Ganchos para colgar boca abajo en la barra horizontal. Colgar boca abajo es un favor. ¿Qué ejercicios son buenos para la espalda?

Un nombre alternativo para el mismo accesorio es botas de inversión. El uso de estos dispositivos es muy simple: simplemente colóquelos en sus pies, es decir, en sus tobillos, y luego fíjelos con broches especiales (¡muy confiables!) a la barra transversal.
La terapia de inversión está aprobada por muchos osteópatas. Recomiendan el uso de botas de gravedad para "descargar" la columna, eliminar las pinzas neuromusculares, estimular el flujo de sangre al cerebro y eliminar el dolor de espalda. Sin embargo, tal terapia, como cualquier otra, tiene ciertas contraindicaciones. Por lo tanto, antes de continuar con el tratamiento de la columna con inversión, se recomienda realizar un examen de rayos X de la columna y consultar a un médico.

Ofrecemos comprar botas confiables para la barra horizontal que cuelga boca abajo en nuestra tienda en línea:

• En el lado revés, están cubiertos con un material suave especial que hace que el ejercicio sea lo más cómodo posible. Además, contribuye a la distribución uniforme del peso corporal en la superficie exterior de la pierna, evitando así el desarrollo de lesiones.
• Otra garantía de la fiabilidad de este producto son los puños de acero de los pestillos, equipados con ganchos de enganche. Los ganchos y los puños están hechos de acero niquelado de alta resistencia. Y las hebillas en los puños cuentan con broches dobles.
• La carga máxima que pueden soportar estas botas es de 150 kg.

• Para relajar los tejidos contraídos y tensos del cuerpo.
• Para mejorar la columna
• Para mejorar la circulación
• Para mejorar el estiramiento, hacer que las articulaciones sean más flexibles y saludables.
• Para enderezar la postura estirando el cuerpo en su estado invertido

Tenga en cuenta que la inversión no solo alivia la presión sobre las vértebras, sino que también alivia los dolores de cabeza debido a la activación del flujo sanguíneo. La sangre corre hacia el cerebro y le suministra oxígeno. Por lo tanto, después de hacer el ejercicio, una persona que sufre de cefalea (o, más simplemente, un dolor de cabeza) comienza a sentirse mucho mejor.
Una nota importante: si el dolor de cabeza es causado por hipertensión, entonces no debe dejarse llevar por la inversión. El flujo de sangre a la cabeza puede hacer que aumente aún más la presión.

Tenga en cuenta que el método de terapia de inversión también se puede utilizar como prevención de enfermedades de la columna. Si a menudo tiene que sentarse en una posición (por ejemplo, en el escritorio de una computadora), Si experimenta molestias en la espalda, las botas de gravedad le permitirán deshacerse del dolor de la tensión. Al realizar ejercicios simples, relajará sus músculos y se sentirá mucho mejor después de la primera sesión. Y en la mayoría de los casos en el primer día.
También se recomienda colgar las piernas en el travesaño para estimular el flujo linfático y limpiar las toxinas. Un sistema linfático activo elimina las sustancias nocivas del cuerpo. Y de esta manera, la hinchazón se reduce significativamente.

Además, la inversión le permite desarrollar flexibilidad, mejorar la condición del aparato vestibular y normalizar el flujo sanguíneo en los vasos. Tales botas no son menos efectivas en el contexto del entrenamiento de fuerza: ayudan a fortalecer todos los grupos musculares y desarrollan resistencia.
La terapia de inversión también es útil para las personas que sufren de trastornos de la postura. Como resultado de los ejercicios, no solo puede aliviar la carga de la columna vertebral y, por lo tanto, eliminar el dolor en los músculos y las articulaciones, sino también reducir las manifestaciones de la escoliosis. Esta patología de la espalda, la mayoría de las personas la padecen en la escuela. Y el curso de inversión ayuda, si no para lograr una postura real y uniforme, al menos para que la inclinación no sea tan pronunciada. Además, el efecto positivo ya se sentirá desde el primer día de tratamiento. La persona comenzará a sentir una ligereza inusual en la espalda y sus músculos no estarán tan tensos.
Debe entenderse que nuestra columna vertebral es un soporte para todo el organismo. Debido al hecho de que mantenemos los músculos de la espalda en una posición tensa todos los días (por ejemplo, sentarse en un escritorio) sus discos están desplazados, provocando así no solo sensaciones dolorosas, sino también la ruptura de los órganos internos.

Tenga en cuenta que las botas de inversión se pueden usar no solo para colgar estáticamente, sino también para realizar varios ejercicios dinámicos. A continuación encontrarás los principales.

Cómo usar botas para aliviar la columna:

• Estando en una suspensión estática, levante lentamente el torso, y no solo hacia arriba, sino también oblicuamente.
• Realizar rotaciones corporales lentas en diferentes direcciones.
• Realizar torsión con los brazos cruzados sobre el estómago o con los brazos estirados
• Aumenta el estiramiento. Para hacer esto, toma tu torso con las manos y tira hacia abajo.

Con estos ejercicios, puede aumentar la distancia entre las vértebras, que comienza a disminuir lentamente inmediatamente después de que el cuerpo humano deja de crecer. Es por eso que las personas mayores "se doblan hasta el suelo". Si realiza la inversión al menos cada dos días, puede alinear su columna, minimizando su "encogimiento", y no solo se vuelve más saludable y delgado, sino incluso un poco más alto.

El uso regular de botas de gravedad es tu camino hacia la belleza y la juventud. Y, por supuesto, una oportunidad real de deshacerse del dolor en la columna vertebral, que hoy sufre una gran cantidad de personas.
La razón de esto es un estilo de vida sedentario. Los beneficios de la civilización (automóviles, ascensores, computadoras) han simplificado enormemente la vida de la gente moderna. Sin embargo, la falta de la necesidad de moverse constantemente en "los dos" se convirtió en ciertos problemas de salud. Las personas que sufrían de falta de actividad física comenzaron a sufrir de varices, obesidad, patologías del sistema musculoesquelético y del sistema cardiovascular.

Afortunadamente, a través de la inversión y con la práctica regular, las condiciones patológicas causadas por la inactividad pueden corregirse. Muy pronto te olvidarás de los dolores de espalda y de cabeza, ¡y todos los días te sentirás alegre y lleno de energía!

En nuestra tienda en línea, puede comprar no solo estos zapatos únicos para usar en sus pies, sino también otros simuladores para realizar ejercicios de inversión. Por ejemplo, una mesa especial.
El surtido también incluye otros tipos de equipos deportivos efectivos, desde barras horizontales y barras de pared hasta sacos de boxeo y colchonetas de gimnasia. Nos especializamos en el equipamiento complejo de gimnasios y estadios. Aceptamos pedidos para la fabricación de equipos deportivos de acuerdo con los parámetros individuales del cliente.
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¿Por qué la gente compra botas de inversión y se cuelga de la barra horizontal con ganchos boca abajo? Hay muchas razones que los empujan a estos ejercicios. Algunos quieren aumentar su altura, otros quieren curarse, otros simplemente relajarse. Y para los amantes del culturismo, este "colgante" es uno de los elementos del entrenamiento para aliviar la tensión muscular. ¿Realmente ayuda, y qué piensan los médicos sobre colgarse de la barra horizontal?

Material deportivo y simulador terapéutico

Hoy en día es difícil encontrar una persona que no sufra problemas de columna o que no sufra periódicamente dolores de espalda. Y, a menudo, las personas toman analgésicos durante años, sin poder recuperarse para siempre, se olvidan del tormento que les impide trabajar y descansar por completo. Los problemas con la postura y las enfermedades de la columna surgen por varias razones, pero también son provocadas por muchas horas de estar sentado frente a la computadora, detrás del volante. Los zapatos "Moon", como a veces se les llama zapatos de gravedad, ayudan a aliviar significativamente e incluso a eliminar muchas enfermedades con el uso constante.

Las botas de inversión para la barra horizontal tienen sujetadores que comprimen la parte inferior de la pierna y ganchos especiales y confiables con los que los atletas se cuelgan de la barra transversal. La postura "boca abajo" le permite relajar completamente los músculos del cuerpo. Esto se basa en el hecho de que en una posición normal, la gravedad tira de los órganos internos de una persona hacia el suelo y comprime la columna vertebral. Los estudios muestran que las personas mayores de sesenta años en su gran mayoría se vuelven 5 cm más bajas que a una edad temprana. El estiramiento de la columna vertebral y la contrapresión de los órganos con la posición invertida del cuerpo permite mantenerse joven por más tiempo.

Los zapatos de gravedad ayudan con los problemas

Las botas de inversión están diseñadas para ejercicios cómodos en la barra horizontal, que tienen un efecto beneficioso en todos los órganos internos de una persona. Los médicos dicen: los ejercicios ayudan a la salida de la sangre estancada en las extremidades, así como a la estimulación cerebral activa en el proceso de cambio de la circulación sanguínea habitual.

1. Reducir el dolor de espalda: Los ejercicios de inversión alargan la columna.
2. Alivio del estrés: Los dolores de tensión son el resultado de la restricción del flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno. Hacer ejercicio durante unos minutos le permitirá relajarse y restaurar los procesos naturales.
3. Corrección de postura: estar en posición de inversión ayuda a que la columna tome una posición natural.
4. Preservación de la juventud y actividad del cuerpo.

Los médicos de muchos países recomiendan este equipamiento deportivo para la prevención de enfermedades y para el tratamiento en centros de rehabilitación. Sin embargo, ¿pueden ser útiles las botas de inversión para jóvenes que se sienten completamente sanos? Sí, y he aquí por qué:

• aumenta la altura: el ejercicio constante ayuda a superar el efecto de contracción del cuerpo, que generalmente se forma debido a la gravedad;
• mejora la circulación sanguínea, se limpia el sistema linfático, se alivia el dolor y se relajan los músculos rígidos;
• aumenta la actividad mental debido al suministro de oxígeno al cerebro;
• aumenta la flexibilidad de las articulaciones: mejoran, lo que ayuda a estimular una alta actividad en la edad adulta y la vejez.

Cómo elegir botas de gravedad

Al comprar zapatos de inversión, se recomienda centrarse en el peso, el tamaño, la elasticidad y la comodidad de la bota de inversión. Cualquier modelo tiene ventajas y desventajas, definitivamente deben tenerse en cuenta y considerar cuidadosamente la elección. Las botas con base de metal no pierden su apariencia posteriormente, pero tienen mucho peso, lo que dificulta colocar las piernas en el travesaño. Las contrapartes de cuero de no muy alta calidad se deforman y comienzan a clavarse en la piel, pierden su forma y no sostienen bien los elementos metálicos.

Todos los modelos están equipados con piezas de fijación externas de metal, neopreno y plástico. En el interior hay un revestimiento de material poroso. Algunos modelos están equipados con correas extraíbles que conectan el pie y la rodilla para mayor comodidad. Esta opción es adecuada para personas con mucho peso, ya que facilita el proceso de tirar hacia atrás al larguero después de terminar las clases. Algunos modelos tienen un solo cierre, mientras que otros, como las botas de inversión Jet Sport, están reforzadas con doble cierre.

Contraindicaciones

Antes de comenzar a hacer ejercicio activamente en la barra horizontal con zapatos de inversión, debe consultar a un médico especialista. Esto es especialmente importante si la persona tiene una condición médica que superaría los beneficios de usar botas de inversión. Las contraindicaciones para las clases son:

• sobrepeso significativo;
• el embarazo;
• glaucoma, desprendimiento de retina y otras enfermedades oculares graves;
• Alta presión sanguínea;
• enfermedades graves del sistema cardiovascular, circulatorio;
• lesión espinal y fracturas no curadas;
• inflamación aguda de las articulaciones;
• enfermedades cardíacas;
• osteoporosis y otros problemas graves.

Reseñas en línea

Los usuarios evalúan positivamente las botas de inversión, cuyas revisiones en gran número, si lo desean, se pueden encontrar en publicaciones especializadas. Muchos afirman que quedaron satisfechos con la compra y los resultados del entrenamiento. La mayoría de las veces, hay respuestas elogiosas sobre los zapatos de inversión Jet Sport. En particular, se destacan las siguientes ventajas del modelo:

• promoción de la salud;
• Precio pagable;
• conveniencia;
• uso por todos los miembros de la familia;
• la posibilidad de usar tanto en el hogar como en la naturaleza, el equipo deportivo se transporta fácilmente;
• conveniente para poner y quitar;
• no deja rastros de pintura.

Al leer las opiniones de la gente sobre las botas de gravedad, uno puede encontrar argumentos de que las tablas de inversión son preferibles cuando se trata de enfermedades de la columna. Los oponentes se oponen: después de todo, las mesas ocupan mucho espacio, no son tan móviles como nos gustaría y no dan un efecto tan pronunciado.

Las revisiones de los médicos confirman los beneficios de colgarse boca abajo en ausencia de contraindicaciones. Además del consejo médico, se recomienda escuchar adicionalmente sus sentimientos y no colgarse del travesaño a la fuerza.

Incluso si hay confianza en sí mismo y tales ejercicios parecen un juego de niños, no debe comenzar solo, a veces nuestro cuerpo es capaz de sorprenderse. ¿Qué hacer por su propia seguridad?

Conclusión:

¿Quieres prolongar la juventud, vivir sin dolores de espalda, olvidarte de las pastillas, despedirte de las varices y conseguir una buena postura? El entrenamiento de inversión te ayudará a transformarte rápidamente. Prueba las botas de gravedad en acción, porque es una de las zapatillas más económicas y compactas.

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Sobre los beneficios de la vida al revés. Botas de gravedad

Las botas de gravedad (inversión) son un entrenador simple que le permitirá diversificar significativamente sus entrenamientos y afectar positivamente su salud en general. Pero primero lo primero.

Las botas de gravedad son puños abiertos de par en par hechos principalmente de cuero con pestillos seguros que se envuelven firmemente alrededor de los tobillos. Los puños están equipados con ganchos metálicos, con los que se sujetan al travesaño. La superficie interna a menudo está cubierta con un material suave para mayor comodidad y una distribución uniforme del peso.

Términos de uso y seguridad

Al elegir botas de gravedad, preste atención a sus características:

• carga máxima;
• diámetro máximo del travesaño.

Siga estrictamente las instrucciones, porque la seguridad de trabajar con el simulador depende de esto.

Además, es muy importante que las hebillas de los puños tengan doble mosquetón, y los ganchos sean de acero de alta calidad.

Terapia de inversión

El uso de botas de gravedad tiene un efecto terapéutico pronunciado, ya que permite descargar la columna vertebral y los músculos de la espalda. Mientras cuelga boca abajo, la columna vertebral se estira: la distancia entre las vértebras aumenta, la presión sobre los discos y las terminaciones nerviosas disminuye. Esta propiedad es especialmente apreciada por los deportistas cuyas actividades profesionales están asociadas a cargas de potencia. Pero los beneficios que las botas de gravedad pueden aportar al cuerpo no se limitan al efecto beneficioso sobre la columna vertebral. Con su ayuda podrás:

• deshacerse de un dolor de cabeza, ya que la sangre fluye activamente hacia el cerebro y la satura con oxígeno;
• postura correcta;
• curar las venas varicosas;
• aumentar el crecimiento;
• mejorar el funcionamiento del sistema linfático, contribuyendo así a la limpieza del organismo.

Contraindicaciones de uso

Las botas de gravedad (inversión) no se pueden usar en presencia de enfermedades del sistema cardiovascular, hipertensión, así como enfermedades de los oídos y los ojos. Si tiene estas enfermedades, debe abandonar por completo la terapia de inversión y el entrenamiento para evitar complicaciones.

Ejercicios de inversión

Con la ayuda de las botas de inversión, puede realizar los siguientes tipos de ejercicios, destinados principalmente a fortalecer los músculos abdominales:

• levantando el torso (recto y oblicuo);
• rotación del cuerpo;
• ejercicios de estiramiento para la parte anterior de los muslos y otros.

Los ejercicios de inversión deben alternarse con reposo y estiramientos secuenciales: esta técnica tendrá un efecto beneficioso en el fortalecimiento de los músculos de la espalda y el abdomen.

www.vivsport.ru

Beneficios excepcionales de las botas de gravedad | Noticias al instante

Fecha: 11/11/2015,

El levantamiento de pesas es un deporte que consiste principalmente en trabajar con grandes cargas. Y esto significa que los atletas sufren mucho estrés en la columna vertebral, lo que a menudo conduce a una variedad de enfermedades, que incluyen escoliosis e incluso retraso en el crecimiento. Es por esta razón que los expertos en salud recomiendan que los levantadores de pesas usen zapatos especiales para hacer ejercicio, es decir, botas de gravedad o de inversión.

¿Cuáles son los beneficios de los zapatos de inversión?

Como señalan los levantadores de pesas profesionales, las botas de gravedad pueden aliviar eficazmente el estrés no solo de la región de la columna, sino también de otras partes del cuerpo de los atletas. Además, los zapatos de esta calidad se distinguen por la propiedad de restaurar la forma de la espalda y prevenir el dolor. Por otro lado, un atleta que usa tales zapatos para entrenar obtiene un efecto mucho mayor del entrenamiento. Es cierto que, según los expertos, las clases de botas de gravedad deben limitarse a 20 minutos por día, ya que el entusiasmo excesivo por tales zapatos puede provocar un dolor grave al finalizar los ejercicios de fuerza. En base a esto, los expertos también recomiendan que después de cada lección, dedique un tiempo a caminar, sin mencionar una nutrición adecuada y racional. Por cierto, para obtener información más detallada sobre el uso de zapatos de inversión, eche un vistazo al sitio web http://odezhdastok.rf, donde hay un artículo de perfil que brinda información completa.

¿Quién necesita zapatos de inversión?

Muchos expertos llaman a las clases de botas de gravedad nada más que terapia de inversión. Y el punto aquí es que hacer ejercicio con estas botas contribuye a deshacerse sin dolor de casi cualquier problema de salud grave de los levantadores de pesas. En particular, aquí estamos hablando de enfermedades como la protuberancia del disco espinal, la hernia intervertebral, la ciática, el dolor en los músculos, en el cuello y en la parte inferior de la espalda, sin mencionar los trastornos de la postura y otros problemas y enfermedades de la columna vertebral. región.

Mientras tanto, antes de comenzar las clases de botas de gravedad, es imprescindible consultar con un especialista, ya que estos zapatos también tienen algunas contraindicaciones de uso. En particular, no se recomienda usar zapatos de inversión con una forma aguda de ciática, así como para personas cuya altura supere los 198 cm y pese más de 130 kg. Si no hay contraindicaciones para el uso de dichos zapatos, el atleta puede usar zapatos de inversión de manera segura durante las clases.

Al mismo tiempo, se garantiza que recibirá un aumento en el crecimiento y la flexibilidad de las articulaciones, así como una mejora en la circulación sanguínea y la actividad mental. Y esto es tanto más cierto que los zapatos de inversión están hechos exclusivamente de cuero genuino, lo que los hace ligeros, duraderos y cómodos para practicar.

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Botas de inversión: descripción, comentarios:

Las botas de inversión son zapatos deportivos inusuales que se usan cuando se hace ejercicio con la cabeza hacia abajo en una barra horizontal o un dispositivo especial. Dichos ejercicios tienen como objetivo descargar la columna vertebral, los músculos de la espalda y estirarlos. La realización periódica de tales ejercicios permite mejorar la postura, reducir el dolor de espalda y relajar los músculos después del entrenamiento.

historia de la creacion

Tal tipo de simulador como las botas de inversión de gravedad apareció en los años ochenta del siglo pasado. De hecho, se trata de un dispositivo sencillo que se fija en los tobillos y permite colgarse boca abajo del travesaño sin esfuerzo adicional.

Las botas o botas tienen varios propósitos principales:

• servir como ayuda en la terapia de inversión;
• permitirle aliviar la tensión de los ligamentos y músculos de la espalda, promover la relajación y el estiramiento de los discos intervertebrales;
• curiosamente, tienen un efecto beneficioso en las áreas problemáticas propensas a la celulitis.

En este último caso, el efecto se proporciona acelerando la corriente en los vasos sanguíneos y los ganglios linfáticos. Esto le permite evitar el estancamiento del líquido, lo que afecta la formación de desagradables cáscaras de "naranja".

Composición y dispositivo

Las botas de inversión están diseñadas de tal manera que los zapatos especiales compensan la presión creada por la gravedad al colgar boca abajo en la barra. Esto le permite proteger la columna vertebral y otros ligamentos de una persona que realiza dichos ejercicios.

El diseño del modelo incluye cuero genuino duradero, un forro interior adicional hecho de espuma suave y cómoda. Además, las botas están provistas de ganchos de acero que sirven para enganchar y fijar las piernas en el travesaño, así como sujeciones especiales.

Todos los componentes están fabricados con materiales duraderos para maximizar la seguridad de la persona que realiza el ejercicio. La bota en sí misma fija de forma segura la espinilla y los ganchos garantizan la seguridad al colgar. Algunas modificaciones profesionales también están equipadas con tornillos autoajustables que brindan un seguro adicional al atleta.

Criterios de elección

Si está interesado en la cuestión de dónde comprar botas de inversión, no dude en ponerse en contacto con los servicios de tiendas especializadas e interactivas. Lo principal es prestar atención a la reputación del sitio y las características del producto.

Al elegir tales zapatos, se deben considerar los siguientes puntos:

• la masa del atleta y el tamaño de las botas;
• dimensiones del travesaño de trabajo, incluida la altura al piso y el diámetro de la tubería;
• confiabilidad, comodidad y la presencia de componentes clave.

Puede pedir tales zapatos de acuerdo con un proyecto individual. Como regla general, se adjuntan instrucciones detalladas de uso a cada par. Si no hay ninguno, es mejor buscar otra salida.

Todos los modelos comprados deben tener clips de metal o soportes de plástico resistentes. Además, se pueden equipar con correas extraíbles que sirven para sujetar no solo a la espinilla, sino también a la articulación de la rodilla. Este diseño es óptimo para personas con un gran peso corporal.

¿Quién no es adecuado para las botas de inversión?

Como cualquier máquina de ejercicios, el calzado en cuestión requiere consejo médico antes de su uso. Esto se debe a ciertas contraindicaciones o restricciones en el uso de botas de gravedad.

A continuación se detallan los principales aspectos que excluyen los ejercicios activos en el travesaño en forma de colgado boca abajo:

• peso corporal excesivo;
• el embarazo;
• enfermedades oculares, especialmente glaucoma y desprendimiento de retina;
• hipertensión;
• problemas con el sistema arterial y vascular;
• lesiones de columna y fracturas recientes;
• artritis y otros tipos de inflamación articular en la etapa activa;
• enfermedades cardíacas;
• dolencias obvias de naturaleza neurológica y mental.

Si no hay contraindicaciones, las botas de inversión no solo ayudarán a estabilizar el flujo sanguíneo, la función cardíaca y la relajación muscular, sino que también optimizarán el metabolismo, enderezarán su postura y eliminarán las migrañas.

Es recomendable que los usuarios sin experiencia comiencen los ejercicios con un instructor. Hay varias recomendaciones sobre cómo evitar "sorpresas" inesperadas al usar zapatos de inversión. Éstos incluyen:

• permiso para impartir clases de un médico;
• es necesario fijar el simulador de manera correcta y firme, de acuerdo con las instrucciones;
• directamente durante el ejercicio, debe relajar los músculos de las piernas, lo que evitará el exceso de trabajo;
• las primeras lecciones no se recomiendan por más de tres minutos;
• con dinámica positiva, puede aumentar la duración del complejo.

Dependiendo del objetivo final, se debe ajustar el comportamiento y el rendimiento del entrenamiento. Por ejemplo, si necesita estirar la columna, debe relajarse tanto como sea posible y estirar los brazos hacia abajo. Si se planea fortalecer la prensa abdominal, es necesario estabilizar el torso, evitando su balanceo excesivo.

Al final del curso de ejercicios, el principiante no siempre puede levantarse y estabilizarse rápidamente. En este caso, una correa especial ayudará. Si no está allí, debe agarrarse las piernas con las manos y subirse al travesaño.

Botas de inversión: opiniones

Los consumidores de todo el mundo son predominantemente positivos sobre el calzado en cuestión. Entre las ventajas de un simulador específico, los usuarios notan los siguientes parámetros:

• beneficios reales para la salud;
• precio aceptable;
• la posibilidad de usar zapatos para niños y adultos;
• versatilidad de un dispositivo que se puede utilizar en gimnasios y al aire libre;
• confiabilidad, practicidad y calidad del producto;
• los zapatos no dejan rasguños ni rastros de pintura.

Algunos usuarios comparan las mejores botas de inversión con tablas similares. Las desventajas de estos últimos elementos son la necesidad de un área digna para el entrenamiento y la falta de movilidad de los simuladores estacionarios. Si no existen contraindicaciones médicas, las botas son la mejor opción para relajar diferentes grupos musculares con la posibilidad de realizar toda una serie de ejercicios.

Ejemplos de entrenamiento

Para aquellos que han decidido practicar deportes seriamente con la ayuda de zapatos de gravedad, el siguiente conjunto de ejercicios no será superfluo.

1. Cruzando los brazos sobre el estómago, debe adoptar una posición colgante, girando gradualmente el cuerpo de un lado a otro.
2. Sentadillas inversas. Al estar en la posición inicial, debe intentar acercar la barbilla a las rodillas.
3. Con los brazos estirados, tratamos de llegar a los dedos de los pies, contrayendo los músculos abdominales.
4. Movimientos inversos, que parecen un intento de llegar desde la parte posterior de la cabeza hasta las nalgas.
5. Giros cruzados y diagonales.

Este complejo está dirigido principalmente al desarrollo de los músculos abdominales, glúteos y espinales.

Terminación

Las botas de inversión, cuyo precio depende del modelo, los accesorios y los materiales utilizados, son un entrenador deportivo innovador. Con él, no solo puede relajar los músculos, sino también corregir la presión y eliminar la celulitis. Puede comprar tales zapatos en Internet o en tiendas especializadas desde $ 50 por par.

La forma de vida moderna se caracteriza por la falta de movimiento. Los músculos de la espalda son los que más sufren por esto. Un corsé muscular débil conduce al hecho de que se desarrollan diversas enfermedades de la columna durante la actividad física. Mucha gente sufre de dolor de espalda y trata de aliviarlo con medicamentos. Pero no todos saben que los ejercicios en la barra horizontal pueden ayudar a fortalecer los músculos y reducir la manifestación de muchas patologías de la columna vertebral.

El travesaño se percibe con mayor frecuencia como un proyectil para inflar los músculos de las manos. Pero también es bueno para la espalda. Los atletas usan este proyectil para formar un fuerte corsé musculoso y una hermosa figura atlética. Esto ayuda a prevenir la curvatura de la columna vertebral y el desarrollo de enfermedades del disco. Después de todo, un estilo de vida sedentario y una mayor actividad física conducen a una disminución del espacio entre las vértebras. La prevención de esto puede ser el estiramiento y fortalecimiento habitual de los músculos de la espalda.

Pero los ejercicios en la barra horizontal también son útiles para diversas enfermedades de la columna vertebral. Lo principal es seguir algunas reglas y prevenir la aparición de dolor durante las clases.

¿Cuál es el beneficio de una barra horizontal para la espalda?

El tratamiento de cualquier enfermedad de la columna necesariamente incluye ejercicios especiales. A menudo, el complejo de terapia de ejercicios incluye clases en la barra horizontal. Con su ayuda, puede fortalecer el corsé muscular, enderezar su postura y mejorar la circulación sanguínea. Antes de comenzar las clases, debe averiguar cuál es el uso de la barra horizontal para la parte posterior:

disminuye el dolor de espalda;

mayor flexibilidad de la espalda;

mejora el tono muscular, que es muy bajo en personas que llevan un estilo de vida sedentario;

se restaura el suministro de sangre y la nutrición de los tejidos blandos;

el ejercicio regular ayuda a estirar la columna vertebral, lo que conduce a un mayor crecimiento.

¿Qué enfermedades se pueden ejercer en el travesaño?

La barra horizontal es útil, en primer lugar, para la prevención de enfermedades del sistema musculoesquelético y el fortalecimiento de los músculos de la espalda. Esto ayudará a prevenir la curvatura de la columna vertebral, el desarrollo de osteocondrosis o hernia. Si los procesos patológicos ya están en marcha, los ejercicios en la barra horizontal pueden ser beneficiosos en tales casos:

• descarga eficazmente la columna vertebral con tracción normal, lo que es útil para la osteocondrosis;
• con cifosis, se recomienda hacer dominadas, pero no puede usar un agarre inverso;
• la lordosis, la curvatura de la columna hacia adelante, se puede reducir con una simple suspensión en la barra transversal, puede complicar las clases tirando de las rodillas hacia el estómago;
• con isquemia de los discos intervertebrales, es útil colgarse de la barra horizontal y balancearse, pero sin carga adicional;
• con la osteocondrosis cervical, los ejercicios en el travesaño no están contraindicados, pero los ejercicios deben realizarse con precaución, por ejemplo, no es deseable colgarlos regularmente.

Cuando no puedes hacer ejercicio en la barra horizontal

Si hay algún proceso patológico en la columna vertebral, debe consultar a un médico antes de las clases. Porque algunos ejercicios pueden causar complicaciones y empeorar el estado del paciente. No puede hacer ejercicio en el travesaño con una hernia intervertebral, incluso si acaba de comenzar a desarrollarse. La osteocondrosis no es una contraindicación para tales ejercicios, pero solo un médico puede elegir aquellos que se beneficiarán.

Las clases en el travesaño están contraindicadas para cualquier grado de escoliosis. La curvatura lateral de la columna puede aumentar con los ejercicios de fuerza e incluso con la suspensión normal. Con lordosis y cifosis, no se pueden hacer desviaciones hacia la curvatura.

Solo puede hacerlo durante el período de remisión. No se debe realizar ningún ejercicio si provoca dolor de espalda.

Reglas básicas para practicar en el travesaño

Incluso en ausencia de patologías graves de la columna vertebral, se deben observar algunas reglas durante las clases. Pero son especialmente importantes si hay alguna enfermedad. Lo que necesita saber para no dañar su salud:

• en presencia de procesos patológicos en la columna vertebral o dolor de espalda, debe consultar a un médico;
• antes de las clases, debes hacer un calentamiento;
• no puedes saltar de la barra horizontal después de hacer los ejercicios y saltar para agarrar la barra transversal con las manos;
• al tirar hacia arriba, se deben evitar sacudidas y balanceos;
• trate de mantener la espalda recta;
• no es deseable participar en la barra horizontal para personas con sobrepeso;
• las pesas no deben usarse para ninguna enfermedad de la columna, especialmente en las piernas;
• Evita el dolor durante el ejercicio.

¿Qué ejercicios son buenos para la espalda?

Para la prevención de la escoliosis y la formación de una postura correcta, es útil tirar hacia arriba. Durante este ejercicio es importante evitar movimientos bruscos y tirones, así como controlar la respiración. Los pull-ups fortalecen efectivamente los músculos de la espalda. Debe agarrar la barra transversal firmemente para que el pulgar se oponga a todos los demás. Al realizar dominadas, es deseable mantener los codos paralelos entre sí.

El ejercicio principal para la columna vertebral es el colgado habitual en la barra. Se recomienda realizarlo 2-3 veces al día durante medio minuto. Es deseable en este momento relajar los músculos tanto como sea posible. Este estiramiento es muy beneficioso para la columna, ya que ayuda a colocar las vértebras y los discos en su lugar. Con la ayuda de la tracción, se alinea la postura y se reduce la carga sobre la columna. Si al mismo tiempo te balanceas un poco más, la circulación sanguínea mejora.

En algunas enfermedades se recomienda complicar el ejercicio realizando movimientos con las piernas o el torso colgado. Además del balanceo habitual, puede imitar el caminar, hacer movimientos circulares y giros. Pero antes de realizar ejercicios tan complejos, debe consultar a un médico.

Con osteocondrosis, debe colgarse del travesaño con las piernas cruzadas en los tobillos. Entonces el cuerpo no se balanceará. Para patologías en la región lumbar, es útil doblar las piernas, tirando de las rodillas hacia el estómago. Si se observa osteocondrosis en la región cervical, debe colgarse boca abajo, aferrándose a la barra transversal con los pies. Las manos durante el ejercicio deben presionarse contra el cuerpo.

Las clases en la barra horizontal son una excelente medida preventiva para prevenir enfermedades y deformidades de la columna. Pero algunos ejercicios pueden usarse en tratamientos complejos. Solo es importante hacerlo correctamente, evitando la sobrecarga y la aparición de dolor.

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• Discos intervertebrales
• Reducción del dolor
• Cuándo no usar
• Otras indicaciones

Una tabla de inversión es un simulador que está diseñado para practicar la terapia de inversión. El significado de esta técnica es que los ejercicios se realizan en una posición colgante boca abajo. Esto conduce a una mejor salud, elimina el dolor de espalda, mejora la inmunidad, aumenta la eficiencia y tiene otros efectos positivos en el cuerpo.

Al mismo tiempo, este simulador es especialmente útil para problemas de espalda, así como para aquellas enfermedades que van asociadas a los discos intervertebrales.

Discos intervertebrales

La compresión y reducción del tamaño de los discos intervertebrales es una de las patologías más comunes. En este caso, la columna vertebral se vuelve menos flexible, lo que significa que es más propensa a sufrir todo tipo de lesiones.

Además, las vértebras que están cerca unas de otras pueden simplemente pellizcar los nervios que pasan entre ellas, y esto provoca un dolor intenso.

Otro problema común es la hernia espinal. Y todo esto ayudará a resolver la tabla de inversión, aunque es necesario participar regularmente y durante mucho tiempo. Pero el efecto superará todas las expectativas posibles.

Reducción del dolor

La inversión no es solo una oportunidad para aliviar enfermedades de la columna. En esta posición, cada vértebra comienza a estirarse y esto sucede sin ningún esfuerzo por parte de la persona. Al mismo tiempo, el peso del cuerpo humano no presiona hacia abajo, sino hacia arriba, lo que ayuda a sentirse realmente ligero.

En esta posición, las vértebras humanas comienzan a divergir ligeramente, es decir, se alejan unas de otras. Al mismo tiempo, hay mucho más espacio libre entre ellos que antes. Y esto conduce a la liberación de terminaciones nerviosas, lo que finalmente tiene un efecto positivo significativo.

Otro efecto positivo de este simulador es la reducción de tamaño, o incluso la desaparición completa de una hernia de disco. Sin embargo, aquí debe recordarse que solo se puede obtener un buen efecto si la hernia en sí es pequeña y la persona no tiene otras anomalías.

Cuándo no usar

A pesar de que este simulador ayuda a deshacerse de muchas enfermedades, también tiene sus propias contraindicaciones, que deben tenerse en cuenta antes de iniciar el procedimiento. Es por eso que puede usar la tabla de inversión solo después de consultar a un especialista. Entonces, por ejemplo, las principales contraindicaciones incluyen:

1. Glaucoma.
2. Hipertensión de 2 grados o más.
3. Arritmia.
4. Aneurismas cerebrales.
5. Cerebroesclerosis.
6. enfermedades crónicas del tejido conjuntivo;
7. IHD en el período de ataque.
8. Demencia senil.
9. Hernias ventrales.
10. Articulaciones protésicas.
11. Invertofobia.

Además, la terapia de inversión está contraindicada en todas las etapas del embarazo. En cuanto a los niños, en este caso el problema se resuelve de manera estrictamente individual, pero aún así, los niños menores de 15 años no están permitidos para esta terapia.

Muchos están interesados ​​​​en saber si es posible hacer una mesa de este tipo con sus propias manos. Sí, de hecho, no hay nada complicado en este dispositivo, sin embargo, es mejor comprar este dispositivo en una tienda especializada; solo en este caso puede obtener todo el efecto necesario.

Por cierto, el tratamiento al revés se practicaba en la época de Hipócrates. Su contemporáneo describió varias veces un procedimiento en el que el famoso médico ataba al paciente a una escalera especial y luego la volteaba para que la persona colgara boca abajo.

Otras indicaciones

Además del tratamiento de enfermedades de la columna vertebral, incluida la hernia de disco, esta mesa también se puede utilizar para el tratamiento de otras enfermedades y condiciones patológicas. Además, también tiene un importante efecto positivo:

1. Mejora la postura.
2. Alivia la tensión en los músculos.
3. Previene las varices en las piernas.
4. Fortalece los ligamentos.
5. Aumenta la flexibilidad del cuerpo.
6. Aumenta el rango de movimiento del cuerpo.
7. Ayuda a relajarse.
8. Alivia el estrés.
9. Estimula la circulación sanguínea.
10. Estimula la circulación de la linfa.

En cuanto a otras indicaciones de uso, es necesario consultar a un especialista aquí.

Uno de los modelos de mesa de inversión más populares es la Body Sculpture bi 2100 E. Además, en ella puede trabajar una persona de cualquier altura y cualquier peso. En este sentido, no existen contraindicaciones significativas.

¿Por qué la gente compra botas de inversión y se cuelga de la barra horizontal con ganchos boca abajo? Hay muchas razones que los empujan a estos ejercicios. Algunos quieren aumentar su altura, otros quieren curarse, otros simplemente relajarse. Y para los amantes del culturismo, este "colgante" es uno de los elementos del entrenamiento para aliviar la tensión muscular. ¿Realmente ayuda, y qué piensan los médicos sobre colgarse de la barra horizontal?

Material deportivo y simulador terapéutico

Hoy en día es difícil encontrar una persona que no sufra problemas de columna o que no sufra periódicamente dolores de espalda. Y, a menudo, las personas toman analgésicos durante años, sin poder recuperarse para siempre, se olvidan del tormento que les impide trabajar y descansar por completo. Los problemas con la postura y las enfermedades de la columna surgen por varias razones, pero también son provocadas por muchas horas de estar sentado frente a la computadora, detrás del volante. Los zapatos "Moon", como a veces se les llama zapatos de gravedad, ayudan a aliviar significativamente e incluso a eliminar muchas enfermedades con el uso constante.

Las botas de inversión para la barra horizontal tienen sujetadores que comprimen la parte inferior de la pierna y ganchos especiales y confiables con los que los atletas se cuelgan de la barra transversal. La postura "boca abajo" le permite relajar completamente los músculos del cuerpo. Esto se basa en el hecho de que, en la posición habitual, tira de los órganos internos de una persona hacia el suelo y comprime la columna vertebral. Los estudios muestran que las personas mayores de sesenta años en su gran mayoría se vuelven 5 cm más bajas que a una edad temprana. El estiramiento de la columna vertebral y la contrapresión de los órganos con la posición invertida del cuerpo permite mantenerse joven por más tiempo.

Los zapatos de gravedad ayudan con los problemas

Las botas de inversión están diseñadas para ejercicios cómodos en la barra horizontal, que tienen un efecto beneficioso en todos los órganos internos de una persona. Los médicos dicen: los ejercicios ayudan a la salida de la sangre estancada en las extremidades, así como a la estimulación cerebral activa en el proceso de cambio de la circulación sanguínea habitual.

1. Reducir el dolor de espalda: Los ejercicios de inversión alargan la columna.
2. Los dolores por tensión son el resultado de la restricción del flujo sanguíneo y del suministro de oxígeno. Hacer ejercicio durante unos minutos le permitirá relajarse y restaurar los procesos naturales.
3. Corrección de postura: estar en posición de inversión ayuda a que la columna tome una posición natural.
4. Preservación de la juventud y actividad del cuerpo.

Beneficios adicionales de los ejercicios "al revés"

Los médicos de muchos países recomiendan este equipamiento deportivo para la prevención de enfermedades y para el tratamiento en centros de rehabilitación. Sin embargo, ¿pueden ser útiles las botas de inversión para jóvenes que se sienten completamente sanos? Sí, y he aquí por qué:

• aumenta la altura: el ejercicio constante ayuda a superar el efecto de contracción del cuerpo, que generalmente se forma debido a la gravedad;
• mejora la circulación sanguínea, se limpia el sistema linfático, se alivia el dolor y se relajan los músculos rígidos;
• aumenta la actividad mental debido al suministro de oxígeno al cerebro;
• aumenta la flexibilidad de las articulaciones: mejoran, lo que ayuda a estimular una alta actividad en la edad adulta y la vejez.

Cómo elegir botas de gravedad

Al comprar zapatos de inversión, se recomienda centrarse en el peso, el tamaño, la elasticidad y la comodidad de la bota de inversión. Cualquier modelo tiene ventajas y desventajas, definitivamente deben tenerse en cuenta y considerar cuidadosamente la elección. Las botas con base de metal no pierden su apariencia posteriormente, pero tienen mucho peso, lo que dificulta colocar las piernas en el travesaño. Las contrapartes de cuero de no muy alta calidad se deforman y comienzan a clavarse en la piel, pierden su forma y no sostienen bien los elementos metálicos.

Todos los modelos están equipados con piezas de fijación externas de metal, neopreno y plástico. En el interior hay un revestimiento de material poroso. Algunos modelos están equipados con correas extraíbles que conectan el pie y la rodilla para mayor comodidad. Esta opción es adecuada para personas con mucho peso, ya que facilita el proceso de tirar hacia atrás al larguero después de terminar las clases. Algunos modelos tienen un solo cierre, mientras que otros, como las botas de inversión Jet Sport, están reforzadas con doble cierre.

Contraindicaciones

Antes de comenzar a hacer ejercicio activamente en la barra horizontal con zapatos de inversión, debe consultar a un médico especialista. Esto es especialmente importante si la persona tiene una condición médica que superaría los beneficios de usar botas de inversión. Las contraindicaciones para las clases son:

• sobrepeso significativo;
• el embarazo;
• glaucoma, desprendimiento de retina y otras enfermedades oculares graves;
• Alta presión sanguínea;
• enfermedades graves del sistema cardiovascular, circulatorio;
• lesión espinal y fracturas no curadas;
• inflamación aguda de las articulaciones;
• enfermedades cardíacas;
• osteoporosis y otros problemas graves.

Leo Bokeria tiene 75 años y está trabajando activamente, realizando muchas horas de operaciones. ¿Cómo se las arregla para estar en tan buena forma física? - Acabo de llegar del quirófano. Realizó cuatro cirugías complejas. ¡Ahora, para relajarme, me colgaré boca abajo durante 15 minutos! Para mí, esta es una buena oportunidad para redistribuir rápidamente el flujo de sangre que, después de 8 horas de pie en la mesa de operaciones, se concentró en la parte inferior del cuerpo (piernas, pelvis). Después de este procedimiento, la fatiga se reduce significativamente y puede continuar trabajando. ¡Solo 15 minutos y - a toda velocidad!

- ¡Muchos moscovitas hacen yoga e incluso se paran de cabeza!

¡Si pudiera, también se pondría de pie! Aunque... Si te pones de cabeza, hay demasiada tensión en la columna cervical, y ya es excesiva para los cirujanos. El dispositivo del que estoy hablando (botas de gravedad o de inversión, en las que puedes colgarte de la barra boca abajo.-"VM" ), se puede comprar en una tienda de deportes y colocarse en cualquier lugar de la casa o del trabajo.

¡Pero no puedes salvarte ahorcándote en Moscú! Existe la opinión de que es básicamente imposible mantener la salud en Moscú ruidoso y gaseado.

Discrepar. La gran ventaja de Moscú es el invierno. A nosotros nos dura seis meses. Y en invierno, por regla general, no hay calor ni smog. La nieve lo limpia todo. En primavera y otoño, las lluvias limpian la atmósfera. De hecho, nuestra salud depende más del estilo de vida. ¿Sabes dónde está la mayor esperanza de vida en Moscú? en el Distrito Centro. Y ahí es donde están la mayoría de los autos. Me enteré de esto en uno de los foros de la Nation Health League cuando uno de los oradores estaba hablando al respecto. ¿Y el motivo? Está en el centro: el porcentaje máximo de personas con educación superior. Y si una persona es educada, se cepilla los dientes a tiempo, y se ducha, y no se permite emborracharse, y se cura si se enferma, tiene menos malos hábitos.

CUANDO ESTABA ENTRE LA VIDA Y LA MUERTE

- Leo Antonovich, ¡usted mismo, como dicen, ha estado fumando durante casi 20 años! ..

Era tan. Cuando entré en la Primera Escuela de Medicina y llegué al albergue en Perlovka, esto está en Mytishchi, por lo que los veteranos-estudiantes de segundo año ofrecieron inmediatamente un cigarrillo y una bebida. Y alquitranado... Sí, en mi despacho, en general, alquitranado casi todo el instituto. Todo cambió después de un incidente. Me enviaron un paciente, un joven profesor. Hablé con él, le di recomendaciones y él, mirándome a los ojos, dudó y eligiendo sus palabras, dijo: "Sabe, doctor, antes de venir a usted, me cepillé los dientes en el inodoro para que no hubiera olor". de tabaco ¡Y tienes una columna de humo aquí!” Y me sentí tan incómodo. Le enseño a la gente cómo no enfermarse, ¡pero yo mismo fumo!

- ¿Y cómo logró dejar de fumar un fumador con 20 años de experiencia? ¿Te importaría compartir la receta?

Era 1980. Mi familia y yo fuimos a descansar a Gagra. Me invitaron al lago Ritsa. Preciosa mesa. Y comí pescado ahumado caliente, que adoro. Y después de 2-3 horas me di cuenta de que me había envenenado. Pensé que mru era tan malo. Y decidí: si sigo con vida, dejaré de fumar. ¡Y déjalo!

- ¿Y qué? ¿Todos ahora están envenenados por peces para dejar de fumar?

No, tienes que hacer que el miedo a la muerte trabaje para ti. Porque fumar no es perjudicial para la salud. Literalmente mata: infarto, infarto, cáncer... Recuerda esto, ten miedo, no fumes. Tenía un adjunto, un cirujano increíble, un académico. Fumó imprudentemente, tiene cáncer de pulmón. ¡Pero incluso cuando lo operaron, no dejó de fumar! Murió… Y hoy me llamó una persona muy famosa. Le digo: debes abrir inmediatamente la arteria del corazón. Él responde: sabes, estoy muy ocupado en este momento, pero volveré en dos o tres semanas. Y yo respondí: ¿estás seguro de que tienes estas dos o tres semanas? Del mismo modo con el tabaquismo. No hace falta tirarlo "a partir del lunes". ¡Lo necesito ahora! Tomemos América. ¡El país no fuma! Aunque allí no hay 150 nacionalidades, como en Rusia, hay de todas las nacionalidades. Todos tienen una mentalidad diferente, pero no todos fuman.

- ¿Pero por qué?

Y así son las leyes. Trate de fumar en la calle en Nueva York: lo multarán de inmediato. O en un restaurante: ¡entra en el vecindario! Toda persona tiene miedo de algo. Resulta diferente para todos: el miedo por la salud, el miedo a una multa realmente ayuda a dejar los cigarrillos.

APRENDE A DORMIR A TIEMPO

- Bueno, ¿qué más recomendarías para mantenerte saludable en la metrópoli?

Necesita una rutina diaria. Esto significa que debe acostarse y levantarse a la misma hora.

- ¿Qué hora es?

- Hasta el mediodía, hasta la una dormir?

¡Si! Horas hasta diez, no puedo permitirme más tiempo. Hay cosas que hacer en el instituto y, en general, mucho por hacer. Pero de todos modos, el régimen, aunque sea así, es necesario. También es muy importante no comer en exceso. ¿Cómo se dice? Desayuna tú mismo, comparte el almuerzo con un amigo, dale la cena a un enemigo. ¡Esto es una absoluta tontería! Si por la mañana, antes del trabajo, perdón por la expresión, comió demasiado y luego gastó su energía en un largo camino de Moscú, ¿cuál es su capacidad de trabajo? Por la mañana como requesón casero. Después de la operación, yogur o fruta, y solo en casa, por la noche, una cena completa. En general, considero que la dieta de mis colegas cirujanos estadounidenses es normal. Beben té o kéfir por la mañana, desayunan al mediodía y por la noche, después del trabajo, a las ocho, cenan. El alcohol se bebe, pero al mínimo. Como resultado, todos están en forma: en forma, atléticos.

- ¿Es cierto que un vaso de vodka antes de la cena no es dañino, sino incluso bueno para el corazón?

¡Qué absurdo! El alcohol ayuda a aliviar el estrés, pero no es bueno para el corazón en ninguna dosis. Sí, el alcohol alivia el estrés. Y un vaso también mejorará tu bienestar. Pero yo, por ejemplo, no bebo desde el 1 de septiembre de 2012. Y no me estoy haciendo más joven, ¡pero me siento mejor! De hecho, pocas horas después del consumo, comienza la descomposición del alcohol en los intestinos. Y se forma ácido clorhídrico. Se absorbe en el torrente sanguíneo y se produce el síndrome de resaca. Aunque de un vaso no será. Y una cosa más: si ya bebe, observe la calidad del alcohol. Cuanto peor es, cuanto más ácido clorhídrico se produce, más fuerte es el envenenamiento del cuerpo y, en consecuencia, la resaca, más fuerte. En general, estoy seguro de que si una persona no conoce otras formas de relajarse, excepto fumar y beber, ¡no vale nada!

Obtenga alegría de otras cosas. Reemplace los malos hábitos por buenos. Créame: los deportes, la música y la literatura pueden brindar mucho más placer que el alcohol y el cigarrillo.

GIMNASIO Y SIN AZÚCAR

- ¿Qué necesitas comer para estar saludable?

Trato de seguir la dieta de los astronautas estadounidenses: sin azúcar, sin pan ni sal. Hubo un período en el que en pocos meses perdí nueve kilos. Las casas estaban preocupadas. Aflojé un poco los requisitos y volví a mi peso nuevamente. Pero la dieta es buena, y muchos la usan.

- ¿Hay algún ejercicio milagroso que ayude a estar tan vigoroso y saludable como tú?

Suficiente educación física ordinaria, que elimina todos los problemas con presión. Pero después de llegar a la edad de cincuenta años, la presión debe controlarse constante y cuidadosamente. Hay varios indicadores integrales del cuerpo humano que necesitan ser monitoreados. Uno de ellos - la temperatura - una persona ya se siente muy bien. Si no es 36,6, empieza la incomodidad. La presión arterial debe ser 110 sobre 70 o 120 sobre 80-85. Y el pulso es de 60 a 90 latidos por minuto. ¡Cuídate!

DOSIER

Leo Bokeria, 75 años, cirujano cardíaco soviético y ruso, profesor. Académico de la Academia Rusa de Ciencias, Director del Centro Científico de Cirugía Cardiovascular. A. N. Bakuleva. Presidente de la organización pública de toda Rusia "Liga de la Salud de las Naciones". Miembro de la Cámara Pública de la Federación Rusa.

Su esposa Olga es doctora. Hay dos hijas en la familia, que también se convirtieron en médicos: Ekaterina, cardióloga-neonatóloga, y Olga, cardióloga.