Cada persona, según sea una “alondra” o un “búho "y de acuerdo con ella biorritmos, - su modo de actividad. Pero una parte impresionante de la humanidad necesita un descanso nocturno completo y tradicional. Es muy importante para reponer la vitalidad y energía perdidas, para mantener el tono y la capacidad de trabajo de cada persona. Pero sucedieron casos de fuerza mayor: trabajo nocturno urgente, preparación de exámenes o insomnio superado en medio de un clima otoñal nublado. ¿Qué hacer más tarde en el día, cómo lidiar con la somnolencia?
Anímate en el servicio diurno
Para que en el servicio no quieras ir al país de Morfeo, debes cargarte de trabajo. Esta regla no tiene excepciones. En una persona que participa activamente en el proceso de parto, la fatiga como si fuera manual desaparece después de 15 a 20 minutos. Se recomienda diversificar el desempeño de las funciones oficiales hablando con colegas o hablando por teléfono con clientes, proveedores, etc.
Si quieres dormir en el trabajo, trata de saltarte un almuerzo pesado. La comida abundante es un poderoso factor de sueño. Un refrigerio ligero sería más apropiado en tal situación: una ensalada de verduras, pescado o puré de sopa.
No dormimos por la noche.
¿Y cómo no conciliar el sueño para quienes se ven obligados a trabajar en turnos de noche? El momento más difícil para mantenerse activo es entre las 3 y las 6 de la mañana. Durante este período, se requiere pasar de 5 a 10 minutos de cada hora en una ventana abierta o salir al exterior. El aire, especialmente fresco por la mañana, vigoriza perfectamente. No vale la pena ser celoso con el té o el café. El chocolate negro se considera una forma mucho más efectiva de evitar la somnolencia. Un par de cuadrados del azulejo proporcionarán al cuerpo la energía necesaria cada hora.
Si tiene una larga noche de trabajo por delante, debe comenzar a prepararse para la noche. El primer punto es una cena ligera. La segunda es una ducha de contraste. Este tratamiento de agua se puede repetir durante la noche. Y cuanto mayor sea la diferencia en la temperatura del agua, más alegre se sentirá una persona. Una ducha fría le dará 2-3 horas de buen rendimiento.
Como ya se mencionó, el aire fresco dispersa el sueño. Por lo tanto, debe abrir una ventana en la habitación y, en invierno, debe ventilar su área de trabajo con la mayor frecuencia posible. La entrada de aire fresco va bien con un calentamiento en una ventana abierta. En general, es necesario distraerse del trabajo cada 1-1,5 horas. El ejercicio ligero será más eficaz si masajea los lóbulos de las orejas con los dedos después. Los chinos afirman que son los principales puntos de alegría del cuerpo humano.
Alimentos y bebidas tónicas
El tónico incondicional No. 1 es el café natural: una taza de esta bebida ahuyentará el sueño durante varias horas. Un vaso de agua fría con unas gotas de limón exprimido servirá para el mismo propósito. Carga con vivacidad y una taza de té verde. La menta añadida al té ayudará a sacudir tu cuerpo. Puedes masticar una hoja o dos.
Una barra de chocolate negro será una droga milagrosa para una buena función cerebral, gracias a la cual es muy posible pasar la noche. Un puñado de pipas de girasol o de calabaza, algunos frutos secos -avellanas, nueces, pistachos, avellanas- desempeñarán el mismo papel, ya que comerlos produce un efecto estimulante. Además, ¿saciarán la sensación de hambre? sin sobrecargar el estómago.
La familia de los cítricos, desde la naranja hasta la lima, también tiene propiedades tonificantes. Con somnolencia y pérdida de fuerza, sería bueno comer algunas bayas: arándanos, frambuesas o arándanos. Bueno, si nada de lo anterior está a la mano, pero tal vez haya una manzana, ¡una maravillosa fruta tónica!
Aromas y ritmos vigorizantes
La aromaterapia ayuda no solo a relajarse, sino también a animarse. Lo principal es elegir el incienso adecuado para este procedimiento. El aroma del árbol del té estimula la actividad cerebral y el aceite de pomelo ayudará a deshacerse de los pensamientos desagradables.
Durante el trabajo nocturno, las personas a menudo experimentan dolores de cabeza y molestias en el área de los ojos. El limón regular ayudará a deshacerse de estas sensaciones desagradables. Su cáscara debe colocarse en una gasa y esta almohadilla debe usarse para limpiar las sienes y la frente. El procedimiento se puede repetir cada 1,5 horas.
Si es posible, el trabajo debe interrumpirse periódicamente por la noche escuchando música rítmica. Este método ayudará a dispersar el sueño en el período más difícil: en la madrugada.
Acerca de cómo dejar de querer dormir y escribió un artículo antes. Pero esos métodos están diseñados para el largo plazo. Por lo general, cómo, necesita un espíritu alegre en el cuerpo y en la mente, "aquí y ahora", para que duerma, como a mano, necesita animarse rápidamente.
Aquí hay tales formas. A diferencia del artículo sobre este tema anterior (ver el enlace de arriba), no daré una respuesta exhaustiva, sino solo lo que yo mismo uso con fuerza. No estoy buscando a otros (sin embargo, agregaré a esta publicación si encuentro algo que merezca mi atención o la de ustedes).
Cómo dejar de querer dormir. como animar
Toma una ducha de contraste
Gran manera. Vamos a la ducha, ponemos primero tibio, luego frío. Luego agua caliente, luego agua fría. Al mismo tiempo, contamos hasta 7 - 12. Tres - cinco juegos de calor / frío son suficientes para ponerte de buen humor.
Importante: terminar con agua fría. O calientes (seleccionados individualmente). Si la temperatura final no es la misma, el resultado será diametralmente opuesto: relajación y somnolencia en n grados.
Desventajas de una ducha de contraste: necesita un acceso adecuado (que no está disponible, por ejemplo, en el trabajo).
Date una buena ducha fría
Por la mañana, si te duchas con agua fría, todo el día pasará en una oleada de fuerza y energía.
Cuando tenga sueño, vaya llave en mano, este también es un sistema de autoeducación psicológica (autocodificación). “Sí, quiero dormir, ahora me congelaré de frío. “No, no, ya no tengo ganas, mira lo alegre que estoy”. Y, de hecho, el cuerpo no querrá "tortura", ya no representará el sueño en el momento equivocado.
Desventajas: lo mismo que con el contraste, más - "agua, oh, qué húmedo y frío", no todos encajarán, necesitas un nivel suficiente de autodisciplina.
Café +
Todo el mundo conoce el poder energético del café (té). Pero esto es lo que puede agregar, agregue al café mismo: pimienta negra molida o canela. El efecto será más pronunciado. No lo recomiendo para el té, tendrá un sabor extraño. Simplemente comience con una dosis baja.
Desventajas: intolerancia individual a los sabores picantes del café.
Una forma exclusiva de dejar de querer dormir
Inventado por casualidad en el curso de una lucha desigual contra la somnolencia, cuando ya me había puesto sobre los omoplatos.
Qué hacer: si el sueño te lleva a la cama, no te resistas, acuéstate, eso solo es deseable sobre una superficie plana y dura. Déjalo (dormir) pensar que te ha superado y relájate. Pero dado que ya ha tomado una posición boca abajo, ¿por qué no sacudir los abdominales al mismo tiempo?
Y también, gire sobre su estómago y haga flexiones veinte veces en varios enfoques. ¿Está clara la indirecta?
Desventajas: al principio, cierta barrera invisible: "No tengo ganas", pero si comienzas a hacer un poco de actividad física, luego más ...
En general, esta es una forma de salir suavemente de la somnolencia y entrar sin problemas en el ejercicio.
¡Atrevimiento! ¡Mis mejores deseos!
El insomnio moderno, con su trabajo de horas extras y programas de televisión nocturnos, es definitivamente dañino. Pero a veces hay demasiado trabajo y todo es urgente. ¿Cómo sobrevivir a toda una noche de trabajo? Vale la pena advertir de inmediato cómo permanecer despierto toda la noche y estar alerta todo el día, nadie lo sabe y no existe tal manera. Pero como no dormir, cuando se acercan exámenes o la entrega de un proyecto muy pronto, hay muchas formas inventadas.
Qué no hacer
- Comer por la noche. Especialmente comida pesada. No es particularmente útil en absoluto, pero antes de una noche de trabajo sin dormir es mortal. Por lo tanto, nos estamos preparando para el trabajo sin papas fritas, fritos, carbohidratos rápidos, crema agria y otros alimentos grasos;
- Trabaja tumbado en el sofá.
Bueno, ¿cómo no puedes quedarte dormido cuando tienes almohadas suaves, un colchón y mantas debajo de la nariz? Tus instintos definitivamente sacarán lo mejor de ti aquí. Por eso, cuando te prepares para una noche de trabajo, elige una mesa y una silla. Definitivamente no debería haber consuelo, pero no hay necesidad de adormecerse;
- Escucha tu música favorita y familiar. Como un sueño te vencerá. La excepción son tus canciones favoritas que asocias con los períodos más extremos y difíciles de tu vida;
- Apaga la luz. Sabes, es mucho mejor dormir en la oscuridad. Por lo tanto, si la luz te molesta, deja que siga ardiendo por sí misma. Si tienes una lámpara de mesa, que te ilumine la cara;
- Usa lo que te distraiga. Puede ser una foto de niños o una amante, una planta de interior, una cerveza favorita. Lo más probable es que te quedes despierto la mitad de la noche meditando en ellos y luego te quedes dormido. Es mejor poner delante de ti algo que recuerde al trabajo: que sea un libro de actas, un acuerdo sobre la entrega de una tarea, un reloj, en fin;
- Jugar juegos de computadora. Una vez más, se cansan más que el trabajo. Por lo tanto, nada de juegos de solitario con ajedrez;
- Mala ventilación. Si hace calor y no hay nada que respirar, no tengas miedo de dar un paseo o salir al balcón. Es bueno si puede abrir no solo las ventanas de la habitación, sino también los balcones;
- Alcohol. Tal vez te dé inspiración a veces, pero la mayoría de las veces después te hace dormir.
Métodos simples
La mayoría de ellos ayudan a desarrollar una cantidad adicional de adrenalina, y definitivamente no te dejarán dormir. La ventaja es que los métodos simples no dañarán el corazón ni el cerebro, además de que pueden hacer algo bueno para el cuerpo y también pueden dar energía durante el día.
- Semillas. Nada gracioso, porque tienen muchas grasas saludables. Pero es mejor comerlos un poco;
- Ejercicios de respiración. Inhalamos normalmente, exhalamos acentuada y bruscamente. Tal respiración se llama kapalabhati y es muy vigorizante;
- Lava tus manos. Sobre todo las muñecas y el agua más fría.
- Chocolate, maní confitado, malvaviscos, caramelo. Y nada de que estos sean carbohidratos rápidos, porque los dulces también son endorfinas. Los cacahuetes dulces son especialmente buenos: coma una nuez cada pocos minutos y la noche no le parecerá tan larga y agotadora. Masticar chicle con mentol no es menos bueno, porque provoca la producción de insulina y eleva perfectamente el tono. Si realmente quieres comer, come algo de proteína;
- Date un masaje. Preste atención a la parte superior de la cabeza, los lóbulos de las orejas y la espalda tonifica el masaje de los puntos entre el índice y los pulgares y el área debajo de las rodillas. También puedes hacerte cosquillas en el paladar con la lengua;
- Aceites aromáticos. Tus amigos para esta noche son los aromas de romero, naranja, eucalipto, pomelo, menta, pino. Pueden estar en ropa de cama, y en una lámpara aromática, y en un colgante, e incluso en agua para lavar pisos... Y si tienes tanto sueño, puedes lavar el piso... Sin aceites - huele café.
- Agua. Sería bueno beber más. Y es bueno si hace calor. Si quema la laringe y el estómago, ideal. Así que no olvidemos el café. Y si lo combinas con diuréticos, definitivamente no podrás conciliar el sueño. Masoquismo, pero cuando hay mucho trabajo o un examen es muy pronto. Una buena opción es tomar un café y dormir un cuarto de hora. Pero no más.
- Infusiones de hierbas. Mira qué hierba te ayuda. Tal vez sea ginseng, manzanilla y regaliz. ¡Lo principal es que la infusión debe estar tibia!
- Especias. Su aroma por sí solo vigoriza. Y si el rábano picante o el jengibre, pero ralla ... Pimienta picante, mostaza y adjika termonuclear te servirán.
- No comemos nada. El hambre es bastante capaz de ayudarlo a pasar la noche y prepararse para su examen o prueba.
Qué más se puede hacer?
Luego vienen los métodos moderados.Camina por el balcón. Si es posible, en el techo: la altura, el aire frío, extremo y fresco levantarán incluso los párpados más pesados.
Disputa en línea, troleo. Este tipo de entretenimiento es muy querido por todos. Perfeccione su arte de trolear y discutir, y también sepa que impulsa la adrenalina y también aumenta la presión. Si te controlas y no dejas que tus emociones te dominen, este tipo de discusión te ayudará a pasar la noche. Pero recuerda que ese no es tu objetivo, sino el cumplimiento de la tarea por la que renunciaste a tu sueño tan necesario.Si no hay Internet, la televisión, los medios impresos y la radio servirán. Simplemente encuentre un tema emocionante y discuta con un oponente imaginario. No, no es esquizofrenia.
Deporte. No, no tiene sentido ir a un campo deportivo o a un gimnasio en medio de la noche. Recién encendemos la transmisión del partido. Lo principal es escuchar, no mirar. Si ha activado la transmisión en línea, minimice la ventana y vuelva a escuchar. La radio también funcionará. Puedes escuchar no solo fútbol, sino también carreras de caballos o carreras. Incluso puedes hacer una pequeña apuesta. No te dormirás hasta que termine. Sin embargo, la educación física también será apropiada. Flexiones, barra horizontal, abdominales: cualquier cosa que te vigorice está bien. Esto es genial para aliviar la fatiga mental.
estimulantes químicos
Sí, matan el corazón, pero una vez se puede. Una buena opción es un jaguar. Pero la quemadura no es buena.Pero la combinación canónica de cola con café y ácido succínico será más sabrosa y no tan dañina. Es adecuada una combinación de refresco de crema y espino, agua mineral con miel y limón, es mejor beber café con agua de limón y dulce.
Juega con el despertador
Lo ponemos en marcha durante una hora, trabajamos y esperamos a que suene. Empezamos de nuevo. Así toda la noche.
Miedo
Este es un método muy deplorable para la psique. Puede ver cortometrajes de terror, leer historias de miedo, pensar que alguien lo está siguiendo y también perturbar sus fobias con la ayuda de fotos apropiadas. Eso es solo con el tiempo, la psique se acostumbra.
Si estás acostumbrado, pasa a los métodos más duros.
Artillería pesada
- estimulantes Estos incluyen cualquier medio, entre cuyos efectos secundarios se encuentran el insomnio, la ansiedad y el aumento de la presión. Eleutheracoccus, Phenotropil, Doppelhertz... De nuevo, solo tú eres responsable de tu corazón. Si eres hipertenso, ni siquiera los toques.
- Dolor. Intente pincharse con una aguja médica. Mejor pinchate el dedo. Definitivamente no querrás dormir más. Pero deja que haya algodón cerca y que la aguja esté esterilizada. Si eres aficionado a los deportes extremos, puedes cortarte con un cuchillo e incluso quemarte la piel o golpearte con ortigas. A veces, incluso la idea de tales acciones puede despertarte.
- Verguenza. Recuerda la mayor vergüenza de tu vida. En todos los detalles, sintiéndote más o menos igual que en ese momento, hojea todo en tu cabeza... Y no necesitas nada más. Es solo que no es fácil hacerlo.
- ¿Llamar a un número desconocido a las 3 am? ¿La última vez que incursionaste en el teléfono fue en séptimo grado? ¡Sabes cuánta adrenalina es! Por supuesto, no escuchas menos amenazas y, además, ¡pueden encontrarte! También es posible otro giro de los acontecimientos, porque un bonito objeto del sexo opuesto, que también está desconcertado por cómo no dormirse, si realmente quieres, puede responderte...
- Ponte una bolsa en la cabeza. ¡Pero solo por un tiempo muy corto y no te asfixies! También es un método peligroso.
- No vayas al baño. Incluso si ya lo deseas insoportablemente. Ten paciencia y no te dormirás. Especialmente efectivo si ya has bebido mucho café, estimulantes o infusiones de hierbas…
- Escuche música áspera y alta. Y mejor con auriculares.
Cada persona puede tener sus propias razones por las que no puede dormir toda la noche: necesita hacer un trabajo urgente para su jefe, aprender un examen o tener tiempo para hacer su actividad favorita, porque. simplemente no hay suficiente tiempo para ello durante el día. La pregunta no es solo cómo permanecer despierto toda la noche, sino también cómo permanecer despierto por la noche y al mismo tiempo estar alerta y pensar en algo. ¿Cuánto tiempo puedes estar sin dormir? De hecho, incluso un día sin dormir afectará al cuerpo humano. El récord absoluto es de 11 días sin dormir (enumerado en el Libro Guinness de los Récords), pero el cansancio llega a tal punto que llevará mucho tiempo recuperarse y el daño a la salud será notable.
Si sabe de antemano que la próxima noche necesita encontrar una forma de lidiar con el sueño, puede seguir algunos consejos durante el día para que la lucha contra el sueño no sea dolorosa por la noche:
- Dormir durante el dia.
Una siesta corta de 30 a 40 minutos durante el día te ayudará a mantenerte despierto por la noche, ya que repondrás tus fuerzas. - Ventilar la habitación
Asegúrese de abrir la ventana por la noche para que entre aire fresco en la habitación: el flujo de oxígeno lo ayudará a pensar con mayor claridad. - No comas en exceso la cena
Todo el mundo sabe que después de una comida pesada, la sangre se precipita hacia el estómago, el cuerpo gasta energía en su digestión y la persona se duerme. Una ligera sensación de hambre funciona al revés y te ayudará a tener sueño. - un paseo vespertino
Si se pregunta qué hacer para mantenerse despierto por la noche, salga usted mismo al aire libre antes de trabajar por la noche: funciona de la misma manera que la ventilación. Este método te ayudará a animarte para la próxima noche.
La noche parece demasiado larga, especialmente cuando los párpados se llenan y la fuerza y la mente abandonan a la persona. Para animarte por la noche y dejar de sentir pesadez en la cabeza, traemos a tu atención una serie de recomendaciones sobre cómo no dormirte, aunque estés muy cansado, y cómo vencer el sueño. Para empezar, cree condiciones en la habitación para que no quiera dormir, a saber:
- Enciende una luz brillante: esto será una señal para tu cerebro de que no es de noche afuera de la ventana.
- Toma una posición incómoda: si creas condiciones incómodas para ti, no podrás dormir. Si es posible, párese o camine; si no, siéntese en una silla dura sin respaldo.
Para animarse y distraerse después de unas horas de trabajo, las siguientes técnicas ayudarán:
- Toma una ducha de contraste
Alternar agua tibia y fría será una buena forma de combatir el sueño. 5-10 minutos serán suficientes. Opción alternativa: lavarse la cara con agua fría o frotar con cubitos de hielo. - Influir en los receptores del olfato y el gusto.
Si quieres estar en la cama, es urgente que tomes medidas para dejar de querer dormir. Influenciando olores o sabores fuertes en sus receptores, tiene un efecto emocionante en el sistema nervioso.
Encender aceites aromáticos, cepillarse los dientes con pasta de menta, chupar caramelos de menta y mascar chicle son muy adecuados para esto. Este último, además de actuar sobre los receptores, estimula el flujo sanguíneo a los músculos de la masticación y al cerebro, lo que permite permanecer alerta durante varias horas más. - Realizar acupresión
El método también se basa en el aumento del flujo sanguíneo, lo que ayudará a eliminar el sueño. Puntos de impacto: lóbulos de las orejas, fosas poplíteas, nuca, punto entre el índice y el pulgar de las manos. - Calentamiento
Si llevas varias horas trabajando incansablemente, es momento de levantarte y reservar 5 minutos para caminar por la habitación y estirarte un poco. Puedes realizar 10 sentadillas, inclinaciones de torso: esto promoverá el flujo de sangre a los órganos y tejidos, ayudando a superar la somnolencia. - dormir despues del cafe
Otra forma eficaz de superar el sueño es una pequeña siesta después del café. El hecho es que si bebe café, penetra en el torrente sanguíneo y comienza su efecto estimulante sobre el sistema nervioso no de inmediato, sino solo después de 20 minutos. Este tiempo se puede utilizar para relajarse de manera efectiva en un corto período de tiempo. Después de despertarse, no puede dormir durante mucho tiempo.
Productos para la alegría
Durante la vigilia nocturna, de una forma u otra, querrás comer. Por lo tanto, surge naturalmente la pregunta de qué alimentos se pueden consumir y qué beber, para que no solo no quieran dormir aún más, sino también cuáles ayudarán a sobrellevar la fatiga. Estos son los 5 mejores alimentos y bebidas para ayudarlo a mantenerse despierto:
- Chocolate
El chocolate, como el café, contiene cafeína, que tiene un efecto estimulante en el organismo. Lo mejor es utilizar chocolate negro. - Carne
La proteína tiene la capacidad de ser digerida lentamente en el cuerpo, lo que significa que después de comer un trozo de carne, tendrás una sensación de saciedad y un impulso de energía durante mucho tiempo. - Especias o comidas picantes
Como se mencionó anteriormente, al actuar sobre los receptores del gusto y el olfato, estimulan el sistema nervioso, lo que ayuda a mantenerse despierto. - Agua
Beber agua regular o agua con la adición de jugo de limón acelera el metabolismo y refresca la mente. - Energía
Una herramienta no muy saludable, pero creada específicamente para crear el efecto de "vigor", que se consigue gracias al alto contenido en taurina y cafeína que contienen.
Como puede ver, hay bastantes maneras de mantenerse despierto por la noche cuando sea necesario. Sin embargo, no abuses de él: descuidar el sueño nocturno con demasiada frecuencia puede provocar efectos secundarios graves, hasta alucinaciones.
Lista de literatura usada:
- Neurología. Manual de médico práctico. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008
- Institutos Nacionales de Salud. Página de información sobre hipersomnia del NINDS (junio de 2008). Archivado el 6 de abril de 2012. (Inglés)
- Poluektov M.G. (ed.) Somnología y medicina del sueño. Liderazgo nacional en memoria de A.N. Wayne y Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.
Esta situación no es infrecuente: se fue a la cama, pero pasan horas tras horas, se da vueltas en la cama de un lado a otro y no puede conciliar el sueño. Además, algunos pensamientos desagradables aparecen en tu mente de vez en cuando, y simplemente no puedes relajarte. Quizás alguien encuentre el problema de cómo conciliar el sueño no tan terrible. Sin embargo, imagina que mañana tienes un examen o una reunión importante, necesitas conducir. Y necesitas dormir bien por la noche, de lo contrario, a la mañana siguiente todo se te caerá de las manos. ¿Cómo actuar en una situación así? Por supuesto, la psique de todos funciona de manera diferente y las razones de la falta de sueño pueden ser diferentes. Si no sabe cómo conciliar el sueño rápidamente, debe probar diferentes formas, y quizás encuentre entre ellas las que más le convengan.
En primer lugar, debes prestar atención a la habitación en la que duermes. Debe mantenerse a la temperatura óptima, ni demasiado caliente ni demasiado fría. Se deben evitar las corrientes de aire.
El aire de la habitación debe ser fresco. Por ello, antes de acostarse, se recomienda ventilar la habitación. Si hay poco oxígeno en la habitación y está llena de olores desagradables, es poco probable que pueda conciliar el sueño rápidamente. Para aromatizar el dormitorio, puedes utilizar aceites de lavanda, tilo y manzanilla.
La luz muy brillante a menudo conduce al insomnio. Vale la pena recordar que las hormonas que regulan el sueño se producen solo en la oscuridad. Asegúrese de que las ventanas estén bien cerradas con cortinas y que no haya otras fuentes de luz en la habitación. Puedes comprar una máscara especial para dormir.
Si necesita silencio para dormir, compre tapones para los oídos en la farmacia. Para algunos, el ruido discreto, como el monótono zumbido de un ventilador, ayuda a conciliar el sueño. También puedes utilizar música relajante o grabar sonidos naturales para conciliar el sueño rápidamente.
A veces una persona no puede conciliar el sueño porque toma una posición incómoda. Acuéstese para que se sienta cómodo. Es mejor utilizar una almohada de firmeza media. Si se ha calentado por el cuerpo, darle la vuelta. Use pijamas sueltas para dormir. A algunas personas les resulta cómodo dormir sin ropa, así que pruébelo usted mismo.
No se olvide de la higiene, cambie la ropa de cama regularmente. No es muy agradable quedarse dormido sobre almohadas y sábanas empapadas de sudor. La manta debe elegirse de forma que no sea demasiado ligera o pesada, demasiado cálida, o viceversa, no proteja bien del frío.
La alimentación adecuada es la clave para un buen sueño
Presta atención a lo que comes en la cena. No se recomienda comer mucho antes de acostarse, pero por otro lado, irse a la cama con el estómago vacío tampoco es la mejor solución. Hay alimentos que favorecen el buen sueño: plátano, leche, nueces, pan integral, lechuga. Pero la proteína puede interferir con el buen sueño, lo mismo se aplica a las bebidas con cafeína, picantes, grasas, dulces, nicotina, alcohol. A menudo, una taza de leche tibia o un té de hierbas tomado por la noche ayuda a conciliar el sueño fácilmente.
Cosas que hacer para relajar la mente
A veces se aconseja no pensar en nada mientras se está acostado en la cama. Pero en la práctica, esto es imposible de implementar, además, durante el sueño, algunas partes del cerebro trabajan incluso más intensamente que durante la vigilia. Por lo tanto, las cargas moderadas para la mente, por el contrario, serán útiles.
A algunas personas les resulta útil leer por la noche. Sin embargo, aquí es necesario observar la medida. Lo mejor es leer algo fácil, no agobiante, pero no tan emocionante que pueda hacerte pasar horas leyendo un libro. También puedes intentar hacer algunas notas o dibujos. Por ejemplo, anota las impresiones más gratas del día, una opinión sobre una película.
Pero tan pronto como sienta que está empezando a tener mucho sueño mientras lee, deje de hacer lo que está haciendo inmediatamente, apague la luz y acuéstese. Si surge algún pensamiento en su cabeza, intente usar su imaginación para colorear estos pensamientos en negro. Medita, deja ir los pensamientos que te molestan.
Piensa en algo agradable. Imagínate en un bote flotando en un río, o estás volando en las nubes, o nadando en el océano, o caminando en un campo de flores, etc. Lentamente profundiza en tus fantasías, notando más y más detalles nuevos.
Hace tiempo que se conoce el consejo de contar en los pensamientos de algunos animales, por ejemplo, ovejas o elefantes. Aunque el consejo no ayuda a todos, sin embargo, no deja de tener sentido, ya que contribuye a una carga moderada en ambos hemisferios del cerebro, poniéndolo gradualmente en modo de suspensión. Por supuesto, puedes elegir algunos otros objetos o animales, siempre que no provoquen emociones negativas. Puedes imaginar un péndulo balanceándose de lado a lado y contar sus movimientos.
Quédese quieto, no se mueva, relaje mentalmente todos los músculos, comenzando desde la punta de los dedos de los pies y terminando con la cabeza. Acostado en la cama, estirar. El estiramiento ayuda a que el cuerpo se relaje, la tensión desaparece y la persona se queda dormida. Intente sostener una almohada entre las rodillas. Ayuda a aliviar el estrés e incluso reduce el dolor.
Realiza una serie de ejercicios de respiración. La respiración lenta y profunda ayuda al cuerpo a relajarse. Acuéstese boca arriba para controlar cómo se eleva el estómago. Al concentrarse en la respiración, el cerebro se libera de pensamientos extraños.
medicamentos para dormir
Si ha pasado por varios métodos, pero aún no comprende cómo puede conciliar el sueño rápidamente, se recomienda usar medicamentos. Sin embargo, esto debe hacerse con cuidado para no causar dependencia. Lo mejor es consultar a un médico para la selección de la droga.
Tipos de drogas:
- A base de hierbas: valeriana, agripalma, menta, lúpulo, manzanilla.
- Tranquilizantes: medicamentos que deprimen el sistema nervioso y adormecen las emociones. Si el insomnio es causado por estrés severo, puede ser la única salida.
- Pastillas para dormir: actúan sobre los receptores nerviosos y estimulan la producción de hormonas del sueño.
- Preparaciones que contienen la principal hormona del sueño: la melatonina.
- vitaminas A menudo, el insomnio crónico se desarrolla debido a la falta de vitaminas B y D en el cuerpo, oligoelementos: magnesio y calcio.
Lo que necesitas hacer durante el día para dormir bien por la noche
Si practica deportes, el último entrenamiento debe ser al menos tres horas antes de acostarse. Sin embargo, caminar antes de dormir es muy bueno para el insomnio.
Los tratamientos de agua por la noche también son una buena manera de relajarse. Lo mejor en este caso es un baño con aditivos calmantes especiales: sal marina, eucalipto, aceites de pino. Si tiene problemas para conciliar el sueño por la noche, es mejor no dormir la siesta durante el día, sino esperar hasta la noche y dormir bien por la noche.
Busque maneras de lidiar con el estrés. El estrés es el principal problema del insomnio. Encuentre un pasatiempo que alivie el estrés. Trate de cumplir con el régimen: acuéstese a la misma hora. Si desea cambiar el modo, cámbielo gradualmente, a partir de 10 minutos. Antes de acostarse, no profundice en el teléfono, no se siente por mucho tiempo frente al televisor o al monitor.
