En el mundo moderno, los jóvenes se esfuerzan cada vez más por encontrarse en cualquier tipo de deporte, y la elección de muchos recae en el boxeo. Esto se explica por el hecho de que el boxeo implica no solo realizar ejercicios de fuerza, sino también principalmente desarrollo de velocidad, la resistencia, la fuerza de un atleta, la capacidad de tomar decisiones rápidamente, responder a los más mínimos cambios en la estrategia del oponente y, por supuesto, la capacidad de calcular sus acciones varios movimientos por delante. Junto con el desarrollo de la fuerza y la resistencia, aumentar la velocidad de un boxeador es uno de los pasos más importantes para mejorar sus habilidades. El entrenamiento de velocidad incluye ejercicios para desarrollar la velocidad de golpe, las reacciones del boxeador, el desarrollo de la velocidad de carrera, etc.
Desarrollo de la velocidad del boxeador.
La tarea principal de un entrenador experimentado, al preparar a un boxeador principiante, es enseñarle al atleta a superar el miedo a ser golpeado. Velocidad del boxeador y preparación para golpear- los componentes básicos de cualquier técnica de combate. El reflejo incondicionado cierra los ojos y mira hacia atrás” durante la recepción de un golpe es inherente a cada persona, pero el boxeador debe ver el peligro inminente de manera oportuna, prepararse internamente para él y encontrar mentalmente la oportunidad de rechazarlo o aceptarlo con el menor daño para sí mismo. Para practicar los golpes, se recomienda trabajar con un entrenador o con un compañero que producirá golpes ligeros en la cabeza del boxeador y responderá a ellos. Debe trabajar la velocidad de reacción y el golpe desde los primeros entrenamientos, de lo contrario puede obtener una técnica de defensa incorrecta, que luego será muy difícil de cambiar.
Desarrollo de velocidad de video
Desarrollo de la tasa de reacción
El desarrollo de la velocidad de reacción de un boxeador juega el papel más importante en las técnicas de lucha defensivas y ofensivas. La reacción del boxeador a un golpe condicionalmente se puede dividir en varias etapas: expectativa de un golpe (el atleta sigue de cerca las acciones del oponente, se enfoca en su técnica, está muy tenso internamente), preparación (el boxeador se enfoca en el próximo golpe, se prepara mentalmente para darlo, el cerebro señala irritación) y la ejecución del golpe (el impulso llega al sistema muscular del atleta y se da un golpe).
A menudo, las dos primeras etapas requieren un esfuerzo psicológico y tiempo significativos por parte del boxeador. Para minimizar el tiempo requerido por un boxeador para darse cuenta del próximo movimiento del oponente y prepararse para responder a él, principalmente recomendado realice ejercicios con un compañero o "sobre las patas", realice golpes ligeros y rápidos en el aire, aprenda a mantener al enemigo constantemente a la vista e intente predecir sus movimientos. Al mejorar la técnica de lucha, el boxeador lleva sus movimientos al automatismo, lo que le permite adaptarse más fácilmente a las cargas en el ring, reducir el tiempo requerido para comprender las tácticas del oponente y realizar un ataque de alta velocidad en la batalla.
reacción de velocidad le da al boxeador la oportunidad no solo de anticipar el ataque del oponente, sino también de moverse rápidamente alrededor del ring y producir sus golpes de manera rentable. Por supuesto, para ello es de gran importancia el desarrollo de la velocidad de las contracciones musculares y el entrenamiento técnico del deportista.
Desarrollo de video de velocidad de reacción.
Desarrollo de la velocidad de impacto
El desarrollo de la velocidad de los golpes, así como el desarrollo de la velocidad de reacción del boxeador, también es muy importante para ganar. Son directamente dependientes. Como ya hemos descubierto, cuando está irritado (en nuestro caso, se trata de un ataque del enemigo), el cerebro del atleta da un impulso al sistema muscular, a lo que los músculos responden con una contracción, como resultado de lo cual el movimiento es realizado. Entre los movimientos que realiza un boxeador, los más efectivos son los golpes destinados a atacar y contraatacar, se basan en la velocidad de las contracciones musculares y la precisión de la aplicación.
Golpe bien colocado tiene varias etapas: empujar el pie del suelo, girar el cuerpo, transferir el peso del cuerpo a la pierna de "jogging" y mover el brazo. La velocidad del puñetazo de un boxeador se caracteriza por el movimiento con aceleración creciente y un aumento de la fuerza hacia el final del puñetazo. Lo más propicio para ello es el desarrollo de golpes con mayor potencia y carga visual (es decir, el uso de pesas, mancuernas, expansores, modelos con bloques de señales, dianas electrónicas, etc.), si un boxeador desarrolla un golpe rápido y fuerte cuando trabaja con mayor estrés, luego en el ring, en En ausencia de esta tensión, el golpe resultará ser aún más rápido y más poderoso.
Al trabajar con pesas Es necesario comenzar a trabajar con un peso mínimo y aumentarlo gradualmente. Los ejercicios con agentes de ponderación se realizan con una frecuencia determinada (individualmente para cada atleta), para evitar el exceso de trabajo. El entrenamiento debe llevarse a cabo bajo la supervisión de un especialista competente y asegúrese de seguir la técnica correcta para realizar un golpe. Entre las pesas de mano, se utilizan con mayor frecuencia mancuernas, pesas rusas, así como puños, cinturones y chalecos. Su uso se debe a que gracias a ellos es más fácil recoger y aumentar gradualmente la carga necesaria y, por supuesto, es conveniente practicar golpes. Además las mancuernas estimulan el desarrollo muscular no solo el antebrazo, sino también el puño mismo. Se considera que un buen ejercicio es un aumento y una disminución alternados del peso del agente de ponderación cuando se realiza un golpe, y al final del entrenamiento es imperativo realizar golpes sin ellos.
Durante dicho entrenamiento, se recomienda trabajar lo más rápido posible y con repeticiones periódicas de ciclos de ejercicio. Además de las pesas para los brazos, los boxeadores también usan pesas para las piernas (puños). Cuando se trabaja con tales pesos, los ejercicios principales son correr, saltar, ponerse en cuclillas, etc. Estos ejercicios, además de la velocidad, desarrollan significativamente la resistencia del atleta. Además, el desarrollo físico de un boxeador se ve significativamente afectado por el desarrollo de la velocidad de carrera. En este caso, los ejercicios más importantes son la carrera de aceleración, la carrera de vallas, la carrera con pesas con aumento gradual de peso, la carrera con cambio de velocidad y dirección ante una señal, etc.
Vídeo de desarrollo de la velocidad de impacto
Ejercicios de velocidad
Desarrollo de los músculos del complejo del hombro.
- lanzar una pelota con arena contra una pared o un compañero, sacar la pelota de las manos de un compañero;
- estirar los músculos y trabajar golpes con un expansor o torniquete;
- desarrollo de la reacción visual mediante el uso de blancos electrónicos y diseños de señales;
- realizar una serie de golpes con la máxima velocidad en una pera o bolsa;
- trabajar con un socio para acelerar cada tipo de impacto;
- ejecución alternada de golpes con y sin peso, con cambio de peso;
- flexión y extensión de los brazos (hacia los lados o en movimientos circulares), balanceo de los brazos (vertical y horizontal), los ejercicios deben realizarse lo más rápido posible, de pie o en combinación con caminar o correr ligero, etc.
Desarrollo de los músculos del cuerpo.
- alternando inclinaciones hacia adelante y hacia atrás, gira hacia la derecha y hacia la izquierda;
- movimientos circulares del cuerpo con un cambio de dirección en una señal;
- ejercicios con un aro, girando el cuerpo en un salto, saltando la cuerda;
- correr con una aceleración brusca o cambiar de dirección en una señal;
- desarrollo de movimientos defensivos y de ataque con y sin pesas;
- otros deportes (baloncesto, tenis, voleibol, béisbol), etc.
La clave del éxito como boxeador profesional es el autodesarrollo constante y la voluntad de ganar. Los factores más importantes para lograr un alto resultado son el desarrollo de la fuerza, la velocidad, la resistencia, un programa de entrenamiento correctamente seleccionado, que incluya ejercicios para la preparación integral de un atleta, la fuerza de voluntad y el deseo de ganar. Todo esto, por supuesto, es una parte importante de la victoria, pero también es necesario mejorar constantemente la técnica de lucha y trabajar en la "reacción", porque para calcular las tácticas de lucha del oponente y cambiar las tuyas de manera oportuna. , esto significa obtener una ventaja significativa en el ring.
Instrucción
En la mayoría de los casos, la fuerza de impacto depende de la técnica de impacto, el estado de los músculos y los genes. El primer paso es al menos aprender los conceptos básicos de la técnica, golpeando, para que tenga sentido aumentar la velocidad y la fuerza del golpe. Entonces, comencemos con un calentamiento. Estiramos los brazos, los hombros, los músculos del pecho, la espalda, las piernas. Como sabes, el poder de un golpe directo proviene del tríceps. Pero dependiendo de cómo cambie el impacto, otros músculos también están involucrados. Tomemos como ejemplo una patada lateral: un gancho: involucra principalmente los tríceps y los músculos del pecho. Y, digamos, en el golpe inferior: bíceps, tríceps, músculos del pecho, así como músculos de la espalda y están involucrados. Toda la fuerza de impacto depende de las piernas, y solo entonces están involucrados los músculos de los brazos.
Después de esta pequeña digresión teórica, podemos pasar directamente a los ejercicios. Pasemos al primer ejercicio para un golpe directo: flexiones en las palmas, ajuste estrecho. Este ejercicio involucra los músculos tríceps, que son parte del grupo de músculos centrales para la velocidad y el poder de golpe. Debe colocar las palmas de las manos de tal manera que se forme un triángulo entre ellas. En este caso, las palmas de las manos deben estar paralelas al mentón. Cuando haga flexiones, toque la frente con el área del triángulo.
Ahora pasemos al segundo ejercicio: flexiones con los puños, configuración estrecha. En este ejercicio, volvemos a trabajar los tríceps. Juntamos los puños, paralelos a la mitad de la zona del pecho. De esta manera hacemos flexiones, mientras separamos las piernas al ancho de los hombros.
A continuación, realizamos flexiones con los puños en una posición amplia. En este ejercicio, además de los músculos de los brazos, también intervienen los músculos del pecho. Al bombear los músculos del tórax, respectivamente, aumentamos la fuerza y la velocidad del impacto lateral. Extendemos nuestras manos lo más que podemos, las ponemos en nuestros puños y comenzamos a hacer flexiones. Las flexiones deben hacerse lo más profundo posible para que los músculos funcionen de manera óptima. La mejor forma de hacer flexiones profundas es con tres sillas. Ponemos 2 sillas paralelas entre sí para brazos y 1 para piernas. Y así hacemos flexiones, bajando el torso lo más profundo posible.
Ahora tomamos mancuernas que pesan 2-3 kilogramos. Para empezar, no hace falta que cojas más peso para no dañar las articulaciones. Y luchamos con sombra, 200 rectos, laterales y uppercuts cada uno.
Luego cogemos la cuerda y empezamos a saltar lo más rápido posible, preferiblemente al menos 3 minutos. Al realizar este ejercicio, bombeamos las pantorrillas y los pies, de donde proviene directamente la fuerza de impacto. Si no tienes cuerda, puedes saltar sin ella, pasos adelante, atrás, derecha e izquierda.
Las flexiones deben realizarse suavemente, a un ritmo uniforme y al límite, hasta que las manos tiemblen por la sobrecarga. Como saben, en todos los deportes, al hacer algo más allá de sus capacidades, se expanden. Así que hicimos algunas series de flexiones y saltamos la cuerda. Después de eso, asegúrese de pasar 20-25 minutos golpeando la pera. Además, el trabajo con una pera también debe ser suave. Golpearlo con todas tus fuerzas y lo más rápido posible no vale la pena. Para relajar los músculos trabajados, debes pasar un par de rondas con una pera.
Fuentes:
- blog de boxeo
- golpes de poder de boxeo
Sin un golpe fuerte, se pierde todo sentido de la batalla. Se ha comprobado que el golpe asestado con la mano relajada tiene la mayor potencia. Para hacer que la mano sea rápida, los músculos antagonistas se desconectan del trabajo. En primer lugar, estos son bíceps. El golpe se aplica mediante un fuerte empujón de la pierna y un giro del cuerpo. Pocas personas tienen naturalmente la capacidad de relajar los músculos de la mano. Durante la pelea, los músculos se tensan instintivamente. Para aprender a golpear con una mano relajada, incluya ejercicios especiales en su programa de entrenamiento.
Necesitará
- - mazo;
- - mancuernas de 500 g;
- - un trozo de goma de 8x4x1cm;
- - barras paralelas;
- - dos plataformas de 10-15 cm de altura;
- - Balón medicinal pesado.
Instrucción
En los entrenamientos, protege los ligamentos del puño de torceduras con tiras de tela de algodón. Dichos devanados se venden en tiendas de deportes. Cada uno de estos vendajes tiene aproximadamente 2,5 metros de largo y 3 cm de grosor.También puede usar una venda elástica para arreglarlo. Esto permitirá que tus puños estén en la posición correcta y mucho menos peligrosa al momento de golpear. Al final, te acostumbrarás a la forma en que se colocan las manos y en el futuro aprenderás a apretar y sostener los puños automáticamente de forma correcta.
Fuerza Huelga piernas es una cualidad importante para los artistas marciales y jugadores de fútbol. Depende de varios factores: el peso corporal, la velocidad del impacto, la técnica correcta y la capacidad de concentración en el impacto. El desarrollo complejo de todas las características físicas ayudará a aumentar la potencia de las patadas.
Instrucción
Aumentando el poder de impacto, comience con el desarrollo de la técnica correcta. Cuanto más económico y reflexivo sea el golpe a lo largo de la trayectoria, más fuerzas puedes poner en él. El correcto no se gana en una lección. Los atletas profesionales perfeccionan sus habilidades técnicas constantemente, año tras año. ¿Cómo comprobar la eficacia de la tecnología? Al golpear con la misma fuerza, pero con diferentes trayectorias, vea qué tan lejos voló la pelota o cuánto se tambaleó después del golpe. Involucra todo tu cuerpo, no solo tus piernas. Domina la técnica de la forma habitual, sin el uso de pesos y resistencia adicional del proyectil.
En el segundo paso, aumente la velocidad de impacto. Según las leyes de la física, la fuerza de impacto es igual a la masa por la aceleración. El aumento excesivo de masa hace que el atleta sea menos móvil. Con una gran masa, la nitidez del impacto también puede disminuir, por lo que la velocidad debe desarrollarse a la par de las habilidades de fuerza. La velocidad de impacto se puede aumentar repitiendo repetidamente el mismo movimiento con la máxima aceleración. Para lograr una buena nitidez del golpe, es importante la capacidad de tensar y relajar los músculos en el momento oportuno, por lo que es útil realizar ejercicios de relajación.
La potencia del golpe viene dada por el aumento del peso corporal, así como por el desarrollo de los indicadores de fuerza del atleta. Para desarrollar cualidades de velocidad-fuerza, realice patadas con pesos de 0,5 a 3 kg adjuntos. El peso de la carga se selecciona de modo que la técnica de movimiento no se viole en caso de impacto. Para desarrollar fuerza y aumentar el peso corporal, entrena con barra y en máquinas. Haz sentadillas, estocadas y prensas de piernas. Aumente el peso gradualmente. No olvides entrenar la espalda y los abdominales, ya que también intervienen en los golpes. Comer bien.
Muchos luchadores novatos quieren saber la respuesta a la pregunta sacramental: cómo aumentar tu golpe y hacerlo rápido como un rayo. La fuerza de impacto depende de la velocidad multiplicada por la masa. También se le puede llamar poder de golpe. ¿Qué pasos se deben tomar para que su golpe sea agudo y fuerte?
Necesitará
- - Guantes;
- - saco de boxeo;
- - patas de boxeo;
- - paño o toalla;
- - entrenador o compañero de combate.
Instrucción
Practica golpes de tendón. Serán los más efectivos de tu arsenal. Comience el movimiento no desde las piernas, el hombro o el cuerpo, sino viceversa desde los dedos de las manos: arroje los brazos con fuerza y relajados hacia el objetivo. En el momento del contacto con el objeto, transfiere toda la fuerza y rigidez. Después de eso, regresa tus manos a la posición inicial y prepárate para dar el próximo golpe. Usa todo el cuerpo durante el golpe.
Utilice una mano y un pie más relajados y, como mínimo, el sistema muscular. Los tendones del cuerpo le darán rigidez y tensión al golpe. Dale forma a tu golpe de manera consistente. Comienza trabajando sobre una toalla o cualquier otro tejido. Lanza más golpes con un estremecimiento.
Crea tu propio sistema de entrenamiento para preparar un golpe fuerte. En general, debe incluir todo tipo de patadas y puñetazos, rodillazos y codos. Todo esto debería durar entre tres y cinco o tres minutos. Preste atención no solo al aspecto físico del tiempo de funcionamiento, sino también al aspecto técnico.
Aumente su velocidad gradualmente. Concéntrese en el centro del objetivo y encienda la amplificación de onda. Haz pleno uso de todas tus extremidades.
Trabaje no solo con golpes individuales, sino también en series de 2-5 golpes. Naturalmente, aplique la máxima fuerza al golpear en cada ronda.
Pase gradualmente de los golpes aplastantes a la tela para trabajar en los sacos de boxeo y las patas. Plan para hacer esto en un par de meses de golpear la toalla. Añade nuevos ejercicios de puñetazos y, por supuesto, no te olvides de los que ya has completado.
¡Escribe un plan de entrenamiento para 1 año y síguelo! Este período es justo lo que se necesita para golpear bastante bien. Una vez que tenga un golpe claro en las peras y las patas, agregue patadas, rodillas, codos, manos. Y a medida que avanza, aumente la velocidad y la rigidez. Después de completar todos los pasos descritos anteriormente, podrá bombear la fuerza del impacto en un tiempo bastante corto.
Nota
La presencia de un esquema de entrenamiento claro y un sparring. Necesita una persona que pueda indicarle y ayudarlo durante la ronda.
Aviso util
Comienza a fortalecer tus manos gradualmente, no golpees fuerte de inmediato. Las lesiones pueden ser muy dolorosas.
Es importante que los atletas principiantes comprendan que no solo el peso corporal es importante para mejorar el impacto, sino también la inercia que se produce en el momento del impacto. Este es un momento clave en la dirección del combate, que nos ayudará a que el golpe sea más potente. También hay una serie de reglas importantes para aumentar el poder de la huelga.
Necesitará
- - Gimnasia;
- - entrenador;
- - guantes;
- - mancuernas y barra.
Instrucción
Pon todo el peso de tu cuerpo en el golpe. El golpe será mucho más poderoso de lo que esperas. Independientemente de lo capacitado que estés o no. Si está familiarizado, probablemente haya escuchado el concepto de "un atleta empuja con la mano". Esto quiere decir que éste, al golpear, no mete en ellos la masa de su cuerpo. Por supuesto, tales golpes no pueden noquear a un oponente. Por lo tanto, al dar cualquier golpe, continúe el movimiento hacia adelante de todo el cuerpo. Da un paso adelante o rota todo tu cuerpo alrededor de tu pie.
¡Cuenta no solo con tus músculos al golpear, sino también entrena tus tendones! Mucha gente piensa que cuanto más grandes son los músculos, más fuerte es el golpe. Todo lo contrario: si bombea los bíceps, no podrán enderezarse bruscamente y hacer un movimiento de mordida. Por lo tanto, preste mucha atención no solo al bombeo muscular, sino también a un enganche, estiramiento y tendón con mancuernas. Se recomienda hacer ejercicios de tendones según el sistema A. Zass.
Comience sus golpes desde la parte inferior de su cuerpo. Cuando nos cansamos, a menudo sentimos que nuestras piernas están retrasadas. Es sumamente importante trabajar la fuerza de las piernas. Solo necesitamos que nos envíen hacia adelante. Si golpea desde la parte superior del cuerpo, entonces no podrá fortalecer el golpe, ya que la parte inferior se retrasará e interferirá.
Activa el movimiento al impactar. Esto aumentará en gran medida su fuerza. Pero recuerda que cuando comienzas a mover cualquier objeto y luego tratas de reducir la velocidad, inevitablemente luchas con su inercia. ¡No tienes que hacer esto en el impacto! No luches contra el impulso. Esto significa que cuando golpeas, debes continuar moviéndote a través del objetivo, sin detenerte en las etapas intermedias. ¡Sigue tu golpe y verás cuánto aumentará su poder!
Nota
Sobre la posición semidoblada de las piernas durante el golpe con avance.
Aviso util
No golpees con todas tus fuerzas al principio. Deja que la velocidad y la técnica se conviertan en tu prioridad, y luego solo la fuerza.
Fuentes:
- Cómo aumentar el poder de golpe
Las manos fuertes son un signo de un hombre de verdad. La capacidad de asestar golpes fuertes se valora no sólo en el boxeo o en cualquier otra arte marcial. No se puede poner un signo igual entre las expresiones "brazos fuertes" y "músculos grandes". Por regla general, los ejercicios destinados a desarrollar la fuerza de los brazos y la potencia de los golpes no añaden centímetros al volumen de los bíceps. Pero aún deben hacerse. Agregue algunos ejercicios a su programa de entrenamiento y el resultado no tardará en llegar.
Necesitará
- - barra o mancuernas con cuello grueso;
- - una pequeña pelota de goma maciza;
- - colchoneta de gimnasia.
Instrucción
Toma una barra con cuello. Párate derecho con las espinillas casi tocando la barra. Agarra la barra con un agarre en pronación. Estírese lentamente, levantando la barra con los brazos rectos. Al levantar las caderas, inclínate ligeramente hacia adelante. Luego baje lentamente el proyectil al piso. Realiza de 3 a 5 repeticiones con el peso máximo.
Realiza un peso muerto con barra gruesa con una mano. Usa un agarre en pronación. Haz de 3 a 5 repeticiones con el peso máximo y cambia de mano.
Párate derecho. Tome una barra o mancuernas con una barra gruesa en sus manos. Las manos con el proyectil se bajan libremente a lo largo del cuerpo. Las palmas están hacia afuera. Rápidamente con un tirón, usando la fuerza de la inercia, lanza el proyectil a los hombros. Mantenga la posición durante uno o dos segundos. Baje lentamente la barra estirando los codos. Los levantamientos negativos cargan mucho más los bíceps y los músculos del antebrazo.
Coge una barra gruesa con un agarre en pronación. Párese derecho, los brazos hacia abajo, la espalda recta, mire al frente. Sostenga el peso mientras tenga suficiente fuerza en sus manos. Este ejercicio de sujeción es necesario para el desarrollo de los músculos de la muñeca y la mano. Cuanto más pesado sea tu puño, más afilado será el golpe.
Tome una pequeña pelota de goma. Con fuerza, apriételo bruscamente. Intenta aplastar la pelota en la palma de tu mano. Trabajar alternativamente con ambas manos. Haz este ejercicio todos los días, cada minuto libre.
Aguanta con un travesaño grueso. En esta capacidad, es conveniente utilizar la barra superior. Dobla ligeramente las piernas y crúzalas a la altura de los tobillos. El ejercicio se realiza durante la duración de la bodega. Intente aumentar el tiempo que puede permanecer en la barra con cada entrenamiento.
Tome la posición de "énfasis en los puños". Doble lentamente los codos y baje el cuerpo hacia abajo. ¿Cuándo es el pecho? toca el suelo, levántese bruscamente para tener tiempo de aplaudir. Aterriza sobre los brazos ligeramente flexionados para no dañar la articulación del codo. Haz flexiones sobre una colchoneta de gimnasia para evitar lastimarte los nudillos al aterrizar sobre los puños.
Aviso util
Se aconseja a los atletas experimentados que realicen peso muerto con zapatos de suela fina o incluso descalzos.
Fuerza física y golpe fuerte no son conceptos idénticos. Un golpe lanzado correctamente puede estar en un atleta de aspecto completamente discreto. Lo principal en un buen golpe es la técnica correcta. Y es necesario trabajar en esta técnica durante mucho tiempo y con cuidado.
Necesitará
- - mazo de metal;
- - patas de boxeo;
- - la ayuda de un compañero;
- - patas de boxeo;
- - expansor del carpo;
- - neumático de automóvil rígidamente fijado;
- - Cuerda saltar.
Instrucción
Trabaje siempre con . Elija la copia más dura que pueda encontrar y trabaje alternativamente con ambas manos. Apriete el expansor bruscamente, con la máxima fuerza. Este ejercicio le permitirá deshacerse gradualmente por completo de la grasa subcutánea en las manos y desarrollar los músculos interdigitales tanto como sea posible. Como resultado, el peso
Necesitará
- - pelota de goma dura de pequeño diámetro;
- - pesas de 0,5 kg;
- - mazo de metal;
- - una barra con un cuello engrosado;
- - neumático de automóvil;
- - lecciones de bádminton;
- - saco de arena;
- - balón medicinal con un peso aproximado de 5 kg;
- - cronómetro.
Instrucción
Trabaje diariamente con expansores carpianos duros. Lo mejor es una simple pelota de goma que rebota. Apriételo constantemente con fuerza, como si tratara de aplastarlo. Trate de mantener el movimiento agudo. Realice el ejercicio con ambas manos alternativamente. Esto bombeará los músculos interdigitales, lo que hará que tu puño sea más pesado y tu puñetazo más agudo.
Los ejercicios pliométricos son esenciales para desarrollar la velocidad. El más simple de ellos son las flexiones con algodón. Apoye los puños en el suelo y tome la posición de "énfasis acostado". Lentamente doble sus brazos y baje su cuerpo. En el punto más bajo, empuja tu cuerpo hacia arriba bruscamente e intenta aplaudir debajo de tu pecho. Aterriza sobre tus puños. Dobla los brazos ligeramente mientras aterrizas para evitar lesionarte los codos.
Es muy importante desarrollar la fuerza de la muñeca. Para hacer esto, tendrás que trabajar con una barra con un cuello engrosado. Basta con sostener una barra de este tipo con las manos libremente bajas durante el mayor tiempo posible. Sostenga la barra con un agarre recto, relaje los hombros, mire al frente. La carga principal debe caer sobre las muñecas y las manos.
Haga el ejercicio de boxeo de sombra diariamente a un ritmo rápido durante 10-15 minutos. Para que el ejercicio sea más efectivo, levante pesas livianas. Su peso no debe exceder los 500 gramos, de lo contrario, puede derribar fácilmente la técnica de golpe.
Cuelgue una almohada o un saco de arena en una pared o en un soporte estable. Trate de golpear rápida y bruscamente. Un juego: 60-70 golpes frecuentes. Haz al menos 10 series al día. No tome más de tres segundos para cada golpe. Practica primero con un cronómetro para conseguir el ritmo de los tiempos.
Uno de los luchadores más rápidos de Jet Li dijo que la práctica diaria de bádminton es el ejercicio más importante para su reacción explosiva. No descuides este maravilloso juego. No solo desarrollará una excelente reacción, sino que también mejorará su vista y dominará el juego de pies de empuje.
Trabajar con un balón medicinal pesado. Los lanzamientos fuertes de una pelota pesada contra la pared o el piso te ayudarán a desarrollar la potencia y la nitidez de tu tiro. Lanza la pelota para que rebote en tus manos. Créeme, no es tan fácil como parece.
Trate de eliminar los ejercicios de bíceps de sus entrenamientos. El bíceps inflado esclaviza al brazo en el momento de la extensión, lo que impide la aplicación de un golpe seco y fuerte. Mejor incluye el trabajo en tu entrenamiento. Golpee fuerte con un mazo de metal en un neumático de automóvil excavado en el suelo o fijado en un soporte estable. Este ejercicio ha sido considerado el mejor desde el siglo XIX.
Fuentes:
- como entrenar la velocidad de golpeo
La capacidad de recibir un golpe te ayudará en cualquier pelea. Y a pesar de que los profesionales aconsejan no golpearlo, la capacidad de recibir un golpe es la principal ventaja de un atleta talentoso.
Instrucción
Domina la técnica de varias defensas. Por ejemplo, la técnica de "zambullida" consiste en zambullirse debajo de la mano que lo alcanza; "soporte" de recepción: exponer cualquier parte del cuerpo (la mayoría de las veces, una mano) a un golpe; recepción "torciendo" - grupo tanto como sea posible - será difícil para usted.
Prepara metódicamente tu torso para posibles golpes. Bombee la prensa y otros grupos musculares: esto protegerá los órganos internos del daño. Además, cuanto más a menudo experimentes impactos, antes se acostumbrará tu cuerpo a ellos. Esto se llama en el lenguaje profesional "rellenar el cuerpo". Naturalmente, los golpes no deben ser lo suficientemente intensos como para no dejarte fuera de combate durante mucho tiempo.
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Aviso util
Es necesario trabajar en la técnica de protección metódica y persistentemente. La defensa debe volverse no solo fuerte, sino también activa, es decir, crear una posición ventajosa para un ataque de represalia.
Quienquiera que sea una persona, un atleta o un simple mortal, a veces tiene que literalmente "mantener el golpe" del enemigo. A menudo, tal habilidad es una necesidad para sobrevivir en nuestras difíciles condiciones. Existen algunas técnicas sencillas que le ayudarán a hacerlo de la forma más eficaz.
Necesitará
- Entrenamiento físico
- Estabilidad psicológica
- entrenador o mentor
Instrucción
Si entrenas en cualquier sección o simplemente lo haces por ti mismo, entonces entiendes que la primera condición importante en una pelea es contener el golpe del oponente. Es difícil decir qué es más difícil: atacar o defender. Pero, la clave del éxito en la batalla es psicológica y anticipar las acciones del enemigo. Una vez que aprendas a aguantar un golpe y dirigir las acciones del enemigo contra él, te ayudará mucho en cualquier duelo. Entonces, ¿cómo puedes aprender a resistir su ataque? Veamos esto con más detalle.1. Para aprender a recibir un golpe de manera competente, primero debes mirar a los ojos de tu oponente. En este punto, la mayoría de las personas están perforadas. Solo hay una conclusión: no están lo suficientemente preparados psicológicamente para enfrentar el peligro. Esto significa que necesitas trabajar en este momento con técnicas especiales, a saber: meditaciones diarias durante 20-30 minutos Si aprendes a ver los ojos del enemigo, seguramente predecirás su plan. Ahí es donde irán los golpes. En este caso, podrá responder a ella de manera mucho más efectiva.
2. Tan pronto como haga un swing con la mano, realice varias acciones para neutralizarlo, a saber: abandone la línea de ataque dando un paso con el pie hacia un lado, y luego rematarlo con la mano o el pie. Coloque el bloque con la mano y, en la dirección opuesta, golpéelo en un área abierta. También puede entrar en una defensa sorda, es decir, colocando las manos de tal manera que cubran completamente la cabeza y la mitad del cuerpo.
3. Otro punto que no debes olvidar en la batalla es el movimiento que se aproxima hacia el enemigo. Una de las formas más productivas es una patada directa al estómago. Es aceptable hacerlo si el enemigo está a cierta distancia de ti. En este caso, tú actúas primero y lo detienes antes de que golpee. Según los entrenadores rusos de SAMBO, esta es una de las mejores formas de protegerse en esta situación.
4. Además, no te olvides de la preparación personal. Los entrenamientos diarios, incluso pequeños, para estirar las extremidades (brazos, piernas), flexiones con los puños desde el suelo, correr por la mañana, hacer ejercicio en el gimnasio y desarrollar la estabilidad psicológica lo ayudarán a aprender a recibir y sostener golpes. Sin ella, todo el entrenamiento será en vano. Entonces, siguiendo los consejos e instrucciones anteriores, aprenderá cómo contener los golpes del enemigo en poco tiempo.
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Nota
Sobre su condición física y preparación psicológica.
Aviso util
Haga ejercicio bajo la guía de un mentor o un entrenador experimentado. Importante: trate de no lesionarse durante el entrenamiento.
Fuentes:
- lecciones y consejos útiles de boxeo
En el entrenamiento de combate de un atleta, es importante enseñarle cómo dar golpes devastadores lo más rápido posible. No solo son importantes sus características físicas, sino también la rapidez de reacción al ataque. Hay un conjunto especial de métodos que formarán gradualmente un golpe de alta velocidad.
Necesitará
- - entrenador;
- - sparring;
- - makiwaras;
- - gimnasia;
- - guantes;
- - cascos.
Instrucción
Practique el posicionamiento de la mano en el impacto. En la primera etapa, siga la disposición competente de las manos. Muchos principiantes inicialmente comienzan a entrenar el golpe incorrectamente. Aprieta el puño lo más fuerte que puedas y presiona el pulgar con firmeza. El puño debe estar en pleno contacto con la superficie plana. Golpea solo con los dos primeros nudillos, sin deslizarte sobre la superficie. Enderezar completamente el brazo. Esto le dará al golpe precisión y potencia. Deje que el entrenador le muestre cómo hacerlo. Corrige tus errores.
Golpea el aire por un tiempo. Una vez que hayas aprendido a configurar correctamente, practica golpear el espacio vacío. Muchos subestiman la importancia de este ejercicio. De hecho, en muchas artes marciales es lo primero. Medida 30 metros. Este será su acuerdo. Pon tus manos en posición y comienza alternativamente a realizar golpes de alta velocidad. Al mismo tiempo, acompañar cada paso adelante. Haz el mismo movimiento hacia atrás. Haz solo 4-5 en este estilo.
Trabaja con un compañero o entrenador. Ahora que sabe cómo golpear el aire de forma rápida y correcta, es hora de incluir makiwaras en el proceso de entrenamiento. Pídele al mentor que se ponga un makiwara para cada mano. Primero, aplica unas cuantas pasadas rápidas para calentar. Luego comience a moverse, al igual que en el ejercicio anterior. Haz 2 o 3 golpes a la vez, no más. Aumente gradualmente la velocidad y la fuerza. Para hacer esto, ponga todo su cuerpo en cada golpe.
Aplicar golpes de velocidad en el combate. Una vez que haya aprendido la técnica y la velocidad de los golpes, es hora de ponerlos en práctica real con un compañero de entrenamiento. Ponte guantes de boxeo y cascos. Realice la misma tarea, infligiendo 2-3 golpes, pero al enemigo. Además, no olvides defenderte cuando el enemigo te golpee. Tal entrenamiento alternativo te enseñará en poco tiempo a golpear y defender rápidamente.
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Fuentes:
- entrenamiento de velocidad de impacto
En las artes marciales, es importante poder golpear con precisión y rapidez con la mano. Para que el oponente sienta la fuerza del golpe y tú sientas el mínimo dolor, es necesario entrenar la rigidez del puño. Para ello, existen una serie de ejercicios especiales que se pueden realizar en casa.
Instrucción
Haga flexiones en ambos puños o dedos todos los días, preferiblemente sobre una superficie dura. Cuando puedas hacer 45-50 flexiones con facilidad, pasa a flexiones con rebote y flexiones con una sola mano.
Siéntate. Levante sus manos frente a su pecho y comience a golpear sus puños uno contra el otro, cada vez fortaleciendo el golpe. Tenga cuidado de no exagerar, de lo contrario se lastimará mucho las manos.
En la misma posición, mientras está sentado, comience a golpear el suelo con los puños verticalmente (ligeramente al principio). Es mejor colocar una estera delgada para que no sea muy dura.
La forma más fácil de entrenar tu puño es con un expansor. Llévelo con usted, en un momento y lugar convenientes (en el transporte, en conferencias orales), presione para fortalecer los ligamentos del carpo.
Entrenamiento con pesas
¿Quieres volverte más resistente y terminar fácilmente kilómetros de campo traviesa? ¿Falta de velocidad en los golpes y las manos se cansan rápido? Se han inventado muchos medicamentos para estos problemas, y ya hemos escrito sobre algunos ejercicios. Sin embargo, nunca es demasiado tarde para aprender y expandir tus horizontes. En este artículo consideraremos una forma especial, pero ya bastante popular, de entrenamiento físico. Hablaremos sobre trabajar con agentes de ponderación.
Las pesas deportivas están hechas en forma de puños de tela suave, en el exterior de los cuales se unen las pesas. Los proyectiles se usan en las piernas o los brazos, según la especificación. El peso de las pesas deportivas, por regla general, no es muy grande. Los pesos de las piernas pesan de 1,5 a 5 kg, para los brazos, hasta 2,5 kg. Cada atleta debe elegir pesos para sí mismo individualmente. No se exceda: el peso de las pesas deportivas debe ser tal que pueda golpear con la técnica correcta. De lo contrario, corre el riesgo de desarrollar una técnica de boxeo incorrecta y debilitar significativamente su golpe. Esto se aplica a las pesas tanto para brazos como para piernas; después de todo, la técnica del boxeo involucra, de hecho, todos los músculos del cuerpo. Incluso si algunos músculos están sobrecargados, es posible que no pueda golpear con la técnica correcta. Y, por lo tanto, en un nivel subconsciente, recordará exactamente los golpes incorrectos y luego tendrá que volver a aprender y volver a aprender los conceptos básicos del boxeo.
Si desea usar pesas, en primer lugar, para trabajar golpes, no puede prescindir de un buen mentor. Se necesita una mirada lateral experimentada: el entrenador notará sus deficiencias en la técnica del boxeo. Y solo entonces, cuando haya perfeccionado la técnica de golpear con un agente de ponderación bajo la guía de un entrenador, puede comenzar a realizar estos ejercicios de forma independiente. En cuanto a los ejercicios sin impacto, y correr con pesas, puedes entrenarte de esta manera, lo que te permitirá desarrollar resistencia y deshacerte del exceso de peso (si lo tienes).
entrenamiento con pesas para piernas
Antes de usar agentes de carga, es mejor calentar un poco, para que los músculos se adapten rápidamente al trabajo en nuevas condiciones y el entrenamiento traiga más beneficios. Un calentamiento puede tomar de 2 a 10 minutos; cualquier ejercicio que conozcas de educación física escolar funcionará aquí. Lo principal es calentar adecuadamente, preparar el cuerpo para cargas inusuales.
Después de eso, pon pesas en tus piernas y sal a correr. El ejercicio es excelente para desarrollar resistencia, creando condiciones de carga inusuales. Las pesas en las piernas brindan la carga más natural que no se puede comparar con correr con pesas en los brazos. El primer día de entrenamiento con pesas no te excedas, porque en las siguientes sesiones puedes perder todo el entusiasmo. La mejor manera de entrenar es aumentando gradualmente la carga. Si el primer día corriste 3 km con pesas de 2 kg, la próxima vez intenta aumentar la distancia. También vale la pena aumentar gradualmente el peso de los agentes de ponderación, al menos cada tercer o cuarto entrenamiento. Te permite correr una distancia más corta, pero las cargas serán más diversas y, a partir de esto, más eficientes.
Aquellos que no se dedican al boxeo, sino a otras artes marciales de percusión, están interesados en otra técnica. Con pesas deportivas, puedes perfeccionar las patadas. Puedes trabajar de la siguiente manera: en posición de pelea, aplica 15-20 golpes con un pie. Después de eso, inflige el mismo número de golpes con la otra pierna. El número de enfoques que elija en función de sus capacidades físicas. Un principiante puede limitarse a 3-5, un luchador experimentado: 10-15. El descanso entre sets no es más de dos minutos. Con este régimen de entrenamiento, podrá aumentar su resistencia y velocidad de golpe. Al mismo tiempo, no podrá trabajar en exceso completando todos los ejercicios con la técnica correcta. Lo principal es abordar razonablemente la elección del peso de las pesas para las piernas, que describimos en detalle al comienzo del artículo. El ritmo de trabajo más eficiente es la mayor velocidad manteniendo la técnica correcta. Si la técnica se resiente a una velocidad muy alta de golpes, es mejor reducir la velocidad y reducir el ritmo.
entrenamiento con pesas de manos
Ejercicio aerobico
Las pesas para los brazos no son tan populares; en su lugar, se usan más a menudo mancuernas o pesas pequeñas. En primer lugar, con las mancuernas es mucho más fácil seleccionar y cambiar el peso en cada entrenamiento. Sin embargo, ahora puedes comprar pesos con carga variable. En segundo lugar, al apretar la mancuerna, puedes entrenar los músculos del antebrazo, que juegan un papel importante en las artes marciales. Los músculos del antebrazo son los encargados de apretar el puño. Pero su principal ventaja para las artes marciales de choque es su masa. Están ubicados más cerca del puño y su masa contribuye significativamente a la fuerza de impacto. Es por eso que los boxeadores a menudo tienen antebrazos desarrollados.
Las pesas de mano también tienen sus ventajas. Las mancuernas, en el proceso de practicar golpes, pueden distraer la atención del proceso de entrenamiento. Después de ponerse los agentes de ponderación, se olvida de ellos y trata de trabajar de la manera habitual, solo con una carga ligeramente mayor en los músculos. En general son más cómodas que las mancuernas y se pueden coger un poco más las pesas.
El trabajo se realiza como un entrenamiento con pesas en las piernas. Puede ponerse pesas en los brazos y hacer una carrera regular, acostumbrándose al aumento de carga. Este es el ejercicio más simple con pesas para los brazos, hágalo regularmente lo mejor que pueda.
golpe de boxeo
Trabajando golpes individuales, series, boxeo de sombra: todo esto se puede hacer fácilmente con pesas. Lo principal para guiarse por la regla universal es no realizar ejercicios en detrimento de la técnica. Si está muy cansado, es mejor cambiar de golpear a otros ejercicios (trotar, por ejemplo). O quite los pesos y continúe la lucha con la sombra sin ellos: el efecto se notará de inmediato, sentirá lo fácil que es golpear.
Se puede lograr un buen efecto cambiando el peso de las pesas de los brazos durante el entrenamiento. Si no tiene esa oportunidad, entonces hay una razón para recurrir a las mancuernas. Durante el entrenamiento, puedes alternar cargas. Primero, puedes hacer varias aproximaciones a la velocidad con pesos pequeños (menos de 1 kg). Por ejemplo, 3-5 series de 60-70 repeticiones con un minuto de descanso entre series. Puede trabajar la velocidad de otra manera: haga tres series de un minuto y medio, tratando de infligir tantos golpes como sea posible durante este período. Al mismo tiempo, en el próximo entrenamiento, intente aumentar ligeramente la cantidad de latidos por minuto. Una vez que haya terminado de trabajar a gran velocidad, es mejor tomar un breve descanso (3-5 minutos) y respirar bien. La siguiente parte del entrenamiento con pesas puede dedicarse a la fuerza resistencia. Aquí vale la pena tomar un peso más sustancial (por ejemplo, mancuernas o pesas que pesen 1,5-2 kg). Ponte en una posición de combate y golpea, tratando de sujetarlos lo más técnicamente posible. Para cada serie, es mejor elegir solo un tipo de golpe (o, si ya eres un boxeador bastante experimentado, una serie de golpes) y realizar repeticiones lo más concentradas posible. No es necesario perseguir la velocidad, sin embargo, es deseable realizar la pausa entre golpes y los golpes lo más rápido posible. No a expensas de la tecnología, por supuesto. Al realizar ejercicios de resistencia de fuerza con pesas, matará dos pájaros de un tiro: desarrollará esta misma resistencia y perfeccionará su técnica hasta el automatismo. Si el ejercicio va perfectamente con pesas, entonces con las manos libres la técnica de golpe será impecable.
Consejos generales
Idealmente, es mejor cambiar constantemente el peso de los agentes de carga, tanto hacia arriba como hacia abajo. Acostumbrarse a un determinado peso reduce drásticamente la eficacia de las cargas. Un aumento gradual en el peso del agente de ponderación puede dar un buen efecto: hoy, digamos, entrena con un peso de 1 kg y un mes después ya con 2 kg. Si agrega peso y realiza lo mismo que antes con menos peso (ya sea golpes, velocidad, distancia), definitivamente tendrá más resistencia. Sin embargo, otro método funciona bien: un cambio periódico de peso en cada entrenamiento. Al reducir el peso del agente densificante, puede aumentar la carga debido al número de golpes o la distancia. En este caso, sus cargas cambiarán constantemente y no se producirá el efecto adictivo. Este método es ideal para las artes marciales, ya que se sabe que en la batalla el ritmo es irregular: los movimientos fuertes y rápidos se combinan con un respiro.
Como se mencionó anteriormente, un grave error que cometen muchos principiantes al trabajar con pesas es elegir una pesa grande. Si desea aumentar seriamente la resistencia de la fuerza y desarrollar el poder de golpe, es mejor cambiar a otros esquemas de entrenamiento con pesas para esto. En este caso, tendrás que trabajar activamente con mancuernas y una barra, y este será un entrenamiento completamente diferente. Puedes entrenar golpes con mancuernas de 8-10 kg, pero hazlo a un ritmo relativamente lento y con menos repeticiones. En cuanto a los densificantes, es mejor no exagerar con ellos y no utilizar pesos superiores a 5 kg.
Trabajar con pesas está lejos de ser la única forma de desarrollar resistencia. Sin embargo, como muestra la práctica, para progresar en las mismas habilidades, es mejor probar una variedad de formas. El cuerpo humano responde bien a las nuevas cargas, tratando de adaptarse a ellas. Además, vale la pena considerar las características individuales: para algunos, algunas cargas tienen el mejor efecto, para otros, otros. Diversificar tu proceso de entrenamiento es una buena manera no solo de mejorar tu condición física, sino también de conocerte mejor a ti mismo.
desarrollo de la velocidad
En la fisiología moderna, la velocidad es una habilidad motora específica de una persona para una alta velocidad de los movimientos realizados en ausencia de una resistencia externa significativa.
Para el desarrollo de la velocidad, se utiliza la ejecución repetida y lo más rápida posible de los movimientos entrenados en una señal. Ejercicios muy efectivos en condiciones de luz.
Sin embargo, en las artes marciales uno tiene que lidiar con reacciones complejas, para cuya implementación y para las cuales es necesario:
1. evaluar adecuadamente la situación;
2. tomar una decisión moción;
3. realizarlo de manera óptima.
Al mismo tiempo, hay que recordar que cuantas más opciones hay para una reacción motora, más difícil es aceptarla y más largo es el tiempo de respuesta.
Cuanto más reflejo es el movimiento, menos estrés experimenta el sistema nervioso y más rápida es la reacción y el movimiento en sí. Al perfeccionar la técnica de combate en varias combinaciones y combinaciones, el atleta resuelve el problema de acelerar la toma de decisiones.
El principal valor de la velocidad de reacción durante la batalla es la capacidad de ver los movimientos del enemigo. Este es el objetivo principal del entrenamiento de velocidad. Los ejercicios al mismo tiempo se vuelven gradualmente más difíciles al:
1. aumentar la velocidad de movimiento;
2. aparición repentina del objeto;
3. reducir la distancia de respuesta.
Las habilidades de velocidad son muy específicas, y si es necesario aumentar la velocidad de las acciones defensivas o de ataque, entonces es necesario entrenar la velocidad para realizar estos movimientos.
Para desarrollar las habilidades de velocidad se realizan ejercicios que cumplen tres condiciones principales:
1. realizar un ataque o una acción defensiva lo más rápido posible;
2. la técnica de golpeo o de defensa debe estar perfectamente aprendida;
3. durante el entrenamiento, no debe haber una disminución en la velocidad del movimiento.
Ejercicio de velocidad
1. Ejecutar puñetazos o patadas individuales a máxima velocidad por el aire, o sobre sacos o patas.
Existe una prueba tan interesante para verificar la velocidad del impacto: cuelgue una hoja de periódico y golpee; si la velocidad es alta, entonces la hoja se rompe fácilmente.
2. Aplicar huelgas seriadas con la máxima frecuencia. En total, se realizan 5-6 series de 2-5 golpes, que se repiten 3-4 veces después de 1-2 minutos de descanso, durante los cuales es necesario intentar relajar por completo los músculos que realizan el trabajo principal en los ejercicios. .
3. Aplicación constante de series largas de puñetazos o patadas, seguidas de un descanso de 20 segundos. El ejercicio se realiza en 3 minutos.
4. Realizar una serie de golpes de mano sobre una pelota de tenis sujeta a un soporte en la cabeza con una banda elástica larga.
5. "Shadowboxing", durante el cual se realizan golpes únicos o series de 3-4 golpes a máxima velocidad en combinación con movimientos, fintas engañosas y varias defensas.
PARA AUMENTAR LA VELOCIDAD:
Para desarrollar la velocidad, intente trabajar la velocidad en el entrenamiento y no la fuerza, en todas partes: en la bolsa, en la práctica, en el combate.
También ayuda realizar ataques aéreos rápidos todos los días: de 50 a 100 ataques aéreos por serie, pero será difícil al principio, así que comience con 10 simples rectos, laterales y de fondo, así como dos, cuatro y combinaciones de diferentes golpes. .
El trabajo queda así (trabajamos a máxima velocidad):
1.1. aplicamos 10 golpes (primero con una mano, luego con la otra):
puñetazo recto simple con la mano delantera
golpe recto simple con revés
Corto descanso.
1.2. aplicamos 10 golpes (primero con una mano, luego con la otra):
patada lateral simple con la mano delantera
patada lateral única con la mano trasera
Corto descanso.
1.3. aplicamos 10 golpes (primero con una mano, luego con la otra):
patada baja simple con la mano delantera
patada baja de revés simple
2.1. infligimos 10 doses de golpes directos.
Corto descanso.
2.2. infligimos 10 doses de golpes laterales.
Corto descanso.
2.3. infligir 10 doses de golpes bajos.
Descanso más prolongado (hasta la recuperación total).
3.1. infligir 10 cuatros de golpes directos.
Corto descanso.
3.2. inflige 10 cuatros de golpes laterales.
Corto descanso.
3.3. infligir 10 cuatros de los golpes inferiores.
Descanso más prolongado (hasta la recuperación total).
4to ciclo: 10 hits cada uno (con el tiempo - aumentamos este indicador):
4.1. aplicamos 10 golpes de golpes directos (alternativamente con las dos manos).
Corto descanso.
4.2. aplicamos 10 golpes laterales de golpes (alternativamente con las dos manos).
Corto descanso.
4.3. aplicamos 10 golpes de golpes inferiores (alternativamente con las dos manos).
Descanso más prolongado (hasta la recuperación total).
En el futuro, podrá elaborar sus combinaciones favoritas de múltiples golpes de esta manera, usando todos los golpes.
Además, con el tiempo, aumente el número de aciertos en el enfoque, es decir de 10 conseguir de forma paulatina, digamos, a 50 golpes rápidos o series. ¡Aumenta tu resistencia a los golpes al mismo tiempo! Y lo que es muy importante: ¡intenta aplicar todos los golpes con la máxima velocidad!
