Със сигурност от детството познатите „Не се прегърбвайте!“, „Изправете гърба си“ и други призиви да останете прави звучат от устните на родителя.
Позата е много важна, тук не ходете на ортопед и всичко е ясно. Мускулите на гърба поддържат гръбначния стълб, който от своя страна е рамката на цялото тяло.
Защо се прегърбваш
- Позата е пряко свързана с емоционалното ви състояние: когато се чувствате зле или умората ви надделява, раменете ви се спускат напред, главата ви е наклонена, гърбът ви е огънат. Тази позиция изглежда потвърждава, че куп проблеми ви притискат отгоре. При човек, който е в емоционален подем, стойката обикновено е равна, самите рамене са склонни да се връщат назад, в тялото се появява усещане за полет.
- Много често състоянието на позата се влияе от наличието на вродени характеристики или придобити наранявания. Увреждане на тилната кост, свързано с трудно раждане, възрастови промени в състоянието на гръбначния стълб, като сколиоза, придружаващото го плоскостъпие, изместване на междупрешленните дискове поради спорт и прекомерни натоварвания.
- За съжаление, тялото не винаги избира това, което е полезно за него: извитият гръб е най-удобната позиция за мускулите на гърба, тъй като те са в максимално отпускане.
- Танците и безкрайните упражнения от детството също не са изход: в състояние на вечно напрежение тялото се уморява и се износва още по-бързо. За да спрете да се прегърбвате, е важно не само да повлияете физически на мускулите на гърба, но и да поддържате спокойно психическо състояние, което ще доведе нервните окончания в адекватно състояние.
Как да спрем да се прегърбваме: до какво може да доведе лошата поза
Шофирането на кола, работата на компютър и други видове заседнали дейности влошават състоянието на мускулите на гърба: в наведено състояние гръдният кош е в компресия, което затруднява навлизането на кислород в тялото. Поради това човек е податлив на стрес, по-бързо се уморява.
Популярен
Последствията от лошата стойка далеч не са розови:
- мускулна слабост;
- плоски стъпала;
- намален имунитет;
- нарушаване на зрителния апарат;
- нарушения на нервната система;
- изместване на вътрешните органи.
Как да се отървете от прегърбване: условия на живот
- За да избегнете прегърбване, е необходимо да създадете условия за мускулите и гръбначния стълб, при които натоварването ще се разпредели равномерно, без да се наранява гърба, но и без да се намалява твърде много тонуса. Опитайте се да започнете с малките неща около вас.
- Персонализирайте работното си пространство според вашите нужди. Масата и столът трябва да са с оптимална височина, за да не се налага да се огъвате.
- Облегалката на стол или фотьойл трябва да достига до средата на лопатките, в противен случай до края на работния ден гърбът неволно ще се огъне напред.
- Трябва да седнете така, че двата крака да са плътно долепени до повърхността на пода, а бедрата и коленете да образуват ъгъл от 90 градуса.
- Мониторът трябва да е на нивото на очите ви.
- Мястото за спане отговаря на всички необходими изисквания: не твърде твърд матрак, средно голяма възглавница или възглавница.
Как да премахнете прегърбването: ежедневни хакове за живота
- Първо, мотивация. Искате ли да изглеждате привлекателни и да сте здрави? Правият гръб е ключът към женската красота. Придържайте се към тези прости точки, които ще ви помогнат да поддържате гърба си изправен.
- Самоконтрол. Не забравяйте, че трябва да запазите позата си, с течение на времето това ще ви стане навик.
- Място за спане. Не забравяйте да създадете удобни условия за живот.
- Психологическо състояние. Колкото по-стабилен е емоционалният фон, толкова по-свободно е тялото ви.
- Разпределете тежестта. Опитайте се да носите тежести равномерно в двете си ръце.
- Спорт. Редовните упражнения и ходене са отлична превенция на прегърбването. Кардио натоварванията насищат тялото с кислород, а силовите тренировки придават на мускулите еластичност и издръжливост. Плуването се смята за един от най-полезните спортове за здрава стойка, това важи особено за тези, които редовно посещават фитнес залата с басейн.
- Масаж. Той изработва мускулни скоби, благодарение на които ще се почувствате леки и раменете ви най-накрая ще се изправят.
- Използвайте специален ортопедичен корсет и стелки за обувки, за да коригирате позицията на тялото. Носенето на корсет всеки ден в продължение на 1-2 часа ще научи тялото ви да заема правилната позиция.
Как да запазите стойката си и да не се прегърбвате при ходене
Гордата поза ви позволява да пораснете с няколко сантиметра, да повдигнете гърдите си и дори да се отървете от втората брадичка. Запомнете няколко трика, които да използвате при ходене.
- Издърпайте раменете си леко назад и надолу, сякаш имате малки крилца зад себе си.
- Опитайте се винаги да гледате напред, но не накланяйте главата си твърде много.
- Повдигнете гърдите си и дръпнете корема си малко, за да повдигнете силуета си.
- Когато ходите, не правете твърде големи стъпки, опитайте се да се спуснете на пълен крак, уверете се, че краката ви не гледат навътре с пръстите на краката.
Как да премахнете прегърбването с упражнения
Можете да премахнете прегърбването при възрастен с помощта на редовни упражнения. Вашата задача е да укрепите тялото и да наситите тялото с кислород. Никога не е късно да започнете! Ежедневните домашни тренировки ще ви помогнат да придобиете равна стойка и строен силует.
Упражнение 1
- Приближете се до стената или килера, притиснете плътно задната част на главата и лопатките към повърхността, погледнете право напред.
- Останете така 5 минути, след което се отдалечете от опората, опитвайки се да запазите позицията на гърба възможно най-дълго.
Упражнение 2
- Легнете по гръб, разтворете ръцете си отстрани.
- Облегнете се на тила и задните части.
- Повдигнете гърба си, така че опорната точка да остане неподвижна.
- Повторете 10-15 пъти.
Упражнение 3
- Застанете на колене, вземете петите в ръцете си, огънете се назад и хвърлете главата си назад.
- Останете в това положение толкова дълго, колкото можете.
- Повторете 5 пъти.
Упражнение 4
Набирания на хоризонтална лента или класическа лента от 30 секунди дневно, 2 пъти на ден. Опитайте се да правите набирания или дъски сутрин и вечер, като постепенно увеличавате времето за упражнения.
Упражнение 5
Мост от пода за 10-15 секунди, 5 серии.
Упражнение 6
- Застанете изправени, сключете ръцете си зад себе си.
- Опитайте се да вдигнете сплетените си ръце до лопатките.
- Повторете 20 пъти за 2 серии.
Упражнение 7
- Легнете по гръб с книга или възглавница под лопатките.
- Трябва да има лека извивка на гърба.
- Вземете дъмбели или бутилки с вода по 500 грама.
- Повдигнете дъмбелите с прави ръце 60 пъти в 3 серии.
Работа 40. С помощта на учебника отговорете на въпросите.
1. Какво е поза?
Обичайното положение на човек в покой и движение.
2. Може ли без поза?
3. Какви промени в тялото са свързани с нарушена поза?
Недохранване: липса на протеини и минерални соли, витамини в храната.
4. Защо възниква нарушение на позата?
Неравномерно разпределение на натоварването.
5. Имате ли нарушения на позата?
Работа 41. Проверете стойката си. Попълнете таблицата.
Наличие на нарушения Резултати от наблюдение Заключение Откриване на странични изкривявания 1. Ъглите на лопатките са на едно ниво.
2. Едната раменна става е разположена по-високо от другата.
3. Триъгълниците, образувани между торса и спуснатите ръце, са равни
4. Задните израстъци на прешлените образуват права линия
да или не
Определение за прегърбване С помощта на рулетка измерете разстоянието между най-удължените точки на рамото в областта на раменните стави на лявата и дясната ръка:
И от страната на гърдите
B отзад
Разделете първия резултат на втория.
Колкото по-малка е фракцията, толкова по-голяма е наклонеността. Ако коефициентът е близо до 1, това е нормата.
Определение на нарушения на лумбалната кривина на гръбначния стълб Застанете с гръб към стена.
1. Пъхнете дланта си между стената и долната част на гърба.
2. Опитайте се да пъхнете юмрук.
Ако последният успее, тогава позата е нарушена.
Норма да
Позата е нарушена не
Възможни причини за лоша стойка носене на чанта на едно рамо, неправилна позиция на гърба в седнало положение
Работа 42. Неправилните пози, повдигането и носенето на тежести могат да доведат до изместване на прешлените и междупрешленните дискове. Вижте илюстрациите. Обяснете последствията от погрешни действия.
Колко невъзможно. Защо? Как да ако се наведете, извивайки гърба си, гръбнакът може да се затвори и вече да не се изправя ако се наведете над голяма тежест, дисковете на гръбначния стълб могат да се изместят и той може да бъде наранен
трябва да седнете, да вземете предмет и да се изправите шийните прешлени се напрягат и се появява главоболие
врата трябва да е права претоварен гръден кош
натоварването трябва да се разпредели равномерно Заключение неправилното положение на гръбначния стълб може да доведе до неговото изкривяване
Работа 43. С помощта на учебника проверете дали имате плоскостъпие. След като получите отпечатък върху бяла хартия, направете необходимите измервания и ги запишете.
1. Разстоянието между главите на метатарзалните кости, съчленени с първия и петия пръст, AB=7.
2. Ширината на следата в средната част на ходилото SD=3.
3. Съотношение SD:AB=23%.
Ако това съотношение не надвишава 33%, тогава нормата.
Заключение въз основа на вашите измервания: плоски стъпала или не? (Подчертайте верния отговор).
Използване на учебника Отговорете на въпросите: Какво е поза? Може ли да има човек без стойка какви промени в тялото са свързани с нарушение на стойката Защо възниква нарушение на стойката?
1. Позата е обичайна поза (вертикална поза, вертикално положение на човешкото тяло) в покой и по време на движение.
2. Е, как да не е? Всеки човек има поза. В крайна сметка основната задача на позата е да предпази мускулно-скелетната система от претоварване и нараняване.
3. Позата е нарушена и цялото тяло е деформирано.
4. а) Продължителен престой в неправилна поза. Това може да се случи поради лошо подбрани мебели, неподходящо осветление, носене на куфарче (чанта) в едната ръка и т.н. В мозъка се формира и фиксира динамичен стереотип за неправилно положение на тялото в пространството.
б) Недостатъчна физическа активност, която води до слабост на мускулите на гърба и корема. Именно тези мускули участват в поддържането на вертикалното положение на тялото.
в) Недостатъчна чувствителност на рецепторите, определящи вертикалното положение на гръбначния стълб.
г) патологични промени в опорно-двигателния апарат от вроден или придобит характер (дисплазия на гръбначния стълб и големите стави, патология на краката, рахит, наранявания при раждане, аномалии в развитието на гръбначния стълб и др.).
5. Нямам такъв.
Никога не съм те виждал, но все пак съм сигурен, че имаш проблеми със стойката си. Просто защото почти всеки ги има. Дългогодишният опит във фитнес центъра ми позволява незабавно да видя подобни проблеми във всеки човек и няма значение дали той седи, стои или ходи.
Проблемът е не само и не толкова, че със спуснати рамене изглеждате като неандерталец. Сега сте като сграда със счупени основи - напрежение, пукнатини и изкривявания минават по цялото ви тяло. Ще почувствате силна болка в гърба, раменете, бедрата и коленете, намалена гъвкавост, проблеми с двигателната активност и като резултат затлъстяване. По-добре стреляй веднага. Или изчакайте - може би все още е възможно да го поправите?
Упражнения за изправяне на прегърбени рамене
Изпълнението на упражненията по-долу не е никак трудно, основното е да не забравяте редовността! Освен това estet-portal.com препоръчва да опитате упражнения за перфектна стойка.
- Разтягане с колан
Вземете колан, въже за скачане или подобен предмет. Застанете прави, вземете колана с две ръце и ги изправете на височината на раменете (дланите са обърнати надолу).
Разтворете ръцете си малко по-широко от ширината на раменете и докато вдишвате, повдигнете колана над главата си. Докато издишвате, огънете ръцете си така, че лактите ви да са приблизително на нивото на раменете, като същевременно съберете лопатките.
Коланът трябва да е зад главата. Вдишайте и отново вдигнете изправени ръце нагоре; издишайте и изпънете ръцете си пред себе си на нивото на раменете. Повторете 3-5 пъти.
- Ръце зад гърба
Застанете или седнете изправени, спуснете лопатките надолу. Поставете двете си ръце зад гърба си и хванете десния лакът с лявата си ръка, а левия лакът с дясната.
Три аргумента, които ще ви накарат да изправите гръб още сега!
Ако не можете да хванете лактите си, опитайте да хванете предмишниците или китките. Повдигнете гърдите и спуснете лопатките надолу, сякаш ги притискате към гръбначния стълб. Поемете 3-5 дълбоки вдишвания, сменете ръцете и повторете упражнението.
- Сплескване на лопатките
Това движение ви позволява да укрепите мускулите, които държат лопатките в правилната позиция. Изпълнение: Седнете изправени и съберете двете лопатки, сякаш се опитвате да задържите молив между тях.
Плуване с проблеми с гърба: предимства и недостатъци?
Задръжте лопатките в това положение за 10 секунди. Повторете 10 пъти. Опитайте се да правите упражнението 3-4 пъти на ден.
- Масаж на гръдните мускули
Тази процедура ще облекчи напрежението от мускулите на гърдите. Действие: Вземете топка за тенис и я поставете между рамото и ключицата. Опрете тялото си в ъгъла на стената, като леко натиснете топката в стената, като по този начин масажирате мускулите.
Ако по време на масажа откриете болезнена точка, продължете да я натискате (но не много силно), докато болката изчезне.
- Отваряне на гръдния кош
Това упражнение е добре да се изпълнява сутрин или преди лягане, за да изправите гърба си, да „отворите“ гърдите и да отпуснете гръдните мускули.
Три упражнения за отключване на прищипан седалищен нерв!
Изпълнение: Легнете по гръб с стъпала на пода и свити колене. Разтворете ръцете си встрани с дланите нагоре, така че тялото ви да прилича на буквата Т.
За максимално отпускане поставете навита на руло кърпа (по дължината на целия гръбнак). Ако използвате кърпа, уверете се, че задните части и главата ви са върху ролката. Правете това разтягане за 10 минути на ден.
- Ангели на стената
Това упражнение помага за укрепване на мускулите, отговорни за поддържането на правилната позиция на раменете. Ето защо, ако имате прегърбени рамене, правете това упражнение няколко пъти на ден: застанете с гръб, притиснат към стената, ръцете протегнати встрани.
След това огънете лактите си и ги завъртете така, че опакото на ръката ви да докосне стената точно над лактите.
Лечение на прищипан нерв: Колкото по-рано, толкова по-добре!
Бавно вдигнете ръцете си нагоре, поставете ги зад главата си, като се опитвате да не откъснете гърба на ръката и лактите си от стената. Бавно повдигнете и спуснете ръцете си 10 пъти, сякаш рисувате ангел в снега.
Изгърбените (или закръглени) рамене са доста често срещан вид нарушение на позата в наше време, което не само е неестетично, но може да доведе и до болка. За да избегнете подобни проблеми, estet-portal.com препоръчва ежедневно да изпълнявате описаните по-горе прости упражнения.
Помощ по биология! 1) Какво е поза? Какви са ползите от правилната стойка? 2) Какви са причините за лошата стойка? Как да ги избегнете? 3) Как да определите дали имате изкривяване на гръбначния стълб и плоски стъпала? P.S. Благодаря предварително!
1) Позата е пространственото положение на прешлените, което осигурява формата на тялото и отразява степента на здраве на гръбначния стълб. Ползите от правилната стойка: приятен външен вид, поддържане на здравето на цялото тяло като цяло и в частност на гръбначния стълб, осигуряване на правилното положение на вътрешните органи.
2) Основната причина за нарушения на стойката е нейното неправилно формиране в детството поради нарушаване на правилата за седене, четене, транспортиране на тежки предмети и др. Също така се влияе от състоянието на костната и хрущялната система на тялото, вродени патологии и различни наранявания. Можете да избегнете нарушения на позата, като следвате горните правила и редовно наблюдавате състоянието й при лекар.
3) Кривината на позата се определя от лекаря в резултат на прегледа. Можете също така да проверите за груби кривини в него и у дома. За да направите това, трябва да застанете с гръб към стената и здраво да притиснете петите си към стената, а също така да натиснете главата и лопатките към нея. След това трябва да се опитате да пъхнете юмрук между стената и гърба си. Ако юмрукът не минава, значи имате нормална стойка. Опцията също е лоша, когато дланта не минава между стената и гърба - това също показва нарушение на позата.
Защо нарушението на позата е почти задължителна последица от съвременния начин на живот? Какво ни пречи да имаме правилната стойка? И знаем ли изобщо какво е то? Известният боец с прегърбване д-р Тошики Фукуцуджи предлага да проверите стойката си у дома.
Нека проверим позата ви
Застанете пред огледалото, за да се видите в цял ръст. Не мислете за нищо, просто заемете естествена поза. Представете си, че се возите на ескалатор в метрото – как стоите там?
Се случи?
Сега опитайте покажете правилна стойка. Застанете така, както смятате, че трябва да изглежда човек с изправен гръб. Забележете дали раменете, гърба и долната част на гърба ви са напрегнати.
Всъщност самото положение на тялото ви не се е променило нито в първия, нито във втория случай. Но най-вероятно, когато изобразявате правилната поза, сте изпитали неприятни или болезнени усещания и сте се чувствали неестествено.
Сега съберете краката си, стегнете мускулите под пъпа и се опитайте да хванете горната част на тялото с тях. Ангажирайте долната част на гърба и бедрата. Повдигнете диафрагмата. Раменете ви са малко напрегнати, така че ги повдигнете и спуснете няколко пъти (нагоре и надолу), за да ги отпуснете. Спуснете и отпуснете раменете си, провесете ръцете си отстрани на тялото.
Вижте: мускулите на гърба са разтегнати, раменете са спуснати надолу, гърдите са избутани напред - това е пример за добра поза. Е, как? Чувствате ли се леки и весели?
Най-вероятно истинската правилна поза е малко по-различна от позата, която сте приели сами. На този етап може да има погрешно мнение, че правилната поза е неудобна и болезнена.
Сега застанете странично до огледалото и се опитайте да изправите гърба си, както току-що ви обясних. И ако забележите един от следните признаци в себе си, значи все още имате прегърбване.
- Брадичката и шията се преместиха напред.
- Раменете се наведоха напред.
- Остриетата са заоблени.
- Коленете не се изправиха.
Моля, обърнете внимание, че може да нямате заоблен гръб, но ако горната част на тялото ви е наклонена назад, това също е признак за лоша стойка.
И все пак, ако застанете с лице към огледалото и видите, че едното ви рамо е по-високо от другото, а главата ви е наклонена напред (дори леко), това също може да се счита за нарушение на позата.
Помолих ви да се изправите правилно, за да видя дали можете да поддържате горната част на тялото си с долната част на гърба и бедрата. Това е основната цел на тестовата задача.
Тазовите кости са опора при ходене и същевременно поддържат правилното положение на вътрешните органи. Можете дори да кажете, че тазът е основният помощник в поддържането на правилната поза. Когато проверихме стойката ви, първо сте стегнали мускулите под пъпа и кръста. Това се прави, за да се провери дали тазът ви поддържа правилно горната част на тялото.
Ако тазът се деформира, тогава гръбначният стълб, който преминава през цялото човешко тяло, ще промени формата си. Тази кривина е причината за появата на прегърбване.
И тогава ще последва разминаване на лопатките поради изкривяване на гръбначния стълб и деформация на таза. Формата на гръбначния стълб става заоблена.
Първоначално, в здраво състояние, лопатките могат да се разминават и да се сближават, което помага за свободното движение на ръцете и раменете. Но когато тялото е наклонено напред от прегърбване, движението на лопатките е ограничено. Заедно с торса и раменете те също вървят напред. И движението назад (намаляване на лопатките) става най-ужасното изпитание.
Ако все пак сте разбрали, че имате прегърбване, нека разберем как се е появило.
Начин на живот в ерата на прегърбването
Смятам, че възникването на това заболяване (няма как да го наречем) е тясно свързано със съвременния ритъм на живот и формираните под негово влияние навици.
Спомнете си колко често през деня си правите почивка от работа само за да разтегнете и изправите гърба си? Съгласете се, че извършвате повечето от ежедневните си дейности с извит гръб и гледащ надолу.
Главата, която се поддържа от врата и кръста, се чувства тежест от навеждане. И дори не забелязвате как тялото постепенно се навежда напред и това става естествената му позиция.
Същото се случва и с ръцете: гръбначният стълб е закръглен, раменете са издадени напред, ръцете висят, има напрежение отляво и отдясно. От това лопатките се разминават. Отново всичко се случва незабелязано от човека и много бързо се превръща в навик.
Тялото свиква с новата позиция и получава сигнал за спокойствие. Нещо повече, дори си мислим, че можем да се отпуснем в приведено положение. Но щом спрем да се прегърбваме поне за минута и изправим гърба си, веднага ни става неудобно. Нарушаването на позата се е вкоренило в тялото ни толкова много, че се е превърнало в естествено състояние на тялото.
Забележете колко седите на стол през деня. Седенето на стол е основната разлика между съвременния живот и живота на нашите предци. Вреди обаче не самото седене на стол, а фактът, че седим, облегнати на облегалката му.
Преди това японците седяха на татамито, без да се облягат никъде. В тази поза гърбът винаги остава прав, горната част на тялото се поддържа от таза. Гръбнакът се разтяга естествено. Освен това мускулите, поддържащи тази позиция на тялото, се тренират сами, така че нашите прабаби и дядовци практически не са имали шанс да получат нарушение на позата.
И сега ние седим на стол, облегнати на облегалката, или още по-лошо - облегнати на мек диван, а тазовите ни кости са неактивни - те просто не трябва да поддържат горната част на тялото.
Нашето тяло държи не само скелета, но и мускулите, свързани с него. Така мускулите на гърба и долната част на гърба ни помагат да стоим изправени и да седим или стоим без да се облягаме на стена или стол. Когато мускулите са напълно отслабени, е почти невъзможно да държите гърба изправен.
Как са свързани умората и белодробният капацитет?
Често чуваме от различни хора: „Изобщо нямам сили“. Сигурен съм, че мнозина се чувстват изтощени именно поради нарушаването на позата. Прегърбването и силата са тясно свързани.
Източникът на сила е в големия обем на белите дробове. Говорим за потенциала на белите ни дробове, тоест важно е колко въздух теоретически могат да задържат в себе си, а не колко вдишваме наведнъж. Обикновено за възрастен мъж обемът на белия дроб е 3000-4000 ml, за жена - 2500-3500 ml. При едно вдишване в дробовете ни влизат около 400–500 ml въздух.
Можете да тренирате дробовете си, както правят спортистите. Ако нямате достатъчно сила, поемете много дълбоко въздух и издишайте бавно. Повторете няколко пъти. С течение на времето ще свикнете да поемате повече въздух в дробовете си.
Ако обаче стойката е нарушена, тези дихателни упражнения няма да дадат особени резултати, тъй като поради голямото налягане върху белите дробове въздухът не може да проникне във всичките им ъгли.
Самите бели дробове не могат да се разширяват и свиват. Въздухът влиза там благодарение на координираните движения на диафрагмата, гръдния кош, гръбнака и ребрата. Когато човек се наведе, гръдният му кош и диафрагмата са силно компресирани и белите дробове не могат да се разширят до максималния си размер. Следователно, без значение колко въздух се опитва да набере този човек, обемът на белите дробове няма да се увеличи.
Когато се отървем от прегърбването, гръдният кош и диафрагмата ще се изправят, обемът на белите дробове естествено ще се увеличи и насищането им с кислород ще бъде много по-ефективно.
Лошо здраве - от лоша поза
Гръбначният стълб минава от човешкия мозък до таза, в който има много важни нервни окончания. В самия му център е гръбначният мозък, който преминава от главния мозък през гръбначния канал. Той отговаря за различни функции на тялото и съдържа много нервни окончания и капиляри.
Гръбначният мозък е защитен от три мембрани и цереброспинална течност. За правилна работа той постоянно се нуждае от обилен кръвен поток.
Лимфната система също играе много важна роля в тялото. Помага за изхвърляне на токсините и обновяване на цереброспиналната течност.
Прегърбването може да причини изкривяване на междупрешленните дискове. Поради това цереброспиналната течност, която предпазва гръбначния мозък и нервните окончания, ще бъде компресирана, което значително ще усложни работата на лимфните съдове. И ако лимфата не изведе от тялото старите изхабени клетки (шлаки), това ще доведе до нарушение на кръвообращението! И тогава ще започне общото влошаване на работата на вътрешните органи, които се контролират от гръбначния мозък.
С годините все повече чуваме за необходимостта от профилактика на атеросклерозата. Но рядко ни казват, че просто изглеждаме зле, или ни съветват да изправим гърбовете си.
