би това е една от най-бюджетните и прости диети, познати в нашето време.
Защо диетата се нарича японска?
В Япония е изключително рядко да се намери жена с наднормено тегло. По принцип всички жители на тази страна се отличават с грациозно и тонизирано тяло. Но каква е основната тайна на тяхната хармония? Диетоложката Наоми Морияма твърди, че красивата фигура и доброто здраве помагат на съгражданите й да поддържат правилна диета. Състои се в минимална консумация на мазни и въглехидратни храни и относително малки порции. Нейните изследвания показват, че дневната диета на японците включва една четвърт по-малко калории от диетата на жителите на която и да е друга страна. Основата на диетата им са храни с ниско съдържание на въглехидрати и протеини: морски дарове, риба, ориз, соеви сладки.
В Япония не е прието да се яде шоколад, картофен чипс, сладкиши и сладкарски изделия. Японците научиха за такъв популярен продукт у нас като масло едва в началото на 20-ти век от европейците и все още се отнасят към него с голямо опасение. Ограничаването на мазнините, въглехидратите и умерения прием на храна е национална особеност на японската хранителна култура. Японската диета също се основава на тези постулати. И въпреки че диетичното меню е много различно от традиционната храна на жителите на Изтока, то е насочено към намаляване на калориите и минимизиране на въглехидратните храни в дневното меню.
Все още не е известно със сигурност кой е изобретил японската диета. Има няколко версии, обясняващи външния му вид. Някой смята, че диетата е разработена от опитни диетолози и изследователи в японската клиника Yaeks, докато други твърдят, че е измислена от домашни лекари. Има противоречия и по отношение на менюто. В различни източници могат да бъдат посочени директно противоположни продукти. Ще разгледаме класическата версия на японската диета, която се спазва от мнозинството.
Основни принципи на японската диета
Основното правило на японската диета е, че когато я започнете, не отстъпвайте, не променяйте количеството на консумираната храна и самата храна на места, дори ако заместването ви изглежда доста пълно и безобидно. Японската диета е насочена предимно към промяна на метаболизма и преструктуриране на тялото. Всички продукти в него са внимателно обмислени, подбрани и разбити по ден.
Японската диета е доста строга, има списък със забранени храни и има ограничения за броя на храненията. По време на диетата можете да ядете само 3 пъти на ден. Последното хранене трябва да стане най-малко 3 часа преди лягане. Не се допускат закуски. За една седмица или две седмици (в зависимост от това коя диета изберете за себе си) е забранено да използвате:
- захар.Това е бързо смилаем въглехидрат, който моментално се абсорбира в кръвта, без да обогатява тялото с каквито и да било полезни микроелементи и компоненти. Провокира скокове в кръвната захар и ако се консумира редовно на празен стомах заедно с напитки, може да предизвика развитие на диабет. Не забравяйте, че в допълнение към наднорменото тегло, сладкарите страдат от заболявания на сърдечно-съдовата система по-често от другите;
- Сол.Той задържа течности, не позволява на тялото да се пречисти напълно. Нарушава естествените метаболитни процеси;
- алкохол.Пречи на естественото прочистване на организма, извеждането на токсините и токсините. Дори малка порция алкохол по време на диета може да анулира всичките ви усилия. Алкохолните напитки са с високо съдържание на калории сами по себе си. Освен това те възбуждат апетита и след чаша вино със сигурност ще ви се прииска да хапнете нещо обилно;
- Хляб от бяло брашно.Съдържа много въглехидрати, които, разбира се, вредят на фигурата;
- Сладкарски изделия.Истинска бомба за мазнини и въглехидрати. Всички видове торти, кулинарни изкушения и сладки са най-злите врагове на фигурата, които трябва да изоставят всички, които се грижат за външния си вид и искат да останат здрави. Изключение прави тъмен шоколад с високо съдържание на какао. Той укрепва съдовата система и в малки количества носи повече полза, отколкото вреда. След като напуснете диетата, тя може да бъде включена във вашата диета. Позволено е да се ядат няколко резена черен шоколад на ден. Една плочка трябва да ви издържи поне една седмица.
Разновидности на японската диета
Опциите за диета за 7, 13 и 14 дни не се различават фундаментално един от друг. Седмичната диета е съкратена версия на класическата японска диета, която не дава толкова осезаеми резултати поради липсата на фиксиращ етап и е предназначена за хора, които искат да свалят само няколко килограма. Всякакъв вид диета не се препоръчва да се повтаря повече от 1 - 2 пъти годишно поради дисбаланс. Заедно с мазнините и въглехидратите от диетата се изключват полезни микроелементи и витамини, които са необходими за нормален пълноценен живот и добро здраве. След напускане на диетата се препоръчва да се пие пълноценен витаминен комплекс, който попълва липсващите компоненти и укрепва имунната система. Също така, за да се сведе до минимум стресът, е необходимо да се подготвите предварително за предстоящия тест, както психически, така и физически.
Как да влезем в диетата и да излезем от нея?
Всяка диета е сериозен стрес за нервната система и целия организъм. Такова разтърсване може да има катастрофални последици, ако не се подготвите внимателно за него предварително. Има много ограничения върху японската диета, така че е важно да сте психически подготвени за тях. 4-5 дни преди диетата започнете да елиминирате от диетата си мазни и висококалорични храни. Избягвайте свинско месо, сладкиши, сладки газирани напитки, алкохол и бързо хранене. Опитайте се да използвате по-малко захар, например вместо обичайните две лъжици, сложете една в чай или кафе. В края на диетата не бързайте да претоварвате стомаха с всякакви изкушения. Въведете познатите храни в диетата постепенно и не забравяйте, че изразходваните килограми бързо ще се върнат, ако по-голямата част от менюто ви отново се състои от мазна и нездравословна храна.
Пример за диетично меню за седмица и две седмици
1-ви ден (14-ти ден)
Сутрин:на празен стомах чаша вода, след половин час зелен чай или натурално кафе. През целия период на диетата пийте топли напитки без захар;
ден:зелева салата, подправена със зехтин, 2 рохки или твърдо сварени яйца, чаша домашен портокалов сок, не от магазина, а прясно изцеден. Пресните могат да се разреждат с вода;
вечер: 200-250 гр. риба, варена или печена във фолио със зеленчуци
2-ри ден (13-ти ден)
Сутрин:чаша вода, зелен чай или натурално кафе, хляб от ръжено брашно или трици;
ден:порция варена, пържена върху супена лъжица зехтин или задушена риба, салата от пресни билки и зеленчуци: репички и зелен лук или домати, краставици и сладки пиперки. Салатата не може да се осолява, може да се подправи с лъжица зехтин или лимонов сок;
вечер: 150 г варено телешко или постно пуешко месо, чаша айран преди лягане.
3-ти ден (12-ти ден)
Сутрин:чай или кафе, чаша нискомаслено кисело мляко с няколко супени лъжици овесени трици;
ден:ръжен крутон, тиквички, пържени в зехтин, чаша сок от моркови и цвекло
вечер: 2 варени рохко или твърдо сварени яйца, чаша кефир
4-ти ден (11-ти ден)
Сутрин:омлет от 2 яйца, домат и спанак, чай или кафе;
ден:резен твърдо нискомаслено сирене, ръжен крекер, салата от моркови, подправена с лимонов сок;
вечер: 200 гр. всякакви горски плодове или плодове, с изключение на банани и грозде;
5-ти ден (10-ти ден)
Сутрин:чаша вода, чай или кафе
ден: 200 гр. варено пилешко филе, зелева салата с олио и сусам, чаша доматен сок
вечер:варено телешко, чаша нискомаслено кисело мляко.
6-ти ден (9-ти ден)
Сутрин:чаша вода, 150 гр. обезмаслена извара, чай или кафе;
ден: 200 гр. варена риба, 150 гр. плодове или горски плодове;
вечер:сервиране 150-200 г зеленчуци, задушени в зехтин: домати, моркови, карфиол.
7-ми ден (8-ми ден)
Сутрин:чаша вода на празен стомах, чай или кафе;
ден: 2 яйца, всяка зеленчукова салата, шепа горски плодове или 70 г плодове;
вечер:всяко варено постно месо: говеждо, пилешко, пуешко, чаша кефир преди лягане.
По време на японската диета е много важно да се спазва режимът на пиене. Освен топлите ободряващи сутрешни напитки е важно да пиете поне 1,5, а за предпочитане 2 литра филтрирана или минерална, но негазирана вода на ден. Това ще помогне на тялото да се пречисти и ще ви бъде по-лесно да издържите глада. Често японската диета протича спокойно, но ако започнете да страдате от главоболие, виене на свят или умора, ще трябва незабавно да спрете диетата и да се консултирате с лекар.
Японската диета, ползите и вредите от метода, както и менюто за 7 и 14 дни, ще говорим за това. Трябва да се отбележи, че прегледите и резултатите на тези, които вече са изпитали това чудо върху себе си, както и способността да го използват с еднаква ефективност както за жените, така и за мъжете, привличат все по-голям брой хора, които искат да се отърват от омразните килограми към тази система за отслабване. Основното е, че тези, които съзнателно избират този път, отслабват с гаранция и, което също е важно, не вредят на здравето си. Въпреки това, постигането на положителен резултат е възможно само при стриктно спазване на всички правила и препоръки на разработчиците на тази хранителна система.
Въпреки името си японската диета е доста адаптирана за европейците и няма нищо общо с традиционната кухня на този народ. Неговото значение се крие в преструктурирането и един вид "рестартиране" на тялото, както и във възстановяването на нормалния метаболизъм, което ви позволява да запазите резултата не за месец или шест месеца, а до 2-3 или повече години .
Съгласете се, перспективата е примамлива. Да, не е нужно да търпите много страдания. Разбира се, процедурата продължава не един ден, а около две седмици, но предвид дългия период на гарантирано действие, това е незначително.
Основният принцип за премахване на излишните килограми е стриктното и стриктно спазване на всички негови правила, а несъмненото предимство е способността да не се чувствате гладни и да ядете разнообразни храни, като риба, зеленчуци, плодове и т.н.
очакван резултат
Благодарение на японската диета можете да свалите 7-10 кг за две седмици. Но си струва да запомните, че важно условие за постигане на ефекта е поддържането на правилно хранене през целия живот, а не само през периода на прочистване, а след това килограмите ще продължат да си отиват, докато стрелката на везната вземе нормална оценка за всеки индивидуален случай.
Важен момент!
Често, изтощавайки се с диети, хората довеждат тялото си до анорексично състояние. Японската диета, на първо място, предвижда нормализиране на теглото. Тоест, ако човек трябва да тежи 56 кг, като се вземе предвид възрастта, височината, физиката и т.н., тогава той няма да може да загуби до 45 по този начин.
Предимства и недостатъци на диетата
Не е известно със сигурност откъде идва този метод за отслабване. Или е изобретен в Япония, или тази титла му е присъдена в чест на стройните и здрави представители на тази нация, но си струва да се признае, че въпреки все още продължаващия дебат по тази тема, несъмнените предимства на този метод на за отслабване са:
- бърза загуба на тегло;
- липса на чувство на глад;
- закупуване на нормален!!! тегло;
- жизненост и ефективност;
- стабилен резултат, който при правилно отношение към храненето продължава 2-3 години;
- сравнително кратка продължителност;
- прочистване на тялото от токсини и токсини;
- преструктуриране на отношението към храната на психологическо ниво.
Уви, както всичко на този свят, дори отличната японска диета има своите недостатъци. На първо място е:
- тежки диетични ограничения;
- необходимостта от стриктно спазване на установените правила;
- задължително предварително обучение и спазване на правилата за последващо излизане от него;
- възможни странични ефекти (прочетете за тях по-долу).
Показания и противопоказания
Методът за отслабване, на който е посветена тази статия, е доста строг, така че не е подходящ за всеки. На първо място, "японският" е противопоказан:
- лица под 20-годишна възраст, както и тези, които вече са навършили 50 години (в случай, че не са практикували този метод за отслабване преди);
- бременни и кърмещи жени;
- страдащи от хронични заболявания от всякаква етиология;
- хора, чийто живот е свързан с тежък физически или интензивен умствен труд.
Останалите могат да изпитат предложената опция за себе си и особено забележими резултати ще бъдат за тези, които са натрупали наднормено тегло поради метаболитна неизправност, но като се имат предвид хранителните характеристики на японската диета, всеки от експериментаторите може да изпита:
- главоболие;
- гадене;
- слабост и болки в костите и ставите;
- общо влошаване на здравословното състояние.
Това са странични ефекти на тази система за отслабване и възникват поради недостатъчен прием на хранителни вещества в организма, от които всеки от нас има нужда по различен начин. Не си струва да рискувате здравето си и да започнете японска диета, като вземете решение сами. Не бъдете твърде мързеливи да посетите лекар, да се подложите на общ преглед, да преминете препоръчаните от него тестове. Повярвайте ми, всичко ще бъде за ваше добро.
Основни правила на японската диета
Действието на „японците“, поради което се получава загуба на тегло, е да се намали дневния прием на калории и да се избере протеинът като основен „герой“ на диетата, който влиза в тялото от пилешко, телешко, яйца, риба и мляко. Въглехидратите, макар и в значително намалено количество, се набавят от зеленчуци, мазнини, бисквити и др., докато фибрите изпълват стомаха и създават усещане за ситост за дълго време. 
Позволено е да се пие кафе и зелен чай, но трябва да изберете само висококачествен продукт, така че да се справи достойно със задачата за почистване на тялото от токсини и оксиданти.
Известно е, че премахването на мастните „отлагания“ се получава най-добре чрез ограничаване на приема на въглехидрати в организма. Тогава за нормалните си дейности той ще започне да използва натрупаните през годините резерви и теглото ще започне да намалява. По принцип, макар и малко грубо, но това характеризира и японската диета.
Липсата на въглехидрати обаче може да доведе до странични ефекти и в случай на неспазване на времето за прилагането му и менюто, можете дори да получите сериозни проблеми с тялото като „награда“.
И така, основните правила на японската диета са:
- задължителна предварителна консултация с лекуващия лекар;
- стриктно спазване на менюто (размяната на диетични дни или подмяна на храни е опасно за здравето);
- пиене на много вода, различна от кафе и чай, което ще помогне не само да удължи чувството за ситост, но и бързо да премахне боклука и храносмилателните продукти от тялото;
- използвайте само висококачествени продукти и напитки;
- сутрин трябва да започнете с чаша чиста вода и да завършите деня с хранене не по-късно от 2-3 часа преди лягане;
- трябва да се опитате да избягвате закуски и да прекарате основните хранения за 5-6 посещения.
За да консолидирате резултата и да избегнете сериозен стрес за тялото, трябва да избягвате внезапно връщане към нормалния живот (по-добре е да започнете да живеете по нов начин) и за да улесните понасянето на всички предстоящи тестове, трябва не бъдете твърде мързеливи и обърнете специално внимание на това как внимателно да отидете на диета.
Правилната подготовка е ключът към успешното отслабване.
Японската диета предвижда доста сериозни промени в диетата, въпреки че, както всеки разумен човек разбира, това е необходимо за изпълнението на целта - да се върне към предишния си вид и да се отърве от излишната тежест. За да премине диетата без усложнения, трябва да се подготвите за нея. Не е трудно да се направи това. 
Достатъчно е постепенно да намалите порцията храна, да се опитате да ядете повече зеленчуци и плодове, а също и да се опитате да преминете към 5-6 хранения на ден, без да броим закуските.
Как да се отървем от диетата, без да навредим на тялото
Какво щастие след две седмици на лишения да видиш дългоочаквания знак на кантара. Въпреки това повечето наши съграждани в този момент правят фатална грешка. С „чувство за постижение“ те решават да отпразнуват постижението си и да организират истински празник за тялото и душата, а след това се оплакват, че загубените с такава трудност килограми почти моментално се върнаха обратно и дори донесоха още няколко допълнителни. .
Това се случва, защото тялото, изпитало стрес и лишаване от загубата на обичайния си начин на живот, решава да се погрижи за себе си в случай, че подобна ситуация се повтори и, получавайки дългоочаквани мазнини, ги съхранява в резерв в двойно количество.
За да предотвратите това да ви се случи, излезте от диетата разумно и се придържайте към следните принципи:
- постепенност;
- бавно разширяване на менюто;
- баланс;
- рационалност.
Можете да се върнете към старата диета, разбира се, след като я анализирате и направите съответните заключения, не по-рано от 1-2 месеца. За да направите това, всеки ден в хранителната система, която е станала позната, трябва да добавяте един продукт наведнъж, който по време на „японката“ беше забранен. Можете да хапвате закуски, но избягвайте изобилието от мазнини и прости въглехидрати.
Какво казват лекарите (видео преглед)
Често мнението на лекар, хората, които решават да променят нещо в живота си, не вземат предвид и по този начин правят голяма грешка. Не забравяйте, че дори и да не сте сигурни в мнението на един специалист, никой не ви пречи да получите съвет от няколко, да обобщите получената информация и да направите подходящи заключения. Животът е един и не си струва да го рискувате заради прищявка.
Ако говорим за отношението към категорията небалансирани диети с високо съдържание на протеини, тогава преди всичко трябва да разберете, че дългосрочната му употреба ще доведе до сериозни здравословни проблеми. Освен това японската диета не трябва да се провежда по-често от веднъж на всеки две години, особено след като следвайки всички нейни изисквания, резултатът ще продължи през цялото това време.
Има случаи, когато хората седят на японската диета два пъти годишно, но това е само в случаите, когато премахването на наднорменото тегло е жизненоважно за пациента и се случва само по препоръка на лекар.
Вижте видеото, в което диетологът Марина Попова разказва за диетата.
За да не изпитват лишаване и липса на хранителни вещества тялото, приемането на витамин-минерален комплекс няма да пречи. Употребата му трябва да започне 7-10 дни преди началото на отслабването и само лекар може да избере състава, като вземе предвид индивидуалните характеристики на всяко отслабване.
Видове диети
Японската диета, въпреки че има само едно основно име, предоставя много възможности.
Разгледайте ги във възходящ ред, популярност и ефективност.
Японска самурайска диета
Тази опция за отслабване днес може би се използва някъде в Япония, но е неприемлива за европейците. Същността на този метод е да подготви "смъртното тяло" на воина за битка. Въпреки че самураите не се опитаха да удължат своето земно съществуване, те не се отказаха от плътските си удоволствия, но си позволиха подобно поведение само в интервала между войните. Когато дойде време да се подготвят за пътуването, те преминаха през определен обред на пречистване, който между другото предвиждаше да се отърват от натрупаните килограми. В такива дни самураите ядат само ориз и само от време на време го допълват с риба или зеленчуци.
Диета на император Генроку
Смисълът на тази специална хранителна система е да подбере максимално разрешените продукти за човек в разбирането на онези времена. Смятало се, че такова хранене дава възможност на тялото да събере всичките си сили и да не ги изразходва за смилане на храната, а да я използва само за борба с болестта. Към днешна дата тази диета се използва, но я използват само пациенти с рак и то на свой собствен риск и риск. Лекарите не признават такова изцеление.
Японска диета табата
Основно значение
Ученият Изуми Табата вярва, че никоя диета не може да бъде ефективна за двама различни души едновременно, но признавайки, че съвременният човек не винаги може да обръща дължимото внимание на физическите упражнения и правилния начин на живот, дори с цялото си желание, той създаде своя собствена методология . Той предвижда само 4-минутна тренировка, която е еквивалентна по своята ефективност на стандартна сесия от час и половина във фитнес залата. Въпросът е всяко упражнение да се изпълнява много бързо, от 10 до 20 секунди.
резултати
Няма точни показатели, но предвид възможността за редовно и постоянно използване, можем да говорим за постепенно, но упорито придобиване на желаните форми и очертания на отслабващото тяло.
Японска мело диета
Основно значение
Наричат го още "японското чудо" и наистина не всеки е в състояние да повярва в резултатите, които дава. Достоверно е известно, че този вид отслабване придоби популярност благодарение на Маргарет Тачър, защото именно сред нейните тетрадки се намери листовка с диета, изрисувана за няколко дни. Простотата на този метод е поразителна. Просто трябва да спазвате броя на необходимите калории и да ядете яйца. Ето основната тайна. 
Факт е, че само специалистите в тази индустрия трябва да изчисляват броя на яйцата за всеки отделен случай. И накрая, да кажем, че известната „желязна лейди“ е била инструктирана да яде 30 яйца седмично, което ще й позволи да се отърве от 30 кг.
Резултат
Две седмици до -80 кг
Противопоказания
Индивидуална непоносимост към яйца, хронични заболявания.
Диетата на д-р Осама
Основно значение
Тази техника се нарича още революционна. Наистина методът, предложен от доктора на науките Осама Хамдий, предизвика сензация сред тези, които губят тегло. Същността му се крие в използването само на сурови или варени храни без сол и захар, както и в голям брой пилешки яйца в диетата. Менюто се съставя в почти всички случаи индивидуално, но е най-подходящо за пациенти с диабет. По принцип първоначално е разработен за тази категория хора.
резултати
До 30 кг за 30 дни
Противопоказания
Забранено е да се използва без лекарско предписание.
Японска бананова диета
Основно значение
Диетата е лесна за позор. Има само едно правило - сутрин трябва да изядете един банан и да изпиете чаша топла вода. Обяд и вечеря - обичайната диета и всички обичайни препоръки за отслабване: здравословен начин на живот, правилно хранене, физическа активност и т.н. Въпреки че си струва да се обмисли забраната на всички видове млечни и кисели млечни продукти. 
резултати
Очакваните показатели на стрелката на кантара са минус един килограм на ден.
Противопоказания
Индивидуална непоносимост към банани, необходимост от млечни продукти
Японска вода
Основно значение
Състои се в осигуряване на тялото с необходимото количество течност и в резултат на това връщането му в нормалното му състояние чрез прочистване от токсини и токсини и следователно премахване на излишните килограми. Трябва да започнете и завършите деня с чаша пречистена вода и през целия ден да пиете толкова от нея, колкото показват следните формули:
- Умножете теглото по 40. Получавате количеството вода в милилитри.
- Разделете теглото на 20. Получавате количеството вода в литри.
Обикновено тези цифри са еднакви, но ако не, просто вземете средните данни.
Пийте вода половин час преди хранене и не я пийте 2 часа след хранене.
резултати
Първата седмица до 2 килограма на ден поради прочистване на тялото, втората - 0,5-0,7 кг на ден.
Противопоказания
Рязкото увеличаване на обема на консумираната вода на ден може да усложни работата на бъбреците, да доведе до оток и скокове на кръвното налягане. Ето защо тези с предразположеност към този вид заболяване не трябва да рискуват и да вземат самостоятелно решение да отслабнат по този начин.
Гейша диета
Основно значение
Диетата се състои от използването само на три храни в диетата: ориз, мляко и зелен чай. Освен това можете да пиете само вода. Първите пет дни за закуска само зелен чай, разреден наполовина с мляко, и само две хранения, състоящи се от 250 грама сварен ориз и чаша мляко. След това трябва да направите почивка за две седмици и да повторите отново посоченото меню в продължение на пет дни. 
резултати
През първите пет дни те губят до 5-7 кг, през вторите - до 15 кг.
Противопоказания
японски чай
Основно значение
Японците вярват, че пиенето на качествен чай е ключът към дълъг и здравословен живот. Това обяснява и всички церемонии, посветени на ароматната напитка. Значението на отслабването с чай е, че трябва да пиете поне три чаши зелена напитка на ден, но като се има предвид, че тя трябва да се отглежда при специални условия и също така трябва да се вари при определени изисквания, европейците не винаги успяват да следвайки такава диета. Но в този случай има по-приспособен вариант към нашите условия на живот. Първите два дни трябва да пиете само зелен чай, мляко и газирана вода, след което постепенно въведете овесени ядки, яйца, плодове, зеленчуци. И така до връщането към обичайната диета. 
резултати
Първите два дни - минус 3-5 килограма.
Противопоказания
Много строги изисквания, така че само почти напълно здрави хора могат да използват този метод за отслабване.
Японска диета за 7 дни
Основно значение
Тази опция за отслабване е една от трите най-използвани от списъка, представен на вашето внимание.
Нарича се още диета YAELO, въпреки че разработената от едноименната клиника техника за отслабване предвижда съставянето на индивидуална програма за всеки пациент.
7-дневната диета, въпреки че дава добър резултат, всъщност не е самостоятелен вариант, а само подготвя тялото за най-правилната и ефективна 14-дневна диета.
Този метод за отслабване се състои в пълно отхвърляне на брашно, сладко, солено, минимално използване на растително масло и други мазнини, както и въздържание от употребата на алкохолни напитки. В допълнение към разрешените храни и зелен чай, трябва да пиете поне 2 литра вода на ден. Не трябва да има никакви услуги. Единственото, което е позволено - в изключителни случаи можете да замените зеления чай с чаша кафе.
Резултат
Минус 3-5 кг на седмица
Противопоказания
Бременност, кърмене, възраст до 20 и след 50 години, хронични заболявания.
Японска диета с ориз
По-често се нарича диета за 13 дни. Това е кръстоска между 7-дневната и 14-дневната диета. Същността е същата. Отказ от определени продукти, стриктно спазване на менюто и макар да се различава от 14-дневното само по ден, то е по-снизходително.
14 дневно японско диетично меню
Най-доказана и ефективна е японската диета, предназначена за 14 дни. Тя е тази, която се занимава преди всичко с всички правила и препоръки, дадени в тази статия.
Разрешени и забранени продукти
Можете да ядете, следвайки японската диета:
- мляко и кисели млечни продукти (естествено с непревишаващо съдържание на мазнини);
- месо (можете да използвате само ниско съдържание на мазнини, например пилешки гърди, говеждо месо);
- риба (само нискомаслени сортове, като писия, мерлуза);
- яйца;
- крекери;
- зеленчуци и плодове;
- зехтин.
- сол;
- Сахара;
- захарни изделия.
Диетично меню за 14 дни (за да го изтеглите, щракнете върху снимката с десния бутон на мишката, след това „Запазване“ или просто плъзнете снимката в желаната папка). 
Всеки, който е избрал да отслабне с японската диета, трябва да помни основното правило – продуктите и менютата не могат да се заменят. Ето защо, за тези, които не понасят моркови, тиквички, корен от пащърнак и др., По-добре е да откажат да ги използват напълно или да изядат малка порция, отколкото да ги замените с друг, на пръв поглед и подходящ вариант за това.
